Mi a teendő pánikroham alatt. Intézkedések pánikroham pillanatában. Gyógyszerek pánikrohamok kezelésére

A pánikroham az ésszerűtlen félelem állapotára utal az emberekben, amelyeket nem lehet kontrollálni. Néha a rohamok több percig tartanak, míg mások órákig is eltarthatnak. Ilyen helyzetben fontos, hogy ne tévedjen el, és megértse, mit kell tennie pánikroham esetén.

A rohamok alatt az emberek szorongó állapotban vannak, el akarnak menekülni, félnek a másokkal való kommunikációtól. Megjelennek a nem jellemző félelmek, nyűg, vágy, hogy elhagyják azt a helyet, ahol a támadás kezdődött.

Tünetek: szívdobogás, szapora szívverés, intenzív izzadás, hidegrázás, kézremegés, hasi kellemetlen érzés, fejfájás, hányinger, végtagok remegése, görcsös állapot, levegőhiány, gombóc jelenik meg a torokban, járásváltozások.

Okoz

A nagyvárosok lakói gyakran hajlamosak a fékezhetetlen félelem rohamaira. A szakértők ezt a megnövekedett stresszszintnek és a számos megoldatlan probléma jelenlétének tulajdonítják. A krónikus rohamok veszélyesek, mert pszichotróp gyógyszerektől való függőséget alakíthatnak ki. Ez a probléma megoldásának egyik módja.

A betegséggel való hatékony kölcsönhatás érdekében meg kell értenie előfordulásának okait, amelyek a következőkön alapulnak:

Megoldatlan nehézségek és konfliktusos kapcsolatok... Miattuk a betegek folyamatosan stresszes állapotban, idegi feszültségben vannak. Emiatt az idegrendszer reagál a pánikrohamokra.
Kellemetlen esemény vár a betegekre, ami előtt félelmet éreznek. A testnek sikerül emlékeznie erre az érzésre, majd hirtelen újrajátszani.
Szociális fóbia- félelem egy adott személytől vagy embercsoporttól.

Hogyan megy a roham?

Ha a beteg vagy szerettei folyamatosan stressznek vannak kitéve, meg kell értenie, hogyan alakul ki a roham. Ilyen körülmények között a pánik gyakran elmúlik. A roham kellemetlen esemény, stresszes helyzet vagy idegi megerőltetés után következett be.

Ha az állapot most már normális, és nem jelentkeznek nehézségek, a szervezet továbbra is képes lesz pánikrohamokkal reagálni az ilyen ideges helyzetekre.

Az emberek nagyon aggódnak depressziós állapotok vagy bármilyen patológia kialakulása során, ezért nagyon érzékenyek a stresszre. A pánikrohamok különféle pszichológiai hibákkal, például depresszióval vagy bipoláris zavarokkal fordulnak elő.

Pánik reggel és este

Az éjszakai és reggeli rohamok előfordulását az emberek életében bekövetkezett jelentős változások okozhatják. lakóhely- vagy munkahelyváltás, szeretteink elvesztése. A pánikrohamok gyakoribbak a fokozott önkontrollal rendelkező betegeknél... Az ilyen állampolgárok megpróbálnak helyesen viselkedni a társadalomban, és megpróbálják megakadályozni, hogy a negatív érzelmek elszabaduljanak.

Önkontrollukat csak nappal tartják fenn. Reggelente vagy esténként, amikor a test ellazul, és kissé ki van téve a viselkedési sztereotípiák hatásának, az elfojtott érzelmek tudatába törnek.

A beteg este pánikrohamra ébredhet, meghatározhatja saját állapotának kapcsolatát a rossz alvással. De nem minden esetben előzik meg a rohamokat ilyen rémálmok. A reggeli pánikot az válthatja ki, hogy fel kell kelni és vissza kell menni dolgozni. A kellemetlen egészségi állapot az ébresztőóra megszólalása után súlyosbodik, ami egy idő után tudatalatti szinten pánikroham jelét jelzi.

Egy esti vagy reggeli roham alvástól való félelmet vált ki. Valószínűleg attól tartanak, hogy nem hallják az ébresztőórát, és elkésnek a munkából. Az álom epizodikus jelleget ölt, megjelenik. A rendszeres alvásproblémák miatt megnő a szervezet terhelése, az embereknél gyakoribbá válnak a rohamok.

A betegek gyakran alkohollal próbálják megszüntetni a stresszt és megbirkózni depressziójukkal. Az alkoholisták mindig gyorsan találnak megoldást a pánikroham problémájára az adag növelésével. Az alkohol negatív hatással van az idegrendszerre.

A pánikrohamok száma nő. Ezért az alkohol csak rontja a betegek közérzetét. A rendellenesség megszüntetésekor és a terápia során az alkoholt el kell hagyni.

Hogyan lehet egy beteg emberen segíteni?

A pánikrohamokra hajlamos betegek megbízható szakemberekhez fordulnak, akikkel bizalmi kapcsolatot tartanak fenn. Velük kapcsolatban az alapvető gyógyszerek, a pszichoterápia és a gliózis figyelembevételével történik.

A roham során a hozzátartozók és a körülöttük lévők segítsége lehet hatékony. A beteg közérzetének javításához pszichológiai támogatás, figyelemelterelés, gyógytorna, gyógyszerhasználat szükséges.

Pszichológiai támogatás

Különféle gondoskodó emberek tudnak érzelmi támogatást nyújtani a betegnek. Ugyanakkor meg kell értenie, hogy a képletes szavak nem segítenek megoldani a problémát, az ember nem válaszol egy banális kérésre, hogy nyugodjon meg, legyen erős, legyen erős, ne aggódjon.

Kívánatos, hogy a körülötte lévő emberek magabiztosak és nyugodtak maradjanak, abban a meggyőződésben, hogy minden, ami történik, nem jelent veszélyt az életre, képes lesz megbirkózni a helyzettel. Meg kell mutatnia magának, hogyan figyelje meg a légzés ritmusát pánikrohamok esetén.

Fizioterápiás technikák alkalmazása: masszázs eljárások, kontrasztzuhany, izomlazítás. A masszázs eljárások célja az izomszövetek ellazítása, amelyek feszültsége a stressz pillanataiban jelentkezik. Dörzsölést és dagasztást alkalmaznak. Gyakran sikeres hatás érhető el a nyak, a vállak, a reflexogén területek masszírozásával.

A kontrasztzuhany segít stabilizálni a hormonális hátteret és erősíti a jó közérzetet. A forró víz 30 másodperc után hideg vízre cseréje lehetővé teszi az egész test, a fej kezelését és a pánik első tüneteinek megfékezését. Légzőtorna, gyomorral történő belégzés, tüdőbe levegővétel utáni késleltetés, intenzív tüdőmunka során zsák használata a vér oxigén mennyiségének csökkentésére.

