Pánikroham- ez az indokolatlan félelmek és tapasztalatok kitörése, amihez mindenféle testi és lelki jelző is társul. Mentális és viselkedési tevékenységben nyilvánulnak meg.
Bár úgy gondolják, hogy a pánikroham az idegrendszer működési zavarának következménye, ne féljen. Egy teljesen egészséges ember ilyen helyzetbe kerülhet. Az ok bizonyos élethelyzet vagy fokozott szellemi és szellemi munka lehet. Az emberek nem tudják, hogyan kell ellazulni és megnyugodni egy stresszes helyzetben. Sok orvos javasolja az automatikus edzés használatát pánikrohamokra.
Pánikroham jelei
A megfelelő kezelés kidolgozásához meg kell határozni a pánikbetegség súlyosságát. Egy ilyen támadás az emberi élet valós veszélye miatt fordulhat elő. Néha egy kitalált ok merül fel, amely tudatalatti szinten alakul ki.
Fontos! Ha nem kér időben segítséget a szakemberektől, az ilyen rendellenesség krónikus formává válhat, vagy mentális betegséghez vezethet.
A megfelelő kezelés kiválasztása esetén lehetőség nyílik a teljes gyógyulásra. A támadás jeleinek csökkentése vagy teljes eltávolítása érdekében segíteni kell a személynek, hogy újra kontrollálja saját pszichéjét.
Ennek a betegségnek a tünetei hasonlóak a szívroham során jelentkező tünetekhez. De ez nem jelenti azt, hogy a betegnek szívproblémái vannak. A pánikroham következménye gyakran az idegrendszer és az agy meghibásodása.
Az ilyen betegség jellemző vonása az ok nélküli félelem kitörése, amely ilyen testi jelek formájában nyilvánulhat meg:
- Tachycardia (fokozott szívverés);
- Fokozott izzadás;
- Remegés az izmokban, hideg érzés;
- Rövid távú lázérzés;
- Fizikai vagy disztóniás remegés;
- Légzési nehézség, levegőhiány érzése;
- Fulladásos rohamok;
- Fájdalom a hasban besugárzással a szegycsont bal felében;
- Széklet rendellenességek;
- Hányinger és hányás rohamai;
- Gyakori vizelés
- "Gomb" jelenlétének érzése a torokban;
- Zsibbadás és bizsergés a kezekben és a lábakban;
- Károsodott járás;
- Hallás- és látáskárosodás;
- Szédülés, ájuláshoz közeli állapotok;
- Magas vérnyomás.
Egyes esetekben ezt a betegséget viselkedési zavarok kísérik, amelyek a következő tünetekben nyilvánulnak meg:
- A valóság elvesztésének érzése;
- Elszakadás a személyes mentális funkcióktól;
- Képtelenség tisztán gondolkodni;
- Félelem, hogy elveszítik az irányítást saját tetteik felett;
- A haláltól való félelem;
- Alvászavar.
Figyelem! Ha a fenti tüneteket tapasztalja, jobb, ha orvosi segítséget kér. A rendellenesség súlyosságától függően pánikroham esetén gyógyszeres kezelést vagy egyszerűen csak autotréning alkalmazását írják elő.
Az auto-edzés eredete
Az idegrendszer bizonyos rendellenességeinek ilyen kezelése, mint az auto-tréning, a huszadik század harmincas éveiben jelent meg. A technika szerzője egy jól ismert németországi pszichológus és pszichoterapeuta, Johann Schultz. A módszert pszichés zavarok kezelésére javasolta 1932-ben. Módszerei alapján később különféle módszereket dolgoztak ki az emberi psziché és fizikai funkciók minőségének javítására.
Mit kezelnek az automatikus edzéssel?
A különböző típusú támadásokból származó auto-edzések meglehetősen hosszú ideje alatt kiderült, hogy ez a kezelési módszer nem jár pozitív hatással, és bizonyos esetekben negatív eredményekhez vezethet olyan betegségekben, mint például: hisztéria, pszichasténia, hipochondria szindróma. , rögeszmés-kényszeres rosszullét.
Míg pozitív hatás figyelhető meg a pánikrohamok kezelésében az autotréning segítségével olyan betegségekben szenvedő betegeknél, mint: neuraszténia, pszichoszomatikus betegségek, depresszió, érzelmi stressz.
Az autotréning segítségével az idegrendszeri rendellenességeket kezelik, de csak válság hiányában. Például, ha a páciens pánikrohamot kap, az automatikus edzés segít megszabadulni tőle. Súlyosbodás esetén a betegnek csendben kell ülnie, és meg kell próbálnia nem gondolni semmire.
