Egészséges alvás és pihenés. Egészséges emberi alvás: jelentése és alapvető szabályok. Miből áll az egészséges életmód

A pihenés, az egészséges életmód és az alvás meghatározza a szervezet munkarendjét és egészségét.

Pihenés, egészséges életmód, lelkiállapot és alvás meghatározza a test működési módját, jó egészségi állapot, magas várható élettartam,munkaképességés termelési kultúra. Gondolkozz el egy pillanatra, melyek az életed összetevői? Van benne hely hobbinak, sportnak, baráti találkozásnak, kiállításra és moziba járni, szabadban kikapcsolódni és azt csinálni, amit szeretsz, stb.? Ha igen, szívből gratulálunk! Ön aktív és egészséges életmódot folytat! Töltse ki napjait tevékenységekkel, fizikai aktivitással, kommunikációval és önfejlesztéssel, ami örömet és elégedettséget okoz. Az ókori kéziratok szerint a halhatatlanság igazi tulajdonosa és meghatározója a Hold. Azóta az emberek azon töprengenek, hogyan lehetne ezt kihasználni. A válasz egyszerű, mint minden zseniális – aludj többet.

Mi az egészséges és aktív életmód?

Az egészséges és aktív életmód az emberek túlnyomó többségénél elsősorban a menedzsmenthez kötődik, amelyben nincs helyhaszontalan fekvőtámasza kanapén, dohányzás, alkohol, túlevés stb. A modern világban az ülő és ülő munkához szokott embereknél sokkal nagyobb eséllyel alakulnak ki szív- és érrendszeri és egyéb betegségek. Hozzáadhatja a helytelen anyagcserét, az elhízást, a légzőrendszer gyengeségét is. A környezet gázszennyezése és a mozgásszegény életmód az utóbbi időben csak szóbeszédté vált. Ritkán szívunk be friss levegőt, és nem hagyjuk, hogy az izmaink úgy működjenek, ahogyan ahhoz kell, hogy jól érezzük magunkat, és megfelelő szinten tartsuk egészségünket.

A fizikai aktivitás a jó egészség, a jó hangulat és a megjelenés kulcsa. Segítségével emberek milliói kapnak adrenalint, sok pozitív élményt, új ismereteket és érzéseket, és találnak egy csomó hasonló gondolkodású embert, akik készek megosztani velük kirobbanó érzelmeket. Ezért fontolja meg azokat a szabadtéri tevékenységek típusait, amelyek bizonyos mennyiségű fizikai aktivitással járnak.

A szabadtéri tevékenységek típusai

A szabadtéri tevékenységek legáltalánosabb felosztása szezonális jellemzők szerint:

Nyári

Téli

A fagyos frissesség rajongói gyakran látogatják a síterepeket és turisztikai központokat. Itt síelés, snowboardozás, szánkózás, forró tea és a hasonló gondolkodású emberekkel való kommunikáció kellemes pillanatai várják őket. Ha nem törekszik arra, hogy síbottal a kezében egy zajos, vidám társaság tagja legyen, hanem figyelemre méltó kitartása van, vagy fejleszteni szeretné, akkor a téli horgászat a legjobb választás az Ön számára.

A nyári időszak bővebb listát kínál számunkra:

úszás;

kerékpártúrák;

Turisztikai kirándulások;

hegymászás;

lovaglások;

Vadászat;

Halászat;

Széllovaglás;

Búvárkodás;

Siklóernyőzés;

Sárkányrepülés;

Ejtőernyőzés;

görkorcsolyázás.

És ez messze nem a teljes lista.

A különböző irányú turisztikai kirándulások: túrázás, lovaglás, vízi turizmus, kerékpározás, síelés és hegyi túrák mindenki számára a leginkább elérhető és legnépszerűbb tevékenységek. Aki csendes kikapcsolódásra vágyik a természet ölében, kipróbálhatja az ökoturizmust, amit a természet érintetlen zugaiba való látogatás ad meg. Itt nincs szükség speciális sportedzésre, bár bizonyos fizikai aktivitást még mindig el kell viselni. De különösen fontos a fegyelem, a szeretet és a szűz természetes szépség tisztelete. Hazánkban az ökoturisták legkedveltebb zarándokhelyei Bajkál, Karélia, Kamcsatka, a Távol-Kelet, az Altaj-hegység, a Kaukázus és Jakutia.

Nemcsak szárazföldön és vízen, de még az égen is találhat kedvére valót, és aki más elemben igyekszik kipróbálni magát, az nem marad adrenalin és friss benyomások nélkül.

Ha nem elégedett egy adott évszakhoz való kötéssel, akkor fordítson figyelmet a jógára, fitneszre, táncra, aerobikra.

Érdemes azonban alaposan átgondolni egy új hobbiban való közvetlen részvételt, és annak sajátosságait összefüggésbe hozni az aktuális egészségi állapottal. Bizonyos esetekben még kívánatos szakemberhez fordulni. Azt is meg kell jegyezni, hogy néha maguk az orvosok is javasolják az ilyen gyakorlatokat: megbízhatóan ismert, hogy az aktív életmód bevezetése segít megbirkózni a stresszel és felgyorsítja a depresszióból való kilábalás folyamatát.

Miért kell egészséges és aktív életmódot folytatni?

Az aktív és egészséges életmód nemcsak jó hangulatot, pozitív világszemléletet és vidámság töltetet teremt, hanem hozzájárul néhány fontos tulajdonság, készségek, képességek kialakulásához, fejlődéséhez. Például egy kitűzött célra törekedve, legyen az egy hegycsúcs vagy számodra rekord mennyiségben vagy súlyban, növeled az állóképességedet és a kitartásodat, a kocogás, a megszokottabb edzés kiváló. A sport és az aktív életmód segít képességeinek értékelésében, fejlesztésében, saját lécének emelésében (melynek fontos szerepe van az önbecsülés kialakulásában!), Lehetőséget ad arra, hogy teljes mellszélességgel életet leheljen, újat tanuljon, érezzen valamit. eddig ismeretlen. Az aktív életmód nem igényel speciális felszerelést és időigényes. Egészségügyi előnyökhöz, lendületes töltéshez és pozitív érzelmekhez juthat, még akkor is, ha az egész családdal hógolyózunk, vagy sétálunk a parkban.

Passzív pihenés.

A modern élet, az aktív és hektikus, nagyon erős hatással van szervezetünk állapotára. Sokan egészségük javítása és formájuk megőrzése érdekében különféle szabadtéri tevékenységekhez folyamodnak. Azonban nem mindenki engedheti meg magának ezt a testi és szellemi jótékony szórakozást, mert az egészségi állapot mindenki számára más. Mi van, ha pihenésre van szüksége, de nem tudja, hogyan szervezze meg?

Miért van szüksége passzív pihenésre és mit válasszon?

A passzív relaxáció ideális megoldás azok számára, akik szeretnék elkerülni a túlzott aktivitás okozta nyüzsgést. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kipihenje magát az öt munkanap alatt megunható zajból és kommunikációból. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a passzivitás azt jelenti, hogy "semmit sem csinálunk": minden pihenés jót tesz a szervezetünknek és az agyunknak!

A passzív pihenés fő céljának tekintik a viszonylagos pihenés, ellazulás elérését, amikor az aktív fizikai aktivitás minimális. Sokan szívesebben töltik a hétvégét a természetben, csak sétálnak, és elmerülnek a gondolataikban. Madarak éneke, a környező világ megnyugtató csendje: mi kell még ahhoz, hogy kikapcsolódj a kemény munkanapok után? Vagy választhat más típusú hasonló időtöltést is:

könyvek olvasása,

kedvenc filmjeit nézi,

Meleg fürdő vétele

Nyáron - séták a tengerparton, és csak céltalanul dagonyáznak a homokban.

Mi a helyzet az egészséggel?

A passzív pihenés azoknak ajánlott, akik fizikailag és érzelmileg kimerültek, különösen akkor, ha a munka sok energiát és lelki megterhelést igényel. Természetesen hatékonysága az aktív időtöltéshez képest nem olyan magas, de néha érdemes ehhez a módszerhez folyamodni. Ennek a módszernek a negatív következményei (különösen, ha valódi lustaságba torkolltak) a következők:

A munkába való gyors bekapcsolódás lassúsága és nehézségei,

A fizikai aktivitás hiánya, amelyhez nehéz visszatérni,

A pihenés hatással van a szervezet oxigénigényének csökkenésére is, aminek következtében kevesebb a működő hajszáler, ami azt jelenti, hogy a szervezet védekező funkciói csökkennek,

Az állandó passzív időtöltés súlygyarapodáshoz vezet, ami alacsony érzelmi állapotot okozhat,

Ennek megfelelően az alacsony érzelmi szint növeli az alkohol, a kávé vagy a cigaretta iránti igényt, ami szintén negatívan hat az egészségre.

Érdemes tehát vigyázni magunkra, és csak akkor választani a passzív pihenést, ha szükségét érzi ennek. És mindig emlékeznie kell az üzlet és a szabadidő határára.

Az alvás is passzív pihenés?

Valószínűleg a legtöbbünk számára a passzív pihenés legkedveltebb módja az alvás. Csak ez a módszer az egyetlen, amely lehetővé teszi a test természetes és leghatékonyabb váladékozását. Ezenkívül az alvás segít helyreállítani az idegrendszer és az egész emberi test működését. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba, mert aludni is bizonyos szabályok szerint kell.

A jó és egészséges alvás szabályai

Először is mindig ne feledje, hogy nem tud eleget aludni, mivel ezt az állapotot semmi sem kompenzálja. És ha az alváshiány napról napra jelentkezik, maga is megérti, ez hatással lesz a hatékonyság csökkenésére és a munkavágy elvesztésére.

Másodszor, napi legalább hét-nyolc órát kell aludnia, hétvégén pedig többet tehet azért, hogy az emberi szervezet teljesen felépüljön.

Harmadszor, a túl sok alvás sem lehetséges, mivel ebben az esetben a szervezet gyors felépülési képessége romlik.

Tehát ahhoz, hogy az alvás teljes és jó legyen, és segítsen pihenni, ki kell alakítania egy bizonyos ritmust:

1) lefekvés előtt csinálj valami érdekeset, például olvass,

2) egységes alvásmintát kell kialakítani, amelyet még hétvégén sem szabad megszakítani,

3) le kell feküdnöd, amikor szükséged van rá,

4) fontos, hogy a hálószobát és az ágyat felkészítsd a jó éjszakai alvásra.

Ha sokan pihenünk, nem csinálunk semmit, elég gyakran, akkor a sportolóknak passzív pihenésre van szükségük. Ennek az az oka, hogy a gyakori edzés túlságosan megterheli a szervezetet, és ahhoz, hogy legyen ideje felépülni, szükséges az aktív és passzív időtöltés váltogatása. Igen, és mindannyiunknak időnként váltogatnunk kell ezeket a különféle pihenési módokat, hogy testünk jó formában legyen.

Mindenesetre mindannyiunknak szüksége van passzív pihenésre ilyen vagy olyan formában. Nem számít, miről van szó: séta a tengerparton, vagy könyvet olvas, képet rajzol vagy televíziót néz. Fontos, hogy ez a fajta időtöltés ne váljon szokássá, mert ilyenkor még csak álmodni sem lehet jótékony tulajdonságairól.

Azt mondják, hogy a jó egészséges alvás lehetővé teszi a szépség megőrzését, a fiatalság meghosszabbítását.

Ha az alvás jelenségét az emberi fiziológia szempontjából tekintjük, akkor ez az agyi tevékenység legfontosabb állapotaként működik. Emiatt fontos az egészséges alvás.

Amikor az ember nyugtalanul alszik, az agya nem ellazul el teljesen, ezért a reggeli állapot nem nevezhető jónak, és napközben letargia figyelhető meg.

Manapság gyakori az alvászavar. Az emberek közel 30%-a szenved különféle típusú alvászavaroktól. Emiatt nappal csökken a termelékenység, csökken a hatékonyság, romlik az általános állapot és az egészség. Az alvászavarokkal küzdő személy gyakran hajlamos a stresszre és a betegségekre.

Az egészséges alvás jellemzői

Az egészséges alvás egy modern ember számára egy 7-8 órás elalvás utáni mély merülés, amely után érezhető, hogy a test és az agy kipihent, készen áll a napi munkára.

Az egészséges alvásnak három fő jele van:
- egy személy könnyen és gyorsan elalszik, különösebb erőfeszítés nélkül;
- nincsenek köztesek;
- reggel az ébredés gyors és ingyenes, hosszas egyik oldalról a másikra fordulás nélkül.

Visszatérés az egészséges alvási szokásokhoz

Az egészséges alvás szinte minden iskoláskorú gyermeknél megfigyelhető, egészen addig, amíg el nem jön a szerelem és a próbák ideje. Az ideges élmények, a súlyos stressz megzavarhatja az alvás ritmusát. Ennek eredményeként az elalvás nehezebbé válik, és éjszaka gyakoriak az indokolatlan emelkedések.

