एक प्रकार का अनाज आहार: ग्रीस से - अनुग्रह के लिए! एक प्रकार का अनाज आहार: वजन घटाने का मेनू और परिणाम सबसे प्रभावी एक प्रकार का अनाज आहार क्या है

एक प्रकार का अनाज आहार काफी प्रभावी और पालन करने में आसान है। ऐसा आहार 3 से 14 दिनों तक चल सकता है: 3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार, 7 दिनों और 14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार। वे जटिलता में भिन्न हैं, लेकिन सभी विकल्प एक अच्छा परिणाम देते हैं - 2 से 12 किलो अतिरिक्त वजन घटाने से, और अधिक उपयुक्त आहार विकल्प की पसंद के साथ, हम आपकी मदद करेंगे।

3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार: वजन कम करने का एक त्वरित तरीका

कई आहारों में से, कभी-कभी सही को चुनना मुश्किल होता है जो सहन करने में आसान और प्रभावी हो। 3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार चिकित्सीय श्रेणी के अंतर्गत आता है, शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। यदि आपको कम से कम समय में कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको 3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार चाहिए।

एक प्रकार का अनाज एक ऐसा उत्पाद है जो शरीर के लिए काफी उपयोगी है - दोनों ऊर्जावान और उपयोगी पदार्थों की उपस्थिति के संदर्भ में। इसमें विटामिन बी1, बी2, बी6, पीपी, साथ ही लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयोडीन, पोटेशियम, फास्फोरस, विभिन्न अमीनो एसिड, मैंगनीज, फाइबर, प्रोटीन शामिल हैं।

एक प्रकार का अनाज की मदद से आप अपनी त्वचा, बालों, नाखूनों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं, जो एक महिला के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि एक प्रकार का अनाज आहार आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, बल्कि इसके विपरीत, यह बहुत उपयोगी होगा।

तीन दिवसीय एक प्रकार का अनाज आहार बहुत मुश्किल नहीं है। बल्कि यह उपवास के दिनों जैसा लगता है। वजन कम करने में अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, लंबे समय तक एक प्रकार का अनाज आहार की सिफारिश की जाती है, हालांकि, यह समझने के लिए कि क्या यह आपको सूट करता है, इस मामले में तीन दिन का एक प्रकार का अनाज आहार सबसे इष्टतम होगा।

तो, आपके एक प्रकार का अनाज दिन का मेनू काफी सरल होगा। मेनू में सबसे महत्वपूर्ण उत्पाद, निश्चित रूप से, एक प्रकार का अनाज दलिया होगा। इसे खास तरीके से तैयार करना चाहिए।

शाम को, आहार शुरू करने से पहले, एक गिलास एक प्रकार का अनाज लें और इसे दो गिलास गर्म उबले हुए पानी में डालें। उसके बाद, कंटेनर को एक प्रकार का अनाज के साथ लपेटें ताकि यह संक्रमित हो जाए।

सुबह दलिया बनकर तैयार हो जाएगा, इसमें कुछ भी नहीं डाला जा सकता. आप इसे तब तक खा सकते हैं जब तक आपका पेट भरा हुआ महसूस न हो।

पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ पानी (दिन में कम से कम दो लीटर) पीना भी आवश्यक है।

यदि यह आहार विकल्प आपके लिए कठिन है, तो आप कम वसा वाले केफिर को आहार में शामिल कर सकते हैं। आप प्रति दिन एक लीटर पी सकते हैं।

इस तरह के आहार में तीन दिनों के लिए नमक, चीनी और मसालों का त्याग करना शामिल है। इसके अलावा, अंतिम भोजन सोने से चार घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

हालांकि, अगर ऐसा आहार आपके लिए बहुत जटिल लगता है, तो एक या दो सेब या संतरे आपकी भूख को संतुष्ट करने में आपकी मदद करेंगे। जो लोग मिठाई के बिना बिल्कुल भी नहीं रह सकते, उनके लिए आप कुछ सूखे मेवे खा सकते हैं।

आहार में कॉफी या चाय (सुबह एक कप) शामिल करने की अनुमति है, लेकिन बिना चीनी और अन्य मिठाइयों के भी। हरी चाय पीने के लिए बेहतर है।

ऐसा आहार आपको अपने वजन को स्थिर करने और शरीर को शुद्ध करने, इसमें से कुछ विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देगा।

बाहर निकलें एक प्रकार का अनाज आहार सावधान रहना चाहिए। अपने आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाएं। यदि आप इस तरह के आहार को दोहराना चाहते हैं, तो इसे एक महीने से पहले नहीं किया जाना चाहिए।

अब contraindications के बारे में। यदि आपको जठरांत्र संबंधी मार्ग, मधुमेह या उच्च रक्तचाप के रोग हैं तो यह आहार आपके लिए उपयुक्त नहीं है। बेशक, डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

एक प्रकार का अनाज आहार: उचित वजन घटाने के लिए नुस्खा

एक प्रकार का अनाज एक असाधारण उत्पाद है जो स्वस्थ, आहार और स्वादिष्ट भोजन दोनों है। एक प्रकार का अनाज को अपने आहार के आधार के रूप में लेने से आपका वजन आपकी आंखों के सामने पिघल जाएगा। एक प्रकार का अनाज आहार, जिसका नुस्खा बेहद सरल है, लेकिन साथ ही वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी में से एक है।

एक प्रकार का अनाज आहार कई प्रकार के होते हैं:

• सख्त एक प्रकार का अनाज;
• केफिर-एक प्रकार का अनाज;
• हल्का एक प्रकार का अनाज आहार।

पहले दो के साथ, सब कुछ स्पष्ट है: आहार में एक उबला हुआ एक प्रकार का अनाज है, और केफिर-एक प्रकार का अनाज में केफिर भी जोड़ा जाता है। लेकिन कई हल्के हो सकते हैं:

• आहार में सूखे मेवे और एक प्रकार का अनाज शामिल हैं। एक प्रकार का अनाज के अलावा, आहार में सूखे मेवे - सूखे खुबानी या प्रून - प्रत्येक भोजन में दो या तीन टुकड़े शामिल होते हैं।
• आहार में फल, पनीर, सब्जियां और एक प्रकार का अनाज शामिल हैं। इस तरह के आहार को बख्शने वाला माना जाता है। आप अपने आहार में लगभग 20-30 ग्राम कोई भी फल (केला, चेरी और खजूर को छोड़कर), उबली हुई सब्जियां और कम वसा वाले पनीर का उपयोग कर सकते हैं।
• एक प्रकार का अनाज आहार को मजबूत बनाना। ऐसा आहार अधिक विविधता प्रदान करता है, वास्तव में, पिछली किस्म के समान है, हालांकि, मेनू में नाश्ते के लिए पनीर शामिल है (एक प्रकार का अनाज में 125 ग्राम से अधिक नहीं जोड़ा जाता है), उबला हुआ वील (लगभग 100 ग्राम) और एक सलाद जिसकी आवश्यकता होती है दोपहर के भोजन के लिए सोया सॉस या वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।

भाग थोड़े बड़े हैं, लेकिन भोजन की संख्या प्रति दिन तीन होनी चाहिए।

इस समय आपको जो चाहिए, उसके आधार पर अपना आहार चुनें। एक छोटे से वजन घटाने के लिए और थोड़े समय में, तीन दिन का सख्त एक प्रकार का अनाज आहार आपकी मदद करेगा।

और यदि आपको अधिक प्रभाव की आवश्यकता है, तो लंबे समय तक एक प्रकार का अनाज के पोषण के लिए ट्यून करें। फिर से, यदि आप एक नीरस आहार को लंबे समय तक खड़ा कर सकते हैं, तो सख्त आहार का उपयोग करें, यदि नहीं, तो आप अपने आहार में थोड़ा विविधता ला सकते हैं।

फिर भी, यह इस तथ्य से बेहतर होगा कि दो दिनों में आप ढीले हो जाएंगे और "डंप" तक खा लेंगे। अपने शरीर को सुनें और इसे अनावश्यक रूप से अधिभार न डालें, क्योंकि आहार पहले से ही तनावपूर्ण है। यदि आपके पास अभी भी एक ब्रेकडाउन था, तो अगले दिन आहार जारी रखें और खुद को फटकार न दें, सब कुछ पहले ही हो चुका है।

इसके अलावा, यह मत भूलो कि एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलना धीरे-धीरे होना चाहिए - प्रति दिन थोड़ा सा उत्पाद जोड़ें और कैलोरी सामग्री की निगरानी करें (यह लंबे समय तक एक प्रकार का अनाज आहार के लिए विशेष रूप से सच है)। याद रखें कि आहार के प्रति उचित दृष्टिकोण वजन कम करने में आपकी सफलता और स्थिरता की कुंजी है।

एक प्रकार का अनाज आहार: फोटो व्यंजनों

आहार योजना के मामले में एक प्रकार का अनाज आहार काफी विविध हो सकता है। अगर आपने 14 दिन का लंबा आहार चुना है, तो यह शरीर के लिए काफी कोमल और अधिक संतुलित होता है। लंबे समय तक एक प्रकार का अनाज आहार, फोटो और इसके लिए व्यंजनों - यह वही है जो नीचे लिखा जाएगा।

तो, आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल किया जा सकता है? यह हो सकता है:

• फल (केला, अंगूर को छोड़कर);
• आहार सब्जी सलाद;
• अंडा;
• कम कैलोरी वाला दही;
• शहद (प्रति दिन एक चम्मच);
• अजमोद, डिल, प्याज;

ऐसा आहार वजन घटाने में धीमा होता है, लेकिन शरीर और सामान्य रूप से आपकी स्थिति के लिए अधिक आरामदायक होता है।

एक प्रकार का अनाज आहार: व्यंजनों

अब उन व्यंजनों पर विचार करें जिनका उपयोग आहार के दौरान किया जा सकता है।

पुलाव। आधा पकने तक एक प्रकार का अनाज उबालें, इसे वनस्पति तेल से सने हुए बेकिंग शीट पर रखें, ऊपर से उबली हुई कद्दूकस की हुई गाजर डालें, फिर ताजा कटा हुआ टमाटर और थोड़ा स्टू गोभी डालें। तैयार होने तक ओवन में बेक करें।

बाजरे के पकौड़े। यह काफी सिंपल डिश है। हम पके हुए एक प्रकार का अनाज दलिया को एक कंटेनर में फैलाते हैं, थोड़ा केफिर, आटा और एक कच्चा अंडा डालते हैं। सब कुछ मिलाएं और जैतून के तेल में तलें।

एक प्रकार का अनाज के लिए गुजर रहा है। ऐसा एडिटिव आपको एक प्रकार का अनाज के स्वाद को पतला करने में मदद करेगा: प्याज और सेब को छीलकर, सब कुछ काट लें। एक पैन में भूनें और एक प्रकार का अनाज में डालें। आपके पकवान को एक असामान्य स्वाद मिलेगा, और भोजन इतना कष्टप्रद नहीं होगा।

ऐसे सरल व्यंजन आपके आहार को पर्याप्त विविधता देंगे। इसके अलावा, एक नीरस आहार के बाद, आप भोजन के स्वाद, इसकी सुगंध को एक अलग तरीके से महसूस कर सकते हैं।

7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार: सप्ताह के लिए मेनू

वजन कम करने के लिए सात दिन का एक प्रकार का अनाज आहार काफी कारगर होता है। सही दृष्टिकोण के साथ, आप एक सप्ताह में सात पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं। विचार करें कि 7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार क्या है, इसका मेनू और उपलब्ध फायदे और नुकसान।

