एक आदमी जो बिना सोए रहता है। आप बिना सोए कितने समय तक रह सकते हैं? गुणवत्तापूर्ण अवकाश के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है

दिन के उजाले में, एक व्यक्ति काम करता है, फिर उसे आराम की आवश्यकता होती है। नींद हर जीव के लिए एक सामान्य और महत्वपूर्ण अवधि है। यह क्या होना चाहिए? एक व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए कितनी नींद की आवश्यकता होती है? क्या एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना ज़रूरी है?

स्वस्थ नींद - यह कैसा है?

आइए एक दिलचस्प तथ्य से शुरू करें जो वैज्ञानिकों द्वारा स्थापित किया गया था: जो लोग रात में समान घंटे सोते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जिनकी नींद की अवधि बदल जाती है। उन्हीं विशेषज्ञों ने इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित किया कि नींद की कमी हृदय प्रणाली के रोगों के विकास में योगदान करती है। शरीर टूट-फूट के अधीन है, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के स्तर पर भी परिवर्तन होते हैं। लेकिन उस पर बाद में।

आइए देखें कि हमारी नींद को स्वस्थ बनाने में मदद के लिए विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं।

1. एक मोड की आवश्यकता है।सोने के लिए अधिकतम लाभ और न्यूनतम नुकसान लाने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की आवश्यकता है। जब इस व्यवस्था का उल्लंघन होता है, तो हमारी जैविक घड़ी - बायोरिदम - भटक जाती है। यह कहा जाना चाहिए कि सप्ताहांत पर भी, नींद और जागने की व्यवस्था नहीं बदलनी चाहिए। आइए उन छोटे बच्चों पर एक नज़र डालें, जो इस बात की परवाह नहीं करते कि यह छुट्टी का दिन है या कार्यदिवस - वे लगभग एक ही समय पर उठते हैं। आइए उनसे एक उदाहरण लेते हैं।
2. नींद की अवधि।वैज्ञानिकों ने इस सवाल का जवाब दिया कि आपको कितनी नींद चाहिए: औसत नींद की अवधि 7-8 घंटे होनी चाहिए। हालांकि, स्वस्थ नींद निरंतर नींद है। जागरण के साथ 8 घंटे की तुलना में बिना जागे 6 घंटे सोना अधिक उपयोगी है। इसलिए, इस मुद्दे पर डब्ल्यूएचओ के आंकड़े स्वस्थ नींद की सीमाओं का विस्तार करते हैं: एक वयस्क को सामान्य जीवन के लिए दिन में 6 से 8 घंटे सोना चाहिए।
3. जागने के बाद बिस्तर पर न लेटें।फिर से सो जाने का खतरा है। इसके अलावा, शरीर को इस तथ्य की आदत डालनी चाहिए कि दिन की शुरुआत निर्धारित समय पर जागने के ठीक बाद होती है। यह जल्द ही आपके लिए आदर्श बन जाएगा।
4. सोने से 1 घंटे पहले स्फूर्तिदायक वातावरण से बचें।सोने से कम से कम 1 घंटे पहले उधम मचाते कार्यों, सक्रिय शारीरिक व्यायामों को छोड़कर, अपने शरीर को सोने के लिए तैयार करें।
5. सोने से पहले आराम करें।इसे एक परंपरा बनाएं, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें सोने में परेशानी होती है। बिस्तर से पहले अपना खुद का "समारोह" स्थापित करें, जिसमें आप कुछ ऐसा शामिल करें जो आपको आराम करने में मदद करे। यदि कोई व्यक्ति सक्रिय क्रियाएं करता है और शांत नहीं होता है, तो वह बिस्तर पर चला जाता है, वह लंबे समय तक बिस्तर पर उछल-कूद कर सकता है।
6. कोशिश करें कि दिन में न सोएं।इससे शाम को नींद न आने की समस्या हो सकती है।
7. एक आरामदायक और आरामदेह बेडरूम वातावरण बनाएं।टीवी और कंप्यूटर के लिए जगह नहीं है। बिस्तर पर गद्दे, तकिए को आराम प्रदान करना चाहिए और आर्थोपेडिक मानकों को पूरा करना चाहिए। बिस्तर को नींद से जोड़ा जाना चाहिए, इसलिए टीवी देखना, उसका उपयोग करना, उस पर पढ़ना स्पष्ट रूप से असंभव है। सोने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें। ऑक्सीजन तेजी से नींद और स्वस्थ नींद में योगदान देता है।
8. अच्छी नींद अच्छे दिन बिताने की निशानी है।सक्रिय रूप से दिन बिताएं, शारीरिक व्यायाम की उपेक्षा न करें और ताजी हवा में टहलें।
9. सोने से पहले खाना खाने से बचें।अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं खाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, रात का खाना भरपूर नहीं होना चाहिए।
10. धूम्रपान, कॉफी पीना, शराबसोने के समय के करीब आने से स्वस्थ नींद में बाधा आती है। इसे अपने स्वास्थ्य के लिए छोड़ दें।

नींद की कमी का खतरा क्या है

तो, हमने पाया कि एक व्यक्ति को दिन में 6-8 घंटे सोना चाहिए। अब देखते हैं कि नींद की कमी से क्या हो सकता है - नींद की अवधि का उल्लंघन। यदि झपकी सिस्टम में प्रवेश करती है, तो हमें पुरानी नींद की कमी की खतरनाक घटना का सामना करना पड़ता है। सप्ताह के दौरान छोटी झपकी लेना आज कई लोगों की आदत है। सप्ताहांत में, व्यक्ति दोपहर के 12-13 बजे तक नींद की कमी की भरपाई करता है। काश, यह न केवल जो खो गया, उसकी भरपाई करता है, बल्कि तस्वीर को भी खराब करता है। डॉक्टरों ने इस घटना को "स्लीपी बुलिमिया" नाम दिया।

