A terepen való tájékozódás egyfajta sport. A kezdők nem mindig mélyednek el azonnal annak sajátosságaiba, szabályaiba és feladataiba. A tájfutásban nem jártas embernek nehéz elmagyarázni a lényegét. Bár első pillantásra egyszerű - a leggyorsabb módja az ellenőrzőpontok helyes megtalálásának és megjelölésének

Ahhoz, hogy megértsük, mi az a tájékozódási futás, magunknak kell kipróbálniuk. Valójában még a definíció tanulmányozása után is sok kérdés marad. A tájfutóknak gyakran kívülről jövő kérdésekkel kell szembenézniük: „Tájfutó? És mi ez?Ezt követően kezdődik a sportág sajátosságainak hosszas ismertetése, vagy annak a fő feladatnak a lakonikus leírása, amellyel a sportolónak szembe kell néznie az induláskor.

Tágabb értelemben a tájékozódás lényege, hogy a sportoló térképet, iránytűt, chipet, tájékozódási és térképolvasási képességeit használva a lehető leggyorsabban, és ami még fontosabb, helyesen tudja megtenni a térképen megjelölt távolságot. Közvetlenül a rajt után a sportoló egyedül marad a természettel. És ebben a természetben vannak ellenőrző pontok, amelyeket a sportolónak meg kell találnia és chippel kell megjelölnie.

Szinte mindenki találkozott már életében kártyákkal. Lehetnek Oroszország útitérképei, a világ topográfiai térképei az iskolában vagy egyetemen, egy elektronikus térkép az okostelefonban stb. Ha leülsz és nyugodtan megvizsgálod, úgy tűnik, nincs semmi nehéz kiválasztani a mozgás útvonalát A pontból B pontba, és végighaladni rajta. A tájékozódási versenyeken a sportolónak egyszerűen nincs ideje hosszú ideig nézni a térképet. Ki kell választani a mozgás útját, át kell gondolni menet közben, a körülmények között.

Egy másik tényező, amely érdekesebbé teszi egy tájfutó „versenyéletét”, a pszichológiai nyomás. Mindenki igyekszik értékes időt megtakarítani, és jövedelmezőbb utazási útvonalat választani. Versenyszerű birkózás körülményei között a sportolók gyakran hibáznak a mozgási útvonal kiválasztásában, vagy egyszerűen elveszítik magukat a térképen. Mindez a versengő pillanat pszichológiai nyomásának az eredménye. Ezért az egyik fő tulajdonság, amellyel egy tájfutónak rendelkeznie kell, az állóképesség és a stresszállóság.

Tehát a sportoló elindul a rajthoz. Kap egy térképet, elindul és azonnal eltűnik a nézők és a többi sportoló látóteréből. A sporttérképen fogási jelek formájában minden meg van jelölve, ami a terep egy bizonyos területén található. Emellett a térképen is ki vannak jelölve az ellenőrző pontok, amelyeken a tájfutónak jelölést kell tennie. Menet közben ideje kell, hogy legyen, hogy megválassza a mozgási utat, és elolvassa a térképet, nehogy eltévedjen. A teljes táv megtétele után a résztvevő a célba fut, ami a térképen is meg van jelölve. A győztest a legjobb idő és a táv teljesítésének helyessége határozza meg.

Mi a tájfutás csúcspontja?

A tereporientáció olyan sport, amelyet nem lehet csak gyors lábbal vagy okos fejjel megnyerni. Ahhoz, hogy a sportoló a legjobb legyen, egyszerre kell fejlesztenie fizikai tulajdonságait, és meg kell tanulnia helyesen, gyorsan és pontosan olvasni a térképet. Ez csak ismételt edzéssel és versenyeken szerzett tapasztalatszerzéssel érhető el.

Bizonyos körülményekre szinte lehetetlen felkészülni. A bolygó minden sarkában rendeznek tájfutó versenyeket. Kezdés lehet hegyekben, erdőkben, mezőkön, sőt városi körülmények között is. A táv során a tájfutó akadályokba ütközhet: patakok, folyók, holt erdő, meredek hegyek, járhatatlan bokrok és a természet egyéb alkotásai. Bármilyen más sportágban is csak féltékeny lehet egy sportoló, amivel a tájfutóknak meg kell küzdeniük a versenyen.

Tájékozódási szabályok

Egy kezdőnek a feladatokkal való megismerkedés és a tájfutás lényegében való elmélyülés után azonnal meg kell tanulnia számos fontos szabályt is, melyek ismerete nélkül nem lehet versenyeken eredményesen teljesíteni. Így például sok szabály megsértése miatt egy sportolót egyszerűen kizárnak a versenyből. Annak érdekében, hogy teljesítményét ne árnyékolja be, mindig tisztában kell lennie az új szabályokkal kapcsolatos változásokkal, bár a tájfutás alapvető szabályai évről évre nem változnak.

