मैं 30 सप्ताह की गर्भवती हूं। अपनी पीठ के बल सोना कठिन होता जा रहा है। हर समय मैं बैरल चालू करना चाहता हूं। मुझे नहीं पता कि किस तरफ सोना सुरक्षित है, ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे और उसे कुचल न जाए। क्या गर्भवती महिलाएं दाहिनी ओर करवट लेकर सो सकती हैं?
विशेषज्ञ उत्तर:
गर्भवती महिलाओं के लिए करवट लेकर सोना बहुत सुविधाजनक होता है, क्योंकि इस पोजीशन में उन्हें पेट पर कोई दबाव महसूस नहीं होता है। इसके अलावा, प्लेसेंटा को रक्त के साथ स्वतंत्र रूप से आपूर्ति की जाती है। इस बीच, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन सा बैरल चुनना है ताकि यह न केवल सुविधाजनक हो, बल्कि गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में बच्चे के लिए भी सुरक्षित हो। पहली तिमाही में, जबकि पेट में काफी वृद्धि नहीं हुई है, एक महिला कोई भी स्थिति चुन सकती है जो उसके सोने के लिए आरामदायक हो। दूसरी तिमाही की शुरुआत के साथ, पहले से ही अधिक सावधान रहना और स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है - अपनी और बच्चे की। आप अपने दाहिनी ओर सोने में सहज हैं - सो जाओ। जरा सी भी बेचैनी महसूस होते ही शरीर की स्थिति बदल लें। शोध के परिणामों के आधार पर विशेषज्ञों का तर्क है कि अंतिम तिमाही में दाहिनी ओर लेटना बेहतर नहीं है। इस स्थिति में सोने के दौरान, अवर वेना कावा का संपीड़न होता है, जिसके परिणामस्वरूप श्रोणि क्षेत्र में रक्त का प्रवाह कमजोर हो जाता है। आंतरिक अंगों, जिसमें प्लेसेंटा भी शामिल है, खराब संवहनी धैर्य के कारण, कम ऑक्सीजन और बच्चे के सामान्य विकास और विकास के लिए आवश्यक अन्य पदार्थ प्राप्त करते हैं। ऑक्सीजन की कमी हाइपोक्सिया की घटना पर जोर देती है, जो बदले में, भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के गठन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, मस्तिष्क में तंत्रिका अंत की संरचना को नष्ट कर देती है, और इसके संरचनात्मक भागों के बीच कनेक्शन की स्थापना को भी नुकसान पहुंचाती है। नतीजतन, बच्चा जन्मजात असामान्यताओं के साथ पैदा हो सकता है। साथ ही दायीं करवट सोने की प्रक्रिया में लीवर को नुकसान होता है। महिला के शरीर की यह स्थिति पित्ताशय की थैली के कामकाज को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, पित्त का ठहराव होता है। गर्भवती महिला को पेट में भारीपन महसूस होने लगता है, सूजन होने लगती है, कब्ज के कारण मल विकार होने लगता है। एक महिला को नाराज़गी और पेट में दर्द होता है, पसलियों के नीचे दाहिनी ओर दर्द होता है। सिर में चक्कर आ सकता है, गर्भवती माँ होश खो सकती है, सांस की तकलीफ से पीड़ित हो सकती है। लेकिन, इन सभी नकारात्मक परिणामों के बावजूद, हृदय रोग विशेषज्ञ दायीं ओर सोने की सलाह देते हैं। वे इन सिफारिशों को इस तथ्य से तर्क देते हैं कि हृदय और मुख्य रक्त वाहिकाओं को इस तरह से कम नुकसान होता है। उनके अनुसार बायीं करवट सोने से पूरे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम का काम बाधित होता है।
किसी भी मामले में, जैसे ही आप लेटने में असहज महसूस करते हैं, नकारात्मक लक्षण दिखाई देते हैं - धीरे से घूमें। अचानक हरकत न करें। धीरे-धीरे और सावधानी से स्थिति बदलें। गर्भावस्था के दौरान नींद को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए एक विशेष तकिया खरीदें। चाप का आकार होने के कारण, यह पूरे शरीर की मांसपेशियों और विशेष रूप से कोर्सेट क्षेत्र में एक उत्कृष्ट समर्थन के रूप में काम करेगा। उन्होंने इसे अपने पैरों के बीच रखा। तो ऊपरी पैर का घुटना उठी हुई अवस्था में होता है। नींद के दौरान ऐसे तकिए का इस्तेमाल करने से महिला को सबसे सुरक्षित पोजीशन लेने में मदद मिलती है।
गर्भावस्था के दौरान अच्छी नींद गर्भवती माँ और इसलिए बच्चे की भलाई की कुंजी है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान कैसे सोएं, ताकि जागने के बाद आप खुश महसूस करें, और शरीर के कुछ हिस्सों में दर्द और सुन्नता से पीड़ित न हों।
1 तिमाही।प्रारंभिक अवस्था में, जबकि भ्रूण अभी भी बहुत छोटा है, एक महिला सो सकती है किसी भी आरामदायक स्थिति में. आप बच्चे को जन्म देने के पहले 11 हफ्तों के लिए केवल अपने पेट के बल सो सकती हैं, क्योंकि पहली तिमाही में गर्भाशय को प्यूबिक और पेल्विक हड्डियों द्वारा निचोड़ने से बचाया जाता है, और मूत्राशय सभी वार और दबाव को झेलता है। केवल एक चीज जो एक गर्भवती महिला को असुविधा ला सकती है, वह है स्तन में दर्द और संवेदनशीलता में वृद्धि। यही कारण है कि कई महिलाएं गर्भावस्था के पहले तिमाही की शुरुआत से ही अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति को छोड़ देती हैं।
2 तिमाही।बारहवें सप्ताह तक, गर्भाशय जघन जोड़ की सीमाओं से परे जाना शुरू कर देता है, और यद्यपि भ्रूण को वसा ऊतक, गर्भाशय की दीवार और एमनियोटिक द्रव द्वारा बाहरी दबाव से मज़बूती से संरक्षित किया जाता है, लेकिन फिर भी दूसरी तिमाही से शुरू होता है अपने पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है.
