- DNS-szekvenciák, ismétlődő és a kromoszómák végein lokalizált. Minden egyes sejtosztódáskor a telomerek lerövidülnek, ami végső soron a sejt osztódási képességének elvesztéséhez, fiziológiás öregedéshez és halálhoz vezet. Az ilyen sejtek felhalmozódása a szervezetben növeli a patológiák kockázatát. Leonard Hayflick még 1962-ben kidolgozott egy forradalmi elméletet a biológiában, amely Hayflick elválasztási elméleteként ismert. Ezen elmélet szerint egy ember maximális élettartama 120 év lehet. Elméleti számítások szerint ebben a korban halmozódnak fel olyan sejtek a szervezetben, amelyek nem képesek osztódni és fenntartani az élettevékenységet. 50 év után a genetika lehetőséget nyitott az ember számára saját genetikai potenciáljának optimalizálására és a fiatalság folytatásához vezető útra.

Különféle stressztényezők járulnak hozzá a telomerek idő előtti megrövidüléséhez, ami felgyorsítja a sejtek biológiai öregedését. A telomercsökkenés és a szívbetegség, az elhízás, a diabetes mellitus, a porcszövet degenerációja és a petefészek-rezervátum korlátozása közötti kapcsolat már bizonyított. A telomer rövidülés csökkenti a gének hatékonyságát, ami problémák hármasához vezet - gyulladás, oxidatív stressz és az immunsejtek aktivitásának csökkenése.

110 000 önkéntes 3 éves megfigyelése után a szakértők a következő adatokat szolgáltatták - a 10%-kal rövidebb telomerek csoportjában a mortalitás 23%-kal volt magasabb.

Egy 10 éven át tartó, 787 önkéntes bevonásával végzett vizsgálatból kiderült, hogy a kritikusan rövid telomerekkel rendelkezőknél 3-szor nagyobb volt a rák kialakulásának esélye, és 11-szer nagyobb a halálozás kockázata, mint a maximális telomerhosszúsággal rendelkezőknél.

Egy másik fontos szempont a telomerek minősége. Például az Alzheimer-kóros betegek telomerjei nem mindig rövidek. Ugyanakkor telomerjeik mindig a funkcionális zavarok kifejezett jeleit mutatják, amelyek korrekcióját az E-vitamin segíti elő. Bizonyos értelemben a telomerek a DNS „Achilles-sarka”. Könnyen sérülnek, és javításra szorulnak, de nem rendelkeznek olyan hatékony javító mechanizmussal, mint a DNS más részein. Ez részlegesen sérült és rosszul működő telomerek felhalmozódásához vezet, amelyek rossz minősége nem függ hosszuktól.

Az öregedési folyamatok gátlása olyan stratégiák alkalmazásával lehetséges, amelyek lassítják a telomer rövidülési folyamatot, miközben védik azokat és kiküszöbölik a keletkező károsodásokat. Az utóbbi időben egyre több adatot szereznek a szakemberek a megfelelően megválasztott étrendről, illetve a vitaminok öregedés-megelőző alkalmazásáról.

Egy másik vonzó lehetőség a telomerek kiterjesztésének lehetősége minőségük megőrzése mellett, a szó szoros értelmében lehetővé teszi a biológiai óra megfordítását. A telomeráz enzim aktiválása lehetővé teszi a telomerek elveszett töredékeinek helyreállítását, ami számunkra, mint reproduktológusok számára fontos, a petefészek-tartalék életkorral összefüggő kimerülésében szenvedő nők segítségével.

A telomerek alapvető táplálkozása

A gének aktivitása bizonyos rugalmasságot mutat, így a táplálkozás a genetikai hiányosságok kompenzáló mechanizmusa. Sok genetikai rendszer a méhen belüli fejlődés első heteiben alakul ki, és korai gyermekkorban alakul ki. Ezt követően különféle tényezőknek vannak kitéve. beleértve az élelmiszert is. Ezt a hatást „epigenetikai beállításoknak” nevezhetjük, amelyek meghatározzák, hogy a gének hogyan hajtják végre funkcióikat.

A telomerek hossza szintén epigenetikailag szabályozott. Ha az anya nem eszik jól, akkor hibás telomereket ad át az utódoknak, ami a jövőben növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát (érelmeszesedés esetén rövid telomerek figyelhetők meg).

Egy másik érdekes tanulmányt végeztek amerikai tudósok az idősebb filippínó férfiak reproduktív funkcióját vizsgálva. Kiderült, hogy az idősebb apák gyerekei tovább élnek. Ez annak köszönhető, hogy a hímek hosszabb telomereket adnak át utódjaiknak. Ráadásul az „idősebb apa – hosszabb telomerek” összefüggés kumulatív, azaz generációkon keresztül felhalmozódhat. A csírasejtekben (sperma és peték) magas telomeráz aktivitás figyelhető meg az élet során.

A telomerek teljes működéséhez metilációjuk szükséges. A metilezés egy kémiai folyamat, amely egy metilcsoport (-CH3) hozzáadása a DNS nukleinsavbázisához. Az emberi sejtekben a metilcsoportok fő donora az S-adenozil-metionin koenzim, amelynek szintéziséhez a szervezet metionint, metil-szulfonil-metánt, kolint és betaint használ. A koenzim normál szintéziséhez B12-vitamin és folsav jelenléte szükséges, amelyek biztosítják a telomerek stabilitását.

A telomerek fenntartásának legfontosabb táplálékkiegészítői a kiváló minőségű vitaminkomplexek, amelyeket a kéntartalmú fehérjékkel dúsított étrend hátterében használnak. Az étrendnek tartalmaznia kell tejtermékeket, tojást, húst, csirkét, hüvelyeseket, dióféléket és gabonákat. A tojás gazdag kolinforrás.

Az agynak nagyszámú metilcsoportra is szüksége van a jó hangulat fenntartásához. A krónikus stressz és a depresszió negatívan befolyásolja a telomerek állapotát, ezért nem hiába mondják, hogy a stressz öregíti az embert.

Egy 586 nő bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a rendszeresen multivitamint szedő nők telomerjei 5%-kal hosszabbak, mint azoké, akik nem szedtek multivitamint. Férfiaknál a magas folsavszint hosszabb telomerekkel társult. Egy másik tanulmány, amelyben mindkét nemhez tartozó embereket bevontak, szintén pozitív kapcsolatot talált a szervezet folsavtartalma és a telomerek hossza között.

Kimutatták, hogy az antioxidánsok hiánya fokozott károsodáshoz és a telomerek lebomlásának fokozott kockázatához vezet.

Például a parkinsonos betegek telomerjei rövidebbek, mint az azonos korú egészséges embereké. Ebben az esetben a telomerek lebomlásának mértéke közvetlenül függ a patológiához kapcsolódó szabadgyök-károsodás mértékétől.

Azt is kimutatták, hogy azoknak a nőknek, akiknek alacsony az antioxidáns tartalma, rövidek a telomerjei, és fokozott a mellrák kialakulásának kockázata.

Milyen vitaminok és nyomelemek befolyásolják a telomerek minőségét és hosszát

A DNS-károsodások másolásában és helyreállításában részt vevő számos enzim működéséhez magnéziumra van szükség. Az emberi sejteken végzett kísérletek kimutatták, hogy a magnézium hiánya a telomerek gyors lebomlásához vezet, és gátolja a sejtosztódást. Az emberi szervezet terheléstől és stresszszinttől függően 400-800 mg magnéziumot kapjon.