A pozitív hatású félelem auto-edzést olyan rendellenességek kezelésére is használják, mint például:
- bronchiális asztma;
- a magas vérnyomás kezdeti szakasza;
- nehézlégzés;
- angina és tachycardia;
- kis pozitív eredmény látható a gyomorfekély kezelésében.
Figyelem! Főleg autotréning segítségével továbbra is kezelik a pszichoszomatikus rendellenességeket. A VSD kezelését ezzel a módszerrel folyamatosan kell végezni, kivéve a válságok megnyilvánulásának pillanatait.
Érdemes megjegyezni, hogy az automatikus edzési kezelés megkezdése előtt meg kell érteni a pánikroham megjelenésének valódi okát. Például, ha súlyos depresszióra gondol, akkor ez a módszer valószínűleg nem segít. Ahhoz, hogy a kezelés pozitív hatást fejtsen ki, a betegnek nem szabad erős irritációban lennie, pihennie kell, érdeklődnie kell az orvostól hallottak iránt, nem vitázni vele.
Ha biztos benne, hogy képes erre, akkor enyhe autogén depressziója van. Ebben az esetben az auto-edzés technika valóban segít. Azok az emberek, akik valóban szenvednek ilyen rendellenességektől, egyszerűen nem tudják, hogyan kell lazítani és hallgatni egy szakembert, így az automatikus edzés nem segít nekik.
Fontos! Ne használja az edzéseket a saját egészségének megsértésével kapcsolatos félelmek miatt. Ha valakinek a fejébe vette, hogy beteg, például rákos vagy AIDS-es, akkor nehéz meggyőzni az ellenkezőjéről. Ennek eredményeként az auto-edzés alkalmazása egy ilyen pánikroham esetén teljesen értelmetlen.
Szükséges-e az automatikus edzés a pánikrohamhoz?
A szorongásos zavarok nem kórosak. Néha a pszichénk nem áll készen a túlfeszítésre. Ebben az esetben az érzelmek, gondolatok, érzések blokkolva vannak az agyban, és minden felhalmozódott vegetatív-érrendszeri dystonia jeleként nyilvánul meg. Ezt az állapotot pánikrohamnak nevezhetjük. Az idegrendszer működésének ilyen eltérésével az emberi szervezet folyamatosan túlterhelt. Az izmok tónusosak, az agy aktívan működik, az adrenalin meghaladja a normál tartományt.
Az ember kiutat keres ebből a helyzetből, és mindenekelőtt nyugtatókat szed (ami megfelel a szakemberek ajánlásainak). A pánikrohamok azonban visszatérnek.
Egy idő után a páciens még mindig rájön, hogy létezik autogén tréning (más módon auto-tréning), és hogy ez felhasználható a pánikroham kezelésében. Az autotréning alkalmazása során a páciens megtanulja kontrollálni saját idegrendszerét és érzéseit, ami fontos belső állapotának megismeréséhez, ebből adódóan a pánikrohamok elleni védekezéshez.
Automatikus edzés akció
A pánikroham elmúltával a relaxáló hatás és az önhipnózis hatására az autotréning segít megnyugodni. Otthon tanulja meg a relaxációt és a nyugalmat, majd szükség szerint használja ezeket a készségeket. Azonban nem elég csak lazítani. Meg kell tanulnod parancsolni a saját agyadnak, hogy nyugodjon meg.
Ha azonban az érzések túlmutatnak a normákon, az ilyen parancsok nehezen jutnak be a tudatalattiba, mivel az izgatott agy megpróbálja megtalálni a módját, hogyan kezelje a kitalált veszélyt. Más szóval, parancsot adsz az agynak, hogy nyugodjon meg, és ez nem működik, mert tudat alatt azt hiszed, hogy veszélyben vagy. Különösen akkor, ha ismétlődő pánikrohamai voltak, és a fóbiák elleni küzdelem és a saját állapotának kezelése az élet szerves részévé vált.
A neurózisok speciális auto-edzési feladatainak végrehajtása során lehetőség van az öntudatlan védekezés eltávolítására, amely megakadályozza a pánikrohamok utáni felépülést. A beteg enyhe vagy mérsékelt transzállapotba kerül, ami miatt olyan pozitív attitűdök jelennek meg, mint a „jól vagyok”, „semmi nem zavar” stb. a lehetőség adott a tudatalatti eléréséhez.
