Kikapcsolódás. Hogyan lazíts, ha nem tudsz aludni? Hogyan lehet pihenni egy nehéz nap után? Hogyan tanuljunk meg lazítani? Pszichológus tanácsa

Valld be, hogy stresszes vagy. Nyilvánvalóan jót tesz nekünk egy kis stressz – érdeklődést, izgalmat, motivációt visz az életünkbe, a megfelelő egyensúlyhoz vezeti. Ha azonban életedben a stressz szintje arra kényszerít, hogy eltűrj olyan dolgokat, amelyek bántanak és folyamatosan zavarnak, akkor fennáll a veszélye annak, hogy intenzív stressz állapotba kerülsz. Ön súlyos stressz alatt van, ha:

Szánjon időt a kikapcsolódásra. Ha felismerted, hogy a stressz negatívan befolyásolja az életedet, nagyon fontos, hogy elfoglaltságodból szakíts időt a kikapcsolódásra. Íme, mi segít visszahozni a pihenést és a kikapcsolódást az életébe:

Engedd el a bűntudatodat. Számos vallási és kulturális meggyőződés hatására gyakran túlbecsüljük a kemény munka fontosságát. Az idő múlásával és az intelligens technológia megjelenésével, amely a hét minden napján, 24 órában készenlétben tart bennünket, sokan arra a következtetésre jutottunk, hogy az elfoglaltság az egyetlen módja annak, hogy bizonyítsuk értékünket. A „kemény munka” félreértelmezése teljesen kimerítheti. A kemény munka arról szól, hogy a megfelelő figyelmet fordítsd a feladataidra a megfelelő időben, és ne hagyd, hogy nyomtalanul kitöltsék a napodat!
Fogadja el, hogy az alvás nagyon fontos része az életnek. Alvás közben az agy olyan módszerekkel folytatja a tanulást, amelyek ébrenlétben nem lehetségesek. Az alvás számos olyan módon revitalizálja testét, amelyek ébrenlétben lehetetlenek, ezért ne essen a kísértésbe, hogy alábecsülje. Néhány emberről azt mondják, hogy 4 óra alvás után jól érzi magát, de ez inkább kivétel, mint szabály – legtöbbünknek 6-8 óra alvásra van szüksége a teljes felépüléshez. Az álmodás nagyon fontos része az alvási folyamatnak, lehetővé téve, hogy felfedezze fantáziája legtávolabbi zugait.
Szánjon időt a pihenésre a nap folyamán. Tekintsd úgy, mintha találkoznál a legfontosabb ügyfeleddel – önmagaddal! - amelyet semmilyen módon nem hagyhat ki vagy nem tud átvinni.
Ha otthon van, jelölje be ezt az időpontot a naptárában fekete tintával, hogy mindenki lássa. Ez segít az egész családnak megérteni, mennyire fontos, hogy időt hagyjon a kikapcsolódásra.
Értsd meg, hogy nem biztos, hogy azonnal megtalálod a legjobb módot a kikapcsolódásra; próbálgatást és tévedést fog végezni Ne add fel: addig keresgélj, amíg meg nem találod a tevékenységek megfelelő kombinációját, hogy ellazulj, és helyreállítsd a lelkesedésedet és a vágyat, hogy teljes életet élhess.

Lazítsa el a testét

Gyakorold a légzési technikákat. Lassítsd le a légzésed, és koncentrálj rá aktívan. Általában ez a legegyszerűbb módja a megnyugvásnak.
- Lélegezz be a hasadba. Tegye a kezét a hasára, és belégzés közben próbálja meg a gyomrával eltolni magától, kilégzés közben pedig éppen ellenkezőleg, hozza közelebb magához.
- Lélegezz be az orrodon és lélegezz ki a szádon keresztül.
- Lélegezz be ötig, tartsd vissza a lélegzeted öt másodpercig, majd lassan lélegezz ki ötig. Tegye ezt tízszer, hogy ellazítsa izmait és idegeit. Kilégzéskor képzelje el, hogy a stressz és a feszültség távozik a testből a levegővel.
Egyél egészségesen. A helyes táplálkozás segít abban, hogy szervezete kiegyensúlyozottnak és egészségesnek érezze magát, így kevésbé lesz érzékeny a vércukorszint-ugrásokra és a szorongás érzésére. Gyakorold a moderálást a következő területeken:
- Kerülje a szeletekben, süteményekben és üdítőkben található finomított cukor túlzott fogyasztását. A tésztában található szénhidrátok például könnyen cukorrá alakulnak. Ez kiugrásokat és csökkenéseket okozhat a vércukorszintjében, megzavarva a szervezet energiahatékony felhasználási képességét, és szorongást okozhat.
- Ne vigyük túlzásba a koffeint. A nagy mennyiségű koffein idegessé és ingerlékenysé tehet. Lehetőleg ne igyon koffeint délután 1 vagy 14 óra után, és ne növelje a reggeli adagot. Ha a kelleténél több kávéra van szüksége, váltson koffeinmentes vagy kevés koffeint tartalmazó gyógyteára.
- Vizet inni. Ha egyszerre iszik egy csésze vizet, az energiával tölti fel a testét, és lehetőséget ad az agyának a pihenésre, majd friss pillantást vet egy stresszes helyzetre.
- Egyél friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, amelyek nem tartalmaznak finomított cukrot: almát, szőlőt, sárgarépát, brokkolit, barna rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret.
- Egyél sok alacsony kalóriatartalmú fehérjét, például csirkét, halat, gabonaféléket, hüvelyeseket, sötét levelű zöldségeket vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ezek a fehérjék a legjobb energiaforrások.
- Vegyen be egy multivitamint. Egyes vitaminok enyhítik a stresszt. A B és D vitaminok különösen jót tesznek a kikapcsolódásnak.
Eddz minden nap. Ez a leghíresebb, tudományosan bizonyított módszer a stressz jelentős csökkentésére. Meg fog lepődni, hogy mennyivel könnyebb kezelni a stresszt, ha rendszeresen sportol. Íme néhány ötlet, amelyeket érdemes kipróbálni:
- Törekedjen napi legalább 30 perc mérsékelt aktivitásra.
- Tegyen egy sétát a parkban, erdőben, vagy kocogjon egy futópadon.
- Használja a lépcsőt a lift helyett.
- Parkoljon távolabb az üzlettől, hogy elsétáljon hozzá
- Úszni menni. Próbáljon meg a medencéhez vagy a közeli tóhoz menni. Nem kell kiváló úszónak lenned – csak tudnod kell lebegni.
- Nyújtsd. Engedje le a vállát, hogy lazítson. A feszültség általában a vállban és a nyakban halmozódik fel.

Lazítsa el az elméjét

Gyakorold a pozitív gondolkodást. A pozitív gondolkodás nem arról szól, hogy álmodozunk és a felhők között lebegünk. Célja, hogy a lehető legjobban kihasználja a helyzetet, és abbahagyja a pumpálást a legrosszabbra számítva.