Az egészséges alvási rendhez való visszatéréshez meg kell nyugtatni az idegrendszert, és számos eljárást kell hozzáadni a lefekvés folyamatához. Ez lehet meleg fürdő, laza séta az utcán, könnyűzene. A lényeg az, hogy az eljárások ellazuláshoz vezessenek.

Az egészséges alváshoz fontos, hogy magad határozd meg, mikor az optimális lefekvés. A legtöbb ember fizikailag és szellemileg aktív 21 óra előtt. Ezt követően az aktivitás fokozatos gyengülése figyelhető meg. A fiziológusok és pszichológusok azt tanácsolják, hogy 22:00 és 23:00 között feküdjenek le, és 6:00 és 7:00 óra között keljenek fel. Akkor az alvás egészséges és tartalmas lesz.

Valószínűleg sokan észrevették, hogy hosszú alvás után az ember letargiát, letargiát érez a testében. Ez arra utal, hogy az egészséges alvás nem lehet túl hosszú. Életünkben mértékkel minden rendben van, ezért a legjobb a szokásos módon aludni, nem engedve meg magunknak sok kényeztetést.

A JÓ ALVÁS AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD SZÜKSÉGES FELTÉTELE

Az egészséges alvás fiziológiailag szükséges az ember számára, és fontos feltétele a testi és szellemi életnek ... Az ember életének körülbelül egyharmadát álomban tölti, ezért életünk ezen részére fokozottan oda kell figyelni és gondoskodni kell az egészséges és helyes alvás érdekében. Ébrenlétünk minősége függ az alvás minőségétől, vagyis az, hogy testünk hogyan pihen éjszaka, attól függ, hogyan fog működni nappal. A megfelelő alvás a jó hangulat, a jó közérzet és természetesen a szépségünk forrása.

AZ ALVÁS SZAKASZAI
Egy személy alvása több szakaszból áll, amelyek az éjszaka folyamán többször ismétlődnek. Az alvási szakaszokat az agy különböző struktúráinak aktivitása jellemzi, és különféle funkciókat lát el a szervezet számára. Az alvás két szakaszra oszlik: lassú alvásra és REM alvásra. A lassú hullámú alvás szakasza további négy szakaszra oszlik.

Lassú alvás

Első fázis. Az ember félálomban, szunyókál. Emberben csökken az izomaktivitás, a pulzus- és légzésszám, csökken a testhőmérséklet.

Második szakasz. Ez a sekély alvás szakasza. Az izomtevékenység, a pulzusszám és a légzésszám tovább csökken.

Harmadik szakasz. A lassú alvás szakasza. Ebben a szakaszban az emberi test szinte teljesen ellazul, a sejtek helyreállító munkát kezdenek.

Negyedik szakasz. A mély, lassú alvás szakasza. Az emberi test teljesen ellazul, a test pihen és felépül. A harmadik és negyedik szakaszon át felfrissültnek érezzük magunkat, amikor felébredünk.

REM alvás.
A REM alvást REM alvásnak vagy REM alvásnak is nevezik. Ez a szakasz körülbelül 70-90 perccel az alvás kezdete után következik be. Ennek a szakasznak az a paradoxona, hogy ebben az időszakban az agy tevékenysége gyakorlatilag megegyezik az ébrenléti állapottal, annak ellenére, hogy az emberi test teljesen ellazult állapotban van. Emellett emelkedik a testhőmérséklet és a vérnyomás, fokozódik a légzés és a pulzus, és a szemek gyorsan mozogni kezdenek a szemhéj alatt. Ebben az időszakban álmodunk legtöbbször.

ALVÁSI FUNKCIÓK

A test többi része.

A szervek és testrendszerek védelme és helyreállítása a normális élethez.

Információk feldolgozása, rögzítése és tárolása.

Alkalmazkodás a megvilágítás változásaihoz (nappali-éjszakai).

Az ember normális pszicho-érzelmi állapotának fenntartása.

A szervezet immunitásának helyreállítása.

AZ EGÉSZSÉGES ALVÁS SZABÁLYAI
Számos szabály betartásával lehet az alvás rendkívül jótékony hatással lenni az egészségre. Ezek a szabályok segítik a szervezetet abban, hogy alvás közben megfelelően lássa el funkcióit, ami minden bizonnyal jótékony hatással lesz az ébrenlét alatti személy jólétére és hangulatára.

Próbáljon meg egy időben lefeküdni és felkelni, függetlenül a hét napjától.

Legjobb 11 óra előtt lefeküdni. A legtöbb ember szervezete ilyenkor van ellazulni.

Lefekvés előtt nem szabad enni. Lefekvés előtt néhány órával ehet egy könnyű falatot például zöldségek, gyümölcsök vagy tejtermékek.

Lefekvés előtt ne igyon alkoholt és koffeint tartalmazó italokat (kakaó, kávé, tea). Lefekvés előtt fogyasztott kamillatea, mentatea vagy meleg tej mézzel jót tesz a szervezetnek, és segít gyorsabban és könnyebben elaludni.

Segít gyorsan elaludni lefekvés előtt a friss levegőn.

Lefekvés előtt nem szabad a problémákra és aggodalmakra gondolni, napközben lesz időd ezekre gondolni. Este pedig a legjobb, ha lazítasz, és segíted a testet a teljes pihenésben és a felépülésben egy éjszakai alvás során. Ha lehetséges, lazítsa el az izmait, és gondoljon valami élvezetesre.

Nem szabad lefekvés előtt bevenni. , hagyja el ezt az eljárást reggel. A legjobb, ha esténként vesz egy meleg fürdőt vagy zuhanyozni.

A gyors és nyugodt elalváshoz nyugodt irodalmat olvashat, vagy bekapcsolhat csendesen lassú zenét, természet hangjait, altatódalokat stb.

Ne felejtse el szellőztetni az alvóhelyet lefekvés előtt.

Kapcsolja le a világítást az alvóhelyiségben, különben az alvás valószínűleg felületes lesz, ami megakadályozza, hogy teste teljesen kipihenjen és felépüljön.

A legjobb, ha többet alszunk meztelenül, és fagy esetén további takarót kell magunkra venni , és ne vegyen fel meleg ruhát.

A test pihenéséhez elegendő négy teljes alvási ciklust aludni, amely a fent leírtak szerint lassú és REM alvásból áll.

Az alvóhelynek laposnak kell lennie, nem túl puha vagy túl kemény.

Vízszintes helyzetben kell aludni, lehetőleg felváltva - akár a jobb, akár a bal oldalon. A szakértők nem javasolják a hason alvást.

Annak érdekében, hogy reggel jó hangulatban legyen, ne feküdjön sokáig az ágyban, ébredés után azonnal nyújtózkodjon, mosolyogjon és keljen fel. Csináld lassan és örömmel.

Az egészség és az alvás a normális emberi élet szerves részét képezik. Ugyanakkor nem csak az általános állapotunk múlik a normál alváson, hanem számos belső folyamat is. Amíg a test pihen, az egész anyagcsere normalizálódik és stabilizálódik a szervezetben. A napközben elköltött energia helyreáll, az agysejtekből eltávolítják a mérgező anyagokat.

Az alvás előnyeit nehéz túlbecsülni. Szinte minden testrendszer csak megfelelő alvás mellett működik normálisan. Az egészséges alvás ugyanolyan fontos, mint a levegő, az étel és a víz.

Ez történik a testünkkel alvás közben:

1. Az agy elemzi és strukturálja a nap folyamán kapott információkat. Mindent, amivel egy nap alatt találkozunk, a polcokon rendezzük, a felesleges információkat pedig töröljük. Az alvás így befolyásolja tudásunkat. Ezért ajánlatos minden fontosat este megtanulni.
2. A súly szabályozott. A legfontosabb anyagok, amelyek hozzájárulnak a túlzott étvágyhoz, az álmatlanság során termelődnek. Ezért, ha az ember ébren van, többet akar enni, és ettől súlyfelesleget gyarapszik.
3. A szív munkája normalizálódik. A koleszterinszint csökken, ami hozzájárul a szív- és érrendszer helyreállításához. Ez a szó szoros értelmében vett egészség.
4. Immunitás. Védelmi rendszerünk megfelelő működése közvetlenül függ az egészséges pihenéstől. Ha álmatlanság gyötör, számítson fertőző betegségekre.
5. A sérült sejtek és szövetek helyreállítása. Ebben az időben gyógyulnak a legaktívabban a sebek és sérülések.
6. Az energia helyreáll. A légzés lelassul, az izmok ellazulnak, az érzékszervek kikapcsolnak.

Ez nem egy teljes lista az alvásnak az emberi egészségre gyakorolt ​​​​jótékony tulajdonságairól. A hormonális háttér helyreáll, növekedési hormonok szabadulnak fel, ami nagyon fontos a gyermekek számára. Javul a memória és nő a figyelem koncentrációja, ezért a sürgős munka elvégzéséhez nem ajánlott egész éjszaka ülni, hanem éppen ellenkezőleg, aludni egy kicsit, hogy felkészülhessen.

Mindenki tudja, hogy az ember nem tud pihenés nélkül élni, valamint étel és víz nélkül. Ennek ellenére a legtöbb ember továbbra is megtöri bioritmusát, és nem szán elég időt az éjszakai pihenésre.

Az egészség és az alvás nagyon szorosan összefüggenek, ezért elengedhetetlen a jó alváshigiénia gyakorlása.

Az alvás nem olyan egyszerű jelenség, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ezért alszunk több órát, és alszunk eleget, vagy időben lefeküdhetsz és teljesen leverten ébredhetsz. Az alvás működését és a mechanizmus működését még orvosok és tudósok vizsgálják. A felnőttek normája napi 8 órás pihenés. Ebben az időszakban több teljes ciklust tapasztalsz, amelyek kisebb fázisokra oszlanak.

Általában az egészséges alvás magában foglalja:

Megváltozik a lassú és gyors fázis közötti kapcsolat. Egy személy a teljes ciklust többször is átéli egyik napról a másikra. Az éjszakai pihenés legelején a lassú alvás a teljes ciklus 90% -át teszi ki, reggel pedig éppen ellenkezőleg, a gyors fázis érvényesül.

Minden alvási időszak alatt a szervezet megkapja a részét a hasznosságból. Ezért a teljes gyógyuláshoz egy személynek legalább 4-szer át kell mennie egy teljes cikluson éjszaka. A jó alvás az egészség kulcsa. Akkor jó hangulatban ébredsz és tele leszel energiával.

Az alvás megfelelő szervezése és higiéniája garantálja az erős immunitást, az idegrendszer normális működését, és magát az alvást is hangossá teszi, ami növeli annak egészségre gyakorolt ​​hatását. Íme az alapvető szabályok, amelyeket be kell tartania, hogy nyugodtan elaludjon, és reggelente jó hangulatban tudjon maradni.

Ezek az alapvető alváshigiénia:

Ezenkívül lefekvés előtt el kell terelni a figyelmét, és ne nézzen tévét, ne hallgasson hangos zenét. Az idegrendszert fel kell készíteni, ehhez lehet jógázni vagy meditálni.

A meleg ágy, a helyes testhelyzet, az alváshigiénia, valamint a stresszes helyzetek hiánya segít abban, hogy nyugodtan elaludj és nyugodtan alszol az éjszaka folyamán.

Nagyon sokan próbálnak éjszaka dolgozni vagy tanulni, valamint szórakozni. Ez egészségügyi problémákhoz, valamint krónikus alvászavarokhoz vezethet.

Az alváshiány főbb következményei:

A lista folyamatosan folytatódik. Az a személy, aki 3 napnál többet alszik, hallucinációkat láthat, és mentális zavarokat is kaphat. Öt napig ébren maradva végzetes lehet.

Vannak olyan emberek a bolygón, akik évek óta nem alszanak anélkül, hogy az egészségük károsodott volna. De ezek az esetek elszigeteltek, az összes többi esetben a hosszan tartó alváshiány súlyos betegségekhez vezethet.

Az alvás nagyon fontos az emberi egészség és az összes rendszer normál működése szempontjából. Ugyanakkor a teljes kikapcsolódáshoz fontos, hogy az egészséges életmódhoz hasonlóan a legjobb alvást is meg tudd szervezni.

Karpova Valeria

Ez a munka elméleti és kutatási részeket tartalmaz. Valamennyi vizsgálatot a gimnázium tanulóin végeztek pszichológusokkal közösen. A munka konkrét tanácsokat és ajánlásokat tartalmaz az alvás minőségének javítására.

Letöltés:

Előnézet:

BEVEZETÉS

Annotáció.

A sok éves kutatás és tudósok ezreinek az alvás titkainak megfejtésére irányuló erőfeszítései ellenére az alvás még mindig annyira titokzatos jelenség, hogy néha éppen ellenkező, egymást kizáró következtetéseket vonnak le róla. Még mindig nem teljesen érthető, miért álmodik az ember, milyen folyamatok mennek végbe alvás közben, miért olyan szükséges ez a szervezet számára?

