"मस्तिष्क को सक्रिय करने का एक शक्तिशाली साधन - Tsvetopsychosomatics" शिक्षाविद जी.एल. रोजचेवस्की हाउस ऑफ यूनियन्स के कॉलम हॉल में। याददाश्त और दिमाग की कार्यप्रणाली में सुधार कैसे करें? - व्यायाम, लोक उपचार, दवाएं हमें मस्तिष्क के लिए व्यायाम की आवश्यकता क्यों है

भोजन, शराब, व्यायाम, बौद्धिक गतिविधि मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है? कई अध्ययन न केवल इस प्रश्न का उत्तर देना संभव बनाते हैं, बल्कि यह भी समझते हैं कि एक सामान्य व्यक्ति के मस्तिष्क की गतिविधि को कैसे सक्रिय किया जाए।

15:19 15.02.2013

वैज्ञानिक अभी भी मानव मस्तिष्क के सभी रहस्यों को नहीं सुलझा पाए हैं। दुर्भाग्य से, अल्जाइमर रोग जैसी बीमारियां इन रहस्यों में से एक हैं। फिर भी, शोधकर्ता उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो अपनी सोच के अंग को आकार में रखना चाहते हैं। यह आपके अधिकार में है - डॉक्टरों की सलाह बहुत सरल है। मुख्य बात यह याद रखना है कि यदि आप नियमित रूप से स्वयं करते हैं तो परिणाम मूर्त होगा।

खुद जांच करें # अपने आप को को!

यह सरल परीक्षण आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपके मस्तिष्क को समय पर कार्रवाई करने के लिए सहायता की आवश्यकता है या नहीं।

1. क्या आप नाम, तारीख, फोन नंबर, चाबियां भूल जाते हैं?
2. क्या आपको अक्सर संदेह होता है कि आपने दरवाजा बंद कर दिया, लोहा बंद कर दिया?
3. क्या आपको बहुत पहले की घटनाएं कल की तुलना में बेहतर याद हैं?
4. ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, ध्यान केंद्रित कर सकते हैं?
5. क्या आप पर काम का बोझ, काम का तनाव बढ़ गया है?
6. क्या आप बार-बार होने वाले सिरदर्द, चक्कर आना, टिनिटस से परेशान हैं?
7. क्या रक्तचाप में वृद्धि होती है?
8. क्या आपके परिवार में स्मृति क्षीणता के साथ एथेरोस्क्लेरोसिस का कोई इतिहास रहा है?
यदि आपने सभी प्रश्नों का उत्तर "नहीं" में दिया है, तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है - आपका मस्तिष्क पूरी तरह से काम कर रहा है!

यदि आपने प्रश्न 1 से 5 तक "हां" का उत्तर दिया है: आपको अपने मस्तिष्क की सहायता करने की आवश्यकता है। सही आहार और 2-3 सप्ताह की स्वस्थ जीवन शैली परिणाम लाएगी।

यदि आपने हां में 6-8 का उत्तर दिया है, तो आपके मस्तिष्क को तत्काल सहायता की आवश्यकता है। निर्णायक कार्रवाई को टालें नहीं। अपने आहार का पालन करें, ताजी हवा में अधिक सक्रिय आंदोलन करें। समस्याओं को रोकने के लिए, एक न्यूरोलॉजिस्ट के परामर्श पर जाएं।

हम रक्त वाहिकाओं को साफ करते हैं

शरीर के दूषित होने के कई कारण हैं: हानिकारक पदार्थ युक्त हवा, भोजन और पानी, तंबाकू, शराब, दवाएं। मस्तिष्क समारोह को बहाल करने के लिए, रक्त वाहिकाओं और रक्त को साफ करना आवश्यक है।

केशिकाओं और उनकी दीवारों के माध्यम से रक्त का मार्ग केवल कोशिका झिल्ली की अच्छी पारगम्यता और रक्त प्रवाह के साथ ही संभव है। हमारे सामने चार मुख्य खतरे हैं। पहला कोशिकाओं और कोशिका झिल्लियों का संदूषण है। दूसरा एथेरोलेक्रोटिक सजीले टुकड़े के साथ रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं की रुकावट है (30 से अधिक लोगों में से 80% लोगों के पास है!) तीसरा फैटी जमा द्वारा रक्त वाहिकाओं, धमनियों और नसों का संपीड़न है, जिससे उनके व्यास में कमी आती है और परिणामस्वरूप, बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण होता है। चौथा रक्त प्रवाह की दर में कमी है, जिसमें अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन भी शामिल है।

कृपया ध्यान दें: दिन के दौरान आपको कम से कम 2.5 लीटर तरल पीना चाहिए: यह पानी, जूस, चाय, कॉम्पोट हो सकता है।

दोपहर के भोजन से पहले एक गिलास सेब, पत्ता गोभी या गाजर का जूस पीना फायदेमंद होता है।
दोपहर के भोजन और रात के खाने के दौरान, प्याज, लहसुन की एक लौंग, गाजर, गोभी का सलाद सहिजन और अजमोद के साथ, या एक प्रकार का अनाज दलिया खाने के लिए सुनिश्चित करें। ये उत्पाद एक प्रकार की "झाड़ू" की भूमिका निभाते हैं।

प्याज, लहसुन और उनसे बने पदार्थ बहुत उपयोगी होते हैं। वे एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े को नष्ट कर देते हैं जो मस्तिष्क के जहाजों के माध्यम से रक्त की गति को बाधित करते हैं।

और यहाँ एक बढ़िया एंटी-स्क्लेरोटिक नुस्खा है:सुबह खाली पेट एक गिलास पानी में सोडा और नींबू का रस मिलाकर पीने से कोलेस्ट्रॉल जमा हो जाता है। अगले दिन - लिंडन ब्लॉसम, तिपतिया घास के पत्तों, अजवायन, सेंट जॉन पौधा, स्ट्रॉबेरी, करंट के हर्बल काढ़े का एक गिलास, समान भागों में लिया जाता है, एक चम्मच विबर्नम और पहाड़ की राख से जाम।

हम खून साफ ​​करते हैं

• एक गिलास खट्टा क्रीम के साथ एक बड़ा चम्मच हॉर्सरैडिश ग्रेल डालें। 1 बड़ा चम्मच लें। भोजन से पहले दिन में 3 बार चम्मच।
• एक गिलास प्याज के रस में एक गिलास शहद मिलाएं। 1 बड़ा चम्मच लें। कम से कम एक महीने के लिए भोजन से एक घंटे पहले दिन में 3 बार चम्मच।
• 50 ग्राम सूखी एलेकम्पेन जड़ में 0.5 लीटर वोदका डालें, 2 सप्ताह के लिए छोड़ दें, तनाव दें, कम से कम तीन महीने के लिए भोजन से पहले दिन में 3 बार 1 चम्मच लें।
• नींबू बाम के पत्तों को उबलते पानी में डालें, थर्मस में डालें, दिन में 3 बार 40-50 ग्राम पियें।
• रक्त और रक्त वाहिकाओं को साफ करने के लिए, एक विशेष संग्रह का प्रयास करें। इसमें शामिल हैं: शहतूत - 5 भाग, चिकोरी, फील्ड हॉर्सटेल, नागफनी के फूल - 4 भाग प्रत्येक, अखरोट के पत्ते, सनड्यू, स्टिंगिंग बिछुआ - 3 भाग प्रत्येक, मदरवॉर्ट और फ्लैक्स सीड्स - 2 भाग प्रत्येक, अमर - 5 भाग। संग्रह का एक बड़ा चमचा 200 मिलीलीटर पानी में डाला जाता है और कई मिनट तक उबाला जाता है। भोजन से 30 मिनट पहले 1/3 कप दिन में 3 बार लें। पाठ्यक्रम 30 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है!

व्यायाम जो आपके रक्त और मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन देता है, आवश्यक है! आइए जानें कुछ आसान टोटके!

वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध ने पुष्टि की है कि सांस रोकने के लिए प्रशिक्षण रक्त में ऑक्सीजन के अवशोषण और मस्तिष्क के लिए पर्याप्त पोषण के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है। सांस छोड़ते हुए सांस को रोके रखने का अभ्यास करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाने की कोशिश करें। प्रत्येक अधिग्रहित दूसरा जीवन बढ़ाता है: फेफड़ों में एल्वियोली अधिक पूरी तरह से खुलती है, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और समृद्ध होकर मस्तिष्क में प्रवेश करता है। इस व्यायाम को रोजाना करने की सलाह दी जाती है।

दूसरी महत्वपूर्ण तकनीक लयबद्ध श्वास है। यह औसतन 10 मिनट के लिए किया जाता है: नाड़ी के 8 बीट्स के लिए साँस लेना, 8 बीट्स के लिए सांस रोकना, साँस छोड़ना भी 8 बीट्स के लिए बढ़ाया जाता है, इसके बाद नाड़ी के 8 बीट्स की एक नई देरी होती है।

यदि कई महीनों तक नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो ये दो अभ्यास मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए पर्याप्त हैं। इसे बाहर करना बहुत उपयोगी है, उदाहरण के लिए, देश में या पार्क में टहलने के लिए।

साँस लेने के व्यायाम को समाप्त करने के बाद, पौधों की सुगंध में शांति से साँस लें जो हृदय और मस्तिष्क के काम को उत्तेजित और सामान्य करते हैं। इसके लिए काली मिर्च, लौंग, तेजपत्ता, सोआ, धनिया, ताजा अजमोद या तुलसी उपयुक्त हैं।

हीलिंग सुगंध

गुलाब, जंगली गुलाब, पक्षी चेरी, घाटी के लिली, लिंडेन, अजवायन, पुदीना और हॉप्स की सुगंध से भरी हवा में अधिक बार सांस लें। जब भी संभव हो गुलाब के तेल या टी ट्री ऑयल की एक बूंद नाक के पास डालें और चलते रहें। अपने डेस्कटॉप पर फूलों का गुलदस्ता रखने का नियम बना लें। वसंत में - पक्षी चेरी, घाटी की लिली या फूलों की लिंडेन, गर्मियों में - गुलाब। और सर्दियों में, गुलदस्ता एक कप पानी में घुले गुलाब के तेल की कुछ बूंदों की जगह ले सकता है।

5 सबसे आम गलतफहमियां

मानव मस्तिष्क - विकास की सबसे बड़ी कृतियों में से एक, अभी भी वैज्ञानिकों के लिए एक महान रहस्य बना हुआ है। मस्तिष्क का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों का दावा है कि यह अंतरिक्ष से कम जानने योग्य है। और आश्चर्यजनक रूप से, मस्तिष्क कैसे काम करता है, इसके बारे में कई भ्रांतियां हैं।

1. यह राय कि जितना बड़ा दिमाग, उतना ही होशियार व्यक्ति अभी भी लोगों के बीच मौजूद है। यह सच नहीं है। वैसे दिमाग का सबसे बड़ा भार मानसिक रोगी में होता है। वैसे, 120 साल पहले विभिन्न सामाजिक स्तरों के दो हजार प्रतिनिधियों में ग्रे पदार्थ के द्रव्यमान का अध्ययन करने वाले जर्मन वैज्ञानिक टी। बिशोफ के अध्ययन से पता चला है कि सबसे भारी दिमाग वैज्ञानिक या रईस नहीं थे, लेकिन ... कार्यकर्ता!

2. यह भी सच नहीं है कि विकसित लोगों का दिमाग भारी होता है। उदाहरण के लिए, अंग्रेजों का औसत मस्तिष्क भार 1,346 ग्राम है, ब्यूरेट्स का 1,481 ग्राम है, और केन्याई का 1,296 ग्राम है, फ्रांसीसी से 1,280 ग्राम अधिक है।

3. लोकप्रिय राय है कि किसी व्यक्ति का दिमाग मस्तिष्क के संकल्पों की संख्या पर निर्भर करता है और उनकी गहराई वास्तविकता के अनुरूप नहीं होती है। जैसा कि मस्तिष्क के वजन के मामले में, यह पता चला कि सबसे अधिक संकल्प बेवकूफों में हैं।

4. न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट ने पहले प्रचलित इस राय का पूरी तरह से खंडन किया है कि मानव मस्तिष्क एक निराशाजनक आलसी व्यक्ति है और इसमें केवल 10% तंत्रिका कोशिकाएं एक साथ काम कर रही हैं। हालांकि अलग-अलग न्यूरॉन्स समय-समय पर एक दिन की छुट्टी लेते हैं, सामान्य तौर पर, उनमें से लगभग सभी परिश्रम से काम करते हैं, तब भी जब हम सो रहे होते हैं।

5. और हमारे दिमाग के काम से जुड़ा एक और भ्रम। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि दिमाग केवल द्रव्यमान में भिन्न होता है, लेकिन एक दूसरे के समान होता है, जैसे एक ही डिवाइस की बढ़ी हुई या कम फोटोकॉपी। यह भी एक गलती है - हम में से प्रत्येक का मस्तिष्क न केवल सामग्री में, बल्कि रूप में भी अद्वितीय है।

शारीरिक गतिविधि - हाँ!

क्या आपने देखा है कि सक्रिय गतिविधियों के बाद आप बेहतर सोचते हैं? रक्त शरीर में सक्रिय रूप से प्रसारित होने लगता है, जिससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में काफी सुधार होता है। आराम करने पर, मस्तिष्क की रक्त वाहिकाएं केवल 10-20% रक्त से भर जाती हैं।

एविसेना ने यह भी नोट किया कि मस्तिष्क को रक्त की सबसे अच्छी आपूर्ति होती है, और मस्तिष्क के जहाजों को झुकते समय सबसे अच्छा प्रशिक्षित किया जाता है। वे न केवल रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं और रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार करते हैं, बल्कि उत्पादक मानसिक गतिविधि के लिए आवश्यक नए तंत्रिका कनेक्शन के निर्माण में भी योगदान करते हैं।

सबसे पहले, व्यायाम सावधानी से करें - हमारी रक्त वाहिकाएं इतनी कमजोर हैं कि साधारण झुकाव भी आपकी आंखों के सामने चक्कर आना और "मक्खियों" को चमका सकता है। बहुत जल्द आपको इसकी आदत हो जाएगी, और कुछ भी आपको परेशान नहीं करेगा। वैसे, डॉक्टरों ने देखा कि जो लोग हेडस्टैंड करते हैं, उन्हें आमतौर पर स्ट्रोक और सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना और सेरेब्रोवास्कुलर ऐंठन से जुड़ी अन्य बीमारियां नहीं होती हैं।

सिर झुकाना और घूमना।अपनी गर्दन को खींचते हुए, अपने सिर को पीछे फेंकें, फिर इसे तेजी से आगे की ओर नीचे करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें। अपने सिर को अपने बाएं और दाएं कंधे पर बारी-बारी से झुकाएं, उन्हें अपने कान से छूने की कोशिश करें। पूरे सिर को घुमाएं, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त, धीरे-धीरे उनकी संख्या 1-2 से 10 गुना तक बढ़ाएं।

अतुल्यकालिक घुमाव।इस अभ्यास को खड़े होकर करना बेहतर है, लेकिन बैठकर भी किया जा सकता है, क्योंकि केवल हाथ ही काम में शामिल होते हैं: दाहिना हाथ अपनी ओर घुमाया जाता है, और बायां हाथ स्वयं से दूर हो जाता है। इस तरह के अतुल्यकालिक आंदोलन मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को प्रशिक्षित करते हैं, जिनमें से एक तार्किक सोच के लिए "जिम्मेदार" है, और दूसरा कल्पनाशील सोच के लिए।

