वयस्कों के लिए दिन की नींद: पेशेवरों और विपक्ष। क्या दिन में सोना अच्छा है और nbsp क्या दिन में सोना अच्छा है

दिन की नींद मस्तिष्क को "रिबूट" करने में मदद करती है, समस्या को दूसरी तरफ से देखने और सही निर्णय लेने में।

दिन में सोना उपयोगी और आवश्यक है, और इस तथ्य को नींद विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त है। हृदय प्रणाली की स्थिति पर दिन की नींद का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि आप गंभीर तनावपूर्ण स्थिति के बाद 45-60 मिनट तक सोते हैं, तो रक्तचाप में उछाल गिर जाता है और सामान्य हो जाता है। शरीर बहाल हो गया है, और व्यक्ति फिर से काम करने के लिए तैयार है।

कई सफल लोगों का मानना ​​है कि उन्हें एक व्यस्त सुबह के बाद दोपहर में एक पोकेमॉन लेने की आवश्यकता है:

विंस्टन चर्चिलपहली बार "पुनरुत्थान नींद" शब्द गढ़ा, यह दावा करते हुए कि दोपहर की झपकी ने युद्ध के समय में निर्णय लेने के लिए आवश्यक विचार की स्पष्टता को बहाल करने में मदद की। उन्होंने तर्क दिया कि उन्हें दोपहर और रात के खाने के बीच कुछ सोने की जरूरत है।

मार्गरेट थैचरदोपहर 2.30 से 3.30 बजे के बीच सहायकों को उसे परेशान करने के लिए सख्ती से मना किया, क्योंकि वह उस दौरान आराम कर रही थी।

बील क्लिंटनसाथ ही 3 बजे उसे डिस्टर्ब न करने को भी कहा।

लियोनार्डो दा विंसीमैं दिन में कई बार सोता था, इसलिए रात में काम करता था।

नेपोलियन बोनापार्टमैंने खुद को एक झपकी से इनकार नहीं किया।

हालांकि, थॉमस एडीसनवह दिन में सोने की अपनी आदत से खुश नहीं था, वह प्रतिदिन इस अनुष्ठान को करता था।

एलेनोर रोसवैल्टराष्ट्रपति फ्रैंकलिन रूजवेल्ट की पत्नी ने महत्वपूर्ण भाषणों से पहले एक झपकी के साथ अपनी ऊर्जा वापस पा ली।

अध्यक्ष जॉन एफ़ कैनेडीरोज बिस्तर पर खाना खाया और फिर मीठी नींद सोई।

अन्य प्रसिद्ध दिन की झपकी अल्बर्ट आइंस्टीन, जोहान्स ब्रह्म्स हैं।

दिन में सोना बर्नआउट को रोकता है।आधुनिक दुनिया में, लोग दौड़ते हैं, बिना रुके दौड़ते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। और बिना ब्रेक के इस दौड़ में व्यक्ति तनाव, शारीरिक और मानसिक शक्ति की थकावट और निराशा का शिकार होता है।

दिन की नींद शरीर को पुनर्स्थापित करती है, तनाव को कम करती है, स्थिति पर पुनर्विचार करना संभव बनाती है।

नींद संवेदी धारणा को बढ़ाती है।दिन में सोने से इंद्रियों की तीक्ष्णता (दृष्टि, श्रवण, स्वाद) में वृद्धि होती है। सोने के बाद रचनात्मकता बढ़ती है क्योंकि मस्तिष्क आराम करता है और नए विचार उत्पन्न होते हैं।

दिन में सोने से हृदय रोग का खतरा कम होता है।जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार दिन में सोते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा 40% तक कम हो जाता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि म्योकार्डिअल रोधगलन के खिलाफ झपकी एक शक्तिशाली हथियार है .

दिन में सोने से उत्पादकता में सुधार होता है।कई चिकित्सा अध्ययनों में पाया गया है कि दोपहर के समय श्रमिक अनुत्पादक हो जाते हैं। और दिन में सिर्फ 30 मिनट की झपकी श्रमिक उत्पादकता को बहाल करने और उत्पादकता को उस स्तर पर वापस लाने के लिए पर्याप्त है जो दिन की शुरुआत में थी।

कार्यस्थल में दिन के समय सोना

हम में से अधिकांश के लिए, रात के खाने के बाद और यहां तक ​​कि बिस्तर पर आराम करना बिल्कुल दुर्गम है। कई कंपनियां दिन के बाकी कर्मचारियों के प्रति अपना रवैया बदल रही हैं और अधिक वफादार हो रही हैं। दिन में सोने के लिए एक शांत जगह खोजने का सबसे आसान तरीका उन लोगों के लिए है जो कार से यात्रा करते हैं। आप कार में सेवानिवृत्त हो सकते हैं, सीट को आरामदायक स्थिति में सेट कर सकते हैं और सो सकते हैं। साथ ही, यह उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास एक आरामदायक कुर्सी के साथ एक अलग कार्यालय है। और घर से काम करने वाले फ्रीलांसरों के लिए सबसे अच्छा, ताकि वे बिस्तर पर जा सकें और उचित झपकी ले सकें।

विशेषज्ञों ने पाया कि दिन में सोने की आदत से दिल का दौरा पड़ने से मरने का खतरा लगभग 40% कम हो जाता है

नियमित रूप से सोएं।हर दिन झपकी लेने के लिए समय निकालने की कोशिश करें। यह आपको दैनिक बायोरिदम स्थापित करने और उत्पादकता बढ़ाने की अनुमति देगा।

देर तक न सोएं।यदि आप लंबी और गहरी नींद सोते हैं, तो नशे की स्थिति, भटकाव की भावना प्रकट होती है। 20-30 मिनट सोने की सलाह दी जाती है। अधिक सोने से बचने के लिए अपने फोन पर अलार्म सेट करें। साथ ही, लंबी झपकी आपकी रात की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

प्रकाश के बिना।प्रकाश मानव शरीर पर क्रिया के संकेत के रूप में कार्य करता है। अंधेरे के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया "बंद" या "स्टैंडबाय पर जाना" है। यदि आप लाइट बंद नहीं कर सकते हैं, तो आप स्लीप बैंडेज का उपयोग कर सकते हैं।

प्लेड।नींद के दौरान, चयापचय धीमा हो जाता है, सांस लेने की गति धीमी हो जाती है, और शरीर का तापमान थोड़ा गिर जाता है। इसलिए अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए सोते समय हल्के कंबल या कंबल का उपयोग करना बेहतर होता है।

सावधान रहे।बेशक, डेस्क पर सोने वाला एक सहकर्मी हँसी और मज़ाक का कारण बन सकता है, खासकर अगर उसने पहना हो तकिया-शुतुरमुर्ग(जिसमें आप कहीं भी सो सकते हैं)। लेकिन यह घातक नहीं है, और स्वस्थ हंसी शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है। यदि आप सामान्य ध्यान के तहत सोने के लिए शर्मिंदा हैं, तो आप पेंट्री, मीटिंग रूम का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि आपकी अपनी कार।

हाल ही में, अधिक से अधिक लोग इस बारे में बात करने लगे कि झपकी कितनी उपयोगी है। चिकित्सा वैज्ञानिक पुष्टि करते हैं कि इस तरह के अल्पकालिक आराम का मानसिक और शारीरिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर की ताकत को बहाल करता है, जिसके बाद एक व्यक्ति फिर से रोजमर्रा के कार्यों का सामना करने में सक्षम होता है। हालांकि, कुछ लोग ऐसे भी हैं जो मानते हैं कि सिर्फ इसी से झपकी लेने के फायदे साबित नहीं हुए हैं। दोपहर में, ताकि पसीने से लथपथ महसूस न करें? और क्या यह दिन के बीच में बिस्तर पर जाने लायक है?

