एक वयस्क के लिए शरीर को सख्त कैसे शुरू करें। ठंडे पानी से सही तरीके से तड़का कैसे लगाएं - कहां से शुरू करें और क्या करें? आपको किस प्रकार की हार्डनिंग से शुरुआत करनी चाहिए

वयस्कता में यह संभव है। यह जानने के लिए कि सही तरीके से सख्त कैसे शुरू किया जाए, इस सामग्री को ध्यान से पढ़ें, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने की इस महत्वपूर्ण विधि के संपूर्ण प्रारंभिक चरण का चरण दर चरण वर्णन करती है।

एक वयस्क के लिए शरीर को सख्त कहाँ और कैसे शुरू करें

सख्त होना अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि, तंत्रिका तंत्र के काम को प्रभावित करता है और, परिणामस्वरूप, शरीर की स्थिति को प्रभावित करता है।

शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए सख्त होना कहाँ से शुरू करें? सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। इसके अलावा, सकारात्मक भावनाओं के साथ सख्त होना चाहिए।

पानी, सूरज, हवा के साथ - जटिल सख्त करने के लिए यह बहुत उपयोगी है।

एक वयस्क के लिए शरीर को सख्त करने के साथ शुरू करने वाली पहली चीज सबसे सरल नियमों को आत्मसात करना है: सख्त प्रक्रियाओं को भोजन के 1.5 घंटे बाद या भोजन से 1.5 घंटे पहले किया जाना चाहिए। उन्हें मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

सबसे प्रभावी उपचार जल उपचार हैं। ये रबडाउन, डौश, बाथ, शावर हैं। उदाहरण के लिए, वायु स्नान के विपरीत, शरीर पर उनका अधिक तनावपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

तो, एक वयस्क के लिए सख्त होना कहाँ से शुरू करें जो अपनी प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए दृढ़ है? इससे पहले कि आप पानी को सख्त करना शुरू करें, याद रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बिंदु हैं।

ठंडे पानी के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में तीन चरण होते हैं:

• प्रथम चरण - त्वचा की रक्त वाहिकाओं में ऐंठन।
• दूसरा चरण - जैसे ही त्वचा ठंडे पानी के अनुकूल हो जाती है, वासोडिलेशन होता है, यानी रक्त वाहिकाओं का विस्तार, जो त्वचा के लाल होने, रक्तचाप को कम करने, मस्तूल कोशिकाओं और त्वचा के ल्यूकोसाइट्स के साथ-साथ चमड़े के नीचे के ऊतकों की सक्रियता से प्रकट होता है। दूसरा चरण भलाई में सुधार और समग्र गतिविधि में वृद्धि का कारण बनता है।
• तीसरा चरण - प्रतिकूल। इसके दौरान, शरीर की अनुकूली क्षमता समाप्त हो जाती है, रक्त वाहिकाओं में ऐंठन होती है, और त्वचा का रंग पीला पड़ जाता है, इसके अलावा, ठंड लगना भी दिखाई देता है।

यदि आप ठंडे पानी को सख्त करने की प्रक्रियाओं को व्यवस्थित रूप से करते हैं, तो पहला चरण कम हो जाएगा और दूसरा तेजी से आएगा।

एक वयस्क और एक बच्चे के लिए सख्त होने की प्रक्रिया में मुख्य बात तीसरे चरण की शुरुआत को रोकना है।

किस पानी के तापमान पर बच्चा सख्त होना शुरू कर देता है?

कम उम्र में, लगभग जन्म से ही सख्त प्रक्रिया शुरू करने की सिफारिश की जाती है। बेशक, पानी को सख्त करने की विधि भी बच्चे की उम्र पर निर्भर करती है। वे सामान्य जल प्रक्रियाओं से शुरू करते हैं - धुलाई, धुलाई, स्नान, उनमें सख्त होने का एक तत्व पेश करना।

नवजात शिशु का सख्त होना किस तापमान पर शुरू होता है? पानी का सख्त होना 36-37 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर शुरू होता है - यह जन्म से लेकर 2-3 महीने तक के बच्चों पर लागू होता है। वे साझा स्नान से शुरू करते हैं। बच्चे को रोजाना 5 मिनट तक नहलाया जाता है, और फिर 2 डिग्री सेल्सियस कम पानी से नहलाया जाता है।

1-2 मिनट तक चलने वाले धुलाई और धुलाई को पहले हर दूसरे दिन 28 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर किया जाता है, धीरे-धीरे इसे 1-2 डिग्री सेल्सियस कम करके 20-22 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।

बच्चे को अन्य प्रक्रियाओं का आदी बनाकर उसे सख्त बनाना शुरू करने का सही तरीका क्या है? निम्नलिखित सख्त प्रक्रियाओं में 33-35 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी में लथपथ बिल्ली के बच्चे के साथ स्थानीय नम पोंछना शामिल है। रगड़ 1-2 मिनट तक रहता है। पानी का तापमान धीरे-धीरे 28 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है।

यह याद रखना चाहिए कि बच्चे के शरीर के प्रत्येक भाग को तब तक पोंछना चाहिए जब तक कि त्वचा पर हल्की लालिमा न दिखाई दे।

2-3 से 9-10 महीने की उम्र में बच्चे को सख्त कैसे शुरू करें? ऐसे बच्चों को पहले की तरह ही मिटा दिया जाता है। लेकिन बाद में, आप एक सामान्य रगड़ जोड़ सकते हैं। एक सामान्य गीले रगड़ से, पहले अपने हाथ, फिर अपने पैर, फिर अपनी छाती और पीठ को पोंछ लें। पानी का तापमान स्थानीय रगड़ के समान ही रहता है, यानी वह जिसका बच्चा पहले से ही आदी है। पानी में नमक (2 चम्मच प्रति 1 गिलास पानी) मिलाने की अनुमति है।

पानी डालकर बच्चे को सख्त कैसे शुरू करें?

