बच्चे के जन्म के कितने समय बाद बहाल किया जाता है. बच्चे के जन्म के बाद सही रिकवरी: कहां से शुरू करें, क्या विचार करें? सामान्य और विशिष्ट

गर्भावस्था और प्रसव के दौरान, एक महिला का शरीर जटिल शारीरिक परिवर्तनों से गुजरता है और महत्वपूर्ण तनाव का सामना कर सकता है। बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी कितनी जल्दी संभव है? कई अंगों और प्रणालियों को सबसे लंबी वसूली अवधि की आवश्यकता होती है। इस रास्ते पर माँ के इंतज़ार में ख़तरे और मुश्किलें हैं। सौभाग्य से, प्रकृति स्वयं महिला शरीर की सामान्य स्थिति में तेजी से वापसी का ख्याल रखती है।

गर्भावस्था और प्रसव के बाद हार्मोनल स्तर

गर्भावस्था और प्रसव के सही संगठन और सफल पाठ्यक्रम के लिए हार्मोनल प्रणाली पूरी तरह से जिम्मेदार है। पुनर्प्राप्ति अवधि की गति और गुणवत्ता इस पर निर्भर करती है। यह स्तन ग्रंथियों और फिर दूध द्वारा कोलोस्ट्रम का उत्पादन शुरू करता है। दूध पिलाने की समाप्ति के बाद प्रसवपूर्व हार्मोनल स्तर पर पूर्ण वापसी होती है। हालांकि, सामान्य स्थिति के लिए: पाचन, हृदय गतिविधि, यह बच्चे के जन्म के तीन दिन बाद ही अपने सामान्य स्तर पर लौट आती है।

एक महिला को इस दिशा में हार्मोन के काम की शुरुआत सचमुच बच्चे के जन्म के पहले घंटों और दिनों में महसूस होती है, जब वह बच्चे को अपने स्तन से लगाती है। खिलाने की प्रक्रिया पेट में तेज ऐंठन दर्द के साथ होती है। इस तरह ऑक्सीटोसिन काम करता है। इसकी मदद से गर्भाशय सिकुड़ता है और धीरे-धीरे अपने प्रसवपूर्व आकार में वापस आ जाता है। कभी कभी बहुत दर्द होता है। विशेष रूप से उन महिलाओं में अप्रिय संवेदनाएं होती हैं जिन्होंने 2 बार से अधिक जन्म दिया है, जो इस तथ्य के कारण है कि कई गर्भधारण और प्रसव गर्भाशय को अधिक से अधिक ठीक करने के लिए अधिक से अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है।

अंत में, स्तनपान के पूरा होने के बाद ही हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य हो जाती है

एक नर्सिंग मां के शरीर में पहला वायलिन प्रोलैक्टिन द्वारा बजाया जाता है, जो स्तन के दूध के उत्पादन और मात्रा के लिए जिम्मेदार होता है। वह पूरे हार्मोनल ऑर्केस्ट्रा का संचालन करता है, जिससे कुछ हार्मोन काम करते हैं और दूसरों को मफल करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन प्रोलैक्टिन द्वारा बाधित होते हैं, जिससे एक माँ को दूसरे बच्चे को गर्भ धारण करने से पहले एक बच्चे की देखभाल करने की अनुमति मिलती है। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद मासिक धर्म चक्र तुरंत बहाल नहीं होता है, लेकिन धीरे-धीरे, महिला शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर: डेढ़ महीने से एक वर्ष तक।

प्रोलैक्टिन को दूध पिलाने की आवृत्ति और बच्चे की जरूरतों द्वारा नियंत्रित किया जाता है। पहले दिनों और कई हफ्तों में इसकी अधिकता को प्राकृतिक कहा जा सकता है, लेकिन इसके लिए अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त दूध "स्टोन ब्रेस्ट" की भावना देता है और मास्टोपाथी के जोखिम को वहन करता है। इसलिए, आपको बहुत सावधान रहने और अतिरिक्त दूध व्यक्त करने की आवश्यकता है, लेकिन केवल तब तक जब तक आप राहत महसूस न करें। अत्यधिक अभिव्यक्ति दूध उत्पादन को बढ़ा सकती है और हाइपरलैक्टेशन को जन्म दे सकती है।

लेकिन साधारण हार्मोन भी खराब हो सकते हैं और बड़ी और छोटी समस्याओं को भड़का सकते हैं।

प्रसवोत्तर अवधि में हार्मोनल व्यवधान के संकेतक और "अपराधी":

• अनिद्रा, भारी नींद आना, कम नींद आना, बार-बार जागना। अनिद्रा की उपस्थिति प्रोजेस्टेरोन की अपर्याप्त मात्रा को भड़काती है, जो विश्राम के लिए जिम्मेदार है। प्रोजेस्टेरोन की कमी से अतिउत्साह होता है;
• मोटापा, सामान्य आहार के साथ पतलापन, घबराहट, उदास मनोदशा - थायरॉयड ग्रंथि की खराबी;
• बालों का झड़ना, भंगुर नाखून, त्वचा की स्थिति का बिगड़ना भी थायराइड हार्मोन की कमी का संकेत देता है;
• यौन इच्छा की कमी, यौन संवेदनाओं की चमक में कमी - सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन के साथ समस्याएं;
• एक नीरस अवस्था जो समय-समय पर लुढ़कती है - एस्ट्रोजन की कमी;
• प्रसवोत्तर अवसाद एक जटिल मनो-भावनात्मक विकार है। वैज्ञानिकों ने अभी तक प्रसवोत्तर अवसाद के सटीक कारणों और इसकी उपस्थिति में हार्मोनल व्यवधान की भूमिका की पहचान नहीं की है। लेकिन यह तथ्य कि वह इस उल्लंघन में मौजूद है, पहले ही साबित हो चुका है।

बच्चे के जन्म के बाद एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि की बहाली को पूरी तरह से शरीर विज्ञान के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है।बच्चे के जन्म के बाद उसकी जीवनशैली का बहुत महत्व है। पर्याप्त पोषण, आराम, शांत मनो-भावनात्मक स्थिति प्रसवोत्तर वसूली में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। यदि एक महिला पर्याप्त नींद नहीं लेती है, अपने बच्चे को गलत तरीके से खिलाने के डर से खुद को भूखा रखती है, रिश्तेदारों और दोस्तों से समय पर समर्थन नहीं मिलता है, तो हार्मोनल व्यवधान की संभावना अधिक होती है।

प्रसवोत्तर अवधि में, एक महिला को शिशु की देखभाल के लिए वास्तव में अपने जीवनसाथी की मदद की आवश्यकता होती है।

जननांग बहाली

प्लेसेंटा के अलग होते ही और बच्चे के जन्म के साथ ही गर्भाशय अपनी सामान्य स्थिति में लौटने लगता है। आकार सबसे पहले बदलता है - यह फिर से गोल हो जाता है। फिर आकार और वजन धीरे-धीरे कम हो जाता है: बच्चे के जन्म के बाद 1 किलो पहले सप्ताह के बाद 0.5 किलो में बदल जाता है, और 6-8 सप्ताह के बाद, और यह प्रसवोत्तर अवधि कितनी देर तक चलती है, इसका वजन लगभग 50 ग्राम होता है।

यह स्पष्ट है कि इस तरह के तेजी से परिवर्तन दर्द रहित नहीं होते हैं। पहली माहवारी में महिला को पेट के निचले हिस्से में दर्द और दर्द महसूस होता है। यह हार्मोन ऑक्सीटोसिन है जो काम करता है। अच्छी खबर यह है कि ऑक्सीटोसिन न केवल गर्भाशय के संकुचन की पूरी प्रक्रिया का समर्थन करता है, बल्कि एक एनाल्जेसिक प्रभाव भी पैदा करता है। यह वह है जो पहले, सबसे दर्दनाक प्रसवोत्तर अवधि के साथ उज्ज्वल आनंद और आनंद की उस स्थिति को उत्तेजित करता है।

आपको पता होना चाहिए कि प्रसवोत्तर अवधि में गर्भाशय सबसे अधिक रक्षाहीन और संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील होता है। इसलिए, आपको स्वच्छता के मानकों और डॉक्टर की सिफारिशों का सावधानीपूर्वक पालन करने की आवश्यकता है। इसी कारण से, प्राकृतिक प्रसव के बाद पहले 8 हफ्तों में संभोग अवांछनीय है।

गर्भाशय ग्रीवा स्वयं गर्भाशय की तुलना में अधिक धीरे-धीरे पुन: उत्पन्न होती है और कभी भी समान नहीं होती है।इसका आकार बेलनाकार से शंक्वाकार में बदल जाता है और इतना गोल होना बंद हो जाता है। यह स्पष्ट है कि सिजेरियन सेक्शन के बाद प्रसव में महिलाओं पर इस तरह के बदलाव लागू नहीं होते हैं। गर्भाशय ग्रीवा का परिवर्तित आकार महिलाओं के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है। यदि संकुचन प्रक्रिया कठिन है, तो एक ऑक्सीटोसिन दवा या एक विशेष मालिश निर्धारित की जाती है।

बच्चे के जन्म के दौरान योनि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसकी लोचदार मांसपेशियां बच्चे को बाहर निकलना संभव बनाती हैं। लेकिन समय बीत जाता है, और वॉल्यूम लगभग पिछले वाले पर वापस आ जाता है, हालांकि यह पहले जैसा नहीं होगा। हालांकि, कोई बड़े, महत्वपूर्ण बदलाव की उम्मीद नहीं है।

आँसू और एपीसीओटॉमी के बाद सिवनी देखभाल

सभी जन्म सुचारू रूप से नहीं चलते हैं। कभी-कभी बच्चा इतनी तेजी से प्रकाश की ओर भागता है कि माँ के अंगों को तैयार होने का समय नहीं होता है और गर्भाशय ग्रीवा, योनि या बाहरी क्षेत्र में भी फटने लगते हैं। ऐसा होता है कि डॉक्टर, आसन्न खतरे को देखते हुए, एक एपिसीओटॉमी करता है - बाहरी जननांग अंगों के ऊतकों में एक चीरा।

बच्चे के जन्म के बाद आँसू और चीरों को एक आत्म-अवशोषित सिवनी सामग्री - कैटगट के साथ कहीं भी सिल दिया जाता है। माँ की स्थिति और भलाई सीवन के आकार और उस स्थान पर निर्भर करती है जहाँ वह स्थित है। बाहरी सीम जल्दी ठीक हो जाते हैं लेकिन दर्दनाक होते हैं। पेशाब करते समय महिला को बेचैनी का अनुभव होता है और वह थोड़ी देर बैठ भी नहीं पाती है ताकि सीवन अलग न हो जाए। ऐसा होता है कि बाहरी सीवन इतनी असहज जगह में गिर जाता है कि ठीक होने के बाद कुछ महीनों तक यह खुद को महसूस करता है। लेकिन फिर सब कुछ सामान्य हो जाता है।

योनि में आंतरिक सीम थोड़ा और आसानी से ठीक हो जाते हैं, क्योंकि न तो मूत्र और न ही कपड़े धोने तक उन तक पहुंच नहीं हो पाती है। इसके अलावा, योनि में दर्द रिसेप्टर्स नहीं होते हैं, अन्यथा महिला प्रसव के दौरान पागल हो जाती। आपको बाहरी जननांगों की स्वच्छता, अपनी स्थिति पर ध्यान देने और कम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही आंतरिक टांके को ठीक करने के लिए वाउचिंग का उपयोग करना आवश्यक है। अन्यथा, योनि के माइक्रोफ्लोरा के उल्लंघन का खतरा होता है।

स्तनपान के जबरन निलंबन के दौरान स्तन के दूध के नुकसान को रोकने के लिए, इसे व्यक्त किया जाना चाहिए।

गर्भाशय ग्रीवा पर टांके भी देखभाल की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन चूंकि यह एक आंतरिक अंग को नुकसान पहुंचाता है, आप वहां एक पट्टी नहीं लगा सकते हैं और एक एंटीसेप्टिक के साथ इलाज नहीं किया जा सकता है। इसलिए, सिजेरियन सेक्शन के बाद उसी तरह सूजन को रोकने के लिए एंटीबायोटिक्स निर्धारित किए जाते हैं। आपको उन्हें पीने की जरूरत है। कुछ प्रकार की दवाएं स्तन के दूध में चली जाती हैं, इसलिए उन्हें लेते समय स्तनपान बंद कर देना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि स्तनपान की प्रक्रिया बाधित न हो, हर बार जब बच्चा फार्मूला खाता है तो दूध को व्यक्त करना आवश्यक होता है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां, पैल्विक हड्डियां, आंत्र कार्य