दिन में सोने की अवधि

यह निर्धारित करने के लिए कि दिन के दौरान अतिरिक्त आराम से दिन की नींद ऊर्जा, नुकसान या लाभ की भरपाई करती है, वैज्ञानिकों ने परीक्षण किए। इनमें विभिन्न देशों में रहने वाले विभिन्न व्यवसायों के लोगों ने भाग लिया। परिणाम बहुत दिलचस्प थे। जबकि ज्यादातर मामलों में यह पुष्टि की गई है कि दिन में सोना फायदेमंद है, इसके कुछ अपवाद भी हैं। उदाहरण के लिए, पैंतालीस मिनट की नींद के बाद यात्री विमानों के पायलटों को ऐसा लगा जैसे वे नियमित रूप से पर्याप्त नींद ले रहे हैं।

इस प्रयोग के लिए धन्यवाद, यह स्थापित करना संभव था कि दिन की नींद की अवधि एक बड़ी भूमिका निभाती है। तो, अच्छा महसूस करने के लिए और आपको बीस मिनट या साठ मिनट से अधिक सोने की जरूरत है। तब या तो गहरी नींद का चरण आने का समय नहीं होगा, या यह पहले ही समाप्त हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि दिन में दो घंटे से अधिक समय तक सोने न दें। क्या ऐसा सपना फायदेमंद होगा या हानिकारक? जो लोग दिन में दो घंटे से अधिक सोते हैं वे डॉक्टरों के निष्कर्ष से सहमत होंगे: किसी व्यक्ति की भावनात्मक और शारीरिक स्थिति बिगड़ रही है, उसकी प्रतिक्रिया धीमी हो रही है, उसकी मानसिक क्षमता कम हो रही है।

दिन में सोने के फायदे

दिन में सोना: मानव शरीर को नुकसान या लाभ? जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह सब इसकी अवधि पर निर्भर करता है। यदि दोपहर में बीस मिनट होते हैं, तो यह मस्तिष्क को पुनः आरंभ करता है। इस तरह के एक सपने के बाद, सोचने की क्षमता तेज हो जाती है, शरीर में ताकत का उछाल महसूस होता है। इसलिए अगर दिन में थोड़ा आराम करने का मौका मिले तो आप इसका इस्तेमाल करें। झपकी के वास्तव में क्या लाभ हैं?

• तनाव दूर करता है;
• उत्पादकता और ध्यान बढ़ाता है;
• धारणा और स्मृति में सुधार;
• हृदय प्रणाली के रोगों की रोकथाम है;
• उनींदापन से राहत देता है;
• शारीरिक रूप से काम करने की इच्छा बढ़ाता है;
• रात में नींद की कमी के लिए बनाता है;
• रचनात्मकता को बढ़ाता है।

दोपहर में सोना और वजन कम करना

उनके फिगर को देखने वाले एक झपकी को बहुत ज्यादा महत्व देते हैं। वजन कम करने के लिए दिन में सोने के फायदे या नुकसान? बेशक, केवल लाभ। आखिरकार, दिन में पर्याप्त मात्रा में नींद शरीर को ठीक से काम करने देती है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो शरीर में हार्मोनल व्यवधान शुरू हो जाते हैं, कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण बंद हो जाता है। इससे वजन बढ़ सकता है और यहां तक ​​कि मधुमेह भी हो सकता है। दिन के दौरान सोने से रात के थोड़े आराम की भरपाई हो सकती है और उचित चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है।

साथ ही, यह जानकर अच्छा लगा कि दिन में थोड़ी नींद लेने से आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन यह वह है जो चमड़े के नीचे के वसा के सेट के लिए जिम्मेदार है। और जागने के बाद ऊर्जा का विस्फोट सक्रिय खेलों में योगदान देगा। यह वजन घटाने में भी योगदान देता है।

दिन की नींद के नुकसान

क्या दिन में सोने से नुकसान हो सकता है? हाँ, यदि, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यदि कोई व्यक्ति दो घंटे से अधिक सोता है या यदि वह जागता है जब शरीर गहरी नींद की अवस्था में प्रवेश कर चुका होता है। इस मामले में, सभी मानवीय क्षमताएं कम हो जाएंगी, प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाएंगी, और समय बर्बाद हो जाएगा। यदि कोई व्यक्ति सो जाने के बाद बीस मिनट में नहीं उठता है, तो उसे अगले पचास मिनट में जगाना बेहतर होता है, जब गहरी नींद का चरण और उसका अंतिम चरण - सपने बीत चुके होते हैं। फिर दिन की नींद से कोई नुकसान नहीं होगा।

साथ ही, दिन में अच्छा आराम आपको रात में सोने से रोक सकता है। यदि ऐसा नियमित रूप से होता है, तो शरीर को रात में जागने की आदत हो सकती है और अनिद्रा हो सकती है।

तंद्रा से लड़ो

वे अक्सर इस सवाल के बारे में सोचते हैं: "दिन की नींद: नुकसान या लाभ?" - जो लोग काम के घंटों के दौरान नींद न आने की समस्या से जूझते हैं। इस स्थिति का कारण रात में नियमित रूप से नींद की कमी है। लेकिन हर किसी को दिन में कुछ मिनट लेटने का मौका नहीं मिलता। इसलिए, हाइपरसोमनिया की अभिव्यक्तियों का मुकाबला किया जाना चाहिए। कैसे? सबसे पहले रात को पर्याप्त नींद लें। वैज्ञानिकों का कहना है कि एक वयस्क के लिए सात से नौ घंटे पर्याप्त होते हैं। इसके अलावा, आपको टीवी के नीचे नहीं सोना चाहिए, बिस्तर से पहले बहस नहीं करनी चाहिए, सक्रिय खेल खेलना चाहिए या मानसिक रूप से कड़ी मेहनत करनी चाहिए।

यदि आप एक ही समय पर जागने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करते हैं, तो दिन के दौरान नींद नहीं आएगी, यहां तक ​​​​कि सप्ताहांत पर भी। यह दस या ग्यारह बजे के बाद नहीं, बल्कि शाम को जल्दी सोने के लायक भी है। नहीं तो रात की नींद इतनी कारगर नहीं होगी और दिन की नींद भी नहीं मिटेगी।

रात में स्वस्थ नींद के लिए आपको और क्या चाहिए?

इसलिए, यदि आप रात में पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपको एक दिन की नींद की आवश्यकता नहीं होगी। उचित पोषण और व्यायाम से सोने के लिए नुकसान या लाभ? बेशक, नियमित और संतुलित पोषण और शारीरिक गतिविधि किसी भी जीव के लिए फायदेमंद ही होती है। सामान्य, पूर्ण भोजन सर्कैडियन लय को क्रम में रखता है। इसलिए, सोने से कम से कम तीन घंटे पहले रात का खाना खाने लायक है।

शांति से और जल्दी से सो जाने से भी दिन में आधे घंटे की शारीरिक शिक्षा में मदद मिलेगी। एरोबिक व्यायाम शरीर के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली में सोने से पहले शराब से बचना भी शामिल है। यह इस तथ्य के कारण है कि शराब नींद को एक गहरे चरण तक पहुंचने से रोकती है, और शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता है।

यह समझना जरूरी है कि दिन में सोना आलसी लोगों की सनक नहीं, बल्कि शरीर के लिए जरूरी है। यह समग्र कल्याण में सुधार करता है, प्रदर्शन में सुधार करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

झपकी अच्छी है या बुरी? बालवाड़ी में भी हमें सोने के लिए मजबूर किया जाता था। दोपहर में, जब हम खेलना, कूदना, आकर्षित करना चाहते थे, तो एक शब्द में मूर्खतापूर्वक, हमें दो घंटे के लिए बिस्तर पर रखा गया था।

लेकिन वहां भी हम निर्देशों को नहीं मानने में कामयाब रहे और अपने सहपाठियों के साथ फुसफुसाए। और जब शिक्षक बाहर जाते थे, तो वे आम तौर पर एक बिस्तर से दूसरे बिस्तर पर कूद जाते थे या तकिए फेंक देते थे। फिर हमें स्वेच्छा से दिन में आराम करने का समय दिया गया, लेकिन हमने मना कर दिया।

जब हम बड़े हुए तो हुआ इसके विपरीत। कभी-कभी आप दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे के लिए झपकी लेना चाहते हैं, लेकिन कोई भी स्कूल, विश्वविद्यालय और इससे भी अधिक काम पर एक शांत घंटे के लिए समय आवंटित नहीं करता है।

और इस पर काम करना जरूरी होगा, क्योंकि दिन में सोने से हमारे शरीर को काफी फायदे मिलते हैं।

दुनिया भर के कई देशों में काम के घंटों के दौरान एक समर्पित घंटे और एक लाउंज है। यह आदत तब से चली आ रही है जब गर्म देशों में कामगारों को उच्च तापमान के चरम पर झपकी लेने की इजाजत थी। इस प्रकार, सभी ने शानदार जीत हासिल की।

सबसे पहले, गर्मी में, काम करने की क्षमता समान रूप से गिर जाती है, और दूसरी बात, इन लोगों का कार्य दिवस सुबह होता है, और फिर, जब गर्मी कम हो जाती है, देर रात तक।

स्पेन में कई कंपनियों और फर्मों के लिए दोपहर के समय सोने का खास समय होता है। यह कहा जाता है गरम देशों में दोपहर की अल्प निद्रा... यह परंपरा उनसे और अन्य देशों - यूएसए, जापान, चीन, जर्मनी से उधार ली गई थी।