मुझे शामिल करें शोर्ट पर निर्दिष्ट फ़ाइल मौजूद नहीं है।

9-10 महीने से 1 साल तक का बच्चाआप इसके ऊपर पानी डालना शुरू कर सकते हैं। इस उम्र में ठीक से सख्त कैसे डालना शुरू करें? ऐसा बच्चा बैठकर या खड़े होकर पहले से ही पानी की प्रक्रिया कर सकता है। यदि बच्चे को शॉवर से बाहर निकाला जाता है, तो पानी के डिब्बे को उसके शरीर के करीब (लगभग 25-30 सेमी की दूरी पर) रखा जाता है। पानी का प्रेशर ज्यादा तेज नहीं होना चाहिए। सबसे पहले, पीठ डाली जाती है, फिर छाती, पेट और अंत में हाथ और पैर। पहले की तरह ही, स्नान समाप्त करने के बाद, बच्चे के शरीर को तब तक अच्छी तरह से पोंछा जाता है जब तक कि त्वचा पर हल्की लालिमा न दिखाई दे। सख्त होने के शुरुआती चरणों में, पानी का तापमान 35-37 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, बाद में इसे 1 डिग्री सेल्सियस तक कम किया जा सकता है, धीरे-धीरे इसे 28 डिग्री सेल्सियस तक लाया जा सकता है।

1 और 3 की उम्र के बीचडालना और रगड़ना जारी रखें, लेकिन, निश्चित रूप से, बशर्ते कि बच्चा अच्छा महसूस करे और तड़के का विरोध न करे। आप 24 ° से अधिक नहीं के तापमान पर पानी में भिगोए हुए नम दस्ताने के साथ सामान्य रगड़ को लागू कर सकते हैं, और 24-28 ° तक के तापमान पर पानी के साथ सामान्य स्नान कर सकते हैं। एक शॉवर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इसमें डोजिंग (उदाहरण के लिए, एक बाल्टी से) की तुलना में अधिक मजबूत प्रभाव होता है, क्योंकि तापमान के अलावा, त्वचा और मांसपेशियों पर पानी के जेट का एक यांत्रिक प्रभाव भी होता है। शॉवर से डालना 1.5 मिनट तक किया जाता है, पानी का तापमान धीरे-धीरे कम हो जाता है।

अगर माता-पिता ने अपने बच्चे को गुस्सा करने या खुद को गुस्सा करने का फैसला किया है, तो आपको पता होना चाहिए कि तड़के एक बार की प्रक्रिया नहीं है, यह कई सालों तक जीवन का एक तरीका है। और जीवन के इस तरीके को स्वयं माता-पिता द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए। यह वे हैं जिन्हें बच्चे को हर चीज में स्वतंत्रता में शिक्षित करना चाहिए, खासकर उसके स्वास्थ्य से संबंधित मामलों में। बीमार बच्चे को ठंडे तापमान में तेजी से आदी करने की आवश्यकता नहीं है। अगर वे उसे लगातार लपेटते रहे, और फिर अचानक उसे गुस्सा करने का फैसला किया और उसे ठंडे पानी से डुबो दिया या ठंड के मौसम में उसे नंगा छोड़ दिया, तो इस तरह के तड़के के अलावा कुछ नहीं आएगा।

जितना अधिक बच्चा बाहर होगा, उसका स्वास्थ्य उतना ही मजबूत होगा।

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जटिल ठंडे पानी को सख्त करना शुरू करने का सही तरीका क्या है?

शुरुआती लोगों के लिए सख्त होना जटिल होना चाहिए। अपने बच्चे को प्रतिदिन ठंडे पानी से नहलाना या नहाने के बाद उस पर उंडेल देना पर्याप्त नहीं है। अति महत्वपूर्ण और आवश्यक जल प्रक्रियाओं के अलावा शरीर को सख्त करना कहाँ से शुरू करें? बेशक, यदि फर्श का तापमान अनुमति देता है, तो आप अपने बच्चे को नंगे पैर घर के चारों ओर चलने की अनुमति दे सकती हैं। उसे ठंडा दूध पीने की अनुमति दी जानी चाहिए और दी जानी चाहिए। बेशक, संकेतों की अनुपस्थिति में।

यदि बच्चा रात में कंबल उतारता है और कमरे में तापमान सामान्य है, तो उसे कंबल के किनारों को बांधकर न लपेटें। आवश्यक रूप से सोने से पहले और सुबह के दौरान। वास्तव में, शरीर को अपने कार्यों का अच्छी तरह से सामना करने के लिए, अपने बचाव को प्रशिक्षित करना आवश्यक है।

घर पर सबसे सरल सख्त जल उपचार ठंडे पानी से गरारे करना और अपनी गर्दन को रगड़ना है। आप उन्हें नम फर्श या नम गलीचे पर नंगे पांव चलकर पूरक कर सकते हैं। गर्मियों में घास पर नंगे पांव चलना, सुइयां गिरना और बारिश के बाद जमीन पर चलना भी अच्छा होता है।

शुरुआती लोगों के लिए इम्युनिटी बढ़ाने के लिए आप और कहां से सख्त शुरू कर सकते हैं?

एक और प्रभावी सख्त प्रक्रिया पैरों पर पानी डालना है:

• सबसे पहले, पानी कमरे के तापमान पर होना चाहिए, फिर तापमान को कई डिग्री कम किया जा सकता है, लेकिन 10 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं। प्रक्रिया के बाद, आपको अपने पैरों को अच्छी तरह से पोंछना नहीं चाहिए, बस उन्हें एक तौलिये से पोंछना चाहिए।
• इसके बाद, पैर के डूश को ठंडे पैर स्नान से बदल दिया जाता है। प्रारंभिक पानी का तापमान 30 डिग्री सेल्सियस है। फिर इसे हर दिन 1-2 डिग्री सेल्सियस कम किया जाता है, धीरे-धीरे इसे 15 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है। इस तरह के स्नान की अवधि पहले 1 मिनट है, फिर 5 मिनट तक। अपने पैरों को ठंडे पानी में रखते हुए, आपको उनके साथ डांसिंग मूवमेंट करने की जरूरत है। आपको अपने पैरों को हर समय एक ही पोजीशन में नहीं रखना चाहिए।
• जैसे-जैसे बाहरी कारकों के लिए शरीर का अनुकूलन बढ़ता है, डूजिंग को अतिरिक्त सख्त प्रक्रियाओं के रूप में शामिल किया जाता है। यह निम्नानुसार किया जाता है: पहले, पीठ को डाला जाता है, फिर छाती, पेट, बाएँ और दाएँ हाथ, जिसके बाद पैर उसी क्रम में होते हैं।

