30 hetes terhes vagyok. A háton aludni egyre nehezebb. Mindig oldalra akarsz fordulni. Nem tudom, melyik oldalon lehet biztonságosan aludni, hogy ne sértse meg a gyermeket, és ne törje össze. A terhes nők aludhatnak a jobb oldalukon?
Szakértői válasz:
A terhes nőknek nagyon kényelmes az oldalukon aludni, mert ebben a helyzetben nem éreznek nyomást a gyomorra. Ezen túlmenően, a placenta akadálytalan a vérellátásban. Eközben fontos tudni, hogy melyik hordót válasszuk, hogy ne csak kényelmes legyen, hanem biztonságos is a baba számára a terhesség különböző szakaszaiban. Az első trimeszterben, amíg a pocak nem nőtt jelentősen, a nő bármilyen pozíciót választhat az alváshoz, amely kényelmes neki. A második trimeszter beköszöntével már óvatosabbnak kell lenni, és figyelembe kell venni az állapotot - a saját és a gyermek állapotát. Kényelmesen alszol a jobb oldaladon – aludj. Amint a legkisebb kényelmetlenséget érzi, változtassa meg testhelyzetét. A szakértők kutatási eredmények alapján azzal érvelnek, hogy az utolsó trimeszterben jobb nem feküdni a jobb oldalon. Ebben a helyzetben alvás közben a vena cava alsó része összenyomódik, aminek következtében a kismedencei régió véráramlása gyengül. Az ott található belső szervek, beleértve a méhlepényt is, az erek rossz áteresztőképessége miatt nem kapnak oxigént és egyéb anyagokat, amelyek a baba normális növekedéséhez és fejlődéséhez szükségesek. Az oxigénhiány hipoxia kialakulásával jár, ami viszont negatívan befolyásolja a magzati idegrendszer kialakulását, tönkreteszi az agy idegvégződéseinek szerkezetét, és károsítja a szerkezeti részei közötti kapcsolatok kialakítását is. Ennek eredményeként a baba veleszületett rendellenességekkel születhet. Ezenkívül a jobb oldalon történő alvás során a máj szenved. A női testnek ez a helyzete az epehólyag-robotot is negatívan befolyásolja, epepangás lép fel. A terhes nő nehézséget érez a gyomorban, puffadást érez, és a széklet megsértése következik be a székrekedés előfordulása miatt. A nő gyomorégésben és böfögésben szenved, fájdalom jelentkezik a jobb oldalon a bordák alatt. Szédülhet a fej, a kismama elveszítheti az eszméletét, légszomjtól szenvedhet. De mindezen negatív következmények ellenére a kardiológusok azt tanácsolják, hogy aludjon el a jobb oldalon. Ezeket az ajánlásokat azzal érvelik, hogy a szív és a fő erek kevésbé szenvednek így. Szerintük a bal oldali alvás közben az egész szív- és érrendszer robotja megzavarodik.
Mindenesetre, amint kényelmetlenné vált a hazudozás, negatív tünetek jelentkeztek - óvatosan forduljon meg. Ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Lassan és óvatosan változtassa a pozíciót. A terhesség alatti alvás kényelmesebbé tételéhez vásároljon párnát. Ív alakú, kiválóan támogatja az egész test izmait, különösen a fűző területén. A lábak közé tették. Ez felemeli a felső láb térdét. Az ilyen párna alvás közbeni használata segít a nőnek abban, hogy a legbiztonságosabb pozíciót vegye fel.
A várandósság alatti megfelelő alvás a kismama, így a gyermek jólétének kulcsa. De hogyan kell aludni a terhesség alatt, hogy ébredés után vidámnak érezze magát, és ne szenvedjen bizonyos testrészek fájdalmától és zsibbadásától.
1 trimeszter. A korai szakaszban, amíg a magzat még nagyon kicsi, egy nő tud aludni bármilyen kényelmes helyzetben... A babahordás első 11 hetében csak hason lehet aludni, mert az első trimeszterben a szemérem- és medencecsontok védik a méhet az összenyomódástól, a hólyag pedig minden ütést és nyomást visel. Az egyetlen dolog, ami kényelmetlenséget okozhat egy terhes nőnek, az a mellek fájdalma és érzékenysége. Ezért sok nő már a terhesség első trimeszterének elejétől feladja kedvenc alvási pozícióját.
2 trimeszter. A tizenkettedik hétre a méh kezd túllépni a szemérem artikuláció határain, és bár a magzatot a zsírszövet, a méhfal és a magzatvíz megbízhatóan védi a külső nyomástól, de a második trimesztertől kezdve nem tanácsos hason aludni.