यहां तक ​​कि कर्मचारियों के लिए एक अलग कमरा भी उपलब्ध कराया जाता हैदिन की नींद के लिए गणना। वहां वे अपनी ताकत वापस पा सकते हैं। इसके अलावा, विशेष कैप्सूल नींद... एक व्यक्ति बाहरी दुनिया की हलचल से खुद को अलग करते हुए, उनमें खुद को विसर्जित कर देता है।

हमारे देश में, ऐसे नवाचारों का उपहास किया जाएगा। एक रूसी नियोक्ता आपको काम के घंटों के दौरान सोने की अनुमति कभी नहीं देगा।

अगर आपको पैसे की जरूरत है, तो दयालु बनें - इसे कमाएं, और काम के घंटों में आराम न करें। यह अफ़सोस की बात है, क्योंकि एक दिन की नींद व्यक्ति के लिए और उसकी सभी गतिविधियों के लिए, कई लाभ लाती है।

डॉक्टर भी सलाह देते हैं, यदि संभव हो तो दिन में झपकी लेना सुनिश्चित करें।... आखिर मानव शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि आधी रात से सुबह 7 बजे तक, साथ ही दोपहर एक से तीन बजे तक इसकी कार्यक्षमता में काफी गिरावट आती है।

इस समय, शरीर का तापमान कम हो जाता है, एक निश्चित सुस्ती, थकान, काम करने की अनिच्छा, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से महसूस होती है। ऐसे में कार्य का लाभ बहुत कम मिलेगा।

दिन में सोने से शरीर की कार्यक्षमता पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। यह शारीरिक शक्ति को पुनर्स्थापित करता है, शरीर में ऊर्जा भंडार की भरपाई करता है, तनाव और थकान को दूर करता है.

रात की नींद भी इन गुणों से संपन्न होती है, लेकिन एक सामान्य रात की नींद के लिए आपको कम से कम 6 घंटे की आवश्यकता होती है, आदर्श रूप से - 8 घंटे पूरी तरह से शरीर को ताकत बहाल करने और नए दिन को जोश और ऊर्जा के साथ पूरा करने में मदद करते हैं। फिर कब दिन की नींद काफी है और लगभग ऊर्जा का एक ताजा विस्फोट महसूस करने के लिए घंटे.

जो लोग शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करते हैं या बड़ी मात्रा में मानसिक ऊर्जा के खर्च के साथ सबसे कठिन कार्यों को हल करते हैं, उन्हें दैनिक झपकी लेने की सलाह दी जाती है।

यह आपको अधिक उत्पादक परिणामों के साथ काम करना जारी रखने में मदद करेगा। लाभ अनुपातउनके श्रम से बहुत अधिक होगा।

शाम या रात में काम करने वालों के लिए भी दिन में सोने की सलाह दी जाती है। रात में, वे बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, क्योंकि इस समय शरीर को सोना चाहिए, लेकिन यहां आपको काम करना है, इसलिए एक दिन की नींद खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने में मदद करेगी।

कई अध्ययनों से पता चला है कि दिन में 20 मिनट की झपकी लेने से भी थकान और तनाव दूर हो सकता है। दिन में सोने के लिए डेढ़ घंटा सबसे ज्यादा स्वीकार्य माना जाता है।

आप दिन में दो घंटे से ज्यादा नहीं सो सकते। आखिरकार, प्रभाव बिल्कुल विपरीत होगा। आप उबले हुए होंगे, आपको सिरदर्द और आक्रामकता होगी।

झपकी के फायदे यहीं खत्म नहीं होते हैं। वह भी व्यक्ति के ध्यान को बढ़ाता हैऔर उसके काम की उत्पादकता। यह आपके हौसले को भी उभारता है। इसलिए, यदि हमारे पास वास्तव में, स्पेन या जापान के निवासियों की तरह, दोपहर के भोजन के बाद सोने का अवसर नहीं है, तो आराम के लिए कम से कम आधा घंटा आवंटित करने की आवश्यकता है।

आपको सोने की जरूरत नहीं है, आप झपकी ले सकते हैं या आंखें बंद करके बैठ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप को सहज महसूस करें और केवल सुखद चीजों के बारे में सोचें।

आप देखेंगे कि इस तरह के आराम से पांच मिनट के काम के बाद यह आसान हो जाएगा, और आप आसानी से कार्य दिवस के अंत तक खुद को अधिक काम किए बिना इंतजार कर सकते हैं।

कई तरह के क्लिनिकल अध्ययनों से पता चला है कि दिन में सोने से नींद आ सकती है अपने कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करें... जो लोग दिन में सोने के लिए समय निकालते हैं, उनमें इन बीमारियों के होने की संभावना कम होती है।

दिन में सोने के पक्ष में एक और तर्क इसकी व्यावहारिकता है। केवल एक घंटे का समय लेते हुए, आप अपनी ताकत को आठ घंटे की रात की नींद के समान भर सकते हैं।

दिन की नींद के नुकसान

मानव शरीर के लिए लाभ के अलावा, दिन की नींद भी नुकसान पहुंचा सकती है। सबसे पहले आपको सही दिन की नींद का नियम याद रखना होगा - शाम 4 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं.

आखिरकार, उसके बाद आपको सिरदर्द, थकान, उदासीनता और जलन, काम करने की अनिच्छा महसूस होगी।

अक्सर प्रकट होने वाले लोगों के लिए आपको दिन में बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। वे हमेशा रात में नहीं सो सकते हैं, और दिन की नींद शासन को और बाधित कर देगी।

इसके अलावा, दिन की नींद मानव शरीर के बायोरिदम में हस्तक्षेप करती है। इस प्रकार, सभी अंगों का काम बाधित हो सकता है।

रक्तचाप बढ़ने की शिकायत करने वाले लोगों को भी दिन में बिस्तर पर जाने की सलाह नहीं दी जाती है। यह नींद रक्तचाप बढ़ाती है और आपको कुछ हद तक कम स्वस्थ महसूस कराती है।

भी मधुमेह रोगियों के लिए दिन की नींद contraindicated है... आखिरकार, दिन की नींद मधुमेह मेलेटस के विकास में योगदान करती है।

हालांकि, यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, तो दिन के दौरान सोना सुनिश्चित करें। उसके बाद आपके मूड में सुधार होगा और आपकी कार्यक्षमता में वृद्धि होगी।

दिन के समय सोने से मानव हृदय प्रणाली पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक तनाव के बाद लगभग एक घंटे तक सोने के बाद, दबाव वापस सामान्य हो जाएगा। शरीर ठीक हो जाएगा और व्यक्ति फिर से काम कर सकता है। लेख दिन में सोने के लिए उपयोगी या हानिकारक है, इस मुद्दे का विस्तार से खुलासा किया गया है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें अपने कार्यदिवस की पहली छमाही के बाद दोपहर में सोना चाहिए। उदाहरण के लिए, चर्चिल ने तर्क दिया कि दोपहर में सोने से अच्छे निर्णय लेने के लिए आवश्यक स्पष्ट सोच को बहाल करने में मदद मिलती है। यह वह था जिसने "रिस्टोरेटिव स्लीप" शब्द गढ़ा था। और उन्होंने कहा कि लंच और डिनर के बीच आपको हमेशा थोड़ी नींद लेनी चाहिए।

आइए जानते हैं दिन में सोने से शरीर पर क्या असर पड़ता है। शक्ति को पुनर्स्थापित करता है। केवल 30 मिनट सोने के बाद, व्यक्ति का ध्यान और दक्षता वापस आ जाती है। वहीं, कम समय की नींद से रात की नींद खराब नहीं होगी।

बर्नआउट को रोकता है। एक व्यक्ति लगातार तनाव, मानसिक और भावनात्मक शक्ति की कमी के संपर्क में रहता है। दिन की नींद स्थितियों पर पुनर्विचार करना, तनाव कम करना और शरीर को बहाल करना संभव बनाती है।

संवेदी धारणा को बढ़ाता है। सोने के बाद व्यक्ति की तीक्ष्णता (स्वाद, श्रवण, दृष्टि) की भावना बढ़ जाती है। उनकी रचनात्मक गतिविधि बढ़ जाती है, उनका मस्तिष्क आराम करने और नए विचार देने में सक्षम होता है। हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। यदि आप दिन में कम से कम सप्ताह में 3 बार सोते हैं तो हृदय रोग का खतरा 40% तक कम हो जाता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, दिन की नींद रोधगलन के खिलाफ सबसे मजबूत हथियार है। उत्पादकता में सुधार करता है। चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि अधिकांश श्रमिक दोपहर में कम उत्पादक होते हैं। हालांकि, केवल 30 मिनट के लिए दोपहर के भोजन के बाद सोने के बाद, एक व्यक्ति की उत्पादकता बहाल हो जाती है, जो कि कार्य दिवस की शुरुआत में थी।

