प्रभावी वजन घटाने के तरीके। वीडियो: घर पर एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें। हानिकारक उत्पादों से बचना

नमस्कार प्रिय पाठकों, अपने लेख में हम आपको बताएंगे कि घर पर एक सप्ताह में अपना वजन कैसे कम करें। एक पतला और फिट फिगर परिपक्व उम्र की हर महिला की इच्छाओं की पराकाष्ठा है। उम्र के साथ, अपने वजन को नियंत्रित करना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो जाता है, और आहार और वजन कम करने के अन्य तरीके अप्रत्याशित कठिनाइयों में बदल जाते हैं।

हालांकि, जिद्दी व्यक्ति अतिरिक्त वसा से निपटने के आसान तरीकों की तलाश में रहते हैं, यह सोचकर कि एक सप्ताह में वजन कैसे कम किया जाए और पेट, बाजू और सेल्युलाईट को "निकालें"? क्या यह आकांक्षा आधुनिक घरेलू परिस्थितियों में प्रासंगिक है?

आमतौर पर, एक छेनी वाले रंग के लिए एक पागल दौड़ उस समय आती है जब कोई महत्वपूर्ण घटना आ रही होती है, जहां एक महिला को अपनी सभी प्राकृतिक सुंदरता में अपनी आकृति का प्रदर्शन करना चाहिए। समुद्र में छुट्टी या शाम की शाम महिलाओं को अलार्म बजाने और शरीर की चर्बी की समस्या को तुरंत हल करने के लिए मजबूर करती है।

विशेष और यहां तक ​​कि पारंपरिक आहारों के उपयोग के बिना वजन कम करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण से ठोस परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करने की आवश्यकता है जो पोषण में सुधार करने, स्वर बढ़ाने और नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए आवंटित समय को सही ढंग से आवंटित करने में मदद करेंगे (स्नैक्स को एक अलग बिंदु पर ले जाया जा सकता है)।

दैनिक मेनू को अच्छी तरह से संकलित करने से आपको शरीर पर वजन कम करने में मदद मिलेगी। आंशिक भोजन प्रणाली के साथ-साथ फिटनेस कक्षाओं या अन्य कसरत में भाग लेने के साथ-साथ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से आप त्वरित गति से मूल लक्ष्य प्राप्त कर सकेंगे - शरीर को एक सभ्य आकार में लाने के लिए।

दुर्बल भूख हड़ताल के बारे में प्रचलित राय, जिससे तत्काल वजन घटाने का प्रभाव पड़ता है, विशेषज्ञों की सिफारिशों से अलग है। आप शरीर को उपयोगी और आवश्यक खाद्य तत्वों से वंचित करके, थकावट में नहीं ला सकते। जब भोजन की खपत कम हो जाती है तो आहार निर्माण को सक्षम माना जाता है; कुछ मामलों में - बाहर रखा गया है।

अच्छी तरह से खाने से यह सुनिश्चित होगा कि आप अतिरिक्त वसा को जलाते हैं और अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल से बीमारी को रोकते हैं। इसमें 2-3 घंटे के अंतराल पर दिन में पांच बार खाना शामिल है। आपको छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है ताकि आपका पेट भरा हुआ महसूस न हो। इस तरह से प्रशिक्षण बहुत जल्द एक आदत बन जाएगा और एक सप्ताह में पहला सुखद परिणाम देगा।

पूर्ण प्रभाव के लिए, इसका उपयोग सीमित / बंद करना उचित है:

• चीनी (कम मीठा)
• वसायुक्त, नमकीन, तला हुआ,
• आटा और सफेद रोटी,
• कॉफी, मजबूत चाय,
• परिरक्षकों पर आधारित उत्पाद।

अपने सामान्य आहार को छोड़ना और स्वस्थ पोषण कार्यक्रम पर स्विच करना बहुत मुश्किल है। हालांकि, शरीर को अंतर महसूस नहीं होगा और यदि मेनू में विनिमेय खाद्य पदार्थ मौजूद हैं तो जल्दी से नई चयनात्मक प्रक्रिया के लिए अभ्यस्त हो जाएगा। इसमे शामिल है:

• सब्जियां और फल, बाद वाले कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, अगर सुबह खाया जाए तो नाटकीय रूप से वजन घटाने में योगदान करते हैं।
• पौधे आधारित उत्पाद जो हल्के और पौष्टिक सलाद के साथ अच्छे लगते हैं।
• दुबला मांस, ओवन में बेक किया हुआ या उबला हुआ।
• दुबली मछली।

पोषण विशेषज्ञ संतुलन बनाए रखने और विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने के लिए बहुत सारा सादा या खनिज पानी पीने की सलाह देते हैं। एक स्वस्थ आहार का समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और खराब मूड के परिणामों के बिना वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करता है।

जैसे ही आप आहार पर जाने की आवश्यकता के बारे में सोचना शुरू करते हैं, दबाव की एक अप्रिय भावना उत्पन्न होती है। मैं बेस्वाद और अनपेक्षित भोजन बिल्कुल नहीं खाना चाहता, खासकर जब घर के बाकी सदस्य, दोस्त और पड़ोसी बिना किसी प्रतिबंध के खाते हैं। यहां इच्छाशक्ति पर्याप्त नहीं है। लेकिन नई योजना के अनुसार तैयार किए गए आहार से खुद को प्यार करने का एक प्रभावी तरीका है।

स्वस्थ भोजन प्रणाली में, कई उत्पाद हैं जो एक दूसरे की जगह ले सकते हैं। आपके मामले में, मोनो-आहार एक प्रकार का अनाज, दलिया या चावल नहीं हो सकता है, लेकिन, उदाहरण के लिए, पानी। यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप अंत तक खड़े रहेंगे, प्रयोग करें और परिणाम पर गर्व करें, जिसका जल्द ही सेंटीमीटर टेप और तराजू पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

हम मेनू की रचना करते हैं 24/7

आपने एक सप्ताह के लिए आहार को अपना लक्ष्य बना लिया, लेकिन यह नहीं पता कि कहां से शुरू करें। प्रसन्नता और व्यंजनों को छांटना आधी लड़ाई है; आपको उन उत्पादों का भी चयन करना होगा जो मुख्य दैनिक मेनू में शामिल होंगे। एक्सप्रेस डाइट इसमें मदद करेगी। उसका काम एक दिन में एक किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए कम हो गया है, जिसके परिणामस्वरूप: प्रति सप्ताह माइनस 7 किलो।

इसमें उचित शरीर भार भार के साथ अलग भोजन और शारीरिक व्यायाम जैसे पद शामिल हैं। नीचे युक्तियों वाली एक तालिका है, जिसके अनुसार अगले सात दिनों के लिए व्यक्तिगत आहार बनाना बहुत आसान है।

मेन्यू	सप्तह के दिन
	सोमवार	मंगलवार	बुधवार	गुरूवार	शुक्रवार	शनिवार	रविवार
सबजी	कच्ची सब्जियां, पके हुए और उबले हुए खाद्य पदार्थ, पानी या अदरक की चाय। आटा, पके हुए माल, मांस, दूध, पनीर को छोड़कर।
मांस		दुबला खरगोश या चिकन मांस 200-300 जीआर / दिन में 3 बार। आप पानी (खनिज सहित) और हर्बल चाय पी सकते हैं।
मिठाई			फल, दही या फल केफिर, मीठी चाय/कॉफी, पानी।
पहला भोजन				मोती जौ, चावल, मटर, सब्जी का सूप, बोर्स्ट, कमजोर चाय / कॉफी, पानी।
राइबनोई					दुबली मछली, सब्जी स्टू, केफिर।
"आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना"						इस दिन, रोल, पाई, छोटी मात्रा में मिठाई पेस्ट्री प्रदान की जाती हैं।
मिश्रित							उबली और कच्ची सब्जियां, अदरक की चाय।

एक गतिहीन जीवन शैली मांसपेशियों की प्रणाली को कमजोर करती है और गंभीर उम्र से संबंधित बीमारियों की ओर ले जाती है। गतिविधि और शारीरिक गतिविधि, इसके विपरीत, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं, और दक्षता में वृद्धि में योगदान करते हैं। आहार का पालन करते समय, सक्रिय शगल के साथ उचित पोषण को जोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है।

विभिन्न व्यायाम कार्यक्रम (एकवचन और जटिल) हैं जो शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में वजन को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हैं। पूरी तकनीक को एक बार में पूरा करना जरूरी नहीं है। यह एक या दो व्यायाम चुनने और "समस्या" क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, नितंब या कमर।

पैरों को मजबूत बनाना

लोचदार पैर की मांसपेशियां दूसरों से ईर्ष्या करती हैं। एक ग्राम अतिरिक्त वसा नहीं, ऐसा परिणाम "प्लाई" व्यायाम द्वारा प्राप्त किया जाएगा। इसे करते समय, निर्देशों का पालन करें:

1. डम्बल ले लो।
2. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं।
3. अपनी पीठ सीधी रक्खो।
4. घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ने तक धीरे-धीरे स्क्वाट करें।
5. अपने पैरों की स्थिति को बदले बिना अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें।
6. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
7. यू-टर्न के लिए दाईं ओर ऐसा ही करें।
8. व्यायाम आवृत्ति: प्रति पैर 10 बार के 3 सेट।

अपनी गांड घुमाओ

"गतिहीन" काम शरीर के कूल्हे के हिस्से को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे इन समस्या क्षेत्रों में वसा जमा हो जाती है। आपको विशेष फिटनेस अभ्यासों के साथ पुजारियों की पिलपिला त्वचा से निपटने की आवश्यकता है। वे कुछ मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखते हैं, वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करते हैं, और जांघों में वसा जमा होने से भी रोकते हैं।

एक आसान-से-प्रदर्शन अभ्यास के आधार के रूप में लें:

1. प्रारंभिक स्थिति लें जिसमें आपको सीधी पीठ के साथ सभी चौकों पर जाने की आवश्यकता हो।
2. अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, कोहनियों पर झुकें नहीं। अपने पैर बंद करो।
3. अपने पैरों को बारी-बारी से घुमाएं, उन्हें उठाकर अंदर की ओर लाएं। इसे करते समय अपनी पीठ सीधी रखें। नितंब तनावग्रस्त एक प्राथमिकता हैं।
4. दृष्टिकोणों की संख्या दोनों पैरों के लिए 3, 10 झूले हैं।

कमर को कम करना और तेज करना

सीधी और तिरछी पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से विशेष कसरतें पक्षों को काटने में मदद करेंगी, चिकनी वक्र प्राप्त करने के लिए, कमर खोजने के लिए और त्वचा के आसपास की त्वचा को हटा दें। नियमित व्यायाम आपको एक सप्ताह में आकार में ला देगा, फिर आपको परिणामों को बनाए रखने की आवश्यकता होगी।

