हर समय शांत और संतुलित कैसे रहें? तनावपूर्ण परिस्थितियों में कैसे शांत रहें

जब मैं छोटा था, मेरे पास महत्वाकांक्षी लक्ष्य और आकांक्षाएं थीं, और अपने जीवन के हर दिन उन्हें प्राप्त करने की तीव्र इच्छा थी। उन दिनों, मेरी सबसे बड़ी इच्छा थी कि मैं हर दिन गरिमा और मन की शांति के साथ जीऊं - शांत और शांति से एक कार्य से दूसरे कार्य में एकाग्रता और शांत, संयमित ऊर्जा के साथ आगे बढ़ूं।

सब कुछ सरल लगता है? संभवतः नहीँ। लेकिन ऐसे कदम हैं जो हम कम से कम अधिक बार शांत रहने के लिए उठा सकते हैं। शांत क्यों रहें? धिक्कार है क्योंकि यह शानदार लगता है! क्रोध और अधीरता हमारे दिलों, हमारी आत्माओं और हमारे परिवारों को खराब कर देती है। जब हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं, तो हम और अधिक कर सकते हैं, बेहतर संवाद कर सकते हैं, और अधिक उत्पादक और उद्देश्यपूर्ण जीवन जी सकते हैं।
विभिन्न परिस्थितियों में शांत और शांत रहने के लिए नीचे सूचीबद्ध बारह युक्तियाँ दी गई हैं।

1. नाटक न करने का प्रयास करें

नाटक करना और मक्खी से हाथी बनाना बहुत आसान है। किसी भी तनावपूर्ण परिस्थितियों में जहां समस्या आपको चिंतित करती है, नकारात्मकता को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की इच्छा को न छोड़ें। "हमेशा" और "कब" शब्दों से बचें। आप स्टुअर्ट स्माली की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन अपने आप को "मैं यह कर सकता हूं," "ठीक है," और "मैं उससे अधिक मजबूत हूं" कहने से वास्तव में आपको चीजों को अलग तरह से देखने में मदद मिलती है।

अपनी समस्या को साझा, ब्लॉग या ट्वीट न करें। अपने दोस्तों के साथ तुरंत इस पर चर्चा न करें; पहले इसे स्वयं पचा लें, इससे आपको थोड़ा शांत होने का समय मिलेगा। कभी-कभी, अच्छे दोस्त आपसे अत्यधिक सहानुभूति रखते हैं। ऐसा करने से वे केवल आग में ईंधन डालते हैं, और आप और भी परेशान हो जाते हैं।

3) शांत रहने के तरीके के रूप में रूपकों और विज़ुअलाइज़ेशन की खोज करें

यहाँ मेरी मदद करता है: मैं समस्या को एक नोड के रूप में प्रस्तुत करने का प्रयास करता हूँ। जितना अधिक मैं घबराता हूँ और सिरों को खींचता हूँ, गाँठ उतनी ही सख्त होती जाती है। लेकिन जब मैं पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करता हूं, तो मैं शांत हो जाता हूं और एक समय में एक स्ट्रैंड को ढीला कर सकता हूं।

यदि आप अपने आप को संयम और ध्यान के साथ अभिनय करते हुए देखते हैं तो यह भी मदद करता है। चीखना बंद करो और जितना हो सके धीरे-धीरे आगे बढ़ो। धीरे और चुपचाप बोलें। शांत और शांत व्यक्ति बनें जिसे आप अपनी कल्पना में देखते हैं।

यहाँ एक और तरकीब है: क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसे फ़्लैपेबल कहा जा सकता है? इस बारे में सोचें कि यदि आप होते तो यह व्यक्ति क्या करता।

4. उन कारकों की पहचान करें जो आपको परेशान करते हैं।

क्या ऐसी कुछ स्थितियां हैं जो आपको नियंत्रण खो देती हैं? विशिष्ट कारकों की पहचान करें - दिन के समय से, कार्यभार की डिग्री (या ऊब की डिग्री), रक्त शर्करा के स्तर तक। जब बहुत शोर होता है या बहुत शांत होता है तो क्या आप अपना आपा खो देते हैं? अपनी व्यक्तिगत परेशानियों को जानने से आपको पूरे दिन शांत रहने में मदद मिलेगी।

5) एहसास करें कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं

ऐसे समय के बारे में सोचें जब आप किसी कठिन परिस्थिति में सफलतापूर्वक शांत रह सकें। शायद यह तब था जब आप अपने पति या पत्नी या बच्चों पर चिल्लाना चाहते थे, लेकिन तभी दरवाजे की घंटी बजती है, और आप तुरंत पुनर्निर्माण करने में सक्षम होते हैं। याद रखें कि आप यह जानकर इसे दोहरा सकते हैं कि आपको क्या परेशान करता है और क्या आपको मन की शांति बनाए रखने में मदद कर सकता है।

6. आरामदेह अनुष्ठानों के साथ एक शांत वातावरण बनाएं

अगर शांत संगीत आपको सुकून देता है, तो इसका इस्तेमाल करें। अगर मौन आपको शांत करता है, तो इसका इस्तेमाल करें। हो सकता है कि आप सुखदायक वाद्य संगीत बजा सकते हैं, रोशनी बुझा सकते हैं, और सुगंधित मोमबत्तियां जला सकते हैं।

जब आप काम से घर आते हैं, तो पारिवारिक मामलों में गोता लगाने से पहले अपने मन को शांत करने के लिए कुछ मिनट निकालें। कुछ मिनट के लिए कार में बैठें और कुछ गहरी सांसें लें। अपने जूते उतारो और कुछ घूंट पानी पी लो। एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण के दौरान इस तरह के अनुष्ठान बेहद शांत होते हैं।

7 अपनी तत्काल जरूरतों का ख्याल रखें

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें और पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज प्राप्त करें। जब मेरा ब्लड शुगर कम होता है तो अक्सर मुझे गुस्सा आने लगता है। हालाँकि, यह कुछ पौष्टिक खाने के लिए पर्याप्त है और यह (अपेक्षाकृत) मेरे लिए आसान है।

व्यायाम करने का भी प्रयास करें। रोजाना व्यायाम करने से शारीरिक तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है, जो बदले में आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। अगर मुझे जरूरत महसूस होती है, तो मैं आधे घंटे की दौड़ के बजाय किकबॉक्सिंग के लिए जाता हूं। यह मदद करता है।
चीनी और कैफीन के अत्यधिक सेवन से बचें और हाइड्रेटेड रहें। एक बड़ा गिलास पानी पिएं और देखें कि क्या आप बेहतर, शांत और अधिक सतर्क महसूस करते हैं।

8. आत्मा और आत्मा पर ध्यान दो

अपनी धार्मिक प्राथमिकताओं के आधार पर ध्यान या प्रार्थना का अभ्यास करें। योग का अभ्यास करें - या बस थोड़ी देर शांत बैठें। मन की शांति पाने से आपको एक से अधिक बार अच्छी सेवा मिलेगी। अपने व्यस्त दिमाग को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए ध्यान का पाठ करें और तकनीक सीखें।

9 खुद को विचलित करें

एक ही चीज़ के बारे में सोचने के बजाय, कुछ दिलचस्प, मज़ेदार या रचनात्मक करें। हंसने की कोशिश करें (या खुद पर हंसें)। कॉमेडी देखें या ऐसा ब्लॉग पढ़ें जो आपको हमेशा हंसाता हो। जब आप सतर्क होते हैं, तो शांत रहना बहुत आसान होता है।

10 एक दिन की छुट्टी लें

अगर मैं एक पागल आदमी की तरह आग्रह करता हूं कि एक दिन की छुट्टी न लें, तो मैं निश्चित रूप से जानता हूं - मुझे इसकी आवश्यकता है। अगर मैं अपने आप पर काबू पा सकता हूं और पूरा दिन काम से निकाल सकता हूं, तो मैं हमेशा वहां अधिक आराम, आत्मविश्वास और नए विचारों से भरा होता हूं।