खुले पानी में तैरने से भी सख्त प्रभाव पड़ता है। लेकिन, निश्चित रूप से, आप उनके साथ सख्त होना शुरू नहीं कर सकते।

अगर शरीर काफी मजबूत है, तो आप किसी नदी या झील में ज्यादा समय बिता सकते हैं।

"शीतकालीन तैराकी" एक प्रकार के सख्त होने के रूप में

"शीतकालीन तैराकी" के संबंध में, अर्थात्, बर्फ के पानी में तैरना, इस प्रकार के सख्त का उपयोग अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि यह सबसे मजबूत ठंड है। एक प्रकार के सख्त के रूप में "शीतकालीन तैराकी" केवल प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त है।

वयस्कों के लिए इस प्रकार का ठंडा पानी सख्त कैसे शुरू करें? जब शरीर पर एक मजबूत और तेज ठंड प्रभाव पड़ता है, तो थर्मोरेसेप्टर्स इस जलन पर प्रतिक्रिया करते हैं, पहले भौतिक और फिर थर्मोरेग्यूलेशन के रासायनिक रूप को सक्रिय करते हैं। इसलिए, केवल वे लोग जो पहले सरल तरीकों से सख्त होने के एक लंबे स्कूल से गुजर चुके हैं और उनके शरीर ठंड के प्रभावों के लिए काफी प्रतिरोधी हो गए हैं, वे "खुद को मिटा सकते हैं" या खुद को बर्फ से पोंछ सकते हैं।

बेशक, "शीतकालीन तैराकी" से सख्त होना मानव शरीर और स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाला एक उत्कृष्ट कारक है। यह उसकी दक्षता बढ़ाता है, सर्दी की घटना को कम करता है।

एक विपरीत शॉवर के साथ एक बच्चे और एक वयस्क को तड़पना

एक बच्चे और एक वयस्क को विपरीत शावर से तड़पना भी एक अद्भुत तड़के की प्रक्रिया है। कंट्रास्ट शावर का सिद्धांत सरल है: पहले एक आरामदायक तापमान पर गर्म पानी से धो लें। इसके बाद, तापमान जितना संभव हो उतना बढ़ाया जाता है। इस मामले में, ध्यान रखा जाना चाहिए कि कोई जलन न हो।

लगभग 1 मिनट के बाद, जब कंट्रास्ट शावर से शमन किया जाता है, तो गर्म पानी बंद कर दिया जाता है और केवल ठंडे पानी को ही अंदर जाने दिया जाता है। 20-30 सेकंड के बाद, सबसे गर्म पानी फिर से शॉवर में डाला जाता है और इसे पूरे शरीर में डालने के बाद, ठंडा पानी फिर से चालू हो जाता है। अगले चरण में, आप पहली बार की तुलना में थोड़ी देर ठंडे जेट के नीचे खड़े हो सकते हैं।

और फिर आपको एक बहुत लंबा गर्म स्नान और अंतिम ठंडा स्नान करने की आवश्यकता नहीं है।

उपरोक्त सभी को संक्षेप में, हम जोड़ सकते हैं कि सख्त मानव शरीर के उपचार में एक शक्तिशाली कारक है, जिसके लिए अधिक समय या वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है।

उपचार के अलावा, सख्त होने का एक शैक्षिक प्रभाव भी होता है: यह इच्छाशक्ति को मजबूत करता है, लक्ष्यों को प्राप्त करने में दृढ़ता विकसित करता है, और आत्म-संगठन सिखाता है।

क्या आप जानते हैं कि कितने उपयोगकर्ता प्रतिदिन खोज इंजन लाइन में "घर पर एक वयस्क को सख्त कैसे शुरू करें" वाक्यांश दर्ज करते हैं? सैकड़ों! और केवल कुछ ही इसके पास आते हैं, बाकी पहले अनाड़ी प्रयासों के चरण में सबसे अच्छा विचार छोड़ देते हैं, यदि पहले नहीं तो। और सभी क्योंकि वे गलत तरीके से सख्त होने लगते हैं, इसके सिद्धांतों का कोई विचार नहीं है, कोई कार्य योजना नहीं है, कोई स्पष्ट समझ नहीं है कि यह सब क्यों आवश्यक है। आइए इसे एक साथ समझें?

एक कठोर शरीर तापमान परिवर्तन को पूरी तरह से अलग तरीके से मानता है।

सख्त करने के फायदे

एक वयस्क के लिए शरीर को सख्त कैसे शुरू करें? शायद, अपने कार्यों के परिणामस्वरूप प्राप्त होने वाले लाभों के बारे में जागरूकता के साथ। वाक्यांश "यह स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है" जीवन शैली में बदलाव के लिए एक गंभीर प्रोत्साहन बनने के लिए सामान्यीकृत लगता है। लेकिन जब हम दृढ़ता से जानते हैं कि हम किस बोनस पर भरोसा कर सकते हैं, तो आगे बढ़ना बहुत आसान है।

ठंडे पानी और ताजी हवा से दोस्ती करने से आपको क्या हासिल होगा?

मजबूत प्रतिरक्षा।एक सख्त शरीर बैक्टीरिया और वायरस को लाड़ प्यार करने वालों की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिरोध करता है, जिसका अर्थ है कि मौसमी सर्दी आपको दूर कर देगी, और आपको अन्य बीमारियों से बहुत कम बार निपटना होगा।

स्वस्थ परिसंचरण और सामान्य रक्तचाप।ठंडे पानी से स्नान करना जहाजों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत के रूप में कार्य करता है, जिससे उन्हें बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए और अधिक तेज़ी से अनुकूलित करने के लिए मजबूर किया जाता है। नतीजतन, दबाव मौसम की छलांग पर निर्भर रहना बंद कर देता है, सिरदर्द अतीत की बात है, और हृदय प्रणाली हमारी आंखों के सामने सचमुच मजबूत और स्वस्थ हो रही है।