पहले प्रसवोत्तर अवधि में, महिलाओं को पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की शिथिलता से पीड़ित हो सकता है। श्रोणि तल की मांसपेशियां त्रिकास्थि और जघन सिम्फिसिस के बीच का क्षेत्र हैं। वे छोटे श्रोणि में स्थित सहायक अंगों का एक महत्वपूर्ण कार्य करते हैं: मूत्राशय, आंत, गर्भाशय। उनके अन्य कार्य हैं:

• खाली करने में सहायता;
• मूत्र प्रतिधारण;
• संभोग के दौरान योनि की मांसपेशियों का संकुचन।

बच्चे के जन्म के बाद कुछ समय तक मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, इसलिए महिला को कुछ परेशानी होती है। यह दर्द, मूत्र या मल असंयम हो सकता है। उदाहरण के लिए, खांसी के दौरान पेशाब की कुछ बूंदें परेशानी का संकेत देती हैं। समय के साथ, समर्थन कार्य ठीक हो जाते हैं, लेकिन अगर असुविधा महसूस होती है, तो डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। लंबी अवधि में, यह उपरोक्त जटिलताओं और आंतरिक अंगों के आगे को बढ़ाव से भरा होता है।

अगर बच्चे के जन्म के दौरान योनि और गुदा के बीच गैप हो तो आपको विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की असामान्य वसूली संभोग के दौरान दर्द से प्रकट होती है जो प्रसवोत्तर अवधि में उत्पन्न होती है। जलन, खुजली, दर्द सिंड्रोम आपको पैल्विक मांसपेशियों के अतिवृद्धि के बारे में बताते हैं। ऐसे में बेहतर होगा कि डॉक्टर से सलाह लें और इस समस्या के समाधान के संभावित तरीकों के बारे में सलाह लें। कई मामलों में, विशेष अभ्यास मदद करेंगे।

हम अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं - वीडियो

श्रोणि की हड्डियाँ

श्रोणि की हड्डियाँ, अर्थात् कार्टिलाजिनस ऊतक, बच्चे के जन्म के दौरान थोड़ा विचलन करती हैं - 2.5 सेमी तक। यह प्रक्रिया रीढ़ में विशिष्ट दर्द के साथ होती है। बच्चे के जन्म के बाद हड्डियाँ अपने स्थान पर वापस आ जाती हैं, लेकिन ऐसा इतनी जल्दी नहीं होता है, इसलिए प्रसव में महिला को असुविधा महसूस नहीं होती है। प्रसवोत्तर अवधि (6-8 सप्ताह) के अंत तक, श्रोणि की हड्डियाँ अपनी जगह पर होती हैं। इस समय महिला को वजन नहीं उठाना चाहिए।

आंत्र समारोह की वसूली

गर्भावस्था के दौरान भी आंत्र समारोह में व्यवधान शुरू हो सकता है। विकसित गर्भाशय बहुत अधिक जगह लेता है और आंतें सिकुड़ जाती हैं। इससे कब्ज हो सकता है। लेकिन ऐसा होता है कि बच्चे का जन्म बहुत हो चुका होता है और कब्ज नहीं रुकती है। इसका कारण नर्सिंग मां का अनुचित पोषण हो सकता है। भोजन में मोटे रेशे की कमी को बच्चे में गैस और कब्ज को रोकने की आवश्यकता से समझाया जाता है, लेकिन ऐसा आहार माँ के लिए समस्याएँ लाता है।

यदि कब्ज बनी रहती है, तो जुलाब का प्रयोग करें। लैक्टुलोज पर आधारित तैयारी होती है, जो केवल आंतों में कार्य करती है और दूध में प्रवेश नहीं करती है। जैसे ही अवसर मिलता है, आपको अपने आहार में अधिक सब्जियां, फल, तरल की एक सामान्य मात्रा को शामिल करके अपने आहार को सामान्य करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

सब्जियां और फल फाइबर में उच्च होते हैं और उचित आंत्र समारोह को बढ़ावा देते हैं

अर्श

प्रसव के दौरान कोशिश करने पर अक्सर बवासीर निकल आती है। फिर, सभी प्रसवोत्तर संवेदनाओं के साथ, गुदा में भी तेज दर्द होता है। बवासीर के कारण, प्रसव पीड़ा में महिलाएं शौचालय जाने से डरती हैं, कभी-कभी वे कई दिनों तक खुद को खाली नहीं करती हैं, जिससे कृत्रिम रूप से संगठित कब्ज और समस्या बढ़ जाती है।

गंभीर दर्द के मामले में, डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, विशेष मलहम या रक्तस्रावी विरोधी सपोसिटरी लगाना आवश्यक है। आपको दर्द सहने और दर्द सहने की जरूरत नहीं है।छोटे नोड्स को दिन में कई बार गर्म पानी से धोने की सलाह दी जाती है। जन्म देने के एक सप्ताह के भीतर वे अपने आप दूर जा सकते हैं।

पलकों, बालों, नाखूनों की सुंदरता

एक राय है कि अगर किसी बच्चे के गर्भ में पर्याप्त मात्रा में पदार्थ नहीं होते हैं, तो वह उन्हें महिला शरीर से बाहर निकाल देता है। सिद्धांत रूप में, ऐसा है। सुस्त बाल, बहती पलकें, भंगुर नाखून - इनमें से एक या अधिक समस्याएं हर महिला में मौजूद होती हैं। इसका कारण विटामिन और खनिजों की कमी है। वहीं, दूध पिलाने के दौरान बालों और नाखूनों की स्थिति भी खराब हो सकती है, क्योंकि दूध में भी कुछ पदार्थों की आवश्यकता होती है।

समस्या को ठीक करने और भविष्य में इसे रोकने के लिए (लगभग छह महीने के बाद, कई लोग भयावह बालों के झड़ने की शिकायत करते हैं), आपको अपने आहार और थायरॉयड ग्रंथि की स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता है। आहार में बी विटामिन (विशेष रूप से बी 3) और आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ होने चाहिए। नर्सिंग माताओं के लिए विटामिन परिसरों की उपेक्षा न करें।वे आहार असंतुलन को ठीक करने और बालों और नाखूनों को उनकी सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेंगे।

स्तनपान कराने वाली माताएं गर्भावस्था से बचे विटामिन ले सकती हैं

दृष्टि में परिवर्तन

कई कारक दृष्टि को प्रभावित कर सकते हैं। गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के साथ भी, लेंस और कॉर्निया में परिवर्तन होते हैं, और यदि गर्भावस्था के दूसरे भाग में विषाक्तता या प्रीक्लेम्पसिया मौजूद है, तो दृश्य हानि का खतरा बढ़ जाता है। यह माइक्रोकिरकुलेशन प्रक्रिया के उल्लंघन के कारण है, जो आंखों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।इसके अलावा, बच्चे का जन्म स्वयं रेटिना डिटेचमेंट तक विभिन्न जटिलताओं को ला सकता है। इसलिए, डॉक्टर अक्सर दृष्टिबाधित महिलाओं के लिए सिजेरियन सेक्शन की सलाह देते हैं - तब कोई भार नहीं होता है और दृष्टि गिरती नहीं है।

अनुचित प्रयासों से दृश्य हानि हो सकती है। जब एक महिला "आंखों में" धक्का देती है, तो उसकी रक्त वाहिकाएं फट सकती हैं। फिर दूसरे दिन उसे आंखों के सफेद भाग पर खून के धब्बे दिखाई देते हैं। वे आमतौर पर एक या दो सप्ताह के बाद अपने आप चले जाते हैं।

देर से गर्भावस्था और बच्चे की कम उम्र के दौरान घर की सीमित जगह आंख को लंबी दूरी तक देखने के लिए प्रशिक्षित नहीं होने देती है। इससे दृष्टि भी गिर सकती है। इसलिए, दृष्टि को जल्द से जल्द बहाल करने के लिए, आपको जल्द से जल्द बच्चे के साथ बाहर जाने की जरूरत है, आंख के लिए "घूमने" के लिए जगह होगी।

पीठ और रीढ़

एक बच्चे को जन्म देने और जन्म देने के लिए, महिला शरीर को उसके लिए जगह बनाने की जरूरत है। यहां तक ​​कि रीढ़ की हड्डी में भी बदलाव आता है - इसके वक्र अपना आकार, कोण और झुकाव बदलते हैं। उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के दौरान भ्रूण को चोट से बचाने के लिए टेलबोन को वापस खींच लिया जाता है। बच्चे के जन्म के 1-2 महीने बाद रीढ़ की हड्डी अपने जन्मपूर्व रूप में लौट आती है। इस समय, पीठ पर शारीरिक परिश्रम से बचा जाना चाहिए, वजन नहीं उठाया जाना चाहिए, सक्रिय जिम्नास्टिक को contraindicated है।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला की रीढ़ अनैच्छिक मोड़ लेती है।

स्तनपान के दौरान प्रतिरक्षा

दुर्भाग्य से, प्रतिरक्षा की आसन्न बहाली के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यह केवल उन माताओं को चिंतित करता है जो अपने बच्चों को स्तन का दूध पिलाती हैं। एक गर्भवती महिला एक स्तनपान कराने वाली महिला की तुलना में प्रतिरक्षा के मामले में अधिक प्रतिरक्षित होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, दंत चिकित्सक गर्भवती महिलाओं के इलाज और यहां तक ​​कि दांत निकालने के बारे में अधिक आराम से हैं और नर्सिंग महिलाओं के साथ बेहद सावधान हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए, आंतों के कामकाज को जल्द से जल्द बहाल करना आवश्यक है।शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद मिलेगी:

• उचित पोषण;
• ताजी हवा में चलता है;
• मनो-भावनात्मक अधिभार की कमी।

बच्चे के जन्म के बाद त्वचा की देखभाल

पेट, कूल्हों और स्तनों पर खिंचाव के निशान एक युवा मां को खुश नहीं करते हैं। रूखी त्वचा और लोच की कमी भी आपको खुश नहीं करती है। किसी को कम समस्याएं होती हैं, किसी को अधिक समस्याएं होती हैं, और दूसरों को उन पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं जाता है। खिंचाव के निशान समय के साथ छोटे हो जाएंगे और अपनी चमक खो देंगे, लेकिन फिर भी बने रहेंगे। विशेष क्रीम उन्हें कम करने में मदद करेंगी।

बच्चे के जन्म के बाद त्वचा को ताजा, नमीयुक्त और लोचदार बनाने के दो तरीके हैं: आंतरिक और बाहरी। आंतरिक प्रभाव एक स्वस्थ आहार, पर्याप्त पानी, ताजी हवा, अच्छी नींद है। बाहरी - सौंदर्य प्रसाधन, क्रीम, मास्क, स्क्रब, स्नान, धूपघड़ी।

हमें मुख्य बात के बारे में नहीं भूलना चाहिए: शरीर को खुद को नवीनीकृत करने के लिए समय चाहिए।

एक नर्सिंग मां के लिए उचित पोषण

एक नर्सिंग मां का आहार बेहद खराब है। यदि बच्चा पेट से जूझ रहा है या एलर्जी से पीड़ित है, तो माताएँ सचमुच रोटी और पानी पर बैठती हैं। थोड़ा मक्खन, थोड़ा पनीर, दलिया, सूप, सूखे बिस्कुट - बस इतना ही अनुमति है। स्वाभाविक रूप से, यह बेहद अपर्याप्त है। इसलिए, सिंथेटिक विटामिन अपरिहार्य हैं।

नर्सिंग माताओं के लिए विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं। उनकी एक संतुलित रचना है, जो माँ और बच्चे दोनों के लिए उपयोगी है। यह सलाह दी जाती है कि इन विटामिनों में खुद को सीमित न करें और खुद को सीमित न करें। अन्यथा, कुछ महीनों के बाद, बाल झड़ने लगेंगे, नाखून टूटेंगे और अवसाद की स्थिति शुरू हो जाएगी।

लेकिन यह सबसे बुरी बात नहीं है। कैल्शियम का संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है ताकि दांतों और भंगुर हड्डियों के बिना न छोड़ा जा सके।अनुभव से पता चलता है कि नर्सिंग के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स सबसे सुरक्षित कैल्शियम सप्लीमेंट हैं। मिनरल को अपने आप पीने से किडनी या थायरॉइड की समस्या हो सकती है। यदि उत्तरार्द्ध के पूर्ण स्वास्थ्य में कोई विश्वास नहीं है, तो एक खतरा है कि शरीर प्रसंस्करण का सामना नहीं करेगा और अतिरिक्त कैल्शियम रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर बस जाएगा या एड़ी में बदल जाएगा।