A terhesség 25-28 hetétől, amikor a magzat aktívan növekedni kezd, ne aludjon hanyatt, mert az ilyen alvási pozíció a következőket okozhatja:
- a méhlepény vérkeringésének romlása, aminek következtében a magzat oxigénéhezésben (hipoxiában) szenvedhet;
- aranyér kialakulása a várandós anyában, vénás pangás és ödéma az alsó végtagokban, visszér, sőt thrombophlebitis;
- fájó hátfájás;
- vérnyomáscsökkenés, valamint szédülés, gyengeség, szemsötétedés, fülzúgás, szapora légzés, erős izzadás, hányinger (esetleg hányás) megjelenése következtében;
- emésztési problémák megjelenése (mivel a méh összenyomja a beleket és annak nagy ereit);
- a vesék és a szív megzavarása.
A fent leírt szövődmények annak a ténynek köszönhetőek, hogy ha a háton alszunk, a megnagyobbodott méh a gerinchez nyomódik, összenyomja a vena cava alsó részét és az aortát (lásd 1. ábra). Az alsó végtagokból a szívbe vért szállító inferior vena cava összenyomódása a vénás vér szívbe történő visszaáramlásának csökkenését okozza, és csökken a női artériás nyomás, a vénákban a vér stagnál, a méh és a vese csökken a véráramlás.
1. ábra - Bemutató kép arról, hogy miért kell az oldaladon aludni a terhesség alatt
A háta alá tehet egy nagy párnát, amely pozícióváltáskor megakadályozza, hogy a nő a hátán feküdjön.
Az alváspozíció annyira egyéni, hogy egyeseknek kényelmesebb lesz a jobb oldalon aludni, másoknak rúgásokkal jelzi a baba, hogy kényelmetlen neki ebben a pózban, és akkor jobb, ha felborul. a másik oldal.
3 trimeszter. Ebben az időszakban ajánlott aludni kizárólag a bal oldalon, mert a megnövekedett baba a jobb oldalon fekve összeszorítja a nő máját és jobb veséjét, amely valamivel lejjebb helyezkedik el, mint a bal. A vese húgycsőjének becsípése a vizelet stagnálásához vezet, aminek következtében olyan betegség alakulhat ki, mint a pyelonephritis.
A kényelmesebb alvás érdekében ajánlatos párnát tenni a lábak közé, miközben a bal lábat nyújtjuk, a jobbat térdben hajlítjuk (lásd 2. ábra). Így a lábak nem fognak folyni, és a medence terhelése kisebb lesz. A hasa alá is helyezhet egy kispárnát.
2. ábra - Fénykép a helyes testhelyzetről alvás közben
Akkor is javasolt a bal oldalon aludni, ha a magzat rossz helyzetben van. A magzat keresztirányú bemutatásával aludjon azon az oldalon, ahol a feje el van mozdulva. Hasznos a következő gyakorlat is: feküdj az egyik oldalra körülbelül 5-10 percig, majd 5-10 percig borulj át a másik oldalra. Végezzen éhgyomorra 1 órát, naponta 2-3 alkalommal.
A magzat kismedencei helyzetében hasznos a bal oldalon aludni, és rendszeresen elvégezni a következő gyakorlatot: feküdni kemény, sima felületre, párnát helyezni a fenék alá, félbehajtva, hogy a medence a szint fölé emelkedjen. 20-30 cm-rel emelje a fejet. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 5 percig (de legfeljebb 15 percig). Ezt a pozíciót naponta kétszer 2-3 héten keresztül 32 héttől kezdjük (nem korábban).
És amint a baba felveszi a megfelelő pozíciót, el kell kezdeni rendszeresen kötést viselni (hosszabb ideig a lábán).
Ha egy terhes nőnek gyakran gyomorégése, orrdugulása, légzési nehézségei vannak, akkor úgy kell aludnia, hogy a felsőtest megemelkedett.
Visszér, ödéma és lábgörcs esetén pihenéskor tanácsos párnát tenni a lábak alá, hogy az alsó végtagokból jobban kifolyjon a vér.
Lehetetlen ellenőrizni a test helyzetét alvás közben, ezért a kismama számára ebben a kérdésben nélkülözhetetlen asszisztens lesz a terhes nők párna, amely a baba születése után segíthet az anyának abban, hogy kényelmes pozíciót vegyen fel. táplálás.
Melyik párnán a legjobb aludni terhesség alatt?
A párnákhoz számos lehetőség kínálkozik, de terhesség alatt egy nőnek szüksége van ennek az ágyneműnek egy speciális változatára, mert ebben az időszakban testének anatómiája megváltozik. Ezért egy speciális párnát fejlesztettek ki a terhes nők számára.