फेफड़ों को साफ करें... जब कोई व्यक्ति बर्फ के छेद में गोता लगाता है या अपने ऊपर ठंडे पानी का एक बेसिन डालता है, तो उसकी सांस अनैच्छिक रूप से रुक जाती है, और फिर दोगुनी आवृत्ति के साथ फिर से शुरू हो जाती है। फेफड़ों का प्राकृतिक वेंटीलेशन होता है, जो उनके लिए ही फायदेमंद होता है।

बचपन से सख्त होना शुरू करना बेहतर है, लेकिन वयस्कों को अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने में कभी देर नहीं होती है।

तनाव प्रतिरोधी तंत्रिका तंत्र।सख्त होने से तंत्रिका आवेगों के संचालन में सुधार होता है और आपको केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को अच्छे आकार में रखने की अनुमति मिलती है। नतीजतन, स्मृति, एकाग्रता और सीखने की क्षमता में सुधार होता है।

स्लिम फिगर।पानी के साथ स्वास्थ्य उपचार वजन को बहाल करके चयापचय को बहाल करने में मदद करते हैं। बेशक, अगर इसके कारण बिगड़ा हुआ चयापचय है।

उपरोक्त सभी के अलावा, सख्त उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जीवंतता और अच्छे मूड का प्रभार देता है, और सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

प्रकार और चरण

क्या हमने आपको आश्वस्त किया है कि सख्त करना अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है? फिर ठंडे पानी की एक बाल्टी लें और यौवन और स्वास्थ्य के लिए बाथरूम की ओर दौड़ें।

बेशक यह मजाक है। स्वस्थ जीवन शैली का एक हताश समर्थक, जिसने इस तरह की सलाह का पालन करने का फैसला किया, कुछ ही समय में अस्पताल के बिस्तर पर समाप्त हो जाएगा। आपको धीरे-धीरे और धीरे-धीरे आगे बढ़ना होगा। और यह भी सलाह दी जाती है कि, सख्त होने से पहले, डॉक्टर से मिलने और संयुक्त रूप से "कुल वसूली" का एक कार्यक्रम विकसित करें। लेकिन अगर आप अपनी भलाई के बारे में शिकायत नहीं करते हैं और पुरानी बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं, तो आप अपने दम पर व्यवसाय में उतर सकते हैं। मुख्य बात जल्दी नहीं है, क्योंकि बर्फ के छेद में प्रतिष्ठित गोता लगाने और तैराकी चड्डी में स्नोड्रिफ्ट के माध्यम से सरपट दौड़ने के अलावा, कई अन्य बख्शने के तरीके भी हैं।

अति की आवश्यकता नहीं है!

शुरुआती के लिए प्रारंभिक चरण

तो, शुरुआती लोगों के लिए सख्त: किस गति से आगे बढ़ना है और कहां से शुरू करना है?

नींद से खुली खिड़की से।और न केवल गर्म मौसम में, बल्कि सर्दियों में भी। इस सरल क्रिया से आप शरीर को मजबूत करने की दिशा में पहला कदम उठाएंगे, फेफड़ों को ऑक्सीजन प्रदान करेंगे और अनिद्रा से छुटकारा दिलाएंगे, जो अक्सर हमें बासी हवा वाले कमरों में घेर लेती है।

वायु स्नान से।एक मसौदा बनाना और अपार्टमेंट के चारों ओर नग्न घूमना चरम प्रेमियों के लिए एक विधि है। आप धीरे-धीरे "नग्नता" के साथ शुरू करते हैं: हमेशा के लिए कपड़ों के नीचे छिपी त्वचा के लिए हवा को खोलने के लिए हल्के से कपड़े पहनें, और ठंडे, छायांकित स्थान पर 10-15 मिनट तक खड़े रहें। एक महत्वपूर्ण शर्त: आपको फ्रीज नहीं करना चाहिए, इसलिए कम से कम +20 डिग्री के तापमान से शुरू करें। धीरे-धीरे, जब यह बाहर ठंडा होना शुरू हो जाता है, और थर्मामीटर रेंगता है, तो +10 तक पहुंचना संभव होगा, लेकिन कम नहीं।

नंगे पैर चलना।बर्फ में नहीं! सबसे पहले, आपके अपने अपार्टमेंट का फर्श या गर्मी के सूरज से पूरी तरह से गर्म हुई जमीन पर्याप्त है।

सच "शीतकालीन तैराकी" अभी भी आपके आगे है

मुख्य हिस्सा

हम मान लेंगे कि आपने पहले ही हवा और पृथ्वी से दोस्ती कर ली है: आप एक खुली खिड़की के नीचे मीठी नींद लेते हैं, लंबे समय तक स्नान करते हैं और जब भी संभव हो, नंगे पैर चलने के लिए अपने जूते फेंक दें। यह अगले तत्व को जीतने का समय है।

एक वयस्क कैसे ठंडे पानी को सख्त करना शुरू कर सकता है?

अपना चेहरा धो लो।यह इतना आसान है: सुबह हम बाथरूम गए, वाल्व पर नीले निशान के साथ नल चालू किया, हमारे चेहरे और हाथों को धोया और उन्हें एक मोटे तौलिये से अच्छी तरह से मिटा दिया। यह एक छोटी सी बात प्रतीत होगी, लेकिन वास्तव में यह सही दिशा में एक कदम है।

अपने पैर भिगोएँ।एक स्थिर बेसिन, कमरे के तापमान पर पानी और 2-3 मिनट का खाली समय - इस सुपर प्रक्रिया के लिए बस इतना ही आवश्यक है, जो शरीर को गुस्सा दिलाएगा और पैरों से दिन की थकान को दूर करेगा। समय के साथ, बेसिन में पानी का तापमान थोड़ा ठंडा हो सकता है, और फिर ठंडा (लेकिन +5 डिग्री से कम नहीं), और प्रक्रिया का समय 10 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

पैर स्नान - कई बीमारियों के लिए एक सार्वभौमिक उपाय

गीले तौलिये से पोंछ लें... बर्फ की बौछार से - एक वयस्क और एक बच्चे दोनों के लिए - सख्त करना शुरू करना निश्चित रूप से असंभव है। और ठंडे पानी में डूबा हुआ तौलिया या वॉशक्लॉथ से शरीर को जोरदार रगड़ से, आप कर सकते हैं और करना चाहिए। दो शर्तें!पहला: प्रक्रिया में देरी न करें, आपको इसे 2-3 मिनट में करना चाहिए। और दूसरा: + 35-36 डिग्री के मध्यम तापमान के साथ शुरू करना न भूलें, धीरे-धीरे इसे घटाकर +10 कर दें।