गर्भावस्था के 25-28 सप्ताह से, जब भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है, तो आपको अपनी पीठ के बल भी नहीं सोना चाहिए, क्योंकि इस तरह की नींद की स्थिति पैदा कर सकती है:
- नाल में रक्त परिसंचरण में गिरावट, जिसके परिणामस्वरूप भ्रूण ऑक्सीजन भुखमरी (हाइपोक्सिया) से पीड़ित हो सकता है;
- बवासीर, शिरापरक भीड़ और निचले छोरों में एडिमा, वैरिकाज़ नसों और यहां तक कि थ्रोम्बोफ्लिबिटिस की भावी मां में विकास;
- पीठ दर्द दर्द;
- रक्तचाप कम करना, और चक्कर आना, कमजोरी, आंखों में कालापन, टिनिटस, तेजी से सांस लेना, भारी पसीना, मतली (शायद उल्टी भी) की उपस्थिति के परिणामस्वरूप;
- पाचन समस्याओं की उपस्थिति (चूंकि गर्भाशय आंतों और उसकी बड़ी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देगा);
- गुर्दे और हृदय में व्यवधान।
ऊपर वर्णित जटिलताएं इस तथ्य के कारण हैं कि जब आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो बढ़े हुए गर्भाशय को रीढ़ के खिलाफ दबाया जाता है, अवर वेना कावा और महाधमनी को निचोड़ता है (चित्र 1 देखें)। निचले छोरों से हृदय तक रक्त ले जाने वाले अवर वेना कावा को दबाना, शिरापरक रक्त की हृदय में वापसी में कमी का कारण बनता है, और महिला का रक्तचाप कम हो जाता है, नसों में रक्त स्थिर हो जाता है, और गर्भाशय और गुर्दे का रक्त प्रवाह कम हो जाता है।
चित्र 1 - गर्भावस्था के दौरान आपको करवट लेकर सोने की आवश्यकता का प्रदर्शन चित्र
आप अपनी पीठ के नीचे एक बड़ा तकिया रख सकते हैं, जो स्थिति बदलते समय महिला को अपनी पीठ के बल लेटने से रोकेगा।
सोने की स्थिति इतनी व्यक्तिगत है कि कुछ के लिए दाहिनी ओर सोना अधिक आरामदायक होगा, दूसरों के लिए बच्चा किक के साथ संकेत देगा कि उसके लिए इस स्थिति में रहना असहज है, और फिर बेहतर है कि वह पलट जाए दूसरा पहलू।
तीसरी तिमाही।इस अवधि के दौरान यह अनुशंसा की जाती है विशेष रूप से बाईं ओर सोएं, क्योंकि दाहिनी ओर लेटा हुआ बड़ा बच्चा महिला के जिगर और दाहिनी किडनी को निचोड़ता है, जो कि बाईं ओर से थोड़ा नीचे स्थित होता है। गुर्दे के मूत्रवाहिनी के दबने से मूत्र का ठहराव हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पाइलोनफ्राइटिस जैसी बीमारी विकसित हो सकती है।
अधिक आरामदायक नींद के लिए, पैरों के बीच एक तकिया रखने की सिफारिश की जाती है, जबकि बाएं पैर को फैलाते हुए और दाहिने घुटने को झुकाते हुए (चित्र 2 देखें)। तो पैर सुन्न नहीं होंगे, और श्रोणि पर भार कम होगा। आप अपने पेट के नीचे एक छोटा तकिया भी रख सकते हैं।
चित्र 2 - नींद के दौरान शरीर की सही स्थिति की तस्वीर
यदि भ्रूण गलत स्थिति में है तो बाईं ओर सोने की भी सलाह दी जाती है। भ्रूण की अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, आपको उस तरफ सोना चाहिए जहां उसका सिर विस्थापित होता है। निम्नलिखित व्यायाम करना भी उपयोगी है: लगभग 5-10 मिनट के लिए एक तरफ लेटें, फिर दूसरी तरफ रोल करें, वह भी 5-10 मिनट के लिए। खाली पेट दिन में 1 घंटे 2-3 बार प्रदर्शन करें।
भ्रूण के पैल्विक स्थान के साथ, बाईं ओर सोना और नियमित रूप से निम्नलिखित व्यायाम करना उपयोगी होता है: एक सख्त, सपाट सतह पर लेट जाएं, नितंबों के नीचे आधा मोड़कर एक तकिया रखें ताकि श्रोणि 20-30 से ऊपर उठे सिर के स्तर से सेमी ऊपर इस स्थिति में लगभग 5 मिनट तक रहें (लेकिन 15 मिनट से अधिक नहीं)। हम इस मुद्रा को 32 सप्ताह (पहले नहीं) से शुरू होकर 2-3 सप्ताह के लिए दिन में 2 बार करते हैं।
और जैसे ही बच्चा सही स्थिति लेता है, आपको नियमित रूप से एक पट्टी पहनना शुरू करना होगा (अपने पैरों पर लंबे समय तक रहने के साथ)।
अगर गर्भवती महिला को अक्सर सीने में जलन, नाक बंद, सांस लेने में तकलीफ होती है, तो आपको सोना चाहिए ताकि शरीर का ऊपरी हिस्सा ऊपर उठे।
वैरिकाज़ नसों, एडिमा और पैर की ऐंठन के साथ, आराम के दौरान पैरों के नीचे एक तकिया लगाने की सिफारिश की जाती है ताकि रक्त निचले छोरों से बेहतर तरीके से दूर हो जाए।
नींद के दौरान आपके शरीर की स्थिति को नियंत्रित करना असंभव है, इसलिए, भविष्य की मां के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए एक तकिया इस मामले में एक अनिवार्य सहायक बन जाएगा, जो बच्चे के जन्म के बाद, माँ को एक आरामदायक स्थिति लेने में मदद कर सकता है। खिलाना।
गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए सबसे अच्छा तकिया कौन सा है?
