A mély alvás jó éjszakai pihenés. Az emberi teljesítmény, az érzelmi és fizikai állapot a minőségétől függ. A mélyalvás sebessége egy felnőtt esetében kilencven-százhúsz perc, több éjszakai ciklust is figyelembe véve. Egy személy egészséges alvásának időtartama napi nyolc-kilenc óra. Négy teljes időszakból áll: szunyókálás, sekély alvás, lassú és mély alvás. Az álmosságot öt percig tartó felületes állapotként jellemzik. Ebben a szakaszban a testhőmérséklet csökken, a pulzus és az anyagcsere lelassul, a légzés csendesedik. Elalvás közben a tudat kikapcsol, de a külső ingerekre adott reakció továbbra is fennáll.

A mély alvás segít a szervezetnek megbirkózni a stresszel és a betegségekkel. Segít megerősíteni az immunrendszert. A mély álomba zuhanás egy óráig tart, ezután kezdődik a gyors fázis.

Egy egészséges ember teljes éjszakai ciklusa lassú és gyors szakaszból áll, és mindössze százhúsz percig tart. Az éjszaka folyamán körülbelül négy ciklust váltanak ki, amelyek időtartama az egyéni jellemzőktől függ. Az első ciklus mély alvással kezdődik. Idővel hosszú ideig tart, de fokozatosan csökken az időtartama.

Mennyi ideig tartson egy mély alvás egy felnőtt számára? A normál ciklus egy lassú és gyors fázisból áll, figyelembe véve az egyéni bioritmusokat. A lassú fázis az álmosság állapotából, az elalvásból, a mély és a delta alvásból áll. A leghosszabb ciklus alatt az emberi test teljesen ellazul, a funkciók elhalványulnak, gyenge impulzusok haladnak át az agyon. Ebben az időszakban a test helyreállítja az erőt, energizál.

Melyek a lassú szakasz szakaszai? Mi a jellemzőjük?

1. Szundikál. Az ember elkezd elaludni, de az agy továbbra is aktív, és a valósággal összefonódó álmokat hoz létre. A sajátosság az, hogy a nyugalmi állapotban találjuk meg a válaszokat a megoldhatatlannak tűnő problémákra.
2. Elalvás. A lassú szakasz folytatódik. A tudat fokozatosan kikapcsol, de az agy továbbra is reagál. Ebben a szakaszban már kis zajjal is könnyű felébreszteni az embert.
3. Mély. Változások kezdődnek a szervezetben, minden folyamat és funkció lelassul, a szervezet teljesen ellazul.
4. Delta. Nehéz felébreszteni az embert, mivel a test teljesen ellazul, csökken a hőmérséklete, lelassul a légzés és a vérkeringés.

Mennyi a lassú hullámú alvás időtartama? Ez a szakasz a leghosszabb időben, és a szervezet jellemzőitől függ. A fizikai állóképesség és a szellemi aktivitás a minőségétől függ. Ha valaki nem alszik eleget, túlterheltnek érzi magát. Az álmatlanság kimeríti a szervezetet, betegséghez vezet. Hány óra egy felnőtt teljes alvási sebessége? Naponta legalább nyolc órát kell aludnia. Az alvás időtartama számos tényezőtől függ: életkortól, egészségi állapottól, munkakörülményektől, bioritmusoktól.

Hogyan lehet növelni az éjszakai pihenést? Az emberi élet szerves része. Egészséges embernél ez nyolc óráig tart, de minden a bioritmusoktól függ. Például az idős embereknek kevesebb időre van szüksége ahhoz, hogy eleget aludjanak, és a növekvő szervezetnek kétszer annyi kell, mint egy felnőttnek. Vannak, akiknek kilenc óra kell a jó pihenéshez, míg másoknak hat. Minden egyéni. A lényeg, hogy napközben jókedvűnek érezd magad, és jó hangulatban légy.

A REM alvás négy fázisból áll: szunyókálás, elalvás, mély és delta. A sajátosság az, hogy az utolsó két ciklusban nagyon nehéz felébreszteni egy alvó embert.

Ilyenkor álmodnak álmok, beleértve a rémálmokat is. A normál állapot az, amikor egy ciklus négy szakasza az összes alvás nyolcvan százalékát foglalja el.