Ha elsajátítja a pánikrohamok automatikus edzésének készségeit, képes lesz:
- Az idegi feszültség enyhítése;
- Ismerje meg a mentális potenciálok megközelítését;
- Legyen pszichológiailag felkészült a valószínű stresszes helyzetekre;
- Saját érzéseinek kontrollálása (még pánikrohamok esetén is);
- Vegyen részt önhipnózisban arról, hogy mi szükséges az állapot visszaállításához.
A transz állapot előnyös. 1,5-2 óránként önkéntelen transzba kerül az ember, ebben a pillanatban az agyban az összes kapott információ úgymond "lerakódik" a polcokra. Ez a hatás akkor figyelhető meg, ha belegondolunk, és nem veszik észre, hogy sok idő telt el. A könnyedség érzése jön, mintha kő esett volna le a lélekről. A transz állapotában fejtik ki a parancsszavak hatását a tudatalattira. Csak ebben az esetben működik a nyugtató parancs.
eredmények
Ha rendszeresen részt vesz a pánikbetegségek automatikus edzésében, idővel a blokk megszűnik a tudatalatti pszichológiai zsákutcáiból.
Kellő odafigyeléssel az emberi tudat önmagában is képes meggyógyulni:
- A relaxáció alkalmazása segít csökkenteni a befogadó idegrendszer jelzéseit;
- Hozzáférhetsz saját képességeidhez, ami erőt ad;
- A parancsoknak és attitűdöknek köszönhetően megváltoznak a viselkedési jellemzők.
Miután egyszer megtapasztalta az auto-edzés hatásait, egy fontos, emlékezetes képességre tesz szert. A jövőben ez az élmény a reflexek szintjén él tovább.
Milyen gyakran alkalmazható a képzés?
Az önképzés bármikor és számtalanszor használható. Ha kitartóan közelíted meg ezt a kezelést, fejleszted az érzéseid, viselkedésed és hangulatod irányításának képességét. Minél gyakrabban gyakorolsz, annál több a tapasztalat. A félhold során csökkenni fog a szorongás. Ez nagy előny a problémamegoldásban.
Ha a pánikrohamokhoz az álmatlanságot is hozzáadja, használjon éjszakai automatikus edzést. Az ebédszünetben végezzen automatikus edzést is, hogy felépüljön.
A gyakorlatokat legjobb hanyatt fekve végezni. Ha ez nem lehetséges, használjon széket. Üljön le kényelmesebben, döntse meg a fejét és tegye karját, nyújtsa előre a lábát. Becsukhatod a szemed.
Abban a pillanatban, amikor ellazítod az izmaidat, néhány érzékszervre koncentrálsz. Ez bizonyos értelemben hipnózishoz vezet. Ezen a ponton parancsot adsz a tudatalattinak, amelynek célja a megnyugvás és a bizonyosság. Ez az auto-edzés alapja. Az idegrendszer megnyugtatására speciális szöveget olvasnak fel.
Ebben a tekintetben a stressz alatti automatikus edzés következő szakaszait különböztetjük meg:
- Pihenés.
- Önhipnózis.
- Kilépni a transz állapotból.
Letölthet különféle oktatóvideókat, amelyek lehetővé teszik az automatikus képzés alapjainak elsajátítását. Tevékenységeihez hozzáadhat manuális energiafeltöltő légzőgyakorlatot.
következtetéseket
Nemcsak az idegrendszeri betegségben szenvedők hajlamosak a pánikrohamokra, hanem azok is, akik egyszerűen nehéz élethelyzetbe kerülnek. Egy pszichiáter vagy pszichoterapeuta segíthet olyan módszer használatának megtanításában, mint az autotréning a pánikrohamok kezelésében.
Ennek a kezelésnek számos előnye van: uralhatja saját tudatalattiját stresszes helyzetekben, és megtanulhatja kezelni az érzéseit, amikor szükséges. A szorongás- és stresszoldó önképzést a pszichoterapeuták javasolják, mivel ez ártalmatlan és jó eredménnyel jár.
Életünk tele van sokféle helyzettel, és sajnos nem mindegyik kellemes.
Vannak különféle hogyan javíthatja pszichés állapotát... És ezek egyike az idegrendszer megnyugtatásának tulajdonítható. Tekintsük részletesebben.
Hogyan kezeljük a félénkséget? Tudjon meg róla a miénktől.
Mi az auto-képzés - definíció
Az önképzés a pszichológiában az pszichológiai technikaönhipnózison alapul.
Lehetővé teszi az ember számára, hogy nyugalmat és harmóniát érjen el.