हर कोई जानता है कि एक प्रकार का अनाज एक उपयोगी उत्पाद है। इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन और मिनरल होते हैं, इसलिए यह काफी सुरक्षित है। हालांकि, यदि आपको निम्नलिखित बीमारियां हैं तो इसे contraindicated है:

• मधुमेह, ग्रहणी या गैस्ट्रिक अल्सर, उच्च रक्तचाप;
• इसके अलावा, गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान आहार हानिकारक है;
• आहार के एक लंबे पाठ्यक्रम से पहले यह जांचने की सिफारिश की जाती है कि आपका शरीर एक प्रकार का अनाज के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। इस तरह के आहार का एक दिन बिताएं, और अगर सब कुछ ठीक हो जाए, तो जारी रखें।

अगर हम आहार के गुणों के बारे में बात करते हैं, तो वे इसमें शामिल हो सकते हैं:

• दक्षता (प्रति सप्ताह वजन घटाने के बारे में सात किलोग्राम);
• स्लैग से सफाई;
• आहार की सादगी;
• उपयोगी ट्रेस तत्वों के साथ शरीर की संतृप्ति;
• भूख की कमी (संतृप्ति होने तक एक प्रकार का अनाज खाया जा सकता है)।

बेशक, ऐसे आहार के नुकसान भी हैं:

• यह आहार आहार में नमक और चीनी की कमी को पूरा करता है, जिससे शरीर में कुछ गड़बड़ी होती है। नमक की कमी आपके रक्तचाप को कम कर सकती है, जिससे सिरदर्द हो सकता है, और ग्लूकोज की कमी आपके मस्तिष्क को धीमा कर सकती है, जो आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। ऐसा लक्षण होने पर आहार में एक चम्मच शहद मिलाना चाहिए, जिसे पानी में घोलकर सुबह खाली पेट खाना चाहिए।
• आपको यह भी पता होना चाहिए कि एक प्रकार का अनाज आहार दो सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए, केवल कुछ महीनों के बाद दोहराया जाना चाहिए, पहले नहीं।
• यह आहार (अन्य सभी की तरह इसे पसंद करता है) बहुत नीरस है। इसमें चीनी, नमक, विभिन्न मसाला नहीं होते हैं। थोड़ी देर बाद, आपको लग सकता है कि यह पूरी तरह से "बेस्वाद" है। इसलिए, आपको इसे जारी रखने के लिए विभिन्न प्रेरणाओं का स्टॉक करना चाहिए।

सात दिवसीय एक प्रकार का अनाज आहार के मेनू में क्या होना चाहिए?

अब बात करते हैं सात दिवसीय एक प्रकार का अनाज आहार के मेनू के बारे में। मुख्य उत्पाद, निश्चित रूप से, एक प्रकार का अनाज दलिया होगा, जिसे एक विशेष तरीके से तैयार किया जाता है: एक गिलास एक प्रकार का अनाज लें, इसे एक कंटेनर में डालें और इसके ऊपर दो गिलास उबलते पानी डालें। इन सबको लपेट कर रात भर के लिए छोड़ दें। अगली सुबह दलिया तैयार हो जाएगा।

यह दलिया आपके आहार का आधार होगा। आप इसे तब तक खा सकते हैं जब तक आपका पेट भर न जाए। नमक, चीनी, मसाला, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, की अनुमति नहीं है।

यदि ऐसा भोजन आपको बहुत नीरस और असहनीय लगता है, तो आप केफिर को आहार में शामिल कर सकते हैं (प्रति दिन एक लीटर)।

केफिर को अलग से पीने के लायक है - भोजन से तीस मिनट पहले या भोजन के तीस मिनट बाद। आप असीमित मात्रा में (प्रति दिन कम से कम दो लीटर) पानी भी पी सकते हैं। याद रखें कि आखिरी बार जब आप खाना खाते हैं तो सोने से चार घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

आपको धीरे-धीरे मेनू में हल्के खाद्य पदार्थों को शामिल करते हुए, एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलना चाहिए। आपको तुरंत बहुत अधिक भारी और मीठा खाना नहीं खाना चाहिए। आपका पेट बस सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है, और खोए हुए किलोग्राम प्रतिशोध के साथ वापस आ जाएंगे।

यदि आप तय करते हैं कि ऐसा आहार आपको सूट करता है, तो अभी से शुरू करें, बिना देर किए!

प्रेसफोटो / आर्को

आंकड़ों के अनुसार, एक प्रकार का अनाज आहार वजन कम करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में अग्रणी स्थान रहा है और बना हुआ है। एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने की समीक्षा और परिणाम बस आश्चर्यजनक हैं: इस आहार की मदद से आप वांछित वजन प्राप्त कर सकते हैं। क्या कारण है कि एक प्रकार का अनाज दलिया आधार बन गया?

एक प्रकार का अनाज स्वास्थ्यप्रद अनाज में से एक है। इसके सकारात्मक गुणों में शामिल हैं:

• उच्च लौह सामग्री। यदि शरीर में आयरन के स्तर में गिरावट दर्ज की जाती है, तो निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान दिया जा सकता है: बढ़ी हुई और अनुचित थकान, दक्षता में कमी, अनुपस्थित-मन और एकाग्रता की कमी, प्रतिरक्षा में कमी। महिलाओं की सुंदरता भी शरीर में आयरन के गुणांक पर निर्भर करती है।
• कम कैलोरी सामग्री। कच्चे उत्पाद में 330 किलो कैलोरी / 100 ग्राम होता है, लेकिन उबले हुए गुठली में सबसे कम कैलोरी सामग्री होती है - 110 किलो कैलोरी / 100 ग्राम, जिसके कारण एक प्रकार का अनाज एक मूल्यवान आहार सामग्री है।
• उच्च फाइबर सामग्री। एक गिलास एक प्रकार का अनाज में शरीर के सामान्य कामकाज के लिए प्रतिदिन आवश्यक 20% फाइबर होता है। लेकिन साथ ही, इसमें तेज कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, जिसके कारण एक प्रकार का अनाज का नियमित उपयोग अतिरिक्त पाउंड के एक सेट का वादा नहीं करता है। यह आंतों की अच्छी गतिशीलता को भी बढ़ावा देता है।
• 100 ग्राम कच्चे अनाज में लगभग 12 ग्राम वनस्पति प्रोटीन होता है, जो प्रभावी वजन घटाने और सभी प्रणालियों के समुचित संचालन के लिए आवश्यक है।

एक प्रकार का अनाज आहार, जिसकी समीक्षा ज्यादातर मामलों में सकारात्मक परिणाम देती है, धीरे-धीरे वजन को सामान्य करने में मदद करती है। कोई दुर्बल भुखमरी नहीं है। वजन कम करने की प्रक्रिया में, 14 दिनों के बाद आप अपना वजन 4-11 किलो तक समायोजित कर सकते हैं, हालांकि, साथ ही, शरीर संचित विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह से साफ हो जाता है।

एक प्रकार का अनाज आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो वजन कम करने की प्रक्रिया में लगातार भूख की भावना के लिए तैयार नहीं हैं।

जिन लोगों ने इसे आजमाया है, उनके अनुसार पूरी तरह से एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना संभव है। आहार के आहार के बारे में समीक्षा कच्चे अनाज की गुठली के प्रभावी उपयोग पर आधारित है, जो इस पद्धति के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

आहार क्या है?

यह आहार "जितना चाहो खाओ, लेकिन केवल एक प्रकार का अनाज" के सिद्धांत पर आधारित है, इसलिए इसका उपयोग सीमित नहीं है। वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार में, वजन कम करने वालों की समीक्षा का दावा है कि प्रति दिन 1 गिलास संतृप्त करने के लिए पर्याप्त होगा। इसके अलावा, 1 लीटर केफिर का उपयोग 1% वसा सामग्री, एक हरा सेब या प्राकृतिक दही के कुछ बड़े चम्मच के साथ करने की अनुमति है। आहार की पूरी अवधि के दौरान, केवल गैर-कार्बोनेटेड पानी का उपयोग करना आवश्यक है।

इस आहार का पालन 14 दिनों तक करना चाहिए। फिर 14 - 30 दिनों के लिए ब्रेक बनाया जाता है। यह समय अच्छे पोषण के लिए दिया जाता है, जिसके बाद फिर से आहार किया जाता है।

हम सही आहार बनाते हैं

अंतिम भोजन सोने से 4-6 घंटे पहले नहीं होना चाहिए, यह न्यूनतम समय उन लोगों के लिए आवंटित किया गया है जो आधी रात से पहले बिस्तर पर नहीं जाते हैं। यदि आपको बहुत भूख लगती है, तो आपको 200 मिलीलीटर वसा रहित केफिर पीने की अनुमति है, लेकिन सोने से आधे घंटे पहले नहीं।

एक प्रकार का अनाज आहार के कई अलग-अलग संशोधन विकसित किए गए हैं, जिनकी समीक्षा त्वरित वजन घटाने की गारंटी देती है।

सबसे प्रभावी एक प्रकार का अनाज आहार विकल्प

तीन दिवसीय एक प्रकार का अनाज आहार

यह विकल्प उपवास के दिनों के रूप में अधिक उपयुक्त है। ऐसा करने के लिए, आपको निर्दिष्ट समय के लिए विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है और आपको इसे एक विशेष नुस्खा के अनुसार पकाने की जरूरत है: 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज बहते पानी के नीचे धोया जाना चाहिए और 400 मिलीलीटर उबलते पानी डालना, एक तौलिया में कवर और लपेटना चाहिए। रात भर। सुबह आप आहार शुरू कर सकते हैं।

आप दलिया के लिए चीनी, नमक और मक्खन का उपयोग नहीं कर सकते हैं। भूख के किसी भी मुकाबलों को एक प्रकार का अनाज से सजाया जाता है।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का यह संस्करण, समीक्षाओं को देखते हुए, आसानी से सहन किया जाता है, और परिणाम तुरंत दिखाई देंगे।

सात दिवसीय एक प्रकार का अनाज आहार

यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें जल्द से जल्द अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। सात-दिवसीय आहार के सरल नियम हैं: आप बिना मसाले और भोजन के तेल के केवल उबले हुए एक प्रकार का अनाज दलिया खा सकते हैं। आप यहां केफिर भी डाल सकते हैं या अलग से इस्तेमाल कर सकते हैं। दिन के दौरान, 1 लीटर कम वसा वाले केफिर के उपयोग की अनुमति है।

पानी के संतुलन को फिर से भरने के लिए, आप असीमित मात्रा में किसी भी पेय का उपयोग कर सकते हैं, सिवाय इसके कि: खनिज पानी, चीनी, दूध, क्रीम युक्त पेय। ऐसा एक प्रकार का अनाज आहार माइनस 10 किलो तक परिणाम देता है और वजन कम करने वालों की तस्वीरें इसका प्रमाण हैं।

यदि आप इस विकल्प पर बस गए हैं, तो याद रखें कि आप आहार को 6 महीने के बाद ही दोहरा सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज और सूखे मेवों के साथ वजन घटाने

बहुत बार, आहार पर लोगों के साथ अप्रिय संकेतक अत्यधिक चिड़चिड़ापन, जो कुछ भी होता है, उसके प्रति पूर्ण उदासीनता, मन की गिरती स्थिति आदि हैं। यदि एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान आपके पास ऐसा ही एक रोगसूचकता है, तो मेनू को सूखे मेवों के साथ विविधतापूर्ण होना चाहिए। आप प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक सूखे मेवों का उपयोग व्यक्तिगत और संयोजन दोनों में नहीं कर सकते। ऐसे फलों में मीठे दाँत के लिए चॉकलेट की सेवा को बदलने के लिए पर्याप्त मिठास होती है, और आंत्र समारोह में सुधार करने की उत्कृष्ट क्षमता वाले एंटीड्रिप्रेसेंट्स के रूप में भी उपयुक्त होते हैं।

