Karcsú derékra vágysz, de nem tudsz időt szakítani az edzőteremre? Nem számít, otthon is tökéletes eredményt érhet el, a megfelelő mozgásnak, táplálkozásnak és egészséges életmódnak köszönhetően.
A deréktáji fogyást általában "férfi típusnak" tartják, bár a modern kutatások cáfolják ezt az állítást. A derékrészben lévő zsír meglehetősen gyakori a nőknél. Ennek fő oka az alfa-2 receptorok nagy száma, amelyek blokkolják a zsírok lebontását. Ez azt jelenti, hogy a gyomor és az oldalak kezdetben hajlamosak a túlsúly felhalmozódására, és méltán nevezik "problémás területeknek".
A zsír felhalmozódásához közvetlenül vezető fő tényezők közül érdemes kiemelni:
- Túlzott kalória;
- Az egyszerű szénhidrátok és az egészségtelen zsírok túlsúlya az étrendben;
- A fizikai aktivitás hiánya és az ülő életmód;
A népszerű mítoszok ellenére a genetika és a „csontszélesség” másodlagos tényezők. Kevés hatással vannak a derékbőségre, és könnyen kiküszöbölhetők kemény munkával és állandó edzéssel.
Ideális esetben mi legyen a derék
Ne ragadjon túl a dédelgetett „90-60-90” paramétereken, amelyeket a fényes magazinok hirdettek.
Az ideális derék kérdését egyéninek tekintik, és sok tényezőtől függ. Vannak átlagos számlálási módszerek, amelyek lehetővé teszik az egyes személyek hozzávetőleges értékének meghatározását, bár nem tekinthetők objektívnek.
Az első módszer a legegyszerűbb, az érték kiszámításához ki kell vonni a 100-as számot a magasságából. Például 175 cm-es magasság esetén az átlagos derékbőség 75 cm. De ha figyelembe veszünk egy a 185 cm-es magasság, a 85 cm-es derékbőség lesz a norma a férfiak számára, és abszolút elfogadhatatlan érték a nők számára. Ez elfogulttá teszi ezt a módszert.
Az optimális derékbőség megtalálásának egyetlen hatékony módja az arányosság figyelembe vétele. A nőkre vonatkozó számításoknak átlagosan így kell kinézniük:
- Mellkas - 92-98%;
- Derék 69-73%;
- Csípő - 100%.
Helyettesítsd be a méréseidet a százalék alá, a csípőt 100%-ra véve, és kiszámolhatod, mire kell törekedned.
Hogyan befolyásolja a fascia a derékbőséget?
A fascia sokkal nagyobb szerepet játszik, mint az elmosódott paraméterek és mérések. Ez egyfajta "film", amely közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el, és beborítja az összes szervet és izmot. A fascia merevebbé válhat, így a derék körüli zsírfelesleg masszívabbnak tűnik. Ez az oka annak, hogy két azonos súlyú nő derékbősége teljesen eltérő lehet.
Mi okozza a fascia tónusát és mozgékonyságát? A főbb tényezők közé tartozik:
- ülő életmód és rossz testtartás (lehajlás);
- Káros ételek és gyakori stressz;
- Méreganyagok felhalmozódása;
- Szülés.
A fascia normál állapotba állítása azonban elég egyszerű. Ehhez be kell tartania az egészséges táplálkozást, és rendszeresen más jellegű gyakorlatokat kell végeznie (feszítés, nyújtás, statikus).
Gyakorlatok a derékra otthon
A rendszeres testmozgás nemcsak az összes izmot tonizálja, hanem elegendő kalóriát is elkölt a felesleges zsír elégetésére. A testmozgás nagyon fontos, hiszen a diéta önmagában nem lesz elég, és még fogyás után sem lesz feszes és rugalmas a bőr.
Minden gyakorlatot a legjobb kis komplexekben végezni, minden nap 10 perc edzést fordítva. Nagy és hurkokba is kombinálhatók, egyesével vagy körben teljesítve. Ebben az esetben minden második nap edzhet, váltogatva a prés terhelését.
Hajlítás álló helyzetből oldalra
Állj egyenesen úgy, hogy a lábad kissé szélesebb legyen a vállmagasságnál, kezed a derekadon. Ezután hajtson végre alternatív oldalhajlításokat a határig. A mozgásoknak lassúnak és koncentráltnak kell lenniük. A kanyarokban a lehető legnagyobb mértékben fel kell húznia a testet.