Gondolkodj logikusan és irányítsd az érzelmeidet. Ha következetesebben és logikusabban gondolkodik egy stresszes helyzetben, azt tapasztalhatja, hogy a döntések nyilvánvalóbbá válnak.
- Vessen egy objektív pillantást a stresszorokra. Reálisan nézd meg, mi bosszant téged, és képzeld el, mit tanácsolnál a barátodnak egy ilyen helyzetben. Ezután kövesse a tanácsát.
- Változtassa meg a módját. Ha a probléma az, amit csinál, változtassa meg a cselekvés módját vagy reagáljon. Állj meg, és hallgasd meg a körülötted lévőket, hogy rájöjj, mit értesz, vagy mit csinálsz rosszul, és javítsd ki tetteidet.
Ha úgy érzi, túlterhelt, keressen egy csendes helyet, és kényeztesse magát.
- Vegyünk egy meleg fürdőt. Gyújtsa meg a gyertyákat a kád körül, ha szükséges, halványítsa el a lámpákat, adjon hozzá habot vagy levendulát.
- Feküdj az ágyadon vagy a kanapén. Játssz könnyűzenét vagy természethangokat. Pihenjen az óceán hullámainak, a vízesésnek vagy a madárdalnak a hallgatásával.
- Olvass egy jó könyvet. Összegömbölyödni a kanapén egy takaróval és egy csésze kamillateával.
- Képzelje el saját személyes paradicsomát. Csukja be a szemét, és képzeljen el egy másik környezetet. Mit látsz magad körül? Fúj a szél? Mit hallasz - madarakat vagy vizet? Képzelje el az óceán hullámainak nyugtató hangját. Élvezze a pillanatot egy különleges helyen az Ön számára.
- A munkahelyen még egy WC-fülke is nyugodt hely lehet a levegőhöz, ha nincs hová mennie.
Hagyd abba a bűntudatot. A bűntudat potenciális stresszforrás. Szabadulj meg a bűntudattól: ne csinálj olyan dolgokat, amelyek bűntudatot keltenek. Szükség esetén kérjen szakember segítségét, de ne hagyja, hogy a destruktív viselkedés rontsa és tönkretegye életét és egészségét.

Tanulj meg rangsorolni. Készíts egy napi teendőlistát. Szervezd a listádat fontosság szerint, és légy proaktív, azaz foglalkozz a problémákkal, mielőtt azok problémákká válnának. A produktívabban eltöltött idő több szabadidőt jelent.
- Munka! Úgy tűnhet, hogy ez ellentétes a relaxációs céloddal, de a halogatástól nem érzed olyan jól magad, mintha mindent megtettél. Végezze el feladatait most, és akkor igazán pihenhet.
Gyakorold a meditációt. Szabadulj meg minden gondolattól és érzelemtől, ha csak a légzésedre koncentrálsz. A relaxáció egy formájaként a meditáció segít a lényedre összpontosítani, nem pedig a tested egy részére, mint más relaxációs technikák. A technika elsajátítása eltarthat egy ideig, de az erőfeszítés megéri az erőfeszítést.

Fontolja meg az önhipnózist. Koncentrálj valamire, vegyél mély levegőt, és próbálj meg hipnotikus állapotba kerülni. Ha problémái vannak az önhipnózissal, forduljon hipnotizőrhöz. Ne hagyd, hogy az amatőrök hipnotizáljanak, és óvakodj a tudatalatti üzenetektől.

Végezzen olyan tevékenységet vagy hobbit, amely segít ellazulni. Tartson egy kis szünetet azoktól a dolgoktól, amelyek általában stresszesek. Talán csak szünetet kell tartanod.
- Menjen horgászni, varrni, énekelni, festeni vagy fényképezni.
- Próbáljon meg egy dalt szavak helyett számokkal énekelni. Az énekléssel gyorsan oldhatod a stresszt.
- Használja a zenét relaxációs terápiaként. Olyan hangosan vagy olyan halkan kapcsolja be, amennyire szüksége van, hogy megnyugodjon.
Töltsön időt kedvencével. Játssz vagy simogasd kedvencedet. Imádni fogja, és te is. Mondja el neki a stresszt és a szorongást, ami zavar, és sokkal jobban érzi magát. Az állatterápia az egyik leghatékonyabb relaxációs módszer. Sokat tanulhat úgy is, ha figyeli kedvence ellazulását (megjegyzés: az állatok nem szenvednek bűntudattól!).

Mosolyogj és nevess. A nevetés a legjobb orvosság. Nézz meg egy szórakoztató filmet. Ez garantáltan segít. A mosolygás és a nevetés endorfinokat szabadít fel, amelyek leküzdik a stresszt, segítenek ellazulni, és emlékeztetnek arra, hogy az élet több mint munka. Tanulj meg gyakrabban mosolyogni, még akkor is, ha először furcsán érzed magad.

Maradjon nyugodt azok között, akik stresszelnek

Néha a negativitás és más emberek irreális elvárásai alááshatják az elhatározásodat, hogy a pihenést életed fontos részévé tegye. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen. Ehelyett vegye figyelembe a következő javaslatokat, amelyek segítenek nyugodtnak maradni azok között, akik feszültek.

Hozzon létre egy láthatatlan pajzsot maga és a stresszes emberek között. Ez egy igazi vizualizációs technika: képzeld el, hogy egy gubóban vagy, amely megvéd a stressz alatt álló emberek negatív rezgéseitől. Nézd meg viselkedésüket és önmagukkal kapcsolatos attitűdjüket, vedd észre, mit tesz velük a stressz, de ne engedd, hogy átszivárogjon a pajzsodon.
- Ne cipeld a világ teljes súlyát a válladon – ezek az emberek ezt a viselkedést választották, és nem szabad követned őket.
- Elszakítani magát mások stresszétől elsőre ijesztőnek tűnhet, különösen, ha empata vagy, de addig folytasd, amíg a negatív érzésekkel szembeni ellenállás természetessé válik számodra.
Tanulj meg lekapcsolni. Tedd le a telefonod, zárd be az e-mail mappát, menj el. Ha válaszolni akarsz egy olyan személynek, aki a harag hatása alatt áll, amit ő generált benned, ne tedd. Ha dühösek és feszültek vagyunk, hajlamosak vagyunk mindent negatívan értelmezni, és ha követjük a düh vezetését, megtorló dühkitörést válthatunk ki. Tanulj meg várni.
- Írja meg válaszának vázlatát, és hagyja állni egy napig. Ha 24 óra elteltével is minden benne szereplő helyesnek tűnik, küldje be. Ha nem, akkor hálás lesz, hogy nem szállította azonnal.
- Menj el és nyugodj meg. Ahelyett, hogy dühösen cselekedne, átmenetileg visszavonuljon, amíg nem tud érvelni és nyugodtan cselekedni.
Kerülje a mérgező személyiségeket. Tölts kevesebb időt olyan emberekkel, akik megpróbálnak bűntudatot kelteni, vagy azt a felismerést, hogy nem vagy elég jó. Igen, még ha a családodról van szó.
- Maradjon távol az állandóan panaszkodó és boldogtalan emberektől. A stressz fertőző lehet, ezért kerülje a továbbadását. Értsd meg, hogy egy problémának mindig van megoldása, még akkor is, ha ezek az emberek nem látják vagy nem akarják látni.
amelyek melegséget sugároznak. Ha pozitív és vidám emberekkel tölti az időt, az erőt ad, és segít nyugodtnak és boldognak érezni magát.

