Terápiás gyakorlatok a nyaki gerinc osteochondrosisára: a leghatékonyabb gyakorlatok. Gyakorlatterápia a nyaki és a mellkasi gerinc osteochondrosisában: egyszerű és hatékony egészségjavító gyakorlatok

Sebész-onkológus, felsőfokú orvosi végzettség, „Általános orvostudomány” szak.

Sokan tudják, mi az osteochondrosis, de kevesen gondolnak a kialakulásához vezető tényezőkre. A betegség egyik fő oka a hosszan tartó mozdulatlanság, a test kényszerhelyzete, általában az alacsony fizikai aktivitás. Mit kapunk ennek eredményeként? A gerinc izmai nem működnek, ami azt jelenti, hogy gyengülnek. Ezért a testnevelés nagyon fontos összetevője a betegség kezelésének.

A hosszú ideig tartó kényelmetlen helyzetben végzett munka hozzájárul a nyaki osteochondrosis kialakulásához

Az osteochondrosisos nyaki gyakorlatok csak egy feltétellel lesznek hatékonyak: a gerinc izmait naponta legalább 10 percig kell dolgozni. Elég kevés, nem? A rendszeres edzés a fő kulcs a nyaki osteochondrosis kezelésében.

Az edzés öt szabálya

Öt egyszerű szabály, amelyet be kell tartani a nyaki gerinc gyakorlatainak elvégzésekor:

Végezze el a komplexumot szellőző helyen, kényelmes ruhában, amely nem korlátozza a mozgást.

Ha a körülmények megengedik, ideális a szabadban edzeni.

Kezdje el bevenni a komplexet legalább fél órával étkezés után.

Végezzen mozdulatokat a komplexumból simán, lassan, hirtelen rázkódások nélkül - enyhe fájdalomig.

Ha a gyakorlat rosszul érzi magát, hagyja ki.

Hét egyszerű méhnyak gyakorlat

A komplexum összes terápiás gyakorlatához két kiindulási pozíció lehetséges: 1) egyenesen állva, kezek derékra fektetve, lábak vállszélességben, vagy 2) széken ülve.

A komplex hét gyakorlata a nyaki gerinc számára:

Döntse oldalra a fejét, és próbálja meg vízszintesen nyújtani a feje tetejével. Jobbra hajlításkor a nyak bal oldalán, balra hajlításkor a jobb oldalon jelentkezik a nyújtás érzése. Végezze el 5-ször mindkét irányban.

Fordítsa a fejét jobbra és balra. A gyakorlat során húzza hátra az állát, mintha megpróbálná látni, mi van mögötte. Elég 10 fordulat mindkét irányban.

A fej előre-hátra billen. Előrehajláskor az állnak továbbra is lefelé kell mozognia, és a nyak hátsó részén lévő izmokat meg kell húzni. A hátsó hajlítás végrehajtásakor hasonló érzéseknek kell fellépniük a nyak elülső izmaiban.

Az állával végezzen körkörös mozdulatot, amely során úgy tűnik, hogy a nyakba húzódik, majd rajzoljon vele 5-ször egy vízszintes kört mindkét irányban.

Enyhén döntse hátra a fejét (kb. 30 fokkal), és ebből a helyzetből fordítsa jobbra és balra, próbálva látni a padlót.

Félkör alakú mozgások. Döntse jobbra a fejét, görgessen le, nyújtsa ki az állát, majd tegyen még egy negyed kört balra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Csináld ugyanezt a bal oldalon csak 10-szer.

Emelje fel a vállát, amennyire csak lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd engedje le és lazítson 15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

Kattintson a fotóra a nagyításhoz

Mikor és milyen eredményeket várhatunk az edzéstől

A nyaki gerinc osteochondrosisára irányuló gyakorlatok idővel enyhítik a betegség tüneteit, javítják az általános egészséget, a hangulatot és tonizáló hatásúak.

A szakértők azt mondják, hogy a gyakorlatok komplexumában végzett rendszeres testmozgás az osteochondrosis kifejezett súlyosbodásának számát elszigetelt esetekre, sőt néha nullára csökkenti.

Idővel a hatás mindenkinél más és más módon jelentkezik, a gerincbetegség lefolyásától és egyéb tényezőktől függően: egyes betegek 2-4 hét, mások 3-5 hónap után éreznek javulást a gimnasztikától.

Ellenjavallatok

Öt helyzet, amikor az edzést el kell halasztani vagy teljesen meg kell szüntetni:

A nyaki csigolyák instabilitása.

A betegség súlyosbodása, súlyos fájdalom kíséretében.

A gerinc osteochondrosisának súlyosbodása mérsékelt tünetekkel. A szakértők véleménye ebben a kérdésben eltér: egyes orvosok azzal érvelnek, hogy a torna még a remisszió kezdetét is felgyorsítja, míg mások megtiltják az edzést bármilyen súlyosbodás esetén. Akár az Ön számára, akár nem – a kezelő neurológusa válaszol.

Lázzal járó akut fertőző betegségek: vírusos megfázás, bélfertőzések, akut hepatitis, epehólyag-gyulladás, hasnyálmirigy-gyulladás, vakbélgyulladás, idegrendszeri fertőző betegségek stb.

Nem fertőző jellegű belső szervek betegségei: thromboembolia, daganatos folyamatok, szívinfarktus, cerebrovascularis baleset, egyéb krónikus betegségek súlyosbodása.

Ha hosszú ideig dolgozik ülő helyzetben, a nyak izmai elkezdenek fájni. A fájdalom megelőzésére és az osteochondrosis megelőzésére - végezzen speciális gyakorlatokat. Kattintson a képre a nagyításhoz

Osteochondrosis és sport

Az aktív életmód nem nyújt garantált védelmet az ellen.

A betegség olyan sportolókat is érinthet, amelyek vagy nem használják a gerinc izmait, vagy nagymértékben növelik a terhelést. Az ilyen sportok gyakorlása az osteochondrosis lefolyásának romlását okozhatja; például kerülje a hirtelen mozdulatokkal járó gyakorlatokat (futás, ugrás, dobás, súlyemelés (súlyemelés)).

De az úszás, a nyújtás éppen ellenkezőleg, hasznos:

• Javítják a véráramlást és az anyagcsere folyamatokat a csigolyaközi porckorongokban (nyaki és más részek), ezáltal megakadályozzák a destruktív folyamatok előrehaladását a gerincben.
• Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a gerinc izmainak görcsének enyhítését, ami a nyaki fájdalom és a fejfájás csökkenéséhez vezet.

A sportolóknak gyógytorna gyakorlatokat kell beépíteniük a fő edzésbe.