A tájfutónak mindenekelőtt pontosan abban a sorrendben kell megtennie a távot, ahogy az a térképén meg van jelölve. Ha a táv teljesítésének sorrendjét megsértik, vagy mások ellenőrző pontjait (ellenőrző pontjait) jelölik ki, akkor a sportoló távon elért eredménye törlésre kerül. Most ezt a kérdést nagyon szigorúan ellenőrzik a modern technológiák segítségével.

A versenyzőnek teljesítenie kell a bírók által a táv megtételére kijelölt időt. Ellenkező esetben a résztvevőt szintén kizárják. Bár általában az ellenőrzési idő bőven elegendő a táv teljes megtételéhez.

A térképen speciális táblák jelezhetik a terep azon területeit, amelyeken nem lehet áthaladni, vagy fordítva, futni kell. Az elsőre példaként szolgálhatnak a terep azon területei, amelyek veszélyesek a sportoló életére és egészségére, a második pedig a megjelölt területek vagy helyek a folyókon való gázoláshoz vagy a forgalmas útvonalak átkeléséhez.

A rajt előtt a versenyző nem hagyhatja el a bemelegítő területet és nem léphet be a versenytérképre. Ez a szabály úgy működik, hogy a résztvevő ne találja meg előre az ellenőrző pontokat, és ne válassza ki a hozzájuk vezető mozgási útvonalat.

Szabályok széles listája vonatkozik a szervezőkre is, akiknek különféle módokon kell gondoskodniuk a sportolók biztonságáról távolról, például ugyanazon veszélyes területek megjelölésével, hogy figyelemmel kísérjék a terepen lévő ellenőrző pontok elhelyezkedésének és a sportolóknak való megfelelést. térkép.

Régen volt egy érdekes szabály, hogy a versenyzőnek nem volt joga a másikat üldözni egy távon. Most ezt a technikát nem tiltják a szabályok. Vagyis egy résztvevő egyszerűen futhat a másik után, aki azonos távot követ. Szankció erre ma nem következik, de a sport iránti érdeklődés meredeken visszaesik, ráadásul senki sem zárja ki, hogy az „éllovas” hibázzon.

Tájfutó kézikönyv

Annak érdekében, hogy jobban megismerjék a tájfutás összes technikáját és módszerét, a sportolók és edzők különféle szakirodalmakat tanulmányoznak. Különféle érdekes módszereket, technikákat és technikákat írhat le, amelyek javíthatják egy sportoló teljesítményét. A következő linkről letölthető egy ilyen tájékozódási útmutató:

Részletesen leírja a térképpel és az iránytűvel való munka összes fogalmát, terminológiáját, technikáit és módszereit, alapvető szabályokat és pszichológiai tanácsokat.

Igaz, a kézikönyv számos rendelkezése már erkölcsileg és technikailag elavult. Például a modern versenyeken a versenyzők chipeket használnak a jelöléshez, a kézikönyv pedig jelölőkártyákat ír le. Korábban az ellenőrző pontokon lyukasztással és karton jelölőkártyával végezték a jelöléseket, de ma már gyakorlatilag sehol nem használják.

Eredmény

Ahhoz, hogy megértsük a terepen való tájékozódás lényegét, elég lesz legalább egyszer rajthoz állni, legalább edzésre, és fejest ugrani ebbe a csodálatos sportba, hogy a saját bőrünkön érezzük, milyen nehéz és érdekes ez a verseny. Ugyanakkor. Valójában sokan tévesen azt hiszik, hogy ez egy egyszerű futás az erdőn keresztül egy térképpel.

Annak érdekében, hogy a rajt emlékei ne sötétedjenek el, feltétlenül ismerni és szigorúan be kell tartani a tájfutás szabályait. És a fejlődés érdekében további szakirodalmat, kézikönyveket kell tanulmányoznia, és kommunikálnia kell tapasztaltabb sportolókkal.

Bevezetés

A tájékozódás az egyik legspecifikusabb sportág, amely a nagy fizikai és szellemi terhelést ötvözi a nagy akarati és érzelmi stressz hátterében, és számos gyakorlati probléma önálló megoldására irányul. Nehéz fizikai munkavégzés során mindig érdemes megfigyelni a környező területről, térképekről, és gyakran alkalmazkodni a váratlan helyzetekhez, körülményekhez. A jó végeredmény eléréséhez egy tájfutó sportolónak képesnek kell lennie koncentrálni, ellazulni, mentális képeket alkotni a környező területről (Akimov V.G., 2005).

A tájékozódás azon kevés sportágak közé tartozik, amelyekben a versenyzők tisztán egyénileg, az edzők, a bírók és a nézők látókörén kívül tevékenykednek. A cél eléréséhez magas pszichológiai felkészültség, a kitartás, a határozottság és az önuralom megnyilvánulása szükséges. A technikai és taktikai készségek fejlesztésére irányuló szisztematikus munka hozzájárul a kognitív mentális folyamatok fejlesztéséhez és a sportszerűség növekedéséhez. (B.I. Ogorodnikov, A.N. Kircho, L.A. Krokhin, 2002).