Ha elhagyja a cukrot az étrendjéből, cukorhiányt érezhet. Légy erős. Néhány nap múlva a cukor iránti szomjúságod alábbhagy, és nyugodtabb leszel. Próbáljon fahéjat is hozzáadni az ételéhez. Segít megfékezni az édesség utáni vágyat.
Olvass el egy könyvet vagy cikket, ami elgondolkodtat. Olvass valakiről, aki szerinted inspiráló. Az inspiráló gondolatok segíthetnek abban, hogy pozitívabban érzékeld az életet, és energiát adnak hozzá.
Lefekvés előtt ne kezdjen olyan tevékenységbe, amely sok erőfeszítést vagy energiát igényel. A lefekvés előtti túl sok feszültség megakadályozza, hogy ellazuljon és elaludjon, ami alvászavarokhoz és fokozott stresszhez vezethet.
Lélegezz mélyeket és lassan, hogy energiát szabadítson fel és lazítson.
Töltsön le néhány relaxációs e-könyvet. Használjon irányított légzést, izomfeszültséget és relaxációt, megerősítéseket és vizualizációt a teljes ellazuláshoz.
Hallgasson pihentető zenét, hogy megnyugodjon, és ne gondoljon semmire.
Nem kell úgy edzened, mint egy testépítőnek vagy egy hírességnek. Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyeket szeret és szeretne végezni, és ne próbáljon teljes erőből futni. Ha az aktív pihenésből csak sétálni szeret, napi 20 perc séta elegendő lesz.
Tedd rendbe otthonodat. Nagyon nehéz kikapcsolódni egy olyan házban, ahol állandóan szemétbe ütközünk.
Vízzel nyugodj meg. Helyezzen egy kis szökőkutat a hálószobájába vagy a kertjébe. Tegyen egy sétát a tengerparton vagy a tóparton. A víz hangja nagyon megnyugtató lehet.
Lazítson fürdéssel.
Néha helyezd magad az első helyre. Gyakran gondolunk mások problémáira és ettől napról napra egyre idegesebbek leszünk.

Figyelmeztetések

Beszéljen kezelőorvosával, ha a stressz súlyos tüneteket okoz, például fejfájást, csökkent étvágyat vagy általános fáradtságot.
Emberek ezrei, anélkül, hogy észrevennék, kábítószer- és alkoholfüggővé válnak súlyos stresszes időszakokban. Állj ellen, hogy ez ne történjen meg veled. A stressz kezelésének egyik legnehezebb része, ha tudatában vagyunk ennek, és elkerüljük azokat a kísértéseket, amelyek segítenek elfelejteni, de ne szabaduljunk meg tőle.

Barátaim, üdv mindenkinek! Most van a hideg évszak, egyesek számára a csüggedés, a kikapcsolódási lehetőségek korlátozása, a várható ünnepek előtti nyüzsgés és szokás szerint a munka hegye. Ahhoz, hogy erővel, reménnyel és önbizalommal telve lépjünk be az újévbe, hogy megszabaduljunk a fejben lévő fáradtságtól, azt javaslom, hogy beszéljünk arról, hogyan lehet megtanulni pszichológiailag ellazulni. Emellett minden bizonnyal megosztom veletek a harci módszereimet és a jó módszereket, amelyekről talán már megfeledkezett.

Biztos vagyok benne, hogy egyszerűen nem létezik olyan ember, aki legalább egyszer ne érezte volna fáradtságát az élettől (kivétel a Mikulásra és ajándékaira váró gyerekek). Ilyen pillanatokban az ember túlcsorduló edénysé válik, megjelenik egy vágy. Itt nagyon fontos ügyelni arra, hogy a szint ebben az edényben csökkenjen, és a permet ne essen a hozzánk közel álló, számunkra kedves emberekre.

stresszhormonok szabadulnak fel, amelyek megmérgezik az összes rendszer jól összehangolt munkáját;
a légzés szabálytalanná válik, ezért az összes szövet és szerv oxigénellátása instabil;
a vérkeringés zavart okoz, ami a vérnyomás ingadozásához vezet;
a test izomzatának, különösen az arc és a nyak feszültsége fejfájáshoz és egy beteg, kimerült ember arckifejezésének megjelenéséhez vezet.

Kiváló minőségű és egészséges alvás. Ez az első dolog, amit megtehetsz magadért a normál pszichológiai állapot felé vezető úton. Egyetértek, ha egy napot nem alszol, akkor a mozi, a vásárlás, a séta nem hoz kikapcsolódást. Az utóbbi időben időszakos kúra miatt nehezen tudtam elaludni. Az első dolgom az volt, hogy az izzólámpát hideg fényről melegre cseréltem. A tudósok kimutatták, hogy az éjszakai fény gyenge sárga fénye jelet ad a szervezetnek, hogy „leszálljon”, és felkészüljön a pihenésre. Másodszor, vásároltam egy speciális alvómaszkot. Most már egyáltalán nem zavar a szomszéd szoba fénye vagy az ablakon kívüli lámpa, és reggel úgy érzem, készen állok egy új napra.
Engedje meg magának, hogy fizetésének egy bizonyos százalékát olyan szórakoztatásra költse, amelyet szeret. Ez lehet masszázs, túra új ruhákért, korcsolyázás, uszoda, kávézó. Igen, amit akarsz, a mai napra ebben a világban!
Ne hagyja figyelmen kívül barátai hívásait, hívja meg őket látogatóba, jöjjön el hozzájuk, töltsön együtt időt beszélgetésre és teázásra, modern társasjátékokra (vásároljon itt).
Legyen négylábú barát (persze, ha van vágy és lehetőség). Képzeld el, hogyan változik a fáradtság és az elégedetlenség este, munka után, öröm és őszinte érzelmek hullámává. Szintén nagyon jó lehetőség akváriumi halakhoz, szépséghez és semmi máshoz. Sőt, a napi gondozásban kevesebb az igény, mint a balenfarkú esetében.
Ülj le egy kifestőkönyvhöz. Egyesek azzal érvelnek, hogy a felnőtteknek szánt modern kifestőkönyvek nagyon részletesek és bosszantóak. De anélkül, hogy megpróbálnád, ne mondd el. A lényeg az, hogy a ceruzák különféle árnyalatúak és önmagukban is jók. Észrevetted, hogy nyáron egyre elevenebbek, vidámabbak és vidámabbak vagyunk? Minden a színekről szól, amelyek télen teljesen hiányoznak.
Tanulj meditációt, jógát, légzőgyakorlatokat, teljesen kiüresítsd a fejed felesleges gondolatait.
Aromaterápia. Egy pár csepp levendula, sáfrány vagy kedvenc olaja aromalámpában nagyon pozitív hatással van a pszichés állapotra. Anyuta és én vettünk magunknak egy különlegeset aroma olaj diffúzor... Klassz konstrukció!
Kézműveskedj, készíts néhány dolgot saját kezűleg, sajátítsd el például az origami technikát. Most az interneten bármilyen oktatóvideót megtalálhat. Üljön otthon, nézzen, tanuljon és élvezze az eredményt.
Hagyja a munkát az iroda falain belül, ha szükséges - kapcsolja ki a telefont, amikor hazaér.