क्या कार्यस्थल पर सोना ठीक है? ज्यादातर लोगों के लिए, रात के खाने के बाद बिस्तर पर आराम करना बस उपलब्ध नहीं है। कई नियोक्ता आज पहले ही अपने कर्मचारियों की दिन की नींद के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल चुके हैं। सोने के लिए, आपको एक आरामदायक और शांत जगह खोजने की जरूरत है। हालांकि, कार से यात्रा करने वालों के लिए ऐसा करना सबसे आसान है। आप सीट को अपने लिए आरामदायक स्थिति में सेट कर सकते हैं और कुछ नींद ले सकते हैं। एक व्यक्तिगत खाता इसके लिए एकदम सही है, खासकर अगर एक आरामदायक कुर्सी हो।

आपको नियमित रूप से सोने की जरूरत है। आपको नियमित रूप से रोजाना सोने के लिए समय निकालने की कोशिश करनी चाहिए। यह एक दैनिक बायोरिदम स्थापित करेगा और उत्पादकता में वृद्धि करेगा। आपको लंबे समय तक सोने की जरूरत नहीं है। यदि कोई व्यक्ति आराम से और लंबे समय तक सोता है, तो भटकाव की भावना और नशे की स्थिति प्रकट होगी। झपकी लेने का इष्टतम समय। इसलिए, आपको हमेशा अलार्म सेट करना चाहिए ताकि अधिक न सोएं। इसके अलावा, दिन में लंबी झपकी लेने से आपकी रात की नींद की गुणवत्ता प्रभावित होगी। बिना रोशनी के सोने की कोशिश करें। प्रकाश हमेशा एक व्यक्ति को प्रभावित करता है, उसे कार्रवाई का संकेत देता है। वहीं, अंधेरा शरीर को बिस्तर के लिए तैयार होने को कहता है। यदि प्रकाश बंद करना संभव नहीं है, तो आप सोने के लिए एक विशेष पट्टी का उपयोग कर सकते हैं।

प्लेड। जैसा कि आप जानते हैं, मानव शरीर में नींद के दौरान, चयापचय और श्वसन दर धीमी हो जाती है। तापमान थोड़ा गिर जाता है। आरामदायक नींद के लिए आपको कंबल या हल्के कंबल का इस्तेमाल करना चाहिए। दिन में सोने से सुंदरता बरकरार रहती है। यह महिलाओं के हित में होगा। इसलिए एक छोटी सी झपकी लेने से इंसान खुद को और भी खूबसूरत बना लेता है। जैसा कि आप जानते हैं, त्वचा की स्थिति सीधे अनुपात में होती है कि शरीर कैसे आराम कर रहा है। ऐसा करने के लिए 12 से 15 घंटे के अंतराल में नींद का चुनाव करना बेहतर होता है। यह और भी अच्छा है अगर आप बाहर सो सकते हैं या कम से कम एक खुली खिड़की के साथ। आराम करते समय आपको कुछ अच्छा सोचना चाहिए।

दिन में सोने के लिए मतभेद। बेशक, कुछ मामलों में, झपकी बस बेकार है। और कभी-कभी यह हानिकारक भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति के लिए यह सबसे अच्छा है कि दिन में बिल्कुल भी न सोएं। नहीं तो रात भर जागकर रहना पड़ेगा। दिन के समय सोना हानिकारक होता है और जो लोग तरह-तरह के डिप्रेशन के शिकार होते हैं, उनके लिए तो ऐसे व्यक्ति की हालत ही खराब हो सकती है। दिन में 90 मिनट से ज्यादा न सोएं, नहीं तो शरीर के बायोरिदम बाधित हो जाते हैं, जो कि बहुत बुरा होता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको उन लोगों के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत है जो दिन में सोना पसंद करते हैं। यह आलस्य का संकेत नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, वे सबसे अधिक उत्पादक और बुद्धिमान लोगों में से एक हैं।

तो, आइए संक्षेप करते हैं। नींद दिन की नींद को खत्म कर देगी, जिससे कम दुर्घटनाएं होंगी और उन कार्यों के दौरान गलतियों की संभावना कम हो जाएगी जिनमें ध्यान की उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है। मानव प्रतिक्रिया में लगभग 16% की वृद्धि करता है। दीर्घकालिक स्मृति में पूरी तरह से सुधार करता है। यह जानकारी के आत्मसात को अच्छी तरह से बढ़ावा देता है। सभी सिफारिशों का पालन करते हुए, एक दिन की नींद एक व्यक्ति को लाभान्वित करेगी और उसके स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करेगी। लेकिन इस जानकारी का विश्लेषण करने के बाद, आप खुद तय करें कि दिन में सोने से आपको फायदा होगा या इसके विपरीत, केवल नुकसान।

म्यूजिकल सोशल नेटवर्क "ऑन ज़वलिंके"।

तटबंध पर

• कुल 11176
• नया 0
• ऑनलाइन 4
• मेहमान 126

कभी-कभी एक दिन की नींद के बाद आप ऊर्जावान और ऊर्जा से भरे हुए महसूस करते हैं, और कभी-कभी इससे भी अधिक अभिभूत महसूस करते हैं। तो क्या वयस्कों के लिए दिन में सोना अच्छा है? हमने सोम्नोलॉजिस्ट से निपटा।

क्या झपकी लेना आपके लिए अच्छा है?

चिकित्सा की दृष्टि से दिन में सोने के लाभों के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी, ऐसा एक भी अध्ययन नहीं किया गया है जो यह साबित करे कि दिन के समय सोने से जीवन प्रत्याशा बढ़ सकती है या, उदाहरण के लिए, विभिन्न रोगों के विकास के जोखिम को कम कर सकता है, - मिखाइल पोलुकटोव, डॉक्टर-सोम्नोलॉजिस्ट, उम्मीदवार चिकित्सा विज्ञान बताते हैं। - लेकिन डॉक्टर निश्चित रूप से क्या जानते हैं: एक छोटी झपकी उत्पादकता, प्रतिरक्षा बढ़ाने और मूड में सुधार करने में मदद करती है। यह आपको उच्च मानसिक या शारीरिक तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ रीबूट करने की अनुमति देता है। लगभग डेढ़ घंटे सोना सबसे अच्छा है, क्योंकि यही वह समय है जब व्यक्ति का सामान्य नींद चक्र होता है।

दिन की नींद, सिद्धांत रूप में, नींद के चरणों के सेट के संदर्भ में रात की नींद से अलग नहीं होती है, - ऐलेना त्सरेवा, डॉक्टर-सोम्नोलॉजिस्ट, यूनिसन सोम्नोलॉजिकल सर्विस के प्रमुख बताते हैं। - लेकिन चरणों की अवधि में अंतर हो सकता है। रात की तुलना में दिन के दौरान मेलाटोनिन के निम्न स्तर और बाहरी उत्तेजनाओं (प्रकाश, शोर, फोन कॉल आदि) की उपस्थिति के साथ, गहरी नींद के चरण कम और अधिक सतही हो सकते हैं। सो जाने की दर को भी उन्हीं कारणों से धीमा किया जा सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप घटी हुई दैनिक गतिविधि (उल्लू और लार्क के अलग-अलग समय) की अवधि के दौरान सो जाते हैं, तो भारी सिर के साथ जागने और इससे भी अधिक नींद आने की संभावना अधिक होती है। सूर्यास्त के बाद थोड़े समय के लिए सोने से मेलाटोनिन बायोरिदम पर प्रभाव के कारण रात की नींद बाधित होने की संभावना अधिक होती है।

दिन में कैसे सोएं?