तकिए के बिक्री पर कई विकल्प हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को इस बिस्तर के एक विशेष संस्करण की आवश्यकता होती है, क्योंकि इस अवधि के दौरान उसके शरीर की शारीरिक रचना बदल जाती है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया विकसित किया गया था।
इस तकिए के नुकसान:
- बिस्तर पर बहुत सी जगह ले सकते हैं (बिस्तर के छोटे आयामों के साथ, अगले स्लीपर के सोने के लिए यह असहज होगा);
- गर्मियों में थोड़ा गर्म, क्योंकि फिलर्स गर्मी बरकरार रखते हैं और शरीर द्वारा जारी नमी को अवशोषित नहीं करते हैं;
- ड्राई क्लीनिंग में धोना चाहिए (यदि तकिया मशीन में फिट नहीं होता है);
- विद्युतीकृत होने में सक्षम;
- पॉलीस्टायर्न बॉल्स से बना फिलर सरसराहट करता है।
सामग्री। होलोफाइबर बॉल- सिलिकॉनयुक्त गेंदें जो भेड़ के ऊन के कर्ल की तरह दिखती हैं।
होलोफाइबर जल्दी से अपने आकार को बहाल करता है, धोने और कम करने के लिए प्रतिरोधी। इससे बने उत्पादों पर सोना नरम होता है, वे पर्यावरण के अनुकूल और हाइपोएलर्जेनिक होते हैं, ऐसी सामग्री में टिक्स शुरू नहीं होते हैं, और पसीना और गंध अवशोषित नहीं होते हैं। सामग्री 40 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं के तापमान पर मशीन और हाथ से धोया जा सकता है, आप उत्पाद को अपकेंद्रित्र में सुखा सकते हैं।
स्टायरोफोम बॉल्स (या दाने)- फोम गेंदों जैसी पर्यावरण के अनुकूल टिकाऊ सामग्री। अन्य प्रकार की सिंथेटिक सामग्री की तुलना में सबसे कठिन भराव।
इन गेंदों को वॉशिंग मशीन में नहीं धोया जा सकता है।
हंस कृत्रिम नीचे- रेशेदार संरचना वाली सिंथेटिक सामग्री। इस तरह के भराव में निम्नलिखित विशेषताएं हैं: यह एलर्जी, जीवाणुरोधी, प्रकाश और लोचदार का कारण नहीं बनता है, धोने के बाद गांठ में नहीं भटकता है।
सिंथेटिक डाउन को हाथ से और वॉशिंग मशीन (40 डिग्री सेल्सियस तक) में धोया जा सकता है, यह जल्दी सूख जाता है।
सिंटेपोनआमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए के निर्माण में उपयोग नहीं किया जाता है, क्योंकि यह एलर्जी पीड़ितों और अस्थमा के रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि। इसमें एक चिपकने वाला होता है जो खांसी के दौरे और इन बीमारियों के अन्य अभिव्यक्तियों का कारण बन सकता है। इसके अलावा, यह सामग्री जल्दी से गांठ में बदल जाती है।
प्रपत्र। जी के आकार का- बड़ा तकिया निम्नलिखित भूमिकाएँ निभाता है: सिर और पेट का समर्थन करता है; गर्भवती महिला को अपनी पीठ के बल लुढ़कने नहीं देता; आपको तकिए पर अपना पैर रखकर आराम से बैठने की अनुमति देता है।
यू आकार- घोड़े की नाल के आकार का बड़ा तकिया। यह अच्छी नींद, आरामदायक अवकाश गतिविधियों और बच्चे को खिलाने को सुनिश्चित करेगा। यू-आकार का तकिया नींद के दौरान शरीर की सही स्थिति सुनिश्चित करता है और श्रोणि और रीढ़ से तनाव से राहत देता है। ऐसा तकिया बच्चों और पति को भी पसंद आएगा, क्योंकि आप तो बस उसे गले से लगाकर लेटना चाहती हैं।
सी के आकार का- सार्वभौमिक तकिया मॉडल। सोने और बच्चे को खिलाने दोनों के लिए बनाया गया है। खिलाने के दौरान, यह कोहनी का समर्थन करता है, कंधे से तनाव से राहत देता है (जब बैठकर खिलाता है)। खिलाना और लेटना सुविधाजनक है।
"घोंसला" का आकार आपको तब तक टुकड़ों को छोड़ने की अनुमति देता है जब तक कि माँ साफ स्लाइडर नहीं लाती। तकिए के बीच में बच्चे को बीच में रखकर आप उसे बिस्तर से गिरने से सुरक्षा प्रदान करेंगी। इसके अलावा, "एस्की" के आंतरिक अर्धवृत्त का उपयोग टुकड़ों के नीचे बैठने पर सहायक समर्थन के रूप में किया जा सकता है।
एल आकारतथा फॉर्म I . में- एक छोटे से बिस्तर के लिए अच्छे विकल्प। एल-आकार का मॉडल सामान्य सिर तकिए को पूरी तरह से बदल देता है। साथ ही, वह अपनी पीठ को अच्छी तरह से सहारा देती है, जिससे एक महिला को उसकी नींद में उसकी पीठ पर लुढ़कने से रोका जा सके।
आई-आकार को सिर के लिए तकिए और जांघ के लिए समर्थन के रूप में कार्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मनचाहे आकार में बेल सकते हैं।
वी-आकार (अर्धचंद्राकार या बुमेरांग)- कॉम्पैक्ट संस्करण। अपने छोटे आकार के बावजूद, यह गर्भवती महिलाओं के लिए एक तकिए के आवश्यक कार्यों को बरकरार रखता है: यह सिर और पेट, या पीठ या गर्दन ("बैठे" या "आधे बैठे" स्थिति में), या श्रोणि और पेट का समर्थन कर सकता है (जब यह पैरों के बीच स्थित हो)। बच्चे को खिलाते समय अपरिहार्य।
आप इन तकियों को इस ऑनलाइन स्टोर से खरीद सकते हैं।
वर्णित तकिए में से कोई भी, यदि वांछित है, तो इसे अपने हाथों से बनाया जा सकता है। सुईवुमन की मदद करने के लिए, चित्र तकिए के आकार को दिखाते हैं ताकि उनसे पैटर्न बनाया जा सके।
Hollofiber और अन्य फिलर्स ऑनलाइन खरीदे जा सकते हैं। एक बड़े तकिए के लिए आपको लगभग 3 किलो होलोफाइबर चाहिए।
ध्यान दें!
