फिंगर जिम्नास्टिक से बच्चों का विकास। कुत्ते के लिए व्यायाम। कुत्ते के लिए भार पीठ के लिए कुत्तों के लिए व्यायाम

हल्के विकल्प

कलाइयों में दर्द के लिए

बहुत बार योग समूहों में शुरुआती शिकायत करते हैं: आखिरकार, 30 मिनट के भीतर उन्हें कुत्ते के दोनों पोज़ में 20 बार तक उठना पड़ता है!

इस मामले में, आप क्लासिक्स को थोड़ा बदल सकते हैं और इस पर भरोसा कर सकते हैं अपने हाथ की हथेली में नहीं, बल्कि अपनी मुट्ठी में(इस मामले में, हाथ झुकना नहीं चाहिए, और मुट्ठी को हाथ की सीधी रेखा जारी रखनी चाहिए। आप उंगलियों के पोर और निचले फलांगों पर खड़े होते हैं, जैसे वे मार्शल आर्ट में बार में खड़े होते हैं)।

आप हस्तरेखा और मुट्ठी के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं।

अगर आपके पैरों को फैलाना और अपने पैरों को रखना मुश्किल है

यदि आप रैक की तरह खड़े हैं तो कोई बात नहीं, पैर की उंगलियों पर- या तो आगे टक गया, या उनके बहुत सुझावों पर, एक बैलेरीना की तरह।

आप पैर के आधार पर भी खड़े हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपनी पीठ को कमाना नहीं है।

गंभीर हैमस्ट्रिंग दर्द के लिए

यदि अथा मुथा संवासन की क्लासिक मुद्रा को दर्द रहित तरीके से करना संभव नहीं है, तो अपना समय लें। अगर आप रोजाना व्यायाम करेंगे तो स्ट्रेचिंग समय के साथ आएगी। मुख्य बात - आपकी सीधी पीठ,जो व्यायाम के उचित प्रभाव के लिए नितांत अनिवार्य है। इस बीच, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें और अगर आप पूरे समूह में अकेले (या एक) हैं तो शर्मिंदा न हों।

प्रत्येक व्यक्ति के पास खींचने का अपना स्तर होता है। ऐसा होता है कि एक प्रशिक्षक के पास स्वाभाविक रूप से अपने वार्ड की तुलना में बहुत कम खिंचाव होता है। सभी लक्ष्य धीरे-धीरे प्राप्त किए जाते हैं, और स्नायुबंधन को फाड़ने की कोई आवश्यकता नहीं होती है।

यदि नीचे झुकना और अपने हाथों से फर्श तक पहुंचना बिल्कुल असंभव है

अपने सामने एक कुर्सी रखें जिसकी पीठ आपकी ओर हो, इसे दीवार के सहारे टिकाएं ताकि यह फिसले नहीं और पीठ को अपने हाथों से पकड़ कर आसन करें। शुरुआती और शुरुआती के लिए एक बढ़िया विकल्प।

एक कुर्सी के बजाय, आप एक दीवार का उपयोग कर सकते हैं: अपने हाथों, पीठ और गर्दन को सीधा रखते हुए, खुली हथेलियों के साथ इसके खिलाफ आराम करें।

और एक और जटिल विकल्प

जब हम क्लासिक मुद्रा में एक पैर फर्श से उठाते हैं, तो इस मुद्रा को एक पाड़ा अधो मुख संवासन कहा जाएगा। लेकिन यह विकल्प केवल उन्नत योग चिकित्सकों के लिए उपयुक्त है।

संभावित नुकसान और मतभेद

जबकि इस तकनीक के पर्याप्त से अधिक उपचार और मजबूत करने वाले प्रभाव हैं, वहाँ भी contraindications हैं, और वे इतने सख्त हैं कि उन्हें पूर्ण निषेध कहना अधिक सही होगा।

1. महिलाओं के लिए कोई भी उल्टा आसन करना मना है। मासिक धर्म चक्र के दौरान(मासिक धर्म के साथ)। हठ योग में, इसे एक सरल तर्क द्वारा समझाया गया है - "आपको शरीर की शुद्धि की प्राकृतिक धारा को बाधित नहीं करना चाहिए, जो स्वाभाविक रूप से पृथ्वी की ओर नीचे की ओर जाती है।" यहां तक ​​कि पारंपरिक चिकित्सा भी इस बात की पुष्टि करती है कि ऐसे विकार खतरनाक रक्तस्राव से भरे होते हैं। धर्मों में भी इस निषेध की पुष्टि की गई है, क्योंकि इस अवधि में महिलाओं को शुद्धिकरण तक प्रार्थना अनुष्ठान शुरू करने की अनुमति नहीं है।
2. पीड़ित लोगों के लिए यह आंदोलन करना खतरनाक है। उच्च या निम्न रक्तचाप,अचानक दबाव बढ़ने के खतरे के कारण।
3. पीड़ितों में गर्भनिरोधक ग्लूकोमा और अंतर्गर्भाशयी दबाव में वृद्धि।
4. निदान वाले लोग जीर्ण दमाया इसकी मौसमी अभिव्यक्तियों की अवधि के दौरान, श्वसन विफलता की संभावना के कारण व्यायाम "हेड डाउन डॉग" की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

अन्य संभावित contraindications के लिए, आपको किसी विशेष बीमारी के बारे में चिंता होने पर सीधे डॉक्टर या प्रशिक्षक से पूछना चाहिए। सामान्य तौर पर, अधो मुख संवासन लगभग हर उस व्यक्ति के लिए उपलब्ध है जो "दुनिया के उल्टे दृश्य" की तकनीक में महारत हासिल करने का फैसला करता है, इसके कई हल्के संस्करणों के लिए धन्यवाद, जिसके बारे में हम बाद में बात करेंगे। मुख्य बात धैर्य, आत्मविश्वास और दैनिक प्रयास है।

क्या यह आंदोलन गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है?