11 सांस लेना याद रखें

जब मेरे बच्चे बहुत छोटे थे, तो हमने उन्हें पेट से सांस लेना सिखाकर उन्हें शांत करने में मदद की। यह अभी भी उनके और मेरे लिए काम करता है। डायाफ्राम सांस लेने से तनाव को तुरंत दूर करने में मदद मिलती है, और यह आपको शांत होने के लिए कुछ मिनट का समय देता है। स्थिति का आकलन करने और नियंत्रण की भावना हासिल करने के लिए अक्सर यह पर्याप्त समय होता है।

पेट की उचित श्वास के दौरान, आपका पेट सचमुच उठेगा और गिरेगा। व्यायाम करने के लिए अपना हाथ अपने पेट पर रखें। अपनी नाक से सांस लें और देखें कि सांस लेते समय आपका हाथ ऊपर उठता है या नहीं। अपनी सांस को कई काउंट तक रोकें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

12. विचार उद्धरण जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं

यहां कुछ उद्धरण दिए गए हैं जो मुझे प्रेरक लगते हैं:

"तुम आकाश हो। बाकी सब कुछ सिर्फ मौसम है। ”पेमा चोड्रोन

"एक शांत, केंद्रित मन, दूसरों के खिलाफ निर्देशित नहीं, ब्रह्मांड में किसी भी भौतिक शक्ति से अधिक मजबूत है।" वेन डायर।

“जिंदगी को जल्दी करना बेकार है। अगर मैं भागता हुआ रहता हूँ, तो मैं गलत रहता हूँ। मेरी जल्दबाजी की आदत से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। जीने की कला हर चीज के लिए समय निकालना सीख रही है। अगर मैं जल्दबाजी के लिए अपना जीवन बलिदान कर दूं, तो यह असंभव हो जाता है। अंत में, विलंब का अर्थ है सोचने के लिए समय निकालना। इसका मतलब है सोचने के लिए समय निकालना। आप अपना समय हर जगह ले सकते हैं। ”कार्लोस पेट्रिनी स्लो फूड मूवमेंट के संस्थापक हैं।

"शांत रहने का एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण कारण यह है कि शांत माता-पिता अधिक सुनते हैं। बुद्धिमान, ग्रहणशील माता-पिता वे हैं जिनके बच्चे बात करते रहते हैं। ”मैरी पाइपर।

"शांत रहो, शांत रहो, हमेशा अपने आप को नियंत्रित करो। तब तुम समझोगे कि अपने साथ सामंजस्य बिठाना कितना आसान है।" परमहंस योगानंद।

व्यक्ति को शांत कैसे रखेंकिसी भी स्थिति में, यदि अत्यधिक भावुकता अवांछनीय परिणामों की ओर ले जाती है? एक व्यक्ति के लिए अक्सर अपने दम पर क्रोध, घृणा, आक्रामकता का सामना करना मुश्किल होता है और वह नहीं जानता कि इन भावनाओं का क्या करना है। तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहना आसान होगा यदि कोई व्यक्ति खुद को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता को महसूस करता है। "हॉट" के साथ आप ऐसे काम कर सकते हैं और कर सकते हैं जिनका लोग बाद में अक्सर पछताते हैं। इसके अलावा, यदि एक गंभीर स्थिति में कोई व्यक्ति अत्यधिक चिंता का शिकार हो जाता है, तो उसकी तार्किक रूप से सोचने, तर्कसंगत निर्णय लेने की क्षमता खो जाती है और सही ढंग से कार्य करने की उसकी क्षमता तेजी से कमजोर हो जाती है।

शांति प्राप्त करने के लिए सीखने के पहले चरण में, मनोवैज्ञानिक यह सीखने की सलाह देते हैं कि छोटी-छोटी स्थितियों में कैसे शांत रहना है, जब व्यक्ति अभी तक पूरी तरह से नकारात्मक भावनाओं से ग्रस्त नहीं है, और फिर प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें और अधिक गंभीर और महत्वपूर्ण विवादों या संघर्षों में सीखें।

अक्सर लोग अपने लिए नोटिस करते हैं कि आंतरिक शांति बनाए रखना बहुत मुश्किल है जब जीवन में कोई भी छोटी-छोटी चीजें महत्वपूर्ण होती हैं और इसलिए परिस्थितियाँ आसानी से अस्थिर हो जाती हैं। लेकिन अगर आप चीजों के बारे में कुछ हद तक दार्शनिक दृष्टिकोण विकसित करते हैं, तो आप सभी परिस्थितियों में शांत रहना सीख सकते हैं।

हर समय शांत कैसे रहें? मनोवैज्ञानिक अपने दम पर काम करने की सलाह देते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपनी ताकत पर विश्वास करता है, तो उसे यह विश्वास प्राप्त होता है कि वह अपने जीवन में आने वाली किसी भी स्थिति का सामना करेगा। और इसके विपरीत, यदि वह खुद पर संदेह करता है और किसी उपक्रम के प्रतिकूल परिणाम के लिए खुद को स्थापित करता है, तो उसके लिए जीवन की परिस्थितियों से निपटना मुश्किल है और साथ ही साथ घबराना नहीं है।

तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहना संभव होगा यदि कोई व्यक्ति अपने साथ घटित होने वाली नाटकीय घटनाओं की बुरी आदत से छुटकारा पा लेता है और खुद को हवा देने से मना करता है।

एक व्यक्ति जो शांत रहना सीखना चाहता है, उसे अपनी हिंसक कल्पना को अधिक उत्पादक दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है, न कि मानसिक रूप से अपने सिर में प्रतिकूल परिदृश्यों के माध्यम से स्क्रॉल करने की, क्योंकि ऐसा रवैया केवल चिंता और चिंता को बढ़ाएगा। यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि वह दहशत के आगे झुक रहा है, तो उसे रुककर तार्किक रूप से सोचना चाहिए कि इस स्थिति का कारण क्या है।

मनोवैज्ञानिक दृढ़ता से आपको अपने विचारों पर नज़र रखने की सलाह देते हैं, क्योंकि अक्सर एक व्यक्ति उन स्थितियों में घबराया हुआ और चिंतित होता है जो उसे धमकी नहीं देते हैं। यदि व्यक्ति में ऐसी प्रवृत्ति है, तो घटनाओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल परिदृश्य की कल्पना करनी चाहिए और सकारात्मक दिशा में सोचना चाहिए। तो एक व्यक्ति यह सुनिश्चित करने में सक्षम होगा कि कुछ भी उसके जीवन और सुरक्षा के लिए खतरा नहीं है, और अन्य परेशानियों के साथ, यदि वे उत्पन्न होती हैं, तो वह अपने दम पर सामना करने में सक्षम होगा, क्योंकि वास्तव में गंभीर स्थिति में शरीर के आंतरिक भंडार जुटाए जाते हैं स्वयं द्वारा। यह शरीर का एक सुरक्षात्मक कार्य है, इसलिए किसी ऐसी चीज से डरने की जरूरत नहीं है जो अभी तक नहीं हुई है, क्योंकि यह एक दूर की कौड़ी है जो शांति के रास्ते में एक बाधा है।

शांत रहने के कई तरीके हैं, और उनमें से एक में विफलता की स्थिति में आकस्मिक योजना के माध्यम से सोचना शामिल है। सबसे अधिक संभावना है, आपको इसकी आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यह अहसास कि एक रास्ता है, आपको शांति और आत्मविश्वास की भावना देता है। और अगर विफलता पकड़ लेती है, तो आपको तुरंत रणनीतिक योजना के फॉलबैक संस्करण पर कार्य करना शुरू कर देना चाहिए।

संघर्ष की स्थिति में कैसे शांत रहें, जो किसी व्यक्ति के जीवन में असामान्य नहीं हैं। व्यक्ति को अपने आस-पास के लोगों की अशिष्टता, अन्याय और जलन का सामना करना पड़ता है और इन मामलों में शांत रहना बहुत मुश्किल है। अक्सर आप एक ही सिक्के के साथ भुगतान करना चाहते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि इससे बचना चाहिए ताकि स्थिति को जटिल न किया जा सके। नकारात्मक के जवाब में, व्यक्ति को केवल क्रोध और आक्रामकता का एक नया हिस्सा प्राप्त होगा, और उसका जीवन निराशा और क्रोध से और भी अधिक भरा होगा। नतीजतन, हर कोई इससे हार जाएगा। ऐसी परिस्थितियों में खुद को नियंत्रित करना सीखना मुश्किल है, लेकिन जरूरी है। इसके लिए कितना भी मुश्किल क्यों न हो, हमेशा अच्छे मूड में रहना जरूरी है।