Lényege az idegrendszer megnyugtatása a napi stresszes helyzetekben is.
Az automatikus képzésnek köszönhetően megtanulhatod kezelni érzelmi állapotodat, pihenni, a vágyaidra koncentrálni és még sok minden mást.
Autogén betegségek
Autogén tartalmazza pszichoszomatikus betegségek, vagyis olyan pszichés zavarok, amelyek bizonyos mértékig befolyásolhatják az élettani állapotot. Ezek tartalmazzák:
- neurózisok;
- ideggyengeség;
- depresszió;
Azt is meg kell jegyezni, hogy az autogén technikák a fő kezeléssel kombinálva segítenek bizonyos érzelmi stresszen alapuló betegségek gyógyításában: endocarditis, bronchiális asztma, magas vérnyomás, gyomor-bélrendszeri rendellenességek és mások.
Autogén terápia - mi ez?
Az autogén terápiát különféle gyakorlatokban alkalmazzák, és régóta ismert.
Az autogén tréning olyan gyakorlatokat vagy technikákat foglal magában, amelyek különböző irányok lehetnek(az álmatlanság megszüntetése, a fogyás, az érzelmi stressz megszabadulása stb.).
Mindössze 30 perc autogén terápia 3-4 óra megfelelő alvásnak felel meg.
Vannak bizonyos szakaszai és szabályai, amelyek ettől függően kissé eltérhetnek az elérni kívánt célt.
Az autogén terápia tisztességes erős gyógyító hatás:
- nyomás, pulzus normalizálódik;
- a szorongás és a szorongás érzése csökken;
- a hormonális háttér javul;
- az érzelmi állapot normalizálódik.
Luscher norma
Max Luscher- egy híres pszichológus, aki kidolgozta a Luscher színtesztet.
Ezt a tesztet egy olyan vizsgálatban használták, amelyben a pszichoterápiás betegek felvételekor és a kezelés végén átestek rajta.
Kiderült, hogy a kezelés kezdetén a betegek színpreferenciái változatosak voltak, de sikeres kezeléssel egységes sorrendbe kerültek. Ez a sorrend és autogén normának nevezzük, vagyis a neuropszichés jóllét színvonala.
Képzési módszerek és technikák
Az autogén tréninghez különféle technikák, módszerek és gyakorlatok léteznek. De mindegyiknek van Általános szabályok:
- Érdemes nyugodt helyen edzeni, ügyeljen arra, hogy semmi ne vonja el a figyelmét.
- Vegyen kényelmes testhelyzetet (lehetőleg fekve), ne tegye keresztbe a karját és a lábát.
- Ha hallgat egy hangoktatót, feltétlenül ismételje el hangosan az összes mondatot az utána.
- Ha saját szövegbeállítást szeretnél, írd meg magad is, de ennek pozitívnak kell lennie (vigyázz, hogy a "nem" részecske ne csússzon sehova), jelen időben és első személyből.
- Az automatikus képzés szövegbeállításának egyszerű és rövid mondatokból kell állnia.
- Ügyeljen arra, hogy tisztában legyen a kimondott szavakkal, és ne tegye azt automatikusan.
- Még jobb lesz, ha úgy képzeli el mindazt, amit mond, hogy a gokart legyen a szemünk előtt, minél fényesebb és részletesebb, annál jobb.
- Célszerű legalább néhányszor megismételni a szöveget, hogy jobban rögzüljön a tudatalattiban.
Fontolja meg az automatikus képzés meglévő módszereit és technikáit.
Nőknek
A mindennapi helyzetekben a nők gyakran megfeledkeznek gyengéd és érzékeny természetükről, a munkában viszont éppen ellenkezőleg, hiányzik belőlük a lelkierő. Ezért az automatikus képzés szövegének meglehetősen egyéninek kell lennie.
Az első esetben fog tenni „Szép vagyok, nőies és gyengéd. Bájos arcom és karcsú alakom van." A második esetben az erősebb attitűdök megfelelőek lesznek: „Biztos vagyok. Sikerülni fog. Biztosan elérem, amit akarok."
Felkészülés a nők sikerére:
Karcsúsítás
Természetesen meg kell értened, hogy az automatikus edzés során lehetetlen egy hét alatt elbúcsúzni az összes plusz kilótól. Ez a módszer időbe telik, amelyre a tudatalattija ráhangolódik az új installációra, elfogadja azt.
A gyakorlatok reggel és este kívánatosak.
A reggeli automata edzés segít az egész nap hangulatának megteremtésében.