Az ilyen párna hátrányai:
- sok helyet foglalhat az ágyon (kis ágyméret esetén a következő alvó személynek kényelmetlen lesz aludni);
- nyáron meleg van, mert a töltőanyagok melegen tartanak, és nem szívják fel a test által felszabaduló nedvességet;
- vegytisztítóban kell mosni (ha a párna nem fér be a gépbe);
- képes villamosítani;
- a polisztirol golyókból készült töltőanyag susog.
Anyag. Hollofiber labda- szilikonozott golyók, amelyek úgy néznek ki, mint a báránygyapjú fürtjei.
A Holofiber gyorsan visszaadja alakját, ellenáll a mosásnak és a gyűrődésnek. Puha aludni a belőle készült termékeken, környezetbarátak és hipoallergének, az ilyen anyagú atkák nem indulnak el, az izzadság és a szagok nem szívódnak fel. Az anyag alkalmas gépi és kézi mosásra 40 ° C-ot meg nem haladó hőmérsékleten, a terméket centrifugában száríthatja.
hungarocell golyók (vagy granulátumok)- környezetbarát, tartós anyag, amely habgolyókra emlékeztet. A legkeményebb töltőanyag más szintetikus anyagokhoz képest.
Ezeket a golyókat nem lehet mosógépben mosni.
Hattyú műbolyhos- szálas szerkezetű szintetikus anyag. Egy ilyen töltőanyag a következő tulajdonságokkal rendelkezik: nem okoz allergiát, antibakteriális, könnyű és rugalmas, nem esik össze mosás után.
A szintetikus pehely kézzel és mosógépben is mosható (t 40°C-ig), gyorsan szárad.
Sinteponáltalában nem használják kismamáknak szánt párnák gyártásánál, mert nem alkalmas allergiásoknak és asztmásoknak, mert ragasztót tartalmaz, amely köhögési rohamokat és e betegségek egyéb megnyilvánulásait okozhatja. Ráadásul ez az anyag gyorsan összeomlik.
Űrlapok. G alakú- nagy párna. A következő szerepeket látja el: támogatja a fejet és a pocakot; nem engedi, hogy a terhes nő a hátára boruljon; lehetővé teszi, hogy kényelmesen üljön a lábával a párnán.
U alakú- patkó alakú nagy párna. Jó alvást, kényelmes szabadidőt és a baba táplálását biztosítja. Az U alakú párna megfelelő testhelyzetet biztosít alvás közben, és enyhíti a medencét és a gerincet érő stresszt. Még a gyerekeknek és a férjnek is tetszeni fog egy ilyen párna, mert csak ölelésben akarnak feküdni vele.
C forma- univerzális párnamodell. A baba alvására és etetésére egyaránt tervezték. Szoptatás közben megtámasztja a könyökét, így oldja a vállra nehezedő feszültséget (ülve táplálva). Kényelmes az etetés és a fekvés elkészítése.
A "fészek" forma lehetővé teszi, hogy felügyelet nélkül hagyja a babát, miközben az anya tiszta csúszkákat hoz. Ha a babát a párna közepén lévő bevágásba helyezi, megóvja őt attól, hogy kiessen az ágyból. Ezenkívül a belső félkör alakú "eski" segédtámaszként használható morzsák leültetésénél.
L alakúés I formában- jó lehetőségek egy kis ágyhoz. Az L alakú modell tökéletesen helyettesíti a szokásos fejpárnát. Ugyanakkor jól megtámasztja a hátát, megakadályozva, hogy a nő álmában a hátára boruljon.
Az I-shape fejpárnaként és csípőtámaszként szolgál. Tetszőleges formára tekerhető.
V-alakú (félhold vagy bumeráng)- kompakt változat. Kis mérete ellenére megtartja a várandós párna szükséges funkcióit: megtámasztja a fejet és a pocakot vagy a hátat vagy a nyakat ("ülő" vagy "félül ülő" helyzetben), vagy a medencét és a pocakot ( a lábak közé helyezve). Nélkülözhetetlen a baba etetésekor.
Ezeket a párnákat megvásárolhatja ebben az online áruházban.
A leírt párnák bármelyike, ha szükséges, kézzel is elkészíthető. A varrónő segítségére a képeken láthatóak a párnák méretei, hogy mintákat készíthessen rájuk.
A Holofiber és más töltőanyagok online vásárolhatók meg. Egy nagy párnához körülbelül 3 kg holofiberre lesz szüksége.
Jegyzet!