Relevancia.

Reggel gyakran törött, néha működésképtelen állapotban ébredünk, és egész nap fáradtnak érezzük magunkat. Ez a fajta krónikus alváshiány negatívan befolyásolja teljesítményünket és egészségünket. És kíváncsi vagyok, hogyan lehet helyesen kiszámítani a napi rutint annak érdekében, hogy eleget aludjon, érezze magát erőteljesen és egészségesen, és magas szinten tartsa teljesítményét? Úgy döntöttünk, hogy megvizsgáljuk a 9-11. osztályos tanulók alvási és ébrenléti ütemtervét, hogy megvizsgáljuk az alvásnak a tanulók teljesítményére és egészségére gyakorolt ​​hatásának mechanizmusait.

Cél.

• Tudja meg, miért nélkülözhetetlen az alvás az emberi egészséghez;
• Határozza meg, hogy milyen alvástényezők befolyásolják az ember ébredés utáni állapotát, milyen legyen az alvás időtartama és minősége a szervezet normális működéséhez.
• Az alvás időtartamának a 9-11. osztályos tanulók teljesítményére és egészségi állapotára gyakorolt ​​hatásának vizsgálata.

A vizsgált tárgy és ingatlan.

Családtagok: alvásuk és élettani állapotuk.

9-11. osztályos tanulók: teljesítményük, egészségi állapotuk.

Feladatok.

• Tanulmányozza a témával kapcsolatos elméleti anyagot;
• Felmérést és kutatást végezni;
• Az eredmények feldolgozása;
• Következtetések levonása, ajánlások megfogalmazása;
• Következtetések megjelenítése grafikonok, táblázatok és diagramok formájában;

Hipotézisek.

• Az alváshiány negatívan befolyásolja a tanuló testi és lelki állapotát.
• A biológiai ritmusok szerint kell élni.

ELMÉLETI RÉSZ. AZ ALVÁS TERMÉSZETE.

Az alvás az emberi test és a magasabb rendű állatok időszakos fiziológiás állapota, amelyet kívülről a külvilág ingerei miatti jelentős mozdulatlanság jellemez. A modern tudományos adatok szerint az alvás az agykéreg diffúz gátlása, amely akkor következik be, amikor az idegsejtek az ébrenléti időszakban felhasználják bioenergetikai potenciáljukat, és csökkentik ingerlékenységüket. A gátlás átterjedése az agy mélyebb részeire - a középagyba, kéreg alatti képződményekre - az alvás elmélyülését okozza. Ugyanakkor a gátlás, részben funkcionális pihenés állapotában az idegsejtek nemcsak teljes mértékben visszaállítják bioenergetikai szintjüket, hanem az elkövetkező tevékenységhez szükséges információkat is kicserélik. Az ébredés idejére, ha az alvás kellően tele volt, ismét készen állnak az aktív munkára.

Az alvás a szervezet létfontosságú szükséglete, nem kevésbé fontos, mint az étkezés. Fiziológusok kísérletileg kimutatták, hogy például egy kutya körülbelül egy hónapig képes élelem nélkül élni. Ha megfosztja az alvástól, 10-12 napon belül meghal. Kivételes körülmények között egy személy körülbelül két hónapig éhezhet, és alvás nélkül nem él tovább két hétnél.

Egészen a közelmúltig az alvás az agy egyszerű pihenésének tűnt egy napos intenzív munka után, tevékenységének gátlása után. Ám a helyzet gyökeresen megváltozott, amikor 1953-ban megjelentek a Chicagói Egyetem két tudósa, E. Azerinsky és N. Kleitman kutatásának első eredményei. Folyamatos megfigyeléseket végezve az ember alvás közben, beleértve az elektroencefalográfiát, a szemgolyó mozgásának, az izomtónus állapotának stb. rögzítését, azt találták, hogy az éjszaka folyamán az alvás két fázisa váltakozik, amelyeket lassú és REM alvásnak neveztek el. .

AZ ALVÁS ÉLETTANI FONTOSSÁGA

Az alvás rendkívül fontos szervezetünk számára. Ez alatt számos létfontosságú folyamat játszódik le. Tekintsük az alvás fő funkcióit.

Az alvás fontos szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban. Növekedési hormon szabadul fel lassú hullámú alvás közben. A REM-alvás során a neuronok plaszticitása helyreáll, és oxigénnel, a fehérjék bioszintézisével és az idegsejtek RNS-ével dúsul fel.

A fertőzések ellen küzdő antitestek nagy mennyiségben termelődnek alvás közben. Amikor pihenünk, a szervezet a felépülési folyamataira tud koncentrálni, ezért betegség idején a legjobb recept a sok alvás.

Az alvás elősegíti az információ feldolgozását és tárolását. Az alvás (különösen a lassú alvás) elősegíti a vizsgált anyag konszolidációját, a REM alvás pedig a várható események tudatalatti modelljeit valósítja meg. Ez utóbbi körülmény a déjà vu jelenségének egyik oka lehet.

Az alvás segít feltölteni energiaszintünket, ezáltal növeli és fenntartja általános éberségünket és éberségünket. Az elegendő alvás a krónikus betegségek, köztük a szívbetegség és a 2-es fokozatú cukorbetegség kockázatának csökkenésével is összefüggésbe hozható.

Éjszaka az embernek nő a haja és a körme.

Az is fontos, hogy alvás közben a szervezet olyan hormont termel, mint a melatonin. A melatonint a tobozmirigyben a szerotoninból szintetizálják. A melatonin szekréciója a cirkadián ritmusnak van alárendelve. A melatonin szintézise és szekréciója a megvilágítástól függ - a fénytöbblet gátolja a képződését, a megvilágítás csökkenése pedig fokozza a hormon szintézisét és szekrécióját. Az emberben a napi melatonintermelés 70%-a éjszaka történik.

A melatonin képes gyorsan helyreállítani a vitalitást. Elősegíti a megfiatalodást, védi a sejteket a rákkeltő anyagoktól, sugárzástól, gyomirtó- és peszticidektől, segít a daganatok leküzdésében, lassítja az öregedési folyamatokat, erősíti az immunrendszert, segít megbirkózni a stresszel, növeli az öröm, az élvezet megélésének képességét, csökkenti a vér koleszterinszintjét, csökkenti a vért nyomást, segít megbirkózni a szívritmuszavarokkal, csökkenti a csontritkulás kockázatát.

Minél később fekszik le az ember, annál kevesebb melatonin termelődik. Ennek megfelelően nem kapja meg azt, amit alvás közben pótolni és kialakulni kellett volna a szervezetében. Ez elkerülhetetlenül a szervezet legyengüléséhez, a munkaképesség csökkenéséhez, a közérzet romlásához vezet.

Az alvás (akár tetszik, akár nem) létszükséglet. Varázslatos tulajdonsága, hogy meghosszabbítja az életet, növeli a hatékonyságot és gyógyítja a betegségeket. Az alvással megspórolt idő soha nem térül meg.

VESZTESÉG

Manapság sokan szenvednek alváshiánytól. Vagy nem alszanak eleget, vagy az alvás minősége nem elég jó ahhoz, hogy ébredéskor energikusnak érezzék magukat és aludjanak. Számos egyéb ok is szerepet játszik. Gondoljuk át, mihez vezethet az alváshiány, és milyen hatással lehet szervezetünkre.

Az alváshiány először érzelmi zavarokkal fenyeget: ingerlékenység, apátia, gyors átmenet az eufóriából a depresszióba és fordítva, majd látási és hallási zavarok (hallucinációk!), Fájdalom a lábakban és a karokban, fokozott fájdalomérzékenység. Egy nagyon sokáig ébren lévő ember számára nehéz lehet a megfelelő szó kiválasztása a beszélgetésben, a mondat befejezése a kérdés megválaszolásakor. Elfelejti a közelmúlt eseményeit.

Az "inszomniások" szellemi aktivitása károsodott, nem tudnak a legegyszerűbb dolgokra koncentrálni (például nem tudnak betűket ábécé sorrendbe rendezni). Ráadásul hallucinációk kezdődnek, a látási képesség meredeken csökken. A fejen szoros kötés érzése lehet. A súlyos alváshiány negyedik napjára hallucinációs paranoia, sőt skizofrénia, rettenetesen hipertrófiás valóságérzékelés és motoros képességek meredek romlása is hozzáadódik.

A korábbi kutatások a rövid távú alváshiány hatásaira összpontosítottak. Jelenleg az orvosok a rendszeres alváshiány hatásait tanulmányozzák. Megállapították, hogy már egy heti 3-4 órás alváshiány még a fiatal és egészséges embereket is negatívan érinti: szervezetük rosszabbul emészti fel és szívja fel a szénhidrátokat, rosszabbul tolerálja a stresszt. Hormonális rendellenességek alakulnak ki, és az immunrendszer legyengül.

Az alváshiány többek között a vércukorszint szabályozásának romlásához és a leptin, az étvágyat elnyomó hormon szintjének csökkenéséhez vezet. Éppen ezért az éjszakai munkát végzők nagyon gyakran felfrissülnek, feleslegesen, és minél több kalóriadús étellel. Az ilyen jellegű változások hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és növelhetik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Ezenkívül az elégtelen alvás elősegíti a gyulladásos folyamat kialakulását a szervezetben a különböző szervekben és szövetekben. Ez azzal magyarázható, hogy éjszaka, alvás közben az emberi mellékvesékben hormonok kortikoszteroidok termelődnek, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak. Maximális koncentrációjuk reggel és a nap első felében következik be. Ha a test biológiai óráján soha nem jön el a reggel, az azt jelenti, hogy az új körülmények között a hormontermelés módosul, és ugyanolyan alacsony marad.

A szisztematikus alvásmegvonás az öregedés hatásaihoz hasonlóan változásokat okoz az anyagcserében és az endokrin működésben. Az alváshiány élesen rontja a glükóz felszívódását, ennek eredményeként a vérben annak tartalma emelkedni kezd, ami több inzulin termelésére kényszeríti a szervezetet, és ez az inzulinrezisztencia növekedéséhez vezethet - ez a 2-es típusú cukorbetegség tipikus jele. . A felesleges inzulin elősegíti a zsírraktározást is, növelve az elhízás és a magas vérnyomás kockázatát.

Folyamatos délutáni és esti alváshiány esetén megemelkedik a kortizol stresszhormon szintje a vérben, ami szintén jellemző az öregedésre, és az inzulinrezisztencia növekedésével és a memória romlásával jár.

A tudósok azzal érvelnek, hogy az állandóan alváshiányos emberek nem pótolják az elveszett alvásórákat azzal, hogy eleget alszanak hétvégén. Ha időt takarít meg az alvásra, nem tehet többet: egy álmos ember mindent lassabban csinál.

Az alváshiány több okból is előfordulhat:

1. Elégtelen alvásidő.

1. Nem megfelelő minőségű alvás.
2. Eltérés a test bioritmusai és a természetes ritmusok között.

Nézzük meg közelebbről ezeket az okokat.

ALVÁS IDŐTARTAMA

Az alvás időtartama szervezetenként egyedi: van akinek 5 óra alvás is elegendő, van aki 9 óra alvás után sem érez lendületet. Azonban ismételten végeztek vizsgálatokat az átlagos ember átlagos optimális alvási időtartamának meghatározására.

Japán kutatók 1988-tól 1999-ig a kormány támogatásával az ország 45 régiójában 110 ezer ember életét kísérték figyelemmel ennek érdekében. Több mint tíz év telt el az eredmények elemzésével és egy olyan módszertan kidolgozásával, amely csak az alvás hatását emeli ki a várható élettartamra anélkül, hogy figyelembe vett volna olyan tényezőket, mint a stressz, a betegség stb.

Japán kutatók azt állítják, hogy a napi 6,5-7,5 órát alvó csoportban regisztrálták a legalacsonyabb halálozási arányt. Azok, akik napi 4,5 óránál kevesebbet aludtak, átlagosan 1,6-szorosára rövidítették meg az életüket. A kutatók szerint a túl hosszú alvás még károsabb. A napi 9,5 óránál többet alvó csoportban a halálozási arány 1,7-1,9-szer magasabb volt, mint azoknál, akik a dédelgetett hét órát aludtak.

A nappali alvás szükségességéről is készültek tanulmányok. Kiderült, hogy a memória javítása érdekében nem használhatja a különféle erre szánt gyógyszereket, csak napközben kell jól aludnia. A nappali alvás előnyeiről régóta beszélnek, de általában a nappali alvást mindig csak gyerekeknek ajánlották, és ez nem teljesen helytálló. Az a felnőtt, aki körülbelül másfél órát áldoz a szunyókálásra, nagyon előnyös önmagának. Izraeli tudósok bizonyították, hogy a napközbeni alvás jót tesz a memóriának. Kísérletet végeztek, amelyben a résztvevőket két csoportra osztották. Ezek az emberek azt a feladatot kapták, hogy bizonyos információkat egy bizonyos ideig tanulmányozzanak. Az alanyok egyik csoportja napközben aludt, a másik pedig ébren volt napközben. Kiderült, hogy azok, akik napközben aludtak, sokkal jobban emlékeztek a szükséges információkra.