एक युवा माँ के लिए एक अच्छी नींद और आराम: कल्पना या आवश्यकता

यदि माँ अच्छी तरह से आराम करती है तो उसके शरीर के सामान्य होने की संभावना अधिक होती है। आपको लगभग 8 घंटे की नींद का सपना देखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन रात में 4 घंटे की निर्बाध नींद और दिन में एक-दो घंटे आराम करने से आपको तेज़ी से ठीक होने में मदद मिलेगी। अन्यथा, प्रसवोत्तर असुविधा न केवल लंबी होगी, बल्कि नई समस्याएं भी सामने आएंगी।

गर्भवती महिला की जीवनशैली और बच्चे की मां के बीच यही अंतर है जिसे वैज्ञानिक प्रसवोत्तर अवसाद का मुख्य कारण कहते हैं। कल हर कोई महिला की इच्छाओं और स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए धूल के कण उड़ा रहा था, और फिर एक पल में वह न केवल अपने रिश्तेदारों के बल्कि अपने स्वयं के भी रडार से गायब हो गई थी। एक नन्ही प्यारी देशी गांठ बिल्कुल सबका ध्यान खींच लेती है।

एक बच्चे के साथ एक सपने को साझा करने से मनो-भावनात्मक स्थिति और दुद्ध निकालना पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है

हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता है और हमें "प्रसवोत्तर अवसाद" नामक एक मानसिक विकार का सामना करना पड़ता है। रोग का मुख्य लक्षण बच्चे में रुचि की पूर्ण कमी है। इस अवस्था से बची हुई माताएँ विस्मय के साथ याद करती हैं कि वे बच्चे के पास नहीं जाना चाहती थीं या बच्चे को नहीं देखना चाहती थीं, कोई भावना नहीं थी और कोई चिंता नहीं थी। विस्मय के साथ, क्योंकि कुछ समय बाद, वे अपने बेटे या बेटी में आत्माओं को संजोते नहीं हैं।

इसलिए, पहले दिनों से, एक व्यक्ति के रूप में मां के मूल्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए और उसकी जरूरतों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। "आप एक महिला नहीं हैं, आप एक माँ हैं" रवैया सभी के लिए हानिकारक है। एक माँ की शारीरिक और मानसिक थकान बच्चे को कभी भी स्वस्थ और खुश नहीं बनाएगी। इसलिए, यह याद रखने की सलाह दी जाती है कि बच्चा पूरे परिवार की जिम्मेदारी है, और माँ भी एक व्यक्ति है।

बदले में बदलाव कम से कम अन्य घरेलू भार को कम करने में मदद कर सकते हैं। माँ के लिए उपयोगी "सप्ताहांत" जब वह घर के बाहर कहीं दोस्तों के साथ बैठ सकती है। यदि संभव हो, तो एक नानी की मदद लेना एक अच्छा विचार है।

हम सद्भाव लौटाते हैं

बच्चे के जन्म के बाद फिगर को बहाल करना प्राथमिकता का काम नहीं माना जा सकता है, लेकिन किसी तरह इसे नजरअंदाज करने का काम नहीं है। हर महिला आकर्षक बनना चाहती है, और कुरूपता के एक मजबूर दौर के बाद, जब आप खुद को हिप्पो के अलावा और कोई नहीं कहते हैं, तो यह इच्छा भयानक ताकत से भड़क जाती है।

बच्चे के जन्म के बाद आकृति के साथ संभावित समस्याएं:

• अधिक वज़न;
• बड़ा पेट;
• अत्यधिक पतलापन।

गर्भावस्था के बाद का अतिरिक्त वजन संतुलित आहार से दूर होता है और स्तनपान के दौरान अपने आप दूर हो सकता है। लेकिन अगर यह काम नहीं करता है, तो प्रसवोत्तर अवधि में जीवित रहकर इससे निपटना बेहतर होता है। सभी आंतरिक अंगों के ठीक हो जाने के बाद, कोमल जिमनास्टिक और वॉक दिखाए जाते हैं, जो वजन को उसके स्थान पर वापस लाने में मदद करेंगे। पर्याप्त नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर नींद की कमी को कुपोषण के रूप में मानता है और भोजन के साथ नींद की कमी को पकड़ना शुरू कर देता है।

एक बड़ा पेट और एक कमजोर प्रेस, निश्चित रूप से, ठीक करने की जरूरत है, लेकिन बहुत सावधानी से। 7-8 सप्ताह के अंत तक, जबकि हड्डियां और रीढ़, मांसपेशियां अभी भी बनी हुई हैं, बेहतर है कि कुछ भी न करें। फिर आप धूर्तता से काम कर सकते हैं, लेकिन छह महीने से पहले प्रेस को डाउनलोड करने की सिफारिश नहीं की जाती है। उस समय तक, अन्य अभ्यासों का उपयोग करने का सुझाव दिया जाता है: स्क्वाट, झुकना, योग।

यदि जन्म देने के बाद अचानक आप पाते हैं कि पानी निकल गया है और पुराने दरियाई घोड़े के स्थान पर खाल और हड्डियाँ हैं, तो आपको डरना नहीं चाहिए। सामान्य पोषण और अच्छे आराम से वजन जल्द ही ठीक हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि बाहर न जाएं और बहुत ज्यादा न खाएं।

बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कैसे कम करें: परिपत्र प्रशिक्षण - वीडियो

इस प्रकार, एक महिला की विभिन्न प्रणालियों और अंगों को अलग-अलग समय अवधि में बहाल किया जाता है। औसत रिकवरी दर 6-8 सप्ताह है, लेकिन यह बिना किसी जटिलता के केवल सामान्य प्रसव पर लागू होता है। हालाँकि, कुछ प्रणालियाँ स्तनपान समाप्त होने के बाद ही "पूर्व-गर्भवती" में लौटती हैं।

जन्म देने के बाद, एक महिला के शरीर को ठीक होने के लिए कुछ समय चाहिए। टुकड़ों को ले जाने से कुछ अंगों का स्थान प्रभावित होता है, इसलिए, प्रसवोत्तर अवधि में, उन्हें अपने मूल स्थान पर वापस जाना चाहिए। इसमें दो महीने लगेंगे। स्वाभाविक रूप से, यह एक क्रमिक प्रक्रिया है, क्योंकि एक महिला को अचानक कोई बदलाव महसूस नहीं होगा।

गर्भावस्था के बाद गर्भाशय

बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी गर्भाशय से शुरू होती है: प्लेसेंटा के अलग होने के तुरंत बाद, गर्भाशय एक गेंद की तरह हो जाता है। गर्भाशय का वजन लगभग 1 किलो होता है, बच्चे के जन्म के एक हफ्ते बाद - 500 ग्राम, और 13 सप्ताह के बाद - 50 ग्राम। जबकि गर्भाशय अपने पिछले आकार में होता है, एक महिला को पेट के निचले हिस्से में दर्द महसूस हो सकता है। वैसे, पुनर्प्राप्ति अवधि के अंत में, गर्भाशय ग्रीवा बेलनाकार रहेगा, शंक्वाकार नहीं, जैसा कि गर्भावस्था से पहले था। लेकिन यह किसी भी तरह से महिला के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है।

यदि बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को तेजी से ठीक करने की आवश्यकता है, तो ऑक्सीटोसिन इंजेक्शन का एक कोर्स इस्तेमाल किया जा सकता है। मालिश का गर्भाशय पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। आप किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं, और समय के साथ - अपने आप गर्भाशय की मालिश करना शुरू करें।

मासिक धर्म चक्र की प्रसवोत्तर बहाली

प्रसवोत्तर अवधि में खूनी निर्वहन एक नियमितता है। यह एक विशिष्ट सड़े हुए गंध के साथ प्रचुर मात्रा में निर्वहन है, जो समय के साथ अपने चरित्र को बदलता है। और शरीर की बहाली के बाद, वे पारदर्शी और अधिक दुर्लभ हो जाते हैं।

पहले डेढ़ महीने, जब गर्भाशय और उसके गर्भाशय ग्रीवा ने अभी तक अनुबंध नहीं किया है, तो हानिकारक बैक्टीरिया के प्रवेश करने का खतरा होता है। इसलिए जननांगों की साफ-सफाई बहुत जरूरी है, साथ ही प्रसवोत्तर पैड का इस्तेमाल भी जरूरी है। प्रसवोत्तर निर्वहन से निपटने के लिए ये पैड विशेष रूप से आकार और संरचित होते हैं।

बैक्टीरिया को सक्रिय रूप से गुणा करने से रोकने के लिए हर दो घंटे में गैस्केट बदलें।

बहुत कम लोग जानते हैं, लेकिन स्तनपान में मासिक धर्म चक्र की बहाली छह महीने के बाद होती है, और उन महिलाओं के लिए जो किसी भी कारण से अपने बच्चे को दूध नहीं पिलाती हैं, डेढ़ महीने के बाद। स्वाभाविक रूप से, ये सभी व्यक्तिगत संकेतक हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि प्रसव के बाद, अवधि अब पहले की तरह दर्दनाक नहीं है, इसके अलावा, वे अधिक नियमित हो जाते हैं। यह सब सीधे हाइपोथैलेमस में प्रक्रियाओं के स्थिरीकरण से संबंधित है। श्रम दर्द के प्रति संवेदनशीलता को कम करने में मदद करता है।

बच्चे के जन्म के बाद योनि

इसकी मात्रा भी घट जाती है और प्रसव पूर्व संकेतकों के करीब पहुंच जाती है, लेकिन योनि का आकार समान नहीं होगा। बच्चे के जन्म के बाद संभोग दो महीने बाद शुरू करना चाहिए। महिला प्रजनन प्रणाली को बहाल करने के लिए इतना समय चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि यदि महिला को प्रसव के दौरान कुछ चोटें आईं तो समय बढ़ाया जा सकता है। इस मामले में, बच्चे के जन्म से वसूली में देरी हो सकती है जब तक कि समस्या पूरी तरह से समाप्त न हो जाए।

बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में अंडे का ओव्यूलेशन और पुन: निषेचन हो सकता है। मासिक धर्म की शुरुआत की परवाह किए बिना ये प्रक्रियाएं हो सकती हैं। यदि आप निकट भविष्य में दूसरी गर्भावस्था की योजना नहीं बना रही हैं, तो गर्भनिरोधक का उपयोग करना आवश्यक हो जाता है।

इसके अलावा, स्त्रीरोग विशेषज्ञ निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की सलाह देते हैं, जो प्रसवोत्तर अवधि में बार-बार गर्भावस्था की शुरुआत की अतिरिक्त रोकथाम के रूप में काम करेंगे:

• अपने बच्चे को आवश्यकतानुसार खिलाएं;
• सुबह 3 से 8 बजे तक खिलाना सुनिश्चित करें;
• 6 महीने तक पूरक आहार न दें और पानी न डालें।

यह आपको गर्भावस्था से अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करेगा। यदि आप मौखिक गर्भनिरोधक विधियों का उपयोग करना चाहती हैं, तो आपको उनके बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए। अवांछित गर्भावस्था से बचाव के लिए दवाओं के स्व-चयन से अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं। यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? सबसे पहले, इसलिए कि आपका शरीर दो साल बाद ही अगले जन्म के लिए तैयार हो सकता है। यह सभी प्रणालियों और अंगों के लिए पूरी तरह से सामान्य होने में कितना समय लगता है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम

प्रत्येक प्रणाली का प्रसव से उबरने का अपना तरीका होता है। प्रसव के एक सप्ताह बाद परिसंचारी रक्त अपनी सामान्य मात्रा में लौट आता है। इसलिए हृदय गति में वृद्धि।

प्रसवोत्तर रक्तस्राव रक्त जमावट प्रणाली के बढ़े हुए काम को भड़काता है। इसलिए, पहले दो हफ्तों के लिए, प्लेटलेट्स की संख्या अधिक हो जाती है। विशेषज्ञ इस प्रक्रिया की निगरानी करते हैं, क्योंकि हमेशा थ्रोम्बोफिलिया का खतरा होता है। यह सिजेरियन सेक्शन के बाद प्रसव में महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है।

विशिष्ट समस्याएं: कब्ज और बवासीर

बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी बहुत अप्रिय क्षणों के साथ हो सकती है, जिसमें जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान और बवासीर की उपस्थिति शामिल है। ये बहुत ही सामान्य समस्याएं हैं जो महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद दोनों का सामना करना पड़ता है।

बच्चे के जन्म के बाद कब्ज इस तथ्य के कारण होता है कि पूरे नौ महीनों तक आंतों पर दबाव रहता है। और जब बच्चा पैदा होता है, आंतों की दीवारों का विस्तार होता है, श्रोणि तल की मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं और उन्हें अपने पिछले स्वर को वापस पाने में समय लगेगा। कुछ तरीके हैं जिनसे आप पाचन में सुधार कर सकते हैं और अपनी आंतों को सामान्य कर सकते हैं:

1. गर्म स्नान;
2. सही आहार;
3. पेट की मालिश टोनिंग।

अलग से, इसे मालिश के बारे में कहा जाना चाहिए, जो नाभि के चारों ओर पेट को दक्षिणावर्त दिशा में हल्का पथपाकर है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो दबाव बढ़ना चाहिए, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो यह कम होना चाहिए।

आहार के लिए, प्रसवोत्तर अवधि में महिला के आहार को पौधों के खाद्य पदार्थों से समृद्ध किया जाना चाहिए - तोरी, सेब, कद्दू, prunes। फाइबर पाचन क्रिया को सामान्य करने में मदद करता है, यानी कब्ज से निजात दिलाता है।

अगर बवासीर की बात करें तो कई महिलाओं को बवासीर के आगे बढ़ने का सामना करना पड़ता है। उन्हें केवल इस शर्त पर उपचार की आवश्यकता नहीं होती है कि जन्म प्रक्रिया के एक सप्ताह के भीतर नोड्स कम हो जाते हैं और असुविधा कम हो जाती है। अन्यथा, एक प्रोक्टोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है। एक अनुभवी डॉक्टर बवासीर के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी उपचार का चयन करेगा।

आपको यात्रा में देरी नहीं करनी चाहिए। जितनी जल्दी आप डॉक्टर को दिखाएंगे, उतनी ही जल्दी आप ठीक हो जाएंगे।

बच्चे के जन्म के बाद स्तन स्वास्थ्य

प्रसव के बाद महिलाओं के स्तन बच्चे के लिए भोजन के मुख्य स्रोत के रूप में कार्य करते हैं। गर्भावस्था के दौरान, शरीर इस महत्वपूर्ण कार्य के लिए स्तन ग्रंथियों को तैयार करता रहा है, और अब आपके बच्चे को अमूल्य प्राकृतिक पोषण प्राप्त होता है, जो वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक हर चीज से समृद्ध होता है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ दिनों की अवधि विशेष होती है: इस समय, निपल्स से कोलोस्ट्रम निकलता है, जो लाभकारी बैक्टीरिया का एक अनूठा सांद्रण है। यह वे हैं जो शरीर में प्रवेश करते हैं, टुकड़ों की आंतों को आबाद करते हैं और परिणामस्वरूप, बच्चे के पाचन तंत्र की पूर्ण परिपक्वता में योगदान करते हैं। यह सुरक्षात्मक बलों के गठन के दृष्टिकोण से भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि 70% प्रतिरक्षा आंतों में केंद्रित है।

कोलोस्ट्रम वृद्धि कारकों से समृद्ध है, यही वजह है कि बच्चे के जन्म के बाद पहले घंटों में स्तनपान इतना महत्वपूर्ण है। उपस्थिति में, यह एक मोटी स्थिरता वाला एक पीला पदार्थ है, जो नवजात शिशु के अधिवृक्क ग्रंथियों पर भार को कम करने की अनुमति देता है, जल्दी से मेकोनियम से छुटकारा पाता है और नई दुनिया में अनुकूलन के स्तर को बढ़ाता है।

आपके बच्चे द्वारा स्तन चूसने से अधिक सक्रिय दूध उत्पादन को बढ़ावा मिलता है। इसलिए, स्तनपान सुनिश्चित करने के लिए बच्चे के पहले अनुरोध पर उसे स्तन पर लगाएं। इस मामले में, व्यक्त करने की आवश्यकता भी गायब हो जाती है, और स्तनपान आपको माँ और बच्चे के बीच एक भरोसेमंद और घनिष्ठ संपर्क स्थापित करने की अनुमति देता है। यह नवजात शिशु के मनो-भावनात्मक संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है।

बच्चे के जन्म से कैसे उबरें: डॉक्टर से मदद लें

कुछ मामलों में, आपको किसी विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता हो सकती है। सबसे पहले, हम प्रसवोत्तर जटिलताओं के बारे में बात कर रहे हैं। ज्यादातर मामलों में, ऐसी प्रक्रियाएं तापमान में वृद्धि के साथ खुद को प्रकट करती हैं।

सबसे आम जटिलताओं में से एक एंडोमेट्रैटिस (गर्भाशय की अंदरूनी परत में सूजन) है। इस स्थिति में, शरीर का तापमान 38.5 डिग्री तक पहुंच सकता है, और बीमारी की शुरुआत में कोई अन्य लक्षण नहीं होते हैं। थोड़ी देर बाद, पेट के निचले हिस्से में दर्द दिखाई दे सकता है। आप एंडोमेट्रैटिस से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन इसके लिए चिकित्सकीय हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। डॉक्टर से संपर्क करने के बाद, आपको एक अल्ट्रासाउंड स्कैन से गुजरना होगा और इसके परिणामों के आधार पर डॉक्टर आपके लिए उपचार लिखेंगे।

सीम की स्थिति पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, यदि आपके पास है। घाव के क्षेत्र में रक्त के धब्बे, लालिमा, दर्दनाक संवेदनाएं किसी विशेषज्ञ की तत्काल यात्रा का संकेत हैं।

स्तन ग्रंथियों में दूध के ठहराव के परिणामस्वरूप, एक महिला को मास्टिटिस हो सकता है। इस रोग का सबसे पक्का बचाव है कि नियमानुसार चूर्ण को छाती पर लगाना। यदि आप स्तन ग्रंथियों में दर्द महसूस करते हैं, और आपको बुखार भी है, तो आपको डॉक्टर को बुलाने की जरूरत है।

नॉन-प्यूरुलेंट मास्टिटिस के साथ, एक महिला अपने बच्चे को स्तनपान कराना जारी रख सकती है, लेकिन उसे अभी भी फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं और दवाओं की आवश्यकता होती है। इसी समय, प्युलुलेंट मास्टिटिस समस्या का एक सर्जिकल समाधान प्रदान करता है।

प्रसवोत्तर शरीर की बहाली

वजन बढ़ना गर्भावस्था के शारीरिक पहलुओं में से एक है। 9 महीने तक औसतन एक महिला का वजन लगभग 12 किलो बढ़ जाता है। इस आंकड़े में शामिल हैं: स्वयं बच्चे का वजन, एमनियोटिक द्रव, रक्त की मात्रा में वृद्धि और प्लेसेंटा। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद लगभग सारा वजन चला जाता है। लेकिन ऐसे मामले भी होते हैं जब एक महिला गर्भावस्था के बाद भी अपना किलोग्राम बरकरार रखती है। यह घटना सीधे भूख में वृद्धि और कैलोरी सेवन पर प्रतिबंधों की वास्तविक अनुपस्थिति से संबंधित है। इसके अलावा, गर्भवती मां की गतिविधि कम हो जाती है, और वजन बना रहता है।

प्रसवोत्तर पट्टी पहनें। मांसपेशियों के कोर्सेट पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे अंगों को अपनी पिछली स्थिति में वापस आना संभव हो जाता है, और गर्भाशय के संकुचन में योगदान होता है। आपको कई हफ्तों तक पट्टी पहननी चाहिए, और फिर इसे हटा देना चाहिए ताकि मांसपेशियां अपने आप काम करना शुरू कर दें।

एक युवा मां को यह ध्यान रखना चाहिए कि बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी धीरे-धीरे होनी चाहिए: महिलाओं को केवल मध्यम शारीरिक गतिविधि दिखाई जाती है। यदि सिजेरियन सेक्शन का उपयोग करके प्रसव हुआ है, तो किसी भी प्रकार के तनाव के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए। पिछले रूपों में लौटने के लिए एक अनुचित दृष्टिकोण का परिणाम सीम को नुकसान या दुद्ध निकालना में कमी हो सकता है। इसलिए, अपने आप पर काम करना एक खुशी होनी चाहिए, न कि सिर्फ एक और तनाव।

डॉक्टर बच्चे के जन्म के दो महीने बाद से पहले खेल शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं। यह मुख्य रूप से महिलाओं के शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के कारण होता है। नए तरीके से पुनर्गठन की अवधि में भी समय लगता है।

महिलाओं के लिए किस प्रकार का भार सबसे इष्टतम होगा? डॉक्टर पूल में जाने की सलाह देते हैं। तैराकी का मस्कुलो-लिगामेंटस कोर्सेट पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है, और मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करता है। बढ़िया है अगर आप गर्भवती होने के दौरान पूल में गए थे। इससे आप आसानी से उसी लय में वापस आ सकेंगे।

समान रूप से उपयोगी प्रकार के व्यायामों में से जो बच्चे के जन्म के बाद वसूली में तेजी लाने में मदद करेंगे, प्राच्य नृत्य। बेली डांसिंग कमर, कूल्हों में पूर्व आकर्षण को बहाल करने में मदद करता है, और इसलिए, एक महिला को उसके आकर्षण को महसूस करने का अवसर देता है। साथ ही, इस प्रकार का भार आंतरिक अंगों को कार्यों के त्वरित सामान्यीकरण के साथ प्रदान करता है।

काफी सरल प्रकार की शारीरिक गतिविधि में से - चलना। सबसे अच्छा विकल्प है अपने बच्चे के साथ चलना। जितना हो सके हिलें, कोशिश करें कि बेंच पर न बैठें, भले ही बच्चा सो रहा हो। सबसे अच्छी बात यह है कि इस तरह की सैर के लिए एक साथी की तलाश की जाए और एक साथ रिकॉर्ड बनाया जाए। परिणाम में अधिक विश्वास के लिए, हर दिन दूरी बढ़ाने के लिए एक पैडोमीटर खरीदें या अपने मोबाइल पर एक विशेष एप्लिकेशन इंस्टॉल करें। यदि आप अकेले घूमना पसंद करते हैं, तो अपने पसंदीदा संगीत या ऑडियो पुस्तकों का चयन करें। यह आपकी गतिविधि को और अधिक सार्थक बना देगा। जब आपका बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाए तो आप उसके साथ साइकिल चलाने जा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक विशेष चाइल्ड बाइक सीट की आवश्यकता है। इसे अपने वाहन से जोड़कर, आप अपने बच्चे की सुरक्षा के बारे में सुनिश्चित हो सकते हैं।

इसके अलावा आज भी फिटनेस रूम में महिलाओं के लिए प्रसव के बाद कई गतिविधियाँ उपलब्ध हैं: ज़ुम्बा, योग, आकार देना, आदि। लेकिन डॉक्टर के साथ अपनी सभी पहलों पर चर्चा करना बेहतर है।

कॉस्मेटिक पहलू

आश्चर्य करने वाली महिलाओं के लिए बच्चे के जन्म से कैसे उबरेंकॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से, निम्नलिखित को जानना महत्वपूर्ण है:

• सभी प्रक्रियाएं योग्य विशेषज्ञों द्वारा सर्वोत्तम रूप से की जाती हैं;
• फंड (यदि हम मास्क, स्क्रब के बारे में बात कर रहे हैं) हाइपोएलर्जेनिक होना चाहिए;
• एक विशेषज्ञ के साथ स्वतंत्र उपायों पर चर्चा की जानी चाहिए।

बेशक, इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान सैलून और ब्यूटी पार्लरों का दौरा करना एक कठिन क्षण है: नवजात शिशु की देखभाल करने से माँ की गति और समय सीमा बहुत सीमित हो जाती है। इसलिए, आप घर पर कुछ प्रक्रियाएं कर सकते हैं। आप घर पर क्या कर सकते हैं:

1. सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कंट्रास्ट शावर लें;
2. खिंचाव के निशान और विशेष एजेंटों के साथ बढ़ाया रंजकता के स्थानों को चिकनाई करें;
3. मास्क और स्क्रब का उपयोग करें;
4. लपेटो बाहर ले जाना;
5. आत्म-मालिश।

प्रक्रियाओं की नियमितता के साथ, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और अपनी पूर्व ताजगी को अपनी उपस्थिति में बहाल कर सकते हैं।

हमें बालों के बारे में भी कहना चाहिए। कई महिलाओं को गर्भावस्था के बाद बालों के झड़ने में वृद्धि का अनुभव होता है। यह सब एक पूर्ण आदर्श है, क्योंकि बच्चे के गर्भ के दौरान बाल व्यावहारिक रूप से नहीं झड़ते थे। अब यह प्रक्रिया नौ माह के ठहराव की भरपाई कर रही है।

प्रसवोत्तर अवधि में प्रति दिन लगभग 500 बाल झड़ना सामान्य है। समय के साथ, यह आंकड़ा कम हो जाएगा, और प्रति दिन 80-100 बाल हो जाएंगे। आप विटामिन और खनिज परिसरों की मदद से स्थिति में सुधार कर सकते हैं, साथ ही साथ शैंपू को मजबूत कर सकते हैं, जो तेल और पौधों के अर्क से समृद्ध होते हैं।