Összegzés

Az egyszerű ajánlások mindennapos végrehajtása hozzájárul a szervezet általános állapotának és a gerinc "jó közérzetének" javításához is. Egy napi mindössze 10 percig tartó komplexum valóban csodát hoz létre, de ennek ellenére a képzés nem zárja ki a betegség fő kezelését (gyógyszerek, eljárások). A hatásnak összetettnek kell lennie: még ma tegyen egy lépést a felépülés felé, és az eredmény nem fog sokáig várni.

Az oldal és a tartalom tulajdonosa és felelőse: Alekszej Afinogenov.

Az evolúció eredményeként az ember, mint az egyik változat, két lábra állt, hogy felszabadítsa kezét a munkára és a gyorsabb mozgásra. De éppen ezért sok betegséget és egészségügyi problémát szerzett. A leggyakoribbak a gerinc betegségei. Fontolja meg, hogyan segít az osteochondrosissal javítani a beteg állapotát.

Néhány szó az osteochondrosisról

A két lábon járó mozgás okozza az osteochondrosist. Ezt a betegséget az ízületi porcok degeneratív rendellenességei jellemzik. A patológiák megjelenésének leggyakoribb helye az intervertebralis lemezek. Attól függően, hogy az osteochondrosis hol telepedett le, a következőkre oszlik:

Számos tényező befolyásolhatja az osteochondrosis kialakulását.

1. Genetikai hajlam.
2. Fertőző folyamat kialakulása, a szervezet mérgezése.
3. Zavart anyagcsere.
4. Alultápláltság.
5. Elhízottság.
6. Jelentős fizikai erőfeszítés vagy fizikai aktivitás hiánya.
7. Lapos láb, magas sarkú cipő viselése, kényelmetlen cipő.
8. Feszültség.
9. Gerinc sérülés.
10. A sportolók edzésének hirtelen megszakítása.
11. Nem túl kényelmes pozíciók a számítógépnél, az asztalnál vagy a kanapén tévénézés közben.

Ilyen sok provokáló tényező mellett ritkán lehet elkerülni egy betegséget.

A terápia irányai

A betegség diagnosztizálása során az orvos kezelést ír elő, amely a következőkből állhat:

1. Drog terápia.
2. Terápiás fizikai edzés komplexum.
3. Gyógyszeres blokád.
4. Fizioterápiás technikák.
5. Masszázs.
6. Manuális terápia.
7. Reflexológia.

A nyaki gerinc osteochondrosisának fizikoterápiája nagyon népszerű, mint az egyik kezelési módszer. Más módszerekkel kombinálva meglehetősen jó eredményeket ad. Tekintsük részletesebben.

Fizikoterápia

Széles körben elterjedt a mozgásszervi rendszer betegségeinek kezelése speciális gyakorlatokkal. A gyakorlatok célja az ideggyökerekből származó stressz oldása, az izmok erősítése, a rugalmasság fejlesztése és természetesen a szövődmények megelőzése. Az edzéshez használjon speciális szimulátorokat.

A gerincoszlop problémás területeire komplexeket fejlesztettek ki. Azonban nem mindenkinek mutatják be a fizioterápiás gyakorlatokat a nyaki gerinc osteochondrosisára. Gondoljuk át, ki teheti meg.

A nyaki gerinc előnyei nem vitathatók. A gyakorlatok szinte mindenki számára megfelelőek, csak az ellenjavallatokat kell figyelembe venni. Hasznos a gyakorlatok elvégzése is:

• A mozgásszervi rendszer betegségeinek megelőzésére.
• A gerinc lazítására és stresszoldására.
• A testtartás javítására.
• Az érintett gerinc vérkeringésének javítása a gyorsabb gyógyulás érdekében.

Érdemes odafigyelni arra, hogy ki ne foglalkozzon fizioterápiás gyakorlatokkal.

Ellenjavallatok az edzésterápiához

Számos oka van annak, hogy miért nem ajánlott a nyaki osteochondrosis tornaterápiás komplexumának elvégzése:

• Magas vérnyomás.
• Megnövekedett szemnyomás, súlyos myopia.
• Rendellenes szívritmus.
• Az osteochondrosis súlyosbodásának időszaka.
• Krónikus betegségek súlyosbodása.
• Rosszul lenni.
• A gerincen végzett műtét után.
• Az idegrendszer megbetegedései károsodott koordinációval.

Az edzést akkor is le kell állítani, ha akut fájdalom, kellemetlen érzés, hányinger vagy szédülés jelentkezik.

Hol kezdődik az edzésterápia

A fizikoterápia megkezdéséhez fel kell készülnie:

Óra előtt 2 órával lehet enni. Ne gyakoroljon közvetlenül étkezés után vagy éhgyomorra. A gyakorlást 15 perccel kell kezdeni, minden gyakorlaton egy megközelítéssel. Ha ugyanakkor jól érzi magát, fokozatosan növelheti a megközelítések számát és az órák időtartamát, de legfeljebb napi 45 percet.

A nyaki gerinc osteochondrosisának gyakorlati terápiáját csak bemelegítés után szabad elkezdeni. Felmelegíti az izmokat és felkészíti a testet az osteochondrosis diagnosztizálására, akkor bemelegítés nélkül tilos gyakorlatokat kezdeni, súlyosbodást válthat ki.

A bemelegítés során a következő gyakorlatokat alkalmazzuk:

1. Séta.
2. Sima testfordulatok.
3. Kezek felemelése.
4. A vállak és a lapockák lassú ütemben, hirtelen mozdulatok nélkül történő forgatása.
5. Lassú fejfordítások hirtelen dobás és elfordulás nélkül.

Ha melegségérzet van az izmokban, akkor a bemelegítés hatékony volt, és folytathatja a gyakorlatok fő sorozatát.

Ülő gyakorlatok

A gyakorlatterápia olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek különböző pozíciókban végezhetők. Kezdjük az ülőgarnitúrával.

A nyaki osteochondrosis jelenlétében tilos a fej forgását végrehajtani, mivel fennáll a betegség súlyosbodásának veszélye.

Fekvő gyakorlatok

A vállizmok ellazításának legjobb módja az, ha fekszel. Az ilyen gyakorlatok minden bizonnyal szerepelnek a komplexumban, ha fizioterápiás gyakorlatokat ajánlanak Önnek a nyaki gerinc osteochondrosisában. Az alábbi képen jól látható az egyik ilyen gyakorlat.

Üljön le egy gimnasztikai szőnyegre, karjait a test mentén.

1. Emelje fel a fejét a padlóról, és tartsa néhány másodpercig.
2. Emelje fel a karját, és lassan, hajlítás nélkül engedje le a feje mögé. Ugyanakkor nyújtson anélkül, hogy felemelné a vállát a padlóról. Ismételje meg 5-ször.
3. A kiindulási helyzetből emelje fel a jobb kezét és húzza balra, miközben megfeszíti a nyak és a váll izmait. Tartsa néhány másodpercig. Ugyanezt tegye a másik kezével is. 15-ször ismételjük.
4. Hajlítsa be a térdét, és húzza a mellkasához, miközben a homlokával eléri őket. Ismételje meg 10-szer.

