नींद के चरण। तेज और धीमी नींद। मानव नींद, तेज और धीमी नींद, नींद कैसे होती है नींद में गुणात्मक रूप से 2 अलग-अलग अवस्थाएं होती हैं

नींद एक आवश्यक मानवीय आवश्यकता है। इसके महत्व को कम आंकना मुश्किल है। नींद के बिना, एक व्यक्ति सामान्य रूप से मौजूद नहीं हो सकता है, मतिभ्रम धीरे-धीरे प्रकट होगा। निद्रा का अध्ययन एक विशेष विज्ञान है - सोम्नोलॉजी।

नींद के कार्य

सबसे पहले नींद का मुख्य कार्य होगा शरीर के लिए आराम, मस्तिष्क के लिए। नींद में दिमाग एक खास तरह से काम करेगा, जिससे शरीर के लिए खास परिस्थितियां पैदा होंगी। इन शर्तों के तहत, निम्नलिखित होना चाहिए:

1. दैनिक गतिविधियों से शेष चेतना।
2. समस्याओं को खोलने के लिए समाधान खोजें।
3. शरीर की मांसपेशियों को आराम।
4. हार्मोन मेलाटोनिन का स्राव।
5. पर्याप्त स्तर पर प्रतिरक्षा की उत्तेजना।
6. अर्जित ज्ञान की स्मृति में समेकन।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, नींद के बिना, एक व्यक्ति सामान्य रूप से मौजूद नहीं हो सकता है। नींद बायोरिदम को विनियमित करने का कार्य भी करती है।

नींद की गड़बड़ी जैसे: अनिद्रा, बुरे सपने, नींद में चलना, नींद का पक्षाघात, सुस्त नींद, सोने में कठिनाई यह संकेत देगी कि किसी व्यक्ति को कोई गंभीर बीमारी है (अक्सर एक न्यूरोलॉजिकल प्रकृति की)।

नींद के चरण। उन दोनों में क्या समान है

आज तक, वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद के 5 चरण होते हैं। जिनमें से चार को धीमी नींद और एक को तेज नींद के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो वह धीमी नींद के चरणों में प्रवेश करता है, जो शरीर और मस्तिष्क के विश्राम की डिग्री में भिन्न होता है। इसके बाद REM फेज आता है।

एक अच्छे आराम के लिए, सभी चरणों से गुजरना होगा। किसी व्यक्ति को आराम करने के लिए जागने के लिए, उसे REM चरण के बाद उठने की आवश्यकता होती है, लेकिन किसी भी स्थिति में धीमे चरण के दौरान नहीं। यदि ऐसा होता है, तो व्यक्ति थके हुए और चिड़चिड़े होकर बिस्तर से उठ जाएगा।

सबसे अच्छी नींद, जब किसी व्यक्ति को जगाना बेहद मुश्किल होगा, नींद के किसी भी चरण के बीच में देखा जाएगा। नींद की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति आसपास की उत्तेजनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील हो सकता है, इसलिए एक अच्छी नींद और अनिद्रा की अनुपस्थिति के लिए, एक शांत कमरे में सोना महत्वपूर्ण है।

धीमी चरण नींद और तेज नींद के बीच का अंतर

नींद के विभिन्न चरणों को मस्तिष्क गतिविधि, चेतना, स्थिति और मांसपेशियों के नियमन के विभिन्न संकेतकों की विशेषता होगी।

नींद का धीमा चरण बताता है मस्तिष्क और चेतना की गतिविधि में कमी. इस चरण के दौरान, स्लीप पैरालिसिस शुरू हो जाता है - मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। नींद के इस चरण को वास्तविक जीवन में समस्या स्थितियों के समाधान के संभावित उद्भव की विशेषता होगी, लेकिन चूंकि मस्तिष्क ने इस समय गतिविधि कम कर दी होगी, लोग अक्सर सपने की अवशिष्ट यादें, इसके टुकड़े रखते हैं, लेकिन इसे याद नहीं रखते हैं पूरी तरह।

धीमे चरण के चौथे चरण तक सबसे कम मस्तिष्क गतिविधि का समय आता है। इस समय, किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है, रोग की स्थिति, जैसे: नींद में चलना, बुरे सपने आना, नींद के इस चरण में एन्यूरिसिस ठीक होता है। इस समय, सपने देखे जाते हैं, लेकिन एक व्यक्ति अक्सर उन्हें पूरी तरह से भूल जाता है, अगर वह अचानक संयोग से नहीं जागता है।

नींद के धीमे चरण का मुख्य कार्य सोते हुए व्यक्ति के ऊर्जा संसाधनों को बहाल करना है।

तेज़ चरण धीमे चरण से भिन्न होता है, सबसे पहले, नेत्रगोलक की तीव्र गति की उपस्थिति. दिलचस्प बात यह है कि आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि जाग्रत अवस्था में अपनी गतिविधि के समान हो जाती है। इस समय, आप सोते हुए अंगों में मांसपेशियों में ऐंठन, मरोड़ देख सकते हैं, जो कि आदर्श है।

नींद के REM चरण के दौरान, लोगों को हमेशा ज्वलंत और यादगार सपने आते हैं, जिन्हें वह जागने के बाद विस्तार से बता सकता है।

कुछ वैज्ञानिकों का कहना है कि पूरी नींद के लिए सबसे पहले नींद के धीमे चरण की जरूरत होती है, कि नींद का तेज चरण एक तरह का प्रारंभिक चरण है। अन्य वैज्ञानिकों का कहना है कि यह मौलिक रूप से गलत है - REM नींद का अपना अर्थ है।

सबसे पहले, मानव मानस के लिए REM सपनों के महत्व को कम नहीं किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक, सपनों की व्याख्या करते हुए, विशेष रूप से आवर्ती, किसी व्यक्ति का सटीक व्यक्तिगत चित्र दे सकते हैं।

सपनों में व्यक्ति अपने आप को व्यक्त कर सकता है, जबकि कभी-कभी व्यक्ति को पता चलता है कि वह सो रहा है, कभी-कभी नहीं, लेकिन यह तथ्य मानव मानस के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

सपनों में, अक्सर एक व्यक्ति रोज़मर्रा की वास्तविकता को प्रतीकों में परिवर्तित देखता है, इसलिए वह इसे दूसरी तरफ से देख सकता है, जो उसके लिए महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने का कारण बन सकता है।

इसलिए, एक दूसरे से मौलिक रूप से भिन्न, नींद के चरण दोनों एक अच्छी रात के आराम के लिए आवश्यक हैं, वे आदर्श रूप से एक दूसरे के पूरक हैं।

नींद की समस्या से कैसे पाएं छुटकारा

सो जाने की प्रक्रिया को ध्यान से देखना बहुत महत्वपूर्ण है - तब सोने में कोई समस्या नहीं होगी। कुछ सुझावों का पालन करके सोने में कठिनाई या अनिद्रा से बचा जा सकता है:

1. एक व्यक्ति को तभी सोना चाहिए जब वह सोना चाहता है।
2. यदि कोई व्यक्ति सो नहीं सकता है, तो उसे किसी अन्य गतिविधि में तब तक स्विच करना चाहिए जब तक कि सोने की इच्छा प्रकट न हो जाए।
3. विश्राम के लिए बने कमरे में, आराम से सोने के लिए इसे शांत रूप से ठंडा होना चाहिए।
4. कमरा अंधेरा होना चाहिए - यह स्लीप हार्मोन के उत्पादन के लिए मुख्य स्थिति है।