नींद पूरी न होने के दुष्परिणाम :

• प्रतिरक्षा में कमी;
• प्रदर्शन, एकाग्रता, स्मृति में कमी;
• हृदय रोग;
• सरदर्द;
• मोटापा (शरीर, जैसे कि खुद का बचाव कर रहा हो, अतिरिक्त कैलोरी के साथ ऊर्जा की कमी को पूरा करने की कोशिश कर रहा है);
• पुरुषों में, नींद की कमी के कारण, टेस्टोस्टेरोन का स्तर 30% कम हो जाता है (पतले पुरुषों में भी पेट बढ़ने लगता है, प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन का खतरा होता है);
• तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है;
• अवसाद, अनिद्रा विकसित हो सकती है;

नींद की कमी का सबसे महत्वपूर्ण खतरा शरीर की सामान्य जैविक लय में व्यवधान है। दिन के दौरान, प्रत्येक अंग और प्रणाली की गतिविधि और आराम की अपनी अवधि होती है। शरीर के अंदर रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं, जो बायोरिदम पर भी निर्भर करती हैं। नींद और जागने का उल्लंघन, आराम की अवधि बहुत गंभीर आंतरिक विकारों की ओर ले जाती है, जो डिसिन्क्रोनोसिस के कारण होते हैं। दुर्भाग्य से, उल्लंघनों की सूची जिसके परिणामस्वरूप वंशानुक्रम हो सकता है, ऊपर सूचीबद्ध लोगों तक ही सीमित नहीं है।

एक निश्चित समय तक व्यक्ति इच्छाशक्ति के प्रयास से अपनी जीवनशैली में बदलाव करके नींद की कमी का सामना कर सकता है। हालांकि, समय के साथ, नींद की पुरानी कमी नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकती है जिससे वह अपने आप सामना नहीं कर सकता।

नींद विकार क्या हैं?

• अनिद्रा (अनिद्रा) - एक व्यक्ति के लिए सो जाना और नींद की स्थिति में रहना मुश्किल होता है।
• हाइपरसोमनिया अस्वस्थ नींद है।
• Parasomnia - एक सपने में चलना, रात का भय और बुरे सपने, रात में बिस्तर गीला करना, मिरगी के दौरे।
• स्थितिजन्य (मनोदैहिक) अनिद्रा भावनात्मक अनिद्रा है जो 3 सप्ताह से कम समय तक रहती है।
• Presomnic विकार - जब किसी व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल हो जाता है।
• इंट्रासोम्निया - बार-बार जागना;
• नींद के बाद के विकार - जागने के बाद निराशा, थकान, उनींदापन।
• स्लीप एपनिया - नींद के दौरान धीमा होना और सांस रोकना (रोगी खुद कुछ भी नोटिस नहीं कर सकता है)
• ब्रुक्सिज्म - सपने में चबाने वाली मांसपेशियों की ऐंठन - जबड़ा जकड़ जाता है, व्यक्ति अपने दांत पीसता है।

नींद संबंधी विकार कार्डियोवैस्कुलर और अंतःस्रावी तंत्र, मोटापा, कम प्रतिरक्षा, चिड़चिड़ापन और स्मृति हानि, मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और कंपकंपी के रोगों को जन्म दे सकते हैं।

नींद से जुड़ी गड़बड़ी के मामले में, एक न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है।

क्या लंबी झपकी आपके लिए अच्छी है?

खैर, अगर नींद की कमी इतनी हानिकारक है, हम सोचते हैं, तो हमें लंबे समय तक सोना चाहिए। अत्यधिक नींद को दिन में 10-15 घंटे माना जाता है। यह पता चला है कि नींद की कमी और बहुत लंबी नींद व्यक्ति के लिए समान रूप से हानिकारक है। स्लीप हार्मोन की अधिकता के साथ, एक व्यक्ति बहुत जल्दी अधिक काम करना शुरू कर देता है। ऐसा होता है कि ऐसे लोग कहते हैं: जितना अधिक मैं सोता हूं, उतना ही मैं चाहता हूं।

यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर के सभी समान जैविक लय परेशान हैं। नतीजतन, स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक हार्मोन का स्तर बदल जाता है। ऐसे लोगों को ताकत, आलस्य और उदासीनता की कमी महसूस होती है। नींद की कमी के साथ, अधिक नींद प्रदर्शन को कम करती है, जो सभी अवसाद का कारण बन सकती है।

अक्सर, एक व्यक्ति एक सपना चुनता है, जानबूझकर महत्वपूर्ण मामलों, समस्याओं और दर्दनाक स्थितियों से बचता है। इस प्रकार, उसकी स्थिति और प्रियजनों के साथ संबंध और भी बढ़ जाते हैं, क्योंकि ये समस्याएं कहीं नहीं जातीं, बल्कि केवल स्नोबॉल होती हैं।

शारीरिक रूप से, अत्यधिक नींद से माइग्रेन के हमलों में वृद्धि, वाहिकाओं में रक्त का ठहराव, रक्तचाप में वृद्धि, एडिमा आदि हो सकते हैं।

निष्कर्ष

सोने के समय के मानदंड सशर्त हैं, क्योंकि आराम की अवधि के लिए प्रत्येक व्यक्ति की अपनी समय सीमा होती है। किसी को 6 घंटे चाहिए, और किसी को कम से कम 8 घंटे चाहिए। हालांकि, हमें अपने शासन को सही ढंग से बनाने के लिए औसत संकेतकों को जानना होगा।