A hungarocell golyók nagyon felvillanyoznak, párnát nem egyszerű megtömni velük, minden ráragad az anyagra, és sok takarítás lesz később.Az expandált polisztirol golyók idővel zsugorodnak, és új granulátummal kell feltölteni őket, amelyek ára 50 literre eléri a 7 dollárt (430 rubelt). Egy nagy terméknek 100-120 literre lesz szüksége.
Megvásárolhatja azokat azokon az oldalakon, ahol keret nélküli babzsákokat, oszmánokat és kismama párnákat árulnak.
A videóból jól látható, hogy hol halad át a vena cava inferior, és miért nem szabad hanyatt aludni a terhesség harmadik trimeszterében.
A terhesség időszaka bizonyos alvási nehézségekkel jár. Már nem engedheti meg magának, hogy a megszokott testhelyzetekben aludjon, és még inkább hason. Cikkünkben elmondjuk, hogyan kell helyesen és kényelmesen aludni anélkül, hogy károsítaná a babát, és hogyan ne tapasztaljon kényelmetlenséget.
Az alvás fontos egy terhes nő számára, és az állandó álmosság nem hagyja el az első trimeszterben. A szakértők azonban számos tiltott alvási pozíciót azonosítanak, amelyek első pillantásra teljesen ártalmatlannak és ismerősnek tűnnek. Van egy magánhangzó nélküli lista a terhesség alatt tiltott alvási pozíciókról:
- Háton alszik;
- Aludj a jobb oldalon;
- Aludj hason.
A szakértők pontosan ezeket az alvás közbeni pozíciókat nem biztonságosnak minősítik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezen pózok bármelyikében fennáll az anya és a születendő baba egészségének károsodásának veszélye. Ezen pozíciók mindegyike bizonyos nyomást gyakorol a méhre, a kismedencei szervekre és az erekre. A helytelen, sőt néha még kényelmetlen alvás miatt fennáll annak a veszélye, hogy a magzat patológiáinak kialakulását provokálja (a pózok mindegyikét részletesebben megvizsgáljuk).
Természetesen nem lehet egy pillanat alatt megváltoztatni kedvenc alvási pozícióját, de ehhez a teljes első trimesztert megadjuk. Igen, ez az első három hónap, amikor a baba lassan fejlődik, és nem annyira feltűnő a pocakja, ebben az időszakban próbálja meg lassan megszokni a más testhelyzetben való alvást. Terhesség alatt jobb nem hanyatt aludni, mivel a térfogat és a súly növekedésével a pocak már jelentősen nyomódik. Ez a nyomás súlyosan érinti a vesét és a májat. Azt is megjegyezzük, hogy a megnövekedett térfogatú méh erősen összenyomni kezdi a teljes vénát, melynek feladata a vér szívből a végtagokba való eljuttatása. Ezenkívül ez a póz a magzat oxigénéhezését okozhatja, ami a jövőben nemcsak a születési folyamatot, hanem a baba egészségét is negatívan befolyásolja.
A háton való alvás rendkívül veszélyesnek számít a harmadik trimeszterben, amikor a női test teljes terhelése a legkritikusabb méretben van. A felsoroltakon túl mondjuk azt is, hogy a kismama hosszan tartó ebben a testhelyzetben való tartózkodása esetén légszomjat vált ki, ami legtöbbször ájulással végződik. Természetesen minden, amit elmondtunk, csak magára a hosszú távú alvásra vonatkozik.
Ha napközben pár percig hanyatt fekszel, az semmilyen módon nem befolyásolja az egészségedet.
Ami a hason alvást illeti, jobb, ha azonnal abbahagyja, amint megtudja, hogy terhes. Még a terhesség nagyon korai szakaszában sem biztonságos, az orvosok ezt azzal magyarázzák, hogy hason alvás közben a test teljes súlya rányomja a terhes méhet. Az ilyen nyomás növeli a méh tónusát, és ahogy azt korábbi cikkeinkből már tudja, veszélyes a terhesség megszakítása (spontán vetélés). Az elválasztás érdekében ismét van az első trimeszter, amikor a pocakja még nem nagy, a méh pedig csak most kezd nőni, de a hason aludni még mindig rendkívül veszélyes.
Ezért próbálja meg programozni a gondolatait, hogy egy ilyen álom árthat a babának, akkor tudatalatti szinten még álomban is elkerüli ezt a pozíciót.
Ha arról beszélünk, hogy a terhes nők aludhatnak-e az oldalukon, akkor a válasz határozottan igen. A szakértők csak annyit hangsúlyoznak, hogy fiziológiai szinten továbbra is javasolt a bal oldalon aludni. De mégis, vegyük észre, hogy a jobb oldalon való alvás nem kritikus.