A történelem tud néhány esetet a rendellenes alvásidőről. Az ismerkedéshez lásd az 1. számú mellékletet.

ALVÁSMINŐSÉG

Természetesen nemcsak az alvás mennyisége, hanem annak minősége is befolyásolja az alvás ütemét és az ember jólétét. Néha sokáig tud aludni, de mégis megtört és álmos állapotban ébred fel.

Az alvás minősége elsősorban a szoba légkörétől függ. A minőség javítása érdekében be kell tartani az alváshigiénia néhány szabályát.

• Először is, a helyiségnek csendesnek kell lennie. Meg kell szabadulni az idegen hangoktól, lehetőség szerint kapcsolja ki a zenét, rádiót, tévét stb.
• A szoba nem lehet sem hideg, sem meleg. Lefekvés előtt ajánlatos a helyiséget kiszellőztetni. A friss, hűvös levegő segít gyorsan elaludni.
• Kívánatos, hogy az erős fény ne hatoljon be a helyiségbe. Az abszolút sötétség légköre jótékony hatással van az alvásra. Ezért az álmatlanságban szenvedőknek azt tanácsoljuk, hogy sötét ágyneműn aludjanak.
• Az ágy fontos: legyen kényelmes, tágas, ne legyen túl puha és ne nagyon kemény. A takaró nem lehet túl meleg.
• A laza ruházat kívánatos, hogy „lélegezzen”, és ne korlátozza a testet.

A minőségi alváshoz fontos a test elalvás előtti állapota is.

• Teli gyomor esetén például nehéz lehet elaludni, alvás közben pedig rosszul emésztődik az étel, ami kellemetlen érzést és nem kívánt reakciókat okozhat a szervezetben. Lefekvés előtt sem ajánlott alkoholos italokat és koffeint tartalmazó termékeket fogyasztani.
• Ha hosszú számítógépes munka után lefekszik, valamint egy akciódús film megtekintése vagy egy izgalmas könyv elolvasása után, akkor az alvás valószínűleg nem járul hozzá a jó pihenéshez. Először is, a test aktív túlizgatott állapotban van, amiben nehéz elaludni, másodszor pedig rengeteg információtöbblet van az elmében, ami negatívan befolyásolhatja az álmok tartalmát és általában az alvás mélységét. Ezenkívül a számítógépen végzett munka után nem ajánlott azonnal lefeküdni, mivel a szem túlfeszített állapotban becsukódik, és nem tud egyik napról a másikra helyreállni. Célszerű körülbelül fél órát várni, amikor a feszültség megszűnik a szemből, és csak ezután alszik el.
• Lefekvés előtt egy rövid séta is javasolt, hogy ellazítsa a testet és felkészítse az alvásra.
• Lefekvés előtt (legalább 2-3 órával korábban) nem javasolt fizikai gyakorlatokat végezni, mert felrázza a testet is, ami megakadályozhatja, hogy elaludjon.

Ezen egyszerű szabályok betartása egészséges és kielégítő alvást biztosít.

BIORITMUSOK ÉS AZ ALVÁS ÉS ÉBRÉLÉS RENDJE

Az alváshiány egyik oka a szervezet bioritmusának ellentmondása a természetes ritmusokkal. Ebben a részben közelebbről megvizsgáljuk, hogyan kapcsolódik testünk ritmikusan a természethez, és mely bioritmusoknak kell megfelelniük és miért.

Az emberi test elválaszthatatlanul kapcsolódik a természethez. A benne lévő folyamatok szigorúan meghatározott ritmusoknak, úgynevezett bioritmusoknak engedelmeskednek, amelyek összhangban vannak a napsugárzással, a téraktivitással, a fény-, hőmérséklet- és néhány más környezeti tényezővel.

Ismeretes, hogy az emberi testhőmérséklet közvetlenül függ a napszaktól: maximum 16-18 óra, minimum 2-4 óra között van. A test hőmérsékletének emelkedésével a katabolikus folyamatok aktiválódnak, a sejtben a citoplazma keveredése hangsúlyosabbá válik, az enzimek aktivitása aktívabb. Ebben a napszakban energia szabadul fel a szervezetből, és külső vagy belső munkát végeznek. A hőmérséklet csökkenésével a fizikai aktivitás is csökken: a protoplazma megvastagodik a sejtekben, aminek következtében azok inaktívvá válnak. Most egy helyreállítási, energiatárolási programot hajtanak végre. Ezért meg kell próbálni úgy beosztani az időt, hogy a hőmérséklet csökkenésekor a test pihenjen, az emelkedés során pedig működjön.

Miért gondolunk a napközbeni hőmérséklet-ingadozásokra? Mert erősen befolyásolja az ember alvásának időtartamát. Ha az alany lefekvés ideje egybeesik a minimális hőmérséklettel, az alvás nem tart sokáig - legfeljebb 8 óráig. Éppen ellenkezőleg, ha egy személy magas hőmérsékleten megy lefeküdni, az alvás időtartama akár 14 óra is lehet. A normál 24 órás ébrenléti és alvási ciklusokkal rendelkező emberek általában akkor alszanak el, amikor testhőmérsékletük csökkenni kezd, és akkor ébrednek fel, amikor a hőmérsékletük emelkedik. Kétségtelen, hogy a testhőmérséklet cirkadián ritmusa befolyásolja az alvás hosszát, de a legtöbb ember nem érzi ezt a hatást, hiszen merev napi rutint élnek.

Így a szervezet bioritmusainak fő mozgatója és szinkronizálója a nappal és az éjszaka változása.

Hogyan valósul meg az összefüggés a szervezet tevékenysége és a fényrendszer között? Az ilyen szabályozás mechanizmusa a következő. A szem retináján keresztül érkező fény irritálja az idegvégződéseket, gerjeszti az agy medián struktúráit (hipotalamusz), majd a tobozmirigyre - az agyalapi mirigyre - hat, amely viszont készenléti jelet küld a mellékvesekéregnek, a hasnyálmirigynek. , pajzsmirigy és nemi mirigyek. A hormonok bejutnak a véráramba - adrenalin, noradrenalin, tiroxin, tesztoszteron. Ennek megfelelően irritálják az erekbe, izmokba, sejtekbe ágyazott idegvégződéseket. A neurohormonális mechanizmusok rendszere innen kap visszajelzéseket a különböző szervek állapotáról, működéséről. Ennek eredményeként a cirkadián ritmus az egész szervezet sejtjeit és szöveteit felöleli, és maga is egyetlen komplex képződményként működik, amelyet a központi idegrendszer szabályoz.

Mint látjuk, a szervezetünkben lezajló reakciók, folyamatok szigorúan a természetes bioritmusoktól függenek. De hogyan változik testünk állapota a napszaktól függően?

G. P. Malakhov szerint egy nap 6 4 órás időszakra oszlik, amelyek mindegyikének megvan a maga sajátossága.

egy). 6-10 óráig. Ezt az időszakot a nyugalom és a nehézkedés tükrözi az életben. Ha ebben az időszakban felébred, a nehézkesség és a tehetetlenség érzése egész nap megmarad. Ebben az időben a legjobb az első étkezést.

2). A 10 és 14 óra közötti időszakot a legenergetikusabbnak jellemezzük. Ebben az időszakban az emésztési folyamatok aktiválódnak. Ez az időszak a legkedvezőbb nagy mennyiségű élelmiszer elvételére és feldolgozására.

3). A 14 és 18 óra közötti időszakban a legnagyobb hatékonyság, a fizikai aktivitás nyilvánul meg. Ez a legkedvezőbb időszak a fizikai aktivitásra, a sportolásra, ami az emésztés végső fázisához, a szervezet megtisztulásához is hozzájárul.

4). Az előző viharos időszakot követő 18-22 órában gátlás lép fel. A szervezet természetesen belép a felépülési és felhalmozódási szakaszba. Ennek az időszaknak a vége a legkedvezőbb a lefekvésnek.

5) 22 és 2 óra között egy energiaperiódus mínuszjellel kezdődik. A gondolkodási folyamatok hozzájárulnak a legfinomabb intuitív sejtések és meglátások megjelenéséhez. A test gyógyul. Ezenkívül ebben az időszakban az el nem alvók étvágyat ébreszthetnek. Ezért feleslegesen jobb nem megvárni ezt az időszakot, hanem időben lefeküdni.

6). Az ébrenlét 2 és 6 óra közötti időszak a legnehezebb időszak, amely kimeríti a szervezetet. Ha ezen időszak végén felkel, akkor a könnyedség és a frissesség egész nap megmarad a testben.

Innen – reggel 5 és 6 óra között kelj fel a napi ritmusba való helyes beillesztéshez. Helyes a közmondás: „... a legértékesebb az éjfél előtti alvás. Két óra jó alvás tizenkettő előtt többet ér, mint négy óra alvás utána."

Tehát kitaláltuk, hogy a nap mely szakaszában a leghasznosabb lefeküdni és felébredni, de még nem világos, hogy melyik időpontban a legalkalmasabb a munkavégzés. Ezt a kérdést a következő részben tárgyaljuk.

MŰKÖDÉSI KAPACITÁS Oszcilláció NAPOK ALATT

A tudósok azt találták, hogy a maximális hatékonyság 10 és 12 óra között figyelhető meg, majd szintje enyhén csökken, és 16 és 18 óra között ismét kissé növekszik. Ugyanakkor az egyes funkcionális mutatók maximumát reggel és este is feljegyezzük. Reggelente tehát kisebb az izomerő, mint este, 16 órától 19 óráig sok sportolónak magasabb az eredménye távolugrásban, súlylökésben és 100 méteres futásban.

Feltűnt azonban, hogy a munkaképesség ilyen jellegű változásai csak az emberek egy részére jellemzőek. Körülbelül 30-35% -uk csak az esti órákban rendelkezik maximális teljesítménymutatókkal, 15% -uk - a reggeli órákban, és 45-50% -uk ugyanolyan szintű teljesítményt nyújt a munkanap folyamán. Ezeket az embercsoportokat hagyományosan "bagolyoknak", "pacsirtáknak" és "galamboknak" nevezik.

A tudósok már Arisztotelész és Teofrasztosz idejében is típusokra osztják az embereket munkaképességük szerint. VA Doskin és NA Lavrent'eva "Az élet ritmusai" című könyvében megadja a Lampert német tudós által kidolgozott osztályozást. Az egyik csoportban Lampert lassú és gyenge reakciójú, nyugodt és ésszerű, részben tehetetlen embereket egyesített, akik nem sietnek következtetéseket levonni, és megpróbálják azokat jól megindokolni. Sok pedáns és taxonómus van köztük. Hajlamosak a logikára, a matematikára, az általánosításokra. Ezek a kötelességtudó emberek. Inkább este dolgoznak; betegség alatt fokozatosan emelkedik a hőmérsékletük, lassan gyógyulnak. Ilyen volt Caesar, XII. Károly, Quant, Schopenhauer, Balzac, Mozart, Mengyelejev.

A második csoportba azok az emberek kerültek, akik erősen és gyorsan reagálnak bizonyos hatásokra. Lelkesek, új ötletek megalkotói. A tudományban új utakat nyitnak meg, az alkatrészek fejlesztését az első csoportra bízzák. Hőmérsékletük emelkedik és csökken, ami hirtelen változásokat idéz elő az általános állapotban. Szeretnek reggelente dolgozni, gyorsan elfáradnak, de gyorsan gyógyulnak is. Az ilyen emberek hajlamosak Graves-kórra, reumára, köszvényre, cukorbetegségre, elhízásra, magas vérnyomásra, és általában nagyon érzékenyek az időjárás változásaira.

A délelőtti órákat Lev Tolsztoj a munkának szentelte. Napóleon mindig talpon volt napkeltekor.

A "baglyok" és a "pacsirták" életmódja azonban nem mindig nevezhető egészségesnek. A "baglyok" természetellenes életmódot folytatnak, ami tönkreteszi a sejtek ritmusának koordinációját a napközbeni megvilágítással. A napenergia a testhőmérséklet emelkedése, a vitaminok képződése (például a "D-vitamin" akkor képződik, amikor a test meg van világítva), a testnedvek ionizációja és egyéb tényezők fokozzák a biokémiai reakciókat, ami a szervezet aktivitásának növekedéséhez vezet. . Sötétben ez a természetes utánpótlás hiányzik, ráadásul éjszaka a szervezet lehűl, és az enzimek többsége 37-38 °C-on működik optimálisan. A testhőmérséklet csökkenése jelentősen csökkenti aktivitásukat, az erek görcsösek. Csak ez a két tényező rontja az éjszakai vagy éjszakai táplálék emésztését, valamint az anyagcseretermékek kiürülését a szervezetből. Az ilyen gonosz életmód eredményeként a szervezet erős salakosodása következik be. Ezenkívül az embernek további erőfeszítéseket kell tennie az ébrenlét természetellenes ritmusának "átütésére". Ez nagyrészt idő előtt kimeríti a szervezetet.