मस्तिष्क के लिए पोषण

20 ज्ञात अमीनो एसिड में से जो प्रोटीन के निर्माण खंड हैं, 8 को आवश्यक माना जाता है। इसका मतलब है कि शरीर उन्हें संश्लेषित नहीं कर सकता है, लेकिन उन्हें बाहर से भोजन के साथ प्राप्त करता है। इसलिए, पूरे जीव और विशेष रूप से मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए, इन अमीनो एसिड की पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति की जानी चाहिए।

आवश्यक अमीनो एसिड फेनिलएलनिन हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है, जो प्रतिक्रिया की गति के लिए जिम्मेदार हैं। फेनिलएलनिन के मुख्य आपूर्तिकर्ता पशु उत्पाद हैं: मांस, मछली, मुर्गी पालन, दूध, खट्टा क्रीम, पनीर और अंडे। शोध के दौरान, वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग एक महीने तक केवल दुबला खाना खाते थे, उनमें प्रतिक्रिया दर कम होती थी। सब्जियों में बहुत कम फेनिलएलनिन होता है, इसलिए शाकाहारियों को इसे फिर से भरने के लिए विशेष उपाय करने की आवश्यकता होती है।

आवश्यक अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन इष्टतम मस्तिष्क समारोह और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, खासकर बुढ़ापे में। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ट्रिप्टोफैन उम्र बढ़ने से रोकता है - भोजन में इसकी पर्याप्त मात्रा आपको कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने की अनुमति देती है। चिकन और टर्की के मांस, मछली, पनीर, नट्स, खजूर, अंजीर, सूखे खुबानी, केले और अंगूर में बहुत सारे ट्रिप्टोफैन पाए जाते हैं।

लाइसिन मस्तिष्क के लिए एक आवश्यक अमीनो एसिड है। शरीर में यह आवश्यक अमीनो एसिड पर्याप्त होना चाहिए यदि कोई व्यक्ति बुढ़ापे से पहले जल्दी और स्पष्ट रूप से सोचना चाहता है। लाइसिन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कड़वा चॉकलेट, कोको, मक्का, फलियां, मेवा, बीज, गेहूं के बीज और जई का सेवन करके सोच को बढ़ाया जा सकता है। दलिया शोरबा विशेष रूप से उपयोगी है। पशु उत्पादों में इस पदार्थ का एक बहुत कुछ है: मांस, चिकन, टर्की।

अपूरणीय अमीनो एसिड ल्यूसीन मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने और याददाश्त को मजबूत करने में मदद करता है। आपको कम वसा वाले पनीर, अंकुरित राई के बीज खाने की जरूरत है, साथ ही दूध (अधिमानतः बकरी), दही और केफिर खाएं। लीन मीट और लीवर में बहुत अधिक मात्रा में ल्यूसीन होता है।

उचित कोलेस्ट्रॉल चयापचय के लिए, शरीर को अमीनो एसिड मेथियोनीन की आवश्यकता होती है। मेथियोनीन के स्रोतों में अंडे की जर्दी, मछली, फलियां, एक प्रकार का अनाज, गोभी, गाजर, हरी मटर, संतरा, तरबूज और खरबूजे शामिल हैं।

यह व्यर्थ नहीं है कि लोगों का एक कहावत है: "अपने पैरों को गर्म रखें, अपने सिर को ठंड में।" सेरेब्रल वाहिकाओं को ठंड से प्रशिक्षित करना (ठंडे पानी से धोना, भिगोना) भी सेरेब्रल वाहिकाओं के लिए एक उत्कृष्ट जिम्नास्टिक है।

सिर काम करना चाहिए!

दिमाग को उम्र बढ़ने से रोकने के लिए उसे काम देना जरूरी है। तीव्र मानसिक गतिविधि के साथ, ऑक्सीजन युक्त रक्त सक्रिय रूप से मस्तिष्क की कोशिकाओं में प्रवेश करता है।

जो लोग अपनी बौद्धिक क्षमता का लगातार उपयोग करते हैं, उनके मस्तिष्क के कार्य में कुछ गिरावट बुढ़ापे में ही होती है। हर कोई जानता है कि मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, उन्हें लोड और प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क के साथ भी ऐसा ही होता है: दैनिक बौद्धिक परिश्रम से ही इसका सामान्य कामकाज संभव है। जो व्यक्ति पढ़ता है, सोचता है, बहुत कुछ प्रतिबिंबित करता है, उसका मस्तिष्क लगातार प्रशिक्षित अवस्था में होता है।

लेकिन जैसे ही आप अपने मस्तिष्क को लोड करना बंद करते हैं, सोचने के लिए जिम्मेदार कोशिकाएं अनावश्यक रूप से मरने लगती हैं। फ्रांसीसी दार्शनिक बी. पास्कल अपने किसी भी शानदार सूत्र को नहीं भूले, और उनके पास उनमें से दो हजार से अधिक हैं। कई भाषाओं में पारंगत होने के कारण, उन्होंने दावा किया कि वह एक बार सीखे गए एक शब्द को कभी नहीं भूलते। सेनेका दो हजार शब्दों को दोहरा सकता था, उन्हें केवल एक बार सुना था, उसी क्रम में जिस क्रम में उनका उच्चारण किया गया था।

रोम में किंग पाइर्हस के राजदूत गिनी ने दिन के दौरान इतनी अच्छी तरह से एकत्रित लोगों के नाम याद किए कि वह सीनेटरों और लोगों का अभिवादन कर सके, प्रत्येक को नाम से बुला सके। इसमें कुछ भी अविश्वसनीय नहीं है। कोई भी व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करके इन क्षमताओं को विकसित कर सकता है। आपको सबसे आसान अभ्यासों से शुरुआत करनी होगी, उदाहरण के लिए, वर्ग पहेली को हल करना। यह पूरी तरह से स्मृति को प्रशिक्षित करता है, क्षरण को बढ़ाता है, आपको गाइरस पर दबाव डालता है, उनकी गतिशीलता को बढ़ाता है।

आलंकारिक स्मृति विकसित करने का प्रयास करें। शाम को, आराम के माहौल में, अपनी आँखें बंद करें और हर विस्तार से याद रखें कि दिन के दौरान आपको क्या विशेष आनंद मिला, उदाहरण के लिए, एक स्वादिष्ट व्यंजन। आपको इसकी सुगंध, स्वाद महसूस करने की ज़रूरत है, याद रखें कि टेबल कैसे सेट किया गया था, मानसिक रूप से प्लेटों, कांटे, नैपकिन, उनके रंग, आकार की जांच करें ... धीरे-धीरे, आप उन घटनाओं या वस्तुओं को ठीक कर देंगे जिन पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया था . उदाहरण के लिए, धूप में खेलती ओस की बूंद, खिली हुई गुलाब की पंखुड़ी, बारिश के बाद इंद्रधनुष। सबसे ज्वलंत छापों को रिकॉर्ड करना वांछनीय है।

आपके सिद्धांतों में से 5

ये आसान टिप्स क्यों काम करते हैं? इनके पीछे है गंभीर मेडिकल रिसर्च!

