जिम वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे कम करें। व्यायाम के बाद गंभीर मांसपेशियों में दर्द: कैसे छुटकारा पाएं, कैसे निकालें, इसे दवाओं और लोक उपचार से कम करें? व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है और यह कितने समय तक रहता है? संज्ञाहरण से

संतुलित पोषण और व्यायाम एक व्यक्ति को शरीर को फिट और पुष्ट बनाने की अनुमति देता है। हालांकि, एक पाठ के बाद, आप हमेशा ताकत और हल्कापन महसूस नहीं करते हैं। प्रत्येक एथलीट प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द जैसी अप्रिय घटना को जानता है। इस बेचैनी से कैसे छुटकारा पाएं? इसके क्या कारण हैं?

समस्या के मुख्य स्रोत

व्यायाम के बाद गंभीर मांसपेशियों में दर्द पैदा करने के लिए निम्नलिखित कारणों को जाना जाता है:

1. लैक्टिक एसिड का संचय। यह सबसे आम कारण है। व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में धीरे-धीरे लैक्टिक एसिड बनता है। यह एक अप्रिय जलन का कारण बनता है। हालांकि, शारीरिक गतिविधि के दौरान, लैक्टिक एसिड शरीर के माध्यम से रक्तप्रवाह के माध्यम से परिचालित होता है। लेकिन व्यायाम के बाद, यह मांसपेशियों के ऊतकों में जमा हो जाता है और अप्रिय असुविधा को भड़काता है।
2. मांसपेशी फाइबर का माइक्रोट्रामा। यह दर्द 2-3 घंटे के बाद भी गायब नहीं होता है। इसके विपरीत, यह मजबूत हो रहा है। दर्द विशेष रूप से प्रशिक्षण के अगले दिन स्पष्ट किया जा सकता है। माइक्रोट्रामा मजबूत शारीरिक गतिविधि पर आधारित होते हैं, जिसके कारण थोड़ा सा टूटना होता है। थोड़ी देर बाद, वे ठीक हो जाएंगे, और बेचैनी कम हो जाएगी। शुरुआती एथलीटों को पहले प्रशिक्षण सत्र के बाद मांसपेशियों में इस तरह के दर्द का अनुभव होता है।
3. गंभीर चोट। हम बात कर रहे हैं मोच की, ऐसे में दर्द बेहद तेज होता है। वह काफी मजबूत है और चोट के समय दिखाई देती है।
4. मांसपेशियों की विकृति के साथ मायलगिया। यह मांसपेशियों के ऊतकों में सबसे मजबूत तनाव और दर्द है। ऐसी बीमारियां मायोपैथी, मायोजिटिस हैं। ऐसी अभिव्यक्तियों की एक विशिष्ट विशेषता किसी भी भार के तहत दर्द की घटना है। कभी-कभी शांत अवस्था में भी अप्रिय संवेदनाएं प्रकट हो सकती हैं।

बेचैनी दूर करें

प्रत्येक एथलीट को पता होना चाहिए (चूंकि कोई भी प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर सकता है) अप्रिय स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए।

1. यदि दर्द लैक्टिक एसिड के संचय से शुरू होता है, तो प्रभावी उपचार थोड़ा व्यायाम है। ऐसा भार एक उत्कृष्ट मांसपेशी उत्तेजक होगा और रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करेगा। नतीजतन, लैक्टिक एसिड ऊतकों से तेजी से धोया जाएगा। उदाहरण के लिए, यदि कसरत के बाद दर्द होता है, तो नियमित रूप से चलना या साइकिल चलाना सही है।
2. गंभीर चोट की स्थिति में, स्व-औषधि के लिए यह बेहद खतरनाक है। ऐसी विकृति के साथ, एथलीट को तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
3. जल प्रक्रियाएं। एक आरामदेह गर्म स्नान पीड़ा को बहुत कम कर देगा। यह वासोडिलेशन प्रदान करेगा। नतीजतन, रक्त प्रवाह में सुधार होगा। एक कंट्रास्ट शावर भी मददगार होता है।
4. तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। यह उपाय किडनी के कार्य को बेहतर बनाता है। नतीजतन, क्षय उत्पाद, जिसमें लैक्टिक एसिड शामिल हैं, शरीर से बहुत तेजी से हटा दिए जाते हैं।
5. उचित पोषण। बेचैनी बढ़ाओ। व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे कम करें? शरीर को एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करने की सिफारिश की जाती है जो रेडिकल्स से लड़ते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको जड़ी-बूटियों, खट्टे फल, फलों, सब्जियों के साथ आहार को समृद्ध करना चाहिए।
6. मालिश। प्रक्रिया मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगी और इस तरह उत्पन्न होने वाली परेशानी से छुटकारा पाने में मदद करेगी। परेशानी वाले क्षेत्रों को रगड़ें, उन्हें थपथपाएं। आप एक विशेष मालिश का उपयोग कर सकते हैं।
7. सौना, स्नान। गर्मी रक्त प्रवाह में काफी सुधार करेगी और आपको आराम करने में मदद करेगी।

लोक उपचार

अप्रिय असुविधा का सामना करते हुए, क्या प्रत्येक एथलीट आवश्यक रूप से सोचता है कि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे दूर किया जाए? लोक उपचार मदद कर सकते हैं।

1. बेजर वसा। ऐसे घटक के साथ परेशान करने वाले क्षेत्रों को चिकनाई करना आवश्यक है।
2. पत्ता गोभी। प्रारंभ में, इसे थोड़ा शिकन करने की सिफारिश की जाती है। फिर शीट को दर्द वाली जगह पर लगाया जाता है।
3. काली मिर्च का टिंचर। यह घटक स्थानीय उपयोग के लिए है। इसके साथ दर्दनाक क्षेत्रों को चिकनाई करने की सिफारिश की जाती है।

एनएसएआईडी का उपयोग

कोई भी एथलीट प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर सकता है। मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं? खासकर अगर बेचैनी काफी मजबूत है?