A mély alvásnak és a lassú alvásnak megvannak a maga sajátosságai:

• a lassú fázisban a test fizikailag meggyógyul, az erő helyreáll, megtörténik a szövetek és a sejtek regenerációja;
• a napi hét-nyolc órát alvó emberek gyorsabban regenerálják intellektuális erőforrásaikat, napi tevékenységeik sokkal hatékonyabbak;
• az alvás időtartamának növekedése elősegíti az immunrendszer erősítését, csökkenése pedig a szervezet védőfunkcióinak csökkenését;
• ha a lassú szakasz kis számú órát tart, a test öregedése észrevehetően felgyorsul;
• ha a mély fázis egy kicsit elhúzódott, olyan jelek vannak, mint például memóriazavar, képtelenség koncentrálni a beszélgetés tárgyára vagy problémára, csökkent teljesítmény;
• a lassú fázis a gyorstal ellentétben nem rendelkezik kompenzációs tulajdonságokkal, nem lehet másnap éjjel "aludni".

Így az emberi egészség a lassú szakaszban eltöltött órák számától függ. Ha éjszakai pihenést szeretne kialakítani, csak arra kell edzeni a testét, hogy körülbelül ugyanabban az időben aludjon el. A mély fázis a ciklus 12-15%-át teszi ki, és ritmikus, nyugodt légzés és a test teljes ellazulása jellemzi. A ciklus az álmok szakaszával ér véget, melynek során a pulzus és a légzés fokozódik.

Mennyi ideig tart a megfelelő alvás? Ebben a kérdésben minden egyéni. Vannak, akiknek mindössze öt órára van szükségük a normál egészséges pihenéshez, míg másoknak tíz órára van szükségük ahhoz, hogy eleget aludjanak. Átlagosan a legtöbb embernél az éjszakai gyógyulási időszak hét és nyolc óra között tart. Mi az a REM alvás? Ez az időszak tíztől húsz százalékig terjed, a maradék nyolcvanat egy lassú szakasz foglalja el.

Minél több órát alszik egy személy a delta fázisban, annál jobban érzi magát a nap folyamán. A megfelelően felépített pihenőrendszer és annak betartása növeli a mélyciklus időtartamát. A mélyalvás idejének megkétszerezése érdekében az alvásorvosok néhány tipp betartását javasolják.

1. A test normál állapota garantálja az elalvás és az ébredés jól felépített rendjét. Ha önállóan állítja be az éjszakai pihenés hosszát, sokkal könnyebb lesz reggel felébredni.
2. Az alvóorvosok azt tanácsolják, hogy ne egyen nehéz ételeket lefekvés előtt. A dohányzás, az energiaitalok, a koffein mind negatív hatással van az alvásra. Egy jó snack lehet egy pohár kefir vagy tej, valamint egy alma vagy bármilyen más gyümölcs.
3. A mély fázis tovább tart, ha a test megfelelő fizikai aktivitást kap körülbelül négy órával a pihenés előtt.
4. A friss levegőn való séta, az aktív életmód és a napközbeni intenzív testmozgás hozzájárul a gyors elalváshoz és a nyugodt, nyugodt alváshoz. A könnyűzene, az aromaterápia javítja a pihenést. A szakértők szerint a mély alvás minőségét pozitívan befolyásolja a tücsök éneke.
5. Fontos, hogy lefekvés előtt jól szellőztesse ki a területet. Az idegen szagok, erős fény és zaj nem járul hozzá az elalváshoz és a pihenés időtartamához.

Ha követi ezeket az ajánlásokat, elfelejtheti, mi az álmatlanság, és jelentősen meghosszabbítja a lassú szakasz hosszát. Sajátossága, hogy ebben az időszakban az ember visszaállítja fizikai képességeit. A gyors szakasz segít a mentális folyamatok működésének megalapozásában. Az egészséges, jól működő alvás javítja az immunitást, normalizálja a vérnyomást, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a mentális zavarok kockázatát.

A mély alvás jellemzői

Az éjszakai pihenés során egymást váltogatják a lassú és gyors hullámú időszakok. A ciklust a lassú és gyors alvás egy periódusa alkotja. Összesen négy-hat ciklust cserélnek le az éjszaka folyamán, amelyek másfél óráig tartanak. Egy gyermek és egy felnőtt esetében a norma az, ha a mély időszak harminc százalékos.