एक लोकप्रिय अभ्यास घुमा है, जिसमें निम्नलिखित सरल-दिमाग वाली क्रियाएं शामिल हैं:

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को मोड़ो, एक साथ लाए गए पैरों पर आराम करो।
2. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे बंद कर लें।
3. पक्षों को हिलाए बिना, अपने सिर को ऊपर उठाएं, फिर अपने कंधों को, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
4. श्वास सम है, ठुड्डी ऊपर उठी हुई है।
5. दस सेट के ब्रेक के साथ 20 बार वर्कआउट करें।

हम निचले प्रेस की मांसपेशियों को काम करते हैं

एक राहत और शक्तिशाली प्रेस के लिए, आपको निचले प्रेस की मांसपेशियों की ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए। एक सुविधाजनक विकल्प जिसका उपयोग आप घर पर जल्दी से वजन कम करने के लिए कर सकते हैं, वह है लेग लिफ्ट एक्सरसाइज।

इसे पूरा करने के लिए आपको चाहिए:

1. लापरवाह स्थिति में, अपनी बाहों को थोड़ा फैलाएं।
2. अपने पैरों को उठाएं, जो फर्श से तीन सेंटीमीटर की दूरी पर एक दूसरे के समानांतर बंद हैं।
3. कुछ सेकंड के लिए रुकें, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
4. श्वास की लय को भंग किए बिना प्रारंभिक स्थिति लें।
5. प्रत्येक 10 सेट करें (थकान के मामले में, ब्रेक लें)।

सबसे लोकप्रिय आहार: 7 दिनों में वजन कम करने का परिणाम

जिम जाना या घर पर फिटनेस पूरी तरह से एक्सप्रेस डाइट प्रक्रिया की जगह नहीं ले सकता। उत्तरार्द्ध का अर्थ समझदारी से आहार तैयार करना, स्वस्थ भोजन करना और कैलोरी की मात्रा को कम करना है, जो समस्या क्षेत्रों में वसा के संचय के सीधे आनुपातिक है।

त्वरित गति से अतिरिक्त वजन कम करना अक्सर आश्चर्यजनक होता है जिसके परिणाम सात दिनों की अवधि में 10 किलो तक पहुंच सकते हैं। लेकिन परिणाम प्रयोगकर्ता के मूड, इच्छाशक्ति, उसके द्वारा निर्धारित आहार के नियमों और मानदंडों के पालन, सभी परीक्षणों के अंत के बाद के आहार पर निर्भर करते हैं।

पोषक तत्वों और शरीर की सफाई करने वाले तत्वों के आधार पर विशेषज्ञों द्वारा संकलित मोनो-डाइट को प्रभावी माना जाता है। इनमें एक प्रकार का अनाज, दलिया, केफिर और पानी के आहार शामिल हैं। आइए अधिक विस्तार से विचार करें।

स्लिम फिगर के पारखी और वजन कम करने के त्वरित तरीकों के सख्त पारखी इस बात से सहमत हैं कि एक प्रकार का अनाज आहार आपको प्रति सप्ताह 8 किलो तक शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। बिना नमक और तेल के पानी में पकाया गया हार्दिक व्यंजन आपकी भूख को संतुष्ट करेगा और आपको इसे लंबे समय तक महसूस नहीं करने में मदद करेगा।

एक प्रकार का अनाज खाने की सलाह दी जाती है - दिन में चार बार। यदि आपको सख्त सीमा के भीतर रखना मुश्किल लगता है, तो आहार को केफिर (1 लीटर / दिन से अधिक नहीं) के साथ पतला करें। शाम को 2-4 आलूबुखारे से खुद को तरोताजा करें, लेकिन सोने से चार घंटे पहले ज्यादा न खाएं। अधिक पानी या मिनरल वाटर पिएं।

एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार तेजी से वजन घटाने के सुरक्षित और प्रभावी तरीकों में से एक है। हालांकि, यह गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं के लिए सख्ती से contraindicated है।

पीने के आहार का एक दिलचस्प रूप केफिर है। यह 50 मिलीलीटर तक की दैनिक खुराक के साथ मेनू में कम वसा वाले केफिर की शुरूआत पर आधारित है। इसके साथ आप उबले हुए आलू (4 छोटे कंद), पनीर (400 ग्राम), फल (1/2 किग्रा), उबले हुए चिकन ब्रेस्ट (200-300 ग्राम), सब्जियां (400 ग्राम) का उपयोग कर सकते हैं।

प्रत्येक दिन एक आहार अनुपूरक। छठा दिन शरीर को उतारने और केवल पानी पीने के लिए समर्पित करने की सलाह दी जाती है। प्रयोग के सफल समापन के बाद, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए।

कमजोर-इच्छाशक्ति और कमजोर-इच्छाशक्ति वाले व्यक्तियों के लिए अभिप्रेत नहीं है। केवल एक बहुत ही इच्छुक व्यक्ति ही इसका सामना कर सकता है, अन्यथा लोग इसे "पतला" आहार नहीं कहेंगे। 7 दिनों में 7 किलो वजन कम करना संभव है यदि आप कम कैलोरी दैनिक भोजन पर केंद्रित यूरोपीय लोगों द्वारा बनाए गए मेनू का सख्ती से पालन करते हैं।

जल आहार निम्नलिखित सात दिवसीय पोषण सिद्धांत पर आधारित है:

1. पहले दिन, 1 लीटर से अधिक दूध, पानी, हर्बल चाय पीने की सलाह नहीं दी जाती है।
2. दूसरे दिन आप 200 ग्राम लो फैट पनीर खा सकते हैं और बिना मीठा जूस पी सकते हैं।
3. तीसरे दिन, विशेष रूप से मिनरल वाटर प्रदान किया जाता है।
4. चौथे दिन, आहार में 4 उबले हुए आलू शामिल किए जाते हैं, जो एक लीटर बिना चीनी के रस से थोड़ा कम होता है।
5. पांचवें दिन - कुछ सेब और पानी के लिए संक्रमण।
6. छठे दिन, उबला हुआ और बिना नमक वाला चिकन पट्टिका, बिना चीनी का रस पीने की अनुमति है।
7. अंतिम सातवें दिन - 1 लीटर केफिर, पानी लें।

दलिया ट्रेस तत्वों, खनिज, विटामिन और फाइबर में समृद्ध है। उसे कल्याण और जीवन शक्ति के स्रोत के रूप में पहचाना जाता है। इसके अलावा, दलिया आहार में एक अद्भुत गुण होता है - यह आंतों को विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, लवण और स्थिर पानी से साफ करता है। इसकी मदद से आप न केवल 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं, वसा के संचय को कम कर सकते हैं, बल्कि कोलेस्ट्रॉल से भी छुटकारा पा सकते हैं।

इस प्रकार के मोनो-डाइट को अपनाने से पहले, आपको अपने शरीर को तैयार करना चाहिए। बेजोड़ प्रभाव के लिए, 4 बड़े चम्मच उबालें। एक लीटर पीने के पानी के साथ जेली में चावल। शोरबा को कमरे के तापमान पर ठंडा करें और बिना छाने पियें। 4-6 घंटे के लिए खाने-पीने से परहेज करें। आप अगले दिनों प्रक्रिया को प्रति दिन 1 बार से अधिक नहीं दोहरा सकते हैं।

पूर्व-सफाई के बाद, दलिया आहार के साथ आगे बढ़ें। किसी भी अन्य मोनो आहार की तरह, इसके लिए एक सटीक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। दिन में चार बार से ज्यादा न खाएं, ज्यादा न खाएं। उत्पाद का सेवन केवल तभी करें जब आपको वास्तव में भूख लगे।

दलिया में नमक न डालें, चीनी या दूध न डालें। आप इसे फलों के साथ सीज़न कर सकते हैं या दलिया से अलग खा सकते हैं। केला, अदरक, अंगूर वर्जित हैं। मोनो-आहार की अवधि छह महीने में समान पुनरावृत्ति के साथ एक सप्ताह है।

बच्चे अपने अधिक वजन को लेकर तीव्र और दर्दनाक होते हैं, जो अक्सर किशोरों में उपहास का विषय बन जाता है। अपने दम पर शरीर की चर्बी से निपटने की कोशिश करते हुए, वे अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में बेहद संदिग्ध और कट्टरपंथी उपायों का सहारा लेते हैं। संयमी आहारों को भूख हड़ताल से बदल दिया जाता है, और फिर "चमत्कारी" और बहुत महंगी दवाएं ली जाती हैं, जो किसी तरह चमत्कारिक रूप से गोल-मटोल बच्चों को पतले और सुंदर बच्चों में बदल देती हैं।

पोषण विशेषज्ञों के अध्ययन के अनुसार, अनुचित और अनियंत्रित पोषण के कारण 98% बच्चे मोटे हैं। आकर्षक केक, हैमबर्गर, तले हुए खाद्य पदार्थों के सामने रुकने में विफलता के भयावह परिणाम होते हैं। इससे बचने के लिए, आपको कुछ सरल लेकिन बहुत ही बुद्धिमान युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है:

• बच्चे को कम खाना सिखाएं, लेकिन अक्सर;
• उसमें व्यायाम और शारीरिक शिक्षा के प्रति प्रेम पैदा करें;
• अपने बच्चे को उपयोगी फिटनेस व्यायाम दिखाएं;
• सोने के समय को सुव्यवस्थित करें (कम से कम 8 घंटे);
• अपने खाली समय का उपयोग अपने बच्चे के साथ सक्रिय खेलों के लिए करें।

भूख से खुद को थकाए बिना घर पर प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें? देर-सबेर हर कोई यह सवाल पूछता है। इसके अलावा, लिंग और उम्र की परवाह किए बिना। वास्तव में, अधिक वजन होने से उच्च रक्तचाप और जोड़ों की समस्याओं से लेकर अवसाद तक कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। कोई भी पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा कि आप इस प्रक्रिया के लिए हर संभव प्रयास करके ही अपना वजन कम कर सकते हैं। बेशक, आदर्श रूप से, किसी को किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए, एक परीक्षा से गुजरना चाहिए, जिसके आधार पर एक व्यक्तिगत उपलब्धि योजना तैयार की जा सकती है, लेकिन क्या होगा यदि ऐसा कोई अवसर न हो? हताश न हों! हम आपको बताएंगे कि कैसे और दीर्घकालिक परिणाम के साथ।

घर पर वजन कम करें: मिथक या वास्तविकता?

