वयस्कों और बच्चों में गहरी नींद: विवरण, नींद के चरण, संभावित गड़बड़ी। नींद के चरण और चरण जो बेहतर गहरी या हल्की नींद है

नींद इतनी सरल दैनिक गतिविधि है कि एक व्यक्ति शाम को करता है और सुबह उठता है। आमतौर पर हम इस सवाल के बारे में नहीं सोचते - सपना क्या है? हालांकि, एक शारीरिक क्रिया के रूप में सोना आसान नहीं है। नींद के दो चरण होते हैं: तेज और धीमी। यदि आप किसी व्यक्ति को REM नींद के चरण (इस चरण की शुरुआत में जागना) से वंचित करते हैं, तो व्यक्ति मानसिक विकारों का अनुभव करेगा, और यदि आप नींद के धीमे चरण से वंचित हैं, तो उदासीनता और अवसाद विकसित हो सकता है।

सामान्य नींद के चरण और चक्र, तेज और धीमी नींद के गुण

आरईएम नींद की विशेषताएं

चलो साथ - साथ शुरू करते हैं शीघ्रनींद के चरण। इस चरण को . भी कहा जाता है असत्यवतया चरण आँखों की तेज़ गति(रेम नींद)। नींद की इस अवधि को विरोधाभासी कहा जाता है, क्योंकि इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्रामजागते समय जैसा दिखता है। यही है, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर α-लय दर्ज की जाती है, वक्र स्वयं कम-आयाम और उच्च-आवृत्ति है। आइए विचार करें कि इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम क्या है - यह विशेष उपकरणों का उपयोग करके मस्तिष्क के संकेतों की रिकॉर्डिंग है। कार्डियोग्राम पर हृदय की गतिविधि को रिकॉर्ड करने के समान, मस्तिष्क की गतिविधि को भी एन्सेफेलोग्राम पर रिकॉर्ड किया जाता है। लेकिन विरोधाभासी नींद के इस चरण में, धीमी नींद के चरण की तुलना में कंकाल की मांसपेशियों की अधिक स्पष्ट छूट देखी जाती है। कंकाल की मांसपेशियों की छूट के समानांतर, तेजी से आंखों की गति का प्रदर्शन किया जाता है। यह तीव्र नेत्र गति थी जिसने नींद के तीव्र चरण का नाम दिया। नींद के तीव्र चरण के दौरान, निम्नलिखित मस्तिष्क संरचनाएं सक्रिय होती हैं: पश्च हाइपोथैलेमस (हेस केंद्र) - नींद सक्रियण का केंद्र, मस्तिष्क के तने के ऊपरी हिस्सों का जालीदार गठन, मध्यस्थ - कैटेकोलामाइन (एसिटाइलकोलाइन)। इस चरण के दौरान एक व्यक्ति सपने देखता है। तचीकार्डिया, रक्तचाप में वृद्धि, मस्तिष्क परिसंचरण में वृद्धि देखी जाती है। सोनामबुलिज़्म, स्लीपवॉकिंग, स्लीपवॉकिंग (सपने में भाषण), आदि जैसी घटनाएं भी संभव हैं। नींद के धीमे चरण की तुलना में किसी व्यक्ति को जगाना अधिक कठिन होता है। कुल मिलाकर, REM नींद कुल सोने के समय का 20 - 25% लेती है।

धीमी चरण नींद की विशेषता

धीमी तरंग नींद के दौरान, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम में स्लीप स्पिंडल होते हैं। इस नींद के चरण के कार्यान्वयन में निम्नलिखित संरचनाएं शामिल हैं - पूर्वकाल हाइपोथैलेमस और जालीदार गठन के निचले हिस्से। सामान्य तौर पर, धीमी-तरंग नींद कुल नींद का 75 - 80% हिस्सा लेती है। इस नींद के चरण के मध्यस्थ गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए), सेरोटोनिन, δ - स्लीप पेप्टाइड हैं।
नींद के धीमे चरण को गहराई में 4 उप-चरणों में विभाजित किया गया है:

• झपकी(सोते सोते गिरना)। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम α - तरंगों, β और को प्रकट करता है। अनिद्रा के साथ, उनींदापन बहुत स्पष्ट है, धीमी लहर नींद के शेष उप चरण नहीं हो सकते हैं
• नींद धुरी चरण... इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर, मुख्य रूप से ζ - तरंगें और स्लीप स्पिंडल। यह सबसे लंबी नींद का चरण है, जो कुल सोने के समय का 50% है। एक व्यक्ति इस चरण को आसानी से छोड़ देता है।
• धीमी तरंग नींद के तीसरे और चौथे उप-चरणों को सामान्य नाम के तहत एक में जोड़ा जाता है - नींद(धीमा, गहरा)। तीसरा उप-चरण इस चरण में संक्रमण का प्रतिनिधित्व करता है। किसी व्यक्ति को जगाना बहुत कठिन है। यहीं पर बुरे सपने आते हैं। अनिद्रा के साथ, यह चरण परेशान नहीं होता है।

नींद चक्र

नींद के चरणों को चक्रों में जोड़ा जाता है, अर्थात वे एक सख्त क्रम में वैकल्पिक होते हैं। एक चक्र लगभग दो घंटे तक चलता है और इसमें REM नींद शामिल होती है, जिसमें उप-चरण और REM नींद शामिल होती है। इन दो घंटों के भीतर, 20 - 25% REM नींद पर पड़ता है, यानी लगभग 20 मिनट, और बाकी समय धीमी नींद में व्यतीत होता है। सामान्य स्वस्थ नींद की शुरुआत धीमी अवस्था से होती है। सुबह तक, एक व्यक्ति की नींद का चरण तेजी से होता है, इसलिए सुबह उठना अक्सर मुश्किल होता है। आज नींद के 3-4 चक्र उचित आराम के लिए पर्याप्त माने जाते हैं, यानी नींद की अवधि 6-8 घंटे होती है। हालाँकि, यह कथन केवल स्वस्थ लोगों के लिए ही सत्य है। आधुनिक वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि विभिन्न दैहिक रोगों के साथ, नींद की मात्रा की आवश्यकता बढ़ जाती है। यदि नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है, तो व्यक्ति भी अधिक सोना चाहता है। लगभग सभी ने अपने जीवन में कभी न कभी नींद की गुणवत्ता की समस्याओं का अनुभव किया है। इसलिए, आज नींद संबंधी विकारों की समस्या बहुत प्रासंगिक है।

नींद विकारों के प्रकार

लगभग किसी भी विशेषता के चिकित्सकों को अपने रोगियों में नींद संबंधी विकार पाए जाते हैं। लगभग आधी रूसी आबादी अपनी नींद की गुणवत्ता से नाखुश है। अधिक समृद्ध देशों में, अलग-अलग डिग्री की नींद की गड़बड़ी आबादी के एक तिहाई से एक तिहाई तक चिंता का विषय है। नींद संबंधी विकार अलग-अलग उम्र में होते हैं, हालांकि, उम्र के साथ उनकी आवृत्ति बढ़ जाती है। लिंग भेद भी हैं - पुरुषों की तुलना में महिलाओं में नींद की गड़बड़ी अधिक आम है।

नींद संबंधी विकारों को पारंपरिक रूप से तीन समूहों में बांटा गया है:

1. नींद संबंधी विकार
2. इंट्रासोमल नींद विकार
3. पोस्ट-सोमल नींद विकार

नींद की बीमारी वाले लोगों की शिकायतें।
सो नहीं सकते?

आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि प्रत्येक समूह क्या है। पहला समूह - पूर्वानुकंपी विकार... इस समूह में सोने में कठिनाई से जुड़े नींद संबंधी विकार शामिल हैं। ऐसे में मन में तरह-तरह की आशंकाएं और चिंताएं आती हैं, वह घंटों सो नहीं पाता। अक्सर, चिंताएँ और आशंकाएँ कि आप सो नहीं पाएंगे, सोने से पहले ही प्रकट हो जाते हैं। यह जुनूनी सोच कि कल सब कुछ फिर होगा, भी परेशान कर रहा है। हालांकि, अगर आप सो जाने में कामयाब हो जाते हैं, तो ये लोग अच्छी नींद लेते हैं।

इंट्रासोमल स्लीप डिसऑर्डर वाले लोगों की शिकायतें।
क्या आप रात को जागते हैं?

दूसरा समूह तथाकथित है अंतर्गर्भाशयी विकार... इस समूह में ऐसे नींद विकार शामिल हैं जिनमें नींद आने की प्रक्रिया कमोबेश संतोषजनक होती है, लेकिन विभिन्न कारणों से रात में जागरण होता है। ऐसी रात्रि जागरण काफी बार होता है, और उनमें से प्रत्येक के बाद लंबे समय तक सो जाना संभव नहीं है। नतीजतन, सुबह नींद महसूस होती है। साथ ही, सुबह के समय ऐसे लोग पर्याप्त हंसमुख नहीं होते हैं।

पोस्ट-सोमल स्लीप डिसऑर्डर वाले लोगों की शिकायतें।
जल्दी उठना?

तीसरा समूह एकजुट है पोस्ट-सोमल विकारनींद। इस प्रकार की नींद में खलल से खुद ही सोना और सो जाने की प्रक्रिया सुरक्षित रहती है, हालांकि जागरण काफी पहले हो जाता है। ऐसे लोग आमतौर पर कहते हैं: "ठीक है, बस एक आँख में सो जाओ!"। एक नियम के रूप में, सोने के बार-बार प्रयास असफल होते हैं। इस प्रकार, नींद में बिताया गया समय कम हो जाता है।

इन सभी प्रकार की नींद की गड़बड़ी से दिन में थकान, सुस्ती, थकान और गतिविधि और प्रदर्शन में कमी आती है। इन घटनाओं में जोड़ा गया अवसाद और खराब मूड की भावनाएं हैं। कई बीमारियां प्रकट होती हैं, जो आमतौर पर नींद की गड़बड़ी वाले व्यक्ति से जुड़ी होती हैं। ये बीमारियां पूरी तरह से विविध प्रकृति की हैं और सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को प्रभावित कर सकती हैं।

नींद की बीमारी वाले लोगों को उनकी नींद में क्या संतुष्ट नहीं करता है??

आइए उन लोगों पर करीब से नज़र डालें जो नींद संबंधी विकारों से चिंतित हैं।

1. पहली श्रेणी वे लोग हैं जो कम सोते हैं, लेकिन पर्याप्त रूप से सोते हैं। एक नियम के रूप में, यह कम उम्र के लोगों पर लागू होता है, एक सक्रिय जीवन शैली। ये लोग अक्सर सफल होते हैं, या किसी क्षेत्र में सफल होने का प्रयास करते हैं। उनके लिए, यह नींद का पैटर्न पैथोलॉजी नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है।

1. दूसरी श्रेणी वे लोग हैं जो अपनी नींद की गुणवत्ता से असंतुष्ट हैं। वे नींद की अपर्याप्त गहराई, जागने के लगातार एपिसोड और सुबह नींद महसूस करने से भ्रमित होते हैं। इसके अलावा, इस श्रेणी के लोग नींद की गुणवत्ता के बारे में चिंतित हैं, न कि इसकी अवधि के बारे में।

1. तीसरी श्रेणी उन लोगों को एकजुट करती है जो नींद की गहराई और नींद की अवधि दोनों से असंतुष्ट हैं। यानी नींद की गड़बड़ी पहली दो श्रेणियों की तुलना में अधिक गहरी है। इस वजह से, यह नींद की बीमारी वाले लोगों का यह समूह है जिसका इलाज करना सबसे कठिन है।

नींद में खलल का क्या कारण है?