Ugyanakkor nem lehet megmondani: "Le fogok fogyni" vagy "kevesebbet fogok enni és gyakorolni az edzőteremben."
A szövegnek nagyjából a következő beállításokból kell állnia: „Egészséges, szép és karcsú vagyok. Szeretem a testem. Egyre karcsúbb vagyok. Érzem, ahogy a hasam laposodik, és a fenekem megfeszül. jó alakom van. Karcsúnak tartom magam. Erős vagyok, és mindig azt kapom, amit akarok."
Kissé módosíthatja az esti automatikus edzés szövegét... Ha a reggel élénkítő, akkor az estének éppen ellenkezőleg, megnyugtatónak kell lennie: „Vékony és kecses vagyok. Szeretem vékonynak érezni magam. könnyedséget érzek az egész testemben. Boldog és kipihent vagyok."
Fogyókúrás meditáció ebben a videóban:
Relaxáció és kikapcsolódás
Ha állandóan nyugtalan és szorongó hangulatban vagy akkor érdemes kipróbálnod az ellazulást és ellazulást célzó auto-edzést. Oldja a fáradtságot, segít a gyógyulásban, felszabadítja a kreativitásodat.
Csendes helyen telepedjen le. Semmi sem vonhatja el a figyelmét. Csukd be a szemed, és koncentrálj a belső érzéseidre. Érezd minden testrészed: bal és jobb láb, törzs, bal és jobb kar, fej.
Most felváltva lazítsa meg őket. Érzed, ahogy a melegség szétárad az egész testben. Figyelje meg teljesen ellazult izmait. Az arc nem feszült, a szemöldök nem ráncolt, az orcák simán lefolynak, az ajkak pedig nem összenyomódnak, hanem enyhe mosolyban.
Az egész külvilág, a hangok és zajok háttérbe szoruljanak.
Elmerülsz a belső világban, és magadra koncentrálsz.
Figyeljen a légzésére: egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie.
Érezze, hogy a test minden kilégzéssel jobban ellazul. Nem szabad élénk érzelmeknek lenni.... Harmóniát és békét fogsz érezni.
Figyeld a gondolataidat, de ne töprengj rajtuk. Elkezdheti a vizualizálást: képzelje el, hogy a felhők felett repül, erdőben vagy mezőn sétál. Minden elképzeltnek könnyűnek és kellemesnek kell lennie.
Ne felejtse el, hogy ebből az állapotból is simán ki kell lépnie.... Mozgassa a bal, majd a jobb lábát, és tegye ugyanezt a karjaival. Érezd a tested. Ha készen áll, óvatosan nyissa ki a szemét.
Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól? megtalálja honlapunkon.
Hogy kezelje a vagyonát
Az auto-edzés gyakorlatokat az állapotának kezelésére is használják: a testben lévő érzéseket, érzéseket és érzelmeket. A beállítás szövege az adott helyzettől függ.
Például, ha Ön nem tud dolgozni, zavartnak érzi magát, használhatja a következőkhöz hasonlót: „Remekül érzem magam. Vidám és energikus vagyok. Tele vagyok energiával és készen állok a beteljesülésre. Sikerülni fog".
Gyerekeknek
Autotraining gyerekeknek megvannak a maga sajátosságai:
- játékos formája van;
- célszerű a gyakorlatokat közvetlenül a gyermek napi étrendjébe beépíteni;
- meg kell tanítani a gyermeket, el kell magyarázni, mit kell tőle elvárni, elmondani a test helyes helyzetéről és a légzésről.
A szöveget egyénileg kell fejleszteni, figyelembe véve a gyermekek preferenciáit. Például megkérheti gyermekét, hogy képzelje el, hogy ő egy virág, amely a napon virágzik.
Ugyanakkor olyan mondatokat kell mondanod, amelyek ellazulásra hangolnák: „Könnyedséget és nyugalmat érzel. A légzésed egyenletes."
Meditatív auto-edzés gyerekeknek:
Neurózisokkal
Amikor az auto-edzés segít a relaxáció érzésében, ami már önmagában is jó hatással van az idegrendszerre.
Az ilyen pihenés hasznos bármilyen mentális és idegi probléma esetén. A tréning fő célja az érzelmi és fizikai stressz oldása.
Így A szövegbeállítás a következő lehet:„Nyugodt vagyok. Érzem, hogy megnyugodtam. A testem tele van súllyal és melegséggel. Harmóniában vagyok önmagammal és a körülöttem lévő világgal."
Felváltva is dolgozhat a test minden részén. A teljesen ellazult érzésből át kell térnie az elnehezülésre, majd a melegségre az egész testben.