A cink fontos szerepet játszik a DNS működésében és helyreállításában. A cink hiánya nagyszámú DNS-száltörés megjelenéséhez vezet. Időseknél a cinkhiány rövid telomerekkel jár. A cink minimális napi mennyisége 15 mg, az optimális adagolás pedig napi 50 mg nőknél és 75 mg férfiaknál. A cink csökkenti a telomerek rövidülését a bőr fibroblasztjaiban, lassítja annak öregedését. A bőr állapota a telomer állapot jelzője, ami az ember biológiai életkorát tükrözi.Gyermekkorban a bőrsejtek nagyon gyorsan osztódnak, a korral pedig az osztódás üteme lassul. Jobb biológiai életkor a kézbőr állapotának felméréséhez.

Az aszkorbinsav csökkenti a telomerek rövidülésének sebességét az erek endothel sejtjeiben, és serkenti a telomeráz aktivitást.

Az E-vitamin képes helyreállítani a telomerek hosszát a fibroblasztokban.

A stressz és a fertőzések telomer rövidülést váltanak ki, mivel gyulladásos komponenst és szabad gyökök termelését váltják ki. Ebben az esetben ésszerű a D-vitamin és az omega (3-6-9) telítetlen zsírsavak használata. A D-vitamin szabályozza az immunrendszer által a gyulladásra válaszul termelt hőmennyiséget. A D-vitamin hiánya esetén fennáll a szervezet túlmelegedésének, a szabad gyökök nagyszámú szintézisének és a telomerek károsodásának veszélye. A stressz és a fertőző betegségekkel való megbirkózás képessége nagymértékben függ a szervezet D-vitamin szintjétől. Egy 2100, 19-79 év közötti ikernő bevonásával végzett vizsgálat során a kutatók kimutatták, hogy a D-vitamin magas szintje hosszabb telomerekkel jár. A D-vitamin szint és ennek megfelelően a talált rövid telomerek közötti különbség 5 életévnek felel meg. Ez a tanulmány a Lvivi Állami Egyetem szakembereinek új tanulmányát tükrözi. Galitsky a D-vitamin-hiány és a nők életkorának összefüggéséről. 239 beteget vizsgáltunk, akiknek 40,2%-a perimenopauzás nő volt. D-vitamin-hiányt 74,8%-uknál találtak.
Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a napi 2000 NE D-vitamin fogyasztása túlsúlyos felnőtteknél serkenti a telomeráz aktivitást, és elősegíti a telomerhossz helyreállítását az anyagcsere-stressz ellenére.

Ezenkívül a D-vitamin hiánya a rosszindulatú daganatok fokozott kockázatával jár.

Számos étrend-kiegészítő áll rendelkezésre a kappa bi nukleáris faktor (NF-kappaB) gyulladásos jelátviteli mechanizmus gátlására. Kísérletileg igazolták a kromoszómák állapotára gyakorolt ​​pozitív hatást az olyan természetes vegyületek, mint a kvercetin, a zöld tea katechinek, a kurkumin és a rezveratrol gyulladáscsökkentő mechanizmusának beindítása. Hasonló vegyületek megtalálhatók a gyümölcsökben, zöldségekben és diófélékben is.

A curryknek élénksárga színt kölcsönző kurkumint alaposan tanulmányozták. Serkentheti a DNS-károsodás helyreállítását, és bizonyos esetekben megelőzheti a rák kialakulását.

A szőlőmag irányából származó resveratrol aktiválja a sirtuin 1 (sirt 1) gént és fokozza a sirtuin-1 fehérje szintézist. Ennek a fehérjének az a funkciója, hogy a szervezet rendszereit „gazdaságos üzemmódra” „hangolja”, ami fontos a túléléshez tápanyaghiányos körülmények között. Így a resveratrol pozitív hatással van a telomerek állapotára, különösen a túlevés hiányában.
Napjainkban nyilvánvaló, hogy a rövid telomerek a sejtrendszerek DNS-károsodását, köztük a telomereket is javító képességének alacsony szintjét tükrözik, ami összefüggésben áll a rák és a szív- és érrendszeri patológiák fokozott kockázatával.

Az egyik vizsgálatban, amelyben 662 önkéntes vett részt gyermekkortól 38 éves korig, rendszeresen értékelték a „jó koleszterinként” ismert nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) vérszintjét. A legmagasabb HDL-szint hosszabb telomerekhez társult. A kutatók úgy vélik, hogy az ok a szabad gyökök kevésbé kifejezett felhalmozódásában és a gyulladást károsító tényezőkben rejlik.

Érdekes módon a telomerek meghosszabbításának egyik módja a meditáció. A Kaliforniai Egyetem tudósai szerint a naponta meditáló emberek telomeráz aktivitása magasabb, és helyreállítják a telomereket. 3 hónapos meditációs kúra után a telomeráz szint 30%-kal magasabb volt.

Összegzés

A telomerek témája a reproduktológusoknál a petefészek-rezervátum kimerülésének orvoslására késztet, elsősorban idősebb nőknél. A kiegyensúlyozott életmód, a stressz elkerülése, a jó minőségű élelmiszerek és antioxidáns hatású gyógyszerek, valamint a telomeráz aktivátorok kombinációja lehetővé teszi genetikailag rokon gyermekvállalást azoknak a nőknek, akik nem járulnak hozzá a petesejt adományozáshoz. program. Ne felejtsük el, hogy az orvostudomány fő posztulátuma: „Ne árts!” Sem az orvosoknak, sem a betegeknek nincs szükségük terhességre semmi áron. A fő cél az, hogy az anya egészségének megőrzése mellett egészséges baba szülessen.

Nincsenek kapcsolódó bejegyzések.

A telomerek egy ismétlődő DNS-szekvencia a kromoszómák végén. Amikor egy sejt szaporodik, a telomerek lerövidülnek. Végső soron a telomerek elhasználódnak, és a sejt már nem képes osztódni és fiatalodni, ami a sejtek egészségi állapotának romlását, növeli a betegségek kockázatát. Ennek eredményeként a sejt elpusztul.

1962-ben L. Hayflick amerikai tudós forradalmasította a sejtbiológia területét a telomerek Hayflick-határként ismert koncepciójával. Hayflick szerint az ember maximális (potenciális) élettartama százhúsz év – ez az a kor, amikor túl sok sejt már nem képes osztódni, és a test elpusztul.

Az a mechanizmus, amellyel a tápanyagok befolyásolják a telomerek hosszát, az, hogy a táplálék hatással van a telomerázra, egy olyan enzimre, amely telomer ismétlődéseket ad a DNS végeihez.

A telomeráz több ezer tanulmány tárgya volt. Ismeretes, hogy fenntartják a genom stabilitását, megakadályozzák a DNS-károsodási útvonalak nem kívánt aktiválódását, és szabályozzák a sejtek öregedését.

1984-ben Elizabeth Blackburn, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem biokémia és biofizika professzora felfedezte, hogy a telomeráz enzim képes meghosszabbítani a telomereket azáltal, hogy DNS-t szintetizál egy RNS primerből. 2009-ben Blackburn, Carol Grader és Jack Shostak fiziológiai és orvosi Nobel-díjat kapott, amiért felfedezték, hogyan védik a telomerek és a telomeráz enzim a kromoszómákat.