Ha az alvót mélyalvás közben hirtelen felébresztik, napközben fáradtnak és leterheltnek érzi magát. A magas vérnyomásban szenvedők nyomásemelkedést tapasztalhatnak.

Az a sajátosság, hogy ha az ember jól alszik, kis zajtól is magától felébred reggel, és könnyű lesz a reggeli felkelés. A mélyalvás során megszakad a kapcsolat a valósággal, a test teljesen ellazul, ami lehetőséget ad a felépülésre.

Egy ilyen pihenés során néhány változás történik a testben:

• az izmok teljesen ellazulnak, az anyagcsere lelassul;
• éjszaka a központi idegrendszer paraszimpatikus része a legaktívabb, így a pulzus ritkább, a vérnyomás csökken, az agy gyakorlatilag nem reagál a külső ingerekre;
• a gyomor-bél traktus lelassul, ezért ébredéskor néha enyhe hányingert érezhet;
• a test sejtjei éjszaka helyreállnak, mivel a növekedési hormon aktívan termelődik;
• a test sokkal kevesebb energiát költ, mint napközben;
• erősíti az immunrendszert;
• ha a szokásosnál tovább alszik, fizikai képességei növekednek.

A REM alvás a mély alvás pontos ellentéte. A szervezet nagy mennyiségű oxigént, glükózt fogyaszt, a légzés felgyorsul, a pulzus emelkedik. A nők és a férfiak néha izgatottnak érzik magukat, erekció lép fel. Az orvosok azt tanácsolják, hogy legalább napi hét órát aludjunk. Gyermekeknél, terhes nőknél és különféle betegségekben szenvedőknél ez az arány magasabb.

Mennyire veszélyes a megfelelő alváshiány? Szinte mindenki tapasztalt már legalább egyszer álmatlanságot. Ha megpróbálsz elaludni, de nem sikerül, az irritációt okoz, a szervezet több energiát veszít, mint napközben. Az álmatlanság elszigetelt esetei nem károsítják az egészséget, ha szisztematikussá válik, problémák merülnek fel. Ebben az esetben az álmatlanság időtartamától függően álmosító természetes tablettákat vagy altatókat írnak fel.

Az alvászavar egy tág fogalom, amely magában foglalja az elalvási problémákat, a megváltozott alvási szokásokat és az ébredés utáni rossz közérzetet. Ezek mind átmeneti, visszafordítható rendellenességek, de ugyanúgy megnyilvánulnak. Az ember fáradtságot, letargiát, apátiát érez, a hangulat csökken, nincs motiváció a munkára.

A rendellenesség fő okai a pszicho-érzelmi problémák és a szomatikus betegségek.

1. Az elhúzódó álmatlanságot krónikus stressz, túlterhelés, traumatikus tényezők váltják ki. Néha ez a depressziós állapot, valamint más mentális zavarok oka és következménye.
2. A mélyalvás zavaraiban fontos szerepet játszanak a szív, az erek, a központi idegrendszer betegségei, a rosszindulatú daganatok. A fájdalmas érzések, a betegséggel, sérüléssel, osteochondrosissal kapcsolatos rögeszmés gondolatok, gyakori vizelési inger az álmatlanság okaivá válnak.
3. Nehéz fizikai aktivitás, befejezetlen ügyek és kérdések.
4. Mérgezés, gyomor-bélrendszeri problémák.
5. Magas testhőmérséklet.

Ha az alvás zavart okoz, bizonyos változásoknak kell történniük az ember érzelmi szférájában. Bebizonyosodott, hogy a pszichés problémákkal küzdő, nagyfokú szorongásos és depressziós embereket a legnehezebb elaludni.

Az álmatlanság kezelését az állapot okának azonosítása után írják elő. Az ilyen jogsértések megelőzése érdekében ajánlott gyakrabban járni a friss levegőn, zöldségeket és gyümölcsöket bevenni az étrendbe. Népi gyógymódok, aromaterápia - mindez segít a betegség elleni küzdelemben.

