स्कीइंग के लिए कैसे कपड़े पहने। प्रो टिप: स्कीइंग के लिए कैसे कपड़े पहने

स्कीइंग एक बहुत ही रोचक खेल है जो बहुत ही रोचक है हमारे देश में लोकप्रिय.

कम से कम भार के साथ, आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, और साथ ही, यह एक ही दौड़ से स्वास्थ्य के लिए कम खतरनाक है।

स्कीइंग करते समय, जोड़ों पर भार काफी कम हो जाता है, और इसके अलावा, कई मांसपेशियां होती हैं मजबूतहमारा शरीर - पैर, हाथ, पीठ के निचले हिस्से, पेक्टोरल और पेट की मांसपेशियां।

भार पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किया जाता है, जिससे स्कीइंग दौड़ने की तुलना में आसान हो जाती है।

हालांकि, दोनों ही मामलों में कैलोरी की लगभग समान मात्रा खर्च की जाती है। आगे, हम विस्तार से विश्लेषण करेंगे कि स्कीइंग क्या है, इसके लाभ और संभावित नुकसान।

स्कीइंग: लाभ या हानि

स्कीइंग के सभी सकारात्मक गुणों को सूचीबद्ध करने से पहले, यह कहने योग्य है कि, किसी भी अन्य खेल की तरह, इसमें न केवल सकारात्मक गुण हैं, बल्कि contraindications भी हैं। हालांकि, इसके लाभकारी प्रभाव संभावित नुकसान से कहीं अधिक हैं। सर्दियों में, आप अक्सर जंगल में सभी उम्र के स्कीयरों से मिल सकते हैं, और आश्चर्यजनक रूप से, यह बुजुर्ग हैं जो उनमें से प्रमुख हैं। इस सरल लेकिन मज़ेदार व्यायाम से, वे आने वाले वर्षों तक अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।

स्कीइंग के कई फायदे हैं। सबसे पहले, सर्दियों में स्कीइंग होती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है। ठंडी ताजी हवा में नियमित व्यायाम शरीर को पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए मजबूर करता है, और शरीर को कठोर करता है.

स्कीइंग इस तरह की अवधारणा के साथ जुड़ा हुआ है लैंडस्केप थेरेपी. इस शब्द का अर्थ है प्रकृति में शारीरिक गतिविधि के माध्यम से मानव शरीर का उपचार और मजबूती। यह नींद में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, मूड में सुधार करता है और अवसाद और तनाव से भी छुटकारा दिलाता है।

स्कीइंग एक बेहतरीन व्यायाम है दिल के लिएऔर कार्डियोवैस्कुलर उपकरण। किसी भी अन्य कार्डियो लोड की तरह, यह हृदय को अधिक मेहनत करता है। नतीजतन, यह शरीर के माध्यम से रक्त को तेजी से पंप करता है और रक्त परिसंचरण बढ़ता है। नियमित स्कीइंग आपको हृदय की मांसपेशियों की मात्रा को मजबूत करने और बढ़ाने की अनुमति देती है, जिसका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान, रक्तचाप व्यावहारिक रूप से नहीं बढ़ता है, क्योंकि बढ़े हुए रक्त प्रवाह से बेहतर ढंग से निपटने के लिए केशिकाओं का आकार बढ़ जाता है। कई मांसपेशी संकुचन नसों के माध्यम से रक्त की गति में सुधार करते हैं, और हृदय के काम को सुविधाजनक बनाते हैं।

स्कीइंग शरीर में फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और गैस विनिमय में सुधार करती है। इससे शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।

स्कीइंग कई श्वसन रोगों की रोकथाम है, और शरीर को वायरल संक्रमण से अधिक आसानी से निपटने की अनुमति देता है।

बेशक, स्कीइंग शरीर के पेशीय कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करती है, और आपको अतिरिक्त वजन से प्रभावी रूप से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। स्कीइंग करते समय, स्कीयर के हाथ और पैर एक अच्छा भार प्राप्त करते हैं, जिससे आप शरीर के दोनों हिस्सों को मजबूत कर सकते हैं। इसके अलावा, यह गतिविधि शरीर के लिए काफी ऊर्जा-गहन है। इस वजह से उन्हें इसके लिए भारी मात्रा में कैलोरी खर्च करने को मजबूर होना पड़ता है। नियमित व्यायाम से आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हुए अतिरिक्त वजन को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, वे मांसपेशियों और आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र को भी मजबूत करते हैं। शारीरिक फिटनेस, सहनशक्ति और थकान के प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाता है।

हालांकि, स्की के सभी लाभों के बावजूद, कुछ मामलों में वे हानिकारक हो सकते हैं। अपने आप से, उनका नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन निम्नलिखित मतभेदों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. यदि कोई व्यक्ति विकलांग है तो आप स्कीइंग नहीं कर सकते;

2. हृदय या श्वसन तंत्र के गंभीर रोग;

3. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृति, या रीढ़ की समस्याएं;

4. गर्भावस्था;

5. कमजोर प्रतिरक्षा और जोड़।

6. कोई हालिया बीमारी या सर्जरी।

अन्य मामलों में, स्कीइंग के लाभ निर्विवाद हैं, और बिना किसी अपवाद के सभी लोगों को सर्दियों में अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की सिफारिश की जाती है।

स्कीइंग: कहाँ से शुरू करें?

यदि आप स्कीइंग करने का निर्णय लेते हैं, लेकिन आपको इस खेल के बारे में आवश्यक ज्ञान नहीं है, तो नीचे आपको एक छोटी सी सिफारिश दी जाएगी कि कैसे और कहाँ से शुरू करें।

1. करने वाली पहली चीज़ है कस्टम स्की. बेशक, शौकिया लोगों के लिए, यह इतनी बड़ी बात नहीं है, लेकिन आराम से अभ्यास करना बेहतर है कि आप यह जानने की कोशिश करें कि आप इतनी बार क्यों गिरते हैं। कम ही लोग जानते हैं, लेकिन स्की को ऊंचाई से नहीं, बल्कि वजन से चुना जाता है। संभावित स्कीयर जितना भारी होगा, उन्हें उतना ही लंबा और सख्त होना चाहिए। इसके साथ एक विशेष स्टोर से संपर्क करना सबसे अच्छा है - वहां वे आपकी स्की, बाइंडिंग, उपयुक्त जूते और लाठी उठाएंगे।

2. स्कूल के दिनों से ही कई लोगों को याद है कि स्कीइंग से पहले स्की को पहले लुब्रिकेट करना चाहिए। हालांकि, कई आधुनिक स्की बिना स्नेहन के भी अच्छी तरह से ग्लाइड होती हैं। कुछ मामलों में, आपको आवश्यकता होगी विशेष मरहमताकि खदेड़ने पर स्की "शूट थ्रू" न हो।

सवारी करना सीखने का सबसे अच्छा तरीका पहले से ही स्की रन पर. वहां आपको विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होगी - आपको केवल अपने पैरों को थोड़ा सा हिलाने और लाठी से धक्का देने की आवश्यकता है। अधिक उन्नत चालों पर जाने से पहले स्की पर आत्मविश्वास महसूस करना शुरू करना महत्वपूर्ण है।