स्टायरोफोम गेंदें बहुत विद्युतीकृत होती हैं, और उनके साथ एक तकिया भरना आसान नहीं होता है, सब कुछ कपड़े से चिपक जाता है, और फिर बहुत सफाई होगी।विस्तारित पॉलीस्टायर्न गेंदें समय के साथ सिकुड़ती हैं, और उन्हें नए दानों से भरना आवश्यक हो जाता है, जिसकी कीमत 50 लीटर के लिए $ 7 (430 रूबल) तक पहुंच जाती है। एक बड़े उत्पाद के लिए आपको 100-120 लीटर चाहिए।
आप उन्हें उन साइटों पर खरीद सकते हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए फ्रैमलेस बीन बैग, ओटोमैन और तकिए बेचते हैं।
वीडियो स्पष्ट रूप से दिखाता है कि अवर वेना कावा कहाँ गुजरता है, और गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में आपको अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए।
गर्भावस्था की अवधि नींद के दौरान कुछ कठिनाइयों से जुड़ी होती है। अब आप अपनी सामान्य स्थिति में सोने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, और इससे भी अधिक अपने पेट के बल सो सकते हैं। हम इस बारे में बात करेंगे कि आपके बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना सही ढंग से और आराम से कैसे सोएं, और खुद को असुविधा महसूस न करें, हम अपने लेख में बताएंगे।
एक गर्भवती महिला के लिए नींद कोई मायने नहीं रखती है, और लगातार उनींदापन की स्थिति उसे पहली तिमाही में नहीं छोड़ती है। लेकिन विशेषज्ञ सोने के लिए कई निषिद्ध पदों की पहचान करते हैं, जो पहली नज़र में पूरी तरह से हानिरहित और परिचित लगते हैं। गर्भावस्था के दौरान निषिद्ध सोने की स्थिति की एक अनौपचारिक सूची है:
- पीठ के बल सोएं;
- दाहिनी ओर सोएं;
- पेट के बल सोएं।
विशेषज्ञ नींद के दौरान इन स्थितियों को सुरक्षित नहीं बताते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इनमें से किसी भी स्थिति में होने से मां और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचने का उच्च जोखिम होता है। इनमें से प्रत्येक स्थिति गर्भाशय, श्रोणि अंगों और रक्त वाहिकाओं पर एक निश्चित दबाव डालती है। अनुचित, और कभी-कभी आरामदायक नींद भी नहीं होने के कारण, आप भ्रूण में विकृति के विकास को भड़काने का जोखिम उठाते हैं। (हम इनमें से प्रत्येक स्थिति पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे)।
बेशक, अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति को एक पल में बदलना संभव नहीं है, लेकिन इसके लिए हमें पूरी पहली तिमाही दी गई है। हां, यह पहले तीन महीने हैं जब बच्चे का विकास धीरे-धीरे होता है और आपका पेट इतना ध्यान देने योग्य नहीं होता है, इस अवधि के दौरान धीरे-धीरे अलग स्थिति में सोने की आदत डालने की कोशिश करें। गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल सोना बेहतर है, क्योंकि मात्रा और वजन में वृद्धि के कारण, आपका पेट पहले से ही दबाव बना रहा है। इस तरह के दबाव से किडनी और लीवर को काफी नुकसान होता है। हम यह भी ध्यान दें कि गर्भाशय, जो मात्रा में बढ़ गया है, पूरी शिरा को दृढ़ता से संकुचित करना शुरू कर देता है, जिसका कार्य रक्त को हृदय से छोर तक ले जाना है। साथ ही, यह स्थिति भ्रूण की ऑक्सीजन भुखमरी का कारण बन सकती है, जो भविष्य में न केवल जन्म प्रक्रिया, बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।
तीसरी तिमाही के दौरान अपनी पीठ के बल सोना बेहद खतरनाक माना जाता है, जब महिला के शरीर पर पूरा भार अपने सबसे महत्वपूर्ण आकार में होता है। उपरोक्त सभी के अलावा, यह भी बता दें कि इस स्थिति में लंबे समय तक रहने के साथ, गर्भवती माँ को सांस लेने में तकलीफ होती है, जो अक्सर बेहोशी में समाप्त होती है। बेशक, हमने जो कुछ भी बताया है वह केवल सीधे लंबी नींद की चिंता करता है।
अगर दिन में आप कुछ मिनट पीठ के बल लेटते हैं तो इससे आपकी सेहत पर किसी भी तरह का असर नहीं पड़ेगा।
जहां तक आपके पेट के बल सोने की बात है, तो बेहतर होगा कि जैसे ही आपको पता चले कि आप गर्भवती हैं, इसे तुरंत मना कर दें। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में भी यह सुरक्षित नहीं है, डॉक्टर इसे यह कहकर समझाते हैं कि पेट के बल सोते समय आपके शरीर का पूरा भार गर्भवती गर्भाशय पर पड़ता है। इस तरह के दबाव से गर्भाशय की टोन बढ़ जाती है, और जैसा कि आप हमारे पिछले लेखों से जानते हैं, गर्भावस्था (गर्भपात) को समाप्त करना खतरनाक है। अपने आप को दूध छुड़ाने के लिए, आपके पास फिर से पहली तिमाही है जिसमें आपका पेट अभी बड़ा नहीं है और गर्भाशय अभी बढ़ना शुरू हो रहा है, लेकिन फिर भी आपके पेट के बल सोना बेहद खतरनाक है।
