आप किसी पेशेवर मनोवैज्ञानिक की मदद से या घर पर अकेले ही इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

चूंकि पैथोलॉजिकल तंत्र न केवल किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं, बल्कि सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों के काम पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, गंभीर विकारों वाले व्यक्तियों को अक्सर चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।

तनाव क्या है

तनाव मानव शरीर की शारीरिक तनाव और नकारात्मक भावनात्मक अनुभवों की प्रतिक्रिया है।

इन नकारात्मक कारकों की घटना के बाद, अंतःस्रावी ग्रंथियां सक्रिय रूप से हार्मोन एड्रेनालाईन का उत्पादन करना शुरू कर देती हैं। यह एक व्यक्ति को किसी समस्या की स्थिति का प्रभावी समाधान खोजने के लिए ट्यून करने की अनुमति देता है। इस प्रकार, एक सकारात्मक प्रभाव है जो कम से कम समय में संघर्षों को हल करना आसान बनाता है।

यदि कोई व्यक्ति लगातार तनाव का अनुभव करता है, तो उसका उपयोगी कार्य खो जाता है और शरीर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक थकान से ग्रस्त हो जाता है। यदि आप नसों को शांत करने के लिए डॉक्टर द्वारा सुझाए गए तरीकों का उपयोग नहीं करते हैं, तो प्रतिरक्षा और तंत्रिका, हृदय और हार्मोनल और पाचन तंत्र के अंगों को नुकसान हो सकता है।

घरेलू चिकित्सा में, ऐसी स्थितियों को संक्षेप में वीएसडी शब्द द्वारा वर्णित किया जाता है। वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया में तंत्रिका विनियमन के विकारों के कारण आंतरिक अंगों को नुकसान होता है।

तनाव के कारण

गंभीर तनाव की घटना का कारण बनने वाले कारकों को वर्गीकृत करते समय, मनोचिकित्सक भेद करते हैं:

आंतरिक निर्धारक। ओवरस्ट्रेन के लिए उपजाऊ जमीन एक विशिष्ट (अत्यधिक सख्त, धार्मिक) परवरिश, असामान्य मूल्य और विश्वास है;
बाहरी निर्धारक। किसी व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं (मासिक धर्म से पहले बेचैनी या शरीर के वसंत पुनर्गठन के कारण, काम की हानि, किसी रिश्तेदार की मृत्यु, तलाक, लड़की या प्रेमी के साथ बिदाई, अकेलापन)।

तनाव के लक्षण

इस तरह के व्यवहार अभिव्यक्तियों द्वारा तनाव के अत्यधिक प्रभाव के कारण विकारों की उपस्थिति स्थापित करना संभव है:

अनिद्रा और उनींदापन, बेचैन नींद और बार-बार बुरे सपने आना;
खाने के विकार, जंक फूड का अनियंत्रित सेवन, शरीर के वजन में तेज कमी या वृद्धि;
अवसाद और जलन की निरंतर भावना जो बिना किसी कारण के होती है;
सिरदर्द और पुरानी थकान, सुस्ती और सामान्य कमजोरी;
विचार प्रक्रिया की गति में कमी और ध्यान की एकाग्रता, कार्य क्षमता में गिरावट;
अविश्वास, दूसरों में रुचि की कमी;
आराम करने में असमर्थता, नियमित मामलों और समस्याओं को अलग रखना;
उदासी और आलस्य, अशांति और निराशावाद;
जुनूनी आदतें (होंठों को बार-बार काटना, नाखूनों को खींचना, कागज को चीरने की इच्छा)।

क्या है डिप्रेशन

अवसाद को आमतौर पर एक मानसिक विकार कहा जाता है जिसमें मानसिक कार्यों का उल्लंघन, मनोदशा की पृष्ठभूमि में कमी और खुशी महसूस करने में असमर्थता शामिल होती है। रोगी जीवन के प्रति निराशावादी दृष्टिकोण अपनाते हैं, अधिकतर नकारात्मक निर्णय लेते हैं।

व्यवहार में प्रबल सुस्ती और निकटता होती है। आत्म-सम्मान कम हो जाता है, सामान्य दैनिक गतिविधियों में रुचि समाप्त हो जाती है, आत्महत्या करने के विचार उत्पन्न होते हैं।

राज्य जुनून की एक स्पष्ट स्थिति के साथ है। एक व्यक्ति जो लंबे समय तक अवसाद में रहता है, अक्सर शराब या साइकोट्रोपिक पदार्थों की बड़ी खुराक की मदद से वास्तविकता से बचने की कोशिश करता है।

जोखिम वाले समूह

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 10 वर्ष से कम उम्र के लगभग 5% बच्चे और 12-20% किशोर पैथोलॉजिकल परिवर्तनों के अधीन हैं। दोनों लिंगों के लोग अवसादग्रस्तता की स्थिति से पीड़ित होते हैं। किशोरावस्था में चिकित्सकीय देखरेख में इस निदान वाले रोगियों की संख्या 15 से 40% तक होती है।

प्रसवोत्तर अवसाद अक्सर उन महिलाओं को प्रभावित करता है जो अपने जीवन में पहली बार गर्भवती होती हैं। 50 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं में सभी प्रकार के मानसिक विकारों का समग्र प्रसार 34-55% है।

पुरुष और महिला अवसाद जनसंख्या में समान आवृत्ति के साथ होते हैं। हालांकि, उदास और उदासीनता के झटके आमतौर पर अलग-अलग कारणों से होते हैं। मानस की पैथोलॉजिकल अवस्थाओं के लिए सबसे बड़ी संवेदनशीलता एक संदिग्ध चरित्र और एक अवसादग्रस्त व्यक्तित्व संरचना वाले व्यक्ति हैं, जो अक्सर और विस्तृत आत्मनिरीक्षण के लिए प्रवण होते हैं।

अवसाद एटियलजि

कई प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के कारण अवसाद होता है। शारीरिक और मनोसामाजिक कारक रोग को कम कर सकते हैं। डॉक्टर मानव स्वास्थ्य में गिरावट को बायोजेनिक एमाइन की कमी से जोड़ते हैं।

यदि लंबे समय तक शरीर में आवश्यक मात्रा में सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन की कमी होती है, तो गंभीर चिड़चिड़ापन और उदासीनता, खराब मूड और गहरे अवसाद, भय और चिंता के संकेत हैं।

कुछ बाहरी परिस्थितियों के परिणामस्वरूप रक्त में आवश्यक रासायनिक यौगिकों की मात्रा कम हो जाती है, उदाहरण के लिए, अंधेरे कमरों में लंबे समय तक रहना, कुछ व्यवसायों (खनिकों, सर्वेक्षणकर्ताओं, पारिस्थितिकीविदों) के प्रतिनिधियों के लिए विशिष्ट। लंबी सर्दियों के साथ उत्तरी क्षेत्रों के निवासियों में खुशी के हार्मोन की कमी देखी जाती है। इस प्रकार, अंतर्जात अवसाद को न केवल जैविक, बल्कि मौसमी भावात्मक विकार भी कहा जा सकता है, जो शरद ऋतु और सर्दियों में तेज हो जाता है।

हाल ही में, युवा लोगों में अवसाद व्यापक है, जो दवाओं या नशीले पदार्थों के दुष्प्रभावों का परिणाम है। आईट्रोजेनिक, या फार्माकोजेनिक अवसाद, लेवोडोप्स, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, बेंजोडायजेपाइन के अनियंत्रित सेवन के परिणामस्वरूप बनता है। लगातार मजबूत तंत्रिका अनुभवों से जुड़ी एक स्थिति को दवाओं के बंद होने और विषहरण के एक कोर्स के बाद पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है।

शामक या कृत्रिम निद्रावस्था के दुरुपयोग के कारण अवसाद जैसी कोई चीज होती है। अवसाद की स्थिति किसी भी शक्ति ("गैर-मादक" सहित), कोकीन, कैनबिनोइड्स और हेरोइन, साइकोस्टिमुलेंट्स और एम्फ़ैटेमिन के मादक पेय के नियमित उपयोग के कारण होती है। इस मामले में, एक अवसादग्रस्तता विकार की नैदानिक तस्वीर प्रतिबंधित पदार्थ पर लगातार शारीरिक और मानसिक निर्भरता का परिणाम होगी।