Depresszióval
Az önképzést aktívan használják a depresszió elleni küzdelemben.
De ugyanakkor fontos megérteni, hogy ez csak az egyik alkotóeleme egy műhalmaznak, érzelmi állapot javítására irányul.
A gyakorlat során meg kell győznie magát arról, hogy testrészei kellemes melegséggel telnek meg és elnehezednek.
Amint a lehető legnyugodtabbnak érzed magad, elkezdhetsz pozitív hozzáállást tanúsítani.
Szöveges feladat- felvidít és kap egy lökést az optimizmustól. Ez lehet a bók önmagadnak vagy a hangulatnak egy kellemes napért.
Neurózisból, belső feszültségekből és konfliktusokból származó megerősítés:
Egészségért
Ha rosszabbul érzi magát, de nem értem miért vagy elhúzódó betegsége volt, akkor kipróbálhatja az auto-edzést az egészség érdekében.
Használjon az alábbiakhoz hasonló beállításokat„Erős és egészséges vagyok. Testem minden sejtje tele van fénnyel és boldogsággal. Remekül érzem magam. Életerőm van."
Fontos ezt a képet tisztán elképzelni, átérezni.
Önképzés az egészségért:
Alvás előtt
Ha van, akkor vannak gyakorlatok, amelyek segítenek megbirkózni velük. De itt is további feltételek szükségesek: szellőztesse ki a szobát, töltsön pár órát lefekvés előtt nyugodt légkörben, ne egyél túl, hallgasson nyugodt zenét.
Bújj be az ágyba és érezd jól magad. Próbálj azokra a szavakra koncentrálni, amelyeket magadnak mondasz. Ne hagyd, hogy gondolataid elvonják a figyelmedet. Lazíts.
És ismételje meg: "Nyugodt vagyok. A testem ellazult. Pihenek. kényelmes vagyok. Melegség tölti el a jobb lábamat. A bal lábam megtelik melegséggel."
„Érzem, ahogy a melegség szétárad a testemben. A törzsem megtelik melegséggel. A kezem tele van melegséggel. A fejem is tele van melegséggel. Jól érzem magam és nyugodt vagyok."
„Melegséget és kellemes nehézséget érzek az egész testemben. nyugodtnak érzem magam. Kicsit álmosnak érzem magam, ami minden lélegzetvétellel fokozódik. Nyugodt vagyok. lassan elalszom. Elalszom. édesen alszom."
Az első alkalommal a gyakorlat többször is megismételhető. amíg el nem éri, amit akar – elalvás. De idővel észre fogja venni, hogy egyre gyorsabban kezdett elaludni.
Hogyan lehet megszabadulni a gyanakvástól? azonnal megtudja.
Biztosan elalszol! Alvásra, könnyű hipnózis álmatlanságra:
A napi tevékenység időtartama
Mennyi a napi automatikus edzés minimális időtartama? Kezdje fokozatosan.
Fontos, hogy az óra ne váljon rutinná és te nem volt unalmas... Kezdetben megállhat két percre, és fokozatosan növelheti ezt az időt.
Schultz könyvéről
Ennek a módszernek az alapítója I. Schultz, aki az "Autogén tréning" című könyvet írta. Tartalmaz az auto-edzés alapelvei.
Ugyanakkor Schultz megjegyzi, hogy ez a technika használható nemcsak pszichoterápiás eszközként, hanem betegségmegelőzési, hangulatjavító, munkaképesség- és stresszállóság növelő módszerként is.
Az autotréninget úgy tartja egy módja annak, hogy edzeni a spiritualitást és kifejlessze magadban a legjobb tulajdonságokat, a saját testre és érzelmekre való koncentrálás, valamint pozitív vizualizáció segítségével.
A könyv nagy részét közvetlenül maguknak a gyakorlatoknak szentelik, részletes ajánlásokkal.
Így az automatikus tréning segíthet megbirkózni a nehéz élethelyzetekkel, erősítsd a pszichét, ráhangolódj az előtted álló napra, vagy éppen ellenkezőleg, merülj el az alvás birodalmában.
A technika nagyon kevés időt vesz igénybe, és pozitív hatással van az érzelmi állapotra.
Videó az autogén tréningről és pszichoterápiás hatásáról Johann Schultz szerint:
A depresszió a világ szürke víziója, és maga a világ sem nem jó, sem nem rossz. Ki kell díszítenünk. Az automatikus tréning a pozitív attitűdök önhipnózisán keresztül élénk, vidám színekkel díszíti a világot.
