डिप्रेशन और उससे बाहर निकलने के उपाय। ड्रग डिप्रेशन क्यों होता है और इसका इलाज कैसे किया जाता है डिप्रेशन से जल्दी बाहर निकलने के तरीके

अवसाद आधुनिक समाज की सबसे तीव्र और गंभीर समस्याओं में से एक है। इस भयानक स्थिति को पीछे धकेलने के लिए और अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए, जब खुद पर कोई प्रयास बड़ी मुश्किल से दिया जाता है, और कोई उम्मीद नहीं है कि कभी प्रकाश और राहत होगी, इसके कारणों को समझना आवश्यक है कि खुश होने से रोकें और इस विकार को जन्म दें।

अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता उसी जगह मौजूद है जहां प्रवेश द्वार है, चाहे वह कितना भी अटपटा क्यों न लगे। अपनी समस्या का पता लगाना और उसका समाधान करना आवश्यक है, जिसके कारण आप अवसादग्रस्त हो गए। समस्या को हल करने से भलाई में सुधार होता है, साथ ही व्यक्तिगत आत्म-सम्मान में वृद्धि होती है। अपने आप को समझने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है: अपनी भावनाओं, संवेदनाओं, विचारों के साथ, सभी बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया। अक्सर, क्षमताओं में सीमाएं (उद्देश्य, आंतरिक, बाहरी, व्यक्तिगत) इस मानसिक विकार को भड़काती हैं।

कुछ लोगों के लिए, कई बार मनोवैज्ञानिक का दौरा करना पर्याप्त होता है, जो एक व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के बारे में एक स्वतंत्र निर्णय लेने के लिए प्रेरित करेगा। एक मनोवैज्ञानिक का कार्य एक व्यक्ति को खुद को समझने में मदद करना है, अवसाद से बाहर निकलने के लिए विभिन्न विकल्पों की रूपरेखा तैयार करना है, और जो मदद मांगता है वह इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे स्वीकार्य तरीका चुनता है। मनोविज्ञान वह विज्ञान है जो मानव मानस के विकास और कार्यप्रणाली में पैटर्न का अध्ययन करता है। मनोवैज्ञानिक ग्राहक के लिए आंतरिक स्थिति को सुनने, समस्या के सार को समझने और फिर अपने दम पर सबसे अच्छा निर्णय लेने की आवश्यकता के महत्व को लाता है।

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि हाल ही में मनोवैज्ञानिक मनोचिकित्सा के संचालन में डॉक्टरों के सक्रिय सहायक बन गए हैं और चिकित्सकों की व्यावहारिक गतिविधियों के यथासंभव करीब आ गए हैं। कुछ मनोचिकित्सक मनोवैज्ञानिकों के साथ सहयोग के खिलाफ हैं, जबकि अन्य मानते हैं कि समय अपने नियमों को निर्धारित करता है। लोग शुरू में मनोचिकित्सकों, मानव आत्माओं के उपचारकर्ताओं की तुलना में मनोवैज्ञानिकों की सलाह और मदद का सहारा लेने के लिए अधिक इच्छुक हैं, जिनके लिए डर, अविश्वास, और खुद को स्वीकार करने की इच्छा नहीं है कि कुछ गलत है जो पीढ़ी से पीढ़ी तक लंबे समय से बनते रहे हैं। तो, आपने विकार के कारणों का पता लगा लिया है, और अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोज रहे हैं।

डिप्रेशन से बाहर निकलने के उपाय

यदि रोगी में विकार के आंतरिक कारण हैं, तो यह। इस मामले में, एक रसायन की कमी को पूरा करना आवश्यक है - सेरोटोनिन, जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार है, साथ ही डोपामाइन - खुशी का हार्मोन। मस्तिष्क में इन हार्मोनों की कमी की पूर्ति ड्रग थेरेपी से ही नहीं की जाती है। आस-पास के जीवन से अच्छा मूड और आनंद भी प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन इसे भाग लेने से सीखा जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, मनोचिकित्सा सत्र। प्रारंभिक चरण में, ड्रग थेरेपी प्रारंभिक अर्थ के रूप में काम करेगी, जो रोगी को उसके स्थान से, बिस्तर से ले जाएगी और उसे उठने की अनुमति देगी, साथ ही ठीक होने की दिशा में पहला कदम उठाएगी।

अवसाद की दर्दनाक भावनाओं का अनुभव करने वाले रोगियों के अवलोकन दिलचस्प हैं। उनकी कहानियों के अनुसार, वे अंदर एक गहरे अवसाद का अनुभव करते हैं, जो किसी भी कार्य को शुरू करने की ताकत नहीं देता है और जीवन को इतना जहर देता है कि व्यक्ति अपने लिए मृत्यु की कामना करता है, लेकिन अक्सर वह अपने आसपास के लोगों को खुश और जीवन से संतुष्ट लगता है। इस राज्य में आनंदमय संगीत और मस्ती को रोगियों द्वारा "प्लेग के दौरान एक दावत" के रूप में माना जाता है।

अक्सर, जैसा कि मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक कहते हैं, यह एक बार-बार होने वाली घटना है। मरीजों को इसकी जानकारी होनी चाहिए और बिना किसी डर के शांति से इसका सेवन करना चाहिए। सही दृष्टिकोण और उपचार के साथ, यह स्थिति कम हो जाती है, और पीड़ित सामान्य जीवन जी सकता है। यदि किसी रोगी को मनोदैहिक कारकों के कारण अवसादग्रस्तता विकार है, तो यह बहिर्जात अवसाद है और अवसाद से बाहर निकलने के तरीके अंतर्जात अवसाद से भिन्न होंगे। इस मामले में अवसाद का उपचार मनोदैहिक विकारों को खत्म करने के उद्देश्य से है: पेट में दर्द, सिरदर्द, अपच, अनिद्रा, क्षिप्रहृदयता।

अपने आप डिप्रेशन से बाहर निकलना

एक उदास राज्य हिलना, कुछ भी करना, किसी भी इच्छा को अवरुद्ध करना, साथ ही साथ शारीरिक और नैतिक शक्ति, आक्रामकता को भड़काना, आंतरिक सर्कल द्वारा बीमार को वापस जीवन में लाने के सभी प्रयासों पर जलन संभव नहीं बनाता है। एक व्यक्ति इस बिंदु को आगे के अस्तित्व में नहीं देखता है, और इसलिए हर चीज में जो दूसरे करते हैं और उसके रिश्तेदार उसे क्या कहते हैं।

जो लोग उदास हैं, उनके लिए राज्य संवेदनाओं में दुनिया के पतन के करीब है। उनके लिए अतीत, भविष्य की तरह, भयानक और घृणित प्रतीत होता है। एक उदास व्यक्ति अपनी स्पष्ट और वास्तविक समस्याओं के अलावा किसी और चीज के बारे में बात करने की क्षमता खो देता है। अपने आस-पास के लोगों के लिए, वह भी अबाधित, उबाऊ हो जाता है, और कई बार उसके साथ संवाद करना बंद कर देते हैं। समय के साथ, अवसाद की जगह अकेलापन आ जाता है, जो व्यक्ति को आत्महत्या के लिए प्रेरित कर सकता है।

बिना दवा के अपने आप अवसाद से बाहर निकलना एक मजबूत प्रेरणा है। एक बीमार व्यक्ति को अंदर से एक प्रेरक इच्छा से जलना चाहिए ताकि वह व्यक्तिगत रूप से अपने लिए इसके महत्व और महत्व में विश्वास करे। केवल यही अवसाद से स्वतंत्र रूप से बाहर निकलने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा।

बहुत से लोग डॉक्टरों से पूछते हैं कि अगर विकार की स्थिति बहुत मजबूत है, और पैसे की कमी, जीने, खाने की इच्छा और शांति से सोने में असमर्थता के कारण बाहर निकलने में देरी हो रही है। इस मामले में, आपको खुद को समझने और इस सवाल का जवाब देने की जरूरत है कि वास्तव में आपको क्या दुखी करता है। कारण समझने के बाद, इस समस्या को हल करने के बारे में सोचें।

अवसाद के उपचार के बारे में समीक्षाएं इस प्रकार हैं: शुरू में अपनी स्थिति को स्वीकार करें और जो आप अब बदलने में सक्षम नहीं हैं उसके साथ जीना सीखें। पिछली यादों, नुकसानों, नुकसानों से खुद को प्रताड़ित न करें। केवल उन अच्छी चीजों को याद करने की कोशिश करें जो आपके जीवन में हुई हैं। भविष्य को आशा के साथ देखें।