- आपको जीवन की स्थितियों को नाटकीय बनाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, और नकारात्मक को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने के आवेग के आगे नहीं झुकना चाहिए;

- आपको अपनी शब्दावली में जितनी बार संभव हो "मैं इससे अधिक मजबूत हूं", "मैं इसे संभाल सकता हूं", "यह ठीक है" शब्दों का उपयोग करने की आवश्यकता है; इस तरह के मौखिक फॉर्मूलेशन मौजूदा समस्या को एक अलग तरीके से देखने में मदद करेंगे;

- किसी के साथ समस्या साझा करने से पहले, आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत है और इसे अपने सभी दोस्तों को नहीं बताना चाहिए; शांत होने के लिए आपको इसे स्वयं पचाना चाहिए; अच्छे मित्र आवश्यकता से अधिक सहानुभूतिपूर्ण हो सकते हैं, जो और भी अधिक परेशान करने वाले हो सकते हैं।

- आपको मानसिक रूप से अपनी शांति की कल्पना करनी चाहिए (अपनी कल्पना में एक शांत और शांत व्यक्ति बनें);

- आपको अपने लिए उन कारकों को निर्धारित करने की आवश्यकता है जो किसी व्यक्ति को आत्म-नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण खो देते हैं। व्यक्तिगत परेशानियों को जानने और उनसे बचने से व्यक्ति को पूरे दिन शांत रहने में मदद मिलेगी;

- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है, इसके लिए आपको उन क्षणों को याद रखना चाहिए जब कोई व्यक्ति कठिन परिस्थिति में शांत रह सकता है;

- जलन की स्थिति में हमलों का जवाब देना असंभव है, शांति आने तक चुप रहना बेहतर है;

- किसी भी स्थिति में, हमेशा कुछ सकारात्मक देखें;

- अपने संबोधन में आलोचना सुनने के बाद, एक व्यक्ति को इसमें एक तर्कसंगत अनाज खोजना चाहिए; अगर यह मुश्किल है, तो आपको उनकी बातों को नज़रअंदाज़ करने की ज़रूरत है;

- लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना आवश्यक है;

- यह याद रखना चाहिए कि नकारात्मक भावनाओं को पकड़ना हानिकारक है, सबसे पहले, स्वयं व्यक्ति के लिए, इसलिए, यदि कोई गलती की जाती है, तो उसे स्वीकार करना चाहिए;

- अपने आप को शांत करने के लिए, आपको उन ऑडियोबुक्स को सुनने की ज़रूरत है जो आपको जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए तैयार करती हैं;

- अगर कोई ऐसा व्यक्ति है जो व्यक्ति का समर्थन कर सकता है, तो आपको उससे बात करनी चाहिए;

- पुस्तकों से उद्धरण देखने से व्यक्ति को सकारात्मक व्यवहार के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है;

- जीवन में आने वाली परेशानियों को प्रशिक्षण के रूप में माना जाना चाहिए, एक व्यक्ति जीवन में जितनी अधिक सफलता प्राप्त करता है, उतनी ही अधिक नकारात्मक परिस्थितियों पर विजय प्राप्त करता है;

- एक व्यक्ति हर किसी को पसंद नहीं आ सकता है, यह किसी की भी शक्ति से परे है, इसलिए बेहतर होगा कि कुछ लोगों के साथ संबंधों को अतीत में जाने दिया जाए। इस प्रकार, आप एक भारी बोझ से छुटकारा पा सकते हैं और उन लोगों के साथ अधिक संवाद कर सकते हैं जो किसी व्यक्ति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं;

- शांति का माहौल बनाने के लिए, आप शांत संगीत या मौन, सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग कर सकते हैं;

- कुछ गहरी साँसें व्यक्ति को तनाव, उत्तेजना को दूर करने और शांत लय में समायोजित करने में मदद कर सकती हैं;

- दैनिक आहार का अनुपालन, एक संतुलित, मजबूत आहार एक व्यक्ति को स्वस्थ रहने की अनुमति देगा, और इसलिए आंतरिक शांति बनाए रखेगा;

- कैफीन और चीनी के अत्यधिक सेवन से बचना, आवश्यक जल संतुलन बनाए रखना, आप शरीर की शांत स्थिति बनाए रख सकते हैं;

- दैनिक शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करेगी, जिससे आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर पाएंगे;

- ध्यान, योग मन की शांति पाने में मदद कर सकता है;

- एक ही चीज़ के बारे में न सोचने के लिए, आपको कुछ दिलचस्प या रचनात्मक करने की ज़रूरत है;

- आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है और यदि आवश्यक हो, तो नए विचारों से भरे जाने के लिए एक दिन की छुट्टी लें;

- डायाफ्राम के साथ सांस लेना - पेट के साथ तनाव को जल्दी से दूर करने में मदद मिलेगी और आप कुछ ही मिनटों में शांत हो जाएंगे। सांस लेने के दौरान पेट ऊपर उठता और गिरता है। नाक के माध्यम से श्वास लेना आवश्यक है, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

तो शांत रहना सीखना क्यों ज़रूरी है? ताकि अधीरता और क्रोध आत्मा और हृदय को खराब न करे। जीवन में और अधिक करने, बेहतर संवाद करने और अधिक केंद्रित और उत्पादक जीवन जीने में सक्षम होने के लिए।

यदि संघर्ष पहले ही भड़क चुका है, तो इस मामले में, शांति को चोट नहीं पहुंचेगी। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यह भागीदारों की अतिरिक्त भावुकता है जो संबंधों में दरार की ओर ले जाती है। दरअसल, रिश्ते को स्पष्ट करने की प्रक्रिया में, प्यार करने वाले लोग एक-दूसरे से दूर हो जाते हैं, और चूंकि हमारे लोग मनोवैज्ञानिकों के पास जाना पसंद नहीं करते हैं, इससे विवाह टूट जाते हैं। किसी प्रियजन के साथ हमेशा सामान्य आधार खोजने के लिए, मनोवैज्ञानिक आपकी भावनाओं को वापस रखने और शांत रहने की सलाह देते हैं।

पारिवारिक घोटालों के सबसे सामान्य कारणों में, मनोवैज्ञानिकों ने बेवफाई, बच्चों की परवरिश में असहमति और रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संबंधों की पहचान की।

यदि एक जोड़े ने अपने दम पर संघर्ष को निपटाने का फैसला किया, तो विशेषज्ञ यह सीखने की सलाह देते हैं कि कैसे शांति से अपनी बात पर बहस करें और अपने साथी के साथ घनिष्ठ संपर्क न खोने का प्रयास करें। यह एक दूसरे से दूरी और रिश्ते के स्पष्टीकरण के अत्यधिक भावनात्मक दृश्यों में है कि दो प्यार करने वाले लोगों के मिलन के टूटने का कारण है।

औसत युगल पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की मदद का यथासंभव कम से कम प्रयास करता है। दरअसल, बहुमत के लिए, किसी विशेषज्ञ को संदर्भित करने का तथ्य पहले से ही रिश्ते के अंत का संकेत देता है।

क्या हम अपमान और दुर्व्यवहार का उचित जवाब देते हैं? किसी भी नौकरी में सहकर्मियों के साथ गलतफहमी, प्रबंधन के साथ संघर्ष की स्थिति संभव है। रोजमर्रा की जिंदगी के क्षेत्र का जिक्र नहीं है, जो तनावपूर्ण परिस्थितियों से घिरा हुआ है। क्या संघर्ष के माहौल में मन की शांति बनाए रखना संभव है? मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यदि आप आवेदन करते हैं तो आप कर सकते हैं मुखरता.