चढ़ाई शुरू करने के कारण शुरुआती लोगों के लिए बड़ी संख्या में समस्याएं उत्पन्न होती हैं। जिन लोगों ने कभी स्की नहीं की है, उनके लिए यह कल्पना करना काफी मुश्किल है कि आप उन्हें कहीं भी कैसे चढ़ सकते हैं। यह वास्तव में एक कठिन कदम है, लेकिन मुख्य बात पर्याप्त मात्रा में अभ्यास है। ऊपर जाने के लिए, अपना पैर स्की के किनारे पर रखें और हेर्रिंगबोनऊपर उठाना, लाठी से धक्का देना।

स्कीइंग और इसकी किस्में

स्कीइंग के कई प्रकार हैं। मुख्य हैं:

स्केट शैली;

शास्त्रीय शैली;

आरंभ करने के लिए, आपको क्लासिक शैली में महारत हासिल करनी चाहिए। इस शैली को स्कीइंग करते समय, एक नियम के रूप में, वे पहले से ही घुमावदार ट्रैक का उपयोग करते हैं। ट्रैक पर जाओ, डंडों को थोड़ा आगे ले जाओ, और उन्हें जमीन से धक्का दो। उसके बाद, एक पैर से धक्का देकर विमान के साथ स्लाइड करने का प्रयास करें (धक्का की दिशा पीछे नहीं होनी चाहिए, बल्कि नीचे होनी चाहिए)। एक बार जब आप इसके साथ सहज हो जाएं, तो कोशिश करें बारी-बारी से शुरू करें, साथ ही साथ विपरीत हाथ (बाएं पैर - दाहिना हाथ, और इसके विपरीत) को आगे लाते हुए।

शुरुआती लोगों के लिए स्केटिंग शैली थोड़ी अधिक कठिन होगी, लेकिन यह वह तरीका है जो शीतकालीन स्कीइंग के पूरे वातावरण को बताता है। आपको लैटिन अक्षर "V" को चलाने का प्रयास करने की आवश्यकता है। साथ ही इसे जितना हो सके संकरा रखने की कोशिश करें। एक पैर पर, आगे की ओर और थोड़ा बगल की ओर खिसकें, जबकि दूसरे को स्की के अंदरूनी किनारे पर रखा जाता है और आपको दूर धकेलता है। ऐसा लगता है कि आप एक स्की को दूसरे पर ले जा सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में काफी कठिन है। लगभग हर समय इस शैली की सवारी करते समय, पैर अलग-अलग विमानों में होते हैं, और उनके लिए मिलना काफी मुश्किल होता है।

स्केटिंग शैली क्लासिक शैली से अधिक गतिशीलता में भिन्न होती है, और इसलिए, यह वजन घटाने के मामले में अधिक प्रभावी है। क्लासिक शैली शुरुआती लोगों के साथ-साथ वृद्ध लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है, जिन्हें तेज गति से दौड़ना मुश्किल लगता है। यह हल्की सैर और शरीर की सामान्य चिकित्सा के लिए बहुत अच्छा है।

बच्चों के लिए स्कीइंग: हानिकारक नहीं?

स्कीइंग एक सार्वभौमिक खेल है जो न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि बच्चों के लिए भी उपयोगी है। उनकी मदद से, वे बचपन से ही अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं, और विभिन्न वायरल रोगों के संपर्क में आने की संभावना बहुत कम होती है।

नियमित व्यायाम से आप हृदय को मजबूत कर सकते हैं, और संपूर्ण शारीरिक विकास कर सकते हैं। यदि आप अपने बच्चे में इस खेल के प्रति प्रेम पैदा करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह उसके लिए जीवन भर उपयोगी रहेगा। वह बहुत मजबूत और अधिक लचीला हो जाएगा। इसके अलावा, स्कीइंग एक बच्चे की ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित करने का एक शानदार तरीका है।

कई उत्तरी देशों, जैसे नॉर्वे या स्विटज़रलैंड में, बच्चों को बचपन से ही स्की पर डाल दिया जाता है। यह बड़ी संख्या में पेशेवर एथलीटों की व्याख्या करता है जो इन राज्यों के निवासी हैं। यदि आप बहुत कम उम्र से अपने बच्चे के साथ स्कीइंग करना शुरू कर देते हैं, तो आप भविष्य के विश्व चैंपियन बनने में सक्षम हो सकते हैं।

अगर हम नुकसान के बारे में बात करते हैं, तो वयस्कों के लिए लगभग वही सिफारिशें हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि बच्चे के पास पूरी तरह से गठित प्रतिरक्षा प्रणाली नहीं हो सकती है। इसलिए ज्यादा ठंड के मौसम में एक्सरसाइज शुरू न करें।

स्कीइंग: वजन घटाने के लिए लाभ

चूंकि स्की हैं एक अच्छा कार्डियो लोड, तो, निश्चित रूप से, वजन घटाने पर उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्केटिंग वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। काफी तीव्र गति से, आप दौड़ते समय से भी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको न केवल अपने पैरों को सक्रिय रूप से हिलाना है, बल्कि अपनी बाहों के साथ ऊर्जा-गहन आंदोलनों को भी करना है।

एक घंटे के गहन व्यायाम में आप 600 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। चूंकि आप एक ही समय में वसा जल रहे हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, आप ढीली त्वचा और खिंचाव के निशान को रोकने में सक्षम होंगे।

लेकिन, प्रभावी वसा जलने के लिए, आपको कुछ करने की आवश्यकता है सिफारिशें:

सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करें;

एक पाठ कम से कम एक घंटे का होना चाहिए;

अपने वर्कआउट से लगभग दो घंटे पहले और एक घंटे बाद में खाएं।

नियमित व्यायाम, उचित पोषण और जीवन शैली के साथ, आश्चर्यजनक परिणाम प्रदान कर सकते हैं। केवल एक सीज़न में, आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, और इसके अलावा, अपनी मांसपेशियों और पूरे शरीर को कसरत करना अच्छा है।

1. पहले इसे आजमाएं

हाँ, स्कीइंग बढ़िया है। नीला आकाश, बर्फ से ढकी पर्वत चोटियाँ, सूरज, हंसमुख लोग, गति का आनंद। लेकिन इससे पहले कि आप "अपनी जरूरत की हर चीज" पर एक अच्छी रकम खर्च करें, इसे आजमाएं। निकटतम ढलानों में से एक पर जाएं - हर जगह उपकरण किराए पर और प्रशिक्षक हैं, और कुछ घंटों के लिए काम करते हैं। आप निश्चित रूप से अपनी अलमारी में एक स्पोर्ट्स जैकेट पाएंगे, साधारण दस्ताने पहली बार करेंगे - आखिरकार, अब आपका काम "हर किसी की तरह दिखना" नहीं है, बल्कि यह कोशिश करना है कि आपको इसकी आवश्यकता है या नहीं। और एक या दो सप्ताह में - अपने मूड के अनुसार - एक स्नोबोर्ड आज़माएं, और एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में भी। स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग के दौरान आंदोलन पूरी तरह से अलग हैं - मनोरंजन का प्रकार चुनें, खेल नहीं, बल्कि सक्रिय मनोरंजन जो आपको अधिक पसंद है। अन्यथा, यह संभावना है कि कुछ हफ़्ते के बाद स्की (या स्नोबोर्ड) को छोड़ दिया जाएगा। और पैसा बर्बाद हुआ। क्या आपको इसकी जरूरत है?