इसलिए, अपने विचारों को प्रोग्राम करने का प्रयास करें कि ऐसा सपना बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है, फिर अवचेतन स्तर पर आप सपने में भी इस स्थिति से बचेंगे।
अगर हम बात करें कि क्या गर्भवती महिलाएं करवट लेकर सो सकती हैं, तो इसका जवाब हां में है। विशेषज्ञ केवल इस बात पर जोर देते हैं कि शारीरिक स्तर पर अभी भी बाईं ओर सोने की सलाह दी जाती है। लेकिन फिर भी, ध्यान दें कि दायीं ओर सोना महत्वपूर्ण नहीं है।
दूसरी तिमाही के दौरान दाहिनी ओर सोना मना नहीं है, लेकिन तीसरे में सोने के लिए बाईं ओर सोने की सलाह दी जाती है।
दरअसल, नींद के दौरान असहज पोजीशन लेने से आपका शिशु निश्चित तौर पर संकेत देगा कि वह असहज है। डॉक्टर किसी व्यक्ति की शारीरिक संरचना के आधार पर बाईं ओर सोने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, दाहिनी किडनी बाईं ओर से थोड़ी अधिक होती है, इसलिए एक बड़ा बच्चा, जब दाईं ओर सोता है, तो उस पर अधिक दबाव डालेगा। , और इस पक्ष को चुनते समय, बच्चा मूत्रवाहिनी को निचोड़ता है।
यदि हम किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं, तो हम हमेशा कहेंगे कि "नींद स्वास्थ्य की कुंजी है", हम एक गर्भवती महिला के बारे में क्या कह सकते हैं जो न केवल उसकी स्थिति के कारण जोखिम में है, बल्कि सोने की शाश्वत इच्छा है। उसे कभी नहीं छोड़ता। गर्भावस्था के दौरान, आपको जितना हो सके सोना चाहिए और दिन में एक शांत घंटे की व्यवस्था भी करनी चाहिए। हम पहले ही कह चुके हैं कि इस अवधि के दौरान सोने के लिए सबसे इष्टतम स्थिति बाईं ओर सोना मानी जाती है, यह इस स्थिति में है कि शरीर पर न्यूनतम दबाव होता है, और बिस्तरों को बेहतर बनाने का प्रयास करने के लिए, विशेषज्ञ पैर को घुटने से मोड़कर तकिए पर रखने की सलाह दें।
यह भी याद रखें कि आपको केवल एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में सोने की जरूरत है जो विदेशी गंधों से मुक्त हो (जैसे ताजा वॉलपेपर या घरेलू रसायनों से गोंद)।
गर्भवती महिलाओं के लिए उचित और आरामदायक नींद के लिए टिप्स प्राथमिक और सरल हैं। तथ्य यह है कि भविष्य की मां की दैनिक दिनचर्या में नींद एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन किसी कारण से हर गर्भवती महिला सैकड़ों बहाने और समस्याओं को खोजने की कोशिश करती है जो उसे मनोवैज्ञानिक स्तर पर सो जाने से रोकती हैं। आरंभ करने के लिए, बस अपने आप को सकारात्मक भावनाओं के लिए स्थापित करें, अपने सिर से सभी बकवास अनुभवों को फेंक दें, मज़ेदार या आराम संगीत आपको इसमें मदद करेगा।
- कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए;
- सोने से पहले गर्म स्नान करें;
- शाम की सैर करें
- दिन भर सही खाएं।
आइए गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण की आवश्यकता के बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं, इस तथ्य के अलावा कि भ्रूण के विकास के लिए संतुलित आहार आवश्यक है, यह गर्भवती महिला की सामान्य स्थिति के लिए भी महत्वपूर्ण है। इसलिए पर्याप्त सब्जियां और फल न खाने से, या हानिकारक भारी खाद्य पदार्थों के साथ शरीर को पूरी तरह से अधिभारित करने से, आप पाचन तंत्र पर भार बढ़ाते हैं, जो आपको भविष्य में सोने से रोकेगा, और कब्ज भी पैदा करेगा। एक अन्य महत्वपूर्ण कारक नाइटवियर है।
स्लीपवियर प्राकृतिक कपड़े से बने होने चाहिए, जो स्पर्श के लिए सुखद हों और आंदोलन में बाधा न डालें।
तो, गर्भावस्था के दौरान कड़ाई से निर्धारित दैनिक दिनचर्या एक उत्कृष्ट सहायक बन जाएगी, इसमें आप खाने का समय भी निर्धारित कर सकते हैं। तो आपके शरीर को एक ही समय पर नियमित, मापी गई नींद की आदत हो जाएगी। यदि रात में सो जाना समस्याग्रस्त होगा, तो यह दैनिक दिन की नींद को छोड़कर लायक है।
भावी मां की पूरी नींद अजन्मे बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। हालांकि, नींद की गुणवत्ता और अवधि के अलावा, बिस्तर में एक महिला के शरीर की स्थिति महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक शारीरिक नींद की स्थिति क्या है?
