Az újkeletű fogyókúrák nem működnek, ha nem a fehérje az étrend fő része. Ez az összetevő biztosítja a maximális zsírégetést, amelyet az izmok biztosítanak. A fehérje megtalálható a tojásban, a kemény sajtban, a húsban és a halban, de ez a mennyiség nem elegendő. Ezért szükségessé válik a fehérje tiszta formában történő fogyasztása, amely fehérje. Valójában az ilyen diétát diétásnak tekintik, a fehérje vitaminokkal és elemekkel látja el a szervezetet, amelyek szükségesek a teljes élethez.
Hogyan válasszunk fehérjét a fogyáshoz
A fehérje a felszívódás sebességétől, lebontásától és a hatóanyagok százalékos arányától függően változik. Általánosan elfogadott, hogy 4 típusú keverék létezik: tejsavó (gyorsan felszívódó), izolátum, hidrolizátum és komplex fehérje.
Nehéz biztosan megmondani, hogy a felsorolt készítmények közül melyik a megfelelő az Ön számára. Egy bizonyos típus meghatározott funkciókat lát el, különböző mennyiségű fehérjét tartalmaz, és eltérő összetételű.
- Tejsavó fehérje. A termék fő jellemzője, hogy gyorsan felszívódik a szervezetben. A kompozíció ideális azok számára, akiknek fő célja az izomtömeg növelése és a fogyás. Ugyanakkor a tejsavófehérje pozitív tulajdonsága, hogy csillapítja az éhséget, normalizálja a glükózszintet (cukorbetegek számára hasznos), és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szövetekben. A "gyors" fehérjét kis mennyiségben ajánlott naponta kétszer bevenni. Ellenkező esetben nem fog tudni fogyni, ha növeli az elfogyasztott mennyiséget.
- Fehérje izolátum. A készítményt viszonylag drága árpolitika jellemzi, mivel 80-90% tisztaságú fehérjét tartalmaz. A fennmaradó 10-20% glükóz, megfelelő szénhidrátok, laktóz, zsírok és ételízesítők. Az izolátumot hatékony gyógymódnak tekintik azok számára, akik izomtömeget szeretnének gyarapítani, miközben egyidejűleg szárítják a zsírt.
- Fehérje hidrolizátum. A gyógyszert nagyrészt professzionális sportolóknak hozták létre, akik intenzív edzést folytatnak, "száraz". Általában a testépítők és a fitneszbikinik isszák a hidrolizátumot, leginkább az izmoknak kell megadniuk a kívánt formát. Az ilyen típusú fehérjék hátránya, hogy nagyon hosszú ideig tart megemészteni. Emiatt azoknak a lányoknak, akik szeretnék leadni gyűlölt fontjaikat, valószínűleg nem sikerül.
- Komplex fehérje. A készítmény többféle fehérjét tartalmaz, szabadon folyó keverékek formájában kapható adalékanyagokkal. A komplex fehérje felhasználási területen a tejsavóhoz hasonlítható, fogyás szempontjából optimális. Mivel a termék különböző hatású és asszimilációs sebességű fehérjéket tartalmaz, az eredmény sokszor gyorsabban érhető el. Ugyanakkor a készítmény alkalmas izomtömeg növelésére, gyakran használják edzés előtt és után.
A fentiekből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a fehérje kiválasztása minden ember számára tisztán egyéni koncepció. A tapasztalt táplálkozási szakemberek azonban egyöntetűen azt mondják, hogy a komplex és a tejsavófehérjéket tekintik a fogyás optimális összetételének. Pénzügyi lehetőségei alapján válasszon fehérjét.
A fogyás érdekében történő fehérjebevitel fontos szempontjai
A fehérje vásárlása után elkerülhetetlenül felmerül a kérdés, hogyan kell helyesen bevenni anélkül, hogy károsítaná a szervezetet.
- Az izomtömeg növeléséhez és a fogyáshoz szükséges készítmény mennyisége jelentősen változik. Ha meg akarsz szabadulni a felesleges kilóktól, akkor a fehérjebevitelt a felére kell csökkenteni, ellentétben az izomépítéssel járó helyzetekkel.
- Még ha tiszta fehérjét vásárol is, nem zárhatja ki teljesen a fehérjét tartalmazó természetes élelmiszereket. Szerezzen be bizonyos mennyiségű fehérjét halból, tojásból, baromfiból, sertéspépből, kemény sajtból, szójából.
- Ugyanakkor fontos örökké emlékezni arra, hogy a természetesen nyert fehérje mennyisége nem haladhatja meg a 4 g-ot. 1 kg-ra. testsúly. Ezenkívül a fehérjéknek meg kell haladniuk a kapott szénhidrátok és zsírok normáját, ez a feltétel kötelező.
- Állítsd össze étrended, hogy mindenféle vitamint fogyassz. Ellenkező esetben a máj, a vesék, a szív túlzott mennyiségű fehérjét szenvedhet, és az emésztőrendszer hibásan működik.
- A fehérjével való fogyás fő szempontja az, hogy a gyógyszer használata csak fizikai aktivitással kombinálva megengedett. Az izomtömeg halmazának köszönhető, hogy a zsír eléget. Ellenkező esetben az eredmény nem lesz elegendő, fennáll a veszélye, hogy plusz kilókat gyarapít.
A fehérje felhasználása feltételesen 5 időszakra osztható: reggeli, délutáni és esti bevitel, a keverék használata edzés előtt és után. Tekintsük részletesebben a technikát, és emeljük ki a fő szempontokat.
- Az átlagos ember átlagos alvásideje körülbelül 8 óra. Joggal feltételezhető, hogy egy adott időszakban a szervezet „éhezik”, hiszen a tápanyagellátás semmilyen módon nem történik meg. A belső szervek összes funkciójának fenntartása az aminosavak és a glikogén rovására történik, amelyek az izomrostok pusztulásának termékei. A lebomlás elkerülése érdekében azonnal éhgyomorra kell inni a fehérjét, reggel ébredés után. Ebben a napszakban a legjobb megoldás egy tejsavókeverék, amely rövid időn belül feltölti a szervezetet tápanyagokkal. Egy adag 3 grammnak felel meg.
- Annak érdekében, hogy az izmok megkapják az aminosavakat és gyorsabban növekedjenek, napközben fehérjét kell fogyasztania. Ne legyen lusta elkészíteni a kompozíciót ebédidőben, egyen rendszeres ételeket és igyon egy koktélt egyszerre. A napi adag körülbelül 3 gramm, míg két ilyen adagnak kell lennie. Azokban az esetekben, amikor nincs lehetőség fehérje 2 szakaszban történő felhasználására, előnyben részesítse a hidrolizátum (lassú) vagy komplex fehérjét.