A REM-alvás (REM-alvás) egy egyedülálló emlős alvási fázis, amelyet véletlenszerű szemmozgás, alacsony izomtónus és az alvó álmodozási képessége jellemez. Ezt a fázist paradox alvásnak (PS) is ismerik, és bizonyos esetekben deszinkronizált alvásnak is nevezik az ébrenléti állapothoz való fiziológiai hasonlóságok miatt, beleértve a gyors, alacsony feszültségű és deszinkronizált agyhullámokat. Az ezt a fázist szabályozó elektromos és kémiai aktivitás az agytörzsből ered, és az acetilkolin neurotranszmitter észrevehető feleslege, valamint a hisztamin, szerotonin és noradrenalin monoamin neurotranszmitterek szinte teljes hiánya jellemzi. A REM alvás fiziológiailag különbözik más alvási fázisoktól, amelyeket általában mély alvásnak (NREMS, szinkronizált alvás) neveznek. A REM-alvás és a mélyalvás váltakozik egy alvási ciklus alatt, ami felnőtteknél körülbelül 90 percig tart. Ahogy az alvási ciklusok újraindulnak, a REM alvás nagyobb aránya felé tolódnak el. A REM-alvásba való átmenet észrevehető fizikai változásokkal jár, kezdve az agytörzsből származó pontogeniculo-occipitalis hullámoknak nevezett elektromos impulzusokkal. A REM alvó organizmusokban a központi homeosztázis felfüggesztve van, ami nagy ingadozásokat tesz lehetővé a légzésben, a hőszabályozásban és a keringésben, ami nem figyelhető meg az alvás vagy az ébredés minden más fázisában. A test drámaian elveszíti az izomtónust, és REM alvási atóniaként ismert állapotba kerül. A gyors szemmozgásokat és az álmokkal való kapcsolatukat Nathaniel Kleitman és tanítványa, Eugene Azerinsky állapította meg 1953-ban, majd később olyan kutatók is leírták, mint William Dement és Michel Jouvet. Sok kísérlet során az alanyokat felébresztették, amikor elkezdtek REM-alvásba lépni, így a REM alvásmegvonás néven ismert állapotot tapasztalták. Az alanyok a szokásos módon aludhattak, kevés REM-alvás helyreállással. Idegsebészeti technikákat, kémiai injekciókat, elektroencefalográfiát, pozitronemissziós tomográfiát és természetesen ébredéskor alvókról szóló jelentéseket használtak az alvás ezen fázisának tanulmányozására.

Fiziológia

Az agy elektromos aktivitása

A REM alvást "paradoxnak" nevezik, mert hasonló az ébredéshez. Bár a test bénult, az agy bizonyos mértékig úgy működik, mintha ébren lenne. A REM alvási elektroencefalográfia jellemzően gyors, deszinkronizált, alacsony amplitúdójú "agyhullámokat" (neurális oszcillációkat) mutat, amelyek különböznek a mélyalvás lassú δ (delta) hullámaitól, de hasonlóak az ébrenlét során megfigyelt mintázatokhoz. Ezeknek a hullámoknak egy fontos összetevője a θ (feta) ritmus a hippocampusban. A kéreg 40-60 Hz-es gammahullámokat jelenít meg, mintha felébredne. Az agy kérgi és talamusz neuronjai ébrenlét alatt vagy a paradox alvás fázisában jobban depolarizáltak, azaz. gyorsabban "izgatható", mint az agyban mélyalvás közben. Az agy jobb és bal féltekéje jobban összehangolt REM alvás közben, különösen tudatos álmodás során. A REM alvást PGO (pontogeniculo-occipitalis) hullámok tarkítják, az agytörzsből kiinduló elektromos aktivitás impulzusai. Ezeket a hullámokat klaszterekben körülbelül 6 másodpercenként figyelik meg 1-2 percig a mélyalvásból a paradox alvásba való átmenet során. Maximális amplitúdót mutatnak a látókéregbe való elmozdulás után, és "gyors szemmozgásokat" indukálnak az alvás paradox fázisában. A REM alvás során felhasznált agyi energia, amelyet az oxigén és a glükóz cseréje határoz meg, egyenlő vagy nagyobb, mint az ébredéskor felhasznált energia mennyisége. A mélyalvás sebessége 11-40%-kal alacsonyabb.