Malom
Helyezze a lábát széles helyzetbe (a nyújtástól és az edzettségi szinttől függően), fordítsa el a lábát 45 fokos szögben. Hajlítsa meg és nyúljon bal kezével a jobb lábujjához, és fordítva, a jobb kezével a bal lábujjához. Mindig vegye vissza a szabad kezét, miközben megérinti a lábát, egyenesen felfelé kell néznie. A kanyarokban a hátat egyenesen kell tartani.
Álló ropogtatás a térd könyökig emelésével
Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai közel legyenek egymáshoz. Tedd a kezeid a fejed hátuljára úgy, hogy a könyököd oldalra "nézzen". Ezután hajtsa végre az oldalsó összeroppanásokat, miközben felemeli a térdben hajlított lábát, és oldalra dönti a testet. Amikor a térd és a könyök összeért, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és folytassa a mozgást. Mozogjon felváltva balra és jobbra, vagy váltson megközelítéseket mindkét oldalon.
Oldalsó ropogtatás, kézzel a sarokhoz fekve
Vegyen egy pozíciót a hátán, hajlítsa be a térdét derékszögben. Tegye bal kezét a feje mögé, jobb kezét nyújtsa a testre merőleges oldalra. Ezután lassú ütemben, anélkül, hogy a jobb karját a könyökben hajlítaná, nyújtson a jobb láb sarkáig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a megközelítéseket felváltva, a bal és a jobb oldalon.
Az ülő test könyökhajlítással hátrafordul
Üljön a padlóra, és hajlítsa be a térdét. A lábaknak szilárdan a padlón kell lenniük, hogy megtámasszák. Húzza kissé hátra a törzsét, miközben a hátát egyenesen tartja. Nyújtsd ki magad elé a karjaidat, 2 órára nézzenek. Ezután váltakozva vegye vissza mindkét kéz könyökét, és nyújtsa a padlóra, miközben elfordítja a testet. A másik kéznek az eredeti helyzetében kell maradnia (2 órakor). A mozgást a has ferde izmainak segítségével kell elvégezni.
Ugrás medenceforgatással
Álljon a kiindulási helyzetbe: a lábakat vállszélességben, nyújtsa ki maga elé a karját, és csatlakozzon a zárba. Ezután hajtson végre alternatív ugrásokat, a medence és a lábak balra és jobbra forgatásával. A mozgást a has és a csípő izmait használva próbálja meg végrehajtani, a testet lehetőleg egyenesen tartva.
Oldalsó (ferde) csavarás
Feküdj az oldaladra úgy, hogy a lábaid térdre hajlítva. Helyezze az egyik kezét a feje mögé, a másikat nyújtsa maga elé, vagy feküdjön hasára (vagy térdére). Ezután próbálja meg felemelni a vállát néhány centiméterrel a padlótól, és ugyanakkor nyújtson úgy, hogy a lapocka a lehető legközelebb kerüljön a csípőhöz.
Reverance és oldalirányú láb
Álljon egyenesen úgy, hogy a lábak vállszélességben legyenek egymástól. Nyújtsa ki a karját előre és rögzítse. Ezután mozgassa átlósan hátra a jobb lábát, amennyire csak lehetséges, a bal mögé vezessen. Ezután hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot a másik oldalra. Az emberrablás során a láb térdének a lehető legalacsonyabbnak kell lennie a padlóhoz a maximális nyújtás érdekében.
Ne feledje, hogy csak edzéssel és táplálkozással érheti el a vékony derekát. Étrendszabályozás nélkül még a legintenzívebb edzés sem fog működni. Ugyanez vonatkozik a rendszeres testmozgás nélküli kimerítő diétákra is.
Változtassa meg a gyakorlatokat, végezze el őket eltérő számú sorozattal és ismétlésszámmal, változtassa meg a sorrendet, használjon kis súlyzókat. Ez sokoldalú terhelést biztosít az izmoknak, és rászoktatja őket, aminek eredményeként elérheti a kívánt célt.
Feltétlenül olvass róla
Otthon is elkészítheted a derekát egy hét alatt. Ehhez akaraterőre, türelemre és vágyra van szüksége. Kövesse diétáját, legyen aktív, és ne feledkezzen meg a speciális gyakorlatokról, amelyek segítenek elérni célját.