- A következő lépés a fehérje bevitele edzés előtt. Függetlenül attól, hogy hányszor eszik természetes ételeket, a szabadon folyó keveréket 1 órával az edzés megkezdése előtt meg kell inni. Az ideális megoldás ebben az esetben egy gyors fehérje (tejsavó), amely rövid időn belül felszívódik. Soha ne igyon koktélt közvetlenül a fizikai aktivitás előtt, nem lesz előnyös. Adag 5 gr.
- A terhelés után el kell távolítani a tejsavat a szövetekből, hogy az izmok elérjék korábbi harci készenlétüket. Egy ilyen lépés lehetővé teszi a zsírok többszörös gyorsabb lebontását. A kompozíció telíti az izomrostokat a szükséges elemekkel, amelyeket a fizikai aktivitás során fogyasztottak. Ezt a szakaszt jogosan tekintik a legfontosabbnak, igyon 5 grammot. keverékek fél órával az órák vége után.
- Az utolsó szakasz az esti fehérjebevitel. Sokan úgy gondolják, hogy a terméket nem szabad ilyen napszakban fogyasztani, de ez a tévhit rendkívül téves. Mint korábban említettük, a fehérje tiszta formájában fehérje, amelytől nem kezd el intenzíven hízni. Vegyünk 3 grammot. tejsavófehérje 30-60 perccel lefekvés előtt a szervezet a kapott mennyiség alapján energiát költ.
- A fehérjével való fogyáshoz állítsd össze úgy a menüt, hogy legyen legalább 3 főétkezésed. Ennek ellenére ne felejtsen el fehérjét inni ebédidőben (rendszeres étkezések mellett). Az edzés előtti és utáni időszak nassolnivalónak számít, a fehérje bevétele után további 2 óráig nem lehet enni.
- A fehérjékről ismert, hogy felszívják a folyadékot a szervezetből, ezért fontos, hogy hidratált maradjon. Ha kimért életmódot folytat, igyon legalább 2,5 litert. vizet naponta. Fokozott fizikai aktivitású embereknek ajánlott a mennyiséget 3,2 literre növelni. egy napon belül.
- Hozzáadhat fehérjét kávéhoz, frissen facsart gyümölcslevekhez, cukor nélküli gyümölcsitalokhoz, kefirhez, erjesztett sült tejhez, tejhez. Csirketojással és fehérjével keverve javasolt a natúr zsírszegény joghurt fogyasztása is.
Először is ki kell választania a megfelelő fehérjét a fogyáshoz. Előnyben részesítse a komplex vagy tejsavó összetételét, ne hagyja ki a termék szedését. Az, hogy fehérjét adunk-e az italokhoz, vagy vízzel fogyasztjuk, az egyéni preferenciáktól függ. Sportoljon, étkezzen gyakran kis adagokban.
Videó: Hogyan lehet fogyni G-sap protein shake-el
Az első asszociáció, amely a "fehérje" szóval kapcsolatban felmerül, a sporttáplálkozás, a súlygyarapodás, a sportolók fehérje. Elsőre nem tűnik teljesen helyesnek, ha ezt a terméket lányokhoz kötjük. Valójában a fehérjék szerepe a kiegyensúlyozott táplálkozásban és étrendben nagyon fontos. Ez a sokoldalú termék a howbuysell szerint komoly szerepet játszhat a túlsúlyos nők elleni küzdelemben! És még a szebbik nem is használhat fehérjét erre a célra. De először ki kell találnia, hogy melyik fehérje jobb a lányoknak a fogyáshoz.
Mi a fogyás elve a fehérje bevitelekor
Bármely ember teste, beleértve a lányokat és a nőket is, úgy van kialakítva, hogy sokkal több energiára van szüksége a fehérjetartalmú élelmiszerek feldolgozásához, mint a szénhidrátokhoz. Logikus, hogy ha nő a bejövő fehérjetermékek mennyisége, az energiaköltségek is növekednek. Ez azt jelenti, hogy beindul a zsírégetés folyamata, a testünktől kezdi el felvenni ezt az energiát.
A fehérjemenü növeléséhez a fogyó lányoknak szénhidrát csökkenése mellett kell. A nők étrendje nem tartalmazhat zsemlét, sajttortákat, süteményeket, péksüteményeket és egyéb édességeket. Gyors szénhidrátok minimálisra. Az összetett szénhidrátokkal barátkozhatsz, de légy óvatos is. Kása, jobb választani a teljes kiőrlésű gabonát, a teljes kiőrlésű tésztát. A szénhidrátok teljes mennyisége nem haladhatja meg a napi 150 g-ot. Ennek az elvnek a betartása nélkül a félcella szerint semmi sem fog működni, inkább az ellenkezője fog történni.
A testmozgás jelentősen növeli a plusz kilók elégetésének hatását, miközben betartja a fehérje diéta összes szabályát. Bármilyen típus közül választhat: futás, úszás, csoportos foglalkozások, edzőtermi edzések. A fehérjével és minimális szénhidráttal együtt a fizikai aktivitás csak hozzájárul a fogyás folyamatának leggyorsabb elindításához, és a test megkönnyebbülést, fittséget és szépséget nyer.
Van-e előnye a fehérjének a nők számára?
A fehérje diéta kiválasztásakor a lányoknak nem szabad teljesen átállniuk a fehérjetartalmú ételekre, az egészséges zsírokat, összetett szénhidrátokat, elegendő mennyiségű rostot kell biztosítani az étrenddel. Szerepüket a test teljes működésében nem törölték. Jobb a harmóniát választani. A nők számára fontos vastag haj, erős fogak és körmök, egészséges bőr a hogyan-vegyél-eladás szerint a kiegyensúlyozottság, nem túlzások eredménye.
A napi étrend fehérjekomponensének növelését nehéz kizárólag természetes termékekből megszervezni. Mennyit kell enni csirkefilét, tojást, túrót, hogy emelje a szintjét? A sportoló gond nélkül megbirkózik, de milyen lesz, ha a lányok nem törik össze a gyomrukat, hogy ne éhséget érezzenek, hanem meglegyen az eredmény! Ezért a nők számára a fehérje étrend-kiegészítők formájában a fogyás során a legjobb megoldás. Elfogadható lenne 50/50 arányt választani. A fehérje fele élelmiszerből, fele étrend-kiegészítőből származik.
Az előny az, hogy edzés után a lányoknak nem kell azon gondolkodniuk, hogyan csillapítsák a brutális éhségérzetet. Kényelmesebb egy finom fehérjeturmixot választani, amely egészséges erőforrásként szolgál majd. Enyhíti a fáradtságot, ugyanakkor nem rakódik le a zsírban.