Agyi vegyszerek

A lassú hullámú alváshoz képest mind az ébrenlét, mind a REM alvás az acetilkolin neurotranszmitter fokozott igénybevételével jár, ami gyorsabb agyhullámokat válthat ki. A monoamin neurotranszmitterek, a noradrenalin, a szerotonin és a hisztamin teljesen elérhetetlenek. Az acetilkolin-észteráz inhibitorok injekciói, amelyek hatékonyan növelik az acetilkolin elérhetőségét, REM alvást váltanak ki emberekben és más állatokban, még lassú hullámú alvás közben is. Hasonló hatást fejt ki a Carbachol is, amely az acetilkolin neuronokra gyakorolt ​​hatását utánozza. Ébredő emberekben ugyanazok az injekciók csak akkor váltanak ki paradox alvást, ha a monoamin neurotranszmitterek már elfogytak. Két másik neurotranszmitter, az orexin és a gamma-amino-butánsav (GABA) elősegíti az ébrenlétet, csökkenti a mély alvást és gátolja a REM alvást. Az elektromos minták hirtelen átmeneteivel ellentétben az agy kémiai változásai folyamatos, periodikus ingadozást mutatnak.

Az agytörzs szerepe

A REM-alvás során idegi aktivitás figyelhető meg az agytörzsben, különösen a pontine operculumban és a makula kékben. A Robert McCarley és Allan Hobson által 1975–1977-ben javasolt aktiválási-szintézis hipotézis szerint a REM-alvás alatti kontroll magában foglalja az agytörzsben lévő „REM-on” és „REM-off” neuronok útvonalát. A REM-et is tartalmazó neuronok túlnyomórészt kolinergek (azaz acetilkolint tartalmaznak); A REM-kikapcsoló neuronok aktiválják a szerotonint és a noradrenalint, amelyek egyéb funkciók mellett elnyomják a REM-bekapcsoló neuronokat. McCarley és Hobson kimutatták, hogy a REM-tüzelő neuronok valójában stimulálják a REM-tüzelő neuronokat, így biztosítva a REM- és a mélyalvás megismétlődésének mechanizmusát. Ennek a ciklikus inverz összefüggésnek a leírására a Lotka-Volterra egyenleteket használták. Kausa Sakai és Michel Jouvet 1981-ben egy hasonló modellt terjesztett elő. Míg az acetilkolin egyformán megjelenik a kéregben ébrenlét és REM-alvás során, addig REM-alvás során magasabb koncentrációban található meg az agytörzsben. Az orexin és a GABA kiválasztódása más serkentő neurotranszmitterek hiányát eredményezheti. Az 1990-es években egy pozitronemissziós tomográfiával végzett tanulmány megerősítette az agytörzs szerepét. Azt is sugallja, hogy az előagyon belül a limbikus és paralimbikus rendszerek, amelyek általában érzelmekkel társulnak, jobban aktivizálódnak, mint más területek. A REM-alvás során aktiválódó agyterületek szinte ellentétesek a mélyalvás során aktiválódóakkal.

Szemmozgások

A legtöbb szemmozgás REM-alvás alatt valójában kevésbé gyors, mint az ébren lévő embereknél. Rövidebb ideig tartanak, és nagyobb valószínűséggel térnek vissza kiindulási pontjukhoz. Körülbelül hét ilyen visszatérést figyeltek meg egy perc REM alvás alatt. Míg lassú hullámú alvásban a szemek eltérhetnek egymástól, egy paradox alvási fázisban alvó ember szeme együtt mozog. Ezek a szemmozgások az agytörzsből kiinduló pontogeniculo-occipitalis hullámokat követik. Maguk a szemmozgások összefügghetnek az álomban tapasztalt vizuális érzéssel, de a közvetlen kapcsolatot egyértelműen meg kell állapítani. Megfigyelték, hogy azoknál az embereknél, akik születésüktől fogva vakok, és akiknek általában nincs vizuális képük az álmokban, a szemük REM alvás közben is mozog.