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विभिन्न नींद विकार हमेशा एक बीमारी की अभिव्यक्ति होते हैं। यानी यह घटना गौण है। नींद संबंधी विकारों के प्रकारों के सामान्य वर्गीकरण में कई खंड होते हैं। हम मुख्य पर विचार करेंगे, जिनमें से सबसे आम साइकोफिजियोलॉजिकल नींद की गड़बड़ी है।
साइकोफिजियोलॉजिकल स्लीप डिसऑर्डर के विकास का मुख्य कारक किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति से जुड़ा कारक है।

तनावपूर्ण स्थितियां और मनो-भावनात्मक अतिरंजना
इसका मतलब है कि तीव्र मनो-भावनात्मक तनाव या मनोसामाजिक तनाव के जवाब में नींद की गड़बड़ी होती है। तनाव कारकों के संपर्क में आने के कारण नींद में खलल एक साइकोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रिया है। यह प्रतिक्रिया दर्दनाक कारकों के गायब होने के कुछ समय बाद नींद की क्रमिक बहाली की विशेषता है।

भावनात्मक विकार
नींद संबंधी विकारों के विकास में अगला कारक भावनात्मक विकारों से जुड़ा है। ये मुख्य रूप से चिंता विकार, मनोदशा विकार और आतंक विकार हैं। चिंता और अवसाद प्रमुख भावनात्मक विकार हैं।

कोई दैहिक जीर्ण रोग
ऐसे अन्य कारक भी हैं जो नींद में खलल पैदा कर सकते हैं, जिनकी भूमिका उम्र के साथ बढ़ती जाती है। उदाहरण के लिए, उम्र के साथ, दर्द तब होता है जब पेशाब करने के लिए रात में जागना आवश्यक होता है, हृदय और अन्य बीमारियों की अभिव्यक्ति तेज हो जाती है। विभिन्न अंगों और प्रणालियों के दैहिक रोगों के पाठ्यक्रम और प्रगति के कारण ये सभी कारक भी सामान्य नींद में बाधा डालते हैं।

और यहां निम्न स्थिति उत्पन्न होती है, जिसमें लोग अपनी महत्वहीन मानसिक स्थिति को नींद संबंधी विकारों से जोड़ते हैं। यह नींद संबंधी विकार है कि वे अपने दर्दनाक अभिव्यक्तियों के सिर पर डालते हैं, यह मानते हुए कि नींद के सामान्य होने के साथ वे बेहतर महसूस करेंगे। वास्तव में इसके ठीक विपरीत - सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज को स्थापित करना आवश्यक है, ताकि नींद भी सामान्य हो जाए। इस समस्या को हल करने के लिए, शरीर की कार्यात्मक अवस्था में परिवर्तन को ध्यान में रखते हुए, पुरानी बीमारियों के लिए उपचार आहार को ठीक करना आवश्यक हो सकता है। चूंकि नींद की गड़बड़ी के कारण विविध हैं, इसलिए इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि मनोवैज्ञानिक अभी भी इन कारणों में अग्रणी स्थान रखते हैं।

नींद संबंधी विकार भावनात्मक संकट से कैसे संबंधित हैं?
चिंता और अवसाद से जुड़े नींद संबंधी विकार कैसे प्रकट होते हैं? बढ़ी हुई चिंता वाले लोगों में, प्रमुख नींद संबंधी विकार प्रबल होते हैं। उनके लिए सबसे बड़ी कठिनाई सो रही है, लेकिन अगर वे सो जाते हैं, तो वे काफी संतोषजनक सोते हैं। हालांकि, इंट्रासोमनिक और अन्य अभिव्यक्तियों दोनों का विकास संभव है। अवसाद से ग्रसित लोगों में पोस्टसोमल स्लीप डिसऑर्डर होने की संभावना अधिक होती है। डिप्रेशन से ग्रस्त लोग सामान्य रूप से कम या ज्यादा सो जाते हैं, लेकिन वे जल्दी उठते हैं, जिसके बाद वे सो नहीं पाते हैं। सुबह के ऐसे घंटे उनके लिए सबसे कठिन होते हैं। इन पोस्ट-सोमल स्लीप डिसऑर्डर वाले लोगों में डिप्रेशन प्रकृति में नीरस होता है। शाम तक, उनकी स्थिति में, एक नियम के रूप में, सुधार होता है। हालांकि, यह अवसाद की अभिव्यक्तियों को समाप्त नहीं करता है। अवसाद के 80-99% रोगियों में नींद संबंधी विकार होते हैं। नींद की गड़बड़ी एक ओर, एक प्रमुख शिकायत हो सकती है, और दूसरी ओर, अन्य अवसादग्रस्तता अभिव्यक्तियों के एक जटिल में हो सकती है।

इस स्थिति के स्पष्ट कारणों की पहचान के अभाव में लगातार नींद की गड़बड़ी गुप्त, नकाबपोश अवसाद को बाहर करने के आधार के रूप में काम करती है।

अवसाद से ग्रस्त लोग अक्सर कहते हैं कि वे रात को विचार में बिताते हैं, जो फिर भी नींद के दौरान होता है, हालांकि सिर को बिल्कुल भी आराम नहीं मिलता है। साथ ही, हाइपोकॉन्ड्रिअक्स का दावा है कि वे रात में जागते रहते हैं और उनके विचार जागते हैं, यानी वे नींद की अभिव्यक्ति नहीं हैं। यानी अवसाद से ग्रस्त लोगों का मानना ​​है कि सपने में उनके विचार सताए जाते हैं, जबकि हाइपोकॉन्ड्रिअक्स का मानना ​​है कि जागते समय उनके विचार तड़पते हैं।

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, बढ़ती उम्र के साथ नींद में खलल अधिक आम है, जब अवसादों की संख्या भी बढ़ जाती है। उम्र, अवसाद और महिला सेक्स के बीच एक लिंक पाया गया है, जो सामान्य न्यूरोबायोकेमिकल सिस्टमिक विकारों पर आधारित है। इसी समय, धीमी तरंग नींद के चरण में कमी होती है, जो कि सबसे गहरी नींद है, आंखों की गति कम नियमित हो जाती है। REM स्लीप के दौरान आंखों की हलचल होती है, जिसके दौरान सपने आते हैं।

नींद और अवसाद का एक दिलचस्प पहलू, जो संयोग से देखा गया। जो लोग उदास हैं और कई रातें बिना नींद के बिताते हैं, वे अगले दिनों में बेहतर महसूस करते हैं। इस घटना का अध्ययन किया गया है। नतीजतन, यह पाया गया कि कई हफ्तों तक नींद की कमी (नींद की कमी सप्ताह में 2-3 बार की जाती थी) एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग करने से अधिक उदासी अवसाद के साथ मदद करता है। हालांकि, चिंताग्रस्त अवसाद में नींद की कमी कम प्रभावी होती है। यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि नींद की कमी के बाद, एंटीडिपेंटेंट्स के बाद के उपयोग की प्रभावशीलता में वृद्धि हुई।

जागने का उल्लंघन
हालांकि, अनिद्रा विकारों के अलावा, अवसाद के साथ, कभी-कभी जागने की गड़बड़ी देखी जाती है ( हाइपरसोमिया), बढ़ी हुई उनींदापन की स्थिति। इन विकारों का संबंध हाइपरसोमनिया सिंड्रोम से है, जो गहरी नींद, सुबह उठने में कठिनाई, साथ ही दिन में नींद आने से प्रकट होता है। यह सिंड्रोम अक्सर न्यूरोएंडोक्राइन पैथोलॉजी में होता है। हाइपरसोमनिया का दूसरा रूप है नार्कोलेप्सीएक आनुवंशिक विकार है।

और, अंत में, हाइपरसोमनिया की एक और अभिव्यक्ति तथाकथित का एक सिंड्रोम है आवधिक हाइबरनेशन... यह घटना मुख्य रूप से युवा लोगों में देखी जाती है, जिन्होंने कई दिनों (7-9 दिनों) तक बिना किसी स्पष्ट कारण के अप्रतिरोध्य उनींदापन का अनुभव किया। ये लोग उठे, खाना खाया, शारीरिक जरूरतों को पूरा किया, लेकिन दिन का अधिकांश समय नींद में बिताया। ऐसी अवधि अचानक शुरू हुई और जैसे अचानक समाप्त हो गई। इन प्रकरणों की व्याख्या अवसाद की अभिव्यक्तियों के रूप में की गई थी। अंतःक्रियात्मक अवधि में उचित रोगनिरोधी उपचार करना ज्यादातर मामलों में प्रभावी होता है।

नींद विकारों के लिए उपचार सिद्धांत

नींद और जागने के विकारों की अवसादग्रस्तता प्रकृति को स्पष्ट करते समय, एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार के उपयोग की सिफारिश की जाती है। इसी समय, उन दवाओं को विशेष महत्व दिया जाता है जिनका मस्तिष्क के सेरोटोनिन सिस्टम पर चयनात्मक प्रभाव पड़ता है, जो नींद की शुरुआत और विकास के लिए जिम्मेदार होते हैं।

नींद की गोलियां, जिनमें से कई हैं, अवसाद से ग्रस्त लोगों में नींद की समस्या का समाधान नहीं कर सकती हैं। वे केवल रोगसूचक उपचार हैं।

कई और विविध नींद अध्ययनों के वर्षों में प्राप्त बुनियादी डेटा निम्नलिखित तक उबाल जाता है। नींद मस्तिष्क की गतिविधि में रुकावट नहीं है, यह सिर्फ एक अलग अवस्था है। नींद के दौरान, मस्तिष्क गतिविधि के कई अलग-अलग चरणों या चरणों से गुजरता है, लगभग डेढ़ घंटे के चक्र में खुद को दोहराता है। नींद में गुणात्मक रूप से दो अलग-अलग अवस्थाएँ होती हैं जिन्हें धीमी और REM नींद कहा जाता है। वे मस्तिष्क की कुल विद्युत गतिविधि (ईईजी), आंखों की मोटर गतिविधि (ईओजी), मांसपेशियों की टोन और कई स्वायत्त संकेतक (हृदय गति और श्वसन, त्वचा की विद्युत गतिविधि, आदि; अध्याय 2 देखें) में भिन्न हैं।

धीमी नींदइसे कई चरणों में विभाजित किया गया है, जो ईईजी परिवर्तन (चित्र 13.2) और गहराई में भिन्नता के आधार पर प्रतिष्ठित है। पहले चरण में, जागने की मुख्य बायोइलेक्ट्रिक लय, अल्फा लय गायब हो जाती है। इसे विभिन्न आवृत्तियों के निम्न-आयाम दोलनों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। यह तंद्रा, सो जाने की अवस्था है। इस मामले में, एक व्यक्ति को स्वप्नदोष का अनुभव हो सकता है। दूसरा चरण (सतही नींद) 14-18 कंपन प्रति सेकंड ("स्लीप" स्पिंडल) की धुरी के आकार की लय की नियमित उपस्थिति की विशेषता है। पहले स्पिंडल की उपस्थिति के साथ, चेतना बंद हो जाती है; स्पिंडल के बीच के ठहराव में, एक व्यक्ति को जगाना आसान होता है। तीसरे और चौथे चरण को सामूहिक रूप से डेल्टा स्लीप कहा जाता है, क्योंकि इन चरणों के दौरान, उच्च-आयाम वाली धीमी तरंगें - डेल्टा तरंगें - ईईजी पर दिखाई देती हैं। तीसरे चरण में, वे पूरे ईईजी के 30% से 50% तक कब्जा कर लेते हैं। चौथे चरण में, डेल्टा तरंगें पूरे ईईजी के 50% से अधिक पर कब्जा कर लेती हैं। यह नींद की सबसे गहरी अवस्था है, यहाँ जागरण की उच्चतम दहलीज है, बाहरी दुनिया से सबसे मजबूत वियोग। इस अवस्था में जागने पर, व्यक्ति को उन्मुख करना मुश्किल होता है, समय को सबसे बड़ी सीमा तक संकुचित करता है (पिछली नींद की अवधि को कम करके आंकता है)। डेल्टा नींद रात के पहले पहर में प्रबल होती है। इसी समय, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, श्वास और नाड़ी नियमित हो जाती है और घट जाती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है (औसतन 0.5 °), आंखों की गति अनुपस्थित होती है, और एक सहज गैल्वेनिक त्वचा प्रतिक्रिया दर्ज की जा सकती है।