Termékfajták
Nem kell félni a fehérjéktől a nők számára étrend-kiegészítők, por formájában. Ez egy teljesen természetes termék. Több mint három évtized telt el feltalálása óta. Ez idő alatt a gyártók javítottak, a lehető legjobban megtisztították a felesleges káros összetevőktől. Ezenkívül vannak vitamin- és aminosav-komplexeket tartalmazó termékek. Ráadásul annyi ízzel gyártják, hogy néha nehéz kiválasztani, melyik tetszik a legjobban.
A fehérjék abban különböznek egymástól, hogy milyen termékből készülnek és a fehérjetelítettség mértékében. A legmegfelelőbb felállás kiválasztásához Hubaisellru szerint ismerni kell a főbb különbségeket.
Savó
Tejsavóból készül, és maximum aminosavat tartalmaz. Népszerűségét elérhetőségének és megfelelő árának köszönheti. A fehérje koncentrációja körülbelül 60%. Gyorsan felszívódik. Népszerű a nők körében.
Kazein
Ez a termék túróból készül. Hosszabb ideig tart, amíg a szervezet feldolgozza. Ha fogyásról van szó, az hatékonyabb. Fehérjekoncentrációja megegyezik a tejsavóéval, de többe kerül.
Szója
Ez a fajta fehérje tartalmazza a legkisebb mennyiségű fehérjét - csak 50%. Ez is a legolcsóbb lehetőség. Kevesebb táplálkozási tulajdonsággal rendelkezik, mint bármely más. De a fogyás folyamatában képes megbirkózni a feladattal. De ez segít, amennyire howbuysellru tudja, nem minden lánynak.
Tejsavófehérje izolátum
Tisztított tejsavó fehérje. A fehérje aránya 90%. Minél magasabb a fehérjeszint, annál magasabb a költség. Ez a fehérje népszerű a profi sportolók körében. Gyorsan felszívódik, ráadásul erősíti az immunrendszert.
Tejsavófehérje hidrolizátum
Maximálisan tisztított fehérje. Tiszta fehérje! Tartalma 97% (néha 99,99%). Tiszta fehérje! Enyhén kesernyés utóíze van – a nők nem biztos, hogy szeretik. A legdrágább az összes közül.
A fehérjefajtákról és a hamisítványok megkülönböztetéséről szóló további információkért Hubaisell olvassa el. Segít a lányoknak részletesebben tanulmányozni a különböző fehérjék tulajdonságait, hogy jó terméket válasszanak maguknak.
Milyen típusú fehérje alkalmas a fogyáshoz?
Mielőtt fehérje-kiegészítőt választana – jegyzi meg haubaisellru – jó ötlet lenne, ha lehetséges, konzultáljon egy edzővel. Ha úgy dönt, hogy önállóan mozog, és szabályozza az étrendben lévő kalóriák mennyiségét, akkor a következő információk hasznosak lesznek a legjobb fehérje kiválasztásában.
Az asszimilációs ráta
Emésztési időt tekintve a kazein fehérje a leglassabb. Ezért első pillantásra ez a legoptimálisabb a fogyni vágyó lányok számára. Másrészt az ár állítja meg, hiszen magasabb, mint a tejsavó. Neki köszönhető, hogy a tejsavófehérje népszerűbb.
Átvétel ideje
A táplálkozási szakértők véleménye szerint hatékony lesz a különböző típusú fehérjék kombinálása a nap folyamán. Minden a belépés időpontjától függ - reggel, edzés előtt vagy után, éjszaka vagy uzsonnaként stb.
Tehát a kazein fehérjét lefekvés előtt és sportolás előtt, a tejsavófehérjét pedig közvetlenül edzés után és kora reggel, alig ébredve ajánlott fogyasztani. Ez a séma segít gyorsabban fogyni. Az egyetlen hátránya, hogy ez a fajta diéta költséges.
A HowBuySell szerint racionális megoldás lehet a fehérjék váltakozása a lányok számára a kifejezés szerint - először egy-két hónapnyi tejsavót kell bevenni, majd ugyanannyi ideig kazeint vagy mást. Akár gyártót is válthat. Ez megakadályozza, hogy a szervezet hozzászokjon a termékhez.
- frakcionált étkezés, napi 5-6 alkalommal, fehérjeturmix 2-3, beleértve;
- az első adag jobb reggel, ébredés után, reggeli helyett. A következő étkezés (reggeli vagy délutáni snack) legkorábban 2 órával később;
- 1,5-2 órával edzés előtt, vagy közvetlenül utána;
- éjszakára késői vacsora helyett.
Tanulmányok megerősítették, hogy a napi fehérjebevitelnek a teljes napi kalóriabevitel 30-60%-ával történő növelése (mi 2000 kcal-t veszünk naponta) hozzájárul a hatékony fogyáshoz. Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy meg kell számolni a kalóriákat a csomagokon (sok lány számára ez nem jelent problémát). A fő kalóriatartalmat a fehérjét tartalmazó élelmiszerekből veszik, ami minden másból megmarad.
Más szóval, Houbicell szerint egy átlagos, mozgásszegény életmódot folytató nőnek testtömeg-kilogrammonként 0,8-1,5 g fehérjére van szüksége a többé-kevésbé normális működéshez. Ennek megfelelően a sportolás közbeni súlycsökkentés érdekében, hogy ne veszítsen izomtömegből, hanem csak zsírból, több fehérjét kell bevinni - körülbelül 1,5 - 2 g-ot. Ne feledje, hogy kevesebb szénhidrátot kell ennie! Vagyis a teljes napi kalóriabevitel maradhat, de a "fehérje" kalória előnyben kell hogy részesüljön.
Melyik márkát válasszam a fehérjét a fogyáshoz
Annak megértéséhez, hogy egy lány számára melyik a legjobb fehérje a fogyáshoz, hasznos lesz kitalálni, hogy mely gyártók mit gyártanak, mely márkák népszerűek és miért. Először is a WHEY (tejsavó) vagy a kazein (kazein) szóra kell támaszkodnia. Továbbá, már a termék összetételéről, a márkáról és a véleményekről. Hogy megértsük, melyiket válasszuk, az alábbiakban felsoroljuk az ezen elv szerint kiválasztott ajánlott fehérjeminőségeket.
Ultimate Nutrition
Az amerikai cég többek között sporttáplálkozási kiváló ProStar Whey Proteint és ProStar Casein Proteint gyárt, amelyek különösen népszerűek. Tökéletes ár/minőség arány
Optimális táplálkozás
Magabiztos vezető a sportélelmiszerek piacán. Kiváló minőségű prémium termék. A fogyasztók körében keresettek az olyan fehérjék, mint a 100% Gold Standard Casein, a 100% Whey Gold Standard.
Dimatizál
Amerikai cég, a második legnépszerűbb Oroszországban. A termékek közül az ISO-100-at említik - jó izolátum, a NewBuySellRu szerint megfelelő áron, az Elite Whey Protein a gazdaságos választás kiváló fehérje.