वजन कम करने की इस पद्धति के नुकसान में शामिल हैं:

1. सूखे मेवों में निहित मिठास के कारण रक्त में ग्लूकोज के अनुपात में तेज गिरावट होती है, जिससे भूख में वृद्धि हो सकती है।
2. मीठे फलों के रूप में आहार की छोटी विविधता के बावजूद, तीसरे दिन आहार मेनू पहले से ही उबाऊ हो जाता है।

14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार की समीक्षा

एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ वजन कम करने की इच्छा की खोज में, अधिक विविध आहार के साथ मेनू का उपयोग करना संभव है। एक प्रकार का अनाज के अलावा, आप निम्नलिखित सामग्री का उपयोग कर सकते हैं:

• बटेर के अंडे;
• सब्जी सलाद;
• शहद (प्रति दिन 1 चम्मच);
• वसा रहित दही;
• फल (अंगूर और केले के अपवाद के साथ);
• साग;
• हरी चाय।

रात का खाना 18:00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। जितना संभव हो उतना पानी और ग्रीन टी पीना आवश्यक है (आप इसमें चमेली या कैमोमाइल मिला सकते हैं)। आप सुरक्षित रूप से नींबू को गर्म पेय में मिला सकते हैं।

इस आहार विकल्प के साथ, प्रस्तुत मोनो-आहार की तुलना में एक प्रकार का अनाज आहार सहन करना बहुत आसान है। पोषण की अधिक विस्तृत श्रृंखला के कारण, टूटने और वजन बढ़ने की संभावना कम हो जाती है।

मैक्रोबायोटिक एक प्रकार का अनाज आहार

एक मैक्रोबायोटिक संस्करण के विकास के लिए क्लासिक एक प्रकार का अनाज आहार को आधार के रूप में लिया गया था। यह विकल्प बहुत व्यस्त लोगों के लिए उपयुक्त है, और पाठ्यक्रम की अवधि तीन दिन है।

एक प्रकार का अनाज गुठली से एक मूल गोलाकार पकवान तैयार किया जाता है। आपको 250 ग्राम एक प्रकार का अनाज लेने और थोड़े नमकीन पानी में पकाने की जरूरत है। तैयार उत्पाद, जिसका अर्थ है कि एक नरम स्थिरता तक पहुँच गया है और इसे एक कांटे से गूंधा जा सकता है। इसके बाद, मीठी मिर्च और गाजर को पीस लें, नींबू का ताजा रस डालें और कीमा बनाया हुआ एक प्रकार का अनाज के साथ मिलाएं। परिणामी स्थिरता को छोटी गेंदों में रोल करने के बाद और इसे अपने साथ काम पर ले जाएं।

भूख जगाने के दौरान हम तैयार कुट्टू के गोले को मुंह में डालते हैं और इसे कैंडी की तरह घोलते हैं। नतीजतन, शरीर को धोखा दिया जाता है और संतृप्ति काफी जल्दी होती है। यहां तक ​​​​कि उन लोगों के लिए जो एक ऐसे आहार का दावा नहीं कर सकते हैं जिसे समाप्त कर दिया गया है, यह विकल्प एक जीवनरक्षक हो सकता है।

आहार से कैसे बाहर निकलें?

एक प्रकार का अनाज आहार की मदद से अनुशासित खाने के कौशल में महारत हासिल करना संभव है। इसके पूरा होने के बाद आप ज्यादा मात्रा में खाना नहीं खा पाएंगे। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लायक है कि पहले जोड़े में आप बहुत अधिक कैलोरी वाले उत्पादों में नहीं टूटते हैं: कन्फेक्शनरी, स्मोक्ड और फैटी। यह हल्के पोषण के आदी पाचन तंत्र के अधिभार से भरा होता है।

जब आप बहुत अधिक वजन कम करते हैं, तो त्वचा ढीली हो जाती है। वजन घटाने के बाद त्वचा को कैसे टाइट करें।

एक प्रकार का अनाज आहार समीक्षा और वजन कम करने वालों के परिणाम

किसी भी आहार मेनू की तरह, एक प्रकार का अनाज भी अलग-अलग तरीकों से सहन किया जाता है: कुछ के लिए, यह ताकत में वृद्धि और गतिविधि में वृद्धि है, दूसरों के लिए, निरंतर थकान और उदासीन व्यवहार की भावना। लेकिन परिणामों में, हर कोई एकजुट होता है, अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई एक प्रकार का अनाज पर सबसे अच्छा किया जाता है।

तीन दिन का एक प्रकार का अनाज आहार माइनस 4 किलो के परिणाम का वादा करता है, पुष्टि में, उपयोगकर्ता पहले और बाद में तस्वीरें पोस्ट करते हैं। प्रारंभिक वजन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: यह जितना अधिक होगा, साहुल रेखा उतनी ही अधिक महत्वपूर्ण होगी। लेकिन यह भ्रम न बनाएं कि वसा का भंडार चला जाएगा, इस दौरान आंतें पूरी तरह से साफ हो जाएंगी और अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाएगा। लेकिन परिणामस्वरूप, चिकित्सक सांस की गंध में कमी, चेहरे का एक समान स्वर और बेहतर नींद पर ध्यान देते हैं। स्पंज की तरह, एक प्रकार का अनाज शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त अवशोषित करता है।

सात दिन के आहार के लिए माइनस 10 किलो के परिणाम को जिम्मेदार ठहराया जाता है। ऐसा तेज परिणाम नेत्रहीन ध्यान देने योग्य होगा, क्योंकि। सभी शरीर की मात्रा काफी कम हो जाएगी। सबसे अच्छे संकेतक कमर के स्तर पर होंगे। यह एक आसान आहार विकल्प नहीं है, क्योंकि। तीसरे दिन पहले से ही नीरस आहार से घृणा होगी। एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की अनिच्छा के कारण महिलाएं भूख में उल्लेखनीय कमी को नोट करती हैं। जिन लोगों ने पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों को नहीं सुना और हर छह महीने में एक से अधिक बार आहार दोहराया, उनका तर्क है कि बाद के सभी प्रयास इस तरह के तेजी से वजन घटाने में योगदान नहीं करते हैं।

सूखे मेवे और एक प्रकार का अनाज के साथ तीन दिन का आहार भी 3 दिनों में माइनस 4 किलो के रूप में अच्छे परिणाम देता है। लेकिन कई लोग एक प्रकार का अनाज की बेस्वाद विशेषताओं के कारण अपेक्षित मानदंड से अधिक मात्रा में मीठे सूखे मेवों से संतुष्ट होने की तीव्र इच्छा की ओर इशारा करते हैं, जो पूर्ण संतृप्ति नहीं देता है। इसलिए, आहार द्वारा सुझाए गए भाग दर पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।

यह दो सप्ताह का आहार है जिसे इसकी अवधि के बावजूद भी सबसे आसान में से एक माना जाता है। औसतन, एक व्यक्ति 7 किलो वजन कम करता है, लेकिन ऐसे मामले हैं जिनमें अधिकतम मूल्य शून्य से 15 किलो है, जबकि प्रारंभिक वजन लगभग 95 किलो था। यह इस तथ्य के लिए तैयार होने के लायक है कि खोए हुए वजन का एक तिहाई आहार छोड़ने के 14 दिनों के भीतर वापस कर दिया जाएगा - और यह सामान्य माना जाता है। बाकी की वापसी को रोकने के लिए, सही आहार की रेखा से चिपके रहें।

मैक्रोबायोटिक एक प्रकार का अनाज आहार, जिसकी तस्वीरों की समीक्षा सबसे प्रभावी मानी जाती है। भिन्नात्मक पोषण के सख्त शासन पर होने के कारण, वजन कम करने से भूख नहीं लगती है। ताजी सब्जियां खाने से व्यक्ति ऊर्जावान होता है और उसकी आंतें पूरी तरह से काम करती हैं। आहार माइनस 5 किलो का परिणाम दिखाता है। इस प्रकार के आहार का उपयोग करने वाले एलर्जी वाले लोग आहार समाप्त होने के बाद राइनाइटिस और खुजली में उल्लेखनीय कमी की रिपोर्ट करते हैं।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज से अधिक कोमल और प्रभावी आहार कोई नहीं है। यह मोटापे से छुटकारा पाने का एक त्वरित और आसान तरीका है। यह धीमी चयापचय के साथ भी किसी भी उम्र में शरीर के आकार को सही करने में मदद करता है। आहार मेनू का मुख्य घटक एक प्रकार का अनाज दलिया है। यह विभिन्न उत्पादों के साथ संयुक्त है, अधिमानतः आहार।

एक प्रकार का अनाज आहार से उच्च परिणाम अनाज के लाभकारी गुणों के साथ-साथ एक चयनित मेनू के कारण होते हैं जिसमें तेज कार्बोहाइड्रेट की कमी होती है। इस आहार के साथ अंगों को ऊर्जा की भरपाई के लिए आवश्यक सब कुछ प्राप्त होता है, लेकिन कमर, नितंबों, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों पर जमा जटिल लिपिड को विभाजित करने की प्रक्रिया शुरू होती है।

अतिरिक्त तरल पदार्थ की निकासी, जो सेल्युलाईट और एडिमा के लिए उत्प्रेरक है, भी शुरू हो जाती है। एक प्रकार का अनाज उपयोगी पदार्थों में समृद्ध है, पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है, इसलिए शरीर तनाव महसूस नहीं करता है और "रिजर्व में" कैलोरी जमा करना शुरू नहीं करता है। नतीजतन, मूड और उपस्थिति में सुधार होता है, ऊतकों को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है, पाचन सामान्य होता है, और दर्पण में प्रतिबिंब अब तनावपूर्ण नहीं होता है, लेकिन प्रसन्न होता है।

एक प्रकार का अनाज के लाभ

एक प्रकार का अनाज आहार की कई किस्में हैं। यह एक साधारण मोनो-आहार या जटिल आहार संयोजन हो सकता है। एक प्रकार का अनाज अन्य स्वस्थ अनाजों में अग्रणी है, क्योंकि इसमें सबसे अधिक लाभकारी विटामिन और खनिज यौगिक शामिल हैं। यह मोटापे के सबसे गंभीर चरणों में भी चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण और तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है।

एक प्रकार का अनाज उपयोगी तत्वों की संरचना में:

• ऑक्सालिक और साइट्रिक एसिड सभी चयापचय प्रक्रियाओं को स्थिर करता है;
• अंगों के सामान्य कामकाज के लिए विटामिन, खनिज आवश्यक हैं;
• प्राकृतिक फाइबर आंतों के पथ को गुणात्मक रूप से साफ करता है;
• सेलुलर स्तर पर अमीनो एसिड और ओमेगा फैटी एसिड शरीर को फिर से जीवंत करते हैं और हृदय को मजबूत करते हैं;
• वनस्पति प्रोटीन मांसपेशी फाइबर और ऊर्जा के लिए आवश्यक है;
• प्राकृतिक सैकराइड और स्टार्च संतृप्त ऊतक, लंबे समय तक तृप्ति की भावना देते हैं, और स्वस्थ कोशिकाओं की सामान्य वृद्धि सुनिश्चित करते हैं।

उबला हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया बहुत पौष्टिक होता है, लेकिन यह इसे वजन कम करने में मदद करने से नहीं रोकता है। काफी लंबे समय तक, अनाज से धीमी कार्बोहाइड्रेट जठरांत्र संबंधी मार्ग में टूट जाती है, जिससे पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज मिलता है। यह मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का एक उत्कृष्ट विकल्प है।

