नींद का अंतराल। नींद: पुनर्प्राप्ति विकल्प और इष्टतम जागृति विकल्प। क्योंकि आपको अपने आप को अपने सिर के साथ एक कंबल में अच्छी तरह लपेटने की जरूरत है

लगता है कि दोपहर में सोना पतनशील है? फिर से विचार करना। झपकी के लाभ, इसकी लाभकारी शक्ति, आपको अधिक स्मार्ट, अधिक सामान्य और पर्याप्त और स्वस्थ बना सकती है।

विज्ञान द्वारा सिद्ध!

Spaniards, एक उत्साही लोग, उनके शस्त्रागार में siesta है; जर्मन, ठोस लोगों के रूप में - एक दोपहर की झपकी का आनंद लें; जापानी पेशेवर नियमित रूप से दिन में झपकी लेना पसंद करते हैं।

कैलिफोर्निया के ला जोला में इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च में मनोवैज्ञानिक और नींद शोधकर्ता सारा मेडनिक कहते हैं, "समय-सम्मानित झपकी कई संपन्न संस्कृतियों का हिस्सा है।" उनका अनुमान है कि दुनिया की औसतन 40-60% वयस्क आबादी झपकी ले रही है। और शायद सभी को इस सुखद आदत का पालन करना चाहिए।

नींद विशेषज्ञ सलाह देते हैं और दृढ़ता से सलाह देते हैं कि वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे नींद आती है, लेकिन आंकड़ों के मुताबिक, अमेरिकी केवल 6.8 घंटे सोते हैं। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार: "मानवता इस मामले की तह तक पहुँच गई है जहाँ नींद को आवश्यकता के बजाय एक विलासिता के रूप में देखा जाता है।"

फिर भी अगर हममें से अधिक लोग खोई हुई और "कम नींद, अधिक नींद" नींद के लिए झपकी लेते हैं, तो "हम काम पर और घर पर अधिक कुशल और उत्पादक होंगे," मेडनिक कहते हैं। 20 या 30 मिनट की झपकी हमें जोरदार लोगों में बदल सकती है। हल्की नींद सभी को एक नए तरोताजा व्यक्ति में बदल देगी जो शेष दिन को नई ऊर्जा से भर देगा। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सो जाते हैं और पर्याप्त नींद लेते हैं, वे कम भूलने वाले होते हैं और उनमें हार्मोनल उछाल का स्तर कम होता है।

यदि आप दिन के दौरान कोला और कॉफी पर बड़ी ऊर्जा और गति के साथ आगे बढ़ते हैं, तो आपको बस ऐसी आदत प्राप्त करने के बारे में सोचने की जरूरत है। भले ही दिन में सोना हर किसी में एक जन्मजात कौशल है (बच्चे इस प्रक्रिया को आश्चर्यजनक आसानी से करते हैं), अधिकांश वयस्कों के लिए यह कभी-कभी एक खोया हुआ कौशल होता है।

निम्नलिखित रणनीतियाँ झपकी को दूसरी प्रकृति बनने में मदद करेंगी। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप घर पर हैं, ऑफिस में हैं या सड़क पर हैं। 15-20 मिनट की हल्की लेकिन स्वस्थ नींद आपको कई भयानक बीमारियों से बचाएगी जिनका अभी इंतजार है।

झपकी बेहतर स्वास्थ्य का मार्ग है

दोपहर में सोने से शरीर को वह मजबूत लाभ मिलता है जो पूरी रात की नींद में होता है, जिसमें सबसे स्पष्ट: तरोताजा महसूस करना और चिंता से राहत देना शामिल है।

हाल के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने झपकी लेने वाले लोगों की क्षमता की तुलना उन लोगों से की जो जाग रहे थे। एक नए कंप्यूटर गेम के प्रभाव का अध्ययन करने के लिए अध्ययन आवश्यक था। दोनों समूहों, जिनमें से दोनों ने रात में औसतन 7 घंटे की नींद ली थी, को खेलने की अनुमति दी गई, फिर सुबह उनके कौशल का परीक्षण किया गया और फिर शाम 4:00 बजे।

स्लीपिंग ग्रुप टेस्ट से पहले दोपहर 1:00 बजे लेट गया। नेचर न्यूरोसाइंस जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में झपकी लेने वालों की क्षमता नींद न लेने वालों की तुलना में 50% अधिक थी। डोज़ - सीखने में सुधार करता है!

डोज़ फास्टिंग आपको उन कार्यों में बेहतर प्रदर्शन करने की अनुमति देता है जिनमें रचनात्मक समझ, जटिल मोटर या अवधारणात्मक कौशल और मांसपेशियों की सटीकता की आवश्यकता होती है। एक छोटी नींद के बाद, सब कुछ सुधर जाता है - पियानो बजाने से लेकर टाइपिंग और प्रूफरीडिंग तक।

दोपहर की झपकी ऊर्जा का एक नया विस्फोट देती है, मूड में सुधार करती है, क्योंकि एक व्यक्ति बस आराम करता है।

अतिरिक्त नींद कुछ गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकती है। जो लोग रात में सात घंटे से कम सोते हैं उनमें हार्मोन कोर्टिसोल और इंसुलिन का स्तर अधिक होता है। इन हार्मोनों का उच्च स्तर मधुमेह और हृदय रोग से जुड़ा हुआ है। झपकी

इसलिए, थोड़ी अधिक नींद, रात में नींद की कमी की भरपाई, दिन में हल्की नींद के साथ, यहां तक ​​कि झपकी के रूप में भी, सभी तनाव हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है।

झपकी लेना कब वांछनीय है?!