Hogyan készítsd el a derekadat egy hét alatt edzéssel?
Ahhoz, hogy a derék jelentősen kisebb legyen, nem csak a prést kell pumpálnia, hanem különféle gyakorlatokat kell végeznie, amelyek pumpálják az összes hasizmot és elégetik a felesleges kalóriákat. Lehet és kell is használni hula karikát, kötelet, labdát, rudat, pumpát és különféle edzőgépeket.
Egy hét alatt bárki csökkentheti a derekát
A teljes edzésnek egy órát vagy többet kell tartania. Ha fél órán keresztül csinálja a gyakorlatokat, akkor nem adnak eredményt. A zsír csak negyven perces edzés után kezd égetni. Először is dolgozzon álló kerékpáron vagy futópadon, mielőtt elkezdi az edzést.
A leghatékonyabbak a következők:
- Gyakorlatok karikával. A karika egyértelműen érinti a problémás területet, növeli az izomtónust, javítja a vérkeringést és rugalmassá teszi a bőrt.
- Ugrókötél. A mozgás felgyorsítja az anyagcserét. Gyorsan kell ugrani, egy percig, majd egy 10 másodperces szünetet. Az ilyen megközelítéseket 5-6.
- Feküdj a hátadra, tedd a kezed a fejed mögé, a lábaidat hajlítsd térdre. Emelje fel a testet, amíg a lapockák le nem esnek a padlóról. Tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig.
- Hanyatt fekve hajlítsa be a lábát. Húzza előre a karját, és emelkedjen fel.
- Hanyatt fekvő helyzetben tegye a kezét a fenék alá. Emelje fel és le a lábát, tartsa a levegőben néhány másodpercig, miközben a hasizmok feszüljenek.
- Feküdj a bal oldaladon, bal kezeddel a fejed alatt. Emelje fel a jobb lábát, tartsa 10 másodpercig, majd engedje le. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot jobb oldalon fekve.
Ezeken a gyakorlatokon kívül hintázhat a sajtóval, használhat gimnasztikai labdát, edzőeszközöket.
Derék egy hét múlva diétával
A vékony derék otthon rövid időn belül nem jelenik meg megfelelő táplálkozás és elegendő mennyiségű folyadék fogyasztása nélkül.
A gyorsabb zsírégetés, az anyagcsere felgyorsítása érdekében igyon több hideg vizet. Szükséges a teljes reggelizés, de jobb megtagadni a vacsorát. El kell felejteni a zsíros, füstölt, sült ételeket. Adja le a tartósítószereket, a lisztet és a félkész termékeket, a majonézt és a ketchupot.
A nagyszerű megjelenés minden hölgy vágya, ezért ebben a cikkben összegyűjtöttük az egyszerű és hatékony módszereket a vékony derék megőrzésére egyszerű és megfizethető gyakorlatokkal és megfelelő táplálkozással.
Egy perc pazarlás nélkül kezdjen el dolgozni önmagán, mi pedig örömmel segítünk ebben.
Hogyan készítsünk otthon vékony derékot és lapos hasat?
A következő tényezők különböztethetők meg, amelyek befolyásolják a derékméretet, ezek:
- Zsír az oldalakon
- A hát, a has izmainak térfogata
- A hormonok, különösen az ösztrogén mennyisége a szervezetben
- Az arányok, amikkel a természet megadta neked
Tehát hogyan készítsünk otthon gyorsan és hatékonyan vékony derékot? Használja ki az általunk kínált komplexumot, amely egyszerű fizikai gyakorlatokból és megfelelő táplálkozásból áll. Az övterület elkészítésének módjairól egy kicsit később már többet megtudhat, de először a fő titkokat, amelyek segítenek elindulni önmaga fejlesztésének útján:
- A hideg víz ivása felgyorsítja az anyagcserét és növeli a felesleges zsírégetés sebességét.
- Egy teljes reggelit - ez kötelező. Reggel beindul a szervezet összes anyagcsere-folyamata, felébredsz, és reggel készen állsz a zsírégetésre.
- Ha úgy gondolja, hogy egyszerűen elkezdi pumpálni a prést, akkor eléri a várt hatást - sajnos a test nem ott fogy, ahol szeretnénk.