यह विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान महिलाओं द्वारा इस आसन के प्रदर्शन के लाभों और contraindications के बारे में जोड़ने लायक है। कई उलटी पोजीशन इस समय शिशु के लिए बेहद फायदेमंद होती हैं।, उनके लिए धन्यवाद, श्रोणि में रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के पाठ्यक्रम के दौरान, वे बर्च में भी खड़े होते हैं। इसके अलावा, कई विशेषज्ञों का तर्क है कि यह उल्टे आसन हैं जो बच्चे के जन्म की पूर्व संध्या पर बच्चे की सही प्रस्तुति में योगदान करते हैं - अर्थात, पहले सिर।

फिर भी, लगभग पूर्ण बहुमत 30 सप्ताह के बाद इस स्थिति में उठने की सलाह नहीं दी जाती है, या कम से कम 30 सेकंड से अधिक के लिए आसन को पकड़ें। यह मां के डायफ्राम पर भ्रूण के दबाव के कारण होता है, जो दोनों की सांस के लिए खतरनाक है।

गर्भधारण की सभी अवधियों के दौरान और विशेष रूप से 30 सप्ताह के बाद, गर्भवती माताओं के लिए, बच्चे की मुद्रा अत्यंत उपयोगी होती है, क्योंकि यह श्रोणि से रक्त के बहिर्वाह को बढ़ावा देता है, जबकि सामान्य श्वसन चक्र को बाधित नहीं करता है और सिर में रक्त के प्रवाह में वृद्धि नहीं करता है। .

इसके अलावा, अधो मुख संवासन तकनीक का कुछ संशोधन है - स्टैटिक्स से डायनामिक्स में संक्रमण। उन्हें 30 सप्ताह तक की गर्भवती माताओं को सलाह दी जाती है: अर्थात्, पैरों और बाहों पर चलना जितना संभव हो सके बैठी हुई हड्डियों को ऊपर उठाकर। लेकिन यह, निश्चित रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए योग नहीं, बल्कि जिमनास्टिक है!

उल्टे आसनों का आध्यात्मिक अर्थ

सभी उल्टे योग आसनों के बारे में ऐसा क्या खास है जो उन्हें रूढ़िवादी और इस्लाम की प्रार्थना प्रथाओं के बराबर रखता है, जिसमें साष्टांग प्रणाम की स्थिति में भगवान के साथ आस्तिक की संगति की भौतिक परिणति है?

जैसा कि योग स्वामी स्वयं समझाते हैं, उल्टे स्थिति में खड़े होकर, एक व्यक्ति अंगों की सामान्य पारस्परिक व्यवस्था को बदल देता है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं सिर और हृदय।

यह सभी उल्टे आसनों में सिर के ऊपर हृदय की उच्च स्थिति है जिसे वे करते हैं बौद्धिक और व्यावहारिक पर आध्यात्मिक,और प्रथाओं की नियमित पुनरावृत्ति और उनकी जटिलता के साथ - सिर पर खड़े होने की शास्त्रीय मुद्रा (शीर्षासन) के दैनिक प्रदर्शन तक - वे एक व्यक्ति को पूर्ण आध्यात्मिक नेतृत्व और साथ ही अपने शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित करते हैं, जो पहले से ही कार्य करता है प्रकृति के लचीले और संक्षिप्त भाग के रूप में, न कि लोहे के विजेता के कवच के रूप में।

निष्कर्ष

अधो मुख संवासन तकनीक सबसे सरल योग अभ्यासों में से एक नहीं है, इसलिए हर कोई इसे शास्त्रीय रूप में तुरंत मास्टर नहीं कर सकता है। हालाँकि, यह एक बुनियादी तत्व है, और यदि आप आगे भी योग का अभ्यास करना जारी रखना चाहते हैं और नए आसन सीखना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से इस मुद्रा की सभी सूक्ष्मताओं में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। और यदि आप विचार करें कि "डाउनवर्ड डॉग" को हर दिन कम से कम एक बार दोहराने से आपको कितना स्वास्थ्य लाभ मिलेगा, या बेहतर - अधिक बार, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं: आपको खर्च किए गए प्रयास पर पछतावा नहीं करना पड़ेगा!

उल्टे योग मुद्राएं आसन अभ्यास का सार हैं। वे प्राकृतिक गुरुत्वाकर्षण बल को पूरी तरह से उलट देते हैं, अंगों की मालिश करते हैं, विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देते हैं, उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं और मन और शरीर को ताज़ा करते हैं। इनमें अधो मुख संवासन, यानी नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता मुद्रा शामिल है। अधो का अर्थ है नीचे, मुख का अर्थ है चेहरा, शव का अर्थ है कुत्ता। योग में डाउनवर्ड डॉग पोज़ एक उल्टा पोज़ है जिसमें बाजुओं को आराम दिया जाता है। कठिनाई: मध्यम।

यह शारीरिक रूप से कैसा दिखता है

नीचे दी गई तस्वीर से पता चलता है कि कौन सी मांसपेशियां काम कर रही हैं।

बाहें, सबसे चौड़ी - पीठ, ग्लूटस मैक्सिमस, बाइसेप्स फीमर, साथ ही जठराग्नि। लेकिन वह सब नहीं है। रेक्टस पूर्वकाल फेमोरिस पेशी और सेराटस पूर्वकाल पेशी, जो पसलियों को रखती है, यहां चिह्नित नहीं हैं। उन्हें तैयार किया जाना चाहिए ताकि नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता अप्रिय न हो।

जोश में आना

बैठने की स्थिति (दंडासन मुद्रा) से, साँस छोड़ते पर सुचारू रूप से, हम पश्चिमोत्तानासन की ओर बढ़ते हैं। यह आपकी शारीरिक क्षमताओं के अनुसार, पहले से बताई गई मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाने में आसानी से और समान रूप से आपकी मदद करेगा। पीठ का आर्च बहुत तीव्र होता है। लेकिन इसे दर्द में मत लाओ।

आसन का प्रदर्शन आपकी ताकत के अनुसार होना चाहिए। पश्चिम का संस्कृत में अर्थ है पश्चिम और उत्ताना का अर्थ है तीव्र खिंचाव। पश्चिमोत्तानासन आपके शरीर के पिछले हिस्से, मुख्य रूप से आपकी रीढ़, कूल्हों और आपके पैरों के पिछले हिस्से को फैलाता है। यदि आप अपने हैमस्ट्रिंग की जकड़न का सामना कर रहे हैं और उन्हें पूरी तरह से आगे नहीं बढ़ा पा रहे हैं, तो चिंता न करें। आप अपनी पीठ और पैरों में तनाव को दूर करने के लिए एक मोटे कंबल का उपयोग कर सकते हैं और कंबल के किनारे पर बैठ सकते हैं। यह आपके श्रोणि और रीढ़ की हड्डी को एक सीधी स्थिति में रखेगा। शुरू करने के लिए, आपको साँस छोड़ना चाहिए और अपने पैरों पर झुकना चाहिए। कंधे और गर्दन को आराम मिलता है। शुरुआत में आप इस पोजीशन में करीब 15 से 30 सेकेंड तक रह सकते हैं। स्वतंत्र रूप से सांस लें, लेकिन धीमी गति से सांस लेते हुए, आपको शांति से बैठने की प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए।