A nyaki gerinc osteochondrosisának gyakorlati terápiája során vállfájdalom jelentkezhet egyes gyakorlatok végrehajtása során. Ez a hirtelen mozgások vagy az izmok rossz felmelegedése miatt lehetséges. Ha a gyakorlatokat helyesen és lassan hajtják végre, érezheti, hogy az izmok megnyúlnak, ellazulnak, és a fájdalom megszűnik.

A gerinc nyújtása

A nyaki gerinc osteochondrosisának fizioterápiájának feltétlenül tartalmaznia kell a gerinc nyújtására szolgáló gyakorlatokat. Ez javítja a hátizmok állapotát és aktiválja a vérkeringést az ágyéki régióban.

A gyakorlatterápia eredményei

Meg kell jegyezni, hogy a nyaki gerinc osteochondrosisának testnevelését meg kell egyezni az orvossal. Ő fogja megmondani, mely gyakorlatok a legjobbak az Ön számára. A rendszeres gyakorlatok, a gyakorlatok állandó módosítása a hatékonyság növelése érdekében pozitív eredményt ad. Ha rosszabbul érzi magát, törölje le az órákat és forduljon orvoshoz.

Mit lehet elérni a rendszeres fizikai gyakorlatok elvégzésével a nyaki gerinc osteochondrosisában?

• A nyaki gerinc izmai megerősödnek, plaszticitásuk nő.
• Jelentősen javul a nyaki gerinc vérkeringése, ami felgyorsítja a felépülési folyamatokat.
• Fokozatosan a fájdalom elmúlik, a motoros funkció helyreáll.
• A testtartás javulni fog.

A fizioterápia kiváló eszköz a gerinc különböző részeinek betegségeinek megelőzésére, miközben javítja az általános egészségi állapotot, javítja a hangulatot, erősíti az izmokat, és jó lendületet ad az életerőnek.

German Tyukhtin, az ismert vertebrológus és csontkovács egy könnyen követhető és nagyon hatékony komplexumot kínál a nyaki zóna megmunkálásához.

A nyaki gerinc gyakorlatait úgy választják ki, hogy maximalizálják az egyes izmokat, az összes nyakcsigolyát és azok ízületeit, és javítsák a csigolyaközi ízületek és porckorongok állapotát. Ezenkívül a rendszeres testmozgás segít helyreállítani a normális vérkeringést, ellátja az agyat alapvető tápanyagokkal és oxigénnel. A javasolt komplexum a nyaki osteochondrosis kiváló megelőzése.

Gyakorlatok a nyaki gerincre

1. Feladat

Mielőtt teljes erővel végrehajtaná a gyakorlatot, éreznie kell a fordulatok amplitúdóját. Fordítsa a fejét amennyire csak lehetséges balra, majd maximálisan jobbra.

Érezze, milyen maximális amplitúdóval nem tapasztal kellemetlen érzéseket, és emlékezzen erre az állapotra. Fordítsa el a fejét balra, tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd fordítsa el jobbra, és számoljon 5-ig.

Ismételje meg 10-12 alkalommal. Semmilyen körülmények között ne cselekedjen erőszakkal. ha a nyak jobban elfordítható egyik irányba, mint a másikba! Ellenkező esetben megsérülhet a nyaka! Dolgozzon a kapott amplitúdóval.

2. gyakorlat

A kiindulási helyzetből egyenesen állva döntse előre a fejét, és nyomja az állát a mellkasához, számoljon 5-ig.

Ezután egyenesedjen fel és döntse hátra a fejét, zárja be magát újra és számoljon 5-ig. Ebben az esetben a fej nem dobódik be teljesen, hanem úgy néz ki, mint a fotón.

Ez azért történik, hogy megvédjék a csigolyák keresztirányú folyamataiban áthaladó artériákat a sérülésektől.

3. gyakorlat

Egyenesítsd ki, döntsd a fejedet először az egyik, majd a másik vállra.

Emlékezzen a mozgás tartományára. Most finoman döntse balra a fejét, és húzza le kissé a bal vállát, hogy növelje a nyújtást.

Legyen a lehető legóvatosabb! Mozogjon lassan, lélegezzen mélyeket, és figyelje a fájdalmat. Ne próbálja a fejét a vállára támasztani, a dőlésszögnek 45 fokosnak kell lennie.

4. gyakorlat

A képen látható módon fordítsa el a fejét 45 fokkal oldalra.

Nyújtsa előre a fejét és emelje fel az állát, amennyire csak lehetséges. Zárja be, számoljon 5-ig. Ismételje meg előre és hátra.

Ismételjük 5-10 alkalommal. Ez egy nagyszerű gyakorlat a kettős áll eltávolítására.

5. gyakorlat

Álljatok egyenesen, egymás előtt összekulcsolt kézzel, mint egy tálat. Az állát támasztja a tenyere tövére, és nyomja le.

Így az izmok ki vannak dolgozva, és a csigolyák rögzített helyzetben maradnak.

6. gyakorlat

Vigye az állát a lehető legközelebb a bal vállához. Lassan döntse meg a fejét, rajzoljon egy félkört, és húzza az állát a jobb vállához.

Ilyenkor gördülő érzésnek kell lennie a torokban, miközben masszírozzuk a mandulákat. Ezután ismét húzzon félkört a levegő felé a bal váll felé. Ugyanakkor ne dobja be a fejét, hanem vezesse, mint a 2. gyakorlatnál. Végezzen 5-10 alkalommal az egyik, majd a másik irányba. A nyakforgatás kiváló megelőzése a mandulagyulladásnak és a mandulagyulladásnak.

Többek között a nyaki gerinc gyakorlatai fejlesztik a hangszálakat, javítják a hangot.

Végezze el mindennap azokat a gyakorlatokat, amelyeket German Tyukhtin javasol, és éljen fájdalom nélkül!

• gyakorlatok kezek
• gyakorlatok lábát

Nézz körül itt is:

A nyaki gerinc osteochondrosisa nagyon gyakori betegség, amelyet nagyon kellemetlen kísér. A fizioterápia kiváló módja annak, hogy megelőzzük és. Erősíti és egyben nyújtja a nyak izmait, segíti azok ellazulását, rugalmasságuk növelését. Az izomgörcs a fájdalom egyik oka.

A mozgásterápia javítja a csigolyaközi lemezek vérellátását, a gerincet elhagyó ideggyökereket. A rendszeres testmozgás javítja az általános vitalitást és jó fegyelem. Lehetővé teszik az ok-okozati tényező befolyásolását az osteochondrosis - az ülő életmód - kialakulásában.

Azok, akik úgy döntöttek, hogy megbirkóznak egészségükkel, érdeklik, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően felkészülni a gyógytornára, milyen gyakorlatokat nem lehet elvégezni. Megfontoljuk a nyaki gerinc gyakorlatainak hozzávetőleges sorozatát is.