Hogyan kezeljük a negatív érzelmeket?

A hatalmas stressz pillanataiban mindig nyugtassa meg magát a következőkkel:

senki sem várhat tőlem hihetetlen eredményeket;
Nincs szükségem senki jóváhagyására;
legközelebb még jobban csinálom, aztán még jobban;
bár itt nem tudok magas eredményt elérni, de vannak az élet más területei, ahol nincs párom;
Önellátó ember vagyok, és megbirkózom az akadályokkal, mert az utamon megjelent.

Elemezze érvelésének logikátlanságát és azok abszolút inkoherenciáját néhány konkrét eseménnyel. Ne gondolj rosszra, képzeld el képzeletben, és képzeld el, hogy minden a legjobban fog sikerülni neked. Kívül, .

Mindenki ismeri a közmondást: "az üzlet idő, a szórakozás egy óra"? Ezért arra kérlek benneteket, hogy keressétek meg magatoknak ezt az órát, ne kíméljetek ésszerű pénzeket erkölcsi és testi pihenésre. Ne feledje, hogy még a legbonyolultabb mechanizmusban is mindig lehetséges egy nem működő alkatrész cseréje, de az emberi testben nem.

Egyetértesz azzal, hogy egy gonosz, kiegyensúlyozatlan, lelkileg kimerült embert senki nem fog kedvelni, minden lehetséges módon kerülni fogják? Ezért legyen mosolygós ember és egy nagyszerű nyaralás bármely csapatban.

Videó: hogyan lazíts és nyugodj meg?

Már csak néhány nap van hátra az újévig. És akkor mindjárt itt a karácsony. Ha még nincs ajándékod a családodnak és barátaidnak, siess és válassz valamit a legkedvesebb és legkedveltebb emberek számára Újévi ajándékbolt

Barátaim, ha hasznosnak találjátok cikkemet, kérlek osszátok meg ismerőseitekkel. Talán segíthet valakinek a megfelelő pillanatban. Ha megvannak a saját titkai a pszichológiai ellazulás megtanulásához, kérjük, mondja el nekünk ezeket a megjegyzésekben.

Jó napot. Miután elsajátította a lépést hogyan tanuljunk meg ellazulni, megtanulod a leghatékonyabb relaxációs technikákat. Ezt a lépést, mint a keretrendszer minden lépését, elméletre és gyakorlatra bontjuk.

Az elmélettel való megismerkedés után hét napon keresztül, minden nap tanulhatsz különböző relaxációs módszereket. Egyedül megy végig a gyakorlaton, egyszerűen csak elolvassa a kurzusomat, és kövesse a benne található ajánlásokat.

Ha teljesítette az előző lépésekben megadott gyakorlati ajánlásokat, akkor remélhetőleg rendelkezik alapvető ismeretekkel az akaraterő és az éberség fejlesztésével kapcsolatban. Ezek a készségek sokat segíthetnek ezen a lépésen. És ha ettől a lépéstől kezdted el tanulmányozni az önfejlesztési tervemet, akkor nem baj, fejezd be, majd ha akarod, folytasd az előzőekkel.

Ennek a lépésnek az elméleti alapjaként bemutatom a blogomon közzétett relaxációs cikkek főbb kivonatait. Így ezt a lépést önálló cikkként is megteheti, amely összefoglalja az összes többit, és összefoglalja mindazokat az információkat, amelyek segítenek megtanulni ellazulni.

Az önálló pihenés fontos készség

Mozgalmas életünkben stratégiailag fontos készség az önálló kikapcsolódás képessége. De sajnos nem mindenki rendelkezik ezzel a képességgel, ezért alkoholhoz és mindenféle nyugtatóhoz folyamodik, és e nélkül nem tudják enyhíteni a stresszt. Ezek az emberek meg vannak győződve arról, hogy az őket körülvevő stresszes környezet a felelős a stresszért, és ilyen körülmények között lehetetlen ellazulni segédeszközök nélkül. De ez nem így van. A naponta átvett stressz mértéke nem csak a külső környezettől függ, hanem attól is, hogy mennyire érzékeny a stresszre, képes-e fenntartani egy ellazult belső állapotot a külső nyüzsgés közepette. Ezért fontos, hogy ne csak pihenés közben tudjunk ellazulni, hanem napközben is nyugodtak legyünk, minél kevesebb stresszt és negatívumot engedjünk be. És minél kevesebb stressz ér bennünket, annál könnyebb lesz később ellazulnunk.

Sokan megfeledkeznek erről, és több relaxációs technikát kipróbálva nem sikerül, mert túl nagy a feszültség. Ezért itt nemcsak a relaxációs technikákat tanuljuk meg, hanem azt is, hogyan lehet fenntartani az ellazult állapotot egész nap.

Ha hozzászokik az alkohollal való lazításhoz, a szervezet fokozatosan elveszíti stressztűrő képességét. Ez egyrészt annak a ténynek köszönhető, hogy az alkohol tönkreteszi az idegrendszert, másrészt azért, mert a doppingoláshoz, a könnyű és gyors enyhítő eszközhöz való hozzászokáskor elveszíti azt a képességét, hogy önállóan nyugodt állapotba hozza magát, és ha nem iszol, a szorongás szintje megemelkedik.

Fontos, hogy képes legyen elnyomni magában az idegességet, és kioltani a felgyülemlett feszültséget. A feszült és ideges ember olyan, mint egy nagy sebességgel haladó autó, amelyet nagyon nehéz irányítani: egyetlen hanyag erő éri a kormányt - és az autó elkezd egyik oldalról a másikra mozogni, elveszítve egyensúlyát. Amikor ideges vagy, nehezen tudod kezelni magad, és egyáltalán nem úgy megy minden, ahogy szeretnéd: elmerülsz a gondolataidban, szükségtelen mozdulatokat teszel, nagyon gyorsan beszélsz, megbotlik. Általában minden lehetséges módon "csúszik" a kanyarokban.

A nyugodt személy ésszerű sebességgel vezet, amely lehetővé teszi számára, hogy ügyesen manőverezzen az akadályok között anélkül, hogy egyetlen közlekedési lámpát vagy figyelmeztetést is kihagyna. Ha nyugodt vagy, mindent jobban csinálsz, ahogy szeretnéd. Ráadásul egy ellazult test, akár egy lassú autó, sokkal kevesebb energiát használ fel, mint egy állandó stressz alatt álló test. És ha egész nap laza vagy, akkor a maradék erőd és jó hangulatod az estédben marad.