यह भी कहना जरूरी है कि जिंदगी हमें कभी-कभी ऐसी स्थिति में डाल देती है जिसमें इंसान थोड़ा सोने को मजबूर हो जाता है। ये अवधि आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहती है। उसके बाद, शारीरिक और भावनात्मक शक्ति को बहाल करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। ऐसे मामलों में, साथ ही बीमारी के मामले में, लंबी नींद एक दवा है। हालांकि, अधिक बार नहीं, एक व्यक्ति स्वयं अपना शासन बदलता है, जानबूझकर पर्याप्त नींद नहीं लेता है या उसके शरीर को नुकसान पहुंचाता है।

एक इंसान कितने दिन बिना सोए रह सकता है?एक दिलचस्प सवाल जो अक्सर इंटरनेट पर सामने आता है। नींद मनुष्य की प्राकृतिक आवश्यकता है, भोजन या वायु से अलग नहीं। इसका पूर्ण अभाव शीघ्र मौत की ओर ले जाता हैजो 11-15 दिनों के बाद बिना रात्रि विश्राम के आता है। हालांकि, केवल आत्महत्याएं जानबूझकर खुद को सोने नहीं देंगी।

हालांकि, नींद की कमी हमेशा किसी व्यक्ति की इच्छा पर नहीं होती है। इसके पीछे अक्सर चिकित्सकीय कारण होते हैं। ऐसा होता है कि सिर की चोट या तंत्रिका तंत्र के रोगों के कारण नींद की क्रिया बस बंद हो जाती है। इसके अलावा, सामान्य लोगों में, नींद से वंचित, 2-3 दिनों के बाद, दु: स्वप्नऔर अन्य शारीरिक रोग। हालांकि, "स्लीप फंक्शन डिसेबल्ड" वाले मरीजों में ऐसा नहीं होता है। संक्षेप में, वे वर्षों तक जागते रह सकते हैं और बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं।

चिकित्सा और नींद संबंधी विकार

नींद की बीमारी और खराब समझी जाने वाली मस्तिष्क की बीमारियों से जुड़े विकार, सोम्नोलॉजिस्ट के लिए बहुत सारे सवाल उठाते हैं। विशेष रूप से, यह स्पष्ट नहीं है कि मस्तिष्क कैसे कार्य करता है, जो व्यावहारिक रूप से आराम नहीं करता है?

चिकित्सा पद्धति में, एक रोगी का निदान किया गया था "मार्फन सिन्ड्रोम"... यह रोग वजन घटाने, नींद की गड़बड़ी और मतिभ्रम की विशेषता है। तो, यह पाया गया कि एक व्यक्ति को यह रोग है कई महीनों से सोया नहीं... साथ ही उन्हें कोई थकान और कमजोरी नजर नहीं आई। फिर भी, हर दिन उस आदमी को विभिन्न अतुलनीय दृष्टि का सामना करना पड़ता था जो घंटों तक चल सकता था।

नींद संबंधी विकारों से जुड़ी एक अन्य चिकित्सा स्थिति है घातक पारिवारिक अनिद्राजिसके लक्षण भ्रम और मतिभ्रम भी हैं। दुर्भाग्य से, यह रोग ठीक नहीं है। घातक पारिवारिक अनिद्रा के निदान के बाद, रोगी शायद ही कभी 2 साल से अधिक जीवित रहें.

सबसे पहले, पारिवारिक अनिद्रा के साथ जागते समय घबराहट के दौरे और जुनूनी विचार आते हैं। फिर, जैसे-जैसे रोग बढ़ता है, रोगी मतिभ्रम की उपस्थिति के साथ-साथ धीरे-धीरे अपना वजन कम करना शुरू कर देता है। रोग के अंतिम चरण में, वजन कम होना अधिक तीव्र हो जाता है। यह देखते हुए कि वास्तविकता की एक व्यक्ति की धारणा पूरी तरह से परेशान है।

नींद मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है

अच्छा महसूस करने के लिए आपको उतना ही सोना चाहिए जितना आपके शरीर को चाहिए। हालांकि, आधुनिक जीवन शैली के तनाव को देखते हुए ऐसा करना हमेशा संभव नहीं होता है।

नींद तब खराब मानी जाती है जब कोई व्यक्ति जागकर जागता है, आराम नहीं करता और पूरी तरह से अभिभूत हो जाता है। मानो वह सोया ही न हो।

वैसे भी, हर किसी की अपनी नींद की दर होती है। किसी के लिए 8 घंटे काफी हैं, किसी के लिए 6 घंटे काफी हैं (हालांकि ऐसा कम ही होता है)। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि 5 घंटे से कम की नींद व्यक्ति के स्वास्थ्य और सामान्य स्वास्थ्य के लिए खराब है। कम नींद की अवधिध्यान भटकाता है, मस्तिष्क के कार्य को बाधित करता है, रक्तचाप बढ़ाता है और दौरे का कारण भी बनता है। और सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह सब कुछ ही घंटों में नींद की कमी का कारण बनता है। लेकिन अगर आप कई दिनों तक नहीं सोए तो क्या होगा?