अगला चरण प्रारंभिक मुद्रा है

बालासन - एक बच्चे की मुद्रा - वांछित आसन (चेहरे के साथ कुत्ते की मुद्रा) के तत्काल कार्यान्वयन के लिए शरीर को भी तैयार करती है।

बालासन से शरीर को पूरी तरह से आराम मिलेगा, सारी अकड़न दूर हो जाएगी। यह आसन पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करेगा, रीढ़ को फैलाएगा, पेट के अंगों की मालिश करेगा, पैरों की थकान दूर करेगा और रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा।

संक्रमणकालीन मुद्रा

फोटो दिखाता है कि संक्रमण कैसे जारी है। जैसा कि आप देख सकते हैं, फोकस तीन बिंदुओं पर है: हथेलियों के साथ पैर की उंगलियां, घुटने और कलाई।

काष्ठफलक

फिर अपने घुटनों को सीधा करें और अपने श्रोणि को अपनी एड़ी की ओर खींचें। गर्दन को रीढ़ के समानांतर रखना चाहिए। बहुत महत्वपूर्ण: अपनी उंगलियों को अलग फैलाएं और पैड को फर्श पर दबाएं, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में दिखाया गया है।

तख़्त का यह प्रारंभिक चरण सही डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ प्राप्त करने के लिए एक संक्रमण के रूप में काम करेगा।

अगला कदम

अपने हाथों पर झुककर, एक या दो कदम आगे बढ़ें। अपने घुटनों के नीचे कण्डरा कसा हुआ महसूस करें? आप रुक सकते हैं और एक कुर्सी के साथ खुद की मदद कर सकते हैं। फोटो देखें।

कोई इसे बेहतर करता है, लेकिन काफी नहीं।

नया मंच

सिर और गर्दन को आराम मिलता है। सिर हाथों के बीच है। जहाँ तक संभव हो पैरों को फैलाया जाता है, और पैर फर्श पर मजबूती से टिके होते हैं, और सीट की हड्डियों को छत तक उठा दिया जाता है। शुरुआत के लिए इस कठिन स्थिति को कुर्सी के पीछे ध्यान केंद्रित करके कम किया जा सकता है।

तब नितंब शरीर का मुख्य सहारा नहीं होते, बल्कि पीठ सीधी होती है और पैर भी होते हैं। हाथों पर कोई विशेष जोर नहीं होता है, कलाई पर मजबूत तनाव का अनुभव नहीं होता है। अनुकूलन की सहायता से, नौसिखिया इस उल्टे मुद्रा को चरणों में कर सकता है। बाद में, एक मुद्रा से एक व्यक्ति (कोबरा पोज़ "बुजंगासन" की शुरुआत के समान) शांति से, बिना तनाव के, अपने पैरों और बाहों को सीधा करेगा, श्रोणि की हड्डियों को ऊपर खींचेगा। धीरे-धीरे सीधा करते हुए खड़े होकर (ताड़ासन) व्यायाम समाप्त करें।

उन्नत - क्लासिक संस्करण के लिए

तो, नीचे की ओर मुंह करके कुत्ता मुद्रा। इसे सभी नियमों के अनुसार कैसे करें? बालासन में बैठकर या, जैसा कि इसे अधो मुख विरासन भी कहा जाता है, पैर की उंगलियों को टक करना चाहिए, एड़ी और घुटनों को फर्श से ऊपर उठाना चाहिए। फिर अपने हाथों को कोहनियों पर और पैरों को घुटनों पर फैलाएं। उंगलियों को अलग-अलग फैलाया जाता है, आगे की ओर निर्देशित किया जाता है और अच्छी तरह से फर्श पर दबाया जाता है। अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें और इससे दूर धकेलें। हाथ और धड़ एक रेखा बन जाना चाहिए। अपनी गर्दन को आराम दें, बिना तनाव के सिर हाथों के बीच में है। जैसे ही आप अपने पैरों को फैलाते हैं और अपनी जांघ के पिछले हिस्से को फैलाते हैं, अपनी बैठी हुई हड्डियों को छत की ओर उठाएं। शरीर एक तीव्र कोण के साथ उलटे लैटिन अक्षर जैसा दिखता है।

हाथ, धड़ और पैर पूरी तरह से सीधे हैं। पेट, गर्दन और सिर पूरी तरह से शिथिल हैं। आप अभी भी अपने पैर की उंगलियों पर हैं। जोर "स्लाइड", एक अधोमुखी कुत्ता, मूल रूप से अधो मुख संवासन से भिन्न नहीं है। धीरे-धीरे अपने आप को अपनी एड़ी पर नीचे करें और अपने सिर को फर्श के करीब ले आएं। नियमित रूप से सांस लें। यदि आप अब एक समान स्थिति में नहीं हैं, तो अपनी एड़ी को फिर से ऊपर उठाएं और अपने सिर को अपने हाथों के स्तर से नीचे न करें। 30 सेकंड - एक मिनट तक आसन में रहें। साँस छोड़ते हुए, अपने आप को बच्चे की स्थिति में कम करें और आराम करें, आराम करें। यहां बताया गया है कि डाउनवर्ड डॉग पोज कैसे करें। यदि आप थके हुए नहीं हैं, तो एक सांस के साथ ताड़ासन पर चढ़ें।

नीचे की ओर कुत्ता मुद्रा: लाभ

सामान्य सकारात्मक प्रभाव:

• थकान को दूर करता है और ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है।
• टखनों को मजबूत करता है और पैरों के आकार में सुधार करता है।
• सिर और चेहरे को रक्त की आपूर्ति बढ़ाकर मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है।
• पीठ की गतिशीलता को मजबूत करता है, काठ का क्षेत्र में दर्द से राहत देता है।