झपकी लेने का इष्टतम समय दोपहर 1 से 2:30 बजे के बीच है, उसी समय चॉकलेट बार या लट्टे की लालसा शुरू हो जाती है। विद्वानों में इस काल को दोपहर ढलने के नाम से जाना जाता है, लेकिन खाने से ऐसा होता है।

दिन में पहले या बाद में भीगना भी ठीक है। बस अपनी झपकी को शेड्यूल करने का प्रयास करें ताकि आप अपने सामान्य सोने से कम से कम तीन घंटे पहले उठें। और इस प्रकार, आप अपनी रात की दिनचर्या को बर्बाद नहीं करते हैं।

आदर्श झपकी की लंबाई 20-30 मिनट है। उस समय में, आप नींद के चरण 1 (नींद की शुरुआत) और 2 (हल्की नींद) का अनुभव करते हैं। इन हल्के चरणों के दौरान, आप नींद में और बाहर जाते हैं, मांसपेशियों की गतिविधि धीमी हो जाती है लेकिन रुकती नहीं है, और मस्तिष्क की तरंगें धीमी होने लगती हैं। आप नींद के किसी भी चरण से बहुत जल्दी जाग सकते हैं।

हालाँकि, यदि आप अपने आप को 30 मिनट से अधिक सोने की अनुमति देते हैं, तो आप शायद धीमी तरंग नींद में पड़ेंगे - चरण 3 और 4 - और अपने सामान्य रात के सोने के कार्यक्रम को छोड़ दें।

इन चरणों के दौरान, जिसे पुनर्स्थापनात्मक या गहरी नींद माना जाता है, मस्तिष्क तरंगें बहुत धीमी होती हैं और आंखों की गति या मांसपेशियों की गतिविधि नहीं होती है। मस्तिष्क सो जाने की स्थिति दर्ज करता है। और इसलिए रात को सोने की जरूरत बहुत कम पड़ेगी।

दर्जनों करने के लिए विज्ञान

जिस तरह आप ध्यान करना सीख सकते हैं या गहरी सांस लेने की तकनीक, विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, आप अपने आप को जल्दी से हल्की, स्वस्थ नींद की स्थिति में प्रवेश करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह किसी भी अन्य कौशल की तरह ही है - आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे, आपको उतने ही बेहतर परिणाम प्राप्त होंगे।

हम में से अधिकांश के लिए, हर रात सो जाना स्वचालित है; पुनर्स्थापनात्मक झपकी नहीं हैं। जिन लोगों को दिन में सोने में कठिनाई होती है, उनके लिए तैयारी महत्वपूर्ण है।

झपकी का दृष्टिकोण उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि झपकी। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप आराम के माहौल में हैं - लाइट बंद करें, इयरप्लग प्लग करें, अपना फ़ोन कॉल बंद करें। फिर, अपने आप को सही मूड में रखें। आपको यह महसूस करना चाहिए कि आप आराम के पात्र हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि झपकी लेना शारीरिक वार्म-अप जितना ही मजबूत है। ये 20 मिनट की हल्की नींद आपकी हृदय गति को कम करेगी, तनाव को कम करेगी और आपके दिमाग को शांत करेगी।

यदि आप विवश महसूस कर रहे हैं, या अपने विचारों को दौड़ने से नहीं रोक सकते हैं, तो लोकप्रिय विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। एक शांतिपूर्ण जगह की कल्पना करने की कोशिश करें - आपका पसंदीदा समुद्र तट, एक झूला - और ऐसी तस्वीर पर तब तक ध्यान केंद्रित करें जब तक आपको यह न लगे कि सभी चिंताएं दूर हो रही हैं। या मांसपेशियों में छूट पर ध्यान दें। जैसे ही आप अपने पैर की उंगलियों से अपने सिर के ऊपर तक अपना काम करते हैं, अपने शरीर के प्रत्येक भाग को पूरी तरह से आराम से जांचने पर ध्यान दें।

यदि आप जागने के बारे में चिंतित हैं, तो अपना अलार्म सेट करें। एक बार जब आप एक नियमित झपकी के प्रशंसक बन जाते हैं, तो आपका शरीर समायोजित हो जाएगा और आपको जागने के लिए अतिरिक्त घंटी अलार्म की आवश्यकता नहीं होगी।

यदि आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, तो अपने आप को केवल 10 मिनट की झपकी लेने दें। वे मूड में काफी सुधार कर सकते हैं और चिंता को दूर कर सकते हैं।

और दोपहर की नींद की सबसे महत्वपूर्ण उपलब्धि। एक झपकी के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपका दूसरा दिन है, और आप ताकत और ऊर्जा से भरे हुए हैं!

उचित नींद स्वास्थ्य, दीर्घायु, सौंदर्य और फलदायी कार्य की कुंजी है। सुबह हंसमुख और स्वेच्छा से किसी भी व्यवसाय को करने के लिए, आपको अच्छी, उच्च गुणवत्ता वाली नींद के कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

इंसानों के लिए नींद क्यों जरूरी है

एक भी जीवित प्राणी नींद के बिना नहीं कर सकता। नींद के दौरान, शरीर की सभी प्रतिक्रियाएं बाधित होती हैं। एक व्यक्ति नींद के बिना मौजूद नहीं हो सकता। नींद आपको शरीर के ऊर्जा संसाधनों को बहाल करने की अनुमति देती है, न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक भी।

नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है, जो शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है। यह हार्मोन केवल गहरी नींद के चरण में जारी किया जाता है, और शरीर की कोशिकाओं को सक्रिय रूप से पोषण देना शुरू कर देता है, उनके विभाजन की प्रक्रिया को तेज करता है, जिसका अर्थ है मांसपेशियों, हड्डी के ऊतकों और प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करने में मदद करना।

एक अच्छी लंबी नींद शरीर को कई बीमारियों से निपटने में मदद करती है, कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को लंबे समय तक अच्छी स्थिति में रखती है और स्ट्रोक के जोखिम को कम करती है।

रात्रि विश्राम शांति लाता है, दिन के दौरान प्राप्त सभी सूचनाओं को संसाधित किया जाता है, हल किया जाता है, और सुबह कई समस्याएं महत्वहीन लगती हैं, या समाधान दिखाई देता है।

जो लोग लंबे समय तक जवां और खूबसूरत बने रहना चाहते हैं, उन्हें लंबी, गहरी नींद के लिए समय जरूर निकालना चाहिए।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें भी पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, क्योंकि जो व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है वह भूखा व्यक्ति होता है। और लगातार नींद की कमी और बाद में अधिक खाने से, आप आसानी से अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकते हैं।

और, ज़ाहिर है, प्रदर्शन सीधे सपने में बिताए घंटों की संख्या से संबंधित है।

किस समय बिस्तर पर जाना है और किस समय उठना है

सोना शुरू करने का सबसे अच्छा समय आधी रात से पहले का है। कई अध्ययनों के आधार पर, वैज्ञानिकों ने पाया है कि मानव शरीर जैविक चक्रों के अधीन है, और गतिविधि के चरण, इसके पतन के चरण और आराम हैं। शरीर की इन प्राकृतिक आवश्यकताओं के अनुसार नींद को समायोजित करना आवश्यक है। तो गतिविधि का चरम दिन के उजाले घंटे पर पड़ता है, सुबह लगभग 8 बजे से और कहीं 18 तक, फिर इसकी क्रमिक कमी शुरू होती है, और 21-22 घंटों तक विश्राम, थकान का चरण पहले से ही सेट होता है, और 23 तक एक होता है गतिविधि की न्यूनतम। इसलिए, सोने का सबसे अच्छा समय 22 घंटे है।