घर पर वजन कम करना कोई मिथक नहीं है! यह आपके शरीर को आकार में लाने का एक बहुत ही वास्तविक अवसर है। इसके अलावा, आप बहुत प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। निर्णय लेने के बाद: आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है! - कई अब इस तरीके का सहारा लेते हैं। उदाहरण के लिए, युवा माताओं के लिए घर से बाहर निकलना और अपने बच्चे को रिश्तेदारों की देखभाल में छोड़ना मुश्किल होता है। कोई काम में बहुत व्यस्त है और इतना थका हुआ है कि जिम जाने या परामर्श के लिए साइन अप करने की कोई ताकत नहीं है। फिर भी दूसरों को वित्त द्वारा विशेषज्ञों की सेवाओं के लिए भुगतान करने की अनुमति नहीं है: एक प्रशिक्षक और एक पोषण विशेषज्ञ अपने काम के लिए "साफ" राशि की मांग करेंगे।

घरेलू वजन घटाने के फायदे स्पष्ट हैं: हर कोई अपने लिए उन प्रक्रियाओं को निर्धारित करता है जिन्हें वह व्यक्तिगत रूप से अपने लिए सबसे प्रभावी मानता है। इसके अलावा, किसी विशिष्ट समय में समायोजित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि पेशेवर मालिश की आवश्यकता है, तो ग्राहक के लिए सुविधाजनक होने पर घर पर एक विशेषज्ञ को बुलाया जा सकता है।

बेशक, वजन कम करने की इस शैली का एक और नकारात्मक पक्ष है। सबसे पहले, घर पर खुद पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है, आहार द्वारा निषिद्ध किसी भी भोजन या कसरत को स्थगित करने से बहकाने का एक बड़ा जोखिम है। दूसरे, हालांकि यह एक काफी बजटीय तरीका है, फिर भी आपको फोर्क आउट करना होगा, उदाहरण के लिए, डम्बल, एक वीडियो कोर्स, या शायद एक व्यायाम बाइक। इसके अलावा, यह एक तथ्य नहीं है कि घर के बाकी लोग आहार भोजन की सराहना करेंगे, इसलिए आपको थोड़ा और खाना बनाना होगा।

घरेलू वजन घटाने के नियम

घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने के तरीके के बारे में बोलते हुए (कुख्यात किलोग्राम लौटाए बिना), आपको कुछ सामान्य सुझाव देने चाहिए:

1) अधिक पानी पिएं - कोई भी आहार और पोषण प्रणाली इसी नियम पर आधारित होती है। और रोजमर्रा की जिंदगी में, यह सलाह प्रासंगिक बनी हुई है। आखिरकार, पानी शरीर को शुद्ध करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीने से भाग के आकार को काफी कम करने में मदद मिलेगी। इस सिद्धांत पर आधारित एक आहार है: "पानी पर वजन कम करना।" इसने अपनी प्रभावशीलता दिखाई है। नाश्ते, दोपहर और रात के खाने से पहले क्रमशः एक, दो और तीन गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है;

2) चीनी और आटे के उत्पाद प्रतिबंधित हैं। बेशक, ऐसी खाद्य प्रणालियाँ हैं जो मिठाई (उदाहरण के लिए, "माइनस 60") या सिंथेटिक मिठास की अनुमति देती हैं। आपको अपने आप को चुनना होगा, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि शरीर को धोखा देना पसंद नहीं है। तदनुसार, वह न केवल सुबह मिठाई मांगेगा, और विकल्प स्वास्थ्य के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा। यदि आप वास्तव में अपने आप को लाड़-प्यार करना चाहते हैं, तो सूखे मेवे खाना बेहतर है: सूखे खुबानी, प्रून या खजूर। बेशक, अगर यह चुने हुए बिजली व्यवस्था का खंडन नहीं करता है;

3) यह संभावना नहीं है कि शारीरिक व्यायाम के बिना एक अच्छा प्रभाव प्राप्त करना संभव होगा। कोई भी महिला जिसने बिना डाइटिंग के वजन कम किया है, वह कहेगी कि परिणाम शारीरिक गतिविधि के सीधे आनुपातिक है। जिम जाना जरूरी नहीं है (हालांकि यह वांछनीय है), आप व्यायाम का एक सेट खरीद सकते हैं और इसे घर पर कर सकते हैं। सुबह जॉगिंग भी करेंगे या सकारात्मक परिणाम देंगे;

4) सकारात्मक दृष्टिकोण। मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण आपको आराम करने में मदद करेगा, अधिक वजन की समस्या पर ध्यान केंद्रित नहीं करेगा, लेकिन सही ढंग से और स्पष्ट रूप से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ेगा। सबसे अधिक बार, आपको अपने आप को सही आकार में प्रस्तुत करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, जैसा कि आप जानते हैं, आप जो चाहते हैं वह निश्चित रूप से पूरा होगा। यहां तक ​​कि पुरानी जींस भी, जिसमें आप आसानी से फिट हो सकते थे, या एक सुंदर पोशाक जो अचानक छोटी हो गई, प्रेरित कर सकती है;

5) सोने से पहले - खाना नहीं। बेशक, आहार और पोषण प्रणाली अलग हैं, लेकिन सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले खाना नहीं खाना सबसे अच्छा है। बहुत से लोग कहते हैं कि आपको शाम 6 बजे या शाम 7 बजे के बाद खाना नहीं खाना चाहिए। एक तरफ, वे सही हैं, लेकिन दूसरी तरफ, 21-22 बजे हर कोई बिस्तर पर नहीं जाता है। तदनुसार, अपने स्वयं के आहार के अनुसार अपने लिए अंतिम भोजन की एक प्रणाली तैयार करना बेहतर है;

6) सप्ताह में एक बार आपको उपवास के दिनों की व्यवस्था करनी होगी। वे किसी भी मोनो आहार पर आधारित हो सकते हैं।

किसी भी आहार के लिए उपयोगी अतिरिक्त आपको उत्पादक बने रहने और वजन घटाने के उपायों की प्रभावशीलता में सुधार करने में मदद करने के लिए दवाएं हैं जो सेलुलर चयापचय को संतुलित करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, मिल्ड्रोनेट 250 मिलीग्राम कैप्सूल एक ऐसी दवा है जो व्यायाम के दौरान कोशिका पोषण की प्रक्रिया का अनुकूलन करती है। इसकी क्रिया आपको कोशिकाओं के ऑक्सीजन भुखमरी की स्थिति में हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देती है, जो चयापचय प्रक्रियाओं में अस्थायी परिवर्तन के कारण उत्पन्न हुई थी। आहार के अलावा दवा का उपयोग आपको प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देता है, परिणामस्वरूप, वांछित सद्भाव स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

मोनो आहार

नारे के साथ: "एक सप्ताह में वजन कम करें!" - तथाकथित मोनो-आहार हैं। उनमें केवल एक घटक की उपस्थिति के कारण, परिणाम बिजली तेज होगा। शायद ही कभी, एक मोनो-आहार में कोई भी दो उत्पाद होते हैं (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज और केफिर)। प्रोटीन उत्पाद, अनाज, फल और सब्जियां घटकों के रूप में उपयोग किए जाते हैं। प्रभाव न केवल एक त्वरित परिणाम में है, बल्कि शरीर को साफ करने में भी है। उत्पादों की संख्या से, "एक सप्ताह में वजन कम करें" आहार को निम्न प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• "संतुलित"। दो उत्पादों को खाने की सिफारिश की जाती है: केफिर और सेब (आप प्रति दिन 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं, साथ ही आधा किलोग्राम सेब भी खा सकते हैं), केफिर और खीरे, चावल और सेब (बिना अनाज के एक गिलास उबाल लें) नमक, दिन में 2 सेब भी खाने की अनुमति है)... कई विकल्प हैं। औसतन, आप प्रति सप्ताह 5-6 किलो वजन कम कर सकते हैं;
• "तेज"। इस तथ्य के कारण कि केवल एक घटक का उपयोग किया जाता है (एक नियम के रूप में, यह धीमी कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद है) इसे सहन करना बहुत मुश्किल है। आप उस पर पांच दिनों से अधिक नहीं बैठ सकते हैं।

सबसे आम तेज मोनोडिएंट हैं:

• एक प्रकार का अनाज (एक दिन के लिए उबले हुए अनाज का गिलास);
• केफिर (केवल 2 लीटर कम वसा वाले केफिर की अनुमति है);
• मछली (तेल के बिना पकाई गई किसी भी मछली की अनुमति है);
• तरबूज (गणना इस प्रकार है: प्रत्येक 10 किलो वजन के लिए 1 किलोग्राम तरबूज)।

कोई भी मोनो-डाइट शरीर के लिए बहुत बड़ा स्ट्रेस होता है। ताकि दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम तुरंत वापस न आए, आपको आहार से बाहर निकलने का पालन करना चाहिए, अर्थात हर दिन एक उत्पाद जोड़ें। स्वाभाविक रूप से, यह तला हुआ आलू या वसायुक्त मांस नहीं होना चाहिए। सब्जियों और फलों को वरीयता देना बेहतर है, पानी में कम कैलोरी वाले अनाज, उदाहरण के लिए, दलिया।

अल्पावधि आहार

अगर आपके पास पूरे हफ्ते एक या दो उत्पाद खाने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है तो जल्दी से वजन कैसे कम करें? आप संतुलित, कम कैलोरी वाला आहार आजमा सकते हैं। आइए सबसे प्रभावी और सबसे आसानी से पोर्टेबल वाले पर एक नज़र डालें:

1) "पसंदीदा आहार"। दैनिक भोजन रोटेशन के आधार पर। क्रम को तोड़ना मना है। एक सप्ताह तक रहता है (7 वां दिन - बाहर निकलें)। पहले दिन, आपको किसी भी तरल (स्वाभाविक रूप से बिना मीठा) का सेवन करने की आवश्यकता है: चाय, दूध, केफिर, शोरबा (मांस और सब्जी), कॉफी। दूसरे दिन आपको सब्जियां किसी भी रूप और मात्रा में (बेहतर, बेशक, कच्ची) खानी चाहिए। गोभी को विशेष वरीयता दें। तीसरे दिन, पहले एक को दोहराया जाता है, पीना। चौथे दिन आपको फल खाने चाहिए, अधिमानतः खट्टे फल। पांचवें पर - कोई भी प्रोटीन: बिना तेल के पका हुआ मांस, मछली और मुर्गी, पनीर भी, बिना एडिटिव्स के दही, आदि। छठे दिन हम फिर से कोई भी द्रव्य प्रयोग करते हैं, सातवें दिन हम आहार छोड़ देते हैं। उबले अंडे, कम वसा वाले सूप, डेयरी उत्पाद, पानी में दलिया, सब्जियों और फलों की अनुमति है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो आप 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं;

2) एक और समान आहार - "6 पंखुड़ी"। यह स्वीडन के एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया था। यहां न केवल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ शरीर को "धोखा" देने पर जोर दिया जाता है (इसके लिए धन्यवाद, आहार अच्छी तरह से सहन किया जाता है), बल्कि मनोवैज्ञानिक पहलू पर भी। फूल को काटना आवश्यक है, जिसमें से 6 पंखुड़ियों पर, उत्पादों पर हस्ताक्षर करें और दिनों को गिनें। पंखुड़ी से पंखुड़ी फाड़कर, एक व्यक्ति लक्ष्य के करीब हो जाता है, अपने आप में गर्व महसूस करता है - बिना ब्रेक के एक और दिन पीछे है;

3) "जापानी आहार" को भी अत्यधिक प्रभावी दिखाया गया है। यह अधिक जटिल है। तो, एक दिन आपको एक निश्चित मात्रा में मछली, मांस, उबले अंडे, सब्जियां और फल खाने, चाय या कॉफी पीने की जरूरत है। मेनू इस तरह से बहुत विविध और संतुलित है कि आप आसानी से 16 किलो तक वजन कम कर सकते हैं;

4) "लारिसा डोलिना का आहार" बहुत लोकप्रिय है। इसमें मुख्य बात यह है कि एक निश्चित समय पर खाएं, 500 ग्राम लो-फैट केफिर प्रतिदिन पिएं। प्रत्येक दिन एक मोनो-आहार है: पके हुए आलू, पनीर, फल, चिकन मांस, खनिज पानी - ये दैनिक आहार के घटक हैं।

पावर सिस्टम: यह क्या है?