यदि आपके पास इच्छा और धन है, तो आप लेजर थेरेपी सैलून का दौरा कर सकते हैं, जहां आपकी त्वचा की सतह को चिकना किया जाएगा, और खिंचाव के निशान और उम्र के धब्बे के रूप में दोष समाप्त हो जाएंगे।

यदि आप एक बिजली-तेज़ परिणाम नहीं देखते हैं, तो निराश न हों, और ऐसा लगता है कि आपकी उपस्थिति में कुछ भी नहीं बदलता है। अपने आप पर काम करते रहें, और आपका शरीर आपको जवाब देगा। याद रखें कि आप 9 महीने से क्रम्ब्स की प्रतीक्षा कर रही हैं, और आप एक सप्ताह में गर्भावस्था से पहले के रूप नहीं पा सकेंगी।

बच्चे के जन्म के बाद पोषण

उचित पोषण के बिना गर्भावस्था से उबरना असंभव है। एक युवा मां का आहार सक्षम रूप से बनाया जाना चाहिए, क्योंकि न केवल उसका, बल्कि टुकड़ों का भी स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है। यह दूसरी बात है जब आप स्तनपान नहीं करा रही हैं, क्योंकि इस मामले में आप आहार और वह खा सकती हैं जो आपको लगता है कि आवश्यक है।

• सख्त आहार से बचें जो स्तनपान को प्रभावित कर सकते हैं और दूध की आपूर्ति को कम कर सकते हैं।
• आपके द्वारा खाए जाने वाले पके हुए सामानों की मात्रा कम से कम करें, क्योंकि वे आपके बच्चे में अत्यधिक गैस, पेट का दर्द और यहां तक ​​कि एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
• अनाज पर ध्यान दें, लेकिन ज्यादा चावल न खाएं क्योंकि इससे आपके बच्चे में कब्ज हो सकता है।
• अपने हीमोग्लोबिन के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए पर्याप्त मांस और मांस के व्यंजन खाएं। यह टुकड़ों के लिए एक प्रकार की निर्माण सामग्री है।
• आपके आहार में कम से कम स्मोक्ड मीट, मीठा सोडा पानी, स्टोर से मिठाई, साथ ही तले हुए, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।
• ऐसे खाद्य पदार्थों को वरीयता दें जो स्टीम्ड, स्टू या बेक किए हुए हों।
• अपने शरीर के पोषक तत्वों के भंडार को फिर से भरने में मदद करने के लिए एक मल्टीविटामिन लें।
• स्थिर पानी पिएं। एक दिन में कम से कम तीन लीटर तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें।
• किण्वित दूध उत्पादों के बारे में मत भूलना, जो शरीर की वसूली के लिए बच्चे के जन्म के बाद विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। रोजाना पनीर, केफिर, जीवा दही खाएं। यह सबसे अच्छा है जब ये खाद्य पदार्थ घर के बने हों। इस प्रकार, आपको पता चल जाएगा कि वे किस दूध से बने हैं, उनकी संरचना में क्या शामिल होगा, और आप उनकी ताजगी के स्तर को भी नियंत्रित कर पाएंगे।
• एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना जारी रखें, कैफीन और निकोटीन पर वापस न जाएं।

बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन यह आपके अवसाद का कारण नहीं होना चाहिए। आशावादी रहें, अपने बच्चे पर ध्यान दें, परिवार और दोस्तों के साथ अधिक संवाद करें, सैलून और सांस्कृतिक कार्यक्रमों में जाएँ ताकि जीवन आपके पास से न गुजरे और आप अपने पूर्व स्वर और ऊर्जा को पुनः प्राप्त करें। स्वस्थ और सुंदर रहें!

गर्भावस्था और प्रसव एक महिला के शरीर पर एक बड़ा बोझ है, और इसे ठीक होने और सामान्य रूप में वापस आने में समय लग सकता है। इस बीच, एक नवजात शिशु को बहुत अधिक ध्यान, देखभाल और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और बच्चे की देखभाल का मुख्य बोझ माँ के नाजुक कंधों पर पड़ता है। लेकिन जन्म के बाद अपने बच्चे को अच्छा महसूस कराना बहुत मुश्किल नहीं है, और हमारी सिफारिशें इसमें आपकी मदद करेंगी।

बच्चे के जन्म के बाद एक युवा मां की भलाई सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि प्रसवोत्तर अवधि कैसे आगे बढ़ती है, शरीर की प्रजनन प्रणाली कितनी जल्दी ठीक हो जाती है और अपनी सामान्य, "पूर्व-गर्भवती" स्थिति में लौट आती है। इस प्रक्रिया की अभिव्यक्तियों में से एक लोचिया है - जननांग पथ से विशिष्ट स्पॉटिंग, जो आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद 1.5 सप्ताह से 1.5 महीने तक रह सकती है। पहले दिनों में, लोचिया बहुत प्रचुर मात्रा में हो सकता है, थक्कों के साथ, फिर वे अधिक दुर्लभ और हल्के हो जाते हैं और धीरे-धीरे कम हो जाते हैं। पूरे समय के दौरान, जबकि ये स्राव जारी रहता है, युवा मां को संक्रामक जटिलताओं के विकास का एक उच्च जोखिम होता है, इसलिए, इस अवधि के दौरान अंतरंग स्वच्छता के नियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

जन्म देने के बाद, शौचालय के प्रत्येक उपयोग के बाद और हर बार जब आप अपना सैनिटरी नैपकिन बदलते हैं, तो टॉयलेट पेपर के बजाय एक बिडेट या शॉवर का उपयोग करें।
- केवल विशेष स्त्री रोग ("प्रसवोत्तर") अंतरंग पैड का प्रयोग करें और उन्हें नियमित रूप से बदलें (हर 3-4 घंटे)।
- यदि पेरिनेम पर टांके हैं, तो उन्हें नियमित रूप से (दिन में कम से कम 2 बार) एंटीसेप्टिक्स (शानदार हरा, आयोडीन, या पोटेशियम परमैंगनेट का एक मजबूत घोल) से उपचारित करें, और जैसे ही यह सूखता है, विरोधी भड़काऊ दवाओं के साथ उपचार में तेजी लाता है (उदाहरण के लिए, सोलकोसेरिल या डेक्सपेंथेनॉल युक्त)।
- आराम के दौरान, दिन में कई बार, अंतरंग क्षेत्र में वायु स्नान करें (बिस्तर पर लेटते समय, नितंबों के नीचे एक शोषक डायपर डालें, लिनन उतारें और पैरों को अलग करके कुछ मिनट के लिए लेट जाएं, घुटनों पर झुकें )

टिप 2. बच्चे के जन्म के बाद अपने शरीर को तेजी से आकार में वापस लाने में मदद करें

बच्चे के जन्म के बाद एक युवा मां के शरीर की वसूली के लिए मुख्य मानदंड गर्भाशय के शामिल होने की दर है। इस शब्द का अर्थ है गर्भाशय की अपने सामान्य आकार में वापसी, मांसपेशियों और श्लेष्म परत की स्थिति, जो गर्भावस्था के बाहर इसकी विशेषता है। गर्भाशय का आवर्तन इसके आवधिक संकुचन के कारण होता है, जिसके कारण गर्भाशय का आकार कम हो जाता है, गर्भावस्था के दौरान बनने वाली अतिरिक्त श्लेष्मा झिल्ली से इसकी गुहा साफ हो जाती है (वे लोचिया बनाते हैं), क्षतिग्रस्त म्यूकोसा पर वाहिकाओं के मुंह बंद हो जाते हैं, जो प्रसवोत्तर रक्तस्राव के विकास को रोकता है, और प्लेसेंटल के उपचार में तेजी आती है (गर्भाशय से प्लेसेंटा लगाव पर छोड़े गए घाव)। आप गर्भाशय के शामिल होने की प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं:

• अपने पेट के बल अधिक लेटें - इस स्थिति में, पेट की मांसपेशियों में तनाव होता है, जो गर्भाशय (मायोमेट्रियम) की मांसपेशियों में फैलता है और इसके संकुचन को उत्तेजित करता है;
• मूत्राशय को नियमित रूप से खाली करें - जब यह भर जाता है, तो यह गर्भाशय को सिकुड़ने और लोचिया को साफ करने से रोकता है;
• हर 1.5-2 घंटे में बच्चे को आवश्यकतानुसार स्तन पर लगाएं (चूसने के दौरान, मां का शरीर ऑक्सीटोसिन पैदा करता है, एक हार्मोन जो गर्भाशय के संकुचन को उत्तेजित करता है)।

बच्चे के जन्म के बाद मां को अपने खान-पान का खास ख्याल रखना चाहिए। सबसे पहले, यह स्तनपान की शुरुआत के कारण है: स्तन के दूध की संरचना, जिसे बच्चा खिलाता है, नर्सिंग मां के आहार पर निर्भर करता है। हालांकि, केवल स्तनपान ही आपके मेनू को गंभीरता से लेने का एकमात्र कारण नहीं है: नियमित आंत्र समारोह के रूप में कल्याण का इतना महत्वपूर्ण कारक सीधे इस पर निर्भर करता है। गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते गर्भाशय के दबाव के कारण उसके काम करने के तरीके में काफी बदलाव आ सकता है। बच्चे के जन्म के बाद, उदर गुहा में दबाव तेजी से कम हो जाता है, गर्भाशय धीरे-धीरे एक महीने के भीतर आकार में कम हो जाता है - और आंतों को फिर से होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल होना पड़ता है। पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार के लिए, बच्चे के जन्म के बाद, सरल और प्रभावी पोषण नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• पूरे दिन में लगातार आंशिक भोजन (छोटे हिस्से में दिन में 6-8 बार);
• प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पिएं (पानी, कमजोर चाय, किण्वित दूध पेय);
• हल्के गर्मी उपचार (भाप, पकाना, उबालना और स्टू करना) के साथ केवल प्राकृतिक घरेलू उत्पाद खाना;
• आहार में पौधे और पशु मूल के प्रोटीन का वितरण भी;
• मेनू में फल, सूखे मेवे, जामुन और सब्जियों की प्रधानता;
• किण्वित दूध उत्पादों का दैनिक उपयोग;
• अनाज के बारे में मत भूलना;
• बच्चे के जन्म के 1 महीने बाद पेस्ट्री, वसायुक्त, मसालेदार और मसालेदार भोजन न करें।

स्तनपान के दौरान जटिलताओं से बचने के लिए, आपको निम्न बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• डिटर्जेंट (बेबी सोप, हाइपोएलर्जेनिक शॉवर जैल) से दिन में दो बार शॉवर लें;
• एक शॉवर के बाद, निप्पल और इरोला पर एक दरार रोकथाम एजेंट लागू करें;
• प्रत्येक भोजन से पहले, अपने हाथों को साबुन से धोएं और अपने स्तन को बहते पानी (डिटर्जेंट का उपयोग किए बिना) से धो लें;
• अपने स्तनों के लिए एक अलग तौलिये का उपयोग करें और इसे प्रतिदिन बदलें (आप डिस्पोजेबल कागज़ के तौलिये का उपयोग कर सकते हैं)।

एक बच्चे के जन्म के बाद, एक युवा मां को अपने स्वास्थ्य पर दोबारा ध्यान देना चाहिए - आखिरकार, अच्छा स्वास्थ्य, पूर्ण स्तनपान और बच्चे की देखभाल करने की क्षमता सीधे उस पर निर्भर करती है। अस्वस्थता के मामूली संकेत पर, आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित लक्षणों से आपको सचेत होना चाहिए:

37.5 डिग्री सेल्सियस से ऊपर शरीर के तापमान में वृद्धि ठंड, स्थिर स्तन दूध, या प्रसवोत्तर अवधि की संक्रामक जटिलता का संकेत दे सकती है। डॉक्टर के पास देर से पहुंचने से अक्सर स्थिति और खराब हो जाती है और अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है।

खांसी, बहती नाक, गले में खराश इन्फ्लूएंजा, एआरवीआई या अन्य श्वसन पथ के संक्रमण की अभिव्यक्ति है, जो बच्चे के जन्म के बाद प्रतिरक्षा के सामान्य कमजोर होने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक गंभीर पाठ्यक्रम और खतरनाक जटिलताएं दे सकता है।

मतली, उल्टी, और परेशान मल एक एंटरोवायरस संक्रमण, खाद्य विषाक्तता, या अन्य पाचन तंत्र विकारों का संकेत दे सकता है। इस अवधि के दौरान इस तरह के रोग अधिक गंभीर होते हैं और जटिलताओं (यकृत और अग्न्याशय के विघटन) के साथ खतरनाक होते हैं।