A relaxáló fizikai gyakorlatok az izomszövet feszültségének feloldásán alapulnak... Ülő helyzetben a vádliizmok, combok, karok megfeszülnek, majd erős ellazulás következik. Az arcra végzett gyakorlatok nagyszerűek a stressz oldására. Az embernek szélesre kell nyitnia a szemét, és ki kell nyújtania az ajkát, hogy az „o” betű megszólaljon. 10 másodperc elteltével teljes ellazulásra és mosolygásra van szükség. Ezt a gyakorlatot többször kell elvégeznie.

A szorongásról való figyelemelvonás nagyon fontos, ha az emberek a támadások során a negatív dolgokra összpontosítanak. A betegekkel együtt a következő ajánlásokat követik:

Gondolj valami kellemesre vagy ismerősre.
Végezze el a napi munkarutinokat.
Énekelje kedvenc dalait, amelyek kellemes érzelmeket váltanak ki.

Enyhe bőrcsípéssel vagy veréssel elterelheti a figyelmet a nehéz élményekről, kisebb fájdalommal. A játékokhoz mindig fantázia kell. A betegeknek úgy kell elképzelniük az állapotot, mint a hőmérő skáláját, majd meg kell próbálniuk mentálisan csökkenteni a hőmérsékletet.

Mi a teendő, ha roham kezdődik?

Meg lehet határozni, hogy a javasolt módszerek közül melyik lesz a legalkalmasabb az egyes betegek számára, ez csak kísérleti úton lehetséges. Ezért ebben az értelemben feltételesen támaszkodhatunk az orvosok ajánlásaira. Meg kell próbálnia mindent felhasználni, rendszeresen kiválasztani azt, ami jobban megkönnyíti a kezelést.

Egy jegyzetfüzetbe gyakran felírják az összes használt technikát, és valamilyen értékelést adnak a hatékonyságukról. Néhányat ilyen módon azonnal eldobnak. Lehetséges, sőt szükséges a rohamok kezelési módszereinek váltogatása és kombinálása.

Az orvosok hozzávetőleges cselekvési tervet kínálnak pácienseiknek, de Önnek saját belátása szerint kell kiválasztania a megfelelő lehetőséget. Mindez a beteg életkorától és általános egészségi állapotától függ.

10 másodpercig visszatarthatja a lélegzetét. A papírzacskót olyan helyzetekben használják, amikor a tüdő hiperaktivitása és heves szívverése során sok oxigén kerül a véráramba. A papírzacskóban lévő szén-dioxid lehetővé teszi ennek a mutatónak a szabályozását, ami jótékony hatással van az idegrendszerre. El kell képzelnie, hogyan zajlik a szörfözés és a tenger.

Ezt többféleképpen meg lehet szervezni. Az utcán számolni lehet az arra járó embereket, a fagylaltozó közelében lévő vásárlókat, a járműveket stb. az embereknek választaniuk kell, figyelembe véve, hogy a különböző helyzetekben milyen pszichoszomatikus folyamatok fordulnak elő.

Nem kell pánikba esni, és elhagyni ezt a helyet... Az emberek ösztönösen gyakran a legegyszerűbbnek tűnő döntéseket hozzák meg. Ha akaratlagos erőfeszítéseket tesz, meg kell tanulnia az eddigieket, dolgozni, járni, jó irányba haladni, roham után ehet valami finomat, hogy így megnyugtassa a szervezetet.

Bővebben a papírzacskókról

Világszerte papírzacskót használnak a szorongásos rohamok leküzdésére. A pániktól való megmentés ilyen technikájának lényegét különböző emberek adják ki, akik televíziót néznek vagy moziba látogatnak. B az embereknek mindig maguknál kell tartaniuk a táskájukat egy újabb támadás esetén.

Amikor a roham elkezdődik, a készüléket a szájhoz és az orrhoz kell nyomni.
A levegőt a lehető leglassabban kell belélegezni, amíg a zsák harmonikává nem gyűrődik.
A belégzést is lassan kell végezni, amíg a zsák ki nem egyenesedik.
A kilégzést is fokozatosan kell végezni, amíg a zsák ki nem egyenesedik.
Ezt a gyakorlatot néhány percig végezzük, amíg a roham véget nem ér.

A rohamok közötti tünetek

Amikor a betegek pánikba esnek, a rohamok között mindig ugyanazok a tünetek jelentkeznek, amelyek lehetnek kifejezettek vagy finomak. Gyakran nehéz meghatározni, hol fordul elő ilyen roham, és mikor kezdődik a válság utáni időszak.

Felsoroljuk a tüneteket: összetett előérzet (pszichológiai nyomásérzés), félelem attól, hogy újra meglátogassa a roham helyét (ez a terület korlátlanul bővülhet), fóbiák előfordulása, depresszió, a betegek nehezen tudnak egy helyen elidőzni. , negatív, állandóan zavaró érvelés, hisztéria, legyengült szervezet , fáradtság.

Dezorientáció a társadalomban - a beteg fél attól, hogy beszéljen azokkal az emberekkel, akik egyidejűleg vele voltak a roham alatt, és olyan típusú járművekben mozognak, amelyekben a roham előfordul.

Ma nincs meghatározott időszak az ilyen rendellenességek kezelésére. A pánikrohamok normál kontrolljával járó terápia átlagos időtartama 6 hónap. A betegség összetettebb fejlődésével a terápia akár 9 hónapig is eltarthat.

Következtetés

Hasznos tudni, mit kell tenni pánikroham esetén. Nehéz helyzetben az ember egyedül lehet, nem lesznek körülötte olyanok, akik segíthetnének... Azoknak, akik folyamatosan nehéz körülmények között találják magukat, meg kell érteniük, hogyan kell hatékonyan kezelni a pánikrohamokat.

Az öngyógyítás megkezdése előtt meg kell határozni az ilyen állapot megjelenésének okát. Pánik keletkezhet pszichés problémák vagy valamilyen patológia következtében. A rendellenesség kialakulásának okainak meghatározásához orvoshoz kell fordulni.

Ha a pánikrohamot más rendellenességek okozzák, lépéseket kell tennie azok kezelésére. Ugyanakkor terápiát kell végeznie a rohamok leküzdésére. A betegeknek meg kell érteniük, hogy a pánikrohamot stressz vagy idegösszeomlás okozza.

A pánikroham (PA) a beteg rossz egészségi állapotának megmagyarázhatatlan, fájdalmas rohama, amelyet félelem vagy szorongás kísér, különféle vegetatív (szomatikus) tünetekkel kombinálva. A házi orvosok régóta használják és használják a „vegetatív krízis”, „sympathoadrenalis krízis”, „cardioneurosis”, „VVD (vegetatív vaszkuláris dystonia) válságos lefolyású”, „NCD – neurocirkulációs dystonia” kifejezéseket, tükrözve a vesebetegségekkel kapcsolatos elképzeléseket. az autonóm idegrendszer. A „pánikroham” és „pánikbetegség” kifejezések világszerte elismertek, és szerepelnek a Betegségek Nemzetközi Osztályozásának 10. felülvizsgálatában.

Wikipédia

A pánikroham a szakértők szerint a test stresszre adott reakciójaként jelentkezik, az ember belső küzdelmének tükröződéseként a külvilág agresszív megnyilvánulásaival. Emellett a pánikbetegség fontos okának tekintik azokat az elfojtott pszichológiai konfliktusokat, amelyek nem találnak kiutat, nem tudnak megvalósítani és megoldani különböző okok miatt. A pánikrohamok leggyakrabban a gyenge stresszvédelmi rendszerrel rendelkező embereknél fordulnak elő, amikor az idegrendszerből hiányoznak a speciális anyagok (szerotonin és noradrenalin), amelyek segítenek ellenállni a fizikai és érzelmi kellemetlenségeknek. Általában egy bizonyos pontig az ilyen embereknek sikerül fenntartani a pszicho-érzelmi egyensúlyt, de amikor a problémák és a stressz eléri a kritikus tömeget, a pánikrohamok kilencedik hullámmal esnek rájuk.

Az orvosok szerint ebben az esetben a pánik kiváltó tényezője bármi lehet - bármilyen érzelmileg jelentős helyzettől az egyszerű alváshiányig. Pszichológiai szempontból érdekes, hogy a pánikállapotok általában nem az objektív fenyegetés pillanataiban jelentkeznek, ezért „hordozóik” számára kezdetben teljesen megmagyarázhatatlanok. Például egy ember fellép egy mozgólépcsőre a metróban, és hirtelen dobogni kezd a szíve, izzad a tenyere, zihál, a lába pedig becsattan. Egy idő után egy hasonló támadás megismétlődik, majd újra és újra, míg végül a pánik valódi problémává válik: az ember nem tudja rávenni magát, hogy beszálljon a metróba, a következő támadástól való félelem hatalmába kerül.

A pszichológusok legfrissebb adatai szerint a megavárosok lakosságának több mint 5%-a pánikrohamoknak van kitéve. Ezzel kapcsolatban a szakemberek rendkívül fontosnak tartják elmagyarázni a pánikrohamokra hajlamos betegeknek, hogy NEM ÉLETVESZÉLYES.

Annak érdekében, hogy megbízhatóan kijelenthessük, hogy egy személy pánikrohamoktól szenved, több tényezőt is össze kell egyeztetni.

A támadás során a következő tünetek közül legalább négyet észlelnek:

Lüktető, szívdobogásérzés, szapora pulzus.

Izzadó.

Hidegrázás, remegés, belső remegés érzése.

Levegőhiány érzése, légszomj.

Fulladás vagy légszomj.

Fájdalom vagy kellemetlen érzés a mellkas bal oldalán.

Hányinger.

Szédülés, bizonytalanság, szédülés vagy szédülés.

Derealizáció, deperszonalizáció érzése.

Félelem attól, hogy megőrül, vagy egy ellenőrizhetetlen cselekedetet követ el.

A halálfélelem.

Zsibbadás vagy bizsergés (paresztézia) érzése a végtagokban.

A testen áthaladó hő- vagy hideghullámok érzése.

Vannak más tünetek is, amelyek nem szerepelnek a listán: hasi fájdalom, gombóc a torokban, járászavar, látás- vagy halláskárosodás, görcsök a karokban vagy a lábakban, valamint mozgászavar.

Jelenleg a szakértők úgy vélik, hogy a pánikrohamok kezelésének legjobb módja a gyógyszeres kezelés (gyógyszerek segítségével) és a nem gyógyszeres kezelés kombinációja. A gyógyászati módszer abból áll, hogy az orvos kiválasztja a megfelelő antidepresszánst, amelyet általában hosszú ideig - három hónapig - szednek.

Ami a nem gyógyszeres kezelési módszereket illeti, mindenekelőtt a pszichoterapeuta konzultációit, valamint az életrend racionális megszervezését kell kiemelni - a "kevesebb stressz, több pozitív érzelem" mottó alatt. Általános szabály, hogy ezek a módszerek kombinációban nagy lendülettel működnek. Míg a gyógyszerek az autonóm idegrendszer normális működésének alapját adják, a pszichoterápia segíthet megtalálni a stressz kiváltó okát, és megtaníthatja a klienst az érzelmek kontrollálására. És hamarosan egyszer s mindenkorra elmondhatod magadnak: "Ne ess pánikba!"

Elsősegély pánikroham esetén! Vagy mit kell tenni?

Ha úgy tűnik, hogy fullad, ez nem így van, valószínűleg a tüdő hiperventilációjáról van szó, csak vegyen elő minden kéznél lévő zacskót, a papírtól a műanyagig, és lélegezze be nyugodtan, a lényeg az, hogy megpróbálja. hogy minél tovább lélegezzen.
Mosoly! Ha mosolyra húzod az arcod, és a hangulatod követi az arc izmait, ez segít megnyugodni.
Koncentráld a figyelmedet a légzésre, számold meg, hányszor tudod nyugodtan megszámolni belégzéskor és kilégzéskor. Melyik hosszabb: belégzés vagy kilégzés? Most ugyanannyiszor lélegezzen be, például a 4 + 2 + 4 + 2 séma szerint (belégzés, szünet, kilégzés, szünet).
Tekintse át figyelmét a testi érzésekről és gondolatokról egy stabil külső valóságra. Például gondosan számolja meg a körülöttünk lévő fákat, lépcsőket, leveleket egy ágon, bármit, ami a látóterébe kerül.
Ha teheti, változtasson a szorongásos helyzeten, álljon fel és hagyja el a helyiséget, a társadalmat stb.
Pánikroham során próbálja megfigyelni és felismerni, hogy milyen konkrét szavakkal, hangokkal és körülmények között van ez az állapot. Határozza meg a forrást – milyen félelem okoz pánikot.
Három hónapig szedhet függőséget nem okozó nyugtatót az orvos utasítása szerint. De még mindig nem! Ezzel párhuzamosan mindenképpen pszichológushoz kell fordulni, meg kell tanulni természetesen magunknak megfigyelni és szabályozni az érzelmeinket. Ez az esetek túlnyomó többségében kábítószer-használat nélkül is megtehető.
Higgy magadban, pánikrohamok idején NE HALJ MEG, nos, biztosan soha, vagyis valószínűleg egyszer meghalsz, de biztosan nem most és nem pánikrohamban.
A tánc, a jóga, az úszás az, amit ebben az időszakban érdemes csinálni, a testedre való odafigyelés és az adrenalin és az energia felszabadulása a mozgással, most pontosan erre van szükséged.
Pozitív hozzáállás az élethez, vágy a változásra és az életed megváltoztatására, légy boldog! Ez nagyon fontos, ez az, ami kiszabadít ezekből a bajokból.
Ha egy pánikrohamot átélő személy mellett találod magad, maradj nyugodt és magabiztos, egyenletesen lélegezz, távolítsd el a "fontosságát" és a "történés komolyságát, adott esetben viccelj, ne ijedj meg", minden finom", öleld át az illetőt, fogd meg szorosan a kezénél, és mondd: "Veled vagyok"!