A második trimeszterben a jobb oldali alvás nem tilos, de a harmadik trimeszterben javasolt a bal oldalt választani az alváshoz.
Valójában, miután alvás közben kényelmetlen pozíciót vett fel, a baba határozottan jelezni fogja, hogy kényelmetlenül érzi magát. Az orvosok azt tanácsolják, hogy az ember anatómiai felépítése alapján a bal oldalon aludjon, például a jobb vese valamivel magasabban van, mint a bal, így egy idősebb baba nagyobb nyomást gyakorol rá, amikor a jobb oldalon alszik, és amikor választ. ezen az oldalon a baba összeszorítja az uretert.
Ha egy átlagos ember egészségéről beszélünk, akkor mindig azt fogjuk mondani, hogy "Az alvás az egészség garanciája", nem is beszélve egy terhes nőről, aki nem csak állapota miatt van veszélyben, de az örök alvás vágya soha. elhagyja őt... Terhesség alatt aludjon a lehető legtöbbet, és még gondoskodjon magának egy csendes órát a nap folyamán. Korábban már elmondtuk, hogy ebben az időszakban a legoptimálisabb alvási pozíció a bal oldali alvás, ebben a helyzetben minimális nyomás nehezedik a testre, és az ágyak javítása érdekében a szakemberek azt javasolják, hogy hajlítsa meg térdre és párnára téve...
Ne feledje továbbá, hogy csak jól szellőző helyen kell aludnia idegen szagok (például friss tapéta ragasztója vagy háztartási vegyszerek) nélkül.
A terhes nőknek szóló tippek a megfelelő és kényelmes alváshoz elemiek és egyszerűek. Az a tény, hogy az alvás fontos összetevője a jövőbeli anyák napi rutinjának, de valamilyen oknál fogva minden terhes nő száz ürügyet és problémát próbál találni, amelyek pszichológiai szinten megakadályozzák az elalvást. Kezdésként egyszerűen hangolódj pozitív érzelmekre, dobd ki a fejedből az élmények szemetét, a szórakoztató vagy pihentető zene tökéletesen segít ebben.
- a helyiséget jól szellőztetni kell;
- lefekvés előtt meleg zuhanyozni;
- tegyen egy esti sétát;
- egyél rendesen egész nap.
Beszéljünk részletesebben a helyes táplálkozás szükségességéről a várandósság alatt, azon túl, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás szükséges a magzat fejlődéséhez, fontos a kismama általános állapota szempontjából is. Tehát, ha nem eszik elég zöldséget és gyümölcsöt, vagy teljesen túlterheli a szervezetet káros - nehéz ételekkel, növeli az emésztőrendszer terhelését, ami a jövőben megakadályozza az elalvást, valamint székrekedéshez vezet. Egy másik fontos tényező a hálóruha.
A hálóruha természetes anyagból készüljön, kellemes tapintású és ne akadályozza a mozgást.
Tehát a szigorúan előírt napi rend kiváló asszisztenssé válik a terhesség alatt, amelyben még az étkezések idejét is előírhatja. Ez segít abban, hogy szervezete egyidejűleg hozzászokjon a rendszeres, mért alváshoz. Ha az éjszakai elalvás problémás lesz, akkor ki kell zárnia a napi nappali alvást.
A várandós anya teljes alvása a jövőbeli baba jó egészségének garanciája. Az alvás minősége és időtartama mellett azonban fontos a női test helyzete az ágyban. Mely alvási pozíciók fiziológiásabbak a terhesség alatt?
A helyes testtartás a terhesség alatti alváshoz
A pozícióban lévő nőknek ajánlott aludni a bal vagy a jobb oldalon... Mindkettő a legalkalmasabb alvási pozíció a terhesség alatt. A szülészorvosok szerint ez a testhelyzet hozzájárul az anyaméhben zajló élettani folyamatok helyes lefolyásához. Ezenkívül az orvosok megjegyzik, hogy a bal oldali helyzet jót tesz a terhes nő szívének és magának a gyermeknek.
Van azonban olyan vélemény, hogy a várandós anyának nem szabad a jobb oldalán aludnia. Az orvosok szerint az alvás ebben a helyzetben megzavarja a véráramlást a medencében, ami megnehezíti a baba méhen belüli táplálását. Az állandó egy pozícióban - a bal oldalon - alvás azonban kényelmetlen. Ezért, hogy ne feküdjön le mindenért, éjszaka javasolt a pozíciót bal oldalról jobbra változtatni, és fordítva.