रेम नींदनींद के चक्र का अंतिम चरण है। यह तेज, कम-आयाम ईईजी लय की विशेषता है, जो इसे जागते समय ईईजी के समान बनाता है। सेरेब्रल रक्त प्रवाह बढ़ता है, गहरी मांसपेशियों में छूट की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वनस्पति की एक शक्तिशाली सक्रियता देखी जाती है। आरईएम नींद के चरण के टॉनिक घटकों के अलावा, चरणबद्ध घटकों का पता चलता है - बंद पलकों (आरईएम-तेजी से आंखों की गति) के साथ नेत्रगोलक की तीव्र गति, कुछ मांसपेशी समूहों में मांसपेशियों की मरोड़, हृदय गति में तेज परिवर्तन (टैचीकार्डिया से ब्रैडीकार्डिया) और श्वसन (बार-बार सांसों की एक श्रृंखला, फिर एक विराम), कभी-कभी रक्तचाप में वृद्धि और गिरावट, पुरुषों में लिंग का निर्माण और महिलाओं में भगशेफ। जागृति सीमा उच्च से निम्न तक होती है। यह इस स्तर पर है कि सबसे यादगार सपने आते हैं। REM स्लीप के पर्यायवाची हैं विरोधाभासी (संपूर्ण मांसपेशी प्रायश्चित के साथ सक्रिय EEG), KEM, या REM स्लीप, rhomboencephalic (नियामक तंत्र के स्थानीयकरण के कारण)।

पूरी रात की नींद में 4-5 चक्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक धीमी नींद के पहले चरण से शुरू होता है और REM नींद के साथ समाप्त होता है। प्रत्येक चक्र लगभग 90-100 मिनट तक रहता है। पहले दो चक्रों में, डेल्टा स्लीप प्रबल होती है; REM स्लीप एपिसोड अपेक्षाकृत कम होते हैं। अंतिम चक्रों में, आरईएम नींद प्रबल होती है, और डेल्टा नींद तेजी से कम हो जाती है और अनुपस्थित हो सकती है (चित्र 13.2)। कई जानवरों के विपरीत, मनुष्य हर नींद चक्र के बाद नहीं जागता है। स्वस्थ लोगों में नींद की संरचना कमोबेश समान होती है - पहले चरण में 5-10% नींद, दूसरी - 40-50%, डेल्टा नींद - 20-25%, REM नींद - 17-25% होती है।

चावल। 13.2. नींद के चरण:

नींद के विभिन्न चरणों में ईईजी (शीर्ष)। रात के दौरान नींद की गहराई में परिवर्तन, REM नींद की अवधि का लंबा होना (नीचे) [ब्लूम एट अल के अनुसार, 1988]

इस प्रकार, हर रात 4-5 बार हम सपने देखते हैं, और सपनों की "टकटकी" में कुल 1 से 2 घंटे लगते हैं। जो लोग दावा करते हैं कि वे बहुत ही कम सपने देखते हैं, वे सपने देखने के चरण में नहीं जागते हैं। स्वयं सपनों की तीव्रता, उनकी असामान्यता और भावनात्मक संतृप्ति की डिग्री भिन्न हो सकती है, लेकिन नींद के दौरान उनके नियमित होने का तथ्य संदेह से परे है।

अतीत में व्यापक रूप से फैली धारणा, कि मस्तिष्क न्यूरॉन्स के "आराम" के लिए नींद आवश्यक है और उनकी गतिविधि में कमी की विशेषता है, गैर-विडंबना गतिविधि के अध्ययन से इसकी पुष्टि नहीं हुई है। नींद के दौरान, सामान्य तौर पर, शांत जागने की स्थिति की तुलना में न्यूरोनल गतिविधि की औसत आवृत्ति में कोई कमी नहीं होती है। आरईएम नींद में, तीव्र जागरण की तुलना में न्यूरॉन्स की सहज गतिविधि अधिक हो सकती है। धीमी और तेज नींद में, विभिन्न न्यूरॉन्स की गतिविधि अलग-अलग तरीकों से व्यवस्थित होती है (देखें अध्याय 8)।

इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल के अलावा, कुछ हार्मोनल परिवर्तन नींद के कुछ चरणों की विशेषता है। तो, डेल्टा नींद के दौरान, वृद्धि हार्मोन का स्राव, जो ऊतक चयापचय को उत्तेजित करता है, बढ़ जाता है। आरईएम नींद के दौरान, अधिवृक्क प्रांतस्था से हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है, जो तनाव में जागने के दौरान बढ़ जाता है। एनआरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क के ऊतकों में ऊर्जा चयापचय की तीव्रता लगभग उतनी ही होती है जितनी आराम से जागने की स्थिति में होती है, और आरईएम नींद के दौरान यह बहुत अधिक होती है।

इस प्रकार, यह तर्क दिया जा सकता है कि नींद के दौरान मस्तिष्क सक्रिय होता है, हालांकि यह गतिविधि जागने के दौरान गुणात्मक रूप से भिन्न होती है, और नींद के विभिन्न चरणों में इसकी अपनी विशिष्टताएं होती हैं।

ओटोजेनी और फाइटोजेनेसिस में सोएं

ओण्टोजेनेसिस में, "नींद-जागृति" अनुपात बदल जाता है। इस प्रकार, नवजात शिशुओं में, जागने की स्थिति दिन का केवल एक महत्वहीन हिस्सा होती है, और नींद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आरईएम नींद पर कब्जा कर लेता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, नींद की कुल मात्रा घटती जाती है, नींद चक्र के भीतर चरण अनुपात बदलता है - आरईएम नींद कम हो जाती है और धीमी नींद अपेक्षाकृत बढ़ जाती है, 14 साल की उम्र तक नींद का चक्र 90 मिनट तक पहुंच जाता है। एक वयस्क में, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, REM नींद कुल नींद के समय का लगभग 1/4 भाग लेती है। वृद्धावस्था में, नींद की कुल मात्रा कम हो जाती है, जबकि धीमी और REM नींद दोनों कम हो जाती है। 75 वर्षों के बाद, विक्षिप्त अनिद्रा अक्सर देखी जाती है - धीमी-तरंग नींद कम हो जाती है, नींद रुक-रुक कर हो जाती है, नींद के चक्र बाधित हो जाते हैं।

गतिविधि और आराम की अवधि का विकल्प सभी जीवित प्राणियों में होता है; शायद आराम की अवधि धीमी लहर नींद के समान होती है। किसी न किसी रूप में, सभी कशेरुकियों में नींद देखी जाती है। लेकिन नींद, जिसमें कई चक्र होते हैं, जिसके भीतर धीमी और आरईएम नींद के चरण सामने आते हैं, केवल गर्म रक्त वाले लोगों में निहित है। संगठन के संदर्भ में, स्तनधारियों और पक्षियों की नींद मनुष्यों से अलग नहीं होती है, हालांकि जानवरों में आरईएम नींद कम विभेदित होती है, धीमी और आरईएम नींद का प्रतिशत अलग-अलग जानवरों के लिए अलग होता है, और नींद चक्र आमतौर पर कम होता है। "एक छोटा, गहन जीवन लंबी नींद और एक छोटी नींद चक्र के साथ-साथ चलता है" [बोरबेली, 1989, पृ. 97]. एक चूहे में, नींद का चक्र 12 मिनट तक रहता है, एक कुत्ते में - 30 मिनट, और एक हाथी में - लगभग 2 घंटे। नींद के संगठन की ख़ासियत जानवरों की पारिस्थितिकी से जुड़ी होती है।

पक्षियों में, REM नींद की अवधि बहुत कम होती है - साथ ही, मांसपेशियों के पूर्ण प्रायश्चित के कारण, सिर गिर जाता है, पंख गिर जाते हैं। यदि पक्षी एक शाखा पर बैठता है, तो जब पैर की मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, तो उंगलियां संकुचित हो जाती हैं, और पक्षी शाखा से गिरे बिना सो सकता है।

अनगुलेट्स की नींद उनके जीवन के तरीके से भी जुड़ी हुई है - झुंड, शिकारियों का डर - और "रैग्ड" नींद का चरित्र है (प्रत्येक नींद चक्र के बाद, जानवर अपना सिर उठाता है और चारों ओर देखता है, इसलिए किसी भी समय कुछ व्यक्ति जागना निश्चित है)। पौधे के भोजन की प्रकृति को लंबे समय तक चबाने की आवश्यकता होती है, और चबाने के दौरान जुगाली करने वालों में नींद की सतही अवस्थाएँ होती हैं।

बिलिंग करने वाले स्तनधारियों का एक अच्छी तरह से परिभाषित चक्र होता है, वे बहुत सोते हैं, और REM नींद कुल नींद के समय का 1/3 तक लेती है। उनमें से कई को मौसमी हाइबरनेशन की विशेषता है। यह थर्मोरेग्यूलेशन की क्षमता के नुकसान, श्वसन आंदोलनों और दिल की धड़कन की संख्या में तेज कमी, चयापचय के सामान्य स्तर में गिरावट की विशेषता है। कुछ बड़े स्तनधारियों (भालू, रैकून, आंशिक रूप से बेजर) में मौसमी नींद या वैकल्पिक हाइबरनेशन होता है। इस मामले में, शरीर का तापमान, श्वसन आंदोलनों की संख्या और चयापचय की घटनाओं का सामान्य स्तर थोड़ा कम हो जाता है। जब बाहरी स्थितियां बदलती हैं, तो ऐसा सपना आसानी से बाधित हो सकता है।

समुद्री स्तनधारियों की नींद का पैटर्न भी उनकी पारिस्थितिकी से संबंधित होता है। प्रत्येक श्वास क्रिया के लिए, दोनों नींद के दौरान और जागते समय, उन्हें हवा में नथुने को उजागर करने के लिए तैरना चाहिए। जीवनशैली के आधार पर अनुकूलन के विभिन्न रूप सामने आए हैं। इस प्रकार, डॉल्फ़िन में नींद की इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल रिकॉर्डिंग के दौरान, एल। मुखामेतोव ने "एक-गोलार्ध" नींद की घटना की खोज की - डेल्टा तरंगें केवल एक गोलार्ध (वैकल्पिक रूप से दाएं या बाएं) में दिखाई दीं। उसी समय, दूसरे गोलार्ध में, ईईजी पैटर्न धीमी तरंग नींद या जागने के सतही चरणों के अनुरूप था। धीमी तरंग नींद के सतही चरणों के अनुरूप ईईजी को दोनों गोलार्द्धों में एक साथ देखा जा सकता है; REM नींद के कोई लक्षण नहीं पाए गए। वही "वन-गोलार्ध" धीमी-लहर नींद तथाकथित कान वाली मुहरों (सील और समुद्री शेर) में दिखाई देती है जब वे पूल में होते हैं और जमीन पर नहीं जा सकते। जब वे जमीन पर सोते हैं, तो उनके दोनों गोलार्द्धों में एक ईईजी होता है जो सामान्य धीमी नींद की विशेषता है; REM स्लीप के कई एपिसोड रिकॉर्ड किए जाते हैं।

मुहरों और समुद्री शेरों में, जो अपने जीवन का केवल एक हिस्सा पानी में बिताते हैं, एक श्वसन विराम के दौरान संपूर्ण नींद चक्र विकसित होता है। वे अच्छी सांस लेते हैं, कुछ गहरी सांस लेते हैं और गोता लगाते हैं। 15-20 मिनट में, स्लो-वेव स्लीप और REM स्लीप के चरण बदल जाते हैं, और वे अगले "ब्रीदिंग आउट" के लिए उभर आते हैं।

इस प्रकार, अत्यधिक संगठित जानवरों के लिए नींद महत्वपूर्ण है। इसी समय, विभिन्न जानवरों की नींद की विशेषताएं रहने की स्थिति और पर्यावरणीय कारकों के लिए इसकी अनुकूली प्रकृति को दर्शाती हैं।