Weider
Német márka, amely kiegyensúlyozott, kiváló minőségű termékeket gyárt. 100% kazein, Gold Whey és Premium Whey kiemeli.
SAN
Amerikai márka ... 100% tiszta platina tejsavó az egyik legjobb tejsavófehérje a sporttáplálkozási piacon.
Mi van, ha a fehérje nem segít a fogyásban?
A fogyás fehérjemódszerét választva és annak szabályait szigorúan betartva rendkívül ritka az olyan eredmény, hogy nem tud fogyni.
Ha ez megtörténik, a nőnek vissza kell térnie a kezdetekhez. Tekintse át teljesen a menüt - lehet, hogy a kalóriákat rosszul számolták ki, és az étrend több szénhidrátot tartalmaz, mint kellene. Optimalizálja az edzés intenzitásának szintjét vagy időtartamát, lehet, hogy az edzőterem kevesebb kalóriát használ fel, mint az étkezés. Ezenkívül a howbuysellРу szerint ki kell zárnia a súlyos betegségek jelenlétét, amelyek megakadályozzák a fogyást.
Ha szükséges, vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel - egy edzővel, egy táplálkozási szakemberrel, aki ki tudja javítani a helyzetet.
Videó a sporttáplálkozásról lányoknak
Mese lányoknak a fehérje fogyásáról
Egy történet a sporttáplálkozásról lányoknak
Következtetés
Annak érdekében, hogy végre döntést hozzon arról, hogy melyik fehérjét válassza a fogyáshoz, mérlegelnie kell az előnyöket és hátrányokat, fel kell mérnie képességeit és a fennálló súlyproblémát, meg kell határoznia, milyen eredményre van szükség, mennyi ideig és milyen költségvetést szeretne költeni.
Meg kell érteni, hogy az egészséges, szép és jól formázott test erőfeszítést igényel a tulajdonos részéről. Nincs rossz szokás, jó alvás, megfelelően összeállított menü és fizikai aktivitás - mindez együtt pozitív eredményt ad.
A tejsavófehérje teljes értékűnek tekinthető, mert 9 esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyek mindegyike gyorsan felszívódik a véráramba. Gyakrabban használják a sportolók és a testépítők, de gyorsan népszerűvé válik a többiek körében, például az amatőrök és a kezdő sportolók körében, mert a szokásos élelmiszerekből nehéz lehet fehérjét bevinni! Nem mindenkinek van ideje tojást verni vagy húst főzni, a tejsavófehérje pedig a fogyáshoz remek választás azoknak, akik aktív sportos életmódot folytatnak, és nincs mindig idejük főzni. Gazdag aminosav-összetétele mellett ez a fehérje hozzájárul a fogyáshoz és az izomnövekedéshez, valamint támogatja a szív egészségét. Csodálatos, hogy egy-egy kiegészítő ilyen sok előnnyel jár.
Szeretne mindent tudni a lányok vagy férfiak számára készült tejsavófehérjéről? Nos, jó helyre jött, mert keményen dolgoztunk, hogy mindenféle információt összegyűjtsünk a tejsavófehérjével kapcsolatban. Csapatunk többször is átírta ezt az útmutatót, hogy segítsen olvasóinak átfogó választ kapni minden kérdésükre.
Mi az a tejsavófehérje és miből áll?
Mindannyian ismerjük a túrót és a tejsavót. De csak nagyon kevesen tudták közülünk, hogy az ilyen táplálkozás valójában az, és lehetővé teszi, hogy megszerezze a szükséges mikrotápanyagok normáját, és hogy több mint 200 évvel később ugyanazt a tejsavót fogjuk bevinni a fehérjeturmixunkba.
A tejsavó akkor keletkezik, amikor a tejet egy tejtermelő gazdaságból egy sajt- és tejtermelőhöz szállítják, és speciális berendezésekben bontják le. A túró tovább erjed sajttá, míg a savó fehérjékre és zsírokra válik szét. A tejsavót gyakran ezen a ponton pasztörizálják, amiről kimutatták, hogy denaturálja, és ez arra készteti az embereket, hogy a bakteriális kockázat ellenére a nyers tejet részesítsék előnyben. Amikor a cégek sajtot gyártanak, egy kettős terméket hoznak létre, amelyet tejsavófehérjének nevezünk. Maga a fehérje globuláris fehérjékből áll, amelyek nagyon gyakori fehérjetípusok. A tejsavófehérje vízben oldódik, ami keverési problémákat okoz.
Azt gondolhatja, hogy tiszta nyers tejsavót iszik, de ez egy mítosz.
A tejsavófehérjét feldolgozzák és pasztőrözik a veszélyes összetevők eltávolítása érdekében. Denaturációnak nevezett folyamaton megy keresztül. A tej melegítésének egyik fő hatása a tejsavófehérje denaturációja, amely megváltoztatja a tej kémiai és táplálkozási tulajdonságait. A denaturálás negatív kifejezésnek hangzik, de valójában nem az. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a szérum természetes állapota megváltozik.
Azt gondolhatja, hogy a tejsavó melegítése tönkreteszi a tápértéket, de ez egy másik mítosz.
Gondoljon az elkészített ételre. Nem enne csirkét, steaket vagy tojást, ha a főzés használhatatlanná tenné őket – továbbra is ugyanannyi fehérjét tartanak meg, és csak a szerkezetét kell megváltoztatni.
Miért olyan népszerű a fehérje?
A fehérje viharvert kapott a fitnesziparban, és most eléri a nagyközönséget. A fogyókúrás tejsavófehérje jelenleg talán a világ legnépszerűbb étrend-kiegészítője, amely abszolút mindenkinek megfelel: lánynak és fiúnak egyaránt. És manapság több ezer különféle ital, koktél és por létezik, amelyek tejsavót tartalmaznak. Később ebben a cikkben áttekintettük néhány legjobb fehérjeleletünket, mind az izomépítés, mind az étvágycsökkentő terén.
A tejsavó valószínűleg azért annyira népszerű, mert alacsony a kalóriatartalma (1 g tejsavófehérje = 4 kalória), és ideális makrotápanyag számos fitneszcélhoz, mint például az izomépítés, az erő növelése, a súly és az étvágy csökkentése, valamint az izomzat fenntartása.
Miért fontos a tejsavófehérje étrend-kiegészítőként?
Izomépítést keresel? Csak növelje a fehérje és a BCCA bevitelét.
Ez az egyetlen fő oka annak, hogy az emberek túlnyomó többsége fehérjét ad étrendjéhez.
A fehérje az izomzat egyik építőköve, különösen az izomösszehúzódást okozó részein. Edzés közben izmait folyamatosan tágulni és összehúzódni kényszeríti.
