Egy olyan téma, amelyet különösen szeretek, az a teljesítménypszichológia. Számomra az elérési folyamatban a legérdekesebb maga a mozgás folyamata, és az, hogy miként változol ebben a folyamatban. Mindannyiunknak megvan a maga csodaitalja, egyéni sikerképlete, aminek köszönhetően elérjük a számunkra fontos célokat. És ezt a gyakorlatban is megértheti, önmagát megvizsgálva.
Mi motivál, mi ad lendületet, energiát? Mi az, ami éppen ellenkezőleg, aláássa a hitet, és sajnálatos módon lemarad? Elvileg mi késztet arra, hogy a célok felé haladj?
Hogy segítsünk magunknak és másoknak megérteni "szuper-mixünket", kurzusainkon egy olyan kutatási platformot hozunk létre, ahol a résztvevőkkel közösen kitűzünk egy célt, és egy hónap leforgása alatt lépésről lépésre haladunk felé, motivációnkat tanulmányozva. az utat és egyre több új megoldást találni képletükre.
Hagyományosan néhány héttel az új kezdetek után elkezdődött a motiváció csökkenése. És itt kezdődik a móka. Milyen önmotivációs mechanizmusok kapcsolódnak össze? Hogyan adj magadnak egy "varázspendelt"?
És az univerzális "mindenre" tabletták itt nem működnek, a mi feladatunk csak az, hogy megtaláljuk, megértsük, mi hajt, ami lehetővé teszi számottevő eredmények elérését, ami arra ösztönöz, hogy mozgósítsa az erőket és döntő ugrást tegyen, hogy befejezze a projektet. . És ez a képlet mindenkinél más. A tanfolyam feladata pedig csupán az, hogy megtalálja ezt a varázsképletet.
Elmondom, hogyan működik nálam. A havi ciklus végén pedig megosztom általános következtetéseinket és eredményeinket.
Korábban függőként mindig szenvedéllyel vágtam neki az üzletnek, összekapcsoltam minden erőforrásomat, és ... gyorsan kiégtem. Aggodalmaskodva félredobta a tokot, és legjobb esetben hat hónap, egy év múlva visszatért hozzá. Aztán az önkutatás során előkerült a megoldás.
A szeretett "Apró lépések elmélete" csodaszer lett. Egy új szokást bevezetve az életembe, felhasználom a „gereblyére” való rálépés gazdag tapasztalataimat és a képletemet.
Kezdetben, mint mindig, nagy léptékben nekilátok az üzletnek, és amikor elmúlik a motiváció, nem adom fel, csak lassítok, de nem esek kétségbe, és ami a legfontosabb, nem állok le . Minden nap tovább sétálok, hadd tegyek egy kis lépést, hadd szánjak 5 percet a szokásomra. Ebben a szakaszban különösen fontos, hogy ne veszítsük el a tehetetlenséget, ne álljunk le, és így a szokás, bár 2-szer lassabban, mint másoké, de beépül. A rendszeresség minden szokásnál fontos. És mindig találok napi 5 percet.
Vegyük például ugyanazt a sportot. Az elmúlt 15 évben minden éves célú naplómban szerepelt egy ambiciózus cél: "A sportot bevinni az életembe")). De a dolog nem lépett tovább a fitneszklubban eltöltött 2-3 sokkhónapnál. És még akkor sem volt motiváció, amikor egy súlyos betegség miatt maga az élet kényszerített sportolni. Az a tudat, hogy valami nagyot és fontosat kell tenni ijedten, és beindultak a halogatás és halogatás mechanizmusai. És máris ott volt a bűntudat, a bizonytalanság és más „gremlin” érzés, ami belülről felemésztett bennünket. Mi segített? A motiváció feltárása.
Tehát a szokások bemutatásakor a bemutatkozásaim a következők. Számomra mindig fontos:
- gyorsan látni az eredményt,
- érdekes, izgalmas folyamat, különben abbahagyom),
- hogy a megszokás ne tartson sokáig.
Döntések: Ha fontos az eredmény, folyamatosan összegezni kell a köztes eredményeket, naplót kell vezetni az eredményekről, dicsérni magad, ünnepelni, ajándékozni magad.
Ha fontos egy érdekes folyamat, akkor folyamatosan új érdekes ismeretekkel kell táplálni a leckét, új alternatívákat kell keresni és tanulni.
Ha nem lehet sok időt szánni: Csináld kis 5-30 perces tömbökben.
Így az egy év alatt kialakult rendszerem most így néz ki:
Amikor nincs edzésem és van erőm, heti 3 alkalommal járok edzőterembe.
Amikor edzéseim voltak, találtam egy alternatívát. Letöltöttem a Runtastic szoftvert a telefonomra, és minden második nap fekvőtámaszt és guggolást csinálok. Miért nem ugrottam még le? A programon jól láthatóak az eredményeid, a fejlődésed, a céljaid folyamatosan nőnek, és folyamatosan érzed az erő és az energia növekedését. Nos, jó móka fekvőtámaszt csinálni, orrával hanggal megérintve a képernyőn lévő gombot).
Ha rosszul érzem magam vagy fáradt vagyok, csak fél órára megyek úszni a medencébe. És ismét célokat tűztem ki magam elé: 20-30-40 medence, különböző típusok, hogy ne unatkozzam.
Az eredmények megtekintéséhez centiméterrel mérem a térfogatokat, és tartok egy mérőtáblát. A fejlődés látható.