एक मुखर व्यक्ति मनोवैज्ञानिक रूप से स्थिर होता है और अन्य लोगों की राय से स्वतंत्र होता है।

निर्देश: झगड़ों या झगड़ों के दौरान शांत कैसे रहें

• जीवन के प्रति अपने मापा दृष्टिकोण के लिए प्रसिद्ध पूर्वी संत, संघर्ष के समय सलाह देते हैं कि वे सहज रूप से अपनी मुट्ठी न बांधें, बल्कि इसके विपरीत, अपनी उंगलियों को सीधा करें। यह सरल आंदोलन सिर से रक्त के बहिर्वाह में मदद करता है और तुरंत ठंडा करना और स्थिति का शांति से आकलन करना संभव बनाता है, जैसे कि पक्ष से।
• यदि आपको जानबूझकर किसी विवाद के लिए उकसाया जाता है, तो हार न मानें। शुरू करने के लिए, अपने वार्ताकार को आँखों में न देखें, उसके साथ आँख से संपर्क तोड़ें, जिसके माध्यम से वह आपको अवचेतन स्तर पर हेरफेर कर सके। किसी भी परिस्थिति में अपनी आवाज न उठाएं: इसके विपरीत, यदि कोई आप पर चिल्ला रहा है, तो जानबूझकर चुपचाप, लेकिन स्पष्ट रूप से उत्तर दें। यह दुश्मन को भ्रमित करता है, उन्हें यह सुनने के लिए शांत करता है कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं।
• ऐसे मौकों पर जब आप किसी मीटिंग या कार्यक्रम में जाते हैं जहां शांत रहना मुश्किल होगा (यह आपके पूर्व के साथ एक पार्टी हो सकती है, या प्रतिस्पर्धियों के साथ एक कॉर्पोरेट पार्टी हो सकती है), अपने मूड के बारे में पहले से चिंता करें। गंभीर मामलों में, आप एक शामक पी सकते हैं, बस इसे ज़्यादा मत करो ताकि नींद न आए। लेकिन बेहतर यही होगा कि आप अपने आप को समभाव के बुनियादी नियमों की याद दिला दें: सांस लेना भी, आपके चेहरे पर मुस्कान।

मुखरता का क्या अर्थ है?

अंग्रेजी शब्द "जोर" का अर्थ है जोर देना। इस शब्द से "मुखरता" की मनोवैज्ञानिक अवधारणा आई - एक आंतरिक स्थिति जिसमें एक व्यक्ति की अपनी स्वतंत्र राय होती है, लेकिन साथ ही वह बाहरी दबाव, बाहरी आकलन से स्वतंत्र होता है। संघर्ष, नकारात्मक घटनाओं की प्रतिक्रिया के तीन पैमाने हैं: आक्रामकता - मुखरता - निष्क्रियता। इसके अलावा, सबसे सही और शांत अवस्था के रूप में मुखरता बीच में है।

जब नकारात्मकता का सामना करना पड़ता है, तो एक व्यक्ति की अक्सर दो मुख्य प्रतिक्रियाएं होती हैं: आक्रामकता - शपथ ग्रहण के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए, क्रोध से क्रोध, परिणामस्वरूप - संघर्ष, खराब मूड, खराब नसों, खराब रिश्ते, चरम मामलों में, बदतर परिणाम होते हैं . दूसरा प्रतिक्रिया विकल्प: निष्क्रियता - जब कोई व्यक्ति खतरनाक संघर्ष से दूर भागता है। यह निष्क्रिय मौन, निष्क्रियता में व्यक्त किया जा सकता है, उस कमरे को छोड़कर जहां संघर्ष भड़कता है, नकारात्मक स्थितियों या आपके लिए एक नकारात्मक व्यक्ति से परहेज करता है। यह विकल्प आक्रामक नहीं है, लेकिन यह आध्यात्मिक तबाही, स्वयं के प्रति असंतोष, अपमान लाता है।

लेकिन नकारात्मकता का जवाब देने का एक तीसरा विकल्प भी है - मुखरता। विभिन्न प्राचीन संतों ने हमेशा इस "सुनहरे मतलब" का पालन किया है, जो संघर्ष की स्थितियों का जवाब देने का सबसे सही तरीका है।

मुखर अवस्था- यह एक स्वायत्त राज्य है, अपनी राय रखने की क्षमता, इसके अलावा, आक्रामक नहीं, समर्थन की आवश्यकता में, एक लड़ने वाले मुर्गा की तरह, लेकिन वर्तमान घटनाओं या लोगों का एक शांत, विश्लेषणात्मक मूल्यांकन। मुखर अवस्था में होने के कारण किसी व्यक्ति पर दबाव बनाना कठिन होता है, उसके लिए हेरफेर करना कठिन होता है। ऐसा व्यक्ति आंतरिक रूप से, मनोवैज्ञानिक रूप से स्थिर होता है, वह अन्य लोगों के आकलन से, बाहरी राय से, मानक ढांचे से स्वतंत्र होता है।

मुखरता कुछ हद तक अलग है - यह आपको बाहर से एक नकारात्मक स्थिति को देखने की अनुमति देता है, और, इसके अलावा, उदासीन या ठंडे रूप से नहीं, लेकिन जैसे कि आप थिएटर हॉल से एक मंच को देख रहे हैं, लेकिन साथ ही आप सिर्फ नहीं हैं एक दर्शक, लेकिन एक मध्यस्थ जो बनाई गई स्थितियों के बारे में अपनी राय देना चाहिए, जो हो रहा है उसका आंतरिक मूल्यांकन देने के लिए आपका निर्णय। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि जो कुछ हो रहा है उसका आंतरिक मूल्यांकन दूसरों पर न थोपें, अपनी इच्छा को निर्धारित न करें और अपनी राय को एकमात्र सही साबित न करें।

मुखर व्यक्तित्व लक्षण

अपने आप में विकसित होना जरूरी है मुखर कौशल:

एक नकारात्मक स्थिति को जल्दी से सुलझाओ;

विश्लेषण करें;

इसके और सभी प्रतिभागियों के बारे में अपनी खुद की स्थिति विकसित करें - यह क्यों उत्पन्न हुआ, भड़काने वाला कौन है, इसके होने के सही और बाहरी कारण क्या हैं, इसके क्या परिणाम हो सकते हैं और ऐसी स्थिति में क्या किया जा सकता है;

अन्य लोगों की मनोवैज्ञानिक सीमाओं का उल्लंघन न करें - हमला न करें, अपमान न करें, डांटें नहीं;

अपनी खुद की मनोवैज्ञानिक सीमाओं की रक्षा करने में सक्षम होने के लिए - शांत और संतुलित रहने के लिए, अपने खर्च पर अपमान न लेने के लिए, नाराज न होने के लिए, किसी और के क्रोध को अपनी आत्मा में गहरा न होने दें।

कन्फ्यूशियस ने कहा: "किसी को तब तक अपमानित नहीं किया जा सकता जब तक वह खुद को अपमानित महसूस न करे"... रूसी लोक ज्ञान कहता है: "वे नाराज को पानी ले जाते हैं"... यह पिछली सदी की रूढि़वादी सोच है - कि आपको अपमान का अपमान के साथ जवाब देना होगा, झटका देना होगा, और यदि आप जवाब नहीं देते हैं, तो आप एक कायर हैं, और आपको "अपने पैर पोंछने की अनुमति नहीं दी जा सकती", और इसी तरह। आत्म-सम्मान आक्रामक प्रतिशोध में नहीं होता है, बल्कि किसी भी नकारात्मक के लिए शांत, बुद्धिमान और संतुलित प्रतिक्रिया में होता है। झुण्ड में बंदरों में सच्चा नेता वह नहीं है जो सबसे अधिक निडर होकर चिल्लाता है और सबसे अधिक धमकाता है, बल्कि वह जो थोड़ा और दूर बैठता है, कुछ हद तक अलग, वह सबसे शांत है, और वह वह है जो सब कुछ तय करता है संघर्ष।

मुखरता लागू करना

"जब लाठी को फेंका जाता है, तो शेर छड़ी को फेंकने वाले की ओर देखता है, और कुत्ता छड़ी को ही देखता है। इससे उनके बीच बहुत बड़ा फर्क पड़ता है।" तो मुखरता है - संघर्ष को समझते समय, देखें कि छड़ी किसने और क्यों गिराई और उस पर सही प्रतिक्रिया दें। मुखरता निम्नलिखित तरीकों से मदद कर सकती है:

काम के माहौल और घर या घर दोनों में किसी भी संघर्ष की स्थिति का समाधान;

अपनी आंतरिक असहमति को समझें;

समय के दबाव को दूर करने के लिए कई तरह के, यहां तक ​​कि अप्रिय काम करना सीखें - बिना तनाव और घबराहट के;

काम पर अपने व्यावसायिकता में सुधार करें;

विभिन्न ग्राहकों के साथ संबंध स्थापित करने और बनाए रखने की क्षमता;

एक आक्रामक ग्राहक न खोएं;

आत्म-सम्मान विकसित करें।

कुछ व्यावहारिक विचार करें दृढ़ता के उदाहरण... यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि लोग अक्सर छोटी-छोटी बातों में भी प्रतिशोधी होते हैं। कभी-कभी यह बहुत गहरे अवचेतन स्तर पर प्रकट होता है। इस पर कैसे काबू पाया जा सकता है? विरोधाभासी प्रतिक्रिया: सकारात्मक से नकारात्मक। उदाहरण के लिए, एक कार्यालय में आपको एक कर्मचारी के पास जाना होता है और उसे खराब प्रदर्शन वाला काम दिखाते हुए, उसे इसे फिर से करने के लिए कहें। कर्मचारी की प्रतिक्रिया हो सकती है:

1) आक्रामक - आक्रोश "मैंने सब कुछ अच्छा किया", "वे मुझ पर दोष ढूंढते हैं", "इसे स्वयं करें";

2) पैसिव - डिसमिसिव ने फोल्डर को टेबल पर फेंक दिया, "ठीक है, मैं इसे बाद में करूँगा," खामोश चुप्पी।

किसी भी मामले में, आप अपने संबोधन में कठोर टिप्पणियों को सुनेंगे: यदि आप समान पायदान पर हैं और सहकर्मी हैं - तो ठीक आपके चेहरे पर, यदि आप एक नेता हैं - तो आपकी पीठ के पीछे। कुछ ही सही प्रतिक्रिया दिखाएंगे और शांति से पूछेंगे: "वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है? मैंने क्या गलतियाँ की हैं?" और फिर वह कहता है, "ठीक है, मैं फिर से करूँगा।"

मुखर होकर आप क्या कर सकते हैं? सबसे पहले, यह समझने के लिए कि इस कर्मचारी ने इतनी बुरी तरह से काम क्यों किया: थका हुआ, बीमार, घर में कुछ गड़बड़ है, वह अक्षम है, वह अपनी नौकरी से थक गया है, यह छुट्टी पर जाने का समय है, आदि। आपकी प्रतिक्रिया इस बात पर निर्भर करती है कि आपको क्या उत्तर मिलता है। लेकिन किसी भी मामले में, आप कुछ सकारात्मक और अप्रत्याशित दिखा सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मैं समझता हूं कि आप हर चीज से थक गए हैं और आप थके हुए हैं, मेरा भी ऐसा ही मूड है, लेकिन बेहतर होगा कि हम काम को फिर से करें", कर्मचारी को दिल से धन्यवाद "धन्यवाद, आप जानते हैं कि मैं जैसे "हॉरर मूवी" , और आपकी रिपोर्ट इस श्रृंखला से थी "और इसी तरह। एक अप्रत्याशित, और यहां तक ​​​​कि विनोदी, प्रतिक्रिया प्रतिशोध को बेअसर कर सकती है। संयुक्त कार्य में भागीदारी, संयुक्त चर्चा में भी मदद मिल सकती है: "आइए देखें कि हम इस स्थिति को कैसे ठीक कर सकते हैं", "पहले हम शांत हो जाएं, एक कप कॉफी लें, और फिर सोचें कि क्या किया जा सकता है", आदि।

किसी भी मामले में, शांत, समझदार और सहनशील होना महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, यह विशेष रूप से आक्रामक स्थितियों पर लागू होता है जिसमें भावनाएं चरम पर होती हैं और मन के तर्क तब तक शक्तिहीन होते हैं जब तक कि व्यक्ति शांत न हो जाए। मुखरता के संदर्भ में, प्रशिक्षण, विभिन्न तकनीकें हैं जिन्हें सीखा जा सकता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात एक आंतरिक स्थिति, सोची-समझी और विकसित है, जो आपको किसी भी जीवन स्थिति में संतुलन बनाए रखने की अनुमति देगी और अन्य लोगों की मनोवैज्ञानिक सीमाओं को नष्ट नहीं करेगी।

तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहें

कुछ भी खराब हो सकता है: गंभीर समस्याएं और यहां तक ​​​​कि छोटी-छोटी चीजें भी। भावनाओं को हवा देने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन कुछ मामलों में अभी भी बचना और शांत होना बेहतर है। इसके अलावा, अगर भावनाएं नकारात्मक हैं।

जल्दी से अपने आप को एक साथ खींचने और शांत होने में आपकी मदद करने के कुछ सरल तरीके हैं।

1. बैठ जाओ, आराम करो, अपनी सांस वापस ले लो। अपनी आंखें बंद करें और 30 सेकंड के लिए ठंडे सफेद पानी की कल्पना करें, जो झरने की तरह आपके सिर के शीर्ष पर गिरता है और धीरे-धीरे सिर से पैर तक चलता रहता है। फिर कल्पना करें कि फ़नल में धीरे-धीरे नीचे की ओर बहने वाला सारा पानी नीचे की ओर बह रहा है। सब कुछ विस्तार से प्रस्तुत करें। फिर गहरी सांस लें और आंखें खोलें।

2. अपने हाथों को ठंडे पानी से गीला करें और अपनी गर्दन को छुएं (पहले एक हाथ से, फिर दो से)। धीरे-धीरे, 30 सेकंड के लिए एक गोलाकार गति में, अपनी गर्दन और कंधों को रगड़ें, धीरे-धीरे अपनी उंगलियों का दबाव बढ़ाएं। फिर, 30 सेकंड के भीतर, दबाव को हल्के स्पर्श तक कम करें। फिर अपनी गर्दन को ठंडे पानी से धो लें।

3. एक मोटे कपड़े का तौलिया लें। इसे अपने हाथों में अच्छी तरह से निचोड़ें और इसे अपनी पूरी ताकत से मोड़ें, जैसे कि निचोड़ रहे हों। अपने दाँत पीसें, अपनी आँखें कसकर बंद करें और जितना हो सके शरीर की सभी मांसपेशियों (विशेषकर गर्दन और बाहों में) को कस लें। 25-30 सेकंड के बाद, तौलिया को तेजी से फर्श पर गिराएं और मांसपेशियों को आराम दें।

इन सरल अभ्यासों का उपयोग करके, आप एक महत्वपूर्ण घटना से पहले और एक अप्रिय झगड़े के बाद दोनों को जल्दी से ठीक और शांत कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि दुनिया में बहुत कम चीजें हैं जो वास्तव में आपके द्वारा खर्च की गई नसों के लायक हैं।

आधुनिक दुनिया में, सभी प्रकार की तनावपूर्ण स्थितियों में शामिल होने से आसान कुछ भी नहीं है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि आप सर्कस में "क्रेज़ी स्क्विरेल इन द व्हील" नंबर के साथ आसानी से प्रदर्शन कर सकते हैं। आप अपने निजी जीवन को काम या अध्ययन के साथ जोड़ते हैं, हमेशा सुखद लोगों के साथ संवाद नहीं करते हैं, आप व्यक्तिगत और वित्तीय मुद्दों, अधूरे दायित्वों और अनसुलझी समस्याओं से पीड़ित होते हैं। एक विभाजन आपको क्वथनांक से अलग करता है। तनाव आपके मन में अराजकता पैदा करता है, भावनाओं के प्रभाव में आप जल्दी से नियंत्रण खो सकते हैं। यही कारण है कि एक ऐसी योजना होना महत्वपूर्ण है जो आपको जल्दी से अपने आप को एक साथ खींचने और उन क्षणों में आंतरिक संतुलन खोजने की अनुमति दे, जब जीवन कृपापूर्वक गधे में एक भारी किक का इनाम देता है।