Ez apró szakadásokat okoz az izomrostokban és a kötőszövetekben. A szervezet ezután megpróbál alkalmazkodni a hozzáadott terheléshez azáltal, hogy olyan vegyi anyagokat aktivál, amelyek növelik a fehérjeszintézis sebességét az izomrostokban. Ez az oka az izomnövekedésnek, a szalagok fejlődésének és erősödésének.
Az általunk vizsgált módszerek közül a hipertrófia (az izomméret növekedése) tekintetében a nagy mennyiségű tejsavófehérje bevitele volt a legvonzóbb és leghatékonyabb lehetőség.
A csirkemelltől a szójáig számos ételből különböző típusú fehérjékhez jut. De az étrend kiegészítése tejsavófehérjével egyszerű módja lehet a fehérjeszint növelésének, és gondoskodni arról, hogy szervezete teljes értékű aminosavakhoz jusson.
A fehérje súlygyarapodást okoz?
A legfontosabb kérdés, ami a lányokat érdekli. A makrotápanyagokat (fehérjét, szénhidrátot és zsírt) mértékkel kell fogyasztani. Egy nagy tüske e három terület bármelyikén súlygyarapodást okozhat, és fordítva. Csökkentse a zsírbevitelt, és nagyobb a valószínűsége a fogyásnak. Például, ha napi 140 gramm fehérje fogyasztása a cél, és 240 gramm fehérjét fogyasztasz, akkor hízhatsz. Bár fogyasztott fehérjét, nem világos, hogy ez a tettes.
A tejsavófehérjék bizonyos típusait étkezéshelyettesítőként szánják – mivel más étkezési lehetőségekhez képest magas a fehérjetartalmuk és alacsony a kalóriatartalmuk. Vannak olyan súlygyarapodásra tervezett fajták is, amelyek magas fehérje- és szénhidráttartalmúak.
Ha aggódik a súlygyarapodás miatt, vagy meg akar győződni arról, hogy a megfelelő úton halad a fogyás felé, a makrotápanyag-számlálás nagyszerű megoldás. Az alkalmazások/webhelyek, mint például a MyFitnessPal, könnyen használható platformot biztosítanak ennek nyomon követésére. Megkeresheti az elfogyasztott ételeket, és napi rendszerességgel beírhatja őket az alkalmazásba, ekkor az egész étrendjét lebontja makrotápanyagokban és kalóriákban.
Gyűjtött kalóriát, adott kalóriát. Erre emlékezz. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor elkerülhetetlenül hízni fogsz. Ellenkező esetben, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, fogyni fogsz.
A legtöbb tejsavófehérje turmix körülbelül 100-200 kalóriát tartalmaz adagonként, ami nem sok az ajánlott napi 2000-2500 kalóriabevitelhez képest. Ügyeljen a szénhidrátokra és a cukorra is.
A legtöbb ember számára nagyon könnyű beilleszteni ezt a kis „kalóriát” az étkezési tervébe. Másrészt az edzés maximalizálja a tejsavófehérje-eredményeket, miközben segíti az izomépítést. Az, hogy mennyi időt és erőfeszítést fektet a sportolásba, teljesen Önön múlik, de ne feledje, itt van egy közvetlen kapcsolat: több végzett – több kapott. Határozza meg személyes céljait, és keressen olyan fehérje-kiegészítőket, amelyek érdeklik Önt. Vessen egy pillantást rájuk az interneten. Olvassa el a táplálkozási tényeket.
Fogyassz tejsavófehérjét?
Amennyire biztos vagyok benne, mindenki sejti, a válasz erre a kérdésre talán az.
A tejsavófehérje elengedhetetlen összetevője lehet az izomtömeg és -erő növelésének, valamint a fogyásnak. Ez egy sarokkő makrotápanyag, és egyszerű módja annak, hogy egyszerre több célt is elérjünk. Ha zsírt szeretne fogyni, a fehérje nagyszerű módja annak, hogy érintetlenül tartsa izomtömegét. Mivel a fehérje csak 4 kalóriát tartalmaz grammonként, könnyebben érzi jól magát, ha alacsony fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, például csirkemellet.
Ha Ön 64 kg-os nő, és az alapanyagcsere körülbelül 1400 kalória naponta, akkor több ételt ehet, ha ragaszkodik az olyan ételekhez, mint a csirkemell és a zöldségek anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztana el. Míg sok más élelmiszer jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz, a tejsavó egyik előnye az, hogy gyorsan emésztődik, ezáltal beindítja az izomnövekedést és a lehető leghamarabb megállítja az izomvesztést.
Edzés után előfordulhat, hogy nem lesz éhes, hogy teljes értékű étkezést együnk, még akkor sem, ha szervezetünk fehérjehiányban van. A tejsavófehérje megoldja ezt a problémát, mert rendkívül könnyen fogyasztható, például egy pohár tejjel iszik.
Töményített, hidrolizált, izolált. Melyik a jobb?
A tejsavófehérje melyik formájának eldöntésekor több tényezőt is figyelembe kell venni, mint például az ár, az emészthetőség, az adagonkénti fehérje mennyisége stb. Mindegyiket megvizsgáltuk, hogy általános képet adjunk arról, mik is ezek. különbözik.
Koncentrátum ($)
Ez a tejsavóforma az egyik legolcsóbb a piacon, de ne hagyd, hogy ez megijessze. Ez a fehérje a legolcsóbb, mert a legkevesebb feldolgozáson megy keresztül, ami azt jelenti, hogy a három lehetőség közül a legtöbb laktózt és zsírt tartalmazza. Minél több a laktóz, annál több lehetőség van az emésztési problémákra, amelyek egyes vásárlókat elriaszthatnak. Bár ez egy alacsonyabb minőségű tejsavófehérje, mégis 35-42 gramm tiszta fehérjét ad 50 grammos adagonként.
Elkülönítés ($$)
Ára, emészthetősége és minősége miatt a legjobb választásunk. Az izolátum alapos feldolgozáson megy keresztül, amely kiszűri a többi komponens nagy részét, így jó anyag marad (természetesen tejsavó!). Ez a tejsavófehérje tisztább formája, amely könnyen emészthető, mivel gyakorlatilag laktózmentes. Minden 50 g-os adag körülbelül 45-47 g tiszta fehérjét tartalmaz, valamivel többet, mint a koncentrátum.
Hidrolizátum ($$$)
A hidrolizált fehérje a fehérje legtisztább formája, mert egy további feldolgozási körön megy keresztül, ami kiváló felszívódást/emésztést eredményez. Ez a legdrágább fehérje variáció a piacon, de megéri. Egy 50 g-os adag hidrolizált tejsavó 38-40 g tiszta fehérjét tartalmaz. Egyesek azzal érvelhetnek, hogy a hidrolizátum valóban könnyebben emészthető, de nem sok különbséget fog észrevenni az izolátumhoz képest.