रात के डर से बचने के लिए, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले कार्यक्रमों को देखना बंद करना आवश्यक होगा, अधिक भोजन करना, हर्बल शामक लेने और कैमोमाइल चाय का अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

आराम एक आवश्यक घटना को संदर्भित करता है जिसके माध्यम से प्रक्रियाएं की जाती हैं: ऊर्जा की पुनःपूर्ति और शारीरिक लागत। वैज्ञानिक नींद के 2 चरणों में अंतर करते हैं - धीमी और तेज।

व्यक्तिगत विशेषताओं, अत्यधिक कार्यभार के कारण, सुबह उठने के लिए स्वीकार्य समय की गणना करना आवश्यक हो गया। सूर्योदय के साथ सही गणना के साथ, एक व्यक्ति के पास एक विरोधाभासी परिणाम होगा: उच्च आत्माएं, किसी भी क्षेत्र में बेहतर प्रदर्शन। इसके अलावा, अनिद्रा जैसे सहवर्ती रोग विकसित नहीं होंगे।

नींद का मूल्य और कार्य

वयस्कों के लिए स्वीकार्य और अनुशंसित नींद की अवधि रात में 12 बजे तक का समय अंतराल है। केवल इस समय, मानव शरीर पूर्ण प्रदर्शन के लिए आवश्यक ऊर्जा, शारीरिक गतिविधि को बहाल करने में सक्षम है।

तालिका एक विशिष्ट समय अवधि के लिए मूल्यवान घंटे दिखाती है।

दिन के समय	प्रति घंटे नींद का मूल्य
19-20 घंटे	7 बजे
20-21 घंटे	6 बजे
21-22 घंटे	5:00
22-23 घंटे	चार घंटे
23-24 घंटे	तीन घंटे
0-1 घंटा	2 घंटे
1-2 घंटे	1 घंटा
2-3 घंटे	30 मिनट
3-4 घंटे	15 मिनट
4-5 घंटे	7 मिनट
5-6 घंटे	1 मिनट

उपरोक्त आंकड़ों के आधार पर यह स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है कि समय पर बिस्तर पर जाना कितना महत्वपूर्ण है। यह पूरे जीव के प्रदर्शन को प्रभावित करता है, और इसलिए व्यक्ति के आगे के मूड और कल्याण का निर्माण करता है।

कई मुख्य कार्यों की पहचान की गई है, जिसके माध्यम से लाभों का एक विचार बनाना संभव हो जाता है:

1. आंतरिक अंग और मांसपेशी ऊतक रात में आराम की स्थिति में होते हैं, ताकत हासिल करते हैं।
2. दिन के दौरान, एक व्यक्ति पूर्ण गतिविधियों के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, लेकिन केवल नींद के दौरान ही भंडार भर जाता है।
3. आराम के दौरान, मस्तिष्क द्वारा निर्धारित कई आवश्यक प्रक्रियाएं होती हैं। यह विषाक्त पदार्थों को हटाने, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को रिबूट करने, मस्तिष्क केंद्र को साफ करने का है।
4. साथ ही, नींद के दौरान एक दीर्घकालिक स्मृति बनती है, जिसमें संचित जानकारी शामिल होती है। इसमें जो देखा गया है उसकी समझ और नए कौशल का समेकन शामिल है।
5. मुख्य घटक आंतरिक अंगों की स्थिति का विश्लेषण है, यदि उल्लंघन का पता चला है, तो उन्मूलन निम्नानुसार है। नतीजतन, प्रतिरक्षा में सुधार होता है, क्योंकि नींद के दौरान नई कोशिकाओं का निर्माण होता है।

नींद हर व्यक्ति के जीवन का एक आवश्यक घटक है। इसके बिना पूर्ण रूप से जीना असंभव है। एक आवश्यक आवश्यकता यह है कि आपको अनुशंसित अंतराल में सो जाना चाहिए, क्योंकि यह दक्षता बढ़ा सकता है और कुछ बीमारियों के विकास को रोक सकता है।

चक्र अवधि

नींद सभी जीवित चीजों की चेतना की स्थिति है, जिसमें 5 चरण शामिल हैं। वे रात्रि विश्राम के दौरान एक दूसरे की जगह लेते हैं। घटना को मस्तिष्क केंद्रों की सक्रियता द्वारा समझाया गया है।

एक वयस्क में जिसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होती हैं, सो जाना एक झपकी से शुरू होता है। अवधि के संदर्भ में, इसमें अधिक समय नहीं लगता - केवल 10 मिनट। इसके बाद चरण 2 होता है। थोड़ी देर और रुकें - 20 मिनट। शेष दो चरणों में कम से कम 45-50 मिनट लगते हैं।

जैसे ही 4 चरणों वाली प्रारंभिक प्रक्रिया गुजरती है, चरण 2 की क्रिया फिर से होती है। इस बिंदु पर, REM स्लीप की पहली कड़ी होती है। लेकिन यह छोटा है - 5 मिनट। ऐसी अनुक्रमिक प्रक्रियाएं चक्रों में बनती हैं। पहले वाले को 1.5 घंटे या उससे थोड़ा अधिक समय लगता है। चक्रीयता फिर से शुरू होने के बाद, लेकिन धीमी नींद शून्य हो जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि REM स्लीप चलन में आती है। कभी-कभी इसमें 60 मिनट लगते हैं।

जरूरी! उचित आराम के साथ, संभवतः 5 चक्र। जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर अनुक्रम और अवधि थोड़ी भिन्न होती है।

अधिकांश अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि तेज और धीमी चरणों को 1:4 के अनुपात में अलग-अलग अवधियों की विशेषता है। इस मामले में, पहला बाकी समय का 85% खर्च करता है, लेकिन दूसरा 15% के लिए जिम्मेदार है। एक चक्र 1.5 घंटे तक रहता है। इंसान के लिए 6-8 घंटे सोना जरूरी है। इसके आधार पर, चक्र 6 बार दोहराने में सक्षम होते हैं। लेकिन मूल्य परिवर्तनशील हैं, जो विशिष्ट मामले पर निर्भर करता है।

छोटे बच्चों में, प्रक्रिया थोड़े अलग क्रम में होती है। REM नींद प्रबल होती है, जिसे धीरे-धीरे बदल दिया जाता है। सबसे पहले, यह 50% है, और बच्चे के विकास के साथ, यह आंकड़ा 25% तक गिर जाता है।

एक वयस्क में, चरणों को समान क्रम में दोहराना चाहिए। हालांकि, उम्र से संबंधित विशेषताओं और गंभीर विकृतियों के कारण, आदतन नींद में कुछ गड़बड़ी देखी जा सकती है। वृद्ध लोगों को अक्सर अनिद्रा की समस्या का सामना करना पड़ता है, क्योंकि तेज चरण 18% से अधिक नहीं होता है, और धीमा चरण पूरी तरह से अनुपस्थित होता है।

फिर भी, खराब गुणवत्ता वाले आराम के अन्य कारण हैं: मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी के रोग। इस मामले में, सामान्य रूप से सोना असंभव है, सतही नींद आती है। शायद ही कभी, लेकिन ऐसा देखा गया है कि कोई व्यक्ति आराम के बिना करता है, यहां तक ​​​​कि एक छोटा भी।