Vannak esetek, amikor a baba az anya hasában nem mentén helyezkedik el, mint általában, hanem keresztben. Ebben az esetben az orvosok azt tanácsolják aludjon azon az oldalon, amelyen a gyermek feje feküdt... Ha az ultrahang azt mutatja, hogy a baba medencével lefelé fekszik, a nőnek azt is tanácsolják, hogy alvás közben gyakran változtassa a pozícióját.
Milyen helyzetben kell aludni néhány héttel a szülés előtt
Késői időközönként be lehet aludni fekvő helyzet, főleg ha vízszintes helyzetben nehéz megcsinálni. A nagy has kényelmetlenné teheti a terhes nő éjszakai pihenését. Ezért egy alternatíva ebben az esetben, ha fotelben vagy egy ágyon aludj, párnákkal a háta alá. Ennek a pozíciónak köszönhetően csökken a belső szervekre nehezedő nyomás, ami lehetővé teszi a várandós anya számára.
Hanyattfekvés előtt lefekvés előtt még egy párnát tehet a térde alá, ha az ágyon fog aludni. Ha széken kell aludnia, jobb, ha stabil felületen, például széken vagy oszmánon nyújtja ki a lábát. Tehát a lábak nem zsibbadnak el alvás közben.
Hogyan készüljünk lefekvésre a terhesség alatt
A reggeli álmosság elkerülése érdekében készüljön fel megfelelően a lefekvésre. Ehhez kövesse az alábbi tippeket.
- Lefekvés előtt szellőztesse ki a hálószobáját.... 15 perccel lefekvés előtt nyissa ki az ablakot, és hagyja ott lefekvésig. Nyáron az ablak egész éjjel kinyitható. Az utcáról befújó friss, hűvös levegő segít gyorsabban elaludni.
- Alvó fény. Lefekvés előtt ne viseljen szűk pizsamát. Terhesség alatt a legjobb alsóneműben aludni, vagy ruha nélkül. Ha hideg van, takard le magad egy meleg paplannal, és vegyél fel zoknit. Meleg időben aludjon könnyű takaró alatt, például holofiberből.
- Este ne igyon teát vagy kávét... Ezek az italok koffeint tartalmaznak, ami serkenti az idegrendszert és ébren tart.
- Kövesse a "rituálét"... Kövesse a lépéseket az alvás beállításához. Például fogat mosni, zuhanyozni, könyvet olvasni. Az agy ezeket a tevékenységeket alvási ingerként érzékeli, és pihenésre hangolja a testet.
- Azonnal feküdjön az oldalára... A kényelmes alvási pozíciók a terhesség alatt segíthetnek elaludni.
Alvópárnák a terhesség alatt
A kismamák számára készült speciális párnák megkönnyítik a kismama alvását. A párnáknak meg kell felelniük a nő anatómiai jellemzőinek, ami azt jelenti, hogy kiválasztották formában és méretben... A párnák a hát, a lábak, a nyak alá vagy együtt helyezhetők el.
Terhes nők számára a termékeket a következő formákban állítják elő.
- U alakú párna- a legkényelmesebb terhes nők számára, mivel az egyik oldal megtámasztja a hátat, a másik pedig átölelhető és átdobható rajta.
- G- alakú párna- hasonló a fent leírt opcióhoz, míg a hasa alatt speciális betét található. Ráadásul a terhesség bármely szakaszában fekve aludhatsz rajta.
- L alakú párna"- az U-alakú párna egy változata, amelyet általában nem a fej alá helyeznek, hanem a lábak között.
- Koktél tubus párna... Más változatoktól eltérően ez a forma kis méretű. Hengerként használják, amelyet a fej alá vagy a térdek közé helyeznek.
- C alakú párna- megtámasztja a hátat alvás közben és tehermentesíti a hát alsó részét.
Vásároljon több párnát a kényelmesebb alvás érdekében. Ezzel egy időben tegyük az egyik párnát a hasunk alá, a másikat öleljük át a térdünkkel, a harmadikat pedig a hát alsó része alá.
A pozícióban lévő nők jobban járnak, ha használják pehelypárnák vagy holofiber termékek... Ezek az anyagok könnyen moshatók és gyorsan száradnak. Ezenkívül mindkét töltőanyag nem vált ki allergiát, és nem veszíti el alakját az idő múlásával.
Következtetés
A helyes alvási pozíció a terhesség alatt megkönnyíti az elalvást, és kényelmes alvást tesz lehetővé anélkül, hogy károsítaná a babát. Ha a helyzetváltoztatás nem szünteti meg, ajánlott az alvást más módon normalizálni. Például vegyen be nyugtatókat, vagy forduljon orvoshoz.