A pszichológiai készségek és stratégiák felhasználhatók a fizikai és technikai alkalmasság optimalizálására és javítására. Fontos továbbá, hogy a fizikai és technikai edzéssel párhuzamosan a pszichológiai képzést is figyelembe vegyük, amelyet rendszeresen kell végezni. Ahogy a sebesség növelése nehéz terepen rendszeres fizikai és technikai edzéssel jár együtt, úgy a verseny nyomásával való megbirkózás képessége a pszichológiai készségek edzésével (MTS) is összefüggésbe hozható.

A fenti ítéletek közül a „Pszichológiai képzés a tájékozódásban” című tanfolyami munkánk témáját választottuk.

A munka célja a tájfutás pszichológiai képzésének tanulmányozása.

E cél elérése érdekében a következő feladatokat tűzték ki:

1. A tájfutás, mint sport jellemzőinek tanulmányozása.

2. A pszichológiai felkészítés fogalmának bővítése

3. Tekintsük a tájfutó sportoló pszichológiai képzésének sajátosságait!

A kutatás tárgya a tájfutó sportolók edzési folyamata.

A kutatás tárgya a tájfutás pszichológiai képzése

A szakdolgozat megírásakor az irodalmi források tanulmányozásának, elemzésének módszerét alkalmazták.

A tájfutás, mint sport

A tájfutás sajátosságai

Tájfutó N.D. Vasziljeva (2004) egy független sportág, a verseny lényege, hogy azonosítsa azokat a sportolókat, akik egy iránytű és térkép segítségével gyorsabban képesek leküzdeni egy adott útvonalat, fix pontokon (CP) keresztül, ismeretlen terepen át. a térképen és a terepen. Az eredményeket általában a táv teljesítésének ideje (bizonyos esetekben a büntetőidő figyelembevételével) vagy a szerzett pontok száma határozza meg.

A tájékozódási versenyek legelterjedtebb fajtája nálunk és külföldön egyaránt az adott irányba történő tájékozódás (Elakhovsky S.B., 2003; Vasiliev N.D., 2004). Ebben a versenytípusban a résztvevőnek a lehető leggyorsabban meg kell találnia a terepen az ellenőrző pont térképét, a mindenki számára meghatározott sorrendben. A résztvevők saját belátásuk szerint választják ki az utat az egyik ellenőrző ponttól a másikig. Ezen túlmenően Oroszországban a kijelölt pályán és szabadon választott versenyek hivatalosan elismertek és nagyon népszerűek. A megjelölt pályán zajló verseny lényege abban rejlik, hogy a résztvevő egy megjelölt (megjelölt) távot leküzdve az arra szerelt vezérlőkkel, meg kell határoznia a helyét, és a kártyán egy defekttel és egy defekttel jelölje meg a térképen. A választás szerinti tájékozódás egy ellenőrzőpont áthaladása a versenyterületen elérhetők közül, míg az ellenőrzőpont megválasztása és áthaladásának sorrendje tetszőleges, a résztvevő belátása szerint.

Valamint a tájékozódási versenyek szabályai szerint két további programtípus létezik - ösvényes tájfutás vagy mozgássérült tájékozódás és rogine. Az első típus lehetővé teszi, hogy korlátozott motoros képességekkel rendelkezők is részt vegyenek a versenyeken, és abban áll, hogy a térképen megjelölt ellenőrző pontokat adott sorrendben haladják át, és a földön található több közül a valódi ellenőrző jelet választják. Rogaining - egy tetszőleges táv teljesítése 1:25000 vagy 1:50000 méretarányú térkép segítségével, a nyertes várható eredménye 300 perc. Ezek a versenyek csapatversenyek.

A tájékozódási versenyek mozgásmódjában különböznek egymástól: kocogás vagy síelés, kerékpározás, gyaloglás és tolószékek, amelyeknek megvannak a maguk sajátosságai.

A tájfutás minden típusát egyetlen fő jellemző egyesíti - a verseny helyszínének részletes nagyméretű sporttérképének elérhetősége és az iránytű használata.

A sporttérkép egy nagyméretű speciális séma, amelyből hiányzik a koordináta-rács, a valódi meridiánvonalak, és speciális pontossági rendszert működtet a tervezett, szög- és magasságmérésekhez az IOF és az oroszországi FSO követelményeinek megfelelően. A sporttérképek elkészítéséhez hagyományos jelzéseket használnak - szimbólumokat, amelyek közvetítik a különféle tereptípusok tájjellemzőit és jellemzőit, valamint a nemzetközi versenyeken a sporttérképekben használt jeleket (Akimov V.G., 2005).

A verseny során a tájfutó sportolónak nemcsak gyorsan kell haladnia a távon, hanem egyidejűleg számos konkrét feladatot is meg kell oldania: el kell olvasnia a térképet, összehasonlítani a tereppel, kiválasztani az optimális útvonalat az ellenőrző ponthoz stb. a sportoló technikai felkészültsége magában foglalja a pszichológiai felkészítést, munkánk során figyelembe vesszük.