Lehetséges, hogy a telomerek ismerete lehetővé teszi számunkra, hogy jelentősen megnöveljük a várható élettartamot. Természetesen a kutatók fejlesztik az ilyen típusú gyógyszereket, de számos bizonyíték van arra, hogy az egyszerű életmód és a helyes táplálkozás is hatékony.

Ez biztató, mivel a rövid telomerek kockázati tényezőt jelentenek - nemcsak halálhoz, hanem számos betegséghez is vezetnek.

Tehát a telomer rövidülése betegségekhez kapcsolódik, amelyek listája az alábbiakban található. Állatkísérletek kimutatták, hogy sok betegség visszafordítható a telomeráz funkció helyreállításával. Ez az immunrendszer fertőzésekkel és 2-es típusú cukorbetegséggel, valamint érelmeszesedéses károsodással, valamint neurodegeneratív betegségekkel, here-, lép-, bélsorvadással szembeni ellenálló képességének csökkenése.

Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy bizonyos tápanyagok jelentős szerepet játszanak a telomerek hosszának védelmében, és jelentős hatást gyakorolnak a hosszú élettartamra, így a vas, az omega-3 zsírok, valamint az E- és C-vitamin, a D3-vitamin, a cink, a B12-vitamin.

E tápanyagok közül néhányat az alábbiakban ismertetünk.

Asztaxantin

Az asztaxantin kiváló gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és hatékonyan védi a DNS-t. Kutatások kimutatták, hogy képes megvédeni a DNS-t a gamma-sugárzás okozta károsodástól. Az asztaxantin számos egyedi tulajdonsággal rendelkezik, amelyek kiváló vegyületté teszik.

Például ez a legerősebb oxidáló karotinoid, amely képes a szabad gyökök "öblítésére": az asztaxantin 65-ször hatékonyabb, mint a C-vitamin, 54-szer hatékonyabb, mint a béta-karotin, és 14-szer hatékonyabb, mint az E-vitamin. 550-szer hatékonyabb. hatékonyabb az E-vitaminnál és 11-szer hatékonyabb a béta-karotinnál a szingulett oxigén semlegesítésében.

Az astaxanthin mind a hemoencephalicus, mind a hematoretinalis gátat legyőzi (a béta-karotin és a karotinoid likopin nem képes erre), aminek köszönhetően az agy, a szem és a központi idegrendszer antioxidáns és gyulladáscsökkentő védelmet kap.

Egy másik tulajdonság, amely megkülönbözteti az asztaxantint más karotinoidoktól, az, hogy nem tud prooxidánsként működni. Sok antioxidáns prooxidánsként működik (azaz oxidálódni kezdenek, ahelyett, hogy ellensúlyoznák az oxidációt). Az asztaxantin azonban még nagy mennyiségben sem működik oxidálószerként.

Végül, az asztaxantin egyik legfontosabb tulajdonsága, hogy egyedülállóan képes megvédeni az egész sejtet a pusztulástól, annak vízben és zsírban oldódó részeit egyaránt. Más antioxidánsok csak az egyik vagy másik részt érintik. Az asztaxantin egyedi fizikai tulajdonságai lehetővé teszik, hogy a sejtmembránban tartózkodjon, miközben védi a sejt belsejét is.

Kiváló asztaxantinforrás a svéd szigetvilágban megtalálható mikroszkopikus méretű Haematococcus pluvialis alga. Ezenkívül az asztaxantin tartalmaz jó öreg áfonyát.

Ubiquinol

Az ubiquinol az ubikinon redukált formája. Alapvetően az ubiquinol egy ubikinon, amely hidrogénmolekulát kapcsolt magához. Brokkoliban, petrezselyemben és narancsban található.

Fermentált élelmiszerek / probiotikumok

Nyilvánvaló, hogy a túlnyomórészt feldolgozott élelmiszerekből álló étrend lerövidíti a várható élettartamot. A kutatók úgy vélik, hogy a jövő generációiban többféle genetikai mutáció és betegségekhez vezető funkcionális rendellenesség is lehetséges, mivel a jelenlegi generáció aktívan fogyaszt mesterséges és feldolgozott élelmiszereket.

A probléma része, hogy a cukorral és vegyszerekkel teli feldolgozott élelmiszerek hatékonyan elpusztítják a bélflórát. A mikroflóra hatással van az immunrendszerre, amely a szervezet természetes védekező rendszere. Az antibiotikumok, a stressz, a mesterséges édesítőszerek, a klóros víz és sok más jelenség is csökkenti a probiotikumok mennyiségét a belekben, ami betegségekre és korai öregedésre hajlamosítja a szervezetet. Ideális esetben az étrendnek hagyományosan termesztett és fermentált élelmiszereket kell tartalmaznia.

K2 vitamin

Ez a vitamin nagyon jól lehet „egy másik D-vitamin”, mivel a kutatások szerint ennek a vitaminnak számos egészségügyi előnye van. A legtöbb ember megfelelő mennyiségű K2-vitamint kap (mivel a szervezet maga szintetizálja a vékonybélben), hogy megfelelő szinten tartsa a véralvadást, de ez a mennyiség nem elegendő ahhoz, hogy megvédje a szervezetet a súlyos egészségügyi problémáktól. Például az elmúlt évek kutatásai kimutatták, hogy a K2-vitamin megvédheti a szervezetet a prosztatarák ellen. A K2-vitamin jótékony hatással van a szív egészségére is. Tejben, szójában (nagy mennyiségben nattoban) található.

Magnézium

A magnézium fontos szerepet játszik a DNS reprodukciójában, redukciójában és a ribonukleinsav szintézisében. A hosszú távú magnéziumhiány telomer-összehúzódáshoz vezet a patkánytestekben és a sejttenyészetben. A magnéziumionok hiánya negatívan befolyásolja a gének egészségét. A magnézium hiánya csökkenti a szervezet azon képességét, hogy helyreállítsa a sérült DNS-t, és kromoszóma-rendellenességeket okoz. Általánosságban elmondható, hogy a magnézium befolyásolja a telomerek hosszát, mivel kapcsolódik a DNS egészségéhez és helyreállításához, és növeli a szervezet oxidatív stresszel és gyulladással szembeni ellenállását. Megtalálható a spenótban, a spárgában, a búzakorpában, a diófélékben és a magvakban, a babban, a zöldalmában és a salátában, valamint a kaliforniai paprikában.

polifenolok

A polifenolok erős antioxidánsok, amelyek lelassíthatják a folyamatot.

Menü

A telomerek a kromoszómák végső részei, amelyek hossza határozza meg a várható élettartamot. Minél hosszabbak, annál nagyobb a valószínűsége, hogy tovább élnek.

A telomerek meghosszabbításának többféle módja van.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat a tudományosan bizonyított módszereket, amelyekkel meghosszabbíthatja telomerjeit, és ezáltal növelheti a hosszú élet esélyeit.

Egyes gyógyszerek jelentős mértékben képesek aktiválni a telomerázt, egy olyan enzimet, amely befolyásolja a telomerek dinamikáját.

Tekintettel a telomerek rövidülése, az öregedés és a csökkent szöveti funkció közötti kapcsolatra, ésszerű a feltételezés, hogy az ilyen telomeráz-aktiváló gyógyszerek egészségügyi előnyökkel járhatnak, különösen az öregedéssel kapcsolatos állapotokkal kapcsolatban.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433836

A telomerek meghosszabbításának egyik módja az lítiumkészítmények szedése kis adagokban. Ezt a cikk részletesen leírja, ezért itt egyszerűen kijelöljük ezt a módszert, és nem foglalkozunk vele részletesen.