És ne feledje, hogy a gyógyszeres kezelés csak elfojthatja a problémát; végül csak mély belső munkával oldhatja ki ezt a gordiuszi csomót. A jutalom pedig egy gazdagabb érzelmi élet lesz, mentes a ragadós félelmektől és a PA-tól.

A pánikroham (vagy epizodikus paroxizmális szorongás) egy megmagyarázhatatlan, fájdalmas súlyos szorongásos roham formájában jelentkező mentális zavar, amely félelemmel és különféle szomatikus (testi) tünetekkel jár. A szorongásos rohamok lehetnek különálló betegségek vagy egy másik rendellenesség megnyilvánulása, előfordulásukat lehetetlen megjósolni. Az orvosi és pszichológiai kezelés sikeresen segít a patológia leküzdésében, és a megelőző eljárások önállóan is elvégezhetők otthon.

Tünetek

A nőknél a pánikrohamok 3-4-szer gyakrabban fordulnak elő, mint a férfiaknál. A támadás több perctől több óráig tarthat, de átlagosan 10-20 perc. Ekkor az adrenalin stresszhormon és más katekolaminok, biológiailag aktív anyagok, amelyek serkentően hatnak a szervezetre, felszabadulnak a vérbe. Érszűkítő hatásuk van, és a következő állapotokat okozzák:

Hőhullámok vagy hideg, fokozott izzadás.
Gyakori vizelés, hányinger, hányás, hasmenés.
Késleltetett nyálfolyás, szájszárazság.
Fokozott nyomás - a magas vérnyomás hátterében derealizáció lehetséges, amikor az ember nem érti, hol van és mi történik vele.
Fokozott pulzusszám (tachycardia) – légszomjat, oxigénhiány érzését, szívfájdalmat okozhat, ami tovább fokozza a félelmet.
Fokozott légzési intenzitás (hiperventiláció) - a beteg igyekszik mélyebben és gyakrabban lélegezni, miközben a vér szén-dioxid szintje csökken és a savháztartás megbomlik, ami szédülést, gyengeséget, végtagzsibbadást okoz. A tejsav (laktát), szorongást serkentő szer, felhalmozódik a szövetekben.

Így a támadás kezdetének mechanizmusa egy ördögi kört von maga után - minél nagyobb a pánik, annál erősebbek a tünetek (fulladás, zsibbadás), ami csak fokozza a félelmet.

A rendellenesség pszichológiai jelei között az ilyen hirtelen félelmeket nevezik:

veszélyérzet;
értelmetlen félelem, beleértve a halálfélelmet is;
merevség vagy nyugtalanság;
gombóc a torokban;
képtelenség egy tárgyon tartani a tekintetét;
a történések valószerűtlenségének érzése (hangok torzulása, tárgyak körvonalai, az észlelés távolisága);
éjszakai ébredés alvás közben.

Vannak félelem nélküli pánikrohamok is - az úgynevezett maszkos szorongás vagy alexitímiás pánik, amikor az érzelmi stressz és a fizikai tünetek gyakorlatilag hiányoznak, és a következő átmeneti rendellenességek lépnek fel:

aphonia (hangvesztés);
mutizmus (reakció hiánya más emberek vonzerejére);
amaurosis (a látás csökkenése vagy teljes hiánya);
ataxia (a mozgások koordinációjának zavara);
csavaró kezek.

Nézetek

Spontán- hirtelen, ok nélkül jelentkezik.
Szituációs- bizonyos körülmények között nyilvánul meg, amelyek traumatikusak egy személy számára, vagy annak eredményeként, hogy hasonló helyzetre számít.
Feltételesen helyzetfüggő- a páciens kémiai vagy biológiai aktivátornak való kitettsége (alkohol, hormonális szint változása) eredményeként jön létre, miközben a kapcsolat nem mindig egyértelműen nyomon követhető.

Előfordulás okai

A legtöbb orvos megjegyzi, hogy a pánikroham a test stresszre adott reakciójaként jelentkezik - egyfajta tükröződése az ember belső harcának a külvilág agresszív megnyilvánulásaival. Ezenkívül a pánikbetegség oka a megoldatlan pszichológiai konfliktusok, amelyeket az ember nem ismer fel.

Azok az emberek, akiknek gyenge a stressz elleni védelmi rendszere, és akiknek idegrendszerében hiányzik a szerotonin és a noradrenalin, amelyek segítenek ellenállni a fizikai és érzelmi stressznek, hajlamosak a rohamokra.

A pánikrohamok kiváltója lehet bármilyen érzelmileg jelentős esemény vagy akár alváshiány is, és a rohamok bármikor megjelenhetnek, függetlenül a közvetlen fenyegetés jelenlététől.

A rendellenességeket kiváltó tényezők több csoportba sorolhatók:

Mentális betegség

Ebben az esetben az érzelmi tünetek kifejezettek, a fő megnyilvánulása az indokolatlan, ellenőrizhetetlen, bénító félelem - a közelgő baj érzése.

A támadások leggyakrabban a következő betegségek hátterében fordulnak elő:

Fóbiák (valamitől való félelem) - az esetek 20% -ában pánikrohamok kísérik.

Depresszió - Ebben az esetben a rohamok gyakran öngyilkos magatartást váltanak ki.

Endogén mentális betegségek (különösen skizofrénia, akut paranoid, skizotipikus rendellenességek).
Obszesszív-kényszeres zavar - Rögeszmés, félelmetes gondolatok (például fertőzéstől vagy tűztől való félelem), amelyek rögeszmés cselekedeteket okoznak (állandó kézmosás, elektromos vezetékek ellenőrzése).
Poszttraumás stressz zavar - általában súlyos égési sérülések, közlekedési balesetek, kataklizmák okozzák.
Adaptációs zavar.

Szomatikus betegségek

Az érzelmi megnyilvánulások nem fejeződnek ki, a testi tünetek érvényesülnek. A fő provokáló tényezők a következők:

Szív- és érrendszeri betegségek (miokardiális infarktus, angina pectoris, szívkoszorúér-betegség).
Endokrin betegségek - a mellékvesék (feokromocitóma) és a pajzsmirigy elváltozásai (thyrotoxicosis).
Néhány élettani állapot, amelyet a szervezet stresszként érzékel (pubertás, szexuális aktivitás kezdete, menopauza, terhesség, szülés).
Anxiogének, olyan gyógyszerek szedése, amelyeknek mellékhatása a szorongás.

Társadalmi okok

A pánikrohamok leggyakrabban a magas életszínvonalú emberek körében fordulnak elő, és elsősorban a városlakókat érintik, nem a vidékieket. Ezért a zavar okai is a technikai haladás, a gyors élettempó, a stresszes helyzetek nagy száma.

A rohamokat kiváltó tényezők a következők:

a fizikai aktivitás hiánya;
rossz szokások;
sok megoldatlan konfliktus;
alváshiány és megfelelő pihenés.