A "baglyok" az éjszakai órákat használják erre vagy arra a kreatív munkára, mert valóban, hajnali 24-1 óra között van a munkaképességünk egyik csúcsa. De ez természetellenes tevékenység, és a következő napokban az ilyen emberek munkaképessége meredeken csökken. Az alvás természetes ritmusának ilyen megzavarása szívkoszorúér-betegséghez, magas vérnyomáshoz, krónikus fáradtsághoz stb. vezet. A természetes bioritmusukkal ellentétben élő emberek felgyorsítják az öregedési folyamatot.

Reggelinek lenni nem mindig tesz jót neked. Amellett, hogy fogékonyabbak bizonyos típusú betegségekre, valamint a stresszre és a szorongásra, szervezetüket is idő előtt elhasználják. Nem tesz jót egészségének, ha nagyon korán kel dolgozni vagy edzeni. Éppen ellenkezőleg, inkább növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ezért a „galamb” mód a legkedvezőbb a szervezet számára. Így a fényrezsim szerint él, teljes pihenést biztosít szerveinek. Könnyebben tudja beállítani a napi rutint, alkalmazkodni a terheléshez.

De a legjobb, ha hallgat a testére, és érzi, hogy melyik rezsim áll hozzá a legközelebb. Minden embernek megvan a saját ütemezése a munkaképesség változásaira, amelyet nem nehéz meghatározni. Talán arra kényszerítjük magunkat, hogy természetellenes üzemmódban éljünk, dolgozzunk a munkaképesség csökkenésének óráiban, és pihenjünk, amikor az a maximumon van. Ha helyesen állítja be biológiai óráját, betartja a szigorúan meghatározott rezsimet és harmóniában él saját szervezeteivel, akkor hosszú évekig szolgál majd bennünket, megőrizve kapacitását és egészségét.

Látjuk tehát, hogy az alvás elengedhetetlen a szervezet normális működéséhez és egészségéhez. Ezenkívül szükséges, hogy az alvás hosszú legyen, jó minőségű és összhangban legyen a természetes bioritmusokkal. Az alváshiány nemkívánatos következményekhez vezethet, súlyos rendellenességeket okozhat a szervezetben és súlyos betegségeket provokálhat. Ezért az egészség és a jó közérzet hosszú éveken át tartó megőrzése érdekében eleget kell aludnia.

GYAKORLATI RÉSZ

Kutatásom gyakorlati része több szakaszból állt.

• Testhőmérséklet mérés;
• Kikérdezés;

Ezeket a módszereket egyrészt a kapott elméleti adatok megerősítésére és gyakorlati tesztelésére használtuk, másrészt, hogy feltárjuk saját statisztikáinkat az alvásnak a tanulók teljesítményére és egészségére gyakorolt ​​hatásáról, a tanulók teljesítményének ingadozásának grafikonjait. napközben stb. .P.

Ismertesse e vizsgálatok eredményeit.

AZ EMBERI BIORITMUSOK FÜGGÉSE

TERMÉSZETES RITMUSOKBÓL

Az elméleti részben már az emberi bioritmusok és a nappali és éjszakai változások ritmusai közötti kapcsolat problémájára is rávilágítottunk. Úgy döntöttünk, hogy gyakorlatilag megerősítjük ezeket az adatokat.

Köztudott, hogy az elalvás egyik fő szabályozója a testhőmérséklet. Kísérletileg már bebizonyítottuk, hogy amikor a testhőmérséklet csökken, hajlamosak vagyunk aludni, ha pedig emelkedik, akkor különösen aktív a szervezet. Ezért úgy döntöttünk, hogy megvizsgáljuk, hogyan változik az emberi testhőmérséklet a nap folyamán, hogy az ingadozása engedelmeskedik-e valamilyen meghatározott ritmusnak.

A nap folyamán 8 ember testhőmérsékletét mértük meg és rögzítettük az eredményeket. A körülmények megközelítőleg megegyeztek, a test nyugalomban volt (vagyis nem volt erős fizikai megterhelés, hidegben tartózkodás stb.). Ennek eredményeként a testhőmérséklet-ingadozások átlagos grafikonja készült a napszaktól függően. (2. számú melléklet).

Ezt a grafikont elemezve a következőket mondhatjuk: az emberi testhőmérséklet ingadozásának ritmusa a napszaktól függ. A maximumhőmérséklet 16-18 óra között alakul, valamivel kisebb csúcspont 10-12 óra között alakul. 2-4 órakor pedig rohamosan csökken a testhőmérséklet, függetlenül attól, hogy az ember alszik vagy ébren van. Az órák további részében szinte egyenletesen növekszik vagy csökken.

Így azt látjuk, hogy testhőmérsékletünk szorosan összefügg a nappal és éjszaka változásával. A természetből fakad, hogy éjjel alszunk, nappal pedig dolgozunk. Ha nem egyezik meg ezekkel a ritmusokkal, akkor alvászavarok jelentkezhetnek: ha például akkor fekszel le, amikor a legmagasabb a hőmérséklet, 14 órát aludhat, de még mindig nem alszik eleget. Ezt az állítást a gyakorlatban is megerősítettük.

Ebből arra következtetünk, hogy éjszaka kötelező aludni, nappal pedig ébren lenni, tk. bioritmusaink éppen olyan módra vannak hangolva.

Befejezésül a bioritmusokkal kapcsolatban szeretném hozzátenni, hogy nagyon hasznosak azok az ajánlások, amelyeket arra vonatkozóan találtam, hogy mi a legjobb reggel 5 és 6 óra között ébredni. Megpróbáltam áttérni a G.P. Malakhov által javasolt rendre (vagyis 21-22-kor lefeküdni, 5-6-kor kelni, lásd az elméleti részt). És valóban meggyőződtem ennek a menetrendnek a racionalitásáról, mert most tényleg úgy érzem, hogy eleget alszom, lendületesen és jó hangulatban ébredek. Sajnos a kemény napi rutin miatt nem mindenkinek van lehetősége ilyen rezsim szerint élni, másoknak pedig egyáltalán nem megy. Ez az élményem azonban személy szerint nagyon fontos szerepet játszott.

Ezzel zárom azt a kutatásomat, hogy hogyan kell megfelelően aludni annak érdekében, hogy mindig eleget aludjak és jól érezzem magam. Most a gimnáziumunk alváshiányának problémájára szeretnék rátérni.

KÉRDŐÍV ÉS TESZTELÉS

Tekintettel arra, hogy a zavart alvás és ébrenlét, az alváshiány, valamint a bioritmusokkal való eltérés különösen gyakori a tanulók körében, úgy döntöttünk, hogy megvizsgáljuk, mennyi időt szánnak a gimnáziumunk 9-11. osztályos tanulói az alvásra? Alszanak eleget? Milyen tevékenységhez tartoznak ("bagoly", "galamb" vagy "pacsirta"), szenvednek-e alvászavartól, betartják-e az alváshigiéniát, álmodnak? Ezzel párhuzamosan úgy döntöttünk, hogy ezeket a tényezőket összekapcsoljuk a tanulók teljesítményével, táplálkozásukkal, sporttevékenységükkel, szabadidejük eltöltésével és egészségi állapotával.

A tanulók kérdőívet kaptak (lásd a 3. számú mellékletet). A kérdőív elemzése során a következő eredményeket kaptuk.

1. szakasz. Alvás. Iskolánkban a tanulók közel 80%-a nem alszik eleget, negyedüknél pedig krónikus az alváshiány. A tanulók alvásideje az óra és a terhelés növekedésével csökken. Növekszik a 7 óránál kevesebbet alvók száma, csökken a 7 óránál többet alvók száma. Tehát átlagosan a 10 osztályosok jobban alszanak, mint a 11 osztályosok, de rosszabbul, mint a 9 osztályosok. (Lásd a 4. számú mellékletet).

Az óraszám, amennyire egy diáknak szüksége van ahhoz, hogy eleget aludjon, életkorától függetlenül azonos. 6-10 óra között mozog, de a legtöbb 7-8 óra. Azonban nő a különbség aközött, ameddig egy diák elalszik, és mennyi idő kell ahhoz, hogy eleget aludjon.

A 11. évfolyamra növekszik az osztályteremben aludni vágyók aránya. Csak a kilencedikesek mondhatják el, hogy nem akarnak aludni az órán, mert eleget alszanak. Olyan is van, aki azt válaszolja, hogy szeretne aludni, mert unatkozik az órán.

A tanulók későn fekszenek le, főleg 2 okból: vagy házi feladatot csinálnak és tanulnak, vagy pihennek - könyvet olvasnak, tévéznek, számítógép előtt ülnek. Az ilyen okok miatt későn ébredő emberek száma 1:1.

A 11. évfolyamra meredeken megnövekszik azoknak a tanulóknak a száma, akik hiányoznak az iskolából vagy más órákról, mert ki kell aludniuk. Míg a kilencedik osztályban vannak ilyen egységek. Ez arra utal, hogy a gyerekek alvási és ébrenléti ütemtervét súlyosan zavarják. Ezért nyaralásukkor gyakran napi 12 óránál többet alszanak, hogy pótolják az elveszett alvásórákat.

De a 11. osztályban nincs gond az álmatlansággal: szinte mindenki azonnal elalszik, mert csak akkor fekszik le, ha már minden munkáját elvégezte (11. osztályban pedig nagyon sokan vannak), vagy amikor rászánja magát. kimerültség. És csak azok, akik menetrend szerint vagy éppen akkor fekszenek le, néha nem tudnak 15 percnél tovább elaludni. De a 9. osztályban sok diák nem tud 15 percnél tovább, sőt néha fél óránál tovább elaludni. Ezt pszichológiai állapotukkal magyarázzák: szorongás, stressz, túlzott izgatottság, túlerőltetés. Az okok között szerepel még a "nincs fáradtság", "kellemetlenség (ágy, szobahőmérséklet, hangok, fény)" és "kávét ivott" opciók.

Sok diák megjegyezte, hogy életükben előfordult olyan eset, hogy alvajárást vagy álmában beszélt, de ezek szabálytalanok, vagy messze a múltban vannak.

A diákok mintegy harmada életkortól függetlenül megjegyezte, hogy nyugtalanul alszik éjszaka, és néha felébred, annak ellenére, hogy betartja az alváshigiéniát. Szinte mindenki bő ruhában alszik, sötét, szellőző szobában, kényelmes ágyon, tiszta ágyneművel.

Egyértelmű összefüggés van az alvás minősége és a rossz szokások között. Azok, akik éjszaka isznak alkoholt vagy dohányoznak, gyakran felébrednek éjszaka, és egyikük sem alszik eleget.

Egyes tanulók energiaitalokat használnak, mint például a kóla, a kávé, a citramon, az adrenalin. Megjegyezték, hogy a kóla és az őrölt kávé különösen jó élénkítő hatású. Az iskolában egyetlen diák sincs, aki valaha is szedett volna altatót.

A tanulók alváshiányának mértéke eltérő: van, aki napközben csak enyhe fáradtságot érez, másokat az alkalmatlan órákban elnyom az álmosság, és van, aki megjegyzi, hogy nagyon kínozza őket az alváshiány, és folyamatosan próbálnak találni egy percet, szunyókálj, és aludj el akkor is, ha ez lehetetlen, például az órákon. Ebben az esetben az alváshiány akut, és nagyon negatív hatással van a test állapotára. Ilyen tanuló azonban nem nagyon van (13 fő, ebből 9 fő 11. osztályos). A tanulók 70%-a megjegyezte, hogy amikor elkezd olvasni, egy idő után soraik lebegni kezdenek, és elalszik. És szinte minden diák egyetért abban, hogy az érdekes munka elnyomja az elalvási vágyat.

Ebből arra következtethetünk, hogy az alváshiány meglehetősen sürgető probléma gimnáziumunkban. Emiatt a tanulók az osztályteremben akarnak aludni, és vannak, akik nagyon rosszul érzik magukat. Az alváshiány csökkent teljesítménnyel és rossz alvásminőséggel is összefügg. Sokan azonban igyekeznek fenntartani a jó alvási higiéniát, és fenntartani a következetes alvási és ébrenléti ütemtervet.

2. szakasz. „Baglyok” és „Pacsirta”.Ebben a részben azt próbáltuk kitalálni, hogy a tanuló melyik tevékenységtípushoz tartozik. Kiderült, hogy nagyon kevés a kifejezett típus, és sok esetben eltérés is van aközött, hogy a természet milyen típust rakott le a szervezetben, és milyen típusnak kell megfelelnie az élet során.