Kis adag sztatin bevétele - a telomerek meghosszabbításának második módja.

A sztatinok a koleszterinszint csökkentésére használt gyógyszerek.

Tanulmányok kimutatták, hogy a sztatinok számos további hatást fejtenek ki, amelyek nem kapcsolódnak a koleszterinszintre gyakorolt ​​hatásukhoz.
Az ilyen hatásokat "pleiotrópnak" nevezik, és magukban foglalják az antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásokat, az ateroszklerotikus plakk stabilizálását, a csökkent vérlemezke-aktivációt, a javított endoteliális funkciót és számos mást.

A sztatinok pleiotróp hatásai kiterjednek a sejtek öregedésére is.
A legújabb bizonyítékok arra utalnak, hogy a sztatinok öregedésgátló hatása összefügg azzal a képességükkel, hogy gátolják a telomer rövidülését azáltal, hogy csökkentik a telomer DNS közvetlen és közvetett oxidatív károsodását.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30124154
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22022767

A sztatinterápia modulálja a telomeráz aktivitást.

A telomeráz aktivitást biomarkernek tekintik a szív- és érrendszeri öregedésben és a szív- és érrendszeri betegségekben.

A legújabb tanulmányok összefüggést mutatnak ki a sztatinok és a telomerbiológia között, ami a sztatinok gyulladáscsökkentő hatásával és a telomeráz aktivitásra gyakorolt ​​pozitív hatásával magyarázható.

A következő, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat következtetése – a sztatinok (ebben a vizsgálatban – az atorvasztatin) a telomeráz aktivátoraként működhetnek, és potenciálisan hatékony geroprotector.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27746733

A sztatinok még időseknél is modulálják a telomeráz aktivitást!

A sztatinterápia magasabb telomeráz aktivitással jár, függetlenül számos tényezőtől, beleértve az életkort, a nemet, a dohányzást, a vérnyomást és számos más tényezőt.

A sztatinterápiában részesülő alanyok a telomer erózió jelentős csökkenését mutatták az öregedés következtében. A sztatinokon a telomerek hossza az életkor előrehaladtával közel felére csökkent, mint sztatinok nélkül!

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23748973

Itt azt is meg kell jegyezni, hogy a sztatinok nem csodaszer minden bajra!

A sztatinok számos káros mellékhatással járhatnak, ha hosszú ideig terápiás dózisban szedik őket.

Nyilvánvaló, hogy a sztatinok káros hatásainak minimalizálása érdekében adagolásukat nagyon kicsinek, napi 5-10 mg-nak kell lennie, nem többnek, és az adagolási folyamatnak nem szabad túl hosszúnak lennie, hogy a negatív hatások ne jelentkezzenek.

Mindenesetre orvosi konzultáció szükséges bármilyen gyógyszer szedéséhez.

A sport a telomerek meghosszabbításának harmadik módja.

A fenti két farmakológiai módszer mellett a telomerek meghosszabbítására léteznek nem gyógyszeres módszerek is.

Bizonyos típusú sporttevékenységek szintén hozzájárulnak a telomerek hosszának növekedéséhez.

Az állóképességi gyakorlat és az intervallum edzés, ahol a nagy intenzitású és relaxációs időszakok váltják egymást, pozitív hatással vannak a telomerekre.

Az ilyen fizikai aktivitás lelassíthatja, sőt vissza is fordíthatja a sejtek öregedését.

Minden teljesítményterhelésnek nincs ilyen hatása.

A telomerek hossza a telomeráz enzim aktivitásától függ, amely nemcsak ellensúlyozni tudja összehúzódásukat, hanem meg is hosszabbítja azokat.

A sportterhelések telomerhosszra gyakorolt ​​hatását vizsgáló tanulmányban 266 fiatal, egészséges önkéntes vett részt, akik korábban nem sportoltak.

A résztvevőket véletlenszerűen több csoportra osztották. Az egyik csoport állóképességi edzést (folyamatos futás), a második csoport nagy intenzitású intervallum edzést végzett, ahol a magas intenzitású időszakok lassú kocogással váltakoztak, a harmadik csoport pedig különböző gépeken végzett erőterheléseket.

Hat hónapos edzés után elemezték a fehérvérsejtek telomerhosszát és telomeráz aktivitását.

A vizsgálat és a kontrollcsoport előtt kapott adatokhoz képest a telomeráz aktivitás két-háromszorosára, a telomerek hossza pedig jelentősen megnőtt az első két csoportban (állóképességi edzés és nagy intenzitású edzés).

Az erősítő edzés nem mutatott ilyen eredményt.

Egy lehetséges mechanizmus, amely megmagyarázhatja, hogy az állóképesség és a nagy intenzitású edzés miért hosszabbíthatja meg a telomereket és növelheti a telomeráz aktivitást, az az, hogy az ilyen típusú gyakorlatok befolyásolják a vér nitrogén-monoxid szintjét, ami elősegíti a jótékony sejtváltozásokat.

Evolúciós szempontból az állóképesség és a magas intenzitású edzés fontosabb a túléléshez, mint az erősítő edzés.

Https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehy585/5193508

Más tanulmányok is megerősítik, hogy az állóképességi futók telomerjei hosszabbak, ami valószínűleg a nitrogén-monoxid jobb biológiai hozzáférhetőségével és redox állapotával jár.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30481549

Így az olyan aerob sportok, mint a futás, az úszás, a síelés, a korcsolyázás, a kerékpározás és mások, jobban segítenek az öregedés elleni küzdelemben, mint az erősítő edzés vagy a súlyzóval, kettlebellel vagy súlyzókkal végzett gyakorlatok.

A meditáció egy másik nem gyógyszeres módszer a telomerek meghosszabbítására.

A tanulmány a sejtek öregedésének két markerében – a telomerhosszban és a telomeráz aktivitásban – javulást dokumentált három hónapos meditáció után.

Https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180164

Kiadtaszerző

: 15 hozzászólás

1. Ruslan

   Meglepő, hogy a sztatinok kis dózisai befolyásolják a telomerek meghosszabbodását.
   Ismét bizonyítja, hogy fontos, hogy a sztatin gyógyszerek szerepeljenek a hosszú élettartamú tervben.

   Vitaliy, mi a véleményed az extracelluláris mátrix öregedéséről?
   (erről nemrég jelent meg egy cikk a VK hosszú élettartamú technológiák csoportjában)
   Van rá mód, hogy befolyásoljam?

2. Maria

   Köszönöm! Nagyon informatív cikk!

3. Sándor

   Helló. Mondd, működne egy álló kerékpár? Milyen intenzitású legyen a foglalkozások gyakorisága? Most 44 évesen 155-165-ös pulzus mellett kb 30-32 perc alatt csavarok 500 kcal-t.

   1. admin Hozzászólás szerzője

      Persze hogy megteszik! Nem sok mindegy, hogy mozgó biciklit vagy edzőgépet pedálozol. Mindenesetre ez egy aerob gyakorlat. Például amikor télen a hófúvás vagy nyáron az elviselhetetlen hőség miatt lehetetlen az utcán futni, akkor otthon "futok" elliptikus tréneren. Az intenzitásod elég tisztességes – a pulzus a legjobban működik. Az edzés gyakoriságának legalább heti három napnak kell lennie. Jó, ha többet kapsz. Az órák időpontja kicsit hozzáadható.