1. कारण निर्धारित करें

आप उस मिनीबस ड्राइवर से नाराज़ हो सकते हैं जिसने बॉस के सिर धोने के बाद आपको बहुत असफल तरीके से काट दिया, आपके दोस्त ने सुबह-सुबह आपके दिमाग के साथ भावुक यौन संबंध बनाए - एक बुरा मूड आपके जीवन के किसी भी क्षेत्र से उत्पन्न हो सकता है। और जितनी जल्दी आप इसका कारण समझ लेते हैं, उतनी ही कुशलता से और आसानी से आप इसके साथ भी मिल सकते हैं।

2. उत्तर खोजें

यदि आप तनाव के स्रोत को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने विचारों को नियंत्रित करने में काफी सक्षम हैं। जब आप उस प्रश्न के कारण की पहचान कर लेते हैं जो आपको परेशान करता है, तो आपके पास समस्या को हल करने के लिए कई विकल्प होंगे: इस बारे में सोचें कि कैसे अधिक तेजी से कार्य करना है, स्थिति को तुरंत हल करने का प्रयास करें, या क्रोधित और निष्क्रिय रहना जारी रखें। लेकिन यह दुखी हारे हुए लोगों के लिए रास्ता है, और हम निश्चित रूप से जानते हैं कि आप उनमें से एक नहीं हैं।
उत्तर की रूपरेखा तैयार करें, ठीक वैसे ही जैसे स्कूल में होता है:

• क्या आपका अतीत तनाव का स्रोत है?

याद रखें कि अतीत अब आपकी वर्तमान वास्तविकता में मौजूद नहीं है, और आप इसे बदल नहीं सकते। पहले चाहे कुछ भी हो, आपको यह महसूस करने की जरूरत है कि आप यहां और अभी रहते हैं। और जीवन का सार, सिद्धांत रूप में, इस क्षण में निहित है - "यहाँ और अभी।" अतीत अतीत में है, भविष्य की कल्पना नहीं की जा सकती। तो क्या किसी ऐसी चीज़ पर अपनी भावनाओं को बर्बाद करने का कोई मतलब है जो आपके नियंत्रण से बिल्कुल बाहर है?

• तनाव का स्रोत आपको कैसे प्रभावित करता है?

क्या एक व्यक्ति की राय जो आपको एक बेवकूफ समझता है, अन्य नौ से आगे निकल सकता है जो आपकी कंपनी को सुखद और सूचनात्मक पाते हैं? या आपका गुस्सा करने वाला सहकर्मी आपकी प्रेमिका के साथ स्वादिष्ट डिनर को कैसे बर्बाद कर सकता है? अपने दिमाग में फिल्टर लगाइए, छोटी-छोटी झगड़ों और असफलताओं को उन चीजों को प्रभावित न करने दें जो आपके जीवन में वास्तव में महत्वपूर्ण स्थान लेती हैं।

• आप स्थिति पर कितने नियंत्रण में हैं?

अपने आप को एक ईमानदार उत्तर देना आवश्यक है: आप वास्तव में घटनाओं के पाठ्यक्रम को प्रभावित नहीं कर सकते हैं या आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, एक घातक संयोग से अपनी कायरता और कमजोरी को सही ठहराते हैं? वास्तव में, ऐसी चीजें हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, लेकिन आप, होमो सेपियन्स के एक योग्य प्रतिनिधि के रूप में, एक नकारात्मक स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में सक्षम हैं जिसे आप किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकते। वे वहां क्या कहते हैं? अगर जीवन में एक नींबू फिसल गया - इसे टकीला के साथ खाओ।

3. सांस लेने पर ध्यान दें

सरल लेकिन अविश्वसनीय रूप से प्रभावी साँस लेने के व्यायाम जलन से होने वाले सिर के दर्द के लिए एक प्रकार की एम्बुलेंस हैं, जहाँ तबाही का राज है। गहरी, एकाग्र सांस लेने से आपको अपने होश में आने में मदद मिलेगी, आपके मूड में थोड़ा सुधार होगा और आपके मन में व्याप्त अराजकता से आपको वर्तमान क्षण में वापस लाएगा।

इसे स्वयं आज़माएं:

• मुंह से पूरी तरह सांस छोड़ें। जितना हो सके अपने डायाफ्राम का उपयोग करके सांस लेने की कोशिश करें (यह गुंबददार मांसपेशी है जो पेट को फेफड़ों से अलग करती है)।
• अपनी नाक से साँस छोड़ें। चार तक गिनें।
• सात तक गिनने के लिए अपनी सांस रोककर रखें।
• मुंह से पूरी तरह सांस छोड़ें।

चक्र को तीन बार और दोहराएं।

4. विचलित हो जाओ

यहाँ कुछ सरल उपाय दिए गए हैं जिनकी मदद से आपके मस्तिष्क को आराम मिल सकता है:

• खेल खेलें;

वीडियो गेम, बोर्ड गेम, कार्ड गेम, टिक-टैक-टो - जो कुछ भी उपलब्ध है उसका उपयोग करें!

• कुछ अप्रत्याशित सोचो;

गिनें कि आपके आस-पास कितनी ग्रे वस्तुएं हैं, याद रखें कि आप "जी" अक्षर से कितने नाम जानते हैं, एंथनी हॉपकिंस के साथ आपने कौन सी फिल्में देखीं ...

• जोश में आना;

ऊपर खींचो, बैठो, अपनी बाहों और गर्दन को फैलाएं, शारीरिक जोड़तोड़ के साथ भावनात्मक से विचलित करें।

• संगीत सुनें;

अपने पसंदीदा बैंड के अपने पसंदीदा एल्बम को उच्च मात्रा में रखें: कुछ ऐसा मज़ा जो आत्मा को उठा सके और मन को मुक्त कर सके।

5. अपना आभार व्यक्त करें

इस बारे में सोचें कि आप इस जीवन में (और सामान्य रूप से, और विशेष रूप से) किसके लिए आभारी हैं, वैश्विक चीजों से शुरू करें: स्वस्थ माता-पिता जो आपसे प्यार करते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि आपने उन्हें आखिरी बार दो हफ्ते पहले बुलाया था, या एक कुकी जो वे आपको अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप पर मुफ्त दिया। इस तरह के अभ्यास तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करके मूड में सुधार करते हैं। अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने इसका दैनिक आधार पर अभ्यास किया, उन्होंने मनोदशा और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार का अनुभव किया। वैकल्पिक रूप से, आपको प्रेरित करने और आपको कम से कम कुछ सिखाने के लिए डिज़ाइन किए गए ऐसे लेखों के लिए हमारी पत्रिका को धन्यवाद दें।

6. "क्या होगा अगर?" सवाल से बचें।

एक तनावपूर्ण स्थिति कई दिशाओं में विकसित हो सकती है और किसी भी चीज़ में प्रवाहित हो सकती है। इसलिए, जैसे ही वे आते हैं, समस्याओं को हल करना आवश्यक है, क्योंकि जितना अधिक आप अपने सिर में भूखंडों के कल्पनीय और अकल्पनीय संस्करणों के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, उतनी देर आप खुद को एक साथ खींचने और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होंगे। अपने आप को खराब मत करो, आग में ईंधन मत डालो। अपने आप को अभी से ज्यादा चिंता न करें।

7. सकारात्मक पर ध्यान दें

होशपूर्वक अपनी स्मृति के शस्त्रागार से सबसे सुखद यादों को चुनें और उन्हें अपने दिमाग में स्क्रॉल करना शुरू करें। एक उत्कृष्ट अभ्यास जो दिखा सकता है कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है, और दुनिया में ऐसे लोग भी हैं जो आपसे प्यार करते हैं।

8. और ले जाएँ

अब जिम जाने का समय है: 40 मिनट की गहन कसरत आपके मूड में काफी सुधार कर सकती है। जॉगिंग, ताजी हवा में घूमना, रोलरब्लाडिंग या बाइकिंग शराब का एक बहुत अच्छा विकल्प है, जिसमें आप कभी-कभी अपना मुख्य एंटीडिप्रेसेंट मानते हैं।