पेट में दर्द एक भड़काऊ प्रक्रिया या गर्भाशय में रक्त के थक्कों में देरी का प्रकटीकरण हो सकता है; डॉक्टर के असामयिक दौरे के मामले में, यह मेट्रोएंडोमेट्रैटिस (श्लेष्म झिल्ली और पेशी झिल्ली की प्युलुलेंट-सेप्टिक सूजन) के विकास की धमकी देता है। गर्भाशय के)।

लोचिया की अचानक समाप्ति या तीव्रता, एक अप्रिय गंध की उपस्थिति गर्भाशय में रक्त के थक्कों में देरी, इसकी कम सिकुड़न से जुड़ी हो सकती है। इस स्थिति में गर्भाशय से रक्तस्राव और गर्भाशय में एक प्युलुलेंट-भड़काऊ प्रक्रिया के विकास का खतरनाक रूप से उच्च जोखिम होता है।

टांके के क्षेत्र में दर्द, खूनी या पीप स्राव टांके के खराब होने, संक्रमण और दबने का एक संभावित लक्षण है।

सीने में दर्द और बिगड़ा हुआ दूध का बहिर्वाह लैक्टोस्टेसिस (स्तन ग्रंथि में दूध का ठहराव) और मास्टिटिस (स्तन ग्रंथि की सूजन) के खतरे के विकास का संकेत है।

टिप 6. बच्चे के जन्म के बाद ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से बचें

अस्पताल से छुट्टी के समय तक, एक युवा मां की शारीरिक शक्ति पूरी तरह से बहाल हो जानी चाहिए। और, सबसे अधिक संभावना है, घर लौटने के तुरंत बाद, आपको सामान्य घरेलू कर्तव्यों पर लौटना होगा। सैद्धांतिक रूप से, घर के कामों पर कोई विशेष प्रतिबंध नहीं है - धुलाई, इस्त्री, सफाई, खाना बनाना - और यदि वांछित है, तो एक युवा माँ खुद इन चिंताओं से निपट सकती है, मुख्य बात थोड़ी है। केवल एक चीज जिसे बच्चे के जन्म के बाद पहले 6 हफ्तों में दृढ़ता से छोड़ देना चाहिए, वह है वजन उठाना (5 किलो तक)। ऑपरेटिव डिलीवरी के बाद, भारी बैग और घरेलू शारीरिक गतिविधि (अपने हाथों से फर्श को धोना, कपड़ों को हाथ से पोंछना) से बचने में 2 महीने लगेंगे - इस तरह के प्रतिबंध पोस्टऑपरेटिव टांके की विसंगति के जोखिम से जुड़े हैं।

बच्चे के जन्म के बाद शरीर को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करने का पहला और आसान तरीका चल रहा है। और इस खेल परियोजना को लागू करना किसी भी नई मां के अधिकार में है। आपके "प्रसवोत्तर" जीवन में, एक नया, बहुत महत्वपूर्ण कर्तव्य उठता है - अपने बच्चे के साथ चलना। यदि आप अपना पतलापन वापस पाना चाहते हैं, तो याद रखें: जब आप सड़क पर घुमक्कड़ के साथ बाहर जाते हैं, तो आपको निकटतम बेंच पर नहीं बैठना चाहिए! वास्तविक रूप से टहलने जाएं, दिन में दो बार कुछ घंटों के लिए - और परिणाम दो सप्ताह में दिखाई देगा। वैसे, अपने सामने बच्चे के साथ घुमक्कड़ को घुमाने या धकेलने वाले हाथों की स्थिति बाइसेप्स और पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है! बच्चे के जन्म के दो हफ्ते बाद, जब स्पॉटिंग कम हो जाती है और लोचिया अधिक दुर्लभ और गुलाबी हो जाता है, तो आप रिस्टोरेटिव जिम्नास्टिक शुरू कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित सभी व्यायाम इस अवधि के लिए उपयुक्त हैं। रिकवरी कॉम्प्लेक्स में रीढ़ के सभी हिस्सों का क्रमिक वार्म-अप, पेक्टोरल मांसपेशियों के तनाव और विश्राम के लिए व्यायाम, साइड टर्न, बेंड, स्ट्रेचिंग, पेल्विक रोटेशन ("बेली डांसिंग" का एक तत्व), पैर की उंगलियों, एड़ी पर चलना शामिल है। , पैर के अंदरूनी और बाहरी हिस्से। यदि प्रसव के दौरान पेरिनियल ऊतक के आंसू आते हैं, तो आपको पेरिनेम को तब तक खींचने से बचना होगा जब तक कि टांके पूरी तरह से ठीक न हो जाएं, जिसकी पुष्टि डॉक्टर को परीक्षा में करनी चाहिए। बाकी अभ्यास हमेशा की तरह किए जा सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। गर्भावस्था, प्रसव और प्रसवोत्तर अवधि के आधार पर, आपका डॉक्टर व्यायाम के लिए व्यक्तिगत सिफारिशें करने में सक्षम होगा।

सलाह! सभी महिलाओं को सलाह दी जाती है कि जन्म देने के 3-6 सप्ताह बाद स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएं।

यह एक युवा मां के व्यवहार का मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण नियम है, जिस पर न केवल बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक शक्ति की बहाली निर्भर करती है, बल्कि स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति, प्रसवोत्तर जटिलताओं के जोखिम को कम करना, प्रतिरक्षा को मजबूत करना, पूर्ण स्तनपान स्थापित करना, तंत्रिका तंत्र की स्थिति, मनोदशा और यहां तक ​​कि बच्चे की भलाई और व्यवहार ! आखिरकार, जन्म के बाद भी बच्चा मानसिक और भावनात्मक रूप से मां के साथ बहुत निकटता से जुड़ा होता है। इसलिए, एक बच्चे के लिए चिंता का सबसे आम कारण उसका अपना खराब स्वास्थ्य नहीं, बल्कि घबराहट है।

एक युवा मां में नींद की कमी और अधिक काम से जुड़ा दूसरा सबसे आम जोखिम कारक पर्याप्त दूध नहीं है। दरअसल, तंत्रिका तंत्र की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रोलैक्टिन (एक हार्मोन जो दुद्ध निकालना को नियंत्रित करता है) की मात्रा कम हो जाती है। बेशक, इस नियम का पालन करना इतना आसान नहीं है: बच्चे को अक्सर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, उसे खिलाने, बदलने, उसके साथ चलने, स्नान करने और बीच-बीच में घर के सामान्य कामों को फिर से करने का समय होता है: धोना, लोहा, खाना खरीदना और पकाना, साफ-सफाई करना आदि। एन.एस. फिर भी, एक युवा माँ को आराम करने के लिए खुद के लिए समय निकालना चाहिए। इस नियम को प्राप्त करने के लिए, सही ढंग से प्राथमिकता देना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको सभी चीजों को एक साथ नहीं लेना सीखना होगा, जिम्मेदारियों को आवश्यक और माध्यमिक में विभाजित करना होगा, यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो कुछ चीजों को छोड़ दें जिन्हें किसी अन्य समय या किसी अन्य दिन के लिए पुनर्निर्धारित किया जा सकता है, अपने पति से पूछने में संकोच न करें और मदद के लिए प्रियजनों। एक नव-निर्मित माँ के जीवन में दैनिक कार्यों और जिम्मेदारियों की प्रचुरता के बावजूद, केवल तीन चीजें उन चीजों की श्रेणी में आती हैं जिन्हें रद्द नहीं किया जा सकता है: खिलाना, बच्चे के कपड़े बदलना और उसकी मांग पर ध्यान देना। बाकी सब कुछ - सफाई, धुलाई, चलना, स्नान और अन्य कर्तव्य - निस्संदेह उतने ही महत्वपूर्ण हैं, लेकिन फिर भी एक युवा माँ की भलाई से अधिक महत्वपूर्ण नहीं हैं, और यदि आवश्यक हो, तो उन्हें थोड़ा सा के पक्ष में बलिदान किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। विश्राम! अन्यथा, अगर, अधिक काम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, माँ को गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं - इन जिम्मेदारियों को निश्चित रूप से किसी और को करना होगा! इसलिए अपना ख्याल रखें, और बच्चे के जन्म से रिकवरी जल्दी और परेशानी से मुक्त होगी।

बच्चे का जन्म हर महिला के जीवन में एक महत्वपूर्ण घटना है। हालांकि, लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चा होने की खुशी एक युवा मां के शरीर में शारीरिक परिवर्तनों से ढकी हो सकती है। न केवल नवजात शिशु के स्वस्थ विकास का, बल्कि स्वयं के स्वास्थ्य और बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने का भी ध्यान रखना आवश्यक है।

प्रसव के बाद पहले घंटों में महिला की स्थिति

प्राकृतिक प्रसव के बाद, रोगी पहले 2 घंटे प्रसव कक्ष में रहता है। वहां उसे प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञों द्वारा देखा जाता है, दबाव की निगरानी और संभावित आंतरिक रक्तस्राव की निगरानी की जाती है। थोड़ी देर बाद, डॉक्टर रोगी की स्थिति में दिलचस्पी लेता है, जननांग पथ से निर्वहन की जांच करता है और गर्भाशय की मालिश करता है। इस समय, एक महिला में अक्सर भावनात्मक उतार-चढ़ाव होता है: वह बातूनी, हंसमुख और हंसमुख हो जाती है। यह व्यवहार बच्चे के जन्म के दौरान एंडोर्फिन की रिहाई से जुड़ा है - प्राकृतिक दर्द निवारक। प्रसव के बाद भी एंडोर्फिन काम करना जारी रखता है, सकारात्मक भावनाएं पैदा करता है।

यदि, दो घंटे के बाद, महिला संतोषजनक महसूस करती है, और बच्चे के विकास में कोई असामान्यताएं नहीं हैं, तो नवजात शिशु के साथ युवा मां को जन्म वार्ड में स्थानांतरित कर दिया जाता है, जहां विशेषज्ञ महिला के दबाव और तापमान को नियंत्रित करते हैं। परिश्रम।

पहले 3 दिन

प्रसव के बाद पहले 3 दिनों में कोलोस्ट्रम दिखाई देता है

वार्ड में आमतौर पर एक महिला को अगले 2 घंटे तक पेट के बल लेटने के लिए कहा जाता है। गर्भाशय अधिक बार सिकुड़ने में सक्षम होगा, और निर्वहन अधिक तीव्र होगा। पहले कुछ दिनों में दर्द हो सकता है, इसलिए डॉक्टर अक्सर दर्द निवारक दवाएं लिखते हैं।

पहले दिन, पेशाब भी दर्दनाक या पूरी तरह से अनुपस्थित हो सकता है।मूत्र संबंधी समस्याओं को हल करने के लिए, डॉक्टर गर्भाशय को उत्तेजित करते हैं या कैथेटर लगाते हैं।

जन्म देने के बाद पहले 2-3 दिनों में, भले ही आँसू न हों, एक महिला को पेरिनेम में दर्द महसूस हो सकता है। यह ऊतकों के विरूपण और खिंचाव के कारण होता है। मल की कमी होती है, जो प्राकृतिक मानी जाती है। कोलोस्ट्रम प्रकट होता है - एक चिपचिपा मीठा तरल, जो तब संक्रमणकालीन दूध में बदल जाता है, और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्तन का दूध बन जाता है।

4 से 14 दिन

दूसरे सप्ताह के अंत तक, पेरिनेम की मांसपेशियां अपने कार्य को बहाल कर देती हैं। साथ ही गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की मसल टोन कम हो जाती है, जिससे महिला को कब्ज की समस्या हो सकती है।

दो सप्ताह से एक महीने तक

तीसरे सप्ताह के अंत तक, अपरा स्थल ठीक हो जाता है। इस दौरान महिला काफी चिड़चिड़ी हो सकती है। छाती और पेरिनेम में दर्द होता है (यदि टांके लगे हैं)। यदि आप स्तनपान नहीं करा रही हैं, तो आपकी अवधि वापस आ जाएगी। दूध बनने के कारण स्तन ग्रंथियों में छोटी-छोटी गांठें हो सकती हैं।

अक्सर, बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में एक महिला को पीठ दर्द महसूस हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि माताएं अक्सर बच्चे को अपनी बाहों में लेती हैं।

प्रसव के दौरान एक महिला कितने किलोग्राम वजन कम करती है

प्रसव के दौरान एक महिला का लगभग 5-6 किलो वजन कम हो जाता है

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ता है। इसकी वृद्धि इससे प्रभावित होती है:

• बच्चा। औसत वजन - 3.5 किलो;
• नाल। वजन 600-900 ग्राम;
• गर्भाशय। आकार में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि, 1 किलो तक पहुंचना;
• भ्रूण अवरण द्रव। वजन 800 ग्राम तक पहुंच सकता है;
• स्तन ग्रंथि। वजन - 0.5 किलो तक;
• रक्त, अंतरकोशिकीय द्रव, वसा जमा। शरीर का वजन 5.5 से बढ़ाकर 7.5 किलो करें।

गर्भावस्था के दौरान एक आदर्श काया के साथ 11-12 किलोग्राम वजन बढ़ना आदर्श माना जाता है।बच्चे के जन्म के दौरान, आप स्वाभाविक रूप से 5.2-5.7 किलो वजन कम कर सकते हैं। बाकी का अतिरिक्त वजन अपने आप कम होना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त पाउंड

पहले महीने के दौरान, एक सामान्य आहार और जीवन शैली के साथ, एक महिला पेट, बाजू और कूल्हों में अतिरिक्त वजन कम करती है। कैलोरी का एक हिस्सा दूध में चला जाता है, जिससे उसे आवश्यक वसा की मात्रा मिल जाती है। इसके अलावा, आप अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के बिना भी, मासिक 1.5 किलो तक वजन कम करेंगे। लोहिया शरीर से उत्सर्जित होता है - खूनी निर्वहन, जो गर्भावस्था के दौरान 1.5 किलोग्राम तक गर्भाशय गुहा में जमा होता है, साथ ही ऑक्सीटोसिन, जो स्तनपान के दौरान निकलता है और गर्भाशय की मात्रा को कम करता है।

हालांकि, बच्चे के जन्म के बाद खो गया कुछ अतिरिक्त वजन सक्रिय स्तनपान के पहले हफ्तों के भीतर वापस आ सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्राकृतिक भोजन द्वारा उत्पादित हार्मोन प्रोलैक्टिन, गुर्दे से लवण के उत्सर्जन में देरी करता है। लवण पानी को अवशोषित करते हैं, जिससे एडिमा का निर्माण होता है।

तालिका: बच्चे के जन्म के बाद शरीर की पूर्ण वसूली

अंग	क्या बदलाव आए हैं	वे कब ठीक हो रहे हैं
गर्भाशय	जन्म देने के बाद, गर्भाशय का वजन 1 किलो होता है और पहले 10 दिनों में यह आधा रह जाता है। अंग एक गेंद के आकार में है। लोचिया बनी रहती है और आठ सप्ताह के भीतर शरीर छोड़ देती है।	2-2.5 महीनों के बाद, गर्भाशय अपना पूर्व आकार लेता है और इसका वजन लगभग 100 ग्राम होता है।
गर्भाशय ग्रीवा	प्राकृतिक प्रसव के साथ, आकार बदल जाता है: शंक्वाकार से बेलनाकार तक। बाहरी ग्रसनी सिकुड़ जाती है।	3 महीने में पूरी तरह ठीक हो जाता है।
मासिक धर्म समारोह	गर्भाशय एक प्राकृतिक स्थिति लेता है।	स्तनपान के अंत तक ठीक हो जाता है। अगर बच्चे को बोतल से दूध पिलाया जाता है - 3 महीने के बाद।
योनि	आंसू, मांसपेशियों का कमजोर होना।	रिकवरी में आमतौर पर 2 महीने लगते हैं।
स्तन	यह आकार में बढ़ता है, अपना आकार खो सकता है।	पिछले आकार को बहाल करना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन कुछ महीनों में नियमित मालिश की मदद से लोच को बहाल किया जा सकता है।
हाड़ पिंजर प्रणाली	पैल्विक हड्डियों का फैलाव, जोड़ों की लोच में वृद्धि, रीढ़ की हड्डी का कमजोर होना।	मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम 3-4 महीनों में बहाल हो जाता है।
पेट	शिथिलता।	1-2 साल की शारीरिक शिक्षा पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करती है।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम	एक सक्रिय रक्त आपूर्ति और एक बड़ा भ्रूण बवासीर के विकास में योगदान कर सकता है।	ठीक होने में एक महीने का समय लगता है।

वीडियो: डिलीवरी के बाद महिला की पेल्विक मांसपेशियां

घर पर बच्चे के जन्म से कैसे उबरें

एक राय है कि बच्चे के जन्म के बाद महिलाएं छोटी हो जाती हैं। यह आंशिक रूप से सच है - कोशिकाएं पुनर्जनन से गुजरती हैं। साथ ही, शरीर की सामान्य कमी, विटामिन की कमी, कब्ज, एनीमिया, पुरानी बवासीर आदि होती है। आप जिम और पोषण विशेषज्ञों के बिना अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना शरीर को बहाल कर सकते हैं।

सामान्य स्वर को कैसे पुनर्स्थापित करें

यदि आप गर्भावस्था के दौरान गतिहीन रही हैं, तो रिकवरी मुश्किल होगी। मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, और लंबे ब्रेक के बाद अपने स्वर को बहाल करना काफी मुश्किल होता है। श्रोणि, पीठ और पेट की मांसपेशियों को 9 महीनों में सबसे अधिक नुकसान होता है, क्योंकि यह वे हैं जो अधिकांश भार उठाते हैं।

पेट की मांसपेशियां विशेष रूप से दृढ़ता से विकृत होती हैं। बढ़ते भ्रूण के भार के तहत, वे दृढ़ता से खिंचाव करते हैं। जन्म देने के 8 सप्ताह बाद, गर्भाशय सामान्य हो जाता है, और पेट भी अपने पिछले आकार में वापस आ जाना चाहिए। हालांकि, अगर ऐसा नहीं हुआ है, तो आपको ठीक होने के लिए पेट के व्यायाम करने होंगे। सिजेरियन सेक्शन के बाद, पेट की मांसपेशियों के स्वर को ऑपरेशन के बाद 8 सप्ताह से पहले नहीं बहाल किया जाना चाहिए। आमतौर पर, ऐसे मामलों में, डॉक्टर सिवनी क्षेत्र को ठीक करने वाली पट्टियाँ लिखते हैं, और यह भी सलाह देते हैं कि रोगी गर्भाशय के बेहतर संकुचन के लिए अपने पेट के बल सोए। बच्चे के जन्म के 3 महीने बाद पूल में पीठ की मांसपेशियों को बहाल करना बेहतर होता है।

प्रसवोत्तर अवधि में, महिलाएं अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होती हैं। यह एक अच्छी मां बनने की इच्छा के कारण है। महिला को मजबूत भावनाएं और नींद में खलल पड़ता है। नकारात्मक भावनाओं से लड़ने की जरूरत है। अपने आप को खुश करना शुरू करें: अधिक चलें, सुखद खरीदारी करें, अपने शौक याद रखें, एक किताब पढ़ें, एक फिल्म देखें। पारंपरिक चिकित्सा का संदर्भ लें: कैमोमाइल, अजवायन या वेलेरियन आपको या आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

श्वास और हृदय कार्य

बच्चे के जन्म के बाद चयापचय को बहाल करने के लिए, अधिक चलें और ताजी हवा में सांस लें।

बढ़ते भ्रूण के कारण डायाफ्राम ऊपर उठता है। यह फेफड़ों पर दबाव डालता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इसलिए गर्भवती महिलाएं सांस लेने में तकलीफ के बिना सीढ़ियां नहीं चढ़ सकतीं। बच्चे के जन्म के बाद, डायाफ्राम तुरंत उतरता है, फेफड़ों को अवांछित संपीड़न से मुक्त करता है, और श्वास सामान्य हो जाती है।

बच्चे के जन्म के बाद कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम भी स्वाभाविक रूप से अपने आप ठीक हो जाता है। रक्त प्रवाह की मात्रा कम हो जाती है। रक्त के थक्के जमने में सुधार होता है। पूर्ण पुनर्प्राप्ति पूरे स्तनपान अवधि के दौरान रहती है। यदि बच्चे के जन्म के बाद आपको छाती क्षेत्र में दर्द महसूस होता है, बिना किसी कारण खांसी होती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

पाचन तंत्र और चयापचय का कार्य

कमजोर श्रोणि की मांसपेशियां कब्ज पैदा कर सकती हैं।इससे बचने के लिए फाइबर से भरपूर चीजें खाएं। यदि गर्भावस्था के दौरान आपका वजन अधिक हो गया है, तो आपको अपने चयापचय को बहाल करने पर विचार करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, कुछ नियमों का पालन करें।

1. भूखे मत रहो। वसा के जमाव से कैलोरी की कमी की पूर्ति की जा सकती है।
2. अक्सर (दिन में 5-6 बार) और छोटे हिस्से में खाएं। इस प्रकार, आप रक्त में शर्करा के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जिससे शरीर के चयापचय में सुधार होगा।
3. कड़ी उबले अंडे की सफेदी और मलाई निकाला दूध खाएं। इन खाद्य पदार्थों में कैलोरी कम होती है। अपने आहार में गाजर को शामिल करें। यह फोलिक एसिड से भरपूर होता है, जिसका प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
4. खाने के बाद टहलें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा।
5. अधिक सोएं। एक सपने में, एक व्यक्ति वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करता है, जो चयापचय को बहाल करने में मदद करता है।
6. अधिक समय बाहर बिताएं और क्षेत्र को अधिक बार हवादार करें। ऑक्सीजन, रक्तप्रवाह में प्रवेश करके, चयापचय में भी सुधार करता है।
7. स्नानागार जाओ। तेजी से दिल की धड़कन शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती है। पसीने के साथ मैल निकलता है।
8. एक मसाज पार्लर पर जाएँ।

हार्मोनल पृष्ठभूमि

स्तनपान के अंत में, आपको निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव होने पर डॉक्टर को दिखाना चाहिए:

• नाभि के नीचे, छाती पर, ऊपरी होंठ पर बालों का दिखना;
• एक तेज वृद्धि या तेजी से वजन घटाने जो दुद्ध निकालना के बाद ठीक नहीं होता है;
• लंबी (एक सप्ताह या अधिक) और दर्दनाक अवधि, चक्रों के बीच मामूली रक्तस्राव;
• चक्कर आना, सूजन, नींद की गड़बड़ी;
• न्युरोसिस

यदि आप अपने आप में ये लक्षण पाते हैं, तो हार्मोन के लिए रक्त परीक्षण करें। केवल एक विशेष अध्ययन ही बीमारियों के वास्तविक कारण का खुलासा करेगा। उपचार एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाएगा। इस मामले में आप केवल इतना कर सकते हैं कि सिफारिशों का सख्ती से पालन करें, विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, कॉफी और तंबाकू को बाहर करें।

योनि की मांसपेशियां

व्यायाम "ब्रिज" बच्चे के जन्म के बाद श्रोणि की हड्डियों की बहाली में प्रभावी है

बच्चे के जन्म के बाद श्रोणि अंगों की बहाली का समय काफी हद तक महिला की व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है, साथ ही इस बात पर भी निर्भर करता है कि युवा मां डॉक्टर के निर्देशों का कितनी सावधानी से पालन करेगी।

आपकी पैल्विक हड्डियों को ठीक करने में लगभग 6-8 सप्ताह लगते हैं। अपने शरीर को कुछ सरल व्यायाम करने में मदद करने के लिए:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर छोड़ दें। अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें और जितना हो सके सांस को अंदर खींचें। इस स्थिति में पहले 3-4 सेकंड और फिर 10 सेकंड के लिए रुकें।
2. साँस छोड़ने के बाद, "ब्रिज" करें और पीछे हटने वाले पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं।
3. सभी चौकों पर बैठें, अपने पेट को खींचते हुए अपनी पीठ को आर्काइव करें।

योनि की तेजी से बहाली के लिए, डॉक्टर निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. लोचिया के सक्रिय होने पर सेक्स करना बंद कर दें।
2. शौचालय का उपयोग करने के बाद साफ करें।
3. सैनिटरी नैपकिन को अधिक बार बदलें (दिन में 5 बार तक)।

यदि बच्चे के जन्म के दौरान आँसू थे, टांके लगाए गए थे, तो पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में देरी हो सकती है। उपचार में तेजी लाने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है:

• कब्ज से बचने के लिए भोजन से पहले वनस्पति तेल का अधिक सेवन करें और रोटी का सेवन कम करें। यदि आवश्यक हो, ग्लिसरीन मोमबत्तियाँ डालें;
• बिना अंडरवियर के सोएं, सीम को अनावश्यक जलन से बचाएं;
• घाव भरने की तैयारी के साथ दिन में दो बार सीम को चिकनाई दें;
• यौन गतिविधि फिर से शुरू करते समय, स्नेहक का उपयोग करें।