धीमा चरण

धीमी नींद के निर्माण में मस्तिष्क के कुछ केंद्र शामिल होते हैं: हाइपोथैलेमस, थैलेमस का नाभिक, मोरुज़ी का निरोधात्मक विभाग।

जरूरी! धीमी नींद की मुख्य विशेषता नई कोशिकाओं और संरचनाओं का निर्माण, ऊतक की मरम्मत है। इस तरह की प्रक्रिया कुछ हार्मोन, अमीनो एसिड और प्रोटीन की भागीदारी के साथ आराम से होनी चाहिए।

उपचय प्रक्रियाओं का अंतिम परिणाम ऊर्जा की पुनःपूर्ति है जो दिन के दौरान काम के घंटों के दौरान खो जाती है। उनकी गतिविधि चरण 2 से शुरू होती है, क्योंकि इस समय पूर्ण विश्राम होता है। इसलिए, इस तरह के अंतराल को खोई हुई ऊर्जा और शारीरिक भंडार को बहाल करने के लिए अनुकूल माना जाता है।

जरूरी! यह साबित हो चुका है कि प्रति दिन मध्यम शारीरिक गतिविधि धीमी चरण के चौथे चरण को लंबा करने में मदद करती है।

सोते समय, कुछ लय दिखाई देती हैं, जो सूर्य के प्रकाश के साथ कमरे की अच्छी रोशनी पर निर्भर करती हैं। शाम ढलना किसी गतिविधि में कमी का संकेत देता है। इस बिंदु पर, नींद के पहले एजेंडा देखे जाते हैं: जम्हाई और कमजोरी।

प्रत्येक चरण का एक विशिष्ट समय अंतराल होता है। तो, तीसरा खर्च किया जाता है - 8%, और चौथा - नींद पर खर्च किए गए कुल अंतराल का 15%। कई लोग धीमे चरण का श्रेय ऊर्जा संसाधनों की बहाली को देते हैं। कर्मों और स्मृतियों को समझने में वही मुख्य है।

नींद के इस चरण के मुख्य लक्षणों को जोर से सांस लेना माना जाता है, जो जागने के दौरान की तुलना में धीरे-धीरे अधिक दुर्लभ और कम गहरा हो जाता है। समग्र तापमान में कमी, पेशीय प्रणाली की गतिविधि और नेत्रगोलक की गति में कमी होती है। नींद के धीमे चरण में, व्यक्ति एन्सेफेलोग्राम पर छोटे-छोटे सपने देख सकता है, जबकि धीमी और लंबी तरंगें प्रबल होने लगती हैं।

पहला चरण - नपु

यह सोने के पहले चरण से संबंधित है। इस अवस्था में, स्लीपर उन घटनाओं और कार्यों को देखने में सक्षम होता है जो उसे जागते समय परेशान करते हैं। इसके अलावा, इसकी एक स्पष्ट विशेषता है:

• दिल की धड़कन कमजोर हो जाती है;
• श्वास धीमी हो जाती है;
• तापमान नीचे चला जाता है;
• आप नेत्रगोलक की धीमी गति को पकड़ सकते हैं।

इसके अलावा, मस्तिष्क के होलोग्राम में एक परिवर्तित अवस्था दर्ज की जाती है, साथ में मानसिक गतिविधि में भी उछाल आता है। साथ ही यह दर्ज किया गया कि एक कठिन परिस्थिति का समाधान आता है, जिसे जीवन की प्रक्रिया में हल करना मुश्किल था। मुख्य तथ्य: किसी व्यक्ति को स्टेज 1 स्लो-वेव स्लीप से जगाना मुश्किल नहीं है।

चरण दो - हल्की नींद

एक उथली नींद के साथ, वास्तविकता की चेतना धीरे-धीरे बंद होने लगती है, लेकिन फिर भी आवाजों या ध्वनियों पर प्रतिक्रिया करना संभव है। इसी समय, सोते हुए व्यक्ति में कुछ प्रक्रियाएं होती हैं: तापमान में कमी, कोई भी गतिविधि कमजोर होती है, दबाव कम होता है। बार-बार अध्ययन के साथ, धीमे चरण के चरणों का क्रम तुलनात्मक (धुरी के साथ) होता है, क्योंकि समय के साथ सभी क्रियाओं का क्षीणन होता है। अंत में - गहरी अवस्था में विसर्जन।

तीसरा चरण - गैर-आरईएम नींद

इस स्तर पर कुछ अलग स्थिति विकसित होती है, क्योंकि सभी आंदोलन शून्य हो जाते हैं। आप मस्तिष्क अनुसंधान के माध्यम से इसे सत्यापित कर सकते हैं। उसी समय, धड़कन कमजोर होती है, आहें अधिक बार होती हैं, दबाव का स्तर गिरता है, और शिष्य व्यावहारिक रूप से हिलते नहीं हैं। मांसपेशियों और ऊतकों में रक्त का प्रवाह भी प्रकट होता है, वृद्धि हार्मोन बनता है। यह सब उस प्रक्रिया की विशेषता है जो शरीर में ऊर्जा को फिर से भरने के लिए शुरू हुई है।

चौथा चरण - गहरी नींद

अंतिम चरण नींद में पूर्ण विसर्जन के लिए जिम्मेदार है। चरण चेतना के वियोग के साथ है, कुछ महसूस करना, महसूस करना या सुनना असंभव है। यही कारण है कि उसके लिए शरीर से कोई विशेष अप्रत्याशित अभिव्यक्तियाँ नहीं हैं: साँस लेना मुश्किल है, नेत्रगोलक या शरीर के अंगों के बाहरी आंदोलनों को नहीं देखा जाता है।

गहरे चरण की स्थिति में, सोए हुए व्यक्ति को अपने पैरों पर जगाना लगभग असंभव है। यदि ऐसा किया जाता है, तो अंतरिक्ष में खराब अभिविन्यास, प्रतिक्रिया में मंदी, खराब स्वास्थ्य हो सकता है, भूत को पकड़ना संभव नहीं है । कभी-कभी लोग अच्छे मूड में उठते हैं, बुरे सपने आते हैं। लेकिन जागने पर यह अवस्था महसूस नहीं होती।

मूल रूप से, चरण 3 और 4 को एक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, इस स्थिति में उनकी अवधि लगभग 40 मिनट होती है। उच्च-गुणवत्ता और समय पर आराम आने वाले दिन के लिए काम की गतिविधि बनाता है। यदि गहरी नींद की अवस्था पूरी हो जाती है, तो जागने के बाद किसी भी जानकारी को याद रखना संभव है।

तेज़ चरण

जब आराम को एक तेज़ चरण में फिर से बनाया जाता है, तो भावनात्मक और बौद्धिक क्षेत्रों में अनुपयोगी ज्ञान और कौशल साफ हो जाते हैं। इस समय, सक्रिय गतिविधि है:

• तंत्रिका कोशिकाओं की बहाली पर। एक राय है कि यह असंभव है, लेकिन ये अविश्वसनीय धारणाएं हैं।
• दिन में मिली जानकारी को समझ कर।
• मानसिक गतिविधि के लिए प्रारंभिक क्रियाओं की शुरुआत में।

तीव्र चरण के एक चरण के अस्तित्व के कारण, इसकी अवधि बढ़ जाती है, जो कि 15% है। इसका मुख्य लक्ष्य प्राप्त सूचनाओं को उनके आगे के आवेदन की संभावना के साथ संसाधित करना है। इसके अलावा, यह चरण अनिवार्य है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र की पूर्ण बहाली के लिए आवश्यक है।