Kiképzés

A gyakorlati terápia előkészítése magában foglalja a gyakorlatok végrehajtásának ellenjavallatainak kiküszöbölését, a megfelelő komplex kiválasztását és a torna végrehajtásának szabályainak megismerését.

Ellenjavallatok:

1. Az osteochondrosis súlyosbodása, amelyet nyugalomban súlyos fájdalom kísér.
2. A nyaki csigolyák instabilitása, amely a csigolyaartériákban rossz keringést okoz, és klinikailag szédülésben nyilvánul meg. Az instabilitás a nyaki gerinc röntgenfelvételén is látható.
3. Bármilyen akut betegség és krónikus folyamatok súlyosbodása.
4. Súlyos krónikus betegségek.
5. Onkológia.
6. Trombózis.
7. Vérzés.
8. Megnövekedett testhőmérséklet.
9. Magas vérnyomás.
10. Mérgezés.

A fenti általános útmutató a gyakorlatok mellőzéséhez. Minden részletet szakember határozza meg - egy neurológus és egy tornaterápiás orvos. Ahhoz, hogy valóban pozitív eredményt érjen el, el kell mennie az orvoshoz. Lehet, hogy ki kell vizsgálnia, és képet kell készítenie a gerincről.

A tornaterápiás orvos segít kiválasztani azokat a gyakorlatokat, amelyek egy adott helyzetben hasznosak lesznek, a betegség stádiumától, az exacerbáció jelenlététől vagy hiányától, más betegségek jelenlététől és az általános fizikai erőnlét szintjétől függően. Vannak speciális csoportok a terápiás gimnasztikára, amelyekben bizonyos ideig olyan emberek foglalkoznak, akiknek hasonló gerincproblémái vannak. Otthon tanulhatsz. Mindenki választ egy elfogadható lehetőséget.

Néhány szabály a nyakizmok edzéséhez

Ne a fájdalom által csináld. Ha az izmok további nyújtása kellemetlen érzéseket okoz egy bizonyos pozíció elérésekor, a gyakorlatot ezen a ponton kell befejezni, és tovább kell lépni a következőre. Csak egy kis kényelmetlenség fogadható el edzés közben.

1. Ha valamilyen okból lehetetlen egy bizonyos gyakorlatot elvégezni, jobb, ha kihagyja.
2. A mozdulatoknak simának és lassúnak kell lenniük, rángatás nélkül.
3. A terhelést fokozatosan kell növelni, és magukat a gyakorlatokat az egyszerűtől az összetettig kell elvégezni.
4. Ezt rendszeresen, hetente legalább 4-szer kell megtennie, lehetőleg naponta.
5. A testnevelést kényelmes ruhában, szellőztetett helyen, étkezés után legalább 30 perccel kell végezni.

A felkészülés végén nézzük meg, milyen gyakorlatok árthatnak.

Milyen gyakorlatokat nem lehet elvégezni

Nem végezhet semmilyen gyakorlatot az osteochondrosis súlyosbodása során, ha az fokozott fájdalomhoz vagy az általános egészségi állapot éles romlásához vezet.

Tilos súlyemelést végezni. A súlyemeléssel kísért gyakorlatok ronthatják a betegség lefolyását, súlyosbodhatnak.

A gerinc osteochondrosisával nem ajánlott futni (különösen rövid távolságokra), ugrás, lengés, dobás és toló mozgás (például súlylökés). Negatívan befolyásolhatják a gerincet. Az osteochondrosis birtokosai számára jobb, ha kizárják a támasz helyzetét a kézen és a lógásban. A gimnasztikai eszközökkel végzett munka során rendkívül óvatosnak kell lenni. Ha valaki sportolni kezdett a gerincproblémák észlelése előtt, akkor a legjobb megoldás az, ha a teljes edzést átnézi a tornaterápiás orvossal, és eltávolítja a gerincre veszélyes technikákat. Elérkeztünk tehát magához a tornához. Ezután megfontoljuk, hogy milyen gyakorlatokat kell végezni a nyaki osteochondrosisban.

A nyaki gerinc gyakorlatainak alaptanfolyama

A nyaki csigolyák mobilitása nagyobb, mint a gerinc más részei. Ezért különös figyelmet kell fordítaniuk, és rendszeresen végezniük kell az alábbi gyakorlatsort.

1. számú gyakorlat - "Kezek a nyak körül"

Ezt a gyakorlatot ülve vagy állva végezzük. Fogja meg a nyakát úgy, hogy a hüvelykujja elöl, a többi ujja pedig hátul legyen. Itt a kezeknek rögzítési gallérként kell működniük, amelyet szinte mindig a nyaki gerincben lokalizált betegségek kezelésében használnak. Helyezze ujjait hátul közvetlenül a fej hátulja alá, és előre az alsó állkapocs szögében.

A fűző elkészítése után kezdje el a gyakorlatokat. Ehhez hajlítsa oldalra. Minden mozdulatot lassan végezzünk, és néhány másodpercig elidőzünk a lejtőn.

Ezután kissé le kell engednie a kezét, és ugyanúgy kell végrehajtania az összes mozdulatot. Ezután engedje le még lejjebb a karját, és ismét hajlítsa meg.

TIPP: a bemutatott gyakorlatok mindig elvégezhetők a munkahelyi szünetekben, ha a tevékenységét az irodában asztalnál és számítógépnél ülve végzi. Segítségükkel jelentősen ellazítja a nyak izmait, és megszünteti az ebből eredő fájdalmat.

2. gyakorlat - "Kézzel az asztalra támaszkodni"

Állj háttal az asztalnak, és tedd rá a tenyeredet.

Próbálj meg teljes testeddel felnyúlni, fejedet kissé hátrahajtva. Néhány másodpercig elidőzünk ebben a helyzetben.

Miután a szakasz lejárt, üljön le arra a szintre, amely lehetséges lesz az Ön számára. Leülve a lehető legnagyobb guggolásra, döntse előre a fejét. Így tökéletesen enyhítheti a nyaki izmok feszültségét és megszüntetheti a fájdalmat.

TIPP: Ez a gyakorlat kulcsfontosságú és előnyös szerepet játszik a vállövben és a nyak alsó részén. Ezek a területek a leginkább érintettek és feszültek, ha az irodában számítógép mellett dolgozik. Ezért ezt a gyakorlatot minden szünetben végre kell hajtani, mert az izmok feszültségének és nyújtásának ilyen kombinációja jelentősen segíti az ellazulást és megszünteti a fájdalmat.

3. gyakorlat - "Ingafej"

Ülj le egy székre, és fogj egy keményfedeles könyvet. Finoman helyezze a feje tetejére a feje búbjánál. Ügyeljen arra, hogy a könyv vízszintesen legyen a feje tetején, hogy ne essen le.