„Minél csendesebben mész, annál távolabb leszel” – mondja a népi bölcsesség. Minél kevésbé feszült, és minél nyugodtabb, annál kevésbé betegszik meg, és ennek megfelelően annál tovább él, mivel sok betegség az idegrendszer állapotával függ össze.

Hogyan érheti el ezt a fajta kikapcsolódást? Ebben segítenek a következő cikkek. Elolvashatja őket, vagy elolvashatja belőlük a következtetéseket, amelyeket az alábbiakban közlök. A következtetések csak elméletre vonatkoznak, a gyakorlattal a lépés következő részében fogunk foglalkozni. Ha kíváncsi az alapvető relaxációs technikák megismerésére, menjen közvetlenül a gyakorlathoz, amelyet a cikkben mutatunk be, különösen azért, mert ebben a lépésben felvázoltam a fő elméleti következtetéseket.

Elmélet

Választható

Abban az esetben, ha az ok, amiért nem tud ellazulni, az állandó ideges rohanás, impulzivitás, állandóan szétszórt figyelem, hosszú ideig tartó egy helyben ülő nehézségek, akkor javaslom, hogy olvassa el ezt a cikket.

Ha nagyon ideges, akkor azt tanácsolom, hogy olvassa el ezt a cikket, mivel az idegesség feszültséget szül.

Következtetések az elméletből

A stressz a bélrendszered reakciója arra, ami történik. És hogy ez a reakció milyen erős, az Öntől függ.
Az idegesség, az ellazulásra való képtelenség csak zavarja az életet.
A stresszt és a fáradtságot könnyebb megelőzni, mint megelőzni!
Az a tény, hogy az ember nem tud pihenni alkohol és egyéb drogok nélkül, hazugság.
Az alkohol az egyik legkárosabb és legveszélyesebb drog. Pusztító hatással van a szervezetre. Ez messze nem a legmegfelelőbb relaxációs eszköz.

Gyakorlat. Elsajátítjuk a relaxációs technikákat.

A gyakorlatot, mint általában, napokra bontjuk, és fokozatosan kell elvégezni. Néhány naponként elsajátítjuk valamelyik relaxációs technikát. Ezen kívül minden napra lesznek olyan tippek, amelyek segítenek ellazulni a nap folyamán. A gyakorlat célja, hogy magunk is kipróbáljunk különféle relaxációs technikákat, és megbizonyosodjunk arról, hogy szervezetünk képes magától is ellazulni, csak helyesen kell beállítani magunkat. A program célja, hogy fokozatosan megtanuljon ellazulni, ütemezése segít kontrollálni magát, az általam felállított tervet követve. Ez sokkal hatékonyabb, mint véletlenül.

De ha nem akarod követni a tervet, akkor innen sok hasznos információt megtudhatsz a relaxációs technikákról. De mégis azt javaslom, hogy végezzen kísérletet saját magával, és végezze el az ütemterv szerint, ez is segít egy számodra szokatlan hetet élni, és változatosságot hoz az életedbe.

Ennek a lépésnek a gyakorlása idejére (7 nap) teljesen szüntesse meg az alkoholfogyasztást. Ha dohányzik, csökkentse a naponta elszívott cigaretták számát legalább 1,5-szeresére, és jobb, ha általában 2-szeresére.

1-3 nap. A diafragmatikus légzés elsajátítása

Kezdjük egy nagyon erős relaxációs technikával. Ez a légzés a rekeszizom felemelésével és leengedésével történik, amely a törzs felső és alsó törzsét elválasztó belső szerv. A mellkasi légzéssel ellentétben, amikor a rekeszizommal lélegzik, a hasa jár fel és le, nem a mellkasa. Ez a légzés hatékonyan oxigénnel látja el a szöveteket, gyorsabban szabadítja fel a méreganyagokat és segít ellazulni.

Amikor feszült vagy, gyors ütemben lélegzel a mellkasoddal, de az ellazuláshoz mély és lassú, ritmikus be- és kilégzésre van szükség (talán ez az oka annak, hogy a dohányos ellazul, be- és kifújja a füstöt – minden a légzésről szól. .).

Hogyan lehet megtanulni a rekeszizom légzést? Nagyon egyszerű. Üljön vagy feküdjön le. A hát egyenes, a tekintet maga előtt van. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Lélegzik. Ha rekeszizom légzést használ, a mellkasnak a helyén kell lennie, és a hasat le kell engedni és fel kell emelni. Ebben az esetben nem kell erőteljesen kinyúlni és összenyomni a hasat izomerővel: a hasüreg feszültsége a levegő miatt jelentkezik, kitágítja a tüdőt, leengedi a membránt. A hasizmokat lazítani kell.

Lélegezz be és ki a lehető legmélyebben, melynek időtartama egyenlő legyen egymással. Nézhet egy stopperórát, vagy mérheti ezeket az időintervallumokat szívveréssel. A lélegzet visszatartása a belégzés és a kilégzés között nem kötelező. Ne terelje el figyelmét a külső gondolatok: az ellazulás annak a ténynek köszönhető, hogy minden figyelmét a légzésre összpontosítja.

Lehet, hogy a rekeszizom légzés eleinte nem működik, de mindez gyakorlással jár. Végezze el ezt a gyakorlatot 3-5 percig. Napi 2-3 alkalommal, de nem közvetlenül étkezés után. A gyakorlat elvégzése után figyelj a közérzetedre, nyugodtabbnak érzed magad, nem? Lehet így fellélegezni egy fontos megbeszélés előtt, dugóban, munkahelyen (vagy utána), amikor rendet kell tenni a fejedben és az idegeidben, pihenni.

A gyakorlat nehezebb változata az összenyomott glottis légzés. Speciálisan meg kell szorítani a torkát, hogy a levegő egy keskeny résen belépjen és távozzon, majd belégzéskor és kilégzéskor egy „xxxxxx” hang hallható. Így megnő a nyomáskülönbség a kinti és a benti levegő között, és az oxigén, amellyel a gyomrot megtelik, erősebben kezdi nyomni a falait. Ez a belső szervek és a szövetek oxigénellátásának hatékonyabb masszázsa. Ezt a légzést használják a jógában. Kipróbálhatja, miután elsajátította a kezdeti membránlégzési készségeket.

További gyakorlatok

Ettől a naptól kezdve minden nap próbáljon szünetet tartani a munkában (napi 3-4 alkalommal 10 percet). Szünetében sétáljon és mozogjon, ha ülőmunkája van (általában a munkájától teljesen eltérő dolgot csináljon). Ha lehetséges, jobb kimenni a szabadba és lélegezni. Gondolj valami másra. A szünetben nem nézhet a monitorra. Tanítsd meg magad, hogy szüneteket tarts a munkában, próbáld ezt mindig, a jövőben is megtenni, és ne csak ebből a lépésből a gyakorlat során.

Tanítsd meg magad, hogy soha ne siess, még akkor sem, ha késik. Legyen ez a szabály. A kapkodás nagyon rossz hatással van az idegállapotodra, és nagyon fárasztó. Ha sietsz, valójában nem érsz el sokkal gyorsabban eredményt, mintha kimért módon cselekednél. Még veszíthet is, mert a rohanás következtében elveszíti a koncentrációt és az önuralmat.