2. सोने के लिए स्थितियां बनाना महत्वपूर्ण है (अंधेरा कमरा, बाहरी उत्तेजनाओं की सीमा - इयरप्लग और स्लीप मास्क के उपयोग तक)।

3. कई बड़ी कंपनियां उच्च तनाव के बीच कुछ ही मिनटों में स्वस्थ होने के लिए विशेष कमरे भी बनाती हैं।

अगर आपको गाड़ी चलाते समय नींद आती है

घर पर या काम पर, आप आराम करने के लिए समय निकाल सकते हैं (कम से कम ब्रेक रूम में अपने लंच ब्रेक के दौरान)। यदि यह काम नहीं करता है, हाँ, यह अप्रिय है कि थकान प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है, लेकिन फिर भी यह महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन थकान की भावना और, परिणामस्वरूप, ड्राइविंग करते समय एकाग्रता का संभावित नुकसान बहुत अधिक गंभीर परिणाम दे सकता है। जो मोटर चालक वास्तव में सोना चाहते हैं उन्हें क्या करना चाहिए? विशेषज्ञ यहां सहमत हैं।

दिन की नींद का एक छोटा संस्करण है, जो मोटर चालकों के लिए अनुशंसित है, - मिखाइल पोलुकटोव कहते हैं। - अगर आपको गाड़ी चलाते समय अचानक नींद आती है, तो 20 मिनट के लिए खींचकर सोने की सलाह दी जाती है। ऐसा समय काल कहाँ से आया? 20 मिनट की नींद के बाद आमतौर पर गहरी नींद आती है। और जब कोई व्यक्ति गहरी नींद के बाद जागता है, तो वह इस तरह के "नींद के नशे" की घटना का अनुभव कर सकता है, वह तुरंत अपने होश में नहीं आता है, तुरंत आवश्यक कौशल हासिल नहीं करता है, उदाहरण के लिए, वाहन चलाना।

दिन की नींद की अवधि के अनुसार, एक अध्ययन है जो दर्शाता है कि 20 मिनट से अधिक समय तक सोने से प्रदर्शन को 10-15 मिनट की तुलना में अधिक नुकसान होता है, ऐलेना तारेवा सहमत हैं। - यह ठीक इसलिए है क्योंकि गहरी नींद में जाने की संभावना बढ़ जाती है, जिसके दौरान जागना अधिक कठिन होता है, और उसके बाद सिर "भारी" होता है।

जब सोम्नोलॉजिस्ट एक झपकी लिखते हैं

सबसे आम समस्या जिसके साथ लोग अभी भी नींद विशेषज्ञों की ओर रुख करने का निर्णय लेते हैं, वह है नींद संबंधी विकार। और लोकप्रिय सलाह "रात में बुरी तरह सोई - दिन के दौरान सो जाओ" मौलिक रूप से गलत है। आखिरकार, अनिद्रा से पीड़ित लोग, दिन में सोते हुए, बस अपनी रात की नींद का एक हिस्सा "चोरी" करते हैं। तो किस मामले में डॉक्टर अभी भी आपको झपकी लेने की सलाह देंगे?

सोमनोलॉजिस्ट दिन के समय सोने की सलाह तभी देते हैं जब उन्हें यकीन हो कि किसी व्यक्ति को नार्कोलेप्सी या इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया जैसी दुर्लभ बीमारियों में से एक है, पोलुएक्टोव का मानना ​​​​है। - ये दोनों रोग दिन में अत्यधिक नींद आने के साथ ही होते हैं। और इन मामलों में, तथाकथित नियोजित दिन के दौरान सो जाना एक व्यक्ति को ध्यान और दक्षता के स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है।

ऐलेना त्सरेवा कहती हैं, 7 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए दिन की नींद शारीरिक है। - वयस्कों को सामान्य रूप से इसकी आवश्यकता नहीं होती है। वयस्कों में, दिन की नींद या तो रात की नींद की कमी या खराब गुणवत्ता का संकेत है, या तनाव के अनुकूल होने में शरीर के भंडार की अधिकता है। अक्सर यह एक मजबूर स्थिति में मनाया जाता है: शिफ्ट वर्क शेड्यूल के साथ या 8 घंटे से अधिक समय तक नींद की कमी के मामले में (उदाहरण के लिए, युवा माता-पिता या "उल्लू" के बीच जो वांछित समय से पहले उठते हैं सामाजिक ढांचे में समायोजित)। दिन के समय की नींद उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें पहले से ही नींद की समस्या है जैसे रात में सोने में कठिनाई या रात में जागना, या नींद के पैटर्न में बदलाव। ऐसे में रात की नींद और भी खराब हो सकती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आम है जो सामाजिक दायित्वों (कार्य, अध्ययन) के ढांचे से बंधे नहीं हैं और जब चाहें बिस्तर पर हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, फ्रीलांसर)।

यदि दिन के समय सोने की आवश्यकता है, तो यह एक सोमनोलॉजिस्ट से बात करने और स्लीप स्टडी (पॉलीसोम्नोग्राफी) से गुजरने के बारे में सोचने का अवसर है। हाल ही में, यह घर पर भी संभव हो गया है। तो यह हो सकता है कि दिन की नींद, खर्राटों की तरह, रात में अशांत नींद का संकेत हो। जब स्वस्थ नींद बहाल हो जाती है, तो दिन की नींद की आवश्यकता समाप्त हो जाती है।

क्या आप दिन में सो सकते हैं?

"कभी-कभी आपको केवल लंच और डिनर के बीच सोने की जरूरत होती है। यही तो मैं करता हूं। दिन में सोने से आपके पास समय कम नहीं होता - बिना कल्पना के मूर्ख ऐसा सोचते हैं। आपके पास और भी समय होगा, क्योंकि आपके पास एक में दो दिन होंगे ... "विंस्टन चर्चिल (91 वर्ष तक जीवित रहे!)

नींद अच्छी है। कुछ लोग इस थीसिस को अपने दिल के इतने करीब ले जाते हैं कि वे लेटने के अवसर का लाभ उठाते हैं, जिसमें दिन में सोने का अभ्यास भी शामिल है। अन्य लोग केवल शरीर की पुकार का अनुसरण करते हैं और दिन में फुसफुसा कर सो जाते हैं। लेकिन ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि एक वयस्क की दिन की नींद कमजोरी, अधिकता और आलस्य की अभिव्यक्ति है। किस पर विश्वास करें?

दिन में सोने के फायदे

शुरू करने के लिए, आइए इस मिथक को दूर करें कि दिन के दौरान केवल आवारा लोग ही आराम करते हैं। दिन की नींद अच्छी है, इसमें कोई शक नहीं! कई बहुत सफल लोग दिन में सोते और सोते हैं - उदाहरण के लिए, शानदार राजनेता विंस्टन चर्चिल को लें, जिनका इस लेख के एपिग्राफ में बहुत उपयुक्त रूप से उल्लेख किया गया है। हमारे कई समकालीन भी दिन में सोने के अवसर का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध रूसी बाज़ारिया रोमन मास्लेनिकोव का कहना है कि वह बड़े पैमाने पर अपने मुफ़्त शेड्यूल और दिन के दौरान सोने की आकर्षक क्षमता के कारण एक उद्यमी बन गए। वैसे, उन्होंने इसके बारे में एक किताब भी लिखी थी - "एक दिन के सपने का पूरा सच।" अनुशंसित पाठ!

दिन की नींद के लाभ निर्विवाद हैं, इसे वैज्ञानिकों द्वारा शोध और सिद्ध किया गया है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कई सौ लोगों का सर्वेक्षण किया जो नियमित रूप से 20 मिनट की झपकी का अभ्यास करते हैं। विदेश में, इसे पावर नैपिंग कहा जाता है (हमारे हमवतन लोगों द्वारा, क्लासिक्स के लिए प्यार के कारण, दिन की झपकी को "स्टर्लिट्ज का सपना" कहा जाता है)। इन सभी लोगों ने विशेष प्रश्नावली भरी, और फिर प्राप्त आंकड़ों का विश्लेषण किया गया।

अब, इस सवाल का जवाब दिया जा सकता है कि क्या दिन में सोना उपयोगी है और यह इतना अच्छा क्यों है: यह एकाग्रता और प्रदर्शन को 30-50% तक बढ़ाता है। इसके अलावा, सभी लोग जो दिन में सोते हैं, वे नोटिस करते हैं कि एक छोटा आराम मूड में सुधार करता है, ताकत देता है और चिड़चिड़ापन कम करता है।

अन्य चिकित्सा अध्ययन जिन्होंने किसी व्यक्ति की स्थिति में उद्देश्य परिवर्तनों की जांच की है, कहते हैं कि झपकी तंत्रिका चालन और मोटर प्रतिक्रियाओं में 16% तक सुधार करती है। और अगर नियमित रूप से इसका अभ्यास किया जाए, तो यह हृदय रोग के जोखिम को भी कम करता है।

क्या रात में पर्याप्त नींद लेने वाले व्यक्ति के लिए दिन में सोना संभव है? हां, हालांकि इस मामले में झपकी लेना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। हालाँकि, यदि आप रात में ज्यादा नहीं सोते हैं, आपकी रात की नींद बाहरी कारणों से बाधित होती है, आपका काम जल्दी थक जाता है, या आपके शरीर को दिन की नींद की आवश्यकता होती है, तो आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है!

20 मिनट सोने में, आप समय के इस छोटे से नुकसान की भरपाई दक्षता और उत्साह के साथ कर सकते हैं!