Mikor és hogyan kell fehérjét szedni a fogyáshoz?
Edzés után
Ez a mi legjobb választásunk a fehérjebevitelhez és több millió más tejsavó-kedvelő számára. Az edzés utáni tejsavófehérje bevitel a leghatékonyabb és legátfogóbb, különösen akkor, ha a cél az izomépítés. Egy kemény edzés után az izmaid azonnali táplálkozásra vágynak, a tejsavófehérje pedig ezt teszi.
30 perccel edzés előtt
Ha ilyenkor fogyasztod, az segít maximalizálni az izomépítő edzéseidet. Több időt adsz a szervezetednek a fehérje felszívására. Ügyeljen arra, hogy edzés előtt legalább 30 perccel igya meg, hogy szervezetének legyen ideje minimálisan megemészteni, mielőtt intenzív fizikai tevékenységbe kezdene.
Alvás előtt
Gondolj csak bele: ha 6-8 órát alszol, tested nagyon sokáig élelem és víz nélkül létezik. Bár alvás közben nem vagy fizikailag aktív, a fehérje lefekvés előtti fogyasztása felpörgeti az anyagcserét, és megakadályozza az izmok lebomlását.
Reggel
Ha 6-8 óra után felébredsz tápanyagbevitel nélkül, egy gyorsan emészthető fehérje, mint a tejsavó, kellemesen feltölti a szervezetet az aminosavval, és jó hangulatban indítja a napot. A reggel bevitt tejsavófehérje bizonyos fajtái segítenek elkerülni a túlevést a nap folyamán.
A legjobb tejsavófehérje termékek
Izomépítéshez:
1. GRIND Nutrition Diesel
Az 1. számunkat több tényező alapján választottuk: költség, íz és makrotápanyag-szint. Ez az opció kreatint, tejsavófehérjét és tökéletes 3:1 arányú instant szénhidrátot és tejsavófehérje-izolátumot tartalmaz. A GRINDS kreatint ad hozzá ehhez a termékhez, ami valóban tökéletes izomépítő koktéllá teszi.
2. IMSOALPHA Instantized Natural Whey Protein
Nem titok, hogy csapatunk nagy rajongója Mike Rashidnak. Már most fitnesz ikon, és elérhetetlen eredményei vannak. Azt mondja, hogy az IMSOALPHA a legjobb, amit kipróbált. Ez a fehérje azonnal belép a véráramba, ami hatalmas plusz, ha edzés után az izmaid fehérjére vágynak. Szeretjük, hogy természetes, pl. Nincsenek mesterséges színezékek, aromák, édesítőszerek vagy töltőanyagok, amelyeket a legtöbb kiegészítőben nem nehéz megtalálni. Ha Mike Rashid szereti ezt, akkor nagy valószínűséggel te is szeretni fogod!
3. 1. Phorm PHORMULA-1 Tejsavófehérje izolátum
Nehéz olyan fehérjeport találni, amely jól keveredik – és a PHORMULA-1-gyel nem lesz ilyen probléma. A cég büszke arra, hogy termékük a legjobb ízű és a legjobb keverésben. Ez a fehérje a nap folyamán bármikor bevehető, de a leghatékonyabb edzés után. Egy másik nagyszerű tény ezzel a tejsavófehérjével kapcsolatban, hogy szinte egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot, ami azt jelenti, hogy a mikrotápanyagokra sincs hatással. Az ügyfelek áradoznak erről a mókusról, és 5/5 csillagot adnak neki a SuppReviewers oldalon, ami azt jelenti, hogy nem csak hype.
Az étvágy elnyomására:
4. Quest Nutrition Protein Powder
Ez a termék felrobbantotta a fitnesz ipart egyedülálló ízei és elképesztő makrotápanyag-tartalma miatt. Mi lenne, ha azt mondanám, hogy beletehetsz a kekszeket, tejszínt, sós karamell- és csokoládéturmixot a bűntudatmentes étrendedbe, és mégis izmot építhetsz? Minden Quest Nutrition Protein Powder mindössze 110 kalóriát, 23 gramm fehérjét és kevesebb, mint egy gramm cukrot tartalmaz. Az íze olyan, mint a desszert, ráadásul teltségérzetet is biztosít, így nem fogsz igazi csokis turmixot inni. Az oldalukon található véleményezők kiváló keverhetőségről, gazdag ízről és kémiai utóíz hiányáról számolnak be, ami más cégeknél gyakori probléma.
5. MyProtein Impact Whey Protein
Ez a termék az első számú prémium fehérje Európában. Ez a kiegészítő különösen ismert, hogy megőrzi a jóllakottság érzését, és minőségi fehérjét biztosít, amely tele van aminosavakkal és tápanyagokkal, amelyeket minden élelmiszer önmagában nem képes ellátni. Minden adag 80% fehérjét, 2 g leucint (segít az izomépítési folyamat aktiválásában) és mindössze 1 g szénhidrátot és 2 g zsírt tartalmaz.
"Fehérje" kreativitás
A tejsavófehérje nagyszerűsége az, hogy rendkívül sokoldalú. A leggyorsabb módja az, ha tejjel felrázzuk egy fehérjeturmixhoz. Ha nagyon szeretnél egy kis palacsintát, akkor sok olyan sütési recept létezik, amely tejsavófehérjét is tartalmaz. A lehetőségek végtelenek!
Néhány csodálatos ötlet inspirációhoz :
Keverje össze a kávét, a csokoládéfehérjét és a mokkájeget egy csészében.
A fehérjeporodat egyszerűen összekeverheted vízzel és jéggel, de ha valami szórakoztatóra vágysz, add hozzá kedvenc gyümölcsödet! A turmixok mindig frissítenek és sok értékes tápanyagot tartalmaznak. Az eper + banán egy klasszikus kombináció, amely jól párosítható sima vagy vanília tejsavófehérjével.
Mindenki szereti a pékárut – miért ne süthetne valamit tejsavófehérjével? A legjobb az egészben ebben a receptben, hogy mindössze egy percet vesz igénybe a sütés. Keressen az interneten információkat a cupcake bögrékről.
Elégítse ki édesszájúságát ezzel a csokis süti recepttel. Ezt otthon is elkészítheti mindössze négy összetevőből: tejsavófehérje, dióvaj, tej (bármilyen) és csokireszelék. A teljes útmutató: Tejsavófehérje a fogyásért
Site Master és Fitness Trainer | tovább >>
Nemzetség. 1984 1999 óta edz. 2007 óta edz .. CCM erőemelésben. Oroszország és Dél-Oroszország bajnoka az AWPC szerint. A Krasznodar Terület bajnoka az IPF szerint. 1 kategória súlylökésben. A Krasznodar Területi Bajnokság kétszeres érmese m/a-ban. Több mint 700 cikk szerzője fitneszről és amatőr atlétikáról. 5 könyv szerzője és társszerzője.