      1. Sándor

         Köszönöm. Amíg fogytam, minden reggel és este 500 kcal-t csináltam edzésenként. Számomra úgy tűnik, hogy ilyen intenzitás mellett az izmoknak nincs idejük pihenni - folyamatosan fájtak. Azt olvastam, hogy elég intenzíven edzel. terhelés, mondd, van olyan, hogy tartós enyhe izomfájdalmak vannak?

         1. admin Hozzászólás szerzője

            Fogyás. Jómagam valaha gömbölyű voltam és 130 kg voltam. Biztosan tudom, hogy bizonyos fizikai. ne fogyjon terhelésekkel. Súlyt csak úgy lehet fogyni, ha "ráragasztottuk a szájat". Nos, mennyiségben egyél kevesebbet.
            Az érthetőség kedvéért egy példa. A McDonald's egyik Bickmackjából származó kalóriák elégetéséhez körülbelül 4-5 km-t kell futnia. Egyedülálló! Könnyebb kevesebbet enni.
            A testmozgás inkább az egészséget szolgálja, mint a fogyást.
            Minden nap és akár többször is komoly munkát végezni, az sok. Az izmoknak időbe telik, hogy helyreálljanak. Ebben az esetben egyszerűen megerőszakolja magát. Minden második nap normális. Az izmok egy nap alatt helyreállnak.
            És ha minden nap gyakorolsz, belefáradsz a monotonitásba.
            váltogatom a terhelést. Általában úszni szoktam, vagy könnyed kocogással az utcán, vagy otthon kondigépekkel pótlom a hiányosságokat. Nos, nagyjából hetente 4-5 alkalommal csinálom összesen.
            A saját szemszögemből azt látom, hogy ha több egymást követő napon ugyanazt kell csinálnom, akkor megunom. Meg kell változtatni a tevékenység típusát.
            Korábban, fiatalabb koromban könnyebb volt szállítani a terheket. Most szó szerint pár hónapon belül betöltöm a 60. életévét – látom, hogy nem ugyanaz az erőm. Szó szerint az erő egyre kisebb. És egyre fáradtabb vagyok, és nehezebb az eredmény. Ha korábban 3 km-t úsztam egy óra alatt, most már csak 2,5 egy óra alatt. De ez természetes folyamat.
            És ne legyen izomfájdalom. Ha van, akkor túlterhelés van. A terhelésnek megfelelőnek kell lennie az Ön fizikai állapotának. Ha fájnak az izmai, adjon kevesebb stresszt és többet pihenjen. Amikor megjelenik az edzés, nem lesz fájdalom. Akkor már képes leszel megbirkózni a javasolt terheléssel, majd növelhető. De ha sokat edz egyszerre, azzal csak magadnak ártasz.
            Változtassa meg tevékenységeit – legalább ússzon egyet ugyanabban a medencében. Nagyon különböző izomcsoportok működnek. Szinte pihenés a lábaknak.

            Alekszej

            A fogyás a legegyszerűbb elkerülni a túlevést és az étkezést, amikor arra kerül sor.
            könnyű éhség.Hatás = 100%.DE !!! sajnos egy ilyen rezsim
            a táplálkozás is negatív eredményt ad --- mégpedig a gyomor-bél traktus / GI traktus székrekedése /. "birka" ürülék kialakulása. gázok kilépése a szájon keresztül stb.
            Rendkívül nehéz kezelni ezt a jelenséget - nem segít a hashajtó vagy a beöntés (melyek egyébként nagyon károsak az egészségre), sem a masszázs.
            nem jóga.És a terapeuták hashajtót/például ricinust ajánlanak
            olaj / és beöntés.és van, aki bizmutot tartalmazó tablettát és
            egyéb káros anyagokat.Ugyanakkor egyik terapeuta sem akarja/vagy nem
            ismerje / adjon magyarázatot a páciensnek a jelenség okaira. ami segítette a sikeresebb leküzdést. Talán valaki többet tud. jobban mint mi és valódi rendkívül hatékony módszereket a jelenség leküzdésére.

A ráncok és az ősz haj az öregedés nyilvánvaló külső jelei. De a testben a tiszteletreméltó kor a telomerek lebomlásával kezdődik. Ezt a folyamatot meg lehet állítani, és a tudósok szerint ez meglehetősen egyszerű.

A kromoszómák terminális régióinak funkciói

Az emberi test minden sejtje beépített számlálóval rendelkezik, amely számolja élettartamát - a telomereket. Ez egy kis DNS-darab, amely egy „sapkával” kapcsolódik a kromoszóma végén, és nem hordoz semmilyen genetikai információt. A telomernek egyetlen funkciója van: megvédi a kromoszómát a „kopástól”.

Enzim telomeráz a szervezetben

Minden sejtosztódáskor a „sapka” kisebb lesz, a kromoszóma végrésze lerövidül, és a testben az öregedés jelei kezdenek megjelenni.

De a telomer képes a kromoszómára építeni, meghosszabbítani és stabilizálni. Ennek oka egy speciális enzim - telomeráz - termelése, amely „felvarrja a sapkát”.

A modern fiziológia bebizonyította, hogy lehetséges a kromoszóma terminális régióinak stimulálása és a sejtdegradáció megakadályozása.

Például, amikor ribonukleinsavat injektálnak, a telomeráz belép az aktív fázisba, és „befejezi” a nukleotidláncot – így megakadályozza a lebomlást, és több évvel meghosszabbítja az ember életét.

Telomer hossza és várható élettartama

A telomer a hosszú élettartam egyfajta mutatója, és minél rövidebb, annál „lekopottabb” a sejt, és közelebb áll a replikatív öregedéshez, vagyis ahhoz a folyamathoz, amikor az osztódás lehetetlenné válik. A tudósok már bebizonyították, hogy a 60 év felettieknél a hosszú telomerek biztosítják az immunrendszer és a szívizom megfelelő működését, ami nem mondható el rövidebb "sapkás" társaikról.

Az öregedő sejt közvetlenül nem vezet semmilyen betegséghez. A kopástól védtelen kromoszóma túlságosan sebezhetővé válik, és előbb-utóbb eljön a pillanat, amikor az „alvó” gén jelentkezik.

Csak egy következtetést vonhatunk le: ha valakinek örökletes hajlama van bármilyen betegségre, különösen rákra, agyvérzésre, demenciára, szív- és érrendszeri patológiákra vagy cukorbetegségre, akkor rövid telomerek esetén a betegség kifejlődésének kockázata rendkívül magas.

Hatások a sejtek öregedésére

Élettani kutatók, anélkül, hogy túlságosan leegyszerűsítenék a tudományos megközelítést és konkrét tényekre támaszkodnának, azt mondják, hogy a telomerek meghosszabbítása megvalósítható életmód változtatással, testmozgással, bizonyos ételekkel és jó alvással. A helytelen táplálkozás, a rossz szokások lerövidítik a telomereket, ezáltal lerövidítik az életet.

A kutatók szerint a mesterséges, gyógyszeres "hosszabbítás" a tudomány fejlődésének jelenlegi szakaszában rendkívül veszélyes, ezért a szervezet fiatalításának legjobb módja az életmód megváltoztatása.

Hogyan lehet növelni a telomeráz szintézist?