REM और नॉन-REM स्लीप में महत्वपूर्ण बदलाव पाए गए। यह विशिष्ट क्रियाओं और आंदोलनों में प्रकट होता है, जिनमें से कुछ को नेत्रहीन रूप से देखा जा सकता है:

• गहरी सांस लेने पर सांस लेने में कठिनाई।
• दिल की धड़कन के मानदंड से विचलन।
• मांसपेशियों की टोन कमजोर हो जाती है, जिसे मुंह की गर्दन में अधिक स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है।
• छात्र अचेतन गति को तेज गति से करते हैं।

इस चरण में, सबसे अधिक भावनात्मक सपने। वे जीवन के उज्ज्वल और महत्वपूर्ण क्षणों या पिछले दिनों में स्थानांतरित की गई विभिन्न स्थितियों पर हावी हो सकते हैं।

यदि स्लीपर को आरईएम नींद में जगाया जाता है, तो वह स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से सपने को पुन: पेश करेगा। इस चरण में जागना आसान है, क्योंकि कोई असुविधा महसूस नहीं होती है। इसके विपरीत, मूड बढ़ता है, और भलाई में सुधार होता है।

चरणों के प्रत्यावर्तन के माध्यम से जीव पर उनके प्रभाव के साथ कुछ परिवर्तन प्रकाश में आते हैं। अगली सुबह, तेज चरण में जागने की संभावना बढ़ जाती है, लेकिन धीमी अवस्था में यह घट जाती है। यदि पारंपरिक समय पर बिस्तर पर जाना असंभव है, तो तेज चरण कम हो जाएंगे, और धीमे लोगों को कुछ भी खतरा नहीं होगा।

नींद के प्रत्येक चरण में जागरण की विशेषताएं

नींद एक समान नहीं है, और कई चरणों की पहचान की गई है जो विशेष रूप से शरीर को प्रभावित करते हैं। उनमें से प्रत्येक में मस्तिष्क प्रणाली की विशिष्ट घटनाएं हैं। मुख्य कार्य ऊर्जा और शारीरिक संसाधनों को फिर से भरना है।

अगर हम चरण जागरण के सही होने की बात करें तो आपको प्रत्येक के बारे में जानकारी होनी चाहिए। सबसे पहले, यह हाइलाइट करने योग्य है कि किस चरण में इसे बाधित किया गया था। धीमे चरण में समस्याएं उत्पन्न होंगी, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बहाल किया जा रहा है।

सपनों में देखे जा सकने वाले रंगीन और ज्वलंत क्षणों की परवाह किए बिना, तेज चरण में जागरण की सुविधा है। बस लंबे समय तक इस चरण की अनुपस्थिति मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि को कमजोर करते हुए, किसी व्यक्ति की भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। यह चेतन और अवचेतन के बीच की कड़ी है।

जागने के सर्वोत्तम समय की गणना कैसे करें

एक व्यक्ति के लिए, नींद के सभी चरण महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह शरीर को ताकत और ऊर्जा बहाल करने की अनुमति देगा। उल्लंघन के बिना शासन का पालन करना सबसे अच्छा समाधान है। चक्र 4:00 बजे तक पूरा हो जाए तो अच्छा है, क्योंकि मध्यरात्रि के बाद गैर-आरईएम नींद धीरे-धीरे कम हो जाती है। ऐसा करना जरूरी नहीं है, अधिक सोना संभव है। यह नसों को उसी समय ठीक होने देता है जब तेज चरण होता है।

एक गुणवत्तापूर्ण आराम सुनिश्चित करने के लिए जिसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जल्दी बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है। यह चरणों को लंबा रखने में मदद करेगा।

अधिकांश लोग उत्सुक हैं कि क्या कोई विशेष तकनीक है जिसके द्वारा अपने आप जागने के सर्वोत्तम समय की गणना करना संभव होगा। ताकि एक ही समय में मानसिक और शारीरिक श्रम की एक और इच्छा के साथ, ताकत का एक उछाल महसूस हो। डायमैक्सियन एक सामान्य तकनीक है जिसमें आपको दिन में 4 बार 30 मिनट सोने की जरूरत होती है।

नींद के धीमे और तेज़ चरणों का उपयोग करने के बाद पर्याप्त नींद कैसे लें? जागृति धीमी अवस्था में होती है तो थकान निश्चित है। इसलिए इसे तेज चरण में करना बेहतर है। सावधानीपूर्वक गणना सही समय का ट्रैक रखेगी। ऐसा करने के लिए आसान है, आपको एक ग्राफ बनाने की जरूरत है। लेकिन आपको कैलकुलेटर का उपयोग करने की भी अनुमति है।

नींद के अध्ययन के आधार पर, यह ज्ञात है कि 2 घंटे नींद के चक्र पर खर्च किए जाते हैं, जबकि उपवास - केवल 20 मिनट। इस डेटा के माध्यम से, जागने के लिए स्वीकार्य समय की गणना करना संभव हो जाता है।

हालांकि, पूरी तरह ठीक होने में 6-8 घंटे लगते हैं। गणना करने के बाद, अलार्म डायल पर परिणामी मान सेट करना उचित है।

आप सकारात्मक प्रभाव का पता तभी लगा सकते हैं जब आप अपने आप तेज चरण में जागें, इसके लिए आपको इसे आजमाने की जरूरत है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप तुरंत सो सकते हैं। इसलिए, गणना करते समय, रिजर्व में थोड़ा समय छोड़ना महत्वपूर्ण है।

समय सारणी के अनुसार मानव नींद के चरण

एक सपने में, एक व्यक्ति एक चरण में आता है: तेज या धीमा। आप नीचे दी गई तालिका से उनमें से प्रत्येक की विशेष विशेषताओं के बारे में जान सकते हैं:

धीमी नींद	रेम नींद
तंद्रा पहला चरण है। यह एक अवचेतन स्तर पर उत्पन्न होने वाले ज्वलंत विचारों और यादों की विशेषता है। इस समय स्लीपर सतही नींद में होता है, जो 5-10 मिनट तक रहता है।	उपवास एक अलग और अंतिम चरण है। इस समय, व्यक्ति गतिविधि की स्थिति में है। हालांकि, उसकी हरकतें बाधित हैं, क्योंकि पक्षाघात के कारण मोटर फ़ंक्शन अनुपस्थित है। अवचेतन मन सुचारू रूप से काम करता है, इसलिए दिन के दौरान प्राप्त होने वाली बहुत सी उपयोगी जानकारी को याद रखना संभव है। जागरण आसान नहीं है। यह मानसिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। फास्ट फेज में 60 मिनट का समय लगता है।
एक उथले के साथ, विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ संभव हैं: चेतना बंद हो जाती है, लेकिन श्रवण मील का पत्थर (तीसरे पक्ष की आवाज़, आवाज़) तेज हो जाती है। इसी कारण से अक्सर अचानक जागरण होता है। मंच की अवधि केवल 20 मिनट है।
तीसरे चरण को नींद में स्पष्ट विसर्जन की विशेषता है।
चौथे चरण में गहरी नींद शामिल है। स्लीपर को जगाना मुश्किल है। उसी समय, सपनों का उच्चारण किया जाता है। व्यक्ति को कोई बीमारी हो सकती है - नींद में चलना। अगली सुबह यह याद रखना समस्याग्रस्त है कि क्या सपना देखा था, केवल कुछ क्षण याद किए जाते हैं। अधिक बार, चरण 3 और 4 को एक में जोड़ दिया जाता है, प्रत्येक लगभग 45 मिनट तक चलता है।