एक प्रकार का अनाज से जटिल फाइबर, बदले में, पेट और आंतों में स्पंज की तरह कार्य करता है, विषाक्त पदार्थों और पुटीय सक्रिय खाद्य अवशेषों को हटाता है।

एक प्रकार का अनाज आहार की मूल बातें

जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर, अनाज तीव्र भूख का कारण नहीं बनता है।

यह गुणात्मक रूप से, लंबे समय तक एक व्यक्ति को संतृप्त करता है, लेकिन इस तरह के आहार पर महत्वपूर्ण रूप से वजन कम करने के लिए, कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. एक प्रकार का अनाज उबलते पानी से भाप लेना बेहतर होता है, इसे लंबे समय तक उबालने के बजाय, इसे सुबह तक गर्म स्थान पर छोड़ दिया जाता है और नाश्ते के लिए खाया जाता है, भोजन के लिए एक विशेष थर्मस का उपयोग करना सुविधाजनक होता है;
2. खाना बनाते समय, अनाज को नमक नहीं करना और कोई वसा, मार्जरीन या मक्खन नहीं डालना बेहतर है, यह जड़ी-बूटियों की मदद से पकवान के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त है;
3. पर्याप्त मात्रा में सादा पानी पिएं, इसे एक फिल्टर में पहले से साफ किया जाता है, दैनिक मात्रा कम से कम 2-2.5 लीटर होती है;
4. बिस्तर से पहले खाने की सिफारिश नहीं की जाती है;
5. तीव्र भूख को खत्म करने के लिए, आप कुछ मेवे, सूखे मेवे, जड़ी-बूटियाँ खा सकते हैं, एक गिलास केफिर पी सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञ धीरे-धीरे कम कैलोरी वाले भोजन को शामिल करते हुए, एक प्रकार का अनाज आहार को आसानी से छोड़ने की सलाह देते हैं। मुख्य बात यह है कि जंक फूड, फास्ट फूड पर वापस न जाएं और शाम को अधिक भोजन न करें। एक प्रकार का अनाज आधारित आहार 3 दिनों से एक सप्ताह तक रहता है।

कुछ लोग उबले हुए एक प्रकार के अनाज पर सिर्फ एक उपवास का दिन चुनते हैं और इसे सप्ताह में एक बार डिटॉक्स सफाई के लिए खर्च करते हैं।

एक प्रकार का अनाज पर एक मोनो-आहार के विपक्ष

एक उबले हुए अनाज पर सख्त आहार में इसकी कमियां हैं। कई मेनू पर सख्त प्रतिबंधों में फिट नहीं होते हैं। बिना नमक के केवल उबला हुआ एक प्रकार का अनाज खाने, हरी या काली बिना चीनी वाली चाय पीने की अनुमति है।

नतीजतन, शरीर को महत्वपूर्ण पदार्थ नहीं मिलते हैं, लंबे आहार के साथ, अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम में गड़बड़ी शुरू हो जाती है। 2 सप्ताह से अधिक समय तक एक प्रकार का अनाज आहार पर नहीं बैठना सबसे अच्छा है। तब अतिरिक्त वसा छोड़ने की प्रक्रिया बस रुक सकती है।

पूर्ण जीवन के लिए अनाज में निहित विटामिन और खनिजों के अलावा अन्य विटामिन और खनिजों की भी आवश्यकता होती है। यदि आप उनकी सामग्री के साथ ड्रग्स नहीं लेते हैं, तो विटामिन की कमी और एनीमिया हो सकता है, जो चक्कर आना, कमजोरी, माइग्रेन के रूप में प्रकट होता है।

कुछ लोग जो मोनो-डाइट पर हैं, वे बदतर महसूस करते हैं, अवसाद शुरू होता है, पुरानी बीमारियाँ या मनो-भावनात्मक विकार बिगड़ जाते हैं।

यदि एक मोनो-आहार आपके लिए contraindicated है, और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप लेख पढ़ें:

एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने के लाभ

सभी नियमों के अधीन, एक प्रकार का अनाज आहार वजन कम करने, स्वास्थ्य में सुधार करने, प्रतिरक्षा शक्ति बढ़ाने, शरीर को फिर से जीवंत करने और बाहरी डेटा में सुधार करने में मदद करता है। आहार पोषण के अन्य तरीकों की तुलना में, एक प्रकार का अनाज आहार:

एक या दो सप्ताह के बाद उबले हुए अनाज पर, डर्मिस और बालों की स्थिति में सुधार होता है, मूड में सुधार होता है। दलिया अपने आप में आसान और जल्दी तैयार होने वाला है, यह सस्ता है, इसे किसी भी सुपरमार्केट या नजदीकी बाजार में बेचा जाता है।

शारीरिक गतिविधि के बिना, यह आपको प्रति सप्ताह 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। इस तरह के वजन घटाने की तकनीक शाकाहार के अनुयायियों के लिए भी आदर्श है।

मेनू से क्या हटाना है

एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान आहार से आटा, नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखे रहना होगा। एक प्रकार का अनाज काफी संतोषजनक होता है, और यदि आप इसमें उबली हुई सब्जियां या अन्य सामग्री मिलाते हैं, तो शरीर को तनाव का अनुभव नहीं होगा।

आप मीठे और कार्बोनेटेड पेय, अर्द्ध-तैयार उत्पादों, साथ ही पास्ता, सफेद ब्रेड, सब्जियों की स्टार्च वाली किस्मों और मीठे फलों - केले, अंगूर, खरबूजे का उपयोग नहीं कर सकते।

किन उत्पादों की अनुमति है

एक प्रकार का अनाज आहार को सहन करना आसान बनाने के लिए, आप अपने आप को निम्नलिखित उत्पादों से उपचारित कर सकते हैं:

1. दुबला केफिर;
2. गैर-कार्बोनेटेड सादा पानी;
3. हरी बिना मीठी चाय;
4. सेब की सभी किस्में;
5. घर का बना कम वसा वाला दही।

डाइटिंग की प्रक्रिया में, एक ही प्रकार और अल्प आहार से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट लेना बेहतर होता है।

कौन से पेय उपयुक्त हैं

विशेषज्ञ किसी भी आहार के दौरान शुद्ध सादा पानी पीने की सलाह देते हैं। वही एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार और इसकी किस्मों पर लागू होता है। अन्य पेय के रूप में, चीनी के बिना कॉफी, बिना चीनी वाली हरी या काली चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस उपयुक्त हैं। शहद या चीनी मिलाना, बैग से जूस पीना मना है।

आप प्रति दिन कितना एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं

अतिरिक्त सामग्री के साथ हल्का एक प्रकार का अनाज आहार प्रति दिन 150-250 ग्राम बिना उबाले दलिया की खपत के लिए प्रदान करता है। यह आपकी भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करने के लिए एक दिन के लिए पर्याप्त है। यह मात्रा सबसे अच्छी तरह से 3-4 सर्विंग्स में विभाजित है। दोपहर के नाश्ते या नाश्ते के रूप में लेंटेन योगर्ट या केफिर उपयुक्त है।

खाना पकाने के दौरान एक प्रकार का अनाज नमकीन इसके लायक नहीं है। विभिन्न कृत्रिम सीज़निंग, सॉस, फ्लेवर स्टेबलाइजर्स भी प्रतिबंधित हैं। अगर आपको अखमीरी दलिया बिल्कुल भी पसंद नहीं है, सूखी या ताजी जड़ी-बूटियाँ, इसमें थोड़ा सा लहसुन मिलाया जाता है।

आहार एक प्रकार का अनाज कैसे पकाने के लिए

एक प्रकार का अनाज पकाने का सही तरीका आहार की प्रभावशीलता की कुंजी है। अनाज को लंबे समय तक न पकाना सबसे फायदेमंद है, क्योंकि अधिकांश पोषक तत्व, खनिज और विटामिन यौगिक खो जाते हैं। ग्रेट्स को पहले से धोया जाता है और उबलते पानी से डाला जाता है।

व्यंजन कसकर ढक्कन से ढके होते हैं, एक कंबल में लपेटे जाते हैं और रात भर डालने के लिए छोड़ देते हैं। वे अगली सुबह दलिया खाते हैं। आप एक विशेष खाद्य थर्मस का भी उपयोग कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मेनू

वजन घटाने की ऐसी प्रणाली 5-6 किलो अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करती है:

पहला दिन: आलू के बिना सब्जी शोरबा पर सूप, उबला हुआ चिकन अंडा, एक प्रकार का अनाज, गाजर और गोभी का सलाद, vinaigrette। सलाद को नींबू के रस या जैतून के तेल की एक बूंद से भरने की अनुमति है।

दूसरा दिन: कम वसा वाला पनीर (100-150 ग्राम), एक प्रकार का अनाज, उबली सब्जियां, पालक के साथ गोभी और ताजा टमाटर।

तीसरा दिन: पके हुए कद्दू, एक प्रकार का अनाज, prunes के स्लाइस की एक जोड़ी, दुबला लाल बोर्स्ट।

चौथा दिन: पके हुए सेब, एक प्रकार का अनाज, साग, उबला हुआ शतावरी, उबला हुआ चिकन पट्टिका।

पांचवां दिन: बिना नमक के एक प्रकार का अनाज, संतरे का फल मिश्रण, कीवी और अनानास, उबली हुई कम वसा वाली मछली का एक टुकड़ा, मछली शोरबा की एक प्लेट, ब्रोकोली सलाद।

छठा दिन: पास्ता और आलू के बिना दुबला चिकन शोरबा सूप, उबला हुआ अंडा, एक प्रकार का अनाज, ताजा खीरे, उबले हुए सेम, दुबला केफिर।

सातवां दिन: चुनने के लिए ताजा निचोड़ा हुआ रस, सादे पानी से पतला, एक प्रकार का अनाज।

सात दिन के मेनू में कोई नाश्ता शामिल नहीं है। मजबूत वसा जलने से शारीरिक प्रशिक्षण में मदद मिलेगी, लेकिन बहुत लंबे समय तक नहीं, क्योंकि शरीर पहले से ही कमजोर है।

भूख की भावना को कैसे दूर करें

एक प्रकार का अनाज एक संतोषजनक उत्पाद है, लेकिन यह हमेशा भूख की भावना को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकता है, खासकर अगर यह एक सख्त मोनो-आहार है। ऐसी स्थितियों में, पोषण विशेषज्ञ हल्के खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, क्लासिक संस्करण कम वसा वाले केफिर का एक गिलास है। प्राकृतिक दही, एक सेब, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा, सूखे खुबानी या prunes के कुछ टुकड़े उपयुक्त हैं। मैदा और चीनी से आप कुछ नहीं कर सकते।

हरा एक प्रकार का अनाज आहार

हरी गुठली के साथ एक विशेष प्रकार का एक प्रकार का अनाज होता है। यह बहुत उपयोगी और आवश्यक पदार्थों से भरपूर होता है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इस प्रकार के एक प्रकार का अनाज गुठली गर्मी उपचार के अधीन नहीं है, इसलिए यह वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी है। हरी अनाज धीमी कार्बोहाइड्रेट, फाइबर फाइबर में भी समृद्ध है जो स्वास्थ्य का समर्थन करता है और शरीर को शुद्ध करता है।