लोगों के अनुसार, ब्रेकअप, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता यह है: एक ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो वास्तव में आपकी परवाह करे। केवल वह आपकी मदद करेगा और आपको अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकालेगा। यह एक जीवन रेखा के रूप में काम करेगा।

अवसाद से बाहर निकलने का एक त्वरित तरीका दवाएं लेना शामिल है। उदाहरण के लिए, टेनोटेना एक होम्योपैथिक उपचार है जो आपको नशे की लत न होने पर संतुलन, शांति, आत्मविश्वास बहाल करने की अनुमति देता है। दवा की क्रिया नाजुक है, संचयी प्रभाव के साथ, दवा एकाग्रता, प्रदर्शन, स्मृति को बढ़ाती है। उपचार में प्रभावी दवा मेक्सिप्रिम भी है, जो मस्तिष्क में डोपामाइन की सामग्री को बढ़ाती है और अंतर्जात विकारों से लड़ने में मदद करती है। "शांत हो जाओ" गोलियों के बारे में बहुत अच्छी समीक्षा। एक होम्योपैथिक उपचार होने के नाते, वे रोगी को तनाव, चिंता, बेचैनी, चिड़चिड़ापन, सामान्य नींद, भूख बहाल करने और सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - इन सभी दवाओं की लत नहीं।

उपचार में मनोचिकित्सक का कार्य दवाओं का सही चयन है। सभी रोगियों को तुरंत अपनी स्थिति में सुधार महसूस नहीं होता है। अधिक प्रभावी खोजने के लिए कभी-कभी आपको उपचार के नियम को बदलना पड़ता है। एंटीडिप्रेसेंट अक्सर खुशी को बहाल करने और आत्मा को प्रकाश से भरने में सक्षम नहीं होते हैं, लेकिन वे भावनात्मक संकट को कमजोर कर सकते हैं। एंटीडिप्रेसेंट आपकी स्थिति को ध्यान में रखते हुए, एक मनोचिकित्सक द्वारा सख्ती से निर्धारित किया जाता है।

डिप्रेशन से निकलने के उपाय

किसी भी शारीरिक गतिविधि का सहारा लें, क्योंकि यह व्यावसायिक चिकित्सा है, खेल जो एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करते हैं, जो आपके मूड में काफी सुधार करेगा। शारीरिक गतिविधि मनोचिकित्सा और अवसादरोधी दवाओं की तरह ही प्रभावी है।

चार पैरों वाले पालतू जानवर (कुत्ते, बिल्ली) मानसिक बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं। जानवरों को पथपाकर, लोग रक्तचाप, नाड़ी को सामान्य करते हैं और अपने मूड में सुधार करते हैं। खासतौर पर बिल्ली की देखभाल करने से शारीरिक उत्तेजना कम समय में दूर हो जाती है। एक बिल्ली को स्ट्रोक करने की उभरती इच्छा ऊर्जा विनिमय के माध्यम से एक व्यक्ति को लंबे समय से प्रतीक्षित शांति देती है, इस प्रकार, चार पैरों वाली मदद मन की शांति बहाल करती है।

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ आहार को समृद्ध करके अपने दैनिक मेनू में विविधता लाना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को सुनें कि आप सबसे ज्यादा क्या चाहते हैं। उसी समय, शराब के बारे में हमेशा के लिए भूल जाओ, जो आपकी मनोवैज्ञानिक समस्या को हल किए बिना केवल अस्थायी रूप से आपको खुश करता है।

अवसाद के लिए पोषण मजबूत और सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से भरा होना चाहिए। नीचे आपको महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ मिलेंगे जो अवसादग्रस्तता विकार की अवधि के दौरान शरीर के लिए आवश्यक हैं।

• गाजर, हरी पत्तेदार सब्जियां, कद्दू, खुबानी विटामिन ए से भरपूर होते हैं।

• फल और सब्जियां (विशेष रूप से काले करंट, खट्टे फल, सफेद गोभी, कीवी, ब्रोकोली, गुलाब कूल्हों) विटामिन सी से भरपूर होते हैं।

• अनाज, जिगर, दही, चोकर की रोटी, कद्दू, एवोकैडो, लीन मीट, नट्स, मछली, शराब बनाने वाला खमीर बी विटामिन से भरपूर होता है।

• वनस्पति तेल विटामिन ई से भरपूर होता है।

• हरी सब्जियां, जड़ी-बूटियां, अंजीर, अंगूर, टमाटर, गाजर, एक प्रकार का अनाज, नट्स, मटर, दलिया मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।

• दूध और डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं।

• लीन मीट, अंडे, समुद्री भोजन, दही, नट्स, पनीर में जिंक भरपूर मात्रा में होता है।

• अंडे की जर्दी, अंकुरित गेहूं के दाने, बीफ लीवर कोलीन से भरपूर होते हैं।

• चोकर वाली रोटी, शहद, मीठे फल ग्लूकोज से भरपूर होते हैं।

अवसाद में पोषण उन पदार्थों से यथासंभव संतृप्त होना चाहिए जो अनुकूली प्रणालियों की क्षमता को बढ़ाएंगे। जड़ी-बूटियों (शिसंड्रा, जिनसेंग, कोम्बुचा कोम्बुचा, ग्रीन टी, इचिनेशिया) में यह गुण होता है। उनका उपयोग तंत्रिका थकावट के लिए महत्वपूर्ण है जो तीव्र मानसिक गतिविधि के बाद होता है।

अक्सर उदास मनोदशा में एक व्यक्ति विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को अवशोषित कर लेता है और इससे थोड़ी देर के लिए मदद मिलती है, लेकिन तब स्थिति और खराब हो जाती है। इसलिए, उत्पादों की उपयोगिता को ध्यान में रखते हुए, न कि केवल पेट भरने के लिए, अवसाद के लिए आहार को ठीक से विकसित करना महत्वपूर्ण है। वांछित परिणाम प्राप्त करने या शरीर को सही स्वर में बनाए रखने के लिए उत्पादों में क्या गुण हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है।

पालक, सलाद पत्ता, लाल शिमला मिर्च, पत्ता गोभी, साइटोफिन और अफीम से भरपूर, मूड में सुधार करता है। दूध में कैसोमोर्फिन नामक एक मॉर्फिन जैसा पदार्थ होता है। बियर में मॉर्फिन की उपस्थिति होती है। केले में सेरोटोनिन होता है, जो व्यक्ति को मस्ती और हल्कापन का एहसास देता है। चॉकलेट में एंडोर्फिन होता है जो उत्तेजक प्रभाव डालता है। सभी मिठाइयाँ व्यक्ति को प्रफुल्लित कर सकती हैं, क्योंकि उत्पादों में निहित ग्लूकोज मस्तिष्क में खुशी के तंत्र को चालू करता है।

अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों में विश्राम शामिल है, लेकिन शराब नहीं पीना। सिस्टम में आराम, उदाहरण के लिए, ध्यान है जिसमें एंडोर्फिन मस्तिष्क में छोड़े जाते हैं, जिससे मूड बढ़ता है। अक्सर विश्राम शब्द शरीर पर लागू होता है, और ध्यान मस्तिष्क पर लागू होता है। लेकिन दोनों विधियां शांत करने, शरीर-मस्तिष्क प्रणालियों के संतुलन को बहाल करने और अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता निकालने में सक्षम हैं।

आराम करना सीखकर अपने आप को पुराने असंतोष से मुक्त करें। यह मालिश, आत्म-मालिश, ऑटो-प्रशिक्षण, अरोमाथेरेपी, संगीत चिकित्सा, नृत्य चिकित्सा, पुनर्जन्म (श्वास मनोविज्ञान) द्वारा सुगम है। नींद की कमी को बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो तंत्रिका तंत्र के विकारों से भरा होता है। नींद हार्मोन पैदा करती है जो शरीर के कार्यों को बहाल करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