और अब - अभ्यास करने के लिए। अपनी दिन की नींद को दिखाने से रोकने के लिए नीचे कुछ नियम दिए गए हैं उनके काले पक्षऔर आपको उससे सभी "बोनस" प्राप्त करने में मदद करें।

1. दिन की नींद की अवधि समय में सीमित होनी चाहिए। इष्टतम मिनट है। पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि यह बहुत छोटा है, लेकिन इतनी छोटी आराम अवधि भी तरोताजा होने के लिए पर्याप्त है। मस्तिष्क के पास अभी तक गहरी धीमी नींद में जाने का समय नहीं है, जिससे आसानी से "बाहर निकलना" असंभव है।

• यदि आप एक रात पहले पर्याप्त रूप से नहीं सोए हैं, तो दिन में सोने को 1.5 घंटे तक या 1.5 घंटे तक (एक नींद चक्र की अवधि के अनुसार) तक बढ़ाया जा सकता है।
• यदि आप अथक रूप से सो रहे हैं, लेकिन व्यावहारिक रूप से झपकी लेने का समय नहीं है, तो इस अवसर को सो जाने के लिए भी लें। कुछ साल पहले यह साबित हो गया था कि 10 मिनट की नींद एक घंटे के लिए ताकत और जोश देती है! निश्चित रूप से एक छात्र के रूप में, कई व्याख्यान में सो गए। जब आप जागते हैं तो मस्ती और उत्साह की भीड़ को याद करते हैं? लेकिन वह बस इतना ही है - एक दिन का सपना :)।

1. दिन में सोने की अवधि आदर्श रूप से कम होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे जीवन में एक महत्वहीन प्रकरण के रूप में माना जाना चाहिए! हमें कोशिश करनी चाहिए कि कोई इसका उल्लंघन न करे। यदि "वैध" आधे घंटे के दौरान आपके पास 2-3 जागरण होते हैं, तो झपकी वांछित प्रभाव नहीं लाएगी।
2. कई लोगों को रोशनी और शोर की उपस्थिति में सोने में कठिनाई होती है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो उस कमरे में आदर्श स्थिति बनाएं जहां आप सोने जा रहे हैं: मौन, ब्लैकआउट (जिस स्थिति में एक आँख का मुखौटा और इयरप्लग आपकी मदद करेंगे), एक आरामदायक सोने की जगह। हालाँकि, जब आप दिन में सोते हैं, तो कपड़े उतारना और बिस्तर पर जाना आवश्यक नहीं है: यदि आपके पास दृढ़ इच्छाशक्ति नहीं है, तो आप जागने के क्षण में सो सकते हैं और अपेक्षा से अधिक समय सोने में बिता सकते हैं। और बिस्तर के बजाय "दिन के समय" कपड़े और एक सोफा - यह वही है जो आपको कम से कम थोड़ा अनुशासित करता है। जो लोग काम पर झपकी लेने का फैसला करते हैं (यह हमेशा नहीं होता है, लेकिन संभव है) इसे और भी आसान लगता है: उनके पास विशेष रूप से बिस्तर और सोफे (सोफे?) के बीच कोई विकल्प नहीं है :)।
3. कुछ लोग इस सोच से असहज होते हैं कि उन्हें कुछ समय के लिए दैनिक हलचल से "बाहर निकलना" होगा। आराम से; आधे घंटे में आपके बिना कुछ नहीं होगा (जब तक, निश्चित रूप से, आप एक ट्रक चालक हैं, हवाई यातायात नियंत्रक या परमाणु ऊर्जा संयंत्र के संचालक नहीं हैं)। हो सकता है कि आप पहली बार सो न पाएं। हो सकता है कि दिन में सोने के कुछ प्रयास भी असफल हों। लेकिन समय बीत जाएगा, और आप दिन के दौरान पूरी तरह से शांति से "बंद" करना सीखेंगे, इसके अलावा, किसी भी स्थिति में। उदाहरण के लिए, विदेशी कार्यालय के कर्मचारी जिनके पास काम पर ब्रेक रूम नहीं है, लंच के समय पार्किंग में जाते हैं और अपनी कारों में शांति से सोते हैं।
4. एक वयस्क की दिन की नींद की योजना दिन के घंटों की तुलना में बाद में नहीं करना बेहतर है। इसके लिए दो कारण हैं। सबसे पहले, यह इस समय है कि शरीर को आराम की सबसे बड़ी आवश्यकता का अनुभव होता है, ताकि आप तेजी से सो सकें। दूसरे, यदि आप सो जाने में बहुत अधिक समय लेते हैं, तो झपकी से जागना काफी देर से होगा, और यह आपकी रात की नींद को बाधित कर सकता है।
5. जागने के समय के लिए अलार्म सेट करते समय, यह मत भूलो कि सोने के अलावा, आपको अभी भी सोने के लिए खुद को थोड़ा समय देने की आवश्यकता है, और यह एक और 5-15 मिनट है। इसे ध्यान में रखना बेहतर है, अन्यथा आप घबराएंगे कि आप जागने वाले हैं और सो नहीं पाएंगे।
6. यदि आपको जागने में पारंपरिक कठिनाई होती है और आपको अपनी अपेक्षा से अधिक समय तक सोने से डर लगता है, तो अपनी मदद करें। सोने से ठीक पहले, पियें ... कॉफी या मजबूत चाय। इन पेय पदार्थों से कैफीन तुरंत काम करना शुरू नहीं करता है, लेकिन धीमा हो जाता है - बस आपके उठने के समय में। नतीजतन, आप अधिक आसानी से जागेंगे।
7. थोड़ी सुस्ती, मांसपेशियों की कमजोरी और कमजोरी नींद के सामान्य "परिणाम" हैं। यह संभव है कि झपकी के बाद जागना भी इन संकेतों के साथ होगा। तेजी से खुश होने के लिए, कुछ हल्के शारीरिक व्यायाम करें, तेज रोशनी चालू करें या खिड़की पर जाएं - और नींद उड़ जाएगी। बदले में प्रफुल्लता, अच्छा मूड और नए विचार आएंगे।

क्या दिन में सोने का कोई भविष्य है?

झपकी लेना आपके लिए अच्छा है - इसमें कोई शक नहीं है। अगर योजना बनाई और "निष्पादित" सही ढंग से, यह थकान के लिए आपका अंतिम इलाज होगा! दुर्भाग्य से, चीजें आमतौर पर इसके लाभों के बारे में चर्चा से आगे नहीं बढ़ती हैं।

सितंबर 2013 में, मॉस्को में "स्लीप स्ट्राइक" हुई - कार्यालय के कर्मचारी सड़कों पर उतरे और वहीं सो गए (या नींद की नकल की): व्यापार केंद्रों की सीढ़ियों पर, बस स्टॉप पर और अन्य सार्वजनिक स्थानों पर। यह नियोक्ताओं के लिए एक संदेश था: कार्यस्थल में आराम और नींद की आवश्यकता के लिए एक अपारदर्शी संकेत। अधिकांश मालिकों ने स्पष्ट रूप से उत्तर दिया: अधिकांश ने कहा कि वे अपने कर्मचारियों को काम के घंटों के दौरान सोने के लिए भुगतान करने के लिए तैयार नहीं थे।

लेकिन हर कोई उदासीन नहीं रहा। Google, Apple और विश्वव्यापी प्रतिष्ठा वाली अन्य प्रगतिशील कंपनियों के उदाहरणों के आधार पर, कुछ बड़ी रूसी फर्मों और उद्यमों के प्रमुखों ने अपने कर्मचारियों के लिए विश्राम कक्ष व्यवस्थित करना शुरू किया। उन्होंने स्लीप कैप्सूल भी खरीदे - आरामदायक नींद के लिए विशेष उपकरण, जिसके साथ आम मजदूरों को अब अपनी सरलता का प्रयोग करने की आवश्यकता नहीं है (फोटो देखें)।

आप इस वीडियो में देख सकते हैं कि स्लीप कैप्सूल कैसा दिखता है:

दुर्भाग्य से, कामकाजी लोगों के भारी बहुमत के लिए, एक स्वस्थ दिन की नींद एक सपना बनी हुई है, और सवाल: "क्या दिन में सोना संभव है?" वे केवल एक ही बात का उत्तर दे सकते हैं: "हाँ, लेकिन, दुर्भाग्य से, हम ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं!" काश…

इस विषय पर अन्य रोचक लेख पढ़ें:

दिन की नींद - क्या इसकी ज़रूरत है? वयस्कों के लिए दिन में सोने के फायदे और नुकसान

यह माना जाता है कि प्रीस्कूलर के लिए दिन की नींद बहुत होती है। हालांकि, ऐसा बयान पूरी तरह से निराधार है। इसके अलावा, दुनिया भर में अधिक से अधिक डॉक्टर तनाव को दूर करने, स्वस्थ होने और थकान को दूर करने के साधन के रूप में वयस्कों के लिए "निप" दे रहे हैं।

तो क्या एक वयस्क को दिन में सोने की ज़रूरत है, या क्या यह केवल एक अच्छी रात की नींद लेने के लिए पर्याप्त है? यदि आप ऐसे सपने के सभी फायदे और कठिनाइयों को जानते हैं और उनका सही उपयोग करते हैं, तो इसका उत्तर स्पष्ट है - हाँ, आपको इसकी आवश्यकता है!