लेकिन, न सिर्फ सोने का सही समय बल्कि जागने का सही समय भी जरूरी है। पर्याप्त नींद कई दोहराव वाले चरणों से गुजरती है, जो एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए औसतन 6 से 8 घंटे तक चलती है। इसलिए, यह पता चला है कि आपको सुबह लगभग 6 बजे उठना होगा। ये डेटा, निश्चित रूप से, औसत हैं, और कई अन्य कारकों पर निर्भर करते हैं।

• प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत होता है, और एक को अधिक नींद की आवश्यकता होती है, दूसरे को कम;
• महिलाओं को सोने के लिए थोड़ा और समय चाहिए;
• अलग-अलग उम्र के लोग भी क्रमशः अलग-अलग घंटों के लिए सोते हैं, और सोने का समय और जागने का समय समायोजित किया जाता है;
• आहार नींद की अवधि को भी प्रभावित करता है।

सही नींद पैटर्न कैसे प्राप्त करें

किसी व्यक्ति के लिए अपने पागल जीवन कार्यक्रम में कुछ बदलने के लिए खुद को मजबूर करना कभी-कभी मुश्किल होता है। लेकिन, अगर विचार और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की इच्छा प्रकट हुई है, तो आपको खुद पर काबू पाने की जरूरत है। और फिर नए शेड्यूल के अनुसार जीने की आदत दिखाई देगी। चूंकि सोने में कम से कम 8 घंटे लगते हैं, इसलिए पहली बात यह है कि नींद की कुछ रूपरेखाएँ निर्धारित करें और उनका पालन करें, उदाहरण के लिए, 22 से 07 तक। यह विशेष रूप से कठिन है यदि इससे पहले कई चीजें मध्य से पहले की जाती थीं। रात।

इसे आसान बनाने के लिए, आपको एक दैनिक दिनचर्या तैयार करने की जरूरत है, इसे एक प्रमुख स्थान पर लटकाएं और पालन करने का प्रयास करें। दैनिक दिनचर्या में, पूरे दिन को निर्धारित किया जाना चाहिए, 6 या सात बजे उठने से शुरू होकर 22 बजे बिस्तर पर समाप्त होना चाहिए। यदि, आप देखते हैं, कि सोने के नियत समय तक कुछ कामों को करने का समय नहीं था, तो उन्हें स्थगित कर दें। समय के साथ, सब कुछ सही लय में प्रवेश करेगा, और इससे भी अधिक खाली समय दिखाई देगा, और सभी अनावश्यक चीजें अपने आप समाप्त हो जाएंगी।

अपने लिए एक नए स्वीकृत कार्यक्रम के अनुसार जीने के कुछ समय बाद, आत्म-संतुष्टि की भावना प्रकट होती है, सुबह खुशी की भावना और जीने और आगे बढ़ने की इच्छा होगी, काम पर उत्पादकता और गतिविधि में वृद्धि होगी, वहाँ होगा हमेशा अच्छे मूड में रहें।

नींद की कमी का खतरा क्या है

नींद की कमी विशेष रूप से खतरनाक होती है जब यह स्थायी हो जाती है। ऐसे व्यक्ति को बाहरी संकेतों से आसानी से पहचाना जा सकता है। वह बुरा दिखता है, नाराज है, उसका प्रदर्शन कम है। लेकिन, यह सबसे बुरी चीज नहीं है जो पुरानी नींद की कमी में बदल सकती है। जो लोग ज्यादा नहीं सोते हैं, उनमें से अधिकांश अंततः कई गंभीर बीमारियों और बीमारियों से ग्रस्त हो जाते हैं। उन्होंने है:

• लगातार सिरदर्द;
• अतालता;
• हृदय की समस्याएं;
• दिल का दौरा, दिल की विफलता;
• दबाव कूदता है;
• मधुमेह विकसित होता है;
• अंग सुन्न हो जाते हैं;
• डिप्रेशन।

साथ ही, जो लोग स्लीप शेड्यूल का पालन नहीं करते हैं वे अपने अस्वस्थ रूप के साथ भीड़ से अलग दिखते हैं। नींद की कमी से त्वचा रूखी हो जाती है, सुस्त हो जाती है, आंखों के नीचे चोट के निशान और बैग दिखाई देते हैं और समय से पहले झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं।

नींद की कमी ध्यान, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को काफी कम कर देती है, और यह अक्सर काम पर दुर्घटनाओं, या सड़क दुर्घटनाओं की ओर जाता है, अगर अचानक कोई थका हुआ व्यक्ति गाड़ी चला रहा हो। अनुपस्थित-दिमाग वाला ध्यान तार्किक श्रृंखलाओं के निर्माण में बाधा डालता है, कुछ याद रखना, समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त रूप से पहुंचना, उत्पादकता कम से कम हो जाती है।

जो लोग तनावपूर्ण स्थिति में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे जल्दबाज़ी में ऐसे काम कर सकते हैं जो उन्होंने सामान्य अवस्था में होने पर कभी नहीं किया होता।

ऐसी व्यवस्था में रहते हुए व्यक्ति बिना कुछ बदले अपने जीवन को बहुत छोटा कर लेता है।

नींद विकार क्या हैं?

नींद संबंधी विकार कई प्रकार के होते हैं:

• प्रेसोम्निचेस्काया;
• इंट्रासोमिकल;
• पोस्ट-सोमनिक।

रात्रि विश्राम के पहले प्रकार के उल्लंघन को इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि एक व्यक्ति, उदास विचारों से पीड़ित, समस्याओं का ढेर, भय, किसी भी तरह से सो नहीं सकता है।

दूसरी श्रेणी को इस तथ्य की विशेषता है कि नींद जल्दी आती है, लेकिन थोड़ी देर बाद व्यक्ति अचानक जाग जाता है और फिर सो नहीं सकता है, और यह स्थिति रात के दौरान कई बार दोहराई जा सकती है। सुबह तक, एक व्यक्ति पूरी तरह टूटा हुआ जागता है, पर्याप्त नींद नहीं लेता है।

अधिक गंभीर नींद विकृति भी हैं:

• सुस्ती;
• सोनामबुलिज़्म;
• बुरे सपने;
• नींद में पक्षाघात;
• नार्कोलेप्सी;
• वंशानुक्रम;
• एपनिया;
• आवधिक हाइबरनेशन।

इन विकृतियों को केवल विशेषज्ञों की देखरेख में ठीक किया जाता है। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए जरूरी है कि नींद के पैटर्न को सही रखा जाए।

क्या लंबी नींद आपके लिए अच्छी है?