Rögzítsen ülő helyzetben egy könyvvel a feje tetején körülbelül 5 percig (kevesebb is lehetséges). Ebben a helyzetben a nyak izmai és csigolyái emlékeznek a helyes helyzetükre.

Ezután végezze el a következő gyakorlatot: gyakoroljon nyomást a fejére a kezével. Az ellenállása nem haladhatja meg a 20 másodpercet. A fejre nehezedő nyomás először kis terhelésnél kezdődik, majd fokozatosan növekszik. Az idő végén a terhelést fokozatosan csökkenteni kell.

TIPP: Hosszabb számítógép melletti tartózkodás során a nyak megváltozik, aminek következtében kyphotikus deformitás képződik. Az ilyen egészségügyi problémák elkerülése érdekében ellenőriznie kell a fej helyzetét, hogy a füle egy síkban legyen a vállával. Így el tudja érni a helyes testtartást. Ezt követik az izomerősítést és az egészséges testtartást segítő gyakorlatok. Amikor a számítógép előtt ül, próbálja meg betartani a fenti szabályt, kissé emelje fel az állát, és tartsa egyenes helyzetben a nyakát.

4. gyakorlat - "Hajlítsa előre a nyakát, ellenálljon"

Vegye fel a kívánt pozíciót - álljon egyenesen vagy üljön egy székre. Helyezze a tenyerét a homloka közepére.

Nyomd meg a fejed a tenyereddel, és éppen ellenkezőleg, állj ellene. Ebben a helyzetben 20 másodpercig kell maradnia.

A gyakorlat második része az izmok nyújtását foglalja magában. Itt kell hátrahajtania a fejét, egyik kezét a feje alá kell tennie, a másikat pedig a homlokára. Dolgozzon egyszerre mindkét kezével a támasztékain. Ez lehetővé teszi, hogy megnyújtsa a nyak izmait, amelyek feszültség alatt voltak a gyakorlat előtt. Ezt a gyakorlatot legfeljebb 5 másodpercig végezzük, nem okozhat fájdalmat.

5. számú gyakorlat - "Hajlítsa meg a nyakát, ellenálljon"

Vegyen ki egy kiindulási helyzetet - álljon fel egyenesen, vagy üljön egy székre, és tegye az egyik kezét a feje hátuljára.

Dolgozzon a fej hátsó részén, ugyanakkor álljon ellen a kéz nyomásának. Legfeljebb 20 másodpercig kell feszültségben lennie.

Továbbra is nyomja meg a fejét, és döntse előre a fejét. Ez megnyújtja a nyakcsigolyákat és a hátizmokat. Minden mozdulat nem okozhat fájdalmat, a nyújtás során legfeljebb 5 másodpercig legyen feszültségben.

6. gyakorlat - "Hajlítsa a nyakat oldalra, ellenállást mutatva"

Ezt a gyakorlatot széken ülve vagy egyenesen állva kell elvégezni. Helyezze az egyik tenyerét a feje oldalára.

A kezével enyhe nyomással dolgozzon a fej helyzetén. Folytassa az ellenállást a fejével 20 másodpercig.

Nyomtatás után kezdje el nyújtani a nyaki gerinc izmait. Ehhez hajtsa le a fejét oldalra, tegye az egyik kezét a feje alá, a másikat az oldalára. A felület minden oldalát érintse. Ez megnyújtja a nyak izmait és a nyaki gerinc csigolyáit. A teljes gyakorlatot legfeljebb 5 másodpercig kell elvégezni, figyelje állapotát. Nem szabad fájdalmat éreznie.

Ismételje meg a gyakorlatot, cserélje ki a kezét, és döntse a fejét a másik oldalra.

7. gyakorlat - "Fordítsa el a nyakat és a fejet, ellenállva"

Ülj le egy székre vagy állj fel egyenesen – ez a kiinduló helyzeted. Ezután helyezze a kezét az arc oldalára az áll és az alsó állkapocs területére.

Ezután kezdje el a gyakorlat elvégzését. Kézzel nyomja le a felületet, és fejjel álljon ellen. Ilyen behatás esetén erősen össze kell szorítani a fogakat, és nem kell túlzásba vinni a nyomást. A teljes gyakorlat nem tarthat tovább 20 másodpercnél. Végezzen néhány ismétlést.

Ezután kezdje el nyújtani az izmokat és a csigolyákat. Itt az egyik kezét is az áll területén kell hagynia, a másikat pedig a fej hátsó oldalára kell helyeznie. Emelje fel kissé az állát, és kezdje el fordítani a fejét a hátulján lévő kéz felé. A nyújtás nem haladja meg az 5 másodpercet, és nem okoz fájdalmat vagy egyéb kellemetlenséget. Cserélj kezet, és ismételd meg többször a mozdulatot. Ezzel a gyakorlattal segít megnyújtani a nyak és a suboccipitalis régió hátsó izmait.

TIPP: Az ilyen gyakorlatok kiválóan erősítik a nyaki régió izmait, és hozzájárulnak a helyes testtartás kialakításához. Segítségükkel gyorsan megszabadulhat a fejfájástól, amelyet gyakran szenvednek olyan emberek, akiknek a helyzete gyakorlatilag nem változik a nap folyamán. Ezeket a gyakorlatokat szükség szerint és bárhol el lehet végezni.

8. gyakorlat - "Tenyér a templomokon"

Üljön le egy székre, és tegye a kezét a halántékára úgy, hogy az ujjai felfelé mutassanak. Ezután belégzés közben csukja be a fogait, és húzza meg a temporális izmokat. Húzza fel a bőrt a halántéknál a kezével. Kilégzéskor hagyja abba a feszültséget és a bőr húzását. Majd ismétléskor tedd ugyanezt, csak a tenyeredet mozgasd felfelé egy kicsit. Ezeket a mozdulatokat legalább 5 alkalommal megismételjük.

9. számú gyakorlat "Ujjak a templomokon"

Vegye ki a kiindulási helyzetet, egyenesen ülve egy széken. Ezután nyomja a tenyerét az arccsontjához, először az ujjait tárja szét. A templomok területén kell feküdniük.

Az ujjainak enyhe nyomásával a bőrrel érintkező területre kezdje el csúsztatni őket. Ezzel a masszázzsal egyidejűleg döntse előre-hátra a fejét.

Ujjaival érje el a feje tetejét, és mozgassa tovább a fejét. Ezt a gyakorlatot többször kell elvégezni, de legfeljebb 5 ismétlést.

TIPP: A fenti gyakorlatok kiválóan alkalmasak a halánték körüli izmok nyújtására. Így növeli a fej véráramlását, ami segít megszüntetni a fellépő fájdalmat.

Vegyen egy kiindulási helyzetet - ehhez vagy üljön egyenesen egy székre, vagy álljon egyenes háttal és nyakkal. Helyezze mindkét kezét a tarkójára.