आप ऐसी दवा का उपयोग कर सकते हैं जो NSAID समूह का हिस्सा हो। यह दर्द को कम करेगा, क्षतिग्रस्त क्षेत्र में सूजन को कम करेगा।

सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं हैं:

• नूरोफेन;
• आइबुप्रोफ़ेन;
• "एस्पिरिन"।

हालांकि, यह अक्सर इन उपकरणों का उपयोग करने लायक नहीं होता है। आखिरकार, वे पेट और यकृत को पर्याप्त रूप से नकारात्मक रूप से प्रभावित करने में सक्षम हैं। इसके अलावा, ऐसी दवाएं केवल अस्थायी रूप से संवेदनाओं को कम करेंगी, लेकिन उपचार प्रदान नहीं करेंगी। आपको पता होना चाहिए कि NSAIDs का बार-बार उपयोग शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को धीमा कर सकता है।

विटामिन की तैयारी

विभिन्न दवाएं प्रभावी रूप से मानव शरीर को बहाल करने में मदद करती हैं। वे अक्सर खेल अभ्यास में उपयोग किए जाते हैं। वे आपको खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भरने की अनुमति देते हैं, मजबूत शारीरिक परिश्रम के दौरान शरीर का समर्थन करते हैं।

औषधीय उत्पादों के बीच एक विशेष स्थान विटामिन परिसरों को दिया जाता है। आखिरकार, आवश्यक पदार्थों की कमी से न केवल कार्य क्षमता का नुकसान होता है, बल्कि दर्द में भी वृद्धि होती है। इसलिए, न केवल आहार को ठीक से संतुलित करने के लिए, बल्कि मल्टीविटामिन का सहारा लेने की भी सिफारिश की जाती है। तो आप व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को कैसे कम करते हैं?

• एरोविट;
• "डेकामेविट";
• विटामिन ई;
• "अनडेविट";
• विटामिन सी;
• ग्लूटामेविट;
• "टेट्राविट";
• विटामिन बी.

प्लास्टिक की तैयारी

दवाओं के ऐसे समूह का एथलीट के शरीर पर काफी अनुकूल प्रभाव पड़ता है। कभी-कभी एक बहुत ही स्पष्ट प्रश्न उठता है: "यदि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द होता है, तो उनके साथ क्या करना है?" डॉक्टर विशेष दवाओं की सिफारिश कर सकते हैं जो किसी व्यक्ति की स्थिति में काफी सुधार कर सकती हैं।

प्लास्टिक क्रिया वाली दवाएं निम्नलिखित प्रभाव प्रदान करती हैं:

• प्रोटीन संश्लेषण में तेजी लाने;
• जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को प्रोत्साहित करें;
• कोशिकाओं की संरचना को पुनर्स्थापित करें।

इन गुणों के कारण, दवाएं उच्च प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करती हैं, शारीरिक ओवरस्ट्रेन को रोकती हैं। दूसरे शब्दों में, ऐसी दवाएं अक्सर एथलीटों के लिए निर्धारित की जाती हैं जो इस प्रश्न में रुचि रखते हैं: "यदि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द होता है, तो इससे कैसे छुटकारा पाया जाए?"

प्लास्टिक दवाओं की सूची:

• पोटेशियम ऑरोटेट;
• रिबॉक्सिन;
• "कोकारबॉक्सिलेज";
• "कोबामामाइड";
• "कार्निटाइन";
• लिपोसेरेब्रिन;
• "लेसिथिन-सेरेब्रो"।

ऊर्जा की तैयारी

इस समूह से संबंधित दवाएं खर्च किए गए संसाधनों की वसूली में तेजी लाती हैं। वे हाइपोक्सिया जैसी स्थितियों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता प्रदान करते हैं। दवाएं मायोकार्डियम, मस्तिष्क, यकृत के कामकाज का समर्थन करती हैं।

इन दवाओं में शामिल हैं:

• पैनांगिन;
• "अस्परकम";
• "कैल्शियम ग्लिसरॉस्फेट";
• "ग्लुटामिक एसिड";
• "कैल्शियम ग्लूकोनेट";
• "मेथियोनीन"।

एडाप्टोजेन समूह

व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे दूर करें? Adaptogens शरीर पर एक टॉनिक प्रभाव प्रदान करते हैं, तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान प्रतिरोध बढ़ाते हैं। वे हाइपोक्सिया के साथ अचानक जलवायु परिवर्तन की स्थितियों में विशेष रूप से प्रभावी हैं। हालांकि, ऐसे फंडों में मतभेद हैं, इसलिए आपको निश्चित रूप से उनके उपयोग के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इसके अलावा, ये दवाएं नशे की लत हो सकती हैं।

प्रभावी अनुकूलन दवाएं हैं:

• "गिन्सेंग";
• "एलुथेरोकोकस अर्क";
• चीनी शिसांद्रा;
• "पैंटोक्रिन";
• "मंचूरिया के अरलिया";
• "प्लैटन-लीव्ड स्टरकुलिया";
• रेडिओला गुलाबी;
• "ज़मनिहा हाई";
• "ल्यूज़िया सोफ्लोरॉइडनाया"।

स्पोर्ट्स क्रीम, मलहम, जैल

शारीरिक परिश्रम के बाद शरीर को बहाल करने के लिए अक्सर सामयिक दवाओं का उपयोग किया जाता है।

कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द मरहम प्रदान करता है:

• लसीका और रक्त परिसंचरण में सुधार;
• ऊतकों की छूट और उनकी लोच में वृद्धि;
• चयापचय प्रक्रिया की बहाली;
• चयापचय उत्पादों का उत्सर्जन;
• स्नायुबंधन, मांसपेशियों, जोड़ों में परेशानी से छुटकारा।

हालांकि, ये दवाएं शरीर को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करती हैं। कुछ ऊतकों के गर्म होने का कारण बनते हैं, अन्य शीतलन प्रभाव प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, तीव्र चोटों में, वार्मिंग दवाएं पूरी तरह से अनुपयुक्त हैं। सूजन और सूजन को खत्म करने के लिए व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द के लिए कूलिंग ऑइंटमेंट का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। सबसे उपयुक्त दवाएं "ट्रोक्सवेसिन", "वेनोरुटन"।

ऐसी दवाओं का उपयोग करने से पहले, अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये फंड प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करते हैं।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को दूर करने के तरीके के बारे में बताते हुए, डॉक्टर अक्सर निम्नलिखित सामयिक दवाएं लिखते हैं:

• अपिज़ट्रॉन;
• विरापिप;
• ट्रोक्सवेसिन;
• विप्रोसल;
• "विप्राटॉक्स";
• "गेवकामेन";
• बाम "सनितास";
• टाइगर मरहम;
• रिचटोफिट-स्पोर्ट;
• "जिमनास्टोगल";
• हेपरिन मरहम;
• "हेपेरॉइड";
• "एफ़कामोन";
• निकोफ्लेक्स;
• "गेवकामेन";
• फाइनलगॉन;
• वेनोरूटन;
• तारपीन मरहम;
• "मेनोवाज़िन"।

संपीड़ितों का अनुप्रयोग

व्यायाम के बाद होने वाले दर्द को सरल तरीके से समाप्त किया जा सकता है। संपीड़ित काफी प्रभावी और उपयोग में आसान हैं।

हालाँकि, शुरू में आपको बुनियादी नियमों से परिचित होना चाहिए:

1. कंप्रेस का उपयोग केवल डॉक्टर के परामर्श से किया जा सकता है।
2. चोट लगने के बाद, तीव्र दर्द के मामले में, इस तरह के उपचार का उपयोग 2 दिनों तक नहीं किया जाता है।
3. इस तरह से कंप्रेस लगाएं। एक धुंध पैड लें। यह पूरी तरह से दर्द वाले क्षेत्र को कवर करना चाहिए। निर्देशानुसार इसे गीला करें। प्रभावित क्षेत्र पर मलहम लगाएं। ऊपर से भीगे हुए रुमाल से ढक दें। रूई की एक परत भी लगाएं। प्लास्टिक रैप का उपयोग करने के लिए यह स्पष्ट रूप से contraindicated है। एक पट्टी के साथ सुरक्षित (अधिमानतः लोचदार नहीं)। ड्रेसिंग से ऊतक में सूजन या निचोड़ नहीं होना चाहिए।

निम्नलिखित संपीड़ितों को सबसे प्रभावी माना जाता है:

1. वैसलीन तेल के साथ एक ड्रेसिंग। एक नैपकिन को हल्का गीला करें और क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर लगाएं।
2. अर्ध-अल्कोहल वैसलीन तेल के साथ संपीड़ित करें। क्षेत्र को तेल से चिकनाई की जाती है, वोडका में डूबा हुआ नैपकिन (हमेशा गलत तरीके से) के साथ कवर किया जाता है।
3. विस्नेव्स्की मरहम और शराब के साथ संपीड़ित करें। यह उपरोक्त विधि के सादृश्य द्वारा किया जाता है।

याद रखें कि आपके प्रशिक्षक द्वारा सावधानीपूर्वक नियोजित नियमित सत्र आपको तीव्र दर्दनाक संवेदनाओं से बचने में मदद करेंगे।

निर्देश

मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के लिए, आपको सबसे पहले इसकी घटना के कारण का पता लगाना होगा। मांसपेशियों में दर्द के कारण के आधार पर उपचार भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन अत्यधिक परिश्रम के कारण होने वाले मांसपेशियों में दर्द के इलाज से अलग होंगे।

मांसपेशियों की व्यथा को शांत करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है आराम करना और आराम करना। कोई भी गतिविधि जो मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती है, से बचना चाहिए। यदि आपके पैर की मांसपेशियां हैं, तो कुछ दिनों के लिए तीव्र हृदय व्यायाम न करें। यदि आप अभी भी कक्षाएं नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो पैदल चलने या साइकिल चलाने के पक्ष में करें।

विरोधी भड़काऊ, दर्द निवारक लें। इनमें एस्पिरिन और एसिटामिनोफेन शामिल हैं, जो सूजन और दर्द को कम कर सकते हैं। आवश्यकतानुसार लें और अनुशंसित खुराक से अधिक न लें। दर्द को दूर करने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए शरीर के क्षतिग्रस्त क्षेत्रों पर सूजन-रोधी क्रीम लगाएं। ये क्रीम आमतौर पर 30 मिनट या उससे कम समय में शुरू होती हैं और सूजन और दर्द को काफी कम कर सकती हैं।

दर्द के प्रकार के आधार पर ठंडे या गर्म सेक का प्रयोग करें। यदि आपको ऐंठन या मांसपेशियों में ऐंठन है, तो दर्द की मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म सेंक, जैसे हीटिंग पैड, या गर्म स्नान करें। यदि आपने मांसपेशियों में खिंचाव किया है, तो एक ठंडा सेक दर्द को कम करेगा। सूजन वाले मांसपेशी क्षेत्रों पर 15 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं। प्रक्रिया को दिन में 2-3 बार दोहराएं। यदि आप दोनों में से किसी एक या कोल्ड कंप्रेस का उपयोग करते समय दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको उनका उपयोग तुरंत बंद कर देना चाहिए।

अब आप खिंचाव कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और अक्सर उपचार प्रक्रिया को गति देता है। पहले हल्के से स्ट्रेच करें और फिर धीरे-धीरे गति की सीमा बढ़ाएं क्योंकि आप मांसपेशियों में राहत महसूस करते हैं। आप मांसपेशियों के दर्द वाले क्षेत्रों की हल्की मालिश कर सकते हैं। जल्दी मत करो, आपको धीरे-धीरे मांसपेशियों की मालिश करनी चाहिए, क्योंकि शरीर के कुछ हिस्से छूने के लिए संवेदनशील हो सकते हैं। यदि आप उठाए गए कदमों के बाद कोई सुधार महसूस नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें।

आपको अधिभार के कारण मांसपेशियों में दर्द का सबसे अधिक अनुभव होने की संभावना है। यह समस्या स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है, लेकिन अस्तित्व को काफी जटिल बनाती है। कमजोर दवाइयों पर पैसा बर्बाद न करें। सिद्ध पारंपरिक तरीकों से मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाएं।

आपको चाहिये होगा

• - जैतून या बच्चे का तेल;
• - बर्फ;
• - आलू;
• - मोटा कागज या कपड़ा;
• - ऊनी शॉल;
• - लोचदार पट्टियाँ;
• - सूखे खीरे के फूल;
• - पाक सोडा;
• - सेब का सिरका;
• - तारपीन;
• - burdock पत्ते।

निर्देश

गंभीर मांसपेशियों में दर्द के साथ, एक आपात स्थिति की आवश्यकता होती है, जिसे आप स्वयं कर सकते हैं। अपने हाथ की हथेली में थोड़ा सा जैतून का तेल या बेबी ऑयल लगाएं, बीमार व्यक्ति की पांच मिनट तक मालिश करें। बर्फ के टुकड़े से मालिश करने से मांसपेशियों के दर्द से निपटने में मदद मिल सकती है।

आलू सेक बना लें। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ मध्यम आकार के आलू कंद (दर्द के क्षेत्र के आधार पर) की आवश्यकता होती है। इन्हें पूरी तरह से पकने और ठंडा होने तक पकाएं, प्यूरी होने तक मैश करें। घाव वाली जगह पर आलू का घोल लगाएं, ऊपर से मोटा कागज या कई परतें लगाएं। ऊनी दुपट्टे के साथ शीर्ष को गर्म करें। यह सेक मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करता है। हर बार गर्म आलू परोसने की सलाह दी जाती है।

मांसपेशियों के लिए, आपको एक तंग पट्टी लगाने की जरूरत है, इसके लिए लोचदार पट्टियों का उपयोग करें (पट्टी बहुत तंग नहीं है ताकि रक्त ऊतकों तक पहुंच जाए)। एक चम्मच खीरे के फूल (आप कर सकते हैं