डिप्रेशन के कारण

महिलाओं में डिप्रेशन के कारण

महिला रोगियों में मनोवैज्ञानिक विकृति के गंभीर रूप निम्न कारणों से होते हैं:

आनुवंशिक कारण (रिश्तेदारों में किसी मानसिक विकार के लक्षणों की उपस्थिति);
जैव रासायनिक कारक (हार्मोनल दवाओं की कार्रवाई, रजोनिवृत्ति की शुरुआत);
बाहरी परिस्थितियां (प्रियजनों के साथ संघर्ष, व्यक्तिगत जीवन से असंतोष, भौतिक संसाधनों की कमी);
मनोवैज्ञानिक निर्धारक (कम आत्मसम्मान, आत्म-भ्रम की प्रवृत्ति, दूसरों की राय पर निर्भरता, तनाव और उत्तेजनाओं का पर्याप्त रूप से जवाब देने में असमर्थता)।

आयु कारक

महिलाओं में अवसाद के कारण रोगी की उम्र के आधार पर भिन्न होते हैं। यौवन से गुजरने वाली लड़कियों में भारी हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। 11-13 वर्ष की आयु के किशोर उपस्थिति और व्यक्तित्व समस्याओं में परिवर्तन का अनुभव कर रहे हैं। अपने स्वयं के वजन, खाने के व्यवहार में विचलन (एनोरेक्सिया और बुलिमिया) से असंतोष है। पुराने अवसाद की शुरुआत का एक अलग कारण अजनबियों, साथियों या रिश्तेदारों द्वारा यौन शोषण है।

प्रजनन आयु (18-40 वर्ष) तक पहुंचने पर, युवा महिलाओं को अचानक मिजाज का अनुभव होता है। उनकी स्थिति अक्सर मासिक धर्म चक्र के चरण से निर्धारित होती है। एक लड़की को परेशान निजी जीवन या बांझपन के कारण बच्चों की अनुपस्थिति के बारे में चिंता हो सकती है। गर्भपात के बाद गंभीर अवसाद देखा जाता है। विक्षिप्त विकृति विकसित होने की सबसे बड़ी संभावना उन रोगियों में मौजूद है जो बढ़े हुए मनोवैज्ञानिक तनाव के संपर्क में हैं, जिन्हें भावनात्मक अक्षमता की विशेषता है।

वृद्धावस्था में महिलाएं उपस्थिति के बिगड़ने और स्वास्थ्य के कमजोर होने, जीवनसाथी की हानि और बच्चों के अलगाव, संचार की कमी और अकेलेपन से चिंतित रहती हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद के कारण

प्रसवोत्तर अवसाद लगभग 15% महिलाओं में होता है जिनकी गर्भावस्था हुई है। इसके प्रभाव में उदास होने का खतरा बढ़ जाता है:

प्रसूति अस्पताल के चिकित्सा कर्मचारियों की कम योग्यता, गंभीर दर्द और लंबी वसूली अवधि से जुड़ी पिछली गर्भावस्था का नकारात्मक अनुभव;
वंशानुगत प्रवृत्ति। यदि रिश्तेदारों के इतिहास में मनोवैज्ञानिक बीमारी के लक्षण थे, तो महिलाएं अक्सर घबराहट और चिड़चिड़ापन से पीड़ित होती हैं;
हार्मोनल परिवर्तन। जब भ्रूण को शरीर में ले जाया जाता है, तो एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। बच्चे के जन्म के बाद, पदार्थों की प्लाज्मा सांद्रता तेजी से गिरती है। लगभग 3 दिनों के बाद, रक्त में हार्मोनल यौगिकों की सामग्री सामान्य हो जाती है। वर्णित अचानक परिवर्तन मूड में कमी और थकान की भावना का कारण बनते हैं;
अशांति बच्चे के भाग्य से जुड़े अनुभव और परिवार में समस्याएं, असफल विवाह, सामग्री या आवास की समस्याएं, नींद की गड़बड़ी, थकान की भावना और शारीरिक अधिक काम करना;
समय से पहले जन्म। महिलाएं अक्सर आवश्यक अवधि के लिए बच्चे को सहन करने में असमर्थता के लिए दोषी महसूस करती हैं और खुद को नवजात शिशु के सभी रोगों का कारण मानती हैं;
अस्पताल से जल्दी छुट्टी, बच्चे की देखभाल के लिए आवश्यक ज्ञान और कौशल की कमी;
दुद्ध निकालना और दूध के ठहराव का उल्लंघन, नवजात शिशु को स्तनपान कराने में असमर्थता;
अतिरिक्त वजन बढ़ने, खिंचाव के निशान के गठन और त्वचा की लोच में कमी, नाखूनों और दांतों की गुणवत्ता में गिरावट से जुड़े उपस्थिति में नकारात्मक परिवर्तन;
यौन संबंधों का उल्लंघन। संभोग को रोकने की अस्थायी आवश्यकता होती है, यौन इच्छा का स्तर कम हो जाता है।

पुरुषों में डिप्रेशन के कारण

अव्यक्त लंबे समय तक न्यूरोसिस अक्सर इसके कारण देखे जाते हैं:

सामाजिक कारण, उदाहरण के लिए, काम से निकाल दिए जाने या व्यवसाय खोने के बाद, बिगड़ती वित्तीय स्थिति, पारिवारिक झगड़े और संघर्ष, तलाक या सेवानिवृत्ति;
शराब के बाद की तीव्र स्थिति (हैंगओवर) सहित शारीरिक असामान्यताएं;
टेस्टोस्टेरोन के स्तर में प्राकृतिक कमी के कारण हार्मोनल व्यवधान और शक्ति में कमी, जो 40 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद होती है या नियमित रूप से बीयर पीने वाले व्यक्तियों में पहले होती है;
मस्तिष्क की चोटें, घातक और सौम्य संरचनाएं।

अवसाद के लक्षण

महिलाओं में बीमारी के लक्षण

भावनात्मक अभिव्यक्तियों में शामिल हैं:

निराशा की भावना, जीवन के अर्थ की हानि;
उदास मन;
आंतरिक तनाव और परेशानी का पूर्वाभास;
अकारण भय, विभिन्न फोबिया का बढ़ना;
क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
अपराधबोध और आत्म-ध्वज की भावना;
आत्मघाती विचार।

अवसाद के शारीरिक लक्षणों को अक्सर इस प्रकार उद्धृत किया जाता है:

माइग्रेन;
उनींदापन और अनिद्रा;
थकान में वृद्धि;
तनाव को पकड़ने की आदत से जुड़ा वजन बढ़ना;
जठरांत्र संबंधी विकृति, खाने से इनकार और कब्ज;
विपरीत लिंग के प्रति यौन आकर्षण का नुकसान;
शरीर की परेशानी, दिल और मांसपेशियों में दर्द;
घुटन की भावना, खाँसी फिट बैठता है।

प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण

एक युवा मां के शरीर में हार्मोन के स्तर में लगातार उछाल भावनात्मक अस्थिरता को भड़काता है। तंत्रिका विकार के लक्षणों की पहचान निम्न द्वारा की जा सकती है:

उदास अवस्था। वृद्धि अक्सर सुबह और शाम के घंटों में देखी जाती है;
बढ़ी हुई भावनात्मक संवेदनशीलता और बढ़ती चिड़चिड़ापन, आक्रामकता के अनुचित हमले;
अपराधबोध की भावनाएँ। एक महिला इस तथ्य के कारण जन्म देने के बाद शांति से नहीं रह सकती है कि उसने अपना पूर्व आकर्षण खो दिया है या बच्चे में गंभीर जन्मजात दोष पाए गए हैं;
स्मृति चूक, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, ध्यान की व्याकुलता, धीमापन और सुस्ती;
बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक चिंता, बाल रोग विशेषज्ञ और अन्य बाल रोग विशेषज्ञों के पास लगातार जाना;
हर्षित क्षणों का आनंद लेने में असमर्थता, हास्य की भावना का नुकसान;
अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में लगातार शिकायतें, घातक बीमारियों के संकेतों के लिए जुनूनी खोज;
बच्चे के प्रति अरुचि की भावना। कुछ माताओं का मानना है कि अस्पताल में नवजात को बदल दिया गया था या भ्रमित किया गया था।