És hogy ihletet kapjak, amikor a kezem teljesen el van csüggedve, félévente elvégzem a "Medass"-t, a méz testösszetételének teljes elemzését. a fitneszklub irodája. Ott láthatod munkád valódi eredményeit. Amikor a mutatói már a zöld zónában vannak, az izomtömeg nő, a zsírtömeg pedig eltűnik, nő a büszkeség és az inspiráció.
Így le is zárom fő motívumaimat: az eredmény, érdekes folyamat, időmegtakarítás).
De ez az én esetemben.
Tehát ahhoz, hogy elérje a célokat, és ne hagyja félúton őket, és bármilyen szokást bevezet, alaposan tanulmányoznia kell a motivációját.
A könnyebbé tétel érdekében kipróbálhatja ezt az algoritmust:
1. Emlékezzen a múltban elért eredményeire, amelyekre büszke. Amikor kitűzöl célokat és eléred azokat. Válaszolj a következő kérdésekre:
- Akkor mi késztetett cselekvésre?
- Mik azok az erősségei, amelyek segítettek?
- Hogyan keltél fel az esések után? Milyen tényezők voltak a "mágikus pendel"?
2. Emelje ki és írja le fő mozgatórugóit, motivációit. Ezek lehetnek: érdeklődés, eredmény, önmegerősítés, státusz, verseny, újdonság, stabilitás, csapat, kockázat, önmegvalósítás stb.
Elég, ha kiemelsz 2-3 kulcsfontosságúat a múltbeli és jelenlegi tapasztalataidból.
3. Készítse el tervét egy cél elérésére / egy új szokás bevezetésére, figyelembe véve ezeket a motiváló tényezőket / mozgatórugókat, amelyek fedezni fogják domináns szükségleteit.
4. Tesztelje és finomítsa tervét.
Gyűjtsd össze a malacperselyed. Fedezze fel sikerképletét, és alkalmazza jelenlegi céljaira!
Sok sikert, és találd meg a "varázsitalt"))!
Motivációs problémák? Ez komoly. El kell mélyedned magadban, hogy megértsd a valódi okokat. De most nem erről beszélünk. Ez a cikk a probléma megoldásának módjait kínálja itt és most. Segítenek a motor beindításában. És ott nézel, és bekapcsolódsz a munkába. Nem megy velük sokra, de egy adott napot megspórolhatnak.
Komolyan a motivációról
Ha a motivációs problémák továbbra is fennállnak, ezek a vastag, komoly könyvek segítenek:
- "Hajtás. Ami igazán motivál minket? ”Daniel Pink;
- "", Neil Fiore;
- "", Tal Ben-Shahar;
- "Folyam. Az optimális élmény pszichológiája, Csíkszentmihályi Mihály.
Lírai kitérő volt a kommentekben kritizálóknak. Tovább a trükkökhöz!
1. trükk: Tábla a gólokkal
Készítettem egy táblát, mint Dr. House:
A heti és havi tervezés tisztázása érdekében tettem, de hirtelen motiváló hatást kaptam. Felakasztottam a munkahely közelében. Minden nap hiányoznak a céljaim. Önkéntelenül naponta 100-szor pillantok a táblára. És kialakult egyfajta viszketés. Szeretném gyorsan törölni ezeket a feladatokat.
Próbáld ki, +5% motiváció garantált!
2. trükk. REM alvás
A motivációs problémákat gyakran egy banális hiány okozza. A legegyszerűbb gyógymód 15 perc alvás. Saját tapasztalataink alapján teszteltük. A hosszabb alvás is jót tesz, de akkor nem tény, hogy éjszaka el tud majd aludni.
3. trükk. Gondolattérkép képekkel
Nekem van . Ezek csak a képek amik motiválnak. Hiszen köztudott, hogy a vizuális képek sokkal gyorsabban jutnak el hozzánk, mint minden más.
Természetesen mindenkinek lehet saját képe:
- ikon;
- apa anya;
- gyermek;
- nagyszerű sportoló vagy üzletember;
- Bugatti Veyron vagy arany iPhone (ugh!).
Mindössze két-három percet vesz igénybe, hogy végigfuttassa a szemét a térképen. És a hatás azonnal észrevehető.
4. trükk: ordítsd magad, bántsd magad
Hasznos lehet, ha egy kicsit elkiáltod magad. Nem kell szidnia, csak tegyen javaslatot.
Előfordul, hogy körbesétálsz a szobában, kiabálsz, és a motivációs problémák azonnal megszűnnek. Ezért szeretek egyedül dolgozni. Nehéz elképzelni ilyen emelt hangokat valahol egy coworking térben.
Ön is árthat magának. Például ököllel erősen ütni egy téglafalat. A fájdalom segít felrázni a dolgokat. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba: még egy nagyon motivált ember sem tud dolgozni törött karral.
Ezt a trükköt Jon Morrow népszerű bloggertől kémleltem, aki azt tanácsolja, hogy minden cikk megírása előtt mutasson be egy megváltozott tudatállapotba.
Igen, vannak könyvek, amelyek nagy motivációt jelentenek. Talán 15 percet sem vesz igénybe elolvasni, de tartósabb hatást tudnak adni. Például Tim Ferris és Tony Robbins könyveinek van ilyen hatása. Jól működik egy videó néhány erőteljes motivációs trénerről. A torrentek tele vannak ezekkel. Valami ilyesmi:
Nézd, a videó vicces.
6. trükk. Horgonyok
Mindenkinek vannak horgonyai a munkához és a játékhoz. Például a nehéz horgonyaim a következők:
- kávé + édességek;
- füldugó a fülben;
- sötét szoba.