Lassan kezdjen el olyan mozdulatokat tenni, amelyek arra emlékeztetnek, hogy tenyerével lecsúsztatjuk a nyakat. Ugyanakkor szükséges a fej és a nyak jellegzetes hajlítása. A műveleteket legfeljebb 5 alkalommal szabad elvégezni. Ezzel a mozdulattal a könnyedség és a szabadság érzését érezheti.

Üljön le egy székre, vagy álljon egyenesen. Helyezze a tenyerét a mellkas területére, közvetlenül a gége területe alá.

Végezzen légzőgyakorlatot, miközben a kezét a mellkasára nyomja. Ehhez vegyen levegőt, tartsa vissza a levegőt egy kicsit, szó szerint néhány másodpercig, majd kilégzéskor kezdje el a kezét. Minden ismétlésnél kissé le kell engednie a kezét. A nőknél az emlőmirigyek a maximális ponttá válnak. A bemutatott gyakorlat segítségével könnyedséget érhet el a mellkas területén.

Vegye ki a kiindulási helyzetet - egy széken ülve vagy egyenes háttal állva. Helyezze mindkét kezét a feje hátuljára. Ezután gyakoroljon enyhe nyomást az occipitális régióra, ellenállva az ütközésnek

Többszöri megismétlés után kezdje el nyújtani az izmokat és a nyakcsigolyákat. Ehhez tegye az egyik kezét a nyak oldalára, hogy az ujjai elérjék a hetedik nyakcsigolyát, amely egy kis gumó a nyak alsó részén. Végezzen néhány csúszó mozdulatot. Ugyanakkor döntse előre-hátra a fejét és a nyakát. Végezzen hasonló nyújtást mindkét oldalon. Végezzen néhány ismétlést.

TIPP: Ezek a gyakorlatok egészséges és lazító hatással vannak a gerincnyúlványhoz kapcsolódó izmokra. Az állandó munkahelyi jelenlét miatt a személy vad fájdalmat tapasztalhat a hetedik nyaki csigolya területén. És ezek a gyakorlatok segítenek enyhíteni a görcsöket és javítani a vérkeringést, ami normalizálja az agy megfelelő működését.

Bővebben a nyaki vontatásról

Mivel a Földön minden embernek más a testalkata és magassága, ennek megfelelő különbségek vannak a nyaki gerinc hosszában. Sokan nem is sejtik, hogy éppen a nyaki csigolyaproblémák miatt jelentkezhetnek erős fejfájások. De ezek a csigolyák nagyon mozgékonyak, és nagyon gyakran különféle problémák léphetnek fel velük.

Ezekben a csigolyákban található a csigolya artéria, amely a csigolyák oldalsó felületéhez közel helyezkedik el és az agyba emelkedik. A csigolyákhoz való közelsége bármikor kegyetlen tréfát űzhet. Így például, ha egy személynél bármilyen gyulladás vagy sérv alakul ki, az artéria csigolya súlyos fájdalmat tapasztal az ebből eredő görcs miatt.

Embereknél a tünetek közé tartozik a fülzúgás és a szédülés. A zaj gyakran éles fordulat következtében vagy a fej hátradobása után lép fel. A görcs előfordulása következtében az edényekben a véráramlás jellegzetes megsértése következik be.

Sokan nem hisznek abban, hogy az ember reggel valamivel magasabb, mint este. Hasonló jelenséget provokál a csigolyaközi porckorongok eltérő magassága, ami befolyásolja a nyaki gerinc mozgékonyságát. Estére egy legalább 5 kg-os fej erős nyomást fejt ki, a távolság csökken. Ezért a gerinc napközbeni nyújtása fontos és előnyös. Ezt a munkahelyen vagy otthon legalább naponta egyszer meg kell tenni. Itt különféle eszközöket használhat, például hurkokat vagy súlyokat.

Tudnia kell és emlékeznie kell arra, hogy az ilyen eszközök fájdalmat is okozhatnak, ezért óvatosan és csak orvosa tanácsára kell őket használni. A gerinc ilyen nyúlása nehezen kontrollálható idős embereknél, akik az életkor miatt már elvesztették a csigolyák rugalmasságát. A vontatás során gondosan ellenőrizniük kell érzéseiket, és szabályozniuk kell a csigolyák terhelésének mértékét.

Időseknél 1 mm-es hosszabbítás is elegendő lehet. Ha az állapot javul, vagyis a fájdalom megszűnik, abbahagyhatja a nyújtást, hiszen már jelentősen csökkentette a csigolyák nyomását és normalizálta az erek tónusát. A vontatás kiváló hatással van a koponya vénás kiáramlásának javítására is, aminek hatására a gondolkodás javul, az agy jobban kezd működni. Nyújtás közben is végezhet néhány fejmozdulatot. Ez csak javítja a hatást.

A nyaki gerinc csigolyáinak vontatása fekvő helyzetben önállóan is elvégezhető. Ehhez egyszerűen tekerjen fel egy törölközőt, és helyezze a nyaka alá görgőként. Ez a gyakorlat biztonságosabb, és nem lehet fájdalmas.

Feküdj a hátadra, és helyezz egy tekercs alakú törülközőt a hátad alá. Helyezze a kezét a nyakára. Ebben az esetben a hüvelykujj az áll alatt van, a többi pedig a fej hátsó részén fonódik össze. Fejét enyhén hajlítva húzza fel a kezével a gerinc tengelyének egyenes mentén. Nemcsak hajtogatásokat, hanem apró oldalra fordulásokat is készíthet.

A gyakorlatok időtartama nem haladhatja meg a 20 másodpercet. Végezzen néhány ismétlést.

Ha Ön az irodai részleg alkalmazottja vagy sofőr, ezeket a nyújtásokat ülve is megteheti anélkül, hogy elhagyná a munkahelyét. Ehhez vegyen egy vízszintes helyzetet egy széken, és nyújtsa fel a nyakát.

14. gyakorlat - "A nyak nyújtása az alsó állkapocshoz"

Vegyen egy kiindulási helyzetet - üljön egy székre vagy álljon egyenesen. Nyissa ki a száját, és helyezze ujjait az alsó állkapocs fogaira, és hüvelykujjával nyomja meg az állkapcsot alatta. Húzza előre a fejét az állkapcsánál fogva, tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza. Ez a nyújtás több ismétlésben történik.

Ebben a helyzetben el kell maradnia néhány másodpercig, és vissza kell állítania a fejét az eredeti helyzetébe. Ezután kezdje el nyújtani a nyaki gerinc hátsó izmait. Lassan és óvatosan hajtsa le a fejét, hogy ne legyen fájdalom. Önnek is ebben a helyzetben kell maradnia. Ezt a gyakorlatot többször megismételjük.

16. számú gyakorlat "Négykézláb állunk, és oldalra fordítjuk a fejünket"

A kiindulási helyzet ugyanaz, négykézláb állva.