नींद के बिना दूसरी रात के पहले से ही, मस्तिष्क शरीर की लड़ाकू तत्परता को बढ़ाता है। वहीं, मस्तिष्क स्वयं अपने कार्यों को कम कर देता है। सभी प्रणालियों की ऐसी सक्रियता, मोटे तौर पर, हमारे जीवन को बचाने में मदद करती है। आखिरकार, हमारा शरीर एक तरह की बैकअप बिजली आपूर्ति में बदल जाता है।

यह तत्परता तनाव हार्मोन की रिहाई से सुनिश्चित होती है - कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन... यह वे हैं जो सभी प्रणालियों का बैकअप संचालन प्रदान करते हैं। हालांकि, शरीर के आंतरिक संसाधन अंतहीन नहीं हैं। इसके अलावा, ये दोनों हार्मोन हमारे शरीर को नष्ट कर देते हैं यदि वे बड़ी मात्रा में उत्पन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, अतिरिक्त एड्रेनालाईन हृदय समारोह को बाधित करता है, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बहुत बढ़ जाता है।

दिल की समस्याओं के अलावा, नींद की पूरी कमी के परिणामस्वरूप निम्न लक्षण हो सकते हैं:

• मांसपेशियों में दर्द;
• दृश्य मतिभ्रम;
• मतली;
• ध्यान की हानि;
• प्रतिरक्षा का कमजोर होना;
• बार-बार बेहोशी;
• नाक से खून बह रहा है;
• हाथ और पैर कांपना;
• सिरदर्द;
• कुछ भी याद रखने में असमर्थता;
• स्लिमिंग, आदि।

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि शरीर के लगभग सभी कार्यों का उल्लंघन होता है, जो सामान्य जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए नींद की कमी स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है।

एक इंसान कितने दिन बिना सोए रह सकता है?

तो इंसान कितने दिन बिना सोए रह सकता है? सामान्य लोगों के शोध के आधार पर विशेषज्ञों ने इस प्रश्न का निम्नलिखित उत्तर दिया:

पहले दिन परनींद के बिना, लगभग कोई गंभीर गड़बड़ी दिखाई नहीं देती है। आराम करने पर, लगातार उनींदापन होता है, मांसपेशियों में कमजोरी दिखाई देती है। दुर्लभ मामलों में, एक व्यक्ति बीमार महसूस कर सकता है। लेकिन कुल मिलाकर कुछ भी गंभीर नहीं है।

दूसरे दिननींद के बिना, मस्तिष्क के कार्य में पहले से ही कुछ बदलाव होते हैं। सरल शब्दों और संख्याओं को याद रखने में परेशानी होना। चाल में अस्थिरता और दृष्टि संबंधी गड़बड़ी भी हो सकती है।

तीसरे दिनमतिभ्रम तेज हो जाता है, जुनूनी विचार, प्रलाप, खालीपन और आसपास होने वाली हर चीज के प्रति उदासीनता प्रकट हो सकती है। पीरियड्स आते हैं सूक्ष्म नींद- ऐसे क्षण जब मस्तिष्क कुछ सेकंड या मिनट के लिए बंद हो जाता है। वहीं, व्यक्ति को इसकी भनक तक नहीं लगती।

चौथे दिनदेखने में पूर्ण उदासीनता और शून्यता आ जाती है। इसके अलावा, एक व्यक्ति का मस्तिष्क बाधित होता है: तंत्रिका कोशिकाएं मरने लगती हैं और अपरिवर्तनीय परिवर्तन हो सकते हैं।

बिना नींद के दिनों का रिकॉर्ड

बिना नींद के रिकॉर्ड इंग्लैंड के एक लड़के ने बनाया था टोनी राइट, के जो 11 दिन तक नहीं सोया... साथ ही, उन्होंने अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में शिकायत नहीं की और इन सभी दिनों में वह वही कर रहे थे जो उन्हें पसंद था। मैं खेल के लिए भी गया और एक बार में गया (वाह, एक अजीब संयोजन)।

प्रयोग के अंत में, रिकॉर्ड धारक ने कहा कि वह परीक्षण को बाधित करना चाहता था, क्योंकि उसे बहुत नींद और थकावट महसूस हुई। फिर भी, यह दृश्य गड़बड़ी के बिना नहीं था। रिकॉर्ड के रास्ते में, टोनी ने मतिभ्रम का उल्लेख किया, जिसने पूरे प्रयोग के दौरान उसे बहुत परेशान किया।

ब्रिटेन के अलावा, एक ऐसा ही रिकॉर्ड बनाया गया था रैंडी गार्डनर, भी 11 दिन तक नहीं सोया... परीक्षणों के दौरान, रैंडी ने व्यामोह, मतिभ्रम और अल्पकालिक स्मृति हानि की सूचना दी। ध्यान परीक्षणों के दौरान, आदमी लगातार भूल गया कि वह क्या कर रहा था। वैसे रिकॉर्ड बनाने के वक्त रैंडी की उम्र महज 18 साल थी।

रूसी स्वयंसेवकों ने भी अपनी ताकत का परीक्षण किया। लेकिन "पीड़ा" के लगभग 4-5 दिनों के लिए वे भयानक नींद से गिर गए। जो लोग अक्सर रातें छोड़ते हैं, वे जानते हैं कि दूसरे दिन की शाम भी बिना सोए "जीवित" रहना मुश्किल है। और तीसरे दिन नींद के बिना एक व्यक्ति कैसा महसूस करता है, इसके बारे में नहीं बताना बेहतर है)

तो इंसान कितने दिन बिना सोए रह सकता है? इस प्रश्न का कोई सटीक उत्तर नहीं है, क्योंकि यहाँ सब कुछ व्यक्तिगत है। कुछ के लिए एक रात भी चूकना मुश्किल होता है, जबकि अन्य को कम से कम 3, 5 या 7 दिन भी नींद नहीं आती है। 11-दिन के रिकॉर्ड को न देखना बेहतर है, क्योंकि परिणाम की खोज में आप गंभीरता से कर सकते हैं अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाओ... इसलिए, बेहतर होगा कि आप अपने साथ प्रयोग न करें और अपने लिए सामान्य का पालन करें।

आप के लिए अच्छा रात!