समय सारिणी में मानव नींद के चरण एक विशेष चरण में होने वाले चरणों की विशेषता है। सभी चरणों के पूरा होने के साथ, पहले चक्र का अंत भी होता है। नींद चक्रीय होनी चाहिए, इसलिए गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए शरीर को 5 चक्रों से गुजरना होगा। चरण एक दूसरे को धीरे-धीरे प्रतिस्थापित करते हैं। डॉक्टर कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। यदि आप लगातार सिफारिशों का उल्लंघन करते हैं, तो आप एक बीमारी विकसित कर सकते हैं - एक मानसिक विकार।

नींद 2 चरणों में होती है: धीमी और तेज। छोटे बच्चों में, तेज चरण प्रबल होता है, जो वयस्कों से अलग होता है। नींद के समय, नेत्रगोलक की गतिविधियों को देखना संभव है, जबकि बच्चे को रंगीन सपने आते हैं। मांसपेशियों की टोन कमजोर हो जाती है, लेकिन यह नासॉफिरिन्क्स और आंखों पर लागू नहीं होता है। आंदोलन सीमित है।

यह ज्ञात है कि बच्चे की वृद्धि और विकास के दौरान नींद की आवश्यकता सर्वोपरि होती है। बस आपको कितनी नींद की जरूरत है, यह आपको खुद तय करने की जरूरत है। यह शरीर द्वारा निर्धारित किया जाता है, अर्थात् व्यक्तिगत विशेषताएं: शारीरिक, मानसिक।

उम्र के दिशा-निर्देशों के आधार पर एक बच्चे के लिए मानदंड निर्धारित किया जाता है:

• 1-2 महीने - 18 घंटे;
• 3-4 महीने - 17-18 घंटे;
• 5-6 महीने - 16 घंटे;
• 7-9 महीने - 15 घंटे;
• 10-12 महीने - 13 घंटे;
• 1-2 साल - 13 घंटे;
• 2-3 साल - 12 घंटे;
• 3-5 साल - 10-13 घंटे;
• 6-13 वर्ष - 9-11 घंटे;
• किशोर 8-10 घंटे।

समय के साथ, बच्चों को रात में अच्छी नींद लेने के लिए आराम करने में कम घंटे लगते हैं। यह जरूरतों में बदलाव और मस्तिष्क पर बढ़ते भार से तय होता है। उत्पादक दिन के लिए ताकत हासिल करने के लिए सबसे अधिक सक्रिय लोगों को कम समय की आवश्यकता होती है।

रात्रि विश्राम को उन अवधियों में विभाजित किया जाता है जो चल रही प्रक्रियाओं में भिन्न होती हैं। गहरी नींद महत्वपूर्ण है, और वयस्क मानदंड यह निर्धारित करता है कि कोई व्यक्ति कितनी अच्छी तरह सोता है। लेख से आप धीमे चरण की विशेषताओं और अवधि के बारे में जानेंगे।

रात्रि विश्राम चक्रीय है और इसे 2 चरणों में विभाजित किया गया है: धीमा और तेज। धीमी एक गहरी अवधि है जिसमें से एक स्वस्थ व्यक्ति सो जाना शुरू कर देता है। अंगों का कामकाज धीमा हो जाता है, वे आराम की स्थिति में चले जाते हैं, शरीर आंशिक रूप से बंद हो जाता है, आराम करता है और ठीक हो जाता है। फिर तेज चरण आता है, जिसके दौरान मस्तिष्क काम करता है और स्लीपर सपने देखता है। मांसपेशियों में संकुचन, अंगों की सहज गति, नेत्रगोलक की गति होती है।

रात्रि विश्राम में कई चक्र शामिल होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में धीमी और तेज अवधि होती है। नींद की कुल अवधि के आधार पर चक्रों की कुल संख्या 4-5 है। पहला धीमा चरण अधिकतम समय तक रहता है, फिर यह छोटा होना शुरू हो जाता है। उपवास की अवधि, इसके विपरीत, बढ़ जाती है। नतीजतन, जागरण के समय तक प्रतिशत तेजी से चरण के पक्ष में बदल जाता है।

अवधि और मानदंड

मनुष्य को रात में कितनी देर गहरी नींद लेनी चाहिए? एक चक्र के भीतर औसत अवधि 60 मिनट से 1.5-2 घंटे तक हो सकती है। धीमे चरण की सामान्य लंबाई 40-80 प्रतिशत आराम है। उपवास की अवधि 20-50% जारी रहेगी। धीमा चरण जितना लंबा चलेगा, व्यक्ति उतना ही बेहतर सो पाएगा, वह उतना ही अधिक आराम और सतर्क महसूस करेगा।

गहरी नींद कितने समय तक चलती है, मैं समझता हूँ, लेकिन अवधि की गणना कैसे करें? घड़ियों और अन्य परिचित माप उपकरणों के साथ माप लेना संभव नहीं होगा, और यहां तक ​​​​कि एक व्यक्ति के लिए जो सोए हुए व्यक्ति के बगल में है: यह निर्धारित करना मुश्किल है कि धीमा चरण कब शुरू होता है और समाप्त होता है। एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम जो मस्तिष्क गतिविधि में परिवर्तन का पता लगाता है, आपको सटीक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

गहरी नींद की दर व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करती है। यदि आप एक तालिका बनाते हैं तो विभिन्न आयु वर्गों के औसत संकेतकों का आकलन करना आसान होता है:

उम्र	रात्रि विश्राम की अवधि	धीमे गहरे चरण की अवधि
नवजात, एक महीने का	16-19 घंटे	10-20%
शिशु आयु (2-6 महीने)	14-17 घंटे	10-20%
एक साल का बच्चा	12-14 घंटे	20%
दो या तीन साल का बच्चा	11-13 घंटे	30-40%
4-7 साल के बच्चे	10-11 घंटे	40% तक
किशोरों	कम से कम 10 घंटे	30-50%
वयस्क 18-60	8-9 घंटे	70% तक
60 साल से अधिक उम्र का बुजुर्ग	7-8 घंटे	80% तक

जानकार अच्छा लगा! बच्चों में, मस्तिष्क गठन के एक चरण से गुजरता है, इसलिए जैविक लय और प्रक्रियाएं वयस्कों की उन विशेषताओं से भिन्न होती हैं। शिशुओं में, धीमी अवधि की अवधि न्यूनतम होती है, लेकिन धीरे-धीरे यह बढ़ने लगती है। वैश्विक परिवर्तन लगभग दो या तीन वर्षों तक होते हैं।

धीमे चरण के चरण

नींद की धीमी अवधि, जिसे गहरी नींद कहा जाता है, को चार चरणों में बांटा गया है:

1. तंद्रा - सोने की शुरुआत, एक मजबूत उनींदापन के बाद, सोने की स्पष्ट इच्छा। मस्तिष्क कार्य करता है, प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है। सपने संभव हैं, वास्तविकता से जुड़े हुए, दिन के दौरान देखी गई घटनाओं को दोहराते हुए।
2. सो जाना, सतही नींद। चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, लेकिन यह बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देना जारी रखती है। इस स्तर पर, एक आरामदायक, शांत वातावरण प्रदान करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कोई भी ध्वनि जागरण को उत्तेजित कर सकती है और आपको अच्छी तरह से सोने और सोने से रोक सकती है।
3. गहरी नींद का चरण। मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम होती है, लेकिन कमजोर विद्युत आवेग इससे गुजरते हैं। मानव शरीर में होने वाली प्रतिक्रियाएं और प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और फीकी पड़ जाती हैं, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।
4. डेल्टा नींद। शरीर शिथिल है, मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है, तापमान गिरता है, श्वास और रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है।