Helyes étrend
Az első lépés, amit meg kell tennie, hogy megszámolja az összes elfogyasztott kalóriát nap mint nap. Ez a művelet fontos a test és különösen a derék térfogatának csökkentésében.
Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek hasznosak lehetnek a fogyáshoz:
- Olívaolaj és avokádó. Ez utóbbi a zsírsavak szállítója. Nem teszik lehetővé a zsír felhalmozódását a problémás területeken.
- A fenyőmag, olaja felgyorsítja az anyagcserét, javítja az étvágyat elnyomó hormonok felszabadulását.
- Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről: málna, grapefruit, ananász. Ők azok, akik zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek, akik tudják, hogyan készítsenek otthon vékony derekat. Sok véleményt írtak már a testre gyakorolt pozitív hatásukról.
- Halolaj, segítségével csökkentheti a zsírlerakódások szintjét, nem kizárt a lipidoxidáció stimulálása.
- Zabpehely, kötelező termék azoknak, akik vágynak változtatni alakjukon. Rostokat, összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és megóvják az elhízástól. Ily módon növelheti a tesztoszteron szintjét, rákényszerítheti a testet a zsírégetésre, és elkezdheti az izomtömeg felépítését.
Tipp: ne együnk túlzásba, együnk napi 4-5 kis adagot, és 3 órával lefekvés előtt vacsorázzunk.
Karcsú test gyakorlatok
Az otthoni vékony derék kialakításának tervének egy másik meglehetősen fontos része a testmozgás. Segítségükkel megszabadulhatsz a gyűlölt oldalaktól, megfeszítheted a gyomrodat, kiegyenesítheted a testtartásodat, és az eredmény az arcodon - karcsú darázsderék és nincs edzőterem, pénz és probléma, csak fél óra munka minden otthon bármikor, bármikor. Az első eredmények három-négy hét edzés után lesznek észrevehetők.
Az első lépés a karika. Sokan nem hiszik el, hogy tud segíteni, de ez egyáltalán nem így van. Vele hosszú ideig dolgozhat, és befolyásolhatja a problémás területet, amely extra ráncokkal és centiméterekkel rendelkezik. Könnyű, kézben és testen tartható karikával hadonászva a csípő állandó, intenzív munkája miatt alakulnak ki az arányok. Ha nem okoz nehézséget a súlyozott, masszázsbetétekkel ellátott változattal kezdeni az óráit, akkor a hatás komplex módon az egész testre kiterjed. Ezáltal javíthatja a vérkeringést, növelheti az izomtónust, és maga a bőr is rugalmasabbá válik.
A második lépés az ugrókötél. Kezdve gyakorolni rajta, ugrásokat hajt végre, az izmok feszültek, az anyagcsere felgyorsul. Az állandó edzés hatására fogysz, ugyanakkor a derekad sokkal kisebb lesz. A leckét megközelítőleg a következő rutin szerint kell elvégezni: nagyon gyors és intenzív munkavégzés 45 másodpercig, 15 másodperc pihenő, 45 másodperc mérsékelt ugrás, ismét 15 másodperc pihenés, 45 másodperc lassú tempó és 15 másodperc pihenés. Ez csak egy kör, több megközelítést kell alkalmazni.
Tipp: arra a kérdésre keresve a választ, hogy hogyan készítsünk vékony derékat otthon, nézzen meg különböző képeket, segítségükkel meg fogja érteni, hogy az összes gyakorlatot helyesen végzi-e.
A harmadik lépés a ferde hasizmok erősítését célzó gyakorlat. A gyönyörű derék kialakulása egy nőben teljes mértékben az egyes lépések végrehajtásától függ, nem zárva ki ezt. Először feküdjön hanyatt, tenyérrel lefelé, a lábakat hajlítva és enyhén emelve. Kezdje el fordítani a lábát különböző irányokba, térdének meg kell érintenie a padlót. Végezze el 20-szor mindkét irányban.
A negyedik lépés a deszka. Segítségével a mély izmok sokkal erősebbek, és a sajtó fokozatosan jön létre. Az egész test feszült. Támaszkodjon kizárólag a zoknira, tenyerére, nyújtsa vízszintesen egy madzag mentén. Először próbáljon meg egy pozícióban lenni körülbelül egy percig, minden alkalommal növelheti az időt, miközben csak az erejét veszi figyelembe. Végezzen 3-4 túrát. Keressen egy fényképet a "hogyan készítsünk vékony derékot otthon" témában, és miután részletesen megismerte őket, ellenőrizze a gyakorlat helyességét.