कंट्रास्ट शावर लें।केवल 3-4 बार पानी को गर्म से ठंडे में बदलने पर और इसके विपरीत, आप जहाजों को अधिक मेहनत करने के लिए, नसों के माध्यम से रक्त को तेजी से चलाने के लिए, और शरीर को क्षय उत्पादों से अधिक सक्रिय रूप से छुटकारा पाने के लिए मजबूर करेंगे। मानक लेआउट इस तरह दिखता है: 20 सेकंड बहुत गर्म, लगभग गर्म पानी - 5 सेकंड ठंडा पानी - 20 सेकंड गर्म ... और इसी तरह। हर 2-3 सप्ताह में एक बार, ठंडी धारा के नीचे रहने का समय 5 सेकंड तक बढ़ाएं जब तक कि दोनों समय अवधि समान न हो जाए।

अपने आप को स्नान करें।यदि आप पहले से ही पिछले 4 बिंदुओं में महारत हासिल कर चुके हैं, तो आगे बढ़ें। तापमान परिवर्तन के अभाव में यह प्रक्रिया विपरीत शावर से भिन्न होती है: आप ठंडे पानी की एक बाल्टी को अपने ऊपर पलटते हैं और तुरंत अपने आप को एक तौलिये से पोंछ लेते हैं। हमेशा की तरह, आपको छोटे चरणों में लक्ष्य की ओर बढ़ने की आवश्यकता है: +35 डिग्री, 30, 25 ... और इसी तरह विजयी 10 तक।

गर्म गर्मी के मौसम में ही सड़क पर घूमने की अनुमति है। यदि आप कई वर्षों के अनुभव के साथ "वालरस" नहीं हैं, तो पहले ठंडे मौसम के साथ दृश्य को घर के अंदर ले जाएं।

एक स्ट्रीट डाचा शॉवर भी एक तरह का सख्त एजेंट है।

हम कह सकते हैं कि आपके पास पहले से ही चरण-दर-चरण निर्देश हैं कि कैसे और कहाँ से शरीर को सख्त करना शुरू करें। अंतिम चरण, सख्त एरोबेटिक्स, केवल प्रकाशकों के लिए उपलब्ध है: बर्फ के छेद में तैरना और बर्फ से रगड़ना।

आपको इसे बेहद सावधानी से आगे बढ़ने की जरूरत है, क्योंकि मुख्य चरण के सभी बिंदु अब आपको कोई कठिनाई नहीं देते हैं:

• गर्मियों में नदी में तैरना शुरू करें और इस उपयोगी अभ्यास को तब भी बंद न करें जब शरद ऋतु ठीक से अपने आप में आ जाए;
• स्नान के लिए जाना, बर्फ के पानी का एक बेसिन या भाप कमरे के बाद एक स्नोड्रिफ्ट - सख्त करने का एक शक्तिशाली साधन;
• जब शरद ऋतु तैरती है और बर्फ रगड़ना आपके लिए नियमित चीजों में बदल जाता है, तो आप वास्तविक "शीतकालीन तैराकी" के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं।

एपिफेनी के लिए अपनी शुरुआत करें, जब हर बर्फ के छेद पर लोगों की भीड़ हो, या बेहतर, एक बड़ी (और शांत!) कंपनी में नदी पर जाएं। बर्फीले पानी में डूबने पर कुछ भी हो सकता है, इसलिए सुरक्षा जाल के लिए तट पर ड्यूटी पर तैनात एक वफादार साथी को चोट नहीं पहुंचेगी।

बर्फ के पानी के साथ पहला संपर्क 1 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए। उसके बाद, एक अनुभवी "वालरस" बनने के बाद, आप अपना परिणाम आधे घंटे तक ला पाएंगे, अभी के लिए, ओलंपिक रिकॉर्ड स्थापित करने की कोशिश न करें, आपको उनकी आवश्यकता नहीं है।

इसे ज़्यादा मत करो!

सुरक्षा इंजीनियरिंग

स्वास्थ्य की खोज में खुद को नुकसान न पहुँचाने के लिए आपको और क्या याद रखने की ज़रूरत है?

• सुबह सख्त प्रक्रियाएं करें। चूंकि वे सभी महान स्फूर्तिदायक हैं, आप अपने आप को उचित नींद से वंचित करने का जोखिम उठाते हैं, उदाहरण के लिए, शाम को एक विपरीत बौछार लेना।
• शुरुआती लोगों को गर्मियों में सख्त होना शुरू कर देना चाहिए।
• यदि आपके पास एक पुरानी चिकित्सा स्थिति है, तो अपने डॉक्टर से जांच करवाना सुनिश्चित करें। तापमान चरम सीमा आपको असहज महसूस करा सकती है।
• जब व्यायाम से मांसपेशियां गर्म हों तो व्यायाम के बाद सख्त होने की कोशिश न करें।
• लंबा ब्रेक न लें। वे हासिल किए गए पूरे प्रभाव को नकार देंगे।

वीडियो: पानी सख्त करने के कदम

ठंडे पानी से सख्त कैसे शुरू करें: मैक्सिम शिश्किन के वीडियो में पूरा निर्देश।

और अंत में, आखिरी बात। जल्दी मत करो! आपको अपने आप को वह करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए जो आपके लिए वास्तव में कठिन है। तैयारी के चरण में लंबे समय तक अटके रहना बेहतर है, बिना उचित तैयारी के अगले चरण पर जाने से बेहतर है। और इसके अलावा, अपनी भलाई देखें। यदि, जीवंतता और अच्छे मूड की वृद्धि के बजाय, आप सुस्ती और भूख न लगना महसूस करते हैं, तो आप बहुत जोश से व्यापार में उतर गए और भार की गणना नहीं की।