1. दिमाग के लिए स्वस्थ भोजन खाएं
हम वही हैं जो हम खाते हैं, कम से कम दिमाग के लिए तो यह सच है। ट्रांस वसा में उच्च अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का आहार आपके मस्तिष्क के सिनेप्स के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। सिनैप्स न्यूरॉन्स के बीच संबंध बनाते हैं और सीखने और याद रखने में अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। दूसरी ओर, ओमेगा -3 फैटी एसिड (समुद्री मछली (सैल्मन, मैकेरल, सैल्मन), अखरोट और कीवी) से भरपूर संतुलित आहार प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

2. खेलकूद के लिए जाएं
डॉक्टर्स का कहना है कि शरीर को ट्रेनिंग देकर हम दिमाग को बेहतर तरीके से काम करते हैं। शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए तनाव है। नतीजतन, मांसपेशियों को काम करने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जाता है, जिससे मस्तिष्क कम ऊर्जा का उपयोग करने के लिए मजबूर हो जाता है। इसी समय, विशेष पदार्थ निकलते हैं जो न्यूरॉन्स को मजबूत और स्वस्थ बनाते हैं। हर दो दिन में जिम में आधे घंटे का पर्याप्त प्रशिक्षण।

3. पहेलियाँ
केवल शरीर की मांसपेशियों को ही काम नहीं करना पड़ता है, मस्तिष्क को भी कभी-कभी तनाव करना पड़ता है। इसके लिए पहेलियाँ, वर्ग पहेली, पहेली पहेली, स्मृति खेल या "ब्रेन-रिंग" जैसे बौद्धिक खेल काफी उपयुक्त हैं। यहां तक ​​​​कि राजनीतिक बहस का बारीकी से अवलोकन भी उन प्रणालियों को सक्रिय करता है जो ध्यान और सीखने को नियंत्रित करते हैं जो मस्तिष्क में गहराई से अंतर्निहित होते हैं।

4. स्मृति के फोकस
उम्र बढ़ने के साथ यादों को याद रखना और पुनः प्राप्त करना भी अभ्यास का विषय हो सकता है। उदाहरण के लिए, आत्मविश्वास वास्तव में स्मृति प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है, खासकर वृद्ध लोगों में। बुढ़ापे की शुरुआत के साथ, कुछ भी याद रखने की कोशिश किए बिना, उम्र के रूप में सब कुछ लिखने के लिए प्रलोभन अधिक से अधिक पैदा होता है। यदि आप पहले से तैयारी करते हैं तो आप अपनी याददाश्त में भी सुधार कर सकते हैं। यदि आपको कुछ समय बाद याद रखने की आवश्यकता के बारे में एक मोटा विचार है, तो सब कुछ सफलतापूर्वक याद करने की संभावना अधिक है।

5. थोड़ा आराम करें
नींद मस्तिष्क को यादों को संसाधित करने और उन्हें अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करने का समय देती है। एक अध्ययन से पता चलता है कि जागने के दौरान नींद के दौरान ये प्रक्रियाएं बहुत तेज होती हैं। दोपहर के भोजन के समय 90 मिनट की नींद दीर्घकालिक स्मृति बनाने में मदद कर सकती है, जिसमें वह कौशल भी शामिल है जिसे आप सीखने की कोशिश कर रहे हैं।

Irceis . द्वारा मूल पोस्टबहुत - बहुत धन्यवाद!

मानव मस्तिष्क कितने प्रतिशत कार्य करता है?

आज इस सवाल का सटीक जवाब कोई नहीं देगा। हालांकि यह सवाल लंबे समय से कई लोगों के लिए दिलचस्पी का विषय रहा है। हम केवल यह कह सकते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति अपने मस्तिष्क का एक अलग प्रतिशत उपयोग करता है।

विकल्प और धारणाएं हर साल अधिक से अधिक होती जा रही हैं, अधिकतम धारणा: मानव मस्तिष्क 18% पर काम करता है, और न्यूनतम - 3%।
ऐसा कहा जाता है कि एक सामान्य व्यक्ति में मस्तिष्क में सक्रिय समूहों की कुल संख्या उसके कुल द्रव्यमान का लगभग 2-4% होती है। केवल एक चीज जो विश्वसनीय रूप से जानी जाती है, वह यह है कि कोई भी 100% मस्तिष्क की क्षमताओं का उपयोग नहीं करता है। मानव मस्तिष्क में दो गोलार्ध होते हैं, जिनमें से एक प्रमुख है, अर्थात अग्रणी है, और दूसरा नहीं है। इस प्रकार, जो गोलार्द्ध प्रमुख नहीं है वह केवल अविकसित है, क्योंकि हम शायद ही कभी इसका इस्तेमाल करते हैं जब तक मानव जाति मस्तिष्क की पूरी क्षमता का उपयोग करना नहीं सीखती।

मानव मस्तिष्क की मात्रा और मानसिक क्षमता का सीधा संबंध नहीं है। यदि वांछित हो तो मस्तिष्क को कार्य देकर मानसिक क्षमताओं का विकास किया जा सकता है।

भारत में सदियों से जानी जाने वाली मस्तिष्क और बौद्धिक क्षमता को सक्रिय करने के लिए एक व्यायाम। मास्टर चोआ कोक सुई द्वारा दुनिया में लोकप्रिय यह सरल तकनीक बौद्धिक क्षमता को तेजी से बढ़ाती है, याददाश्त और एकाग्रता को तेज करती है।

दो मिनट की एक्सरसाइज बदल देगी आपकी जिंदगी!

अपने दिमाग को बढ़ावा देने के लिए योग व्यायाम

अधिक "उन्नत" योगियों को प्राचीन योग अभ्यास की सिफारिश की जाती है, जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और अलौकिक सिध्दियों के लिए जिम्मेदार केंद्रों के विकास को बढ़ाने की अनुमति देता है: o)।
इसके अलावा, क्रिया योग से लिया गया यह प्राचीन अभ्यास योगियों के शाश्वत यौवन का सर्वोच्च रहस्य है। तथ्य यह है कि उल्टे योगासन पीनियल ग्रंथि को सक्रिय करते हैं, जो शरीर की सभी हार्मोनल गतिविधियों के लिए जिम्मेदार है। यह ठीक वही है जो युवा हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव को बढ़ाता है, जो इस तरह की प्रथाओं में शामिल नहीं होने वाले लोगों में 24 साल की उम्र तक स्रावित होना बंद हो जाता है ...

निष्पादन की तकनीक:

इस अभ्यास के दो मुख्य रूप हैं। यह दीवार पर और इसके बिना किया जा सकता है।

दीवार के खिलाफ एक कंबल या गलीचा रखें।

चटाई पर इस तरह लेटें कि आपके पैर दीवार पर टिके हों, अपने पैरों को ऊपर उठाकर तब तक लेटें जब तक आपको अपने सिर पर खून की हल्की फुर्ती महसूस न हो।

फिर अपने शरीर को ऊपर उठाएं ताकि आपके पास फर्श से 45 डिग्री का कोण हो।

अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखें, अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों से अपने शरीर से दूर रखें।

इसे पहली बार 30 सेकंड के भीतर करें, अगले दिन एक मिनट के भीतर करें। तो आप इस पोजीशन में बिताए गए समय को रोजाना 30 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं।
समय के साथ, आप अपने मोबाइल फोन में इलेक्ट्रॉनिक अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं।

30 दिनों के बाद आप आसानी से इस मुद्रा में 15 मिनट तक रह सकते हैं। और यह, बदले में, मस्तिष्क की गतिविधि में काफी वृद्धि करेगा।
आपकी याददाश्त, तार्किक सोच, अंतर्ज्ञान में सुधार होगा। रचनात्मकता बढ़ेगी, नए टैलेंट की खोज होगी।
आपके चेहरे की त्वचा में हर दिन निखार आएगा, अब आपको महंगी क्रीम और प्लास्टिक सर्जरी की जरूरत नहीं है। वास्तव में, कोई भी इस अभ्यास के गुणों का वर्णन करना जारी रख सकता है ...

ध्यान!