पर्याप्त नींद न लेना या बहुत देर तक सोना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। कुछ मामलों में, निश्चित रूप से, लंबी नींद आवश्यक है, उदाहरण के लिए, बीमारी के दौरान, या जब कोई व्यक्ति कड़ी मेहनत से बहुत थक जाता है, या उसे लंबे समय तक जागना पड़ता है। इन मामलों में, शरीर में ऊर्जा भंडार को बहाल करने में अधिक समय लगेगा। अन्य मामलों में, अधिक सोना हानिकारक है। अधिक नींद के साथ, एक व्यक्ति एक कंबल के नीचे तकिए पर लेटना शुरू कर देता है, थक जाता है और उस ताकत को खो देता है जो उसने पहले जमा की थी। लंबी नींद जैविक घड़ी को गिरा देती है, इसे प्रचलित लय में बदलना शुरू कर देती है, और हमेशा बदतर के लिए। नतीजतन, यह अवसाद का कारण बन सकता है, जब शरीर इस तरह से समस्याओं से खुद को बंद कर लेता है, जैसे कि मैं सो रहा था और मुझे कुछ पता नहीं था, मैं फैसला नहीं करता। निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं प्रकट हो सकती हैं:

• उच्च रक्त चाप;
• मनोवैज्ञानिक बीमारी, अवसाद;
• सूजन;
• रक्त परिसंचरण का उल्लंघन, इसका ठहराव।

यदि नींद दस घंटे से अधिक समय तक चलती है तो उसे लंबी माना जाता है। सामान्य नींद की अवधि औसतन 6-8 घंटे होती है। बेशक, सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है, लेकिन फिर भी, औसतन, ऐसा दिखता है।

मुझे सपने में बुरे सपने क्यों आते हैं?

सपनों में बार-बार दुःस्वप्न आंतरिक रोगों का संकेत दे सकते हैं, या वे दिन की समस्याओं के हमले के तहत उत्पन्न हो सकते हैं। बचपन में प्राप्त कुछ भावनात्मक आघात जीवन से गुजरते हैं और अवचेतन में गहरे बैठ जाते हैं, जो बुरे सपने के रूप में प्रकट होते हैं।

अधिक काम, तनाव, लंबे समय तक नर्वस तनाव भी भयावह सपनों में परिलक्षित होता है।

उभरते रोग, या किसी प्रकार की पुरानी बीमारी, बुरे सपने का कारण बनती है।

1. तापमान, सिरदर्द, नाक की भीड़, न्यूरोसिस - आप झगड़े, युद्ध और क्रूरता के अन्य दृश्यों का सपना देख सकते हैं।
2. खर्राटे, श्वास विकार स्वप्न का कारण बनते हैं, जहां व्यक्ति का दम घुटता है, उसके पास सांस लेने के लिए कुछ नहीं होता है, मृत्यु का भयानक भय प्रकट होता है।

बिस्तर पर जाने से पहले ज्यादा खाने से भी अप्रिय सपने देखने को मिलेंगे।

कुछ बाहरी उत्तेजनाएं, उदाहरण के लिए, भरापन, ठंड, अप्रिय गंध, प्रकाश की चमक, असहज बिस्तर, और अन्य असुविधाएं बुरे सपने का कारण बनती हैं।

नतालिया एरोफीवस्काया

नींद की अवधि और गुणवत्ता- कई कारकों को प्रभावित करने वाले मानदंड: मनोदशा, भलाई, प्रसन्नता की भावना। एक नए दिन की तैयारी करते हुए, हम जल्दी सोने की कोशिश करते हैं, लेकिन सुबह हम टूटे और सुस्ती से उठते हैं। दूसरे दिन, इसके विपरीत, एक छोटी नींद के बाद, हम अपने आप जागते हैं, हम जोश और ताकत महसूस करते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है और पर्याप्त नींद कैसे लें? इन सवालों के जवाब के लिए, आइए हम समय पर किसी व्यक्ति की तेज और धीमी नींद के चरणों और उनकी विशेषताओं का विश्लेषण करें।

वैज्ञानिकों की खोज

नींद आज एक समझने योग्य शारीरिक अवस्था है। पर हमेशा से ऐसा नहीं था। लंबे समय तक, वैज्ञानिक यह ट्रैक नहीं कर सके कि आराम के दौरान किसी व्यक्ति में क्या परिवर्तन होते हैं। विषय बंद था और अध्ययन करना मुश्किल था। उन्नीसवीं शताब्दी में, एक व्यक्ति की मुद्रा का आकलन किया गया था, रक्तचाप और तापमान मापा गया था, और अन्य संकेतक लिए गए थे। विस्तृत अध्ययन के लिए सोए हुए लोगों को जगाया गया और परिवर्तनों को दर्ज किया गया।

हाथ सुबह जल्दी अलार्म घड़ी बंद कर देता है

नींद में हस्तक्षेप करने के पहले प्रयासों के परिणाम सामने आए हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद अलग-अलग अवधि के चरणों से गुजरती हैकिसी व्यक्ति की तेज और गहरी नींद, और उनका मूल्य महान है, क्योंकि यह शरीर के सभी संकेतकों को प्रभावित करता है। जर्मन फिजियोलॉजिस्ट कोल्सचुटर ने पाया कि गहरी नींद आराम के पहले घंटों में होती है, और फिर यह एक सतही नींद में बदल जाती है।

विद्युत तरंगों की खोज के बाद वैज्ञानिकों ने सोए हुए व्यक्ति के साथ क्या हो रहा है, इसकी पूरी तस्वीर ली। एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम ने यह समझने में मदद की कि आराम के दौरान किसी व्यक्ति के साथ क्या हो रहा था। इस मामले में, विषय को जागना नहीं था। नई तकनीकों के लिए धन्यवाद, यह ज्ञात हो गया कि नींद 2 चरणों से गुजरती है: धीमी और तेज नींद.