Mindenki átveheti az irányítást az öregedés felett. Érdekes módon a telomerek képesek figyelni a viselkedést, a mentális állapotot és felismerni a testben zajló összes biokémiai reakciót. Termelése befolyásolható. Bizonyíték van arra, hogy a telomeráz szintézis fokozódik a terhesség alatt termelődő "női" ösztrogén hormonnak való kitettség hatására. Példa: minden sokgyermekes nőnek hosszabb a telomerje. Ez magyarázza a férfiak rövidebb átlagos élettartamát: lényegesen kevesebb az ösztrogénjük.

Bizonyíték van arra, hogy a túlevés, az elhízás és a magas kalóriatartalmú ételek csökkentik a telomeráz szintézist.

Hogyan lehet hosszabbítani gyógyszer nélkül?

A telomerek könnyen nagyíthatók. Fontos a jó alvás és a jó pszicho-érzelmi állapot fenntartása. A stresszkontroll központi szerepet játszik a telomerek normális növekedésében, és a jóga vagy a meditáció segíthet.

Elegendő napi reggeli gyakorlat vagy félórás séta mérsékelt tempóban, túlsúlyban lévő gyümölcsök és zöldségek étrendje minimális zsír-, cukor-, sótartalommal.

Hogyan hat az étel a kromoszómára?

A hosszabbítás receptje a megfelelő mennyiségű C-, D-, Omega-3-, Co Q10- és más természetes antioxidánsok bevitele is.

Mit kell beépíteni az étrendbe?

A sejtek egyensúlyának helyreállításához és az oxidáció semlegesítéséhez elegendő mennyiségű zöldségre és gyümölcsre van szüksége. Természetes antioxidánsokkal látják el a szervezetet, amelyek természetesek az emberi szervezet számára. A vörös, fekete, lila vagy kék színű édes-savanyú gyümölcsök tápanyagtartalma a legmagasabb.

A magas cinktartalmú élelmiszerek elősegítik a telomeráz szintézist:

• marha máj;
• korpa;
• napraforgómag;
• kemény sajtok;
• tojás.

A telomeráz étrendnek magas magnéziumtartalmú ételeket kell tartalmaznia a stressz-ellenállóság növelése érdekében:

• zöld leveles zöldségek;
• lencse;
• szezám;
• korpa;
• diófélék;
• földimogyoró;
• zab dara;
• hajdina;

Fontos, hogy az antioxidánsokat tartalmazó ételek fő bevitelét a vacsorára vigyük át. Az aktív sejtosztódás éjszaka megy végbe, és ez hozzájárul a sérült "sapkák" helyreállításához.

A telomerek megnyúlása károsodás nélkül

A fiziológusok meg vannak győződve arról, hogy veszélyes a telomeráz szintézis mesterséges stimulálása. Ez a kóros sejtek gyors és ellenőrizetlen növekedéséhez vezethet. A gyógyszeres stimuláció csak akkor lehetséges, ha a rákos betegek bizonyos kategóriái számára javallt.

A telomeráz szintézis stimulálásának legegyszerűbb és legtermészetesebb módjai pozitív eredményt adnak: mérsékelt fizikai aktivitás, napi étrend maximális tápanyagokkal és pozitív érzelmi háttérrel.

Gyógyszerek

Ma a tudósok olyan csodaszert keresnek, amely a kromoszómák telomerjeire hatva segít lelassítani az öregedést. A patikapiacon még nincs ilyen termék, de hamarosan változhat a helyzet.

Fontos a helyes egészséges életmód betartása, akkor az öregedés jelentősen késik.

2014. január 20

A 21. század egy új korszak kezdetét jelentette a táplálkozás területén, amely megmutatta, milyen óriási előnyökkel jár a helyes táplálkozás az emberi egészségre nézve. Ebből a szempontból az "időskori tabletták" titkának keresése már nem tűnik pipaálomnak. A tudósok legújabb felfedezései azt mutatják, hogy a megfelelően megválasztott táplálkozás legalább részben megváltoztathatja a szervezet biológiai órájának menetét, és lelassíthatja az öregedést. Ebben a cikkben a táplálkozástudományi tudósoktól származó aktuális információkat elemezzük a telomerek egészségének javításával összefüggésben, amely a szó szó szerinti értelmében vett öregedés lassításának kulcsmechanizmusa.

A telomerek ismétlődő DNS-szekvenciák, amelyek a kromoszómák végein helyezkednek el. Minden egyes sejtosztódáskor a telomerek lerövidülnek, ami végső soron a sejt osztódási képességének elvesztéséhez vezet. Ennek eredményeként a sejt a fiziológiás öregedés fázisába lép, ami halálához vezet. Ezeknek a sejteknek a felhalmozódása a szervezetben növeli a betegségek kialakulásának kockázatát. 1962-ben Leonard Hayflick forradalmasította a biológiát a Hayflick határelmélet néven ismert elmélet kidolgozásával. Ezen elmélet szerint a maximális lehetséges emberi élettartam 120 év. Elméleti számítások szerint ebben a korban már túl sok olyan sejt van a szervezetben, amely nem képes osztódni és fenntartani élettevékenységét. Ötven évvel később a gének tudományában új irány alakult ki, amely lehetőséget nyitott az ember számára genetikai potenciáljának optimalizálására.

Különféle stressztényezők járulnak hozzá a telomerek idő előtti megrövidüléséhez, ami viszont felgyorsítja a sejtek biológiai öregedését. A szervezetben számos, az életkorral összefüggő, egészségre ártalmas változás a telomerek rövidülésével függ össze. A telomer rövidülés és a szívbetegség, az elhízás, a diabetes mellitus és a porcdegeneráció közötti kapcsolat bizonyítást nyert. A telomer rövidülés csökkenti a gének hatékonyságát, ami problémák hármasával jár: gyulladás, oxidatív stressz és csökkent immunsejtaktivitás. Mindez felgyorsítja az öregedési folyamatokat, és növeli az életkorral összefüggő betegségek kialakulásának kockázatát.

Egy másik fontos szempont a telomerek minősége. Például az Alzheimer-kóros betegek telomerjei nem mindig rövidek. Ugyanakkor telomerjeik mindig a funkcionális zavarok kifejezett jeleit mutatják, amelyek korrekcióját az E-vitamin segíti elő. Bizonyos értelemben a telomerek a DNS „gyenge láncszemei”. Könnyen sérülnek, és javításra szorulnak, de nem rendelkeznek olyan hatékony javító mechanizmussal, amelyet a DNS más régiói használnának. Ez részlegesen sérült és rosszul működő telomerek felhalmozódásához vezet, amelyek rossz minősége nem függ hosszuktól.

Az öregedési folyamat lassításának egyik megközelítése olyan stratégiák alkalmazása, amelyek lassítják a telomerek rövidülési folyamatát, miközben védik azokat és helyreállítják az ebből eredő károsodásokat. Az utóbbi időben egyre több olyan adat érkezik a szakemberekhez, amelyek szerint ez az étrend helyes megválasztásával érhető el.

Egy másik vonzó perspektíva a telomerek meghosszabbításának lehetősége minőségük megőrzése mellett, ami a szó szoros értelmében lehetővé teszi a biológiai óra mutatóinak visszaforgatását. Ezt a telomeráz enzim aktiválásával érhetjük el, amely képes helyreállítani az elveszett telomer fragmentumokat.