अवसाद से बाहर निकलने के कई तरीके हैं, लेकिन केवल आप ही खुद तय कर सकते हैं कि वास्तव में क्या मदद करनी चाहिए। और निर्णय लेने और खुद पर विश्वास करने से आप मानसिक बीमारी के खिलाफ लड़ाई में अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे। चूंकि आप यहां हैं, इसका मतलब है कि आप पहले से ही अपने लिए कुछ नया सीखकर अपनी स्थिति में सुधार कर रहे हैं। मुख्य बात यह है कि खुद पर विश्वास करें और हार न मानें। यह स्पष्ट है कि लंबे समय तक और गहरे अवसाद सभी शारीरिक और मानसिक शक्ति को पूरी तरह से दूर कर देते हैं। आप बस प्रतीक्षा करें, और धूसर दैनिक जीवन खाली सप्ताहों में बदल जाता है और आपके जीवन में कुछ भी नहीं बदलता है। इस मौके पर डॉक्टरों का कहना है कि मरीजों को पता होना चाहिए कि यह सिर्फ एक शर्त है जो गुजर जाएगी, लेकिन यह कितनी जल्दी होता है यह व्यक्तिगत रूप से आप पर निर्भर करता है।

पिछले कुछ वर्षों से अवसादग्रस्तता संबंधी बीमारियां सबसे आम मानसिक विकृति रही हैं। हर साल डिप्रेशन के करीब 10 करोड़ नए मामले सामने आते हैं। भावनात्मक अवसाद, भीड़ में अकेलेपन की भावना और अस्तित्व की अर्थहीनता की भावना - इस तरह इस स्थिति को सामान्य शब्दों में वर्णित किया जा सकता है। केवल एक विशेषज्ञ ही आपको बताएगा कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, खासकर अगर स्थिति लंबी हो गई है और एक व्यक्ति को पूर्ण जीवन जीने से रोकता है।

अवसाद एक मानसिक विकार है, जिसमें भावनात्मक अवसाद, जीवन का आनंद लेने में असमर्थता, मोटर गतिविधि में कमी और बिगड़ा हुआ सोच शामिल है।

अवसाद की स्थिति में एक व्यक्ति थका हुआ और उदास होता है, जो कुछ भी होता है उसमें रुचि खो देता है। रोग व्यक्ति के समाजीकरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है: रोगी संचार से बचता है, उसका प्रदर्शन कम हो जाता है, जीवन का सामान्य पाठ्यक्रम बाधित हो जाता है, भविष्य निराशाजनक और उदास लगता है।

मनोवैज्ञानिक संकेतों के अलावा, स्थिति कार्डियोवैस्कुलर विकारों, चक्कर आना और सिरदर्द के लक्षणों के साथ शारीरिक गिरावट का कारण बन सकती है। अवसाद का मुख्य खतरा आत्महत्या की प्रवृत्ति है। आंकड़ों के अनुसार, लगभग 15% अवसादग्रस्त रोगी आत्महत्या करते हैं। इसलिए, उदास लोगों के साथ समझदारी से व्यवहार करना इतना महत्वपूर्ण है कि विकार को स्वार्थ, आलस्य और निराशावाद की अभिव्यक्ति के रूप में न मानें।

70% मामलों में डिप्रेशन महिलाओं और बुजुर्गों को प्रभावित करता है।

हालत के प्रमुख कारण

उल्लंघन के कारण संयुक्त प्रकृति के हैं। एक साथ कई उत्तेजक कारकों के संयोजन से अलग-अलग गंभीरता के विकार की घटना होती है।

अधिकांश विशेषज्ञ आधुनिक समाज में अवसाद को जीवन की विशिष्टताओं से जोड़ते हैं:

• जीवन की उच्च गति लय;
• लगातार तनाव;
• उच्च जनसंख्या घनत्व और प्रकृति के साथ दीर्घकालिक संपर्क की कमी;
• मोटर गतिविधि और हाइपोडायनेमिया की कमी;
• किसी प्रियजन के नुकसान के कारण गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात, अनुभवी झटके, संघर्ष, आदि;
• मौसमी कारक, धूप की कमी;
• शराब और कुछ प्रकार की दवाओं का दुरुपयोग;
• मनोवैज्ञानिक और शारीरिक थकावट;
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• प्रतिकूल सामाजिक वातावरण - समर्थन की कमी और;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अंतर्जात विकार - द्विध्रुवी विकार, अल्जाइमर रोग, उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति, एथेरोस्क्लेरोसिस, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, आदि।

शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के साथ एक अवसादग्रस्तता की संभावना बढ़ जाती है: यौवन, रजोनिवृत्ति। यह हार्मोनल उतार-चढ़ाव, शरीर की कमी और एक युवा मां की नई जिम्मेदारियों से जुड़ा एक उच्च प्रसार प्राप्त हुआ है।

घरेलू मनोरोग अवसादग्रस्त अवस्थाओं के दो बड़े समूहों को अलग करता है: सरल (मामूली) अवसाद और जटिल (प्रमुख) अवसाद।

साधारण स्थितियों के समूह में निम्न प्रकार के अवसाद शामिल हैं:

• शारीरिक और भावनात्मक मंदता के साथ गतिशील;
• उत्तेजित - चिंता के साथ, उत्तेजना में वृद्धि, अपराधबोध और भय की भावना;
• डिस्फोरिक - चिड़चिड़ापन के प्रकोप के साथ पुराना असंतोष;
• विडंबना - एक अच्छे मूड का एक जानबूझकर प्रदर्शन और एक सच्चे उत्पीड़ित राज्य को छुपाना;
• बेवकूफ - मोटर अवरोध, जो पूर्ण गतिहीनता तक पहुंच सकता है;
• चिंतित - खतरे की लगातार भावना, चिंता, चिंता की भावना, अवसाद;
• उदासी - बढ़ी हुई अशांति, गहरा अवसाद, गंभीर "मानसिक दर्द", दिल में दर्द के साथ।

जटिल अवसादों के समूह में तंत्रिका तंत्र के कामकाज में विभिन्न प्रकार के लक्षणों और विकारों वाले सिंड्रोम शामिल हैं:

• अस्वाभाविक - भावनात्मकता का उल्लंघन, भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थता;
• हिस्टेरिकल - भावनाओं की हिंसक अभिव्यक्ति, सभी घटनाओं के लिए अतिरंजित रवैया;
• हाइपोकॉन्ड्रिअकल - प्रलाप के साथ संयुक्त, अधिक मूल्यवान विचारों का विकास;
• psychasthenic - पूर्ण सुस्ती, अनिर्णय, समयबद्धता में खुद को प्रकट करता है।

अवसाद का एक लंबा रूप प्रतिष्ठित है, जिसके लक्षण 2-2.5 वर्षों तक देखे जा सकते हैं।

किस्मों में से एक मादक अवसाद है, जो शराब या कोडिंग से इनकार करने की पृष्ठभूमि के खिलाफ बनता है।

अवसाद के लक्षण

रूप के बावजूद, रोग कई महत्वपूर्ण क्षेत्रों को कवर करता है। यह कई लक्षणों का संयोजन है जो डॉक्टरों को एक अवसादग्रस्तता निदान के बारे में बात करने और उपचार निर्धारित करने की अनुमति देता है।

अवसाद एक व्यक्तिगत पाठ्यक्रम की विशेषता है - विभिन्न रोगियों में विकार के लक्षण विपरीत प्रकृति के हो सकते हैं (अनिद्रा से उनींदापन तक, अधिक खाने से लेकर खाने से पूरी तरह से इनकार करने तक)। रोग की शुरुआत के कारण और रोगी की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं यह निर्धारित करेंगी कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए।

भावनात्मक लक्षण

भावनात्मक विकार एक मानसिक विकार की सबसे विशिष्ट और विशिष्ट अभिव्यक्ति हैं। भावनात्मक संकेतों में शामिल हैं:

• उदासी, निराशा, अवसाद;
• मिजाज़;
• चिंता और डर की लगातार भावना;
• बिना किसी स्पष्ट कारण के चिड़चिड़ापन;
• जीवन में रुचि में कमी;
• कम आत्मसम्मान, स्वयं और स्वयं के जीवन से असंतोष;
• पसंदीदा गतिविधियों में रुचि की हानि;
• भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाइयाँ।

शारीरिक लक्षण

यह रोगसूचकता दैहिक अभिव्यक्तियों से जुड़ी है - रोगी भलाई में गिरावट की शिकायत करता है, अन्य विकृति के संकेत हैं।

अक्सर इसके बारे में शिकायतें होती हैं:

• नींद की समस्या;
• भूख न लगना या भोजन का सेवन करने की अतृप्त इच्छा;
• पेट और आंतों के काम में विकार;
• यौन इच्छा में कमी या कमी;
• कमजोरी और थकान;
• दिल, जोड़ों, मांसपेशियों में दर्द में दर्द।

व्यवहार परिवर्तन

अवसाद से पीड़ित रोगी व्यवहार के अभ्यस्त तरीके को बदलता है:

• निष्क्रिय हो जाता है;
• सार्वजनिक कार्यों और लोगों की बड़ी भीड़ से डरते हैं;
• अकेलापन चाहता है और संवाद करने से इनकार करता है;
• पहले से परिचित वातावरण, दोस्तों, परिवार, रिश्तेदारों में रुचि खो देता है;
• मनोरंजन से इंकार कर दिया।

अवसाद के रोगी मादक पेय पदार्थों के लिए एक रोग संबंधी लगाव दिखा सकते हैं, जो शराब के विकास से भरा होता है।

संज्ञानात्मक क्षेत्र में विकार

संज्ञानात्मक विकार बिगड़ा हुआ विचार प्रक्रियाओं, जानकारी प्राप्त करने और संसाधित करने में कठिनाइयों से जुड़े हैं।

यह रोगी में कैसे प्रकट होता है:

• सरलतम कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते;
• निर्णय लेने से डरते हैं;
• असावधान हो जाता है;
• अक्सर मौत के बारे में सोचता है और आत्मघाती बातचीत करता है;
• हास्य, मज़ाक और हँसी की भावना दिखाने में असमर्थ;
• केवल निराशावादी तरीके से सोचता है।

यदि विकार से निपटने के उपाय नहीं किए गए तो सामान्य रूप से सभी लक्षण बढ़ सकते हैं। एक सही निदान करने के लिए, यह आवश्यक है कि संकेतों या व्यक्तिगत लक्षणों का समूह दो सप्ताह से अधिक समय तक बना रहे।

दोनों लिंगों में अवसाद के लक्षण आम तौर पर समान होते हैं। हालांकि, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लिंग विशेषताओं से जुड़े पुरुष और महिला अवसाद के दौरान मतभेद हैं।

महिलाओं में अवसाद मौसमी और लंबे समय तक चलने की प्रवृत्ति की विशेषता है। लक्षण अक्सर शरद ऋतु और सर्दियों में प्रकट होते हैं, खाने के व्यवहार में बदलाव के साथ। मूड खराब होने के अलावा, महिलाएं वनस्पति लक्षणों की शिकायत करती हैं - पेट और आंतों में दर्द, दिल में बेचैनी।

मनोवैज्ञानिक संकेतों में से, सबसे स्पष्ट हैं किसी के भाग्य और प्रियजनों के बारे में निरंतर चिंताएं, चिंता, विफलता का डर, थकान, स्थायी तनाव।

हालांकि, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में डिप्रेशन से बाहर निकलने का रास्ता कम मुश्किल होता है। कमजोरों के प्रतिनिधि अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति अधिक चौकस हैं और समय पर चिकित्सा सहायता लेते हैं।

पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन हार्मोन द्वारा अवसाद से बचाया जाता है, इसलिए मजबूत सेक्स तीन गुना कम बार अवसाद से ग्रस्त होता है। पुरुष अवसाद की कपटीता इस तथ्य में निहित है कि रोगी स्वयं में बीमारी के लक्षणों को नोटिस करने के लिए इच्छुक नहीं हैं, सिगरेट और शराब के साथ अपने दम पर इलाज करना पसंद करते हैं। वे मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए पारंपरिक उपचार को स्वीकार नहीं करते हैं, अवसाद को कमजोरी का संकेत मानते हैं और डॉक्टर को देखने में जल्दबाजी नहीं करते हैं।

पुरुष अवसाद के लक्षण थकान, चिड़चिड़ापन, काम में रुचि की कमी और पसंदीदा गतिविधियों, नींद की गड़बड़ी हैं।

पुरुष अवसाद के लिए अपराधबोध, चिंता, संदेह, उदासीनता, अपमानजनक व्यवहार की भावनाएँ विशिष्ट नहीं हैं।

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? यदि बीमारी को छोटे छोटे रूप में रेखांकित किया गया है, तो आप एक साधारण मनोचिकित्सक दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं जो सभी के लिए उपलब्ध है। विकार से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने के लिए, इसकी घटना के कारण को स्पष्ट रूप से समझना और सभी जिम्मेदारी के साथ स्व-उपचार करना आवश्यक है।

1. खुद की जिम्मेदारी लें, गहरे स्तर पर बदलाव का फैसला करें।
2. पुष्टि का प्रयोग करें - सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ छोटे सकारात्मक वाक्यांश।
3. एकांत से बचें, दूसरों के साथ संपर्क के लिए प्रयास करें।
4. दोस्तों और रिश्तेदारों की मदद से इंकार न करें, अपने आप में पीछे न हटें।
5. आध्यात्मिक भोजन की ओर मुड़ें - दार्शनिकों और लेखकों के काम, जीवन-पुष्टि करने वाली फिल्में।
6. शराब, निकोटीन और साइकोएक्टिव पदार्थों को पूरी तरह से खत्म कर दें।
7. अपनी दिनचर्या बदलें और नींद को नियंत्रित करें।
8. शारीरिक व्यायाम में व्यस्त रहें।
9. प्रियजनों को प्यार दिखाएं, उन्हें खुशी देने का प्रयास करें और निस्वार्थ रूप से मदद करें।
10. रोमांचक गतिविधियों में भाग लें, एक नया शौक चुनें, या पुरानी रुचियों को फिर से देखें।

यदि अवसाद गंभीर चोटों, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गंभीर शिथिलता से जुड़ा है, तो एक संकीर्ण-प्रोफ़ाइल विशेषज्ञ - एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना आवश्यक है। एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव एक एकीकृत दृष्टिकोण द्वारा दिया जाता है: दवाओं, मनोचिकित्सा, फिजियोथेरेपी और चिकित्सीय अभ्यासों का संयोजन।

अवसाद से निपटने के लिए मुख्य औषधीय दवाएं एंटीडिपेंटेंट्स हैं। वे मूड, व्यवहार और गतिविधि के लिए जिम्मेदार तंत्रिका आवेगों को उत्पन्न करने के लिए शरीर को उत्तेजित करते हैं।

डिप्रेशन का इलाज चार पीढ़ियों की दवाओं से किया जाता है।

1. ट्राईसाइक्लिक ड्रग्स - एमिट्रिप्टिलाइन, इमिप्रामाइन। उनका उपयोग केवल अस्पताल की स्थापना में गंभीर रूपों में किया जाता है।
2. दूसरी पीढ़ी की दवाएं - बेफोल, पायराज़िडोल। उनका शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन गंभीर अवसादग्रस्तता विकारों से निपटने में मदद नहीं करेगा।
3. तीसरी पीढ़ी के साधन - सीतालोप्राम, फ्लुओक्सेटीन। वे खुशी हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं, आतंक हमलों और भय को सफलतापूर्वक रोकते हैं।
4. एंटीडिपेंटेंट्स की चौथी पीढ़ी - डुलोक्सेटीन, मिल्नासीप्रान। अन्य न्यूरोट्रांसमीटर के कार्यों को अवरुद्ध किए बिना, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन पर उनका चयनात्मक प्रभाव पड़ता है।

गंभीर मामलों में, एंटीडिपेंटेंट्स को ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीसाइकोटिक्स और नॉट्रोपिक्स के साथ जोड़ा जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र चिंता की स्थिति में प्रभावी होते हैं, वे शांत होते हैं और डर से लड़ने में मदद करते हैं। गंभीर भ्रम के विचारों वाले अवसाद के साथ, आत्मघाती रोगियों में एंटीसाइकोटिक्स का उपयोग किया जाता है। Nootropics में उत्तेजक गुण होते हैं, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बहाल करते हैं, तंत्रिका थकावट, उदासीनता, सुस्ती और बढ़ी हुई थकान के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं।

अवसाद के इलाज के लिए कोई भी दवा केवल नुस्खे द्वारा जारी की जाती है!

मनोचिकित्सा अभ्यास

अवसाद के मनोचिकित्सा में रोगजनन और रोग के पाठ्यक्रम के रूप के आधार पर मनोविश्लेषण के कुछ तरीकों का उपयोग शामिल है। थेरेपी का उद्देश्य रोगी को स्वतंत्र रूप से अवसादग्रस्तता के लक्षणों से निपटने, महत्वपूर्ण जीवन के मुद्दों को हल करने, भावनाओं और स्थितियों को नियंत्रित करने के लिए सिखाना है जो अनिवार्य रूप से अवसाद की ओर ले जाते हैं।

निम्नलिखित प्रकार की मनोचिकित्सा को सबसे प्रभावी माना जाता है:

• संज्ञानात्मक-व्यवहार - व्यवहार संबंधी त्रुटियों को ठीक करने के उद्देश्य से जो अवसादग्रस्तता विकार की ओर ले जाती है;
• पारस्परिक - अन्य लोगों के साथ रोगी के स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करता है;
• साइकोडायनामिक - का उद्देश्य पैथोलॉजी के अंतर्निहित आंतरिक संघर्ष का पता लगाना है।

अरोमाथेरेपी, कला चिकित्सा, ग्रंथ सूची चिकित्सा, आत्म-सम्मोहन और सम्मोहन विधियों का भी अवसाद से निपटने के लिए उपयोग किया जाता है।

अवसाद की रोकथाम

रोग के पहले लक्षणों पर, निर्णायक उपाय किए जाने चाहिए ताकि भावनात्मक स्थिति खराब न हो। ऑफ-सीजन में, कमरे में बहुत अधिक प्रकाश और बड़ी संख्या में प्रकाश जुड़नार होना चाहिए। ताजी हवा में बार-बार टहलना, दैनिक जिमनास्टिक और व्यवहार्य खेल मदद करेंगे।

शरीर और आत्मा को अच्छे आकार में रखने के लिए, दृढ उपाय कर सकते हैं - गुलाब का शोरबा, हर्बल चाय, अदरक, हीलिंग बाम। आपको अपने जीवन को यथासंभव स्वस्थ सकारात्मक भावनाओं से संतृप्त करना चाहिए - वह करें जो आपको पसंद है, अच्छी फिल्में देखें और खुद को सुखद खरीदारी में शामिल करें।

जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, भविष्य के लिए उज्ज्वल योजनाएं, अच्छे दोस्त और दिलचस्प बैठकें - यह सब आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा और अवसाद का कोई मौका नहीं छोड़ेगा।

निष्कर्ष

डिप्रेशन सिर्फ उदास और खराब मूड नहीं है। यह एक गंभीर बीमारी है जो शारीरिक स्तर पर खतरनाक विकारों की ओर ले जाती है। केवल एक योग्य डॉक्टर ही आपको बताएगा कि कैसे अवसाद से बाहर निकलना है, आपको जीवन का अर्थ खोजने में मदद करना है और दुनिया को नए सिरे से देखना है।

3 भागों में लेख

1. लक्षण और कारण
2. कार्य योजना का निदान और तैयारी
3. अवसाद चिकित्सा

मैं, शायद, इस तथ्य के साथ शुरू करूंगा कि हमारी रोजमर्रा की शब्दावली में, अवसाद को उदासी, उदासीनता या उदासी की स्थिति कहा जाता है, जो अल्पकालिक प्रभाव और अतिरिक्त की अनुपस्थिति में अवसाद से भिन्न होता है। लक्षण, जैसे, उदाहरण के लिए, शारीरिक परेशानी, थकान, अनिद्रा या उनींदापन, खराब एकाग्रता, संतुष्ट महसूस करने में कमी और परिचित चीजों का आनंद लेना।

मुख्य बात एक ऐसे व्यक्ति में नहीं बदलना है जिसका पूरा जीवन अवसाद में बीतता है और वह इसके लिए आदर्श के रूप में अभ्यस्त हो जाता है।

अवसाद के कारण:

1. दैहिक लक्षण- शारीरिक विकारों के कारण, जैसे कि चोटें, अंतःस्रावी तंत्र में हार्मोनल व्यवधान। ऐसे मामले में अवसाद का उपचार मुख्य रूप से शारीरिक सुधार को ध्यान में रखना चाहिए।
2. मानसिक आघात. एक गंभीर दर्दनाक घटना के परिणामस्वरूप अवसाद हो सकता है जब एक भावनात्मक अशांति हुई, यानी, प्राकृतिक जीवन की प्रक्रिया और तनावपूर्ण स्थिति के प्रसंस्करण को अवरुद्ध कर दिया गया, जिसके बाद दमित भावनाओं को मजबूर किया गया और अनसुलझे आंतरिक संघर्ष को जन्म दिया और तनाव। उदाहरण के लिए, आपके बॉस ने आपको सार्वजनिक रूप से काट दिया, आपको शर्म, अन्याय, गुस्सा महसूस हुआ, लेकिन उन्होंने खुद को एक टीम की उपस्थिति में उसे खदेड़ने की अनुमति नहीं दी और अपमान की डिग्री इतनी अधिक थी कि यह घटना स्मृति में अंकित हो गई। और एक निशान छोड़ दिया, एक ऊर्जा चार्ज, जो एक मुक्त आउटलेट नहीं ढूंढ रहा है, आपके मानस को आत्म-विनाश को धीमा कर देता है, मजबूत दबी हुई नकारात्मक भावनाएं संकेत के रूप में काम करती हैं। उपचार अवसाद को जन्म देने वाले कारण का पता लगाने और उसका मुकाबला करने पर आधारित होना चाहिए।
3. अपरिचित आंतरिक संघर्ष. कभी-कभी, बिना किसी स्पष्ट या बाहरी कारण की अनुपस्थिति में भी अवसाद हो सकता है। उदाहरण के लिए, अस्तित्वगत उदासी (जीवन में अर्थ की हानि, निराशा), पूर्ति की कमी, मध्य जीवन संकट। यही है, हमारी अपेक्षाओं और बाहरी वास्तविकताओं, या हमारे जीवन विकल्पों की गुणवत्ता के बीच विसंगति के कारण गहरे, कभी-कभी बेहोश आंतरिक संघर्ष। उदाहरण के लिए, सख्त ईसाई नैतिकता की स्थिति में लाया गया व्यक्ति जानबूझकर उम्र के साथ ईसाई धर्म का त्याग करता है, लेकिन एक का सामना करना पड़ता है उसके जीवन में नैतिक दुविधा, औपचारिक रूप से कुछ धार्मिक हठधर्मिता का उल्लंघन करती है और उसकी गहरी बचकानी प्रवृत्तियाँ हावी हो जाती हैं, वह अकारण लालसा का अनुभव करने लगता है, और फिर, उदाहरण के लिए, एक अनौपचारिक विवाह में रहना शुरू कर देता है और हर समय "पाप में रहना", उदासी जीर्ण हो जाता है और अवसाद में बदल जाता है। इस मामले में, अवसाद के वास्तविक कारणों को समझने के लिए इसका व्यापक और गहराई से इलाज किया जाना चाहिए।
4. हाथ गिराना. अवसाद का एक अन्य संभावित कारण एक या कई विफलताओं के परिणामस्वरूप स्वेच्छा से हाथ छोड़ना है। दुर्भाग्य से, यह सबसे आम घटना है जब महत्वाकांक्षाएं ढह जाती हैं, जब किसी व्यक्ति को जीवन की कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है और अपने भाग्य पर नियंत्रण पाने के प्रयास करने के बजाय, वह बस एक खोई हुई भ्रूण की स्थिति को मानता है, शिकायत करता है और समस्याओं के चमत्कारी समाधान की अपेक्षा करता है। . एक नियम के रूप में, ऐसे लोग अभी भी एक जादू की गोली की प्रतीक्षा कर रहे हैं जो उन्हें खुश कर देगी, ये शिशुता के संकेत हैं, इस श्रेणी के लोग व्यावहारिक रूप से मनोचिकित्सा प्रक्रिया के लिए उत्तरदायी नहीं हैं, क्योंकि उनकी अपरिपक्वता लेने की अनिच्छा में व्यक्त की जाती है। एक ज़िम्मेदारीअपने जीवन के लिए, स्थिति को सुधारने के प्रयास करने के लिए, वे भाग्य के अन्याय, आर्थिक संकट, बुरे राजनेताओं के बारे में शिकायत करना पसंद करते हैं और बस अपनी समस्याओं के लिए सभी को और हर चीज को दोष देते हैं। इस मामले में, अवसाद के लिए सबसे प्रभावी उपचार जोरदार गतिविधि और किसी के जीवन मूल्यों की एक ईमानदार समीक्षा होगी।
5. लगातार नकारात्मक विचारअवसाद भी पैदा कर सकता है। निराशावाद और अपने आप में अविश्वास नकारात्मक विचारों और उदास रहने की आदत को जन्म देता है, यह एक क्रॉनिकल में विकसित होता है और एक दिन अवसाद जैसी बीमारी के उद्भव का कारण बन सकता है।
6. जीवन में उद्देश्य और अर्थ का नुकसान।यदि किसी व्यक्ति ने अपने किसी प्रियजन को खो दिया है जो उसके लिए सब कुछ था, या उसकी विचारधारा ध्वस्त हो गई है, तो अर्थ और उद्देश्य के बिना जीने की इच्छा खो गई है और व्यक्ति एक कठिन संकट काल से गुजर रहा है, जिससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल है।

अवसाद के लक्षण:

जिस प्रकार कठोर स्वभाव के लोग होते हैं जो कठिन से कठिन परिस्थितियों में भी अनुभवों को अवरुद्ध करते हैं और मौन में पीड़ित होते हैं, एक और चरम है, जो अपनी आवश्यकताओं की तत्काल संतुष्टि के आदी हैं, जो थोड़ी सी भी निराशा पर निराश हो जाते हैं। स्पष्ट होने के लिए, मैं अवसाद के मुख्य संभावित लक्षणों की सूची दूंगा यदि निम्न में से कोई भी कुछ हफ्तों से अधिक समय तक जारी रहता है:

• खराब मूड
• कमजोर जीवन शक्ति
• उदासीनता
• जो चीज़ें मज़ेदार होती थीं, वे अब मज़ेदार नहीं रहीं।
• अनिद्रा या हाइपरसोमनिया
• अवसाद के विकल्प के रूप में चिड़चिड़ापन
• मनोदैहिक संकेत, न्यूरोसिस के गठन और उत्पन्न होने का पूर्वाभास, एक नियम के रूप में, उपेक्षित अवसाद के लंबे समय के बाद, या एक मजबूत दमित दर्दनाक स्थिति: माइग्रेन, सीने में जकड़न या दर्द, पेट या रीढ़ की हड्डी में बेचैनी, दुर्लभ मामलों में , गंभीरता और पैरों में हल्का दर्द। क्या करें डिप्रेशन

यह समझना महत्वपूर्ण है कि अवसाद हमेशा हमारे न्यूरोबायोलॉजिकल रिवॉर्ड सिस्टम में व्यवधान होता है। जब खाने, सोने, संवाद करने, कार्यों को पूरा करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के परिणामस्वरूप हमें प्राप्त होने वाले इनाम हार्मोन सही मात्रा में जारी होना बंद हो जाते हैं और एक व्यक्ति को एक असामान्य डी-प्रेरक स्थिति का सामना करना पड़ता है, जब ऐसा लगता है कि सब कुछ खो गया है अर्थ, क्योंकि किसी भी कार्य के पीछे सुख और संतुष्टि का कोई अनुसरण नहीं होता है। तदनुसार, अवसाद का सही उपचार प्राकृतिक प्रेरणा की बहाली पर आधारित है। डिप्रेशन से कैसे निकले

सबसे पहले, आपको अवसाद को ट्रिगर करने वाले मनोवैज्ञानिक कारकों की पहचान करने के लिए अपने हाल के जीवन का गहन और ईमानदार विश्लेषण करना चाहिए।

आत्मघाती आवेगों से बढ़े हुए उन्नत नैदानिक ​​अवसाद के मामलों के अलावा, मैं नुस्खे की सिफारिश नहीं करूंगा दवा से इलाज, और चरम मामलों में, हल्के उत्तेजक पूरक, या नॉट्रोपिक दवाओं को परेशान करते हैं। यह, हालांकि यह डोपिंग की तरह एक अल्पकालिक बढ़ावा दे सकता है, किसी भी तरह से विकार के अंतर्निहित कारणों को समाप्त नहीं करता है और व्यवहार और मनोवैज्ञानिक कार्य को प्रतिस्थापित नहीं करता है। जब कोई व्यक्ति उदास होता है

दूसरे भाग सेआप सीखेंगे कि अवसाद के लिए स्वयं सहायता योजना कैसे बनाई जाती है

योजना और निदान इस तरह दिख सकता है: आघात या प्रसव के बाद अवसाद

1. दैहिक संकेत. कुछ मामलों में, हमारे शरीर में खराबी के कारण होने वाले हार्मोनल विकार भी प्राथमिक मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण होते हैं। उसी समय, यदि कोई वास्तविक शारीरिक विकार है, तो इसके साथ अवसाद का उपचार शुरू करना आवश्यक है, या मनोवैज्ञानिक पुनर्प्राप्ति के समानांतर, मनोदैहिक निदान एक जटिल और गलत प्रक्रिया है। मानस और एक शारीरिक विकार के बीच एक स्थापित संबंध के मामलों में, मुझे आपके लिए इस क्षेत्र में सक्षम विशेषज्ञ की ओर मुड़ने के अलावा और कोई विकल्प नहीं दिखता है। मनोदैहिक विज्ञान के साथ काम करने के लिए, शरीर-उन्मुख चिकित्सा के तरीके, ईओटी, या आरपीटी प्रभावी हो सकते हैं। इसलिए, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप उपयोग की जाने वाली विधियों पर ध्यान दें, किसी विशेषज्ञ को चुनने के चरण में, उन्हें आमतौर पर मेरे जैसे उपयुक्त अनुभाग में रखा जाता है।
2. मानसिक आघात. यदि एक दर्दनाक स्थिति (किसी प्रियजन की हानि, बर्खास्तगी, रिश्ते की समाप्ति, दिवालियापन, विश्वासघात, भय, तनाव) के परिणामस्वरूप अवसाद उत्पन्न हुआ, तो मनोचिकित्सा को विश्लेषण के साथ शुरू करना चाहिए और ऊर्जा को मुक्त करने के लिए इस घटना के साथ काम करना चाहिए। ध्यान के अटके हुए हिस्से का संसाधन। स्व-चिकित्सा में एक स्वतंत्र प्रयास के लिए, मैं इस प्रक्रिया का यथासंभव सरलीकृत रूप में वर्णन करने का प्रयास करूंगा, और चूंकि अवसाद के सभी मामलों में चिकित्सा के तरीकों में कई समानताएं होंगी, मैं उनका वर्णन नीचे एक में करूंगा अलग ब्लॉक।ऐसे मामलों में जहां आपने किसी विशिष्ट दर्दनाक घटना, या घटनाओं के संबंध को स्पष्ट रूप से स्थापित किया है, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध ईएमडीआर विधि बहुत अच्छी तरह से मदद करती है, जिस पर लेख के अगले भाग में अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी। यदि इसका उपयोग स्मृति को फिर से जीवंत करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप एक-एक करके कोशिश कर सकते हैं, लेख में बाद में दी गई तकनीक, जैसे कि आरपीटी या टीएमओ। आमतौर पर अवसाद धीरे-धीरे बढ़ता है।
3. अपरिचित आंतरिक संघर्ष।आंतरिक कारणों से, सब कुछ लगभग समान है, प्रकरण के अपवाद के साथ, आपके राज्य का विश्लेषण एक विशिष्ट स्थिति से नहीं आएगा, बल्कि आपके जीवन में हाल ही में हो रहे रुझानों के एक सेट से होगा। जीवन के निम्नलिखित क्षेत्रों में संकेतों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: बहुत से लोग पूछते हैं कि क्या अवसाद का कोई सार्वभौमिक इलाज है

• पेशेवर\रचनात्मक अहसास

क्या आप वांछित दिशा में आगे बढ़ रहे हैं?

- क्या आप खुद से संतुष्ट हैं?

- नौकरी से संतुष्टि

- निम्नलिखित योजनाएं

एक बार जब आप कारण की पहचान कर लेते हैं, तो नीचे दी गई तकनीकों का उपयोग करके नकारात्मक भावनाओं के साथ काम करें।

भावनाओं के साथ काम करने के बाद, परिणामों को समेकित करना, निष्कर्ष निकालना और अगली कार्रवाई के लिए एक योजना निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

• जोड़े / परिवार। क्या आप वर्तमान स्थिति से संतुष्ट हैं

- पार्टनर से संतुष्टि

- अगर आपका कोई साथी नहीं है, तो क्या आप अकेले रहना पसंद करते हैं?