धीमी नींद का चरण

रूढ़िवादी नींद को चरणों में विभाजित किया गया है। चरण आराम की अवधि और गहराई में भिन्न होते हैं। धीमी तरंग नींद के चरणों पर विचार करें:

सबसे पहला... यह तब होता है जब कोई व्यक्ति अपनी आंखें बंद कर लेता है। पहले चरण को झपकी कहा जाता है। व्यक्ति अभी तक सो नहीं रहा है, मस्तिष्क सक्रिय अवस्था में है। 10-15 मिनट के भीतर। छुट्टी मनाने वाला दिन के दौरान हुई जानकारी को संसाधित कर रहा है। इस अवधि के दौरान, उन सवालों के समाधान खोजे जाते हैं जो व्यक्ति को पीड़ा देते हैं।
दूसरा... इस स्तर पर, "स्लीप स्पिंडल" दिखाई देते हैं। वे 3-5 मिनट के अंतराल पर होते हैं। उनके पारित होने के दौरान, चेतना पूरी तरह से बंद हो जाती है। "नींद की धुरी" के बीच के अंतराल में, एक व्यक्ति आसपास क्या हो रहा है, इसके प्रति संवेदनशील होता है। वह आवाज या आवाज सुनता है। यह सुविधा मां को रात में बच्चे के रोने की आवाज सुनने में सक्षम बनाती है। सोये हुए व्यक्ति को यदि नाम से पुकारा जाय तो वह तुरन्त जाग जाता है। मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, नाड़ी में मंदी के कारण शारीरिक परिवर्तन कम हो जाते हैं।

नींद के दूसरे धीमे चरण के दौरान, व्यक्ति आवाजें सुनता है

तीसरा... डेल्टा स्लीप स्टेज या ट्रांजिशनल। "स्लीप स्पिंडल" बनी रहती है और अधिक लंबी हो जाती है। इनमें डेल्टा दोलन जुड़ जाते हैं। तीसरे चरण को गहरी नींद से पहले की तैयारी कहा जाता है।

चौथी... इस स्तर पर, नाड़ी अधिक बार-बार हो जाती है, और दबाव बढ़ जाता है। व्यक्ति गहरी नींद में सो जाता है। इस अवधि के दौरान सपने अस्पष्ट और धुंधले होते हैं। यदि चौथे चरण के दौरान यात्री जागता है, तो उसे याद नहीं रहेगा कि उसने क्या सपना देखा था।

नींद में चलने या सपने में बात करने से पीड़ित लोगों को अगली सुबह कुछ भी याद नहीं रहता है। यह इस तथ्य के कारण है कि सभी घटनाएं नींद की गहरी अवस्था में होती हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप स्लीपवॉकर के चलने में बाधा डालते हैं, तो वह यह नहीं समझ पाएगा कि वह बिस्तर पर क्यों नहीं है और वह दूसरे कमरे में कैसे समाप्त हुआ। यह इस स्तर पर है कि लोगों को बुरे सपने आते हैं।

गहरी नींद की अवधिसीधे व्यक्ति की उम्र और उसके शरीर की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, बच्चों की गहरी नींद की अवधि 20 मिनट है, लेकिन नींद की गुणवत्ता अधिकांश वयस्कों की तुलना में पूरी तरह से अलग है: यह बहुत मजबूत है, बच्चे बाहरी उत्तेजनाओं (ध्वनि, प्रकाश, स्पर्श) का जवाब नहीं दे सकते हैं। इस प्रकार, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे भी ऊर्जा को बहाल करते हैं, शरीर के सिस्टम को "रीबूट" करते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली को चार्ज करते हैं।

गहरी नींद का चरण कब तक है?गहरी नींद का चरण, जिसकी अवधि विशिष्ट अवस्था के आधार पर भिन्न होती है, आमतौर पर डेढ़ से दो घंटे की होती है। इनमें से 5-10 मिनट झपकी के लिए "आवंटित" हैं, दूसरे चरण के लिए (श्वास और हृदय गति को धीमा करना) - 20 मिनट, तीसरे और चौथे चरण के लिए - 30-45 मिनट।

तकिये को गले से लगा कर सोती है लडकी

आरईएम नींद की विशेषताएं

गहरी नींद पूरी होने पर REM स्लीप होती है। 1955 में क्लेटमैन द्वारा पांचवें चरण की शुरुआत की। रिकॉर्ड किए गए संकेतकों ने यह स्पष्ट किया कि किसी व्यक्ति में आरईएम नींद की अवधि के दौरान शरीर के संकेतक जागने की स्थिति के समान होते हैं। REM नींद के साथ है:

नेत्रगोलक की निरंतर गति;
मांसपेशियों की टोन में उल्लेखनीय कमी;
भावनात्मक रूप से रंगीन और एक्शन से भरपूर सपने;
किसी व्यक्ति की पूर्ण गतिहीनता।

आरईएम नींद कब तक है?कुल मिलाकर, उथली नींद औसत रात के आराम का 20-25% है, यानी डेढ़ से दो घंटे। ऐसा एक चरण केवल 10-20 मिनट तक रहता है। सबसे ज्वलंत और यादगार सपने REM नींद के चरण में आते हैं। यदि इस अवधि के दौरान कोई व्यक्ति जाग्रत हो जाता है, तो वह पूरी तरह से बता देगा कि उसने क्या सपना देखा था।

बच्चा सो रहा है

नींद के चरणों की आवश्यकता क्यों है?

एक व्यक्ति की भलाई आराम, नींद से अटूट रूप से जुड़ी हुई है। कोई आश्चर्य नहीं। जीवन के पहले महीनों में, एक छोटा आदमी प्रकृति के साथ एक मजबूत संबंध रखता है और उसके नियमों का पालन करता है। वयस्कों के रूप में, हम तय करते हैं कि कितना सोना है। यह अक्सर गलत होता है, इसलिए व्यक्ति की मानसिक, भावनात्मक स्थिति में गड़बड़ी होती है - इसलिए रात की नींद में तेज और गहरी अवस्था की आवृत्ति जानना महत्वपूर्ण है और जागने के समय के लिए नींद के चरणों की गणना करने में सक्षम हो।

वैज्ञानिकों ने नींद के चरणों की गणना की और कई अध्ययनों के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि प्रति रात 4-5 चक्र गुजरते हैं... इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति की वसूली होती है। धीमी तरंग नींद के दौरान, दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भर दिया जाता है। पहले चक्र में REM नींद छोटी होती है, फिर लंबी हो जाती है। पांचवें चरण के दौरान, एक व्यक्ति सूचनाओं को संसाधित करता है और मनोवैज्ञानिक रक्षा का निर्माण करता है, पर्यावरण के अनुकूल होता है। नींद चक्र की गणना कैसे करें, यह जानना संभव है कि शरीर की ऊर्जा क्षमता और सामान्य रूप से इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि को कैसे नियंत्रित किया जाए।

चूहों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि REM नींद की कमी से मृत्यु होती है... चूहों को पांचवें चरण में प्रवेश करने से रोकने के लिए कृन्तकों को जानबूझकर जगाया गया था। समय के साथ, जानवरों ने सो जाने की क्षमता खो दी, जिसके बाद उनकी मृत्यु हो गई। यदि सोए हुए व्यक्ति को उपवास के चरण से वंचित किया जाता है, तो व्यक्ति भावनात्मक रूप से अस्थिर हो जाएगा, जलन, मिजाज और अशांति का शिकार हो जाएगा।

अलार्म घड़ी पर हाथ रखकर सो रही लड़की

नींद के चरणों की गणना कैसे करें ताकि आप जान सकें कि कब जागना है?