2. जूते खरीदें

यदि आप स्कीइंग के आंदोलन और अनुभव को पसंद करते हैं, तो उपकरणों का एक पूरा सेट खरीदने में जल्दबाजी न करें। शुरुआत के लिए उपकरण का सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा खरीदें - स्की बूट। तथ्य यह है कि किराये पर उपकरण दुकानों में आप जो खरीद सकते हैं उससे अलग है: इसे "औसत" व्यक्ति द्वारा दीर्घकालिक संचालन के लिए डिज़ाइन किया गया है। और हर व्यक्ति का पैर अलग होता है। सहमत हूं, जूतों में आराम कोई भी व्यक्ति महसूस करता है। और कठिन और असुविधाजनक (पहले) स्की बूट में आराम ... और इसलिए कि हर कोई अपने पैरों के लिए जूते चुन सकता है, निर्माता विभिन्न प्रकार के जूते का उत्पादन करता है: संकीर्ण और चौड़े पैरों के लिए, उच्च और निम्न insteps के साथ, महिलाओं के लिए और पुरुषों, शुरुआती और अनुभवी स्कीयरों के लिए, विभिन्न रंगों में तेज और धीमी गति से स्कीइंग के लिए। चुनाव वास्तव में बड़ा है। इसलिए, विशेष स्की मोजे खरीदें, और जूते लेने के लिए उनके साथ दुकान पर जाएं। और कम से कम दो घंटे बिताने के लिए तैयार हो जाइए: जितना अधिक समय आप अभी बिताएंगे, उतना ही कम आपको बाद में पछताना या भुगतना पड़ेगा।

किसी भी स्थिति में ऐसे जूते न लें जो कम से कम थोड़े ढीले हों, चाहे आप इसे कितना भी पसंद करें! ढलान पर दो या तीन दिनों के बाद, ऐसे जूते आपके पैर पर लटक जाएंगे, और क्लिप को और अधिक कसने का प्रयास इस तथ्य को जन्म देगा कि आपके पैर सुन्न होने लगेंगे या जूते कई जगहों पर दबने लगेंगे एक बार, और दबाएं ताकि आपको आराम के बारे में भूलना पड़े। इसके अलावा, सबसे उपयुक्त जूते खरीदने के बाद, आप उन्हें बूट फिटिंग मास्टर पर पूरी तरह से फिट कर सकते हैं - ताकि वे आराम से फिट हो जाएं और साथ ही आराम से आपके पैर को बच्चे के दस्ताने की तरह फिट कर सकें, और महसूस किए गए बूट की तरह बाहर न घूमें। और फिर आपके हर आंदोलन को स्की में स्थानांतरित कर दिया जाएगा - और वे उत्तरदायी और आज्ञाकारी बन जाएंगे। किराये के जूते में, यह बस अप्राप्य है।

3. स्की खरीदने में जल्दबाजी न करें

एक दुकान वेबसाइट के लिए अजीब सलाह? यह सिर्फ इतना है कि "स्पोर्ट-मैराथन" एक साधारण स्टोर नहीं है। हम चाहते हैं कि आपको अधिकतम आनंद मिले, इसलिए हम अपने ग्राहकों के साथ ईमानदार रहने की कोशिश करते हैं। बेशक, स्टोर में बेचे जाने वाले उपकरण मालिक को सर्वोत्तम संभव सवारी अनुभव देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालांकि, स्की की पसंद बहुत बड़ी है। और आप पहले बेहतर ढंग से समझते हैं: क्या आप सप्ताहांत पर एक छोटी पहाड़ी की सवारी करेंगे, पहाड़ों में छुट्टियां बिताएंगे, या एक चीज चुनेंगे।

तथ्य यह है कि छोटी ढलानों पर, जिस पर आप सप्ताहांत पर स्की कर सकते हैं, छोटी और संकरी स्की बहुत अच्छा काम करती हैं, और पहाड़ों की यात्रा करते समय, लंबी और चौड़ी। बर्फ अलग है, और गति अलग है। और अगर आप सप्ताहांत पर सवारी करने की योजना बना रहे हैं - जब आप खरीदने का फैसला करते हैं तो सलाहकार को इसके बारे में बताएं। कई, वैसे, पहाड़ों की यात्रा करते समय अपनी स्की को अपने साथ बिल्कुल नहीं ले जाते हैं: सभी एयरलाइंस मुफ्त में स्की परिवहन नहीं करती हैं, और आपकी स्की के परिवहन की लागत लगभग उतनी ही है जितनी आप किराए पर छोड़ते हैं। इसके अलावा, पहाड़ों में हर दिन अन्य स्की लेना संभव है, हालांकि यह मानक किराये के उपकरण की तुलना में थोड़ा अधिक खर्च होगा। और यह मत भूलो कि कुछ लोग हवाई अड्डों, बसों, होटलों में स्की के साथ एक मामले को खींचने का आनंद लेते हैं ... खासकर यदि आप परिवार के मुखिया हैं और एक विशाल बैग के अलावा, आपके पास तीन बहुत आरामदायक और हल्के मामले नहीं होंगे अपने हाथ एक बार में।

लेकिन छोटी ढलानों पर अपनी स्की रखना बेहतर होता है, जो सही विकल्प के साथ आपको कई सालों तक चलेगी।

4. पहाड़ों पर जाने से पहले सवारी करना और उपकरण संभालना सीखें

यह पहाड़ों में अच्छा है। लेकिन आपको स्वीकार करना चाहिए: "पैडलिंग पूल" में एक छोटी छुट्टी के इतने अच्छे दिन बिताना शर्म की बात हो सकती है, यात्रा करने के बजाय, धीरे-धीरे, प्रतीत होता है अंतहीन ढलानों के साथ, नए और नए परिदृश्यों को निहारना जो हर जगह खुलते हैं। मोड़। इसके अलावा, घर के पास एक छोटे से ढलान पर, प्रशिक्षक को एक ही भाषा बोलने की गारंटी दी जाती है, और उसकी सेवाओं की लागत एक बड़े अल्पाइन रिसॉर्ट की तुलना में काफी कम हो सकती है।

और उपकरण के बारे में कुछ नोट्स। असुविधाजनक और अनुपयुक्त जूते आपके पैर को आदत से बाहर कर सकते हैं। यदि आगे कोई कार्य सप्ताह है, तो यह थोड़ी असुविधा है, और यह पूरी तरह से अलग मामला है यदि आप लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी के पहले दिन अपने पैर को बुरी तरह से रगड़ते हैं।