Keringés, légzés és hőszabályozás

Általánosságban elmondható, hogy a szervezet felfüggeszti a homeosztázist a REM alvási fázisban. A pulzusszám, a szívnyomás, a perctérfogat, a vérnyomás és a légzésszám gyorsan szabálytalanná válik, amikor a szervezet REM-alvásba lép. Általában a légzési reflexek, például a hipoxiára adott válasz károsodnak. Általában az agy kevésbé tudja irányítani a légzést; az agy légzéssel kapcsolatos régióinak elektromos stimulációja nem hat a tüdőre, mint mélyalvás vagy ébrenlét közben. A pulzusszám és a vérnyomás ingadozása általában egybeesik a PGO-hullámokkal és a gyors szemmozgással, a rángatózásokkal vagy a légzés hirtelen megváltozásával. A pénisz erekciója (éjszakai erekció vagy NPT) általában patkányoknál és embereknél kíséri a REM alvást. Ha egy férfi ébrenlét közben merevedési zavarban (ED) szenved, de REM alvás közben éjszakai erekciós epizódokat mutat, ez azt jelzi, hogy az erekciós zavar inkább pszichológiai, mint fiziológiás. Nőknél a csikló erekciója (éjszakai csikló erekció vagy NCT) a hüvelyi véráramlás és az extravazáció (azaz lubrikáció) egyidejű növekedését okozza. Normál éjszakai alvás közben a pénisz és a csikló egy órától három óráig és a REM-alvás időtartamának feléig merevedhet. A testhőmérséklet nincs megfelelően szabályozva a REM-alvás során, így az organizmusok érzékenyebbek lesznek a termoneutrális zónájukon kívüli hőmérsékletekre. A macskák és más kis szőrmével borított emlősök vibrálnak és gyorsabban lélegeznek, hogy szabályozzák a hőmérsékletet mélyalvás során, de nem REM alvás közben. Az izomtónus elvesztése miatt az állatok elvesztik a testmozgások általi hőmérsékletszabályozási képességüket. (Azonban még a REM-alvás során az izmok atóniáját megakadályozó pontin-léziókkal rendelkező macskák sem szabályozzák a hőmérsékletet rezgéssel.) Azok a neuronok, amelyek normál esetben a hidegre reagálva aktiválódnak – melyek az idegi hőszabályozást váltják ki – nem aktiválódnak REM alvás közben. mély alvás és ébrenlét alatt. Következésképpen a meleg vagy hideg környezeti hőmérséklet csökkentheti a REM-alvás sebességét, valamint az alvás teljes mennyiségét. Más szóval, ha a test a mélyalvás fázisának végén van, és a hőmérséklet egy bizonyos tartományon kívül esik, akkor nem lép REM-alvásba, hogy elkerülje a deregulációt, így a hőmérséklet lassan a kívánt érték felé változhat. Ezt a mechanizmust az agy mesterséges melegítésével lehet becsapni.

Izom

A REM alvási atónia, a test szinte teljes bénulása a motoros neuronok gátlásával érhető el. Amikor a szervezet REM-alvásba lép, a motoros neuronok az egész testben hiperpolarizáción mennek keresztül: negatív transzmembrán potenciáljuk további 2-10 millivolttal csökken, így megnő az a határ, amelynek meg kell haladnia az aktiválásukhoz szükséges ingert. Az izomgátlás oka lehet a monoamin neurotranszmitterek elérhetetlensége, az agytörzsben feleslegben lévő acetilkolin, valamint az ébrenlét alatti izomgátlásra használt mechanizmusok. A medulla oblongata, amely a pons varoli és a tövisnyúlvány között helyezkedik el, képes az izomgátlást számos szervezetre kiterjeszteni. Néhány helyi izom-összehúzódás és reflex figyelhető meg. A REM-alvás atóniájának hiánya a REM-alvás során a viselkedés romlását okozza, amelynek szenvedői álmok közben fizikai tevékenységeket végeznek. (Egy alternatív magyarázat az, hogy az alvó "álomban cselekszik": egy izomimpulzus megelőzi a mentális képet. Ez a magyarázat kiterjeszthető a hétköznapi alvókra is, akiknél az izomjelzések el vannak nyomva.) (Megjegyzendő, hogy a normál alvajárás lassú alvás közben következik be. hullámalvás .) A narkolepszia ezzel szemben túlzott és nem kívánt REM alvási atóniával jár - azaz. kataplexia és túlzott nappali álmosság ébrenlét közben, hipnagóg hallucinációk a lassú hullámú alvás előtt vagy alvási bénulás ébrenlét közben. Egyéb pszichiátriai rendellenességek közé tartozik a depresszió, amely aránytalanul sok REM alváshoz kapcsolódik. A potenciális alvászavarban szenvedő betegeket általában poliszomnogrammal diagnosztizálják. A REM alvási atóniát megakadályozó hídi elváltozások "romlott REM alvási viselkedést" okoznak állatokban.