Ennek a három napnak az egyikén tegyen egy hosszú sétát egyedül. Ezalatt próbálja megtisztítani az elméjét az aktuális nappal kapcsolatos gondolataitól, gondoljon valami elvont dologra. Nézz körül jobban, figyelj arra, ami körülötted történik, és ne zárkózz el saját magaddal és tapasztalataiddal kapcsolatos gondolataiban. Amint azon kapod magad, hogy az eszedben a mai problémáktól kezdenek hemzsegni, nyugodtan hagyd abba. Fegyelmezd a gondolkodásodat, ez sokat segít az életben.

És remélem, nem feledkeztél meg a meditációról? Ha nem olvasta el az előző lépéseket, akkor tanulja meg ezt a lépést, és vegye fel a meditációt a napi gyakorlatába.

4. nap Relaxációs technika a jógából

A negyedik napon, miután elolvasta ezeket az anyagokat, próbáljon ki egy másik relaxációs technikát, miközben továbbra is gyakorolja a rekeszizom légzést napi 2-3 alkalommal.

Este feküdj le az ágyra (vagy szőnyegre, "habra", a földre), hanyatt. A karjait, tenyerét felfelé fordítsa enyhén egymástól úgy, hogy a kar és a test közötti szög harminc fokos legyen. Csukja be a szemét, semmilyen idegen hang nem vonhatja el a figyelmét. Ha zenével szeretne pihenni, akkor az legyen nagyon sima relaxációs zene (ambient, nyugodt etnikai zene). Kezdje el lassan leállítani a figyelmet egyes testrészeken a koronától a lábujjakig, és lazítsa el: korona, szemöldök, száj, torok, váll, bal kéz: humerus, könyök, alkar, csukló, tenyér, ujjak (te) mindegyiknél megállhat külön ) ismét tenyér, alkar, könyök, felkarcsont, váll, jobb kéz: humerus... És így tovább érjük a lábujjakat. Ezután igyekszünk az egész testet ellazítani.

Külső szemlélőként figyeld a gondolataidat, nem szabad elragadniuk. Ha a figyelem lebeg, óvatosan vigye vissza. Nem kell mindenáron megpróbálni abbahagyni a gondolatokat és élményeket, a cél a kikapcsolódás. Akárcsak a meditációban. Minél jobban kényszeríted magad arra, hogy lazíts, és ne gondolj semmire, annál rosszabb lesz. Az akaratodnak pihennie kell, nem szabad az ellazulás felé irányítania. Ebben az állapotban nincs akaratod, nincs vágyad, nincsenek szándékaid... Csak nyugodtan figyelsz.

Töltsön ebben a helyzetben öt-húsz percig, ameddig csak szüksége van rá. Lépjen ki belőle simán: miközben továbbra is hazudik, és anélkül, hogy kinyitná a szemét, mozgassa a lábujjait, majd az ujjait. Lassan gördüljön az oldalára, és a kezével segítsen magának, üljön le (ez azért van, hogy ne tegyen hirtelen izomerőfeszítéseket). Nyisd ki a szemed. Mérje fel állapotát, hasonlítsa össze a gyakorlat előtti állapottal. Most sokkal nyugodtabbnak érzi magát.

Ezt a gyakorlatot a jógában is használják a fizikai aktivitás utáni teljes ellazulás eléréséhez. Elve az, hogy a test ellazulása lelki békével jár.

Most már tudja, hogyan kell csinálni, és ettől a naptól kezdve minden alkalommal alkalmazza ezt a gyakorlatot, amikor ellazulnia kell. A meditációt néha helyettesítheti vele.

5. nap. Végy egy könnyű kocogást

Aznap este kocogjon egy rövidet. Melyikre képes. Kicsit fáradtnak kellene lenned. Mérje fel állapotát fizikai aktivitás után. Kellemesen fáradtnak kell éreznie magát a testében. Ugyanakkor az ideges fáradtságnak el kell tűnnie, hangulatának és általános közérzetének jobbnak kell lennie, mint korábban volt. Nem csak azt tanácsolom, hogy minden alkalommal értékelje állapotát. A meditáció, a testmozgás, a relaxációs technikák és a wellness közötti kapcsolatot meg kell szilárdítani az agyban.

Amikor alkoholt vagy dohányozni akarsz, nem az üveg és a cigi, mint olyan vonz, hanem azok az állapotok (ellazulás, elégedettség, nyugalom, jó hangulat), amelyeket ezekkel a dolgokkal érsz el. A függőség egyik tényezője, ha kialakult kapcsolat a fejében az örömérzet (vagy az elégedetlenség hiánya) és bizonyos drogok között. Ennek a lépésnek az a célja, hogy az élvezetet és a kikapcsolódást valami hasznossal társítsa, és ne a szervezetet pusztító gyógyszerekkel. A relaxációs technikák hatásának tudatosítása, állapotának felmérése segít abban, hogy jobban rögzüljenek a szükséges kapcsolatok az agyban.

Így könnyebben megteheti mindezt, meg akarja majd csinálni, hiszen megjelenik a vágy, hogy jobban érezze magát.

6. nap. Pihenés zenére

Este vagy délután hallgass meg egy albumot vagy egy pihentető zene gyűjteményét. Ugyanakkor nem szabad semmit tenni, csak hallgatni. Sokak számára meglehetősen nehéz feladat a csendes zenehallgatás, hiszen hozzászoktak ahhoz, hogy a háttérben zenét hallgatnak (miközben autóban vezetnek, munkát végeznek). Más külső inger hiányában pedig nagyon unalmasnak fog tűnni számukra ez a folyamat, meg akarják majd szakítani, vagy párhuzamosan csinálni valamit. Ezt a vágyat figyelmen kívül kell hagynod. 40 percig hallgatunk – egy órát, előtte nem kelünk fel. Lazíts. De ne feledje, hogy nem szabad erőltetni magunkat, hogy lazítsunk, és ne aggódjunk, hogy nem tudjuk megtenni. Minden magától történik.

7. nap. Végső gyakorlatok

Gyakorlásod utolsó napján sétálj vagy fuss egy órát, amit kibírsz. Készíts gondolati összefoglalót az elmúlt hetedről. Kérdezd meg magadtól, mit tanultál újat? Mit tanultál? Sikerült valahogy egyedül ellazulnod? Nem számíthat jelentős előrelépésre mindössze egy hét alatt, de mindenképpen éreznie kell legalább néhány relaxációs készség elsajátítását, és éreznie kell az ebben a lépésben leírt technikák hatását.

Eredmények

Ennek a lépésnek a célja nem csupán a különböző relaxációs technikák felsorolása volt. Meg kellett próbálnod ezeket saját magadnak is megcsinálni, hogy megbizonyosodj arról, hogy az önlazítás lehetséges minden támogató gyógyszer nélkül. És a legfontosabb dolog az, hogy ezt a tudatosságot a gondolkodásod sablonjain belül kell rögzíteni. Ennek a lépésnek az a célja, hogy példamutatással tanítson, ne csak tájékoztatást adjon arról, hogy melyek a relaxációs technikák.