Diagnosztika

A diagnózist ismételt rohamok alapján állítják fel, amelyek hirtelen és kiszámíthatatlanul jelentkeznek, heti többszöri alkalomtól hat hónapon belül 1-ig. A kritérium a pánikroham spontanitása objektív fenyegetés hiányában, valamint a rohamok közötti kifejezett szorongásos állapot hiánya.

Diagnosztikában is használatos:

skálák a szorongás és a depresszió szintjének meghatározására;
tesztek a félelmek azonosítására;
klinikai megfigyelés;
a betegség történetének tanulmányozása (a rendellenesség kialakulását kiváltó betegségek, stresszek, életváltozások azonosítása).

Más betegségek kizárása érdekében kardiológus, endokrinológus, onkológus, pszichiáter vizsgálja meg őket, figyelembe véve a gyógyszerek lehetséges hatását.

Miért veszélyesek?

A pánikbetegségnek negatív következményei lehetnek:

A kellemetlen tünetek előfordulása arra készteti az embereket, hogy a hagyományos orvosláshoz folyamodjanak, gyógyszereket szedjenek, különféle gyógyszereket fecskendezzenek be anélkül, hogy megértenék a támadás okait és a gyógyszerek kompatibilitását. A betegek gyakran hívnak mentőt, és injekciót kérnek szívroham, magas vérnyomás esetén, vagy szív- és érrendszeri gyógyszereket írnak fel.

A pánikrohamok felerősítik a látens fóbiákat, és újakat váltanak ki – az áldozatok félnek a második rohamtól, és elkerülik a szabadba menést, vagy éppen ellenkezőleg, az egyedüllétet. Az ilyen félelmek jelentősen megnehezítik az ember életét, és más mentális zavarokhoz vezetnek.

A rendellenesség tüneteinek megjelenése dezorganizálja az embert, elveszíti az önuralmát, és nem tud bizonyos műveleteket végrehajtani (például autót vezetni).
A pánikrohamok hátterében a krónikus betegségek súlyosbodnak.
A szorongás más mentális zavarokkal kombinálva öngyilkossághoz vezethet.

Mit kell tenni támadás idején

Néhány egyszerű lépést megtehet az állapot enyhítésére és a pánikroham gyorsabb megszabadulására:

Ha oxigénhiányt érez, nagyon fontos a légzés megnyugtatása, egyenletessé és kimérté tétele. Belégzéskor és kilégzéskor 8-ig számolhatsz, vagy vedd a zacskót és lélegezz bele, a lehető legmélyebben lélegezve ki.
Célszerű megpróbálni ellazítani az arc izmait (például mosoly, akár erővel is) és a test izmait (dörzsölés, masszázs, csipkedés).
Emlékeztetni kell arra, hogy nincs valódi veszély, ismételgethetsz magadnak bátorító szavakat, vagy hordhatsz magaddal egy papírdarabot nyugtató szöveggel (például: "A pánik csak a képzeletem szüleménye, most elmúlik, kezelni!").

A belső élményekről át kell váltani arra, ami az adott pillanatban körülötte történik - számolni kell a járókelőket vagy a madarakat, elolvasni a feliratokat jobbról balra, vagy megpróbálni visszatérni a támadás előtt végzett munkához.

Mentálisan el tudja képzelni a szorongásának mértékét, és azt, hogy a pánik szintje fokozatosan csökken.
Bizonyos gyógyszerek felírásakor ezeket érdemes magunkkal vinni – ez már nyugtató hatású. Ha a fenti módszerek mindegyike nem segít, gyógyszert kell szednie.

Kezelés

Tabletták

Mert támadás enyhítése gyors hatásmechanizmusú antianikus gyógyszerek szedése - a benzodiazepin csoportba tartozó nyugtatók, tabletták, oldatos injekció, végbélkúpok formájában: Diazepam (Apaurin, Valium, Relium, Seduxen), Midazolam (Dormikum, Fulsed), Temazepam ( Signopam).

Mert az ismétlődés ellenőrzése pánikroham esetén az orvos különböző gyógyszercsoportokat írhat fel:

Szorongás elleni szerek (szorongásoldók)- mind akut időszakban, súlyos motoros izgatottsággal járó pánikroham esetén, mind pedig hosszú távú kezeléssel az új rohamok megelőzésére: Adaptol, Alprazolam (Alzolam, Zolomax, Xanax, Helex), Afobazol, Bromazepam (Lexotan), Hydroxysin (Atarax), Clonazepam (Rivotril), Lorazepam (Lorafen), Selank, Tofisopam (Grandaxin), Phenazepam (Tranquezipam, Fezanef, Fenorelaxan).
Triciklikus antidepresszánsok- különösen hatásos öngyilkossági kockázattal járó pánikrohamok esetén. A kezelés 6-10 hónapig javasolt, a hatás 2-3 hét után jelentkezik: Desipramin (Petilil), Imipramine (Melipramin), Clomipramine (Anafranil, Clofranil).
MAO inhibitorok Az autonóm tünetek túlsúlya esetén és a triciklikus antidepresszánsok hatásának hiányában javasoltak: Moclobemide (Aurorix), Pirlindol (Normazidol, Pyrazidol).
Szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k)- az antidepresszánsok modern csoportja, nagy hatékonysággal és kis számú mellékhatással: Paroxetine (Adepress, Paxil, Plizil N, Reksetin), Sertralin (Asentra, Zoloft, Serenata, Serlift, Stimuloton), Fluvoxamin (Fevarin), Fluoxetin (Prozac), Profluz, Tsitalopram (Pram, Siozam, Umorap, Tsipramil), Escitalopram (Selektra, Tsipralex).
Bétablokkolók- megszünteti a gyakori szívverést, csökkenti a vérnyomást, eltávolítja a katekolaminok hatását: Bisoprolol (Concor), Metoprolol (Betalok, Metocard, Egilok), Propranolol (Anaprilin, Obzidan).
Kombinált antidepresszánsok (atipikus)- gyakran írják fel pánikrohamokra a depresszió hátterében: Bupropion (Velbutrin, Zyban), Venlaxor, Mirtazapine (Mirazep), Trazodone (Trittico).
Antipszichotikumok (antipszichotikumok)- szorongással járó mentális zavarok kezelésére használják: Aminazin, Haloperidol, Quetiapin (Seroquel), Clozapine, Olanzapine, Rispolept, Sonapax, Sulpirid (Eglonil), Teraligen, Truxal.
Nootropikumok- javítja az agyműködést, serkenti a vérkeringést és az anyagcsere-folyamatokat az idegszövetben, növeli a szervezet stresszel szembeni ellenállását, antidepresszánsokkal vagy nyugtatókkal kombinálva írják fel: Glycin, Cortexin, Mexidol, Picamilon, Piracetam, Pyritinol (Encephabol), Tenoten, Phenibut , Phenotropil, Eltacin.
Nyugtatók (nyugtatók), beleértve a növényi alapúakat is: Valocordin, Corvalol, Novopassit, valerian tinktúra, anyafű tinktúra.
Vitaminok, makro- és mikroelemek- támogatja a szervezetet, segít megbirkózni a stresszel: magnézium-, kalcium-, vas-, B-vitamin-készítmények (Magne B6, Milgamma, Panangin).