इस आसन के अंत में, दबाव ड्रॉप और प्रतिकूल परिणामों से बचने के लिए अचानक खड़े होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको अपने पैरों को फर्श पर कम करने, आराम करने और कुछ मिनटों के लिए अपनी तरफ लेटने की जरूरत है। उसके बाद ही आप बैठ सकते हैं, और उसके बाद ही - धीरे-धीरे उठें।

मतभेद:

मस्तिष्क सक्रियण

यह सामान्य ज्ञान है कि मस्तिष्क का बायां गोलार्द्ध तर्क और तर्कसंगत सोच के लिए जिम्मेदार है। सही गोलार्ध कल्पनाशील सोच और अंतर्ज्ञान के लिए जिम्मेदार है।

मस्तिष्क के उन हिस्सों को सक्रिय करके पार्श्व सोच कैसे विकसित करें जो पहले उपयोग नहीं किए गए थे अपने मस्तिष्क का व्यायाम करने से आपको ज्यादा समय नहीं लगता है, दिन में केवल 15 मिनट खर्च करने के लिए पर्याप्त है।

आपके मस्तिष्क की क्षमताओं पर एक अलग नज़र डालने का एक आसान तरीका है। कागज की 4 सफेद चादरें लें। सबसे पहले अपने सामान्य हाथ में बाएं से दाएं कुछ लिखें। दूसरे पर - सामान्य हाथ से भी, लेकिन विपरीत दिशा में।
शीट 3 और 4 पर, दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें।

पहली शीट वह पैटर्न है जिसके लिए आपको लक्ष्य बनाना चाहिए। अपने प्रयासों को दिन-प्रतिदिन दोहराएं और आप देखेंगे कि आप अलग तरह से सोचने लगते हैं।

यह सरल व्यायाम मस्तिष्क के उन क्षेत्रों पर काम करता है जो दैनिक जीवन में सक्रिय नहीं हैं।
नतीजतन, इस तरह के प्रशिक्षण से आप गैर-मानक निर्णय ले सकेंगे और सबसे कठिन परिस्थितियों से भी एक आसान रास्ता खोज सकेंगे, जिसकी कई बार काम और घर पर आवश्यकता होगी।

मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को सक्रिय और संतुलित करना

मानव मस्तिष्क की असीम विकासात्मक क्षमता को जगाने के लिए ध्वनि का उपयोग एक साइकोएक्टिव ऑडियो प्रोग्राम है।
यह माना जाता है कि मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध द्वारा सूचना की मात्रा को संसाधित करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति की अपनी क्षमता होती है। मानव समाज के मुख्य भाग में बाएं गोलार्ध का प्रभुत्व है, जो बहुत ऊर्जा-गहन है और बड़ी मात्रा में महत्वपूर्ण ऊर्जा की खपत करता है .
दायां गोलार्द्ध पूरे जीव की ऊर्जा-सूचनात्मक प्रक्रियाओं को प्रदान और नियंत्रित करता है, क्योंकि इसकी प्रकृति से यह आंत (आंतरिक) प्रणालियों से जुड़ा हुआ है।
दाएँ गोलार्ध को सक्रिय करने की ध्वनि विधि का उपयोग करके, मस्तिष्क की ऊर्जा वहन क्षमता को कई गुना बढ़ाना संभव है।

सोने से पहले और हेडफ़ोन के माध्यम से सुनना बेहतर है!

मस्तिष्क के बारे में कुछ संख्या

मानव मस्तिष्क का आयतन खोपड़ी की क्षमता का 91-95% है।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स की मोटाई 1-2.5 मिमी है।

पुरुषों के दिमाग का वजन महिलाओं के दिमाग से 100-150 ग्राम ज्यादा होता है।

एक न्यूरॉन से दूसरे में सिग्नल की संचरण दर प्रति सेकंड 200 गुना है।

प्रत्येक न्यूरॉन 1 किलोबाइट जानकारी संग्रहीत कर सकता है, और मस्तिष्क में 100 बिलियन न्यूरॉन्स होते हैं।

तो मनुष्य द्वारा मस्तिष्क का कितना प्रतिशत उपयोग किया जाता है? अपनी प्राकृतिक जरूरतों को पूरा करने के लिए: प्यास, भूख, प्रजनन के लिए एक व्यक्ति 3-4 प्रतिशत का उपयोग करता है। संचार कौशल के लिए एक और 5 प्रतिशत की आवश्यकता होगी, अन्य पांच को प्रशिक्षण देना होगा। यदि आप पहेलियाँ, तर्क पहेली को हल करना, कविता लिखना और सीखना, किताबें पढ़ना, अपने दिमाग में हल करना पसंद करते हैं, न कि कैलकुलेटर पर और अपने दिमाग को काम करने के लिए, तो आपने 14% अंक पारित किए हैं।

25.12.2009

मस्तिष्क उत्प्रेरक

आपको यह दावा करने के लिए किसी जनमत सर्वेक्षण और सांख्यिकीय डेटा की आवश्यकता नहीं है कि बड़े शहरों की अधिकांश वयस्क आबादी (और न केवल बड़े वाले) मानसिक श्रम में लगी हुई है। इसमें स्कूली बच्चों और छात्रों की एक पूरी फौज जोड़ें, जिन्हें खुद ऐसा करना चाहिए। दूसरे शब्दों में, काम पर और अध्ययन के दौरान, मुख्य बोझ मस्तिष्क पर पड़ता है। क्या हम इससे निपटने में उसकी मदद कर सकते हैं? इस प्रश्न के साथ चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार सर्गेई एलेशिन के साथ साक्षात्कार शुरू हुआ।

- सर्गेई वैलेंटाइनोविच, यह ज्ञात है कि मन की शक्ति सामान्य रूप से अध्ययन, कार्य और जीवन में सफलता निर्धारित करती है। यह कोई संयोग नहीं है कि, शरीर के कुल वजन का केवल 2% हिस्सा बनाते हुए, मस्तिष्क सभी ऊर्जा का 25% खपत करता है! क्या इसका यह अर्थ है कि उसे उचित भोजन की आवश्यकता है?

- दिमाग खान-पान की आदतों के प्रति बेहद संवेदनशील होता है। मस्तिष्क को सक्रियक और विटामिन, या अधिक सटीक रूप से, विशेष जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की आवश्यकता होती है। उनके बारे में बात करने से पहले, एक छोटा विषयांतर। सरल रूप से, मस्तिष्क की मानसिक गतिविधि को दो क्षेत्रों में विभाजित किया जा सकता है:

1. बुद्धि - स्मृति, ध्यान, सोच, आदि।

2. भावनाएँ - भावनाएँ, इच्छाशक्ति, साहस, मनोदशा, चिंता का स्तर आदि।

बौद्धिक और भावनात्मक दोनों प्रक्रियाओं का पाठ्यक्रम मस्तिष्क में विशेष रसायनों - न्यूरोट्रांसमीटर पर निर्भर करता है। तंत्रिका कोशिकाएं (न्यूरॉन्स) एक दूसरे के साथ संकेतों का आदान-प्रदान करती हैं। न्यूरॉन्स की प्रक्रियाओं के साथ, तारों की तरह, ये संकेत विद्युत उत्तेजना के रूप में प्रेषित होते हैं। तंत्रिका कोशिकाओं के बीच के जंक्शनों को उन्हीं न्यूरोट्रांसमीटर की मदद से दूर किया जाता है। तो मस्तिष्क का स्वास्थ्य और उसका प्रदर्शन विभिन्न न्यूरोमेडिटल्स के संतुलन पर निर्भर करता है। जब यह भंग होता है, तो बुद्धि और भावनाओं में गड़बड़ी होती है। मस्तिष्क की संरचनाओं में न्यूरोट्रांसमीटर की कमी से छुटकारा पाने के लिए, आप उन उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं जिनसे वे बनते हैं।

- ये उत्पाद क्या हैं? जाहिर है, हम सामान्य रोटी, दूध या मांस के बारे में बात कर रहे हैं?