Mindezt magamra "öltöm" és fáradtság és habozás nélkül autóvá változom. Óvatos vagyok az első ponttal – káros az egészségemre.
7. trükk. A szuper részletes terv
A kecske megérti, hogy egy jó terv segít. Itt arról beszélünk, hogyan rágja le tetteit egy finoman eloszlatott zacskó állapotára. Akár a "számítógép bekapcsolásához". Komolytalannak tűnik, de különösen klinikai esetekben működik.
Amúgy lustaság? Próbálj meg lefeküdni és mindent lefesteni a kanapén fekve. :)
Eredmény
Szereted a munkádat? A családja és a kollégái támogatják? Jó fizetés? És még mindig nem vagy mentes a motivációs légzsákoktól. Ilyen esetekben a trükkjeim biztosan segítenek. De ne feledd: ezek csak trükkök.
Milyen trükköket használsz? Milyen könyvek motiválnak? Videó? Zene?
Még az sem mentes a motiváció hiányában jelentkező meglepetésektől, akik szorgalmas, szorgalmas és érzékeny kollégákkal körülvéve azt végzik imádott munkájukban, amit szeretnek.
Még azok sem védettek attól, hogy beleesjenek a káosz terébe: ösztönzők, izgalom, motiváció nélkül, akik dollárban is jelentős jutalmat kapnak kiöntött véres verejtékükért.
Ilyen helyzetekben rendkívül fontos, hogy megtaláljuk a mentőövet a közöny, a közöny és az érzéketlenség gödréből. Hogyan lehet motivációt találni és továbbra is kényelmesen alkotni az életben, gondtalanul dolgozni és hozzáértően építkezni, ez a csalólap segít azoknak, akik átmenetileg inaktívak, inertebbek és nehezen mászhatók.
Manőverek a motiváció megtalálására
Kezdjük reménnyel. A motiváció hiányával vagy hiányával kapcsolatos problémák nem csak a savanyú és tétlen lusta emberek nehézségei, akik lustának születtek előttük. A motiváció megtalálásának kérdése gyakran aggasztja a szorgalmas, fegyelmezett és felelősségteljes kemény dolgozókat.Minden rossz gyökerének kiásása és az ösztönző hiány valódi bűnösének feltárása kifizetődő, de nagyon idő- és időigényes. Sőt, ahhoz, hogy megtalálják, mi okozta a nagy felhajtást, gyakran meglehetősen drága segítségre van szükség egy hozzáértő szívszakértőtől és egy tapasztalt agyi jogásztól, aki pszichológus álcáját viseli.
Mit tegyél, ha az életben mindig enni akarsz, de az erő, a vágy és a gerinc törésére való törekvés teljesen hiányzik? Kiderült, hogy vannak egyszerű trükkök és egyszerű technikák a motiváció növelésére, amelyek nagyon gyorsan hatnak, és még a nagyon szkeptikus kritikusok is láthatják a horizontot a láthatáron. Nézzük meg közelebbről a trükköket.
1. manőver
A motiváció növelése előtt világosan meg kell határoznunk, hogy valójában miért van szükségünk ezekre az ingerekre és vitalitás hullámokra. Felismerni és megérteni, hogy általában miért végzünk bármilyen testi mozdulatot az életben, és milyen irányba haladunk. Vagyis egyszerűen - célokat kitűzni. A legédesebb álmok tárgya minden egyén számára más: az apró szándékoktól a globális projektekig. Azonban pontosan meg kell határoznunk életfeladatunkat, meg kell határoznunk tetteink végső célját, és lépésről lépésre el kell fogadnunk az iránymutatásokat.
Ideális megoldás, ha az elkészített „naptári tervet” jól látható helyre akasztja fel, például: az asztal közelében, ahol akarva-akaratlanul is a céljaira szegezi a tekintetét.
Van egy egészen nyilvánvaló kilátás: szándékaik napi bosszantó felvillanása miatt egyszerűen át kell húzni az összes pontot egy vastag jelölővel.
2. manőver
A fáradt, túlterhelt lovak motivációjának fejlesztésére jó módszer, ha az energiahiányt napközben egy jól megérdemelt pihenővel pótoljuk. A gyakorlatban bebizonyosodott, hogy az ebédszünet alatti teljes átállás más típusú tevékenységre, izomlazítás, meditáció megszünteti a pszicho-érzelmi stresszt és megszünteti a bátor dolgozók fáradtságát.
Egy ilyen, az irodán kívül eltöltött harminc perces, kellemes tevékenységek végzésére szánt szünet felvidít, növeli a vitalitást, energiát ad és új tettekre ösztönöz.
Csak egy ilyen "munkaközi szünetet" szabad bölcsen megtenni: sétáljon egy laza sétát a havas sikátorban, etesse meg a hattyúkat a városi tóban, hangulatos légkörben, idegenek tekintete nélkül.
3. manőver
Egy primitív trükk az élet motivációjának növelésére, de remekül működik. Helyezzen inspiráló és ösztönző képeket látható térbe. Egyesek számára ez egy jó hírű politikus, híres sportoló vagy minősítő üzletember portréja lesz. Egy másik számára ilyen „ihlet” egy mosolygós leszármazott fényképe egy boldog szépség karjában, és büszkén viseli a feleség címet. A harmadiknál a "motivátor" egy hófehér jacht képe, amely egy óceánparti luxusvillához kötött ki.
Az ilyen "serkentőkre" elég néhány percet odafigyelni, így az inger azonnal lendületet ad a teljesítményeknek, gyorsan szárnyakat ragad a görnyedt hátnak is.
4. manőver
Nem egészen szokványos trükk, de ritka használattal fenomenális eredményeket mutat: használja a "sárgarépát és a botot" a motiváció nevelésére. „Ostorként” időnként megengedhető, hogy dühöngjön, szidjon, kiabáljon, de nem haragos és sértő szavakkal, és persze idegenek nélkül. Miután ilyen rövid ideig beszappanozta a fejét, helyre kell állítania hírnevét önmaga előtt egy illatos "mézeskalács" bemutatásával, amelyben felidézi eredményeit, győzelmeit, győzelmeit és egyéb kellemes pillanatait. Ráadásul a "finomságok" fogyasztásának időben sokkal hosszabbnak kell lennie, mint a forgács eltávolításának időszakában.
Ennek eredményeként azonnal megjelennek a motívumok, mert egy ilyen dicsőséges, tehetséges és céltudatos ember, amilyenek mi vagyunk, nem tud egy helyben állni, nyúzni, verni a körtét.
5. manőver
Minden embernek megvannak a maga egyezményes jelei, amelyek erőteljes tevékenységre irányulnak, vagy a teljes ellazulás felé irányítják. Például: a cikk írója akkor van izgalomban, hogy remekműveket alkosson, amikor az aggódó kliensek, az aggódó betegek és a fáradt kollégák árnyai nem villognak a munkahelyén, vagyis csendben és egyedül. Plusz egy darab étcsokoládé és egy pohár frissen facsart narancslé: az ihlet és az ösztönzés hívatlanul érkezik, és egy fáradhatatlan, tanácsot adó robottá változtat.
6. manőver
Sokak számára segít megtalálni a motivációt az életben azáltal, hogy világos határidőket tűznek ki egy cselekvés végrehajtására, természetesen: ésszerű keretek között. Annak megértése, hogy ezt a leckét néhány percen belül el kell végezni, majd időben át kell lépnie egy másik üzletre, lehetővé teszi, hogy egy adott probléma megoldására összpontosítson, és ne terelje el a figyelmét az ostobaság, amely lerombolja az ösztönzőket. Ezért meghatározzuk egy bizonyos munka elvégzésének határidejét, célt tűzünk ki - a megbeszélt idő betartása, elindítjuk az időmérőt és végrehajtjuk a tervezett aktust.
Az idővel való ilyen versenyfutás azonban nem okozhat belső irritációt és elégedetlenséget, sietség és felhajtás érzését, különben az érzelmi összeomláson kívül nem lesz más eredmény.
7. manőver
Egyes személyeket a szűk környezet bizakodó, határozott, magabiztos emberek személyében ösztönözhet egy adott életirány szerinti energikus cselekvésre. Az „örök buzgókkal” és a társadalmi hierarchiában tekintélyes helyet elfoglaló emberekkel való kommunikáció növeli a motivációt. A vidám és pozitív természetű beszélgetések kimeríthetetlen támogatást nyújtanak, akik megosztják egymással tapasztalataikat, hogyan győzzék le ezt vagy azt az akadályt, tanácsot adnak a hibák elkerülésére, és friss levegőt szívnak a pazarló nyafogóba.
Záró manőverek
- A mentális stresszt fizikai aktivitással váltogatjuk.
- A nehéz feladatoktól nem veszünk el egy hegyet, hanem fokozatosan oldunk meg minden problémát.
- Az ihletet a kreativitásban találjuk.
- Erőt merítünk a természet kebeléből.
- Egy teljes éjszakai pihenéssel helyreállítjuk az energiát.
- Együnk egészséges ételeket és igyunk elegendő folyadékot.
- Ne felejtsünk el mosolyogni a tükörképünkön, és dicsérjük magunkat az elért eredményekért.
- Vizualizáljuk saját céljainkat.
- Építjük magunknak a "becsület talapzatát", pozitív tetteket rögzítve.
- Sikertörténetekkel ismerkedünk meg mások életéből.
A motiváció minden ember számára nagyon fontos, enélkül nem lehet lenyűgöző eredményeket elérni. De néha rendkívül nehéz lehet motivációt találni. Ha bármilyen problémája van, olvassa el ezt a cikket, ahol nagyszerű emberektől származó motivációs idézeteket és bölcs gondolatokat találhat, amelyek segíthetnek a törekvésében.
Arisztotelész
Azok vagyunk, amit mindig csinálunk. Így a tökéletesség nem egyszeri cselekvés, hanem megszokás..
George S. Patton
Vállaljon kiszámított kockázatokat. Nagyon különbözik a spontán kiütésektől..
Közmondás
A hurrikánok hatására a tölgyfák gyökeret vernek.
Alexandriai Szent Kelemen
Ha nem remélsz, akkor nem találod meg azt, ami meghaladja a reményeidet.
Norman Vaughan
Álmodj nagyot, és ne félj a kudarctól.
Samuel mosolyog
Akarattal az ember mindent elérhet.
Ralph Waldo Emerson
Mindannyian feltalálók vagyunk, lebegünk az életben felfedezések után, saját térképeink vezérelve, amelyeknek nincs másolata. Az egész világ egy kapu, ez egy lehetőség.
Harriet Beecher Stowe
Amikor nehéz helyzetbe kerülsz, és mindenki ellened van, amikor már megérted, hogy egy percig sem tudsz kitartani, soha ne add fel. Mert ez a helyzet az a pillanat, amikor a hullám visszafordul.
Thornton Wilder
Mindig keresse a magasztosat azáltal, hogy minden nap olvas, hallgat és elmélkedik nagyszerű műveken.
Arthur Clarke
Az egyetlen módja annak, hogy megtaláljuk a lehetséges határait, ha átlépjük azokat, és elérjük a lehetetlent.
Görög közmondás
A jó kezdés fél siker volt.
Robert Frost
A legjobb út mindig egyenes.
Johann Gottfried von Herder
Inspiráció nélkül elménk összes legjobb képessége inaktív marad. Van bennünk üzemanyag, amit csak szikrával lehet meggyújtani.
Josh Billings
Az élet nem arról szól, hogy jó kártyákat szerezz, hanem arról, hogy jól használd a már a kezedben lévőket.
Johann Wolfgang von Goethe
Aki nem halad előre, az visszafelé megy.
Edward Young
És mindenki megteheti azt, amit az ember már megtett.
Samuel mosolyog
A remény olyan, mint a nap, amely közeledve egyre nagyobb árnyékot vet terhünkre.
Voltaire
A munka három rossztól szabadít meg minket: az unalomtól, a rossztól és a hiánytól.
Latin közmondás
Ha a szél nem segít, vedd az evezőket.
Henry Ward Beecher
Az ember legjobb sikerei a legnagyobb csalódások után következtek.
Adelaide Proctor
Egyetlen csillag sem vész el, miután látták, és mindig azok lehetünk, akik lehetnénk.
Leonardo da Vinci
Aki csillaghoz van kötve, az nem fordul vissza.
szerző ismeretlen
Nem lehet szántani úgy, hogy gondolatban csinálja.
William B. Sprague
Ne várja meg, hogy a vasaló forró legyen, hogy eltalálja – rúgásaival melegítse fel.
Kenneth Hildebrand
Lenyűgöző életek azok, amelyeket dinamikus célok motiváltak.
Samuel Johnson
Soha nem tesznek kísérletet, ha előbb le kell győzni minden akadályt.
Publius Terence
A szerencse elkíséri a bátrakat.
Richard Hooker
Amikor a legjobb dolgok nem lehetségesek, a legjobbak azokká válhatnak, amelyek már lehetségesek.
Közmondás
Aki kételkedik, az elveszett.
John B. Gough
Ha sikeres akarsz lenni ebben a világban, akkor lehetőséget kell teremtened magadnak az úton. Aki arra vár, hogy a hetedik hullám a szárazföldre dobja, azt tapasztalhatja, hogy nagyon sokáig várni kell rá. Nem tehetsz nagyobb ostobaságot, mint az út szélén ülni, és várni, hogy valaki jöjjön és elvigyen gazdagsághoz vagy befolyáshoz.
Spanyol közmondás
A tölgyet nem egy csapással döntik ki.
Pubilius Sire
Kétes ügyekben a bátorság a minden.
Albert Einstein
A nagy emberek mindig heves ellenállásba ütköznek a középszerű elmék részéről.
Elizabeth Barrett Browning
Csodálatos, hogy a mai nap segítségével hogyan lehet felgyújtani a holnapot.
Előfordult már veled, hogy nagyon akartál valamit, de nem tudtad motiválni magad? Egyesek számára fontos a diéta betartása vagy az edzőterembe járás, másoknak a vállalkozás beindítása és a nehézségek leküzdése a siker felé vezető úton. Minden embernek van egy álma, és nehézségei vannak a megvalósításához szükséges motivációval. Hogyan találjunk motivációt, és ne adjuk fel a végsőkig? Íme 5 egyszerű titok.
Mi tart vissza a célod felé vezető úton?
Gyermekek sebei
Először is értsd meg: mi vagy ki tart vissza? Nézd meg a saját hitedet. Gyakran azt gondolja, hogy „soha nem leszek képes ilyen és olyanná válni…”, „Soha nem engedhetem meg magamnak ilyen és olyan…”, „Nem vagyok méltó…”, „Pénz (szerencse, szerelem) stb.) csak az elit számára érhető el.
- Az ilyen hiedelmek gyerekkorból származnak, amikor a gyermek közvetlen környezete minden lehetséges módon megpróbálta „megmenteni” a függetlenségtől. Általában ezek a szülők vagy más gyámok, akik gyakran mondták: „Ne menj oda, ott veszélyes”, „Ne csináld – fájni fog”. A felnőttek kóros vágya, hogy megóvják a gyermeket abszolút minden veszélytől, az, hogy nem hajlandóak még a cipőfűzőjét is bekötni, amikor önállóságra törekszik, az, ami a motivációt már a kezdet kezdetén is gyökeresen megöli.
- Egy másik „horgony” a gyermekkorból, ami visszatart a változásoktól, a szülők gyermekkoruk óta tartó hitének hiánya a gyermekben, méltóságát olyan szavakkal lekicsinyli, mint: „Semmi értelmes nem lesz belőled, semmit nem fogsz elérni az életben”. Kétféle ember létezik, akik felnőve kétféleképpen reagálnak ezekre az attitűdökre:
- vedd természetesnek, add fel és menj az áramlással egész életükben;
- megpróbálják bebizonyítani az egész világnak, hogy méltók egy jobb életre, és előrébb jutni.
Emlékszel távoli gyerekkorodra: volt motivációd, vagy a körülötted lévő emberek ölték meg? Értsd meg ezt, és értsd meg, hogy felnőtt vagy, és minden csak azon múlik, hogy boldoggá válsz. Ez a te döntésed, a múlt gonosz nyelvei ellenére, amelyek határozottan vissza fognak húzni.
Apátia állapota, depresszió, képtelenség változtatni a helyzeten
A személyes életedben felmerülő problémák hatással vannak a karrieredre, a fogyásra, a párkeresésre vagy más célokra. Ez az a teher, amely minden energiát elvesz, és teljesen megöli a cselekvési motivációt.
Igaz, van egy külön embertípus is, aki a fájdalomon keresztül talál erőt: megértik, hogy így tovább nem folytathatják, és a figyelem fókuszát a panaszokról a valódi tettekre helyezik át. Legyél te is közéjük, ne panaszkodj és ne sajnáld magad.
A fájdalom a növekedés része. Ha nem elég erős, nem találja meg a motivációt a növekedéshez. Az olyan attitűdök, mint „úgyis jól érzem magam”, „ilyen súllyal (fizetéssel) szeretnek”, „Gondolj csak, vegyél magadnak valamit használtan” megfosztanak az energiától. A kemencébe: ne feledd, hogy jobb életet fogsz élni.
Ne feledje, hogy mit szeretne végezni
Irányítsa gondolatait az eredmény felé... Képzelje el magát az ideális embernek, akit látni szeretne. Ízlelje meg részletesen: a ruháit, az életmódját, a viselt dolgait, a helyeket, ahová jár.
Készítsen fotókollázst... Álmaitól függően vegyen fel fényképeket az interneten. A vizuális ábrázolás segít a cél tisztázásában és hatalmas motiváció megtalálásában. Kérsz hasi kockát? Mentsd el magadnak egy felemelt testű, karcsú lány/fiú fényképét, tedd fel a számítógépedre az asztalodra, vagy jobb esetben nyomtasd ki és akaszd fel jól látható helyre, hogy folyamatosan emlékeztesse, miért dolgozol, és hogyan küzdesz le a problémákon. Tudnia kell, hogy a végén minden úgy lesz, mint ezen a képen.
Számos fotó lehet különböző területekről, amelyeket pumpálni szeretne.
Készítsen tervet minden napra
Tervezd meg, mit fogsz enni, inni, és hogyan fogod végrehajtani a napi rituálékat (arcmosás, fogmosás stb.). Ügyeljen arra, hogy minden nap írja le, mit kell tennie, hogy közelebb kerüljön a célhoz.
- A terv strukturálja a káoszt a fejben.
- Oldja a stresszt: nem fog újra és újra szemrehányást tenni magának, amiért nem takarította ki újra a szobát, vagy megint nem került közelebb az álmához. A befejezetlen ügyek megölik az energiát, eltévedsz, megfulladsz bennük, és az aktív cselekvések helyett haszontalan tevékenységeket folytatsz.
- A terv növeli a motivációt: a papírra írt cselekvések segítségével láthatja, mennyit tett már meg, és mennyi van még hátra.
- A terv felszabadítja a gondolatait. Nem fogsz többé emlékezni arra, hogy mit kell tenned. Minden alkalommal hatalmas mennyiségű energiát igényel. Határozzon meg egyszer egy tennivalólistát – és vigye magával, ahelyett, hogy a fejében keresné.
A Trello.com-ot használom az ütemezéshez. Leírom ide minden aggályomat, és mit tegyek ellenük. Megtervezem a napomat az elejétől a végéig. Az ellenőrző listában feljegyzem, hogy mi történt már, és hány feladatot kell megoldani naponta. Elképesztő, de kezdtem észrevenni, hogy sokkal gyorsabban haladok a célom felé, kevésbé ragadtam le a közösségi oldalakon, van időm a fontos dolgokra.
A Trello.com asztali számítógépen és internetkapcsolattal rendelkező okostelefonon egyaránt használható. Íme egy példa, hogyan nézhet ki:
Mindegyik kártyán létrehozhat megjegyzéseket, listákat a fontos dolgokról. Talán nem lesz időd mindenre, amit elterveztél. A tervek hirtelen megváltozhatnak. Nem teheted szemrehányást magadnak, amiért feladtad a tervet. Szinte soha nincs időm mindent megtenni, amit szeretnék. De még így is sokkal többet csinálok, mint amikor még nem volt tervem.
Tegye anélkül, hogy a motivációra hagyatkozna
Ma megvan a kedved az edzéshez, de holnap eltűnhet. A motiváció átmeneti. 100%-ban nehézségekkel kell szembenéznie a cél felé vezető úton. És 100%-os valószínűséggel mindent fel akar majd adni a várt eredmény hiánya miatt. Ennek tudatában vagy egyáltalán ne kezdje el, vagy vigye a végére az ügyet, mert még a szörnyű nehézségek sem tűnnek túlságosan leküzdhetetlennek.
Akaraterő kell. Olyan, mint egy izom, amit edzeni kell. Az edzetlen akarat eleinte hamar elfárad: reggel elhatározta, hogy egészségesen reggelizik és fut, estére viszont a gyorsétterem vonzza.
Hogyan edzzük az akaraterőt, ha a motiváció elfogy
Kerülje az egymást követő kísértéseket. Befejez egy projektet, vagy elmegy egy bárba a barátaival? Este egy almát vagy csokitortát?
Meg kell értened: a pillanatnyi kísértések, amelyeknek engedsz, a következők:
- Feszültség... Elkezdi önostorozni. Nem tudod betartani a határidőket. Az ismétlődő negativitás visszahúzza azt a lyukat, amelyből ki akarsz szabadulni.