Tekintettel arra, hogy idegi kimerültség, demoralizáció, stressz esetén az egyetlen kiút a világról alkotott képének megváltoztatása, az auto-edzés az egyik legjobb eszköznek tekinthető, emellett az ember maga is elsajátíthatja ezt a technikát, és gyakorolhatja, javíthatja az ő élete.
Az auto-edzés alapelveiNagyon jól összehasonlítható a tudatod az auto-edzés és az érzelemkezelés hatására. Képzeld el, hogy az udvaron aszfaltot raknak le. Az aszfalt eredendően kemény, de most már forró és puha. A talpból nyomot hagyhatsz benne, kavicsokkal kirakhatod a mintát. Ugyanez történik az elméddel a képzés két fázisában:
- Az első fázis a relaxációs automatikus edzés. Az elméd lágy lesz és fogékony a változásokra.
- A második fázis az önhipnózis. Kiteríted a mintát az aszfaltra, ami utána megkeményedik. A gyakorlatban úgy néz ki, mintha speciális képleteket mondanál ki az automatikus edzéshez, amit az agyad attitűdökként érzékel
Az önképzés nem csak depresszió és különféle mentális zavarok esetén lehet hasznos, hanem mindannyiunk mindennapjaiban is alkalmazható küzdőszellem, derűs, optimizmus nevelésére. Például a nők számára a leghasznosabb auto-edzés az, ha naponta dicsérik magukat. Az ilyen dolgok fokozzák a vonzerőt, a szexualitást. Ezenkívül az auto-edzés felhasználható fiatalításra vagy a rossz szokások megszabadulására.
TelepítésekA pozitív hozzáállás az auto-edzés szerves részét képezi. Rövidnek és rendkívül egyértelműnek kell lenniük, „nem” részecskék nélkül. Például: ahelyett, hogy mondanám 
"Nem vagyok beteg", azt kell mondanod, hogy "egészséges vagyok".
De mindenekelőtt az automatikus edzések a nyugalomra és az egyensúlyra hatnak. Például, amikor olyan stresszes helyzetbe kerülsz, amikor dühödtõl csak el akarod marni beszélgetõpartnered torkát, azt mondhatod magadnak: "Oldj fel!" vagy "Tegye le!"
Az önképzés ellazult lelki és testi állapotban történik. Az edzés azzal kezdődik, hogy azt mondod magadnak: "Lazult vagyok", majd a lábujjaktól a fejtetőig ellazítod az egyik testrészt - "az ujjaim ellazulnak" (és azonnali ellazulást érzel ), "lazul a lábam", "lazított a vádlim" stb.
Az önképzés egy pszichoterápiás technika, amelyet egyedül is gyakorolhat. Ez a kezelési módszer hatékony a depresszió különböző formáiban, amelyekben az érzelmi háttér csökkenése, a depresszió, a szomorúság, az öngyilkosságra való hajlam jelentkezik. A depresszió önképzése más kezelési módszerekkel kombinálva jelentősen csökkentheti a pszichoszomatikus rendellenességek megnyilvánulásait, és pozitív hozzáállást válthat ki az emberben. Az autotréning gyakorlatok folytatása előtt konzultáljon egy szakemberrel, aki megismerteti a módszer főbb árnyalataival, és a vizsgálat után képes lesz felmérni az ilyen terápia alkalmazásának megvalósíthatóságát.
A kezelés sajátossága
A depresszió kialakulásával az emberi szervezetben neurokémiai reakciók lépnek fel, amelyeket a mentális egyensúly elvesztése okoz. Az auto-tréning fő feladata a mentális állapot normalizálása, amelynek eredményeként nemcsak a destabilizációs folyamatok megállítása, hanem azok visszafordítása is lehetséges.
A depresszió önképzése a hipnózishoz hasonlóan hatással van az agyra. Az egyetlen különbség az, hogy a hipnózishoz szakképzett szakember segítségére van szükség, és az autotréninget a páciens maga végzi, aktív részvételével.
Az ilyen hipnotikus kezelés elve bizonyos kifejezések ismételt kiejtésén alapul - egy pszichológiai attitűdön, amely a későbbiekben a kialakult gondolkodási folyamatoknak lesz alávetve.
Auto képzési szabályok
Hatékony kezelési eredmény csak a transzban való teljes elmerülés feltétele mellett lehetséges, amelyben a verbális konstrukciók parancs formájában öltenek testet az ember számára. Ha az autotréning gyakorlatokat helyesen hajtják végre, akkor a páciens személyes változásokon megy keresztül, pozitív érzelmeket szerez, és pozitív hozzáállással kezdi érzékelni az életet.