यदि आप अपने आप से सवाल पूछते हैं: 20 किलो या उससे अधिक वजन प्रभावी ढंग से कैसे कम करें - उत्तर स्पष्ट है - अपने लिए आहार पोषण प्रणाली चुनने के लिए। उनमें से प्रत्येक के पास पोषण विशेषज्ञ के लिए वर्षों का काम होगा, यह व्यवस्थित रूप से चलेगा, छलांग और सीमा में नहीं। यदि आप लगातार इस आहार का पालन करते हैं, तो वजन धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा और वापस नहीं आएगा।

सभी प्रणालियाँ कुछ बाधाओं और सिद्धांतों पर बनी हैं। कहीं केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थों की अनुमति है, कहीं अलग भोजन या कच्ची सब्जियां खाने की।

सामान्य बिंदुओं के लिए, यह माना जाता है कि बड़ी मात्रा में पानी का सेवन किया जाता है (नियम "पानी पर वजन कम करने" के आहार में समान है), चीनी, आटा उत्पाद सीमित हैं, अनिवार्य शारीरिक गतिविधि और अतिरिक्त प्रक्रियाएं निर्धारित हैं: स्क्रब , लपेटता है, मालिश करता है।

इस प्रकार, पोषण प्रणाली उपायों का एक संपूर्ण परिसर है। इसे आहार मानना ​​बहुत गलत है। बाद में, खाने की यह शैली जीवन का एक तरीका बन जाती है। हम सबसे लोकप्रिय आहार खाद्य प्रणालियों का विश्लेषण करेंगे जो आपको घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होने में मदद करेंगे।

यदि आप फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते समय Orlix® लेते हैं, तो आप सूजन और पेट फूलने से पीड़ित हुए बिना स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन कर सकते हैं। इसका सक्रिय घटक प्राकृतिक एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ है, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट के टूटने को शरीर द्वारा आसानी से आत्मसात करने के लिए सुनिश्चित करता है। यह बड़ी मात्रा में जहरीली गैसों के निर्माण के साथ भोजन को आंतों में सड़ने से रोकता है, और इसका पूर्ण आत्मसात भी सुनिश्चित करता है। एजेंट की आवश्यक खुराक भोजन की मात्रा के आधार पर भिन्न होती है, जिससे पूर्ण भोजन और हल्के नाश्ते दोनों के साथ पाचन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।

"माइनस 60"

एकातेरिना मिरिमानोवा ने बिना डाइट के 60 किलोग्राम वजन कम किया, वह इसी नाम की पोषण पद्धति की लेखिका हैं, जो इस प्रकार है।

प्रत्येक भोजन कुछ नियमों का पालन करता है। नाश्ते के लिए (बशर्ते कि यह दोपहर 12 बजे से पहले हो), आप सब कुछ खा सकते हैं, यहां तक ​​​​कि मीठा "निषिद्ध" खाद्य पदार्थ भी। खाने की मेज पर, अलग पोषण के सिद्धांतों के अनुसार भोजन होना चाहिए: मांस और अन्य प्रोटीन को आलू या पास्ता के साथ नहीं मिलाया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि सूप को मांस शोरबा में पकाया जाता है, तो इसे पास्ता और आलू के बिना फिर से भर दिया जाता है। रात के खाने के लिए (जो 18:00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए), ऐसे कई विकल्प हैं जिन्हें प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पनीर, दूध और राई कुरकुरा, या सिर्फ मांस (चिकन, मछली)।

मिरिमानोवा स्क्रब, व्यायाम के उपयोग को प्रोत्साहित करती है। इस तरह की पोषण प्रणाली जीवन का एक तरीका बन सकती है, भविष्य में आहार का सहारा लिए बिना फिट रहने में मदद कर सकती है।

डुकन भोजन

Ducan की डाइट लो-कार्ब या नो-कार्ब डाइट है। यह मांस, पनीर और इसी तरह के अन्य उत्पादों के सभी प्रेमियों से अपील करेगा। बहुत से लोग इसमें व्यवस्थितता और निरंतरता को महत्व देते हैं।

आहार के सभी समय को कई चरणों में विभाजित किया गया है। पहला, "हमला", अतिरिक्त पाउंड के तेजी से नुकसान के उद्देश्य से है। यह विशेष रूप से प्रोटीन उत्पादों के सेवन के कारण होता है। अगला ("क्रूज़", या "वैकल्पिक") आदर्श वजन के करीब पहुंचने के लिए काम कर रहा है। यहां कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है। एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण - "समेकन" - यह खोए हुए किलोग्राम की वापसी की अनुमति नहीं देगा। और फिर - "स्थिरीकरण" - इस चरण के सिद्धांतों के अनुसार, डॉ। डुकन जीवन के लिए खाने का सुझाव देते हैं।

पानी के अलावा, जई का चोकर खाना आवश्यक है, जो पाचन तंत्र को प्रोटीन की प्रचुरता से निपटने में मदद करेगा। Ducan चीनी के विकल्प के उपयोग की भी अनुमति देता है। वह प्रत्येक चरण में अनिवार्य शारीरिक गतिविधि को भी नियंत्रित करता है: दिन में 20 से 30 मिनट तक।

आहार प्रोतासोव

एक और प्रणाली आप दोनों को जल्दी से अपना वजन कम करने और स्लैगिंग के शरीर को साफ करने में मदद करेगी - किम प्रोतासोव प्रणाली। इसका रहस्य सरल है: कच्ची सब्जियां ही खाएं।

किण्वित दूध उत्पादों, 3 हरे सेब और प्रति दिन 1 उबले अंडे का उपयोग करने की भी अनुमति है। यहां मुख्य बात अनुपात से चिपके रहना है: प्रत्येक 70 प्रतिशत सब्जियों के लिए, 30 प्रतिशत प्रोटीन का सेवन करें। दो सप्ताह के बाद, मांस, चिकन और मछली को आहार में शामिल किया जाता है।

सिस्टम को 35 दिनों (4 सप्ताह) के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके बाद प्रति सप्ताह एक उत्पाद, मुख्य रूप से वनस्पति वसा (नट और वनस्पति तेल) के साथ एक व्यवस्थित उत्पादन की सिफारिश की जाती है।

वजन घटाने के लिए पोषक तत्वों की खुराक

वर्तमान में, वजन कम करने में मदद के लिए कई परिसरों की पेशकश की जाती है: वसा जलने वाली चाय और कॉफी से लेकर पूरे परिसरों और कैलोरी ब्लॉकर्स तक।

आपको उनका सावधानी से इलाज करने की जरूरत है, उनका दुरुपयोग न करें, अन्यथा आप आसानी से अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी भी आहार और पोषण प्रणाली के साथ, शरीर को सहारा देने के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है, जिसके लिए सामान्य आहार में कोई भी बदलाव एक बड़ा तनाव है।

प्राकृतिक वसा जलने वाले प्रभाव वाले सबसे कोमल खाद्य पदार्थ:

• अदरक;
• प्याज और लहसुन;
• खट्टे फल (सभी अंगूरों में से सर्वश्रेष्ठ);
• एक अनानास;
• हरी चाय।

घर पर शारीरिक गतिविधि

किसी भी आहार में शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। यदि आप इसकी उपेक्षा करते हैं, तो शरीर का वजन कम हो जाएगा, लेकिन यह शिथिल और कुरूप हो जाएगा। आपको अपनी त्वचा को कसने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। आप इसे घर पर कर सकते हैं। आइए शारीरिक गतिविधि के सबसे किफायती साधनों की सूची बनाएं:

1) चलना। आपको दिन में कम से कम 25-30 मिनट के लिए काफी तेज गति से चलने की जरूरत है। आप विशेष उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नॉर्डिक चलने की छड़ें;

2) रस्सी कूदना। 15 मिनट की कूदने से मांसपेशियों को टोन करने और अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी;

3) एक घेरा, या हुला-हूप। उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी जो कमर के आसपास अतिरिक्त चर्बी से जूझ रहे हैं;

4) मॉर्निंग जॉगिंग। वे न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आने वाले दिन के लिए भी ट्यून करेंगे;

5) योग, या बॉडी फ्लेक्स, एक विशेष रूप से सुलभ तकनीक है जो न केवल आकृति, बल्कि आंतरिक दुनिया को भी क्रम में रखेगी।

अतिरिक्त प्रक्रियाएं

एक आहार के दौरान सुंदर त्वचा के लिए संघर्ष न केवल शारीरिक गतिविधि है, बल्कि सभी प्रकार की कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं भी हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि यदि आप बहुत अधिक वजन के साथ अपना वजन कम करते हैं, तो खिंचाव के निशान या ढीली त्वचा जैसी समस्याएं दिखाई दे सकती हैं। निम्नलिखित प्रक्रियाएं ऐसी समस्याओं से बचने में मदद करेंगी:

1) "सोडा से वजन कम करें।" इस उत्पाद के साथ स्नान बहुत प्रभावी और लोकप्रिय हैं। सोडा में निहित पदार्थ शरीर से पानी को निकालने में मदद करेंगे, चयापचय को "तेज" करेंगे। ध्यान! प्रक्रिया में मतभेद हैं: ऑन्कोलॉजी, उच्च रक्तचाप, गर्भावस्था;

2) लपेटता है। उनके लिए, सामान्य एक उपयुक्त है। दोनों विशेष और प्राकृतिक उत्पादों को शरीर पर लागू किया जा सकता है: शहद, वनस्पति और आवश्यक तेल, मिट्टी, आदि;

3) स्क्रब। औद्योगिक के अलावा, ग्राउंड कॉफी पर आधारित एक स्क्रब बहुत प्रभावी है: यह उत्पाद चमड़े के नीचे की परत में प्रक्रियाओं को सक्रिय करने, त्वचा को कसने, इसे टोन देने में सक्षम है;

4) क्रीम। ममी के साथ क्रीम खिंचाव के निशान के खिलाफ विशेष रूप से प्रभावी है। इसे तैयार करना बहुत आसान है: इस मूल्यवान उत्पाद के एक टुकड़े को अपनी पसंदीदा बॉडी क्रीम के जार में घोलें;

5) मालिश। शायद यह ढीली त्वचा और सेल्युलाईट के लिए सबसे प्रभावी उपाय है। खासकर यदि परिणाम जल्द से जल्द प्राप्त करना आवश्यक हो।

बेशक, वजन कम करने में सबसे बड़ी समस्या नहीं है! गलतियों से बचने के लिए, आपको बस कुछ सिद्धांतों को जानना होगा। तीन महत्वपूर्ण गलतियाँ!