मांसपेशियों में दर्द गहन प्रशिक्षण का परिणाम हो सकता है। इसके अलावा, यह वास्तव में केवल अगले दिन ही प्रकट होगा। मांसपेशियों में होने वाले इस दर्द को DOMS भी कहते हैं। मांसपेशियों में दर्द का कारण आंतरिक ऊतकों के सूक्ष्म आंसू हैं, जो तनाव के लिए मांसपेशियों की अनुपलब्धता के कारण बने थे।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द से राहत पाने से पहले, इसके होने के संभावित कारण का पता लगाना आवश्यक है। शायद यह भविष्य में स्थिति को दोहराने से बच जाएगा। जब तक, निश्चित रूप से, हम केले की थकान के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, जिसकी उपस्थिति स्वाभाविक है। निम्नलिखित सबसे सामान्य कारणों का संक्षिप्त सारांश है।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द के कारण

1. overtraining... यह कारण एक सामान्य टूटने, कमजोरी की भावना (शायद मिचली) और गंभीर दर्द से संकेत मिलता है। शरीर बस थक जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली दब जाती है। बायोकेमिस्ट इसका श्रेय प्रोटीन चयापचय में असंतुलन, नाइट्रोजन असंतुलन को देते हैं।
2. चोट... किसी भी भार से उत्पन्न होने वाला दर्द खींचना चोट का प्रमाण हो सकता है। नेत्रहीन, यह घायल क्षेत्र के आसपास सूजन के रूप में भी प्रकट होता है। दर्द चोट के लगभग तुरंत बाद होता है और शरीर की स्थिति में गिरावट की ओर जाता है।
3. पूर्ण आयाम अभ्यास... वे न केवल स्पष्ट मांसपेशियों को खींचते हैं, बल्कि उन पर भी जो आमतौर पर गंभीर तनाव के अधीन नहीं होते हैं। यदि आप आंशिक आयाम वाले व्यायाम पर स्विच करते हैं तो दर्द धीरे-धीरे दूर हो जाएगा।
4. दुग्धाम्ल... सबसे सुरक्षित कारणों में से एक सिर्फ एक शारीरिक प्रतिक्रिया है, आराम करने के लिए एक हल्का संकेत। मांसपेशियों की कोशिकाओं से लैक्टिक एसिड की रिहाई असुविधा की भावना के साथ होती है, जो दिन के दौरान गायब हो जाती है।
5. सुस्त दर्द... इस प्रकार का दर्द कुछ दिनों के बाद अपने चरम पर पहुंच जाता है और मांसपेशियों के तंतुओं के सूक्ष्म आघात का परिणाम होता है। शरीर अपने आप इस समस्या से निपटने में सक्षम है, ऊतकों को पुनर्जीवित करता है और अनावश्यक विषाक्त पदार्थों की मांसपेशियों को मुक्त करता है। कुछ बहुमुखी कसरत के बाद दर्द कम हो जाएगा।
6. मांसपेशियों की प्रतिक्रियाशीलता... जैविक संतुलन के उल्लंघन से तंत्रिका तंतुओं की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, और कभी-कभी बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन होती है। ऐसी स्थितियों को रोकने के लिए, आपको नियमित रूप से खिंचाव, अधिक पानी पीने की जरूरत है।

मांसपेशियों के दर्द को कैसे दूर करें: दर्द से जल्दी छुटकारा पाने के उपाय

1. लंबे समय तक ठंडे पानी के संपर्क में रहना... यह पूल में सक्रिय तैराकी को संदर्भित करता है, लेकिन 15 मिनट से अधिक नहीं। यह मांसपेशियों की क्षति के प्रकार की परवाह किए बिना रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
2. कंट्रास्ट प्रक्रियाएं... एक घंटे के एक चौथाई के भीतर पानी के तापमान में गिरावट (उदाहरण के लिए, शॉवर रूम में) को ठंडे नोट पर समाप्त किया जाना चाहिए।
3. रूसी स्नान... बाद में आपको बहुत सारे पीने के पानी और ठंडे पूल की आवश्यकता होगी।
4. मालिश... 15 मिनट के लिए दर्दनाक क्षेत्रों को सानना, मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करना आवश्यक है। जैतून और आवश्यक तेलों का मिश्रण नरम करने के लिए उपयुक्त है। इसे अपने हाथों से और मसाज रोलर्स की मदद से दोनों किया जा सकता है।
5. मांसपेशियों में दर्द के लिए मलहम... एक मरहम, जेल या क्रीम सक्रिय अवयवों के साथ दर्दनाक संवेदनाओं के लिए जिम्मेदार रिसेप्टर्स पर कार्य करेगा।
6. जोश में आना... लक्षित प्रशिक्षण के बाद, शरीर की संपूर्ण शक्ति प्रणाली का उपयोग करने के लिए अन्य मांसपेशियों पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है। इससे उसके लिए समस्या का सामना करना (और रोकना!) आसान हो जाएगा।

कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द को कैसे दूर करें ... अगले कसरत में

ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से इसकी रोकथाम करने की आवश्यकता है। यहां कई नियम हैं।

1. उचित पोषण... प्रोटीन संतुलन बनाए रखने के लिए, रिकवरी के लिए प्रोटीन का सेवन 2 से 1 के अनुपात में होना चाहिए। यानी 50 किलो वाले व्यक्ति के लिए आपको रोजाना लगभग 100 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। सप्लिमेंट भी चोट नहीं पहुंचाते - फायदेमंद ओमेगा फैटी एसिड सूजन को कम करता है और इम्युनिटी को बढ़ाता है।
2. पानी... दैनिक जल सेवन का सूत्र 0.04 के गुणक (शरीर के वजन के आधार पर) पर आधारित है।
3. सपना... नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है और चोट लगने का खतरा होता है। इष्टतम मूल्य को 8 घंटे का आराम माना जाता है।
4. जल प्रक्रियाएं.
5. मालिश.
6. कार्डियो वर्कआउट.
7. विविध शारीरिक गतिविधियों की चक्रीयता में परिवर्तन.
8. कई घंटों के प्रशिक्षण के लिए "नहीं".
9. अपशिष्ट उत्पादों को हटाने के लिए एंटीऑक्सीडेंट लेना.
10. दर्द निवारक उत्पादों का सेवन... प्रशिक्षण से पहले और बाद में प्राकृतिक तरबूज का रस लैक्टिक एसिड और मांसपेशियों के दर्द से जल्दी राहत देगा; करंट, अंगूर, क्रैनबेरी का रस सूजन से राहत देगा; अनार, अंजीर, अदरक - थकान दूर करें; कैमोमाइल का काढ़ा लिंडन, सेंट जॉन पौधा और नद्यपान के साथ - एक आराम प्रभाव होगा; नट और खीरे के साथ ताजी जड़ी-बूटियाँ - शरीर को टोन करें।