A telomerek alapvető táplálkozása

A genetikai aktivitás némi rugalmasságot mutat, és a táplálkozás kiváló mechanizmus a genetikai hiányosságok kompenzálására. Számos genetikai rendszer jön létre a méhen belüli fejlődés első heteiben, és korai életkorban alakul ki. Ezt követően számos tényező hatásának vannak kitéve, pl. étel. Ezt a hatást "epigenetikai beállításoknak" nevezhetjük, amelyek meghatározzák, hogy a gének hogyan nyilvánítják meg funkcióikat.

A telomerek hossza szintén epigenetikailag szabályozott. Ez azt jelenti, hogy az étrend befolyásolja. A rosszul táplált anyák hibás telomereket adnak át gyermekeiknek, ami a jövőben növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát (az érelmeszesedés által érintett artériák sejtjeire nagyszámú rövid telomer jellemző). Éppen ellenkezőleg, az anya megfelelő táplálkozása hozzájárul az optimális hosszúságú és minőségű telomerek kialakulásához a gyermekekben.

A telomerek teljes működéséhez megfelelő metilációjuk szükséges. (A metilezés egy kémiai folyamat, amelynek során a DNS nukleinsav bázisához metilcsoportot (-CH3) adnak.) Az emberi sejtekben a metilcsoportok fő donora az S-adenozil-metionin koenzim, amelynek szintéziséhez a szervezet metionint használ. metil-szulfonil-metán, kolin és betain. A koenzim normál szintéziséhez a B12-vitamin, a folsav és a B6-vitamin jelenléte szükséges. A folsav és a B12-vitamin egyidejűleg részt vesz a telomerek stabilitásának számos mechanizmusában.

A telomerek fenntartásának legfontosabb táplálékkiegészítői a jó minőségű vitaminkomplexek, amelyeket megfelelő mennyiségű fehérjét, különösen kéntartalmú étrend mellett szednek. Ennek az étrendnek tartalmaznia kell tejtermékeket, tojást, húst, csirkét, hüvelyeseket, dióféléket és gabonákat. A tojás a kolin leggazdagabb forrása.

Az agynak nagyszámú metildonorra is szüksége van a jó hangulat fenntartásához. A krónikus stressz és a depresszió gyakran a metil-donorok hiányát jelzi, ami a telomerek rossz egészségét és az idő előtti lerövidülésre való hajlamot jelenti. Ez a fő oka annak, hogy a stressz öregíti az embert.

Egy 586 nő bevonásával végzett vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a rendszeresen multivitamint szedő résztvevők telomerjei 5%-kal hosszabbak, mint azoknak a nőknek, akik nem szedtek vitamint. Férfiaknál a legmagasabb folsavszint hosszabb telomerekkel társult. Egy másik tanulmány mindkét nemű embereken pozitív kapcsolatot talált a szervezet folsavtartalma és a telomerhossz között.

Minél nagyobb a stressz és/vagy minél rosszabbul érzi magát érzelmileg vagy mentálisan, annál nagyobb figyelmet kell fordítania arra, hogy elegendő esszenciális tápanyaghoz jusson ahhoz, hogy ne csak az agyát, hanem a telomerjeit is segítse.

Ásványi anyagok és antioxidánsok segítenek fenntartani a genom és a telomer stabilitását

A táplálkozás kiváló mechanizmus a test kopásának lassítására. Számos tápanyag védi a kromoszómákat, beleértve a telomeráz DNS-t, és növeli a károk helyreállítási mechanizmusainak hatékonyságát. Az antioxidánsok hiánya a szabadgyökök által okozott károsodás növekedéséhez és a telomerek lebomlásának fokozott kockázatához vezet. Például a Parkinson-kórban szenvedő betegek telomerjei rövidebbek, mint az azonos korú egészséges emberek telomerjei. Ebben az esetben a telomerek lebomlásának mértéke közvetlenül függ a betegséggel összefüggő szabad gyökök károsodásának súlyosságától. Azt is kimutatták, hogy az alacsony antioxidánst fogyasztó nők telomerjei rövidek, és fokozott a mellrák kialakulásának kockázata.

Számos enzim, amely részt vesz a DNS-károsodás replikációjában és helyreállításában, magnéziumot igényel a működéséhez. Egy állatkísérlet kimutatta, hogy a magnéziumhiány a szabad gyökök által okozott károsodás növekedésével és a telomerek rövidülésével jár. Az emberi sejteken végzett kísérletek kimutatták, hogy a magnézium hiánya a telomerek gyors lebomlásához vezet, és gátolja a sejtosztódást. Naponta a terhelés intenzitásától és a stressz mértékétől függően 400-800 mg magnéziumot kell kapnia az emberi szervezetnek.

A cink fontos szerepet játszik a DNS működésében és helyreállításában. A cink hiánya nagyszámú DNS-száltörés megjelenéséhez vezet. Időseknél a cinkhiány rövid telomerekkel jár. A minimális cinkmennyiség, amelyet egy személynek naponta be kell szereznie, 15 mg, az optimális adagolás pedig körülbelül napi 50 mg nőknek és 75 mg férfiaknak. Az adatok szerint egy új, cink tartalmú antioxidáns karnozin csökkenti a telomer rövidülési sebességet a bőr fibroblasztjaiban, miközben lassítja azok öregedését. A karnozin emellett fontos antioxidáns az agy számára, így jó stresszoldó. Számos antioxidáns segít megvédeni és javítani a DNS-t. Például azt találták, hogy a C-vitamin lassítja a telomerek rövidülését az emberi vaszkuláris endothel sejtekben.

Lenyűgöző, hogy az E-vitamin egyik formája, az úgynevezett tokotrienol képes helyreállítani a rövid telomerek hosszát az emberi fibroblasztokban. Bizonyítékok vannak arra vonatkozóan is, hogy a C-vitamin képes serkenteni a telomer-hosszabbító enzim, a telomeráz aktivitását. Ezek az adatok arra utalnak, hogy bizonyos ételek fogyasztása segíthet helyreállítani a telomerek hosszát, ami potenciálisan kulcsfontosságú az öregedési folyamat visszafordításához.

A DNS-t folyamatosan szabad gyökök támadják. Egészséges, tápláló emberekben az antioxidáns védekező rendszer részben megelőzi és helyreállítja a DNS-károsodást, ami hozzájárul funkcióinak megőrzéséhez.

Az életkor előrehaladtával az ember egészségi állapota fokozatosan romlik, a sérült molekulák felhalmozódnak a sejtekben, beindítva a szabad gyökök oxidációs folyamatait, és megakadályozzák a DNS-károsodás, köztük a telomerek helyreállítását. Ezt a hógolyózási folyamatot súlyosbíthatják olyan állapotok, mint például az elhízás.

A gyulladás és a fertőzés hozzájárul a telomerek lebomlásához

A telomerek biológiájának megértésének jelenlegi szintjén a legreálisabb perspektíva a rövidülési folyamat lassítására szolgáló módszerek kidolgozása. Talán idővel az ember képes lesz elérni a Hayflick határát. Ez csak akkor lehetséges, ha megtanuljuk megelőzni a test kopását. A súlyos stressz és a fertőzés két példa erre a kopásra, amely a telomerek rövidüléséhez vezet. Mindkét hatásnak van egy kifejezett gyulladásos komponense, amely serkenti a szabad gyökök képződését, és károsítja a sejteket, beleértve a telomereket is.