एक प्रकार का अनाज, क्लासिक गहरे भूरे रंग के विपरीत, उबला हुआ या उबला हुआ नहीं होता है, लेकिन पाउडर में पीसकर कच्चा खाया जाता है। इसे घर पर अंकुरित करना काफी संभव है। पहले स्प्राउट्स दिखाई देने चाहिए, फिर उत्पाद उपयोग के लिए तैयार है। अंकुरित हरी एक प्रकार का अनाज सब्जी सलाद मिश्रण, केफिर में जोड़ा जाता है। कुछ स्प्राउट्स खाली पेट लिए जाते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार सफाई (विटामिन)

यह एक उत्कृष्ट डिटॉक्स तकनीक है जो आपको केवल एक कोर्स में हानिकारक पदार्थों को निकालने की अनुमति देती है। इस मेनू में एक प्रकार का अनाज prunes, क्रैनबेरी, ताजा कीवी, अनानास, सेब, खट्टे फल और विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर अन्य फलों के साथ मिलाया जाता है। आहार में वास्तव में पाइन नट्स या अखरोट शामिल करें। कुट्टू को थर्मस में उबाला जाता है और 4 बड़े चम्मच दिन में 3-4 बार खाया जाता है।

सेल्युलाईट के खिलाफ दो सप्ताह का एक प्रकार का अनाज आहार

सेल्युलाईट क्रस्ट न केवल अधिक वजन वाली महिलाओं में, बल्कि बहुत पतले लोगों में भी बनता है। गड्ढों और शिथिलता से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है, लेकिन आप एक प्रकार का अनाज का उपयोग कर सकते हैं। एक प्रकार का अनाज पर एंटी-सेल्युलाईट आहार हानिकारक, वसायुक्त और उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति प्रदान करता है।

दलिया के अलावा, आपको ताजी सब्जियां खाने की जरूरत है, बिना चीनी के फलों की किस्में, बिना चीनी वाली हर्बल चाय पीएं। मेवे, बीज (कद्दू), दुग्ध उत्पाद नाश्ते के लिए उपयुक्त हैं। सलाद और अन्य व्यंजन नमक के साथ नहीं, बल्कि जैतून के तेल या नींबू के रस से बनाए जाते हैं। इस तरह के आहार के लिए एक प्रकार का अनाज उबलते पानी से उबाला जाता है। मेनू में उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, कच्ची सब्जियां और फलों के टुकड़े शामिल हैं।

एक प्रकार का अनाज प्लस सोया सॉस

यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो हल्का खाना पसंद नहीं करते हैं। सोया सॉस न केवल एक प्रकार का नमकीन एजेंट है, बल्कि लिपिड जलने को भी बढ़ावा देता है। अतिरिक्त सामग्री माल्ट, बीन्स, पानी और नमक के साथ उच्च गुणवत्ता की होनी चाहिए। अन्य योजक शरीर के लिए हानिकारक हैं।

अन्य आहार विकल्पों की तरह, एक प्रकार का अनाज भी उबला हुआ होता है। सॉस तुरंत नहीं डाला जाता है, लेकिन तुरंत एक प्लेट में डाल दिया जाता है। इसका दैनिक मान 1 बड़ा चम्मच है। पीने के आहार में सादा पानी, हर्बल इन्फ्यूजन, लीन केफिर, ग्रीन टी को शामिल किया जाता है। आहार दही पर नाश्ता।

प्राकृतिक शहद के साथ एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज और मीठे शहद वाला आहार बहुत वास्तविक परिणाम दिखाता है। यह एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और 6-7 किलो वजन कम करने में मदद करता है। एक प्रकार का अनाज दलिया पारंपरिक रूप से उबला हुआ होता है। इसके अलावा, मधुशाला से सादा पानी और अच्छा शहद मिलाया जाता है।

इसे खाली पेट एक गिलास सादे पानी में घोलकर पिया जाता है। दोपहर में और सोने से पहले शहद के साथ मीठे पानी का सेवन भी किया जाता है।

एक प्रकार का अनाज-फल आहार

यह एक स्वस्थ और स्वादिष्ट वजन घटाने की प्रणाली है जो मूड में सुधार करती है, शरीर को उपयोगी विटामिन और खनिजों के साथ पोषण करती है। आप उम्मीद नहीं कर सकते कि वजन नाटकीय रूप से कम हो जाएगा, लेकिन शरीर को गंभीर तनाव का अनुभव नहीं होता है। फलों को नाश्ते के रूप में खाया जाता है या दलिया में टुकड़ों में मिलाया जाता है।

मात्रा प्रति दिन - 2 से अधिक फल नहीं। सोने से पहले इन्हें न खाना ही बेहतर है। फलों को पूरा खाया जाता है, छोटे टुकड़ों में काटा जाता है और दही या केफिर में मिलाया जाता है। कुछ उन्हें ओवन में बेक करते हैं, अंगूर और सेब का एक विशेष स्वाद होता है।

सूखे मेवे के साथ एक प्रकार का अनाज आहार

सूखे मेवे ग्लूकोज और विटामिन का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। उबले हुए एक प्रकार का अनाज के साथ संयोजन में, वे आपको बहुत अधिक असुविधा और गंभीर भूख महसूस किए बिना, लिपिड को तोड़ने और बेहतर के लिए अपने आंकड़े को सही करने की अनुमति देते हैं।

सूखे मेवे को एक प्रकार का अनाज दलिया में मिलाया जाता है। इस तरह के भोजन पर एक हफ्ते तक वे 4-5 किलो तक वजन कम करते हैं। खजूर, अंजीर, प्रून, सूखे खुबानी छोटे हिस्से में और अलग-अलग नाश्ते के रूप में खाए जाते हैं। बेशक, अकेले एक प्रकार का अनाज आहार सबसे अच्छा परिणाम दिखाता है, और सूखे मेवों के साथ, प्रक्रिया बहुत अधिक सुखद होती है और तनाव का कारण नहीं बनती है।

वजन घटाने के लिए सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज

सब्जियां और उबला हुआ एक प्रकार का अनाज वैकल्पिक, यानी सब्जी का दिन, उसके बाद एक प्रकार का अनाज। और इसलिए यह कई हफ्तों तक हो सकता है। भूख के मजबूत मुकाबलों से पीड़ा नहीं होती है। सब्जियों और ताजी जड़ी बूटियों के साथ सलाद में जोड़ें। वे सादा पानी, हर्बल अर्क, गुलाब के काढ़े, फलों का काढ़ा पीते हैं। सब्जियों का सेवन उबालकर या ताजी करके ही किया जाता है।

उदाहरण के लिए, हरी सलाद, कसा हुआ चुकंदर, सब्जी मिश्रण, गोभी या गाजर का सलाद। उन्हें सादा परोसा जाता है या थोड़े से जैतून के तेल के साथ छिड़का जाता है।

दही-एक प्रकार का अनाज आहार

आहार पनीर क्लासिक एक प्रकार का अनाज आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त घटक है। यह लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बनाए रखने में मदद करता है और कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों की कमी की भरपाई करता है।

इस किण्वित दूध उत्पाद में हानिकारक वसा और संरक्षक नहीं होते हैं। एक प्रकार का अनाज रात भर उबाला जाता है। वसा रहित पनीर के एक हिस्से को कई खुराकों में बांटा गया है।

एक प्रकार का अनाज और केफिर के साथ आहार

जल्दी से वजन कम करने के लिए यह कई लोगों का पसंदीदा विकल्प है। प्रसिद्ध किण्वित दूध पेय पोषण विशेषज्ञों के बीच लोकप्रिय है। यह अतिरिक्त वसा से निपटने में मदद करता है, पाचन तंत्र को सामान्य करता है, डर्मिस की स्थिति में सुधार करता है और ताकत देता है।

केफिर और एक प्रकार का अनाज का गुलदस्ता वजन कम करने, उपचार और बीमारियों को रोकने के लिए इष्टतम है। एक प्रकार का अनाज उबलते पानी में अलग से पीसा जाता है, और केफिर अलग से पिया जाता है। कुछ लोग केफिर में ही एक प्रकार का अनाज डालते हैं और इसे पूरे दिन खाते हैं।

हरी चाय के साथ एक प्रकार का अनाज आहार

ऐसा अग्रानुक्रम कम समय में स्वास्थ्य और शरीर को आकार देने के लिए बहुत उपयोगी है। 3-5 दिनों के लिए इस आहार का पालन करें। एक मजबूत चाय पेय तैयार किया जाता है, यह उच्च गुणवत्ता वाली चाय की पत्तियों से बेहतर होता है, न कि बैग से।

चाहें तो शहद या पिसी हुई अदरक की एक बूंद डालें। मेनू को उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, स्लाइसिंग सब्जियां, दुबली बेक्ड मछली के साथ विविधता लाने की अनुमति है।

एक प्रकार का अनाज आहार से कैसे बाहर निकलें

वजन घटाने के दौरान यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। यदि आप बन्स, सफेद ब्रेड और अर्ध-तैयार उत्पादों के साथ पुराना मेनू लेते हैं तो अतिरिक्त किलो जल्दी वापस आ जाता है। टूटने और फिर से वजन बढ़ने से रोकने के लिए, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाते हुए, भोजन की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है।

ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना, पूल और जिम जाना बहुत उपयोगी है। यह सलाह दी जाती है कि बिस्तर पर जाने से पहले अधिक भोजन न करें, मेनू में मिठाई, आटा और स्मोक्ड मीट शामिल न करें।

एक प्रकार का अनाज आहार की शुरुआत के लिए मतभेद

निम्नलिखित बीमारियां होने पर एक प्रकार का अनाज पर मोनो-आहार का संकेत नहीं दिया जाता है:

• उदर गुहा में सूजन;
• गुर्दे और यकृत के विकार;
• रजोनिवृत्ति;
• हृदय विकृति;
• जठरांत्रिय विकार;
• विभिन्न प्रकार के मधुमेह।

अस्पष्ट, लेकिन इतना लोकप्रिय - आज हमारे लेख का विषय एक प्रकार का अनाज आहार और इसकी विविधताएं होंगी। एक प्रकार का अनाज के लाभकारी गुण सभी को ज्ञात हैं: इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट सहित बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। एक प्रकार का अनाज के उपयोग पर आधारित एक मोनो-आहार वजन कम करने का एक काफी लोकप्रिय तरीका है। निश्चित रूप से, आपने एक से अधिक बार देखा है कि कैसे मशहूर हस्तियां इस पोषण प्रणाली का विज्ञापन करती हैं। और यह कोई संयोग नहीं है: एक प्रकार का अनाज आहार न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को पूरी तरह से साफ करता है। इसलिए, इस लेख के ढांचे के भीतर, हम दो सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मेनू पर विचार करेंगे कि दलिया कैसे पकाना है और क्या परिणाम की उम्मीद है।

पोषण विशेषज्ञ और इस तरह से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने वाले सभी लोग एक प्रकार का अनाज आहार की कई किस्मों को जानते हैं। तीन सबसे लोकप्रिय प्रकारों पर विचार करें:

• सख्त मोनो आहार. यह प्रकार मेनू में केवल एक प्रकार का अनाज व्यंजन और गैर-कार्बोनेटेड शुद्ध पानी का उपयोग प्रदान करता है। एक प्रकार का अनाज की मात्रा असीमित है, और सख्त आहार की अवधि 2-3 दिन है। डॉक्टर इस तरह के मेनू को अधिक समय तक खींचने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह अस्वस्थ है। कुछ दिनों के लिए अन्य उत्पादों में प्रतिबंध के रूप में शरीर के लिए थोड़ा तनाव, और आप 2 किलो वजन कम कर सकते हैं;
• केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार. यह इन आहारों का सबसे लोकप्रिय प्रकार है। मेनू में एक प्रकार का अनाज के लिए, एक लीटर कम वसा (1% से अधिक नहीं) केफिर का दैनिक सेवन जोड़ा जाता है। इस तरह के आहार से अपेक्षित परिणाम लगभग 10 किलो वजन कम करना है। सख्त आहार के पालन की अवधि कम से कम 7 दिन है;
• हल्का आहार. यह शरीर के लिए सबसे कोमल और हानिरहित तरीका है। एक प्रकार का अनाज और केफिर के अलावा, मेनू में अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं: दुबला मांस, ताजी सब्जियां और फल, सूखे मेवे, शहद और पनीर। जाहिर है, ऐसा आहार त्वरित परिणाम नहीं देगा: प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम प्रति माइनस से अधिक नहीं। हालांकि, विशेषज्ञों के अनुसार वजन कम करने का यह सबसे सही और तर्कसंगत तरीका है।