Behelyezni : versenyen kívül ()
Dátum: 2014-08-05 Nézetek: 498 299 Fokozat: 4.9
Mely cikkekért érmet kapnak:
Paradox módon a fehérje pontosan az ellenkező célt szolgálja. Testsúlynövelésre és fogyásra egyaránt alkalmas. És nagyjából csak a diéta és a testmozgás "dönti el", hogy rászáradsz vagy hízol. De először a dolgok. Hogyan segít a fehérje a fogyásban?
Azonnal elmondom, hogy a fehérje közvetlenül nem vezet fogyáshoz. Vagyis nem kényszeríti a szervezetet a zsír leadására. Fő funkciója (sportolók számára) az izmok táplálása számukra. De hol köze van a fogyáshoz? - kérdezed. Minden fogyókúrázó embernek (ha baráti viszonyban van a fejével) fogyás közben nem csak a zsírégetésre kell ügyelnie, hanem arra is, hogy megőrizze az izmokat és ne hagyja, hogy zsírral égjenek el. Távolítsa el a zsírt és az izmokat a testből, és mi marad? Csak a csontok maradnak. És ahhoz, hogy az izmok ne essenek le, erősítő edzésre és fehérjére van szükségük. Körülbelül 2 g fehérje testtömegkilogrammonként. A mechanizmus itt meglehetősen egyszerű. A szisztematikus edzés és a fogyókúrás étrend hátterében a szervezet megszabadul a túlsúlytól. A "túlsúly" fogalma magában foglalja a zsírt és az izmokat is. Természetesen nem „parancsolhatjuk” neki, hogy ne érintse meg az izmokat. De kompenzálni tudjuk az izomszövet elvesztését ilyen vagy olyan mértékben. Minél több fehérjét eszünk, annál gyorsabban szintetizálódik az új izomszövet, ahelyett, hogy a szervezetünk saját szükségleteire bontotta volna le. Ezért a fehérje (fehérje) nem éppen segít a fogyásban. Segít a megfelelő fogyásban, miközben a lehető legjobban megőrzi izmait. Vagyis meg kell értenie, hogy a fehérje csak megfelelő edzéssel és étrenddel segít a fogyásban. És ezt 100%-os biztonsággal állíthatom helyes fogyás elegendő fehérje és edzés nélkül lehetetlen.Hogyan szedjünk fehérjét a fogyáshoz?
Először is meg kell győződnie arról, hogy fehérjebevitelével 15%-kal kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt. Mennyit költesz,. És mennyit fogyaszt -. És itt minden nagyon egyszerű. Ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elhasználsz, a súly csökken. Éppen ellenkezőleg, a súly nő. Itt vannak kész fogyókúrák és. Ezen diéták bármelyike esetén az étkezések között nassolnak. 2 ilyen nassolnivaló van, tehát ezek helyett inkább fehérjét kell inni. Ebben az esetben a napi teljes kalóriatartalom változatlan marad. De a fehérje mennyisége egy nap alatt drámaian megnő. És erre van szükségünk. Általában a fehérje bármely étkezés helyettesítőjeként használható. Élettani szempontból ez nem lényeges. Egyszerűen lecserélni őket rágcsálnivalókra sokkal kényelmesebb, mint a reggeli vagy a vacsora. Ha csak fehérjével reggelizik, egy óra múlva újra éhes lesz. A fehérjét a legjobban vízzel vagy sovány tejjel keverni. Utóbbi finomabb. Nem fontos, hogy vastag vagy vékonyabb legyen. Ahogy szeretnéd. Most nézzük meg, mennyit kell inni. Tegyük fel, hogy 80 kg vagy. Ezután körülbelül 160 gramm fehérjére van szüksége naponta (2 g 1 testtömegkilogrammonként). A statisztikák szerint egy átlagos ember a szokásos élelmiszerekből körülbelül 1 g fehérjét kap 1 kg testsúlyonként. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 80 gramm fehérjét kapsz a szokásos élelmiszerekből, és 80 gramm fehérje nem elég neked 2 grammra 1 kg-onként. Ez azt jelenti, hogy a hiányzó 80 gramm fehérjét fehérjéből kell beszerezned. És ez körülbelül 100 gramm fehérje (nincs olyan fehérje, ahol 100% fehérje). Szerintem a lényeg világos számodra. Tehát ezt a 100 grammot 2 adagra osztjuk (50 gramm minden snackre). És így isszuk. Az edzésnapokon tanácsos közvetlenül edzés után kapni egy második uzsonnát.Melyik fehérje a legjobb a fogyáshoz?
Ez is egy fontos kérdés. Olyan fehérjét kell választani, amely minimális szénhidrátot és zsírt, és maximum fehérjét tartalmaz. A maximális fehérje legalább 80% vagy több. Ezek a fehérjék meglehetősen drágák. Mivel minél több fehérje van benne, annál kevesebb zsírt és szénhidrátot tartalmaz, és annál drágább a termék. Az alábbiakban néhány, véleményem szerint jó terméket szeretnék a figyelmükbe ajánlani. Ár-érték arányban jó:- (84% fehérje)
- (85% fehérje)
- (93% fehérje)
Szakértői vélemény
Kolyaskin Kirill - MSMK fekvenyomásban, sporttáplálkozási specialista a monsterpump.ru oldalon
Saját gyakorlatomból hozzátehetem, hogy a fehérjefogyasztás a késői étkezések helyett a fogyás életének hackja. Ennek több oka is van. Először is, ha fehérjét veszünk a késői vacsora helyett, a szervezetünk nem jut sok szénhidráthoz, így nem fogja tudni elraktározni a testzsírban. A fehérjéről pedig egy kis hibával elmondható, hogy nem megy zsírba. Másodszor, nem lesz éhes, és nyugodtan aludhat. Harmadszor, néha mindannyiunkat lefekvés előtt az édességek vonzanak. Tehát a fehérje egészséges és ízletes shake. Ha fehérjeválasztásról van szó, jobb, ha kevesebb szénhidrátot és cukrot választunk. Az optimális tartalom adagonként legfeljebb 30 g lehet. Koktél készítéséhez vegyünk egy shakert, öntsünk bele 150-250 ml hideg vagy meleg (nem forró!) vizet vagy zsírszegény tejet, és öntsünk a tetejére 1 adag port (általában egy gombóc a dobozból). Keverje simára, és igya meg az elkészítés után 3-10 percen belül.