चिकित्सीय क्रिया: आसन ब्रोंकाइटिस, मासिक धर्म संबंधी विकार, प्रोस्टेट ग्रंथि के विकार, गर्भाशय की अव्यवस्था, गुर्दे की बीमारी, कोलाइटिस, पैरों की विकृति, रूकना, एड़ी पर मरोड़, सांस की तकलीफ जैसे रोगों के लिए उपयोगी है।

कुत्ता ऊपर देख रहा है या उरवा ("उठाया") मुख संवासना

यह स्थिति अपने सिर के साथ एक घूंट लेने वाले कुत्ते की याद दिलाती है, यही वजह है कि इसे यह नाम मिला। यदि लक्ष्य पूरी पीठ पर विस्तार को वितरित करना है, तो आपको अधिक छाती और कम - काठ और ग्रीवा क्षेत्रों का उपयोग करना चाहिए। बाजुओं पर यह पिछड़ा मोड़ एक मध्यम मुद्रा है।

पेट के बल लेट जाएं, हाथ शरीर के साथ लेट जाएं, पैर और एड़ियां आपस में मिल जाएं, सिर एक तरफ हो जाए। अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें। शुरुआती अक्सर झुक जाते हैं। यह सही नहीं है। अपनी हथेलियों पर मजबूती से दबाएं और अपने आप को ऊपर उठाएं, भले ही ऐसा लगे कि ताकत नहीं है। वास्तव में, यह विकल्प मुड़ वाले की तुलना में हल्का है। सारा ध्यान लसदार मांसपेशियों पर है। जैसे ही आप व्यायाम शुरू करते हैं, उन्हें निचोड़ें। अपने उरोस्थि को ऊपर उठाकर अपनी छाती का विस्तार करें। अपने हाथों से पसलियों को निचोड़ें नहीं। अपने घुटनों और पिंडलियों को तनाव में रखें। ऊपर पहुंचें, फर्श से धक्का न दें। भार कलाई और पैरों पर वितरित किया जाना चाहिए। उन्हें आराम दें, और ऊर्जा नीचे से ऊपर की ओर चैनलों के माध्यम से रीढ़ से गुजरते हुए उठना शुरू हो जाएगी।

कूल्हों को थोड़ा पीछे खींचा जाता है, जैसे कि आप बाड़ के नीचे रेंगने वाले हों।

क्या देखें

घुटनों को सीधा रखें ताकि जांघों के पिछले हिस्से की मांसपेशियां श्रोणि के पिछले हिस्से को नीचे की ओर खींचे, जिससे ग्लूट्स मजबूत हों। पीठ के निचले हिस्से में कोई पिंचिंग सनसनी नहीं होनी चाहिए। शुरुआती अपने घुटनों को फर्श पर कम कर सकते हैं।

सांस

नीचे की ओर मुंह करके कुत्ता मुद्रा "साँस छोड़ना मुद्रा" है। इसके विपरीत ऊपर की ओर दिखने वाला कुत्ता मुद्रा है, जो स्पष्ट रूप से साँस लेने पर छाती के विस्तार के साथ जुड़ा हुआ है। कई श्वास चक्रों के लिए मुद्रा धारण करने से साँस छोड़ना वक्ष क्षेत्र के विस्तार को बढ़ाता है, जबकि साँस लेना काठ और ग्रीवा क्षेत्रों की स्थिरता में योगदान देता है।

आसन क्रिया के सामान्य प्रभाव:

• रीढ़ में सुधार और कायाकल्प करता है।
• काठ का क्षेत्र में दर्द को खत्म करता है।
• श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

चिकित्सीय प्रभाव:

• यह स्थिति कशेरुक डिस्क, लूम्बेगो या कटिस्नायुशूल, स्टूप के विस्थापन या आगे को बढ़ाव के लिए उपयोगी है।
• यह ब्रोन्कियल अस्थमा, गुर्दे की बीमारी, कंधे के जोड़ों के गठिया, स्कोलियोसिस, बांझपन में मदद करता है।

अब हमने देखा है कि ऊपर (और नीचे) कुत्ते को सही तरीके से कैसे करें और चर्चा करें कि इन आसनों से कोई लाभ है या नहीं।

नियमित प्रशिक्षण कुत्ते के सही विकास की कुंजी है। वे मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, साथ ही श्वसन और हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं। मुख्य बात यह है कि लोड की सही गणना करना। खासकर जब बात छोटी नस्ल के कुत्तों की हो। पशु के स्वास्थ्य और उम्र की स्थिति भी महत्वपूर्ण है। कार्य को सुविधाजनक बनाने के लिए, हम विभिन्न आयु वर्ग के छोटे नस्ल के कुत्तों के लिए अभ्यासों के चयन की पेशकश करते हैं।

अपने पालतू जानवरों के लिए व्यायाम का एक सेट चुनते समय, आपको आकार पर नहीं, बल्कि नस्ल और शरीर के प्रकार पर ध्यान देना चाहिए। यदि जानवर के पास अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां हैं, तो उसे नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। इनमें टॉय फॉक्स टेरियर, नॉर्विच टेरियर, मिनिएचर पिंसर, बिचोन, बोलोग्नीज़ जैसी नस्लों के कुत्ते शामिल हैं ... उन्हें उच्च गतिविधि और उत्कृष्ट शिकार कौशल की विशेषता है।

इन छोटी कुत्तों की नस्लों के लिए सर्वोत्तम व्यायाम हैं:

1. घनी मिट्टी वाले क्षेत्रों में किसी पार्क या बगीचे में 10-15 मिनट टहलें। घनी सतह पर कदम रखते समय, पिल्ला "एक गेंद में उंगलियों को इकट्ठा करना" सीखेगा।
2. बारी-बारी से चलने की तेज और धीमी गति। तेज गति की तीव्रता इस तथ्य के आधार पर निर्धारित की जानी चाहिए कि आंदोलन के दौरान पिल्ला एक सरपट में नहीं जाता है, जिससे उसकी सारी ताकत अधिकतम हो जाती है। छोटे कुत्तों को प्रशिक्षित करते समय, सरपट का उपयोग केवल भावनात्मक विश्राम प्राप्त करने के तरीके के रूप में किया जाना चाहिए।
3. लंबी छलांग और कम बाधाओं पर कूदना। ये अभ्यास आंदोलनों के समन्वय में पूरी तरह से सुधार करते हैं और हिंद पैरों और पीठ की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करते हैं।