Remélem, saját tapasztalataiból megtanulta, hogy számos hatékony, egészséges relaxációs módszer létezik. És még jobban remélem, hogy ezt az új tudást továbbra is megtestesíted az életedben, és nem állsz le a gyakorlat elvégzésével. Sok szerencsét! Várja meg, amíg új lépések jelennek meg.

Hogyan lazítsunk

Hogyan tanuljunk meg ellazulni és milyen relaxációs módszerek léteznek? Jacobson relaxáció + nagyon hatékony technika.

Hogyan tudsz pihenni? Többféleképpen. Mindegyik hatékony és a gyakorlattal bevált, kipróbálhatod és kiválaszthatod a fiziológiailag neked megfelelő vagy éppen kedvedre való módszert.

Vegye figyelembe, hogy ha az egyik módszer nem adja meg a kívánt eredményt, akkor meg kell próbálnia egy másikat. Mindannyian mások vagyunk, és sokszor az apróságok is jelentős szerepet játszanak, mindenkinek meg kell találnia a magáét.

De vannak alapvető, elsődleges relaxációs módszerek is, amelyeket fontos megjegyezni és időszakosan alkalmazni. Ezek közül néhányat, például a pihentető légzést, az éber figyelem gyakorlását és a "Jacobson relaxációt" leírom a cikkben.

Tehát a relaxáció összes módja, amelyről szó lesz: lehelet; aktív agresszió- ne tartsa vissza a haragot, dobja ki a felgyülemlett negatívumot; jól ismert módszer kikapcsolódás Jacobson szerint külön figyelmet érdemel; koncentrálni módszeres osztályok; a feladat könyöklendítés elősegíti az ellazulást, jó módja annak, hogy javítsa az agy vérellátását; transz- kikapcsolódásként és figyelmes megfigyelési gyakorlat maga mögött.

Így, hogyan tanuljunk meg ellazulniés a kikapcsolódás módjai.

1 Lehelet- ez annyira fontos számunkra, hogy erről külön és sokat lehet írni. Vegyük észre, hogy különböző állapotokban eltérően lélegzünk.
és ha egy lélegzetvétel lehetővé teszi, hogy megnyugodjunk, sőt (a légzéstechnika helyes használatával) kijussunk egy nagyon ideges és feszült állapotból, akkor egy másik lélegzet éppen ellenkezőleg, a derűből stresszhez vezethet.

Légző gyakorlat.

A figyelmet minden gondolatról a légzésünkre irányítjuk. Lazítsa el arcizmait, egyenesítse ki a vállát, és vegyen egy mély lélegzetet a szokásos ütemben. Ilyenkor nem a mellkasba, hanem inkább a gyomorba szívjuk a levegőt. Képzeld el, hogy almát eszel és puffadsz. Ezután 3-5 másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket, és lassan fújjuk ki.

A kilégzésnek körülbelül harmadával hosszabbnak kell lennie, mint a belégzésnek. Minden be- és kilégzés között rövid késleltetésekkel tesszük (2-3 másodperc). Ismételjük belégzés - tartás - kilégzés - tarts, tehát 5-6 alkalommal. Ezt mind az orral, mind a szájjal meg lehet tenni anélkül, hogy túlságosan megerőltenénk. Belégzéssel mozgósítod az erőforrásaidat, és feltöltöd a vért és a szerveket oxigénnel, kilégzéskor pedig maga az ellazulás következik be, feszültséget lehelsz ki.

A pihentető légzés nem lehet szakaszos, a be- és kilégzés során törekedjünk arra, hogy minden zökkenőmentesen folyjon.

És miután megtetted az első 5-6 mély lélegzetet és kilégzést, teljesen abbahagyod, hogy beleavatkozz ebbe a folyamatba, a légzés most már magától történik, csak őt nézed anélkül, hogy megpróbálná befolyásolni, hagyja, hogy a test válassza ki a számára szükséges ritmust.

Próbálja nyomon követni a légzését legalább alkalmanként a nap folyamán. Ez fontos, végezd gyakran ezt a gyakorlatot, még akkor is, ha teljesen nyugodt vagy, hagyd, hogy a helyes, mély és nem kapkodó légzés legyen előnyös, pihentető szokásod.

És tanulj meg a légzésedre koncentrálni összes figyelmét, akkor a relaxációs hatás sokkal erősebb lesz.

Az egyik leghatékonyabb módszer az aktív agresszió.

Az ismert módszert régóta alkalmazzák. Tapasztalataim szerint erre jó egy edzőterem, és nem csak a férfiaknak, hanem a nőknek is. Harcművészeti órákat is. De ha ez nem rólad szól, akkor csak találunk egy ostorozó játékot. Amúgy használhatod a "férjed" (feleséged), a lényeg, hogy ne bánd és értsd a vicceket.

Úgyhogy vedd észre, hogy nem bánod a törést, a verést és a hasítást, és tedd ezt szenvedéllyel, miközben kívánatos kiabálni. A sikoltozás kiválóan alkalmas arra, hogy gyorsan kidobja az összes negativitást és pihenjen. Ez különösen fontos azoknak, akik nem tudják (félnek) kifejezni érzelmeiket, és folyamatosan elnyomják azokat, felhalmozódnak magukban. Hiszen az érzelmi energia nem megy sehova, hanem belül halmozódik fel, ami még nehezebbé teszi. Nem foglak rábeszélni, de legalább alkalmanként találjatok helyet és időt, hogy kidobhassam az összegyűlt élményeket.

A sikoltozásnak általában számos funkciója van, például a sikítás felmelegítheti magát, több bátorságot adhat magának, és még az adrenalint is növelheti. Más esetekben jól kiabálva és káromkodva dobd ki a felesleges dühöt.

Az aktív agressziónak ez a módszere nem mindenhol és nem mindig alkalmas, de megszabadulni tőle felgyülemlett negatív érzelmek, például ez az egyik legjobb módszer hogyan lehet gyorsan ellazulniés megszabadulni a stressztől.

Jacobson relaxáció

Edmund Jacobsan technikája a test izmainak előzetes megfeszítésén és az azt követő ellazításon alapul. Körülbelül 10 másodpercig felváltva húzza meg az arc, a nyak, a kéz, a hát, a has, a vállak, az ágyék és a láb izmait. Ezután ellazítjuk az érintett izmokat, és próbáljuk megérezni a felmerült ellazulást.

Ajánlások. Első. Az arc különböző részeit (izmokat) megfeszítjük, 8-10 másodpercig tartjuk az arcot, majd lazítunk. Jól oldja a feszültséget, ellazít és javítja az arckifejezést, valamint javítja a sejtek vérkeringését. És ne ijedjen meg attól a gondolattól, hogy a testmozgás hozzájárulhat a ráncok megjelenéséhez, nem az. A testmozgás pozitív hatással van a bőr megjelenésére.