सख्त होना नसों को मजबूत करता है, ताकत देता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है और खुद पर गर्व करने का कारण देता है। यदि आप गुस्सा करने का फैसला करते हैं, तो इसे सही तरीके से करें, यानी व्यवस्थित और कट्टरता के बिना - तो आप सर्दी, तनाव और मौसम संबंधी निर्भरता के बारे में भूल जाएंगे।

हम बचपन से ही जानते हैं कि सख्त होना कितना अच्छा होता है। कठोर का अर्थ है कठोर, जोरदार, स्वस्थ ... उसे फ्लू महामारी से कोई खतरा नहीं है, वह सर्दी के लिए अतिसंवेदनशील नहीं है और ड्राफ्ट से डरता नहीं है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, कई बीमारियों से छुटकारा पाने और न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से टोन बढ़ाने का सबसे आसान और सबसे सस्ता तरीका है।

सख्त नियम

विशेषज्ञ दो सबसे महत्वपूर्ण सख्त नियमों की पहचान करते हैं। पहला क्रमिकता है, दूसरा नियमितता है। यदि आप बर्फ-छेद में एपिफेनी तैराकी के लिए खुद को पहले से तैयार करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको घर पर ठंडे फ़ॉन्ट में गोता लगाने से नहीं, बल्कि वायु स्नान के साथ या कम से कम विषम पैर स्नान के साथ शुरू करने की आवश्यकता है। शरीर को ठंड के लिए अभ्यस्त होना चाहिए, अन्यथा आप निमोनिया या, अधिक से अधिक, सर्दी को पकड़ सकते हैं। और दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु: यदि आप गुस्सा करना शुरू करते हैं, एक या दो दिन में इस गतिविधि को छोड़ दें, और फिर फिर से उसी पर लौट आएं, तो आपको शुरुआत से ही शुरुआत करनी होगी। त्वचा, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका तंत्र के रिसेप्टर्स उन पर ठंड के प्रभाव से मुक्त हो जाते हैं, और सख्त प्रक्रियाओं से न तो खुशी मिलेगी और न ही लाभ।

सख्त करने के लिए मतभेद

दिल और संवहनी समस्याओं या गुर्दे की समस्याओं वाले लोगों को गुस्सा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मतभेदों की सूची में उच्च रक्तचाप, सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस शामिल हैं। अस्थायी contraindications - सर्दी, फ्लू, पुरानी बीमारियों का गहरा होना, ब्रोन्कियल अस्थमा का हमला, आघात, रक्तस्राव, भोजन की विषाक्तता, तीव्र मानसिक विकार। आप क्या कह सकते हैं - अगर आप छोटी उम्र से ही गुस्सा करेंगे तो सेहत को लेकर कोई दिक्कत नहीं होगी।

सख्त प्रक्रियाएं शुरू करते समय, धूम्रपान छोड़ने और मादक पेय छोड़ने की सलाह दी जाती है, ठीक वैसे ही जैसे खेल खेलते समय। और सीधे जल प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको अधिक स्फूर्तिदायक महसूस करने के लिए अच्छी नींद लेने की आवश्यकता है। और, ज़ाहिर है, सुबह के हल्के व्यायाम के बाद सख्त प्रक्रिया शुरू करना सबसे अच्छा है।

सख्त अनुक्रम

यदि आप एक "हाउसप्लांट" हैं जो एक बिना हवादार कमरे में रहने के आदी हैं और एक खुली खिड़की से थोड़ी सी हवा से बहती नाक को पकड़ते हैं, तो आपको विशेष देखभाल के साथ सख्त प्रक्रियाओं के अनुक्रम का पालन करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञों ने शुरुआती लोगों के लिए एक कार्य योजना तैयार की है।

तो, पहले चरण में शामिल हैं:

• वायु और सूर्य स्नान;
• नीचे रगड़े;
• विरोधाभासी प्रक्रियाएं।

दूसरा चरण:

• बर्फ में नंगे पांव;
• पानी से नहाना;
• जलाशयों में तैरना।

प्रथम चरण

1. वायु स्नान

वयस्कों के लिए इष्टतम तापमान 14 डिग्री है, बच्चों के लिए - 22-24। अगर आप प्रकृति में रहते हैं तो सुबह उठकर बगीचे में, हवा से सुरक्षित किसी शांत जगह पर जाएं। अपने स्विमिंग सूट के लिए नीचे पट्टी करें। कुछ सरल व्यायाम करें या बस घूमें। आरंभ करने के लिए दो मिनट पर्याप्त हैं।

अगर आप किसी महानगर के निवासी हैं तो आपको बालकनी से ही संतोष करना होगा। सच है, आपके पड़ोसी आपको नोटिस कर सकते हैं, लेकिन संकोच न करें, हो सकता है कि आपका उदाहरण उन्हें इसी तरह की उपयोगी गतिविधियों के लिए प्रेरित करे। अगले दिन, वायु स्नान की अवधि को कुछ मिनटों तक बढ़ा दें। नतीजतन, ठंड में आपके रहने में 30-40 मिनट तक का समय लगना चाहिए। आप धीरे-धीरे कम तापमान पर भी स्विच कर सकते हैं।

2. रगड़ना

आपके रिसेप्टर्स ठंडे वातावरण के आदी हो जाने के बाद, अपने शरीर को ठंडे पानी से रगड़ना शुरू करें। हम एक सख्त तौलिया लेते हैं, इसे सिक्त करते हैं और रगड़ना शुरू करते हैं। पहले हम गर्दन, फिर छाती, हाथ और पीठ को रगड़ते हैं। कुछ विशेषज्ञ बिना पोंछे सूखने की सलाह देते हैं, और फिर इसे सूखे तौलिये से लाल-गर्म रगड़ते हैं। अंतिम चरण अपने पैरों को गीले तौलिये से पोंछना और फिर सुखाना है। अब जब आप अपने पूरे शरीर में गर्मी महसूस कर रहे हैं, तो आपको गर्म कपड़े पहनने और नाश्ता करने की आवश्यकता है। इन प्रक्रियाओं के लिए विशेषज्ञ 2-3 महीने का समय लेते हैं।