गर्भावस्था के दौरान सोने की सही पोजीशन
स्थिति में महिलाओं को सोने की सलाह दी जाती है बाईं या दाईं ओर. दोनों विकल्पों को गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे उपयुक्त स्थिति माना जाता है। प्रसूति विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर की यह स्थिति गर्भ में शारीरिक प्रक्रियाओं के सही पाठ्यक्रम में योगदान करती है। इसके अलावा, डॉक्टर ध्यान देते हैं कि बाईं ओर की मुद्रा गर्भवती महिला और खुद बच्चे के दिल के लिए अच्छी है।
हालांकि, एक राय है कि गर्भवती मां को दाहिनी ओर नहीं सोना चाहिए। डॉक्टरों के मुताबिक, इस पोजीशन में सोने से पेल्विस में ब्लड फ्लो बाधित होता है, जिससे बच्चे को गर्भाशय में दूध पिलाना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, एक ही स्थिति में लगातार सोना - बाईं ओर - असहज है। इसलिए, अपने आप से सब कुछ झूठ न बोलने के लिए, रात में स्थिति को बाईं ओर से दाईं ओर बदलने की सिफारिश की जाती है, और इसके विपरीत।
ऐसे समय होते हैं जब मां के पेट में बच्चा हमेशा की तरह नहीं, बल्कि उस पार स्थित होता है। ऐसे में डॉक्टर सलाह देते हैं बच्चे का सिर कर के सोएं. यदि अल्ट्रासाउंड से पता चलता है कि बच्चा श्रोणि के नीचे स्थित है, तो महिला को नींद के दौरान बार-बार स्थिति बदलने की भी सिफारिश की जाती है।
जन्म देने से कुछ सप्ताह पहले किस स्थिति में सोना चाहिए?
बाद के चरणों में, आप सो सकते हैं लेटने की स्थिति, खासकर अगर क्षैतिज स्थिति में ऐसा करना मुश्किल है। पेट बड़ा होने के कारण एक गर्भवती महिला के लिए रात का आराम असहज हो सकता है। इसलिए, इस मामले में एक विकल्प कुर्सी पर या अपनी पीठ के नीचे तकिए के साथ बिस्तर पर सोना है। इस स्थिति के लिए धन्यवाद, आंतरिक अंगों पर दबाव कम हो जाता है, जो गर्भवती मां को अनुमति देता है।
लेटने की स्थिति में सोने से पहले यदि आप बिस्तर पर सोने जा रहे हैं तो आप अपने घुटनों के नीचे दूसरा तकिया रख सकते हैं। यदि आपको एक कुर्सी पर सोना है, तो अपने पैरों को एक स्थिर सतह पर फैलाना बेहतर है, उदाहरण के लिए, एक कुर्सी या ऊदबिलाव पर। तो, नींद के दौरान पैर सुन्न नहीं होंगे।
गर्भावस्था के दौरान बिस्तर के लिए तैयार कैसे हो
सुबह नींद न आने के लिए नींद की ठीक से तैयारी करें। ऐसा करने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें।
- सोने से पहले अपने शयनकक्ष को हवा दें. सोने से 15 मिनट पहले एक खिड़की खोलें और बिस्तर पर जाने तक इसे खुला छोड़ दें। गर्मियों में, खिड़की पूरी रात खुली रह सकती है। गली से आने वाली ताजी ठंडी हवा आपको जल्दी सोने में मदद करेगी।
- हल्का सोएं।सोने से पहले टाइट पजामा न पहनें। गर्भावस्था के दौरान अंडरवियर में सोना या बिल्कुल भी कपड़े नहीं पहनना बेहतर होता है। यदि यह ठंडा है, तो अपने आप को एक गर्म दुपट्टे से ढँक दें और मोज़े पहन लें। गर्म मौसम में, एक हल्के कंबल के नीचे सोएं, उदाहरण के लिए, होलोफाइबर से बना।
- शाम को चाय या कॉफी न पिएं. इन ड्रिंक्स में कैफीन होता है, जो नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करता है और आपको जगाए रखता है।
- "अनुष्ठान" का पालन करें. ऐसी चीजें करें जो आपको नींद के लिए तैयार करें। उदाहरण के लिए, अपने दाँत ब्रश करें, स्नान करें, एक किताब पढ़ें। मस्तिष्क इन चीजों को सोने के लिए प्रोत्साहन के रूप में मानता है और शरीर को आराम करने के लिए सेट करता है।
- तुरंत करवट लेकर लेट जाएं।. गर्भावस्था के दौरान आरामदायक नींद की स्थिति आपको सो जाने में मदद करेगी।
गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए तकिए
गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए गर्भवती मां के लिए सोने में आसान बनाती हैं। तकिए को एक महिला की शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि उन्हें चुना गया है आकार और आकार में. तकिए को पीठ, पैर, गर्दन या सभी के नीचे एक साथ रखा जाता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए, निम्नलिखित रूपों वाले उत्पादों का उत्पादन किया जाता है।
- यू के आकार का तकिया- गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सुविधाजनक, क्योंकि एक पक्ष पीठ का समर्थन करता है, और दूसरे को गले लगाया जा सकता है और उसके पैर पर फेंक दिया जा सकता है।
- जीआकार का तकिया- उपरोक्त विकल्प के समान, जबकि इसमें पेट के नीचे एक विशेष सब्सट्रेट होता है। इसके अलावा, आप गर्भावस्था के किसी भी चरण में इस पर लेट कर सो सकती हैं।
- "L" अक्षर के आकार का तकिया"- यू-आकार के तकिए का एक प्रकार, जो आमतौर पर सिर के नीचे नहीं रखा जाता है, बल्कि पैरों के बीच स्थित होता है।
- कॉकटेल ट्यूब के आकार का तकिया. अन्य विविधताओं के विपरीत, इस रूप का आकार छोटा होता है। इसका उपयोग रोलर के रूप में किया जाता है, जिसे सिर के नीचे या घुटनों के बीच रखा जाता है।
- सी के आकार का तकिया- नींद के दौरान पीठ को सहारा देता है और पीठ के निचले हिस्से से भार से राहत देता है।
अधिक आरामदायक नींद के लिए, कई तकिए खरीदें। ऐसे में एक तकिए को पेट के नीचे रखें, दूसरे को घुटनों से पकड़ें और तीसरे को पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखें।
उपयोग करने की स्थिति में महिलाओं के लिए यह बेहतर है नीचे तकिए या होलोफाइबर वाले उत्पाद. इन सामग्रियों को धोना और जल्दी सूखना आसान है। इसके अलावा, दोनों भराव एलर्जी को उत्तेजित नहीं करते हैं और समय के साथ आकार नहीं खोते हैं।
निष्कर्ष
गर्भावस्था के दौरान सोने की सही पोजीशन से सोने में आसानी होगी और आपके बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना आपको आराम से सोने में मदद मिलेगी। यदि स्थिति में परिवर्तन समाप्त नहीं होता है, तो अन्य तरीकों से नींद को सामान्य करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, शामक लें या डॉक्टर को देखें।
यदि आप अनिद्रा का इलाज नहीं करते हैं, तो इसका गर्भवती माँ की भलाई और बच्चे के स्वास्थ्य दोनों पर बुरा प्रभाव पड़ेगा। इसलिए, यदि आपको नींद की समस्या है, तो आपको अपनी दिनचर्या को समायोजित करना चाहिए, शाम के व्यायाम करना चाहिए, स्नान करना चाहिए या कोशिश करनी चाहिए।
आपको और आपके बच्चे को स्वास्थ्य!