Tekintse meg azoknak az antidepresszánsoknak a listáját, amelyeket orvosi rendelvény nélkül is megvásárolhat.

Pszichoterápia

A pánikbetegség kezelésének szerves (gyakran alapvető) iránya. A következő módszereket tartalmazhatja:

Kognitív viselkedésterápia- a páciens szorongásos állapotokhoz való gondolkodásának és hozzáállásának megváltoztatására irányul. A pszichoterapeuta elmagyarázza a rohamok kialakulásának mechanizmusát, megtanítja a beteget a pánik és a kísérő tünetek kordában tartására. A tanfolyam 8-20 alkalomból áll.
Pszichoanalízis- segít azonosítani a pánikrohamok okát (például gyermekkori pszichés trauma, lakhelyváltoztatás, bűntudat). A kezelés több hónapig vagy évig is eltarthat.
Klasszikus hipnózis- az orvos hipnotikus állapotba hozza a beteget, és utasításokat ad neki a pánikrohamok megszabadulására. A módszer elég gyors, de csak olyan emberek számára alkalmas, akik alávetik magukat a javaslatnak.
Erickson-hipnózis- a transzállapotban lévő beteg eszméleténél marad, kommunikálni tud az orvossal, és tapasztalataira koncentrál, megtalálja és megoldja a belső konfliktusokat.
Testorientált pszichoterápia- technikák összessége a testi érzésekkel való munkavégzéshez a szorongás szintjének csökkentésére. Ez magában foglalja a relaxációt, a légzőgyakorlatokat.
Szisztémás családi pszichoterápia- ebben a megközelítésben az egy személyben rejlő pánikrohamok a családtagok meg nem értése következményei. Az orvos elmagyarázza a beteg érzéseit a hozzátartozóknak, megtanítja őket támogatni és segíteni a félelem leküzdésében, valamint azonosítja a családi diszharmónia okait.
Neuro Linguistic Programming (NLP)- e módszer szerint úgy gondolják, hogy a félelem bizonyos körülmények között keletkezik, és feltételes reflexként rögzül a betegben, de az ember reakciói ezekre a körülményekre változtathatók.
Deszenzitizáció (deszenzitizáció) és szemmozgás feldolgozás (PDPD)- orvos felügyelete mellett a beteg bizonyos gyakorlatokat végez, megismétli a szemgolyó mozgását a REM alvás szakaszában. Így a páciens blokkolt információkat tapasztal a helyzetről, ami pánikot kelt, és helyreállító mentális folyamatok indulnak el. Ugyanakkor az orvos ellenőrzi a páciens érzelmi állapotát, beszél vele tapasztalatokról és negatív érzésekről.
Gestalt terápia- ennek a modern technikának az az ötlete, hogy az életfolyamat során az embernek bizonyos számú szükséglete van, amelyek kielégítése során az emberek pszichológiai kényelmet tapasztalnak, és a vágyak blokkolása a mentális egyensúly megsértéséhez vezet.

Otthon

Számos módszer létezik a pánikrohamok önálló kezelésében:

Elmélkedés- a relaxáció és a koncentráció egyik technikája. Fel kell venni egy bizonyos testtartást (egyenes háttal), és koncentrálni az érzéseire, érzéseire vagy bármilyen tárgyra. A gyakorlatokat célszerű napi 2 alkalommal 15-20 percig végezni. A rendszeres testmozgás javítja a hangulatot, erősíti az akaratot és a jellemet, javítja a memóriát és az intelligenciát, csökkenti a stressz hatásait és az arra való érzékenységet, segít megnyugodni és nem engedni a félelmeknek, valamint fejleszti az önmaga és az események józan szemlélésének képességét. körülötted.
Légző gyakorlatok- Hatékonyan kombinálható meditációval. Ha megtanulja a gyakorlatok helyes végrehajtását, könnyebben elviseli a pánikrohamot. A gimnasztika technikái közül a hassal (és nem a mellkassal) történő légzés, a lélegzet visszatartása, az orron keresztüli belégzés és a szájon keresztül történő kilégzés váltakozva.
Fizikai gyakorlatok- segít oldani a feszültséget és javítja a hangulatot, kiváló módszer a rohamok megelőzésére.
Hideg és meleg zuhany- hatékony a pánikroham kezdeti szakaszában. A meleg és hideg víz váltakozása olyan hormonális választ vált ki, amely megállíthatja a szorongásos rohamokat.

Terhesség alatt

A hormonális szintek változása pánikrohamot válthat ki terhes nőknél. Ha egy nő korábban görcsrohamoktól szenvedett, most ezek gyakrabban jelenhetnek meg, vagy éppen ellenkezőleg, leállhatnak.

A rendellenesség negatívan befolyásolja a terhesség lefolyását, és a roham során fellépő izomfeszültség a méh hipertóniájához vezethet, és vetélést vagy koraszülést okozhat. Ezért fontos megtanulni, hogyan találkozzunk a rohamokkal és hogyan tudjuk kontrollálni azokat, megtapasztaljuk a lehető legtöbb pozitív érzelmet, és kiküszöböljük azokat a tényezőket, amelyek szorongást okozhatnak.

Gyermekeknél

A pánikrohamok megjelenése gyermekeknél és serdülőknél nagyrészt a gyermekek modern világhoz való alkalmazkodásának sajátosságaiból adódik. A pánikrohamot a következő tényezők válthatják ki:

szexuális erőszak (elsősorban);
versengés a társak között, amikor a gyermek fizikailag próbál népszerű és vonzó lenni;
a büntetéstől való félelem;
félelem az esetleges kudarctól (például versenyen, vizsga előtt);
családi konfliktusok.

A gyermekek pánikrohamai súlyosbíthatják a krónikus betegségeket (például asztmás rohamokat), és éjszakai vagy nappali bevizelést (vizelet inkontinencia) okozhatnak. A gyermek érzi kiszolgáltatottságát, bizonytalanságát, ebben a helyzetben nagyon fontos a szülők, szerettei támogatása. Több időt kell együtt tölteni, érdekes hobbit találhat ki gyermekének.

Profilaxis

A pánikrohamok elkerülése érdekében:

szomatikus betegségek kezelése;
a stressz, a konfliktusok, a neurózisok minimalizálása;
stressz-rezisztencia kialakulása;
megnövekedett önbecsülés;
egészséges életmód, ami a rossz szokások feladását, a megfelelő táplálkozást, a sportolást, az alvási és pihenési rutin betartását jelenti;
a pozitív érzelmek számának növekedése;
gyógyszerek (különösen nyugtatók, antidepresszánsok) ellenőrzött bevitele.