धीमे चरण की विशेषताएं और महत्व

धीमा चरण कितना महत्वपूर्ण है? जब कोई व्यक्ति गहरी नींद में सोता है तो वह पूर्ण विश्राम करता है। रात शरीर के ठीक होने का समय है, जो धीमी अवस्था में होता है। एक पूर्ण जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा संसाधनों और भंडार को फिर से भरना। मांसपेशियों को आराम मिलता है, लंबे समय तक काम करने, तनाव और गहन व्यायाम के बाद आराम मिलता है। मस्तिष्क व्यावहारिक रूप से बंद हो जाता है, जो आपको दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को व्यवस्थित करने, इसे स्मृति में ठीक करने की अनुमति देता है। कोशिका पुनर्जनन होता है, जो प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

यदि गहरी नींद आती है, तो मस्तिष्क ध्वनियों सहित उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है। किसी व्यक्ति को जगाना आसान नहीं है, जो अच्छे आराम के लिए जरूरी है। यदि उपवास चरण की अवधि बढ़ने लगती है, तो स्लीपर आवाज़ों, अपनी अनैच्छिक नींद की क्रियाओं या उसके बगल में पड़े व्यक्ति की हरकतों से जाग जाएगा।

एक पूर्ण, स्वस्थ और सामान्य गहरी आराम अवधि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में मदद करती है। यह अक्सर बीमार बच्चे, कमजोर बुजुर्ग व्यक्ति, बीमारियों से ग्रस्त और ठीक होने के चरण में महत्वपूर्ण है।

जरूरी! मानव शरीर की स्थिति, स्वास्थ्य और बौद्धिक क्षमता गहरी नींद की अवधि पर निर्भर करती है। इसलिए, महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले, बीमारियों के दौरान या पुनर्वास अवधि के दौरान एक अच्छी रात का आराम आवश्यक हो जाता है।

शरीर में हो रहे परिवर्तन

गहरी गहरी नींद के दौरान मानव शरीर में कई बदलाव देखे जाते हैं:

1. शरीर के ऊतक कोशिकाओं की बहाली। वे पुनर्जीवित होते हैं, अद्यतन होते हैं, क्षतिग्रस्त अंग शारीरिक रूप से सही स्थिति में होते हैं।
2. वृद्धि हार्मोन का संश्लेषण जो अपचय को ट्रिगर करता है। अपचय के दौरान, प्रोटीन टूटते नहीं हैं, बल्कि अमीनो एसिड से बनते हैं। यह मांसपेशियों को बहाल करने और मजबूत करने में मदद करता है, नई स्वस्थ कोशिकाओं का निर्माण करता है, जिसके लिए प्रोटीन ब्लॉकों का निर्माण कर रहे हैं।
3. बौद्धिक संसाधनों की बहाली, जागृति की अवधि के दौरान प्राप्त सूचनाओं का व्यवस्थितकरण।
4. सांसों की आवृत्ति को कम करना। लेकिन वे गहरे हो जाते हैं, जिससे हाइपोक्सिया से बचना और ऑक्सीजन के साथ अंगों की संतृप्ति सुनिश्चित करना संभव हो जाता है।
5. चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण, मानव शरीर में होने वाली प्रतिक्रियाओं का स्थिरीकरण।
6. ऊर्जा भंडार की पुनःपूर्ति, आवश्यक प्रदर्शन की बहाली।
7. हृदय की मांसपेशियों को ठीक होने और अगले पूरे दिन सक्रिय रूप से सिकुड़ने में मदद करने के लिए हृदय गति में कमी।
8. हृदय गति में कमी के कारण रक्त परिसंचरण में गिरावट। अंग आराम पर हैं, और पोषक तत्वों की आवश्यकता कम हो जाती है।

गहरी नींद के चरण के उल्लंघन और उनके उन्मूलन के कारण

गहरी नींद की अवधि में बदलाव संभव है। यह थायरोटॉक्सिकोसिस के साथ, तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद, तेजी से वजन घटाने के साथ लंबा हो जाता है। निम्नलिखित मामलों में अवधि कम कर दी गई है:

• हल्के या मध्यम शराब के नशे की स्थिति (भारी नींद गहरी बनाती है, लेकिन इसे तोड़ देती है: नशे में व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है, हालांकि आराम पूरा नहीं होता है);
• दिन के दौरान अनुभव किया गया तनाव;
• भावनात्मक और मानसिक असामान्यताएं: अवसाद, न्यूरोसिस, द्विध्रुवी विकार;
• अधिक भोजन करना, रात में भारी भोजन करना;
• बीमारियाँ जो असुविधाजनक अभिव्यक्तियों और दर्द के साथ होती हैं, रात में बढ़ जाती हैं;
• प्रतिकूल आराम की स्थिति: उज्ज्वल प्रकाश, ध्वनियाँ, उच्च या निम्न आर्द्रता, असुविधाजनक कमरे का तापमान, ताजी हवा की कमी।

नींद संबंधी विकारों को दूर करने के लिए कारणों की पहचान करें और उन पर कार्रवाई करें। कभी-कभी यह दैनिक दिनचर्या को बदलने, गतिविधि के क्षेत्र को बदलने और भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए पर्याप्त होता है। बीमारी के मामले में, डॉक्टर को एक व्यापक परीक्षा के बाद, उपचार निर्धारित करना चाहिए। गंभीर मानसिक विकारों में, एंटीडिपेंटेंट्स और मनोचिकित्सा की सिफारिश की जाती है।

धीमे चरण की अवधि बढ़ाने और गहरी नींद को लंबी, मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए, नींद विशेषज्ञ इन युक्तियों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. यदि आप एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करते हैं और उसका पालन करते हैं और आराम और जागने का संतुलन बनाए रखते हैं तो आप धीमे चरण में वृद्धि प्राप्त करेंगे।
2. अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने का प्रयास करें। सोने से पहले हल्का व्यायाम करना उपयोगी रहेगा।
3. धीमी अवस्था को बढ़ाने के लिए बुरी आदतों का त्याग करें।
4. बेडरूम में आरामदायक स्थिति सुनिश्चित करें: इसे हवादार करें, खिड़कियों को काले पर्दे से ढकें, दरवाजा बंद करें और अपने आप को बाहरी आवाज़ों से बचाएं।
5. धीमे चरण की अवधि बढ़ाने के लिए, सोने से पहले अधिक भोजन न करें, अपने आप को हल्के नाश्ते तक सीमित रखें।