Az ötödik lépés a szivattyú. Ez a gyakorlat segít gyorsan szűkíteni a derekát. Szülés után is meg kell tenni, eltávolítja a felesleges centimétereket. A keresztirányú hasizomra hatva a pumpa minden belső szervet megtart, és természetes fűzőként működik. A helyes végrehajtáshoz kissé előre kell hajolni, és ugyanakkor a tenyerét a térdére kell támasztani. Lélegezzen be, és élesen lélegezze ki a tüdőben lévő levegőt, tartsa vissza a lélegzetét. Húzd be a gyomrodat egészen a gerincedig, amennyire csak tudod. Tartsa vissza a lélegzetét 15 másodpercig, és kezdje növelni az időt minden edzéssel.
Tipp: ha érdekli, hogyan készítsen vékony derékot otthon, nézzen meg egy japán technikát a video-oktatóanyagokban, amelyek segítenek megbirkózni a has és a derék problémás területeivel.
A hatodik lépés a talajgyakorlatok. Feküdj a padlón, és csinálj egy kis komplexumot. Nyújtsunk oldalra, miközben a hátnak egyenesnek kell maradnia, a lábak behajlítva, az egyik kar a fej mögött, az egyik váll pedig felemelve a padlóról, a másik kéz a sarkot kezdi elérni. Egyenként változtassa meg az oldalakat. Ezután egyenesítse ki a lábát, hajlított karok fekszenek a padlón, a fej egy irányba fordul, a láb az ellenkező irányba, miközben a test mozdulatlan. Most ugyanezt kell tennie, de keresztbe kell tennie a lábát, felváltva kanyarokat végrehajtva. És az utolsó dolog: a lábad ismét be van hajlítva, kezdd leengedni a térdedet az egyik oldalra, a fejedet az ellenkezőjére, és fordítva, próbáld meg a lehető legalacsonyabbra engedni.
Most már ismer néhány titkot, hogyan készítsen vékony derékot otthon és gyorsabban. De mégis álljon ellen a kísértésnek. Különféle diétákról van szó, bár mind gyors eredménnyel kecsegtetnek, a jövőben kettős erővel fog visszaütni. Érdemes több természetes terméket enni, úszni, légzőgyakorlatokat tanulni. Így megkaphatja azt a vékony derekat, amelyről oly régóta álmodott.
A cél elérése után nem szabad abbahagyni, étkezni és mozogni rendesen, soha nem lesz felesleges, mert a nem kívánt centiméterek mindig visszatérhetnek. Ugyanakkor, a tökéletességre törekedve, ne veszítse el magát, hanem csak vegye figyelembe tanácsunkat, és nézze meg, hogyan készíthet otthon vékony derékot ebben a hasznos videóban:
Különböző irányokba. Idővel a szokásos hula-karika helyettesíthető egy speciális - súlyozott karikával.
Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Végezzen körkörös mozdulatokat a törzsével felváltva az egyik és a másik irányba. Ezután hajoljon előre, egyenesen tartva a hátát. A tenyérnek érintenie kell a padlót, majd a bal és a jobb lábfejet.
Most meg kell erősíteni a felső és a középső izmokat. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és ugyanakkor emeld fel a sarkaidat a padlóról. A kezeknek a fejed mögött kell lenniük. Emelje fel a testét 10-15-ször úgy, hogy a vállai és a felső része felemelkedjenek a padlóról.
Ezután felkelhet, a lábait a lehető legszélesebbre helyezve, térdre hajlítva, és erőlködve éles mozgást végezhet a medencével előre, visszatérve a kiindulási helyzetbe - pihenni.
A vékony derékhoz fontosak az alsó has izmai is. Így megerősödnek. A padlón kell feküdnie, fel kell emelnie a lábát és a fejét térdre hajlítva. Ezután meg kell fognia a térdét, és maga felé kell húznia. Ebben az időben fordított erőfeszítést kell tenni.
Amikor hozzászokik a stresszhez, a padlót érintve kiegyenesítheti a testét, majd ugyanúgy felemelkedhet.
Egy másik problémakör az oldalak. Ezenkívül el kell távolítaniuk a felesleges zsírt. Feküdj hanyatt a kezeddel, hogy ne segíts magadon velük. Hajlítsa be mindkét lábát térdre, helyezze a bal oldalt a jobb oldalra. Emelje fel testét jobbra fordulva, amennyire csak lehetséges. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután változtassa meg a lábát és a kanyar oldalát.
Kapcsolódó videók
Hasznos tanács
Jobb, ha jól szellőző helyen végezzük. Kombináld az órákat kocogással, tánccal, diétával. Ekkor gyorsabban megjelenik a darázsdereka.
A vékony derék kecsesebbé és kiegyensúlyozottabbá teszi az alakot, és sok csodálkozó férfi megjelenését vonzza. Többféle módon is létrehozhat egy vékonyat több megkötés nélkül.
Út a vékony derékhoz: klasszikus módszerek
A vékony derék előnyei nyilvánvalóak. Az alak látványosan néz ki, a csípő és a mellkas között megnövekszik, ami vizuálisan vonzóbbá tesz. A vékony derékrész szexisnek érzi magát, és szép, szűk ruhákat visel.
Ne feledje: nem fog sikerülni, ha vékonyabbá teszi a derekát, ha kifárasztja magát egy ütéssel. Ennek a gyakorlatnak a fő feladata az izmok erősítése, így gyakorlatilag nem segít eltávolítani a felesleges testzsírt. A szakemberek azt is megjegyzik, hogy ha folyamatosan pumpálja a hasizmokat, a derék valamivel szélesebb lesz (az izomtömeg növekedése miatt).
Azonban nem szabad teljesen feladni a sajtó lendületét. A jó izomcsont segít megfeszíteni a megereszkedett pocakot, ami vizuálisan szebbé teszi az alakot. A lényeg az, hogy mértékkel gyakoroljunk.
Ahhoz, hogy szép derekú legyen, meg kell szabadulnia az azt rejtő zsírtól. Ehhez kissé módosítsa az étrendjét. Lemondani a pékárukról, sütiről, édességről. A szénhidrátok a hasi lerakódások fő tényezői.
Tanítsd meg magad kis adagokban enni és inni. Amikor a gyomrod megtelik, az izmok és a bőr automatikusan megfeszülnek, ami csúnya ráncokat eredményez. A kis adagok nem csak ezt elkerülik, hanem segítenek abban is, hogy mindig jóllakjon.
Tanítsd meg magad, hogy beszívd a gyomrodat. Sőt, ezt meg kell tenni mind az elegáns ruha felpróbálásakor, mind az íróasztalnál ülve. A test utolsó pozíciója hozzájárul a megereszkedett pocak megszerzéséhez, amely megakadályozza, hogy gyönyörű derékot kapjon. Ha megtanulja irányítani a testet, gyorsan észreveszi a kívánt változásokat az ábrán.
Nem szokványos megközelítés a derékcsökkentéshez
Egy hatékony és szokatlan technikát a vékony derék megszerzésére fejlesztett ki Dr. Fukutsuji, egy japán szakember. Úgy véli, hogy a diéta és a fokozott fizikai aktivitás negatívan befolyásolja a nők testi és érzelmi egészségét. Ezért a gyönyörű alak megszerzése és az ilyen jellegű megjelenés javítása érdekében az orvos azt javasolja, hogy ne izmokkal és zsírral dolgozzon, hanem a csontvázzal.
Fukutsuji az emberi csontvázra szakosodott szakember. A vizsgálatok egyértelműen kimutatták, hogy a derék mérete a hipochondria és a medencecsontok elhelyezkedésétől függ. Minél szélesebb a rés közöttük, annál masszívabb az alak.
A fő eszköz, amely segít a derék kifejezettebbé tételében, egy törülközőből hengerelt tekercs. A házi készítésű eszközök átmérője 7-10 cm között változzon.A második pont, hogy a gyakorlatot szilárd felületen kell végrehajtani. Például masszázsasztal vagy padló.
Feküdj le, és helyezd a görgőt a hátad alá - ahol a bordák kezdődnek. Nyújtsa ki a karját felfelé, tenyerével lefelé, és zárja össze a kisujjait. Lábait tárja szét vállszélességben (kb. 20-25 cm), és döntse egymás felé úgy, hogy a hüvelykujjak érintkezzenek. Ebben a helyzetben öt percig feküdnie kell.
A befejezés után ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Nagyon lassan és óvatosan kelj fel. Azok a lányok véleménye szerint, akik egy hónapig végezték ezt a gyakorlatot, a derék 4-6 cm-rel csökkent.
Nem minden oldal- és derékgyakorlat hasznos és hatékony a szebbik nem számára.
1. Ha naponta oldalsó hajlításokat végez súlyzókkal, a derék pont ellenkezőleg, kitágul, mivel a ferde izmok növekedése felgyorsul. A férfiak jó hatással lesznek egy ilyen gyakorlatra, mint a nők.
3. Súllyal a vállakon forduláskor a csigolyaközi lemezek összenyomódnak, ami gerincsérüléshez vezethet.
4. Csak erősítő edzéssel nem csökkenti a derékbőséget. Fontos, hogy a programba beépítse a kardiót, amely az oldalsó zsírlerakódásokkal foglalkozik.
5. A maximális eredmény elérése érdekében fontos, hogy kétnaponta gyakoroljon. Először be kell melegíteni, majd speciális gyakorlatokat kell végezni az oldalizmokra és a sajtóra, és befejezni a kardio gyakorlatokat.
A karcsú test soha nem veszíti el pozícióját. Sok lány arra törekszik, hogy sokféle diétát és gyakorlatot alkalmazzon a javítására.
A kecses, kifinomult derékrész nem csábító testrész, csak a kerekséget hangsúlyozza. De ennek ellenére a vékony derék nemcsak szép, hanem az egészséghez vezető út is.
Ideális a derékhoz
Sok nő úgy gondolja, hogy az ideális testparaméterek 90/60/90.
De az ilyen számok elfogadhatók lesznek, ha a test minden része összhangban van egymással.
A makulátlan formákat ritkán látni. Minden nő egyéni és az alakja is.
Az ábra összehasonlítható néhány tárggyal, amelyek leírják az alakját:
- Az alma alak a túlsúlyos lányokhoz tartozik. Meglehetősen széles a derekuk és nagy a mellkasuk, míg a lábuk karcsú.
- A körte alakú hölgyeknek kicsi a válla és a mellei, jól körülhatárolható derekuk, de a csípőjük elég széles.
- A háromszög alakját a legvonzóbbnak tekintik, mivel ennek a formának a képviselői széles vállakkal rendelkeznek, a derék gyakorlatilag hiányzik, a csípő pedig keskeny.
- A homokóra forma ideális, mert ilyen testfelépítéssel egy nő 90/60/90 paraméterekkel számolhat.
Az egész test elhanyagoltságának mértéke a derék méretétől függ. Fontos, hogy fitten tartsuk magunkat, és ne essünk túlzásokba.
A derékbőségnek van egy optimális szabványa, amelyet be kell tartani:
- férfiaknak - legfeljebb 95 cm;
- nőknek - legfeljebb 78 cm.
Ha ezeket a mutatókat túllépik, akkor meg kell adni a vészjelzőt, mert egyrészt nem szép, másrészt veszélyezteti az egészséget.
A videóból megtudhatja, hogyan készíthet vékony derékot hét perc alatt.
Sok munkát igényel, hogy a vékony derék tulajdonosává váljon, különösen, ha az elhanyagolt állapotban van.
Ha a következő utasításokat több hónapig betartja, az eredmény észrevehető lesz:
Alapvető derékformáló gyakorlatok
A vékony derék elérésének egyetlen módja a napi fizikai tevékenység. A fő gyakorlatsort olyan kardioterhelésekkel kell kombinálni, amelyek felmelegítik az izmokat.
Érdemes megjegyezni, hogy a lehajlás nem eredményez zsírégetést az oldalakon. Ezek a gyakorlatok csak a bemelegítéshez szükségesek.
Ha túlzásba viszi a végrehajtásukat, akkor ennek eredményeként a sajtó oldalsó izmai fejlődnek, és ez azt eredményezi, hogy a derék éppen ellenkezőleg, szélesebb lesz.
Megfelelő táplálkozás a derék megőrzéséhez
A gyakorlat csak akkor lesz hatékony, ha betartja az egészséges táplálkozás néhány szabályát:
- csökkenteni kell a cukor, a füstölt húsok, a pékáruk használatát;
- az étrend alapját a friss zöldségeknek és gyümölcsöknek kell uralniuk.