नींद की ज़रूरत है

बहुत से लोग कम सोना चाहते हैं, क्योंकि नींद, उनकी राय में, जीवन के लिए समय की बर्बादी है। अन्य, इसके विपरीत, अधिक सोना चाहेंगे, क्योंकि वे पर्याप्त रूप से अच्छा महसूस नहीं करते हैं।

"हम कालानुक्रमिक नींद से वंचित हैं"; "क्या हमें और सोना चाहिए?" जर्नल स्लीप में प्रकाशित दो हालिया लेखों के शीर्षक हैं जो नींद की अवधि के प्रति ध्रुवीय विपरीत दृष्टिकोण को दर्शाते हैं। नींद की दवा में सामान्य सिद्धांतों में से एक यह है कि हमारा आधुनिक समाज गंभीर रूप से नींद से वंचित है, और यह व्यक्ति और पर्यावरण की स्थिति को प्रभावित करता है, जो काफी हद तक दुर्घटनाओं और आपदाओं का कारण बनता है। इस दृष्टिकोण को कई अध्ययनों द्वारा समर्थित किया गया है जो विषयों के मूड पर नींद की कमी के नकारात्मक प्रभावों और उनके मनोदैहिक कार्यों के प्रदर्शन को दर्शाता है। विभिन्न मनोवैज्ञानिक परीक्षणों का उपयोग करते हुए, यह दिखाया गया है कि यदि रात की नींद की अवधि 1.3-1.5 घंटे कम हो जाती है, तो यह दिन के दौरान सतर्कता की स्थिति को प्रभावित करती है। नींद की आवश्यक अवधि पर हाल के अध्ययनों से पता चला है कि युवा लोगों में नींद की औसत आवश्यकता प्रति रात 8.5 घंटे है। एक रात की 7.2-7.4 घंटे की नींद पर्याप्त नहीं है, और 6.5 घंटे से कम समय तक लंबे समय तक सोना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। एक और दृष्टिकोण यह है कि अधिकांश लोगों को पुरानी नींद की कमी नहीं होती है, लेकिन वे अधिक सो सकते हैं, जैसे हम शारीरिक जरूरतों से अधिक खाते-पीते हैं। इसका कारण नींद की आवश्यकता में महत्वपूर्ण व्यक्तिगत भिन्नताएं हैं, साथ ही यह तथ्य भी है कि लंबी नींद के बाद, दिन की सतर्कता में सुधार न्यूनतम है, और काम में छोटे रुकावटों से थकान को सफलतापूर्वक समाप्त किया जाता है।

"वसूली" नींद के पहले 10 घंटे की अवधि के बाद "नींद की कमी संचय" प्रभाव पूरी तरह से गायब हो जाता है। इसलिए, सप्ताह के दिनों में नींद की कमी और सप्ताहांत में सुबह की नींद एक दूसरे से संबंधित घटनाएं हैं। फिर भी, यूएस डिजास्टर्स, स्लीप एंड पब्लिक पॉलिसी कमेटी का एक बयान इस बात पर जोर देता है कि 1-2 की एक छोटी पुरानी नींद भी काम में गंभीर व्यवधानों से भरी होती है, अगर इसके लिए लगातार उच्च स्तर की एकाग्रता और ध्यान की आवश्यकता होती है [कोवल्सन, 1989]।

सोने का अभाव

अभाव (कृत्रिम नींद की कमी) के प्रयोगों से पता चलता है कि शरीर को विशेष रूप से डेल्टा नींद और आरईएम नींद की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक नींद की कमी के बाद, मुख्य प्रभाव डेल्टा नींद को बढ़ाना है। इसलिए, लगातार जागने के 200 घंटे के बाद, आराम की नींद रिकॉर्ड करने के पहले 9 घंटों में डेल्टा नींद का प्रतिशत सामान्य की तुलना में 2 गुना बढ़ गया, और REM नींद की अवधि में 57% की वृद्धि हुई। 100 घंटे से कम की कमी ने पहली रिकवरी रात को आरईएम नींद की अवधि में वृद्धि नहीं की। जैसे-जैसे नींद की कुल मात्रा घटती जाती है, डेल्टा नींद की अवधि नहीं बदलती या बढ़ती भी नहीं है, और आरईएम नींद की अवधि घट जाती है।

व्यक्तिगत नींद के चरणों की भूमिका का अध्ययन करने के लिए, उनकी घटना को रोकने के लिए चुनिंदा तरीके विकसित किए गए हैं। डेल्टा स्लीप को दबाने के लिए, "वेक-अप" पद्धति का उपयोग किया जाता है - जब ईईजी पर डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं, तो नींद के अधिक सतही चरणों में संक्रमण सुनिश्चित करने के लिए ऐसी तीव्रता के ध्वनि संकेत दिए जाते हैं। साथ ही, विषयों में कमजोरी, थकान, याददाश्त बिगड़ने और ध्यान कम होने की भावना होती है। वी. रोटेनबर्ग द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि कमजोरी की भावना और बढ़ी हुई थकान, विशेष रूप से दिन के दूसरे भाग की ओर बढ़ रही है, न्यूरोसिस के रोगियों में डेल्टा नींद की पुरानी कमी [रोटेनबर्ग, 1984] के कारण होती है।

आरईएम नींद को बाहर करने के लिए, एक व्यक्ति या जानवर नींद के इस चरण के पहले संकेतों पर जाग जाता है - तेजी से आंखों की गति और मांसपेशियों की टोन में गिरावट। जानवरों में आरईएम नींद की कमी आमतौर पर एम। जौवेट द्वारा प्रस्तावित विधि के अनुसार की जाती है। जानवर (इन प्रयोगों में चूहों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है) को पानी से घिरे एक छोटे से क्षेत्र में रखा जाता है और उस पर सोने के लिए अनुकूलित किया जाता है। लेकिन आरईएम नींद के प्रत्येक एपिसोड की शुरुआत में, जैसे ही जानवर की मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, वह ठंडे पानी में गिर जाता है और तुरंत जाग जाता है। एक परिणाम के रूप में, जानवर REM नींद को काफी परेशान किए बिना कई दिनों तक REM नींद से वंचित रह सकता है। इस तरह के अभाव के बाद, जानवरों में बढ़ी हुई उत्तेजना, आक्रामकता, मोटर बेचैनी, यानी गंभीर तनाव के लक्षण दिखाई दिए। तनाव के प्रभाव से आरईएम नींद की कमी के प्रभाव को अलग करने के लिए (पानी में अपरिहार्य गिरावट के साथ एक सीमित क्षेत्र में होने की निराशाजनक स्थिति), वी। कोवलज़ोन ने तनाव के बिना आरईएम नींद से वंचित करने के लिए एक विधि विकसित की - उत्तेजक द्वारा विद्युत प्रवाह के कमजोर आवेगों के साथ मस्तिष्क के तने का सक्रिय जालीदार गठन जो REM नींद की शुरुआत के साथ जानवर को जगाता है।

उसी समय, चूहे एक विशाल प्रायोगिक पिंजरे में थे, जागने की अवधि के दौरान वे पीते थे, खाते थे, सामान्य रूप से खेलते थे, और उनमें तनाव के कोई लक्षण नहीं थे - बाल चमकदार थे, वजन कम नहीं हुआ। उनमें REM नींद की अवधि 3 गुना कम हो गई, जबकि NREM नींद बनी रही। REM नींद की कमी के किसी भी व्यवहार संबंधी लक्षणों की अनुपस्थिति के बावजूद, उनमें REM नींद पर स्विच करने के प्रयासों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ती गई, जागृति की सीमा बढ़ती गई।

एक व्यक्ति में आरईएम नींद के चयनात्मक अभाव के साथ, इसकी आवश्यकता बढ़ जाती है, हालांकि किसी भी मानसिक विकार का पता नहीं लगाया जा सकता है। हालांकि, मनुष्यों में आरईएम नींद की कमी के साथ पहले प्रयोगों में (वी। डिमेंट द्वारा कई दिनों तक लगातार तीन विषयों पर आयोजित), मानस में महत्वपूर्ण परिवर्तन पाए गए - चिड़चिड़ापन, अनुपस्थित-दिमाग, मतिभ्रम और भ्रमपूर्ण विचारों की उपस्थिति . बाद में, यह पता चला कि ये विषय पूरी तरह से स्वस्थ नहीं थे। जब स्वस्थ विषयों पर अध्ययन किया गया, तो यह पता चला कि REM नींद की कमी "न केवल मानसिक विकारों को जन्म देती है, बल्कि मानसिक स्थिति को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करती है - यह मूड नहीं बदलती है, कार्य प्रदर्शन को खराब नहीं करती है, और स्मृति और प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करता है। अभाव की अवधि के दौरान स्थितियाँ जितनी अधिक आरामदायक थीं, उतनी ही सावधानी से प्रयोगकर्ताओं ने यह सुनिश्चित किया कि सभी विषयों की ज़रूरतें पूरी हों, अध्ययन अवधि के दौरान जितना अधिक रोमांचक और विविध शगल, उतना ही कम अभाव का प्रभाव था "[रोटेनबर्ग , अर्शवस्की, 1984, पृ. 86].

जब आरईएम नींद की कमी के परिणामों का व्यक्तिगत रूप से विश्लेषण किया जाने लगा, तो विषयों की व्यक्तिगत विशेषताओं के संबंध में, कुछ अंतर पाए गए। इस प्रकार, आर कार्टराईट और उनके सहयोगियों ने पाया कि आरईएम नींद की कमी प्रारंभिक मानसिक स्थिति के आधार पर मानस और व्यवहार में विभिन्न परिवर्तनों का कारण बनती है। चिंताजनक विषयों ने चिंता में उल्लेखनीय वृद्धि के साथ अभाव का जवाब दिया; उन्होंने बाधित REM नींद की तुरंत भरपाई करने का प्रयास किया। एक अलग प्रकार के विषयों में महत्वपूर्ण व्यवहार संबंधी गड़बड़ी नहीं थी, और वसूली की रात के दौरान आरईएम नींद में प्रतिपूरक वृद्धि का पता चला था। अंत में, तीसरे प्रकार के लोगों में, कोई व्यवहार संबंधी गड़बड़ी नहीं थी, आरईएम नींद की तुरंत क्षतिपूर्ति करने और वसूली की रात में आरईएम नींद को बढ़ाने का कोई प्रयास नहीं किया गया था, लेकिन आरईएम नींद की पहली अभिव्यक्तियों से पहले ही जागने पर, उन्होंने विस्तृत रिपोर्ट दी सपनों का। जाहिर है, उनके सपने REM स्लीप में आगे बढ़े, और इसने उनकी REM नींद की आवश्यकता को बदल दिया।

स्वास्थ्य के लिए आरईएम नींद का महत्व ई. हार्टमैन द्वारा दिखाया गया था, जिन्होंने स्वस्थ विषयों के बीच दो चरम समूहों को अलग किया - "लंबी नींद वाले" (जिन्हें अच्छे स्वास्थ्य के लिए कम से कम 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है), और "छोटी नींद वाले" ( 6 घंटे की नींद पर्याप्त है)। नींद की संरचना के संदर्भ में, ये लोग मुख्य रूप से REM नींद की अवधि में भिन्न होते हैं - लंबे समय तक सोने वालों में, इसमें लगभग दोगुना समय लगता है। उनकी मानसिक विशेषताओं का विश्लेषण करते समय, यह पता चला कि कम सोने वालों की तुलना में, वे भावनात्मक रूप से कम स्थिर थे - वे सभी समस्याओं को दिल से लेते थे, चिंता, चिंता और मिजाज में भिन्न थे। एक को यह आभास हुआ कि वे अपनी नींद में जीवन की जटिलताओं से खुद को बचा रहे थे, अर्थात "वे विक्षिप्त बिस्तर पर गए और स्वस्थ लोगों को जगाया।" हार्टमैन ने अनुमान लगाया कि मानसिक स्वास्थ्य की आज शाम से सुबह तक रिकवरी उनके उच्च आरईएम नींद पैटर्न के कारण थी। स्वस्थ लोगों के साक्षात्कार में, जिनकी नींद की अवधि उनके पूरे जीवन में स्थिर नहीं थी, हार्टमैन ने पाया कि नींद की कमी आमतौर पर उस अवधि के दौरान होती है जब कोई व्यक्ति अच्छा महसूस कर रहा होता है, रुचि के साथ काम करता है और चिंता से मुक्त होता है। नींद की जरूरत तब बढ़ जाती है जब अघुलनशील समस्याएं पैदा होती हैं, मूड और प्रदर्शन में कमी आती है।