आइए एक आधार के रूप में लेते हैं कि एक चक्र 90 मिनट तक चलता है। एक अच्छे आराम के लिए लंबी REM नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए प्रति रात कम से कम 4 चक्र अवश्य गुजारने चाहिए। धीमी लहर नींद के दौरान जागने से व्यक्ति अभिभूत और सुस्त हो जाता है। इसलिए हमें गणना करने की आवश्यकता है REM नींद में कैसे जागें: पांचवें चरण में मस्तिष्क के सक्रिय कार्य की विशेषता होती है, इसलिए जागृति धीरे और दर्द रहित होती है।

आइए संक्षेप करते हैं। प्रातःकाल स्वस्थ्य रहने के लिए पाँचवें चरण की समाप्ति के बाद सोने और जागने की अवधि महत्वपूर्ण है। एक वयस्क के लिए, सोने का आदर्श समय 7.5-8 घंटे है। सबसे अच्छा विकल्प है आत्म जागृति, अलार्म या फोन सिग्नल के बिना।

अगर दिन में आप कमजोर महसूस करते हैं और झपकी लेना चाहते हैं, तो इस विलासिता को अनुमति दें। नुकसान न करने के लिए, आराम के समय को रिकॉर्ड करें। अगर आप रात को काफी देर तक सोते हैं तो 15-20 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। धीमी तरंग नींद का पहला चरण कितने समय तक चलता है। आपके पास सोने का समय नहीं होगा, लेकिन आप महसूस करेंगे कि थकान दूर हो गई है। यदि रात की नींद कम थी, तो दिन में एक चक्र से गुजरें। 1-1.5 घंटे की नींद लें।

निष्कर्ष

दिया गया डेटा अनुमानित है, लेकिन सार स्पष्ट है। चरण नींद मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। 4-5 चक्रों से गुजरने के बाद जागना जरूरी है... आदर्श रूप से, जब जागृति स्वतंत्र होती है। यदि आप दूसरे चरण में प्रवेश की अनुमति नहीं देते हैं या आपको एक पूर्ण चक्र से गुजरना चाहिए तो दिन की नींद नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

जनवरी 20, 2014 11:36 पूर्वाह्न

ऊर्जा जोड़ने में मदद मिलेगी ... सो जाओ। यह केवल एक प्रतिकूल प्रस्ताव की तरह लगता है। वास्तव में, हर साल, वैज्ञानिक शोध यह साबित करते हैं कि ऊर्जा के स्तर और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए छोटा (या तेज़, जैसा कि विशेषज्ञ इसे कहते हैं) एक शानदार तरीका है।

और आपका यह सोचना गलत है कि यह ऑफर कामकाजी लड़कियों के लिए नहीं है। siesta के लाभ इतने निर्विवाद हैं कि कुछ कंपनियां, जैसे कि Google और Apple, अपने कर्मचारियों को अपने कर्मचारियों के लिए एक झपकी के लाभों का एहसास करते हुए, काम पर झपकी लेने की अनुमति देती हैं। इस बारे में अपने बॉस को बताएं।

और दिन की नींद के बारे में क्या अच्छा है?

- यह आपकी सेहत के लिए अच्छा है। दिन के समय सोने से स्तर कम होता है, दिल का दौरा, स्ट्रोक, मधुमेह, वजन बढ़ने का खतरा कम होता है।

- दिन में सोने से दिमाग सक्रिय होता है: रचनात्मकता, स्मृति, सीखने की क्षमता, त्वरित प्रतिक्रिया आदि में सुधार करता है।

- यह पैसे बचाता है , स्नैक्स, मिठाई, कॉफी, ऊर्जा पेय पर खर्च को समाप्त करता है।

- यह काम में आपकी दक्षता को बढ़ाता है। ऐसे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि 200 मिलीग्राम कैफीन की तुलना में उत्पादकता बढ़ाने में 20 मिनट की झपकी अधिक प्रभावी है। एक और परीक्षण अच्छी तरह से काम के लिए नींद के लाभों को दिखाता है। विषयों को एक कार्य कार्य दिया गया था, जिसे पूरा करने में काफी समय लगा: पूरा कार्य दिवस। कार्य दिवस के अंत तक, उत्पादकता में गिरावट आई, और विषय हाथ में कार्य का सामना करने में असमर्थ थे। इसके बाद कार्यकर्ताओं को झपकी आ गई। 30 मिनट की नींद के बाद, प्रदर्शन में गिरावट बंद हो गई, और 60 मिनट की नींद के बाद, विषयों के कार्य प्रदर्शन में सुधार हुआ।

- दिन में सोने से मूड अच्छा होता है। जब आप सो जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन जारी करता है, जो मूड के स्तर के लिए जिम्मेदार होता है। इस रसायन की पुनःपूर्ति खुशी की अनुभूति देती है और मूड पर सकारात्मक समग्र प्रभाव डालती है।

कैसे और कब सोना है?

यदि आप अपने आप पर दिन की नींद के सभी लाभों का स्वतंत्र रूप से मूल्यांकन करने का निर्णय लेते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। दिन के समय सोने का आदर्श समय 13-00 से 16-00 तक है। मुख्य स्थिति शाम 4 बजे के बाद न सोना है, क्योंकि इससे रात को सोने और रात को सोने में समस्या हो सकती है।

एक झपकी कितने समय तक चलनी चाहिए?