अगर हम चीनी क्रेस्टेड, रैबिट दचशुंड, पैपिलॉन, पोमेरेनियन जैसी सजावटी नस्लों के सुंदर प्रतिनिधियों के बारे में बात करते हैं ... इन शिशुओं को अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए और साथ ही साथ काफी सहज महसूस करने के लिए न्यूनतम आंदोलनों की आवश्यकता होती है।

उनके लिए मुख्य बात मालिक और उनकी अपनी तरह के साथ संचार है, जानकारी की एक बहुतायत जो आपकी अपनी नाक से "एकत्र" की जा सकती है, और निश्चित रूप से, शांत आराम। और चूंकि कुत्तों को लोगों की तरह जानकारी नहीं मिलती है, इसलिए नई ध्वनियों, गंधों और टिमटिमाती वस्तुओं के रूप में उनकी जानकारी की भूख को संतुष्ट करने के लिए, कम से कम थोड़ी देर के लिए उन्हें नियमित रूप से बाहर निकालना महत्वपूर्ण है।

लेकिन यह याद रखने योग्य है कि नस्ल की परवाह किए बिना, बढ़ते कुत्तों में स्नायुबंधन हमेशा कमजोर होते हैं। किसी भी प्रकार का अतिभार जोड़ों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। और इसलिए, जब तक विकास की अवधि पूरी नहीं हो जाती, तब तक कोई बड़ा भार नहीं दिया जा सकता है।

सबसे अच्छा विकल्प निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका पिल्ला की भलाई पर ध्यान देना है। टहलने से थककर नहीं आना चाहिए। आदर्श रूप से, एक छोटे से ब्रेक के बाद, उसे खाने के लिए काट लेना चाहिए और मालिक के साथ खेलना जारी रखने की इच्छा प्रदर्शित करनी चाहिए।

एक और चरम नहीं होना चाहिए, जिसमें पिल्ला, घर की दहलीज को पार करने के बाद भी, लगातार मस्ती की मांग करते हुए कूदता रहता है। यह इंगित करता है कि बच्चा "चल नहीं गया"। नियमित रूप से कम गतिविधि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि पिल्ला "व्यापक रूप से फैलने" के लिए शुरू होता है। इसका कारण यह है कि पिल्लों की मांसपेशियां अभी भी कमजोर हैं और मोटापे के शिकार हैं।

एक वयस्क कुत्ते के लिए व्यायाम

युवा कुत्तों को 2 से 8 साल की उम्र का जानवर माना जाता है। एक पट्टा पर चलने और तैरने से पर्याप्त मात्रा में शारीरिक गतिविधि प्रदान की जा सकती है। इस आयु सीमा में छोटे नस्ल के कुत्तों के लिए व्यायाम को मांसपेशियों की टोन बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए।

यह दृष्टिकोण टेंडन और स्नायुबंधन को माइक्रोट्रामा से बचाएगा, जो छोटे जानवरों में बहुत आम है।

कुछ लोग गलती से मानते हैं कि छोटे कुत्तों के लिए इस संबंध में एक सुरक्षित विकल्प बिना पट्टा के चलना है, जब जानवर अपनी गति की गति निर्धारित करता है।

वास्तव में, प्रमुख अमेरिकी कुत्ते के हैंडलर राहेल पेगे इलियट के शोध के मुताबिक, पट्टा पर नियमित रूप से चलने पर मांसपेशी कॉर्सेट सबसे अच्छा विकसित होता है, लेकिन आंदोलन की विभिन्न दरों का उपयोग करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि "मुक्त उड़ान" में दौड़ते हुए, जानवर अपने शरीर को कम से कम लोड करता है, क्योंकि इसकी प्रकृति से यह कार्यों और आंदोलनों दोनों में बहुत तर्कसंगत है।

वयस्क कुत्तों के लिए, सुबह और शाम की सैर का समय कम से कम 15 मिनट होना चाहिए। कुत्ते को पट्टा पर चलना, यह इतनी गति से आगे बढ़ने लायक है कि जानवर बिना रुके तेजी से आगे बढ़ता है। मांसपेशी कोर्सेट के विकास के अलावा, यह व्यायाम कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम को बनाए रखने के उद्देश्य से एक एरोबिक भार बनाता है।

टहलने के लिए गतिविधियाँ

शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले, जानवरों को अपनी जरूरतों को पूरा करने और इसके लिए सुविधाजनक मोड में थोड़ा दौड़ने के लिए अपने आप चलने का अवसर देना उचित है। दिलचस्प तथ्य: एक कुत्ते को अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करने के लिए, उसे टहलने के दौरान अपना पंजा 10 से 12 बार उठाना चाहिए।

छोटे कुत्तों के लिए सबक भारी कार्यों के साथ जटिल नहीं होना चाहिए। लंबी दूरी के लिए एक लंबी दौड़ को कई अल्पकालिक अभ्यासों के एक जटिल के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

1. आवेदन करना एक व्यसनी खेल है जो "तलाश / देने / लाने" आदेशों पर आधारित है। इसका उद्देश्य जानवर को मालिक को महाधमनी वस्तु को पकड़ना और वापस करना सिखाना है। इस उद्यम में कुत्ते को शामिल करने के लिए, आपको पहले खिलौने की ओर ध्यान आकर्षित करना चाहिए, और फिर उसे अपने से थोड़ी दूरी पर फेंक देना चाहिए। जब कुत्ता वस्तु को पकड़ लेता है, तो उसे अपने मुंह से भार छोड़ने के लिए मजबूर करें। ऐसा करने के लिए, अपनी खुली हथेली को अपने थूथन पर लाएं और आत्मविश्वास से "दे" कहें।
2. एक झुकाव पर ड्राइविंग। इस अभ्यास के दौरान, जांघों और कंधे की कमर की मांसपेशियां अच्छी तरह से काम करती हैं, लेकिन जोड़ों और स्नायुबंधन को नुकसान हो सकता है। जोखिम को कम करने के लिए, विशेष रूप से ऊपर की ओर उठाने के लिए एक झुकी हुई सतह का उपयोग किया जाना चाहिए। सबसे कोमल ढलान के साथ उतरना बेहतर है। यदि जानवर अपनी गति तेज करना चाहता है, तो उसे करने दें।
3. उथले पानी के खेल। कम पानी में दौड़ने से पीठ और फोरआर्म्स की मांसपेशियां अच्छी तरह विकसित होती हैं, लेकिन साथ ही जानवर के जोड़ों में चोट लगने का खतरा शून्य हो जाता है। इसके अलावा, उथले पानी में तैरना और खेलना जानवर को मुंह बंद करके सांस लेना सिखाता है। यदि कुत्ता शुरू में पानी में जाने से डरता है, तो उसे जानबूझकर धक्का न दें। बेहतर है कि आप पहले अपने पसंदीदा खिलौने को पानी के पास फेंक दें और खुद पानी में टखने की गहराई तक जाएं - कुत्ता पहले तो आशंका के साथ, और फिर खुशी-खुशी मालिक का पीछा करता है।