पुरुषों में डिप्रेशन के लक्षण

पुरुषों में अवसाद कुछ ख़ासियतों के साथ आगे बढ़ता है, रोगियों में अक्सर होता है:

धीमी भाषण दर और टुकड़ी;
वजन में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव;
शराब पीने या ड्रग्स लेने से वास्तविकता से दूर होने की इच्छा;
गर्दन और पीठ दर्द;
आसपास के लोगों के संबंध में असंयम;
अंतरंग समस्याएं (स्तंभन दोष);
आत्मघाती इरादे।

इलाज

दवाई

क्लिनिक से संपर्क करते समय, रोगी जो एक सुस्त विकार से निपटना चाहते हैं, उन्हें दवा और मनोचिकित्सा सत्र निर्धारित किए जाते हैं। एक व्यापक परिचय को अवसाद से निपटने का एक प्रगतिशील तरीका माना जाता है:

एंटीडिपेंटेंट्स (मिनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर, लिथियम नमक)। दवाएं 4-6 महीने के भीतर ली जाती हैं;
एंटीसाइकोटिक्स (क्लोरप्रोमेज़िन, ज़िप्रेक्स)। गोलियों का चयन contraindications और पहचाने गए साइड इफेक्ट्स के आधार पर किया जाता है;
नॉट्रोपिक्स (ग्लाइसिन, क्वाट्रेक्स);
ट्रैंक्विलाइज़र (फेनिबूट, फेनाज़ेपम)। उनके पास चिंताजनक और निरोधी प्रभाव हैं;
शामक (वेलेमिडीन)। तंत्रिका केंद्रों के काम को सामान्य करें और अत्यधिक चिड़चिड़ापन से राहत दें, सो जाने की प्रक्रिया में तेजी लाएं;
समूह बी और डी, कैल्शियम और मैग्नीशियम के विटामिन।

घर पर अवसाद का इलाज

बिना दवा के तनाव और अवसाद के प्रभाव से कैसे जल्दी और आसानी से छुटकारा पाया जा सकता है? इससे पहले कि आप लोक उपचार की मदद से अपना इलाज शुरू करें, आपको क्लिनिक में जांच करने की आवश्यकता है। परीक्षणों के परिणामों के आधार पर, डॉक्टर सुरक्षित तरीकों की सिफारिश करेंगे जिनका उपयोग घर पर किया जा सकता है।

पारंपरिक चिकित्सा की पुस्तकों और इंटरनेट पर मंचों पर, आप इस तरह के हर्बल उपचार के बारे में कई सकारात्मक समीक्षाएँ पा सकते हैं:

सेंट जॉन पौधा का काढ़ा;
कैमोमाइल जड़ और हॉप्स से संग्रह;
नींबू बाम जड़ और मदरवॉर्ट;
इवान चाय और पुदीना;
वलेरियन जड़े;
चीनी जिनसेंग और लेमनग्रास;
मर्टल और पैशनफ्लावर;
ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस।

मनोवैज्ञानिक मदद

रोगी के रिश्तेदार और प्रियजन उसे अपने दम पर अवसाद का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। कई मनोवैज्ञानिक (डेविड एलन, एंड्री कुरपतोव, सर्गेई पेरोव, निकोले कोज़लोव) अपने वीडियो पाठों में सामूहिक मनोचिकित्सा के लाभकारी प्रभावों के बारे में बात करते हैं।

स्वतंत्र रूप से घबराहट से छुटकारा पाने की क्षमता स्थिति के गहन विश्लेषण और प्रियजनों के साथ गोपनीय बातचीत के बाद विकसित होती है। रिश्तेदार किसी व्यक्ति को बुरे विचारों से बचने और आत्महत्या को रोकने में मदद कर सकते हैं।

विशेषज्ञ रूढ़िवादी धर्म के सकारात्मक प्रभाव पर ध्यान देते हैं। प्रार्थना लोगों को आंतरिक संतुलन प्राप्त करने और उनकी नसों को शांत करने की अनुमति देती है।

खेल शारीरिक फिटनेस में सुधार करने और खुशी के हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है।

क्रोनिक डिप्रेशन को हमेशा के लिए दूर करने के लिए एक महिला को मैटरनिटी लीव पर क्या करना चाहिए? मनोचिकित्सकों की सलाह इस प्रकार है:

उपस्थिति, बौद्धिक सुधार पर काम के माध्यम से आत्म-सम्मान बढ़ाना;
एक बच्चे के साथ संचार के नियमों का अध्ययन करना;
अपने पति से सहायता प्राप्त करना, जो शैक्षिक प्रक्रिया में पूर्ण भागीदार होना चाहिए;

जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए दी गई है। किसी भी तकनीक का प्रयोग डॉक्टर की सलाह के बाद ही शुरू कर देना चाहिए।

तनाव के तहत, मनोवैज्ञानिक रूप से आधारित व्यक्तिगत या मनोदैहिक परिवर्तन होते हैं जो बिना चिकित्सकीय हस्तक्षेप के स्वयं से गुजरते हैं। किसी प्रियजन के साथ बातचीत, पर्यावरण में बदलाव, एक दोस्ताना कंपनी में गर्म चाय का एक मग, आराम से स्नान या किसी प्रियजन के साथ यौन संबंध रखने से "तनाव" से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। आप हमारे समूह में दिए गए लिंक का अनुसरण करके किसी विशेषज्ञ-मनोवैज्ञानिक से परामर्श कर सकते हैं के साथ संपर्क में.

"गंभीर" तनाव शरीर की सुरक्षात्मक (अनुकूली) क्षमताओं पर अत्यधिक तनाव में योगदान कर सकता है और, उग्र कारकों की उपस्थिति में, शरीर पर प्रतिकूल कार्य करता है। आधुनिक दुनिया में, तनावों का प्रभाव अकेले नहीं होता है, अधिक बार, एक प्रकार के प्रभाव को वैकल्पिक रूप से दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, अर्थात। तनाव का आरोपण होता है और इसलिए बार-बार अत्यधिक परिश्रम विशेष रूप से विनाशकारी होता है।

ऐसी कोई दवा नहीं है जो तनाव और तनाव के बाद के विकारों के प्रभावों को 100% तक कम कर दे। कुछ दर्दनाक लक्षणों को कम करता है, लेकिन यह मनोवैज्ञानिक लक्षणों के लिए प्रभावी नहीं है। फार्माकोथेरेपी रोगियों को मनोचिकित्सा प्रक्रिया में पेश करने की सुविधा प्रदान करती है - व्यक्तिगत या समूह मनोचिकित्सा।

इस लेख में आपको तनाव दूर करने के 17 असरदार तरीके मिलेंगे, इन आसान टिप्स की बदौलत तनाव को मैनेज करना सीखें, साथ ही अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाएं। आप अधिक तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति बनने के तरीके के बारे में भी पढ़ सकते हैं

1. शौक

इस स्थिति से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक, जो उदास विचारों से ध्यान हटाने में मदद करता है, एक नए शौक में महारत हासिल करना है। जब आप कोई नई गतिविधि सीख रहे होते हैं, तो प्रशिक्षण के दौरान नकारात्मक विचार आपका साथ छोड़ देंगे।

रचनात्मक हस्तकला विश्राम और तनाव प्रबंधन को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुई है।

2. बालों में कंघी करना

एक और अच्छा सिद्ध तरीका है कि आप अपने बालों में 10-15 मिनट तक कंघी करें। यह प्रक्रिया मांसपेशियों को आराम देती है और रक्त को "तेज" करती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो लगातार कंप्यूटर पर हैं।

3. नृत्य

तनाव दूर करने के लिए अक्सर डांस करना जरूरी होता है। घर पर भी, नृत्य करना सुनिश्चित करें, या आप लयबद्ध संगीत में पूरी तरह से आराम करने के लिए किसी भी नाइट क्लब में जा सकते हैं! डांस मूव्स बहुत अच्छे स्ट्रेस रिलीवर होते हैं। इसके अलावा, फिटनेस क्लब में थकाऊ वर्कआउट की तुलना में डांस करना आसान है।