वजन कम करने के प्रभावी तरीके में गलतियाँ

1. शारीरिक गतिविधि की कमी
2. अनुचित पोषण

प्रभावी तरीके के निर्माण में यह हमारी नींव है। आइए विशेष रूप से पोषण के बारे में बात करते हैं। हम भोजन के सेवन से सभी कार्बोहाइड्रेट हटा देते हैं, यानी (रोटी, काले अनाज, मिठाई) इसके बजाय हम सब्जियां खाएंगे! आप दिन भर सब्जियां खा सकते हैं! दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु प्रोटीन (मछली, चिकन स्तन, टर्की मांस) है। साथ ही, आहार का आधार पानी है, केवल पानी और कुछ नहीं! शारीरिक गतिविधि (दौड़ना, चलना, कार्डियो उपकरण, तैराकी) शरीर में शारीरिक ऊर्जा के दो स्रोत होते हैं जो वसा और चीनी का उपयोग करते हैं। चीनी को वसा में बदला जा सकता है। यानी यदि आपका भोजन, उदाहरण के लिए, केक था, तो चीनी के बजाय यह वसा में बदल जाएगा! इसके अलावा, जब हमें ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो शरीर शर्करा को ग्लूकोज में तोड़ता है, यह रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और शरीर अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि जारी रखता है! या शरीर वसा को कीटोन्स में तोड़ता है और उसी तरह अपना काम करता रहता है।

इसके आधार पर, हमारा लक्ष्य शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए मुख्य चीनी के रूप में उपयोग करने से रोकना बन जाता है। और इसे बनाने के लिए ताकि शरीर हमारे वसा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करे। सवाल यह है कि हम इसे कैसे करते हैं। जवाब वास्तव में सतह पर है। आपको बस (चीनी) कम करने की जरूरत है। चीनी जितनी अधिक होगी, हमारे शरीर में इंसुलिन का विस्फोट उतना ही अधिक होगा! इस प्रकार, यदि आपके शरीर में पर्याप्त इंसुलिन का स्तर है, तो वसा जलाने की आपकी क्षमता अवरुद्ध हो जाती है। शरीर के लिए वसा की तुलना में इंसुलिन को तोड़ना बहुत आसान है और इसलिए चीनी एक प्राथमिकता है! सचमुच, आप कुछ मीठा खाते हैं, चीनी तुरंत रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और शरीर इसे ऊर्जा के लिए उपयोग करता है।

जब हमारा इंसुलिन का स्तर शून्य पर होगा तभी हमारा शरीर पुनर्निर्माण करेगा और समझेगा कि वसा से ऊर्जा लेना आवश्यक है! यह सब उचित पोषण के माध्यम से किया जाता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण, यह व्यावहारिक रूप से कार्बोहाइड्रेट का एकमात्र स्रोत है जो रक्त में इंसुलिन की वृद्धि में योगदान नहीं करता है। यह प्रोटीन है (अंडे, मछली, मांस, पनीर, पनीर) यह मुख्य आहार है! शरीर में मौजूद सभी अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाने के लिए हम वसा का उपयोग ऊर्जा के रूप में करते हैं।

वजन कम करने के प्रभावी तरीके के साथ शारीरिक गतिविधि

एक और महत्वपूर्ण कारक जिसके बिना आप सफल नहीं हो सकते! शारीरिक व्यायाम शब्द के साथ शारीरिक गतिविधि को भ्रमित न करें, शारीरिक गतिविधि केवल एक श्रेणी है जो सक्रिय शरीर की गति को दर्शाती है। बेशक, शारीरिक गतिविधि का सबसे अच्छा अभिव्यक्ति जिम में या घर पर प्रशिक्षण है! शारीरिक गतिविधि, जॉगिंग (सक्रिय चलना), कार्डियो सिमुलेटर, साइकिल चलाना, स्नान (सौना), तैराकी। इस भार के साथ, हमारा शरीर बड़ी मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन करता है और वसा जलता है। हम इसकी गहराई में नहीं जाएंगे, मैं इसके बारे में निम्नलिखित लेखों में विस्तार से बात करूंगा।

वजन कम करने के प्रभावी तरीके के साथ पोषण

यह वजन घटाने का आधार है। आपके भोजन सेवन की सही, व्यवस्थित संरचना आपकी सफलता की कुंजी है। हम अधिक प्रोटीन, फल, सलाद, कार्बोहाइड्रेट खाते हैं और निश्चित रूप से, बहुत सारे पेय! दिन भर वजन कम करने के लिए नींबू के साथ एक पानी पीना जरूरी नहीं है। इसमें कोई शक नहीं कि यह काम करेगा, लेकिन आप अपने शरीर को बर्बाद कर देंगे! शायद एक उपवास का दिन... हम उस बारे में बात करेंगे! आइए उन उत्पादों का विश्लेषण करें जो हमें वजन कम करने से रोकते हैं।

शीर्ष 7 खाद्य पदार्थ जो वजन घटाने में बाधा डालते हैं

• चीनी
• फास्ट फूड
• आलू
• सुअर का मांस
• पास्ता
• आटा
• मेयोनेज़

यह उत्पादों का मुख्य समूह है जो हमारे परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। इसके अलावा, निश्चित रूप से, तला हुआ, मादक पेय, चिप्स, कार्बोनेटेड पानी आदि का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सामान्य तौर पर, खाद्य पदार्थ वसा और चीनी में उच्च होते हैं!
आइए वजन घटाने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बारे में बात करते हैं

वजन घटाने के लिए शीर्ष 5 स्वस्थ भोजन

• छाना
• सेब
• तुर्की मांस

बेशक, प्रोटीन उत्पादों का एक फायदा है! इसके अलावा फल, सब्जियां, सूप।

वजन कम करने के प्रभावी तरीके के लिए आदर्श पोषण

आदर्श पोषण क्या है, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट। प्रोटीन अमीनो एसिड से बने होते हैं। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप प्रतिदिन प्रोटीन के कई स्रोत लें और यह पर्याप्त होगा। प्रोटीन सभी उपचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है। लेकिन बहुत अधिक प्रोटीन खराब है।
वसा भारी और हल्की होती है। वसा वसा में घुलनशील विटामिनों के अवशोषण में सहायता करता है। और जो महत्वपूर्ण है वह हार्मोन के संश्लेषण में शामिल है।
सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा हैं। बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट मोटापे में योगदान करते हैं।

खाने के प्रभावी तरीके के लिए एक अनुमानित आहार।

1. नाश्ता दलिया या एक प्रकार का अनाज (पनीर का टुकड़ा) फल
2. नाश्ता एक गिलास केफिर 2.3 उबले अंडे टमाटर या खीरा
3. लंच सब्जी को बीफ या मछली या चावल के साथ मछली से सजाएं।
4. सब्जियों या मछली या पनीर के साथ डिनर चिकन ब्रेस्ट।
   भोजन की संख्या आदर्श 4 है।

) बेशक, स्वस्थ नींद और उचित पोषण सभी वजन घटाने में योगदान करते हैं। हम सभी जानते हैं कि जब हम सोते हैं तो सभी पुनर्योजी प्रक्रियाएं होती हैं। इस पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में 8-12 घंटे लगने चाहिए। सब कुछ करें ताकि आपकी नींद स्वस्थ और स्वस्थ रहे।

स्वस्थ, मजबूत तंत्रिका तंत्र

हमें स्वस्थ तंत्रिका तंत्र की आवश्यकता क्यों है? तंत्रिका तंत्र हमारे शरीर की स्थिति के बारे में जानकारी मस्तिष्क तक पहुंचाता है। और मस्तिष्क हमारे शरीर का केंद्र है! शरीर के ठीक से काम करने के लिए, तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम करना चाहिए। यदि उसका काम बाधित होता है, तो व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता गंभीर रूप से प्रभावित होती है। हमारे तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए, हम फिर से अपने लेख की शुरुआत में लौटते हैं, यह एक स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ नींद, बुरी आदतों का त्याग है!

वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका (चक्रीय उपवास तकनीक)

वांछित परिणाम प्राप्त करने में यह सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है। बहुत से लोग इस तकनीक का उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन निस्संदेह यह एक कार्यशील कार्यक्रम है! यह तकनीक फ़ूड पॉज़ पर आधारित है! खैर, भोजन का ठहराव ही भोजन के बीच का अंतर है! और यह अंतराल दो घंटे चौबीस और साठ दोनों का होता है। एक दिन का उपवास आपके प्रदर्शन को बहुत प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा! इंटरमीडिएट उपवास का समय आपकी शारीरिक स्थिति और उम्र पर निर्भर करता है।

वसा वर्षों से जमा होता है, लेकिन हम इसे जल्द से जल्द समाप्त करना चाहते हैं। मैं जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहता हूं - ऐसा विचार आपके पास आया होगा। हम आपके साथ एक प्रभावी वजन प्रबंधन कार्यक्रम साझा करेंगे।

कम कैलोरी उतराई

अपने कैलोरी सेवन को कम किए बिना वजन कम करना मुश्किल है। जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने के लिए, आपको आहार की कैलोरी सामग्री को कम से कम 250-300 किलो कैलोरी कम करना होगा, और सामान्य से 250-300 किलो कैलोरी अधिक खर्च करना होगा। यदि आपको वजन कम करने की तत्काल आवश्यकता है, तो कार्यक्रम को उतारने के साथ शुरू करें। इस चरण के लिए 2-3 दिन समर्पित करें, लेकिन अब और नहीं - अन्यथा, आप शरीर को थका देंगे। बहुत से लोग केफिर (1.5 लीटर केफिर और पानी या 1 लीटर केफिर, पानी और 500 ग्राम सब्जियां) पर अपना वजन कम करना पसंद करते हैं। आप पानी में पका हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया पर भी ध्यान दे सकते हैं (दुबला दलिया, नमक और वसा के 3-5 सर्विंग्स का उपयोग नहीं किया जा सकता है)। तरल दर 1.5-2 लीटर है। गर्मियों में, सब्जियां और फल (1-1.5 किग्रा) आदर्श होते हैं।