3. कंट्रास्ट प्रक्रियाएं

इनमें कंट्रास्ट बाथ और कंट्रास्ट शावर शामिल हैं। हम ट्रे से शुरू करते हैं। वैसे, यह प्रक्रिया सुबह और शाम दोनों समय की जा सकती है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित नहीं करती है और इसलिए सोने की प्रक्रिया को बाधित नहीं करती है। दो कटोरे लें, एक को ठंडे पानी से और दूसरे को गर्म पानी से भरें। और बदले में, पहले एक पैर को नीचे करें, फिर दूसरे को प्रत्येक बेसिन में 5-6 सेकंड के लिए।

संयोग से, मैंने अपनी छोटी बेटी को इस तरह से तड़पाया। एक पैर को दस बार डुबोएं, पहले गर्म पानी में - एक सेकंड के लिए, फिर ठंडे पानी आदि में। बच्चे ने इसे पसंद किया और अपेक्षित प्रभाव दिया - ठंड के मौसम में उसने बीमार होना बंद कर दिया। वैसे रबडाउन की तरह कंट्रास्ट बाथ में भी आपको 2-3 महीने लगेंगे।

अब जब आपका शरीर कम तापमान के लिए थोड़ा अभ्यस्त हो गया है, तो आइए कंट्रास्ट शावर पर जाएं। सुबह की एक्सरसाइज के बाद हम 1-2 मिनट के लिए गर्म पानी से नहाते हैं। बहुत बढ़िया, बिल्कुल। जब आप पर्याप्त गर्म हो जाएं, तो गर्म पानी बंद कर दें और ठंडा पानी चालू कर दें। सबसे पहले, जेट को पैरों तक, फिर बछड़ों, घुटनों और जांघों तक निर्देशित करें। फिर आगे की ओर झुकते हुए अपनी बाहों, छाती और गर्दन को पानी दें। क्यों झुके? फिर, ताकि ठंडा पानी पेट और पीठ पर न जाए - सबसे पहले यह सबसे सुखद अनुभूति नहीं है। बेहतर होगा कि आप अपनी पीठ और पेट को अपने हाथ या गीले तौलिये से गीला कर लें। इससे पहले कि आप ठंडे पानी की एक स्थिर धारा के नीचे खड़े हो सकें, पर्याप्त समय बीत जाना चाहिए।

संयोग से, मैंने ऐसा करने की हिम्मत नहीं की। कई सालों से मैं कंट्रास्ट शावर ले रहा हूं, लेकिन मैं अपनी पीठ और पेट को ठंडे पानी के संपर्क में आने का जोखिम नहीं उठाता। मुझे डर है कि इससे वाहिका-आकर्ष हो सकता है। इसे जोखिम में क्यों डालें? मुझे ऐसा लगता है कि ठंडे पानी के साथ चलने के लिए पर्याप्त है, इतना संवेदनशील नहीं, शरीर के अंग, ताकि सूखने के बाद, आप गर्मी, जोश और एंडोर्फिन की वृद्धि को महसूस करें।

दूसरा चरण

1. बर्फ में नंगे पांव

बर्फ में "चलना" नंगे पांव पहले से ही कम से कम कठोर लोगों को दिखाया गया है। इस सख्त विधि के लाभ सर्वविदित हैं। यह पता चला है कि इस तरह से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और टॉन्सिल संक्रमण के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं। पहली बार, आपको बस बर्फ पर नंगे पैर कदम रखने की जरूरत है और तुरंत अपने पैरों को पोंछकर गर्म मोजे पहन लें। धीरे-धीरे बर्फ के साथ संपर्क तीन मिनट तक बढ़ाएं, और फिर पंद्रह तक। अब आपको सर्दी या फ्लू का डर नहीं है।

2. पानी से स्नान

आप सिर से पांव तक पूरे शरीर को डुबो सकते हैं, लेकिन आप इसे केवल शरीर के अंगों पर ही डाल सकते हैं। आंशिक खाई से शुरू करें। शाम को अपनी प्रक्रिया के लिए तैयार हो जाइए। एक बाल्टी पानी लें और उसे बाथरूम में रख दें। रात के दौरान, क्लोरीन और अन्य हानिकारक पदार्थ पानी से वाष्पित हो जाएंगे, और पानी 19-22 डिग्री के कमरे के तापमान तक गर्म हो जाएगा। एक कलछी और तौलिये भी तैयार कर लें.

सुबह व्यायाम करने के बाद, बाहर यार्ड में जाएं (यदि आप शहर से बाहर रहते हैं) और अपने पैरों और बाहों को बाल्टी से बाहर निकालें, फिर सूखा पोंछें और गर्म कपड़े पहनने के लिए घर में दौड़ें। दो से तीन सप्ताह में, आप पूर्ण स्नान के लिए तैयार हो जाएंगे। इसी समय, पानी के तापमान को धीरे-धीरे 17 डिग्री तक कम करने की सलाह दी जाती है।

हालांकि ठंडे पानी में डूबने के शौकीन इस बात पर जोर देते हैं कि यह प्रक्रिया विशेष रूप से जमीन पर नंगे पांव खड़े होकर की जानी चाहिए, लेकिन शहरवासियों को बाथटब में खड़े होकर इसे करना होगा। और कार्रवाई बदतर नहीं होगी।

3. तालाबों में तैरना

यदि आप लगभग एक वर्ष से उपरोक्त विधियों से परिश्रमी हैं, जिसकी बदौलत आप मजबूत और स्वस्थ हो गए हैं, तो आप एक ठंडे फ़ॉन्ट को आज़मा सकते हैं। लेकिन फिर भी, विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण करने के लिए पहले डॉक्टर से मिलने की सलाह देते हैं कि आपका शरीर वास्तव में इस तरह के परीक्षण के लिए तैयार है। सबसे पहले, आप कुछ सेकंड के लिए डुबकी लगा सकते हैं, और नहीं। धीरे-धीरे, हर बार, आपका शरीर अधिक से अधिक अनुकूलन करेगा, और आप गर्मियों में ठंडे पानी में बिताए गए समय को पांच मिनट तक और सर्दियों में - 1 मिनट तक ला सकते हैं।

हार्डनिंग एक अद्भुत चीज है जो न केवल शरीर को बल्कि आत्मा को भी मजबूत करती है। इन लाभकारी प्रक्रियाओं में शामिल हों, और आप न केवल सर्दियों में खांसना और छींकना बंद कर देंगे, बल्कि आप अभूतपूर्व ऊर्जा और भावनाओं का उछाल भी महसूस करेंगे।