4. जानवरों के साथ व्यायाम

कई अध्ययनों के अनुसार, चिंता और तनाव को दूर करने के लिए पालतू जानवरों के साथ व्यायाम करना भी अच्छा है। इसके अलावा, यह साबित हो गया है कि जिनके पास पालतू जानवर हैं, वे इस मनोवैज्ञानिक आघात को सहन करने और तनाव से अधिक तेज़ी से ठीक होने की अधिक संभावना रखते हैं। यहां तक कि एक्वैरियम मछली का भी चिकित्सीय प्रभाव होता है।

5. कुछ मीठा खाओ

आइसक्रीम या अन्य मीठा भोजन एंटी-स्ट्रेस डोपिंग के रूप में काम कर सकता है। ये खाद्य पदार्थ एंटीडिप्रेसेंट की तरह काम करते हैं। अगर आप मिठाई के शौक़ीन नहीं हैं, तो ओमेगा -3 अमीनो एसिड से भरी मछली खाएं। यह उत्पाद तनाव को भी दूर करता है।

6. अरोमाथेरेपी

यह तनाव और एक मजबूत, सुखद गंध को दूर करने में मदद करेगा, क्योंकि सुगंध भावनात्मक स्मृति के साथ दृढ़ता से जुड़ी हुई है। अपने साथ एक परफ्यूम रखें, जिसकी महक आप खुशनुमा पलों से जोड़ते हैं और जिससे आप खुश होते हैं। अपने पसंदीदा इत्र का प्रयोग करें और सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करें।

7. एक्यूप्रेशर मालिश

नाक के नीचे, भौंहों के बीच, ठुड्डी पर और हथेली के केंद्र में मालिश करने से ताकत बहाल होगी और ऊर्जा बचाने में मदद मिलेगी। इन जगहों पर कम से कम 30 सेकेंड तक मसाज करें।

8. अपने विचारों को क्रम में रखें

अपने विचारों को क्रम में रखने के लिए, आपको कुछ समय के लिए अकेले रहने और केवल विचारों में लिप्त रहने की आवश्यकता है। अपने पसंदीदा राग के लिए, एक स्वादिष्ट दावत का आनंद लेते हुए, बस आराम करें और सोचें कि आपको सबसे ज्यादा क्या पसंद है। आप अपनी इच्छाएं कागज पर भी लिख सकते हैं।

एक अनुमानित योजना की रूपरेखा तैयार करने के बाद, आप अपने आगे के कार्यों की रूपरेखा तैयार करने में सक्षम होंगे।

9. सफाई

अपार्टमेंट की सफाई और बस चीजों को उनके स्थान पर रखने से मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और विचारों को व्यवस्थित करने में मदद मिलती है। इन सरल जोड़तोड़ों को करके आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। और अलमारी में और अलमारियों पर लाया गया आदेश एक मनोवैज्ञानिक प्रभाव देगा - अनजाने में, यह आदेश विचारों में स्थानांतरित हो जाएगा।

10. लंबी पैदल यात्रा

हालांकि चलना थोड़ा तनाव देता है, यह दिमाग को भी साफ करता है, सिर को भारी विचारों से मुक्त करता है। चलने के लिए धन्यवाद, शरीर में खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन - का स्तर बढ़ जाता है।

चलना आपको सकारात्मक ऊर्जा से भर देगा, जिसकी तनावपूर्ण परिस्थितियों में बहुत कमी है। और चलते समय कुछ न कुछ जरूर आपको मुस्कुरा देगा।

11. हथेलियों को मलना

तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए, अपनी हथेलियों को आपस में या अपने कानों को रगड़ना पर्याप्त है। इन्हें तब तक रगड़ें जब तक ये गर्म न हो जाएं। इस प्रकार, आप ध्यान केंद्रित करेंगे और खुश होंगे।

12. अपने हाथों को हिलाएं

तैराकी और मालिश जैसे उपचार बहुत मददगार होते हैं। चूंकि तनाव मांसपेशियों के कसने से प्रकट होता है, वे अपनी लोच खो देते हैं और आपको पीठ दर्द के साथ-साथ सिरदर्द भी हो सकता है। सरल विश्राम अभ्यास घर पर या कार्यस्थल पर किए जा सकते हैं। बस अपने हाथों और पैरों से घुमाएँ, अपने हाथों को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें।

13. शॉवर में तनाव दूर करें

15 मिनट के लिए स्नान करें और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करें और जीवंतता को बढ़ावा दें। नकारात्मक विचार आपको पानी की गर्म धारा और सिर और कंधों की मालिश के प्रभाव में छोड़ देंगे और थोड़ी देर बाद राहत मिलेगी।

14. गुड़हल वाली चाय

हिबिस्कस ऑवर उन रेडिकल्स को द्रवीभूत करने में मदद करता है जो तनाव और चिंता का कारण बनते हैं। इसलिए, ऐसा पेय पीने के लिए बहुत उपयोगी होता है जब

15. रंग भरने वाली तस्वीरें

तनाव से निपटने के लिए चित्रों को रंगना एक और प्रभावी तरीका है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार इस प्रकार की रचनात्मकता में कम से कम पांच मिनट तक लगे रहने से तनाव तेजी से दूर होता है और साथ ही आपको सौन्दर्यात्मक आनंद की प्राप्ति होती है।

16. सीढ़ियाँ चलना

तनाव को दूर करने के लिए सीढ़ियां चढ़ने में 30 सेकंड का समय लगता है। ऊपर और नीचे दौड़ने से मस्तिष्क के उन हिस्सों को ऑक्सीजन मिलता है जो भावनात्मक तनाव के लिए जिम्मेदार होते हैं।

17. चलती हुई वस्तुएं

प्राच्य प्रथाओं के अनुसार, अपार्टमेंट में किसी भी 27 वस्तुओं को स्थानांतरित करने से, आप आराम करेंगे, समस्याओं से अलग हो जाएंगे और तनावपूर्ण स्थिति को खत्म करने का एक तरीका खोज लेंगे। इन जोड़तोड़ों के लिए धन्यवाद, ऊर्जा के लिए जगह खाली हो जाती है, और आप अपनी समस्याओं से किसी और चीज़ पर स्विच कर सकते हैं और भावनात्मक रूप से आराम कर सकते हैं।

जिससे कभी-कभी हम सब कुछ छोड़कर जितना हो सके भागना चाहते हैं। हमें एक सुरक्षित आश्रय खोजने की इच्छा है जिसमें हम सभी प्रतिकूलताओं से मज़बूती से छिप सकें और तंत्रिका तनाव से छुटकारा।हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक इन नकारात्मक भावनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

तनावपूर्ण स्थिति में आपकी मदद करने के लिए आज हम आपको 7 सरल युक्तियों से परिचित कराएंगे। मुश्किल समय में ये टिप्स आपके बहुत काम आएंगे। पढ़ते रहिये!

अपने शरीर और आत्मा को कैसे आराम दें

याद रखें कि निम्नलिखित टिप्स एक शुरुआती बिंदु के रूप में प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने मूड में सुधार नहीं देखते हैं और तनाव आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करना जारी रखता है, तो यह सबसे अच्छा है। एक मनोवैज्ञानिक से पेशेवर मदद लें।

1. मेरा घर मेरा महल है

आपके लिए यह समझने के लिए कि क्या चर्चा की जाएगी, हम एक सरल उदाहरण देना चाहेंगे। कल्पना कीजिए कि आप काम पर हैं, स्थिति तनावपूर्ण है, और हर मिनट प्रबंधन, शोर, सहकर्मियों की बातचीत से अधिक से अधिक नए आदेश आते हैं, जिनमें से कुछ आप नहीं जोड़ते हैं।

और अगर, इसके अलावा, आपको हाल ही में एक साथी के साथ झगड़ा करना पड़ा या घर पर बच्चे हैं जिन्हें कक्षा में ले जाने की आवश्यकता है। ऐसी स्थिति में कैसे शांत हों? कैसे आराम करें और तंत्रिका तनाव को दूर करें, इसे केवल कितने मिनट के लिए रहने दें?