Ha az álmatlanságot nem kezelik, az rossz hatással lesz mind a kismama közérzetére, mind a baba egészségére. Ezért, ha problémái vannak az alvással, állítson be egy rendszert, végezzen esti gimnasztikát, zuhanyozzon vagy próbálkozzon.
Egészséget neked és babádnak!
Videó arról, hogy milyen helyzetben kell aludni egy terhes nőben
A terhesség alatt egy nő különféle nehézségekkel és változásokkal néz szembe az életében. A várandós anyának speciális ruhákat kell választania magának, figyelemmel kell kísérnie az étrendjét és meg kell őriznie a fizikai aktivitást. Emellett a terhes nők alvása is fontos szerepet játszik. A baba várakozási idejét teljes egészében egészségének és érzelmi állapotának gondozásával kell tölteni. Csak így biztosítható a születendő baba biztonsága és egészsége.
A terhesség alatt, mint tudod, különféle hormonális változások következnek be a szervezetben. Emiatt sok folyamat megszakad és megváltozik. Ugyanez vonatkozik a terhes nők alvásának módjára és minőségére is. Az első hónapokban a különféle átrendeződések miatt elvész a rezsim, a has növekedésével pedig egyre nehezebben találja meg magának a legkényelmesebb alvási pozíciót a kismama. Sokan kezdenek aggódni amiatt, hogy hogyan kell megfelelően aludni a terhesség alatt, melyik pozíciót jobb választani, lehet-e háton, hason vagy oldalt aludni.
Első trimeszter alvás
Ebben az időszakban az idegrendszer nagyobb mértékben gátolt. A nő elfárad, gyakran aludni akar. Ennek nem tudsz ellenállni, jobb, ha megengeded magadnak aludni. Fontos megjegyezni, hogy most nemcsak az egészségéért, hanem a jövő babájáért is felelős.
A terhesség első trimeszterében kiválaszthatja a legkényelmesebb alvási pozíciót. De a gyomorban valószínűleg kényelmetlen lesz aludni, mivel a mellkas ebben az időszakban érzékennyé válik. A várandósság korai szakaszában érdemes elkezdeni szoktatni az oldalt vagy a hanyatt fekvő alvást, mert hamarosan ebben a helyzetben kell aludnia.
Aludj a második trimeszterben
A második trimeszterben a nő jobban érzi magát. Már nem érez hányingert és gyakori hangulatváltozásokat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hormonális változások már megtörténtek. Ugyanakkor a súlygyarapodással és a hasi növekedéssel kapcsolatos egyéb nehézségek még nem kezdődtek el. Ezeket a kellemetlenségeket a terhes nő még nem tapasztalta meg. De ebben az időben az alvás közbeni testtartás kérdése egyre élesebbé válik.
Ebben a terhességi időszakban már nem érdemes hason aludni. A has olyan mértékben megnagyobbodik, hogy fennáll a veszélye a baba összezúzásának. A nyugodt és mély alváshoz más pozíciókat kell választania. Hiszen maga a nő is kényelmetlen lesz a hasán fekve.
Egy terhes nő számára ezekben a hónapokban a legjobb lehetőség a hátán aludni. A gyermek súlya valamivel több, így a nő elég kényelmes lesz. A szervei nem fognak egyszerre összeszorulni. De amikor úgy érzi, hogy a gyermek mozog, meg kell változtatni a testtartást. Ebben az esetben az oldaladon alvás lesz a legbiztonságosabb és legkényelmesebb a nő és a baba számára. Célszerű a bal oldalon aludni. De a terhesség közepén aludhat a jobb oldalon.
Aludj a harmadik trimeszterben
A harmadik trimeszterben a has már elég nagy lesz. Ez új problémákhoz és kényelmetlenséghez vezet. Egyre nehezebben tud eleget aludni a kismama. Ahhoz, hogy jobban aludjon a terhesség harmadik trimeszterében, kövesse ezeket a tippeket.
- Nemcsak saját maga kell felkészülnie az ágyra, hanem megfelelő légkört kell teremteni a szobában. Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a hálószobát. Ehhez elegendő egy ablakot kinyitni benne körülbelül 15 percig. Ha nyár van, akkor jobb, ha egész éjszakára kinyitja az ablakot.
- Ki kell választani egy hálóinget, valamint minden fehérneműt, amely kizárólag természetes anyagokból készült. Sokkal kényelmesebb lesz bennük aludni.