शरीर को संभावित नुकसान को कम करने के लिए, इनमें से किसी भी आहार की पुनरावृत्ति हर 3 महीने में एक बार से अधिक नहीं की जानी चाहिए।

कोई भी आहार शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है, और आपको इस अवधि के दौरान पोषक तत्वों की कमी को ध्यान में रखना होगा।

आहार को संतुलित करने और ट्रेस तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स पिएं। इसके अलावा, यह आहार स्वस्थ वसा की कमी को दर्शाता है, जिसे आप ओमेगा -3 जैसे आहार पूरक के साथ पूरा कर सकते हैं। ताकि आप लगातार भूख की भावना से ग्रस्त न हों, और आपका चयापचय कम न हो, एक दिन में छह आंशिक भोजन पर स्विच करने का प्रयास करें। एक सर्विंग का आकार कम करें।

एक और विशेष नियम एक प्रकार का अनाज की तैयारी की चिंता करता है। इस तरह के आहार के साथ एक प्रकार का अनाज पकाना बिल्कुल असंभव है, क्योंकि इस तरह के गर्मी उपचार से यह अपने सभी उपयोगी पदार्थों को खो देता है। कुछ पोषण विशेषज्ञ नमक और मसालों को खाने से हटाने की सलाह देते हैं। हालांकि, सोडियम की कमी से व्यक्ति में कमजोरी और थकान होने लगती है। बस कोशिश करें कि खाना ज़्यादा न खाएं।

स्वाभाविक रूप से, आहार की अवधि के लिए, आपको मादक पेय, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और चीनी का उपयोग पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। मीठे वाणिज्यिक जूस या कार्बोनेटेड पेय के साथ एक प्रकार का अनाज न पिएं। विभिन्न सॉस का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन यदि पकवान बिल्कुल फिट नहीं होता है, तो आप इसे थोड़ी मात्रा में सोया सॉस के साथ पतला कर सकते हैं। आप कैलोरी मुक्त जैम का भी उपयोग कर सकते हैं।

दलिया तैयार करने के लिए आपको बहुत सारी सामग्री की आवश्यकता नहीं होगी: एक प्रकार का अनाज, साफ पानी और केफिर। खाना बनाना तीन तरीकों में से एक में किया जाता है:

• ठंडा। अगर आप 100 ग्राम अनाज लेते हैं तो उसमें 300 मिली गर्म साफ पानी भरकर रात भर के लिए छोड़ दें। सुबह दलिया बनकर तैयार हो जाएगा और आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं. यह विधि आपको अनाज में सभी पोषक तत्वों और पोषक तत्वों को बचाने की अनुमति देती है;
• भाप लेना। एक तेज़ तरीका, लेकिन थोड़ा कम उपयोगी। दलिया पकाने के लिए, एक प्रकार का अनाज थर्मस में रखा जाता है और उबलते पानी के साथ 1 से 2 के अनुपात में डाला जाता है और आधे घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है;
• केफिर पर एक प्रकार का अनाज। यदि पानी पर एक प्रकार का अनाज का स्वाद थका हुआ है, तो आप 250-300 मिलीलीटर केफिर को न्यूनतम प्रतिशत वसा के साथ ले सकते हैं और उस पर 100 ग्राम कच्चा अनाज डाल सकते हैं। मिश्रण रात भर कमरे में छोड़ दिया जाता है और सुबह उपयोग के लिए तैयार हो जाता है। साथ ही ठंड विधि, यह खाना पकाने का विकल्प आपको उत्पाद के सभी उपयोगी गुणों को बचाने की अनुमति देता है।

स्वाभाविक रूप से, मोनो-आहार अधिकतम परिणाम प्रदर्शित करता है जब केवल एक प्रकार का अनाज का उपयोग किया जाता है। हालांकि, यह विकल्प अस्वस्थ हो सकता है और इसके परिणाम भी हो सकते हैं। इसलिए, हम आपको एक आसान संस्करण में 14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार के हर दिन के लिए एक मेनू प्रदान करते हैं। संतुलित आहार के सिद्धांतों के आधार पर, यह योजना आपको केवल 2 सप्ताह में कुछ पाउंड खोने में मदद करेगी। अन्य उपयोगी उत्पादों को इसमें जोड़कर मेनू को ही बदला जा सकता है। आहार में चीनी की पूर्ण अनुपस्थिति होती है - पोषण योजना में चाय या कॉफी का उल्लेख करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

पहला सप्ताह

पहला दिन

• सुबह: एक प्रकार का अनाज दलिया, एक चम्मच शहद के साथ काली चाय।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप।
• स्नैक: कोई एक फल (केले की अनुमति नहीं है)।
• रात का खाना: प्याज के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।

दूसरा दिन

• सुबह: एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जी का सलाद।
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज का सूप दूध में कम से कम वसा के साथ पकाया जाता है।
• स्नैक: कम से कम वसा के साथ केफिर का गिलास।
• रात का खाना: एक उबले अंडे के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।

तीसरा, चौथा और पांचवां दिन

इन दिनों केवल एक प्रकार का अनाज खाने की सलाह दी जाती है। आप इसे तीन में से किसी भी तरीके से पका सकते हैं। यदि आहार कठिन है, कमजोरी दिखाई देती है और चक्कर आते हैं, तो चाय में थोड़ा सा शहद मिलाने की अनुमति है। यदि आप वास्तव में बुरा महसूस करते हैं, तो आहार को रोक देना बेहतर है।

छठा दिन

• सुबह: एक प्रकार का अनाज और कॉफी।
• दोपहर का भोजन: साग के साथ कम वसा वाला चिकन शोरबा।
• स्नैक: 1 कप सूखे मेवे।
• रात का खाना: गोभी के सलाद के साथ एक प्रकार का अनाज।

सातवां दिन

• सुबह: कच्ची सब्जियों के साथ दलिया, ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप।
• स्नैक: बिना एडिटिव्स और डाई के वसा रहित दही।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज और एक उबला अंडा।

दूसरा सप्ताह

पहला दिन

• सुबह: एक प्रकार का अनाज, वसा रहित पनीर और चाय की सेवा।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद, 100 ग्राम दुबला मांस।
• स्नैक: वसा रहित केफिर।
• रात का खाना: कच्ची सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज।

दूसरा, तीसरा और चौथा दिन

दैनिक आहार में केवल एक प्रकार का अनाज होता है। पीने के नियम का पालन करना सुनिश्चित करें। यदि आहार गंभीर कमजोरी और अस्वस्थता के साथ है, तो आपको अपने दैनिक आहार में कुछ बड़े चम्मच शहद को शामिल करने की आवश्यकता है। यदि स्थिति बहुत खराब हो गई है, तो परहेज़ करना बंद कर देना बेहतर है।

पाँचवा दिवस

• सुबह: मक्खन, कॉफी के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप।
• स्नैक: एक कप सूखे मेवे।
• रात का खाना: हार्ड पनीर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।

छठा दिन

• सुबह: एक प्रकार का अनाज दलिया, एक मुट्ठी सूखे मेवे और चाय।
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप।
• स्नैक: वसा रहित केफिर।
• रात का खाना: सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज + दम किया हुआ मशरूम।

सातवां दिन

• सुबह: एक प्रकार का अनाज दलिया, वसा रहित पनीर और चाय।
• दोपहर का भोजन: जड़ी बूटियों और उबले अंडे के साथ कम वसा वाला शोरबा।
• स्नैक: बिना स्वाद का दही, 50 ग्राम नट्स।
• रात का खाना: 100 ग्राम उबले हुए स्तन और सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज।

परिणाम के बारे में बात करने से पहले, आइए मुख्य फायदे और नुकसान पर प्रकाश डालें जो 14 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार है।

लाभ:

• थोड़े समय में दृश्य प्रभाव;
• एक प्रकार का अनाज में फाइबर की सामग्री के कारण शरीर को साफ करना;
• आहार हल्कापन की भावना देता है;
• एक प्रकार का अनाज का उच्च पोषण मूल्य होता है, इसलिए भूख की भावना इतनी स्पष्ट नहीं होती है;
• यदि आप सही ढंग से आहार से बाहर निकलते हैं तो अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं आते हैं।

कमियां:

• पुरानी बीमारियां, यदि कोई हों, खराब हो सकती हैं;
• विटामिन की कमी नाखूनों और बालों की स्थिति को प्रभावित कर सकती है;
• पानी पर एक प्रकार का अनाज के साथ सख्त आहार शरीर को ख़राब करता है;
• केफिर के साथ बिना पका हुआ एक प्रकार का अनाज का संयोजन कई डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित नहीं है, और इस तरह के भोजन को पाचन के लिए मुश्किल माना जाता है;
• आहार में नमक और चीनी की कमी के कारण संभावित चयापचय संबंधी विकार।

आहार और दुष्प्रभावों के सभी संभावित नुकसानों से बचने के लिए, आपको मतभेदों को जानने की जरूरत है। निम्नलिखित रोगों और विकृति की उपस्थिति में ऐसा आहार उपयुक्त नहीं है:

• मधुमेह;
• दिल और गुर्दे की विफलता;
• डिस्बैक्टीरियोसिस;
• पाचन तंत्र के रोग;
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना;
• उच्च रक्तचाप;
• डिप्रेशन;
• एनोरेक्सिया;
• पश्चात की अवधि।

साथ ही, यह आहार 16 वर्ष से कम आयु के व्यक्तियों के लिए प्रतिबंधित है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि व्यवहार में केवल हल्के संस्करण का उपयोग किया जाए, क्योंकि यह स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति के लिए कम से कम हानिकारक है। इसके अलावा, आहार शुरू करने से पहले, आपको संभावित मतभेदों के लिए एक पोषण विशेषज्ञ और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए।

याद रखें कि किसी भी आहार में मुख्य चीज पतले शरीर की खोज नहीं है, बल्कि अतिरिक्त पाउंड खोने और एक ही समय में स्वास्थ्य बनाए रखने की इच्छा है। केवल एक सक्षम दृष्टिकोण आपको शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के किसी भी तरीके से परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

चर्चा: 16 टिप्पणियाँ

कठोर एक प्रकार का अनाज आहार की कोशिश की। यह केवल एक दिन चला। पानी पर एक प्रकार का अनाज है - वह टिन है। मैं अब 2 सप्ताह के लिए आपके नरम आहार की कोशिश करूंगा।

इस आहार के बाद, मुझे एक प्रकार का अनाज से नफरत होने लगी। लेकिन इस तरह आप वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं। वॉल्यूम जल्दी से चले जाते हैं, मुख्य बात यह है कि आहार से सही ढंग से बाहर निकलें और उसके बाद अधिक भोजन न करें।