शांति और शांति के अपने महल में एक खाली कमरे की कल्पना करें, जहां आप किसी भी समय बाहरी दुनिया से छिप सकते हैं। दरवाजे के पीछे शोर और हलचल है, लेकिन आप सुरक्षित रूप से अपने महल में छिपे हुए हैं। कोई भी चीज आपकी निजता में खलल नहीं डाल सकती। आप बिना जल्दबाजी या चिंता के बैठकर अपनी सभी समस्याओं पर विचार कर सकते हैं। यहां कोई आप पर दबाव नहीं बना रहा है।

2. सफेद दीवार

यह एक्सरसाइज बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, लेकिन बेहद असरदार है। हममें से प्रत्येक को ऐसी स्थिति से गुजरना पड़ा जब समस्याएँ स्नोबॉल की तरह जमा हो गईं, और हम चिंता, भय और से अभिभूत थे तंत्रिका तनाव।इस मामले में काले विचार हम पर हावी होने लगते हैं, हम लकवाग्रस्त महसूस करते हैं।

जब आप अपने आप को फिर से ऐसी ही स्थिति में पाते हैं, तो काले विचारों के प्रवाह को रोकने की कोशिश करें, एक काल्पनिक सफेद दीवार के साथ खुद को उनसे बचाते हुए... सफेद रंग चिंता को शांत करेगा और आपको आपके मन की शांति वापस देगा।

इस टिप को व्यवहार में आजमाएं! इन जुनूनी विचारों के आगे न झुकें, अपने आप को नकारात्मक ऊर्जा से बचाने के लिए सफेद दीवार की छवि का उपयोग करें।

3. सही सांस लेने से तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।

तनाव और चिंता हमारे सांस लेने की लय को तेज कर देते हैं।हम गहरी सांस लेना बंद कर देते हैं, जिससे हमारा दिल तेजी से काम करता है। इस वजह से, जल्दी या बाद में, मांसपेशियों में तनाव उत्पन्न होता है, प्रकट होता है।

ऐसा होने पर अपनी श्वास पर ध्यान दें। अपना हाथ अपने पेट पर रखें और गहरी सांस लें। आप देखेंगे कि आपके पेट की मांसपेशियां कैसे कसती हैं और आपकी पसली का विस्तार होता है।

सांस लेने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और धीरे-धीरे अपने फेफड़ों से हवा को बाहर निकालना शुरू करें। आप जल्द ही देखेंगे कि यह आपके लिए आसान हो गया है। सही सांस लेने से नसों को शांत करने और आराम करने में मदद मिलती है।

4. लिखें

एक और सरल और प्रभावी सिफारिश है कि आप हमेशा अपने साथ एक छोटी डायरी या एक प्यारी सी नोटबुक रखें। वे कठिन समय में आपके चौकस श्रोता बनेंगे।आप सभी संचित भावनाओं, चिंता, उदासी को कागज पर उतार सकते हैं।

अपने डर और चिंताओं को न पकड़ें, उन्हें गहराई से छिपाने की कोशिश न करें। इन भावनाओं को एक पत्र में व्यक्त करने का प्रयास करें। फिर आप चाहें तो इन चादरों को फाड़ या जला सकते हैं।

जब हम संचित विचारों को लिखते और व्यक्त करते हैं, तो शीघ्र ही राहत मिलती है। जर्नलिंग का प्रयास करें। इसमें आप लिख सकते हैं कि आपको क्या परेशान करता है, आपके सबसे गुप्त विचार और सपने डायरी में परिलक्षित होंगे।

समय के साथ, डायरी आपकी सबसे अच्छी दोस्त बन जाएगी और एक चौकस श्रोता बन जाएगी।

5. थोड़ा सूरज और घास पर चलना

यदि आपको लगता है कि आप चिंतित विचारों के प्रवाह को संभाल नहीं सकते हैं, तो आप चिंता और तनाव से अभिभूत हैं, और आपकी नसें सीमा पर हैं, टहलने के लिए बाहर जानाअपने पसंदीदा पार्क या जंगल में, पहाड़ों पर जाएँ...

महसूस करें कि सूर्य की किरणें आपके चेहरे को सहलाती हैं, उस शांति और शांति का आनंद लें जो प्रकृति से भरी हुई है। कभी-कभी हम भूल जाते हैं कि हम उसकी रचना हैं। शहर के बाहर रहने से आप अपनी जड़ों की ओर लौट सकते हैं और अपने आसपास की दुनिया के साथ सामंजस्य महसूस कर सकते हैं।

हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि यह अनुशंसा आपको एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है। आपको शांत करेंगेऔर अपनी आत्मा में शांति बहाल करें।

6. एक अच्छा श्रोता खोजें

जब हम आत्मा से बोझ उतारने का प्रबंधन करते हैं, तो हम तर्कसंगत रूप से सोचने लगते हैं और अपनी समस्याओं का समाधान ढूंढते हैं।

7. अपने पर्सनल स्पेस का ख्याल रखें

हम में से प्रत्येक का अपना निजी स्थान है, एक ऐसी दुनिया जिसमें हम स्वयं हो सकते हैं। किसी को अपने पसंदीदा संगीत को चालू करने और इसके लिए अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता है। किसी को नृत्य, पेंटिंग, बुनाई में सामंजस्य मिलता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस तरह का पेशा होगा। सबसे ज़रूरी चीज़ - एक है जो हमारी चिंताओं को शांत कर सकता है,जो खुद को महसूस करना और तंत्रिका तनाव को दूर करना संभव बनाता है।

अंत में, मैं इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि यह जानना बहुत जरूरी है कि आपके लिए कौन सी सलाह सबसे अच्छी है। जो आपको आराम करने में मदद करता है।

चूंकि हम में से प्रत्येक अद्वितीय और व्यक्तिगत है, प्रत्येक व्यक्ति को एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इसीलिए हम इन युक्तियों में से प्रत्येक को आजमाने की सलाह देते हैंऔर आप जल्द ही देखेंगे कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है।

अपने जीवन को प्राथमिकता देना याद रखें, दूसरों के मामलों और चिंताओं में न खोएं, अपनी जरूरतों के बारे में भूल जाएं। अपने आप को, अपनी आंतरिक शांति और स्वतंत्रता का सम्मान और महत्व दें।यह मत भूलना!

आज हम बात करने जा रहे हैं कि कैसे प्राकृतिक तरीकों से तनाव से छुटकारा पाया जा सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और कैंसर की संभावना को बढ़ाता है। (1)

आज यही आधुनिक समाज का असली संकट है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, 70% वयस्क आबादी दैनिक आधार पर तनाव या चिंता का अनुभव करती है।

तनाव में होने पर व्यक्ति प्रसन्न और शांत महसूस नहीं करता है। निरंतर संघर्ष और चिंता की भावना पैदा होती है। जैसे कि आप "एक पहिया में एक गिलहरी की तरह" घूम रहे हैं और जीवन बीत जाता है। उनकी समस्याओं के बारे में भ्रमित होने से स्थिति और बढ़ जाती है और एक दुष्चक्र पैदा हो जाता है।

इस लेख में, आप सीखेंगे कि आपको "मैजिक पिल्स" और तनाव के इलाज की तलाश क्यों नहीं करनी चाहिए, और अधिक शांत और तनाव-प्रतिरोधी होने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।

आपको तनाव क्यों नहीं पीना चाहिए?