दिन की नींद आपको मानसिक स्पष्टता और ऊर्जा को मजबूत करने, बहाल करने की अनुमति देती है। दोपहर में एक छोटा ब्रेक आपको पूरे दिन समान रूप से प्रभावी रहने की अनुमति देता है, खासकर प्रतिकूल मौसम की स्थिति या दोहराए जाने वाले काम में।

दिन में आधे घंटे की नींद कल्पना, सतर्कता और एकाग्रता में सुधार करती है। यही कारण है कि व्यवसायों के कई प्रतिनिधि जिन्हें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, वे दिन में थोड़ी देर के लिए लेटने की कोशिश करते हैं।

हाल के वर्षों में वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि दिन में सोने से हृदय रोग का खतरा कम होता है, प्रारंभिक वायरल रोगों और तनाव से निपटने में मदद मिलती है। इसके अलावा, एक छोटी दिन की झपकी शरीर में पुनर्जनन प्रक्रियाओं का समर्थन करती है, जिसका अर्थ है कि जब आप सोते हैं, तो आप छोटे हो जाते हैं!

मांसपेशियों और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने के लिए, दिन की नींद के लाभों को कम करके आंकना भी मुश्किल है! यह पूरे जीव के लिए एक प्रकार का रीबूट है, जिसके बाद सभी प्रणालियों को डीबग किया जाता है, विशेष रूप से न्यूरो-ह्यूमोरल विनियमन की प्रणाली। कठिन कार्यों पर काबू पाना, सही समाधान या सही शब्द खोजना - यह सब एक सपने में संभव है, इसलिए जब आप जागते हैं, तो आपको पहले से ही उस प्रश्न का उत्तर पता चल जाएगा जो आप पर हावी था।

इस बीच, हम में से कई लोगों ने अपने स्वयं के अनुभव से सत्यापित किया है कि कभी-कभी, झपकी के बाद, आप और भी अधिक अभिभूत महसूस करते हैं। इस प्रतिक्रिया का कारण क्या है?

तथ्य यह है कि दिन में बहुत लंबी नींद समय की आंतरिक धारणा में गड़बड़ी पैदा करती है। मस्तिष्क बहुत गहरी नींद में सो जाता है और गहरी नींद में चला जाता है। इस समय जागने पर आपको थकान महसूस होगी और आपका सिर "जैसे कोहरे में" होगा। सिरदर्द, रक्तचाप में गिरावट और थकान की सामान्य भावना भी संभव है।

तो झपकी क्या है - अच्छा या बुरा?

वयस्कों के लिए झपकी के लाभों का पूरा लाभ उठाने के लिए कई दिशानिर्देश हैं।

• 12 से 15 घंटे बिस्तर पर जाएं, कुछ मिनटों से ज्यादा नहीं।
• सोने के लिए कमरे में सबसे ठंडी जगह का इस्तेमाल करें। हो सके तो खिड़की खोलो। ताजी हवा आपको तेजी से सोने में मदद करेगी और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगी।
• इस तथ्य को ठीक से ट्यून करना बहुत महत्वपूर्ण है कि सपना छोटा होगा। यह सबसे अच्छा है अगर यह रात के सोने की जगह से अलग जगह पर होगा। एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं, कुछ अच्छा सोचें, या सुखदायक, आरामदेह संगीत बजाएं।
• कोशिश करें कि सोने से पहले ज्यादा न खाएं।
• अलार्म को 40 मिनट के लिए सेट करें, लेकिन जब आप जागते हैं, तो तुरंत कूदें नहीं, बल्कि कुछ और मिनटों के लिए लेट जाएं, धीरे से स्ट्रेचिंग करें। नींद से जागने तक का यह इत्मीनान से संक्रमण झपकी के लाभों को और बढ़ा देगा।
• यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं और आपका लंच ब्रेक 1 घंटे का है, तो उसमें से आधे का उपयोग झपकी के लिए करें। इसे करने के लिए आराम से अपनी जगह पर बैठ जाएं, अपनी कोहनियों को टेबल पर टिका लें, अपने सिर को हाथ जोड़कर रखें और कुर्सी पर थोड़ा पीछे ले जाएं ताकि आपकी पीठ लगभग क्षैतिज स्थिति में आ जाए। इस स्थिति में, आपकी सभी मांसपेशियों को आराम करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा।
• युवा माताएं अपने बच्चे के साथ "शांत समय" की व्यवस्था कर सकती हैं। दिन के मध्य में एक छोटा ब्रेक एक थकी हुई महिला को स्वस्थ होने, तनाव और दिनचर्या के प्रभाव को कम करने की अनुमति देगा।
• यदि आपकी जीवनशैली आपको अपनी दिनचर्या में झपकी लेने की अनुमति नहीं देती है, तो इसके लिए सप्ताहांत का उपयोग करें। एक सप्ताह में एक झपकी भी एक वयस्क के लिए बहुत फायदेमंद होती है!

क्या होगा अगर तुम सो नहीं सकते?

बड़ों के लिए दिन में सोना आदत की बात है। आसानी से सोना और दोपहर के भोजन के बाद आसानी से उठना सीखना आपको कुछ समय लगेगा।

अपने आप को एक छोटा बिस्तर अनुष्ठान बनाएं, शाम के समान, लेकिन छोटा। ये 2 क्रियाएं हो सकती हैं जो शरीर के लिए एक तरह का संकेत बन जाएंगी। उन्हें हमेशा एक जैसा होना चाहिए और उसी क्रम में जाना चाहिए।

यहां उन गतिविधियों की एक मोटे तौर पर सूची दी गई है जो आमतौर पर दिन के बिस्तर की रस्म में शामिल होती हैं। उन सभी में 5 मिनट से भी कम समय लगता है, लेकिन नियमित उपयोग से वे आपको जल्दी और कुशलता से सो जाने में मदद करते हैं।

• गर्म पानी से धोना।
• उंगलियों, गर्दन के आधार और टखने की स्व-मालिश।
• एक गिलास गर्म (गर्म नहीं) चाय, छोटे घूंट में पिया जाता है।
• सुखदायक धुन, गीत और लोरी - उदाहरण के लिए, नतालिया फॉस्टोवा द्वारा डिस्क पर।
• लैवेंडर या पुदीना आवश्यक तेल की साँस लेना, जिसकी 1-2 बूँदें एक रूमाल पर लागू की जा सकती हैं और अपने साथ ले जा सकती हैं।
• एक नरम गर्म पट्टी जो आँखों को ढँकती है।
• एक विशेष "लिफाफा" जहां आप अपने पैरों को जूते से मुक्त कर सकते हैं।

यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको झपकी की आवश्यकता है, तो दोपहर के भोजन के बाद सप्ताह में कम से कम 3 बार सोने की कोशिश करें। आपको आश्चर्य होगा कि इसके बाद आप कितना तरोताजा और आराम महसूस करेंगे!

आंकड़ों के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार किसी न किसी तरह की नींद की समस्या का अनुभव करता है। इसलिए अनिद्रा से निपटने के तरीकों को जानना इतना जरूरी है, भले ही फिलहाल ऐसा लगे कि आपको उनकी बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। हमने आपके लिए जल्दी सो जाने की सर्वोत्तम तकनीकें एकत्र की हैं, जिन्हें विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है और बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त हैं।

काम के बाद शाम को आराम करने के लिए हमने आपके लिए 10 बेहतरीन विचार एक साथ रखे हैं। ये सरल और प्रभावी टिप्स आपको अपने स्वयं के नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, जिसका अर्थ है कि आप आराम और ऊर्जा से भरे हुए महसूस करेंगे!

समाचार प्राप्त करें!

• तुम्हारा नाम:

हमारी दुकान

"यहाँ थोड़ा और है, और मैं निश्चित रूप से सो जाऊंगा!" - अपने साथ ऐसी बातचीत से कौन परिचित नहीं है? टीवी, इंटरनेट, किताबें, काम ... हमारा जीवन उन चीजों से भरा है, जिन पर आप समय बिताना चाहते हैं, और उसे सोने पर खर्च करने पर दया आती है!