क्या आप इस क्षेत्र में कुछ सुधार करना चाहेंगे?

• अस्तित्व

- जीवन का अर्थ, भविष्य के लिए योजनाओं की उपस्थिति, आदि। इच्छा शक्ति आप चाहो तो अवसाद पर विजय पा लेगी।

जैसा कि पिछले पैराग्राफ में है, यदि आप एक उदाहरण के रूप में दिए गए प्रमुख प्रश्नों की मदद से विशिष्ट दर्दनाक घटनाओं का पता लगाने में कामयाब रहे, तो पहली तकनीक (एमपीडीजी) का उपयोग करें, अगर यह काम नहीं करती है, तो तकनीक संख्या 4 और 7 ( नीचे रखा गया) बहुत उपयोगी हो सकता है। आंतरिक संवाद, पृथक्करण और अपने आप को कई व्यक्तियों में विभाजित करना आपके आंतरिक संघर्ष के अचेतन कारण को स्थापित करने में मदद कर सकता है। मैं आपको याद दिलाता हूं कि उपरोक्त विधियों के लिंक पाठ में नीचे हैं।

यह इलाज के लिए अवसाद का सबसे कठिन रूप है, जो किसी दर्दनाक स्थिति के कारण नहीं होता है (हालांकि अक्सर ऐसा होता है कि प्रोत्साहन एक उद्देश्य मामले द्वारा सटीक रूप से दिया गया था), लेकिन एक व्यक्तित्व संकट से, यह समझने की कमी से कि क्यों जीना है , या लोगों में निराश, प्यार, या पेशेवर विकास। , एक आदमी जिसने जीने की इच्छा पूरी तरह से खो दी है।

इस मामले में अवसाद के इलाज की रणनीति एक गहन विश्लेषण के साथ शुरू होनी चाहिए कि एक व्यक्ति अपने दम पर, वस्तुनिष्ठ कारणों से आचरण करने में सक्षम नहीं है। अब तक, कोई जादू की गोली नहीं मिली है जो संकट में एक व्यक्ति को एक महत्वपूर्ण आवेग लौटाती है, सिवाय साइकोस्टिमुलेंट्स के जो अस्थायी राहत देते हैं।

कुछ के लिए, प्यार में पड़ना, बच्चे, सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधियाँ, मूल्यों का संशोधन और रचनात्मक अहसास यह प्रोत्साहन बन जाते हैं।

आपको अवसाद का इलाज करने वाले विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता हो सकती है। आप इस पर फ़ॉर्म का उपयोग करके स्काइप के माध्यम से एक परिचयात्मक परामर्श के लिए साइन अप कर सकते हैं

यह सामग्री का अंतिम, तीसरा भाग हैजिसमें स्वतंत्र कार्य करने की विधियाँ दी गई हैं।

अवसाद के लिए मनोचिकित्सा

1. पुन: अनुभव और निर्वहन.
   यहां कुछ तकनीकों के लिंक दिए गए हैं जिनके लिए आप आवेदन कर सकते हैं।
   • यह घटना मेरे लिए क्या मायने रखती है?
   • इसने मुझे इतना प्रभावित क्यों किया
   • क्या मैं इससे कोई मूल्यवान सबक ले सकता हूँ?
   • क्या मैं स्थिति को रोक सकता था
   • इससे बचने या शांत रहने के लिए मुझमें किस तरह के एक्शन/चरित्र की कमी थी?
   • मैं बाहरी रूप से क्या कर सकता हूं, या अपने आप में बदलाव कर सकता हूं, ताकि स्थिति खुद को न दोहराए?
2. निष्कर्ष और कार्य योजना
   उत्तरों के आधार पर इस अनुभव और इससे होने वाली अनुभूतियों को सार्थक रूप से स्वीकार करना आवश्यक है। उन स्थितियों में जिम्मेदारी लें जिन्हें आप शारीरिक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। अनावश्यक जिम्मेदारी, अपराधबोध और पछतावा से छुटकारा पाएं जो आप किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सके, अपने आप को क्षमा करें, इस स्थिति को धन्यवाद दें अगर इसने आपको कुछ सिखाया।

यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आपके सभी नए अहसास, अंतर्दृष्टि ठोस कार्यों द्वारा समर्थित हों, क्योंकि एक व्यक्ति विकसित होता है और कार्रवाई में ठीक बदलता है।

किसी भी मामले में, संचार, गतिविधि, सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधियां, एक एड्रेनालाईन भीड़, यात्रा एक सकारात्मक कारक होगी जो अवसाद से बाहर निकलने में योगदान देगी - वह सब कुछ जो सकारात्मक प्रोत्साहन दे सकता है।

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अवसाद के बारे में हजारों लेख और किताबें लिखी गई हैं, क्योंकि यह समस्या इतनी वैश्विक है कि यह पूरी दुनिया के लोगों को कवर करती है। डिप्रेशन इस बात की परवाह नहीं करता कि आप कितने साल के हैं, आप किस देश में रहते हैं, आपकी सामाजिक स्थिति क्या है या आपके बैंक खाते में कितना पैसा है। काश, वह अवस्था जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते और जीना नहीं चाहते, किसी भी संवेदनशील व्यक्ति में एक महत्वपूर्ण स्तर तक जमा और परिपक्व हो सकता है।

विशेष रूप से सर्दियों में अवसाद बढ़ सकता है - ठंड, कम दिन के उजाले एक हंसमुख मूड में योगदान नहीं करते हैं ..

डिप्रेशन से बाहर निकलने के सिद्ध तरीके

आइए तुरंत आरक्षण करें: लेख अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों से संबंधित है, जिसे अपेक्षाकृत हल्के और स्थिर रूप में सहन किया जाता है और जिसे एक व्यक्ति एक मजबूत इच्छा से दूर कर सकता है।

यदि रोगी की भावनात्मक स्थिति अस्थिर है (विशेषकर यदि आत्मघाती विचार मौजूद हैं) या अवसाद बहुत गंभीर चरण में पहुंच गया है, तो किसी को मनोचिकित्सक से संपर्क करने और "भारी तोपखाने" - दवाओं सहित उचित उपचार का चयन करने में संकोच नहीं करना चाहिए।

जैसा कि हमने ऊपर लिखा है, जब अवसाद से बाहर निकलने की कोशिश की जाती है, तो मुख्य चीज व्यक्ति की इच्छा की ताकत होती है। यदि कोई व्यक्ति अपनी समस्या से अवगत है और उससे लड़ना चाहता है, तो यह पहले से ही आधी लड़ाई है और जीत का असली पहला कदम है। इस मामले में, घर पर अवसाद के इलाज के तरीकों के साथ प्राप्त करने का प्रयास करना काफी संभव है।

सबसे पहले आपको अपनी समस्या की जड़ को समझने की जरूरत है। आखिरकार, अवसाद बाहर के लोगों पर नहीं पड़ता है - यह आंतरिक समस्याओं, संघर्षों और बाहरी दुनिया के साथ या स्वयं के साथ अंतर्विरोधों की लंबी चुप्पी का परिणाम है।

ऐसा करने के लिए, आपको एक दिन से अधिक समय तक अपने आप में तल्लीन करना होगा, और इससे भी बेहतर - एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना होगा।
आप हमारे लेख को पढ़कर लक्षणों से साधारण ब्लूज़ को खतरनाक अवसाद से अलग कर सकते हैं।
उसके बाद, आप अवसाद से बाहर निकलने के सिद्ध तरीकों में से एक को सुरक्षित रूप से आज़मा सकते हैं, जिससे एक दर्जन से अधिक लोगों को अवसाद से निपटने में मदद मिली। यदि संभव हो, तो कुछ विकल्पों के साथ समाप्त करने के लिए, जो आपको सबसे अधिक पसंद हैं, बारी-बारी से सब कुछ करने का प्रयास करना बेहतर है।

1. शारीरिक गतिविधि।
यह कोई भी खेल हो सकता है, लेकिन यह होना जरूरी नहीं है। कोई भी शारीरिक गतिविधि जिसमें एक सख्त प्रतिरोधी शरीर शारीरिक परिश्रम के आगे झुकता है, उपयोगी होगा।
यह स्पष्ट है कि जब बिल्लियाँ अपने दिलों को खरोंचती हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है सुबह बिस्तर से उठना, अपने स्नीकर्स पहनना और कहीं दौड़ना। लेकिन प्रेरणा स्थिति को बचाती है, और फिर आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आप कैसे शामिल होते हैं और आप स्वयं एंडोर्फिन के अगले भाग चाहते हैं।

आखिरकार, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नियमित व्यायाम का लगभग एंटीडिपेंटेंट्स के समान प्रभाव होता है!