Ezután végezze el a hát nyújtó gyakorlatot is. Engedje le a fejét, és maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ismételje meg az egész komplexumot többször.

17. számú gyakorlat - "Nyakhajlítások kezek segítségével"

Ebből a kiindulási helyzetből emelje fel a fejét, enyhén előrehajlítva. Akkor menj vissza. Ezt a gyakorlatot legalább 10-szer meg kell ismételni.

TIPP: Edzés közben és a mindennapi életben semmi esetre se végezzen éles kanyarokat és hajlításokat a fejével. Általános tévhit, hogy ez segíthet a fájdalom enyhítésében. A bemutatott intézkedések gyakran csak fokozhatják a fájdalmat és súlyosbíthatják a gyulladást. A kezek helyzete a fenti gyakorlatoknál egyértelműen szabályozhatja a nyak helyzetét és mozgását a biztonság érdekében.

Feküdj a hátadra, és helyezz egy törülközőtekercset a hátad alá. A karokat kissé hátra kell dönteni, és le kell lógni az ágyról vagy a kanapéról. Tegye a kezét a feje alá, kissé érintse meg a nyakát.

Ezután nyújtsa ki az elülső izmait. Itt hátra kell döntenie a fejét, hogy egy kicsit lelógjon az ágyról vagy a kanapéról. Tartsa is ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ebben az esetben a karokat fel kell nyújtani és szét kell tárni.

Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételni.

Mindezeket a gyakorlatokat rendszeresen el kell végezni a fájdalom megelőzése és megszüntetése érdekében. Az ilyen intézkedések segítenek jelentősen megtakarítani a gyógyszereket az exacerbáció során.

Figyelembe véve, hogy az osteochondrosis egy hosszú távú krónikus betegség, nem lesz gyors eredmény. Az első alkalommal nem lesz rosszabb. De ez már előrelépés! Ezután a fájdalom fokozatosan csökken, az exacerbációk gyakorisága csökken. Sok függ a betegség súlyosságától. Az első eredmények csak 2-3 hónap után várhatók, és ez normális.

Fokozatosan javul a gerinc vérellátása, elmúlik az izomgörcs. A változások eleinte mikroszkopikus szintűek, és még nem lesznek érezhetőek. Fontos a szisztematikus edzés, és a közérzet javulása nem fog sokáig várni.

A gerinc osteochondrosisa a 40 év felettiek leggyakoribb problémája. De ha megfelelő intézkedéseket tesz, és kellő figyelmet fordít rá, akkor a következmények elkerülhetők. Ennek egyik fő segítője a gyógytorna gyakorlatok, ill. A nyaki gerinc osteochondrosisának gyakorlati készlete egyszerű, és mindössze 15-20 percet vesz igénybe.

A betegség etiológiája

Az osteochondrosis lehet nyaki, vagy attól függ, hogy a gerinc melyik részén alakul ki a betegség. Megjelenésének több fő oka van:

• Rossz szokások;
• Mozgásszegény életmód;
• Túlsúly;
• Életkor 40 év után;
• Ortopédiai problémák: ill.

A gyógytorna szabályai

A gyógytorna alapszabályai a gerinc minden részére azonosak.

• Friss levegő vagy jól szellőző helyiség;
• Minden gyakorlat bemelegítéssel kezdődik;
• Csak a betegség remissziójának szakaszában végezze el;
• A mozgásoknak szabadnak kell lenniük, így a ruhákat kényelmesnek kell választani;
• A mozgások nem élesek, fokozatosan növekszik az amplitúdója és száma. Így elkerülheti a szalagok és az izmok sérülését;
• Ha fájdalmas érzéseket érez, hagyja abba a leckét;
• Mérje meg pulzusszámát edzés megkezdése előtt és után. Ha megnő, csökkentse a terhelést;
• Figyelje a légzését töltés közben;
• A rendszeresség elengedhetetlen a sikeres kezeléshez. Ha időnként elvégzi a gyakorlatokat, akkor az nem adja meg a kívánt hatást;
• A megelőzéshez szükséges gyakorlatokat csak szakember írja elő és választja ki. Ne öngyógyuljon, ez visszaüthet;

Bemelegítés

Az egész gyakorlatsor nagyon fontos eleme a bemelegítés. Ő az, aki segít elkerülni az izmok és ízületek sérüléseit. A bemelegítést lassan kell elvégezni. Először egyszerű kézlengetéseket hajtanak végre, majd a töltőelemek bonyolultabbá válnak.

1. Állj egyenesen. Lassan, orral történő belélegzés közben emelje fel a kezét, majd miután teljes levegőt juttatott a tüdőbe, engedje le a kezét, és a szájával zajos kilégzést végez.
2. A nyaki gerinc felmelegítéséhez hajtson végre fejdöntést és forgó mozdulatokat úgy, hogy a fejét lehajtja a mellkasára, és tegyen félkört válltól vállig.
3. Ezután érdemes kicsit megnyújtani a mellkast, ehhez álljunk a falhoz úgy, hogy a sarkunkkal, a fenekünkkel, a lapockáinkkal és a fejünkkel támaszkodjunk rá. Tegyen 2 lépést távolabb a faltól, és hozza össze a lapockáit. Tartsa ezt háromszor, majd lazítsa el a lapockáit, és térjen vissza a falhoz.
4. Emelje fel felváltva a bal vállát, majd a jobb és mindkét vállát együtt.

Minden gyakorlatot 10-szer kell elvégezni.

Gyakorlati terápia osteochondrosisra

Ennek a betegségnek a leggyakoribb típusa a nyaki osteochondrosis. Ezért fontos, hogy figyeljen erre a bizonyos gerincrészre, és egyszerű gyakorlatokat végezzen. Néhányat figyelmükbe ajánlunk:

Komplex álló helyzetből

1. Állj csípőre tett kézzel. Kezdje el forgatni a fejét balra és jobbra. 10-szer.
2. Utána ugyanez történik, csak a fejet a jobb vállra és balra döntjük. Végezzen 10-szer.
3. Kezdje el egy sima forgó mozgással a fejét félkörben. 10-szer.
4. Helyezze a tenyerét a homlokára, és nyomja a tenyeréhez. Ebben az esetben a nyak izmainak meg kell feszülniük. Fuss 3-szor.
5. Nyomd le és nyomd meg a tenyered hátulját úgy, hogy a nyakizmok is megfeszüljenek. 3 alkalommal.
6. Ismételje meg ugyanezt az eljárást a tenyérrel, nyomja meg a jobb és a bal halántékkal. 3 alkalommal.

Hanyatt fekvő helyzetből összetett

A komplexum kiinduló helyzete: hanyatt fekve, a lábak kiegyenesítése, a karok a test mentén.