एक व्यक्ति जिसने लंबे समय तक युवाओं और अच्छी प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का फैसला किया है, उसे अक्सर सख्त होने की सलाह दी जाती है। काश, सख्त होने के गलत दृष्टिकोण से स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। कैसे ठीक से गुस्सा करें? सावधान रहें और हमेशा डॉक्टर से मिलें अगर सख्त होने से सर्दी हो जाती है। हल्के भार से शुरू करें, धीरे-धीरे सख्त होने का समय बढ़ाते हुए, आपको तुरंत अपने ऊपर बर्फ के पानी की एक पूरी बाल्टी डालने की आवश्यकता नहीं है। लगातार तड़पें, एक भी दिन चूके बिना, परिणाम उत्कृष्ट होगा। तंत्रिका तंत्र के रोग गायब हो जाते हैं, रक्त वाहिकाओं, फेफड़ों, हृदय की स्थिति में सुधार होता है, चयापचय तेज होता है।

जल सख्त दो प्रकार का होता है: स्थानीय और सामान्य। कभी-कभी डॉक्टर स्थानीय एक करने की सलाह देते हैं, जिसमें वे अपने हाथ या पैर ठंडे पानी से धोते हैं। और सामान्य तौर पर, पूरे शरीर का स्वभाव होता है।

माता-पिता के लिए जिनके बच्चे अक्सर सर्दी पकड़ते हैं, बाल रोग विशेषज्ञ दैनिक दिनचर्या में सख्त होने की सलाह देते हैं। यह अद्भुत प्रक्रिया गोलियों का एक बढ़िया विकल्प है! और बच्चा एक वास्तविक नायक के रूप में विकसित होगा और आपको एक से अधिक बार धन्यवाद देगा। वैसे, याकूत अपने बच्चों को बर्फ से पोंछते हैं और उनके ऊपर ठंडा पानी डालते हैं।

सख्त कैसे शुरू करें
सरल शुरुआत करें: अपने शरीर को कपड़ों से छुट्टी दें। अधिक बार नग्न होकर घर में घूमने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर को सांस लेने की आदत हो जाए। बीस डिग्री के तापमान वाले कमरे में वायु स्नान करना बेहतर और सुखद है। बेशक, अगर आप अपने परिवार के साथ रहते हैं तो ऐसा नहीं किया जा सकता है। लेकिन हर मिनट का उपयोग सख्त करने के लिए करें, अकेले रहें। थोड़ी देर के बाद, आप अगले चरण पर जा सकेंगे: रगड़ना।

ठंडे पानी से स्नान करने में जल्दबाजी न करें, अपने शरीर को सख्त जल उपचार की आदत डालने दें। रात भर ठंडे पानी की एक बाल्टी भर दें। सुबह में, एक तौलिया (अधिमानतः एक कठिन टेरी तौलिया) लें, इसे कमरे के तापमान पर एक बाल्टी पानी में डुबोएं और अपने शरीर को पोंछ लें। लगभग आधे महीने के लिए सूखे तौलिये से तुरंत सुखाएं। त्वचा को लाल करने के लिए अपने शरीर को जोर से रगड़ें और गर्मी का सुखद अहसास पैदा करें। फिर अपने शरीर को अपने आप सूखने दें।

एक बार जब आप रगड़ने में काफी सहज हो जाएं, तो डूश करने के लिए आगे बढ़ें। बाथरूम में खड़े हो जाओ, एक बाल्टी पानी भरो और जल्दी से अपने ऊपर डाल दो। शुरुआती दिनों में, तीस डिग्री के तापमान पर पानी का उपयोग करें, धीरे-धीरे पंद्रह तक कम करें।

अगला कदम: स्नान। पानी का तापमान दस से बारह डिग्री होने दें। फिर एक विपरीत शॉवर के साथ आगे बढ़ें, यानी ठंडे पानी को गर्म के साथ वैकल्पिक करें। आधे मिनट के लिए ठंडे पानी से स्नान करें और आधे मिनट के लिए गर्म स्नान करें। वैसे, सख्त होने की यह विधि पूरी तरह से सक्रिय हो जाती है जब आपको जल्दी से जागने और कार्य दिवसों की तैयारी करने की आवश्यकता होती है।

जैसे ही गर्म दिन आते हैं, पानी का तापमान बीस डिग्री तक पहुंचने पर नदी या झील पर ठंडे पानी से ठीक से तड़का लगाते रहें। सबसे पहले, तैरने के लिए पांच मिनट समर्पित करें, अपने हाथों और पैरों से पानी में गहनता से काम करें ताकि जमने न पाए। फिर अधिक देर तक नदी में रहें।

कई लोग "वालरस" से ईर्ष्या करते हैं, उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस वाले लोग, जो आसानी से बर्फ के छेद में गोता लगाते हैं। लेकिन "वालरस" सामान्य लोग हैं जिन्होंने साधारण वायु स्नान और पोंछे से भी शुरुआत की। इसका मतलब है कि आप उनके स्तर तक पहुंचने की शक्ति में हैं।

सर्दियों में, आप साफ बर्फ से पोंछ सकते हैं। बर्फ में नंगे पांव चलना शुरू करें, फिर कमर तक कपड़े उतारें और त्वचा रोग न होने पर साहसपूर्वक अपने आप को पोंछ लें।

गुस्सा करने की सलाह किसे नहीं दी जाती
कोई भी डॉक्टर आपको बता सकता है कि सख्त करने की प्रक्रिया कितनी उपयोगी है। हालाँकि, यहाँ भी contraindications हैं। अगर आपने धूम्रपान और शराब नहीं छोड़ी है तो आपको गुस्सा करने की जरूरत नहीं है। शराब रक्त वाहिकाओं को जल्दी से फैला देती है, और उन पर डालने से सिकुड़ जाती है। धूम्रपान रक्त परिसंचरण को बाधित करता है। इसलिए, हमने गुस्सा करने का फैसला किया - शराब और धूम्रपान छोड़ दो! स्वस्थ जीवन शैली के लिए केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही अच्छे परिणाम ला सकता है।