ALAP tájfutás mozgásmód szerint:

• Futó tájfutás
• Tájfutó síelés
• Tájékozódás az ösvények mentén (kerekesszékeseknek)
• Kerékpáros tájfutás

A futó tájékozódási versenyek olyan szakágak keretein belül zajlanak, mint "futás adott irányba", "választható", "jelölt pálya".

• IRÁNYÍTOTT IRÁNY ("cél")

Ez a hagyományos és leggyakrabban használt tájfutó szakág. A lényeg az, hogy a rajtnál lévő sportoló megkapja annak a területnek a térképét, amelyen az ellenőrző pontok (CP) vannak nyomtatva, abban a sorrendben, ahogyan a sportolónak meg kell találnia ("take"). Sorozatszámmal (1, 2, 3 ...) és egyedi számokkal vannak jelölve (vagy a butet számot jelzik). Cél: a lehető legrövidebb időn belül az összes ellenőrzési pontot a megadott sorrendben venni. A győztest a táv megtételéhez szükséges minimális idő alapján ítélik meg.

Példa egy „feladatra” 10 év alatti fiúk és lányok számára. Mint látható, az első 3 ellenőrzőpont az ösvényekhez van "kötve", 4 ellenőrzőpontnál nyilván a tisztáson fut végig a kezdő, az ösvényelágazásnál pedig 30 hely fog balra futni (látható lesz az ellenőrző pont a tisztásról). Az 5-ös ellenőrzőpont azimut felvételére van kialakítva (csak 100-130 m hosszú táv), de a kezdők az ösvényen magukhoz az ellenőrzőponthoz is eljutnak. A teljes gyerektáv „le van zárva” az eltévedés lehetőségétől: az autópálya nyugatról és délnyugatról, keletről jó földút vezet, ami „elzárja” északot és délt. Vészhelyzeti irányszög – nyugat (az autópályán)

Klasszikus tájfutó verseny adott irányba futva.

• OPCIONÁLIS ("választás")

A rajtnál lévő sportoló kap egy térképet, amelyen az ÖSSZES ellenőrző pont fel van tüntetve, amelyek a talajon vannak elhelyezve. Minden sportolót különböző korcsoportokba osztanak, amelyek mindegyikének feladata egy bizonyos számú ellenőrző pont megszerzése. Általában minden korcsoport első kontrollja egyedi, és először azt kell venni. A térképen a kiindulási ponthoz kapcsolódik. Ez azért történik, hogy a kezdetektől elkülönüljenek a különböző korcsoportok áramlatai. Az utolsó ellenőrzőpont szintén minden csoport számára kötelező, és közel van a célhoz.

Azok. Már a rajtnál minden résztvevő, kapva egy térképet, kitalál és meghúz magának egy távot. A feladat az, hogy az első és az utolsó ellenőrzőpont közé "beleegyük" a szükséges (megadott) számú ellenőrzőpontot.

Ez egy meglehetősen nehéz versenytípus, különösen a kezdőknek, akik sietve képesek lehúzni maguknak a "maratoni" távot, bekapcsolni egy extra vezérlőt, vagy kiválasztani az összes vezérlőt "közelben", de nehéz lesz megfogni. .

Példa a "választásra". A 10 év alatti gyermekek esetében a választott "standard" általában 6 KP. Ebben az esetben az 1. 53-as ellenőrzőpontot. Az utolsó ellenőrzőpontot általában szintén meg kell venni, és a 90-es szám van kijelölve. A fennmaradó 4-et a gyermek dönti el.

VÁLASZTÁS. Penza-2015.

Az aktív tartalom megtekintése le van tiltva, hogy a szerkesztő megfelelően működjön

• JELÖLT ÚTVONAL. Téli tájolás

Főleg télen használják sí tájfutásnál. VAL VEL a portás rendes "nyári" térképet kap, amelyen csak a rajt- és célpont látható. Ezt követően halad a kívánt pályán, amely bizonyos színű jelzésekkel van megjelölve, és útközben találkozik az ellenőrzőponttal. A cél az, hogy a térképen minél pontosabban (tűvel átszúrva) jelezzék az ellenőrző pont helyét, és egyben a távot a lehető legrövidebb idő alatt teljesítsék. A defektnek az ellenőrző pont valós helyétől való „eltéréséért” percben büntetőpont jár (a táv teljesítésének fizikai idejéhez a percek hozzáadódnak). Minél távolabb van a lyuk a célponttól, annál nagyobb a büntetés.

A téli tájfutásban leggyakrabban a klasszikus távot („zadanka”) használják. Azok. a térképen látható az összes korábban a versenyhez gördített pálya ("rács") és az ellenőrző pontok, amelyek közvetlenül a pályán vannak, pl. „szűzföld szántása” nem szükséges.

Példa felnőtt sítávra adott irányban.

Nyáron gyakran rendeznek többnapos versenyeket (főleg 3 nap, 3 rajt). Ugyanakkor a klasszikus „feladat” és a „válogatás” és a váltófutás is kombinálható.