सपना देखना

सपने लंबे समय से लोगों को चकित और चिंतित करते हैं। प्राचीन काल में, सपनों को "दूसरी दुनिया के प्रवेश द्वार" के रूप में देखा जाता था; यह माना जाता था कि सपनों के माध्यम से अन्य दुनिया के साथ संपर्क हो सकता है। लंबे समय से, लोगों ने कुछ अनुष्ठानों की मदद से सपनों को प्रेरित करने की कोशिश की है; इसी तरह के सूत्रीकरण लगभग तीसरी सहस्राब्दी ईसा पूर्व के ग्रंथों में भी पाए जाते हैं। एन.एस. मध्य पूर्व, मिस्र, भारत और चीन की पहली सभ्यताओं ने पहले से ही सपनों और उन्हें पैदा करने के तरीकों के कुछ रिकॉर्ड छोड़े हैं। उदाहरण के लिए, प्राचीन अश्शूरियों की एक विशेष प्रार्थना अच्छे सपनों को जगाने और अप्रिय लोगों से छुटकारा पाने के लिए जानी जाती है [गारफील्ड, 1994]। प्राचीन दुनिया सपनों में विश्वासों से भरी थी, और प्राचीन ग्रीस में सपनों ने कानूनों के विकास में भी अग्रणी भूमिका निभाई थी। भविष्य की घटनाओं के विकास की भविष्यवाणी करने वाले "भविष्यवाणी के सपने" बहुत महत्व के थे। हालाँकि, पहले से ही अरस्तू ने सिखाया था कि सपने "देवताओं की भाषा" या "आत्मा का भटकना" नहीं हैं, बल्कि मानव आत्मा के बहुत सार से उत्पन्न होने वाली घटनाएं हैं, जो मानव मस्तिष्क की एक विशेष गतिविधि का परिणाम हैं, विशेष रूप से इसके संवेदी अंगों की। अपने ग्रंथ ऑन ड्रीम्स एंड देयर इंटरप्रिटेशन में, अरस्तू ने सपनों की प्रकृति को समझने की कोशिश की (देखें [अनोखिन, 1945])। प्राचीन विचारकों का ध्यान मुख्य रूप से सपनों की घटना और घटनाओं की भविष्यवाणी करने की क्षमता के बारे में प्रश्नों पर केंद्रित था। वही सवाल मौजूदा समय में लोगों के लिए चिंता का विषय है।

कई अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि सपनों के मुख्य कार्यों में से एक भावनात्मक स्थिरीकरण है [रोटेनबर्ग, 1984]। यह रॉबर्ट्स द्वारा अच्छी तरह से व्यक्त किया गया है [सीआईटी। से उद्धरित: बोरबेली, पृ. 53]: "जो व्यक्ति सपने देखने की क्षमता से वंचित है, वह थोड़ी देर बाद पागलपन में पड़ जाता है, क्योंकि विकृत, खंडित विचारों और सतही छापों का द्रव्यमान उसके मस्तिष्क में जमा हो जाएगा और उन विचारों को दबा देगा जिन्हें पूरी तरह से स्मृति में रखा जाना चाहिए। " मनोविश्लेषण के संस्थापक, 3. फ्रायड द्वारा पहली बार सपनों की भूमिका का व्यवस्थित अध्ययन किया गया था। सपनों को मस्तिष्क की एक विशेष और बहुत महत्वपूर्ण भाषा के रूप में देखते हुए, उन्होंने कहा कि सपने हमारी अपनी मानसिक गतिविधि का एक उत्पाद हैं और साथ ही, एक पूरा सपना हमें हमारे लिए कुछ बाहरी के रूप में प्रभावित करता है। काम में "सपनों की व्याख्या" 3. फ्रायड ने दिखाया कि सपनों में न केवल एक स्पष्ट, स्पष्ट अर्थ होता है जिसे रीटेलिंग में कहा जा सकता है, बल्कि एक छिपा हुआ, निहित अर्थ भी होता है जिसे तुरंत महसूस या समझा नहीं जा सकता है। इस दूसरे अर्थ को समझने के लिए उस व्यक्ति के व्यक्तित्व के बारे में अतिरिक्त जानकारी की आवश्यकता है जिसने सपना देखा था। इसके आधार पर, "मुक्त संघों" की विधि का उपयोग करते हुए, मनोविश्लेषक रोगी को सपने में प्रच्छन्न दमित इच्छाओं की प्राप्ति की ओर ले जाता है, जो भावनात्मक तनाव से राहत देता है।

आधुनिक मनोचिकित्सक और मनोविश्लेषक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि सपनों को नियंत्रित किया जा सकता है। एक उदाहरण मलेशिया में सिनोई जनजाति में सपनों के प्रति दृष्टिकोण है, जहां जनजाति का प्रत्येक सदस्य बुरे सपने को नष्ट करना जानता है [गारफील्ड, 1994]। शिनोई अपने बच्चों को सपनों को व्यक्तित्व निर्माण के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में देखना सिखाते हैं और अपने जीवन को इस तरह व्यवस्थित करने में कामयाब रहे हैं कि उन्हें मानसिक बीमारी नहीं है।

आरईएम नींद की खोज और सपनों के साथ इसके संबंध ने सपनों के प्रयोगात्मक अध्ययन के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन के रूप में कार्य किया। अब सपनों के पूरा होने के तुरंत बाद उनके बारे में रिपोर्ट प्राप्त करना संभव है। यह उन लोगों के आश्चर्य के लिए खोजा गया था जो मानते थे कि उन्होंने सपने नहीं देखे या उन्हें बहुत ही कम देखा, कि प्रत्येक व्यक्ति रात में कई बार सपने देखता है। सपनों की अवधि का प्रश्न भी प्रयोगात्मक रूप से हल किया गया था। यह पता चला कि सपनों की व्यक्तिपरक अवधि आरईएम नींद की अवधि की उद्देश्य अवधि से मेल खाती है। विषय, आरईएम नींद की अवधि की शुरुआत में जागृत, एक छोटे सपने पर रिपोर्ट करता है, और अंत में जागता है - एक लंबे समय पर। REM स्लीप (30-50 मिनट) के बहुत लंबे एपिसोड के बाद, विषयों ने असामान्य रूप से लंबे सपनों की सूचना दी। दिलचस्प बात यह है कि इन सपनों की सामग्री पर रिपोर्ट उन मामलों की तुलना में अधिक नहीं थी जब आरईएम नींद की शुरुआत के 15 मिनट के भीतर विषयों को जगाया गया था। ऐसा लगता है कि सपने लगातार REM नींद के बावजूद भूलने लगे हैं। कई प्रयोगों से संकेत मिलता है कि सपनों की सामग्री आरईएम नींद के चरणबद्ध घटकों की विशेषताओं से संबंधित है। यह दिखाया गया है कि सपनों के भावनात्मक रंग की डिग्री हृदय गति और श्वसन, वाहिकासंकीर्णन की डिग्री और जागने से पहले REM नींद के अंतिम मिनटों में त्वचा की विद्युत गतिविधि की गंभीरता से जुड़ी होती है।

जाहिरा तौर पर, जानवरों को भी आरईएम नींद के दौरान सपने आते हैं - यह एम। जौवेट के प्रयोगों से पता चलता है कि ब्लू स्पॉट (लोकस कोएर्यूलस) के नाभिक के विनाश के साथ, जो आरईएम नींद के चरण में मांसपेशियों की टोन का दमन प्रदान करते हैं। आरईएम नींद की शुरुआत में नष्ट हुए नीले धब्बे वाला एक सोता हुआ जानवर बंद आँखों से अपने पंजे पर उठा, सूँघा, कक्ष के फर्श को खरोंचा, अचानक छलांग लगाई, जैसे कि किसी दुश्मन का पीछा कर रहा हो या खतरे से भाग रहा हो। ये डेटा, साथ ही मनुष्यों में नींद के कई प्रयोगशाला अध्ययनों के परिणाम, हमें आरईएम नींद के चरण को सपनों के शारीरिक आधार के रूप में मानने की अनुमति देते हैं।

हालांकि, आरईएम नींद को सपने देखने की नींद का एकमात्र चरण मानने के लिए इसे अधिक सरल बनाया गया है, क्योंकि विषय एनआरईएम नींद से जागने पर भी सपने देखते हैं। लेकिन आरईएम नींद में सपनों की रिपोर्ट उज्ज्वल, अधिक जटिल, शानदार, आरईएम नींद में सपनों की तुलना में अधिक भावनात्मक रूप से रंगीन होती है, जहां तर्कसंगत और यथार्थवादी तत्व, जागने में सोच के समान होते हैं। मुख्य अंतर उनकी अवधि में निहित है - आरईएम नींद में सपने लंबे होते हैं। जाहिर है, यह इस तथ्य की व्याख्या करता है कि आरईएम नींद से जागते समय, सपने बेहतर याद किए जाते हैं।

घटना, एक अर्थ में सपनों के विपरीत, सोनामबुलिज़्म (नींद में चलना, या नींद में चलना) है। प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि सोनामबुलिज़्म डेल्टा नींद के दौरान होता है; हमले की गंभीरता और अवधि काफी भिन्न होती है। सबसे हल्के मामले में, एक व्यक्ति बिस्तर पर बैठ सकता है, कुछ बुदबुदा सकता है और फिर से सो सकता है - ऐसे मामलों में, ईईजी पर गहरी डेल्टा नींद की एक तस्वीर देखी जाती है। अन्य मामलों में, सोनामबुलिस्ट उठता है, चलता है, कपड़े पहन सकता है और घर छोड़ सकता है (जबकि आँखें आमतौर पर खुली होती हैं, चेहरा नकाबपोश होता है); एक सोनामबुलिस्ट सरल प्रश्नों के मोनोसिलेबिक उत्तर दे सकता है - ऐसे मामलों में, ईईजी पर उनींदापन या यहां तक ​​​​कि जागने के लक्षण दिखाई देते हैं। सुबह में, सोनामबुलिस्ट को रात में उसके साथ क्या हुआ, इसके बारे में कुछ भी याद नहीं है। सपनों के विपरीत, उनकी दुनिया चमकीले रंगों और घटनाओं से भरी हुई है, पूर्ण पेशीय प्रायश्चित के साथ, सोमनामुलिज़्म को चेतना की एक गोधूलि अवस्था (जो स्मृति में बिल्कुल भी निश्चित नहीं है) की विशेषता है, जबकि जागने की क्षमता को बनाए रखते हुए। दो चरम घटनाओं (सपने और सोनामबुलिज़्म) का अस्तित्व इंगित करता है कि नींद विभिन्न राज्यों का एक पूरा सेट है, जिसके बीच आंतरिक दुनिया में एक गहरा विसर्जन और बाहरी गतिविधि का प्रदर्शन होता है।

नींद हमेशा वांछित आराम क्यों नहीं लाती है। एक बार एक व्यक्ति पर्याप्त नींद लेता है, दूसरा - वह पूरी तरह से "टूटा हुआ" हो जाता है। अच्छे आराम के लिए, न केवल जल्दी बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है, बल्कि नींद के चरणों के आधार पर मानव शरीर में होने वाली गहरी प्रक्रियाओं को भी ध्यान में रखना है।