9. विटामिन डी पर स्टॉक करें

मछली, अंडे और मछली के तेल जैसे कई खाद्य पदार्थों में विटामिन डी पाया जाता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण स्रोत सूर्य है, आपका मुक्त शामक। अपने कमरे में अंधा खोलो। सूरज की किरणों को जाने दो, शायद वे तुम्हारे उदास मिजाज के बादलों को तोड़ दें।

10. समय निकालें

पार्क में घूमना, किताब पढ़ना, टीवी सीरीज देखना या पिज्जा के साथ कोई दिलचस्प फिल्म देखना - एक ब्रेक लें जो आपके थके हुए दिमाग को विचलित करने में सक्षम होगा।

11. दोस्तों के साथ समय बिताएं

आपको खुशमिजाज और खुशमिजाज लोगों की एक कंपनी की जरूरत है, जहां आप आराम कर सकें, बात कर सकें, या सलाह भी ले सकें जो आपको समस्या से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेगी।

12. हंसो

सच्ची हँसी आपके मूड को तुरंत उठा सकती है, रक्तचाप को कम कर सकती है, तनाव को कम कर सकती है और यहाँ तक कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ा सकती है। अगर आपके आस-पास कुछ भी अजीब नहीं है, तो इंटरनेट आपकी मदद करेगा। इसके अलावा, जीव स्टैनिस्लावस्की नहीं है, वह नकली या वास्तविक हंसी के बीच अंतर नहीं करता है। खलनायक हँसी में महारत हासिल करने की कोशिश करें, और आप महसूस करेंगे कि कुछ ही मिनटों में तनाव कैसे पिघल जाता है।

13. कुछ भाप छोड़ दें

आप पागलों की तरह चिल्ला सकते हैं, अपार्टमेंट या पंचिंग बैग में सभी तकियों को हरा सकते हैं। अपने आप को उस क्रोध से मुक्त करें जो आप पर हावी है।

14. ह्यूगो

हग्स हमें एंडोर्फिन के तुरंत फटने के लिए जाने जाते हैं। यदि आप नहीं जानते हैं, तो यह एक ऐसा रसायन है जो हमें खुश और संतुष्ट करता है। गले लगना जल्दी शांत होने और तनाव के स्तर को कम करने का एक और सिद्ध तरीका है।

15. गम चबाना

शोध से पता चलता है कि च्युइंग गम शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकता है। दोबारा चबाने की क्रिया से सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ता है, जिससे मूड भी बेहतर हो सकता है।

16. डार्क चॉकलेट खाएं

अच्छी डार्क चॉकलेट कोको के उच्च अनुपात पर आधारित होती है, जिसमें बड़ी मात्रा में फेनिलथाइलामाइन होता है, जो हल्के उत्साह की भावना का कारण बनता है।

17. झपकी लें। या सो जाओ

भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद बहुत जरूरी है। यह आपके सिर को साफ और शांत रखते हुए बैटरी को रिचार्ज करता है। 20 मिनट की सुखद झपकी भी आपके मूड के लिए चमत्कार कर सकती है।

18. अपने दिमाग में अप्रिय बातचीत न चलाएं।

एक अप्रिय बातचीत के बाद, आप अभी भी अपने सिर में संवाद के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं और सोचते हैं: "अरे, मुझे यह कहना चाहिए था, उस तरह से उत्तर दिया। और उसने मुझे ऐसा बताया होगा, और मैंने ऐसा ही उत्तर दिया होगा। तब सब कुछ सही क्रम में होगा।" जाना पहचाना? आप अपने मुख्य दुश्मन और आलोचक बनने में सक्षम हैं, जो आपको नींद और शांति से वंचित करता है। दिशा बदलें। आपको हमेशा अपने पक्ष में रहना चाहिए और इस तरह के आंतरिक मोनोलॉग के साथ अपनी कब्र खुद नहीं खोदनी चाहिए।

19. स्थिति को जाने दें

क्षमा आपको किसी व्यक्ति के कारण हुई नकारात्मकता से मुक्त कर सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपने स्थिति को स्वीकार कर लिया है या इससे सहमत हैं।
इसका मतलब यह है कि आप भावनाओं और क्रोध के अंदर से खुद को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे क्योंकि कोई आपकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा या आपको एक शरारत बना दिया। किसी भी नकारात्मक विचारों और भावनाओं को जल्दी से संसाधित करना सीखें, निष्कर्ष निकालें और हल्के दिल और स्पष्ट दिमाग के साथ आगे बढ़ने के लिए इन भावनाओं को छोड़ दें।

20. दृष्टिकोणों पर विचार करें

तनाव और चिंता स्थिति की हमारी अपनी विकृत धारणाओं को खिलाती है। इसलिए, इससे पहले कि आप अपने नाखून काटना शुरू करें और अपने बालों को बाहर निकालना शुरू करें, पूरी तस्वीर को परिप्रेक्ष्य में रखें।
विशिष्ट चीजों की सूची बनाएं जो वास्तव में गलत हो जाती हैं। बहुत से लोग, बिंदु-दर-बिंदु, ग्राफिक रूप से, सीधे अपने सिर से कागज पर लिखते हैं जो सब कुछ सहन करेगा, यह पाते हैं कि सबसे आगे रखी गई समस्याओं को आसानी से और जल्दी से हल किया जा सकता है। अपनी सलाह के बारे में सोचें यदि आपका मित्र या परिवार का सदस्य ऐसी ही स्थिति में था। इससे समाधान खोजना बहुत आसान हो जाता है।
अपने आप से पूछें, "सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है?" सबसे अप्रिय स्थिति के बारे में सबसे छोटे विवरण पर विचार करने के बाद, जो सबसे अधिक संभावना नहीं होगी, आप किसी भी संभावित आश्चर्य के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार कर सकते हैं।

21. सहायता प्राप्त करें

यदि आप अपनी समस्याओं के दलदल में डूब रहे हैं और दम घुट रहे हैं, तो विशेष रूप से प्रशिक्षित व्यक्ति, यानी मनोवैज्ञानिक से मदद लेने में संकोच न करें।

दबाव में शांत कैसे रहें?तनावपूर्ण, संघर्ष और किसी भी अन्य गंभीर परिस्थितियों में शांत, शांत और नर्वस कैसे रहें? किसी प्रियजन के साथ झगड़ा, काम पर जाने के रास्ते में ट्रैफिक जाम, बॉस के साथ संघर्ष, बच्चे का गुस्सा, एक अपमानजनक सहकर्मी, सुपरमार्केट में कतार आदि। हम अक्सर खुद को मुश्किल परिस्थितियों में पाते हैं जिसमें शांत रहना काफी मुश्किल होता है। निश्चित रूप से आप इस स्थिति से परिचित हैं जब भावनाएं बंद हो जाती हैं, आपकी नसें सीमा पर होती हैं और आप एक उचित निर्णय लेने में पूरी तरह से असमर्थ होते हैं। शायद किसी ने भी आपको इतना चिढ़ाया कि आप केवल उस व्यक्ति पर चिल्ला सकते हैं और अपना गुस्सा निकाल सकते हैं जिसने आपको इतना गुस्सा दिलाया है।इस लेख में, मनोवैज्ञानिक मैरेना वास्केज़ आपके साथ किसी भी स्थिति में शांत और शांत रहने के लिए 10 युक्तियाँ और तकनीकें साझा करेंगी।

शांति रखते हुए

हमारे जीवन की उन्मत्त गति में, सही निर्णय लेने के लिए शांत रहना बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग तनाव में रहते हैं क्योंकि हमें करना पड़ता है अध्ययन करें, काम करें, घर और परिवार का समर्थन करें, पैसा कमाएं, विभिन्न परिवार और अन्य समस्याओं को हल करें ...

neuropsychological

कभी-कभी इतनी सारी समस्याएं एक साथ ढेर हो जाती हैं कि हमें लगता है कि सब कुछ बहुत बुरा है, और हम खुद को यह सोचकर पकड़ लेते हैं: "अच्छा, मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?"। इन परिस्थितियों में, यह सीखना बेहद जरूरी है कि खुद को कैसे नियंत्रित किया जाए। आइए अधिक विस्तार से बात करें कि इसका क्या अर्थ है।

