A B12-vitamin a szerves vegyületek közül a leginkább titokzatos képviselője. Ez a négy biológiailag aktív anyag kombinált neve, amely kobaltot tartalmaz. Ezek közül a cianokobalamin a legnagyobb befolyást gyakorol az emberi testre, amely közvetlenül részt vesz az anyagcserében. A B12 egyedülálló a természetben - apró baktériumok, algák, penész, élesztő szintetizálódik. Valójában, a tudományos világ még mindig vitatja a besorolás cianokobalamin, és egyes adatok szerint, ez több helyes tekinthető mikroorganizmus is. Kétféle módon fogadható el a B 12 a testben:
- élelmiszerből (élelmiszer-adalékanyagok);
- a mikroorganizmusok közvetlenül a bélben való szintetizálásával.
Mire van szüksége a B12-vitamin testére
Azok a tudósok, akik a XX. Században, elnyerték a Nobel-díjat. Különösen az áttörés az anyag bizonyított hatékonysága súlyos anemikumok kezelésében. De mégis ez is, a B12-vitamin hatása az emberi testre hihetetlenül nagy:
- elősegíti a szövetfrissítéseket;
- hozzájárul a megfelelő szellemi és fizikai fejlődéshez;
- kiemelkedik az étvágyat;
- ellenáll a felesleges zsír felhalmozódása a májban;
- serkenti a leukociták (immunitás) munkáját;
- csökkenti az ingerlékenységet;
- támogatja az idegrendszer normális működését:
- elősegíti az általános mentális egyensúlyt;
- a depressziós államok kezelésében és megelőzésében szükséges;
- javítja a haj és a bőr állapotát;
- pozitív hatással van a reproduktív funkcióra.
Hogyan erősíthetjük hatékonyságát
Ha a B12 kölcsönhatásáról más vitaminokkal és anyagokkal beszélünk, akkor a duettje folsavval (B9) van elválasztva. Az egyik anyag meghatározza a másik hatékonyságát. Különösen az ilyen "Unió" fontos a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében, az eritrociták és a DNS-komponensek kialakulásában. A folsav és a cianokobalamin - B1 és B6 vitaminok tökéletes hozzáadása.
Túró, sajt és joghurt, kalciumban gazdag, az anyagnak a kalcium rovására való hozzájárulása. A jó kombináció is - B12 és D-vitamin. Az összes felsorolt \u200b\u200btétel jobb asszimilációjára, hogy gyakrabban kell menni a naphoz.
Ne feledje, hogy a B12 rosszul felszívódik az élelmiszerben gazdag aszkorbinsavval együtt.
Hiányhiány
A B12 és B9 hátránya anémiához vezet. A futó esetek során - rosszindulatú (káros), amikor a fehérvérsejtek mennyisége csökken, valamint a méretük kóros növekedése. A Cyanocobalamina hiánya a szklerózis és a bénulás, a szívizom és az akut pszichózis rendellenességeihez vezethet. Ez az anyag meglehetősen kicsit (1-3 μg / nap) van szüksége, de hiánya katasztrófává válhat.
A B12-vitamin előnyét a gyermek testére a norvég tudósok vizsgálták. Következtetéseik: A gyermekek számára az anyag nélkülözhetetlen az anyai méh óta elengedhetetlen. A cianocobalamin hiánya miatt a gyerekek elmaradnak a tanulmányaikban, csökkentik az agy aktivitását.
Érdekes, hogy a hagyományos élelmiszerkultúra tapadása, szinte irreális, hogy "keresni" a B12 hiányát gyermekkorban. Általában a probléma a vegetáriánus gyerekek, amelyek megtagadják a húst, a májat, a tojást és a tejet még a terhesség szakaszában is.
Manifesztként
A B12-vitamin hiánya a szervezetben először nehéz felismerni. A máj fokozatosan növekszik, kényelmetlen érzések jelennek meg az emésztőrendszerben és a belekben. Ha a vérvizsgálatot végzi, akkor az alacsony hemoglobin szint megtalálható. A B12-vitamin hiányának tünetei is:
- Álmatlanság és ellenkezőleg, "krónikus" álmosság;
- állandó ésszerűtlen félelem;
- szédülés;
- zaj a fülben;
- "Goosebumps" a szemekben;
- fokozott fáradtság;
- a menstruációs ciklus rendellenességei;
- szív szívdobogás;
- az immunitás csökkenése;
- hajhullás;
- peeling és pallorbőr;
- hirtelen fokozott vágyak a liszt termékekhez;
- ingerlékenység;
- változások a karakterben (gonoszság, gridness).
A komplexitás a diagnózis az állam, hogy a legtöbb a „vizuális” tünetek a B12 nem specifikusak, azaz tudják kísérni más betegségek. De ha két vagy három felsorolt \u200b\u200bjel van, fontos, hogy forduljon orvoshoz. A feltétel megerősítéséhez az orvos elküldi a B12-vitamin meghatározásának elemzését a vérszérumban.
Milyen gyakran diagnosztizálják
Az európai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az egészséges egészséges ember az élet során csak 38 mg cianokobalamint igényel. Vizuálisan - ez egy réselt rizs. Az a tény, hogy a test maga szintetizálja az anyagot, és támogatja optimális szintjét. B12 felhalmozódik a májban. Innen a cyanocobalamin az epével ürül, és azonnal felszívódik. Ezt a komplex folyamatot "reabszorpciós" vagy enterogeptikus keringésnek nevezik. A reabszorpciós folyamatot több mint 15 éve ciklikusan megismétli, és csak a hiány megkezdése után. De ez azt állítja, hogy a személy teljesen egészséges, és minden rendszer és szerv jól működik. Ha vannak patológiák, a menüben lévő B12-hiány három-négy év után nyilvánul meg.
Ki a kockázati területen
A B12 hiánya gyakrabban jelent problémát, amely az öreg korban nyilvánul meg. Bizonyos esetekben az orvosok a természetbeni változások (az emberek - "szenilis őrület") pontosan a cianokobalamin hiánya. A kockázati területen is:
- az alkohollal visszaélés emberek;
- dohányosok;
- a gyomor-bélrendszeri testek, különösen a belek és a májbetegségben szenvedő betegek;
- vegetáriánusok.
A B12 hiányának másik lehetséges oka a diuretikumok, hormonok és neuroleptikumok hosszú vétele, amely természetesen felgyorsítja a cianokobalamin mosását. Ez a hatás modern "mágikus" eszközt jelent a gyors karcsúsításhoz. A hosszú távú vételük gyakran az avitaminosist okozza.
Napi normák és milyen termékek bezárásához szükségesek
A B12-vitamin növelésének legegyszerűbb módja természetesen - vannak olyan termékek, amelyek gazdag B12-vitaminban gazdagok. Az orvosok napi 1-3 μg-os egészséges személynek tekintik az optimális normát. Bizonyos esetekben ez a mutató növekszik:
- terhesség alatt - 4 μg;
- szoptatással - 4-5 μg.
Az ajánlott átlagos napi adagolás is növeli a bor, a dohányosok és az idősek szerelmeseinek. Az alábbiakban nagy mennyiségben a B12-vitamint tartalmazó termékeket tartalmazza, és fontos, hogy könnyen emészthető formában legyen.
Táblázat - Magas cianokobalamin termékek
| Termék | B12 szám 100 g |
|---|---|
| Joghurt (3,2%) | 0,43 μg |
| Tej (2,5%) | 0,4 μg |
| Telefery (marhahús) máj | Legfeljebb 60 μg |
| Lazac | 2,8 μg |
| Marhahús | 2,6 μg |
| Ürühús | 2 μg |
| Tengeri fésűkagyló | 74.2 μg |
| Garnélarák | 0,8 μg |
| Szardínia | 11 μg |
| Tőkehal | 1,6 μg |
| Liba tojás | 5.1 μg |
| Csirke tojás | 0,52 μg |
| Atlanti hering | 10 μg |
| Pisztráng | 4.3 μg |
| Makréla | 15,6 μg |
| Száraz kivonat sör élesztő | 0,4 μg |
| Sajt | 1,5-2 μg |
Milyen termékeket tartalmaznak a B12-vitamin? Hol keressünk megfelelő forrás a cianokobalamin emberek, akik elhagyták az állati ételeket? Ebben az esetben figyelhet a laminariumra (algák) - 100 g tengeri algákra 9 μg anyagot tartalmazott. Bran, hüvelyesek és zöld leveles zöldségek (ha nyílt talajban nőttek), rendszeres használat mellett hozzájárulnak a cianokobalamin belső szintéziséhez.
A visszajelzések szerint a vegetáriánusok feltöltik a vitamin gyógyszerek tartalékát. Azonban számos ellenjavallat van további vételre a nagy tartalmú B12. Például lehetetlen erre angina, tromboembolia, vérbetegségek alatt.
Kockázatok túladagolás
Vissza a huszadik század 50-es éveiben, elkezdték beszélni arról, hogy a vitamin káros tulajdonságokat szerez. Különösen a bőrbetegségek okai lehetnek. A modern tanulmányok megerősítik, hogy a P. acnes cianokobalamin egyes baktériumok törzsével kombinálva gyulladást okoz a bőrön. Különösen az úgynevezett "rózsaszín akne". De ez a kapcsolat meglehetősen kettős, mivel a cianokobalamin hiánya csökkenti a gyulladás ellenállását, beleértve a bőrt is.
Azonban az anyag emelkedett szintje (hypervitaminosis) a legritkább állapota. Rendszerint az injekciók formájában lévő pontatlan dózis eredményeként alakul ki. Az áttekintések lehetségesek:
- zsírbetétek a májban, provokálva a cirrhosis és a fibrózis kialakulását;
- kard;
- hajó trombózis;
- szív problémák;
- tüdőödéma;
- allergiás reakció, jobbra anafilaxiás sokkra;
- éles készlet vagy fogyás;
- az élelmiszer-mérgezés tünetei, beleértve a gyomorbetegséget is;
- fáradtság, ingerlékenység, problémák a központi idegrendszerrel.
Ha a B12 norma kóros feleslegét kimutatták, akkor a helyzet lehetővé teszi a természetes antibiotikumokat - hagymát, fokhagymát és áfonyát. Megnehezítik az anyag szopását, és természetesen hozzájárulnak a gyors eliminációhoz.
A súly csökkentése
Néhány modern tanfolyam a fogyáshoz, amely betegek fekvőbeteg, javasolják (más gyógyszerek étrendjével és vételével) cianokobalamin injekciók intramuszkulárisan. A technika adherentjei azt állítják, hogy ez így serkenti az anyagcserét és a májsejtek frissítését. Az orvosok és a táplálkozók azonban ismételten kritizálták ezt a megközelítést. Mi lesz komoly kezelést hosszú távon - nem vizsgálták.
Az orvosok ragaszkodnak: a természetes ételekből származó kapcsolatok a legjobban segítséget nyújtanak. Ezért az injekció és a tabletták helyett csak mentse el a táblázatot arról, hogy mi tartalmazza a B12-vitamint. És építsd fel az étrendet egy kenyérrel.
Az ITAMIN B12: előnyei és ártalma. Mi szükséges, ahol a termékek B12-et tartalmaznak, és hogyan lehet jobban tanulni. Erről és sok más dologról, amit megtanulsz ebből a cikkből.
B12-vitamin: Mi szükséges. A B12 hiánya: tünetek
Csakúgy, mint a B12-vitaminról: Ne újraszámítsák az összes cikket, a jól ismert tudósokkal és orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel stb. Mindenki, aki nem túl lusta, jegyezte meg a témát. Miért nem beszélünk vitaminokról és ásványi anyagokról és más fontos elemekről, amelyek az emberi test normális működését biztosítják? Természetesen, a következő alkalommal meg kell beszélni vitamin B13, és ott lassan megy az egyik legfontosabb, de sokkal ritkábban említik a sajtóban B17-vitamin (rákellenes, hogy elég sok van benne az kajszibarack csontjai).
De minden idejében a sorba fog jönni őket, és ma, ahogy kell, a téma a nap, vagy akár évtized - B12-vitamin!
B12-vitamin: Miért van szükség
Anélkül, hogy mélyen belépne a részletekben, mondjuk, hogy ez egy immanens hematopoease elem, azaz. Részt vesz a vérképződés folyamatában. Ez a B12-vitamin kulcsszerepe. Így, ha egy személy megtalálta a B12 hiányát, akkor figyelmeztetni kell, mert Ez közvetlenül az anémia következményeihez vezethet, és viszont a máj és a vese különböző betegségeit, valamint az idegrendszer diszfunkcióját eredményezi. Egy ilyen ravaszsági betegség, mint a szklerózis többszöröse a vitamin hiánya miatt.
Emellett a teljes fáradtság reggel, túlzott aggodalom és neurózis - mindez azt jelezheti, hogy jó lenne ellenőrizni a B12-vitamin szintjét a testben. Röviden, ennek a vitaminnak, az orvosoknak a fogyatékkal élők és az autoimmun betegségek veszélyének átalakulásának köszönhetően, elfelejtve megemlíteni, hogy a kábítószer receptje a beérkezéshez, ha szükséges, hogy gyorsan növelje a tartalmát, ugyanolyan következményekkel járhat, hogy semmit sem fenyegetnek, hogy ne lássák az embereket, amelyek állítólag szenvednek a vitamin hiányából (vagy nem állítólag).
Vegán és vegetáriánusok és B12-vitamin
Ha minden oldalról megközelítené a kérdést, akkor nagyon felületes lenne azzal érvelni, hogy ugyanabban az anémiában, amelyek a B12-vitamin szakemberei szerint minden probléma gyökere, csak a B12 hiánya van. Sok más tényező vesz részt a hematopoies: a fiziológiai oldalról, a spinális oszlopban előforduló destruktív folyamatok itt (ahogyan a gerincvelőben ismert, a vérképződési folyamat megtörténik, bár az orvosok nem tudnak hozzájárulni); A B csoport egyéb vitaminjainak hiánya, mivel az egész csoport felelős a vérképződésért (nem csak egy B12); a vas hiánya; A légzőrendszer nem megfelelő működése, amely felelős az oxigén és a szén-dioxid közötti gázcserékért, akkor is vezethet a tápanyag arány egyensúlyhiányához a szervezetben.
Ezért, hogy a B12-et külön-külön megvizsgálja, legalábbis szakszerűtlen. De ez a helyzet a dolgokat a modern tudományban, hogy a szintézis előnyben részesíti az elemzést, és az átlagos személynek támaszkodnia kell az orvosok véleményére és az úgynevezett "felfedezésekre" a modern orvoslásra. Innen, és a következőkről történik. Ha elcsavarodott a fejem, bosszús, ingerlékenység vagy idegesség, és ugyanakkor Ön vagy akár, akkor a diagnózist azonnal felmérés nélkül, a B12 hiánya.
Miért van az, hogy? Nos, hogy a vegetáriánusok és a vegánok a kockázati csoportban vannak. Nem fogyasztanak állati húst, vagy általában elhagyott állati eredetű ételeket, és a természetben nincs más B12-vitamin forrása. Ezt kizárólag baktériumok állítják elő. Nincsenek növényi formájában, egyszerűen beszélve. Szóval, ki nem eszik sertéseket, a mondatot. Azonban nem olyan gyorsan. Még azt is sugallja, hogy a B12 hiánya az anémia fejlődéséhez vezet, azt szeretném megkérdezni, hogy az orvosok statisztikákat vállaljanak? A közzétett tanulmányok és következtetések gyakran a külföldi FÁK-országokba kerülnek. Van egyedül vegetáriánusok? Ki nincs elég B12? Azok, akik naponta többször vannak hústermékek vagy tenger gyümölcsei? Honnan származik innen a baktériumok és a b12 boltívek szintetizált szintetizálása? Teljesen érthetetlen.
B12-vitamin: az asszimiláció neve és jellemzői
Akkor miért szenvednek a nebetaristák a B12 hiányából? Ez is válasz van. Az egész lényeg az asszimilációjában. Annak érdekében, hogy a Castla külső tényezője megtanulta, a Castla belső tényezőjének munkája fontos. A Castla belső tényezője olyan enzim, amellyel a Castela külső tényezője, azaz A B12-vitamin, a test felszívódik. Visszatérünk erre egy kicsit később, de míg kiderül, hogy a B12-vitamin elrejtése rejtve van. A Castla külső tényezője a B12-vitamin egyik neve.
A kémiai szerkezet miatt még mindig cyanocobalaminnak nevezhető, mert A vitamin korrektoros szerkezetének közepén egy kobaltion van, amely 4 kötést képez nitrogénatomokkal, az egyik dimetil-benzimidazol nukleotiddal, és az utolsó 6. kapcsolat ingyenes marad. Ez az, aki később fontos szerepet játszik, amelyben az űrlap elfogadja a B12-et. Ha egy cyanocsoport csatlakozik a 6. kapcsolathoz, akkor ezt az űrlapot cyanocobalaminnak nevezik. Az ilyen név a leginkább a hallásról szól. Ha nincs cianocsoport, hanem hidroxilcsoport, akkor a hidroxokobalamin kiderül. Ha a metil-maradék csatlakozik, a metil-kobalamin kap. Ha lesz 5 "-deoxoid maradék ebben a helyen, kapunk Kobamimid. Mindegyikük a Kobalaminok csoportjához tartozik.
Hogyan abszorbeálódik a B12?
A nagyon fent említett belső kaszt tényezővel, amelyet a gyomorban állítanak elő, a külső Castla faktor felszívódhat a belekben. A 12-es bélben a B12-vitamin felszabadul az R-peptidkomplexből, majd csatlakozik a Castela belső tényezőjéhez (ez nagyon fontos, mert a belső tényező védi a külső megsemmisítést, vagy inkább a bélbaktériumok kezelését védi a a gasztrointesztinális traktus áthaladása), majd a bél alsó részlegeihez jön, a test asszimilálódik.
Melyik termékben sokat b12
Hol tartalmaz B12-vitamint? Az orvosok szerint a B12-vitamin kizárólag állati termékekben található. Különösen az úgynevezett "Depot" B12: vese és állatmáj. Az emberben a B12-es készleteket ott elhalasztják. Ugyanakkor ésszerű kérdéssel szembesülünk: Hol vannak az állatok, különösen ugyanaz a növényevő tehenek, kapnak B12-et, ha nem növényi élelmiszerben van.
Az állateledel táplálkozásánál alig tudsz beszélni a bélben lévő hasznos baktériumok jelenlétéről. Ellenkező esetben a B12 hiányának hány esetét a szervezet nem megfelelő felszívódása miatt figyelték meg? Érdekes paradoxon kiderül. Azok, akik az állati eredetű ételeket fogyasztják, nagyon gyakran nem tudják megtanulni ezt a vitamint. Kiderül, hogy az állati hús fogyasztása a B12 megszerzésének kedvéért nem részesül azért, mert a testet a bélben lévő állati termékek szétesése szennyezi, és a diéta radikális változása nélkül, alig tud beszélni a tisztításról a gasztrointesztinális traktus hosszabb ideig.
Egy másik esetben kompromisszumot kell teremtenie, és megpróbálja használni a B12-et az állati tápláléktól, tudva, hogy a legtöbb esetben nem lesz asszimilálva, és esetleg valamilyen adalékanyagot kell használnia. De talán a farmakológiai ipar, és feltalálják az ilyen emberek számára, akik nem akarják elhagyni a jól megtanult szokásokat. Nincs ideje, sem a vágy, hogy komolyan gondolkodjanak a kérdésre, de sokkal könnyebb megrendelni az interneten. Ezek vagy más adalékok. Sokan közülük vannak, hogy mit válasszon.
Mely termékekben tartalmaz B12-vitamint
Egyes tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a B12-vitamint tartalmazó termékek nemcsak húskészítmények, hanem mézben, kenderben, lenmag, csalán, spirulina és klorellben is. Tehát azok számára, akik nem remélik saját organizmusukat, és nem gondolják, hogy már elég jól működik ahhoz, hogy önállóan szintetizálja a B12 szintetizálja a listát, akkor emlékezhet a listára, amelyben a termékek B12-et tartalmaznak, és időről időre az étrendben tartalmazza őket.
Tehát hiába kereste a vegetáriánusokat és a vegánokat. Ők, hogy hol vegyenek be a Castla külső tényezőjét. Idővel a testük megtanulja, hogyan kell szintetizálni ezt a vitamint a bélben, így a fent említett termékek szükségessége eltűnhet. De gyakran fogyasztjuk, hogy vagy hogy az élelmiszer egyáltalán nem az, mert szükségünk van rá, de egyszerűen azért, mert tetszik. Tehát, ha hozzá kell adnod a szalmát salátákban vagy szakács levesből, akkor miért ne.
Van egy vélemény, hogy sok Wilderers, azaz Az erdőkben termesztett gyógynövények számos hasznos elemet tartalmaznak, amelyekkel a hivatalos tudomány csak megismerkedik. Elkezdenek megnyitni, így lehetséges, hogy a jövőben a tudomány tudatában lesz sokkal több vitamin ugyanazon csoportban, vagy nyissa meg a híres új elemeket.
Tehát ha van egy vágy, hogy ápolják egészséges mikroflóra a belekben, ez lenne az ideális beállítást, a döntő sok kapcsolatos kérdések nemcsak a B12, hanem egészében a megfelelő munkát a szervezet emésztő rendszer. Még mindig folytathatja a B12-vitamin témájú beszélgetést. Ebben a szálban a pont még nincs beállítva. Sok nyitott kérdés van. El kell döntenie magadnak, hogyan lehet menni. Nincs semmi állandó a világon, és nagyon bizonytalan. A bizonytalansággal való harmóniában való képesség egy nagy elme jele, mint Emmanuel Kant mondta.
A B12-vitamin elengedhetetlen anyag az emberi testben, amely számos fontos funkcióért felelős. Ha a B12-vitamin hiánya a testben előfordul, különböző kellemetlen tünetek és patológiák fordulnak elő. Néhányan veszélyesek és visszafordíthatatlan következményekkel járnak. Amelyre a szervezetnek szüksége van a B12-vitaminra, mint hasznos B12 - Olvassa el a cikkünket.
Minden vitamin rendkívül fontos a test számára, némelyikük felhalmozódik és sokáig menthető, anélkül, hogy az állományok állandó feltöltését igényelné. Azonban a vízben oldható, mint a B12, rendszeres feltöltést igényel.
A B12-vitamin:
- javítja a vérösszetételt és védi a vérrendszert;
- erősíti az immunitást, normalizálja a bőrregenerációs folyamatait;
- részt vesz az ideg- és agysejtek kialakulásában;
- támogatja az anyagcserét és a fehérjék, zsírok, szénhidrátok megfelelő asszimilációját;
- felelős az agy, az idegrendszer és a csontok helyes fejlődéséért gyermekeknél;
- vidámságot, teljesítményt és kitartást ad;
- ellenőrzi az étvágyat, nem engedi, hogy egy személy túlhaladjon;
- felelős az érzelmi és pszichológiai ingerek ellenállásáért, megnyugtatja és kiküszöböli a túlzott idegességet, ami különösen fontos a nők számára;
- növeli a memóriát és a koncentrációt, és javítja a vestibuláris berendezés működését.
A B12-vitamin nélkülözhetetlen az emberek hajlamosak és a stroke és infarktus, mert a megemelt adag képes megvédeni ezek ellen megbetegedések. Ezzel a vitaminokkal, különösen minőségi módon működik, a szívbetegség elleni védelem.
A speciális vitamin hatása van az idegrendszerre és az agy aktivitását garantálja a pozitív hangulat és feloldását szellem, mint amelynek eredményeként egy személy több erőt, vágyak és törekvések, és a depresszió és az apátia felmerülő sokkal ritkábban.
Egy másik összetevő részt vesz a generációban holinamely normalizálja a zsírcserét, serkenti a zsírok felosztását, és normalizálja a szívritmust, és erősíti a szívizom.
Ennek az anyagnak és a sportolóknak a megnövekedett dózisai, akiknek nagy izomtömeget kell fenntartaniuk - mivel a B12-vitamin stimulálja az izmok természetes növekedését, és védi őket a kimerültségtől.
B12-vitamin normák gyermekek és felnőttek számára
A B12-vitamin normáinak csökkentése, valamint bármely más létfontosságú anyag normái nem ajánlottak. Érdekes módon az a tény, hogy a különböző országokban az ajánlott dózisok eltérhetnek, és az életkor mindig megtörtént:
- legfeljebb 1 év, napi legalább 0,4 μg-ot kell használni;
- legfeljebb 3 év - 1 μg;
- legfeljebb 6 év - legalább 1,5 μg;
- legfeljebb 10 év - legalább 2 μg;
- 10 év után - legalább 3 μg.
Paul, súly, növekedés ebben az esetben nem veszik figyelembe. Ezenkívül a norma felső határát gyakran egy felnőtt számára 9 μg mutatónak tekintik (különös ajánlások nélkül a dózis növekedéséhez).
A felemelkedett mentális és fizikai erőfeszítéssel rossz szokások jelenlétével a B12-vitamin dózisa 25% -kal nő.
Milyen termékeket tartalmaz B12-et?
A B12-vitamin egy olyan komponens, amely a leginkább állati termékekben van, ezért a vegetáriánus anyák vegetáriánusai és gyermekei gyakran hiányzik:
- a legtöbb marhahúst tartalmaz máj - legfeljebb 60 μg / 100 g; A sertés májban már 2-szer kisebb, átlagosan 17 μg csirke altermékekben;
- a tenger gyümölcseiben Szintén sok vitamin - 20 μg polip, 12 μg makréla és kevésbé szardínia;
- az egyszerű sertéshúsban és a bárányban 2 μg és marhahús - 2,6 μg, míg a nyúl - 4,3 μg;
- a tőkehal 1,6 μg és Karp - 1,5 μg;
- a rákokban 1 μg vitamin van;
- a tojásokban és a tejfölben körülbelül 0,5 μg B12-et tartalmaz, és szilárd sajtban körülbelül 1,5 μg.
A B12 használatára vonatkozó jelzések
A B12-vitamin ampullákban és tablettákban kapható. Ezek különböznek az anyag koncentrációjában, valamint a felhasználás és az adagolás módszere. Mely esetekben előírt B12-vitamin. - tablettákban, intravénásán vagy intramuszkulárisan:
- nagy szigorú étrend vagy veganizmus (az állati termékek teljes elutasítása);
- fertőző betegségek;
- krónikus anémia;
- májbetegségek;
- vesebetegség;
- sugárbetegség;
- csont sérülések és bőrbetegség;
- polineurite, Kauzalgia;
- neuralgia;
- a szklerózis különböző formái;
- gTI betegségek, amelyek hozzájárulnak a B12 megsemmisítéséhez;
- állandó stressz;
- a vitaminhiány megelőzése a savak és gyógyszerek alkalmazásában, amelyek elpusztítják a felszívódást;
- a gyomor rosszindulatú daganata;
- cianid mérgezés;
- dystrophia gyermekekben;
- az optikai idegek és az állandó migrén atrófiája;
- alkoholos pszichózis.
A B12-vitamin intramuszkulárisan vagy intravénásan történő bevétele csak az orvos ajánlásakor lehetséges, és ajánlott a vitamin komplexeket önmagukban inni, amelyben van ez a nyomelem. Különösen fontos, hogy a megnövekedett terhelés időtartama alatt profilaxisra használják őket.
A vitamin hiányának tünetei
A B12-vitamin hiánya nonrezopikusan érezhető, fokozatosan kialakul, gyenge tünetek kezdve:
- van egy érzés a kezükben és a lábukban, előfordulhat viszketéshez;
- a nyelvi mellbimbók kissé gyulladtak;
- a tenyér bőre sötétedhet, de az arc és a test más részeinek sárga, gyakran "goosebumps" jelennek meg;
- gyakran a bőr zsibbadásának érzése van.
Az első jeleknél mindig kapcsolatba kell lépnie a klinikához, hogy ellenőrizze a vitamin szintjét.
Az anémia fejlődése a B12 hiánya miatt
Ha a testben lévő vitamin folyamatosan hiányzik, az anémia fokozatosan fejlődik a vér testképződés hiánya miatt. A metabolizmus megsértése, más szervek munkája.
Megjelenhet anémia 2 típus:
- a Mealoblasztikus anémia a diéta-vitamin hiánya miatt fejlődik ki;
- a gyomor-bél traktus problémáinak köszönhetően a káros anémia, amelynek eredményeképpen a gyomor nem teszi lehetővé a vitamin felszívását.
A vérszegénységgel párhuzamosan a központi idegrendszerek patológiái fejlődnek, kinek jellemző: szédülés, fejfájás, csengő fülek, megsértés, ataxia és túlzott ingerlékenység.
A GCC részéről az állandó székrekedés jelenik meg, csökkentette az étvágyat, vagy éppen ellenkezőleg, hasmenés. Az élelmiszer abszorbeált, rossz, fekélyek jelennek meg, gasztroduodenitis és gyulladás a duodenumban.
A B12-es vitamin komplexek
A vitamin belép a legtöbb polivitaminba, de vannak olyan speciális komplexek, amelyek megnövekedett koncentrációt kínálnak. A legnépszerűbb tabletták:, Neurobin, Junigám, Comiliphene, Binavit ,. Vegyük őket kell kurzusokra. A vitaminokat ampullákban csak orvosnak nevezik ki!
A B12-vitamin független hozzárendelése és az ellenőrizhetetlen alkalmazása negatív következményekkel jár, ezért fontos fenntartani a mesterséges adalékanyagok használatának ésszerű megközelítését.
Elkezdem azzal a ténnyel, hogy a B12 nem egyenletes vitamin, hanem a kobaltot tartalmazó tápanyagok teljes csoportja.
Ez a közösség magában foglalja a cianokobalamin (ez is kobalamin), hidroxokobalaminnal valamint két koherencia fajta anyag - metilkobalamin és 5-deoxyadenosylcobalamine.
Megértem, hogy a nevek szörnyűek, de hirtelen valaki jön. Csak azt mondom, hogy hívták őket, mert a kobalt jelenléte miatt. És továbbra is megpróbálja megijeszteni ezeket a háromszintes kifejezéseket, kivéve, hogy a leghíresebb emberek vannak, és ez a metilkobalamin és a cianokobalamin.
A B12-vitamin leggyakoribb formája cianokobalamin. A cianokobalamin használata nagyon sokoldalú, mert ez a fajta B12 alapvetően és belép a testünkbe.
A metil-kobalamin kissé eltér a legnépszerűbb B12 formától. A Cyancobalamin laboratóriumi körülmények között nyerhető. Ugyanakkor az emberi testre való cselekvés szempontjából a metilkobalamin meglehetősen képes a cianokobalamin helyettesítésére a B12 hátrányához kapcsolódó kórokozók kezelésében.
Az Addison-Burmer-kór vörös nyelven található.
A B12-vitamint az Addison Burmer betegségének tanulmányozásának eredményeképpen nyitották meg (az a vérszegénységnek is nevezik). By the way, ez a betegség fejlesztése közvetlenül a B12 hiányától függ. Szinte egy évszázad, ezt a betegséget gyógyíthatatlannak tartották, amíg nem kiderült, hogy a nyers májból készült szérum legyőzhető.
Érdekes módon Cyancobalamin volt a huszadik század közepén, egyszer két tudós, aki önállóan csinálta egymástól. E. Smith és K. folkereknek hívták őket.
Remélem, megérted, milyen szokatlan anyagot tanulunk ma. Végül is a B12-vitamin eredetének jellege meglepő, és a B12-vitamin eredetének természete: az a tény, hogy a legegyszerűbb mikroorganizmusokat termeli.
Így, hogy a B12-et rendszerint a szervezetünk tanítja, "dokkolni" egy speciális fehérje anyaggal a gyomorban (a kastély belső tényezője), valamint számos tápanyaggal is.
Hol kell ilyen furcsa és szükségessé válnunk a vitamin testéhez? Milyen termékeket tartalmaz B12-vitamint? A legtöbb ember nyugodtan él, és még csak nem is kéri ezt a globális vegetáriánusokat.
Nos, és valahogy megoldani kell ezt a problémát magának. És ezért. Úgy gondolják, hogy a B12-vitamin csak az állati eredetű termékektől származhat. Ez igaz? És ez, akkor kiderül
Szerencsére nem minden olyan egyértelmű ebben a világban. És az, aki keresi a kiutat, mindig megtalálja. Biztos vagyok benne, hogy a gondolkodás nyers étel és vegánok nem rendelkeznek problémával az anyaggal. És fanatikusan szabott polgárok, akik teljes mértékben áttért a növényi étrend, és nem akarja hallani semmit B12, akkor is kap a kockázati terület. Értjük, hol van a veszély.
Közvetlenül azt szeretném jelenteni, hogy a B12 hőálló - vagyis a magas és alacsony hőmérsékleten is meglehetősen képes "túlélni".
Nem fogom felsorolni az erőszak termékeit, ahol a B12-vitamint tartalmazza. Végtére is, ez a cikk azok számára szól, akik meg akarják tagadni a húst és a halat, fenntartják egészségüket megfelelő szinten. Talán azok a vegetáriánusok, akiket "Lacto" vagy "OWO", vagy akár az "Ovolatto" neveznek, ezt a fontos tojás-vitaminot, száraz tejet, vagy a sajtokból (orosz, cheddar, holland) nevezik.
Bár személyesen gyanítom, hogy nem teljesen igaz a sajtokkal. Ha az állati eredetű nyers enzimet főzünk (a gyomor gyerekekből nyertek), akkor ugyanazokat a B12-et tartalmazhatják. De ez már nem tiszta vegetarianizmus, egyetért. Valaki számára ez a kérdés elvi!
Ha vegetáriánus sajtokat vásárol, mikrobiális komponenssel, akkor ez a vitamin a legvalószínűbb kis mennyiségben jelen van.
Vannak olyan információk, amelyeket a B12 a tehéntej, a tejföl, erjesztett tejitalokból lehet beszerezni. Ez csak az ezeken a termékekben szükséges vitamin elhanyagolható - kevesebb, mint 1 mgk / 100 g.
Szüksége van B12-vitaminra? Próbáljon enni algákat! Úgy gondolják, hogy a B12-vitamin forrása néhány vegán termék: élelmiszer vagy sör élesztő, gomba, hínár, tofu sajt, tészta miso. Ez csak mindez nagyon ellentmondásos, mert a növények egyszerűen nem tudnak felhalmozni a B12-et a szükséges mennyiségben.
Úgy gondolják, hogy ugyanaz a spirulina, melyet az egészséges életmód támogatói olyan gyakran beszélnek, b12. Azonban a tanulmányok kimutatták, hogy ez csak egy hasonló anyag. A mai napig ez a probléma nyitva marad, mivel a spirulinának a B12-es szintre gyakorolt \u200b\u200bhatását a szervezetben nem vizsgálták klinikai körülmények között.
De a közelmúltban egyre több információ kezdődött, hogy a B12 szintje a testben tiszta nyers élelmiszerekben és vegánokban, nagy tapasztalattal igazán a norma alatt, és az élő élelmiszerekre fordított évek során csökken.
Itt szeretnék egy fontos kiegészítést tenni: Ha korábban vagy nyers élelmiszerek rendszeresen használják az állati eredetű termékeket, akkor az elkövetkező években a B12 hiánya nem fenyegeti Önt.
Ez a vitamin rendelkezik egy olyan tulajdonsággal, amelyet fenntartani kell a testben. Egyetértek, nagyon jó hírek! Azonban azt tanácsolom, hogy tartsa meg a kezét az impulzusra, és keressen egy kiváló minőségű B12 forrásokat, mert könnyebb megakadályozni a betegséget, mint az erők és pénzeszközök kiadása a kezeléshez!
A német tudósok azt sugallják, hogy a vitamin globális hiánya szigorú vegán étrendben csak 5-6 év után alakulhat ki. De mindannyian mások vagyunk ...
Sok nyersanyag, olvasás az interneten a pszeudo-tudományos cikkek, elkezdenek vitatkozni. Mint, " tudja, hogy a B12-vitamin szintetizálódik a bél mikroflóra?"Tudjuk! Ez csak nem minden nyers étel, sajnos dicsekedhet a szerv ideális állapotával. Az utat egy bíbor és egy tüskés - az élő táplálék tisztításának és hosszú távú táplálkozásának és az árnyalatok tiszteletben tartása révén.
Ha volt egy ideális emésztőrendszer ... Ráadásul ne felejtsük el a kastély tényezőjét, amelyet már fent tárgyaltunk. Külső és belső. A külső csak ugyanaz a B12, amelyet baktériumok állítanak elő és felhalmoznak az állatokat, amelyeket az emberek akkor fogyasztanak vagy kapnak a tejükkel. A tojássárgája is tartalmazza ezt a vitamint, mivel az embriók kialakulásához szükséges.
A belső tényezőt a gyomorban állítják elő, a B12 táplálékkal. Együtt esnek a vékonybélbe, és felszívódnak a vérbe. Ezután a kastély külső és belső tényezőinek csatlakoztatása a májba kerül, ahol az egész test javára tárolják őket, és a test igényeitől függően töltik őket.
Ha többnyire gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt (azaz alacsony fehérje), akkor nagyon gyorsan emésztettek a gyomorban - a gyomorlé és a megfelelő enzimek bőséges felszabadulása nélkül.
Így a belső tényező egyszerűen nem elegendő mennyiségben termelhető a test számára, valamint nem adja ki kívül. A máj, anélkül, hogy B12-et, elkezdi tölteni a tartalékokat, és hamarosan kimerültek. És a nyers élelmiszerek gyengédnek érzik magukat.
Oh! B12? És ha találok? Gyanítom, hogy az élő táplálkozás ellenfelei ragaszkodhatnak erre az érvre: itt azt mondják, senki sem természetes táplálkozás egy személy számára. Azonban a természet, ahogy tudod, sokkal bölcsebbek azoknak, akiknek ésszerűnek tekintik.
Javaslom, hogy egy kicsit tükröződjenek, és gondoljanak, és hol vannak a tehenek, amelyek kizárólag zöldség ételeket fogyasztanak, szedjék a B12-et? Végtére is, támogatói hús refraktor tudassa velünk, hogy ez a vitamin marhahúsból vagy más forrásokból - húsát madarak, halak, sertés. Úgy tűnik, hogy a felsorolt \u200b\u200blények nem enni. Hogyan állítják elő ezt az értékes anyagot?
A B12 megszerzésének forrása ezeken a lényekben kettő. Szimuláljuk magad ilyen helyzetet. A tehén füvet eszik. És a mosatlan zöldövezetekkel együtt különböző baktériumok esnek a testbe, és a féreghibák is, amelyek szintén állati eredetűek.
Ízletes! .. Ráadásul (kényelmetlenül írjon róla, de mivel ilyen komoly kérdést szétszedünk, akkor "nyitni az összes trombit"!) Állati vegetáriánusok természetes élőhelyen B12-et kapnak saját székletéből. Hívjuk ezt a jelenséget egy tudományos kifejezéssel - "Coprofagi".
A tudósok bizonyították, hogy az állati koprophages (kutyák, patkányok, egerek, majmok, nyulak, csincsillák) megpróbálják, hogy a tápanyagok hiányzó tápanyagokat kapjanak.
A fiatal egyénekben ezek a bél mikroflóra állata még nem képes teljesíteni a növényeket. Ezért a félhegesztett élelmiszer (más szóval, ürülék) értékes forrás a vitaminok és ásványi anyagok, köztük a B12.
Az emberek számára ez a lehetőség a vitamin megszerzésének lehetőségét természetesen nem elfogadható. De az őseinknek, akik még nem tudták, mi a tűz alig volt az egészségügyi és higiéniai szabványok fogalma. Más szóval, a gyümölcsök és zöldségek mosása az emberiséggel játszott itt egy ilyen fasz vicc. Ráadásul néhány ember most megtermékenyíti a betakarítási trágyát, és hiába!
De vissza a B12-vitaminunkhoz. Kiderül, a vega és a Rawls nem kap semmilyen természetes módon. A marketingesek figyelembe vették ezt a tényt, és nagy lelkesedéssel különböző etikai termékeket termelnek B12-ben: száraz reggeli, harapnivalók, kenyér, pelyhek és egyéb ipari darabok. Könnyen megtalálhatja őket nagy szupermarketekben és online áruházakban megfelelő tájolással.
Azonban az a személy, aki csak élő élelmiszereket akar enni, valószínűleg nem vásárol fel jegyzett árukat. Mi az a kiút? Csak egy - Keresi a természetes vitamin komplexeket és a B12-es készítményeket.
Vegye ki a B12-vitamint a kopaszól egy releváns megoldás. A legjobb, ha Önnek megválasztja magát, bizonyított étrend-kiegészítőket vagy vitamin komplexeket, és az utasítások szerint - általában 1-2 tabletta naponta. A B12 tanfolyam után jobb szüneteltetni, átadni a teszteket, és ha szükséges, ismételje meg a kábítószerek fogadását.
Különös figyelmet szeretnék venni a cianokobalamin injekciójára. Azokat az esetben kell elvégezni, hogy az anyag hiánya közel van a kritikus védjegyhez, és már riasztó tünetek vannak, amelyeket most elmondok. Az ilyen akut állam visszavonására szolgáló injekciók száma meg kell határoznia egy szakembert a tesztek alapján. Megelőző célokra a B12 injekciója havonta egyszer történhet.
Ennek megakadályozása érdekében rendszeresen tanácsot adok - legalább hat hónaponként legalább egyszer - teszteljék a B12 tartalmát a testben.
Különböző laboratóriumokban normái eltérőek lehetnek. Azonban átlagosan felnőttnél a vitamin szintje nem lehet kevesebb, mint 300-400 pg / ml, és általában 100-700 pg / ml. Ugyanakkor, párhuzamosan nyomon követni a homocisztein szintjét (norma - 5-12 μmol / l). Ha magasabb, mint a megengedett, akkor itt az ideje, hogy cselekedjen.
Sokat írtam az anyag fontosságáról egy személyre, és most szeretnék többet mondani arról, hogy mire van szükség a B12-vitamin testének.
Haszon
A B12-vitamin az emberi testben nagyon fontos funkciókat hajt végre:
- Részt vesz a vörösvérsejtek gyártásában.
- Elősegíti a DNS-molekulák szintézisét - az előző tételből származó leginkább piros taurus információt továbbítja.
- Ez egy résztvevő az idegsejtek előállításának folyamatában - a B12 hiánya miatt megfosztják a védő myelin héjat, és elhúzódnak.
- Elősegíti a fehérje és az aminosavak hatékony felszívódását.
- Elősegíti a szénhidrát-zsírcserét a szervezetben.
- Segíti a testünk sejtjeit az oxigén felszívódásában.
- A Commonwealth C - folsav - kolint termel, amely felelős az agy normális működéséért és a jó memóriában.
- Kedvezményesen befolyásolja a szervek nyálkahártyáit - megtartja aktív állapotukat.
- Növeli az immunsejtek képességét, hogy ellenálljon a külső agresszív tényezőknek.
- Javítja a minőséget és növeli a spermiumok mennyiségét.
Amint láthatod, a B12 a testben való használata meglehetősen széles, ezért fontos, hogy rendszeresen feltöltse tartalmát.
Fáradt? Nem akarok semmit? Ellenőrizze a B12-vitamin szintjét. A B12-vitamin hiányossága súlyos szövődményekkel történik a testben - izomgyengeség és más motilitási rendellenességek, depresszió, anémia. Ezek a betegségek világos jelzések a B12-vitamin alkalmazására.
Sérelem
Külsőleg ez számos tünet formájában jelenik meg:
- a száj és a nyílászárók megjelenése a száj nyálkahártyáiban;
- fájdalmas érzések a nyelven - az égés érzése, bizsergés;
- ingerlékenység és idegesség;
- depresszió, apátia;
- fejfájás;
- gyors szívverés;
- kisebb fizikai erőfeszítéssel végzett fáradtság;
- étvágytalanság;
- az ujjak és a lábak és a zsibbadás tippjei;
- pörgetések a hátul;
- a bőrápoló és a sárgás árnyalat megjelenése rajta.
Annak érdekében, hogy nincs-e a B12-vitaminhiány hiánya, fontos tudni, hogy mennyire szükséges ahhoz, hogy az élelmiszerrel megkapja.
A csecsemőknek a napi üteme 0,4-0,5 μg, évtől 3 évig terjedő gyermekek esetében - 0,9 MHC, 4-8 éves gyermekek számára - 1,2 μg, 9-13 éves gyermekek számára - 1,8 μg Felnőtt férfiak és nők - 2,4 μg, terhes és szoptató nők esetében - 2,6-2,8 μg.
2011 elejétől a vegetáriánus táplálkozáshoz ragaszkodom, amelynek másfél éve tiszta nyersanyagokban voltam. Két vegetáriánusra nőnek - az egyik a születésből (is az élő élelmiszerek velem van), a másik pedig a fogantatással. Jelenleg tejtermékeket és néha tojásokat használunk a sütésben, amelyeket kezelünk. Ezenkívül adok gyermekeket, és elfogadom a természetes vitaminokat a B12 tartalommal. Nincsenek felsorolt \u200b\u200btünetek, mindenki egészséges.
És hogyan döntesz magadnak ez a fontos kérdés? Hol kapja meg a szükséges B12-et? Úgy döntöttél, hogy a B12-vitamint is felveszi? Tudja, hogyan kell szúrni a B12-vitamint? Használja a metil-kobalamint vagy a cianokobalamint? Vagy azt gondolod, hogy mindez szörnyű tündérmesék, amelyeket a Meters?
B12-vitamin Mi a test, a hiányosság tünetei, mi a legjobb források
A B12-vitamin hiánya a világ egyik vezető táplálkozási hiánya. A 2004-es tanulmány kimutatta, hogy a B12-vitamin hiánya komoly problémát jelent számos részén a világon, köztük az Egyesült Államok, India, Mexikó, Közép-Amerika, Dél-Amerika és egyes területeken Afrika, de nem osztott Ázsiában (kivéve a vegetáriánusok) ().
A B12-vitamin előnyök a hangulat, az energiaszint, a memória, a szív, a bőr, a haj, az emésztést és sok más szervekben és rendszerekben. A B12-vitamin szintén fontos vitamin, amely kiküszöböli a mellékvese-kéreg hipofunkcióját; több metabolikus funkcióhoz, beleértve az enzimgyártást, a DNS-szintézist és a hormonális egyensúlyt; valamint az egészséges idegrendszeri és kardiovaszkuláris rendszerek fenntartása.
A testben lévő kolosszális szerepével kapcsolatban a B12-vitamin hiánya számos különböző negatív tüneteket mutathat ki, amelyek közül sokan nagyon észrevehetőek, például krónikus fáradtság, hangulati rendellenességek, például depresszió, valamint a krónikus stressz .
B12-vitamin: előnyök, hátrányok és élelmiszerforrások
A B12-vitamin segít az idegrendszer normális működésében: segít fenntartani az idegsejtek egészségét (beleértve azokat is, amelyekre szükség van jelek neurotranszmitterekkel), és segíti az idegek védőbevonását, nevezik a cella myelin burkolatát. Ez azt jelenti, hogy amikor a B12-vitamin szintje alacsony, szinte minden kognitív funkció szenvedhet.
A B12-vitamin (néha hidroxi-kobalaminnak, Kobalaminnak is) szintén segít az emésztés és a szív egészségének, így a hiány mind az emésztési zavarokat, mind a kardiovaszkuláris betegség nagy kockázatát eredményezheti. A testet az élelmiszerforrásokból, a hidroxi-kobalin B12-vitamin beadása vagy intramuszkuláris beadása lehet.
Becsült Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH), Valahol az emberek 1,5-15 százaléka a fejlett országokban, a B12-vitamin () tapasztalható. Más tanulmányok, mint például Amerikai folyóirat klinikai táplálkozás 2000-ben azt mutatjuk, hogy ez a szám még magasabb lehet - a lakosság 39% -a is szenvedhet a B12-vitamin hiánya ().
Az állati eredetű termékek a legjobb élelmiszer forrásai B12-vitamin, beleértve a természetes tejtermékek, tojás, bio hús, vadon élő halak, madarak és szerves belsöségtartalommal. Alapján NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet., Növényi termékek természetesen nem tartalmaznak B12-vitamint.
A B12-vitamin bizonyos mértékben megtalálható a dúsított növényi termékek, például az élelmiszer-élesztő, a dúsított gabonafélék és a. Mindazonáltal a mesterségesen hozzáadott B12-vitamin növényi termékekben látszólag nem olyan jól felszívódik, mint a természetes állati eredetű természetes forrásokból származó vitamin.
Nitamin b12 hiány
A B12-vitamin hiányosságát gyakran nehéz felismerni, különösen figyelembe véve, hogy milyen gyakori az ő tünetei, például a fáradtság érzése vagy a figyelem koncentrációja. A B12-vitamin hiányának diagnózisa általában a szérumban a vitamin szintjének mérésére alapul. Azonban riasztó kutatási adatok vannak, hogy a B12-vitamin-hiányossággal járó betegségek 50% -a normál szintjei a vizsgálat során ().
A hiány azonosításához pontosabb ellenőrzési lehetőségek állnak rendelkezésre, de általában nem írják elő a betegeknek, ha nem észlelték az anémiát vagy a szívvel kapcsolatos tüneteket (). Tehát, ha úgy gondolja, hogy esetleg hiányzik a B12-vitamin, de a kezdeti vérvizsgálat mutatja, hogy annak szintje a szervezetben normális -, akkor beszéljen orvosával a gazdaság ismételt vizsgálatok, különösen azok, akik ellenőrizni a magas szintű homocisztein.
A B12-vitamin hiányának tünetei lehetnek tartalmazhatnak: ()
- Állandó fáradtság érzése (krónikus fáradtság);
- Izmos fájdalom és gyengeség;
- Ízületi fájdalom;
- Nehézség légzés vagy légszomj;
- Szédülés érzése;
- Rossz memória;
- Nem tud jól koncentrálni;
- Hangulatváltozások, például a megnövekedett depresszió és a szorongás;
- Szívproblémák, mint például a szívverés;
- Fogászati \u200b\u200bproblémák, például vérzési ínyek és fekélyek a szájban;
- Emésztési problémák, például hányinger, hasmenés vagy görcsök;
- Rossz étvágy;
- A súlyosabb hiány okozhatja az anémia formáját, az úgynevezett rosszindulatú vérszegénység - súlyos betegség, amely memóriaveszteséget, zavartságot és még demenciát okozhat.
A B12-vitamin hiányának kockázati tényezői
Ki a leginkább érzékeny a B12-vitamin hiányosságára? Az idősebbek az emésztési rendellenességek az egyik legsebezhetőbb csoport. Ez annak köszönhető, hogy az idősek organizmusai, mint általában kevesebb gyomorsavat termelnek, ami szükséges a B12-vitamin megfelelő átalakításához.
Mivel az állati termékek általában a B12-vitamin legjobb forrásai, azok, akik betartják és nem használnak állatokat, valószínűleg hiányzik ennek a vitaminnak. Így mind az idősek, mind a vegánok és a vegetáriánusok ajánlott a B12-vitamin () naponta.
A többi populációs csoporthoz, hajlamos a B12-vitamin nagyobb kockázatára, beleértve a dohányzókat (mivel a nikotin blokkolhatja az abszorpciót), az alkoholisták, az anémia és az emésztőrendszer betegségei, mint például a Crohn-betegség.
- Csecsemők 0-6 hónap: 0,4 μg.
- Babák 7-12 hónap: 0,5 μg.
- Gyerekek 1-3 éve: 0,9 μg.
- 4-8 éves gyermekek: 1,2 μg.
- Gyermekek 9-13 évesek: 1,8 μg.
- 14 évnél idősebb felnőtt férfiak és nők: 2,4 μg.
- Terhes nők: 2,6 μg.
- Női ápolás: 2,8 μg.
A többi vitaminhoz képest nem kell nagyon nagy mennyiségű B12-vitamin, de naponta kell feltölteni a margóját. A vízben oldódó és könnyen kimosható a testből, ezért a véráramlásunkban az ajánlott szint fenntartása és megakadályozza a B12-vitamin hiányát, gyakran a B-vitaminokban gazdag élelmiszereket kell fogyasztanunk.
NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet.az 50 évnél idősebb felnőtteket ajánlja, hogy naponta vegye figyelembe a B12-vitamint, vagy gazdag vagy mesterségesen dúsított termékeket fogyasztsanak. Az ajánlás napi 25-ről 100 μg-ról, mivel ez az összeg azonosított, támogatja az egészséges szintű B12-vitamin szintjét az időseknél.
A B12-vitamin tabletták formájában, a nyelvben vagy orális spray formájában lévő cseppekben lehet venni. Néha az idősek jobbak a B12-vitamint cseppecskék vagy orális permet formájában, mert problémái vannak a gyomor-bélrendszerben lévő vitamin asszimilációjával.
Mivel a B12-vitamin vízoldható, a szervezet képes visszavonni (vizelettel) bármilyen felesleget, amit nem igényel. Ennek eredményeképpen a B12-vitamint biztonságosnak és nem mérgezőnek tartják, bár mindig jobb, ha megfelelnek az ajánlott mennyiséghez, és nem vesznek nagy adagot bármilyen adalékanyagot.
Mi a szükséges B12-vitamin szervezet és mi az előny
A B12-vitamint az emberi szervezet igényli a következő okok miatt:
1. Segíti az energiaszinteket
A B12-vitamin előnyös az anyagcseréjéhez, mert a szénhidrátok megfelelő glükózba való átalakításához szükséges. A szénhidrát termékek glükóza energiát termelnek. Ezért az emberek a B12-vitamin hiánya gyakran fáradtságot tapasztalnak. A B12-vitaminnak olyan neurotranszmitterrel is szükségesnek kell lennie, amely segít az izmainak zsugorodásában, és energiát ad az egész napra, megakadályozva a fáradtságot.
2. Megakadályozza a memóriaveszteséget, és csökkenti a neurodegeneratív betegségek kialakulásának kockázatát
A B12-vitamin hiánya különböző neurológiai és mentális rendellenességeket okozhat. Az idegimpulzusok egészségének és az idegimpulzusok átadásának szerepe miatt a B12-vitamin fontos a normál kognitív funkciókhoz, és csökkenti a neurodegeneratív betegségek kialakulásának kockázatát, beleértve az Alzheimer-kór és a dementiát (dementiát).
3. Javítja a hangulatot, és segíti az idegrendszer helyesen működését
A B12-vitamin egyik leginkább vizsgált hasznos tulajdonsága az idegrendszer egészséges szabályozásában való segítségnyújtás képessége, beleértve az ilyen hangulati rendellenességek csökkenését, mint a depressziót és a szorongást. A B12-vitamin, a folsav mellett, az egyidejű metabolizmus elsődleges meghatározó tényezőjeként, amely SAM (S-adenozil-metionin) nevű vegyületet termel. Sam kulcsfontosságú a stressz és a hangulati vezérléssel kapcsolatos neurológiai funkcióhoz (,).
A B12-vitamin szükséges a koncentrációhoz és a kognitív folyamatokhoz, például a képzéshez, így a B12 hiánya a koncentráció nehézségeihez és a figyelem megsértése kockázatához vezethet.
4. szerepet játszik a szív egészségének fenntartásában
A B12-vitamin segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek fejlődését, ami nagyon fontos, tekintettel arra, hogy a szívbetegség jelenleg az első számú halálozás oka. A B12-vitamin segít csökkenteni a homocisztein fokozott szintjét, amely jelenleg a szívbetegségek fejlesztésének fő kockázati tényezője (). A homocisztein egy aminosav, és vérszintjei befolyásolják a B-vitaminok szintjét, beleértve a B12-vitamint.
A B12-vitamin segít megvédeni a kardiovaszkuláris állapotokat, például a szívrohamot vagy a stroke-t, csökkentve a homocisztein magas szintjét a vérben. Vannak olyan bizonyítékok is, hogy a B12 segíthet a koleszterin magas szintjének és a magas vérnyomásának szabályozásában. A B csoport vitaminjai szintén képesek irányítani az ateroszklerotikus betegségeket, amelyekben az emberek koleszterin plakkokat alkotnak az artériákban, amelyeket a súlyos szívbetegségek fejlesztésével ().
5. Szüksége van az egészséges bőrre és hajra
A B12-vitaminra szükség van az egészséges bőrre, a hajra és a körmekre, mert fontos szerepet játszik a sejtosztódásban. A B12-vitamin hozzájárul a bőr egészségének javításához a bőrpír, a szárazság, a gyulladás és az akne csökkentésével, és külsőleg alkalmazható a pikkelysömör és az ekcéma kezelésére. Ezenkívül csökkentheti a hajhullás felnőtteknél, és segíthet erősíteni a körmöket.
6. Segít az emésztésében
Az emésztő enzim kialakításának előmozdításának szerepének köszönhetően a B12-vitamin szükséges az egészséges anyagcserét és a gyomorban lévő termékek felosztását. A gasztrointesztinális traktus számára is hasznos, mivel elősegíti a normál bél mikroflórát. Kiküszöbölése káros baktériumok az emésztőrendszert, és a kedvező feltételek megteremtése a hasznos baktériumok számára egy fontos pont megelőzésében emésztési rendellenességek, mint például a gyulladásos bélbetegség (BC vagy tálak a bél.
7. Az egészséges terhességhez szükséges
A B12-vitamin szükséges nukleinsav vagy DNS - a fő genetikai anyag létrehozásához, amelyet egy személy teljes testének létrehozására használnak. Ezért a B12-vitamin nemcsak a növekedés és a fejlődés fő tápanyaga, hanem az egészséges terhesség létfontosságú eleme is. A B12-vitamin is kölcsönhatásba lép a folsavval a testben, így csökkentheti a veleszületett hibák kockázatát, például az idegcsöv kialakulásának hibáit.
8. Segíthet megelőzni a rákot
A B12-vitamin előnyei is a rák kialakulásának kockázatának csökkentése is. A B12-vitamin-adalékanyagot jelenleg tanulmányozzák a rák bizonyos típusú rák kialakításának kockázatának csökkentésére, különösen folsavval együtt (). Néhány előzetes tanulmány azt mutatja, hogy a B12-vitamin előnyös az immunrendszert, amely potenciálisan segít megelőzni a rákot, beleértve a nyaki rákot, a prosztata mirigyet és a vastagbél.
9. Segít a vörös vérmesék előállításában és az anaemia megelőzésében
A B12-vitaminra szükség van a vörösvértestek egészséges szintjének létrehozásához. Segít megelőzni a vérszegénység típusát, úgynevezett megaloblasztikus vérszegénység, amely az ilyen tünetek, mint krónikus fáradtság és gyengeség ().
Milyen termékeket tartalmaz B12-vitamint: Lista
Alapján Nemzeti Intézet EgészségAnnak érdekében, hogy a szervezet segítse a B12-vitamint az élelmiszerektől, két lépést és tapasztalat szükséges a természetes adalékanyagok felhasználásával e vitamin.
Először is, a gyomorban lévő sósav elválasztja a B12-vitamint a fehérjéből, amelyhez a B12-vitamin az élelmiszerben van rögzítve. Ezután a B12-vitamin kötődik a gyomor által előállított fehérjéhez, amelyet belső tényezőnek neveznek, és a test () felszívódik.
Betöltés ...