माता-पिता कहते हैं

एक संगीतकार-व्यवस्थापक के रूप में, मुझे किसी चीज़ से आश्चर्यचकित करना मुश्किल है, लेकिन "पूरे परिवार के लिए लोरी" ने मुझे बस मोहित कर लिया! मैं कबूल करता हूं कि मैं थोड़ा रोया भी, जो कई सालों से नहीं देखा गया। वाणी हृदयस्पर्शी, दयालु, स्नेही, कोमल-इतनी प्यारी है, जो केवल एक माँ में ही मिल सकती है। आपको सुनकर, आप एक गर्म रोशनी महसूस करते हैं, और दुनिया अब इतनी क्रूर और असंवेदनशील नहीं लगती। लंबे समय से भूले हुए भाव और बचपन के सपने जाग रहे हैं। हम गानों की व्यवस्था से प्रसन्न थे - स्रोत सामग्री के लिए एक सावधान, चतुर रवैया, बिना टेम्पलेट के जो दांतों को किनारे पर सेट करते हैं और "उछलते" ताल को परेशान करते हैं। यह अफ़सोस की बात है, मैं व्यवस्था के लेखक को नहीं जानता, लेकिन मैं अपनी प्रशंसा और सम्मान व्यक्त करना चाहता हूं।

क्या दिन में सोना अच्छा है?

दिन की नींद मस्तिष्क को "रिबूट" करने में मदद करती है, समस्या को दूसरी तरफ से देखने और सही निर्णय लेने में।

दिन में सोना उपयोगी और आवश्यक है, और इस तथ्य को नींद विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त है। हृदय प्रणाली की स्थिति पर दिन की नींद का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि आप गंभीर तनावपूर्ण स्थिति के बाद 45-60 मिनट तक सोते हैं, तो रक्तचाप में उछाल गिर जाता है और सामान्य हो जाता है। शरीर बहाल हो गया है, और व्यक्ति फिर से काम करने के लिए तैयार है।

कई सफल लोगों का मानना ​​है कि उन्हें एक व्यस्त सुबह के बाद दोपहर में एक पोकेमॉन लेने की आवश्यकता है:

विंस्टन चर्चिल ने पहली बार "रिस्टोरेटिव स्लीप" शब्द गढ़ा, यह तर्क देते हुए कि दोपहर की झपकी ने युद्ध के निर्णय लेने के लिए आवश्यक विचार की स्पष्टता को बहाल करने में मदद की। उन्होंने तर्क दिया कि उन्हें दोपहर और रात के खाने के बीच कुछ सोने की जरूरत है।

मार्गरेट थैचर ने सहायकों को 14.30 से 15.30 के बीच उसे परेशान करने के लिए सख्ती से मना किया, क्योंकि वह उस दौरान आराम कर रही थी।

बिल क्लिंटन ने भी दोपहर 3 बजे डिस्टर्ब न होने को कहा।

लियोनार्डो दा विंची दिन में कई बार सोते थे, इसलिए उन्होंने रात में काम किया।

नेपोलियन बोनापार्ट ने खुद को झपकी लेने से इनकार नहीं किया।

हालांकि थॉमस एडिसन दिन में सोने की अपनी आदत से खुश नहीं थे, लेकिन उन्होंने इस अनुष्ठान को रोजाना किया।

राष्ट्रपति फ्रैंकलिन रूजवेल्ट की पत्नी एलेनोर रूजवेल्ट ने महत्वपूर्ण भाषणों से पहले एक झपकी के साथ अपनी ऊर्जा वापस पा ली।

राष्ट्रपति जॉन एफ. कैनेडी ने प्रतिदिन बिस्तर पर भोजन किया और फिर मधुरता से सोए।

अन्य प्रसिद्ध दिन की झपकी अल्बर्ट आइंस्टीन, जोहान्स ब्रह्म्स हैं।

दिन की नींद शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

दिन में सोना बर्नआउट को रोकता है। आधुनिक दुनिया में, लोग दौड़ते हैं, बिना रुके दौड़ते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। और बिना ब्रेक के इस दौड़ में व्यक्ति तनाव, शारीरिक और मानसिक शक्ति की थकावट और निराशा का शिकार होता है। दिन की नींद शरीर को पुनर्स्थापित करती है, तनाव को कम करती है, स्थिति पर पुनर्विचार करना संभव बनाती है।

नींद संवेदी धारणा को बढ़ाती है। दिन में सोने से इंद्रियों की तीक्ष्णता (दृष्टि, श्रवण, स्वाद) में वृद्धि होती है। सोने के बाद रचनात्मकता बढ़ती है क्योंकि मस्तिष्क आराम करता है और नए विचार उत्पन्न होते हैं।

दिन में सोने से हृदय रोग का खतरा कम होता है। जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार दिन में सोते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा 40% तक कम हो जाता है। वैज्ञानिकों का दावा है कि म्योकार्डिअल रोधगलन के खिलाफ झपकी एक शक्तिशाली हथियार है।

दिन में सोने से उत्पादकता में सुधार होता है। कई चिकित्सा अध्ययनों में पाया गया है कि दोपहर के समय श्रमिक अनुत्पादक हो जाते हैं। और दिन में सिर्फ 30 मिनट की झपकी श्रमिक उत्पादकता को बहाल करने और उत्पादकता को उस स्तर पर वापस लाने के लिए पर्याप्त है जो दिन की शुरुआत में थी।

कार्यस्थल में दिन के समय सोना

हम में से अधिकांश के लिए, रात के खाने के बाद और यहां तक ​​कि बिस्तर पर आराम करना बिल्कुल दुर्गम है। कई कंपनियां दिन के बाकी कर्मचारियों के प्रति अपना रवैया बदल रही हैं और अधिक वफादार हो रही हैं। दिन में सोने के लिए एक शांत जगह खोजने का सबसे आसान तरीका उन लोगों के लिए है जो कार से यात्रा करते हैं। आप कार में सेवानिवृत्त हो सकते हैं, सीट को आरामदायक स्थिति में सेट कर सकते हैं और सो सकते हैं। साथ ही, यह उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास एक आरामदायक कुर्सी के साथ एक अलग कार्यालय है। और घर से काम करने वाले फ्रीलांसरों के लिए सबसे अच्छा, ताकि वे बिस्तर पर जा सकें और उचित झपकी ले सकें।

विशेषज्ञों ने पाया कि दिन में सोने की आदत से दिल का दौरा पड़ने से मरने का खतरा लगभग 40% कम हो जाता है

नियमित रूप से सोएं। हर दिन झपकी लेने के लिए समय निकालने की कोशिश करें। यह आपको दैनिक बायोरिदम स्थापित करने और उत्पादकता बढ़ाने की अनुमति देगा।

देर तक न सोएं। यदि आप लंबी और गहरी नींद सोते हैं, तो नशे की स्थिति, भटकाव की भावना प्रकट होती है। एक मिनट के लिए सोने की सलाह दी जाती है। अधिक सोने से बचने के लिए अपने फोन पर अलार्म सेट करें। साथ ही, लंबी झपकी आपकी रात की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

प्रकाश के बिना। प्रकाश मानव शरीर पर क्रिया के संकेत के रूप में कार्य करता है। अंधेरे के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया "बंद" या "स्टैंडबाय पर जाना" है। यदि आप लाइट बंद नहीं कर सकते हैं, तो आप स्लीप बैंडेज का उपयोग कर सकते हैं।

प्लेड। नींद के दौरान, चयापचय धीमा हो जाता है, सांस लेने की गति धीमी हो जाती है, और शरीर का तापमान थोड़ा गिर जाता है। इसलिए अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए सोते समय हल्के कंबल या कंबल का उपयोग करना बेहतर होता है।

सावधान रहे। बेशक, डेस्क पर सोने वाला एक सहकर्मी हँसी और मज़ाक का कारण बन सकता है, खासकर अगर उसने शुतुरमुर्ग का तकिया पहना हो (जिसे कहीं भी सोने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है)। लेकिन यह घातक नहीं है, और स्वस्थ हंसी शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है। यदि आप सामान्य ध्यान के तहत सोने के लिए शर्मिंदा हैं, तो आप पेंट्री, मीटिंग रूम का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि आपकी अपनी कार।

दिन की नींद के लिए मतभेद

कुछ मामलों में, दिन की नींद बिल्कुल बेकार है, और कभी-कभी यह नुकसान भी पहुंचा सकती है।

जो लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, उनके लिए दिन में न सोना बेहतर होता है, क्योंकि रात में वे बिल्कुल भी नहीं सो सकते हैं।

उदास लोगों के लिए झपकी लेने से बचना भी सबसे अच्छा है क्योंकि स्थिति और खराब हो सकती है।

शरीर के बायोरिदम को बाधित न करने के लिए, जो बिल्कुल उपयोगी नहीं है, आप दिन में 90 मिनट से अधिक नहीं सो सकते हैं।

और उन लोगों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना महत्वपूर्ण है जो दिन में झपकी लेना पसंद करते हैं। क्योंकि वे आलसी बिल्कुल नहीं हैं। बल्कि, इसके विपरीत, वे सबसे चतुर और सबसे अधिक उत्पादक लोगों में से एक हैं।

दवा निर्देश