A lányok, akiket elragad a súlyuk korrekciója, gyakran választanak hatékony, szigorú, tápanyagszegény diétákat. A felesleges kilók megszabadulásának sémája különösen pusztító, korlátozza az izmok építőanyagát - a fehérjéket vagy a fehérjéket. A fogyáshoz nagyon fontos az izomtömeg fenntartása vagy felépítése, ami tovább segíti az aktív zsírégetést.
A fehérjék étrendből való elhagyása azzal fenyeget, hogy megnő a zsírszövet mennyisége a szervezetben.
Mi a közös a testépítőkben és a fogyni vágyókban?
Ma már mindenkinek, aki izomtömeget szeretne építeni, a fizikai aktivitás a megfelelő, fehérjéket is tartalmazó étrenddel kombinálva segít. Nem csak a testépítők törekednek erre a célra, hanem a fogyni vágyók is alakítják alakjukat.
A lányok félelme, hogy nagy izommegkönnyebbülést szerezzenek, mint a lelkes sportolóknál, alaptalanok, mivel az utóbbiak kénytelenek ötvözni a megamennyiségű fehérjetáp elfogyasztását a napi többórás edzéssel az edzőteremben izomépítésük érdekében. Normál testmozgással és mérsékelt fehérje étrenddel ezeket az eredményeket nem lehet elérni.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő fehérjeturmixot? Típusok és ízek
A sportboltokban a legkülönfélébb fehérjeporokat lehet találni, amelyekből könnyen fehérjeturmixokat lehet készíteni. Természetes vegyületek koncentrátuma, amelyek a közönséges élelmiszerekben találhatók. Ugyanakkor a fehérjeporok összetételében és árában jelentősen eltérhetnek egymástól.
A tejsavó, a kazein (túró), a tojás- és szójafehérjék, az izolátumok és a hidrolizátumok mind koncentrált fehérjeporok, sokféle ízzel.
Tejsavó fehérje
A legnépszerűbb és minden pénztárca számára megfizethető a tejsavófehérje a fogyáshoz. A tejsavópor koktélokról szóló vélemények túlnyomórészt pozitívak. Keverhető vízzel, tejjel vagy gyümölcslével. Tökéletes mindenkinek, aki gyorsan szeretne izomtömeget gyarapítani, mivel összetétele az ember számára optimális mennyiségű esszenciális aminosavat tartalmazza.
A tejsavófehérje-por egyetlen hátránya, hogy a felhasználók a tiszta fehérje alacsony koncentrációját nevezik, amely nem haladja meg az anyag teljes térfogatának 50-60 százalékát. A többit (40-50%) a segédkomponensek foglalják el.
Kazein fehérje
A "gyors" tejsavófehérjével ellentétben a testsúlycsökkentéshez szükséges kazein fehérjék nagyon lassan szívódnak fel a szervezetben, mivel túróból állítják elő. Ennek a fehérjének az ára valamivel magasabb, de esti diétás étkezéshez kiváló.
A kazein fehérje hosszú ideig tartó éjszakai emésztése nem okoz éhséget, és megvédi izomsejteket a pusztulástól. Ennek a pornak a tiszta fehérjetartalma is alacsony, 55-60 százalék között mozog.
Szója fehérje
A legolcsóbb, alacsony kalóriatartalmú fehérje fogyáshoz a szója. A fehérjeturmixok hátrányai: néhány esszenciális aminosav hiánya és alacsony tiszta fehérjetartalom - körülbelül 50%.
Tojásfehérje
Természetes tojástermékekből származó, jól emészthető fehérje, ideális laktózérzékenyek számára. Segít az izomtömeg gyors felépítésében, és a testépítők és fitneszrajongók több generációja hagyott pozitív megjegyzéseket róla.
Elszigeteli
A rendkívül finomított fehérjeporokat izolátumoknak nevezzük. Az ilyen fehérjevegyületek költsége jelentősen megnő, de a fő anyag koncentrációja bennük jelentősen meghaladja a hagyományos tisztítású készítményekét.
Például a tejsavófehérje-izolátum fehérjetartalma körülbelül 90%.
Melyik a legjobb fehérje a fogyáshoz lányok és nők számára?
A legdrágább és leginkább koncentrált fehérje a fogyáshoz és szárításhoz, amelyet a sportolók és az egészséges életmód guruk kedvelnek, a tejsavófehérje-hidrolizátum. A zsírtól és laktóztól való legmagasabb tisztítás lehetővé teszi a 98-99%-os fehérjekoncentráció elérését. Nem mindenkinek való azonban, hiszen a nagy mennyiségű aminosav miatt a por enyhén kesernyés ízű.
Hogyan kell helyesen bevinni a fehérjét a fogyáshoz?
Az életkor, az egészségi állapot és az életmód fontos tényezők, amelyek befolyásolják a fehérjeturmix fogyasztását. A fogyás érdekében a standard adagot a következőképpen számítják ki: 1 kg emberi testtömegre - 1 gramm fehérje. Azok számára, akik aktívan sportolnak és izmot építenek, az 1 kg-onkénti adag akár 2-2,5-szeresére is növelhető.
Egyéni egészségi állapotának tisztázása érdekében fehérjeital fogyasztása előtt konzultáljon orvosával. Azok számára, akik úgy döntenek, hogy fogyás céljából fehérjét szednek, a diéta leírások, menük 50-70%-ban javasolják a napi fehérjebevitelt természetes termékekből, és a jótékony anyagnak csak 30-50%-a pótolható koktéllal.
A fogyás lefelé akkor sikeres, ha a főétkezés előtt 60 perccel vagy az erősítő edzés után ugyanennyi idő után 10-15 gramm fehérjét tartalmazó fehérjeitalt fogyasztasz. A fehérjepor mennyisége könnyen kiszámítható a mellékelt mérőkanál segítségével. Űrtartalma körülbelül 25-30 gramm. Ez az egyszeri adag optimális, mivel a szervezet nem szív fel többet a gyógyszerből.
Bármilyen ízű fogyókúrás fehérje sokféle meleg és hideg italban feloldható, a forró italok kivételével. Ezenkívül nem önthet forrásban lévő vizet a fehérjeporra - különben a hajtogatott fehérje elveszíti minden előnyös tulajdonságát. A vélemények és ajánlások alapján a legracionálisabb ital a koktél alapjaként az alacsony zsírtartalmú tej (0,5%). Az emberi szervezet vele emészti meg a legkönnyebben a fehérjeport. A laktóz intoleranciában szenvedők szűrt vizet vagy speciális laktózmentes tejet használhatnak fehérjeturmixjukhoz. Az italhoz szükséges folyadék mennyiségét a gyógyszerre vonatkozó utasítások jelzik, de az áttekintések azt javasolják, hogy egyetlen adag elkészítéséhez legfeljebb 250-330 ml-t vegyenek be.
Betöltés ...