- आप सही हे। जब मस्तिष्क की मानसिक शक्तियों और बुद्धि की शक्ति की बात आती है, तो हमारा मुख्य रूप से लेसिथिन और आर्जिनिन से मतलब है। उनमें से पहले का महत्व तंत्रिका कोशिकाओं के झिल्लियों के निर्माण और एसिटाइलकोलाइन के उत्पादन में इसकी भूमिका से निर्धारित होता है - सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर, जिसके माध्यम से तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संकेत प्रेषित होते हैं। यह जोर देने योग्य है कि लेसिथिन एक पदार्थ नहीं है, बल्कि एक मिश्रण है, जिसमें शामिल हैं: कोलीन, इनोसिटोल, फॉस्फोलिपिड्स, फॉस्फेटिडिलिनोसिटोल, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, आदि। उदाहरण के लिए, मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के छात्रों ने प्रति दिन 3 ग्राम कोलीन लिया। उन्होंने याद रखने और शब्दावली सूची के पुनरुत्पादन पर परीक्षण के परिणामों में उल्लेखनीय सुधार दिखाया।

Arginine अपने यौन गुणों के लिए बेहतर जाना जाता है। सेक्स का आनंद वास्तव में अधिक है, क्योंकि यह उत्पाद नाइट्रिक ऑक्साइड या नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) का स्रोत है। यह, बदले में, रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जो नर और मादा जननांग अंगों में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। लेकिन मस्तिष्क की संरचनाओं में बौद्धिक प्रक्रियाओं के दौरान नाइट्रिक ऑक्साइड भी एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है। यह दीर्घकालिक स्मृति, बुद्धि की नींव के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह 1991 में शोधकर्ताओं के चार स्वतंत्र समूहों द्वारा सिद्ध किया गया था: कोलंबिया विश्वविद्यालय से टी. ओ'डेल और ओ. ओरानसियो, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय से ई. शुमन और डी. मैडिसन, पी. चैपमैन और मिनेसोटा विश्वविद्यालय के कर्मचारी, जी. बोहेम फ्रांस के सहयोगियों के साथ।

- लेकिन फिर भी समस्याएं क्यों आती हैं: थकावट, सुस्ती, थकान और मस्तिष्क की सुस्ती? सतह पर दिखाई देने वाले कारण: काम और अध्ययन के दौरान अत्यधिक मानसिक और भावनात्मक तनाव। और शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का तंत्र क्या है?

- दो अमीनो एसिड होते हैं जो मस्तिष्क की स्थिति "सुस्ती-शक्ति" पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं। ये टायरोसिन और फेनिलएलनिन हैं। यह टाइरोसिन (या एल-टायरोसिन) से है कि प्रसिद्ध एड्रेनालाईन और नोरेपीनेफ्राइन बनते हैं। ये न्यूरोट्रांसमीटर हैं, जो विशेष रूप से मस्तिष्क पर टॉनिक प्रभाव डालते हैं। यह एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की कमी के साथ है कि मानसिक थकान, सुस्ती, सुस्ती आदि की संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं। विशेष रूप से, तनाव के दौरान, शरीर में बनने की तुलना में नॉरपेनेफ्रिन का तेजी से उपयोग किया जाता है। अंत में, एक व्यक्ति न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि बौद्धिक और भावनात्मक रूप से भी पूर्ण थकावट का अनुभव करता है। फेनिलएलनिन (डीएल-फेनिलएलनिन के रूप में) प्रफुल्लता की भावना, शक्ति की वृद्धि और भावनात्मक उत्थान का कारण बनता है। इसी समय, दवाओं के विपरीत, यह नशे की लत नहीं है। यदि कॉफी नॉरपेनेफ्रिन की आपूर्ति को कम कर देती है और 5-10 कप के बाद एक व्यक्ति को खालीपन और जलन की स्थिति में छोड़ देता है, तो अमीनो एसिड फेनिलएलनिन अवसरों के चरम पर होने और तनाव, खतरे और उत्तेजना से सफलतापूर्वक निपटने में मदद करता है। साथ ही, भावनात्मक उत्थान न केवल अपने आप में महत्वपूर्ण है, बल्कि इसलिए भी कि भावनाएं बुद्धि का इंजन हैं।

- क्या सीधे विपरीत राज्यों को प्रभावित करना संभव है - उदासी और उदासी, जो कभी-कभी इतना जब्त कर लेती है कि ऐसा लगता है कि कोई रास्ता नहीं है - दक्षता शून्य के करीब है। ऐसा क्यों हो रहा है?

- यह सिर्फ इतना है कि मस्तिष्क की संरचनाओं में कोई सेरोटोनिन नहीं होता है। अधिक सटीक रूप से, हम 5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन (5-HTP) के बारे में बात कर रहे हैं - एक एमिनो एसिड जो ट्रिप्टोफैन से आता है, सेरोटोनिन का एक अग्रदूत। सेरोटोनिन खुशी, संतुष्टि और शांति का बहुत ही न्यूरोट्रांसमीटर है। यही कारण है कि सेरोटोनिन को बढ़ावा देने वाला 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन अवसाद और चिंता के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार है। ताकत के मामले में, यह सिंथेटिक एंटीडिपेंटेंट्स से नीच नहीं है। इसके अलावा, मेलाटोनिन भी 5-HTP से बनता है। यह हार्मोन नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, प्राकृतिक रूप से नींद आना सुनिश्चित करता है और यह सबसे अच्छी प्राकृतिक नींद की गोली है।

एक शब्द में, मस्तिष्क को सक्रिय करने में मदद करने का एक अवसर है (आप सर्गेई एलेशिन की वेबसाइट पर उपरोक्त पदार्थों वाले उत्पादों के बारे में अधिक जान सकते हैं) www.ortho.ru) आपको बस इसे समझदारी से इस्तेमाल करने की जरूरत है।

"मस्तिष्क के लिए उत्पाद"

arginineनट्स, जिलेटिनस डेसर्ट, चॉकलेट, ब्राउन राइस, दलिया, किशमिश, सूरजमुखी और तिल, साबुत रोटी और प्रोटीन से भरपूर सभी खाद्य पदार्थों से भरपूर।

लेसितिणकई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे सोयाबीन, अनाज, शराब बनाने वाला खमीर, मछली, अंडे की जर्दी, आदि। मानव दूध में लेसिथिन मौजूद होता है, जो शिशुओं के तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है, लेकिन यह गाय के दूध में नहीं होता है।

tryptophanब्राउन राइस, मांस, पनीर, दूध, मछली, टर्की, केला, खजूर, पनीर, मूंगफली और सोया उत्पादों में पाया जाता है।

फेनिलएलनिनसोया और बेकरी उत्पाद, पनीर, बादाम, मूंगफली, कद्दू और तिल जैसे खाद्य पदार्थों के साथ शरीर में प्रवेश करता है।

नाम: ब्रेन एक्टिवेटर्स
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निर्देश

जब भी आप कर सकते हैं अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें। उदाहरण के लिए, लोट्टो, शतरंज, चेकर्स, कार्ड न केवल स्मृति को अनुकूलित करते हैं, बल्कि सरलता और सरलता भी विकसित करते हैं। पहेलियाँ हल करना, गणित की समस्याएँ और वर्ग पहेली हल करना स्मृति प्रशिक्षण के लिए कम उपयोगी नहीं हैं। विदेशी भाषा सीखना आपके मस्तिष्क को "जागृत" करने के कठिन लेकिन प्रभावी तरीकों में से एक है। यह साहचर्य सोच को अच्छी तरह से प्रभावित करता है, विकसित करता है, संचार कौशल में सुधार करता है। हालाँकि, याद रखने का प्रशिक्षण छोटे से शुरू किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, फोन नंबर याद रखना, लेकिन न केवल वे जो आपको रोजमर्रा की जिंदगी में चाहिए, बल्कि वे भी जिन्हें आप शायद ही कभी कॉल करते हैं। यदि आप कल्पनाशील रूप से सोचते हैं, तो आप एक लंबी कहानी या कविता सीखने का प्रयास कर सकते हैं। जितना अधिक आप अपने कपाल "कंप्यूटर" में "लोड" करेंगे, उसका प्रदर्शन और आउटपुट उतना ही अधिक होगा।

कई साल पहले, फ्रांसीसी मनोवैज्ञानिक फ्रांसिस रोचर ने किया था, जिसे "मोजार्ट प्रभाव" मिला था। महान संगीतकार मोजार्ट का संगीत सुनने से गणितीय सोच में सुधार हो सकता है। प्रयोग चूहों पर किए गए, परिणाम और वैज्ञानिक कार्य दुनिया की कई भाषाओं में प्रकाशित हुए। इसलिए, चूहों ने शोर संगीत की तुलना में मोजार्ट को सुनने के बाद बाधाओं और लेबिरिंथ को बहुत तेजी से पार किया, उदाहरण के लिए, संगीतकार फिलिप ग्लास द्वारा। वैज्ञानिक आश्वस्त है कि संगीत न केवल किसी की मानसिक क्षमताओं को सुधारने का सबसे सामंजस्यपूर्ण तरीका है, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए भी है।