संपर्क करने वाले विशेषज्ञ

अस्पताल जाने का एक गंभीर कारण 3 दिनों से अधिक समय तक चलने वाला दर्द है, क्योंकि यह अत्यधिक संभावना है कि यह मांसपेशियों में दर्द नहीं है, बल्कि जोड़ों का दर्द है। और इस तरह का दर्द बहुत अधिक गंभीर परिणामों से भरा होता है।

निष्कर्ष के रूप में, यह कहा जा सकता है कि डॉक्टर और पेशेवर एथलीट दोनों इस बात से सहमत हैं कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को रोकने का सबसे अच्छा तरीका एक सुव्यवस्थित वार्म-अप है।

लेख पर टिप्पणी करें "व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द कैसे दूर करें"

कम से कम दर्द से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं? वैसे, कब्ज नहीं होता है! मैं बहुत सारी सब्जियां और फल खाता हूं। धन्यवाद)) मैं इसे निश्चित रूप से नहीं हटाऊंगा .. मैं अपना चेहरा वहीं दूंगा .. यह मेरे लिए थोड़ा आसान लगता है। मैंने मोमबत्तियों और क्रीम को बदल दिया और तुरंत बेहतर महसूस किया।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, दर्द विकीर्ण हो जाता है (बंद हो जाता है) उदाहरण के लिए, ऐसा होता है कि जब ग्रीवा रीढ़ को पिन किया जाता है, तो दर्द पीठ तक फैलता है और यहां तक ​​कि मांसपेशियों को आराम देने के लिए 3 अभ्यासों में भी। पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं: कुएं से व्यायाम करें, और किसी तरह अपने पोते को पुल-अप दिखाया ...

विचार - विमर्श

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, दर्द विकीर्ण हो जाता है (दूर हो जाता है) उदाहरण के लिए, ऐसा होता है कि जब ग्रीवा रीढ़ को पिन किया जाता है, तो दर्द पीठ और यहां तक ​​कि कंधे तक फैल जाता है। फिर आपको इलाज करने की आवश्यकता है जहां दर्द का स्रोत है, उदाहरण के लिए, एक चिकित्सा प्लास्टर डॉर्साप्लास्ट को संपीड़ित, मलहम या मूर्तिकला डालें। डॉक्टर के लिए बेहतर है कि वह इस जगह को दिखाएं, तभी इलाज कारगर होगा।

तथ्य यह नहीं है कि मामला पीठ में है, शायद गुर्दे, उदाहरण के लिए, यकृत भी स्कैपुला के नीचे कमर दर्द दे सकता है

विचार - विमर्श

ट्रेस तत्वों के साथ विटामिन का एक जटिल: एक सप्ताह पहले और पहले दिनों में।
और दर्द से राहत पाने के लिए- बरालगिन

12 साल की उम्र से मुझे पहले दिन भयानक दर्द हुआ था, उन्हें केवल एनाल्जेसिक के साथ हटा दिया गया था, बच्चे के जन्म के बाद व्यावहारिक रूप से कोई दर्द नहीं होता है, यानी मुझे केवल काफी सहनीय असुविधा महसूस होती है ...

कैसे छुटकारा पाएं?. - मिलन। उसके बारे में, लड़की के बारे में। और दर्द कम नहीं होता। सलाह देना। मैं शांत होना चाहता हूं और अपनी आत्मा में दर्द से पीड़ित होना बंद करना चाहता हूं, लेकिन थोड़ा सा उल्लेख करने पर, मेरे गले में एक गांठ फिर से लुढ़क जाती है और दर्द और आंसू और बाकी सब कुछ।

विचार - विमर्श

मेरी पहली बेटी जल्द ही 19 साल की होगी। मैं नहीं भूलता, लेकिन अब कोई तीव्र भावना नहीं है। धैर्य रखें, दुर्भाग्य, दुर्भाग्य से, हमारे साथ होता है। कोशिश करें कि खुद को जहर न दें। मुझे माफ़ कीजिए।

02.03.2009 11:47:34, स्थानीय, लेकिन बेहतर गुमनाम

केवल समय। एक वर्ष से कम नहीं, एक नियम के रूप में। डिप्रेशन का इलाज होम्योपैथी और काम से किया गया।

पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं: अनातोली सिटेल से व्यायाम। घर पर पेट कैसे निकालें: 10 बुब्नोव्स्की व्यायाम। हमने पहले ही बताया और दिखाया है कि बुब्नोव्स्की व्यायाम की मदद से पीठ दर्द को कैसे दूर किया जाए, और यह भी दिखाया ...

विचार - विमर्श

नाक "ड्रा" नंबर - गर्दन के लिए
क्षैतिज पट्टी पर कोने को 100 बार करें।
और, ज़ाहिर है, सभी कशेरुकाओं को जगह में डालने के लिए मालिश, या मैनुअल थेरेपी।

यह इस बात पर निर्भर करता है कि पीठ में क्या दर्द होता है...
अगर रीढ़ एक चीज है, अगर मांसपेशियां दूसरी हैं। और रीढ़ की समस्याएं अलग हैं। यहां स्व-दवा उलटा असर कर सकती है।

वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर्स की अस्वीकृति के बाद, मेरा रंग बदल गया (पहले, संकुचित वाहिकाओं के कारण चेहरा हमेशा पीला सफेद था), सिरदर्द बंद हो गया और उच्च रक्तचाप सामान्य हो गया। अपने आप को बर्बाद मत करो और बल्कि वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर जैल से बाहर निकलो, और इससे भी ज्यादा ...

विचार - विमर्श

शुभ दिवस,

मुझे लगभग 15 वर्षों तक वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर ड्रॉप्स पर निर्भरता का सामना करना पड़ा: गैलाज़ोलिन, स्नूप, वाइब्रोसिल, टिज़िन और अन्य।
नतीजतन, इन दवाओं पर पूर्ण निर्भरता थी, नाक ने बिना किसी कारण के सांस लेना बंद कर दिया, और साथ ही, परिणामस्वरूप, सिर के जहाजों और उच्च रक्तचाप के साथ समस्याएं दिखाई दीं (ये बूंदें न केवल जहाजों को संकीर्ण करती हैं) नाक में, लेकिन सिर में भी, जो इन दवाओं के बढ़ने पर स्ट्रोक का कारण बन सकता है)।

लगभग 2 महीने पहले, मैं इन दवाओं को बंद करने में कामयाब रहा और अब इनका उपयोग इस प्रकार नहीं किया:

1. मैं सुबह और सोने से पहले डॉल्फिन डिवाइस से अपनी नाक धोता हूं।

2. मैंने एक जर्मन पूरी तरह से होम्योपैथिक यूफोरबियम स्प्रे टपकाया और हर बार भीड़ दिखाई देने पर इसे टपकाया।