और ले जाने के बारे में: जब आप थोड़ी दूरी के लिए स्की ले जाते हैं, तो उन्हें आपके हाथ में लंबवत ले जाने की आवश्यकता होती है, जबकि फिसलने वाली सतहों को एक-दूसरे पर लगाया जाता है - ताकि किनारों को नुकसान न पहुंचे। यदि दूरी महत्वपूर्ण है, तो स्की एक साथ मुड़ी हुई और स्की स्टॉप (स्नो ब्रेक) से जुड़ी हुई हैं, पैर की उंगलियों के साथ कंधे पर रखी जाती हैं। और दूसरे हाथ में लाठी एक अच्छा सहारा होगी।

5. एक प्रशिक्षक के साथ सीखें

बहुत सारे कारण हैं। आइए केवल मुख्य को सूचीबद्ध करें, हमारी राय में ... तो, प्रशिक्षक:

• उपकरण को ठीक से संभालना सिखाता है;
• ढलान पर स्थिति का मूल्यांकन करें - यह कहाँ खतरनाक है, कहाँ नहीं है, कहाँ जाना है, कहाँ आवश्यक नहीं है, और क्यों;
• आपको उठने और उपकरण इकट्ठा करने में मदद करेगा और आपको सिखाएगा कि कैसे खुद ही उठना है;
• समझाएं कि स्की एक स्थान पर क्यों फिसलती है और दूसरी जगह ढलान से चिपक जाती है;
• आपको लिफ्ट का सही उपयोग करना सिखाएगा;
• पोशाक ताकि यह न गर्म हो और न ही ठंडा;
• एक कतार में कैसे व्यवहार करें ताकि कोई आपकी स्की पर न चले;
• ढलान से नीचे गिरे बिना ब्रेक;
• अन्य स्कीयरों को गिराए बिना बाहर निकलें;
• उपकरण फिट करने में मदद करें;
• वह आपको बताएगा कि वह अपने साथ एक प्राथमिक चिकित्सा किट, एक स्क्रूड्राइवर, सनस्क्रीन, एक रूमाल और यहां तक ​​कि कॉन्यैक का एक फ्लास्क भी रखता है;
• आपको सिखाता है कि जब आप खुद को पहाड़ की चोटी पर पाते हैं तो डरना नहीं चाहिए;
• बाइंडिंग को बन्धन करने से पहले जूते के तलवों को बर्फ से साफ करने में मदद करेगा;
• अपने शरीर को अनियंत्रित "उड़ने वाले क्राउबार्स" से ढँक देगा, जिन्होंने सवारी करना नहीं सीखा;
• आपको "सही" कैफे चुनने में मदद करेगा;
• आपको घुड़सवारी का आनंद लेना सिखाएगा, न कि इस तथ्य से कि आप बच गए;
• ढलान से नीचे गिरे बिना मुड़ें।

मज़ाक? निश्चित रूप से। लेकिन गंभीरता से, जब एक प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण, आप तुरंत उन आंदोलनों में महारत हासिल करेंगे जो सबसे प्रभावी ढंग से काम करते हैं। तो, आप बहुत कम ऊर्जा खर्च करेंगे और बहुत तेजी से सवारी करना सीखेंगे।

6. पहाड़ों में मास्क की जरूरत होती है

यहां तक ​​कि अगर आप बिना स्की मास्क के मध्य लेन की ढलानों पर सहज महसूस करते हैं, तो पहाड़ों पर जाने से पहले इसे खरीदना सुनिश्चित करें। हवा और बर्फ से बचाने के अलावा, मास्क का लाइट फिल्टर आंखों को अदृश्य पराबैंगनी विकिरण से बचाता है, जो पहाड़ों में ज्यादा मजबूत होता है। और अगर आप अपनी आंखों की रक्षा नहीं करते हैं, तो शाम को बादल के मौसम में भी ऐसा महसूस हो सकता है कि उनमें रेत मिल गई है - बहुत असहज, आप इस पर विश्वास कर सकते हैं। यह सबसे बुरा नहीं है, लेकिन आंखों की सुरक्षा की कमी का सबसे आम परिणाम है।

"आप किसी पर भरोसा नहीं कर सकते, आप मुझ पर भरोसा कर सकते हैं," जैसा कि मुलर ने फिल्म "17 मोमेंट्स ऑफ स्प्रिंग" में कहा था। आप नहीं जानते कि कौन आपको उत्तर देगा, है ना? और जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, उत्तर देने वालों में से अधिकांश आपके जैसे ही हैं, अल्पाइन स्कीइंग में अनुभवहीन। ऐसे "वर्चुअल स्कीयर" भी हैं जिनके उत्तर कभी-कभी पूरी तरह से आश्वस्त और स्पष्ट होते हैं, बस आत्म-पुष्टि का एक तरीका है। बेशक, वे आपको स्की, जूते और कपड़ों पर सलाह देंगे। लेकिन इससे पहले कि आप अभी भी सम्मेलन में एक प्रश्न पूछें, अपने आप को उत्तर दें: क्या आप गंभीरता से सोचते हैं कि एक व्यक्ति जो इंटरनेट पर अपना समय बिताता है वह वास्तव में स्की या जूते के सभी पांच सौ मॉडल जानता है जो एक स्टोर में मिल सकते हैं? और क्या उसने तुम्हें सवारी करते देखा है? और अंत में आपकी ऊंचाई, वजन, शारीरिक स्थिति, फिटनेस की डिग्री और सीखने की क्षमता को जानता है? और निश्चित रूप से, वह सलाह देगा कि आपके लिए क्या सही है ... ठीक है, तो आप ठीक उसी अनुशंसित मॉडल की तलाश में खरीदारी करने जाएंगे, और यह पता चला कि यह अब बिक्री पर नहीं है, क्योंकि इसे दो साल पहले बनाया गया था। ..

8. खरीदारी के लिए समय निकालें

एक बहुत ही गंभीर चेतावनी के साथ: ऐसे स्टोर में उपकरण का चयन न करें जहां स्की या बूट के दो या तीन दर्जन से कम मॉडल हों, और विक्रेता विभाग से विभाग तक दौड़ता है और एक ही बार में सब कुछ बेचने की कोशिश करता है - उपकरण, स्नीकर्स, क्रॉस- देशी स्की, और स्लेज या स्नो स्कूटर। मेरा विश्वास करो, ज्यादातर मामलों में, ऐसे स्टोर का एक कर्मचारी खुद स्की नहीं करता है और एक विशेषज्ञ नहीं है, एक अच्छी तरह से वाकिफ सलाहकार तो नहीं है।