गर्भवती महिला में कैसे सोएं इसके बारे में वीडियो
गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को अपने जीवन में विभिन्न कठिनाइयों और परिवर्तनों का सामना करना पड़ता है। गर्भवती माँ को अपने लिए विशेष कपड़े चुनने चाहिए, अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए और शारीरिक गतिविधि बनाए रखनी चाहिए। इसके अलावा गर्भवती महिला की नींद भी अहम भूमिका निभाती है। शिशु के लिए प्रतीक्षा समय पूरी तरह से उनके स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिति की देखभाल में व्यतीत होना चाहिए। यह भविष्य के बच्चे की सुरक्षा और स्वास्थ्य सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है।
जैसा कि आप जानते हैं गर्भावस्था के दौरान शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं। इस वजह से, कई प्रक्रियाएं बाधित और बदल जाती हैं। यही बात गर्भवती महिला के सोने के तरीके और गुणवत्ता पर भी लागू होती है। पहले महीनों में, विभिन्न पुनर्व्यवस्थाओं के कारण, शासन खो जाता है, और जब पेट बढ़ता है, तो गर्भवती माँ के लिए अपने लिए सबसे आरामदायक नींद की स्थिति खोजना अधिक कठिन हो जाता है। कई लोगों को इस बात की चिंता होने लगती है कि गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए, कौन सी स्थिति चुनना सबसे अच्छा है, क्या आप अपनी पीठ, पेट या बाजू के बल सो सकती हैं।
पहली तिमाही में सोएं
इस अवधि के दौरान, तंत्रिका तंत्र अधिक हद तक उदास हो जाता है। महिला थक जाती है, वह अक्सर सोना चाहती है। आप इसका विरोध नहीं कर सकते, बेहतर है कि आप खुद को सोने दें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अब आप न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए, बल्कि भविष्य के बच्चे के लिए भी जिम्मेदार हैं।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में आप सोने के लिए सबसे आरामदायक पोजीशन चुन सकती हैं। लेकिन पेट पर, सबसे अधिक संभावना है, सोने के लिए असहज होगा, क्योंकि इस अवधि के दौरान छाती संवेदनशील हो जाती है। प्रारंभिक गर्भावस्था में, यह सलाह दी जाती है कि आप अपनी तरफ या अपनी पीठ के बल सोने की आदत डालें, जैसे ही आपको इस स्थिति में सोना होगा।
दूसरी तिमाही में सोएं
दूसरी तिमाही में, एक महिला बेहतर महसूस करने लगती है। उसे अब मतली और मूड में बार-बार बदलाव महसूस नहीं होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि हार्मोनल परिवर्तन पहले ही हो चुके हैं। इसी समय, वजन बढ़ने और पेट के विकास से जुड़ी अन्य कठिनाइयाँ अभी शुरू नहीं हुई हैं। गर्भवती महिला की इन असुविधाओं का अनुभव अभी बाकी है। लेकिन इस समय नींद के दौरान मुद्रा का सवाल बढ़ जाता है।
गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान, पेट के बल सोना अब इसके लायक नहीं है। पेट का आकार इतना बढ़ जाता है कि बच्चे को कुचलने का खतरा रहता है। शांति से और अच्छी तरह सोने के लिए, आपको अन्य पोज़ चुनने की ज़रूरत है। आखिर महिला खुद पेट के बल लेटने में असहज होगी।
गर्भवती महिला के लिए इन महीनों में सोने का सबसे अच्छा विकल्प उसकी पीठ के बल सोना है। बच्चे का वजन थोड़ा ज्यादा होता है, जिससे महिला को काफी आराम मिलेगा। उसके अंगों को संकुचित नहीं किया जाएगा। लेकिन जब आपको लगे कि बच्चा हिल रहा है, तो पोजीशन बदलनी पड़ेगी। इस मामले में करवट लेकर सोना एक महिला और बच्चे के लिए सबसे सुरक्षित और सुविधाजनक दोनों होगा। बाईं ओर करवट लेकर सोने की सलाह दी जाती है। लेकिन गर्भावस्था के बीच में आप दायीं ओर सोने की अनुमति दे सकती हैं।
तीसरी तिमाही में सोएं
तीसरी तिमाही में, पेट पहले से ही काफी बड़ा होगा। इससे नई समस्याएं और परेशानी होती है। गर्भवती माताओं के लिए सोना कठिन होता जा रहा है। प्रेग्नेंसी की तीसरी तिमाही में बेहतर नींद के लिए आपको इन टिप्स को फॉलो करने की जरूरत है।
- यह न केवल खुद को सोने के लिए तैयार करने के लिए, बल्कि कमरे में उपयुक्त वातावरण बनाने के लिए भी आवश्यक है। बिस्तर पर जाने से पहले, शयनकक्ष बिना असफलता के हवादार होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, इसमें लगभग 15 मिनट के लिए विंडो खोलने के लिए पर्याप्त होगा। अगर गर्मी का मौसम है, तो रात भर खिड़की खोल देना बेहतर है।
- नाइटगाउन, साथ ही सभी अंडरवियर विशेष रूप से प्राकृतिक सामग्री से चुनना आवश्यक है। इनमें सोना ज्यादा आरामदायक होगा।
- सही तकिया चुनना बहुत जरूरी है। यह लोचदार होना चाहिए। तकिए की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि आप अपनी गर्दन को आरामदेह स्थिति में आसानी से सहारा दे सकें। पीठ के नीचे तकिया भी लगा सकते हैं। यह पीठ पर भार को कम करेगा, और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए हैं। उनकी मदद से, आप अपने बढ़े हुए पेट के लिए एक तरह का आरामदायक "घोंसला" बना सकते हैं। इससे गर्भवती महिला को इन चुनौतीपूर्ण महीनों के दौरान अधिक शांति और आराम से सोने में मदद मिलेगी। एक विशेष तकिए के बजाय, आप केवल कुछ सामान्य तकिए ले सकते हैं जो आकार में भिन्न होंगे। आपकी स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए उन्हें शरीर के किसी भी हिस्से के नीचे रखा जा सकता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए किस तरफ सोना सबसे अच्छा है?