1. A kiindulási helyzetből (I.P.) kissé emelje fel a fejét, és maradjon ebben a helyzetben körülbelül 5 másodpercig. A fej leengedésére. Ismételje meg 3-szor.
2. Tegye a kezét a vállára, forgassa el a könyökét mindkét irányba 4-szer. Ismételje meg 3-szor.
3. Az I.P. emelje fel az egyik lábát és hajlítsa meg térdben. Ezután cserélje ki a lábát. Helyben járást imitálunk fekve. 3-szor 30 másodpercig hajtjuk végre.
4. Emelje fel a kezét, és váltakozva húzza a mennyezet felé, miközben a lapockát emelje fel a padlóról. Minden kézhez 6-szor.
5. Belégzés közben tárja szét karjait oldalra és felfelé. Kilégzéskor emelje fel a térdét, és húzza a mellkasa felé. Ne emelje fel a fejét a padlóról. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.
6. Hanyatt fekve derékra tesszük a kezünket. Miközben belélegzünk, emeljük fel a lábunkat, és térdre hajoljunk. Kilégzéskor kihajlítjuk a térdünket és lazítjuk a lábunkat. Fuss 5-ször.
7. Míg az I.P. hozd össze a lapockákat és nyomd a padlóhoz. Tartsa a pozíciót 3 számolásig. 5-ször kell kitölteni.

Komplex ülő helyzetből

Ülj le egy kemény székre. Ez az Ön I.P.

1. Egy széken ülve nyomja le a bal térdét a bal kezével 3 másodpercig. Ugyanezt a gyakorlatot végezzük a jobb kézzel. Ezután mindkét kezünkkel megnyomjuk a térdünket. 5 alkalommal végezzük.
2. Húzza a bal vállát a bal füle felé. Haladjunk 3 másodpercig. Végezzük el ugyanezt a gyakorlatot a jobb vállunkkal. Ezután megpróbáljuk mindkét vállát a fülekhez húzni. 5 megközelítés mindegyik.
3. Forgómozgásokat végzünk a bal válllal, majd a jobbal, majd mindkét válllal. 7-szer minden vállhoz.
4. Emelje fel a lábát enyhén behajlított térddel. Gyakorlat "kerékpár".
5. Belégzéskor tárd szét a karjaidat, kilégzéskor tekerd a vállaid köré.
6. Üljön a szék bal oldalára. A következő gyakorlatokat végezzük:

6.1 Emelje fel és engedje le a bal kezét;

• Kézmozgások oda-vissza, mintha fát fűrészelnénk;
• A kezünkkel körkörös mozdulatokat hajtunk végre az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányban;
• Emelje fel a kezét, dobja le és rázza meg.

6.2 Üljön le a szék jobb oldalára, és hajtsa végre ugyanazt a komplexumot.

• Üljön egyenesen egy széken. Belégzés közben emelje fel a karját. Kilégzés közben fogja meg a térdét. Ismételje meg 3-szor.

A gyakorlat teljes komplexumát lassan hajtják végre, amíg enyhe fájdalmat nem érez.

Exacerbáció esetén gyakorlati terápia

Ha a betegség előrehalad, és súlyosbodás következik be, fontos betartani a mindennapi élet szabályait. Tartalmazzák:

• Aludj és feküdj csak egy kemény matracon;
• Helyezzen egy párnát vagy görgőt a térde alá. Így leveszed a gerincről a felesleges stresszt;
• Speciális gyakorlatok végrehajtása a gerinc izmainak ellazítására.

A súlyosbodás pillanataiban végzett testnevelés során fontos, hogy minden gyakorlatot lassan, tükör előtt ülve végezzen, és érzékeny legyen minden érzésére.

I.P. ül egy szilárd széken, lábak össze, kezek térdre, fej egyenes, álla párhuzamos a padlóval.

1. Nagyon lassan fordítsa el a fejét, először jobbra, majd balra. Az állának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. 3 alkalommal.
2. Döntse a fejét a jobb vállára, majd a bal oldalára. A vállak egy helyzetben vannak rögzítve, és nem emelkednek a fej felé. 3-4 alkalommal.
3. Döntse le a fejét, állát a mellkasára támasztva. Ne hajtsa túlságosan hátra a fejét, amikor visszatér az I.P-hez. Fuss 3-szor.
4. Nagyon lassan feszítse ki az állát a jobb kulcscsontra, majd a középső és a bal kulcscsontra. 4 alkalommal.
5. Hajtsa le a fejét úgy, hogy az álla elérje a mellkasát, lassan végezzen félköríves mozdulatokat egyik válltól a másikig. Fuss 4-szer.
6. Nyújtsa ki a nyakát, tartsa a pozíciót 3 másodpercig, majd kilégzéskor térjen vissza az I.P.
7. Pihentesse a homlokát a tenyerében, tartsa 3 számlálásig, majd támasztja a fejét a tenyeréhez, szintén 3 másodpercig, a jobb és bal halántékot pedig 3 másodpercig pihentesse a tenyerében.

Ellenjavallatok az edzésterápiához

A gyógytorna végzésének nagyon kevés ellenjavallata van. Leggyakrabban ezek nem ellenjavallatok, hanem ajánlások a tevékenységek egy bizonyos időtartamon belüli korlátozására. Osteochondrosis esetén nem ajánlott edzésterápiát végezni súlyosbodás és súlyos fájdalom idején. De vannak általános ellenjavallatok. Ezek tartalmazzák:

• Megnövekedett testhőmérséklet;
• Súlyos fájdalom a test bármely részén;
• rosszindulatú daganatok megjelenése;
• Gyulladásos és fertőző betegségek;
• Magas vérnyomás;
• Ha a beteg mentális állapota zavart szenved, a gyakorlati terápiát nem írják elő;
• Vérzés vagy annak valószínűsége;
• Vérrögök;
• A gyógyíthatatlan progresszív betegségek jelenléte.

Az osteochondrosis kezelésének kidolgozásakor, mint minden fizikai gyakorlatot igénylő betegség esetében, minden orvosnak fontos meghatároznia a fizioterápiás gyakorlatok indikációjának vagy ellenjavallatának lehetőségét. Ezért a komplexumot ezen a területen szakember készíti.

Ha ésszerűen megközelítjük az osteochondrosis megelőzésének kérdését, akkor teljesen elkerülhető. Az alapvető ajánlások nem bonyolultak:

• Végezzen napi komplex fizioterápiás gyakorlatokat;
• Vegyen be gyógyszereket;
• Mozogj többet;
• Megszabadulni a rossz szokásoktól;
• Figyelje az étrendjét;
• Rendszeresen ellenőrizze egészségi állapotát.

A megelőzés a legjobb módja a betegségek megelőzésének, hatásait pedig nehéz kezelni. Ha az első szakaszban orvoshoz fordul, kövesse a kezelésre vonatkozó ajánlásokat, és ne legyen lusta, akkor néhány hónapon belül elfelejtheti a fájdalmat.