3. रात में और समय-समय पर दिन के दौरान मैं ह्यूमिडिफायर चालू करता हूं (जब श्लेष्म झिल्ली को सिक्त किया जाता है, तो नाक 60-80% बेहतर तरीके से सांस लेती है)।

4. रात में मैं यूफोरबियम भी टपकता हूं + एक पेंसिल "एस्टेरिस्क" से सांस लेता हूं।

5. इसके अतिरिक्त, रात में गंभीर भीड़ (आमतौर पर रात में तेज) के साथ, आप उठकर खड़े भी हो सकते हैं, फिर नासॉफिरिन्क्स की पिछली दीवार से बलगम बहने लगता है और नाक बाहर फैल जाती है।

6. तनाव या चिंता की स्थिति में रात में शामक जड़ी बूटियों या गोलियों का सेवन करना आवश्यक है (गोलियों में मदरवॉर्ट, शामक तैयारी)।
तनाव और चिंता भी सीधे भीड़ को प्रभावित करते हैं।

साथ ही जिस कमरे में आप सोते हैं वह साफ, धूल रहित (गीली सफाई) और हवादार होना चाहिए।

पहली 2 रातें परिचित और असहज नहीं थीं, क्योंकि मनोवैज्ञानिक रूप से यह वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर जैल के बिना कठिन था (क्योंकि उन्हें लेने के बाद, नाक 90-100% तक फैल जाती है), लेकिन आपको सहने की जरूरत है और आगे सुधार होगा।

इसलिए, उदाहरण के लिए, सुबह में वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर्स का उपयोग करने के बाद आप पूरी तरह से भरी हुई नाक के साथ उठते हैं।
इन "दवाओं" के उन्मूलन के बाद नींद हमेशा आरामदायक नहीं होती है, लेकिन सुबह आप पूरी तरह से विघटित नाक के साथ उठते हैं।

वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर्स की अस्वीकृति के बाद, मेरा रंग बदल गया (पहले, संकुचित वाहिकाओं के कारण चेहरा हमेशा पीला सफेद होता था), सिरदर्द बंद हो गया और उच्च रक्तचाप सामान्य हो गया।

अपने आप को बर्बाद मत करो, बल्कि वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर जैल और इससे भी अधिक बूंदों को हटा दें।

जूलिया, 29 वर्ष, मास्को।

12/29/2018 21:21:39, जूलियसजूलियस

मैं एक बार इस बात की तह तक गया कि टपकाने के आधे घंटे बाद भी मैं सांस नहीं ले पा रहा था। उसने इसे "बल" विधि का उपयोग करके फेंक दिया। मैंने दो दिनों तक अपने मुंह से सांस ली और फिर जाने दिया। अब मैं वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर्स का इस्तेमाल बिल्कुल नहीं करती। लेकिन चूंकि मुझे क्रॉनिक वैसोमोटर-एलर्जिक राइनाइटिस है, इसलिए मैं साल में एक बार डिपरोस्पैन नाकाबंदी करती हूं। नाक के म्यूकोसा में दो सप्ताह के ब्रेक के साथ तीन इंजेक्शन। बेशक, यह अप्रिय है, लेकिन दूसरी ओर, आपको सर्दी के दौरान भी एक साल के लिए भीड़भाड़ से बचाने की गारंटी है। यदि आवश्यक हो, तो मैं डॉक्टर की सिफारिश कर सकता हूं।

व्यायाम या अन्य शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। जबकि मांसपेशियों में दर्द खराब हो सकता है और शारीरिक गतिविधि में हस्तक्षेप कर सकता है, आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, आने वाले हफ्तों में मांसपेशियों में दर्द उतना ही कम होगा। मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए हमारे सुझावों का प्रयोग करें!

कदम

व्यायाम के दौरान उचित मांसपेशियों को संभालना

वार्म अप करें और सावधानी से व्यायाम करना शुरू करें।अपनी मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने के लिए और तीव्र व्यायाम के दौरान चोट से बचने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें लचीला बनाने के लिए सावधानी से अपना कसरत शुरू करना चाहिए। एक गहन कसरत आहार में सीधे न कूदें।

ठीक से स्ट्रेच करें।अपने वर्कआउट की शुरुआत और अंत में स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड छोड़ने में भी मदद मिलेगी। स्ट्रेचिंग से पहले गहन वर्कआउट के बाद घंटों इंतजार करना अच्छा विचार नहीं है। व्यायाम के ठीक बाद स्ट्रेच करें जिससे दर्द से बचने के लिए दर्द हो सकता है।

• वार्म-अप के बाद स्ट्रेच करना याद रखें, क्योंकि आपकी मांसपेशियां अधिक लचीली होंगी, जिसका अर्थ है कि स्ट्रेचिंग से उनके क्षतिग्रस्त होने की संभावना कम होती है। लचीलेपन को बढ़ाने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए ठीक से स्ट्रेच करने के तरीके के बारे में सलाह के लिए पढ़ें।

1. तरल पियो।व्यायाम या खेल में जल्दी निर्जलीकरण खतरनाक है क्योंकि इससे न केवल चक्कर आना और बेहोशी हो सकती है, बल्कि इसलिए भी कि इससे बाद में मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। गहन व्यायाम के दौरान सही तरल पदार्थ का सेवन मांसपेशियों में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे मांसपेशियों को अधिक सहनशक्ति मिलती है और व्यायाम के दौरान उन्हें ठीक होने में भी मदद मिलती है।

   अपने कसरत के बाद अपनी मांसपेशियों को शांत करना

   1. शांत हो जाओ।कसरत के ठीक बाद ठंडा पानी मांसपेशियों में दर्द को रोकने के लिए सबसे अच्छा है। यह मांसपेशियों में सूजन को कम करता है और दर्द को उनके माध्यम से फैलने से रोकता है। यदि आप एक पेशेवर एथलीट हैं या एक विशिष्ट जिम में व्यायाम करते हैं, तो आपको मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए बर्फ के ठंडे पानी के बाथटब तक पहुंचना चाहिए। यदि नहीं, तो निम्न में से किसी एक रणनीति का प्रयास करें:

      जोश में आना।जबकि बर्फ पहला कदम होना चाहिए, कुछ घंटों के बाद वांछित मांसपेशियों पर गर्मी लागू करना और उन्हें लचीला रहने में मदद करना एक अच्छा विचार है, न कि कठोर। लगभग 20 मिनट के लिए गर्मी लागू करें।

      कदम।पुनर्प्राप्ति के दौरान अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना एक आकर्षक विचार हो सकता है, लेकिन शोध से पता चला है कि आपकी मांसपेशियों को संलग्न करने वाली हल्की गतिविधि उनके ठीक होने के समय को कम कर सकती है। दूसरी ओर, अपनी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय देना महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे ज़्यादा मत करो।