नींद के शरीर विज्ञान में अनुसंधान ने स्थापित किया है कि यह प्रक्रिया चक्रीय है। एक चक्र 1-2 घंटे तक चलता है और इसमें दो चरण होते हैं, जो रात के दौरान एक दूसरे की जगह लेते हैं:

1. धीमी नींद
2. रेम नींद

एक गहरी, गहरी नींद पूर्व की विशेषता है।

नींद के चरण अवधि में भिन्न होते हैं और कई चरण होते हैं।

धीमा चरण

धीमी नींद, जिसे गहरी नींद भी कहा जाता है, तेज नींद (एक चक्र का लगभग ) से अधिक लंबी होती है। उनकी बहाली के लिए आवश्यक सभी शारीरिक कार्यों को धीमा करने में कठिनाई। इस अवधि के दौरान, कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, ऊर्जा भंडार को फिर से भर दिया जाता है।

धीमे चरण में कई चरण होते हैं।

1. डोज़ एक छोटी (10 मिनट से अधिक नहीं) अवधि है जिसमें सो जाना शुरू हो जाता है।
2. हल्की नींद, जिसे "स्लीप स्पिंडल" कहा जाता है। इस अवधि के दौरान, नाड़ी धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान और मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन श्रवण प्रतिवर्त बना रहता है (किसी व्यक्ति को नाम से पुकारना, उसे जगाना आसान है)
3. तीसरा चरण वास्तव में धीमी या गहरी नींद है, जिसकी विशेषता अधिकतम गहराई है। इस अवधि के दौरान, उथली श्वास, ध्वनियों और गंधों पर प्रतिक्रिया की कमी, नेत्रगोलक की गति का लगभग पूर्ण अभाव नोट किया जाता है। स्लो वेव स्लीप के दौरान ज्यादातर सपने तो देखे जाते हैं, लेकिन उन्हें कम ही याद किया जाता है। इस अवधि के दौरान, ऊर्जा की लागत बहाल हो जाती है और शरीर के सुरक्षात्मक कार्य सक्रिय हो जाते हैं। इस अवधि के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है, जागने के बाद वह अभिभूत महसूस करता है।

तेज चरण

नींद का तेज़ चरण धीमे चरण (चक्र का लगभग 1/4) से छोटा होता है और इसके बाद आता है। फरक है:

• तेजी से दिल की धड़कन और श्वास;
• तापमान में वृद्धि;
• नेत्रगोलक की तेज गति;
• मस्तिष्क की सक्रियता।

REM स्लीप के दौरान व्यक्ति अधिक सपने देखता है और उन्हें याद रखता है।

तेज चरण को सभी आंतरिक अंगों के काम की सक्रियता की विशेषता है, जो धीमी गति से बाधित होते हैं।

इस सपने के दो चरण हैं।

1. पहला, शारीरिक रूप से, धीमी तरंग नींद चरण के दूसरे जैसा दिखता है।
2. दूसरी वास्तव में एक आरईएम नींद है, जो स्लीपर के जागने की दहलीज तक पहुंचने की बात करती है।

चरणों की चक्रीय प्रकृति को देखते हुए, REM नींद प्रति रात कई बार दोहराती है। इस मामले में, दूसरे चरण की अवधि हर बार 15 मिनट से एक घंटे तक बढ़ जाती है।

नींद के चरणों का क्रम

एक वयस्क में नींद के चरण और चरण, बिना किसी मानसिक असामान्यता के, एक निश्चित क्रम में एक से दूसरे में गुजरते हैं। धीमी नींद धीरे-धीरे तंद्रा से गहरी नींद में बदल जाती है, फिर चरण उल्टे क्रम में वैकल्पिक होते हैं (उनींदापन को छोड़कर)। धीमी नींद के बाद, तेज चरण शुरू होता है। यह देखते हुए कि धीमे चरण का दूसरा चरण और उपवास का पहला चरण उनके शारीरिक और जैविक मापदंडों में समान हैं, कुछ शोधकर्ता उन्हें एक में जोड़ते हैं।

धीमे और तेज़ चरणों को एक चक्र में संयोजित किया जाता है। उनकी अवधि औसतन लगभग 2 घंटे (75% से 25% के अनुपात में) होती है। रात के दौरान चक्रों की संख्या को 6 बार तक दोहराया जा सकता है।

चरणों और चरणों की अवधि अलग-अलग चक्रों में भिन्न हो सकती है। यह संकेतक स्लीपर की भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, पहले चक्र में गहरी नींद की अवस्था लंबी होती है, और आखिरी में यह पूरी तरह से अनुपस्थित हो सकती है।

यह स्पष्ट रूप से समझने के लिए कि एक नींद चक्र क्या है और इसमें कितना समय लगता है, आपको पता होना चाहिए कि प्रत्येक चरण कितना लंबा है।

धीमा चरण

1. डोज - 5-10 मिनट।
2. हल्की नींद - 20 मिनट।
3. गहरी नींद - 90 मिनट।

तेज चरण

1. हल्की नींद में संक्रमण - 20 मिनट।
2. आरईएम नींद - 40 मिनट।

प्रस्तुत आंकड़ों के आधार पर एक तालिका संकलित करने के बाद, एक चक्र की अवधि और नींद की पूरी अवधि की गणना करना आसान है।

नींद के चरणों के क्रम में गड़बड़ी के कारण

स्वस्थ वयस्कों में नींद के चरणों का क्रम अपरिवर्तित रहता है, और उनमें से प्रत्येक में मानव मस्तिष्क कुछ चरणों से गुजरता है, जिसके दौरान शरीर में पुनर्स्थापना प्रक्रियाएं होती हैं। निम्नलिखित कारक अनुक्रम के उल्लंघन का कारण बन सकते हैं:

• उम्र;
• भावनात्मक अतिउत्साह;
• तनाव;
• डिप्रेशन;
• मानसिक विचलन;
• चोट।

स्वस्थ नींद के नियम

अच्छी स्वस्थ नींद स्वास्थ्य, प्रदर्शन और सकारात्मक मनोदशा लाती है। अपर्याप्त रात्रि विश्राम स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और तेजी से थकान की ओर ले जाता है। आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए कुछ नियम हैं।

1. व्यवस्था का ध्यान रखें। आदर्श रूप से, लगभग 11 बजे बिस्तर पर जाने की सिफारिश की जाती है। नींद कम से कम 8 घंटे की होनी चाहिए।
2. अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2 घंटे पहले होना चाहिए। भूख की तीव्र भावना के साथ, अपने आप को एक गिलास दूध या केफिर तक सीमित करने की सिफारिश की जाती है।
3. एक शर्त आधी रात से सुबह पांच बजे के बीच सोना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि इस अवधि के दौरान दीर्घायु हार्मोन, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।
4. ताजी हवा में शाम की सैर, शयनकक्ष को हवा देने से सोने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
5. हर्बल जलसेक के साथ एक गर्म स्नान, जिसका शांत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र को साफ करेगा और नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगा।
6. सुबह व्यायाम करने, दौड़ने या तैरने की सलाह दी जाती है।
7. स्वस्थ नींद केवल एक आरामदायक और उपयोगी स्थिति में ही संभव है (बेहतर रूप से पीठ के बल)।

वैज्ञानिकों द्वारा नींद के चरणों की खोज से आप रात के समय की ठीक से योजना बना सकते हैं। प्रत्येक चरण की अवधि का डेटा आपको वेक-अप समय की सटीक गणना करने की अनुमति देता है। अच्छे मूड में जागने के लिए, अच्छी नींद लेने के लिए, और पूरे दिन जोरदार नींद लेने के लिए, आपको हमेशा तेज चरण में जागना चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक नींद अनुसूची का निरीक्षण करें, जिसे नींद के चरणों की अवधि के बारे में जानकारी को ध्यान में रखते हुए आसानी से संकलित किया जा सकता है।

नींद मानव शरीर में होने वाली सबसे रहस्यमय प्रक्रियाओं में से एक है। और सबसे महत्वपूर्ण में से एक, क्योंकि हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताते हैं। और कई दिनों की अपेक्षाकृत कम अवधि के लिए भी पूर्ण नींद की कमी, विक्षिप्त विकारों और पूरे जीव के असंतुलन को जन्म दे सकती है। नींद एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है जो मस्तिष्क की गतिविधि और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बदल देती है। वैज्ञानिक धीमी और आरईएम नींद के चरणों की पहचान करने में सक्षम थे, जिनकी अपनी विशेषताएं और उद्देश्य हैं।

इतिहास का हिस्सा

उन्होंने प्राचीन ग्रीस में नींद की जांच करने की कोशिश की। सच है, जो हो रहा था उसकी तत्कालीन व्याख्या वैज्ञानिक से अधिक रहस्यमय थी। यह माना जाता था कि नींद के दौरान अमर आत्मा उच्च लोकों पर चढ़ सकती है और यहां तक ​​कि मृतकों के दायरे में भी उतर सकती है। थोड़ा संशोधित, नींद की यह व्याख्या 19वीं शताब्दी के मध्य तक वैज्ञानिक हलकों में बनी रही।

लेकिन वैज्ञानिकों द्वारा यह पाया जाने के बाद भी कि नींद तंत्रिका तंत्र और मानव मस्तिष्क के काम के कारण है और इसका अमर आत्मा से कोई लेना-देना नहीं है, उपयुक्त उपकरणों की कमी के कारण पूर्ण शोध करना असंभव था। और केवल 20 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में मांसपेशियों और मस्तिष्क से निकलने वाले तंत्रिका आवेगों को दर्ज करना संभव हो गया, जिससे उनकी गतिविधि के स्तर को निर्धारित करना संभव हो गया।

नींद के क्षेत्र में बिजली के उपकरणों की मदद से कई महत्वपूर्ण खोजें की गई हैं। तेज और धीमी नींद की खोज की गई, विभिन्न प्रकार की अनिद्रा की जांच की गई, सुस्त नींद के दौरान शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का अध्ययन किया गया।

वैज्ञानिक यह प्रकट करने में सक्षम थे कि मानव गतिविधि सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होती है - नींद और जागने के दैनिक विकल्प, जो घड़ी और सूरज की रोशनी की कमी के कारण समय पर नेविगेट करना असंभव होने पर भी काम करना जारी रखते हैं।

कंप्यूटेड टोमोग्राफी और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग ने मस्तिष्क गतिविधि का अधिक विस्तार से अध्ययन करना संभव बना दिया है, जो आरईएम और एनआरईएम नींद के दौरान पूरी तरह से अलग दिखता है। सोते समय एक व्यक्ति के साथ दिलचस्प प्रक्रियाएं होती हैं, जब शरीर और मस्तिष्क धीरे-धीरे बंद होने लगते हैं और गहरी छूट की स्थिति में आ जाते हैं, लेकिन साथ ही मस्तिष्क के कुछ हिस्से काम करना जारी रखते हैं।

लेकिन सबसे महत्वाकांक्षी खोज यह थी कि मस्तिष्क और शरीर की एक ज्वलंत सपने की प्रतिक्रियाएं, जो एक व्यक्ति आरईएम नींद के चरण में देखता है, व्यावहारिक रूप से वास्तविक घटनाओं की प्रतिक्रियाओं से भिन्न नहीं होती है। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति सचमुच अपने सपने को शारीरिक और मानसिक रूप से "जीता" है। लेकिन पहले चीजें पहले।

सोते सोते गिरना

एक व्यक्ति जो सोना चाहता है उसे पहचानना हमेशा आसान होता है, भले ही वह किसी तरह अपनी स्थिति को छिपाने की कोशिश कर रहा हो। तंद्रा के लक्षण हैं:

एक नींद वाला व्यक्ति खिंचाव करना शुरू कर देता है, अपनी आँखें रगड़ता है, सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति की तलाश में घूमता है। यह स्थिति एक विशेष हार्मोन - मेलाटोनिन के रक्त में एकाग्रता में वृद्धि से जुड़ी है। यह धीरे-धीरे तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को रोकता है, गहरी छूट को बढ़ावा देता है और सोने की प्रक्रिया को तेज करता है।