- Levertség... Minél több tilalmat és önmagadnak tett ígéretet szegsz meg, annál több energiát veszítesz. Ezt nevezik ismételt önbecsapásnak, amely felgyújtja az önmagunkba és önmagunkba vetett hitet. Miután 10-szer megígérte magának, hogy „holnap megyek edzőterembe”, 11-én azt fogja gondolni: „Miért áltatom magam, úgysem teszem meg”. Képzeld el: feladod hosszú hónapokra, sőt évekre dédelgetett álmodat!
Tanács: Hogyan lehet legyőzni a fáradtságot és mindig energikusnak lenni? arról, hogyan érheti el, amit szeretne, a lehető legrövidebb idő alatt, és kaphat egy hatalmas energia- és egészségtöltést! Hidd el nekem: az itt bemutatott tudás időnként emeli a motivációt, a kedvet és a cselekvési kedvet! Személyes tapasztalat igazolja ;) 
Amikor a legkisebb lépést is megteszed, feladva a kísértést egy cél érdekében, akkor:
- Érezd az erő növekedését... A motiváció megtalálásának kulcsa a cselekvés. Csak a cselekvésben születik meg a továbblépés, a több elérésének vágya. Ha ez nem történik meg, akkor rossz utat vagy rossz célt választottál. Talán rád kényszerítették: rokonokra, barátokra, egy szeretett személyre vagy csak egy kedves járókelőre.
- Legyen érdekesebb... Ön művelődik, miközben a legtöbb félelem vagy kényszerű hiedelmek miatt feladja a célt. Vonzza az embereket, jó beszélgetőpartnerré tesz, segít új ismeretségek és kapcsolatok kialakításában.
Hozzon gyorsan döntéseket, hogy motivált maradjon
Rengeteg döntést hozunk nap mint nap. Ha túl sokáig gondolkodik azon, hogy mi legyen a következő lépés, elvész a motiváció, kimerül az akaraterő.
Mit kell tenni?
Automatizálja a döntéshozatalt. Például, ha a kérdés: „Mit vegyek fel ma?”, „Mit vegyek vacsorára?” stb., válaszd ki az első találkozási lehetőséget, és hajrá! Ne pazarolja az energiát vibrációra. Szükséged lesz rá igazán fontos döntések meghozatalához, amelyeken múlik majd a cél felé haladása.
Változtassa meg környezetét, hogy motivációt találjon
- Az edzés megkezdéséhez válasszon egy edzőtermet az otthonától sétatávolságra.
- Távolítsa el a felesleges alkalmazásokat és játékokat a telefonjáról, ha zavarják a feladatra való összpontosítást.
- Ha úgy dönt, hogy naponta 2 liter vizet iszik, vigyen magával egy nagy edényt a munkahelyére, ahol bármikor inni.
- Ha nem reklámozza vállalkozását, addig tiltsa le böngészőjében a közösségi médiát, amíg nem végez.
Állíts fel szigorúbb szabályokat
Hogyan találhat motivációt, ha állandóan vonz a közösségi oldalakon való chateléshez, vicces videók nézéséhez és a fontos dolgokon kívül mindenhez?
Ne tiltsd meg magadnak, hogy kellemes légy: ez idővel megöli a motivációt. Ehelyett állítson be merev keretet. Például ne töltsön napi 30 percnél többet egy film nézésével vagy a közösségi hálózatokon való chateléssel. Egyszer meghozta ezt a döntést, és többé ne változtassa meg. Ellenkező esetben habozni kezd, ami elveszi az energiát.
Használjon horgonyokat, hogy segítsen megtalálni a motivációt
Amikor kitűzöl egy célt, óhatatlanul elkezdesz gondolkodni a megvalósítás módjain. Gondolkodni fog ezen a zuhany alatt, séta közben, ágyban lefekvés előtt stb. Szóval, ha látsz valami inspirálót egy filmben, olvasol egy idézetet, vagy nézel valakinek egy videót a Youtube-on arról, hogyan lehet motivációt találni, vállalkozást indítani, fogyni stb., akkor kezdj bele.
Az inspiráció pillanatai a legjobb módja az indulásnak. Kezdheti ezzel:
- Tervkészítés;
- Napi/héti ütemterv összeállítása;
- Találkozás egy ismerőssel, aki már sikereket ért el.
Nagyon fontos, hogy kapcsolatba lépj olyan emberekkel, akik már elérték azokat az eredményeket, amelyekről álmodsz. Lehetővé teszik, hogy erőt és motivációt találjon, mert segít meglátni a cél elérésének valóságát.
Időkeretek és ígéretek
- Állítson be pontos időkereteket... Például: „Fogyjon le 2 kilót egy hét alatt”, „Tegyen közzé 10 blogcikket egy hónap alatt” és így tovább. Tűzz ki reális célokat. Ha nem sikerül, sokkal nehezebb lesz motivációt találni a következő próbálkozáshoz.
- Tégy ígéretet az embereknek... Mondja el nekünk az 1. bekezdésben kitűzött célt. Minél többen követik majd tervének megvalósítását, annál kevesebb ok arra, hogy leugorjon, megnézze kedvenc tévésorozatát stb. Szándékait például bejelentheti személyesen Vkontakte oldal, ha sok barátod van. Ossza meg lépéseit és kihívásait minden nap. A veled törődő barátok támogatni és motiválni fognak. Azonban lehet egy negatívum a részükről, ezért szűrd le a trollokat, akik arra utalnak, hogy nem fog sikerülni.