      संदेश प्राप्त करना।यदि आप थकावट के बिंदु तक प्रशिक्षण लेते हैं, तो मांसपेशियों के ऊतकों में छोटे-छोटे आंसू बन जाते हैं। आंसुओं के प्रति शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया सूजन है। मालिश साइटोकाइन प्रोटीन के उत्पादन को कम करने में मदद करती है, जो सूजन प्रक्रिया के विकास में शामिल होते हैं। मालिश से मांसपेशियों में माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या भी बढ़ जाती है, जिससे मांसपेशियों की ऑक्सीजन निकालने की क्षमता बढ़ जाती है।

      एक मालिश रोलर खरीदें।यह हैंडहेल्ड डिवाइस आपके वर्कआउट से पहले और बाद में आपको खुद को एक गहरी सुखदायक मालिश देने में मदद करेगा। यह मांसपेशियों को आराम देगा और दर्द को रोकेगा, साथ ही उन मांसपेशियों को शांत करने में मदद करेगा जो पहले से ही दर्द कर रही हैं। यह विधि जांघों और पैरों की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा काम करती है, लेकिन आप इस विधि का उपयोग पीठ, छाती और नितंबों की मांसपेशियों के लिए भी कर सकते हैं। दर्दनाक मांसपेशी के खिलाफ रोलर दबाएं और इसे ऊपर और नीचे रगड़ें। यह क्रिया तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करेगी।

      दर्द निवारक लें।यदि आपको तत्काल राहत की आवश्यकता है, तो पेरासिटामोल या एक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा जैसे कि इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन या एस्पिरिन लें।

      पता करें कि दर्द कब सामान्य होता है और कब यह किसी समस्या का संकेत देता है।एक गहन कसरत के बाद या मांसपेशियों के समूहों पर जोर देने के बाद मांसपेशियों में दर्द होना सामान्य है, जो आपने कुछ समय के लिए व्यायाम नहीं किया है। हालांकि, आपको उन संकेतों पर ध्यान देना चाहिए जो एक गंभीर समस्या का संकेत देते हैं।

   मांसपेशियों में दर्द को रोकना

   सही आहार लें, और तरल पदार्थ पीना न भूलें।यदि आपकी मांसपेशियों को भारोत्तोलन जैसे तीव्र व्यायाम से दर्द होता है, तो इसका मतलब है कि वे पुनर्निर्माण कर रहे हैं, इसलिए उन्हें पानी और बहुत सारे प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अपने शरीर के वजन के प्रत्येक 0.5 किलोग्राम के लिए प्रतिदिन 1 ग्राम प्रोटीन खाएं।

   विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और अन्य सप्लीमेंट लें।व्यायाम के दौरान ठीक से ठीक होने के लिए मांसपेशियों को कुछ विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है, इसलिए सही पूरक लेने से आपको सक्रिय कसरत के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है।

   1. खट्टे चेरी के रस का प्रयास करें।हाल ही में, खट्टे चेरी का रस एंटीऑक्सिडेंट और अन्य लाभकारी पदार्थों की उच्च सामग्री के कारण एक बहुत लोकप्रिय उत्पाद बन गया है। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि चेरी का रस हल्के से मध्यम मांसपेशियों के दर्द से राहत देता है।

      • आप अधिकांश किराने की दुकानों या विशेष स्वास्थ्य खाद्य भंडारों पर 100% खट्टा चेरी का रस पा सकते हैं। ऐसे रस की तलाश करें जो किसी अन्य रस (जैसे चेरी और सेब के रस) के साथ मिश्रित न हो, क्योंकि इस तरह के पेय में आमतौर पर चेरी का रस कम से कम होता है। यह भी सुनिश्चित करें कि रस में चीनी या अन्य सामग्री नहीं डाली गई है।
      • कसरत के बाद की स्मूदी के लिए आधार के रूप में खट्टे चेरी के रस का उपयोग करें, या इसे अकेले पियें। रेफ्रिजरेटर से बाहर निकालने के बाद इसे सीधे पीना सबसे अच्छा है। वैकल्पिक रूप से, आप एक स्वादिष्ट फ्रोजन चेरी जूस स्मूदी बनाने के लिए एक कप खट्टे चेरी के रस को 45 मिनट के लिए फ्रीजर में रख सकते हैं।

   चेतावनी

   • अगर आप अपने पूरे हाथ को 19 लीटर पानी की बाल्टी में डुबोना चाहते हैं तो सावधान रहें (जैसा कि ऊपर बताया गया है)। इससे शरीर की गर्मी का तेजी से नुकसान हो सकता है, जो रक्त परिसंचरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अगर आपको ब्लड प्रेशर या दिल की समस्या है तो ऐसा न करें। यहां तक ​​कि अगर आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं, तो अपनी उंगलियों से शुरू करते हुए, विशेष रूप से गर्म दिन पर, धीरे से अपना हाथ, सेंटीमीटर से सेंटीमीटर तक डुबोएं। यह सबसे अच्छा है यदि आप पानी को पॉप्सिकल मोल्ड में जमा करते हैं और इसके साथ अपना हाथ पोंछते हैं (फिर से अपनी उंगलियों से शुरू करते हैं), तुरंत सूखते हैं और मालिश करते हैं (हाथ से शरीर तक बढ़ते हुए)। सब कुछ सावधानी से करें ताकि खुद को चोट न पहुंचे और आपकी नसों पर बहुत अधिक भार न पड़े।
   • दर्दनाक मांसपेशियों का लगातार ठंडा होना बहुत प्रभावी नहीं है। आमतौर पर हाथ को 15-20 मिनट के लिए बर्फ से ठंडा करने की सलाह दी जाती है, फिर 15-20 मिनट के लिए बर्फ हटा दें और प्रक्रिया को फिर से दोहराएं। तथ्य यह है कि बर्फ का शीतलन प्रभाव अधिकतम 15-20 मिनट में पहुंच जाता है, और बर्फ के संपर्क में आने से मांसपेशियां अधिक ठंडी नहीं होंगी। इसके अलावा, लंबे समय तक बर्फ को ठंडा करने से शीतदंश, कोमल ऊतक या त्वचा को नुकसान हो सकता है।
   • जोड़ों का दर्द एक गंभीर समस्या है जो गंभीर चोट के कारण हो सकती है। मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों के दर्द को भ्रमित न करें। यदि दर्द कुछ दिनों के आराम और लेख में वर्णित सभी प्रक्रियाओं का उपयोग करने के बाद भी बना रहता है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।

आज हम बात करेंगे कि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे कम किया जाए या पूरी तरह से कैसे छुटकारा पाया जाए। मुझे लगता है कि इस समस्या का सामना कई लड़कियों को करना पड़ता है जो पहली बार जिम आती हैं या लंबे ब्रेक के साथ खेल खेलती हैं। इस तरह से कैसे छुटकारा पाएं इसका? यह हमारे शरीर के लिए अच्छा है या बुरा? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

जिम के बाद मांसपेशियों में दर्द: अच्छा या बुरा?