किसी भी शारीरिक व्यायाम को खुश करना चाहिए, जानवर को थका नहीं देना चाहिए। कार्यों का चयन करते समय, याद रखें कि प्रशिक्षण के दौरान दिल को अतिभारित नहीं करना चाहिए।

पुलर गेम

छोटे कुत्तों के लिए प्रशिक्षण आयोजित करते समय, एक खींचने वाले का उपयोग करना सुविधाजनक होता है। एक अंगूठी के रूप में एक प्रशिक्षण प्रक्षेप्य अच्छी तरह से उड़ता है और जमीन पर लुढ़कता है, पानी में नहीं डूबता है। जानवरों के लिए दांतों और मसूड़ों को चोट पहुंचाने के डर के बिना, या इसे गले में पहनने के लिए दांत में खींचने के लिए सुविधाजनक है। छोटे कुत्तों के लिए यह D19 सेमी आकार में "एस" उत्पादों को चुनने के लायक है। वे चमकीले रंगों में दो समान छल्ले के सेट के रूप में उत्पादित होते हैं।

पुलर व्यायाम:

• अंगूठी को जमीन पर फेंकें या लॉन्च करें। कुत्ता खुशी-खुशी उसका पीछा करेगा और उसे वापस लाएगा।
• यदि कुत्ते की अंगूठी पर मजबूत पकड़ है, तो प्रक्षेप्य को "ट्रेलर" के साथ जमीन से ऊपर उठाने का प्रयास करें।
• कुत्ते और मालिक के बीच अंगूठी खींचने का खेल। उत्तेजना में, कुत्ता बढ़ सकता है, लेकिन यह क्रोध का प्रकटीकरण नहीं है।

इस ट्रेनर के साथ काम करते समय, याद रखें कि खींचने वाला कुत्ते के स्वतंत्र खेल के लिए अभिप्रेत नहीं है। हमने सड़क पर पालतू जानवर का पीछा किया, घर आए - इसे दृष्टि से हटा दें।

"बूढ़ों" के लिए भार

पुराने कुत्तों में 10 साल और उससे अधिक उम्र के जानवर शामिल हैं। यह उनके लिए एक विशेष विधा चुनने के लायक है। यह इस तथ्य के कारण है कि जानवरों में जीवन के दूसरे भाग में गतिशीलता कम हो जाती है, समन्वय की समस्याएं अधिक बार प्रकट होती हैं, अभिविन्यास, दृष्टि और श्रवण बिगड़ते हैं।

चयनित भार की मात्रा को पशु की पर्याप्त गतिशीलता सुनिश्चित करनी चाहिए। इसमें कुत्ते के स्वास्थ्य और मनोदशा के आधार पर 15 मिनट के लिए रोजाना 2-3 बार टहलना शामिल है। इसे शाम और सुबह के समय करना बेहतर है। बड़े कुत्तों पर गर्मी दुर्बल कर रही है।

हाइड्रोथेरेपी बहुत मदद करती है: तैरना, उथले पानी में खेलना। एकमात्र शर्त जानवर के लिए आरामदायक पानी का तापमान बनाए रखना है।

यदि, चलते और व्यायाम करते समय, जानवर को खांसी या सांस लेने में तकलीफ होने लगे, तो यह इंगित करता है कि आप उसे एक भारी काम दे रहे हैं। यदि आप भटकाव या धुंधली दृष्टि जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो हमेशा चलते समय कुत्ते पर नज़र रखें। राजमार्गों से दूर और एक देखे हुए साथी के साथ, लंबे समय तक दोहन के साथ उसे पट्टा पर चलना बेहतर है।

बड़े कुत्तों के लिए अच्छी तरह से चुने गए व्यायाम के अलावा, कम कैलोरी वाले आहार का पालन किया जाना चाहिए। संतुलित आहार मोटापे के विकास को रोकेगा, जो इस उम्र की विशेषता है।

नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते का व्यायाम

अधो मुख संवासन या अधोमुखी कुत्ता ... क्या आप, प्रिय पाठकों, योग से परिचित हैं? विशेषज्ञ इस आसन को पुरुषों और महिलाओं द्वारा जननांग प्रणाली की सूजन प्रक्रियाओं के साथ करने की सलाह देते हैं, ब्रोंकाइटिस, कोलाइटिस, गुर्दे की बीमारी, स्टूप और सांस की तकलीफ के लिए सहायक व्यायाम के रूप में।

यह व्यायाम मूल मौलिक योग मुद्रा है। मैं यह नहीं कह सकता कि किया जाने वाला आसन स्वाभाविक है। कल्पना कीजिए कि आप अपने सिर के साथ खड़े हैं, अपने शरीर को अलग-अलग दिशाओं में फैला रहे हैं, एक कुत्ते को खींचते हुए चित्रित कर रहे हैं, जो एक व्यक्ति के विपरीत, वास्तव में इस मुद्रा का आनंद लेता है ...
नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता इस अभ्यास का नाम है और उल्टे योग मुद्रा को दर्शाता है। अधो मुख संवासन का शाब्दिक अर्थ क्या है? "अधो" - के रूप में अनुवाद - नीचे करने के लिए, "मुख" - चेहरा और "श्वाना" - यह एक कुत्ता है।

तो यह पता चला है: नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता व्यायाम, हाथों द्वारा समर्थित, जिसे विशेषज्ञ मध्यम कठिनाई के व्यायाम के रूप में संदर्भित करते हैं।

नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते के व्यायाम का क्या उपयोग है?