Második. Vegyünk egy hengeres tárgyat úgy, hogy jól illeszkedjen a tenyerünkbe, és 8-10 másodpercig nyomjuk meg erővel, majd lassan lazítsuk el a kezünket, és próbáljuk megérezni ezt a kellemes ellazulást. Ne legyen lusta, és végezze ezt a gyakorlatot naponta legalább 5 alkalommal 1-2 héten keresztül, ez jól csökkenti a szorongás általános szintjét.

És ami fontos, miután megtette, azonnal próbálja meg érezni ezt a nagyon kellemes ellazulást 1,5-2 percig. A test tudat alatt emlékszik erre az ellazult állapotra, és akkor könnyebb lesz visszatérni hozzá.

Ismétlem, ezt a gyakorlatot először naponta 5 alkalommal végezze el, fontos, hogy megszabaduljon a régiektől, krónikus blokkolja és csökkenti a szorongást. Ekkor elegendő napi 2 alkalommal megtenni megelőzés céljából, vagy amikor úgy érzi, hogy szüksége van rá. Nem felejtem el, és mindig csinálom ezeket a gyakorlatokat.

Jegyzet. A testmozgás a magokban ellenjavallt (ha a betegséget az orvosok megerősítik). Az Ön esetében egy másik lazító gyakorlat megfelelő. nyújtás... Ehhez lefeküdünk a padlóra vagy az ágyra, és erőfeszítéssel nyújtózkodunk, a nyakat, karokat, lábakat, hátat lehetőleg nyújtva és hajlítva. A helyes végrehajtáshoz emlékezzen önmagára, amikor felébredt, ásított és nyújtózkodott.

Ez a gyakorlat gyengébb, ezért 1,5-szer gyakrabban kell csinálni, mint az előző, szintén minden nap. Ugyanezt a 8-10 másodpercet hajtják végre.

Mellesleg, ezek a gyakorlatok továbbra is jól segítenek az osteochondrosisban. Az asszisztensem, Evgenia részletesen írt erről. Ha a téma aktuális számodra, olvass tovább.

Hogyan lehet pihenni munka közben vagy bármilyen más helyen és helyzetben? A kezeket a fent leírtak szerint használjuk.Ez egy módja annak, hogy enyhítse a feszültséget anélkül, hogy attól kellene tartania, hogy valaki meglát valamit, ne felejtse el a légzést.

Egyéb relaxációs technikák

Koncentráció egy módszeres leckére... Csak néhány szót szólok, hiszen egy másik cikkben már írtam erről, és a gombra kattintva többet is megtudhat.

Ennek a módszernek az a célja, hogy simán (küzdelem nélkül) váltsunk a negatív gondolatokról valami kellemesebb és hasznosabb dologra, valamilyen tevékenységre.

A fejben két ötlet vagy tárgy nem lehet egyszerre jelen a legteljesebb mértékben. Egy dolog még mindig sok pszichológiai tevékenységet vonz majd. Ezért fontos a tanulás puha kiszorítani a számunkra szükségtelent, valami hasznosra cserélni, és úgy tenni, hogy ez a hasznos fokozatosan magával ragadjon (érdekessé váljon), és egy idő után észrevegye, hogy a negatív hogyan veszített erejéből és élességéből.

Minden, ami történik, passzív megfigyelésének állapota.

Ebbe a könnyű transz (meditációs) állapotba való belépés elősegíti a lelki megnyugvást és az ellazulást.

Ebbe az állapotba nem nehéz belépni, sokkal nehezebb benne maradni. Fizikailag vagy szellemileg elfáradva mi magunk is ezt tesszük, ha lezuhanunk egy székre, és nem gondolunk semmire, behunyjuk a szemünket, és lelkileg beleesünk az érzéseinkbe, önkéntelenül is pihenni készülünk, de közben nem alszunk el.

Vagy oldalról, egyszerűen csak egy bizonyos pontot (tárgyat stb.) figyelünk sokáig, vagy követjük a gondolatmenetet, de ne elemezze, mi történik, de csak mindent nézni. A figyelmes megfigyelés ebbe az állapotába bármikor beléphet.

Leülünk egy székre, becsukjuk a szemünket, miközben szellemi tevékenységünk tovább működik, a gondolatok a problémák, egyes tettek, stb. irányába áramlanak. És most lelassítunk és simán kikapcsolunk minden belső párbeszédet önmagunkkal, és átirányítjuk a figyelmet a testben lévő érzésekre, megpróbálva az egész testet figyelmesen lefedni a fej búbjától a lábakig.

Az érzések különbözőek, kellemetlenek és kellemesek lehetnek. Most fontos, hogy elterelje a figyelmét, és elkezdjen csak kellemes érzéseket vagy valamilyen vizualizációt (kellemes képeket) megfigyelni. A gondolatok áramlása sima és felületes, és mindent csak megfigyelünk.

Lehet, hogy nehéz átkapcsolni a figyelmet a negatívról, vagy bizonyos gondolatok nem fognak kimenni a fejemből. Itt fontos, hogy ez ellen semmiképpen ne küzdjünk, ne űzzük el őket, hanem egyszerűen csak fordítsuk vissza a figyelmünket a kellemes érzésekre vagy a légzésre. Egyszerűen, anélkül, hogy bármit is elemeznénk, megfigyeljük a lélegzetet és a test kellemes érzéseit.

Az edzés alapja bármely kellemes érzés megfigyelése, a karok és lábak elnehezülése, a kényelmes környezeti hőmérséklet, finoman pulzálás, rángatózás vagy más fényérzés a test bármely részén.

Érezd ezt a kényelmet, és figyeld meg ezt a kényelmet, mintha az érzéseid fölött lebegne. Maga a gondolkodás fokozatosan a kellemeshez fog vonzódni, és te csak nézed.

A passzív, meztelen megfigyelés állapota a természetes, természetes és a legfontosabb, gyógyító állapotunk. A maximális haszon érdekében ajánlok egy kiváló tudatosító és relaxációs gyakorlatot, melyben megtanulod nemcsak a kellemes, hanem minden érzelmed, gondolatod, állapotod megfigyelését, ez az életben való tudatosításra és a jelen pillanat elfogadására, elfogadására tanít. minden érzésedből.

Végül: hogyan tanuljunk meg lazítani

Zene és különlegességek relaxáció, hangok lemezre felvett is nagyon hatásos, és relaxáló elemként szolgálhat, kiegészíthet néhány relaxációs technikát.

A fáradtság enyhítésére isés tonizálást ajánlok hideg és meleg zuhany. Hogyan kell helyesen és mit kell tudni, olvass tovább

A masszázs és a speciális olajokkal, gélekkel történő fürdés is jó módja az idegrendszer rendbetételének.

Üdvözlettel: Andrey Russkikh

Pihentető dallam

Próbálj meg ne gondolni semmire, hagyd a problémákat és dolgokat későbbre, csak figyelj figyelmesen, de nyugodtan, stressz nélkül, ez lehetővé teszi, hogy mélyen ellazulj és lelkileg ellazulj.