A klasszikus Schultz technika
A Schultz-módszer szerinti automatikus edzés 2 szakaszból áll:
- Pihenés.
- Transzállapotba kerülni.
Az ellazulás eléréséhez a depresszióban szenvedő embernek minden izmát ellazítania kell, éreznie kell a test nehézségét és a terjedő hőt, valamint szabályoznia kell a szívverés és a légzés ritmusát. A teljes ellazulás eléréséhez kényelmes pozíciót kell felvennie, ülve vagy fekve.
Az első szakaszban olyan mentális képleteket kell kimondani, amelyek hozzájárulnak a teljes relaxációhoz. Miután érezni kezdik a testben lévő nehézséget és a terjedő hőt, el kell kezdeni a hangzó mentális parancsokat, amelyek célja a gondolkodás depresszív megnyilvánulásainak megszüntetése. Minden elhangzott kifejezésnek szilárd meggyőződést kell hordoznia a teljes jólétről. A szavakat önállóan is meg lehet választani, a lényeg, hogy pozitív jelentéssel bírtak, és hozzájárultak az önbizalom növekedéséhez.
A depresszió önképzése kivétel nélkül segít megszabadulni a rendellenesség jeleitől. Mindenki választhat magának egy hatékony lehetőséget az önhipnózishoz. A siker elsősorban a páciens kitartásán és a gyakorlatok rendszerességén múlik. Javasoljuk, hogy az automatikus edzést naponta, este vagy ebédidőben végezze.
Maga a világ semleges. Mindenki kiválasztja a színeket a színezéshez. Hogyan lehet megtanulni kiválasztani a nap, az öröm, az élet színeit? Hogyan lehet egy már kialakult világképet átszínezni komor színekkel? Ez utóbbit depressziónak nevezik.
Önhipnózis.
Az automatikus tréning jön a segítségre – az a folyamat, amikor önhipnózissal megrajzoljuk saját életképünket.
A tudományos körökben végzett önképzést pszichés önszabályozásnak nevezik - egy személy pszicho-kódolásának. Létezik az auto-edzés vagy autogén tréning folyamata egy speciális, transzhoz közeli állapotba merüléssel, aminek következtében tudatállapot-változás következik be. A tudat mentális változásainak hátterében bevezetik a szükséges beállításokat. Az autogén tréning folyamata ehhez a mindennapi helyzethez hasonlítható: friss aszfalt került az udvarra. Lényegében szilárdnak kellene lennie (a szokásos tudatállapot), de egyelőre kásás állapotban van, mivel forró állapotba kerül, vagyis megváltozik (módosult tudatállapot). Ebben a pillanatban nyomokat hagyhat az aszfalton, kavicsmintát rakhat ki (a szükséges pszichológiai képletek bevitelének folyamata), amikor az aszfalt megkeményedik, változatlan marad mind a nyom, mind a minta (az automatikus működés eredménye). kiképzés). Ennek az analógiának köszönhetően jobban megértheti az automatikus edzés folyamatát.
Az önhipnózis két szakasza.
A depresszió autotréningjében két szakasz különböztethető meg: izomlazítás és a szükséges beállítások bevezetése.
Első fázis:
Az izomlazítást a lábujjak ellazításával kell kezdeni, egészen a fejig. Különös figyelmet kell fordítani a nyak- és arcizmokra. Ezeken a részeken történik a befogás. Javasold magadnak, hogy a tested elnehezül, felmelegszik. Például: „A jobb kezem elnehezül. A bal karom elnehezül. A karom nehezek és ellazultak. Melegséget érzek a jobb kezemben... "és így tovább. Nyilvánvaló, hogy az első alkalommal nem fog tudni a lehető legtöbbet pihenni, de folyamatos edzéssel jelentős eredményeket fog elérni.
Második fázis:
Az izomlazulás elérése után elkezdheti a javaslatokat. A verbális képletek kiejtésekor használjon „nem” részecske nélküli szavakat (a „nem vagyok beteg” szó helyett „egészséges vagyok”). Lassan, nyugodt, magabiztos hangon beszéljen pozitív hozzáállásról. Depresszió esetén használd a következő képleteket: "vidám, kreatív energiára hangolok", "telve vagyok örömmel, önbizalommal", "Vágyam és lehetőségem van céljaim elérésére."
A depresszió önképzése sok orvos szerint jelentősen javíthatja az állapotot.
Betöltés ...