संतुलित आहार

कठोर चरण को पूरा करने के बाद, संतुलित, कम कैलोरी वाले आहार पर स्विच करें। नमक को हटा दें या सीमित करें। चीनी, शराब, दुर्दम्य वसा का त्याग करें। आहार में लीन प्रोटीन, वनस्पति वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होना चाहिए। एक शर्त बहुत सारे तरल पदार्थ पीना है - आपको एक दिन में 2 लीटर तरल पीना चाहिए।

नमूना मेनू

सोने के बाद: 1 बड़ा चम्मच। नींबू का रस
नाश्ता: सेब के टुकड़ों के साथ दलिया का एक हिस्सा और थोड़ी किशमिश, ग्रीन टी
दूसरा नाश्ता: कम वसा वाला दही परोसना, अंगूर के कुछ स्लाइस
दोपहर का भोजन: कद्दू प्यूरी सूप, 150 ग्राम प्रोटीन भोजन (आप कुक्कुट पट्टिका या दुबली मछली खा सकते हैं), ककड़ी, गुलाब का शोरबा
दोपहर का नाश्ता: हरी सब्जियां
रात का खाना: उबले हुए बीफ मीटबॉल, सलाद का एक बड़ा हिस्सा, पानी से पतला जूस

खेल भार

शारीरिक गतिविधि के साथ आहार को पूरक करना सुनिश्चित करें। यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो जोरदार व्यायाम को रोकती हैं, तो ताजी हवा में रोजाना टहलें। उपवास के दिनों में, अपने आप को चलने तक सीमित रखें। हंगर मोड को पूरा करने के बाद, आप नीचे दिए गए विकल्पों में से 1 चुन सकते हैं। कृपया ध्यान दें - दिए गए आंकड़े औसत हैं - ऊर्जा व्यय वजन और वसा के प्रतिशत पर निर्भर करता है (जितनी अधिक मांसपेशी, उतनी ही सक्रिय ऊर्जा व्यय)। आप हर दिन दौड़ सकते हैं, लेकिन सप्ताह में 2-3 बार पावर लोड का उपयोग करें।

• सीढ़ियाँ चढ़ना - लगभग 1000 किलो कैलोरी / घंटा
• समतल भूभाग पर दौड़ना - 400-800 किलो कैलोरी/घंटा (गति के आधार पर)
• क्रॉस-कंट्री रनिंग - लगभग 500 ... 700 किलो कैलोरी / घंटा की खपत होती है
• स्क्रिपिंग (रस्सी छोड़ना) - 1 घंटे में 450-900 किलो कैलोरी की खपत होती है
• साइकिल - 1 घंटे में 150 से 600 किलो कैलोरी खर्च होती है
• सिमुलेटर - 1 घंटे में लगभग 600 किलो कैलोरी की खपत की जा सकती है
• तैरना - भार के प्रकार के आधार पर, 1 घंटे में 250-500 किलो कैलोरी खर्च की जाती है

विशेष उपचार

जल्दी से वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका सौना है। सौना की एक यात्रा 1-1.5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करती है। अधिक वजन के साथ, यह आंकड़ा 0.5 किलोग्राम बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, अधिकांश भाग के लिए, द्रव के उत्सर्जन के कारण मात्रा "पिघलती है", लेकिन कुछ हद तक वसा भी चली जाती है। सप्ताह में एक बार सौना जाएँ। सूखी भाप सबसे उपयुक्त है - गीली भाप पूर्ण पसीने (कम वजन घटाने) को रोकती है। सौना में जाते समय, मूत्रवर्धक और एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों को लेना न भूलें। रोमछिद्रों को अधिकतम खोलने के लिए स्क्रब (जैसे सलाइन) का उपयोग करें। सौना में 6-7 मिनट के लिए जाएं और फिर 15 मिनट के लिए आराम करें। इस चक्र को कई बार दोहराएं। याद रखें कि सौना हर किसी के लिए नहीं है। यह पुरानी बीमारियों, एथेरोस्क्लेरोसिस, गुर्दे की विकृति, स्वायत्त विकारों, ग्लूकोमा, मिर्गी, ट्यूमर के तेज होने में contraindicated है।

इस तथ्य के बावजूद कि कई तरीकों की प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है, वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। सबसे दिलचस्प कोशिश करें और तय करें कि आपके लिए क्या सही है।

एक अध्ययन में, यह पता चला कि खाए गए भोजन की मात्रा सबसे पहले हमारी चेतना से प्रभावित होती है, भूख की भावना से नहीं। प्रयोग में छात्रों के दो समूह शामिल थे। उन्हें उतने चिकन पंख लगाने का काम सौंपा गया जितना वे खाना चाहते थे और फिर और अधिक के लिए लौटना चाहते थे।

पहले भाग के बाद, वेटरों ने आधी मेजों से हड्डियों की प्लेटें लीं, और सब कुछ वैसा ही छोड़ दिया जैसा वह अन्य मेजों पर है। इसके बाद छात्रों से सप्लीमेंट लेने को कहा। खाने वाले पंखों से हड्डी की मात्रा को देखने वाले प्रतिभागियों ने खाली प्लेटों के बगल में बैठने वालों की तुलना में कम खाना खाया।

यह साबित करता है कि हमारी चेतना सबसे पहले सेवारत आकार को प्रभावित करती है। कुछ छात्रों ने देखा कि वे पहले ही पर्याप्त खा चुके हैं, और उनकी चेतना ने संकेत दिया कि भोजन समाप्त करने का समय आ गया है, दूसरों के विपरीत कि वे खाली प्लेटों पर बैठे थे, जिसका अर्थ है कि उन्होंने अभी तक खाना समाप्त नहीं किया था।

नीचे आप देखेंगे कि कई तरकीबें सिर्फ एक व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं पर आधारित हैं, अन्य - विशुद्ध रूप से शारीरिक प्रक्रियाओं पर।

1. नीली वस्तुओं का प्रयोग करें

व्यंजन नीले हैं क्योंकि अधिकांश खाद्य पदार्थों के साथ नीला रंग सबसे कम संगत है। अनुसंधान से पता चलता है कि आपका भोजन आपकी प्लेट पर जितना अधिक सौंदर्यपूर्ण और सामंजस्यपूर्ण दिखता है, उतना ही अधिक आप खाएंगे। एक छोटी लेकिन उपयोगी ट्रिक।

2. अधिक बार खाएं

दिन के दौरान स्नैक्स स्किप करने से जरूरी नहीं है कि वजन कम हो, क्योंकि धीमा मेटाबॉलिज्म ट्रिक कर सकता है। मोटे लोगों के लिए दिन में तीन बार से कम भोजन करना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन दिन में भोजन न करना रात में द्वि घातुमान खाने में बदल सकता है।

इसके अलावा, अनियमित भोजन इंसुलिन के स्तर में स्पाइक्स से भरा होता है, जिससे मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए अपने इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने के लिए दिन में तीन बार खाना और भोजन के बीच नाश्ता करना सबसे अच्छा है।

3. परिधि बढ़ाएँ

अगली बार जब आपको किसी स्टोर पर जाने की आवश्यकता हो, तो स्टोर के चारों ओर एक मंडली में घूमें। भोजन को अधिक धीरे-धीरे प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक नहीं है, लेकिन पकड़े नहीं जाने के लिए। सभी स्वस्थ उत्पाद, एक नियम के रूप में, दीवारों के करीब और आगे स्थित हैं, और सबसे सुलभ पंक्तियों में वे मिठाई रखते हैं जो आंकड़े के लिए बहुत उपयोगी नहीं हैं।

4. रेफ्रिजरेटर भरें

छुट्टी के दिन, दुकान पर जाएँ और अपने भोजन को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरें। ताजे फल और सब्जियां हाथ में पास रखें और फ्रोजन बेरीज और वेजी मिक्स को फ्रीजर में रखें। निश्चित रूप से काम के बाद, आप एक और हानिकारक व्यंजन के लिए नहीं जाएंगे, लेकिन रेफ्रिजरेटर में आपके पास जो कुछ है उसका उपयोग करें। नतीजतन, आप कम कैलोरी और अधिक विटामिन का उपभोग करेंगे।

5. सुबह खाएं

रात के खाने की भूख को बनाए रखने के लिए नाश्ता छोड़ना एक अच्छी रणनीति नहीं है। हालाँकि, आपको अपने मेनू पर विचार करने की आवश्यकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह आप जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, वह आपके रात के खाने और दोपहर के भोजन के आकार को बहुत प्रभावित करती है। तो आप गणना कर सकते हैं कि आप दोपहर के भोजन और रात के खाने से कितनी कैलोरी प्राप्त करना चाहते हैं और उसी के अनुसार अपना नाश्ता तैयार करें।

6. अपनी पेंट्री में आपूर्ति वितरित करें

करीब रखो: सेम, नट, साबुत अनाज। हर बार जब आप पेंट्री खोलते हैं, तो आप सबसे पहले स्वस्थ खाद्य पदार्थ देखेंगे और उन्हें अपने आहार में इस्तेमाल करेंगे। साथ ही, आपको यह महसूस नहीं होगा कि आप किसी तरह से खुद को सीमित कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए कोई ब्रेकडाउन नहीं होगा।

7. बर्तन और धूपदान से दूर खाएं

यदि आप सलाद के कटोरे, फ्राइंग पैन और बेकिंग शीट के बगल में खाते हैं, जिससे आप हमेशा अपने एडिटिव्स को पकड़ सकते हैं, तो आप विरोध नहीं कर पाएंगे। इसलिए अपने लिए वह हिस्सा रखें जो आपको सूट करे और बचे हुए खाने को अपनी पहुंच से हटा दें - कम से कम टेबल से।

एक सर्विंग खाने के बाद, 10-15 मिनट तक प्रतीक्षा करें और फिर तय करें कि आपको सप्लीमेंट चाहिए या नहीं। आपके द्वारा खाना समाप्त करने के थोड़ी देर बाद संतृप्ति आती है, इसलिए उस समय तक आप केवल भरा हुआ महसूस करेंगे और अधिक नहीं खाएंगे।

8. छोटी प्लेट का प्रयोग करें

यह एक और मनोवैज्ञानिक चाल है। यदि आपके पास बड़ी प्लेट हैं, तो एक सामान्य सर्विंग उस पर असंबद्ध लगेगी, इसलिए आप हमेशा अपने आप को अधिक भोजन परोसेंगे।
एक छोटी प्लेट लेने की कोशिश करें: सामान्य हिस्से का आधा आकार उसमें एक असली दावत जैसा लगेगा, जिससे आपका दिमाग नोटिस करेगा कि यह काफी है।

9. धीरे-धीरे चबाएं

आप जितनी धीमी गति से चबाते हैं, आपका भोजन उतना ही स्वस्थ होता है। अच्छी तरह से चबाया हुआ भोजन बेहतर तरीके से पचता है, और आप अपने पेट को सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, आप जितना धीमा चबाते हैं, उतना ही कम खाते हैं। जब तक आप अपना भोजन चबाते हैं, तृप्ति आएगी और आपको किसी पूरक की आवश्यकता नहीं होगी।