कई तकनीकें हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने उद्देश्य और फायदे हैं। उनमें से:

- 10-20 मिनट। यह समय सीमा तेजी से बढ़ते ऊर्जा स्तर और सतर्कता के लिए आदर्श है। 10-20 मिनट के भीतर, आपके पास गहरी नींद के चरण में जाने का समय नहीं होगा, बल्कि नींद और जागने के पहले दो चरणों में ही होगा। यदि गहरी नींद आने से पहले बाधित हो जाती है, तो आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन 20 मिनट के भीतर यह गहरी अवस्था में नहीं पहुंचता है। इस प्रकार, 10-20 मिनट की नींद उन लोगों के लिए सबसे अच्छी है जिनका काम पर बहुत व्यस्त कार्यक्रम है।

- 30 मिनट। सबसे अच्छी अवधि नहीं है, यदि आवश्यक हो तीव्रजागना और काम करना जारी रखना। कुछ समय के लिए, शरीर जड़ता से "सो" जाएगा (चूंकि गहरी नींद का चरण पहले ही शुरू हो चुका है), यह मुख्य रूप से थोड़ा "सूती पैर" के प्रभाव में व्यक्त किया जाता है। लेकिन अगर आपको इस तरह के सपने के बाद तुरंत काम करना शुरू करने की आवश्यकता नहीं है, तो आप दिन की नींद के लाभों की सराहना करने में सक्षम होंगे, आपकी कार्यक्षमता में अभी भी वृद्धि होगी।

- 60 मिनट। यह झपकी याददाश्त में सुधार के साथ-साथ रचनात्मकता को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा है। 30 मिनट की झपकी से अधिक प्रभावी। लेकिन यह नींद की जड़ता का प्रभाव भी पैदा कर सकता है, यानी ताक़त को बहाल करने में कुछ समय लगेगा।

- 90 मिनट। एक पूर्ण नींद चक्र (तीनों चरणों) को पूरा करने के लिए सबसे इष्टतम समय। इस तरह की नींद से स्मृति में सुधार होता है और रचनात्मक प्रक्रियाओं का सक्रियण होता है, और यह भी बहुत प्रभावी ढंग से दिमागीपन को बढ़ाता है। 90 मिनट की नींद आपको निष्क्रिय नींद से बचने की अनुमति देती है (जो 30- और 60-मिनट की नींद के खंडों में देखी जाती है), जिसका अर्थ है कि इसके बाद जागना और तुरंत जागना आसान हो जाता है। सच है, डेढ़ घंटे की नींद का एक स्पष्ट दोष है - अव्यवहारिकता। हर कोई इस लंबाई का लंच ब्रेक नहीं ले सकता। एक और समस्या यह है कि अपने आप जागना हमेशा संभव नहीं होता है, आपको अलार्म घड़ी की आवश्यकता होती है।

वह चुनें जो स्लीप सेगमेंट आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। मुख्य सिफारिश यह है कि सबसे अच्छा विकल्प 10-20 मिनट और 90 मिनट की नींद है। पहला बहुत कम समय में ठीक होने में मदद करता है, और दूसरा पूर्ण पुनर्प्राप्ति और नवीनीकरण देता है, लेकिन इसमें अधिक समय लगेगा। आप जो भी चुनते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि गहरी नींद का चरण बाधित न हो, क्योंकि इससे भावना और थकान भी होती है।

कॉफी + झपकी सबसे अच्छा आराम है

इसलिए, आपको बहुत जल्दी स्वस्थ होने और खुश होने की जरूरत है। कौन सा बेहतर है: एक कप या एक झपकी? सही उत्तर दोनों है। औसतन, कैफीन को "प्रभावित होने" और शरीर में प्रभावी होने में 20 से 30 मिनट का समय लगता है। इसलिए, आप सुरक्षित रूप से एक कप कॉफी पी सकते हैं और बिस्तर पर जा सकते हैं। इस गलत धारणा के विपरीत कि कॉफी पीने के बाद सो जाना असंभव है। इसके विपरीत, आप केवल 20 मिनट की झपकी ले सकते हैं, और फिर जल्दी से जाग सकते हैं, क्योंकि यह अपना काम शुरू कर देगा। और यह सिएस्टा दिन की नींद और कैफीन के प्रभावों को मिलाकर ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।

यदि आप दिन में सोने का फैसला करते हैं

यदि आपने पहले कभी झपकी का अभ्यास नहीं किया है तो हमारे सुझावों का उपयोग करें:

अधिक सोने से बचने के लिए अलार्म सेट करें। अब आप जानते हैं कि बहुत अधिक समय दिन की नींद पर विपरीत प्रभाव डालता है।

यदि आप 10-20 मिनट के लिए सोना चुनते हैं, तो आप एक सीधी स्थिति में सोने की कोशिश कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, कुर्सी पर या सोफे पर बैठना। यह गहरी नींद से बचने में मदद करेगा।

पर्यावरण महत्वपूर्ण है। हो सके तो लाइट बंद कर दें, शोर को सीमित करने का प्रयास करें। यह मस्तिष्क को शुद्ध करेगा, आराम करेगा और बेहतर आराम देगा।

यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर आराम नहीं कर रहा है। अपने सोने के समय में काम शुरू न करें।

हम हर दिन आपके जोश और अच्छे प्रदर्शन की कामना करते हैं!

पढ़ने का समय: 4 मिनट

यह माना जाता है कि पॉलीफ़ैसिक नींद तकनीक जागने को बढ़ा सकती है और सोने के समय को दिन में 4 या 6 घंटे तक कम कर सकती है, और संभवतः 2 घंटे तक भी।

पॉलीफैसिक नींद 24-घंटे की अवधि में कई बार सोने की प्रथा है, आमतौर पर दो बार से अधिक, द्वि-चरणीय नींद (दिन में दो बार) या एकल-चरण नींद (दिन में एक बार) के विपरीत।

पॉलीपेसिक नींद पर वर्तमान में कोई अध्ययन नहीं है। केवल कुछ ही कार्यकर्ताओं ने इन पॉलीफेसिक स्लीप तकनीकों को अपने ऊपर आजमाया है।

सबसे आम पॉलीफेसिक नींद तकनीक, उनमें से 5 हैं:

1. "डायमैक्सियन"... दिन में सिर्फ 2 घंटे ही सोएं। हर 6 घंटे में 30 मिनट की नींद लें।

2. "उबरमैन"... डायमैक्सियन की तरह दिन में केवल 2 घंटे ही सोएं, यहां आपको हर 4 घंटे में 20 मिनट सोने की जरूरत है।

3. "हर आदमी"... यहां रात में 2-3 घंटे और दिन में 3 बार 20 मिनट सोना चाहिए।

4. "सिएस्ता"... एक बहुत ही सामान्य तकनीक जिसमें आपको दोपहर के भोजन के समय 1 घंटा और रात में एक बार 5 घंटे सोने की आवश्यकता होती है।

5. टेस्ला... दोपहर की झपकी - 20 मिनट और रात में 2 घंटे की नींद।

आइए इन पॉलीफैसिक स्लीप तकनीकों पर करीब से नज़र डालें।

1. डायमैक्सियन।

"डायमैक्सियन" शब्द का अर्थ है संसाधनों के न्यूनतम उपयोग के साथ अपनी शक्ति को अधिकतम करने के लिए प्रौद्योगिकी और संसाधनों का उपयोग करने की अवधारणा।