यह अभ्यास उल्टे आसन या आसनों को संदर्भित करता है। उनकी ताकत इस बात में निहित है कि वे गुरुत्वाकर्षण बल को बदलते हैं, उल्टा स्थिति में होने के कारण गुरुत्वाकर्षण का सारा भार सिर पर पड़ता है।

☀ रक्त परिसंचरण में सुधार करता है . इस स्थिति में सिर हृदय के स्तर से नीचे होता है। यह व्यायाम उतना ही फायदेमंद है जितना कि शीर्षासन या शोल्डरस्टैंड एक बर्च का पेड़ है, बस इसे करना थोड़ा आसान है। व्यायाम वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे मस्तिष्क में इसका प्रवाह सुनिश्चित होता है।

इसका मतलब यह है कि यह न केवल सिर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है, बल्कि चयापचय (पोषण), और विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों को हटाने को भी सक्रिय करता है। स्वस्थ शरीर की कोशिकाएं अपने सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाती हैं, प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और रक्तचाप सामान्य होता है।

☀ ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है. अधो मुख संवासन मुद्रा ऊपरी पीठ और छाती की मांसपेशियों को फैलाती है, धीरे-धीरे उनमें तनाव से राहत देती है। इस पोजीशन में बाजुओं और कंधों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित और मजबूत किया जाता है।

☀ पैर की मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करता है, जो हमारी गतिहीन जीवन शैली में बहुत महत्वपूर्ण है। एक नियम के रूप में, छोटे श्रोणि में रक्त का ठहराव होता है, जो मूत्र और प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। नीचे की ओर मुंह करके कुत्ता आसन नितंबों से बछड़े की मांसपेशियों तक स्थिर तनाव पैदा करता है, क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करता है।

☀ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। कोर (श्रोणि-ऊरु क्षेत्र का समूह) और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस अभ्यास को सर्वश्रेष्ठ में से एक माना जाता है। पेट की मांसपेशियों के संकुचन के दौरान, आंतरिक अंगों और आंतों को स्वाभाविक रूप से उत्तेजित किया जाता है, जिसका पाचन प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

☀ हाथों और पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करता है। अधो मुख संवासन मुद्रा में, पैर और हथेलियां एक भार भार के अधीन होती हैं, जो पेशेवर योग चिकित्सकों के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि व्यायाम अकिलीज़ कण्डरा, पैर की उंगलियों और पैर, जोड़ों और मेटाकार्पस की मांसपेशियों को मजबूत करता है। कलाई

☀ जोड़ों और हड्डियों को मजबूत करता है। कुत्ते को नीचे की ओर करके व्यायाम करें, हाथों और पैरों में स्थिर तनाव पैदा करें और रक्त परिसंचरण में वृद्धि करें, जोड़ों और हड्डियों की संरचना को मजबूत करने में मदद करता है। इसलिए इसे ऑस्टियोपोरोसिस की अच्छी रोकथाम माना जाता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो अपना अधिकांश समय एक मेज पर बैठकर बिताते हैं।

☀ तनाव दूर करता है। नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता सर्वाइकल स्पाइन को फैलाता है, जिससे तनाव दूर होता है। यह तनाव को दूर करने में मदद करता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स में रक्त का प्रवाह:

• तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है,
• थकान और सिरदर्द से राहत दिलाता है,
• अवसाद और अनिद्रा दूर होती है,
• स्मृति और एकाग्रता में सुधार करता है।

☀ सचेत श्वास विकसित करता है। इस स्थिति में, व्यक्ति अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित कर सकता है, जो कि यिग आसन करते समय एक महत्वपूर्ण बिंदु है। सचेत श्वास शरीर को चंगा करता है, सभी अंगों और प्रणालियों के काम को नियंत्रित करता है, और भलाई में सुधार करता है।

☀ रीढ़ से संपीड़न से राहत देता है। नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते के आसन का उपयोग शक्ति प्रशिक्षण के बाद खिंचाव के रूप में भी किया जाता है, क्योंकि पूरे शरीर में खिंचाव होता है (हाथ, पैर, कण्डरा), न केवल पीठ। यह रीढ़ से संपीड़न को दूर करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है - तंत्रिका जड़ों को निचोड़ना और पिंच करना।

☀ आसन का चिकित्सीय महत्व: ब्रोंकाइटिस, मासिक धर्म संबंधी विकार, प्रोस्टेट रोग, महिला सूजन, बृहदांत्रशोथ, गुर्दे की बीमारी, स्तब्ध हो जाना और सांस की तकलीफ के लिए इस आसन को सहायक व्यायाम के रूप में करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम तकनीक

वार्म-अप और शुरुआती मुद्रा

अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर चटाई पर बैठ जाएं। गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, झुकें और अपने सिर को अपनी गोद में टिकाएं। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपने पैरों के पीछे बंद करें। जहाँ तक हो सके स्ट्रेच करें, अपने आप को दर्द में न लाएँ, सब कुछ अपनी क्षमता और क्षमता के अनुसार करें।

पैरों, कूल्हों, पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। जितना हो सके आराम करने और तनाव मुक्त करने का प्रयास करें। श्वास समान और शांत है, आप इस स्थिति में 15 सेकंड से 1 मिनट तक रह सकते हैं। धीमी श्वास लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

नीचे की ओर मुंह किए हुए कुत्ते के आसन व्यायाम के लिए एक अच्छी तैयारी बच्चे की मुद्रा (बालासन) हो सकती है, जिसे प्रारंभिक मुद्रा माना जा सकता है। फोटो को देखें (दाएं) और इस आसन को करते समय सभी क्लैंप को हटाने का प्रयास करें। बच्चे की मुद्रा पीठ में तनाव से राहत देती है, रीढ़ को फैलाती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और पैरों की थकान से राहत देती है।

तख़्त के लिए संक्रमणकालीन मुद्रा

तस्वीरों को देखें कि संक्रमण कैसे किया जाता है, जिसमें 3 बिंदुओं पर जोर दिया जाता है: हथेलियां, घुटने और पैर की उंगलियां (नीचे बाईं ओर फोटो)।

अपने घुटनों को सीधा करें और प्लैंक स्टांस में आ जाएं। अपना सिर नीचे न करें, अपनी गर्दन को सीधा रखें। उंगलियों को फैलाना चाहिए ताकि बाकी कलाई पर हो न कि उंगलियों पर। व्यायाम प्लैंक शरीर को आसन के सही प्रदर्शन के लिए तैयार करता है, कुत्ता नीचे की ओर (ऊपर दाईं ओर फोटो)।