10. भोजन को नज़रों से ओझल कर दें

सुनिश्चित करें कि आपके दोपहर के भोजन से बचा हुआ "फिट नहीं हुआ" रेफ्रिजरेटर में अगले स्नैक तक रहता है, न कि मेज पर। नहीं तो आप उन्हें आधे घंटे या एक घंटे में खत्म कर देंगे, भूख के अहसास से नहीं, बल्कि अधूरेपन के अहसास से।

11. सैर करें

रात के खाने के बाद, रसोई में नहीं रहना बेहतर है, या इससे भी बेहतर -। आपके शरीर को यह महसूस करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आपका पेट भरा हुआ है। इस समय के दौरान, ग्लूकोज रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, और यह भावना गायब हो जाती है कि आपको पूरक आहार की आवश्यकता है।

12. रात के खाने से पहले नाश्ता करें

रात के खाने से कुछ देर पहले एक छोटा सा नाश्ता, जैसे एक गिलास दही या फल का एक टुकड़ा, आपकी भूख को थोड़ा कम कर देगा और आप अपने भोजन पर कूद नहीं पाएंगे।
यहाँ, फिर से, आपके दिमाग का बहुत महत्व है। गंभीर भूख महसूस करते हुए, आप इसे संतुष्ट करने की आवश्यकता से अधिक खाएंगे, और उसके बाद ही, मेज से उठकर, आपको पता चलेगा कि आपने अधिक खा लिया है। जब आप गंभीर भूख के बिना खाना शुरू करते हैं, तो आप उतना ही खाएंगे जितना आपको पूर्ण महसूस करने की आवश्यकता है।

13. कोई जानकारी नहीं

यदि आप टीवी के सामने या किताब पढ़ते समय खाते हैं, तो आपके पास द्वि घातुमान खाने का पूरा मौका होता है। जब आप जानकारी प्राप्त करते हैं, तो आप ध्यान नहीं देते हैं कि आप कब भरे हुए हैं, आपको भोजन का स्वाद और गंध महसूस नहीं होता है।
साथ ही, यह एक आदत बन जाती है और आप फिल्में देखते या पढ़ते समय चबाते रहेंगे।

14. मेज पर केवल फल

मेज से मिठाई का कटोरा और कार्यालय की मेज से कैंडी के डिब्बे हटा दें। उदाहरण के लिए, टेबल के सबसे निचले दराज में कुकीज़ को दूर छिपाएं। उदाहरण के लिए, घर की मेज पर केवल स्वस्थ भोजन ही छोड़ दें। इस तरह, आप जब चाहें तब नाश्ता कर सकते हैं, और साथ ही, आप अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त नहीं कर सकते।

15. ढेर सारा प्रोटीन

स्वस्थ वजन (मांसपेशियों) को बढ़ाने में मदद करता है, यही वजह है कि कई प्रोटीन आहार हैं। शाकाहारी लोगों को दाल और सोयाबीन से प्रोटीन मिल सकता है।

16. वसा की भी आवश्यकता होती है

मक्खन या मक्खन में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, लेकिन ऐसे अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं जिनमें वसा की मात्रा अधिक होती है। उदाहरण के लिए, केला, सेब की चटनी। आहार में भी वसा मौजूद होना चाहिए, क्योंकि वे हमारे लिए ए, डी, ई और के जैसे विटामिन को संसाधित और अवशोषित करने के लिए आवश्यक हैं। वे हमें पूर्ण महसूस करने में भी मदद करते हैं। इसलिए अपने आहार में एवोकाडो, मछली और बीज शामिल करें। बेशक, मॉडरेशन में।

17. साधारण कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें

भूख रक्त शर्करा के स्तर से प्रभावित होती है, और मिठाई, पके हुए माल और सफेद ब्रेड में पाए जाने वाले सरल कार्बोहाइड्रेट जल्दी से भूख को दूर करते हैं लेकिन वसा के भंडारण को बढ़ावा देते हैं। इसके बजाय, पास्ता, राई की रोटी और विभिन्न अनाज सहित अधिक साबुत अनाज खाने की कोशिश करें। जटिल कार्बोहाइड्रेट टूटने में लंबा समय लेते हैं, वसा के संचय में योगदान नहीं करते हैं और एक स्थिर रक्त शर्करा स्तर प्रदान करते हैं, जिसका अर्थ है परिपूर्णता की भावना।

18. सब्जियों को अलग-अलग व्यंजनों में शामिल करें

कैलोरी कम करने के लिए, आप अपने आधे भोजन के लिए सब्जियों को स्थानापन्न कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पनीर के बजाय, सब्जियों को पास्ता में जोड़ें, उन्हें आमलेट, पुलाव और अनाज में जोड़ें। सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, आप उतनी ही मात्रा में खाना खाएंगे, और आपको कम कैलोरी मिलेगी।

19. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बदलें

यदि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को नहीं छोड़ सकते हैं, तो आप कम से कम उनकी कैलोरी कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, फैटी मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम के बजाय, सलाद में हल्का ड्रेसिंग जोड़ें या अपनी खुद की तैयारी का हल्का मेयोनेज़ बनाएं।

20. मसालेदार चटनी

लाल मिर्च और लाल मसालेदार चटनी न केवल आपके चयापचय को तेज कर सकती है, बल्कि आपको कुछ तली हुई, मीठी या नमकीन खाने की इच्छा से भी बचा सकती है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि यह आपको वसा को बेहतर ढंग से अवशोषित करने और शरीर के लिए ईंधन के रूप में उपयोग करने में मदद करता है।

21. च्युइंग गम

अगर आप खाना बनाते समय शुगर फ्री गम चबाएंगे तो हर तीसरा बाइट आपके मुंह में नहीं जाएगा। अनुसंधान से पता चलता है कि यह मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों की लालसा को कम कर सकता है और भोजन के बीच भूख को कम कर सकता है।

22. कम रस, अधिक फल

ऐसा लगता है कि आधुनिक रसों में प्राकृतिक रस की तुलना में अधिक चीनी होती है, और 100 प्रतिशत रस महंगे होते हैं। किसी भी तरह से, एक असली फल खाना सबसे अच्छा है जिसमें कोई कृत्रिम चीनी नहीं है लेकिन फाइबर में उच्च है।

23. मना मत करो, विचलित हो जाओ

भोजन की लालसा सामान्य है, इसलिए आपको अपने आप को खाने के लिए सख्ती से मना नहीं करना चाहिए और हर टूटने के लिए खुद को डांटना चाहिए। यह केवल इसे बदतर बनाता है: आप दोषी महसूस करते हैं और अपराध की भावनाओं को खा जाते हैं।
इसके बजाय, स्वीकार करें कि यह ठीक है, और भोजन के लिए तरसते समय, अपने आप को एक शौक जैसी किसी चीज़ से विचलित करने का प्रयास करें। रचनात्मक बनें, जिम जाएं, दोस्तों के साथ घूमें या अकेले - भोजन को भूलने के कई तरीके हैं।

24. आधा सेवारत

इस तरकीब को आजमाएं: अपने आप को अपनी सामान्य सेवा में रखें, और फिर इसे आधा में विभाजित करें और आधा हटा दें। धीरे-धीरे खाएं, भोजन पर ध्यान केंद्रित करें, न कि टीवी या किताब पर। यह सोचने से पहले कि आप सबसे अधिक संभावना महसूस करेंगे, "क्या बकवास है? मेरे पास निश्चित रूप से खाने के लिए पर्याप्त आधा नहीं होगा।"
इस तकनीक का एक और फायदा है - आपको आधी बार खाना बनाना पड़ता है, क्योंकि आप अगली बार अपने बाकी हिस्से को हमेशा खा सकते हैं।

वसा के टूटने को बढ़ावा देता है और चयापचय को गति देता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

26. अधिक पानी

पानी भूख को कम करता है और वजन घटाने में तेजी लाता है। जब शरीर में, कैलोरी तेजी से बर्न होती है, और नमक और विषाक्त पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

27. भोजन से पहले पियें

खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं। आपका पेट अंदर आ जाएगा और खाना जल्दी पचने के लिए तैयार हो जाएगा। यह आपको तेजी से पूर्ण महसूस करने में भी मदद करेगा।

28. जोड़ों से बचें

दूध और बिस्कुट, संतरे का रस और फ्रेंच टोस्ट, वाइन और पनीर कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें केवल एक तरल साथी की आवश्यकता होती है। हालांकि, आपको इन पेय से बचना चाहिए, खासकर अगर उनमें चीनी होती है, जो किसी भी तेज कार्बोहाइड्रेट की तरह शरीर में वसा के स्तर को बढ़ाता है।

29. पानी से पतला

यदि आप एक गिलास जूस के बिना अपनी सुबह की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो इसे पानी से पतला करने का प्रयास करें। यह आपको सही मात्रा में तरल पदार्थ प्राप्त करने और शर्करा पेय की कैलोरी सामग्री को कम करने में मदद करेगा।

30. लंबा और संकरा चश्मा

यह दिखाया गया है कि लोग चौड़े और निचले चश्मे की तुलना में लंबे और संकीर्ण चश्मे से कम तरल का सेवन करते हैं। इसलिए अपने मीठे पेय को लंबे और संकरे कंटेनर में डालें। वही शराब के लिए जाता है।

31. कम शराब

पर्याप्त कैलोरी में, इसके अलावा, यह आपके आत्म-नियंत्रण को कम करता है। शराब के प्रभाव में, आप अपने फिगर की बिल्कुल भी चिंता किए बिना देर रात में पिज्जा, चिप्स और अन्य अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने की अधिक संभावना रखते हैं।
और बाद में, खराब स्वास्थ्य के कारण, आप जिम में एक सबक याद करेंगे।

खाने के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करें। यह न सिर्फ आपके दांतों को स्वस्थ रखने में मदद करेगा बल्कि खाने के बाद खुद को तरोताजा भी रखेगा। आप शायद अपने दाँत ब्रश करने के बाद कुछ और नहीं खाना चाहेंगे, और आप निश्चित रूप से शाम के कार्यक्रम या फिल्में देखते समय स्नैक्स की कमी नहीं करेंगे।

33. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

एक बड़ा पिज़्ज़ा खत्म करने के बाद, अपने आप से यह वादा करना बहुत लुभावना है कि कल आप सबसे गंभीर आहार पर जाएंगे और तीन दिनों में अपनी पसंदीदा जींस में फिट हो जाएंगे। लेकिन ऐसी योजनाएँ केवल स्वयं को शांत करने और अपराध-बोध को कम करने का काम करती हैं। बेहतर तरीके से कहें तो उदाहरण के लिए 3 महीने के स्वस्थ खाने में वजन कम करें और 3-4 किलो व्यायाम करें और वजन बनाए रखें।