नींद सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया है, जिसके बिना मानव शरीर स्वस्थ नहीं हो सकता और सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता। हालांकि, हर कोई इसे आवंटित 8 घंटे समर्पित करने का प्रबंधन नहीं करता है, एक गतिशील जीवन आगे बढ़ता है, और हर चीज के लिए समय पर होने के लिए, एक अच्छा आराम अक्सर बलिदान करना पड़ता है। ऐसे लोग भी हैं जिन्होंने एक साहसिक प्रयोग का फैसला किया, अपनी क्षमताओं का परीक्षण करने में सक्षम थे और बिना नींद के व्यक्ति के लिए विश्व रिकॉर्ड स्थापित किया। हम आपको उन्हें जानने के लिए आमंत्रित करते हैं, साथ ही लंबे समय तक अनिद्रा के परिणामों के बारे में भी सीखते हैं।

अर्थ

विचार करें कि औसत व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाए बिना कितना जाग सकता है। दिनों की संख्या 7 से 11 तक है, हालांकि, निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है। ऐसे अध्ययन हुए हैं जिन्होंने मनुष्यों पर अनिद्रा के प्रभावों की जांच की है:

• चौबीस घंटे। यह राज्य कई लोगों से परिचित है, क्योंकि अक्सर परीक्षा की तैयारी आखिरी रात होती है, और प्रोजेक्ट प्रस्तुति से एक दिन पहले पूरा हो जाता है। एक व्यक्ति बिना किसी समस्या के 24 घंटे अनिद्रा का अनुभव करता है, उसे केवल थोड़ी बाधित प्रतिक्रिया और हल्के शराब के नशे की विशेषता वाले छोटे परिवर्तन की विशेषता है। यदि आवश्यक हो, गंभीर परिस्थितियों में, ध्यान केंद्रित करने और ध्यान बनाए रखने की क्षमता बरकरार रखी जाती है।
• 36 घंटे। एक व्यक्ति असुविधा, कमजोरी का अनुभव करता है, वह कुछ भी नहीं करना चाहता है। सिरदर्द हो सकता है।
• 48 घंटे। नींद की कमी की भरपाई "माइक्रोस्लीप" नामक विशेष स्थितियों द्वारा की जाती है: एक व्यक्ति जो खुद पर ध्यान नहीं देता है वह 30 सेकंड के लिए सो जाता है, जिसके बाद वह जाग जाता है, जबकि भटकाव मनाया जाता है। वाहन चलाते समय और गंभीर मशीनरी के साथ काम करते समय यह स्थिति खतरनाक होती है।
• 72 घंटे। सोच और स्मृति काफ़ी ख़राब हैं, व्यक्ति को गंभीर थकान महसूस होती है, मतिभ्रम और प्रलाप देखा जा सकता है।
• 4-5 दिन। मस्तिष्क की कोशिकाएं बिगड़ने लगती हैं, मतिभ्रम अधिक गंभीर हो जाता है।
• 6-8 दिन। याददाश्त बिगड़ती है, अंगों में कंपकंपी दिखाई देती है, व्यक्ति को सरलतम कार्यों में कठिनाई का अनुभव होता है।

यदि आप अधिक समय तक जागते रहते हैं, तो परिणाम घातक भी हो सकता है।

पशु प्रयोग

मनुष्यों में नींद के बिना विश्व रिकॉर्ड पर विचार करने से पहले, आइए चूहों पर किए गए प्रयोगों से परिचित हों, जो पिछली शताब्दी के 90 के दशक में अमेरिकी शोधकर्ताओं द्वारा किए गए थे। उन्होंने बिजली के झटके से चूहों को जगाए रखा। नतीजतन, यहां तक ​​​​कि सबसे लगातार विषयों की भी 11 दिनों के बाद मृत्यु हो गई। सच है, प्रयोग की विश्वसनीयता के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वर्तमान ही, लगातार उनके शरीर से गुजरते हुए, चूहों की मौत का कारण बन सकता है।

चिकित्सा मामले

नींद के बिना कई चौंकाने वाले विश्व रिकॉर्ड हैं, जो बीमारियों के कारण होते हैं। सबसे प्रसिद्ध मामले पर विचार करें, माइकल कॉर्क की कहानी, एक विशिष्ट अमेरिकी संगीत शिक्षक, जिसने 40 वर्ष की आयु में महसूस किया कि उसका मस्तिष्क बंद नहीं हो सकता और सो नहीं सकता। ऐसी अजीबोगरीब घटना का कारण एक दुर्लभ वंशानुगत बीमारी है। शिक्षक के जीन में से एक ने आवश्यक प्रोटीन के लिए कोडिंग बंद कर दी, जिससे थैलेमस के कामकाज में बाधा उत्पन्न हुई, मस्तिष्क का एक हिस्सा जो जागने और जागने के लिए जिम्मेदार था।

नतीजतन, माइकल कॉर्क ने सभी आगामी परिणामों के साथ सोने की क्षमता खो दी: मतिभ्रम, स्मृति हानि, प्रलाप, शारीरिक थकावट, जिसके परिणामस्वरूप अंततः मनोभ्रंश हुआ। डॉक्टरों ने उसे कृत्रिम कोमा में डालकर उसकी मदद करने की कोशिश की, लेकिन सभी प्रयास व्यर्थ गए और 6 महीने की अनिद्रा के बाद, उसकी मृत्यु हो गई।

सबसे ज्यादा

रैंडी गार्डनर, जिन्होंने विश्व रिकॉर्ड के लिए नहीं सोने का फैसला किया, यह साबित करने में सक्षम थे कि लंबे समय तक नींद की कमी का मानव शरीर पर कुल प्रभाव नहीं होगा। युवक केवल 18 वर्ष का था जब उसने रिकॉर्ड की किताब में प्रवेश करने और 10 दिनों से अधिक समय तक जागने का फैसला किया।