अक्सर तनाव के समय में, हम किसी हानिकारक चीज़ की ओर आकर्षित होते हैं: मिठाई, फास्ट फूड, शराब, या यहाँ तक कि ड्रग्स।

इस तरह से आराम करने की कोशिश करने से, हम जो कुछ भी खाते हैं, उसके लिए एक लत विकसित होने का खतरा बहुत बढ़ जाता है। यह साबित हो चुका है कि शराबियों के उन लोगों के होने की अधिक संभावना है जो जीवन में तनाव और कठिनाइयों को दूर करते हैं।

जितनी बार हम ऐसा करते हैं, उतनी ही अधिक आदत और इस पदार्थ पर निर्भरता जीवन रेखा के रूप में बनती है। नतीजतन, व्यसन की वस्तु के बिना तनाव से निपटना अधिक कठिन हो जाता है। हानिकारक खाद्य पदार्थों के साथ तनाव खाने से व्यक्ति स्वास्थ्य खो देता है और अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करता है। शराब, ड्रग्स या यहां तक कि किसी तरह की दवा के सेवन से भी नशा दिखाई देता है।

याद रखें: हानिकारक उत्पाद के साथ जितना अधिक भावनात्मक संबंध होता है, उतनी ही तेजी से और मजबूत लत विकसित होती है। इसलिए, रणनीतिक तनाव प्रबंधन के लिए कोई भी पदार्थ उपयुक्त नहीं है।

1. और ले जाएँ

यह थोड़ा विवादास्पद लग सकता है, लेकिन नियंत्रित शारीरिक तनाव मानसिक तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।

शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने और कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य करने के लिए जानी जाती है। यह सब न केवल तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है, बल्कि मूड को भी बेहतर बनाता है।

उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम तनाव को कम करने, पुरानी थकान को दूर करने, अवसाद के लक्षणों को कम करने और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। (, 3)

कोई भी शारीरिक गतिविधि उपयुक्त है, मुख्य बात यह है कि आप इसे व्यक्तिगत रूप से पसंद करते हैं और नियमित होते हैं।

यह हो सकता है: दौड़ना, खेल खेलना, जिमनास्टिक, योग, पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, आदि।

2. पर्याप्त नींद लें

नींद की गुणवत्ता में सुधार तनाव को कम करने, याददाश्त, सतर्कता और मनोदशा में सुधार करने में मदद करता है। (4)

अमेरिकी वैज्ञानिकों का मानना है कि ज्यादातर अमेरिकी अधिक खुश और स्वस्थ होंगे यदि वे अब की तुलना में 60-90 मिनट अधिक सोते हैं। (5)

नींद के दौरान, तंत्रिका और हार्मोनल सिस्टम बहाल हो जाते हैं, जिसका सही कामकाज तनाव के खिलाफ लड़ाई में गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है।

अधिकांश लोगों को प्रतिदिन 7-9 घंटे की निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है। एक छोटी या, इसके विपरीत, लंबी अवधि हमें थकान और उनींदापन की भावना दे सकती है।
हर दिन आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। सप्ताहांत पर भी;
सप्ताहांत में नींद पर निर्भर न रहें। सप्ताह के दिनों में 4-6 घंटे और सप्ताहांत में 10-12 घंटे सोने की आदत से छुटकारा पाएं। यह नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य के लिए खराब है।

3. मालिश करवाएं

अनुसंधान तनाव को कम करने में मालिश की प्रभावशीलता की पुष्टि करता है। (6)

मालिश से तनाव कैसे दूर करें? यदि मसाज पार्लर जाना और अन्य लोगों से पूछना संभव नहीं है, तो आप स्वयं मालिश कर सकते हैं। अपनी गर्दन, हाथ, पैर और चेहरे की मालिश करें। प्रक्रिया के दौरान, कुछ भी सोचने की कोशिश न करें। संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, महसूस करें कि आपके शरीर को क्या चाहिए। यह एक अतिरिक्त मनोवैज्ञानिक प्रभाव देगा।

4. तनाव से राहत के रूप में अरोमाथेरेपी

प्राकृतिक सुगंध का उपयोग आराम और शांत करने में मदद करता है। शोध के अनुसार, वे चिंता को भी कम करते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। (7, 8, 9, 10)

इन उद्देश्यों के लिए, प्राकृतिक आवश्यक तेल परिपूर्ण हैं, जिन्हें सुगंध लैंप या डिफ्यूज़र में जोड़ा जा सकता है।

सभी आवश्यक तेलों में अलग-अलग गुण होते हैं, लेकिन जब तनाव की बात आती है, तो लैवेंडर, वेटिवर, बरगामोट, चंदन, गुलाब, गेरियम और धूप का प्रयास करें।

इन तेलों का उपयोग मालिश के लिए या केवल त्वचा में रगड़ने के लिए भी किया जा सकता है।

5. पूरक और जड़ी बूटियों को लागू करें। तनाव के लिए प्राकृतिक उपचार

मेलिसा

टकसाल का एक रिश्तेदार जिसमें चिंता-विरोधी प्रभाव होता है। (ग्यारह )

हरी चाय

तनाव और अवसाद से लड़ने में मदद करने के लिए सक्रिय पदार्थ, एंटीऑक्सिडेंट और अमीनो एसिड L-theanine शामिल हैं। (12)

हालांकि, आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि अन्य बातों के अलावा, इसमें कैफीन होता है, जो बड़ी मात्रा में, तंत्रिका तंत्र और तनाव को और उत्तेजित कर सकता है।

अश्वगंधा

या भारतीय जिनसेंग। आयुर्वेदिक चिकित्सा में, इसका उपयोग तनाव और चिंता से निपटने के लिए किया जाता है। (13)

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

एक अध्ययन में ओमेगा 3 की खुराक से चिंता में 20% की कमी पाई गई। (14)

बबूने के फूल की चाय

शांत और आराम करने के लिए इस्तेमाल किया। अध्ययन में नींद और पाचन पर सकारात्मक प्रभाव पाया गया। (15)

लैवेंडर

एक अध्ययन में पाया गया कि जब साँस ली जाती है, तो लैवेंडर की गंध आराम और शामक होती है। लेकिन लैवेंडर का उपयोग न केवल अरोमाथेरेपी के रूप में किया जा सकता है, बल्कि चाय में भी जोड़ा जा सकता है। (16)

जुनून का फूल (जुनून का फूल)

जुनून फूल के रूप में भी जाना जाता है। चाय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि पैशनफ्लावर चिंता विकारों के इलाज में दवाओं की तरह ही प्रभावी हो सकता है। (17)

वेलेरियन

चिंता और अनिद्रा के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन लगातार 30 दिनों से अधिक नहीं। (अठारह)

ध्यान रखें कि पूरक की प्रभावशीलता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति और स्थिति से स्थिति में बहुत भिन्न हो सकती है, इसलिए यह न मानें कि कोई भी तनाव पूरक आपकी मदद करेगा। यह भी याद रखें कि किसी भी पदार्थ, यहां तक कि हर्बल के भी दुष्प्रभाव और मतभेद हो सकते हैं। इसलिए, उपयोग करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

6. पढ़ें

पढ़ना तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है। यह आपके दिमाग को शांत करने और रोजमर्रा की चिंताओं से ब्रेक लेने में मदद करता है।

यूनिवर्सिटी ऑफ ससेक्स के वैज्ञानिकों के अनुसार, 6 मिनट की पढ़ाई भी तनाव के स्तर को 68% तक कम कर सकती है। (19)

आप किस तरह का साहित्य पढ़ते हैं, यह भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जाहिर है, मनोरंजन और कथा साहित्य की तुलना में समाचार या पेशेवर साहित्य पढ़ने का प्रभाव कम होता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपकी चेतना, भले ही थोड़े समय के लिए, दूसरी दुनिया में ले जाए। और इसके लिए फिक्शन सबसे उपयुक्त है।

7. आशावादी बनें

यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह समस्याएँ स्वयं नहीं हैं जो हमारे लिए तनाव पैदा करती हैं, बल्कि उनके प्रति हमारा दृष्टिकोण।

मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि निराशावादियों और आशावादी लोगों की समस्याएं लगभग एक जैसी होती हैं, लेकिन बाद वाले उनसे बेहतर तरीके से निपटते हैं। यह ठीक है क्योंकि आशावादी हर चीज में सकारात्मक देखने की कोशिश करते हैं और समस्याओं और नकारात्मक पहलुओं पर कम ध्यान केंद्रित करते हैं।

फोकस बदलना और हार में जीत की तलाश करना सीखना तनाव के प्रति आपके प्रतिरोध को काफी बढ़ा सकता है।

8. मास्टर श्वास अभ्यास

तनाव के समय हमारी सांसें तेज हो जाती हैं। मस्तिष्क के लिए, यह खतरे का संकेत है, इसलिए यह एड्रेनालाईन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो तनाव को और बढ़ाता है और हमें शांत होने से रोकता है।