गर्भवती महिलाओं को हाल के महीनों में, डॉक्टर विशेष रूप से बाईं ओर सोने की सलाह देते हैं। इस तरह की सलाह को महिला शरीर की शारीरिक संरचना की ख़ासियत द्वारा समझाया गया है। अधिक सटीक होने के लिए, अवर वेना कावा रखकर। आखिरकार, यह गर्भाशय के दाहिने तरफ से गुजरता है। यदि आप अपनी दाहिनी ओर लेटकर सोते हैं, तो यह इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि बच्चा इस नस को निचोड़ लेगा। वास्तव में, इन अंतिम महीनों में, बच्चे का वजन पहले से ही काफी अधिक होता है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान दाहिनी ओर करवट लेकर सोना जरूरी है। इस तरह इस स्थिति से बचा जा सकता है। यह नस रक्त के बहिर्वाह में भाग लेती है जो पैल्विक क्षेत्र में स्थित पैरों और आंतरिक अंगों से आता है।
यदि गर्भवती महिला नींद के दौरान अपने दाहिनी ओर झूठ बोलती है, तो यह महत्वपूर्ण नस संकुचित हो जाएगी। इसके बाद, यह वैरिकाज़ नसों के विकास को बढ़ावा देगा। यह स्वयं बच्चे को रक्त के प्रवाह को भी बाधित कर सकता है। नतीजतन, वह प्लेसेंटा के माध्यम से आने वाली ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होगा। ऐसे क्षणों में, आमतौर पर एक महिला को लगता है कि बच्चा अधिक सक्रिय रूप से चलना शुरू कर देता है।
लेकिन हाल के महीनों में, करवट लेकर लेटना भी बहुत असहज हो सकता है। ऐसे में पैर के नीचे तकिया रखना चाहिए। इस मामले में, बच्चे को आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त होगी, जो उसके उचित विकास में योगदान करेगी। एक महिला की किडनी बेहतर तरीके से काम करेगी, जो कि इस अवधि के दौरान एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। इस स्थिति में सोने से लिम्ब एडिमा के विकास को रोका जा सकेगा। साथ ही लीवर पर भी दबाव नहीं पड़ेगा। झुनिया को पीठ और पैल्विक दर्द का अनुभव नहीं होगा। दिल बेहतर तरीके से काम करेगा।
ऐसी स्थिति होती है जब गर्भवती महिला के लिए दाहिनी ओर सोना बेहतर होता है। यह अनुशंसा की जाती है यदि बच्चे का सिर इस तरफ है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान अपनी दाहिनी ओर सोती हैं, तो शिशु के लिए आवश्यक स्थिति लेना आसान हो जाएगा।
- अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो तुरंत नींद की गोलियां न लें। उनका उपयोग केवल असाधारण मामलों में और नुस्खे द्वारा किया जाता है। इस दौरान महिला को ऐसे साधनों से सावधान रहना चाहिए। आखिरकार, कोई भी दवा टुकड़ों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।
- सोने से पहले कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीने से बचें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह घटक चाय में भी मौजूद होता है।
- गैस के साथ पानी के उपयोग को बाहर करने का प्रयास करना आवश्यक है। कुछ घंटों के लिए सोने से पहले कुछ भी इस्तेमाल न करना ही बेहतर है। यह पेय और भोजन दोनों पर लागू होता है। यदि आप विषाक्तता से पीड़ित हैं, तो आप केफिर को पटाखों के साथ पी सकते हैं।
- आप सोने से पहले टहल सकते हैं। लेकिन सोने से पहले जिमनास्टिक न करें।
- नींद का शेड्यूल रखना जरूरी है। एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना सबसे अच्छा है। दरअसल, इस अवधि के दौरान, एक महिला पहले से ही बड़ी संख्या में तनावों और परिवर्तनों से पीड़ित होती है।
- यदि आप ऐंठन के साथ उठते हैं, तो आपको तुरंत अपने पैरों को नीचे की ओर करके बिस्तर से उठना चाहिए। इसलिए आपको कुछ देर खड़े रहने की जरूरत है। इस तरह के हमले कैल्शियम की कमी का संकेत देते हैं। इसलिए इसका अधिक मात्रा में सेवन करना चाहिए। और गर्भावस्था के दौरान, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है।
- कभी-कभी गर्भवती महिलाओं को सिर्फ इसलिए नींद नहीं आती है क्योंकि उन्हें बच्चे के जन्म का डर होता है। इस मामले में, अनुभवी दोस्तों और रिश्तेदारों से विशेष पाठ्यक्रम और सलाह मदद करेगी।
गर्भावस्था के दौरान उचित नींद लेने से आप खुद को और अपने बच्चे को स्वस्थ्य बना सकती हैं।
लोड हो रहा है...