एक अच्छी स्की शॉप के सलाहकारों से यथासंभव विस्तार से बात करके शुरुआत करें। यदि विक्रेता वास्तव में एक जानकार विशेषज्ञ है और आपकी मदद करना चाहता है, तो उसे आपके वजन, ऊंचाई, अनुमानित शारीरिक फिटनेस, स्केटिंग शैली, अनुभव, जहां आप सवारी करने की योजना बना रहे हैं, आदि में रुचि होनी चाहिए। स्टोर के सलाहकार, जो स्की या बूट के कम से कम सौ अलग-अलग मॉडल प्रस्तुत करते हैं, सबसे पहले, प्रशिक्षण से गुजरते हैं, और दूसरी बात, स्कीइंग के शौक़ीन लोग आमतौर पर ऐसे स्टोर में काम करते हैं। यदि आप गंभीरता से लेना चाहते हैं, तो रंग से जूते या स्की न चुनें (यदि रंग आपके लिए महत्वपूर्ण है)। एक सलाहकार भी एक व्यक्ति होता है, और जैसे ही वह देखता है कि उसकी सारी सलाह लोहे के तर्क से टूट जाएगी जैसे: "और वे छोटे नीले रंग बहुत सुंदर हैं, क्या वे बिल्कुल फिट नहीं हैं?", वह तुरंत हार जाएगा आपके साथ संवाद करने में रुचि। वह समझ जाएगा कि आप वह नहीं खरीदेंगे जो वह सुझाता है, जिसका अर्थ है कि आपको अपना समय और ज्ञान आप पर बर्बाद नहीं करना चाहिए। यदि आप वास्तव में उसकी सिफारिशों पर ध्यान से विचार करते हैं, तो वास्तव में जितना संभव हो सके उपकरण आपके लिए चुने जाएंगे। ठीक है, तो आप पहले से ही एक केस, बैग, दस्ताने, कपड़े चुनना शुरू कर सकते हैं ...

9. एक रिसॉर्ट नहीं, बल्कि उपग्रह चुनें

10. अपना समय लें

यह आसान है: जल्दी मत करो। आखिरकार, हम एक उद्देश्य के लिए उपकरण, यात्रा, रेस्तरां, अनुभवों पर पैसा खर्च करते हैं: मस्ती करने के लिए। दूसरे शब्दों में, आप जो कुछ भी खरीदते हैं, आप स्की या कपड़ों के लिए नहीं, उड़ानों या आवास के लिए नहीं, बल्कि आनंद के लिए भुगतान करते हैं। हिमपात और गति, धूप का दिन या सामाजिकता, रास्ते में नए स्थानों और नए शहरों की खोज ... और प्रत्येक नई खरीदारी आनंद की दिशा में एक और कदम है, शुरुआत के लिए - नई संवेदनाओं के मालिक होने और अनुमान लगाने से। और यदि आप लगातार जल्दी में हैं, तो उपकरण का जल्दबाजी में चयन (मुझे ये पसंद हैं, और सामान्य तौर पर वे सभी समान हैं) इष्टतम नहीं हो सकते हैं। एक प्रशिक्षक के बिना महारत हासिल करने वाले आंदोलनों (यहाँ एक और है, सीखने में समय व्यतीत करें - मैं सवारी करना चाहता हूँ!) - बाद में अनाड़ी और अक्षम दिखाई देगा। और पहाड़ों में, एक सुंदर परिदृश्य, एक सुंदर पहाड़ी झोपड़ी, और बहुत सी अन्य चीजें जिनके लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होती है, वे "उड़ जाएंगी"।

बस जल्दी करने की जरूरत नहीं है।

जॉर्जी दुबेनेत्स्की, विशेष रूप से "स्पोर्ट-मैराथन" के लिए

आर्कान्जेस्क क्षेत्र में स्की का मौसम बहुत पहले आ गया है, लेकिन सभी नौसिखिए एथलीटों ने ठीक से कपड़े पहनना नहीं सीखा है। मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स सर्गेई किस्लीकोव ने इरीना स्पिट्सिना के सवालों का जवाब दिया, जो सिफारिशें दीं जो पेशेवरों और शौकीनों दोनों के लिए उपयुक्त हैं।

स्कीइंग, मैं देखता हूं कि कई खेल प्रशंसक गलत तरीके से कपड़े पहनते हैं। उदाहरण के लिए, वे गर्म जैकेट में सवारी करते हैं, फिर वे गर्म हो जाते हैं, वे बटन खोलना शुरू कर देते हैं, अपनी टोपी उतार देते हैं, और परिणामस्वरूप उन्हें सर्दी हो जाती है।

- तो, ​​स्की ट्रिप के लिए कैसे कपड़े पहने?

- गहन प्रशिक्षण के दौरान व्यक्ति को बहुत पसीना आता है। यह सामान्य है, इसका मतलब है कि प्रशिक्षण व्यर्थ नहीं है। सामान्य रूप से पोशाक - शरीर पर पसीना बना रहेगा, रोमछिद्रों को बंद कर देगा, थर्मल संतुलन को बाधित करेगा। कपड़े गीले और भारी हो जाएंगे, त्वचा से चिपके रहेंगे और आंदोलन में बाधा डालेंगे। गीला शरीर जल्दी सुपरकूल हो जाता है। और विशेष कपड़ों में आप गर्म और शुष्क रहेंगे, काम करने वाले शरीर का तापमान बना रहेगा।

जब आप जंगल में जाते हैं, तो आपको तय करना चाहिए कि आप स्की पर क्या करेंगे। यदि सर्दियों के जंगल को निहारना आसान है, तो कपड़े गर्म होने चाहिए। और अगर आप माइलेज रोल करने जा रहे हैं तो यह पूरी तरह से अलग बात है। अपनी विशेषताओं का ध्यान रखें: एक 0 डिग्री पर ठंडा होगा, और दूसरा -20 पर भी गर्म रहेगा।

- हमने सुना है कि कपड़ों में "तीन परतों" का नियम होता है। यह क्या है?

- प्रमुख स्पोर्ट्सवियर कंपनियों में से एक ने "थ्री-लेयर" सिद्धांत विकसित किया है। हम तीन परतें लगाते हैं, जिनमें से प्रत्येक अपना कार्य करती है, और साथ में वे एक आदर्श माइक्रॉक्लाइमेट बनाते हैं।

- हमें बताएं, सभी परतों द्वारा कौन से कार्य हल किए जाते हैं?

- पहला - नमी को दूर करता है, सांस लेता है। सबसे अच्छा विकल्प थर्मल अंडरवियर है: पसीना शरीर की सतह को छोड़ देता है, इसे सूखा छोड़ देता है, हाइपोथर्मिया की अनुमति नहीं देता है, आपको गर्म रखता है, और इसमें "श्वास" गुण होते हैं। स्टोर आपको सलाह देगा: थर्मल अंडरवियर सक्रिय शगल और निष्क्रिय के लिए है, उदाहरण के लिए, मछली पकड़ने के लिए - यह एथलीटों के लिए उपयुक्त नहीं है।

सूखे और हल्के कपड़ों में प्रशिक्षण लेना आरामदायक होगा। थर्मल अंडरवियर सीधे शरीर पर पहना जाना चाहिए।

दूसरी परत - अलग करती है, गर्म करती है, आपको हाइपोथर्मिया से बचाती है। फ्लीस इन कार्यों को सबसे अच्छा करता है। इसमें नमी नहीं रहती है, बल्कि आसानी से सतह पर चली जाती है, जहां यह वाष्पित हो जाती है या तीसरी परत में चली जाती है।

हल्के ऊनी कपड़े शरीर को ठंड से बचाते हैं।

तीसरी परत - हमें हवा, बर्फ, बारिश और फिर से ठंड से बचाती है।

अपने अनुभव के आधार पर, मैं इन तीन परतों में एक बनियान जोड़ूंगा, खासकर ठंड के मौसम में। बनियान आंदोलनों को बाधित नहीं करता है और अतिरिक्त रूप से गर्म रखने में मदद करता है। यदि आप चल रहे हैं, तो बनियान गर्म होनी चाहिए; यदि यह प्रशिक्षण है, तो आपको एक विशेष हल्की स्की बनियान पहननी चाहिए।

- स्पोर्ट्स कैप कैसे चुनें, यह देखते हुए कि हमारे पास अक्सर उत्तर में हवाएं होती हैं?