दो हफ्तों में, मैंने एक प्रकार का अनाज पर 7 किलो वजन कम किया। मैं बहुत खुश था, लेकिन अब मैं खुद का इस तरह मजाक नहीं उड़ाऊंगा। मैंने एफएफबी मैनुअल खरीदा, जिसमें वसा जलने के लिए सब कुछ है। अब मैं वहां वर्णित विधि का प्रयास कर रहा हूं, और अब तक मैं वास्तव में इसे पसंद करता हूं। केवल 290 रूबल के लिए खरीदा।

मैंने फास्ट फैट बर्निंग मैनुअल भी लिया। मैंने 290 रूबल के लिए एक हिस्सा छीन लिया। और आप जानते हैं, कोच ने मुझे सुखाने के बारे में जो कुछ भी बताया वह पूरी तरह बकवास है। FFB I के पास अब एक हास्यास्पद कीमत पर एक डेस्क बुक है। यहां पोषण के उदाहरण दिए गए हैं और मांसपेशियों को खोए बिना वजन कम करने के विस्तृत विवरण दिए गए हैं।

सिद्धांत रूप में, मुझे एक प्रकार का अनाज पसंद नहीं है, लेकिन मैं इस आहार पर गया था। यह केवल एक सप्ताह तक चला, लेकिन फिर भी यह एक अच्छा परिणाम था। और मुझे यह हल्कापन महसूस हुआ।

अगर आपको जल्दी से अपना वजन कम करना है तो यह एक बढ़िया विकल्प है। बस contraindications देखें। मेरा एक दोस्त है जो लगभग अस्पताल में समाप्त हो गया। तो उसे जठरशोथ है, और उसने अभी भी 3 दिनों तक पानी पर एक प्रकार का अनाज खाया।

आपको कुछ भी आविष्कार करने की ज़रूरत नहीं है। कंडेलरिया से विधि खरीदें, उनके एफएफबी मैनुअल। 290 रूबल के लिए, जीवन के लिए वसा जलने के बारे में ज्ञान प्राप्त करें। मैंने इसे खरीदा और मुझे कोई पछतावा नहीं है। अब वह प्रशिक्षकों को भी वसा जलाने की सलाह देने के लिए तैयार हैं। और वह अपना वजन कम करने और यौन रूपों को बनाए रखने में सक्षम थी।

एक प्रकार का अनाज अद्भुत काम करता है। 70 किलो से मैंने सिर्फ दो हफ्तों में अपना वजन घटाकर 62 कर लिया। सहना बहुत मुश्किल था, लेकिन मैंने कोशिश की। चीनी से पूरी तरह मना कर दिया, पानी पर केवल एक प्रकार का अनाज। कभी-कभी मैंने आहार में सब्जियां और सूखे मेवे शामिल किए।

खुद पर अत्याचार क्यों? मैंने खुद को केवल 290 रूबल के लिए फास्ट फैट बर्निंग तकनीक खरीदी और मैं खुशी से अपना वजन कम कर रहा हूं। कुछ भी जटिल नहीं है, मुख्य बात यह है कि प्रक्रिया को सही ढंग से करना है। इस ट्यूटोरियल से बहुत कुछ सीखा।

मैंने भी इस मैनुअल को अपने लिए खरीदने का फैसला किया। हालांकि मैं बहुत अधिक वसा जलने और सुखाने के बारे में जानता हूं, मैंने अपने ज्ञान को सुदृढ़ करने का निर्णय लिया। मैंने कुछ नया सीखा, और कभी-कभी यह मेरी स्मृति में कुछ पलों को ताज़ा करने में मदद करता है।

एक बार मैं बिना यह जाने कि यह कितना प्रभावी तरीका है, एक प्रकार का अनाज आहार पर था। बस कोई बेवकूफी भरा पैसा नहीं था, केवल एक प्रकार का अनाज बचा था। इसलिए मैंने इसे और कुछ सब्जियां खाईं। मैंने जल्दी वजन कम किया, शरीर में हल्कापन था।

एक प्रकार का अनाज आहार के फायदों में से एक भूख की मुश्किल से ध्यान देने योग्य भावना है। एक प्रकार का अनाज पूरी तरह से संतृप्त। लेकिन तीसरे चौथे दिन वह कैसे बोर हो जाती हैं! नीरस मेनू बहुत जल्दी उबाऊ हो जाता है, लेकिन आप धैर्य रख सकते हैं, क्योंकि परिणाम उत्कृष्ट है।

जन्म देने के बाद, मैंने इस आहार के साथ आकार में आने की कोशिश की। इससे मुझे बहुत मदद मिली, भले ही मुझे बहुत अच्छा नहीं लगा। मैं उन लोगों के लिए अनुशंसा नहीं करता जिनके पास मतभेद हैं। उसने खुद दो सप्ताह में लगभग 5 किलो वजन कम किया और परिणाम केवल तराजू पर नहीं था।

मैंने इस आहार की कोशिश की, लेकिन अंदर नहीं गया ((मैंने फास्ट फैट बर्निंग मैनुअल खरीदा और अब मैं अलग-अलग तरीकों की कोशिश कर रहा हूं जो वहां वर्णित हैं। मैंने खुद को एक खेल पोषण भी खरीदा है, जैसा कि यह निकला, मदद करता है सुखाने के साथ बहुत कुछ। मैंने एक महीने में लगभग 5 किलो वजन कम किया है और एक ही समय में बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूं, पहले से भी बेहतर।

खैर, 14 दिन मैं ऐसी यातना बर्दाश्त नहीं कर सकता। मेरे पास केवल एक सप्ताह के लिए पर्याप्त था। मैंने हल्के संस्करण की कोशिश की, और कुछ किलो फेंक दिया। हो सकता है कि मैं एक साथ मिल जाऊं और थोड़ी देर और रुकने की कोशिश करूं।

8वां दिन। कमर का आकार 114 से 108 सेमी हो गया। सब कुछ ठीक है। सबसे खराब खाना नहीं। प्याज और अजमोद के साथ बिल्कुल सही। आप बिना तनाव के स्वतंत्र रूप से पकड़ सकते हैं।

2 21307 2 वर्ष पहले

शरीर को कम से कम नुकसान के साथ थोड़े समय में अतिरिक्त वजन कम करना अतिरिक्त उपचर्म वसा से पीड़ित कई लोगों की इच्छा है। किलोग्राम कम करते समय एक आदर्श विकल्प आपके बटुए में वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। एक प्रकार का अनाज आहार एक बजट माना जाता है, लेकिन वजन कम करने के लिए बहुत प्रभावी विकल्प है। हम बचपन से और अच्छे कारणों से इस अनाज के आदी रहे हैं। पता चला कि यह वास्तव में मददगार है।

एक प्रकार का अनाज आहार की विशेषताएं

दुकानों की अलमारियों पर आप कई प्रकार के अनाज देख सकते हैं - गुठली और कुचल में। वजन घटाने के लिए, गुठली का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे न्यूनतम प्रसंस्करण से गुजरते हैं और अधिक पोषक तत्व बनाए रखते हैं। एक प्रकार का अनाज की कैलोरी सामग्री से डरो मत - इसकी कैलोरी बल्कि उपयोगी है। और लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स इस अनाज को वजन घटाने के लिए एक आदर्श आहार बनाता है।

आमतौर पर एक प्रकार का अनाज अनाज और सूप के रूप में खाया जाता है। अधिक उन्नत रसोइया इससे अन्य हार्दिक और स्वादिष्ट व्यंजन भी तैयार करते हैं। एक प्रकार का अनाज में निहित पोषण और लाभकारी ट्रेस तत्वों के बारे में बहुत कुछ जाना जाता है।

लेकिन यह अलग से ध्यान देने योग्य है कि एक प्रकार का अनाज में समूह बी और पी, फोलिक एसिड, साथ ही पोटेशियम और आयरन के विटामिन होते हैं, जो किसी भी जीव के लिए आवश्यक हैं।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार सोवियत अभिनेत्री तात्याना समोइलोवा, गायक अल्ला पुगाचेवा और इरीना ऑर्टमैन जैसी प्रसिद्ध महिलाओं के शस्त्रागार में एक सुंदर आकृति के लिए लड़ने के तरीकों में से एक है।

यह आहार वास्तव में इसकी अवधि में बहुमुखी है। आप उस पर 1 दिन बैठ सकते हैं - उतराई, 3, 7 और 14 दिन। इसके साथ आप 18:00 के बाद भी खा सकते हैं, बस इस शर्त के साथ कि किसी भी खाने-पीने का आखिरी भोजन सोने से कम से कम 4 घंटे पहले होना चाहिए।

आहार विकल्प

उपवास के दिन और तीन दिवसीय आहार में एक सामान्य मेनू होता है - प्रति दिन केवल एक प्रकार का अनाज और कम वसा वाला एक गिलास (1%) केफिर। कभी-कभी उपवास के दिन इसे 1 लीटर कम कैलोरी केफिर पीने की अनुमति होती है। इस तरह के आहार से आप प्रति दिन 1 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

7 या 14 दिनों के आहार के साथ, मेनू अधिक विविध हो सकता है, सब्जियां, खट्टे फल और आहार मांस या मछली पेश की जाती हैं। एक प्रकार का अनाज आहार पर, आप प्रति सप्ताह 10 किलो तक और दो सप्ताह में 12-14 किलो वजन कम कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार के कई अलग-अलग रूप हैं, सबसे प्रसिद्ध हैं:

• कठोर;
• एक प्रकार का अनाज-केफिर;
• एक प्रकार का अनाज + सेब;
• बख्शते या उपचार;
• एक प्रकार का अनाज + सब्जियां;
• एक प्रकार का अनाज + कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पाद;
• एक प्रकार का अनाज + सब्जियां + दुबला मांस और मछली;
• एक प्रकार का अनाज + सूखे मेवे।

सख्त सबसे प्रभावी है, लेकिन सबसे कठिन है, खासकर उन लोगों के लिए जो इस उत्पाद को पसंद नहीं करते हैं। इस तरह के आहार के दौरान, आप केवल ताजे अनाज और पानी का उपयोग कर सकते हैं, कभी-कभी एक गिलास केफिर आंत्र समारोह के लिए।

एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार भी काफी सख्त है - आप प्रति दिन केफिर के साथ केवल एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं, या इन दो उत्पादों को अलग-अलग कर सकते हैं। केफिर की मात्रा 1 लीटर होनी चाहिए। इसकी विशेषता यह है कि अंतिम भोजन और पेय सोने से 6 घंटे पहले होना चाहिए। बाकी आहार विकल्प अधिक स्वादिष्ट और बैठने में बहुत आसान हैं।

14 दिनों में वजन कम होने पर आप आहार भी मिला सकते हैं - आप कई दिनों तक सब्जियों को भोजन में शामिल कर सकते हैं, कुछ दिन सख्त या एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार पर बिता सकते हैं, फिर सब्जियां जोड़ सकते हैं या कई दिनों के लिए कोई अन्य आहार विकल्प चुन सकते हैं।

मुख्य भोजन के बीच, आप नाश्ता कर सकते हैं, पानी और केफिर पी सकते हैं, लेकिन हमेशा मुख्य भोजन से आधे घंटे या एक घंटे पहले। भोजन के एक घंटे के भीतर अतिरिक्त पेय पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि भोजन को अभी तक पचने का समय नहीं मिला है।

एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने के लाभ

आप उपरोक्त में से जो भी आहार विकल्प चुनते हैं, उन सभी के सामान्य लाभ हैं:

• मुख्य घटक की उपलब्धता और स्वीकार्य लागत;
• वजन घटाने की प्रभावशीलता - प्रति दिन 1 किलो तक;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से आंतों को साफ करना;
• रक्त शोधन;
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर का सामान्यीकरण;
• परिपूर्णता की भावना;
• उपस्थिति में सुधार - न केवल एक पतला आंकड़ा, बल्कि स्वस्थ नाखून और बाल, सुंदर त्वचा भी।