इसके लिए न केवल बौद्धिक और संगीतमय भोजन महत्वपूर्ण है, बल्कि अंदर से अच्छा पोषण भी है। प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने से, आप संचार प्रणाली द्वारा मस्तिष्क को लगातार पोषक तत्व पहुंचाकर अपने मस्तिष्क को कोशिकाओं को नवीनीकृत करने में मदद कर रहे हैं। निर्माण सामग्री में वनस्पति फैटी एसिड (उदाहरण के लिए, वनस्पति तेल, नट) और खनिज शामिल हैं, अर्थात्: फास्फोरस, तांबा, सल्फर, जस्ता, कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा। फास्फोरस, जो नई मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है, फलियां, फूलगोभी, अजवाइन, खीरे, मूली और सोयाबीन में अधिक मात्रा में पाया जाता है। सल्फर, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन संतृप्ति प्रदान करता है, गोभी, लहसुन, गाजर, अंजीर, प्याज और आलू में पाया जाता है। जिंक, जो मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है और रक्त संरचना में सुधार करता है, अंकुरित गेहूं और गेहूं की भूसी से शरीर को आपूर्ति की जा सकती है। और कैल्शियम और आयरन, जो हेमटोपोइजिस के लिए जिम्मेदार हैं, पर्याप्त स्तर का हीमोग्लोबिन और रक्त संरचना, सेब, खुबानी, चुकंदर, गोभी, हरी सब्जियां, टमाटर, फलियां और चावल में पाए जाते हैं। अंत में, मैग्नीशियम, जो पूरे तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार है, बादाम, पुदीना, कासनी, जैतून, मूंगफली और साबुत गेहूं के अनाज के साथ शरीर में प्रवेश करता है।

मस्तिष्क को सक्रिय करने का सबसे अच्छा तरीका ऑक्सीजन है। यह कई बार गहरी सांस लेने के लिए पर्याप्त है, अधिमानतः ताजी हवा (सड़क पर, बंद कमरे में नहीं) उस समय जब आपको "ब्रेनवॉश" करने की आवश्यकता होती है। नाक से सांस लेना बेहतर है, सीधे बैठना चाहिए। प्रयोग: मुंह खोलकर बैठी हुई स्थिति में बैठकर अपने सिर में गणित की एक साधारण समस्या को हल करने का प्रयास करें, और फिर दूसरी समस्या को हल करें, लेकिन सीधा करें और अपना मुंह बंद करें। अंतर स्पष्ट होगा। वैसे, मस्तिष्क में रक्त को अधिक सक्रिय रूप से प्रवाहित करने के लिए लाइट चार्जिंग पर्याप्त होगी। सिर्फ दस स्क्वैट्स, जंप और बेंड्स मस्तिष्क को "जागृत" करेंगे। आपने शायद देखा होगा कि तेज चलने या जॉगिंग के दौरान विचारों का प्रवाह अधिक सक्रिय होता है।

तार्किक रूप से सोचने, तथ्यों को नोटिस करने और याद रखने, अनुमानों की श्रृंखला बनाने की क्षमता - यही मनुष्य को जानवरों से अलग करती है। मस्तिष्क का कार्य एक सूक्ष्म जैवरासायनिक और विद्युत रासायनिक प्रक्रिया है। दिमागीपन, स्मृति, धारणा की ताजगी मुख्य रूप से तंत्रिका कोशिकाओं - न्यूरॉन्स और उनके पोषण की स्थिति पर निर्भर करती है। आमतौर पर यह माना जाता है कि सुधार के लिए दवाएं केवल बुजुर्गों के लिए आवश्यक हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। याददाश्त और सोचने की क्षमता में कमी किसी भी उम्र में हो सकती है और इसके कई कारण हो सकते हैं।

मस्तिष्क विकारों के कारण

डॉक्टर मस्तिष्क के कमजोर पड़ने वाले कार्य का स्वयं इलाज करने की सलाह नहीं देते हैं, मुख्यतः क्योंकि यह एक गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। स्मृति, ध्यान, सीखना निम्नलिखित कारणों से खराब हो सकता है।

1. मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण का उल्लंघन - लंबे समय तक असहज मुद्रा, एथेरोस्क्लेरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, उच्च रक्तचाप, संवहनी घनास्त्रता, इस्किमिया, स्ट्रोक।
2. धूम्रपान और शराब पीने पर मस्तिष्क के कार्य में सुधार करना समस्याग्रस्त है, क्योंकि निकोटीन और शराब सबसे मजबूत संवहनी जहर हैं। जब वे शरीर में प्रवेश करते हैं, तो मस्तिष्क सबसे पहले पीड़ित होता है - आखिरकार, उसे अन्य सभी अंगों की तुलना में पर्याप्त रक्त की आपूर्ति की आवश्यकता होती है।
3. दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, शरीर का सामान्य नशा, पिछले संक्रामक रोग।
4. तनाव, नींद की कमी, आराम की कमी।
5. शरीर का सामान्य ह्रास, कुपोषण, पोषण पर प्रतिबंध। इस मामले में, शरीर मस्तिष्क के कार्य करने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की पुरानी कमी को विकसित करता है।

मस्तिष्क में सुधार करने के लिए, जोरदार गतिविधि और आराम के शासन को सामान्य करना, सही खाना और ग्रीवा रीढ़ और सिर में रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के लिए जिमनास्टिक करना आवश्यक है। मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने वाले व्यायाम करना उपयोगी है: नई गतिविधियों में महारत हासिल करें, वर्ग पहेली और पहेली को हल करें, और बहुत कुछ। गंभीर स्मृति हानि के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। वर्तमान में, मस्तिष्क के कामकाज में सुधार के लिए कई दवाएं हैं, लेकिन उन्हें एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। डॉक्टर एक परीक्षा आयोजित करेगा, इष्टतम दवा का चयन करेगा, खुराक करेगा और आवेदन के पाठ्यक्रम का निर्धारण करेगा।

मेमोरी पिल्स

मस्तिष्क के कार्य में सुधार के लिए सभी दवाओं को मोटे तौर पर कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है।

• नूट्रोपिक दवाएं ऐसे एजेंट हैं जो मस्तिष्क में चयापचय को नियंत्रित करते हैं और ऑक्सीजन की कमी के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।
• इसका मतलब है कि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है।
• मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक विटामिन।
• तंत्रिका आवेगों के संचरण और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के उत्पादन में शामिल अमीनो एसिड।
• हर्बल उपचार जो सामान्य रूप से शरीर पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं और विशेष रूप से उच्च तंत्रिका गतिविधि।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उपरोक्त सभी में से केवल विटामिन और अमीनो एसिड अपेक्षाकृत हानिरहित हैं। अन्य सभी दवाओं में contraindications है और केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। उनमें से कई का उपयोग गंभीर मानसिक विकारों, जैविक मस्तिष्क क्षति और साइड इफेक्ट के लिए किया जाता है।

उत्तेजक के अपवाद के साथ सभी दवाओं को लंबे पाठ्यक्रमों में लिया जाना चाहिए। यह सोचना गलत है कि Piracetam गोली लेने के तुरंत बाद याददाश्त और ध्यान में सुधार होगा। उपचार की अवधि कई हफ्तों से छह महीने तक है। कभी-कभी कई पाठ्यक्रमों का संचालन करना आवश्यक होता है, उनके बीच एक ब्रेक लेते हुए।

नूट्रोपिक दवाएं

ये साइकोट्रोपिक दवाओं के समूह से संबंधित मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए दवाएं हैं। Nootropics की क्रिया का तंत्र अच्छी तरह से समझा नहीं गया है। यह पाया गया कि उनके पास तंत्रिका आवेगों के संचरण को सुविधाजनक बनाने, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को प्रोत्साहित करने, ऊर्जा प्रक्रियाओं में सुधार करने और ऑक्सीजन की कमी के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने की क्षमता है। नतीजतन, स्मृति में सुधार होता है, सीखने की क्षमता बढ़ती है, मानसिक गतिविधि उत्तेजित होती है और मस्तिष्क आक्रामक प्रभावों के लिए प्रतिरोधी होता है।