A "Zadanka" pedig négyféle lehet: SPRINT (rövid távolságok kis távolsággal a kezelőszervek között, ahol elsősorban a sebesség és a durva azimut mentén való mozgás a fontos. Ez egy sebességtáv). „KLASSZIKUS” (közepes hosszúságú távolság optimális hosszúság/nehézségi arány mellett, ahol időnként „fejre kell fordítani” a következő ellenőrzőpont megtételéhez szükséges útvonallehetőséget. Általában technikailag nehéz a távolság). „KERESZT” (hosszú távok nagy szakaszokkal az ellenőrző pontok között. Jó kitartást, helyes útvonalválasztást igényel hegyek). VÁLTÓVERSENY.

A résztvevők jutalmazása mind a versenynapok, mind a verseny összes napjának (szakaszának) eredménye alapján történik.

• VÁROSORIENTÁCIÓ

A városi orientáció formátumában leggyakrabban áthaladnak sprint szakaszok nagy (köztük nemzetközi) többnapos versenyek. Ez a fajta verseny, mint senki más, lehetővé teszi a tájékozódás szépségének értékelését, látványossá tételét, masszívságát. Végül is a sportolók közvetlenül a város utcáin futnak, a járókelők szeme láttára. Képzeld el magad, amint városod utcáin sétálsz, amikor hirtelen egyenként fut el melletted néhány férfi és nő futóegyenruhában, térképpel és iránytűvel a kezében. És ha alaposan megnézzük őket, világossá válik, hogy ezek a "szokatlan" futók keresnek valamit a térképükön. Aha! És itt van a keresésük tárgya: egy piros-fehér prizma egy számmal, amelyre a sportolók felrohannak, valamit átböknek a prizmán valamivel az ujjukon és elszaladnak... Mindenesetre egy avatatlan ember az utcán érdeklődni kezd, hogy milyen verseny, Milyen sportot rendeznek itt? Tehát az ember maga fedezi fel a tájfutás létezésének tényét, értékeli annak szépségét és egyediségét, és talán elgondolkodik azon, hogy megadja-e gyermekét ennek a csodálatos sportnak.

• KERÉKPÁROS TÁJÉKOZTATÁS

A kerékpáros tájékozódásban való részvételhez szükség van egy speciális táblagépre a térképhez, amelyet a kormányra rögzítenek. Nos, tulajdonképpen egy kerékpár (hegyi, sebességváltással). A kínai fogyasztási cikkek és az élelmiszerboltokban és piacokon eladott egyéb szemét nem fog működni! Egyszerűen nem bírja a terhelést. A kerékpárt csak szaküzletekben szabad megvásárolni. Olcsóbb, mint 30 ezer rubel. Vajon talál-e vas lovat az ilyen "pokatushek" számára.

Kerékpáros bukósisak kötelező!

• ÉJSZAKAI TÁJÉKOZTATÁS

Ez éjszakai tájékozódás, erős zseblámpával a fején. Az ilyen kezdések meglehetősen ritkák, úgymond "csemege"))). Nagyon lenyűgözőnek tűnik, különösen oldalról.

Van még egy sportág, amely közvetlenül kapcsolódik a tájfutáshoz. ez -Rogaine... Lényege, hogy a megadott idő alatt minél több pontot szerezzen. Általában a rogain 2 és 4 órás. A résztvevők párban futnak, ami valójában egy csapat. Induláskor felállnak a térképre, kidolgozzák az útvonalat és futnak. A térkép általában 1 cm = 200 m léptékű, azaz. nem részletezi. A földön elhelyezett összes ellenőrzőpontot ábrázolja. Minden ellenőrzőpontnak megvan a maga kétjegyű száma. Az első szám a vezérlő rögzítéséért járó pontok száma. Minél közelebb van az ellenőrzőpont a kiindulási ponthoz, annál kevesebb pontot adnak érte. Minél távolabb van a kezdéstől, annál magasabb a szám, és ennek megfelelően annál több pontot hoz a csapatnak. Ugyanakkor a csapatnak be kell tartania az általa választott versenyidőkereteket. A célba érkezésért a csapat büntetőpontokat von le. A rogaining elsősorban állóképességi verseny. Amolyan félmaratoni terepfutás. Ezért csak képzett és jól képzett sportolók vesznek részt hosszú távokon.

Már most kipróbálhatja magát a tájfutásban.

A tájékozódás egy adott irányba történő futás: egy sportolónak térképpel és iránytűvel kell megtennie a távot, több ellenőrző ponton bejelentkezve. Egyenetlen terepen kell haladnia (általában erdőkön és parkokon), speciális sorrendben haladnia kell az ellenőrző állomásokon. Ez a sportág a skandináv és brit katonák számára végzett hadgyakorlatokból alakult ki. Az alapító atyának Ernst Killander svéd őrnagyot, a Stockholmi Amatőr Sportszövetség elnökét tartják. Ő találta ki a szabályokat, és 1918-ban házigazdája volt az első versenynek.

Elmondja pszichológus és pszichofiziológus Tatyana Fadeeva, 31 éves, a sport mesterjelöltje, a moszkvai régió bajnokság és az orosz azimut szövetségi verseny érmese.