शांत रहना किसी भी स्थिति में शांत रहने की क्षमता है, धैर्य और आशावाद को नहीं खोना है, खासकर उन परिस्थितियों में जिसमें हमें लगता है कि जो हो रहा है उसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते।

तनाव, घबराहट और उनसे जुड़े सभी नकारात्मक परिणाम हमारे शरीर में जमा हो जाते हैं और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

यही कारण है कि किसी भी कठिन परिस्थिति से सर्वोत्तम तरीके से निपटने के लिए शांति तकनीकों में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है।

शांत रहना क्यों ज़रूरी है: शांत रहने के 10 तरीके

किसी भी स्थिति में शांत और शांत रहने के 10 तरीके

मन की शांति प्राप्त करने के तरीके और तरीके क्या हैं? तनावपूर्ण या संघर्ष की स्थितियों में हम कैसे कार्य करने में सक्षम होते हैं यह महत्वपूर्ण है। बेशक, अगर हम नाराज़ हैं या कोई हमें चिढ़ाता है तो शांत रहना बहुत मुश्किल है। इसलिए, हम आपको देंगे शांत रहने के तरीके सीखने के 10 टिप्स।

जब हम नर्वस या परेशान होते हैं, तो हमारा शरीर हमें अलग-अलग संकेत भेजता है: नाड़ी तेज हो जाती है, तापमान बढ़ जाता है, आवाज तेज हो जाती है, मांसपेशियां कस जाती हैं ...ऐसे क्षणों में, इन युक्तियों को याद रखें, शायद वे आपको स्थिति का सम्मान के साथ सामना करने में मदद करेंगी:

1. अलार्म की पहचान करें

सबसे पहले, उन संकेतों पर ध्यान देना सीखें जो आपका शरीर तनाव और तनाव की स्थितियों में भेजता है। यह निर्धारित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है कि ऐसी परिस्थितियों में आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।ताकि आप फिर अपने आप को एक साथ खींच सकें।

यदि आप कोई फर्क कर सकते हैं, तो इसे अपने मन की शांति बनाए रखने के लिए करें। यदि आप अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, तो आप जीत के आधे रास्ते पर हैं।.

शांत कैसे रहें?अपने आप पर और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अपनी क्षमता पर विश्वास करें। याद रखिये, अँधेरी रात के बाद भी सवेरा आता है। सबसे पहले, घबराओ मत... स्थिति कितनी भी कठिन और तनावपूर्ण क्यों न हो, यह हमेशा के लिए नहीं रहेगी, और आप इसे दूर करने में सक्षम होंगे।

कुछ लोग शांत होने के लिए कॉफी पीना या सिगरेट पकड़ना शुरू कर देते हैं, यह सोचकर कि इससे मदद मिलेगी। हालाँकि, यह एक गलत धारणा है।

एक और गलती है बड़ी मात्रा में स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों का अवशोषण, साथ ही भोजन में बड़ी मात्रा में चीनी मिलाना।

सिर्फ कॉफी ही नहीं बल्कि कैफीन युक्त कोई भी अन्य पेय हमें और भी ज्यादा परेशान कर देता है। चीनी युक्त खाद्य पदार्थ भी हम जो चाहते हैं उसका विपरीत प्रभाव पड़ता है: शांत होने के बजाय, वे हमें ऊर्जा देते हैं, इसलिए हम और भी अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

तो, कौन सा भोजन आपको मन की शांति पाने में मदद करेगा और नर्वस नहीं होगा?

ऐसे मामलों में विशेषज्ञ सलाह देते हैं डार्क चॉकलेटतथा विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ: स्ट्रॉबेरी, संतराआदि, क्योंकि वे कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, साथ ही साथ विभिन्न आराम पेय (उदाहरण के लिए, वेलेरियन या चूने की चाय).

उन लोगों के लिए जो शांत होने के लिए रेफ्रिजरेटर पर "उछाल" करना शुरू करते हैं, अनुशंसित च्युइंग गम (चीनी मुक्त)- यह शांत होने और तनाव को कम करने में मदद करेगा। धीरे-धीरे, जानबूझकर, स्वाद का स्वाद चबाकर चबाने की कोशिश करें: आपका ध्यान गम पर केंद्रित होगा और आपको समस्या से विचलित करने में मदद करेगा।

7. प्रकृति आपकी सहयोगी है

मुश्किल और तनावपूर्ण क्षणों में, न केवल मानसिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी स्थिति से "दूर हट जाना" बहुत महत्वपूर्ण है। एक शांत जगह खोजें जहां आप सहज और आरामदायक हों, और जो आपको परेशान कर रहा है उसके अलावा किसी और चीज के बारे में सोचें।

यदि आपके पास प्रकृति में जाने का अवसर है - करो! जंगल, पहाड़, समुद्र तट - वह सब कुछ जो आपके लिए उपलब्ध है। प्रकृति आपको आराम करने में मदद करेगी।

8. व्यायाम का महत्व

किसी भी स्थिति में शांत और शांत कैसे बनें? हटो, सक्रिय रहो!चलने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। अपने फिटनेस स्तर के आधार पर, आप बस टहलने जा सकते हैं या दौड़ने जा सकते हैं - यह समस्याओं से "डिस्कनेक्ट" करने, संग्रहीत ऊर्जा को मुक्त करने और अपने दिमाग को साफ करने का एक शानदार तरीका है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा व्यायाम करते हैं, हालांकि, अपने विचारों के साथ घर पर अकेले बैठने की तुलना में एक छोटी सी सैर भी हमेशा बेहतर होती है। व्यायाम भावनाओं को प्रबंधित करने और एंडोर्फिन जारी करने में मदद करता है, जो हमें खुश करता है।

यदि आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं और कुछ अलग पसंद करते हैं, तो आप कोई अन्य विकल्प ढूंढ सकते हैं - तैराकी, नृत्य, पिलेट्स, योग, या - ये सभी गतिविधियां संचित तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करती हैं।

व्यायाम भावनाओं को प्रबंधित करने और शांत रहने में मदद करता है

9. क्षमा करें, भूल जाएं और अपना सेंस ऑफ ह्यूमर बनाए रखें

कभी-कभी हमें ऐसी परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जिसमें विभिन्न कारणों से हम दोषी महसूस करते हैं और इसके बारे में बहुत चिंतित होते हैं।

ऐसे मामलों में, शांत रहने के लिए, अपने द्वारा की गई गलतियों को महसूस करना महत्वपूर्ण है, अपराध की इस भावना से छुटकारा पाने के लिए खुद को क्षमा करने का प्रयास करें। अगर हमें यकीन है कि हमने गलती की है, तो हमें खुद को माफ करने और खुद को एक और मौका देने में सक्षम होना चाहिए।

जो हो रहा है उसका सकारात्मक पक्ष देखने की कोशिश करें।और हास्य की भावना के साथ स्थिति का इलाज करें। अपने आप पर हंसो, परिस्थितियों में, भले ही यह आपको कठिन लगे!

10. बधाई दें और खुद को खुश करें!

हम सभी जानते हैं कि किसी भी स्थिति में शांत और समभाव रखना कोई आसान काम नहीं है। इसके लिए धैर्य, अभ्यास, इच्छा और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है - ये सभी गुण बहुत कठिन होने पर भी आपको पराजित नहीं होने देंगे और ऐसा लगता है कि सब कुछ नियंत्रण से बाहर है।

आपने जो किया उसके लिए खुद को बधाई दें! आप ऐसा कर सकते हैं!आपने खुद को एक परिपक्व व्यक्ति के रूप में दिखाया है, जो आपकी भावनाओं और कार्यों को प्रबंधित करने में सक्षम है। अपने आप पर गर्व होना!भले ही आपने किसी चीज़ में गलती की हो, कोई बात नहीं, खुद को सज़ा न दें - अगली बार आप बेहतर कर सकते हैं! इसके अलावा, गलतियाँ आपको स्वयं को जानने की अनुमति देती हैं, और यदि भविष्य में भी ऐसी ही स्थिति होती है, तो आप उन्हें अब नहीं दोहराएंगे।

"Magia es creer en ti mismo"।