अन्य साइकोट्रोपिक दवाओं के विपरीत, नॉट्रोपिक दवाओं को कम विषाक्तता की विशेषता है, वे संचार विकारों का कारण नहीं बनते हैं।

इस समूह के सबसे प्रसिद्ध प्रतिनिधि दवाएं हैं:

• "पिरासेटम" ("नूट्रोपिल"),
• "पिकामिलन",
• "फेनिबुत",
• "अमिनालोन" ("गैमलोन"),
• "पंतोगम",
• "ऐसफेन"।

पुरानी स्थितियों के उपचार के लिए, मस्तिष्क के कार्य में सुधार के लिए गोलियां 2-3 सप्ताह से 2-6 महीने के लिए दिन में 3 बार 1 गोली निर्धारित की जाती हैं। उपचार शुरू होने के दो सप्ताह बाद चिकित्सीय प्रभाव देखा जाता है।

दवाएं जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं

रक्त और रक्त वाहिकाओं की खराब स्थिति के मामले में, मस्तिष्क के कार्य में सुधार के लिए एंटीप्लेटलेट और एंटीकोआगुलंट्स निर्धारित किए जाते हैं। एंटीप्लेटलेट एजेंटों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• "निकर्जोलिन",
• "ज़ैन्थिनोल निकोटीनेट" ("कॉम्प्लामिन"),
• "टिक्लोपिडीन"
• "टिक्लिड",
• "कौरेंटिल",
• "पेंटोक्सीफाइलाइन" ("ट्रेंटल"),
• "एसिटाइलसैलीसिलिक अम्ल",
• "क्लोनिडोग्रेल"।

थक्कारोधी के लिए:

• सोलकोसेरिल,
• "हेपरिन",
• सेरेब्रोलिसिन,
• "एक्टोवेगिन",
• "वासोब्रल"।

इस समूह में मस्तिष्क की दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं।

तंत्रिका गतिविधि के उत्तेजक

उत्तेजक पदार्थों का एक निर्विवाद लाभ है - उनके उपयोग का परिणाम लगभग तुरंत दिखाई देता है। दुर्भाग्य से, आपको हर चीज के लिए भुगतान करना होगा। उत्तेजक पदार्थों के दुरुपयोग से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार थोड़े समय के लिए होता है, समय के साथ व्यसन विकसित होता है और बढ़ती खुराक की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, मस्तिष्क समाप्त हो जाता है, जिससे गंभीर थकान और सिरदर्द हो सकता है।

सबसे आसानी से उपलब्ध उत्तेजक पदार्थ भोजन में पाए जाते हैं।

• कॉफी में कैफीन और एल-थेनाइन होता है, जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और संचरण को उत्तेजित करता है
• चॉकलेट और कोको। कोको पाउडर में निहित एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवनॉल्स मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं और इसे तनाव कारकों से बचाते हैं।

विटामिन

बढ़ी हुई मानसिक गतिविधि के साथ, मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए विटामिन लेना उपयोगी होगा।

• कोलीन। जिगर में वसा के अवशोषण में सुधार के अलावा, कोलीन न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन के उत्पादन में शामिल है, जो तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए आवश्यक है। मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए, व्यक्तिगत सहिष्णुता के आधार पर, प्रति दिन 0.5-2 ग्राम कोलीन लिया जाता है। ओवरडोज के मामले में, सिरदर्द संभव है।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपयोग डॉक्टरों द्वारा मस्तिष्क कार्यों के उम्र से संबंधित अवसाद के जटिल उपचार के लिए किया जाता है। वे वसायुक्त मछली, फलियां, अखरोट में पाए जाते हैं। मछली के तेल के 1-2 कैप्सूल रोजाना खाने से शरीर की ओमेगा-3 एसिड की जरूरत पूरी हो जाती है।

अमीनो अम्ल

विटामिन के अलावा, न्यूरोट्रांसमीटर को संश्लेषित करने और मस्तिष्क कोशिकाओं को ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए कई अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है:

• एसिटाइल-एल-कार्निटाइन कार्बोहाइड्रेट चयापचय में शामिल है और इंट्रासेल्युलर ऊर्जा जारी करता है।
• टायरोसिन। थायराइड रोगों के लिए सावधानी के साथ प्रयोग किया जाता है।
• ग्लाइसिन मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है और नींद को सामान्य करता है। घबराहट से राहत देता है, मूड को सामान्य करता है।
• क्रिएटिन मस्तिष्क के ऊतकों में ऊर्जा प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

ऐसी दवाएं हैं जिनमें कई विटामिन और अमीनो एसिड शामिल हैं, जिनका उद्देश्य मस्तिष्क के कार्य और स्मृति में सुधार करना है।

जटिल तैयारी

• दवा "बायोट्रेडिन"। मस्तिष्क की गोलियां जिनमें थ्रेओनीन और पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी 6) होता है।
• मतलब "ब्रेन बूस्टर" - जटिल संरचना की एक कोलाइडल तैयारी, जिसमें पौधों की सामग्री और कई न्यूरोट्रांसमीटर शामिल हैं - पदार्थ जो न्यूरॉन्स के कामकाज में सुधार करते हैं।

पूरक और हर्बल उपचार

मामूली विकारों के लिए, पौधों के अर्क के आधार पर मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए गोलियों का उपयोग किया जाता है।

• मतलब "जिन्कगो बिलोबा" - चीनी से फ्लेवोनोइड ग्लाइकोसाइड्स और टेरपेनोइड्स। यह माइक्रोकिरकुलेशन को सामान्य करता है, इसमें वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है, वसा ऑक्सीकरण को रोकता है और ऑक्सीजन की कमी के लिए ऊतक प्रतिरोध को बढ़ाने की क्षमता रखता है। अन्य दवाओं के साथ समवर्ती रूप से उपयोग नहीं किया जा सकता है जो गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।
• दवा "विनपोसेटिन" पेरिविंकल पौधे का एक क्षारीय है। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, इसमें थक्कारोधी गतिविधि होती है। स्ट्रोक के तीव्र चरण में बच्चों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ हृदय गतिविधि के उल्लंघन में गर्भनिरोधक।
• मतलब "मस्तिष्क के लिए बायोकैल्शियम" - विटामिन, खनिज तत्वों, अमीनो एसिड और एंटीऑक्सिडेंट का एक सेट।
• एशियाई जिनसेंग का चयापचय पर सामान्य उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, रक्त परिसंचरण और ग्लूकोज चयापचय में सुधार होता है। थकान, खराब मूड, बढ़ी हुई घबराहट के मामले में मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार के लिए अनुशंसित।
• रोडियोला रसिया केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है, जिसका शरीर की सामान्य स्थिति, स्मृति, ध्यान, एकाग्रता और दृश्य धारणा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

इन सभी मस्तिष्क-वर्धक दवाओं को एक निवारक उपाय के रूप में लिया जा सकता है। अन्य हर्बल उपचारों की तरह, उपचार का कोर्स लंबा है - कम से कम 3-4 सप्ताह, और औसतन - 2-3 महीने।

एहतियाती उपाय

मस्तिष्क की गतिविधि में गिरावट एक ऐसी बीमारी के कारण हो सकती है जिसके लिए जांच और गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है। इसलिए, गोलियां लेने से पहले सलाह के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें। रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए, हर्बल तैयारी और अमीनो एसिड लें। सोच प्रक्रियाओं के त्वरित अल्पकालिक सुधार के लिए, उत्तेजक का उपयोग किया जाता है। उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक उपयोग बैकफ़ायर करता है और बिना पुनर्प्राप्ति के मस्तिष्क के संसाधनों का उपभोग करता है।