नींद की गुणवत्ता पर हार्मोन का व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। मेलाटोनिन सर्कैडियन लय का केवल एक प्राकृतिक नियामक है।

एक स्वस्थ वयस्क में सोने की प्रक्रिया 20 से 40 मिनट तक चलती है।एक घंटे से अधिक समय तक सोने की निरंतर अवधि के साथ, हम अनिद्रा के कई रूपों में से एक की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं और इसके पुराने होने से पहले इसे खत्म करने के उपाय करना बेहतर है। प्राकृतिक शामक, मेलाटोनिन की अतिरिक्त खुराक या सिद्ध लोक उपचार मदद कर सकते हैं।

धीमा चरण

नींद की अवस्था से गुजरने के बाद व्यक्ति धीमी नींद में सो जाता है। इसका नाम नेत्रगोलक के धीमी गति से घूमने के कारण पड़ा है जिसे सोते हुए व्यक्ति में देखा जा सकता है। हालांकि यह केवल उनके बारे में नहीं है। धीमी लहर नींद के दौरान, शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्य बाधित हो जाते हैं - शरीर और मस्तिष्क आराम करते हैं और आराम करते हैं।

जैसे-जैसे उन्होंने इस चरण का अध्ययन किया, वैज्ञानिकों ने अधिक से अधिक नई खोजें कीं। नतीजतन, यह पाया गया कि शिशुओं में, धीमी-तरंग नींद में केवल दो चरण होते हैं, और 1-1.5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों में और वयस्कों में - चार तक, जिसके माध्यम से शरीर क्रमिक रूप से गुजरता है:

धीमे चरण के सभी चार चरणों में लगभग डेढ़ घंटा, प्लस या माइनस 10 मिनट का समय लगता है। इनमें से लगभग पांचवां समय गहरी और बहुत गहरी नींद में व्यतीत होता है, और शेष सतही होता है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति आमतौर पर सो जाने के बाद ही धीमी नींद के पहले चरण से गुजरता है, और जब रात के दौरान धीमी और तेज नींद बारी-बारी से आती है, तो वह "गिर जाता है"।

तेज चरण

आरईएम नींद क्या है, शरीर में ऐसी अजीब प्रक्रियाएं कैसे हो सकती हैं और किसी व्यक्ति के लिए इसका क्या अर्थ है, वैज्ञानिक पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं। यदि धीमी गति से सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है - यह शरीर की सक्रिय वसूली और पूर्ण विश्राम की अवधि है, तो आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों की प्रतिक्रियाएं पूरी तरह से अलग हैं।

आरईएम नींद के दौरान, बंद पलकों के नीचे एक व्यक्ति की आंखें एक अराजक प्रक्षेपवक्र के साथ तेजी से आगे बढ़ने लगती हैं। तरफ से ऐसा लगता है कि कोई व्यक्ति किसी चीज को करीब से देख रहा है। वास्तव में, ऐसा इसलिए है, क्योंकि इस चरण में ही सपने दिखाई देते हैं। लेकिन आरईएम नींद के बीच मुख्य अंतर से आंखों की गति ही एकमात्र और दूर नहीं है।

एन्सेफेलोग्राम पर और बाद में तेज चरण के दौरान मस्तिष्क के टोमोग्राम पर जो देखा गया, उसने वैज्ञानिकों को इतना चकित कर दिया कि उसे एक और नाम "विरोधाभासी नींद" मिला। इस अवधि के दौरान सभी संकेत व्यावहारिक रूप से सक्रिय जागृति की स्थिति में लिए गए लोगों से भिन्न नहीं हो सकते हैं, लेकिन साथ ही व्यक्ति सोना जारी रखता है:

वास्तव में, पूरे शरीर को सपने में "शामिल" किया जाता है जैसे कि यह एक वास्तविक घटना थी, और केवल मानव चेतना बंद हो जाती है। लेकिन अगर आप उसे इस समय जगाते हैं, तो वह सपने की साजिश को बहुत विस्तार से बता पाएगा और साथ ही भावनात्मक अनुभवों का अनुभव करेगा।

दिलचस्प बात यह है कि आरईएम नींद की अवधि के दौरान ही हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह एक भावनात्मक "रीसेट" और अंतःस्रावी तंत्र के संतुलन के लिए आवश्यक है।

नींद के दौरान फिर से रोमांचक घटनाओं का अनुभव करने के बाद, व्यक्ति इन यादों को अवचेतन में भेजता है, और वे उसे परेशान करना बंद कर देते हैं।

REM नींद भी सेक्स हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। इस चरण के दौरान निशाचर इरेक्शन, उत्सर्जन और सहज ओर्गास्म होते हैं। इसके अलावा, वे हमेशा कामुक प्रकृति के सपनों के साथ नहीं होते हैं।

इसी समय, ज्यादातर दिल के दौरे या स्ट्रोक होते हैं, इस तथ्य के कारण कि शिथिल हृदय और रक्त वाहिकाओं पर तेज भार पड़ता है।

रात की शुरुआत में, उपवास चरण लंबे समय तक नहीं रहता है - 5 से 10 मिनट तक, और अधिकांश समय एक व्यक्ति धीमी नींद में सो जाने के बाद बिताता है। लेकिन सुबह में चरण अनुपात बदल जाता है। REM नींद की अवधि लंबी हो रही है, और गहरी नींद कम हो रही है, और एक क्षण में व्यक्ति जागता है।

सही जागरण

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति की गतिविधि और स्थिति, विशेष रूप से सुबह, उसके जागरण पर निर्भर करती है। यदि वह नींद के धीमे चरण के दौरान बाहरी उत्तेजनाओं (अलार्म घड़ी, तेज रोशनी, तेज आवाज, झटका) के प्रभाव से जागता है, तब भी उसे "अपने होश में आने" के लिए कुछ समय चाहिए। पहले सेकेंड में उसे शायद समझ भी नहीं आता कि वह कहां है, दिमाग के कुछ हिस्से अभी भी इतने ज्यादा बाधित हैं।

आरईएम नींद के दौरान जागरण हुआ तो यह बिल्कुल दूसरी बात है। शरीर पहले से ही जोरदार और सक्रिय है, आपको बस अपनी चेतना को चालू करने की जरूरत है। एक व्यक्ति जो इस चरण में जागता है, बहुत अच्छा महसूस करता है, जल्दी से बिस्तर से उठ सकता है और अपने व्यवसाय के बारे में जा सकता है। उसी समय, वह आखिरी सपने को पूरी तरह से याद करता है, उसे लिख सकता है या फिर से बता सकता है।

जीवन की आधुनिक लय शारीरिक गतिविधि के स्तर पर उच्च मांग रखती है। शायद इसीलिए हाल ही में तथाकथित "स्मार्ट अलार्म घड़ियाँ" अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही हैं, जो शरीर की रीडिंग को पढ़ती हैं और REM स्लीप के चरण में ही एक संकेत भेजती हैं।

इस तरह के एक उपकरण का लाभ यह है कि यह जागृति को बहुत सुविधाजनक बनाता है, और नुकसान यह है कि यह एक व्यक्ति को निर्धारित समय से 20-30 मिनट पहले जगा सकता है, क्योंकि यह सही समय की गणना करते हुए, नींद के चरणों को पहले से ट्रैक करना शुरू कर देता है।

लेकिन अगर आप आसानी से जाग भी जाते हैं, तो डॉक्टर तुरंत बिस्तर से कूदने की सलाह नहीं देते हैं। सभी अंगों और प्रणालियों को सुचारू रूप से काम करने के लिए शरीर को 5-10 मिनट का समय दें। खिंचाव, लेट जाओ, एक नए दिन के लिए ट्यून करें, अपनी योजनाओं को अपने दिमाग में फिर से चलाएं। और जब आपको लगे कि आप कार्रवाई के लिए पूरी तरह से तैयार हैं, तो उठें और अपनी सुबह की प्रक्रियाओं पर जाएं।

अनिद्रा की रोकथाम

स्वस्थ गुणवत्ता वाली नींद को एक ऐसी अवस्था माना जाता है जिसमें एक व्यक्ति जल्दी से सो जाता है और आसानी से एक चरण से दूसरे चरण में संक्रमण करता है, रात के अंत में अपने सामान्य समय पर बिना अलार्म घड़ी के जागता है। काश, आज कुछ ही इस पर गर्व कर सकते हैं। पुरानी थकान, तनाव, अस्वास्थ्यकर आहार, नकारात्मक भावनाएं नींद की गुणवत्ता को बहुत कम कर देती हैं और पुरानी अनिद्रा के अधिक से अधिक कारण बन जाती हैं।

इस समस्या और इससे जुड़ी कई परेशानियों से बचने के लिए - न्यूरोसिस से लेकर गंभीर मनोदैहिक बीमारियों तक, कम से कम प्राथमिक उपाय करने का प्रयास करें जो नींद की सामान्य गुणवत्ता सुनिश्चित कर सकें:

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद की गोलियां न लें, भले ही आप लगातार कई रातों तक सो नहीं पाए हों। इस तरह की दवाएं जल्दी नशे की लत होती हैं और ज्यादातर मामलों में, व्यक्ति को आरईएम नींद से वंचित कर देता है।

नींद की गोलियों के प्रभाव में, एक "भारी" बहुत गहरी स्वप्नहीन नींद आती है, जो सामान्य से बहुत अलग होती है - इसके बाद भी एक व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है।

यदि नींद न आने की समस्या या बार-बार रात में जागने की समस्या बनी रहती है, तो आपको अक्सर बुरे सपने आते हैं या आपके प्रियजन कहते हैं कि आप रात में चलते हैं - डॉक्टर के पास जाएँ। समस्या को उस कारण का पता लगाए बिना हल नहीं किया जा सकता है जिसने इसे उकसाया।और यह कई विशेषज्ञों के साथ परीक्षा और परामर्श के बाद ही किया जा सकता है: एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक सोम्नोलॉजिस्ट।

लेकिन ज्यादातर मामलों में, अस्थायी अनिद्रा तनाव या गंभीर थकान के परिणामस्वरूप होती है, और लोक उपचार का उपयोग करके इसका सामना करना आसान होता है: गर्म स्नान, रात में दूध, आराम से मालिश, अरोमाथेरेपी। सकारात्मक दृष्टिकोण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आप केवल शाम को समस्याओं के बारे में सोचने से खुद को छुड़ाकर नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं।

एक वयस्क में नींद के दौरान, 2 मुख्य चरण वैकल्पिक होते हैं: REM और धीमी नींद।शुरुआत में ही सो जाने के बाद धीमे चरण की अवधि लंबी होती है और जागने से पहले धीमी नींद की अवधि को छोटा कर दिया जाता है और REM नींद की अवधि लंबी कर दी जाती है।

एक स्वस्थ वयस्क 1 बड़े चम्मच से सोना शुरू करता है। धीमी नींद, 5-10 मिनट तक चलती है। अगली 2 कला। 20 मिनट तक रहता है। इसके बाद 3-4 सेंट, एक और 30-45 मिनट के लिए जारी है। इसके अलावा, स्लीपर फिर से 2 सेंट में गिर जाता है। धीमी तरंग नींद, उसके बाद REM नींद की पहली कड़ी, जिसमें केवल 5 मिनट लगते हैं। यह एक चक्र है।

प्रारंभिक चक्र लगभग डेढ़ घंटे तक रहता है। चक्रों की पुनरावृत्ति के दौरान, धीमी नींद का अनुपात छोटा हो जाता है, तेज नींद का अनुपात लंबा हो जाता है। अंतिम चक्र के दौरान, तेज चक्र की अवधि एक घंटे तक हो सकती है। एक स्वस्थ वयस्क रात की नींद के दौरान 5 चक्रों से गुजरता है।

धीमी नींद

REM नींद को भी कुछ चरणों में बांटा गया है:

1. पहली नींद आधी-अधूरी दृष्टि के साथ है। इस समय मस्तिष्क में दिनभर की समस्याओं का समाधान स्पष्ट रूप से प्रकट हो सकता है।
2. दूसरा तथाकथित स्लीपी स्पिंडल है। इस समय, चेतना बंद हो जाती है, लेकिन धारणा की बढ़ी हुई सीमा के कारण व्यक्ति को आसानी से जगाया जा सकता है।
3. तीसरी गहरी नींद है, जिसमें नींद की धुरी अभी भी संरक्षित है।
4. चौथी सबसे गहरी नींद है, जिसे कभी-कभी डेल्टा स्लीप भी कहा जाता है। गहरी नींद की अवधि चक्र से चक्र तक घटती जाती है।

दरअसल, डेल्टा स्लीप की अवधारणा के तहत, कभी-कभी अंतिम और अंतिम चरण संयुक्त होते हैं। इस अवधि के दौरान सोए हुए व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है। ठीक यही वह अवस्था है जिसमें बुरे सपने आते हैं, लेकिन जागने पर व्यक्ति को जो हुआ उसकी यादें नहीं रहतीं। आम तौर पर, पहले चक्र के सभी 4 धीमी-तरंग नींद चरण सभी नींद का 80% तक लेते हैं।

दृष्टिकोण से, इस चरण में, शरीर शारीरिक रूप से ठीक हो जाता है - कोशिकाओं और ऊतकों को बहाल किया जाता है, आंतरिक अंगों का स्व-उपचार होता है। इस अवधि के दौरान, शरीर अपनी ऊर्जा लागत को बहाल करता है। REM स्लीप के दौरान, वह अपने मानसिक और बौद्धिक संसाधनों को पुनर्स्थापित करता है।

डेल्टा स्लीप के दौरान क्या होता है

डेल्टा स्लीप के दौरान दिल की धड़कन और श्वसन दर की लय कम हो जाती है, सभी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।जैसे-जैसे यह चरण गहराता जाता है, सोते हुए व्यक्ति में आंदोलनों की संख्या न्यूनतम हो जाती है, उसे जगाना मुश्किल हो जाता है। फिर भी यदि सोए हुए व्यक्ति को इस समय जगाया जाए तो उसे स्वप्न याद नहीं रहते।

धीमी-तरंग नींद के दौरान, घटना के शोधकर्ताओं के अनुसार, जागने के दौरान होने वाले अपचय की भरपाई के उद्देश्य से ऊतकों में पुनर्स्थापनात्मक चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं।

कुछ तथ्य इस परिकल्पना का समर्थन करते हैं। कुछ मामलों में डेल्टा स्लीप चरण लंबा हो जाता है:

• सक्रिय शारीरिक कार्य के बाद;
• तेजी से वजन घटाने की अवधि के दौरान;
• थायरोटॉक्सिकोसिस के साथ।

यदि विषय कृत्रिम रूप से इस चरण से वंचित हैं (उदाहरण के लिए, ध्वनि के संपर्क के माध्यम से), तो वे शारीरिक कमजोरी और अप्रिय मांसपेशियों की संवेदनाओं की शिकायत करना शुरू कर देते हैं।

साथ ही, याद रखने की प्रक्रिया में डेल्टा स्लीप एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। प्रयोग किए गए, जिसके दौरान विषयों को बिस्तर पर जाने से पहले अक्षरों के अर्थहीन संयोजनों को याद करने के लिए कहा गया। तीन घंटे की नींद के बाद, उन्हें जगाया गया और बिस्तर पर जाने से पहले उन्होंने जो सीखा था उसे दोहराने के लिए कहा। यह पता चला कि नींद की इस अवधि के दौरान जितनी अधिक डेल्टा तरंगें दर्ज की गईं, यादें उतनी ही सटीक थीं। इन प्रयोगों के परिणामों ने निर्धारित किया कि लंबे समय तक नींद की गड़बड़ी और अनिद्रा के साथ होने वाली स्मृति हानि विशेष रूप से गहरी नींद की समस्याओं से जुड़ी होती है।

परीक्षण के विषय गहरी नींद की कमी पर उसी तरह प्रतिक्रिया करते हैं जैसे नींद की कमी को पूरा करने के लिए: उत्तेजनाओं के उपयोग के साथ 2-3 रातें दक्षता को कम करती हैं, प्रतिक्रियाओं की गति को धीमा करती हैं, और थकान की भावना देती हैं।

गहरी नींद कितने समय तक चलनी चाहिए

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी अलग-अलग दर होती है कि उन्हें कितनी नींद की आवश्यकता होती है।छोटी नींद, मध्यम नींद, लंबी नींद वाले लोग होते हैं। नेपोलियन कम नींद वाला आदमी था - वह केवल 4 घंटे सोता था। और आइंस्टीन लंबे समय तक सोने वाले थे - उनकी नींद की दर कम से कम 10 घंटे थी। और दोनों ही बहुत प्रभावशाली अभिनेता थे। हालांकि, यदि एक सामान्य व्यक्ति को अपनी दर कम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो, शायद, सुबह वह नकारात्मक होगा, तुरंत थका हुआ और क्रोधित होगा।

सरे विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया जिसमें 110 स्वस्थ वयस्कों ने भाग लिया जिन्होंने कभी नींद की समस्या का अनुभव नहीं किया था। पहली रात में, प्रतिभागियों ने 8 घंटे बिस्तर पर बिताए और दिखाया कि: 20-30 वर्ष की आयु के विषय 7.23 घंटे, 40-55 वर्ष के 6.83 घंटे, 66-83 वर्ष के - 6.51 घंटे सोए। गहरी नींद के समय भी यही प्रवृत्ति देखी गई: पहले समूह में 118.4 मिनट, मध्य समूह में 85.3 मिनट, सबसे पुराने समूह में 84.2 मिनट।

डेल्टा नींद की कमी से पीड़ित होने वाली पहली चीज अंतःस्रावी तंत्र है। गहरी नींद की कमी से व्यक्ति ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है। नतीजतन, पेट बढ़ने लगता है। ये लोग एपनिया सिंड्रोम से पीड़ित हैं: रात में उनके पास सांस लेने में अल्पकालिक ठहराव होता है, जिसके दौरान वे 1.5 मिनट तक सांस नहीं ले सकते। तब शरीर आत्म-संरक्षण की भावना से जागने की आज्ञा देता है और व्यक्ति खर्राटे लेता है। यह एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है, जिसके दौरान दिल का दौरा और स्ट्रोक बहुत अधिक बार होता है। सिंड्रोम का इलाज करते समय, लोग नाटकीय रूप से अपना वजन कम करते हैं, क्योंकि उनके हार्मोन का उत्पादन बेहतर हो रहा है। स्लीप एपनिया दिन के समय अत्यधिक नींद आने का कारण बनता है, जो कि यदि व्यक्ति इस समय गाड़ी चला रहा है तो यह अत्यंत खतरनाक है।

वयस्कों में गहरी नींद की दर कुल सोने के समय का 30 से 70% है।इसका प्रतिशत बढ़ाने के लिए, आपको यह करना होगा:

• एक अधिक प्रभावी वेक / स्लीप शेड्यूल बनाएं (आपको एक ही समय में बिस्तर पर जाने और उठने की आवश्यकता है);
• सोने से कुछ घंटे पहले (अधिक) शरीर को शारीरिक गतिविधि दें;
• धूम्रपान न करें, अधिक भोजन न करें, सोने से पहले कॉफी, शराब, एनर्जी ड्रिंक न पिएं (हमने बना लिया है);
• एक आरामदायक कमरे में सोएं (एक हवादार कमरे में, बाहरी आवाज़ और प्रकाश की अनुपस्थिति में)।

वृद्धावस्था की शुरुआत के साथ, धीमी नींद की अवधि कम हो जाती है। 80 साल के बच्चों में, लंबी नींद का चरण 20 साल के बच्चों की तुलना में 62% कम हो जाता है। ऐसे कई कारक हैं जो उम्र बढ़ने को प्रभावित करते हैं, लेकिन अगर धीमी तरंग नींद को भी छोटा कर दिया जाए, तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और भी तेज हो जाती है।

अपनी नींद को कैसे मापें

नींद के सभी 5 चरणों को केवल मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम, तेजी से आंखों की गति और अन्य आधुनिक शोधों से विभाजित करना संभव है। यदि आपको केवल एक सप्ताह के भीतर अपनी नींद पूरी करनी है, तो आप विशेष फिटनेस ब्रेसलेट का उपयोग कर सकते हैं। फिटनेस ब्रेसलेट यह नहीं पढ़ सकते हैं कि शरीर किस चरण की नींद में है, लेकिन वे सपने में किसी व्यक्ति की गतिविधियों को रिकॉर्ड करते हैं। एक फिटनेस ब्रेसलेट नींद को 2 चरणों में विभाजित करने में मदद करेगा - एक व्यक्ति टॉस कर रहा है और मुड़ रहा है (चरण 1-3), गतिहीन सो रहा है (चरण 3-5)। ब्रेसलेट की जानकारी ग्राफ-बाड़ के रूप में प्रदर्शित होती है। सच है, फिटनेस ब्रेसलेट के इस कार्य का मुख्य उद्देश्य एक स्मार्ट अलार्म घड़ी है, जो एक व्यक्ति को तेजी से नींद के चरण में धीरे से जगाना चाहिए।

स्लीप डेल्टा पेप्टाइड की खोज

70 के दशक में, खरगोशों पर प्रयोगों के दौरान, स्विस वैज्ञानिकों के एक समूह ने डेल्टा स्लीप पेप्टाइड की खोज की, जो मस्तिष्क के संपर्क में आने पर इस चरण को प्रेरित करने में सक्षम है। वैज्ञानिकों ने इसे गहरी नींद में खरगोशों के खून से अलग कर लिया है। पदार्थ के लाभकारी गुण धीरे-धीरे 40 से अधिक वर्षों के शोध के लिए लोगों के सामने प्रकट हो रहे हैं, उन्होंने:

• तनाव के खिलाफ रक्षा तंत्र को सक्रिय करता है;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जो इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों से सुगम होता है। प्रयोग के दौरान चूहों के जीवनकाल में 24% की वृद्धि हुई;
• कैंसर विरोधी गुण हैं: ट्यूमर के विकास को धीमा कर देता है और मेटास्टेसिस को दबा देता है;
• शराब निर्भरता के विकास को रोकता है;
• निरोधी गुण प्रदर्शित करता है, मिरगी के दौरे की अवधि को कम करता है;
• एक उत्कृष्ट दर्द निवारक है।

अपने डेल्टा स्लीप टाइम को कैसे बढ़ाएं

डेल्टा नींद पर व्यायाम के प्रभाव की जांच के लिए कई प्रयोग किए गए हैं। पुरुषों ने एक स्थिर बाइक पर दो घंटे बिताए। दिन के समय की गतिविधियों ने किसी भी तरह से नींद की अवधि को प्रभावित नहीं किया। शाम की कक्षाओं का इन पर उल्लेखनीय प्रभाव पड़ा:

• कुल नींद की लंबाई 36 मिनट की वृद्धि हुई;
• सोने और झपकी लेने की अवधि को छोटा कर दिया;
• डेल्टा नींद गहरी;
• यह सिलसिला डेढ़ से दो घंटे तक चला।

अतिरिक्त बौद्धिक भार (शाम को परीक्षण, तार्किक समस्याओं को हल करना) की शुरूआत के साथ, गहरी नींद के चरण में परिवर्तन भी दर्ज किए गए:

• कैरोटिड स्पिंडल के कारण सबसे गहरी अवस्था का अनुपात बढ़ा;
• दूसरा चक्र लंबा;
• सक्रियण प्रणालियों के काम में वृद्धि दर्ज की गई।

किसी भी तनावपूर्ण स्थिति के कारण डेल्टा स्लीप चरण छोटा हो जाता है। डेल्टा स्लीप मानव स्थितियों में सभी परिवर्तनों में एक अनिवार्य भागीदार है। इसकी अवधि बढ़ाकर, किसी भी भार की भरपाई की जाती है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

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