• धीमे चरण में, नींद संबंधी विकार प्रकट होते हैं: निशाचर एन्यूरिसिस (अनैच्छिक पेशाब), स्लीपवॉकिंग, स्लीपवॉकिंग।
• गहरी नींद की अवस्था में गहरी नींद में सोए हुए व्यक्ति को अगर अचानक से जगा दिया जाए तो उसे सपने याद नहीं रहेंगे, वह नींद, खोया हुआ महसूस करेगा। इसकी पुष्टि लोगों की समीक्षाओं से होती है। उसी समय, सपने देखे जा सकते हैं, लेकिन सपने की किताब की मदद से उन्हें पुन: पेश करना और उनकी व्याख्या करना संभव नहीं होगा।
• प्रयोगों ने साबित कर दिया है कि धीमी नींद के चरण का कृत्रिम उन्मूलन एक नींद की रात के समान है।
• प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत मानदंड, नींद की विशेषताएं हैं। तो, नेपोलियन को 4-5 घंटे चाहिए थे, और आइंस्टीन कम से कम दस घंटे सोए थे।
• गहरी नींद, अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज और शरीर के वजन के बीच संबंध स्थापित किया गया है। धीमे चरण में कमी के साथ, विकास के लिए जिम्मेदार सोमाटोट्रोपिक हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जो मांसपेशियों के विकास में मंदी और शरीर में वसा (मुख्य रूप से पेट में) में वृद्धि को भड़काता है।

गहरी नींद के मानदंड उम्र और जीवनशैली पर निर्भर करते हैं। लेकिन कुछ सिफारिशों और इष्टतम रात के समय का पालन करने से आप अच्छी नींद ले पाएंगे और जागने के बाद खुश महसूस करेंगे।

सभी नींद को दो मूलभूत रूप से अलग-अलग प्रकारों में बांटा गया है - यह धीमी नींद और REM नींद है। बदले में, गैर-आरईएम नींद को 4 चरणों में बांटा गया है। यह पता चला है कि नींद के कुल 5 चरण होते हैं।

धीमी नींद

इसे डोज स्टेज भी कहा जाता है। यह दिन के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याओं के बारे में सोचने और अनुभव करने की विशेषता है। मस्तिष्क, जड़ता द्वारा, उन समस्याओं का समाधान खोजने की कोशिश करता है, जिन पर उसने जाग्रत अवस्था में काम किया था। एक व्यक्ति उन छवियों को देख सकता है जो समस्या के समाधान को लागू करती हैं।

मांसपेशियों की गतिविधि में और कमी आती है, नाड़ी और श्वास धीमी हो जाती है। दिमाग धीरे-धीरे काम करना बंद कर देता है। इस चरण को श्रवण संवेदनशीलता के छोटे फटने की विशेषता है। एक मिनट में कई बार एक व्यक्ति ऐसी स्थिति में होता है जहां उसे जगाना बहुत आसान होता है।

संक्रमणकालीन है। नींद के तीसरे और चौथे चरण के बीच का अंतर डेल्टा दोलनों की संख्या में होता है। लेकिन हम इस तरह के विवरण में नहीं जाएंगे।

यह सबसे गहरी नींद की विशेषता है। इसे सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि इस समय मस्तिष्क सबसे पूर्ण आराम प्राप्त करता है और अपनी कार्य क्षमता को पुनर्स्थापित करता है। नींद के चौथे चरण में व्यक्ति का जागना मुश्किल होता है। इस चरण के दौरान नींद में बात करने या नींद में चलने के मामले सामने आते हैं।
पहले दो चरणों को सतही गैर-आरईएम नींद माना जाता है, और दूसरे दो चरणों को गहरा माना जाता है। गैर-आरईएम नींद को रूढ़िवादी नींद या गैर-आरईएम नींद भी कहा जाता है।

साइट http://androidnetc.org/category/neobxodimye पर आप एंड्रॉइड के लिए एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रस्तावित स्लीप टाइम एप्लिकेशन में से एक आपके शरीर के कंपन का विश्लेषण करेगा और यह निर्धारित करेगा कि आप वर्तमान में किस चरण की नींद में हैं। जब जागरण का समय आएगा, तो आपके जागरण के लिए सबसे उपयुक्त क्षण चुना जाएगा। बहुत सारे उपयोगी ऐप्स! साइट पर जाएं और खुद देखें।

REM स्लीप (REM स्लीप)

इस चरण को REM स्लीप भी कहा जाता है (अंग्रेजी रैपिड आई मूवमेंट से, जिसका अर्थ है "रैपिड आई मूवमेंट")। जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, REM नींद को बंद पलकों के नीचे नेत्रगोलक की त्वरित गति की विशेषता है - यह धीमी नींद से पहला मूलभूत अंतर है।

दूसरा अंतर यह है कि आरईएम नींद के चरण में, मस्तिष्क बिल्कुल भी आराम नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत सक्रिय होता है। हृदय गति भी बढ़ जाती है, लेकिन बड़ी मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं।

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि किसी व्यक्ति को REM नींद के चरण में जगाना सबसे कठिन होता है, हालाँकि उसकी अवस्था जाग्रत अवस्था के सबसे करीब होती है। इसलिए, REM नींद को विरोधाभासी नींद भी कहा जाता है।
REM स्लीप का उद्देश्य पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। इसके बारे में कई धारणाएँ हैं:

1. REM नींद की अवस्था में मस्तिष्क प्राप्त सूचनाओं को छांट लेता है।
2. मस्तिष्क उन पर्यावरणीय परिस्थितियों का विश्लेषण करता है जिनमें शरीर स्थित है और एक अनुकूलन रणनीति विकसित करता है। इस निर्णय की एक अप्रत्यक्ष पुष्टि यह तथ्य है कि नवजात शिशुओं में, REM नींद 50% है, वयस्कों में - 20-25%, बुजुर्गों में - 15%।

लेकिन एक तथ्य है जो विवाद का कारण नहीं बनता है - सबसे ज्वलंत सपने REM नींद में हमारे पास आते हैं! अन्य चरणों में सपने भी मौजूद होते हैं, लेकिन वे धुंधले होते हैं और हम उन्हें बहुत कम याद करते हैं। वैज्ञानिक यह भी कहते हैं कि आपको कोई सपना अच्छी तरह से तभी याद रहेगा जब आप REM नींद में जागें।

नींद के चरणों का क्रम

नींद पहले चरण से शुरू होती है, जो लगभग 10 मिनट तक चलती है। फिर दूसरा, तीसरा और चौथा चरण क्रम से चलता है। फिर, उल्टे क्रम में - तीसरा, दूसरा और आरईएम नींद का चरण शुरू होता है। साथ में वे एक चक्र बनाते हैं जो रात में 4-5 बार दोहराता है।

यह विभिन्न चरणों की अवधि को चक्र से चक्र में बदलता है। पहले चक्र में, REM नींद बहुत कम होती है, गहरी धीमी नींद से अधिक समय लगता है। लेकिन गहरी नींद के अंतिम चक्रों में, हो सकता है कि वह बिल्कुल भी न हो। आमतौर पर एक चक्र 90-100 मिनट का होता है।

और अब सबसे दिलचस्प। आप किस चरण की नींद में जागते हैं, यह आपकी भलाई पर निर्भर करता है। जागने के लिए सबसे अनुपयुक्त है गहरी नींद। गहरी नींद से जागने पर आप अभिभूत महसूस करेंगे।

REM चरण की समाप्ति के बाद, यानी पहले या दूसरे चरण की शुरुआत में जागना सबसे अच्छा है। REM नींद से जागने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
अब आपके पास शायद यह सवाल है कि कैसे सुनिश्चित करें कि आप सही चरण में जागते हैं।

मैं इस मामले पर केवल एक विचार दूंगा। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, गहरी नींद की अवस्था में व्यक्ति को जागना काफी कठिन होता है। इसलिए, यदि आपकी नींद प्राकृतिक तरीके से बाधित होती है, न कि अलार्म घड़ी से, तो आप सबसे अधिक सही चरण में जागेंगे।

अब थोड़ा तेज और धीमी नींद के महत्व के बारे में। कुछ वैज्ञानिकों का कहना है कि आरईएम नींद अतीत का अवशेष है, माना जाता है कि एक व्यक्ति को इसकी आवश्यकता नहीं होती है, ठीक एक परिशिष्ट की तरह।

इस कथन के समर्थन में निम्नलिखित तथ्यों का हवाला दिया जाता है:

यदि आप नींद की अवधि को जबरदस्ती सीमित करते हैं, तो नींद के गहरे चरण की अवधि व्यावहारिक रूप से नहीं बदलती है, मस्तिष्क सबसे पहले REM नींद की अवधि को कम करता है।

लेकिन यह केवल यह साबित करता है कि गहरी नींद तेज नींद से ज्यादा महत्वपूर्ण है - अब और नहीं!

