A napi menü a diák számára. Iskolai étkezés. Iskolai menza. Minta menü. Párolt káposzta marhahússal; A vinaigrette; Kenyér

Véget értek a gondtalan nyári napok, és jön az új tanév. Minden anya igyekszik a legjobbat adni neki. A táplálkozás ebben az esetben sem kivétel. A nyüzsgő hétköznapok közepette nagyon nehezen tud anya időt találni arra, hogy egy heti asztalra hozzávetőlegesen összeállítson egy iskolás menüt. Az alábbi táblázat segít az anyának abban, hogy könnyedén táplálja babáját, nemcsak ízletes, hanem egészséges ételeket is.

Iskolás ételek

Egy iskolás táplálkozása ne csak vitaminokban és mikroelemekben gazdag legyen, hanem változatos is. Az élelmiszer monotonitása különféle patológiákhoz vezet. A növekvő szervezet számára a legnagyobb érték a kálium, a kalcium, a vas, a foszfor, a magnézium és a szelén. A periódusos rendszer fontos elemeit tartalmazó termékeknek feltétlenül szerepelniük kell a tanuló napi étrendjében.

Tudományosan bizonyított tény, hogy a szellemi munka során rengeteg energiát költenek el. Racionális táplálkozással lehet pótolni a gyermek szervezetének energiaellátását. Egy diák mintamenü egy hétre, a táblázat tartalmazza a szükséges információkat.

Menü iskolásoknak minden napra

A hét napjai	Reggeli	Vacsora	Uzsonna	Vacsora
hétfő	Köles zabkása; Kenyér vajjal és sajttal; Tea cukorral	Csirkeleves tésztával; Krumplipüré; Főtt csirkemell; Káposzta saláta friss uborkával; Kenyér; Kissel	Konty; Édes tea; alma	Hajdina zabkása húsgombócokkal; Kenyér; Gyümölcs- vagy zöldséglé
kedd	Tejkása 5 gabonafélék; Főtt tojás; Kakaó tejjel és cukorral	Cékla leves; Hajdina zabkása húsgombóccal és paradicsomszósszal; sárgarépa saláta; Kenyér; Aszalt gyümölcs kompót	Zabpehely sütemények; Almalé; narancssárga	Túrós rakott; Korpás kenyér; Tea cukorral és tejjel
szerda	Rizstejkása; Vajas és sajtos szendvics; Tea cukorral	Ecetes leves; Párolt káposzta marhahússal; A vinaigrette; Kenyér; Kissel	Sajttorta túróval; Kefir	Burgonya palacsinta tejfölös szósszal; Kakaóital cukorral
csütörtök	Sajttorta 3-4 darab; Búzadara; Kakaó tejjel és cukorral	Borscht leves; Gombóc burgonyával; Friss zöldség saláta növényi olajjal; Kenyér; Aszalt gyümölcs kompót	Túrós rakott mártással; Alma vagy banán	Rizskása halpogácsával; Kenyér; Tej
péntek	Zabpehely zabkása tejjel; Szendvics sajttal; Főtt tojás; Tea cukorral	Párolt burgonya csirkemellel; Zöldségpörkölt; Friss uborka; Kenyér; Bogyó kompót	Palacsinta lekvárral 2-4 db; Tea cukorral; Körte	Zöldség pörkölt; Főtt hús; Kenyér; Gyümölcslé
szombat	Palacsinta túróval 1-2 db; Herkulesi tejkása; Kenyér sajttal és vajjal; Kakaó tejjel és cukorral	Leves tésztával marhahúslevesben; Friss zöldség saláta; Pilaf csirkével; Tea cukorral; Kenyér	Ryazhenka; kekszek; Banán	Hajdina zabkása csirkemell gulyással; Reszelt cékla; Kenyér; Tej
vasárnap	Tejes tészta; kenyér sajttal és vajjal; Tea cukorral	Friss káposzta leves; Cékla saláta; Burgonyapüré szelettel; Szárított gyümölcs kompót; Kenyér	Répalé; Mákos zsemle; alma	Főtt hal; reszelt sárgarépa; Köles zabkása; Kenyér; Tej

Anyának nem szabad elfelejtenie, hogy nem csak a tányér tartalma a fontos, hanem az ételek kialakítása is. Díszítsd a gyermekednek kínált ételt egy szál gyógynövényekkel. A fiatal ínyenc biztosan értékelni fogja találékonyságát. Lepje meg kicsikét: feküdjön ki állat alakjában. A gyermek örömének nem lesz határa! A lényeg az, hogy a diák ételeket szeretettel és anyai melegséggel készítsék el. És természetesen ne feledkezzünk meg az ételek előnyeiről és kalóriatartalmáról.

A tanulók évente 9 hónapot tanulnak. Számukra a tanulás ugyanolyan kemény munka, mint a felnőttek számára. A tanulók fél napot töltenek az iskolákban, sőt néha még többet is: összetett szellemi feladatokat végeznek, nehéz táskákat hordanak, aktív fizikai gyakorlatokat végeznek, kommunikálnak, futnak.

De nem minden iskola büszkélkedhet ízletes teljes étkezéssel. Éppen ezért a diák reggelije a tanuló egészségének és tanulmányi teljesítményének egyik legfontosabb összetevője, hiszen a növekvő gyermek szervezetének folyamatosan szüksége van egy tökéletesen kiegyensúlyozott menüre. A gyermek első étkezésének táplálónak, ízletesnek és amennyire csak lehetséges dúsítottnak kell lennie. Azok a gyerekek, akik bőséges, teljes reggelit kapnak, a korai étkezést elhanyagolókkal összehasonlítva sokkal jobban tanulnak, ritkán szembesülnek olyan problémával, mint az elhízás, gyakorlatilag nincs problémájuk a gyomor-bélrendszerrel, vidámabbnak és vidámabbnak érzik magukat egész életében. iskolai nap...

Amikor nincs idő

Az élet valósága az, hogy kevés szülő tud reggel sok időt a gyerekére szánni, mert még senki nem mondta le a munkát. És gyakran az anyák és apák, nem ismerve az iskolást, gyorsan és gond nélkül előnyben részesítik a kész kukoricapelyhet, joghurtot, instant kakaót és más termékeket, amelyek főzése nem tart tovább 5 percnél. Egy ilyen reggeli jelen lehet a gyermek étrendjében, de csak akkor, ha több feltétel teljesül:

• A gabonaféléket teljes kiőrlésű búzából vagy zabpehelyből kell készíteni, nem lisztből.
• A "gyors reggeli" részeként a cukortartalomnak minimálisnak kell lennie.
• A forrásban lévő vízzel öntött zabkása nem jár semmilyen előnnyel, jobb főzni azokat, amelyeket gyorsan felforralnak.
• Néha jobb, ha a „kémiát” gyümölccsel, csokoládéval vagy természetes kakaóval helyettesítjük.

Ha van 15 perced

Ha anyának van plusz 15 perce, ezalatt elég kiadós, teljes és ínycsiklandó reggelit készíthet a diáknak. A szakértők megjegyzik, hogy a tejtermékeknek, zöldségeknek vagy gyümölcsöknek, valamint gabonatermékeknek jelen kell lenniük a gyermek első étkezésében.

A zöldségek és gyümölcsök vitaminokban és rostokban gazdagok. A gabonák vasat, A- és D-vitamint tartalmaznak, a bennük lévő szénhidrátok pedig javítják az agyműködést és energizálják. A tejtermékek kalciumot tartalmaznak, amely szükséges a gyermek növekvő testéhez. Aszalt gyümölcsöt és kis mennyiségű diót is tartalmazhat a reggeliben egy diák számára. Nagyon finomak és egészségesek.

A citrusfélék, a saláta, a bogyók gazdagok C-vitaminban, használatuk erősíti a gyermek látását. Ezenkívül segít a szervezetnek könnyebben megbirkózni a mentális stresszel és a különféle stresszes helyzetekkel. A bab, a tojás és a gabonafélék E-vitamint tartalmaznak, más élelmiszerekkel együtt ezeket is be kell venni a gyermek étrendjébe.

Reggeli egy diáknak egy hétig

Nem minden felnőtt akar minden nap ugyanazt az ételt enni, de még egy gyerek sem, ezért ne szakítsa meg a figyelmét egy-két ételnél. Próbálja változatossá tenni a menüt, felébreszteni a gyermek étvágyát, és minden alkalommal valami újat és érdekeset készíteni. Ebben segít egy heti mintamenü.

• Első nap: növényi omlett, kakaó tejjel.
• Második nap: zabpehely bogyós gyümölcsökkel, almalé.
• Harmadik nap: túrós massza szárított gyümölccsel, sajtos szendvics, tea.
• Negyedik nap: sajtos sütemények, kakaó.
• Ötödik nap: hajdina zabkása, tea csokoládéval.
• Hatodik nap: turmix.
• Hetedik nap: rántotta, természetes gyümölcslé.

Feladata megkönnyítése érdekében egyedi kollekciókat kínálunk Önnek, amely segít megszabadulni a mindennapi gondolatoktól, hogy hogyan ötvözze az előnyöket és az ízeket egy kisiskolás reggelijének elkészítésekor. Az étlap kiegyensúlyozott, az ételek kalóriatartalma a várakozásoknak megfelelően a gyermek napi étrendjének 15-20%-a. Ne felejtsen el enni legalább 15 percet.

Kölestejkása

Hozzávalók:

• Egy pohár köles.
• Másfél pohár tej.
• 130 gramm mazsola.
• 130 gramm túró.
• 50 gramm vaj.
• Cukor és só ízlés szerint.

Készítmény

Válogassa ki a darát és alaposan öblítse le. Öntsük fel bő tiszta vízzel, forraljuk fel, mérsékeljük a hőt és főzzük 20 percig. Az idő letelte után a folyadékot lecsepegtetjük, felöntjük forró tejjel, hozzáadjuk a vajat, a sót és a cukrot, állandó keverés mellett a legalacsonyabb lángon 10 percig főzzük. Az elkészített zabkását keverjük össze a forrásban lévő vízben áztatott, előzetesen szárított mazsolával.

Burrito

És ez egy iskolás fiú számára egyetlen gyereket sem hagyott közömbösen.

Hozzávalók:

• Két örmény lavash.
• Egy kaliforniai paprika.
• Egy csirke filé.
• Pár salátalevél.
• Két közepes paradicsom.
• Egy darab (100 gramm) kemény sajt.
• 50 gramm vaj.
• Só ízlés szerint.

Készítmény

A főtt csirkét (a húst este is megfőzhetjük) apróra vágjuk, vajban aranybarnára sütjük. A paradicsomot és a paprikát csíkokra vágjuk, a sajtot lereszeljük. Keverje össze az összes elkészített összetevőt, sót ízlés szerint. A finom keveréket egy pita kenyérre tesszük, palacsintába forgatjuk, majd gyorsan kisütjük.

Növényi omlett

Hozzávalók:

• Két krumpli.
• Fél cukkini.
• Két paradicsom.
• Négy tojás.
• Fél pohár tej.
• 50 gramm sajt.
• Zöldek, só, növényi olaj, bors.

Készítmény

A burgonyát héjában megfőzzük, meghámozzuk. Vágja az összes zöldséget kis kockákra, süsse öt percig növényi olajban. A tejet, a tojást és a fűszereket külön edényben felverjük. A tojásos keveréket a zöldségekre öntjük, a serpenyőt fedővel megpirítjuk. A sajtot és a fűszernövényeket ledaráljuk, megszórjuk velük a még forró omlettet.

Banános palacsinta

Hozzávalók:

• Másfél pohár kefir.
• Két tojás.
• Egy banán.
• Egy negyed csomag vaj.
• Egy kanál cukrot.
• Fél pohár liszt.
• Dió, só, méz - ízlés szerint.
• Egy csipet szódabikarbóna.

Készítmény

A meghámozott banánt apró kockákra vágjuk. A gyümölcsöt turmixgépbe tesszük, hozzáadjuk az összes többi hozzávalót, mindent alaposan elkeverünk. Süssük vajban, mint a palacsintát. A palacsintához tálaljuk a darált dióval elkevert mézet.

Syrniki

Hozzávalók:

• 200 gramm túró.
• Egy tojás.
• Három kanál liszt.
• Növényi olaj, só.
• Egy kanál cukrot.
• 40 ml tejszín.

Készítmény

Az összes hozzávalót simára keverjük. A masszából kinyújtjuk a kolbászt, felvágjuk a kerek darabokat. Növényi olajban mindkét oldalát megsütjük. Tálaljuk lekvárral, tejföllel vagy reszelt csokoládéval.

Ha megszokja, hogy napi reggelit készítsen az iskolásoknak, használja ezeket a recepteket vagy bármilyen más receptet, akkor megérti, hogy valójában ez nem vesz igénybe sok időt. De a gyermeke jókedvű, jókedvű és jóllakott lesz ebédidőig.

A fiatalabb iskolások táplálkozása meghatározza betegségekre való hajlamukat és általában hosszú éveken át sikerüket. Ezt a tényezőt az orvosok döntőnek tartják a gyermek testének kialakulásában.

Általánosságban elmondható, hogy 8 évesen a fiúk és a lányok már nem különleges ételeket fogyasztanak, hanem azokat, amelyeket a szüleik főznek az egész család számára. Az emésztőrendszer ebben a korban már kialakultnak tekinthető, plusz a fogak megléte. Ez lehetővé teszi a felnőtt élelmiszerek fogyasztását.

A helyes rutin fegyelmet teremt egy 8 éves diáknál az étkezések rendszerességét illetően. Ebben a korban alakulnak ki az élethez fontos készségek. Ha sikerül, a jövőben nem kell diétát követnie, és a súlya mindig normális lesz.

Gyermekének saját magának kell megtanulnia az alapvető szabályokat:

• egyél éjszaka - élj a jövőben diétával;
• a keksz, a keksz és a chips nem tekinthető teljes értékű étkezésnek, ezek rossz, káros termékek;
• az étkezésnek rendszeresnek kell lennie.

Az étkezési fegyelem elősegíti a tápanyagok hatékony felszívódását a különféle élelmiszerekből. Fontos, hogy a gyermekek emésztőrendszerének aktivitását az órával kezdjük meg egy reflex algoritmussal.

A szülőknek meg kell tanulniuk gyermekeiknek az egészséges táplálkozás alapelveit.

Az általános iskolás tanuló napi menüjét legalább 4 étkezésre kell felosztani. Nem szabad túl nagy hézagokat megengedni mindegyik között, különben megnő az egészségi állapot éles romlásának kockázata. Ez különösen igaz az aktív életmódot folytató nyolcévesekre, illetve azokra, akik sok tanórán kívüli tevékenységet végeznek.

Például egy fiatal jégkorongozónak, aki sok energiát költ edzésre, több ételre van szüksége, mint egy rajzoló lánynak. Fiatal sportolók számára speciális diéták vannak, amelyeket ajánlott betartani.

Menü készítés

A gyermekek étrendjének átgondoltnak kell lennie. Zsírok szükségesek - tejföl, vaj, hús formájában. Külön ki kell emelni a halról, mert gazdag esszenciális zsírsavakban, amelyek kiválóan hatnak az agyműködésre.

Az ilyen korú gyermekek táplálékával a szervezetbe bejutó fehérje mennyiségének a napi táplálék teljes mennyiségének körülbelül 60% -ának kell lennie, de nem több. A fehérje tejtermékekben, tojásban, sajtban, túróban, marhahúsban és egyéb állati termékekben található. 8 évesen a baba tejfogai őrlőfogakká változnak, így nem nehéz rágni a húsdarabokat.

Egy iskolás gyermek napi szénhidrátfogyasztásának mennyisége legalább 300-400 g.

Amikor egy gyermek az iskolában új anyagot tanul, és ez mindig megtörténik, a szem terhelése nő. Ezért az étlapnak tartalmaznia kell sárgarépát, paradicsomot, kivit, sárgabarackot, citrusféléket és halolajat. Kényeztetheted és.

A sós, füstölt és konzerv ételeket szigorúan adagolni kell, ugyanez vonatkozik az édességekre is. Rúd és sütemény helyett jobb, ha az iskolában uzsonnára gyümölcsöt adsz gyermekednek. Ennek a tanácsnak a nyilvánvalósága ellenére sok szülő megengedi gyermekének a gasztronómiai szabadságjogokat, anélkül, hogy a következményekre gondolna.

Óránkénti üzemmód

Ha a fia vagy lánya iskolán kívüli tevékenységet folytat, például sportszakaszba vagy zenei klubba jár, gondoskodnia kell neki egy harapnivalóról - ez lehet egy zacskó gyümölcslé és gyümölcs.

Egy nyolcéves diák napi energiaértéke körülbelül 2350 kcal legyen.

A 8 éves gyermekek hétköznapi étrendje a következő (hozzávetőleges idő):

• házi reggeli - 7.30;
• iskolai reggeli –10.00;
• meleg ebéd - 12.30;
• délutáni tea - 15.30;
• vacsora - 18.00;
• könnyű snack - 20.00.

Iskolai étkezés

Mivel a tanulók sok időt töltenek az órákon, ezért az iskolai étkezdében változatos és teljes, hetente változó menüt kell szolgálni. A reggelinél gyakran találhat mannát, zabkását - ami az aktív szellemi tevékenységhez szükséges.

Ebédre általában leveseket és salátákat adnak, a másodikra ​​pedig burgonyát, halat, tésztát, húst, baromfit stb. A hal minden iskolás gyermek étrendjében fontos termék.

Kiváló értékelést kapott a gyermektáplálkozási szakértőktől, mivel gazdag minden olyan hasznos anyagban, amelyre az iskolásoknak szüksége van. A tenger gyümölcsei minden életkorban (nem csak 8 évesek) jó hatással vannak a gyermekek szellemi fejlődésére, és ami a legfontosabb, az agykéreg stabil állapotát fenntartják, így nem nélkülözheti őket az étrendben. Főzéskor a legfontosabb a higiéniai szabályok betartása és az étel alapos hőkezelése.

A modern szülőknek nem csak a gyermek otthoni étkezését kell ellenőrizniük, hanem az iskolai menüt is, hiszen az iskolában a gyermek heti 5-6 napot eszik. De ha orvosi okokból diétát írnak fel a gyermeknek, akkor az étkeztetés nem fog működni.

Estére

Az ebéd és a vacsora közötti időszakban a gyermek számára megengedett: túró, joghurt, gyümölcs vagy zsemle. Fontos, hogy a szülők együtt vacsorázzanak gyermekükkel, míg a menü az egész család számára közös lehet.

Este tálaljuk a főételt, valamint kompótot vagy teát. Gyermekek számára a húskészítmények vacsorára történő használata nagyon nem kívánatos. Legjobb túrós palacsintát főzni, zöldségpörköltet stb.

Lefekvés előtt kínálhat joghurtot, egy pohár tejet vagy kefirt. És ne feledkezzünk meg a kemény zöldségekről és gyümölcsökről sem – jót tesznek a fogaknak anélkül, hogy túlterhelnék a gyomrot.

A szarvasmarha- vagy baromfihúsból, valamint a halból nyerhető állati fehérje kulcsfontosságú szerepet tölt be az általános iskolások kiegyensúlyozott étrendjében. Egy 8 éves gyermek megfelelő és teljes fejlődéséhez elengedhetetlenek ezek a termékek. De előnyben kell részesíteni a sovány húsokat és a sovány halakat.

A gyermekételek hőkezelésének legjobb lehetőségei a gőzölés, párolás és sütőben sütés. E tekintetben semmi sem változott az első kiegészítő élelmiszerek bevezetése óta.

Ha megszegi a gyermekorvosok által előírt szabályokat, anyagcserezavart, ennek következtében gyomor- és bélbetegségeket, tanulási problémákat, fokozott idegességet és túlsúlyt okozhat.

A megfelelő bébiétel egyik fontos pontja az étkezés élvezete. Kényszeríteni nem lehet, a gyereknek meg kell akarnia enni magát.

A legjobb étrend az, amikor az étel rendszeres időközönként bejut a gyomorba. Az étkezések között legyen szünet: legalább 3 óra, legfeljebb 5. Egészséges iskolás szervezetében a következő étkezés után 4 órával véget ér a korábban elfogyasztott ételek emésztése, és kiürül a gyomor.

Ha egy gyermek megfelelően eszik, akkor 8 éves korában körülbelül 29 kg-nak kell lennie. Ez a fiúkra és a lányokra egyaránt vonatkozik. Nyilvánvaló, hogy ez a mutató nem alkalmazható kivétel nélkül mindenkire, mert a magasság és a súly aránya az öröklődést is meghatározza.

Manapság gyakran szembesülhet a fiatalabb generáció túlsúlyának problémájával. Szükség esetén az orvos speciális étrendet javasol a gyermekek számára, figyelembe véve gyermeke fiziológiai jellemzőit, valamint kórtörténetét.

Minél hamarabb tanítja meg gyermekét a világos napi rutinra, annál könnyebben tud megbirkózni az iskolai tevékenységekkel. Általánosságban elmondható, hogy az egyértelmű szabályozás olyan jellemvonások fejlesztését feltételezi, mint a pontosság, a pedánsság és ennek megfelelően a szorgalom.

Ha egy kisgyerek étrendje teljes mértékben a bioritmusától függ, akkor az óvoda napi rutinja már beállítja a maga módját. És már az iskola is mindent a saját beosztásának és ritmusának rendel alá. Ha a gyermek nem tartozik egyértelmű időelosztás alá, akkor a tanulmányi teljesítménye nem lesz magas. Mivel a munkaterhelés nem ad lehetőséget arra, hogy jól pihenjen és megfelelően koncentráljon.

A gyermek napi rutinjában világosan meg kell osztani az órákra, pihenésre, étkezésre és alvásra fordított időt.

Íme egy nehéz napi rutin egy diák számára:

• 7:00-7:35 - felkelés, testmozgás, higiéniai eljárások, ágytisztítás, öltözködés;
• 7: 35-7: 50 - reggeli (kiadós);
• 7: 50-8: 25 - az iskolába vezető út;
• 8: 30-12: 30 - tanórák az iskolában;
• 12: 30-13: 10 - visszatérés az iskolából vagy séta hosszabbított napos csoporttal;
• 13:10-13:30 - ebéd;
• 13: 30-14: 35 - pihenés vagy nappali alvás (első osztályosok);
• 14: 35-15: 10 - séta vagy játék a friss levegőn;
• 15:10-16:00 - délutáni uzsonna;
• 16:00-17:20 - házi feladat;
• 17:20-19:00 - játékok, séta;
• 19:00-20:10 - vacsora;
• 20:10-20:30 - lefekvés (higiéniai eljárások)

Természetesen az idősebb gyerekek sokkal több időt vesznek igénybe házi feladatuk elkészítésére, mint a fiatalabbak. A mai valóságban pedig a gyerekek napi rutinjához hozzátartozik a számítógép és az internet. Próbáld „szűrni” a gyerekek által ott kapott információkat. A számítógép közelében eltöltött időt logikai játékokkal vagy hasznos információk megszerzésével kell kitölteni. Fiatalabb tanulóknak célszerű 20-30 percre korlátozni a monitornál töltött időt.

A helyiséget szellőztetni kell. De a megváltoztathatatlan szabály a 9 óra alvás, töltés és napi 4 étkezés szabályának betartása. Egy meleg, kiadós ebéd kötelező. És a játékok között uzsonnának is elegendő gyümölcs. És mindenképpen – több időt tölt a szabadban az aktív játékokban.

Az általános évfolyamokon a példamutató tanulás és az osztályzatok nemcsak a gyerekek erőfeszítései, hanem a jó pihenés, éjjel-nappal is megjelennek. A napi rend az idő optimális elosztását jelenti bizonyos munkára és pihenésre a nap folyamán.

Egy általános iskolás tanuló napi rutinjának elemei vannak:

• osztályok az iskolában és otthon;
• rendszeres szabadtéri kikapcsolódás;
• jó táplálkozás;
• egészséges, egészséges alvás;
• Ön által választott önálló hobbik és tevékenységek.

Egy általános osztályos gyermeknek legalább 11 órát kell aludnia. Ha egy iskolába járó gyermek gyakran szenved betegségekben, akkor ajánlott délután, tanítás után aludni. Alvás közben erőt és energiát nyer, ami segít a házi feladat elvégzésében.

Jobb este 10-23 órakor lefeküdni, hogy legyen ideje aludni, és reggel készüljön fel az iskolába. Nem lehet gyerekekkel kiabálni, lefekvéskor káromkodni, különben ideges lesz, idegrendszere izgatott lesz, és nem tud nyugodtan aludni.

Kérdezni kell az elmúlt napról, meg kell beszélni a meglévő problémákat, dicsérni a sikereket. A szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy gyermekük reggel kapkodás és felhajtás nélkül jusson el az iskolába.

A következőkből áll:

1. A vasalást és a táskagyűjtést este kell elvégezni.
2. Minden holmi, ruha, cipő legyen állandó helyen, hogy ne kelljen órák előtt keresgélni.
3. Feltétlenül reggeli gyakorlatokat kell végezni a gyerekekkel, ami erőt, erőt, energiát ad nekik egész napra.
4. A legjobb, ha edzés után, 5 perccel az iskolába indulás előtt reggelizik.

Előre meg kell tervezni, és ki kell számolni, hogy mennyi ideig tart az iskolába való felkészülés. Az általános iskolában a szülőknek mindig el kell kísérniük gyermeküket az iskolába. Időt kell szánni a nyugodt tempójú sétákra, ugyanakkor nem kell elkésni az óráról.

1. A választott útvonalon magyarázza el a gyermeknek az útközben talált útjelző táblák jelentését.
2. Figyelje meg a többi közlekedőt, mondja el a gyereknek a vezetés közben elkövetett hibákat.
3. Mondja el gyermekének, hogyan kell megfelelően átkelni az utcán, használja a közlekedési lámpákat.

Fontos tudni! Magyarázd el a gyereknek, hogy még akkor is, ha a lámpa zöld lámpája világít, mielőtt átkelsz az úton, körül kell nézned.

A tanuló órarendje

A gyermek étrendjének betartásának megkönnyítése érdekében Ön maga is elkészítheti a tanítási hét mintarendjét.

Saját kezűleg is megrajzolhatod gyermekednek az órarendet, ebben segíthet egy asztal, amit jól látható helyre akaszthatsz. Vagy vásárolhat egy speciális űrlapot, és kitöltheti. De vannak olyan órák, amelyek a második műszakban zajlanak, ahol a gyerekek ebédidőtől tanulnak. Nehezebb alkalmazkodni és hozzászokni egy ilyen rezsimhez.

Meg kell készíteni a megfelelő napirendet, hogy a babának legyen ideje házi feladatot végezni, játszani és pihenni. Az egészségi állapot, a pozitív iskolai jegyek, a fizikai fejlődés közvetlenül függ a jól megtervezett napi rutintól.

Minden tanulónak szüksége van egy kijelölt területre a házi feladat elvégzéséhez. Az asztal legyen kényelmes, hogy elférjenek rajta a munkakönyvek és a notebookok.

Az asztal és a szék méretének meg kell felelnie a gyermek magasságának. Ha nem illeszkednek, a gerinc görbülete fordulhat elő, a baba gyorsan elfárad, és nem tudja kompetensen elvégezni a házi feladatát.

Napi rutin a vizsgák alatt

A vizsgák lelki megterhelést jelentenek a tanulók szervezetében. Ebben az időszakban alaposan meg kell fontolnia a napi rutint, időszakonként változtatnia kell tevékenységén és pihennie kell. A vizsgák során szigorúan figyelemmel kell kísérnie a családi kedvező légkört és környezetet.

A pihenési és alvási időket nem szabad megzavarni a lelki stressz meghosszabbítása érdekében. Ez súlyosan befolyásolhatja az idegrendszert és általában a tanuló fizikai állapotát. Hétvégén és ünnepnapokon a napirendnek el kell térnie az iskolai héttől.

Ezeken a napokon érdemes minél tovább tölteni a friss levegőn, színházba, boltba, moziba járni. Az ünnepek alatt a gyerekeknek hasznos az egészségügyi táborokban, szanatóriumokban való pihenés. A nyárra napi rutint is össze kell állítani, hogy a gyermek felépülhessen az új tanévre.

Középiskolai rutin

A középiskola napi rutinja. Az alsó tagozathoz hasonlóan a középiskolások számára is fontos a helyes napi rutin. Különböznek egymástól. A felnőtt gyermekek ébren maradhatnak ebédidőben.

A középiskolásoknak az utcán járás, a szabadidős sportok, az idegrendszer és a mozgásszervi rendszer számára is hasznosak lesznek.

A 16-19 óra kedvező időpont a házi feladat elvégzésére, amely után a szervezet fáradt, fejfájás és memóriazavarok jelentkezik.

A gyerekeket nem szabad elvonni a házi feladat elvégzése közben, mert elveszíthetik gondolataikat, és nehéz lesz megjegyezni a fő gondolatot. A tanulmányi teljesítmény és a jó jegyek nagymértékben a szülőkön múlnak.

Segítenünk kell nekik a napi rutin teljesítésében, előkészíteni a dolgokat, hogy ügyes legyen és hozzászokott a rendhez.

Ha a tanuló nem követi a megfelelő napi rutint, az iskolai órák negatívan befolyásolhatják egészségét:

• a helytelen testtartás az íróasztalnál a gerinc görbületét okozza;
• az izomrendszer gyengül;
• az izmok és az agy vérkeringése zavart;
• a gyakori stressz idegösszeomlást okozhat;
• az edzések végére a gyermekben fáradtság, álmosság alakul ki;
• gyomorrontás léphet fel a helytelen táplálkozás miatt;
• leesik a látás.

Ha nem gondoskodik gyermekeiről, az iskola negatívan befolyásolhatja testi-lelki fejlődését.

Hasznos videó

Hasonló hozzászólások