„A tájékozódás megtanít arra, hogy csak önmagára hagyatkozzon” – mondja Tatiana. - Nincs a közelben szurkoló vagy rivális, egyedül vagy a távolságoddal. Valójában ez az élet metaforája, amivel te is mindig tete-a-tete vagy, és előre kell lépned, harcolni kell a félelmekkel, a lustasággal, a gondolkodási hajlandósággal. Hibáztam – nem azt, hogy veszítettem: ahol neked nehéz, a többieknek is nehéz, ott a versenyzők is hibázhatnak. Ezért, ha eltéved, nem lehet rohanni és pánikba esni, össze kell szednie magát, és megalapozott döntést kell hoznia. Állj meg, ne feledd, mikor tudtad még, hogy hol vagy, térj vissza, tájékozódj újra és haladj tovább. Minden olyan, mint az életben."

Ez nem ilyen egyszerű. Magas aerob terhelés esetén nehéz fenntartani a figyelmet (edzés közben a kezdők szövegeket és rejtvényeket kapnak, amelyeket el kell olvasni és meg kell oldani futás közben - csak próbálja meg, és meg fogja érteni, milyen „nagyszerű” ez). De végül is követnie kell az utat, ellenőriznie kell az útvonalat, ki kell találnia, hogyan lehet átjutni az akadályokon... És ne keverje össze az ellenőrzőpontok számát. Bár ez a legérdekesebb. Plusz hasznos: kevés az életben, ami hasznos lehet, mint a gyors gondolkodás képessége egy stresszes helyzetben. (Nézze meg a stresszkezelési utasításokat.)

„A tájékozódás a fizikai és szellemi terhelés egyedülálló kombinációja” – mondja Tatiana. - Nem csak futsz, hanem azt is gondolod, hogy a fejed 150%-ban terhelt. Nem vonják el a figyelmedet az idegen gondolatok, elfelejted a problémákat, és csak egybeolvad a mozgással. Ilyen elmélyülés a folyamatban csak a jógában érhető el, de csak akkor, ha nagyon tapasztalt gyakorló vagy.

Szinte minden hétvégén zajlanak a versenyek, és ott rakom le a hét során felhalmozott terhelést. Ez az én megküzdési stratégiám, a stressz kezelésének személyes módja. A kortizol és más stresszhormonok akkor szabadulnak fel legjobban, ha az ember fut vagy birkózik, a tájékozódás pedig egy üvegben fut és birkózik. Ráadásul egyedül vagy a természettel, és ebben a pillanatban leveszed az összes szociális álarcot – csak tájfutó vagy. Elfogadod magad olyannak, amilyen vagy."

Oroszországban a tájfutás nem olyan népszerű, mint mondjuk Skandináviában. Finnországban az elnök Yukola főbotjához érkezik, egy egész város zuhanyozókkal és étkezdékkel nő az erdőben, és mindent, ami történik, helikopterről veszik fel. De a nagy rendezvények még itt is több ezer résztvevőt hoznak össze. Nem csak a profik versenyezhetnek: a csoportok mindenki számára nyitottak – vannak gyerekek, sőt, egyébként nyugdíjasok is.

„A tájékozódás mindenkinek megfelel, kivéve talán az elbűvölő fiatal hölgyeket, akik félnek tönkretenni a körmüket vagy megvakarni a térdüket” – mondja Tatiana. - Ez egy piszkos sport. Nem aszfalton futunk, hanem erdei ösvényeken, távolról koszosan, izzadtan térünk vissza. Bármi legyen is az időjárás, a stafétabotot nem mondják le. És minden alkalommal a verseny után három mosógépem van. De másrészt hihetetlen tisztulást érzel magadban. Szakemberként ezt mondhatom a tájékozódási futás nagy segítség bármilyen pszichés probléma megoldásában... Ha futni élettani okokból nem is, csak sétálni lehet, a tájékozódás egyáltalán nem a sebességről szól. És ez mindig pozitív. Ha talál egy ellenőrző pontot, örömet, ujjongást érez. És vannak ilyen kis győzelmeid - 20-30 távolról. Boldogan térsz vissza, bármilyen hangulatban indulsz is."

Orosz Tájfutó Bajnokság, Miass. „Minden sportoló nő fiatalnak tűnik” – mondja hősnőnk. És egyetértünk vele.

Menj be tájfutásra

A legtöbb tájfutó klub a gyerekek tanítására irányul. Felnőtteket szinte soha nem látogatnak, így nagy valószínűséggel személyes programot kell egyeztetnie egy edzővel. Általában egy lecke egy térképpel elég ahhoz, hogy megtanulják a legendát, és megértsék, hogyan kell a tervet északra irányítani. És akkor - gyakorlat. A második lehetőség az, hogy behoznak egy gyereket a klubba és futnak vele, ahogy sokan teszik. Az otthonához legközelebbi intézmény címe megtalálható a moscompass.ru webhelyen vagy a http://o-sport.ru/map.php oldalon.