आहार विपक्ष

एक प्रकार का अनाज आहार के नुकसान भी हैं, लेकिन उनकी सूची बहुत छोटी है:

• अधिकांश भाग के लिए यह एक मोनो-आहार है;
• नमक, चीनी, मसालों से इनकार करने से अवसाद, आक्रामकता, थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है;
• शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखे बिना अन्य खाद्य उत्पादों पर प्रतिबंध या इनकार इसे नुकसान पहुंचा सकता है;
• सख्त एक प्रकार का अनाज आहार कब्ज और आंतों की समस्या पैदा कर सकता है।

सख्त आहार पर दैनिक कैलोरी की मात्रा 500 किलो कैलोरी से कम है।
हम सब्जियों और दुबले मांस और मछली के साथ एक प्रकार का अनाज आहार के दिन के लिए एक अनुमानित मेनू प्रदान करते हैं।

1. नाश्ता - एक प्रकार का अनाज और केफिर या चाय
2. दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद, उबला हुआ चिकन पट्टिका या मछली
3. रात का खाना - सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज, केफिर।

मतभेद

इस तरह के एक परिचित खाद्य उत्पाद पर वजन कम करना निम्नलिखित श्रेणियों के लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है:

• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं;
• मधुमेह रोगी;
• उच्च रक्तचाप के रोगी;
• पाचन तंत्र के रोगों से पीड़ित;
• गुर्दे या दिल की विफलता के साथ;
• जिनकी हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है;

एक प्रकार का अनाज आहार का सार और नियम

एक मोनो आहार में संक्रमण मुश्किल है, लेकिन सात दिन का परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा। एक प्रकार का अनाज आहार के सही कार्यान्वयन के साथ, माइनस 10 किलो प्राप्त करना आसान है। यह सभी अंगों की गहरी आंतरिक सफाई के कारण होता है - शरीर से तरल, विषाक्त पदार्थ, विषाक्त पदार्थ निकाल दिए जाते हैं। 14-दिवसीय वजन घटाने का दूसरा सप्ताह अधिक मामूली परिणाम लाएगा - आप कुछ और किलोग्राम खो देंगे।

एक प्रकार का अनाज आहार का सार

आहार का सार केवल एक खाद्य उत्पाद है - 1-2 सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज। चूंकि यह अनाज काफी पौष्टिक होता है, इसलिए आपको इस पर भूखा नहीं रहना पड़ेगा। परहेज़ करने के बारे में सबसे कठिन हिस्सा अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के शीर्ष पर रहना है जो आप अपना वजन कम नहीं करना चाहते हैं। सख्त आहार पर केवल एक प्रकार का अनाज के साथ खुद को और अपने शरीर को पीड़ा न देने के लिए, आप अतिरिक्त भोजन के अतिरिक्त कोई अन्य विकल्प चुन सकते हैं।

आहार नियम

यहां तक ​​​​कि एक प्रकार का अनाज जैसे सरल आहार के अपने नियम हैं, जिनका पालन न करने से अंतिम परिणाम प्रभावित होता है।

1. दलिया बनाने की विधि. एक प्रकार का अनाज की गुठली को 1: 2 के अनुपात में उबलते पानी से छांटना, धोना और डालना चाहिए। आप थर्मस में पका सकते हैं, या लपेट सकते हैं और कई घंटों या रात भर के लिए गर्म स्थान पर रख सकते हैं। इस प्रकार, दलिया में सभी उपयोगी पदार्थ संरक्षित होते हैं।
2. मसाले, सॉस, तेल की अनिवार्य अस्वीकृति। चीनी, नमक, मसाले और स्वाद शरीर पर उनके हानिकारक प्रभावों के कारण निषिद्ध हैं - शरीर में तरल पदार्थ का संचय या भूख की भावना को भड़काना। सॉस और कोई भी तेल अतिरिक्त वसा होते हैं जो आपको वजन कम करने से रोकते हैं।
3. पानी की खपत पर सख्त नियंत्रण। स्पार्कलिंग पानी को छोड़कर, कमरे के तापमान पर किसी भी पानी की अनुमति है। यदि आप मना नहीं कर सकते तो आप ग्रीन टी और कभी-कभी कॉफी पी सकते हैं।
4. भाग वितरण। एक प्रकार का अनाज आहार मेनू के सबसे लोकप्रिय संस्करण में, आपको दिन में तीन बार खाने की जरूरत है। अधिक विविध आहार विकल्प 5 भोजन तक प्रदान करते हैं।
5. नाश्ता। अधिक संयमित आहार विकल्प स्नैक्स की उपस्थिति का सुझाव देते हैं, जिसमें केफिर, 1 सेब या साइट्रस शामिल होना चाहिए।
6. उत्पादों की अनिवार्य ताजगी। दलिया एक रात पहले तैयार किया जाता है। यदि अन्य उत्पाद जोड़े जाते हैं, तो उन्हें ताजा होना चाहिए, उस दिन या कुछ दिन पहले खरीदा जाना चाहिए।
7. सामान्य खाने के लिए चिकनी वापसी। यदि आप भरपूर दावत के साथ आहार के अंत का जश्न मनाते हैं, तो खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाएंगे और शरीर को कार्बोहाइड्रेट और वसा की लोडिंग खुराक से एक वास्तविक झटका लगेगा।

आहार की समाप्ति के बाद, पहले सप्ताह के लिए मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों, तले हुए खाद्य पदार्थों के बिना बाहर रहना आवश्यक है। हम समझते हैं कि ऐसा करना मुश्किल है, क्योंकि आप वास्तव में अपने आप को कुछ स्वादिष्ट के साथ पुरस्कृत करना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं कर सकते। आप तेल का परिचय दे सकते हैं और हर 1-2 दिनों में 2-3 उत्पादों को आहार में शामिल कर सकते हैं। इस तरह, आहार का परिणाम संरक्षित रहेगा।

इन सभी आवश्यकताओं के अनुपालन से आहार बनाए रखने, शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने में मदद मिलेगी। यदि आप त्वचा के रंग, बालों और नाखूनों की संरचना में बदलाव देखते हैं, तो आहार में विटामिन और खनिजों का एक परिसर शामिल करना आवश्यक है।

एक प्रकार का अनाज आहार के हर दिन के मेनू में, एक प्रकार का अनाज के अलावा, विभिन्न संस्करणों में अन्य खाद्य उत्पादों की अनुमति है। . उनमें से:

• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: दूध, केफिर, पनीर, पनीर;
• सेब मीठी किस्में नहीं हैं;
• फलियां, आलू, मक्का को छोड़कर, पूरी तरह से किसी भी सब्जियां, दम किया हुआ या सलाद में;
• सूखे मेवे - सूखे खुबानी, prunes, अंजीर, प्रति भोजन 2-3 से अधिक टुकड़े नहीं;
• दुबली मछली, बीफ;
• मुर्गे की जांघ का मास;
• उबला हुआ अंडा - प्रति दिन 1 टुकड़ा;
• सोया सॉस - 1 चम्मच;
• साग;
• नींबू का रस;
• चीनी के बिना हरी चाय और प्राकृतिक कॉफी;
• तिल;
• चीनी और नमक के बिना प्राकृतिक रस;
• शहद - 1 चम्मच हर कुछ दिनों में।

कैलोरी की दैनिक खुराक 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

प्रतिबंध के तहत विभिन्न खरीदे गए सॉस, तेल, मसाले, वसायुक्त, मीठा, आटा उत्पाद थे। शराब सख्त वर्जित है।

7 दिनों के लिए मेनू

7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार अवधि में सबसे इष्टतम माना जाता है। यहां तक ​​​​कि आहार के सख्त या एक प्रकार का अनाज-केफिर संस्करण में, आप एक सप्ताह के लिए बाहर रह सकते हैं। हम सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू प्रदान करते हैं।

दिन/भोजन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
सबसे पहला	अनाज कम वसा वाला दूध या केफिर	ककड़ी, काली मिर्च, टमाटर का सलाद 100 ग्राम आहार पनीर केफिर	अनाज नींबू के रस के साथ गाजर और चुकंदर का सलाद
दूसरा	अनाज एच हरी चाय या कॉफी	उबली हुई मछली - 200 ग्राम अनाज	सलाद, प्याज और उबले अंडे का सलाद केफिर
तीसरा	अनाज हरी चाय या कॉफी	उबला हुआ चिकन पट्टिका - 200 ग्राम टमाटर और खीरे का सलाद सब्जी का रस	अनाज केफिर
चौथी	अनाज चुकंदर या गाजर का रस	उबला हुआ बीफ़ - 200 ग्राम उबली या उबली हुई सब्जियां साइट्रस	अनाज नींबू के साथ छिड़का हुआ सब्जी का सलाद
पांचवां	अनाज केफिर	उबला हुआ चिकन पट्टिका - 200 ग्राम अनाज चाय	अनाज
छठा	अनाज दही	पार्च्ड बीफ़ -100 ग्राम वेजीटेबल सलाद सब्जी का रस	अनाज नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद
सातवीं	अनाज हरी चाय या कॉफी	अनाज पकी या उबली हुई मछली - 200 ग्राम सेब या संतरा	उबला हुआ चिकन - 200 ग्राम वेजीटेबल सलाद सेब का रस

14 दिनों के लिए मेनू

सबसे कड़े प्रकार के आहार सख्त एक प्रकार का अनाज और एक प्रकार का अनाज-केफिर हैं। 14 दिनों के लिए मिश्रित एक प्रकार का अनाज आहार बनाए रखना बहुत आसान है, जिसमें मुख्य उत्पाद सब्जियों, फलों और आहार मांस के साथ पूरक है।

दिन/भोजन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
सबसे पहला	अनाज चीनी के बिना कॉफी या चाय	सब्ज़ी का सूप	अनाज पकी या उबली सब्जियां
दूसरा	अनाज उबली हुई सब्जियां चीनी के बिना कॉफी या चाय	दूध एक प्रकार का अनाज सूप	अनाज साग उबला अंडा
तीसरा और चौथा	अनाज	अनाज	अनाज
पांचवां	अनाज सूखे मेवे गुलाब का काढ़ा	अनाज सूखे मेवे गुलाब का काढ़ा	अनाज सूखे मेवे गुलाब का काढ़ा
छठा	अनाज चीनी के बिना कॉफी या चाय	चिकन शोरबा साग	अनाज बैटर में फूलगोभी या ब्रोकली
सातवीं	अनाज सब्जियां	ओक्रोशका उबला अंडा	अनाज उबला अंडा प्राकृतिक दही
आठवाँ	अनाज छाना चीनी के बिना कॉफी या चाय	उबला हुआ वील वेजीटेबल सलाद	अनाज सब्जियां
नौवां, दसवां और ग्यारहवां	पानी और केफिर पर एक प्रकार का अनाज चीनी के बिना कॉफी या चाय	पानी और केफिर पर एक प्रकार का अनाज चीनी के बिना कॉफी या चाय	पानी और केफिर पर एक प्रकार का अनाज चीनी के बिना कॉफी या चाय
बारहवें	अनाज चीनी के बिना कॉफी या चाय	हल्की सब्जी का सूप	अनाज नट की कई गुठली दलिया बिस्कुट
तेरहवां	अनाज सूखे मेवे	दाल के साथ सब्जी का सूप	उबला हुआ या दम किया हुआ मशरूम और सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज
चौदहवां	अनाज कम कैलोरी वाला पनीर	शोरबा उबला अंडा	अनाज उबले हुए चिकन स्तन