डायमैक्सियन स्लीप शेड्यूल में दिन में 4 बार 30 मिनट, हर 6 घंटे, आमतौर पर 6 बजे या उसके आसपास सोना शामिल है।

इसलिए सुबह 6 बजे, दोपहर 12 बजे, शाम 6 बजे और 12 बजे करीब 30 मिनट तक सोएं। बेशक, यह पॉलीफेसिक नींद की सामान्य अवधारणाओं के अनुरूप है।

जाहिर है, इसका परिणाम कुल 2 शांत घंटों में होता है, वही राशि Uberman पॉलीफेसिक स्लीप तकनीक से प्राप्त होती है। यह पता चला है कि शरीर को हर दिन केवल न्यूनतम 2 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

वैज्ञानिकों ने पाया कि इस तरह के स्लीप शेड्यूल के बाद कई लोगों को समस्या हुई। ऐसा माना जाता है कि 6 बजे के स्लीप ब्रेक के अनुकूल होना मुश्किल है, और 30 मिनट की नींद एक समायोजन से अधिक है।

2. उबेरमैन

बहुत से लोग मानते हैं कि लियोनार्डो दा विंची ने उबेरमैन की पॉलीफेसिक नींद तकनीक के साथ दिन के दौरान समय को नियंत्रित किया। अपने जीवन का कम से कम एक हिस्सा उन्होंने सामान्य रात की नींद पर नहीं बिताया। सामान्य तौर पर, कुछ लोगों की यह धारणा कि दा विंची कैसे सोए थे, उबरमैन की पॉलीफैसिक स्लीप तकनीक का आधार है।

Uberman स्लीप शेड्यूल में समान वेतन वृद्धि में 20 मिनट के 6 स्लीप भाग होते हैं। हर 4 घंटे में 20 मिनट की नींद होती है, हम कह सकते हैं कि एक व्यक्ति के पास इस दौरान सिर्फ झपकी लेने का समय होता है।

बस इतना ही। रात को कोई और नहीं सोता।

ऐसी व्यवस्था के अनुकूल होना बेहद मुश्किल है। यदि आप या आपका कोई परिचित पॉलीफेसिक नींद को आज़माने जा रहा है, तो आपको Uberman तकनीक पर आगे बढ़ने से पहले अन्य, सरल पॉलीफ़ैसिक नींद तकनीकों पर विचार करना चाहिए।

3. एवरीमैन (नींद निवासी)।

"एवरीमैन" शब्द उसी व्यक्ति द्वारा गढ़ा गया था जिसने उबरमैन शब्द गढ़ा था।

ज्यादातर लोग दिन में काम करते हैं। एक अपेक्षाकृत सामान्य कार्य दिवस 8 घंटे का होता है, हालांकि बहुत से लोग थोड़ा अधिक काम करते हैं।

कई पॉलीफेसिक नींद तकनीकें बहुत असहज होती हैं। प्रत्येक व्यक्ति को लोगों के सामान्य जीवन के आसपास काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इसमें रात में सोने की अवधि होती है, जब लोग सोने के आदी होते हैं, और फिर दिन के दौरान सीमित संख्या में झपकी लेते हैं, आमतौर पर तीन।

"पारंपरिक" एवरीमैन तकनीक में, नींद की समय सारिणी 3 घंटे की नींद की एक बुनियादी अवधि है जो 1 बजे से 4 बजे तक होती है, फिर 20 मिनट सुबह 9 बजे, दोपहर 2 बजे और रात 9 बजे होती है।

लेकिन, एक कामकाजी व्यक्ति के लिए, सोने का समय लगभग 11 बजे से 2 बजे तक, फिर 20 मिनट सुबह 7 बजे, दोपहर 12 बजे और शाम 6 बजे तक अधिक उपयुक्त होता है।

यदि आप रुचि रखते हैं या केवल पॉलीफैसिक नींद के साथ प्रयोग करना चाहते हैं, लेकिन सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे कर सकते हैं, तो एवरीमैन तकनीक आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकती है।

4. सिएस्टा।

सिएस्टा सबसे आम पॉलीफेसिक स्लीप तकनीक है, और इसमें दिन के दौरान दो अलग-अलग स्लीप सेगमेंट शामिल होते हैं - एक बार रात में, और एक बार दिन के मध्य में।

तीन अलग-अलग द्विभाषी चार्ट हैं।

"पॉवर सिएस्टा" शेड्यूल जिसमें दिन के मध्य में 20 मिनट और रात में 5-6 घंटे सोना शामिल है, और अधिक सामान्य "लॉन्ग सिएस्टा" जिसमें रात में 4.5-5.5 घंटे की नींद और 60-90 मिनट की नींद शामिल है। दिन, और निश्चित रूप से खंडित नींद (जिसके बारे में हम इस लेख में बात नहीं करेंगे)।

5. टेस्ला।

टेस्ला दुनिया के सबसे महान आविष्कारकों में से एक हैं, उनका दावा है कि वह दिन में केवल 2-3 घंटे सोते थे।

"मुझे नहीं लगता कि बेहतर भावनाएं हैं जो मानव हृदय से गुजरती हैं, जैसे मुझे एक आविष्कारक की तरह महसूस हुआ, जब आप मस्तिष्क में एक प्राणी देखते हैं और सब कुछ सफलता में बदल जाता है ... ऐसी भावनाएं आदमी को खाना भूल जाती हैं, सो जाती हैं , दोस्तों, प्यार, सब।"
~ निकोला टेस्ला।

इस विधि में हर दिन लगभग 22 घंटे जागते रहना शामिल है: दिन में 1.5 - 2 घंटे सोना और हर चार घंटे में 15-20 मिनट की झपकी लेना। अगर टेस्ला दिन में केवल 2 या इतने घंटे सोने का दावा करती है, तो हो सकता है कि उसने यह तरीका भी आजमाया हो।

टेस्ला की तुलना अक्सर एक अन्य प्रसिद्ध आविष्कारक, थॉमस एडिसन से की जाती है, जो दावा करते हैं कि वह रात में केवल 4-5 घंटे सोते थे।

इसलिए हमने सबसे सामान्य पॉलीफैसिक स्लीप तकनीकों को देखा, इससे पहले कि आप इन तकनीकों का उपयोग करना शुरू करें, यह याद रखने योग्य है कि पॉलीफेसिक नींद के दुष्प्रभाव अभी तक पूरी तरह से समझ में नहीं आए हैं।