इस मामले में कई मत हैं। पहले, एथलीटों के बीच यह व्यापक रूप से माना जाता था कि यदि व्यायाम के बाद मांसपेशियों को चोट नहीं लगती है, तो वे प्रभावी नहीं थे। व्यायाम के बाद सुबह बिस्तर से उठने में असमर्थ जिम जाने वाले अधिकांश नवागंतुक भी इसे अच्छा समझते हैं।

लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। विभिन्न प्रकार के दर्द होते हैं। और कई मामलों में, मांसपेशियों में दर्द गुणवत्ता प्रशिक्षण का संकेतक नहीं है, लेकिन शारीरिक व्यायाम करने के लिए आवश्यक तकनीक की उपेक्षा, साथ ही जिम में काम करते समय सबसे सरल सुरक्षा नियमों का पालन न करना।

यदि गहन परिश्रम के बाद मांसपेशियों में दर्द प्रशिक्षण के एक दिन बाद होता है, मध्यम होता है और तीन दिनों से अधिक नहीं रहता है, तो यह काफी सामान्य है। इस दर्द का कारण मांसपेशियों के ऊतकों का माइक्रोट्रामा है जो प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान उत्पन्न होता है, जो क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की कोशिकाओं को रक्तप्रवाह में ले जाता है, जिससे दर्द उत्पन्न होता है। यह पता चला है कि इस तरह के माइक्रोट्रामा हमारे शरीर की सुरक्षा को बढ़ाते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाने में योगदान करते हैं।

कुछ का मानना ​​है कि मांसपेशियों में अतिरिक्त लैक्टेट (लैक्टिक एसिड) व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति में योगदान देता है। लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है: व्यायाम के आधे घंटे के भीतर शरीर से लैक्टेट निकल जाता है, और लैक्टिक एसिड ही प्रशिक्षण के दौरान सीधे मांसपेशियों में जलन का कारण होता है।

एक अन्य प्रकार का मांसपेशियों में दर्द दर्द या तेज दर्द है जो लंबे समय तक गायब नहीं होता है और छोटी से छोटी शारीरिक मेहनत से भी तेज हो जाता है। अक्सर यह दर्द सूजन, इसकी घटना के स्थान पर लालिमा और सामान्य अस्वस्थता के साथ होता है। इस प्रकार का दर्द तुरंत या कुछ मामलों में अगले दिन प्रकट होता है।

इसका कारण प्रशिक्षण के दौरान लगी चोट है, जो सबसे खराब स्थिति में (मांसपेशियों के टूटने के साथ) सर्जरी की भी आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके साथ ऐसा हुआ है, तो आपको पूरी तरह से ठीक होने तक जिम में व्यायाम छोड़ना होगा और भविष्य में शारीरिक व्यायाम करने की तकनीक का सख्ती से पालन करना होगा।

व्यायाम के बाद दर्द को कैसे रोकें?

बेशक, प्रशिक्षण के बाद दिखाई देने वाली कोई भी परेशानी और मांसपेशियों में दर्द हमें बहुत असुविधा देता है। इसलिए, प्रशिक्षण से पहले और दौरान, आपको दर्द को रोकने के लिए आवश्यक उपाय करने की आवश्यकता होती है, और यदि वे प्रशिक्षण के बाद होते हैं, तो उन्हें कम करें और पूरी तरह से छुटकारा पाएं।

मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत को रोकने के उपाय

1. प्रशिक्षण का सही संगठन: "ओवरट्रेनिंग" की अनुमति न दें, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के पास पिछले अभ्यासों के दौरान क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की कोशिकाओं को ठीक करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। व्यायाम के दौरान थोड़ा आराम करें और एक घंटे से अधिक व्यायाम न करें।
2. तीव्र शारीरिक गतिविधि से पहले एक अच्छा वार्म-अप, साथ ही एक "कूल डाउन" (जगह में चलना, हल्की जॉगिंग और अन्य सरल व्यायाम), जिसके दौरान हमारे शरीर से क्षय उत्पादों को जल्दी से हटा दिया जाता है।
3. पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, जो व्यायाम के दौरान बनने वाले शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के तेजी से उन्मूलन में योगदान देता है, साथ ही व्यायाम के दौरान पसीने में वृद्धि के लिए हमारे शरीर की लागत की बहाली भी करता है।
4. उचित पोषण (प्रति 1 किलो वजन में 2 ग्राम प्रोटीन की खपत, 2-4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और वसा की कुल मात्रा में कैलोरी की कुल संख्या का 15-20% से अधिक नहीं)।

अपनी पहली कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द से कैसे छुटकारा पाएं?

यदि, अपने पहले कसरत के बाद, आप मांसपेशियों में दर्द से जुड़ी असुविधा महसूस करते हैं, तो मैं नीचे दिए गए सुझावों को सुनने की सलाह देता हूं:

1. प्रशिक्षण के बाद एक ग्राम एस्कॉर्बिक एसिड और स्वाभाविक रूप से होने वाला अमीनो एसिड, बीटा-अलैनिन लें।
2. मछली के तेल, नट्स और अलसी के तेल में पाए जाने वाले एंटी-इंफ्लेमेटरी फैटी एसिड (आपके शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम 300 मिलीग्राम) की सही मात्रा में खाएं।
3. गंभीर मांसपेशियों में दर्द के लिए, सौना पर जाएँ, भाप स्नान करें, या समुद्री नमक से गर्म स्नान करें (अत्यधिक मामलों में, एक गर्म स्नान भी उपयुक्त है)। इन कल्याण प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, आपके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आएगी और आप अप्रिय संवेदनाओं से बहुत तेजी से छुटकारा पा सकेंगे।
4. दर्द निवारक दवा के मलहम या पैच, जिनमें वार्मिंग और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, थकान और दर्द को दूर करने में मदद करेंगे।
5. स्वस्थ नींद: यह आपको तेजी से ठीक होने और वापस पटरी पर लाने में मदद करेगी।

इन उपायों को अभ्यास में लाकर, आप व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को दूर या कम कर सकते हैं, जिससे आप जीवन की एक अच्छी गुणवत्ता प्राप्त कर सकते हैं। जिम में अपनी यात्रा को एक सुंदर आकृति के रूप में केवल आनंद और उत्कृष्ट परिणाम लाने दें!

पी.एस. यदि इस लेख की जानकारी आपके लिए उपयोगी थी, तो कृपया इसे सामाजिक नेटवर्क (नीचे दिए गए सामाजिक नेटवर्क बटन) पर साझा करें। धन्यवाद।