Súlyos gyulladásos stressz körülményei között a sejthalál serkenti azok aktív osztódását, ami viszont felgyorsítja a telomerek lebomlását. Emellett a gyulladásos reakciók során keletkező szabad gyökök a telomereket is károsítják. Így minden erőfeszítést meg kell tennünk az akut és krónikus gyulladásos folyamatok visszaszorítására és a fertőző betegségek megelőzésére.

A stressz és a gyulladásos reakciók teljes kiiktatása az életből azonban lehetetlen feladat. Ezért sérülések és fertőzések esetén célszerű kiegészíteni az étrendet D-vitaminnal és dokozahexaénsavval (egy omega-3 zsírsav), amely gyulladás esetén támogatja a telomereket.

A D-vitamin szabályozza az immunrendszer által a gyulladásra válaszul termelt hőmennyiséget. A D-vitamin hiánya esetén fennáll a szervezet túlmelegedésének veszélye, hatalmas mennyiségű szabad gyök szintézise és a telomerek károsodása. A stresszel való megbirkózás képessége, beleértve a fertőző betegségeket is, nagymértékben függ a szervezet D-vitamin szintjétől. Egy 2100, 19 és 79 év közötti ikernő bevonásával végzett vizsgálat során a kutatók kimutatták, hogy a legmagasabb D-vitamin szint a leghosszabb telomerekhez kapcsolódik, és fordítva. A telomerhosszúság különbsége a legmagasabb és legalacsonyabb D-vitamin szintnél körülbelül 5 életévnek felelt meg. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos felnőtteknél napi 2000 NE D-vitamin bevitel serkenti a telomeráz aktivitást és elősegíti a telomerhossz helyreállítását a metabolikus stressz ellenére.

A gyulladás természetes visszaszorítása az étrend módosításával kulcsfontosságú a telomerek megőrzéséhez. Ebben fontos szerepet játszhatnak az omega-3 zsírsavak - dokozahexaén és eikozapentaén. A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek egy csoportjának 5 éves megfigyelése azt mutatta, hogy a leghosszabb telomerek azoknál a betegeknél voltak, akik többet fogyasztottak ezekből a zsírsavakból, és fordítva. Egy másik tanulmányban azt találták, hogy a mérsékelt kognitív károsodásban szenvedő betegek szervezetében a dokozahexaénsav szintjének emelkedése csökkentette a telomerek lerövidülését.

Nagyon sok olyan étrend-kiegészítő létezik, amelyek elnyomják a kappa bi (NF-kappaB) nukleáris faktor által közvetített gyulladásos jelátviteli mechanizmus aktivitását. Kísérletileg bebizonyosodott, hogy e gyulladáscsökkentő mechanizmus beindítása révén pozitív hatással van a kromoszómák állapotára az olyan természetes vegyületek, mint a kvercetin, a zöld tea katekinek, a szőlőmag kivonat, a kurkumin és a rezveratrol. Az ilyen tulajdonságú vegyületek a gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban is megtalálhatók.

Az egyik legaktívabban kutatott természetes antioxidáns a kurkumin, amely a curry élénksárga színét adja. Különböző kutatócsoportok vizsgálják, hogy képes-e serkenteni a DNS-károsodások, különösen az epigenetikai rendellenességek helyreállítását, valamint megakadályozza a rák kialakulását és növeli a kezelés hatékonyságát.
Egy másik ígéretes természetes vegyület a rezveratrol. Állatkísérletek arra utalnak, hogy a kalóriabevitel korlátozása a tápérték megőrzése mellett megőrzi a telomereket és növeli az élettartamot a sirtuin 1 (sirt1) gén aktiválásával és a sirtuin-1 fehérjeszintézis fokozásával. Ennek a fehérjének az a funkciója, hogy a szervezet rendszereit "gazdaságos üzemmódra" "hangolja", ami nagyon fontos a faj túléléséhez tápanyaghiányos körülmények között. A resveratrol közvetlenül aktiválja a sirt1 gént, ami pozitív hatással van a telomerek egészségére, különösen a túlevés hiányában.

Napjainkban nyilvánvaló, hogy a rövid telomerek a sejtrendszerek DNS-károsodását, köztük a telomereket is helyreállító képességének alacsony szintjét tükrözik, ami a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának fokozott kockázatának felel meg. Egy érdekes, 662 ember bevonásával készült tanulmányban a „jó koleszterinként” ismert nagy sűrűségű lipoproteint (HDL) rendszeresen értékelték a résztvevőknél gyermekkortól 38 éves korig. A legmagasabb HDL-szintek a leghosszabb telomereknek feleltek meg. A kutatók úgy vélik, hogy ennek oka a gyulladásos és szabadgyök-károsodások kevésbé kifejezett felhalmozódása.

Összegzés

A fentiek közül a legfontosabb az, hogy az embernek olyan életmódot és étrendet kell vezetnie, amely minimálisra csökkenti a test kopását és megakadályozza a szabad gyökök okozta károkat. A telomer védekezési stratégia fontos összetevője a gyulladást elnyomó élelmiszerek fogyasztása. Minél jobb az ember egészségi állapota, annál kevesebb erőfeszítést tud tenni, és fordítva. Ha Ön egészséges, a normál öregedési folyamat következtében a telomerek lerövidülnek, így ennek a hatásnak a minimalizálásához csak táplálék-kiegészítőkkel kell növelnie a telomerek támogatását, ahogy öregszik (öregszik). Ezzel párhuzamosan kiegyensúlyozott életmódot kell vezetnie, és kerülnie kell az olyan tevékenységeket és olyan anyagok használatát, amelyek negatívan hatnak az egészségre és felgyorsítják a telomerek lebomlását.

Ezenkívül a telomereknek további támogatást kell nyújtani kedvezőtlen körülmények, például balesetek, betegségek vagy érzelmi traumák esetén. Az elhúzódó állapotok, mint például a poszttraumás stressz, tele vannak a telomerek lerövidülésével, ezért a teljes felépülés elengedhetetlen bármilyen típusú sérülés vagy nemkívánatos esemény esetén.

A telomerek tükrözik a test vitalitását, biztosítva annak képességét, hogy megbirkózzon a különféle feladatokkal és követelményekkel. A telomerek rövidülése és/vagy funkcionális károsodása esetén a szervezetnek nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a napi feladatok elvégzése érdekében. Ez a helyzet a sérült molekulák felhalmozódásához vezet a szervezetben, ami megnehezíti a helyreállítási folyamatokat és felgyorsítja az öregedést. Ez számos olyan betegség kialakulásának előfeltétele, amelyek a szervezet "gyenge pontjait" jelzik.

A bőr állapota a telomer állapot másik mutatója, amely az ember biológiai életkorát tükrözi. Gyermekkorban a bőrsejtek nagyon gyorsan osztódnak, és az életkor előrehaladtával osztódásuk üteme lelassul, hogy megmentsék a regenerációs képességüket elvesztő telomereket. A legjobb az egészben, hogy a biológiai életkort az alkar bőrének állapota alapján becsülik meg.

A telomer megőrzés az egészség és a hosszú élettartam megőrzésének rendkívül fontos alapelve. Most egy új korszakot nyitunk, amelyben a tudomány új módszereket mutat be az öregedés lassítására az élelmiszeren keresztül. Soha nem késő vagy korai elkezdeni olyan életmódbeli és étrendi változtatásokat, amelyek a helyes irányba terelnek.

Jevgenyija Rjabceva
Az "Örök Ifjúság" portál a NewsWithViews.com anyagai alapján: