Minden nő szép és karcsú akar lenni. De a Mindenható nem mindig jutalmazza meg az emberiség gyönyörű felének képviselőit azzal, amiről álmodoznak. Ezen kell dolgozni, hogy elérd a kívánt célt. A rendszerezésnek sokféle módja van. Jelenleg arról fogunk beszélni, hogyan lehet gyorsan lefogyni a csípőben és a lábakban.
Van egy ilyen vélemény: ha kimerültségig edzel az edzőteremben vagy otthon (hihetetlenül sokszor guggolni), akkor az alsó végtagok szépsége garantált. Van egy második lehetőség - fogyókúrázni. Mindkét feltevés félrevezető. Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a csípőben és a lábakban, hosszú ideig megőrizve az eredményt? Most erről fogunk beszélni.
Először is ne feledje: mindent komplexen kell elvégezni (a megfelelő táplálkozás + fizikai aktivitás betartása). Kívánatos pakolást és masszázst is hozzáadni hozzájuk. Mindezen módszerek segítségével visszaállíthatja a csípő, a fenék és a test más részei szépségét és eleganciáját. Ezért ne ess kétségbe. Magabiztos, de nem túl gyors „lépéssel” kell a cél felé menni. És akkor biztosan megvalósul a kívánt. És többé nem te, hanem a körülötted lévő emberek csodálnak majd téged.
Megfelelő táplálkozás
A kívánt eredmény elérése érdekében kezdje az étrend megváltoztatásával. Próbáljon feladni bármilyen diétát, csak kövesse néhány szabályt. És a probléma, hogyan lehet gyorsan lefogyni a csípőben és a lábakban, önmagában megoldódik. De ez nem azonnal, hanem egy idő után fog megtörténni. Most térjünk át magukra az ajánlásokra:
- Étkezési rend. be kell tartani. Egyél naponta 5 alkalommal, meghatározott időpontokban és kis adagokban (200-250 g).
- Távolítsa el vagy legalább enyhén csökkentse a só mennyiségét az étrendben.
- A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie.
- A szénhidráttartalmú ételeket kívánatos reggel enni.
- A zsírokért ebédelj.
- Vacsorára - csak fehérjék.
- Ne zárja ki étrendjéből a könnyű ételeket.
- Ügyeljen arra, hogy naponta legalább két liter folyadékot igyon, ebből 1,5 liter tiszta vizet. Segít beállítani az anyagcserét, gyorsan eltávolítja a zsíros bomlástermékeket a szervezetből.
Nehéz? Természetesen. De ez csak az első alkalom. Aztán a test alkalmazkodik, és ez nagyon könnyű és egyszerű lesz. A lényeg az, hogy ne add fel, magabiztosan haladj a kitűzött cél felé.
Beszéljünk a diétáról
Fentebb elhangzott, hogy nem tanácsos semmilyen diétát betartani. De ez nem így van. Sok ember felfogása szerint a diéta korlátozás. A megfelelő táplálkozásban is létezik. Mindkét esetben ugyanazt a célt követjük – egy zsírréteg elégetését. A kívánt elérése érdekében a koncentrátumokat és a félkész termékeket teljesen el kell hagyni.
A menü nem tartalmazhatja:
- sütés;
- édesség;
- gyorskaják;
- olajok.
Hűtőszekrényünkből kiveszünk mindent, ami káros zsírokat tartalmaz. Ez az egyetlen módja annak, hogy gyorsan lefogyjon a lábakban és a csípőben. Az étrendnek fehérjetartalmú élelmiszereken (hal, túró, sovány húsok) és rostokon kell alapulnia. Így jön létre a szervezet, és fel kell költenie tartalékait.
Alapnak vehető mintamenü.
Reggel - egy omlett, száz gramm hús, egy kis zöldségsaláta és egy kis darab rozskenyér.
Ebéd - zsírszegény hodgepodge vagy savanyúság. Kenyeret eszünk kenyér helyett.
Vacsora - sovány marhahús vagy hal (minden párolt). Sült zöldségek és tea.
Az ilyen étrendet előnyben részesítve tíz nap alatt öt centiméterrel csökkentheti a csípő térfogatát. Ez nem jelenti azt, hogy szigorúan be kell tartania ezt a menüt. Válasszon termékeket saját maga, de vegye figyelembe a fenti ajánlásokat.
Mozgás és még több mozgás
Élelmiszerrel foglalkozott. Most beszéljünk arról, hogyan lehet gyorsan fogyni a csípőben és a lábakban fizikai aktivitással. Nélkülük nem fog szép alakot készíteni. Ezt a kérdést komolyan kell venni. Nem minden edzés lehet hatékony. A nagyszerű lehetőségek a következők:
- séta;
- ugrókötél;
- kardio terhelések;
- speciális gyakorlatok.
Nem kell időt és pénzt költenie az edzőterembe. A gyakorlatokat az Ön lakásában is elvégezheti. Senki sem zavarja a munkából, hogy gyalog térjen haza, Adjon hozzá néhány plusz mérföldet. Menjen fel a lépcsőn az emeletre anélkül, hogy liftet használna.
van kisgyereked? Szóval csodálatos! Babakocsi a kézben és sétálni. Jó a babának és jó neked. Van egy szabad perced otthon? Menj el a kanapé mellett. Még jobb, ha csinálj néhány kitörést vagy fekvőtámaszt.
Amint látod, minden a te kezedben van. Halmozd fel a vágyat, „nyomd ökölbe minden akaraterőd”, és cselekedj.
Speciális gyakorlatok
A lábak és a csípő gyors fogyása érdekében speciális gyakorlatok segítenek. Beszéljünk róluk.
- Mahi láb. Feküdj az oldaladra. A bal kéz tenyere és a jobb alkarja a padlón nyugszik. Lengessen fel a bal lábával. Harminc ismétlést kell végrehajtania. Ugyanaz a gyakorlat, de a jobb lábbal.
- Hajtsa hátra a lábát. Állj négykézláb. Térddel és kezeddel pihenj a padlón. Végezzen lendítést felfelé hajlított bal lábbal, harmincszor. Ezután ugyanannyit a jobb lábbal.
- Lunges. Állj egyenesen. Kezek az övön. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és üljön le. A hajlított térdnek kilencven fokos szögben kell lennie. Végezzen harminc ismétlést minden lábbal.
- Guggolás. Nagyon hatékony gyakorlat azoknak, akik szeretnének formába lendülni, de nem tudják, hogyan. Ez segít gyorsan lefogyni a csípőben és a lábakban otthon.
Azok számára, akik nem félnek a nehézségektől, használhatnak súlymérőket. Ezeket a gyakorlatokat ne felejtse el, hogy megfelelő táplálkozás nélkül hatékonyságuk kicsi lesz.
További eljárások
Az alakod rendbetétele nem egyszerű, de lehetséges. Ha ezt rövid időn belül meg kell tennie, akkor nem nélkülözheti további eljárásokat.
- csomagolás;
- masszázs;
- hideg és meleg zuhany.
Nekik köszönhetően javul az anyagcsere, nő a tónus, a bőr tónusúvá, rugalmassá válik. Ha érdekli, hogyan lehet gyorsan fogyni a csípőben és a lábakban, mindössze egy hét alatt, akkor hallgassa meg ezeket a tippeket. Segítenek javítani az eljárások hatékonyságát.
- A masszázs során vigyen fel anticellulit krémet vagy gélt.
- A kontrasztzuhany nem mindenki számára megengedett, először forduljon orvoshoz.
- Tekerjük agyaggal és mustárral. Az eljárás után a bőr feszes és rugalmas lesz.
Egy másik fontos tanács. Kerülje a magassarkút. Ellenkező esetben a fogyás folyamata leállhat.
Egyszer és örökké
Már tudja, hogyan lehet gyorsan fogyni a csípőben és a lábakban, de ez még nem minden. Tudnia kell, hogyan javíthatja az eredményt, és sokáig magánál kell tartania. Az emberiség gyönyörű felének sok képviselője egy idő után visszatér korábbi "formájához". Annak érdekében, hogy egy gyönyörű alak örökre veled maradjon, próbálj meg vezetni
És végül
Foglaljuk össze a fentieket. Tudod, hogyan lehet gyorsan fogyni a csípőben és a lábakban. Íme néhány további ajánlás:
- Gyakorolj rendszeresen. Válasszon egy gyakorlatsort, amelyet minden nap otthon végezhet.
- Kezdje el egyidejűleg egy sor gyakorlat végrehajtását. A szervezet hozzászokik ehhez a rezsimhez, és nő a fizikai aktivitás hatékonysága.
- Végezzen gyakorlatokat éhgyomorra. A legjobb idő a gyakorlásra a reggel. Kelj fel, igyál vizet és menj.
- Ne felejtse el bemelegíteni a testet a gyakorlatok elvégzése előtt. Csak ugorhat a helyére vagy táncolhat.
- Táplálja szervezetét oxigénnel. Lélegezz be mélyen, kilégzést nyújts.
Ha követi ezeket a pontokat, hamarosan megcsodálja magát a tükörbe nézve.
A legtöbb nő a lábában szeretne fogyni. A problémás terület - a telt csípő és a lábak még vékonyaknál is megjelennek. Hogyan lehet megbirkózni a súlyfelesleggel és hogyan lehet fogyni a lábakban? Fontolja meg a leghatékonyabb módszereket.
Étel
Annak érdekében, hogy lefogyjon a lábakban, speciális étrendre van szüksége. Először is ajánlott lemondani az édes, zsíros, füstölt és sült ételekről. A narancsbőr és a „csípőfülek” elkerülése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy kizárják a sült burgonyát, a fehér kenyeret, a lisztből készült termékeket, az édességeket, a pizzát, a majonézt, az édes szénsavas italokat, az alkoholt. A gyorséttermeket és más káros termékeket nemcsak a karcsú lábak, hanem saját egészsége érdekében is el kell hagyni.
A táplálkozásnak gyakorinak, kiegyensúlyozottnak kell lennie, napi 5-6 alkalommal kell helyesen enni, ebből 3-szor a fő, a többi falat. A fogyás érdekében ajánlatos az étrendbe beépíteni:
- Kashi.
- Zöldséglevesek.
- Levesek csirkehúslevessel.
- Durva kenyér.
- Friss és főtt zöldségek.
- Gyümölcs.
A táplálkozás fontos része a fehérjék. A fehérjékből alacsony zsírtartalmú túrót, tejet és kefirt, sült és főtt halat, baromfihúst kell fogyasztani. Néha lehet enni vörös húst, mert egészséges, esszenciális nyomelemeket tartalmaz. A zsírokat korlátozni kell, elfogadható napi kis mennyiségű dió, kevés olíva- vagy kukoricaolaj fogyasztása. A napi elfogyasztott víz mennyisége körülbelül 1,5-2 liter. A norma a testsúlytól, az évszaktól és az Ön tevékenységétől függ.
Táplálkozási szabályok: hogyan lehet fogyni a lábakban és a csípőben
Éjszaka nem tud enni: ha este eszik, szénhidrátot fogyaszt, ezek elkezdenek lerakódni a szervezetben. Ez a tendencia különösen nyilvánvaló azoknál a lányoknál, akik körte alakúak, vagyis a túlsúly felhalmozódik a lábakon és a csípőn.
Hogyan lehet gyorsan fogyni a lábakban?
A fő szabály az, hogy kevesebb kalóriát egyél. A napi kalóriabevitelt online kiszámolhatod. Például egy 66 kilogramm súlyú és 164 cm magas, átlagos munkahelyi aktivitású lánynak, aki 5-6 kilogrammot tervez fogyni, napi 1450-1600 kcal-t kell fogyasztania. De ez nem pontos mutató, minden egyes esetben saját norma.
Ha nincsenek krónikus betegségek, különösen a gyomor-bél traktushoz kapcsolódóak, javasoljuk, hogy hetente egyszer tartsanak böjtnapokat. Ebben az időben tejtermékeket vagy főtt zöldségeket, sült almát vagy fehérjetermékeket (főtt csirke) fogyaszthat. Az étrend kiválasztása az Ön preferenciáitól függ.
Egy bizonyos helyen nehéz fogyni, ha csökkennek a térfogatok, akkor az egész testben fogy. Jobb, ha a gyakorlatok tartalmazzák az erőt és az aerob gyakorlatokat is. A kardió terhelés javítja az anyagcserét, felgyorsítja a zsírégetést. Mit kell tenni a fogyás érdekében lábak? Végezze el a fenti gyakorlatokat hetente legalább 3 alkalommal. Fontos a motorterhelés növelése, gyakrabban járni.
Ne feledje: a szervezet először a glükózt glikogén formájában költi el, és csak 20 perc múlva kezdi el égetni a zsírfelhalmozódást. Ezért a lecke legalább 35-50 percig tartson. A gyakorlatok elvégzése után kedvedre táncolhatsz.
Láb karcsúsító gyakorlatok
Mahi lábak
A "csípőfülek" megszabadulása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a lábakat oldalra emeljék. Ehhez az egyik lábára kell támaszkodnia, miközben a másikat felemeli. A megközelítések száma 3-szor 20 ismétlés esetén. Fontos a lábak oldalsó izmainak megerőltetése. A gyakorlat után végezzen egy jó nyújtást: térdeljen le, kezét előre, és először a bal lábát húzza oldalról, majd a jobbat.
Guggolás
Lábak váll szélességben egymástól. Guggoljon le, és összpontosítson a sarkára. Nem kell nagyon behajlítanod a térdeidet, csak guggoljatok le, amíg párhuzamosak nem lesztek a padlóval. Felül ne nyújtsa ki teljesen a térdét. Végezzen gyakorlatokat az erejének megfelelően, fokozatosan növelve a terhelést. Kezdőknek elegendő 2-3 20-szoros ismétlés. Ha már tapasztalt sportoló vagy, adj hozzá súlyokat vagy súlyzókat.
Lunges
A lábak szépségének nagyon hasznos, ha a lábukkal kitöréseket hajtanak végre. A lábak vállszélességben, a karok a test mentén. Engedje le a térdben hajlított hátsó lábat a padlóra, majd nyújtsa ki a lábakat eredeti helyzetükbe és engedje le újra. Ügyeljen arra, hogy a térd merőleges legyen a padlóra, és ne nyúljon túl a lábujjain. Ismételje meg 10-12 alkalommal a jobb és a bal lábra.
Hogyan lehet fogyni a lábakban otthon?
Nem csak hasznos gyakorlatok vannak a lábak fogyásához. A kocogás segítségével kiváló eredményeket érhet el. Íme a fő szabályai:
- Futás előtt végezzen enyhe nyújtást.
- A futás időtartama 30-50 perc legyen, az edzés szintjétől függően.
- A legjobb idő a gyakorlásra a reggel.
- Igyál sok tiszta vizet futás közben.
- Használja a megfelelő technikát - egyenesen kell sétálnia egyenletes vállokkal és feszült hasizmokkal.
- Zökkenőmentesen fejezze be a futást egy lépéssel.
- Az intervallumfutás kiváló a fogyáshoz. A lényeg a terhelési mód váltakozása: az út egy részét nyugodt tempóban futod, majd amennyire lehet, gyorsítasz. Így edzenek a profik és az amatőrök.
- 15 perc futás után pihenjen.
Hogyan lehet fogyni a borjakban?
Egyes lányok aggódnak a tele borjak miatt. Ennek oka lehet genetikailag is, ráadásul a borjak telítettségének oka a túlsúly, a túlzott erőterhelés, valamint a zsíros és sós ételek fogyasztása. Ha túlsúlyos, megfelelő táplálkozással kell fogynia. Ha az izmok pumpáltak, nyújtsa jobban. Ehhez hanyatt fekve nyújtsuk előre az egyenes lábunkat, és húzzuk magunk felé a zoknit.
A gyakorlatokhoz válasszon egy tárgyat, amelyre rálép, például egy könyvet vagy egy ajtóküszöböt.
- Állj lábujjaiddal egy dombon, sarkaiddal támaszkodj a padlóra. Ezután emelkedjen fel a lábujjain. Ha a gyakorlat könnyűnek tűnik, vegyen súlyzókat a kezébe. Rögzítse a lábát felfelé, 5-ig számolva.
- Lábujj ugrás. Remek gyakorlat, használj erre a célra ugrókötelet
- A rendszeres guggolás, ha a lábujjakon guggol, kiváló eredményt ad. Végezzen körülbelül 10-25 ismétlést.
Hogyan lehet fogyni a lábakban egy hét alatt?
Egy hét alatt nehéz lefogyni a lábakban, de bármi lehetséges. Ha mindenekelőtt ez a zóna helyreáll, javasoljuk, hogy sárral, magnéziával fóliával tekerjük be, és a szakemberek a peelingeket is javasolják. Kiváló hatást fejt ki az aromás narancsolajjal végzett anticellulit masszázs. A masszázs otthon is elvégezhető. A lábak nagyon jól fogynak, ha sportolás előtt masszázst végzel!
Melyik lány nem álmodik hosszú, sima és karcsú lábakról? A hibátlan lábak mindig is egyetemes csodálat tárgyai voltak, és a női test egyik leglenyűgözőbb része. A természet azonban azt sugallja, hogy zsírlerakódásokat kell lerakni a tisztességes nem combján, és ezzel nem lehet vitatkozni. Ennek ellenére nem olyan nehéz még rövid időn belül is tónust és sima bőrt adni a lábaknak. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban.
Mi kell a lábak fogyásához?
Kezdjük azzal a ténnyel, hogy a legjobb hatást csak egy gyakorlatsor és egy speciális, kifejezetten az alsótest fogyására kidolgozott étrend kombinálásával érhetjük el. Ha egy dolgot választ, azt kockáztatja, hogy vagy rossz helyen fogy, vagy izmot épít, de nem vágja le a zsírt. A narancsbőr megszabadulásához pedig egy masszázs- és testtekercselés is szükséges.
Milyen étrendet kell követni a lábak fogyásához?
Az alsó test térfogatának csökkentéséhez elegendő az elfogyasztott kalóriák mennyiségét 30%-kal csökkenteni. Próbálj meg egy hétig naplót vezetni, írd le, mit ettél a nap folyamán – ez nagyban segít a napi kalóriabevitel kiszámításában. Azonban ne vidd túlzásba, mert a napi 1000 kcal alá csökkenés veszélyes lehet az egészségedre. Ezenkívül próbálja meg betartani a következő szabályokat:
- csökkenti a zsírbevitelt;
- adj hozzá magas magnéziumtartalmú joghurtot az étrendedhez – ez segít az izomépítésben, és megkönnyebbül a lábadban;
- a lábak duzzanatának csökkentése érdekében egyen káliumtartalmú ételeket (például szárított sárgabarackot);
- a véráramlást serkentő ételek fogyasztása segít csökkenteni a cellulitot.
Milyen gyakorlatokat kell végezni a lábak fogyásához?
Sportot utálók – szeresse meg magát, hiszen edzés nélkül szinte lehetetlen lefogyni a lábát. Különleges idő- és anyagköltséget nem igénylő komplexumot kínálunk Önnek.
- Grand plie. Nyújtsa szét a lábát, és egy vonalban fordítsa kifelé a lábujjait. Lassan üljön le a lehető legmélyebbre, és próbálja lefelé irányítani a medencét. Tartsa a kezét maga előtt. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
- Döntés lábrablással. Egyenesítse ki a hátát, és húzza be a gyomrát. Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól. Hajoljon előre, húzza hátra egyenes lábát, és próbálja elérni a padlót a kezével. Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből.
- Guggolás lábrablással. Egyenesítse ki a hátát, és húzza be a gyomrát. Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól. Lassan emeld oldalra az egyenes lábadat, majd görnyedve lassan keresztbe is tedd hátra. A lábát felemelve próbáljon meg ne az ellenkező irányba dőlni, hanem tartsa a törzsét ugyanabban a helyzetben. Ismételje meg 15-ször mindkét oldalon.
- Futó deszka. Szállj be egy deszkába, mint egy fekvőtámasz. Tedd a kezed a vállad alá. Anélkül, hogy a hát alsó részén hajolna, nyomja a lábát a mellkashoz, és vegye vissza. Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből, és váltson lábat.
- Lunges.Álljon egyenesen, húzza be a gyomrát, egyenesítse ki a hátát, és tegye a kezét az övre. Hajoljon előre, a térd szögének szigorúan 90 fokosnak kell lennie. Ismételje meg a másik lábra. Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni a lábakban?
Nem, nem fogunk vitatkozni amellett, hogy ez lehetetlen. Azonban minél rövidebb az idő, annál több erőfeszítést kell tenni, rövid időn belül meg lehet kezdeni a fejlődést, de a tökéletességet nehéz elérni. Ne add fel, minél hamarabb kezded el követni a táplálkozási és edzéstervet, annál hamarabb válnak tökéletessé a lábaid.
Hogyan lehet fogyni a lábakban egy hónap alatt?
Valójában 30 nap hosszú idő. Ragaszkodj egy diétához, végezz olyan fitneszt, amely az alsó testet célozza meg. Vigyen több mozgást az életébe – vigye el kutyáját sétálni, hagyja el a liftet a lépcsőn, töltsön el egy sporthétvégét a szabadban vagy a parkban. 
A legfontosabb ebben a szakaszban, hogy ne hagyd, hogy a lustaság és az örök dolgok rávegyenek a lábápolás feladására.
Hogyan lehet fogyni a lábakban egy hét alatt?
Sajnos jelentős eredményeket elérni ilyen rövid idő alatt nem fog működni. A hatás felgyorsítása érdekében adjon kontrasztzuhanyozni a lábait, kenje be koffeines krémekkel és masszírozza be speciális kefével. Higgye el, a lábak gyakran éppen a cellulitisz miatt tűnnek teltnek, és ezek az intézkedések sikeresen segítenek legyőzni azt. És néhány napig kizárhatja a sót az étrendből, és ihat vízhajtókat: segítségükkel megszabadul a felesleges folyadéktól, és a mennyiségek, bár nem sokáig, eltűnnek.
Fontos eseményt vagy tengerparti nyaralást tervez, de a lábai messze nem ideálisak? Tehát itt az ideje, hogy elűzd a lustaságot, és komolyan foglalkozz a megjelenéssel. Ha komplexen közelíti meg a problémát, akkor egy hét alatt problémamentesen fogyhat a lábakban.
Hogyan lehet fogyni a lábakon egy hét alatt.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni a lábakban egy hét alatt?
Nem elég csak az alsó részen fogyni. Ahhoz, hogy 7 napon belül láthassa az eredményt, teljes komolysággal kell megközelítenie a dolgot, és nem korlátozódhat a diétára vagy a testmozgásra.
A lehető leggyorsabban fogyhat a lábakban, köszönhetően:
Diéta vagy kiegyensúlyozott étrend;
kozmetikai eljárások.
Ez a három tényező remekül működik együtt. A diéta nemcsak a lábak fogyását segíti elő, hanem más problémás területeket is gondoz. A vádliizmokra kiválasztott fizikai gyakorlatok segítenek elérni az ideális testrészt.
A kozmetikai eljárások közé tartozik a lábpakolás (méz, iszap), a cellulit elleni bőrradírok használata, a fürdők só és illóolajok hozzáadásával. Ezen eljárások váltakozása gondoskodást és egészséges megjelenést biztosít a lábaknak.
Hogyan lehet lefogyni lábak egy hét alatt: gyakorlat
Nincs speciálisan kialakított gyakorlatsor a túlsúly eltávolítására a lábakon. De ez nem jelenti azt, hogy az órák elvesztegetnek.
Készítse el fitneszlistáját, és ne legyen lusta megtenni, lehetőleg naponta kétszer:
Kötélugrás. Kezdőknek 30-50 ugrás is elegendő; 100-200 az optimális mennyiség a bemelegítéshez. Szokásos módon ugorhat, egy lábon ugorhat;
Gyakorlat "Kerékpár". Gyerekkora óta ismerős, nagyon hatásos. Még az ágyon is előadták;
Guggolás. Lábak váll szélességben, kezek előtted. A lábujjak előre mutatnak és párhuzamosak. Guggolás ne a végéig, hanem úgy, hogy a térdben 90 ° -os szög alakuljon ki;
Helyszíni futás vagy reggeli (esti opció) futás. Kiváló gyakorlat az egész testre, de elsősorban a lábak válnak karcsúvá;
Mozgassa a lábát. Nem számít, hogy felfelé, oldalra vagy előre - ezek a gyakorlatok edzik az izmokat és karcsúsítják a lábakat.
Tudjuk, hogy sokan szeretnének gyorsan lefogyni a lábakban és megadni nekik a kívánt formát. És ha még mindig nem kezdte el, akkor jó helyen jár! Amikor a lábai elvékonyodnak, észreveheti, hogy emelkedik az önbecsülése, viselhet szűk farmert, rövidnadrágot és szoknyát, és nem kell aggódnia amiatt, hogy hogyan néz ki a lába, vagy mások mit gondolnak. Mutatunk tehát 19 tippet, hogyan lehet gyorsan és véglegesen megszabadulni a bosszantó lábzsírtól!
Legyen motivált
Ez kötelező tanács. Motiváció nélkül sajnos nem szabadulsz meg a zsírtól. Ez mindennek a kulcsa, beleértve a lábakat is. Ha igazán sikeres akarsz lenni, akkor az erős motiváció az, amit nem tudsz nélkülözni.
Gondolj valamire, ami naponta háromszor motiválhatna: lehet, hogy a hírességek fotói csodálatos lábukkal, egy szűk farmer, ami már nem passzol, a gondolat "olyan lábakat akarok, mint Lena a 130-as lakásból" stb. .d . Persze ezek nem túl pozitív gondolatok – éppen ellenkezőleg, elrontják a hangulatot, de pont erre van szükséged! Fájdalmat kell éreznie, valaminek a hiányát, amire annyira vágyik, és csak ez a negatív érzés ad elég erőt a cél eléréséhez - a karcsú lábak eléréséhez!
Készítsen türelmet
A türelem egy másik kulcs, amelyre szükség lesz. Igen, mindannyian szeretnénk fogyni a lábakban egy, legfeljebb két nap alatt, de valljuk be, ez nem fog megtörténni. Ezen és sokat kell dolgoznod – csak így adhatod a lábaidnak a kívánt formát. Tehát légy türelmes legalább egy hónapig. És ne csalódjon, ha másnap nem látja az eredményt.
Gyakorolj és még egyszer gyakorolj
Nyilvánvalóan fizikai aktivitás nélkül. A jó hír az, hogy hatalmas választék áll előtted – most a lábgyakorlatok széles választéka áll rendelkezésre. Igen, elsőre középkori kínzásnak tűnnek számodra, de ha megszokod őket, minden sokkal könnyebben megy. Ezenkívül néhány hét elteltével látni fogja a munkája eredményét. A következőket tartják a leghatékonyabbnak a vékony lábakra: kocogás, gyors séta, rövid távon sprint, testemelés, úszás, tánc, Pilates, aerobik.
Hozzon létre egy módot
Javasoljuk, hogy hozzon létre egy rutint, és ragaszkodjon hozzá bármitől függetlenül. Ha hetente egyszer sportolsz, az nem segít. Hetente legalább 4 napot kell gyakorolnia. Ha ezt figyelmen kívül hagyja, nem fogja látni azokat a karcsú lábakat, amelyekről annyira álmodott.
balett guggolás
Hallottál már a balettguggolásról? Ezt a gyakorlatot az alsó test izmaira tervezték, beleértve a csípőt és a lábakat. Sokan lefogytak miatta. A gyakorlat meglehetősen egyszerű: csak hajlítsa be a térdét, ügyelve arra, hogy a törzs egyenletes legyen. Kezeket az övön vagy maga előtt. A térdét a lábujjakkal egy vonalban kell behajlítani. Képzeld el, hogy balerina vagy. A lehető legalacsonyabbra kell guggolni, de olyan tempóban, ami kényelmes az Ön számára. És ne feledd - a hát egyenes!
ugrás hátra
Egy másik gyakorlat, amellyel gyorsan és hatékonyan fogyhat a lábakban. Nyújtsa szét a lábait körülbelül 20 centiméterre egymástól, a háta egyenes. Lassan vegye vissza a jobb lábát. Engedje le magát addig, amíg a bal lábának combja (az elöl lévő) párhuzamos a padlóval. A jobb láb térdének magasabbnak kell lennie, mint a bal bokája.
Bármennyire is szeretnéd elkerülni, futnod kell. A futás nagyszerű módja annak, hogy nem csak a lábaddal, hanem az egész testeddel is csodálatos formába lendülj. Növeli a pulzusszámot, és emellett kiváló aerob gyakorlat. A futás az anyagcserét is felgyorsítja.
Kerékpározás
A kerékpározás egy másik fontos gyakorlat azok számára, akik fogyni szeretnének a lábukban. Ha jó idő van kint, miért ne menne el egy kört? Nos, ha az időjárás cserbenhagy, mindig van szobakerékpár!
Csapatsport
A sport szórakoztató! Főleg, ha hasonló gondolkodású emberek és barátok társaságában csinálod. A csapatsportok segítségével feltöltődhetsz pozitív energiákkal, megemelkedhet a pulzusod, és végül megszabadulhatsz a szerencsétlen lábzsírtól! A kosárlabda, a labdarúgás, a röplabda csak néhány a csapatsportok közül, amelyek egyszerre segíthetnek a fogyásban és a nagyszerű időtöltésben.
Úszás
Ha szeret úszni, és van hozzáférése a medencéhez, mire vár? Ez nem csak egy nagyszerű gyakorlat a test minden izmához, hanem egy nagyszerű módja annak, hogy testét jó formában tartsa, és lefogyjon a fáradt lábaiban. Ráadásul élvezetes időtöltés, így több legyet is megölhetsz egy csapásra! 🙂
Igyál több vizet
A víz egy másik fontos tényező. Tartsa ezt szem előtt, és ne hagyja, hogy a szóda helyettesítse. A szénsavas italok nemcsak károsak, de megakadályozzák a karcsú lábakat is. Kezdj el inni napi 8 pohár vizet, és néhány hét után észreveszed, hogy sokkal könnyebbé vált a fogyás.
Étkezz helyesen
Ha csökkenti a kalóriabevitelt, és egészséges ételekre vált, mint például gyümölcsök, zöldségek, zabpehely, fehér hús, teljes kiőrlésű gabonák stb., akkor szívességet tesz a szervezetének. És néhány héten belül elkezdi elveszíteni azokat a bosszantó kilogrammokat. Itt meglátod!
Soha ne add fel
Ha egy hét után nem lát javulást, ne adja fel. Ha követi tanácsainkat, a fejlesztések nem várnak sokáig. A legfontosabb dolog - ne essen pánikba, és folytassa ugyanabban a szellemben. És a tökéletes lábak biztosan megérkeznek hozzád!
Székgyakorlatok
A szék igazi barát és asszisztens a túlsúly elleni küzdelemben (igen, hülyén hangzik, de az). Fogja meg a szék támláját támaszként, álljon lábujjakra, és tegye bal lábát a jobb oldala mögé, a lehető legmagasabbra emelve. Ismételje meg 10-szer, majd váltson lábat, és végezze el 10-szer. A képességeitől függően 2-3 sorozatot kell elvégeznie ebből a gyakorlatból.
Az olyan jógagyakorlatok, mint a Napüdvözlet, a Lefelé néző kutya és a Harcos póz, nagyszerű módjai a felesleges lábzsír leadásának. Segítenek nemcsak a fogyásban, hanem rugalmasabbá teszik a testet, valamint ellazulnak.
Mindenki táncol
Függetlenül attól, hogy feliratkozott egy táncórára, vagy vásárolt egy olyan videojátékot, mint a „Just Dance” vagy a „Dance, Dance Revolution”, a tánc szórakoztató módja annak, hogy lábait formába hozza és izmait tónusban tartsa. Amikor táncol, folyamatosan mozgatja a lábát és kalóriát éget, így ez egy nyerő "gyakorlat" az egész test számára!
lépcsők
Egy irodaház 4. vagy 5. emeletén dolgozik, és minden nap lifttel jár? Nos, ha igazán szépíteni szeretné a lábát, felejtse el a liftet, és ne feledje, mi is az a lépcső! És ne csak reggel és este használd, hanem nappal is – amikor elmész ebédelni. Meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan karcsúsodik a lába, miután napi rutinjába beépíti a lépcsőzést.
ugrókötél
Azt akarod, hogy a lábaid lefogyjanak, és egyben gyereknek érezd magad?! nagyszerű módja annak, hogy lábait karcsú maradjon és általában fogyjon. Ez egy nagyszerű gyakorlat a karoknak is, ha azok is figyelmet igényelnek.
Hegymászó lépések
Ez a gyakorlat nem csak a lábaknak, hanem a sajtónak is ideális – hát nem gyönyörű? Hogyan kell csinálni: Kezdje fekvőtámaszban, majd térdben hajlított jobb lábát hozza a mellkasához, és ismét egyenesítse ki. Ismételje meg ugyanezt a bal lábbal, majd ismét a jobb lábbal, és így tovább. Folyamatosan cserélje ki a lábát. Képzeld el, hogy a padló a Mount Everest, amelyet meg kell hódítanod! Végezzen 20-30 ismétlést, lassan kezdje, és folyamatosan növelje a tempót.
P.S.: ne felejtse el megmérni a lábak kerületét a problémás területeken, és írja le a számokat. Ellenőrizze az előrehaladást 3 naponta. Sok szerencsét!
Betöltés...