Pszichológia

Álom

Felfedezése óta a REM alvás szorosan kapcsolódik az álmokhoz. Az alvók felébresztése REM-alvás alatt egy gyakori kísérleti módszer az alvási jelentések megszerzésére; A neurotipikus emberek 80%-a számol be valamilyen álmáról ilyen körülmények között. A REM-alvás során felébredt alvók általában hosszabb narratív leírást adnak az átélt álmokról, és hosszabb időtartamúnak minősítik az álmokat. A tudatos álmodásról leggyakrabban REM alvás közben számolnak be. (Valójában a REM alvás lényeges elemeit és az ébrenlét tudatosságát ötvöző hibrid állapotként kell őket figyelembe venni.) A REM alvás során fellépő gondolkodási folyamatok leggyakrabban az álmok jellemzőivel bírnak, beleértve a narratív struktúrát, az éberséget (kísérleti). az ébrenléthez való hasonlóság) és az ösztönös motívumok egyesítése. Hobson és McCarley azt feltételezte, hogy a fázisos REM alvásra jellemző PGO hullámok elektromos izgalmat biztosíthatnak a látókéregnek és az előagynak, ami fokozza az álmodás hallucinációs aspektusait. Az alvás közben felébredt emberek azonban nem számolnak be szignifikánsan bizarrabb álmokról a fázisos REM alvás során, mint a tónusos REM alvás során. Egy másik lehetséges kapcsolat a két jelenség között az lehet, hogy a REM alvás alatti érzet megszűnésének magasabb küszöbe lehetővé teszi az agy számára, hogy irreális és specifikus gondolati láncokon tovább haladjon. Néhány álom előfordulhat a mély alvás fázisában. Az érzékeny alvók álmodhatnak a mélyalvás 2. szakaszában, míg a mélyalvók, amikor felébrednek ebben a szakaszban, nagyobb valószínűséggel „gondolkodásról” számolnak be, nem pedig „álmodnak”. Az alvás közbeni álmok egyedi anomáliájának meghatározására irányuló bizonyos tudományos erőfeszítések arra a következtetésre vezettek, hogy az ébrenléti gondolkodás ugyanolyan bizarr lehet, különösen deszenzitizációs körülmények között. A mélyalvás közbeni álmok miatt egyes alváskutatók határozottan elutasítják az álmok és a REM alvás közötti kapcsolat fontosságát. Az a kilátás, hogy a REM alvás jól ismert neurológiai vonatkozásai önmagukban nem okozzák az álmokat, azt sugallja, hogy az álmok neurobiológiáját lényegében újra kell értékelni. A régi gárda paradox alvásának néhány kutatója (Dement, Hobson, Jouvet) azonban ellenzi azt az elképzelést, hogy az álmok és a REM alvás között nincs összefüggés.

Kreatív készségek

A REM-alvásból felébredve a tudat "hiperasszociatív" - fogékonyabb a szemantikai utasításokra. A REM-alvásból felébredő emberek jobban teljesítenek az olyan feladatokban, mint az anagrammák és a kreatív problémamegoldás. Az alvás elősegíti azt a folyamatot, amelynek során a kreativitás az asszociatív elemeket olyan új kombinációkká alakítja, amelyek praktikusak és megfelelnek a meghatározott követelményeknek. Ez inkább REM alvásban fordul elő, mint mély alvásban. Ez valószínűleg nem kapcsolódik a memóriafolyamatokhoz, de a REM alvás során bekövetkező változásoknak tulajdonítható a kolinerg és noradrenerg neuromodulációban. Az acetilkolin magas szintje a hippocampusban elnyomja a visszacsatolást a hippocampustól a neocortex felé, míg az acetilkolin és a noradrenalin alacsonyabb szintje a neocortexben az asszociatív aktivitás ellenőrizetlen növekedését serkenti a neokortikális régiókban. Ez az ébrenléti tudatosság ellentéte, ahol a noradrenalin és az acetilkolin magas szintje gátolja az ismétlődő kapcsolatokat a neokortexben. A REM-alvás ezen a folyamaton keresztül fokozza a kreativitást, lehetővé téve "a neokortikális struktúrák számára, hogy átszervezzék az asszociatív hierarchiákat, amelyekben a hippokampuszból származó információk újraértelmezésre kerülnek a korábbi szemantikai reprezentációkhoz vagy csomópontokhoz képest".