A pánikroham egy személy fájdalmas és súlyos szorongásos állapota, amelyet különböző megnyilvánuló autonóm tünetekkel járó félelem kísér. Az orvosi nyelven a pánikrohamot:

cardioneurosis;
sympathoadrenalis válság;
vegetatív-érrendszeri dystonia krízislefolyással;
vegetatív válság.

A pánikállapot sok ember számára ismert, de amikor a pánik tünetei megjelennek, nem mindenki tudja, melyik orvos fog hozzáértő tanácsot és segítséget nyújtani. Egy személyt hosszú ideig és látható hatás nélkül kezelnek terapeuta, kardiológus, endokrinológiai vizsgálaton esnek át és más orvosok. Minél tovább vizsgálják a beteget, annál gyorsabban nő a nyugtalan állapot, fokozódik a pánik. Vannak esetek, amikor a pánikroham a semmiből következik be, nyilvánvaló ok nélkül. Nyugodt és álmos állapotban lévő embernél is megnyilvánulhat. Itt sürgősen kezelésre van szükség.

A probléma konkrét kiváltó okait még nem állapították meg. Az ilyen támadások olyan személyeknél alakulhatnak ki, akik hosszú ideig traumatikus tényezők hatása alatt állnak, vagy súlyos stresszes helyzeten estek át. De nem minden ember, aki átvészelte az élet nehézségeit, érzékeny a pánikrohamokra. Itt figyelembe kell venni a beteg öröklődését, temperamentumát, hormonális állapotát is.

Bizonyíték van arra, hogy azok az emberek, akik nem tolerálnak semmilyen fizikai tevékenységet, hajlamosak az ilyen típusú támadásokra. Sok beteg panaszkodik egy gyötrő probléma spontán megnyilvánulására, de gyakran aktív beszélgetéssel a spontaneitás mellett azonosítható a szituációs paroxizmusok jelenléte is, amelyek életveszély esetén jelentkeznek. Ezek az esetek egy személynél akkor fordulnak elő, ha:

szűk, zsúfolt helyen tartózkodik;
járművet üzemeltet;
zárt térben van;
kiürítette a saját lakása;
gyakran és hosszú ideig használja a liftet;
hatalmas tömeg előtt fellép.

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a pánikrohamok provokálását a következők hajtják végre:

szívroham;
a szív szívizom membránjának nekrózisa;
félelem a nyílt tértől;
magas vérnyomás;
túlzott gyógyszerbevitel, kábítószer-függőség;
fokozott pajzsmirigyműködés;
autonóm és szívműködési zavarok;
pheochromocytoma tumor;
szociális fóbia;
rögeszmés szindróma;
depressziós állapot a családdal és a barátokkal való kapcsolat elvesztése miatt.

Az embereket pániknak kitevő támadások gyakran olyan helyzeteket váltanak ki, amelyek során a pánikrohamokat nem tudjuk egyedül legyőzni. Az ilyen állapotok bizonyos gyógyszerek alkalmazása miatt lehetségesek, kiegészítik az egyidejű betegségeket.

Hogyan nyilvánulnak meg a tünetek?

Ilyen állapotban az ember megijed, szorong, belső feszültség, pánikhangulatok nőnek. Objektíven megfigyelve:

fokozott szívverés;
a beteg remeg;
didereg;
belső remegést érez;
oxigénhiány, légzési nehézség, légszomjjal és fulladásos rohamokkal járó légzés;
az oldalról, ahol a szív található, kellemetlen érzés jelenik meg a hasi zónában;
az ilyen személy émelyeg, instabil, szédül, mintha hamarosan elájulna;
az önérzékelés felborul;
a valóság érzékelésének megsértése;
az ember fél megőrülni, elveszíteni az uralmat tettei felett, azt hiszi, hogy hamarosan meghal;
az alvás zavart, a gondolatok kaotikusak;
néha ennek a személynek gyomorfájdalma van, összehúzódást érez a torok zónájában;
gyakran vizel, felborul a széklet, károsodik a látás, a hallás, a járás;
a végtagok görcsös állapota, koordinálatlan mozgások.

A pánikrohamok rohamai nem elszigeteltek, de az első esemény súlyos emlékeket hagy maga után, és ez oda vezet, hogy a szorongás várhatóvá válik, a rohamok gyakran ismétlődnek.

A zsúfolt helyeken történő támadások megismétlődése, a közlekedés hatással lesz a kialakuló viselkedési komplexumra, ami egy ilyen helyzet elkerülését jelenti. Így nyilvánul meg az agorafób viselkedés, amelyben az ember fél a zsúfolt helyektől és a szabad terektől. A tünetek fokozódása a beteg rosszul alkalmazkodott. A félelem miatt nem hagyja el otthonát, magány fenyegeti, szeretteinek sem lesz könnyű felvenni vele a kapcsolatot.

A jelenlegi pánikrohamos agorafóbia a patológia súlyosbodó lefolyásáról beszél, rosszabb prognózissal, reaktív pszichózis lehetséges, és ez speciális kezelést igényel.

Maga a támadás

A pánikrohamban jelentkező paroxizmust spontán növekvő félelem jellemzi. A beteg szorongása súlyosbodik, és a következők kísérik:

hyperhidrosis;
sápadt bőr;
tachycardia, tachypnea;
magas vérnyomás;
remegő kezek és lábak.

Ezek a támadások a szélsőséges pániktól a belső feszültség érzéséig terjednek. Időtartamuk perc vagy óra. Az átlagos időtartam 17 perctől fél óráig tart, napi 2-3 gyakorisággal, havonta legfeljebb két-három alkalommal.

Az ilyen problémával szembesülő személy szív-, ideg-, emésztőrendszeri és endokrin betegségekre gondol, nagyon fél. Gyakran jár orvoshoz, és segítséget kér ebben a problémában. A beteg hipochonder lesz, ami súlyosbítja a patológia lefolyását. Az orvosok általában nem látnak egészségügyi problémákat, a betegnek azt mondják, hogy a lehető leggyorsabban meg kell nyugodnia, pszichoterápiás konzultációt javasolnak.

Hogyan kell eljárni

Mi a teendő pánikroham esetén? Először is magának kell utánajárnia, hogy rokonainál volt-e ilyen probléma, valóban pánikroham volt-e. Emlékeztetni kell arra, hogy ez a patológia jellemző az endokrin betegségekre, a broncho-asztmás rohamokra, a kardiomiopátiás problémákra, az epilepsziás rohamokra, a neurózisra és bizonyos mentális zavarokhoz kapcsolódó patológiákra.

Hogyan segíthetsz valakin, akinek pánikrohamai vannak? Először is át kell mennie egy sor alapvető diagnosztikai intézkedésen:

át kell adni a vér, a vizelet általános elemzését;
a pácienst terapeutának kell megvizsgálnia;
végezzen elektrokardiográfiát, elektroencefalográfiát.

Néha a helyes diagnózis felállítása érdekében további vizsgálatokat írnak elő.