प्रयोग तब किए गए जब लोग दो सप्ताह तक REM नींद से पूरी तरह वंचित रहे। साथ ही उनके स्वास्थ्य की स्थिति किसी भी तरह से खराब नहीं हुई।

दो सप्ताह इतने लंबे नहीं हैं, यह देखते हुए कि कुछ लोग इतने लंबे समय तक बिना सोए भी जा सकते हैं।

लेकिन अन्य वैज्ञानिकों ने चूहों पर प्रयोग किए। नतीजतन, आरईएम नींद के बिना 40 दिनों के बाद, चूहों की मृत्यु हो गई।

नींद की प्रक्रिया बहुत कम अध्ययन की गई घटना है। भविष्य में सोम्नोलॉजिस्ट को कई विवादास्पद सवालों के जवाब खोजने होंगे।
खैर, हमें अपनी नींद का ध्यान रखना चाहिए और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए!

मनुष्य को प्रतिदिन रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है। आराम करने पर, REM नींद और गहरी (धीमी) नींद लगातार वैकल्पिक होती है। प्रति रात ऐसे पांच चक्र होते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अच्छे आराम के लिए इन दोनों चरणों की आवश्यकता होती है, और यह पहले ही निर्धारित किया जा चुका है कि किस अवधि में जागना बेहतर है।

आराम की स्थिति को चरणों में विभाजित किया गया है: धीमा और तेज। उनमें से प्रत्येक शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण जैविक भूमिका निभाता है। आम तौर पर, पहला व्यक्ति आराम के समय लगभग तीन-चौथाई समय व्यतीत करता है। इसकी शुरुआत के समय, मॉर्फियस के राज्य में एक पूर्ण स्थानांतरण का उल्लेख किया गया है।

आरईएम नींद के दौरान, एक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति बदल जाती है, और मस्तिष्क की गतिविधि काफी बढ़ जाती है। इस समय, चेतन और अवचेतन के बीच डेटा का आदान-प्रदान होता है, जानकारी फ़िल्टर होने लगती है। इससे संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार होता है।

प्रत्येक नए चक्र के साथ, गहरे गोता लगाने की अवधि कम होती जाती है। यह निर्धारित किया गया था कि शरीर की पूर्ण वसूली के लिए, यह आवश्यक है कि प्रत्यावर्तन सुबह चार बजे से पहले पूरा किया जाए। भविष्य में, आराम जारी रहता है, लेकिन पूरी तरह से सो जाना अब नहीं देखा जाता है।

REM और गैर-REM नींद के चरण

धीमी अवधि के निम्नलिखित चरण हैं:

• झपकी;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा;
• गहरी डेल्टा नींद।

शरीर के कार्यों में परिवर्तन की एक श्रृंखला से गुजरना पड़ता है क्योंकि कोई व्यक्ति आराम की स्थिति में उतरता है। उनींदापन और नींद के चरणों में, स्पिंडल, श्वास और थर्मोरेग्यूलेशन धीमा हो जाता है, एक व्यक्ति पहले से ही सपना देख रहा है। पूर्ण विसर्जन के साथ, उन्हें याद नहीं किया जाता है, लेकिन नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप में वृद्धि होती है। शायद दुःस्वप्न की उपस्थिति जो जागने के बाद याद नहीं की जा सकती। इस समय किसी व्यक्ति को जगाना बहुत ही मुश्किल होता है।

REM चरण को निम्नलिखित चरणों में विभाजित किया गया है:

• भावुक;
• भावहीन।

उन्हें बार-बार बदल दिया जाता है, और भावनात्मक व्यक्ति बहुत लंबा हो जाता है। इस बिंदु पर, शरीर और आंखों की गतिविधियों को नोट किया जाता है। दिमाग वैसे ही काम करता है जैसे हम जागे हुए होते हैं। इस अवस्था में किसी व्यक्ति को जगाना आसान होता है। जागने के बाद, वह स्पष्ट रूप से याद करता है कि उसने सपने में क्या सपना देखा था।

चरणों का परिवर्तन एक मध्यवर्ती अवस्था के माध्यम से उनींदापन के समान होता है, और तुरंत नहीं। एक व्यक्ति आराम के समय व्यतीत करने में लगभग पांच प्रतिशत समय लेता है।

आप मांसपेशियों की गतिविधि से चरणों को पहचान सकते हैं। यह ध्यान दिया जाता है कि यह धीरे-धीरे कम हो जाता है और व्यावहारिक रूप से पूर्ण विसर्जन पर नहीं देखा जाता है।

श्वसन दर, शरीर के तापमान और रक्तचाप में भी परिवर्तन होते हैं।

क्या अंतर है

REM और गैर-REM नींद में कई अंतर होते हैं। उनमें से निम्नलिखित हैं:

जागृति विशेषताएं

रात्रि विश्राम के विभिन्न चरणों में जागरण की कुछ विशेषताएं होती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि उनमें से प्रत्येक मस्तिष्क गतिविधि की डिग्री में भिन्न होता है। स्लीपरों को जागने के बाद अलग-अलग संवेदनाओं का उल्लेख किया गया है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कब जागे।

गैर-आरईएम नींद की गहरी अवस्था को उठाने के लिए अनुपयुक्त माना जाता है। इस अवधि के दौरान, न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के पास अभी पूरी तरह से पूरा होने का समय नहीं है। जिससे शरीर को ठीक होने और अगले दिन की तैयारी करने का समय नहीं मिल पाता है। परिणाम अवसाद और चिड़चिड़ापन की भावना है।

REM स्लीप के दौरान जागना बहुत आसान होता है। प्रफुल्लता और शक्तियों की परिपूर्णता का आभास होता है। हालांकि, इस चरण के पूरा होने के बाद बिस्तर से बाहर निकलने की सिफारिश की जाती है, लेकिन उस क्षण से पहले जब उनींदापन शुरू हो चुका होता है। एक नियम के रूप में, ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति अलार्म घड़ी के बिना उठता है, लेकिन अपनी भावनाओं को सुनता है।

रात्रि विश्राम चरणों में किया जाता है। प्रत्येक चरण शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। चक्र पूरी तरह से पूरा होने पर ही सुबह हल्की होगी और दिन में थकान और नींद का अहसास नहीं होगा। इस सुस्थापित तंत्र में विफलता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि शरीर ठीक से बहाल नहीं होता है और स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाती है।