Ha nem igazán szereti az erdőt futni ellenőrzőpontokat keresve, de általában vonzza a tájfutáshoz, akkor az "Inakor" játék megfelelő - internet alapú tájékozódás, tájfutás, városi küldetések és geocaching keveréke. (rejtett kincsek keresése GPS segítségével). Regisztrálsz az msk.inacor.ru weboldalon, töltsd le a térképet (minden moszkvai park van, beleértve a nagyközönség által kevéssé ismerteket is), az útvonalat, és megpróbálod mindenkinél gyorsabban áthaladni, bejelentkezve az ellenőrző pontokon. A leggyorsabbak nyereményeket kapnak – virtuálisan és valósan.

Ami a tájfutáshoz kell

A CO-szakértőnek minimális felszerelésre van szüksége:

• helyes tüskék;
• kényelmes forma - jobb nylon, hogy az ágak ne tapadjanak;
• iránytű;
• egy elektronikus chip, az állomás érzékelőjére kerül.

Jóga versenyre való felkészüléshez

A jóga felkészíti a testedet a futópályákra, az elmédet pedig a kemény munkára. Gyakorold ezeket az ászanákat rendszeresen, fokozatosan növelve az egyes pózokban való tartózkodás idejét.

Virabhadrasana I (I. harcos póz)

Erősíti a láb izmait, megnyitja a csípőízületeket, fejleszti a koordinációt, edzi az állóképességet.

• Állj egyenesen. Belégzés közben ugorja szét a lábát, tárja szét a karjait oldalra. Most fordítsa fel a tenyerét, emelje fel a kinyújtott végtagokat, és csatlakoztassa ujjait.
• Lélegezz be, ki, jobb lábad lábujját, a medencét és a törzset fordítsd jobbra 90 fokkal, bal lábadat pedig kissé befelé.
• Lélegezz be, és kilégzés közben hajlítsa be a jobb térdét derékszögbe. Mozgassa kissé hátra a fejét, és nézzen fel a hüvelykujjakra.
• Maradjon ebben a helyzetben, amennyire csak lehetséges. Ezután lélegezzen be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a pózt, váltson lábat.

Virabhadrasana III (harcos póz III)

Erősíti a comb, a láb, a fenék izmait, fejleszti az egyensúlymegőrző képességet.

• Állj egyenesen. Belégzés közben ugorja szét a lábát, tárja szét a karjait oldalra – és lépjen be a „Virabhadrasana I” pózba (amely korábban volt).
• Lélegezz be, kilégzés, most hajolj a jobb combodhoz, nyújtsd előre a törzsed és a karjaidat, tenyereidet összefogva.
• Emelje fel a bal lábát a padlóról, és lassan emelje párhuzamosan a padlóval (a támasztó láb kiegyenesítése közben). Nézz le, a nyak és a hát egy vonalban van.
• Maradjon a lehető legtöbbet, majd kilégzéskor lassan engedje le bal lábát a padlóra, felemelve a testét. Térjen vissza a Virabhadrasana I-be, majd a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg lábváltással.

Chaturanga dandasana (négy lábú személyzet póz)

Erősíti a hát, a has, a karok és a lábak izmait, fegyelmezi az elmét és segít a koncentrálásban.

• Kiinduló helyzet - hangsúly fekvő helyzetben (lábak és kiegyenesített karok vállszélességben, a test a saroktól a koronáig feszített).
• A tenyerével a padlón pihenve lassan hajlítsa be a könyökét, és nyomja a testhez.
• Engedje le a testet úgy, hogy négy rögzítési ponton feküdjön párhuzamosan a padlóval. Ha Ön kezdő, használhatja a térdét és az alkarját a padlón.
• Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges.

A szerkesztők ezúton is köszönik a FITNESS HOLDING projektnek a forgatás lebonyolításában nyújtott segítséget.

Vasárnap reggel az emberek sétálnak a parkban vagy az erdőben. Hirtelen kártyás sportolók rohannak el mellettük. Sokan nem értik, mi történik, hová futnak és miért különböző irányokba, sőt egymás felé is. Az ilyesmi kívülről tájfutó versenynek tűnik, de mi is az valójában?

A tájékozódás olyan sportág, amelyben a sportolónak az a feladata, hogy a tereptérképen feltüntetett távolságot mindenki másnál gyorsabban tegye meg. Az nyer, aki nem csak a lehető leggyorsabban tette meg a megadott távot, hanem azt is helyesen tette meg.

A tájfutó leltárja a következő:

2. Tereptérkép megjelölt távolsággal

3. Chip az ellenőrző pontokon történő jelöléshez (CP)

4 tájfutó felszerelés

A versenyekhez a terület részletes térképét készítik 1:5000-től 1:15000-ig terjedő léptékben, a távolságtól függően. Vannak nem szabványos mérlegek is, a helyzettől függően. Továbbá minden korcsoporthoz egy bizonyos távot állítanak össze. Egy térképen ábrázolják, a földön pedig speciális ellenőrző pontokat állítanak fel, fehér-narancssárga prizmával és elektronikus jelölési alappal. Az ellenőrzőponton való jelöléshez a sportoló egy speciális chipet használ, amelyet az ujjához rögzítenek.