A legtöbb diák megjegyzi, hogy rendszeresen használja az ébresztőórát, vonakodva és nem azonnal ébred fel, fél óráig, de gyakran több órán keresztül is túlterheltnek érzi magát. Sokan hajlamosak későn ébredni és későn kelni, ezáltal a „baglyok” felé vonzódnak. Erre azonban más magyarázatokat is lehet találni: sok diák szervezetlen, mindent későbbre halaszt, gyakran késik. Ez arra kényszeríti őket, hogy az éjszakába nyúlóan gyakoroljanak, és automatikusan „bagoly” üzemmódba kapcsoljanak, még akkor is, ha természetüknél fogva „korán kelők”.

Kiszámoltuk, hogy melyik ritmusnak hány ember felel meg. Az érthetőség kedvéért diagramokat készítettem (lásd az 5. számú mellékletet). Mint kiderült, a diákok túlnyomó többsége „galamb”. A 11. évfolyamra egyértelműen nő a "baglyok" száma, valószínűleg ez attól függ, hogy a középiskolások a megnövekedett terhelés miatt átállnak az éjszakai életmódra. Szintén 11. évfolyamra megnő a pacsirták száma: mint megjegyzik, este már annyi energiájuk van valamire, hogy reggelre hagyják a fontos munkát.

Ennek a résznek a befejezéseként elmondhatjuk, hogy a munkanap megszervezésének képessége erősen befolyásolja az alvást és az ébrenlétet. Azok a diákok, akik megkopogtatják a bioritmusukat, rosszul érzik magukat; teljesítményük csökken.

3. szakasz Teljesítmény.Ez a rész megvizsgálta az alvásmegvonásnak a tanulói teljesítményre gyakorolt ​​hatását, és felmérte általános teljesítményüket.

Jól észrevehető, hogy az alváshiány miatti teljesítmény csökken, azonban különböző embereknél eltérő módon. Vannak, akik egyszerűen elveszítik a hangulatukat, és elvesztik érdeklődésüket a munka iránt, mások pedig egyáltalán nem tudnak semmit sem csinálni.

Azok, akik a "pacsirta" vagy a "bagoly" tevékenységtípusba tartoznak, megjegyzik, hogy teljesítményük inkább attól függ, hogy éppen melyik napszakban van. A "galambok" pedig azt állítják, hogy teljesítményük attól függ, hogy mennyi ideig és mennyi ideig aludtak.

A tanulók teljesítménye eltérő: vannak, akik bármilyen körülmények között dolgozhatnak, teljesen figyelmen kívül hagyva a külső ingereket, míg másoknak abszolút csend légköre kell a gyümölcsöző munkához. Azonban észrevették, hogy a legtöbb diák még mindig hajlamos elterelni. Elterelhetik a figyelmüket a fény, a zene, a beszélgetések, a külső zajok, a jóllakottság érzése, és különösen az emberek, saját gondolataik és éhségérzetük. Ennek ellenére a tanulók túlnyomó többsége házi feladat készítése közben tévét néz, zenét hallgat, telefonál, számítógéphez ül és eszik. Nem meglepő, hogy nappal keveset csinálnak, és a fő munka éjszaka marad.

Azok az egységek, akik a házi feladatukat abszolút csendben végzik, furcsa módon megnövelték a tanulmányi teljesítményt és eleget alszanak. A munkanap ilyen megszervezése dicséretes.

Egyes tanulók megjegyzik, hogy inkább nappal és este alszanak, hiszen otthon nagy a nyüzsgés, olyan zavaró tényezők, amelyek lehetetlenné teszik a koncentrálást. De éjszaka, amikor mindenki alszik, és semmi sem zavarja, teljes mértékben tudnak dolgozni. Azonban, mint már megtudtuk, az éjszakai ébrenlét nem tesz jót a szervezetnek. Valóban, amellett, hogy ezek a diákok 7 órát alszanak délután, még mindig nagyon szeretnének aludni reggel, ami élettanilag teljesen érthető és természetes. Az ilyen tanulóknak erősen ajánlott, hogy ne törjék meg a természetes ütemtervet, és térjenek vissza a nappali ébrenlét és az éjszakai alvás módra, napközben pedig igyekezzenek maguk körül megteremteni a gyümölcsöző munkához szükséges légkört. Ehhez le kell mondani a felesleges időtöltésről a számítógépnél és a TV-nél vagy a másokkal való kommunikációról, de a munka eredményes lesz, és a test nem szenved a bioritmusok megszakításától és az alváshiánytól.

Ennek a szakasznak a befejezéseként megjegyezzük, hogy a tanulóknak kevésbé kell elvonatkozniuk, és komolyabban kell hozzáállniuk az adott munka elvégzéséhez. A gyümölcsöző tevékenységhez napközben megfelelő nyugodt környezetet kell magunk köré szervezni, éjszaka pedig ki kell pihenni a nappali ügyeket. Ez a szervezet számára a legkedvezőbb működési mód, amit nem szabad elhanyagolni.

4. szakasz. Motoros aktivitás.A tanulók fáradtságát és alvásminőségét egyaránt befolyásoló egyik tényező a motoros aktivitás. Miután megvizsgáltuk, hogy a tanulók mennyi időt szánnak a sporttevékenységre, diagramot készítettünk. (Lásd a 6. számú mellékletet). Furcsa módon a 9. osztályban kevesebbet sportolnak a tanulók, mint a 11. osztályban, a 10. osztályban pedig elég nagy a sportolók aránya. Sőt, fiatalabb korban a fiúk sportolnak jobban, idősebb korban a lányok. Ezzel párhuzamosan azonban a diákok mintegy 30%-a egyáltalán nem sportol, vagy csak heti egyszer jön el testnevelés órára. Ez a jelenség azzal magyarázható, hogy a 9. és a 11. évfolyamon érettségizik, a foglalkoztatás és a leterheltség meglehetősen magas, így a diákoknak nem jut elég idejük a sportolásra. A 11. évfolyamra azonban az emberek megértik, milyen fontos a sport az egészség szempontjából. Ezért a tizenegyedikesek körében sokkal magasabb azoknak az aránya, akik reggel gyakorolnak, ami első pillantásra furcsának tűnhet. Mindenki, aki rendszeresen sportol, megjegyzi, hogy a sport ellenállóbbá teszi a testét, erőt és lendületet ad.

Néhány diák azt is megjegyezte, hogy bizonyos fizikai gyakorlatokat (nyújtás, guggolás, fekvőtámasz, hajlítás) végez a felvidítás érdekében. És tényleg segít! Ezért a fizikai aktivitásnak az emberi teljesítményre és egészségre gyakorolt ​​pozitív hatása semmiképpen sem tagadható.

Következtetés: a sporttevékenység szükséges a szervezet jobb működéséhez, a hatékonyság és a hangulat növeléséhez.

5. szakasz: Táplálkozás.Mint tudják, az étrend az egészség szempontjából is fontos. Nem minden tanulónak van azonban világos étrendje (lásd 7. számú melléklet) A 9. osztályosok 63%-a nem diétázik, csak gyakran eszik napközben. A 11 évfolyamosok között mindössze 27 százalékuk van. Naponta átlagosan 2-3 alkalommal esznek, de sűrűn. Ha azonban a 9 osztályosok számára a legkönnyebb megtagadni a vacsorát, akkor a 11 osztályosok számára - reggelitől vagy ebédtől. A helyzet az, hogy a 11. osztályban a diákoknak nincs idejük reggel reggelizni, ebédre pedig nincs lehetőségük enni, mivel vagy hosszú időt töltenek az iskolában, vagy tanfolyamokra indulnak. Ezért vacsora közben esznek a legsűrűbben, ami ellentmond a szervezet bioritmusának, nappalról estére tolja el az aktivitási módot, és negatívan befolyásolja az alvás minőségét.

A diákok azt is megerősítették, hogy ha éjszaka kell dolgozniuk, felébred az étvágyuk.

A diákok 38%-a teli gyomorral fekszik le szinte azonnal a vacsora elfogyasztása után. Nincs köztük olyan, aki eleget aludna vagy nyugodtan aludna. Nehezen alszanak el, és gyakran felébrednek álmukban. Sok diák folyadékot iszik (tej, víz, tea) éjszaka. A szervezetre is negatív hatással van, mert éjszaka a víz stagnál az edényekben és sók rakódnak le. Nem mindenki érzi ezt, de a tanulók nagy részének nyugtalan alvása is van.

Ennek eredményeként azt mondhatjuk, hogy világos étrendet kell követni, a nap első felében aktívan étkezni, a másodikban pedig nem túl sokat. Az éjszaka elfogyasztott étel vagy a megivott folyadék csak káros a szervezetre.

6. rész Számítógép és TV.A tanulók életmódját alakító tényezők egyike a szabadidő eltöltése. Úgy döntöttünk, hogy megtudjuk, mennyi időt tölt átlagosan egy diák számítógép és tévé előtt. (Lásd a 8. számú mellékletet). Kiderült, hogy minél idősebb a diák, annál több időt tölt a számítógép előtt. Sőt, ha 9 osztály ül mögötte / nappal és este, akkor 11 osztály többnyire - éjszaka. A célok különbözőek: tanulás és munka, játékok, kommunikáció, könyvolvasás, különféle oldalak látogatása. De az eredmény ugyanaz: alváshiány, túlterheltség, fáradtság, gyenge fejlődés.

Elvihető: A számítógép és a televízió a legerősebb zavaró tényezők, amelyek negatívan hatnak a tanuló testére.

7. szakasz: Álmok.Ebben a részben a diákálmok témakörét jártuk körül. Meglepő statisztika: a kilencedikeseknek több álmuk van, mint a tizenegyedikeseknek, és jobban emlékeznek rájuk. Álmaik tartalma is eltér: a 9. osztályosoknál a varázslatos, fantasztikus, misztikus álmok érvényesülnek kitalált helyekkel, szereplőkkel, míg a 11. osztályosok inkább valós emberekről és helyekről, hétköznapi jelenetekről álmodnak, valamint arról, ami mély benyomást kelt valóság. Ez a 9. és 11. évfolyam közötti alvásidő-különbséggel magyarázható. Figyelembe véve azt a tényt, hogy legtöbbször csak az utolsó álomra emlékeznek, 11 évfolyamnak van ideje, hogy csak az éjszaka első felének álmait lássa - minden nap, és 9 osztályosnak az éjszaka második felében - szokatlan és fantasztikus - és pontosan emlékszik rájuk. A többi álomtípus szinte egyenletesen oszlik el az összes diák között. Ezek kalandok, múlt, problémák vagy problémák megoldása, mire gondoltak lefekvéskor, miről álmodoznak, mit fognak csinálni a valóságban, és valami furcsa, érthetetlen, lázadó. Kisebb mértékben a költészetről szóló álmok, a könyvek cselekményei, a jövő és a rémálmok.

Szinte minden diák megjegyzi, hogy álmai színesek és örömet okoznak. Általában a 9 osztályosoknak 1 vagy több álmuk van éjszakánként, míg a 11 osztályosoknak csak 0-1. Ez nyilvánvalóan annak is köszönhető, hogy a középiskolások alvásideje nem elegendő. A tanulók körülbelül azonos gyakorisággal látnak álmokat vakáció, tanulmányok és betegség idején.

Még néhány érdekesség: a tanulók körülbelül fele megjegyezte, hogy ha felébredve emlékszik egy álomra, akkor az állapota megtört, míg a másik felében az álmok hozzájárultak a vidám állapothoz és a felemelt hangulathoz. Az ilyen nézeteltérések azzal magyarázhatók, hogy az első fele a REM fázis elején, a második fele pedig a végén ébred fel. Ez az oka annak, hogy az álmok pozitív és negatív érzelmeket is okozhatnak számunkra.

A legfurcsább az, hogy egyesek, akiknek világos alvási ütemtervük van, és napi 7-8 órát alszanak, azt állítják, hogy egyáltalán nem álmodnak. És közben eleget alszol! Ez is magyarázható: láthatóan állandóan ugyanabban az időben ébrednek fel - a lassú hullámú alvás egyik első fázisában, amikor az álom már feledésbe merült. És mivel állandó menetrendjük van, az az illúzió keltik, hogy egyáltalán nem álmodnak. Ez azonban nem ok arra, hogy azt mondjuk, hogy egy egészséges test nem álmodik. Ez csak egy véletlen!

Itt arra a következtetésre jutunk, hogy az álmok jelenléte és tartalma nagymértékben függ az alvás időtartamától és attól a fázistól, amelyben a személy felébredt. Így az álmokat mindig mindenki álmodja, egyszerűen nem mindig lehetséges emlékezni rájuk és pontosan reprodukálni őket az emlékezetben.