- naponta legfeljebb 2,5 liter vizet kell inni;
- reggel szénhidrátot fogyaszthat, este pedig a fehérjetartalmú ételeket kell előnyben részesítenie;
- napközben készítsen apró falatokat gyümölcs- vagy zöldségsaláták formájában;
- az utolsó étkezésnek három órával lefekvés előtt kell lennie;
- napi 5-6 alkalommal kell enni kis adagokban;
- az alkohol teljes elutasítása.
Minta menü egy hétre
| Napszakok | hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Reggeli | Zabpehely | Két tojásos omlett, zöld tea | Tejkása | Túrós rakott | Pirítós, két főtt tojás, zöld tea | Bármilyen kása a vízen | Tea, keksz, zabkása |
| Vacsora | Zöldségleves | Zöldségpörkölt hússal | Borscs sütés nélkül | Borsóleves | Ukha, zöldségsaláta | Párolt hús zöldségekkel | Zöldségleves |
| Uzsonna | narancssárga | alma | Káposzta saláta | Bármilyen gyümölcsöt | Joghurt | Grapefruit | Bogyók |
| Vacsora | Főtt csirkemell | Sült hal | Zsírmentes túró | Egy pohár kefir lenmagliszttel | Párolt hal sütemény, uborkasaláta | Zöldség rakott | Csirkeszelet, zöldségsaláta |
Milyen egyéb módszerek segítenek
De még egy ilyen műtét jövőbeni elvégzése után is érdemes folyamatosan formában tartani magát.
Mivel a plusz kilók visszatérésének folyamata nagyon gyors.
Vannak nagyon kétségbeesett emberek, akik a szépségre törekedve drasztikus cselekedetek mellett döntenek, és beleegyeznek a bordák eltávolítására. Ezt követően a derék hangsúlyosabbá válik.
Egyes nők étrendjüket mindenféle bioaktív adalékanyaggal (étrend-kiegészítővel) egészítik ki. Segítenek csökkenteni az étvágyat, javítják az anyagcserét, javítják a test általános állapotát.
De használatukhoz konzultáljon orvosával, mivel hamisítványba kerülhet, ami katasztrofális eredményekhez vezet.
Lehetséges-e gyorsan csökkenteni a derékt
Természetesen mindig azt szeretné, ha az eredmény gyors lenne. De ugyanakkor meg kell érteni, hogy ha az ember hosszú ideig magas kalóriatartalmú ételeket eszik, nem sportol és hosszú ideig "hasat" növeszt, akkor nem lesz olyan könnyű megszabadulni ettől. .
Nem számít, hány magazin vagy internetes forrás fest, hogy egy hónap múlva darázsderék lesz, ha napi 10-15 gyakorlatot végez. Ez mind nem igaz! 
A kívánt eredmények eléréséhez keményen és sokat kell dolgoznia.
Először pszichológiailag kell hangolnia magát. Végtére is, bármennyire is tetszik a tükörkép, nehéz feladni egy szelet tortát, és rákényszeríteni magát, hogy pumpálja a prést.
Főleg, ha állandóan ilyen életmódot folytatnak.
A második szakasz a megfelelő táplálkozásra való átállás. Ahhoz, hogy az eredmény észrevehető legyen, hat hónapig az összes szabály szerint kell enni.
És végül ez a napi fizikai tevékenység. Jobb, ha heti 2-3 alkalommal van lehetőség az edzőterem látogatására.
Ha nem, akkor otthon, pár hónapos intenzív edzés alatt láthatod a tükörben a szépséget. Meg kell próbálnunk többet sétálni, reggel futni és meglátogatni a medencét.
Érdemes megjegyezni, hogy a testmozgás, a diéta, a karika forgatása, a pakolások nem járulnak hozzá a vékony derék megjelenéséhez. Mindezek az ajánlások hasznosak az általános fogyás szempontjából, mivel a derék nem izom, és nem lehet felpumpálni.
Minden edzés, diéta után a test megköszöni, és ajándékba kapsz egy gyönyörű derekat.
Mert a plusz kilók gyorsabban jönnek vissza, mint ahogy mennek.
A vékony derék a szépség és az egészség mutatója, és ahhoz, hogy alakja mindig formában legyen, folyamatosan be kell tartania az egészséges életmódot, és szeretnie kell magát bármilyen formában.
A videóból megtudhatja, hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát edzőeszközök nélkül.
Kapcsolatban áll
Betöltés ...