खराब प्रदर्शन करने वालों के लिए, आप एक कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि घुटनों के नीचे के टेंडन कैसे कसने चाहिए।

या कुर्सी के पिछले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें (पूरी तरह से अप्रशिक्षित लोगों के लिए)। कुर्सी का पिछला भाग नितंबों और बाहों से तनाव को दूर करता है, लेकिन पीठ और पैर सीधे होते हैं। इन उपकरणों का उपयोग करके, आप धीरे-धीरे सीखेंगे कि कुत्ते को नीचे की ओर चेहरे के साथ सही तरीके से कैसे किया जाए।

कैसे आगे बढ़े

कोहनी और घुटनों पर बाहें सीधी हैं, बाहें धड़ की रेखा की निरंतरता हैं, उंगलियां अलग-अलग फैली हुई हैं। सिर, गर्दन और पेट को आराम देना चाहिए।

और मांसपेशियां काम करती हैं: हाथ, पीठ, लसदार मांसपेशियां, जांघ की मांसपेशियां और बछड़े की मांसपेशियां। आसन 1 मिनट तक किया जाता है, कुत्ता मुद्रा से बाहर आता है, साँस छोड़ते पर नीचे की ओर झुकता है। अपने आप को एक बच्चे की मुद्रा में कम करना, आराम करना और आराम करना बेहतर है।

गर्भावस्था के दौरान कुत्ते का व्यायाम नीचे की ओर करना

गर्भावस्था के दौरान, पेट के अंदर भ्रूण के विकास के साथ समायोजन करते हुए, रीढ़ की हड्डी में परिवर्तन होता है। रीढ़ की जकड़न और गतिहीनता, किसी बिंदु पर, असुविधा, बेचैनी, थकान, दर्द का दर्द लाती है।

गर्भावस्था के दौरान कुत्ते के चेहरे का व्यायाम करें, आपको कशेरुकाओं से तनाव मुक्त करने की अनुमति देता है, मांसपेशियों को आराम देता है, भावनाओं और विचारों को संतुलित करता है। आगे की ओर झुकना पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, उन्हें मजबूत और अधिक लोचदार बनाता है, जो एक बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के लिए उपयोगी होता है, जब उसे अपनी बाहों में ले जाने की आवश्यकता होगी।

व्यायाम गर्भाशय ग्रीवा और वक्षीय रीढ़ को आराम देने में मदद करता है, जिससे पैरों की मांसपेशियों में तनाव पैदा होता है, उन्हें मजबूत बनाता है, उन्हें मजबूत बनाता है।

गर्भावस्था के सभी चरणों में, अपने पैरों को सामान्य व्यायाम की तुलना में चौड़ा रखें।

यदि आपको अपनी पीठ और पैरों को सीधा रखना मुश्किल लगता है, तो आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं या अपने हाथों को फर्श पर नहीं, बल्कि दीवार से सटी हुई कुर्सी पर रख सकते हैं (ताकि वह हिलें नहीं)।

पैल्विक हड्डियों को बहुत ऊंचा न उठाएं, नहीं तो भ्रूण फेफड़ों पर दबाव डालेगा और सांस लेना मुश्किल हो जाएगा।

सभी लोगों के लिए मतभेद और चेतावनी

व्यायाम करते समय, अपनी भलाई की निगरानी करें। थोड़ी सी भी असुविधा के लिए, ऊपर दिए गए हल्के बदलाव पर स्विच करें। अपने हाथों को कुर्सी पर टिकाकर व्यायाम करें।

लोगों के सामने कुत्ते के चेहरे का व्यायाम करना मना है:

• सांस की तकलीफ के साथ, हर कोई जिसे उच्च रक्तचाप है,
• हृदय रोग और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने के साथ,
• मस्तिष्क वाहिकाओं और अन्य संवहनी रोगों के एथेरोस्क्लेरोसिस,
• मिर्गी और ग्लूकोमा,
• रेटिना, साइनसाइटिस और ओटिटिस मीडिया के रोग।
• गर्भवती महिलाओं को गर्भ के 28 से 36 सप्ताह के बीच इस अभ्यास को करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि डायाफ्राम पर मजबूत दबाव होता है, जो सांस लेने में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
• राइनाइटिस (गर्भवती महिलाओं की नाक बहना) के मामले में यह व्यायाम अस्वीकार्य है।

ऊर्ध्वमुखी कुत्ते का व्यायाम - उरदवा मुख संवासन

यह ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता व्यायाम अपने सिर को ऊपर उठाकर खींचने वाले कुत्ते के समान है। यह बाजुओं पर जोर देने के साथ पीठ का अधिकतम आर्च है।

व्यायाम करने के लिए, आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है, जबकि आपका सिर बगल की तरफ है, आपके पैर सीधे आपस में जुड़े हुए हैं। हाथों की हथेलियों को सीधे कंधों के नीचे रखें, शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर फैलाकर बाजुओं तक उठाएं। अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं। नितंब, जांघ और घुटने तनावग्रस्त हैं। अपना वजन कलाई और मेटाटार्सस के ऊपरी हिस्से पर रखें। अपने घुटनों को सीधा रखें, रीढ़ में दर्द नहीं होना चाहिए।

व्यायाम के लाभ:

• मुकाबला करता है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत देता है।
• रीढ़ को चंगा करता है और फिर से जीवंत करता है, जिससे यह अधिक मोबाइल बनाता है।
• श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है।
• वर्टेब्रल डिस्क, स्टूप, लूम्बेगो, लम्बर रेडिकुलिटिस के विस्थापन के लिए उपयोगी।
• गुर्दे की बीमारी, कंधे के जोड़ों के गठिया, बांझपन और स्कोलियोसिस के लिए अनुशंसित।

नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता और ऊपर की ओर मुंह करने वाले कुत्ते के व्यायाम से शरीर में लचीलापन विकसित होता है और बाद में पूरे शरीर में हल्कापन महसूस होता है। कभी-कभी आप केवल इस स्थिति में खड़े होना चाहते हैं, शरीर को ही इसकी आवश्यकता होती है। सुंदरता और सेहत के लिए एक और उपयोगी आसन है-.

नीचे के कुत्ते के आसन को सही ढंग से कैसे करें, इस पर एक छोटा वीडियो देखें:

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