8. szakasz: Egészség. Végül fordítsuk figyelmünket a tanulók egészségére. Itt jól látható a függőség: minél kevesebbet alszik az ember, annál többet panaszkodik az egészségére. A legtöbbnél az alváshiány okoz "agyi beékelődést", sápadtságot, fejfájást, a szem vörösségét és égését, feledékenységet, az étvágy eltűnését vagy megjelenését, figyelmetlenséget, kellemetlen érzést a szívben, gondolkodási képtelenséget, memóriazavart, bőrirritációt, zúzódásokat a szem alatt. szemek, gyengeség, csökkent fizikai tónus és fáradtság. Kisebb mértékben az alváshiány következményei a nyomás csökkenése vagy növekedése, remegés, fülzúgás, túlsúly, láz, beszédzavar, bőrduzzanat, alváshiány, hőmérséklet csökkenés, emelkedett vércukorszint, egyenetlen szívműködés, görcsök. Az alváshiány különösen erősen befolyásolja az ember pszichológiai állapotát. Az alváshiány különösen panaszkodik agresszivitásra, szorongásra, depresszióra, konfliktusra, lassúságra, határozatlanságra, türelmetlenségre, ürességre, közömbösségre, ingerlékenységre, a munka iránti érdeklődés elvesztésére, gátlásra, elnyomásra és félelemérzésre, szorongásra, zavartságra, kilátástalanságra, kétségbeesettségre, ügyetlenségre. Egyes esetekben az alváshiányt az alváshiány, a deja vu, az elszigeteltség, a rossz álmok, a stressz-ellenállás csökkenése, az önkontroll nehézségei okozzák. Ezek az adatok száz százalékig egyértelműek az alvásmegvonásnak a tanulók egészségére gyakorolt ​​negatív hatásáról.

Így azt látjuk, hogy az alváshiány nagyon negatívan befolyásolja a test állapotát, nemcsak fizikai, hanem lelki állapotát is.

Azok a srácok, akik eleget alszanak, joggal tartják magukat egészséges embereknek. Egyesítsük közös tulajdonságaikat, és adjunk javaslatokat a munkanap megfelelő megszervezésére.

• Rendszeres alvási ütemtervük van. Az alvás időtartama 7-8 óra együtt napközben. Könnyen elalszanak és jól alszanak. Jó alváshigiéniát gyakorolnak.
• Nem dohányoznak és nem fogyasztanak alkoholos italokat. A "galamb" típusú tevékenységhez tartoznak.
• Abszolút csend légkörében dolgoznak, napközben megcsinálják a házi feladatukat, anélkül, hogy bármi elterelné őket. 4-es és 5-ös osztályban tanulnak.
• Rendszeresen sportolnak, néhányan hivatásszerűen.
• Tiszta étrendjük van, a legtöbb ételt reggel eszik meg. Éjszaka ne egyen vagy igyon.
• Kevés időt töltenek a számítógép és a tévé előtt. Vannak, akik álmodnak, de rendszertelenül, vannak, akik egyáltalán nem álmodnak. Gyakorlatilag nincs egészségügyi problémájuk.

Ezt az alvás-ébrenlét mintát kell követnie ahhoz, hogy egészséges és sikeres legyen. Egyeztetésre vonatkozó ajánlások ezt a modellt formalizálható a vizsgálat ezen szakaszának lezárásaként.

KÖVETKEZTETÉSEK

Számos tanulmány eredményeként levonták a végső következtetéseket:

• Az alvás elengedhetetlen az emberi egészséghez. A normális működéshez az embernek minden nap hosszú és jó minőségű alvásra van szüksége.
• Az alváshiány negatívan befolyásolja a test fizikai és mentális állapotát.
• A személy ébrenléti állapota számos alvási tényezőtől függ:

1. Az alvás időtartamától;
2. Az alvás minősége
3. Abból, hogy az ember alvási és ébrenléti rendszere összhangban van a természet bioritmusával.

A természet bioritmusainak megfelelően kell élni.

• A "galamb" tevékenység típusa a legkedvezőbb a szervezet számára.
• Az alváshigiénia elengedhetetlen a jó közérzethez.
• A szervezet egészségéhez nemcsak az egészséges alvási szokásokra van szükség, hanem étrendre, fizikai aktivitásra stb. (lásd az ajánlásokat a 20. oldalon).

ÍTÉLET: a hipotézisek beigazolódtak.

HASZNÁLT IRODALOM JEGYZÉKE

Wayne A. M. "Az agy patológiája és az éjszakai alvás szerkezete", 1971.

Dilman V.M. "Nagy biológiai óra", 1981

Drozdova I.V. Csodálatos biológia, 2005.

Ivancsenko V.A. "Vidám titkai", 1988.

L. I. Kuprijanovics Biológiai ritmusok és alvás, 1976.

Malakhov G.P. "Bioritmológia és vizeletterápia", 1994.

Rottenberg V.S. "Adaptív alvási funkció, megsértésének okai és megnyilvánulásai", 1982.

Khomutov A.E. "A központi idegrendszer anatómiája", 2005.

Khomutov A.E. "A központi idegrendszer fiziológiája", 2006.

Shepherd G. "Neurobiológia", 1987.

MELLÉKLET 1. sz

Érdekes esetek. A történelem ismer néhány rendkívüli esetet, amelyek máig rejtélyek a tudósok számára. Olaf Erikssont, a 77 éves svédet, aki több mint 46 éve nem aludt, orvosi csodának nevezték az orvosok szerte a világon. 1919-ben az influenza súlyos formáját szenvedte el. Lehetséges, hogy a betegség bizonyos szövődményeket okozott az agynak. Azóta nem tudott aludni. Amikor valamilyen műtétre volt szüksége, az orvosok még altatással sem tudták elaltatni, a műtétet helyi érzéstelenítésben is nehezen hajtották végre.

Hasonló eset történt Londonban is. Az angol Sydney Edward több mint 35 évig nem hunyta le a szemét 1941 júliusi éjszakája óta, amikor menyasszonya életét vesztette egy légitámadásban. Sydney tanúja volt a tragédiának, és a lelki sokk örökre megfosztotta az alvástól. „Nem látok különbséget nappal és éjszaka között” – mondta. -Számomra ez csak a folyamatosan változó órák végtelen láncolata. Amikor kialszanak a fények, igazi gyötrelem kezdődik számomra. Teljesen egyedül vagyok, és olyan vigasztalhatatlanul érzem magam, mint egy hajótörött a nyílt tengeren."

Másrészt a hosszan tartó alvásnak számos esete ismert. Az amerikai Patricia Maguire például több mint 18 évig mélyen aludt. 1947 januárjában, amikor értesült vőlegénye haláláról, hirtelen ásítozni kezdett. A szülei azt tanácsolták neki, hogy feküdjön le. Patricia lefeküdt, és azóta nem ébredt fel. Még ennél is rejtélyesebb eset történt a norvég Augusta Langarddal, aki 1919 és 1941 között nem nyitotta ki a szemét. Ez idő alatt az arca semmit sem változott. Amikor felébredt, szó szerint a szemünk láttára kezdett megöregedni. Öt évvel ébredése után Augusta meghalt. Egy dnyipropetrovszki lakos, Nadezhda Artemovna Lebedina 20 évig aludt. 1953-ban enyhén rosszul érezte magát. Előző nap édesanyjához ment, ahol, mint később kiderült, ideges élményben volt része, és útközben megfázott. Egy héttel később hirtelen elaludt, de az álom a második napon folytatódott, a harmadikon pedig... Minden kísérlet, hogy kihozza a feledésből, sikertelen volt. A beteget bevitték a klinikára, és szondával kellett etetni. Némi javulás másfél év után következett be. Négy évvel később édesanyja rávette az orvosokat, hogy engedjék el Nadezhda Artemovnát a klinikáról, és elvitte a falujába. Szakorvosok rendszeresen megvizsgálták a beteget. A rokonok csak 1973-ban vették észre, hogy reakció jeleit mutatja, ha a közelben egy anyáról beszélnek, aki addigra már súlyosan beteg volt. Ugyanabban az évben ébredt fel édesanyja temetésének napján. Lebedina mentális állapota a jövőben teljesen normális volt. A beszéd ajándéka visszatért hozzá, tökéletesen emlékezett mindenre, ami a letargikus alvás kezdete előtt történt vele.

MELLÉKLET 2. sz

MELLÉKLET 3. sz

KÉRDŐÍV

Ön előtt egy kérdőív, amelynek eredményeire tudományos kutatások fognak épülni, ezért kérjük, vegye komolyan a feladatot. Az alábbi kérdésekre kell válaszolnia. Néhányukat már felkínálták válaszlehetőségekkel. Csak választania kell (nem feltétlenül egy lehetőséget). Ha nincs megfelelő lehetőség. válaszát a kérdőív mellé vagy a végére megjegyzésként írhatja. Néhány további kérdésre magának kell válaszolnia. Jelentkezési lap névtelen. Csak a nemet és az osztályt adja meg. Előre is köszönöm!

Nem: M F osztály - __________

1. szakasz. Alvás.

1. Van rendszeres alvási ütemterved?

 Igen, ___ órakor lefekszem és ______ órakor kelek

 Nem, átlagosan órákat alszom, de a nap különböző szakaszaiban

1. Hány órát kell aludnod? ___________________________

___________________________________________________________________________

4. Elfogadhatónak tartja a szunyókálást?

 Igen, napközben alszom

 Igen, de nincs módom aludni napközben

 nem tartom szükségesnek

5. Te

 Aludj eleget

 Ne aludj eleget

6. Álmosnak érzi magát az órák alatt?

 Igen, mert keveset alszom

 Igen, mert a leckék nem érdekesek

 Nem, mert érdekes

 Nem, mert eleget alszom

7. Ha későn fekszel le, akkor ennek oka:

 úgysem fogok elaludni

 A szülők, testvérek, nővérek későn maradnak fent

 Megcsinálom a házi feladatomat, csinálom

 Olvasok könyveket, nézek tévét, ülök a számítógép előtt

8. Milyen gyakran fordul elő, hogy naponta kevesebbet alszol?

 8 óra __________________

 6 óra _______________

 4 óra ________________

9. Hiányzik az iskola vagy más órák, mert le kell aludnod?

 Igen, átlagosan hetente egyszer

 Igen, átlagosan 3-4 hetente egyszer

 Emiatt nem hiányzom

10. Gyakran alszik 12 óránál többet egyhuzamban?

 Tanulás közben történik (gyakran / ritkán)

 Előfordul, gyakrabban nyaralni (gyakran / ritkán)

 Nagyon ritka

11. Ha aludni akar, akkor:

 Azonnal feküdjön le

 0,5-1 óra múlva feküdjön le

 Addig csináld a dolgokat, amíg meg nem csinálod, vagy amíg be nem fejezed

magát a kimerültségig

12. Lefekszel

 Csak amikor későre jár, még akkor is, ha nem igazán akar aludni

 Amikor a szülők lefektetni kényszerítenek

 Ha nem is sikerült mindent megtenned, az egészség sokkal fontosabb.

 Ha egyáltalán nem tehetek semmit

 Pont akkor, amikor akarom

13. Könnyen elalszol?

 Igen, mindig azonnal elalszom

 Néha több mint 15 percig fekszem.

 Néha fél óránál tovább nem tudok aludni

 Gyakran van álmatlanságom

14. Előfordul, hogy nem tudsz aludni? Ha igen, mi az oka?

 Rosszul lenni

 Csak evett

 Nincs fáradtság

 Kávét ivott

 Kényelmetlenség (ágy, szobahőmérséklet, fény)

 Izgalom, stressz, túlzott izgatottság, túlerőltetés

1. Volt valaha Álomban beszél, alvajárás?

1. jól alszol? Éjszaka felébredsz?

____________________________________________________________________________

1. Gyakorolja a jó alváshigiéniát?

 bő ruhában alszom

 Aludj, miben fogok aludni?

 Szellőztetett szobában alszom

 Nem szellőztetem

 Kényelmes ágyon alszom, tiszta ágyneművel

 Alszom, amin elalszom: nincs erőm kiteríteni a kanapét vagy megjavítani egy kilazult lepedőt

 Nem jut be fény a szobába

 Egy lámpa világít az ablakon

 El tudok aludni, ha ég a felső lámpa

 El tudok aludni egy kellemetlen helyzetben

 Tudok aludni ülve vagy fekve az íróasztalnál

18. Ha dohányzik, mennyi idővel lefekvés előtt és mennyi idővel ébredés után? ________________________________________________________________________

19. Iszik alkoholt éjszaka (legalább néha)? _______________________

20. Használsz energiaitalokat (kávé, kóla, citramon, adrenalin)? Segítenek? ______________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

21. Használ altatót? Vagy meleg tejet iszol este aludni? _____________________________________________________________________________

22. Szoktál elaludni, miközben csinálod a házi feladatodat, tévézed, rádiót hallgatsz?

 Ez akkor történik, amikor nagyon fáradt vagyok: néha egész éjjel így tudok aludni

 Előfordul, de hamarosan felébredek

 Nem történik meg, nem vagyok elég fáradt ahhoz, hogy a zaj közepette vagy rossz helyen elaludjak.