Bízzon a vízben a motiváció növelésében
A víz az élet és az energia forrása. Elegendő nélkül úgy érezzük, még akkor is, ha eleget alszunk. Napi másfél-két liter a norma. A szervezet tisztításához érdemes tiszta vizet inni.
Régóta bebizonyosodott, hogy a víz képes információkat rögzíteni az érzelmekről. Attól függően, hogy ki befolyásolta, a víz szerkezete jobbra vagy rosszra változik. Képzeld el, mennyi negatívum van rögzítve egy bolti palackozott vízben, vagy akár a több tíz és száz lakáson áthaladó csapban? Mindez felhalmozódik, apátiát és motiváció hiányt érzel.
De bármilyen víz megtisztítható a káros szennyeződésektől és a negatívumoktól. Sőt, pozitív érzelmekkel töltheti fel. A tehenek több tejet visznek a klasszikus zenébe. A növények erősebbek és egészségesebbek, ha harmonikus zenére nőnek. Miért? Mert a víz minden élőlény alapja, és képes felvenni a környező tér energiáját. A víz a közérzetünkre is hatással van, befolyásolja a motivációt, az alkotás vágyát, hiszen mi is ebből állunk.
Hogyan juthatunk a legtisztább, pozitív töltésű vizet
- Öntsön csapvizet egy szűrővel ellátott kancsóba. Ez az első szakasz, amely durva tisztítást ad.
- A "fehér forrásvíz" állapotba hozzuk - amikor sok fehér buborék rohan fel. A lényeg, hogy ne hagyd ki ezt az állapotot.
- Lehűtjük és a vizet a fagyasztóba küldjük. 2-3 óra múlva távolítsa el a jég első kérgét, öntse át egy másik edénybe, és tegye vissza a fagyasztóba. Körülbelül egy napig marad ott, talán kevesebbet is.
- Be kell szerezni egy darab jeget, amiben kis mennyiségű meg nem fagyott víz lesz. Ez a legpiszkosabb: sók és nehézfémek oldódnak benne.
- Áttörjük a jeget és lecsepegtetjük, belülről leöblítjük a jeget. Teljesen átlátszó és szilárd anyagot kell kapnia.
- Várjuk, hogy felolvadjon a víz. Így megszerzi eredeti tulajdonságait, nullára állítja vissza. Akkor dolgozhatsz vele: kapcsolj be kellemes nyugodt zenét, álmodj egy célról, mintha az már megvalósult volna, éld gondolataidban azt az életet, amiről álmodozol.
- A hála csodálatos hatással van a motivációra. Köszönöm az életnek mindazt a csodálatos dolgot, amit adott neked. Ha van munkája, szerettei és szerettei, sétálhat, házi kedvencei vannak otthon, finomakat étkezhet – ez ok arra, hogy „Köszönöm” mondja. Helyezzen egy papírlapot egy pohár víz alá, ahol fel lesz írva, hogy miért vagy hálás a világnak. Vízzel végzett kísérletek során bebizonyosodott, hogy egy papírlap, amelyen kézzel írták a „Köszönöm” szót, teljesen megváltoztatta a folyadék szerkezetét, rendezettebbé téve azt.
Természetesen aktív cselekvés nélkül nem történik semmi. Ez a víz azonban pozitív energiával telített, és növeli a motivációt. Ne higgy nekem? Nézd meg! Igyál meg naponta 1,5-2 liter tisztított és pozitív töltésű vizet, és nézd meg, mi történik.
Az étel, mint motiváció és energiaforrás
Tekintse át étrendjét:
- hány félkész termék, gyorsétterem van benne?
- Milyen gyakran falatoz útközben anélkül, hogy aggódna az étel minősége miatt?
- Elgondolkodik azon, hogy az élelmiszerek biztosítják-e a szükséges vitaminokat, mikroelemeket?
A helyes táplálkozásról itt nem fogok beszélni, csak annyit mondok, hogy ez a legerősebb motiváció. Válts túlnyomórészt növényi alapú étrendre, egyél több zöldséget, gyümölcsöt (lehetőleg a kertből) - és könnyedséget fogsz érezni, tudatod kitisztul, és könnyebben tudsz gondolkodni. Ha fogyni szeretnél, akkor az élő étel nem csak motiváció, hanem eszköz is a cél eléréséhez.
A sport, mint motiváció
A sport fejleszti az önfegyelmet, és segít elhinni, hogy sokkal többre képes, mint gondolnád. A többi plusz az alábbi infografikán található. Kattints és olvass!
Foglaljuk össze
Tehát hogyan találhat motivációt, hogy boldogabbá tegye az életét?
- Gondoljon a végeredményre, készítse el álmai fotókollázsát.
- Készítsen napi tervet, és tartsa be azt. A kis lépések nagy célokhoz vezetnek.
- Gyakorold az akaraterőd.
- Habozás nélkül hozzon apró döntéseket.
- Állítson be határidőt, és ígérje meg az embereknek, hogy időben megérkezik.
- Tedd kényelmesebbé és motiválóbbá a környezetet.
- Keress motivációs horgonyokat az életben: filmeken, videókon, sikeres embereken keresztül.
- Igyál tiszta, pozitív töltésű vizet.
- Kerülje a gyorséttermi ételeket a természetes ételek helyett az energia növelése érdekében.
- Sportolni.
Betöltés ...