- टोपी स्पोर्टी होनी चाहिए। भारी ऊनी टोपियां गुजरे जमाने की बात हो गई हैं। अब टोपियां हल्की, तंग हैं, अधिमानतः हवा से सुरक्षा के साथ। स्पोर्ट्स कैप की सिलाई करते समय, विंडप्रूफ और सांस लेने वाली झिल्ली सामग्री "विंडस्टॉपर" - "विंडप्रूफ" का उपयोग किया जाता है। कान ढके होने चाहिए। यदि हेडफ़ोन शीर्ष पर या टोपी के नीचे हैं तो यह चोट नहीं पहुंचाता है।

क्या केवल हेडफ़ोन के साथ सवारी करना संभव है?

- मेरे ऐसे दोस्त हैं जो इस तरह से सवारी करते हैं, खासकर गर्म मौसम में। लेकिन एक एथलीट के रूप में, मैं ऐसा नहीं करूंगा: जब हम उठने पर काम करते हैं, तो हम पसीना बहाते हैं, न कि उतरते समय, पसीना जम जाएगा, सिर को ठंडा कर देगा।

- हमने एथलीटों पर उनके सिर पर मोजा जैसा कुछ देखा। इसे क्या कहा जाता है और यह कितना सुविधाजनक है?

- यह बहुत अच्छी बात है! "मोजा" के कई नाम हैं: "बफ़", "बंदना", "पाइप", आदि। हेडफ़ोन की जगह ले सकता है, कभी-कभी केवल गर्दन पर पहना जाता है। ठंढे या हवा के मौसम में, यह गले से फैल सकता है और सिर के पिछले हिस्से, कान, ठुड्डी और यहां तक ​​कि गालों को भी ढक सकता है। "पाइप" को टोपी के नीचे और टोपी के ऊपर पहना जा सकता है। आप स्पोर्ट्स स्टोर और इंटरनेट दोनों में खरीद सकते हैं।

- मैं स्कीइंग के लिए कपड़े कहां से खरीद सकता हूं? क्या आपको उन स्टोरों की तलाश करने की ज़रूरत है जो खेल के सामान बेचते हैं, या क्या आप एक नियमित खेल की दुकान में अपनी ज़रूरत की चीज़ें खरीद सकते हैं?

- अब उपकरणों की खरीद में कोई दिक्कत नहीं है। आर्कान्जेस्क में कई विशिष्ट स्टोर हैं जो क्रॉस-कंट्री स्कीयर के लिए कपड़े और उपकरण बेचते हैं। स्पोर्ट्स स्टोर्स की बड़ी संघीय श्रृंखलाएं हैं, जिनके उत्पाद पर्यटकों और स्वस्थ जीवन शैली के प्रेमियों के लिए अधिक डिज़ाइन किए गए हैं। और, ज़ाहिर है, इंटरनेट के माध्यम से किसी भी कपड़े और उपकरण का आदेश दिया जा सकता है।

क्या दस्ताने या मिट्टियों के साथ स्कीइंग करना बेहतर है?

- यह विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत रूप से तय किया जाता है। बेशक, दस्ताने अधिक सुविधाजनक हैं, लेकिन अगर आपके हाथ ठंडे हैं, तो विशेष स्की स्पोर्ट्स दस्ताने पहनना बेहतर है। मैं किसी भी ठंढ में दस्ताने पहनकर सवारी करता हूं। विंडप्रूफ और सांस लेने वाली विंडस्टॉपर झिल्ली सामग्री से बने विशेष गर्म मॉडल हैं।

- ठंड के मौसम में पैर जम जाते हैं। ठंडे पैरों को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है?

- सबसे पहले तो जूतों को कभी क्रश नहीं करना चाहिए। अगर कम से कम एक उंगली आराम करती है, तो पैर जम जाएंगे। दूसरे, ध्यान रखें कि स्की बूट के लिए विशेष कवर बिक्री पर हैं। लगभग सभी नामी कंपनियां ऐसे केस तैयार करती हैं। कई जोड़ी जुराबें या मोटे ऊनी मोजे पहनने की जरूरत नहीं है। अपने पैरों को गर्म रखने के लिए थर्मल मोजे खरीदें।

- शीतदंश के जोखिम के बिना आप किस तापमान तक स्की कर सकते हैं?

- एथलीट-स्कीयर प्रशिक्षण प्रक्रिया को बाधित नहीं कर सकते, इसलिए वे -30 पर प्रशिक्षण लेते हैं। वे उसी समय मजाक करते हैं कि "कोई खराब मौसम नहीं है, खराब कपड़े हैं।" मैं शौकीनों को सलाह दूंगा कि अगर तापमान शून्य से 20 डिग्री नीचे है तो घर पर ही रहें।

यहां हम शौकिया क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के बारे में बात कर रहे हैं।

आप कब, किस तापमान पर स्की कर सकते हैं?

स्की सीजन, उदाहरण के लिए, मध्य रूस में बर्फ के आवरण (नवंबर-दिसंबर में) की उपस्थिति के साथ शुरू होता है और मार्च के अंत और यहां तक ​​​​कि अप्रैल की शुरुआत तक जारी रह सकता है। आप किसी भी तापमान पर स्की कर सकते हैं - एक छोटे से प्लस से बड़े माइनस तक, यदि आप एक ही समय में सहज महसूस करते हैं, तो फ्रीज न करें और पसीना न बहाएं। ऐसा करने के लिए, आपको ठीक से कपड़े पहनने की जरूरत है।

क्या स्की करना है?

ठीक से कैसे कपड़े पहने?