23. Válassza ki az állítás(oka)t:

 Nagyon kialvatlan vagyok és sokat szenvedek tőle.

 A nap bármely szakában, ha lefekszem és behunyom a szemem, azonnal elalszok

 Néha akkor is elalszom, ha nem akarok vagy nem tudok: például az osztályteremben

 Igyekszem állandóan egy kicsit aludni.

 Az érdekes munka elnyomhatja az elalvási vágyat.

 Mindig ébren vagyok, és csak akkor érzem magam fáradtnak, amikor általában lefekszem.

 Soha nem kényszerítem magam semmire, ha akarom alvás

 Van időm mindent megtenni, amit napközben meg kell tenni, ezért annyit alszom, amennyit akarok / eleget alszom

 Tudom, hogy egy kis alvás káros, így amúgy is alszok napi 6-7 órát.

 Sokkal kényelmesebb lenne aludnom délután (suli után), és egész éjjel a dolgomra mennék

2. szakasz: "Bagolyok" és "Lírák"

1. Ha beállítod a saját időbeosztásodat, mikor feküdnél le és mikor kelnél fel?

ÉN VAGYOK aludt volna _______ és ________ között

1. Melyik napszakban szeretnél leginkább aludni? ____________________________

1. Milyen napszakban teljesíted

 Maximum

 Minimális

27. Az ember ingerlékenysége a nap folyamán változik. Mikor vannak leggyakrabban veszekedései, agressziós rohamai, fokozott idegessége és konfliktusai? ____________________________________________________________

28. Inkább

 Korán feküdj le és korán kelj fel

 Maradj későn és kelj későn

29. Ha egész éjjel ébren kell maradnod, inkább

 Aludj el este előtt

 Aludj el az éjszaka után

 Aludj egy kicsit előtte és utána

30. A vizsga előtt te

 Menj le korán, vagy a szokásos módon

 Készülj fel az éjszaka mélyére

 Készülj egész reggel

 Készülj fel este és reggel is, és a munka elég hatékony

31. Ha teljesítetlen munkája van, akkor

 Csináld estig, és későn feküdj le

 Kelj fel korán és fejezd be reggel

32. Ha a szokásosnál több órával később fekszel le, akkor:

 Ébredjen fel a megszokott időben, és soha ne aludjon el

 Ébredjen fel a megszokott időben, majd aludjon tovább

 Aludj tovább a szokásosnál

33. Használsz ébresztőórát?

 Igen, de néha nem hallom, és felébredek

 Igen, csak szükségem van rá

 Nem kötelező: néhány perccel a hívás előtt felébredek

 A fontos események előtt automatikusan felébredek időben

 Mindig anélkül ébredek felébresztőóra

34. Könnyű felébredsz reggel?

 Könnyen

 Nem túl könnyű

 Nagyon nehéz

35. Reggel azonnal felkelsz?

 Igen, amint megszólalt a riasztó

 Nem igazán, _______ perccel az ébredés után kelek fel

 Nem azonnal, szeretem feláztatni az ágyat és aludni még "öt percet"

36. Álmosnak és fáradtnak érzi magát ébredés után?

 Nem, kipihenten és kipihenten ébredek

 Igen, fél órán belül

 Igen, az első néhány lecke

37. Fáradtnak érzi magát napközben?

 Igen, de csak lefekvés előtt

 Igen, délután

 Igen, reggel

 Állandóan érzem

 Egyáltalán nem érzem

 Ez az érzés időszakosan jelentkezik.

38. Tud-e dolgozni éjszaka 12 óra után?

 Nem, addigra már nagyon szeretnék aludni

 Igen, de csak _______ óráig

 Igen, ráadásul reggelig

 Olyan gyakran előfordul

39. Könnyen alkalmazkodsz az új rezsimhez, időzónaváltáshoz?

 Azonnal alkalmazkodni

 Kell egy-két nap

 Kell egy hét

40. Megcsinálod a házi feladatodat

 Közvetlenül iskola után

 Este felé

 Éjszaka

 Kora reggel

41. Inkább azonnal intézi a megjelenő esetet, vagy "későbbre" hagyja?

 mindent egyszerre csinálok

 A közeljövőre hagyom a munkát

42. Gyakran érkezel későn valahova?

 Nem, mindig előre jövök (10-20 perccel előre)

 Rendkívül ritka, előre nem látható körülmények között

 Mindig időben jövök

 Néha elkésem

 Gyakran kések, és nem tudok segíteni

3. szakasz Teljesítmény.

43. Jelentősen csökken a teljesítménye, ha nem alszik eleget?

 ásítok és megállok

 lassabban fogok gondolkodni

 Fáj a fejem, és nehéz lesz dolgozni

 Lemegy a hangulat

 Letargikus és lassú leszek

 Egyáltalán nem tehetek semmit

 Jelentősen csökkenni fog

 Aligha fog leesni

44. A teljesítményed jobban függ

 Mennyi ideig és mennyi ideig aludtál

 Attól, hogy melyik napszak van

45. Milyen napszakot választana sportolásra, ha választhatna? ______________________________________________________________________

46. ​​Te

 Bármilyen körülmények között dolgozhat, teljesen figyelmen kívül hagyva a külső ingereket, és teljes mértékben a munkájára összpontosítva

 Teljesen zajban tud dolgozni, bár időnként elterelődik a figyelme

 Nagyon elterelődnek, így a munka kevésbé kifizetődő

 Csak teljes csendben lehet dolgozni, amikor senki és semmi nem vonja el a figyelmét

47. A házi feladat elvégzésével te

 Élvezze az abszolút csend légkörét

 Párhuzamosan nézzen tévét

 Zenehallgatás párhuzamosan

 Párhuzamosan beszéljen telefonon

 Ezzel párhuzamosan mászzon fel az internetre vagy csevegjen a barátokkal

 Egyél párhuzamosan

48. Elterelheti a figyelmét a munkáról

 Fény

 Zene

 Beszélgetések

 Emberek

 Saját gondolatok

 Idegen zaj

 Éhségérzet

 Teltség érzése

49. Tanulmányi teljesítménye (féléves osztályzat):

 Matematika ________

 fizika _______

 Orosz nyelv ________

 Angol nyelv _________

 kémia _________

 Biológia __________

50. Ön az a típusú ember, aki az éjszakát a munkának szenteli? Ha igen, miért dolgozik éjszaka? _________________________________________

________

4. szakasz. Motoros aktivitás

51. Tornázol reggelente?

 Nem, mert nem akarom

 Nem, mert nincs időm

 Én igen

1. Jársz sportolni? Milyen rendszeresen? ______________________________________

____________________________________________________________________________

1. Hogyan befolyásolja a sport a teljesítményedet?

 Kipufogások: Fáradok és még többet akarok aludni

 Rugalmasabbá teszi a testemet

 Erőt és lendületet ad, elűzi az álmosságot

54. Mondhatjuk-e, hogy Ön részben hipodinamiában szenved (mozog egy kicsit)?

 Igen, nem sportolok

 Igen, sokat kell ülnöm

 Nem, sokat mozgok

55. Végez-e valaha valamilyen fizikai gyakorlatot az élénkítés érdekében? Melyik? Hatásos-eazt? _______________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5. szakasz: Táplálkozás.

1. Van egy tiszta étrended? _____________________________________________

1. Mikor van az utolsó étkezésed? __________________________

1. Reggel

 Nagy étvágyad van

 Reggelizik, de nem túl kiadós

 Reggelizz, ha van időd

 Könnyen kihagyhatja a reggelit

59. Neked a legkönnyebb visszautasítanod

 Reggeli

 Ebéd

 Vacsora

60. Napközben te

 Egyél _______ alkalommal, de sűrűn

 Csak nassoljon gyakran

61. Ha 12 óra után dolgoznod kell, sokat eszel?

 Este nincs kedvem enni

 Csak egy könnyű falatot eszem

 Ébred az étvágyam, eszem eleget

62. Milyen gyakran fordul elő, hogy teli gyomorral fekszel le?

 Nem. Jóval lefekvés előtt eszek

 Lefekvés előtt ihatok tejet/vizet/teát

 Vacsora/második vacsora után szinte azonnal lefekszem teli hassal

63. Hogyan függ a teljesítményed az étkezéstől?

 Nem tudok dolgozni, ha éhes vagyok

 Megemelkedik, ha eszek egy keveset

 Megemelkedik, ha ömlesztem

 Egyáltalán nem tudok dolgozni, ha tele van a gyomrom

 Inkább éhgyomorra dolgozom

6. szakasz. Számítógép és TV

64. Milyen gyakran és mennyi időt tölt a számítógép előtt (átlagosan)?

____________________________________________________________________________

Leggyakrabban

 Délután

 Este

 Éjszaka

Mi célból?

 Tanulás / munka

 játszom

 Kommunikálj

 Felmászom az internetet

 Könyveket olvasok

65. Mennyi tévét nézel? Mikor? ___________________________________

______________________________________________________________________________

7. szakasz. Álmodozás

66. Álmodsz?

 Igen, de nem emlékszem rájuk

 Igen, de elfelejtem őket, amikor felébredek

 Igen, és tökéletesen emlékszem rájuk

 Gyakrabban látok, mint nem

 Gyakrabban nem látom azt, amit látok

 ritkán látok

 Egyáltalán nem látom

67. Álmodsz

 Jövő

 Háztartási jelenetek

 Varázslat, miszticizmus, csodák

 Kitalált helyek és hősök

 Rémálmok

 Kaland

 Múlt

 Valódi emberek és helyek

 Problémák/problémák megoldásai

 Versek

 Könyvek cselekményei (olvasott / írt)

 Mire gondoltunk, amikor lefeküdtünk

 Amiről álmodozol

 Ami a valóságban mély benyomást kelt

 Amit a valóságban fogok csinálni

 Valami furcsa, érthetetlen, lázadó

68. Az álmaid

 Színes

 Fekete-fehér

 Hozz örömet

 Kellemetlen benyomást keltsen

69. Milyen gyakran álmodik éjszaka az alábbi mennyiségben:

 0 _____________

 1 _____________

 Több _______________________

Leginkább közben

 Tanulmány

 Nyaralás

 Betegségek

70. Ha olyan érzéssel ébredtél fel, hogy álmodtál valamit, vagy emlékszel egy álomra,

 Álmos állapot, gyengeség

 Felemelő hangulat

 Álmos állapot

 Ez nem történik meg

8. szakasz. Egészség

71. Problémái vannak az alvásmegvonással? (jelöld be vagy húzd alá, hogy mit szeretnél)

Fiziológiai:

 Az agy "ékelése".

 Sápadtság

 Fájdalom a fejben

 Szemek: fáj, vizes, megduzzad, kipirosodik, rosszabbul lát; törik, bezárják

 Nyomás: magas / alacsony

 Borzongás

 Feledékenység

 Tinnitus

 Túlsúly

 Az étvágy eltűnése / megjelenése

 Láz

 Szabálysértések a beszédben

 Figyelmetlenség

 Kellemetlen érzések a szív régiójában

 Képtelenség gondolkodni

 Általános fájdalmas állapot, fájdalom az ízületekben, a gerincben, a nyakban, az izmokban

 A bőr duzzanata

 A gondolkodási folyamat hiánya

 Nincsenek álmok

 Hőmérséklet csökkenés

 Rossz memória

 Fokozott vércukorszint

 Bőr irritáció

 Szív: egyenetlenül ver, kopog, fájdalmat ad, a szokásosnál erősebben ver

 Zúzódás a szem alatt

 Gyengeség

 Csökkent fizikai tónus

 Görcsök

 Fáradtság

Pszichológiai:

 Agresszivitás

 Szorongás

 Víziók

 Deja vu

 Depresszió

 Elkülönítés

 Konfliktus

 Lassúság

 Határozatlanság

 Türelmetlenség

 Üresség

 Rossz álmok

 Közöny

 Ingerlékenység

 Csökkentett ellenállás a stresszel szemben

 Elveszett a munka iránti érdeklődés

 Fékezés

 Nehézségek a nyugalomban

 Elnyomás

 Érzések: félelem, szorongás, zavartság, reménytelenség, kétségbeesés, ügyetlenség

Valamint: ______________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

72. Van valamilyen betegsége (légzőrendszeri, emésztési, mozgásszervi, idegrendszeri, immunrendszeri stb.)? ____________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

73. Életed során hányszor kell aggódnod, aggódnod, idegeskedned stb.?

_____________________________________________________________________________

74. Be tudod azonosítani magadteljesen egészséges ember? Észrevételei, megjegyzései és kívánságai: ____________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Nagyon köszönöm!

MELLÉKLET 4. sz

MELLÉKLET 5. sz

MELLÉKLET 6. sz

A prezentációk előnézetének használatához hozzon létre magának egy Google-fiókot (fiókot), és jelentkezzen be: https://accounts.google.com