Hogyan lehet segíteni egy pánikrohamban szenvedő embernek? A probléma elleni küzdelem az orvos és a beteg közös megértésével lesz eredményes. Az orvos egyénileg választ ki a beteg számára egy olyan nyugtató csoportot, amely enyhíti a fokozott szorongás érzését. A kezelés ideje alatt alkoholos és kábítószerek tilos. A pánikrohamban való segítség abban áll, hogy szigorúan be kell tartani az orvos által felírt gyógyszerek adagját, az általános jólét minden változásának kötelező rögzítésével.

Hogyan segíthetsz magadon pánikroham esetén? Hogyan nyugtasd meg magad pánikroham alatt? Vannak olyan vény nélkül kapható gyógyszerek, amelyek segíthetnek jobban érezni magát pánikroham alatt. Ezek a macskagyökér, a kamilla, az anyafű, a citromfű, a soul és sok más gyógynövénykészítmény.

Hogyan lehet megnyugodni pánikroham alatt? Használhat olyan alapokat, amelyek hasonló nyugtató hatással bírnak. Kezelhető:

afobazol;
persen;
normoxán;
grandaxin.

A pánikrohamok leküzdésének egyik leghatékonyabb módja a gyógyszeres kezelés, amelyre a betegek pozitívan reagálnak. Minden esetben egyéni megközelítésre van szükség a terápiás intézkedések felírása során. Alkalmazható:

antidepresszáns;
nyugtató;
antipszichotikus szerek.

Hogyan segíthetsz magadon, a cselekvések algoritmusa

Mi a teendő pánikroham alatt? Először is, egy személynek meg kell nyugodnia, gondolnia kell arra, milyen ijesztő, semmi sem fenyegeti az egészséget, senki sem hal meg a pániktól. A paroxizmusnak hamarosan vége lesz.

Hogyan lehet megnyugodni pánikroham alatt? Ha az ilyen esetek nem elszigeteltek, akkor papírra kell írni egy nyugtató szöveget, amely a támadás közelgő végéről azt mondja, hogy ez a probléma hamarosan megoldódik. Egy ilyen leírás pszichológiai támogatást nyújt, ezt a szöveget magával kell vinnie. Problémás időszakban legalább párszor elő kell venni, és lassan el kell olvasni.

A pánikrohamok elsősegélynyújtása a légzésszabályozás. Amikor levegőhiány van, emlékezni kell arra, hogy ezek csak hiperventillált tüdők, semmi szörnyű nem történik.

A pánikroham esetén az elsősegélynyújtásnak egyenletes, mért légzésből kell állnia, ahol a kiterjesztett kilégzés hangsúlyos. Belégzéskor 2-ig kell számolni, tartani, 2-ig számolni, és kilégzéskor 3-ig számolni. Végezzen tehát több ciklust. Ez segít a személynek, ha pánikroham kezdődött, és megoldja a problémát: mi a teendő vele?

A betegnek át kell váltania a kellemetlen érzésekről, a nyomasztó gondolatokról a környezetre: meg kell számolnia egy közeli személy ruházati kiegészítőit, emlékeznie kell az élet fontos eseményeire, amikor azok voltak, fordított sorrendben olvassa el a szöveget, vagy végezzen más hasonló műveleteket. Ez segít megnyugodni.

A pánikrohamhoz szükséges mentőautó az, hogy beszéljen szeretteivel, de nem magáról a problémáról. Felhívhatja barátait, érdeklődhet ügyeik állásáról. Vagy kérdezzen meg egy idegent, hogyan juthat el egy ismert helyre. Itt fontos valami másra összpontosítani.

Meg kell teremtenie magának a maximálisan kényelmes környezetet. Egy roham, hideg végtagok, hidegrázás kíséretében, fel kell melegítenie magát. Nem árt kezet mosni és meleg vízzel felmelegíteni, melegen öltözni, forró teát inni, meleg zuhannyal felmelegíteni. Míg a nyilvános helyeken, meg kell dörzsölni a hűtött területeken a test, igyon egy forró italt. Néhány percen belül az állapot javulni fog. Ha láz van, erősen felzúdul a vér, akkor hűvös vizet kell inni, megmosni vele, a hideg zuhany nem zavarja.

Nem kell menekülni a probléma elől: a következő esetekben nehéz lesz leküzdeni a pánikrohamot.

Ha pánikrohamban szenved, mit kell még tennie a roham idején? Ki kell deríteni a kiváltó okot, ki kell deríteni, melyik szó, hanghatás vagy helyzet provokálja a problémát. Lehetőség szerint a szorongást okozó környezet megváltoztatása szükséges, át kell költözni egy másik szobába, távolodni a zsúfolt helyektől, számítógéppel kikapcsolni a tévét.

Szabad utat kell engedni az érzéseknek: hagyni, hogy elszabaduljanak, figyelni kell változásukat.

Szedjen gyógyszereket. Ha egy személy pszichiátriai kezelésben részesül, akkor a gyógyszereket mindig magával kell vinnie. Még a zsebében való jelenléte is megnyugtat, magabiztosságot és biztonságot ad. De érdemes bevenni őket, amikor szükség volt rá, és más módszerek nem hoztak eredményt.

Emlékezned kell a tetteidre. A mindennapos gondozás segíthet a megterhelő gondolatoktól. Emlékezni kell azokra az ügyekre, amelyekben a személy a támadások előtt foglalkozott, és be kell fejezni azokat, mintha mi sem történt volna. Ez eleinte nehéz, de idővel bele lehet kapcsolódni és eredményeket érhet el.

A mosoly és a humor felvidít, optimizmust ad, ellazít, enyhíti a félelmet, állapota javulni fog.

Amint a támadás véget ért, dicsérnie kell magát, örülnie kell valami pozitívnak. Érdemes emlékezni arra, hogy a jelenlegi állapot azt sugallja, hogy az ember élete rosszul megy. Gyakrabban kell sétálni, friss levegőt szívni, úszni, táncolni, meditálni, teljesen megszabadulni a stressztől. Ne feledkezzünk meg az egészséges, teljes alvásról, amely a legjobb megelőző intézkedés a támadások ellen.

Zavaros alvás esetén a szorongó ember el akar aludni, de az idegrendszert megzavaró szorongó gondolatok görgetése miatt nem sikerül. Sokan még az elalvástól is félnek. Itt az a fontos, hogy leküzdjük az alvástól való félelmet, ne gondoljunk arra, hogy nem fogunk tudni elaludni, eleget aludni. Ebben az esetben ne kényszerítse magát az elalvásra. Jobb lenne 24 órán át ébren maradni, vagy napközben szunyókálni, de utána jól elaludni, mint felszínes és nyugtalan alvással kényszeríteni magad aludni. Nem hoz hasznot, a test nem fog helyreállni, ami azt jelenti, hogy a támadások továbbra is üldözik az embert.

A jobb alvás érdekében ki kell zárnia a szorongó gondolatokat, gondolnia kell a pozitívumokra, álmodoznia kell az egészséges egészségi állapotról, képzelje el, hogy minden probléma eltűnt, és a támadások rémálmok voltak.