प्रलेखित रिकॉर्ड 264.3 घंटे है। उसी समय, युवक ने किसी भी उत्तेजक, कॉफी, ऊर्जा पेय का उपयोग नहीं किया, और स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रयोग की शुद्धता और उल्लंघन की अनुपस्थिति को देखा। लेफ्टिनेंट कर्नल जॉन रॉस, जिसका कार्य रैंडी के स्वास्थ्य की निगरानी करना था, ने उल्लेख किया कि युवक, निरंतर जागने की अवधि के दौरान, समय-समय पर स्मृति समस्याओं, मतिभ्रम का अनुभव करता था, भूल गया कि वह क्या कर रहा था, विचलित और उदास था। तो, प्रयोग के चौथे दिन, उन्होंने एक व्यक्ति के साथ सड़क के संकेत को भ्रमित किया।

हालांकि, अपनी 11 दिनों की नींद हराम करने के बाद, युवक प्रेस कॉन्फ्रेंस में भाग लेने में सक्षम था और बिना किसी हिचकिचाहट के सवालों के जवाब देने में सक्षम था। दिलचस्प बात यह है कि इस घटना के बाद बुक ऑफ रिकॉर्ड्स के प्रतिनिधियों ने बताया कि भविष्य में नींद न आने से संबंधित उपलब्धियों को जीवन के लिए खतरा के रूप में दर्ज नहीं किया जाएगा.

पिछला परिणाम

आइए बिना नींद के विश्व रिकॉर्ड की हमारी समीक्षा जारी रखें। सर्वकालिक रिकॉर्ड धारक रैंडी गार्डनर ने एक और चौंकाने वाला परिणाम तोड़ा - बिना नींद के 260 घंटे। यह होनोलूलू के निवासी टॉम राउंड्स से संबंधित है, जिनके लिए स्वयं पर प्रयोग ने बुरे सपने की सामग्री, स्मृति हानि और पागल राज्य के मतिभ्रम को "प्रस्तुत" किया। इसके अलावा, "विजेताओं" के बीच डिस्क जॉकी पीटर ट्रिप को जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए, जिन्होंने न केवल 200 घंटे से अधिक समय तक सोया, बल्कि उस समय भी काम किया।

नतीजतन, ट्रिप को भयानक तस्वीरें दिखाई देने लगीं, लोगों के बजाय उन्होंने राक्षसों को देखा, लेकिन राज्य एक अच्छे आराम के बाद गुजर गया।

यूएसएसआर में प्रयोग

बेशक, ये चौंकाने वाले प्रयोग बिना नींद के विश्व रिकॉर्ड से सीधे संबंधित नहीं हैं, स्वेच्छा से सेट किए गए हैं, लेकिन वे पूरी तरह से मानव शरीर की क्षमताओं का वर्णन करते हैं। इसलिए, 1940 के दशक में, GULAG के कैदियों पर एक भयानक प्रयोग किया गया था, जिन्हें लोगों का दुश्मन माना जाता था - लोगों को नींद पूरी तरह से छोड़नी पड़ी। 30 दिनों के जागरण के लिए, स्वतंत्रता का वादा किया गया था।

यह ज्ञात है कि कोई भी आवश्यक समय के लिए बाहर नहीं रह सकता था, और जो 10 दिनों से अधिक नहीं सोए थे, वे पागल हो गए थे। सच है, कुछ अभी भी आश्वस्त हैं कि कैदियों की यह स्थिति नींद की कमी के कारण नहीं बल्कि एक सीमित स्थान में रहने के कारण हुई थी।

हम बिना नींद के गिनीज रिकॉर्ड और उचित आराम से इनकार से संबंधित अन्य असामान्य कहानियों से परिचित हुए। फिलहाल, इस मुद्दे का पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है, हम नहीं जानते कि एक व्यक्ति अधिकतम कितना सो सकता है और लंबे समय तक जागना उसके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करेगा।

प्रकाशन की तिथि: 18.11.2012

सभी लोग अलग-अलग समय के लिए सोते हैं। किसी को 7 घंटे सोने की आदत होती है तो किसी को 5. वहीं कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो दिन में सिर्फ दो घंटे ही सोते हैं और अच्छा महसूस करते हैं। और ऐसे लोग भी हैं जो कभी सोते नहीं हैं।

अगर व्यक्ति सोए नहीं तो उसका क्या होगा?

बहुत से लोग गलत तरीके से मानते हैं कि एक व्यक्ति मस्तिष्क को "आराम" करने के लिए सोता है। लेकिन यह वैसा नहीं है। शरीर को अधिक आराम करने के लिए एक व्यक्ति को सोना चाहिए, न कि मन को। यदि कोई व्यक्ति हर समय जागता रहता है, तो उसका शरीर उसे सहन नहीं करेगा।

यदि कोई व्यक्ति जो 6 घंटे सोने का आदी है, अचानक सोना बंद कर देता है, तो इससे निम्नलिखित "प्रभाव" होंगे:
- सिर चकराना
बेहोशी
- सामान्य भ्रम
- धीमी प्रतिक्रिया समय
- अस्पष्ट या असंबंधित भाषण
- गले में खराश
- व्यामोह
- आंत्र विकार, पाचन विकार, दस्त
- दृश्य तीक्ष्णता में गिरावट
- नैदानिक ​​अवसाद

सामान्य तौर पर, लक्षण भिन्न हो सकते हैं। इसके अलावा, वे प्रत्येक व्यक्ति में अपने तरीके से खुद को प्रकट करते हैं। जब मैंने जागते रहने की कोशिश की, तो मैं केवल तीन दिनों के लिए ही रुक सका। पहले तो मुझे लगा कि मुझे किसी प्रकार का आंतों का संक्रमण हो गया है, क्योंकि मुझे उल्टी होने लगी थी और मैं बहुत कमजोर महसूस कर रही थी। कुछ लोगों को नींद के बिना 3 दिन पहले ही मतिभ्रम होता है।
हम कह सकते हैं कि लक्षण जीव की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं।

शिकागो मेडिकल सेंटर के वैज्ञानिक डेनियल गॉटलेब ने दिखाया है कि गंभीर नींद की कमी मधुमेह का कारण बन सकती है। यह भी साबित हो चुका है कि लंबे समय तक नींद न लेने वाले व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक क्षमता काफी कम होने लगती है। 5 दिनों की नींद की कमी के बाद, विषय बच्चों की सबसे सरल समस्याओं को हल नहीं कर सके (वे उन्हें याद भी नहीं कर सके)।

अगर कोई व्यक्ति 18 घंटे से नहीं सोया है तो उसका तालमेल वैसा ही होगा जैसा एक लीटर बीयर पीने वालों के लिए होता है। और अगर कोई व्यक्ति 26 घंटे से सोया नहीं है, तो यह एक गिलास वोदका पीने के समान है।

विश्व रिकॉर्ड

1964 में, गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स प्रशासन ने कहा कि वह अब जागते रहने के प्रयासों को दर्ज नहीं करेगा, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक था। यह स्पष्ट निर्णय इसलिए किया गया क्योंकि 1963 में, 17 वर्षीय स्कूली छात्र रैंडी गार्डनर ने खुद पर एक प्रयोग किया - वह 11 दिनों तक नहीं सोया।

प्रयोग के पहले दिन, रैंडी को अपना ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल हुई। 48 घंटों के बाद, वह बेहद चिड़चिड़े हो गए और एक प्राथमिक टंग ट्विस्टर का उच्चारण नहीं कर सके। 72 घंटों के बाद, रैंडी ने मतिभ्रम शुरू किया - उसने फैसला किया कि वह एक फुटबॉल खिलाड़ी पॉल लोव था।

रैंडी को खुद को चोट पहुंचाने और समय से पहले सो जाने से रोकने के लिए उसके स्कूल के दोस्तों ने उसकी मदद की। सामान्य तौर पर, छात्र इस प्रयोग को स्कूल विज्ञान मेले में जीतने के लिए करना चाहते थे। लेकिन हुआ यूं कि रैंडी पूरी दुनिया में मशहूर हो गए।

8 दिनों के बाद रैंडी को और भी बड़ी परेशानी होने लगी। वह अब स्पष्ट रूप से नहीं बोल सकता था, उसे सबसे मजबूत मतिभ्रम होने लगा। और उसे याद नहीं आया कि उसने एक मिनट पहले क्या कहा था। "ऐसा लग रहा था कि वह जाग कर सो रहा है।"

11 दिन तक जागने के बाद रैंडी सो गए और 14 घंटे तक गहरी नींद सोए। डॉक्टरों को कोई असामान्यता नहीं मिली, लेकिन रैंडी ने भटकाव महसूस किया।

रैंडी गार्डनर अकेले नहीं हैं जिन्होंने अंत तक कई दिनों तक जागने की कोशिश की है। दो हफ्ते बाद, जिम थॉमस ने रिकॉर्ड तोड़ दिया - वह 266.5 घंटे तक नहीं सोया। 2007 में, टोनी राइट 275 घंटे तक रुकने में सक्षम था। कई और अनौपचारिक रिकॉर्ड हैं। सबसे बड़ा अपुष्ट रिकॉर्ड बिना नींद के 28 दिनों का है (लेकिन इस पर विश्वास करना मुश्किल है)।

घातक पारिवारिक अनिद्रा

वह घातक पारिवारिक अनिद्रा, एफएफआई है। यह एक अत्यंत दुर्लभ वंशानुगत रोग है। यह रोग 30 साल की उम्र में ही प्रकट होना शुरू हो जाता है। सबसे पहले, रोगी गंभीर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, और फिर वे बिल्कुल भी नहीं सो सकते हैं। मरीजों को सामान्य नींद की कमी सिंड्रोम (मतिभ्रम, कमजोरी, वजन घटाने) दिखाना शुरू हो जाता है। नतीजतन, मरीज लगभग 9 महीने तक बिना सोए मर जाते हैं।

पॉलीफेसिक स्लीप तकनीक

कुछ लोग इस तकनीक का अभ्यास करते हैं। लब्बोलुआब यह है कि लोग हर 4 से 6 घंटे में थोड़े समय के लिए सोते हैं। यह नींद तकनीक 1932 में दिखाई दी (http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html)।

दो मुख्य नींद पैटर्न हैं:
- हर 6 घंटे में 30 मिनट के लिए 4 बार - तथाकथित डायमैक्सियन मोड;
- हर 4 घंटे में 20 मिनट के लिए 6 बार - तथाकथित उबेरमैन मोड;

एक किंवदंती है कि लियोनार्डो दा विंची हर 4 घंटे में 15-20 मिनट सोते थे, इस प्रकार उबेरमैन पॉलीफेसिक नींद का अभ्यास करते थे। इसका कोई पुष्ट प्रमाण नहीं है, हालांकि, वैज्ञानिक की विशिष्टता और उनके समकालीनों द्वारा किए गए शोध कार्य के कारण, दा विंची इस तरह के शासन का अच्छी तरह से पालन कर सकते थे।

वे कहते हैं कि नेपोलियन बोनापार्ट उसी तरह सोया था। नींद की यह तकनीक आपको 20-22 घंटों तक जागते रहने के साथ-साथ मन और जोश की स्पष्टता बनाए रखने की अनुमति देती है। लंबे सैन्य अभियानों के दौरान कुछ सैनिक ऐसे ही सोते हैं, क्योंकि उनके पास सोने के लिए ज्यादा समय नहीं होता है।

वास्तव में, बहुत से लोग पॉलीफैसिक नींद का उपयोग कर रहे हैं। उदाहरण के लिए आपको दूर जाने की जरूरत नहीं है। यहाँ एवगेनी एंड्रोसोव के संस्मरणों से है:

"अपने छात्र वर्षों के दौरान, मैं एक ही कमरे में एक निश्चित याकूत कौतुक के साथ एक महीने तक रहा। वह हमेशा दिन में 40 मिनट सोता था! अगर मैंने इसे अपनी आंखों से नहीं देखा होता तो मुझे कभी विश्वास नहीं होता। इसके अलावा, उन्होंने स्वयं प्रणाली विकसित की और शरीर को आराम की आवश्यकता होने पर अपने लिए चार चोटियों की गणना की। इन चोटियों के दौरान, वह दिन में चार बार 10 मिनट सोता था और यही उसके लिए पर्याप्त था। बाकी समय उन्होंने पढ़ाई की और बहुत परेशान थे जब शिक्षकों ने उन्हें स्वचालित रूप से पांचों दिया और उन्हें अपने ज्ञान को दिखाने का अवसर से वंचित कर दिया।"

अगर आप कम नींद लेने की कोशिश करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे उसके करीब आना शुरू करें। अगर आप हर दिन 15 मिनट कम सोते हैं, तो आप शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना नींद की अवधि को 4-5 घंटे तक कम कर सकते हैं।

स्वस्थ रहो!

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डरावना प्रयोग

अजीब तरह से, ऐसे अध्ययनों पर व्यावहारिक रूप से कोई डेटा नहीं है। सच है, यूएसएसआर में, 1940 के दशक में सैन्य उद्देश्यों के लिए, वैज्ञानिकों ने यह पता लगाने की कोशिश की कि लाल सेना के सैनिकों के अधिकतम धीरज को निर्धारित करने के लिए मानव शरीर को कितना आराम चाहिए। कई राजनीतिक कैदियों ने "प्रयोगशाला चूहों" के रूप में स्वेच्छा से काम किया। उन्हें 30 दिन तक सोने से परहेज करने को कहा गया। यातना, मुझे कहना होगा, भयानक है। लेकिन प्रयोग के सफल समापन की स्थिति में, उन्हें शीघ्र रिहाई की गारंटी दी गई थी। कैदियों को सोने से रोकने के लिए, सेल को एक विशेष गैस से भर दिया गया था जो उन्हें सोने से रोकता था।

जेल के कर्मचारियों ने वैज्ञानिकों के साथ-साथ पाली में जागे हुए कैदियों को शीशे से देखा। उनके लिए सभी शर्तें बनाई गईं: किताबें, आरामदायक बिस्तर, सामान्य भोजन। शर्त सिर्फ सोने की नहीं थी! दो दिनों तक, विषयों ने खुशी-खुशी प्रदर्शन किया। पांचवें दिन, उन्हें मानसिक विकार हो गए। जब प्रयोग का नौवां दिन आया, तो कैदियों में से एक भयानक उन्माद में डूबा हुआ था, और एक भयानक रोने लगा। डोमिनोज़ प्रभाव शुरू हुआ। कुछ घंटों के बाद, प्रयोग में शामिल सभी प्रतिभागियों ने एक दंगे को अपनी चपेट में ले लिया। हालाँकि, प्रयोग जारी रहा!

अप्रत्याशित परिणाम

दूसरे जागृति सप्ताह के अंत तक, कैदियों के साथ अजीब चीजें होने लगीं। एक ने किताबें फाड़ दीं, दूसरा एक कोने में छिप गया, जैसे कोई जानवर खिड़की पर गरज रहा हो, तीसरे ने दीवारों पर अपना मल मल दिया। ऐसा लग रहा था कि लोग पूरी तरह से पागल हो गए हैं। हालांकि, प्रयोग के अंत की प्रतीक्षा में, उन्हें अभी भी सोने की अनुमति नहीं थी। अचानक, कुछ देर के लिए उन्माद और पागलपन के संकेत रुक गए, लेकिन जल्द ही कैमरे ने दर्द का एक भयानक रोना सुना। दरवाजा खोलकर, जेल अधिकारी यह देखकर भयभीत हो गए कि एक कैदी के शरीर के टुकड़े-टुकड़े हो गए हैं। दूसरों के हाथ उसके खून में थे। उनके अपने शरीर पर भी खरोंच आई है। उन्होंने प्रयोग को बाधित करने का फैसला किया। लेकिन परीक्षण के लिए अस्पताल ले जाने वाले लोग उस बल के साथ सोना नहीं चाहते थे जो कहीं से आया था, चिकित्साकर्मियों को तितर-बितर कर रहा था।

सबसे अविश्वसनीय बात यह है कि उनमें से जो प्रयोग से बच गए, पुनर्वास के बाद, उन्होंने अपने मानस को पूरी तरह से बहाल कर दिया, केवल एक चीज जो उनके पास थी वह किसी कारण से सो जाने का डर था। उसी समय, यदि यह प्रयोग अवर्गीकृत सोवियत अभिलेखागार से ज्ञात हुआ, तो संयुक्त राज्य अमेरिका में, 1964 में एक आधिकारिक प्रयोग के दौरान, एक स्कूली छात्र ने बिना नींद के 11 दिन बिताए। परिणाम चक्कर आना, मतिभ्रम और आंशिक स्मृति हानि थी। हालांकि, आक्रामकता के किसी भी झटके पर ध्यान नहीं दिया गया। प्रयोग समाप्त होने के बाद, वह 14 घंटे सोए और बहुत अच्छा महसूस किया।