A rajt után, amely lehet külön vagy masszív, a tájfutó fut egy távot, és eltűnik a nézők szeme elől. Szórakozás céljából bemutató ellenőrző pontokat lehet szervezni a nézők közelében. A cél után a versenyzőnek fel kell olvasnia a chipről az információt az eredménnyel és a jelölés sorrendjével az ellenőrző ponton. Adott irányú versenyeken a résztvevőnek az ellenőrzőpontot a jelzett sorrendben, tetszőlegesen választott távolságban kell megjelölnie.

Nagy versenyeken speciális GPS szenzorok rögzíthetők a sportolókra, amelyek valós időben mutatják a helyzetüket. Ez szórakoztatást és tisztaságot biztosít.

A tájékozódási futás alapszabályai

Hosszú a szabályok listája a sportolóknak, a bíróknak és a szervezőknek, de még mindig vannak olyan alapvető szabályok, amelyeket minden tájfutó ismerni fog. Alapvetően mindegyik a távolság áthaladásához kapcsolódik. Annak érdekében, hogy a sportolót ne távolítsák el, köteles:

1. Tartsa be a szervezők által meghatározott határidőt

2. Jelölje be a megfelelő ellenőrző pontokat (ellenőrző pontokat)

3. Ne menjen át a térképen tiltott területeken

A táv futásteljesítményétől és nehézségétől függően a szervezők beállíthatnak egy kontrollidőt, amelyre a résztvevőnek meg kell tennie a távot. Ennek túllépése esetén a résztvevő eredménye nem kerül figyelembevételre.

A versenyen a résztvevőnek csak azokat az ellenőrző pontokat kell megjelölnie, amelyek a térképén vannak. Ha a szükségeseken kívül valaki más irányítása is meg van jelölve, akkor a sportolót semmilyen szankció nem érinti. Ha megsértik a táv teljesítésének sorrendjét, vagy mások ellenőrző pontjait jelölik ki a sajátjuk helyett, a versenyzőt eltávolítják.

A térképen tiltott területek lehetnek parkok virágágyásai, sportolót veszélyeztető terepterületek, magánterületek és mások. Az ilyen helyeken leggyakrabban ellenőrök vannak, és ügyelnek arra, hogy a résztvevők ne szaladjanak be a tiltott területre.

Ezen kívül minden sportoló köteles a másikon segíteni vészhelyzetben. Itt nem a táv megtételéről van szó, hanem egy sportoló életének megmentéséről. Mivel a versenyeket néha távol tartják az emberektől, a tájfutókkal bármi megtörténhet távolról. Ezért bárkinek kötelessége a verseny pillanata ellenére megállni és segíteni.

A tájfutás fajtái

A nyári tájfutás klasszikus. A nyári tájfutás mellett kocogás is történik:

1.Téli síelés

A téli tájfutáshoz sípályák hálóját görgetik. Meg van jelölve a térképen. A téli tájfutás résztvevői ezeken a pályákon haladnak. Télen csak a sípályákon lehet ellenőrző pont.

A nyári és kerékpáros tájékozódási térképek fő különbsége, hogy utóbbinál a rajzolásnál az utak, utak járhatóságát veszik figyelembe. A többi kártya teljesen egyforma. Kerékpáros tájfutásban is csak az utakon vannak ellenőrző pontok, bár azokon kívül nem tilos a mozgás.

A tájfutás a következő tudományágakat tartalmazza:

2.Klasszikus

4. Maraton;

Időtartamban különböznek, ahol a sprint a legrövidebb, körülbelül 2-4 kilométer, a maraton pedig a leghosszabb, 15 kilométertől. Ezen a négy távon kívül van még mikrosprint, éjszakai tájékozódás, ultramaraton és egyebek.

Az éjszakai tájékozódás nagyon érdekes tudományág. Ez egy nagyságrenddel nehezebben navigálható nappali fényben, de egy nagyságrenddel érdekesebb. Minden versenyzőnek viselnie kell egy fejlámpát, és az ellenőrző pontokat kis fáklyával kell felszerelni. Évente egyszer tíz szakaszból álló váltót rendeznek Finnországban. Az első szakaszok késő este indulnak, az utolsók pedig csak másnap.

Miért szeretik az emberek a tájékozódást?

Összefoglalva, biztonságosan és magabiztosan válaszolhat erre a kérdésre. A tájfutás nagyon dinamikus, érdekes és izgalmas sport. A győzelem nem mindig csak a jó fizikai erőnléten múlik, hanem a térképpel való munkaképességen is. A tájfutást menet közben sakknak hívják, így nyugodtan nevezhetjük szellemi sportnak is. A friss levegőn lenni nemcsak érdekes, hanem hasznos is lesz. Mindenki kiválaszthatja majd a maga számára megfelelő tájékozódási típust, és valaki ezt egész évben megteszi.