जितनी जल्दी हो सके गर्भाशय और योनि के स्वर को बहाल करने के लिए व्यायाम शुरू करना चाहिए। हालांकि, सिजेरियन सेक्शन के बाद, आँसू और दरारें 2-3 महीने के लिए जिमनास्टिक को स्थगित करने के लायक हैं।

योनि की मांसपेशियों को बहाल करने के लिए, आप केगेल व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं। व्यायाम की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। वे रक्त परिसंचरण को अच्छी तरह से उत्तेजित करते हैं और ऊतक उपचार को बढ़ावा देते हैं। पहले, इस तरह के जिमनास्टिक का उद्देश्य मूत्र असंयम वाली महिलाओं के लिए था, और थोड़ी देर बाद यह बच्चे के जन्म के बाद योनि की मांसपेशियों को बहाल करने के लिए एक उत्कृष्ट समाधान बन गया। यदि आप सभी सिफारिशों का ईमानदारी से पालन करते हैं, तो 2-3 महीनों में पूर्ण वसूली प्राप्त की जा सकती है।

नाभि कब तक ठीक होती है

आमतौर पर, गर्भनाल वाला एक क्लैंप जन्म के 3-5 दिन बाद शिशुओं में गायब हो जाता है। उचित उपचार से नाभि 2 सप्ताह में ठीक हो जाती है। हालाँकि, यह अवधि व्यक्तिगत है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

• एलर्जी से बचने के लिए अपने बच्चे को प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े पहनाएं;
• हाइड्रोजन पेरोक्साइड के साथ दैनिक घाव कीटाणुरहित करें;
• घाव पर नमी पाने से बचें।

नाभि को ठीक माना जाता है यदि कई दिनों तक यह खून नहीं बहता है, तरल पदार्थ नहीं छोड़ता है, और इसके आसपास की त्वचा बाकी त्वचा से अलग नहीं होती है।

दृष्टि

गुलाब का फूल बच्चे के जन्म के बाद दृष्टि बहाल करने में मदद करता है

गर्भावस्था के दौरान विटामिन की कमी के कारण बच्चे के जन्म के बाद दृष्टि क्षीण हो सकती है। अधिकांश पोषक तत्वों का सेवन बच्चे ने किया। एक महिला एक सीमित स्थान में जन्म देने से पहले बहुत समय बिताती है, जहां सभी वस्तुएं करीब होती हैं। नतीजतन, आंखों की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और दृष्टि खराब हो जाती है।

दृश्य तीक्ष्णता को बहाल करने के लिए, आपको अपनी आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए कई उपयोगी व्यायाम करने चाहिए:

1. 2 दूर के बिंदु खोजें: एक करीब है (उदाहरण के लिए, एक खिड़की का हैंडल), और दूसरा दूर है (उदाहरण के लिए, एक घर के विपरीत)। 10-15 सेकेंड के अंतर से अपनी नजर एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर ले जाएं।
2. अपनी पलकों को ऊपर उठाते हुए, अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद करें और फिर खोलें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। यह नेत्रगोलक में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।
3. हवा में अपनी टकटकी लगाकर एक से नौ तक की संख्याएँ "लिखें"।
4. अपनी आँखें बंद करें।

नाखून और बाल

बालों और नाखूनों को बहाल करने के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें। यह वह तत्व है जो शरीर का मुख्य "निर्माण" घटक है। कैल्शियम की कमी के मुख्य लक्षण हैं:

• तेजी से थकान;
• डिप्रेशन;
• चिंता।

विटामिन कॉम्प्लेक्स कैल्शियम की कमी को दूर करेंगे। वहीं, शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण कैल्शियम का अवशोषण नहीं हो पाता है।विटामिन परिसरों के समानांतर में, इसका उपयोग करना आवश्यक है:

• कठोर और प्रसंस्कृत पनीर (कैल्शियम सामग्री में अग्रणी);
• उबला हुआ झींगा;
• स्किम्ड मिल्क;
• काली रोटी;
• खट्टी मलाई;
• हरा प्याज;
• सूखे मेवे।

ये खाद्य पदार्थ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करेंगे।

• नाखूनों को बहाल करने के लिए, आपको फॉर्मलाडेहाइड के बिना सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने की आवश्यकता है, और उनकी नाजुकता को खत्म करने के लिए - मोम क्रीम;
• दांतों को सुरक्षित रखने के लिए (नियमित सफाई के अलावा), आपको साल में दो बार दंत चिकित्सक के पास जाने की जरूरत है;
• बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए burdock तेल का उपयोग किया जा सकता है।

नैतिक रूप से कैसे उबरें

प्रसवोत्तर अवसाद से बचने का एक अच्छा तरीका है अपने पति से बात करना।

आंकड़ों के अनुसार, जन्म देने के बाद 85% महिलाएं अवसाद का अनुभव करती हैं।लेकिन यह मत भूलो कि आँसू, मिजाज, मनोविकृति मनोवैज्ञानिक आघात का परिणाम नहीं है। मातृत्व के अनुकूलन की अवधि कई महीनों तक रह सकती है। निराश न होने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

1. अपनी उपस्थिति देखें। अपने स्वयं के आकर्षण को महसूस करने से आपका मूड बेहतर होता है। अपने आप को दिन में कम से कम आधा घंटा दें, नए कपड़े और सौंदर्य प्रसाधन लें।
2. अपने बच्चे को बेहतर तरीके से जानें, उसकी इच्छाओं को पहचानना सीखें।
3. मदद से इंकार न करें। यदि आपका परिवार अपार्टमेंट को साफ करने या आपको नाश्ता करने की पेशकश करता है, तो सहमत हों।
4. अपने पति के साथ अधिक संवाद करें। इस दौरान किसी करीबी का सहयोग बहुत जरूरी होता है।
5. अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करें। रिश्तेदारों के अलावा, अपने दोस्तों को बुलाओ, दोस्तों को आने के लिए आमंत्रित करो, पार्टियों को फेंको, शहर की छुट्टियों में भाग लो।

समय से पहले, प्रेरित और बार-बार श्रम के बाद रिकवरी

कैमोमाइल एक बहुत प्रभावी शामक है

समय से पहले जन्म के बाद, एक महिला की भावनात्मक पृष्ठभूमि ठीक होने का मुख्य उद्देश्य है। अपने आप पर भावनाओं से निपटना आसान नहीं है। यह एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने लायक है। विशेषज्ञ आवश्यक प्रक्रियाओं और दवाओं को लिखेंगे जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। अपने नवजात शिशु की देखभाल करने से आपको नकारात्मक विचारों से खुद को विचलित करने में मदद मिल सकती है।

किसी भी महिला को शरीर को प्रसव से उबरने के लिए समय की आवश्यकता होती है। और, ज़ाहिर है, हर युवा माँ को इस सवाल में दिलचस्पी है कि यह कितनी जल्दी होगा? स्त्री रोग विशेषज्ञ वेरा मकारोवा ने हमें बताया कि कौन से अंग परिवर्तन के अधीन हैं, सभी कार्यों को अपने पिछले पाठ्यक्रम में वापस आने में कितना समय लगता है, और क्या सावधानियां बरतनी चाहिए।

"जन्म देने के बाद, एक महिला तथाकथित समावेश की अवधि से गुजरती है, जब भ्रूण द्वारा विस्थापित किए गए सभी अंग अपनी सामान्य स्थिति में लौट आते हैं," वेरा कहते हैं। - एक नियम के रूप में, यह अवधि 6-8 सप्ताह तक रहती है। अपवाद स्तन ग्रंथियां हैं, क्योंकि स्तनपान में अधिक समय लगता है।"

गर्भाशय

प्लेसेंटा के अलग होने के बाद, जो बच्चे के जन्म के दौरान होता है, गर्भाशय गोल हो जाता है और 1 किलो तक सिकुड़ जाता है। एक हफ्ते के बाद, उसका वजन पहले से ही 500 ग्राम है, और 1-1.5 महीने के बाद यह पूरी तरह से अपने पिछले आकार में वापस आ जाता है - 50 ग्राम। इस अवधि के दौरान, एक महिला को पेट के निचले हिस्से में दर्द महसूस हो सकता है, खासकर स्तनपान के दौरान, क्योंकि इसका कारण बनता है गर्भाशय का संकुचन।

गर्भाशय ग्रीवा के लिए, पहले जन्म के बाद, यह कभी भी समान शंक्वाकार आकार नहीं लेता है। सच है, केवल एक स्त्री रोग विशेषज्ञ ही इसे नोटिस कर सकता है।

गर्भाशय की मालिश:

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पेट को आराम दें
• गर्भाशय के निचले हिस्से को महसूस करें (बच्चे के जन्म के बाद इसका सबसे ऊपरी हिस्सा नाभि के ठीक नीचे होता है)
• धीरे-धीरे गर्भाशय को ऊपर की ओर, सीमाओं से केंद्र तक "चलाएं"
• आपको मालिश को यथासंभव सावधानी से करने का प्रयास करना चाहिए।

मासिक धर्म

प्रसवोत्तर अवधि में, एक महिला के शरीर में खूनी निर्वहन, लोचिया का अनुभव होता है, जो सामान्य मासिक धर्म की तुलना में बहुत अधिक प्रचुर मात्रा में होता है। जैसे ही वे ठीक हो जाते हैं, वे रंग बदलते हैं और धीरे-धीरे पारदर्शी हो जाते हैं, और छठे सप्ताह तक वे गर्भावस्था से पहले निर्वहन के समान दिखते हैं।

इस समय, आपको विशेष रूप से अंतरंग स्वच्छता का ध्यानपूर्वक पालन करना चाहिए। विशेष प्रसवोत्तर पैड का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिसका आकार लोचिया को धारण करने के लिए अनुकूलित किया जाता है। उन्हें हर दो घंटे में बदलने की जरूरत है।

आमतौर पर, स्तनपान कराने वाली महिलाओं में मासिक धर्म चक्र जन्म देने के 6 महीने के भीतर पूरी तरह से बहाल हो जाता है। यदि कोई महिला स्तनपान कराने से मना करती है, तो 1.5 महीने बाद चक्र वापस आ जाएगा। अपवाद हैं: कुछ के लिए, स्तनपान के दौरान, बच्चे के जन्म के एक महीने के भीतर चक्र बहाल हो जाता है, जबकि अन्य के लिए, मासिक धर्म पूरे स्तनपान के दौरान शुरू नहीं होता है।

स्तन

गर्भावस्था के दौरान और बाद में स्तनों में नाटकीय परिवर्तन होते हैं क्योंकि वे दूध उत्पादन के लिए "तैयार" होते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ दिनों में, दूध इस तरह उत्सर्जित नहीं होता है, इसके बजाय, एक अनूठा पदार्थ, कोलोस्ट्रम दिखाई देता है, जो बच्चे के शरीर को बैक्टीरिया से बचाता है और दूध के लिए उसका पाचन तंत्र तैयार करता है। कोलोस्ट्रम दूध से गाढ़ा होता है और इसमें पीले रंग का रंग होता है। बच्चे के चूसने की गतिविधियों के जवाब में, जन्म के पहले सप्ताह में दूध निकलना शुरू हो जाता है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम

बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में, बड़ी संख्या में प्लेटलेट्स - रक्त कोशिकाएं जो रक्त के थक्के जमने में योगदान करती हैं - महिला के शरीर में निकलती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बच्चे के जन्म के दौरान और बाद में शरीर बहुत अधिक रक्त खो देता है। इस अवधि के दौरान, आपको समय-समय पर परीक्षण करने और थ्रोम्बोम्बोलिज़्म से बचने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है - रक्त के थक्कों के गठन के कारण होने वाली जटिलता। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिनका सिजेरियन सेक्शन हुआ है।

मूत्र तंत्र

हैरानी की बात है, लेकिन सच है: बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में, एक महिला को व्यावहारिक रूप से पेशाब करने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है, क्योंकि मूत्राशय का स्वर काफी कम हो जाता है, और इसे ठीक होने में समय लगता है। वहीं, डॉक्टर हर दो घंटे में शौचालय जाने की सलाह देते हैं, भले ही ऐसी कोई जरूरत न हो। कम बार-बार दौरे मूत्राशय के अतिप्रवाह से भरा होता है, जो बदले में, गर्भाशय के संकुचन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

प्रसव के 6-8 सप्ताह बाद योनि का पूर्ण उपचार होता है। इस अवस्था से गुजरने के बाद आप अपने अंतरंग जीवन को फिर से शुरू कर सकते हैं। हालांकि, अगर व्यक्तिगत जटिलताएं थीं, तो आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

हमें बताएं, प्रसव से उबरने में आपको किस बात ने मदद की?

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