- A megfelelő párna kiválasztása nagyon fontos. Szilárdnak kell lennie. A párna magasságának olyannak kell lennie, hogy a nyakát kényelmesen meg tudja támasztani. A párna a háta alá is helyezhető. Ez csökkenti a hát terhelését, és elősegíti az izmok ellazulását. Vannak speciális párnák a terhes nők számára. Segítségükkel egyfajta kényelmes "fészket" készíthetsz megnövekedett hasadnak. Ez segít a terhes nőknek békésebben és kényelmesebben aludni ezekben a kihívásokkal teli hónapokban. Speciális párna helyett csak néhány közönséges párnát vehet fel, amelyek mérete eltérő lesz. Bármely testrész alá helyezhetők, hogy kényelmesebbé tegyék a pozíciót.
Melyik oldalon jobb aludni egy terhes nőnek
Az elmúlt hónapokban az orvosok azt javasolják a terhes nőknek, hogy kizárólag a bal oldalukon aludjanak. Ezt a tanácsot a női test anatómiai felépítésének sajátosságai magyarázzák. Pontosabban a vena cava inferior elhelyezése. Végül is a méh jobb oldaláról halad át. Ha a jobb oldalán fekve alszik, ez arra a tényre vezethet, hogy a gyermek becsípheti ezt az eret. Valójában ezekben az utolsó hónapokban a baba már meglehetősen nagy súlyú. Éppen ezért a terhesség alatt a jobb oldalon kell aludni. Ily módon ez a helyzet elkerülhető. Ez a véna részt vesz a vér kiáramlásában a lábakból és a kismedencei régióban található belső szervekből.
Ha egy terhes nő a jobb oldalán fekszik alvás közben, ez a fontos véna összenyomódik. Ezt követően ez a varikózus vénák kialakulásához vezet. Ebben az esetben magának a babának a véráramlása is megszakadhat. Ennek eredményeként a méhlepényen áthaladó oxigénhiánytól fog szenvedni. Ilyen pillanatokban a nő általában úgy érzi, hogy a baba aktívabban kezd mozogni.
De az elmúlt hónapokban még az oldalt fekvés is nagyon kényelmetlen lehet. Ilyen helyzetben tegyen egy párnát a lába alá. Ebben az esetben a gyermek megkapja a számára szükséges oxigént, ami hozzájárul a helyes fejlődéséhez. A nő veséje jobban fog működni, ami nagyon fontos pillanat ebben az időszakban. Ebben a helyzetben alvás megakadályozza a végtagok ödéma kialakulását. Ezenkívül nem lesz nyomás a májra. A feleség nem fog fájdalmat érezni a hátban és a medence területén. A szív optimálisan fog működni.
Van olyan helyzet, amikor egy terhes nőnek jobb a jobb oldalán aludni. Ez akkor javasolt, ha a baba feje ezen az oldalon van. A terhesség alatti jobb oldalon történő alvás segít a babának könnyebben megtalálni a kívánt pozíciót.
- Ha nem tud aludni, ne vegyen be azonnal altatót. Csak kivételes esetekben és orvosi rendelvényre alkalmazzák. Ebben az időszakban egy nőnek óvatosnak kell lennie az ilyen alapokkal. Végül is bármilyen gyógyszer hátrányosan befolyásolhatja a baba egészségét.
- Lefekvés előtt nem szabad koffeint tartalmazó italokat inni. Fontos megjegyezni, hogy ez az összetevő a teában is jelen van.
- Meg kell próbálni kizárni a víz gáz használatát. Lefekvés előtt néhány órával jobb nem fogyasztani semmit. Ez vonatkozik az italokra és az ételekre is. Ha toxikózisban szenved, kefirt ihat keksszel.
- Lefekvés előtt sétálhat egyet. De nem szabad lefekvés előtt tornázni.
- Fontos, hogy aludjunk. Ebben az esetben a legjobb, ha egyszerre fekszel le és ébredsz. Valójában ebben az időszakban egy nő már számos stressztől és változástól szenved.
- Ha arra ébredsz, hogy görcsölsz, azonnal ki kell kelned az ágyból úgy, hogy a lábad lefelé mutasson. Tehát egy ideig állni kell. Az ilyen támadások a kalcium hiányát jelzik. Ezért nagyobb mennyiségben kell fogyasztani. És a terhesség alatt ez rendkívül fontos.
- Néha a terhes nők nem alszanak jól, mert félnek a szüléstől. Ebben az esetben speciális tanfolyamok és tapasztalt barátok és rokonok tanácsai segítenek.
A terhesség alatti megfelelő alvással egészségesebbé teszi magát és gyermekét.
Betöltés ...