अपनी श्वास को नियंत्रित और धीमा करके, हम मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को थोड़ा शांत करने में मदद कर सकते हैं।

आपने शायद पहले ही सुना होगा कि अपने पेट से सांस लेने का क्या मतलब है। यह गहरी डायाफ्रामिक श्वास है जो फेफड़ों में ऑक्सीजन के पूर्ण संचलन की अनुमति देती है। यह श्वास दिल की धड़कन और रक्तचाप को स्थिर करने में मदद करता है। (20, 21)

गहन तनाव के समय, एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आँखें बंद करें और जितना हो सके धीमी और गहरी सांस लें। किसी भी चीज के बारे में न सोचने की कोशिश करें और पूरी तरह से प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।

इस तरह की सांस लेने और दिमागीपन तकनीक, शोध के अनुसार, न केवल तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती है, बल्कि समग्र कल्याण, मनोदशा, एकाग्रता और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करती है। (22, 23, 24)

9. संगठित रहें

अपने समय की योजना और प्रबंधन का तरीका नहीं जानने से अनावश्यक तनाव पैदा होता है। ऐसे व्यक्ति के सिर में लगातार अफरा-तफरी मची रहती है, उसे याद नहीं रहता कि क्या और कब क्या करना है और कैसे सब कुछ करना है।

ऐसी स्थिति में सबसे पहला काम साप्ताहिक शुरू करना या किसी एप्लिकेशन का उपयोग करना शुरू करना है।

इसमें अपने सभी व्यक्तिगत और कार्य मामलों, नियुक्तियों और अनुस्मारकों को दर्ज करें। यह आपको बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देगा कि आपको आज क्या करना है और कल क्या करना है। साथ ही, यह लगातार महसूस नहीं होगा कि आपका समय समाप्त हो रहा है या हो सकता है कि आप कुछ महत्वपूर्ण भूल गए हों।

साथ ही, आपके घर में और डेस्कटॉप पर ऑर्डर तनाव के स्तर को भी प्रभावित करता है। न्यूनतावाद के लिए प्रयास करें। पुरानी और अनावश्यक चीजों, वस्तुओं और स्मृति चिन्ह से छुटकारा पाएं। अपने कार्यस्थल को यथासंभव सरल और आरामदायक बनाना तनाव की अच्छी रोकथाम है।

10. "नहीं" कहना सीखें

अपने आप को ज्यादा मत लो। आपके पास जितनी अधिक प्रतिबद्धताएं होंगी, आपके तनाव का स्तर उतना ही अधिक होगा।

आमतौर पर उन लोगों के लिए कई दायित्व होते हैं जो "नहीं" कहना नहीं जानते हैं। सभी को खुश करने और अच्छा बनने की कोशिश में, हम केवल खुद को बदतर बनाते हैं।

विनम्रतापूर्वक मना करना सीखें यदि आपको लगता है कि अनुरोध आप पर भारी पड़ रहा है। व्यक्ति को नाराज न करने के लिए, अपने इनकार की व्याख्या करें या वैकल्पिक विकल्प या किसी अन्य समय की पेशकश करें।

11. अपने शौक के लिए समय निकालें

आपके पसंदीदा शौक और शौक से बेहतर कुछ भी तनाव को कम नहीं करता है। एक सुखद प्रक्रिया में पूरी तरह से डूबे हुए, आप सब कुछ भूल सकते हैं और अपने मस्तिष्क को समस्याओं से विराम दे सकते हैं।

समय की कमी के कारण हम अक्सर शौक पर समय बर्बाद करने के लिए खेद महसूस करते हैं। हालांकि, तनाव हमें कम कुशल बनाता है, इसलिए शौक पर समय बिताने से यह बढ़ी हुई दक्षता और अच्छे मूड के रूप में वापस आ जाएगा।

12. अपने परिवेश को समझें

यह साबित हो चुका है कि किसी व्यक्ति के जितने कम सामाजिक और मैत्रीपूर्ण संबंध होते हैं, अवसाद और चिंता का खतरा उतना ही अधिक होता है। (25)

लेकिन सभी रिश्ते हमारे लिए अच्छे नहीं होते।

विशिष्ट लोगों के साथ संवाद करने से उत्पन्न होने वाली भावनाओं पर ध्यान दें।

आवश्यकता या आदत के कारण, हम कभी-कभी उन लोगों के साथ संवाद करते हैं जो हमें नकारात्मक भावनाओं और तनाव का कारण बनते हैं। ऐसे लोगों के साथ संचार की समीक्षा की जानी चाहिए या कम से कम किया जाना चाहिए। आपको एक ऐसे सेसपूल होने की ज़रूरत नहीं है जहां सभी नकारात्मकता और शिकायतें निकलती हैं।

और, इसके विपरीत, उन लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें जो आपको सकारात्मक भावनाएं और आशावाद देते हैं। वे आपका समर्थन करते हैं और आपको प्रेरित करते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि "हमारी सफलता के 50% के लिए पर्यावरण जिम्मेदार है।"

घनिष्ठ पारिवारिक संबंधों का विशेष महत्व है। क्या आपका साथी आपको खुश और शांत रहने में मदद कर रहा है, या यह अतिरिक्त तनाव का स्रोत है?

यहां यह महत्वपूर्ण है कि कारण और प्रभाव को भ्रमित न करें। यह एक बात है, उदाहरण के लिए, यदि आपका पति शराबी है या आपको पीटता है, और यह दूसरी बात है यदि आप हर अवसर पर बस नाराज़ हैं और अपने सभी पापों के लिए अपने जीवनसाथी को दोष देते हैं। दूसरे मामले में, क्या यह संभव है कि आप स्वयं अपने तनाव का कारण हों? हमेशा अपने साथ ईमानदार रहें।

13. अपने ऑक्सीटोसिन से दोस्ती करें

परिवार और दोस्तों के साथ मधुर संबंध ऑक्सीटोसिन हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं, जिसका तनाव-विरोधी प्रभाव होता है। (26)

सुखद शारीरिक संपर्क के दौरान और भी अधिक ऑक्सीटोसिन निकलता है। इसलिए कभी भी छूना, पथपाकर, गले लगाना और सेक्स करना न छोड़ें। (27, 28)

तनाव में अक्सर अपने रिश्तेदारों को गले लगाने वाले चिंपैंजी भी यह बात जानते हैं। (29)

जानवरों के विषय को जारी रखते हुए, उल्लेखनीय है कि पालतू जानवरों के साथ खेलने से भी मनुष्यों में ऑक्सीटोसिन बढ़ता है। (तीस )

और एक्वेरियम फिश को देखना अपने आप में तनाव और तनाव से मुक्ति दिलाता है।

13. एक डायरी रखें

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि दिन में 20 मिनट भी जर्नलिंग करने से लोगों को अपने जीवन के कई पहलुओं को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। और न केवल तनाव के स्तर को कम करते हैं, बल्कि प्रतिरक्षा को भी बढ़ाते हैं।

इसके अलावा, जर्नलिंग आपको खुद को, अपनी भावनाओं और अपने आंतरिक उद्देश्यों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगी। (31)

अपनी डायरी में सकारात्मक चीजों और कृतज्ञता पर अधिक ध्यान केंद्रित करके और भी अधिक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

यहां तक कि अगर आप इस बारे में लिखते हैं कि आपको क्या चिंता और गुस्सा आता है, तो इस स्थिति में कुछ सकारात्मक खोजने के लिए अंत में एक अलग खंड में प्रयास करें और आज आपके जीवन में जो अच्छा है उसके लिए धन्यवाद।

इससे आपको अपने दैनिक जीवन में भी सकारात्मकता की ओर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

14. सुखदायक संगीत सुनें

नरम संगीत सुनने से तनाव-विरोधी अच्छा प्रभाव पड़ता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। (32, 33)

यह हृदय गति और रक्तचाप को कम करने के साथ-साथ तनाव हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है।

वैज्ञानिक भी मानस पर संगीत के सकारात्मक प्रभाव के बारे में बात करते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ 20 मिनट के संगीत कार्यक्रम के प्रदर्शन में 21% की वृद्धि हुई। यह संकेतक, उदाहरण के लिए, योग कक्षाओं या कुत्ते के साथ टहलने से अधिक परिमाण का क्रम है।