सबसे अधिक बार, समस्या ठंड नहीं है, लेकिन अति ताप।सबसे पहले, आपको चाहिए विभिन्न डाउन जैकेट और गर्म जैकेट को बाहर करें।आप अक्सर "स्कीयर" को उनकी पीठ पर पसीने के साथ देख सकते हैं - ये लोग गलत कर रहे हैं।

बिना हिले-डुले सही कपड़ों में, यह ठंडा होना चाहिए।बाहर के तापमान और स्कीइंग की आपकी गति के आधार पर, कपड़े और परतों की संख्या भिन्न हो सकती है, लेकिन यह नियम लागू होना चाहिए हमेशा।उसी समय, निश्चित रूप से, आपको एथलीटों की तरह पतले तंग कपड़ों की आवश्यकता नहीं है। सिंथेटिक थर्मल अंडरवियर (पतली या मध्यम मोटाई) पहनें, शीर्ष - अधिमानतः एक उच्च कॉलर के साथ। किसी भी मामले में, गले की रक्षा की जानी चाहिए: इसके लिए एक सार्वभौमिक स्कार्फ-मास्क (बालाक्लावा) अपरिहार्य है, जो गर्दन और यदि आवश्यक हो, तो चेहरे को कवर कर सकता है। ऊपर एक वार्म-अप स्की सूट है जो सॉफ्ट शेल सामग्री या हल्के जैकेट और पैंट के किसी भी समान संयोजन से बना है।

सही स्की कपड़ों में, आपको बिना हिले-डुले ठंडे रहना चाहिए, और चलते समय आपको पसीना नहीं आना चाहिए।

आप इसे रोकने के लिए अपने साथ एक लाइट डाउन जैकेट ले सकते हैं, लेकिन फिर इसे उतारकर बैकपैक में रख सकते हैं।

एक महत्वपूर्ण तत्व पर्याप्त रूप से मोटे मोजे हैं (क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए विशेष थर्मल मोजे की सिफारिश की जाती है)।

इसके अलावा, आपको एक विंडप्रूफ टोपी की आवश्यकता होगी जो आपके कानों को अच्छी तरह से कवर करे (लेकिन आपके सिर को इसमें पसीना नहीं आना चाहिए) और स्की दस्ताने। यह अच्छा है अगर स्टिक्स को बेहतर ढंग से पकड़ने के लिए दस्ताने पर एक विशेष लेप लगाया जाए। यदि टोपी और दस्ताने विंडस्टॉपर प्रकार की सामग्री का उपयोग करते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है।

सलाह का एक शब्द: फटने से बचाने के लिए स्कीइंग से पहले अपने होठों पर लिप बाम लगाएं।

अगर मुझे पसीना आ रहा है तो मुझे क्या करना चाहिए?

इसका मतलब है कि आपने दिए गए मौसम और गति की गति के लिए बहुत गर्म कपड़े पहने हैं। गति कम करो! अन्यथा, आपको सर्दी लगने का खतरा है। अगली बार इस बात का ध्यान रखें और हल्के कपड़े पहनें। ऊपर जो कहा गया है, उस पर ध्यान दें: सही कपड़ों में, आपको बिना हिले-डुले ठंडे रहना चाहिए, और चलते समय पसीना नहीं आना चाहिए।

अगर आपके हाथ ठंडे हैं तो क्या करें?

आपको विभिन्न दस्ताने चाहिए। यदि आपके पास स्की दस्ताने हैं, तो वे बहुत पतले हैं। दुकान में देखो क्रॉस कंट्री स्कीइंग के लिए अछूता दस्ताने।मिट्टेंस, बुना हुआ दस्ताने - यह सब बकवास है, वे स्कीइंग के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि वे हवा से उड़ाए जाते हैं और स्की पोल को अच्छी तरह से पकड़ नहीं पाते हैं। यदि अछूता स्की दस्ताने समस्या का समाधान नहीं करते हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं स्कीइंग दस्ताने(बस सुनिश्चित करें कि स्टिक्स को बेहतर ढंग से पकड़ने के लिए वहां एक विशेष कोटिंग है)।

क्या मैं स्की कपड़ों में क्रॉस-कंट्री स्की कर सकता हूं?

ध्यान दें कि उचित कपड़ों के बारे में ऊपर क्या कहा गया है। फिर भी, स्कीइंग एक अलग तरह की गतिविधि है, और इसके लिए कपड़े अलग हैं। लेकिन अगर आप इतनी इत्मीनान से स्कीइंग कर रहे हैं कि आप स्की कपड़ों में ज़्यादा गरम या पसीना नहीं बहा रहे हैं, तो आप जाने के लिए अच्छे हैं।

सबसे अच्छे स्की बूट कौन से हैं?

क्या सर्दियों की शुरुआत में स्की करना संभव है जब थोड़ी बर्फ हो?

जब बर्फ का आवरण अभी बहुत मोटा नहीं है, तो स्की करना पहले से ही संभव है, लेकिन स्की को खरोंचने का खतरा है, क्योंकि पत्थर, जमी हुई जमीन आदि कुछ जगहों पर चिपक सकते हैं। इसलिए, इसे करने की सिफारिश की जाती है स्की के कम से कम दो जोड़े - एक जो अफ़सोस की बात नहीं है - पहली और आखिरी बर्फ के लिए, और दूसरा - उच्च मौसम में मुख्य स्कीइंग के लिए।

क्या आप बर्फ़ पड़ने पर स्की कर सकते हैं?

ओह यकीनन। बर्फ की एक पतली ताजा परत भी ग्लाइड में सुधार करती है, और नोकदार स्की को धक्का देते समय ट्रैक पर बेहतर पकड़ होती है। बेशक, भारी बर्फ और हवा के साथ, आप बहुत सहज नहीं होंगे, क्योंकि बर्फ आपके चेहरे पर गिर जाएगी।

क्या सकारात्मक तापमान में स्की करना संभव है?

निःसंदेह तुमसे हो सकता है। आवश्यक भी। उचित कपड़ों के बारे में ऊपर बताई गई हर बात को ध्यान में रखें - आपको हल्के कपड़े पहनने की जरूरत है ताकि पसीना न आए। और अगर आप शहर से बाहर गाड़ी चला रहे हैं, तो ध्यान रखें कि वहां ठंड होगी।

क्या बर्फ पिघलने पर वसंत ऋतु में स्की करना संभव है?

अगर आपको ऐसा लगता है कि बर्फ लगभग पिघल चुकी है, तो इसका मतलब है कि आप शायद ही कभी शहर से बाहर निकलते हैं। एक नियम के रूप में, इस समय शहर के बाहर बहुत बर्फ होती है। वहां हमेशा थोड़ा ठंडा रहता है। कार से कुछ किलोमीटर ड्राइव करने के लिए पर्याप्त है, और आप जंगल में या खेतों में स्की कर सकते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि शहर में लगातार पोखर हैं। बर्फ विशेष रूप से लंबे समय तक पेड़ों की छाया में, खेतों के किनारों पर पड़ी रहती है - मौसम के अंत में ऐसे स्थानों की तलाश करें।

स्की थोड़े पिघले हुए ट्रैक पर अच्छी तरह से चलते हैं (किसी भी मामले में, ऐसा ट्रैक बर्फीले की तुलना में बहुत बेहतर है)। इसलिए, वसंत का समय जब बर्फ पिघलती है, स्कीइंग के लिए एक अच्छा समय है। और जब माइनस और प्लस तापमान वैकल्पिक (रात / दिन) होता है, तो खेतों में एक पपड़ी बन जाती है, जिससे आप किसी भी दिशा में सवारी कर सकते हैं और गिर नहीं सकते।

आप कितनी बार स्की कर सकते हैं?

यदि आप अच्छा महसूस करते हैं और स्की यात्रा के बाद थकान से नहीं गिरते हैं, तो आप कम से कम हर दिन स्की कर सकते हैं (यदि मौसम आपके लिए आरामदायक है)।

अगर मेरी स्की पर बर्फ चिपक जाए तो मुझे क्या करना चाहिए?