34. सकारात्मक रहें

बहुत से लोग जो अपना वजन कम करते हैं बस कुछ खाद्य पदार्थों से नफरत करते हैं और उन्हें मना नहीं कर पाने के लिए खुद को डांटते हैं। इसके बजाय, सकारात्मक रहें: "मैं अपने भोजन के सेवन को नियंत्रित कर सकता हूं," "मुझे गर्व है कि मैं आज स्वस्थ भोजन खा रहा था।"

35. इसके बारे में सोचो

खाने के कुछ घंटे बाद हम कैसा महसूस करते हैं यह इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि हमने कितना खाया, बल्कि इस बात पर निर्भर करता है कि हमने कितना खाया। अपने भोजन पर ध्यान दें, "आंखों से भी खाएं"।

36. अनुस्मारक लिखें

अपने अपार्टमेंट में तथाकथित वजन घटाने और स्वास्थ्य मंत्र रखें: दुबले-पतले लोगों की तस्वीरें, प्रेरक पुष्टि। वे आपको आपके लक्ष्य की याद दिलाएंगे और हर दिन आपके दृढ़ संकल्प को मजबूत करेंगे।

37. तनाव से छुटकारा पाएं

बहुत से लोग अपने तनाव को खा लेते हैं और इसकी वजह से मोटे हो जाते हैं। भोजन के बिना सीखें: ध्यान, संचार, खेल के माध्यम से, जिसे आप पसंद करते हैं।
यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो कोई भी आहार आपकी मदद नहीं करेगा, आप केवल मनोवैज्ञानिक कारणों से वजन बढ़ाएंगे। इसलिए, खुद को भूखा रखने से पहले, मनोवैज्ञानिक समस्याओं और लगातार तनाव से छुटकारा पाएं: नौकरी बदलें, पारिवारिक रिश्तों को सुलझाएं, और इसी तरह।

38. मना करने के बजाय जोड़ें

सोडा, मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, खरीदारी पर ध्यान दें।
अधिक फल खाएं, व्यायाम करें, अधिक पानी पिएं। समय के साथ, आप देखेंगे कि कैसे अच्छी आदतें आपके जीवन से हानिकारक व्यसनों को हटा देती हैं।

39. एक आदत से

अपनी सभी बुरी आदतों को "सोमवार से" बदलने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें धीरे-धीरे, एक-एक करके पेश करना उचित है। अपनी पुरानी आदतों में से एक को छोड़कर सभी को छोड़ दें और अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें। जब एक अच्छी आदत पूरी तरह से आपके जीवन में प्रवेश करती है और लगभग अवचेतन स्तर पर की जाती है, तो अगली आदत को बदल दें।

40. विज़ुअलाइज़ेशन

अपने परिवर्तनों के परिणामों की कल्पना करने के लिए कुछ समय निकालें। विचार मूर्त रूप लेते हैं, और जितना अधिक आप वजन कम करने के बारे में सोचते हैं (सकारात्मक तरीके से और धैर्य के साथ, "मैं इसे अभी चाहता हूं! भगवान, मैं इतना मोटा क्यों हूं?"), जितना अधिक आप अपना वजन कम करते हैं।

41. स्वस्थ नींद

तनाव और अवसादग्रस्त मूड को दूर करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह रक्त शर्करा के स्तर और चयापचय को प्रभावित करता है।
यदि आप रात 10-11 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो एक भी कपटी कुकी आपके मुंह में नहीं जाएगी, और सुबह आप एक स्वस्थ नाश्ता कर सकते हैं।

42. संचार

ऐसे कई सामाजिक संसाधन हैं जहां लोग अपने फिगर के बारे में बात करते हैं, परामर्श करते हैं, अपनी उपलब्धियों का वर्णन करते हैं। आप वहां चैट कर सकते हैं, समान समस्याओं वाले लोगों से समर्थन पा सकते हैं और अपने लिए वजन कम करना आसान बना सकते हैं - आखिरकार, आपको वेब पर अपने दोस्तों के साथ अपनी उपलब्धियों को साझा करने में खुशी होगी (यह अतिरिक्त प्रेरणा है)।

प्रक्रिया और परिणामों को कैसे ट्रैक करें

43. खाद्य डायरी

आप अपने आहार को रिकॉर्ड करने और कैलोरी गिनने के लिए विभिन्न ऐप का उपयोग कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, आईओएस या एंड्रॉइड के लिए कैलोरी काउंटर, कैलोरी काउंटर या अन्य ऐप जो आपको सूट करते हैं। बहुत से लोग पारंपरिक कलम और पैड पसंद करते हैं। किसी भी मामले में, आपको पता चल जाएगा कि आपने कितना और कब खाया, और आप अपने खाने की आदतों को बदल सकते हैं।

44. ऐप्स अधिक कुशल हैं

वजन घटाने के क्षेत्र में नवीनतम शोध से पता चलता है कि लोग मदद से तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करते हैं। दैनिक गतिविधि की गणना, कैलोरी की आवश्यक संख्या, पुरस्कार और प्रोत्साहन - अनुप्रयोगों में आप वजन घटाने खेल रहे हैं, और यह दिलचस्प और प्रेरक है।

45. आप कितना चलते हैं

ऐसे पहनने योग्य और उपकरण हैं जो पूरे दिन की गतिविधि की मात्रा को ट्रैक करते हैं, न कि केवल जिम में। उनकी मदद से, आप यह पता लगा सकते हैं कि एक सामान्य जीवन शैली के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और अपने सामान्य कैलोरी सेवन को जलाने के लिए आपको कितनी गतिविधि की आवश्यकता है।

46. ​​तस्वीरें लें

यदि आप एक इलेक्ट्रॉनिक डायरी रखते हैं, तो आप इसे भोजन की तस्वीरों के साथ पूरक कर सकते हैं। अपने हिस्से की तस्वीरें लेने की आदत डालें और आपके पास हमेशा एक स्पष्ट तस्वीर होगी कि आपने किस दिन क्या खाया। इसके अलावा, अधिक सौंदर्यपूर्ण और मनभावन तस्वीर के लिए प्रयास करने से आपको भाग कम करने और अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ जोड़ने में मदद मिल सकती है।

अभ्यास

47. संगीत की एक सूची बनाएं

शोध से पता चलता है कि संगीत की तेज़ ताल आपको व्यायाम के दौरान गति बढ़ाने और अधिक काम करने में मदद करती है। साथ ही, आनंदित संगीत का आनंद लेना थकाऊ तनाव से ध्यान भटकाता है और जोश और सकारात्मकता की आपूर्ति बनाए रखने में मदद करता है।

48. चोट से बचें

वार्म-अप की उपेक्षा न करें और अपने आप को ओवरलोड न करें। यह स्पष्ट है कि आप और अधिक करना चाहते हैं और तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अत्यधिक परिश्रम मदद नहीं करेगा। आप बस इच्छा खो देंगे या इससे भी बदतर, जो थोड़ी देर के लिए जिम तक पहुंच बंद कर देगा।

49. कार्यात्मक अभ्यास

प्राकृतिक आंदोलनों के साथ कार्यात्मक व्यायाम करें। यह न केवल स्वास्थ्य, लचीलेपन और ताकत में सुधार करने में मदद करेगा, बल्कि दैनिक दिनचर्या की गतिविधियों जैसे भारी बैग के साथ सीढ़ियां चढ़ने में भी मदद करेगा।

50. थोड़ा सा कैफीन

प्री-वर्कआउट आपकी ताकत का समर्थन करता है और मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए वसा के उपयोग को प्रोत्साहित करता है।

51. आप घर पर भी कर सकते हैं

व्यायाम करने के लिए आपको ट्रेडमिल खरीदने की आवश्यकता नहीं है। आप महान बना सकते हैं और प्रशिक्षण के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं।

52. एक साथी खोजें

मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक नए अध्ययन से पता चला है कि हम दौड़ने और साइकिल चलाने में बेहतर प्रदर्शन करते हैं जब हम उन्हें एक साथी के साथ करते हैं: एक दोस्त, रिश्तेदार या परिचित।
इसलिए अपने दोस्त को जिम या स्टेडियम ले जाएं और साथ में ट्रेनिंग करें। यदि आपका कोई भी मित्र काम करने के लिए सहमत नहीं है, तो आप समान विचारधारा वाले व्यक्ति को समान सामाजिक नेटवर्क पर ढूंढ सकते हैं।

53. मशीन मॉनीटर पर भरोसा न करें

अक्सर, सिम्युलेटर का मॉनिटर बहुत अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न करता है, और, यदि आप ऐसा मानते हैं, तो आप कसरत के बाद हार्दिक दोपहर का भोजन कर सकते हैं।

54. डम्बल के साथ कसरत

वजन उठाना (उचित सीमा के भीतर) चयापचय को गति देता है, मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, और उत्कृष्ट मनोदशा और आत्मविश्वास प्रदान करता है।

55. अंतराल प्रशिक्षण

यह दिखाया गया है कि उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम वसा को सर्वोत्तम रूप से जलाते हैं। वे चयापचय को गति देते हैं, और अंतराल के कारण, कसरत की अवधि काफी बढ़ जाती है, जिससे त्वरित चयापचय और वसा जलने की अवधि बढ़ जाती है।

56. सेक्स करें

एक्टिव वाले सिर्फ आधे घंटे में 144 कैलोरी बर्न करते हैं। साथ ही, सेक्स तनाव के स्तर को कम करता है और रक्तचाप को कम करता है।

57. खड़े रहकर काम करें

यह दिखाया गया है कि गतिहीन काम करने से मोटापा, पीठ दर्द और अन्य समस्याएं होती हैं। यदि आपके पास अवसर है, तो बार-बार उठें या वेंटिलेट करें। इसके अलावा, अब कार्यालय डेस्क हैं जो खड़े होकर काम करने में सहज हैं। बेशक, जब आप खड़े होते हैं, तो बैठने की स्थिति की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है।

58. अधिक चलो

यह न केवल खेल पर लागू होता है, बल्कि दिन के दौरान सामान्य आंदोलनों पर भी लागू होता है। मंजिल तक चलने की आदत डालें (यदि आप 16वीं मंजिल पर रहते हैं, तो 10 बजे तक लिफ्ट लें, और फिर चलें), घर से दूर एक स्टॉप के लिए परिवहन से बाहर निकलें, दूर के कैफे में जाएँ दोपहर के भोजन के लिए, या सप्ताहांत पर टहलें। सामान्य तौर पर, अधिक चलने का सचेत निर्णय लें।

ये सभी तरीके हैं जिनसे आप एक प्रभावी वजन घटाने का कार्यक्रम बना सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने स्वास्थ्य को खराब न करें।

यदि आपके पास वजन कम करने के अपने विशेष तरीके हैं, तो उन्हें टिप्पणियों में साझा करें।