अवसाद से पीड़ित रोगियों के एक बड़े समूह पर अध्ययन के दौरान, डॉक्टर यह साबित करने में सक्षम थे कि एंटीडिपेंटेंट्स और व्यायाम के संयोजन के मामले में 90% रोगियों में सकारात्मक प्रभाव पड़ा! जबकि किसी एक कारक (दवा या खेल) को छोड़कर परिणाम 60-70% तक कम हो गया। और यहां बात केवल नियमित शारीरिक शिक्षा के परिणामस्वरूप शरीर में होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में नहीं है (हालांकि वे एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं), लेकिन आत्म-सम्मान बढ़ाने और आत्मविश्वास बढ़ाने में ("मैं और भी बेहतर कर सकता हूं" , मैं मजबूत और अधिक लचीला हो जाता हूं, मैं कल से बेहतर हूं!"), जो अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है!

2. प्रकाश चिकित्सा।
यह उन लोगों के लिए एक आदर्श तरीका है जो मौसमी अवसाद के प्रकोप से ग्रस्त हैं (यह वर्ष का सबसे खतरनाक समय है)। आंकड़ों के अनुसार, सभी में से 30-40% लोग मौसम के प्रभाव और धूप की कमी को महसूस करते हैं, और 5-10% में ये भावनाएँ अवसाद का रूप ले लेती हैं।

विधि का सार यह है कि रोगी नियमित प्रक्रियाओं से गुजरता है, एक बहुत उज्ज्वल दीपक से प्रकाश के संपर्क में आता है, जो खिड़की से गुजरने वाले उज्ज्वल धूप वाले दिन में प्रकाश की मात्रा के बराबर होगा। प्रक्रियाएं दिन में आधे घंटे से लेकर कई घंटों तक होती हैं - इस प्रकार, दिन के उजाले को कृत्रिम रूप से लंबा किया जाता है। 1-2 सप्ताह के बाद, सुधार के संकेत ध्यान देने योग्य होते हैं, और प्रक्रियाओं का चक्र आमतौर पर एक महीने तक रहता है।
घरेलू उपचार के लिए इसी तरह के लैंप (उनकी रोशनी सौर स्पेक्ट्रम के करीब है) यूएस और पश्चिमी यूरोपीय कंपनियों द्वारा निर्मित हैं। हमारे इंटरनेट युग में, उन्हें ऑर्डर करना कोई समस्या नहीं है। अंतिम उपाय के रूप में, आप शक्तिशाली लैंप की कोशिश कर सकते हैं जो फोटो सैलून के लिए बेचे जाते हैं।

3. अरोमाथेरेपी।
सुगंधित तेल हमारे मूड को प्रभावित करते हैं, क्योंकि गंध की भावना के माध्यम से वे भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क विभागों तक पहुंचते हैं, इसलिए यह विधि काफी प्रभावी है।

हर स्वाद के लिए अरोमाथेरेपी के कई तरीके हैं:
- एक विशेष सुगंध दीपक में हीटिंग (सबसे आम और सुविधाजनक तरीका);
- कमरे के चारों ओर छिड़काव;
- स्नान में कुछ बूँदें जोड़ना;
- मालिश तेल में जोड़ना।

अपने स्वाद के अनुसार आवश्यक तेलों का चयन करना बेहतर है, लेकिन याद रखें: उन्हें समय-समय पर बदलना उपयोगी होता है, क्योंकि शरीर को इसकी आदत हो जाती है, और प्रभावशीलता कम हो जाती है।

अवसाद के खिलाफ लड़ाई में अच्छी तरह साबित:
- संतरा;
- नींबू;
- गुलाब;
- चमेली;
- लैवेंडर;
- मेलिसा;
- पुदीना;
- रोजमैरी;
- देवदार;
- स्प्रूस और अन्य कॉनिफ़र;
- बरगामोट;
- तुलसी।

4. पालतू जानवर।
पूंछ और मूंछ वाले पालतू जानवर अद्भुत उपचारक होते हैं। मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से देखा है कि जो लोग घर पर कुत्तों और बिल्लियों को रखते हैं, उन लोगों की तुलना में बहुत कम बार उदासी के हमले होते हैं जिनके घर में तोता या हम्सटर भी नहीं होता है। यहां सब कुछ, सिद्धांत रूप में, काफी स्पष्ट है: यह एक जीवित प्राणी को गले लगाने के लिए पर्याप्त है जो आपको पूरे दिल से प्यार करता है, या अपने हाथों को नरम ऊन में डुबो देता है, और आपकी आत्मा तुरंत गर्म हो जाती है। इसके अलावा, कुत्तों और बिल्लियों में एक विशेष ऊर्जा होती है जिसे किसी भी चीज़ से बदला नहीं जा सकता है।

तो, शायद यह एक पिल्ला या बिल्ली का बच्चा पाने का समय है जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है? सच है, इस तरह का निर्णय लेने के समय पालतू जानवरों के लिए लंबी अवधि की जिम्मेदारी को याद रखना अभी भी उपयोगी है।

5. भावनाओं को बाहर निकालने के कट्टरपंथी तरीके।
यहां तक ​​​​कि अगर आपको ऐसा लगता है कि आपके अंदर एक मरा हुआ रेगिस्तान है, तो मेरा विश्वास करो: भावनाएं कहीं गायब नहीं हुई हैं, आपने उन्हें गहरे तल में छिपा दिया है। उन्हें निकालना और उन्हें जीना एक बहुत ही फायदेमंद अभ्यास होगा।
कट्टरपंथी तरीकों से छिपी हुई नकारात्मकता को प्रकाश में लाना सबसे प्रभावी है। उदाहरण के लिए, घर पर एक पंचिंग बैग या सिर्फ एक तकिया मिलाएं। या तब तक नाचें जब तक कि आप (शाब्दिक अर्थ में) शरीर के आवेगों का पालन न कर दें। या किसी सुनसान जगह पर जाकर अपने दिल की बात कहो - वह तो बस अपने आप से सभी दमित शिकायतों को बाहर निकालना है। यदि कोई भी तरीका आँसू के साथ होगा, तो यह एक अच्छा संकेत है: इसका मतलब है कि भावनात्मक चिकित्सा ने परिणाम प्राप्त किए हैं और आपकी भावनाओं को जगाया है।

6. संगीत।
अवसाद के उपचार में मनोचिकित्सक अक्सर रोगियों को एक विशेष संगीत "मेनू" लिखते हैं। शास्त्रीय संगीत की कई चीजें मानव आत्मा पर वास्तव में उपचारात्मक प्रभाव डालती हैं - यह कुछ भी नहीं है कि वे सदियों से जीवित हैं।
Tchaikovsky और Rachmaninoff द्वारा संगीत कार्यक्रम, और बाख द्वारा काम इन उद्देश्यों के लिए अच्छी तरह से काम करेंगे। प्रकृति की ध्वनियों की रिकॉर्डिंग - पक्षियों का गायन, जंगल या समुद्र का शोर - भी उत्कृष्ट साबित हुआ।

7. पोषण और नींद।
ये हमारे कल्याण के मूलभूत कारक हैं, जिनके बिना हमारे चयन को समाप्त नहीं किया जा सकता है।

उचित नींद और उचित संतुलित आहार के बिना, अवसाद को ठीक करना असंभव नहीं तो बहुत मुश्किल होगा।

अवसाद के साथ, शरीर में कई विटामिन और खनिज तनाव हार्मोन द्वारा जल्दी से "खा" जाते हैं, इसलिए उनकी आपूर्ति को लगातार भरना चाहिए।

उनमें से:
- विटामिन ए, ई, सी और समूह बी;
- मैग्नीशियम;
- जस्ता;
- कैल्शियम;
- कोलीन।

निःसंदेह, अवसाद मुख्य रूप से शरीर का नहीं, बल्कि आत्मा का रोग है। इसलिए, इन सभी विधियों को लागू करते समय, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पूरे दिल से विश्वास करें कि वे मदद करेंगे, और आप फिर से आंतरिक संतुलन पा सकेंगे। हमेशा किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता होता है, और आप कोई अपवाद नहीं हैं।