जब आप अपनी स्की से पानी या गीली बर्फ़ को छूते हैं, तो अक्सर ठंड के आसपास के तापमान पर फिसलन होती है।

सलाह:दो समानांतर स्की पर एक उथले पोखर या गीली बर्फ के पैच के माध्यम से सवारी करना, तेज करना या लाठी से धक्का देना। रुको मत और अपने पैर से धक्का मत दो। सूखी बर्फ में ड्राइविंग के बाद, आप स्की को "मिटा" देंगे, और बर्फ नहीं चिपकेगी। यदि चिपकना अभी भी होता है, तो स्की को मैन्युअल रूप से साफ करें या पोखर के माध्यम से ड्राइविंग दोहराएं और सूखी बर्फ पर स्की को "पोंछें"।

तेजी से स्कीइंग करते समय, स्की आमतौर पर खुद को साफ करते हैं, जबकि धीरे-धीरे स्कीइंग करते समय, उनके जमने की संभावना अधिक होती है। रुकने से पहले अपनी स्की को सुखाने की कोशिश करें।

जेड आईएमए साल का एक खूबसूरत समय है। यह जगमगाती सफेद, भुलक्कड़ बर्फ है। ये बर्फानी तूफान हैं। ये ठंढ, उज्ज्वल, अंधा सूरज हैं। और आपके गालों पर एक ताजा ब्लश।

लेकिन सर्दी हमारे शरीर के लिए भी एक परीक्षा होती है। सर्दियों में, शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। लोगों को कम तापमान सहन करने में मुश्किल होती है। कुछ के लिए दिन के उजाले के घंटे भारी भावनात्मक पृष्ठभूमि के साथ होते हैं। इसके अलावा, सर्दियों में, विभिन्न रोग प्रकट और बिगड़ सकते हैं।

यह सब बताता है कि वर्ष के इस समय में हमें उस जीवन लय को कम नहीं करना चाहिए जो हमारे लिए परिचित है, हमारे जीव। हमें सक्रिय जीवन के साथ प्राकृतिक प्रक्रियाओं की मंदी का जवाब देना चाहिए, शीतकालीन खेलों में शामिल होना चाहिए, अपने शरीर को सर्दियों की परिस्थितियों के अनुकूल बनाना चाहिए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अक्सर सर्दी से पीड़ित होते हैं।

सर्दियों में, मैं वास्तव में जंगल में जाना चाहता हूं, स्वच्छ ठंडी हवा में सांस लेना चाहता हूं। लेकिन सबसे उपयोगी स्कीइंग. स्की पर उतरना और स्की ट्रैक पर 2-3, या 5 किलोमीटर तक चलना कितना अच्छा है। सर्दियों के जंगल में प्रकृति में सक्रिय मनोरंजन अद्भुत परिणाम देता है। सबसे शुद्ध ठंडी हवा में गर्मियों की हवा की तुलना में 20% अधिक ऑक्सीजन होती है। साथ ही ऋणावेशित आयन।

स्कीइंग और स्कीइंग के क्या फायदे हैं?

स्कीइंग के लिए विशेष दीर्घकालिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है और यह सभी के लिए उपलब्ध है। ट्रैक पर स्कीयर में हाथ, पेट, पीठ, हृदय और अन्य अंगों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। सभी बड़े और मध्यम मांसपेशी समूहों और जोड़ों के वैकल्पिक समावेश के साथ स्कीयर के सुचारू स्विंग मूवमेंट, तथाकथित बायकोव-मोगेंडोविच विसरल रिफ्लेक्सिस के कारण, संवहनी ऐंठन को कम करते हैं, रक्तचाप को सामान्य करते हैं। स्की ट्रैक पर व्यक्ति को ठंड नहीं लगती, अक्सर उसे गर्मी भी लगती है।

स्कीइंग न केवल एक उत्कृष्ट जलवायु प्रक्रिया है, यह न्यूरोसाइकिक क्षेत्र को उतारने, शरीर के हृदय और श्वसन तंत्र को बहाल करने और मजबूत करने का एक उत्कृष्ट अवसर प्रदान करती है।

स्कीइंग के फायदे: गुर्दे, फेफड़े, पसीने की ग्रंथियां तीव्रता से काम करने लगती हैं। इसी समय, शरीर इसमें जमा हानिकारक पदार्थों से मुक्त होता है: स्लैग, जहर और विषाक्त पदार्थ। त्वचा लाल हो जाती है। तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। यह वही है जो दौड़ने वालों पर ध्यान देने योग्य लाभ देता है।

बेशक, मॉस्को में स्की रन और उपनगरों में स्कीइंग स्कीइंग के लिए बेहतर है, जहां आप कई घंटों तक साफ बर्फ पर फिसलने का आनंद ले सकते हैं, पूरे फेफड़ों के साथ स्वच्छ ठंडी हवा में सांस ले सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि आराम से घंटों स्कीइंग करने के बाद, उच्च रक्तचाप में रक्तचाप औसतन 25 मिमी एचजी कम हो जाता है, शेष अगले दिन कम हो जाता है।

जोड़ों के विकास, मोटापे से लड़ने और कमर को बहाल करने के लिए स्कीइंग तकनीक का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। शि-रोको ने नींद में सुधार के लिए स्की यात्राओं की सिफारिश की। और अगर आप सर्दियों में एक सेनेटोरियम में गए, तो स्की "थेरेपी" आपके लिए एक प्रोफाइलिंग बन जानी चाहिए। कम से कम हर दूसरे दिन स्की ट्रैक पर बाहर जाने पर, आप जल्द ही कल्याण में एक महत्वपूर्ण सुधार पाएंगे - विशेष रूप से नियामक बीमारियों और उच्च रक्तचाप के प्रारंभिक चरणों के साथ। यह माना जाता है कि 10-12 सर्दियों के दिनों में, केवल स्कीइंग करके, आप अपने शरीर में काफी सुधार कर सकते हैं, अपने शरीर की सुरक्षा को जुटा सकते हैं। हालांकि, एक स्थायी स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार और प्रति सीजन 20-50 बार स्कीइंग करना आवश्यक है।

लेकिन लोग सिर्फ आलसी हैं। और, एक नियम के रूप में, वे स्वयं अपने लिए एक बहाना ढूंढते हैं - या तो लाठी की मरम्मत करने की आवश्यकता होती है, या जूते, या समय के साथ थोड़ा तंग भी। नतीजतन, स्की रखने वाले तीन सौ मस्कोवाइट्स के हमारे सर्वेक्षण के अनुसार, केवल कुछ ही नियमित रूप से स्की करते हैं। और परिणामस्वरूप, प्रति व्यक्ति प्रति मौसम में केवल 2 बार ही होते हैं, हालांकि अब ऐसे स्थान हैं जहां आप गर्मियों में स्की कर सकते हैं, इसलिए सैर सर्दियों में समाप्त नहीं होती है।

कुंआ। सर्दी अभी शुरू हुई है। अपनी इच्छा दिखाएं और मॉस्को में स्की करने के लिए नए स्थानों की तलाश करें।