साथ ही, आत्म-सम्मान और अन्य लोगों से निकटता की भावना 25% तक बढ़ जाती है। और मानसिक उत्तेजना 75% बढ़ जाती है।

नियमित संगीत कार्यक्रम में उपस्थिति खुशी, आत्म-सम्मान, उत्पादकता और आत्म-संतुष्टि को बढ़ाती है।

15. काम और आराम के शासन का निरीक्षण करें

मनोचिकित्सकों को यह अच्छी तरह से पता है कि वर्कहॉलिक्स में तनाव का खतरा अधिक होता है।

लगातार मानसिक तनाव तंत्रिका तंत्र को बहुत कम कर देता है। और अगर आप उसे समय पर ठीक नहीं होने देंगे, तो तनाव, घबराहट और चिड़चिड़ापन दिखाई देगा।

एक लोकप्रिय कहावत है: "जो अपनी मर्जी से आराम नहीं करेगा, वह दबाव में आराम करेगा" (अर्थात् अस्पताल का बिस्तर)। आपको अपने आप को ऐसी स्थिति में नहीं लाना चाहिए। इसके अलावा, आराम की कमी दक्षता और प्रदर्शन को बहुत कम कर देती है। इसलिए अगर आपका काम ज्यादा करना है तो आपको बस आराम करने की जरूरत है।

और यह केवल सप्ताहांत और यहाँ छुट्टियों के बारे में नहीं है। दिन में भी आपको ब्रेक जरूर लेना चाहिए और काम से पूरी तरह से विचलित हो जाना चाहिए।

आदर्श ब्रेक बाहर टहलने या मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए है।

नियम भी याद रखें: हर काम के घंटे में 15 मिनट का आराम होना चाहिए। यह दिन के मध्य में घंटे के ब्रेक के अतिरिक्त है। इस नियम का पालन करना आसान बनाने के लिए, अपने स्मार्टफोन पर पोमोडोरो एप्लिकेशन इंस्टॉल करें, जो आपको आराम की शुरुआत और कार्य सत्र के बारे में सूचित करेगा।

16. कैफीन और उत्तेजक पदार्थों को हटा दें

कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक और नर्वस सिस्टम के अन्य उत्तेजक पदार्थों का सेवन नींद की समस्या का कारण बनता है और तंत्रिका तंत्र पर बहुत अधिक तनाव डालता है। यह सब अंततः हमारे जीवन में तनाव के स्तर को बढ़ाता है।

और अंत में ...

उम्मीद है कि इन 16 दिशानिर्देशों ने आपको तनाव से छुटकारा पाने के तरीके की समझ दी होगी। मुख्य बिंदु: काम और आराम के शासन का निरीक्षण करें, अधिक आराम करें और तनाव कारकों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। खासकर अगर उन्हें टाला या बदला नहीं जा सकता। यह तनाव प्रबंधन की नींव है जो लंबी अवधि में अच्छे परिणाम देगा।

हालांकि, याद रखें कि अक्सर कम तनाव प्रतिरोध - हार्मोनल विकारों और जीवन शक्ति की कमी का परिणाम हो सकता है। और अगर आप गंभीरता से अपने हार्मोन को "पंप" करना चाहते हैं और अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ाना चाहते हैं, तो मैं आपको सलाह देता हूं। इसमें, मैं आपको बताऊंगा कि त्वरित प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको आज क्या कदम उठाने की आवश्यकता है।

कोरोनावायरस के प्रसार के संबंध में संगरोध ने कई लक्ष्यों पर एक बड़ा क्रॉस लगाया है। यदि 2020 के लिए आपकी योजनाओं में एक महीने के लिए घर पर रहना शामिल नहीं है, तो आपको एक अच्छा और उपयोगी समय बिताने का तरीका खोजने की आवश्यकता है जो आपके पास है। जब आप सोच रहे हों कि क्वारंटाइन को बर्बाद न करने के लिए क्या किया जाए और फिर इसे बहुत लंबे समय तक पछताया जाए, तो हमारा सुझाव है कि आप कई उपयोगी ऑनलाइन पाठ्यक्रमों से खुद को परिचित करें। आखिर क्वारंटाइन खत्म हो जाएगा, महामारी दूर हो जाएगी और प्राप्त ज्ञान हमेशा आपके पास रहेगा।

भावनात्मक तनाव का अनुभव करते समय, हमारा शरीर आरक्षित बलों को सक्रिय करता है और पर्यावरण में होने वाले परिवर्तनों के लिए अधिक आसानी से अपनाता है। लेकिन लगातार नर्वस ओवरस्ट्रेन व्यक्ति की भलाई को प्रभावित करता है और शारीरिक और मानसिक थकावट की ओर ले जाता है। तनाव के प्रति प्रतिरोध कैसे बढ़ाएं और जीवन की प्रतिकूलताओं से अदृश्य कवच कैसे बनाएं?

राष्ट्रीय सीमाओं को पार करने, शहरों को छोड़ने और काम पर रहने पर प्रतिबंध - अन्य बातों के अलावा, दुनिया भर की सरकारों को कोरोनोवायरस महामारी को रोकने के लिए इस तरह के उपायों का सहारा लेने के लिए मजबूर किया गया है। लंबे समय तक बंद रहना मानसिक बोझ हो सकता है। आप कोरोनावायरस के कारण हुए अलगाव से कैसे बच सकते हैं?

जिस तरह हम लोगों को आकर्षित करने वाले व्यवहार विकसित कर सकते हैं, उसी तरह हम विषाक्त व्यवहार भी विकसित कर सकते हैं जो हमारे आसपास के लोगों को डराता है। यह विषाक्त व्यवहार परिवार या दोस्तों के साथ हमारे संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, उन लोगों की देखभाल करने के लिए जिन्हें हम प्यार करते हैं और हमारे समर्थन प्रणाली को धमकी नहीं देते हैं, हमें उन व्यवहारों को पहचानने और बदलने में सक्षम होना चाहिए जो दूसरों को डराते हैं। कभी-कभी विषैला व्यवहार ईर्ष्या का कारण बनता है। यह एक नकारात्मक भावना है जो हमारे रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकती है और संचार को प्रभावित कर सकती है।

हर थकान और अतिभार से तनाव या जलन नहीं होनी चाहिए। हालांकि, हर बर्नआउट में थकान, अधिकता और बहुत कुछ के तत्व होते हैं।

पिछली कुछ शताब्दियों में, एक व्यक्ति के अपराधबोध में काफी वृद्धि हुई है और इस पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है। अन्यथा, यह एक व्यक्तिगत मामले में और समग्र रूप से मानवता के लिए, आँसू में समाप्त हो सकता है।

हमारे साथ जो कुछ भी होता है वह लगभग हमारी अपनी गलती है। हाँ, हाँ, प्रिय पाठक, यह सही है! अब बहुतों को मुझ पर आपत्ति होगी कि वे कहते हैं - लेकिन भाग्य, पूर्वनियति, आदि चीजों का क्या? खैर, मैं और कहूंगा - मैं आस्तिक हूं और भाग्य में विश्वास करता हूं। लेकिन यह क्या है - भाग्य? और क्या भाग्य को अपने हाथों से बदलना संभव है?

सही खाना शुरू करना हमेशा मुश्किल होता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो बिना सोचे-समझे और अनुचित तरीके से खाने के आदी हैं। जो लोग स्वस्थ भोजन की दिशा में अपने आहार को संशोधित करने का निर्णय लेते हैं, उनके लिए 5 सरल कदम हैं जो आपको स्वस्थ खाने के नियमों में महारत हासिल करने में मदद करेंगे और जंक, व्यर्थ भोजन खाने के लिए वापस नहीं आएंगे।

कभी-कभी ना कहना बेहतर क्यों होता है

कई लोगों ने "हमेशा हाँ कहो" फिल्म देखी है, लगभग सभी ने कहावत सुनी है: "करना और पछतावा न करने और पछताने से बेहतर है", लेकिन जीवन में कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको स्पष्ट रूप से मना करने की आवश्यकता है, और हम करेंगे उनके बारे में इस लेख में बताएं।