Időtartam

A test 20 óránál kevesebb ideig tartó alvási ciklusai mély alvás (lassú, nagy, szinkronizált agyhullámok) és paradox alvás (gyors, deszinkronizált hullámok) között váltakoznak. Az alvás szorosan összefügg a nagyobb cirkadián ritmussal, amely a test belső órája alapján befolyásolja az álmosságot és a fiziológiai tényezőket. Az alvás elosztható a nap folyamán, vagy csoportokban a ritmus egy részében: éjszakai állatoknál nappal, nappali állatoknál éjszaka. A szervezet szinte azonnal visszatér a homeosztatikus szabályozáshoz a REM alvási fázis vége után. Az éjszakai alvás során általában körülbelül négy-öt periódus van a REM alvásban; az alvás elején meglehetősen rövidek, a vége felé hosszabbak. Sok állat és néhány ember hajlamos egy nagyon könnyű alvási periódusra rövid időre felébredni vagy lerombolni, közvetlenül a REM-alvás után. A REM alvás relatív mennyisége jelentősen változik az életkorral. Egy újszülött a teljes alvásidő több mint 80%-át REM alvásban tölti. A REM alvás során az agyi neuronok aktivitása meglehetősen hasonlít az ébrenlét alatti aktivitáshoz; ezért a REM alvást REM alvásnak nevezik. A REM-alvás általában a teljes alvásidő 20-25%-át teszi ki felnőtteknél: körülbelül 90-120 percnyi alvás egy éjszaka. A REM-alvás első epizódja körülbelül 70 perccel az elalvás után következik be. A ciklusok körülbelül 90 percesek, és minden ciklus nagyrészt REM alvást tartalmaz. Az újszülöttek több időt töltenek REM alvásban, mint a felnőttek. A REM-alvás aránya gyermekkorban jelentősen csökken. A felnőttek általában kevesebbet alszanak, de a REM alvás körülbelül ugyanannyi időt vesz igénybe, és ennek eredményeként a REM alvás az alvásidő nagy részét. A REM alvás tónusos és fázisos üzemmódra osztható. A tónusos REM alvást a feta ritmusok jellemzik az agyban; A fázisos REM alvást PGO hullámok és tényleges "gyors" szemmozgások jellemzik. Az ingerfeldolgozás jelentősen gátolt a fázisos REM alvás során, és a legújabb bizonyítékok arra utalnak, hogy az alvókat nehezebb felébreszteni a fázisos REM alvásból, mint a lassú hullámú alvásból.

REM alvásmegvonási akció

A REM-alvásmegvonás jelentősen megnöveli a REM-alvásba való belépési kísérletek számát alvás közben. A felépülési éjszakákon az alany gyorsabban lép be a 3. stádiumba és a REM-alvásba, és REM-alvás felépülést mutat, aminek az a célja, hogy jelentősen megnövelje a REM alvással töltött időt a normál szinthez képest. Ezek az eredmények összhangban vannak azzal az elképzeléssel, hogy a REM alvás biológiailag szükséges. A depriváció megszűnése után enyhe pszichés zavarok, például szorongás, ingerlékenység, hallucinációk és koncentrációs képtelenség alakulhatnak ki, az étvágy csökkenhet. A REM-alvásmegvonásnak pozitív hatásai is vannak. A depresszió néhány tünetét elnyomja a REM alvásmegvonás; az agresszió és az étkezési magatartás fokozódhat. A noradrenalin magas szintje ezen eredmények lehetséges kiváltó tényezője. Továbbra is vita tárgya, hogy a hosszú távú REM-alvásmegvonás milyen mértékben hat pszichológiailag. Egyes jelentések azt sugallják, hogy a REM alvásmegvonás fokozza az agresszív és szexuális viselkedést laboratóriumi állatokban. Kimutatták, hogy a rövid távú REM alvásmegvonás enyhítheti a depresszió bizonyos típusait, amikor a depresszió bizonyos neurotranszmitterek egyensúlyhiányával jár. Bár az alvásmegvonás általánosságban a lakosság nagy részének kellemetlenséget okoz, ismételten enyhülést mutatott a depresszióból, bár átmenetileg. Az ilyen megkönnyebbülést mutató alanyok több mint fele arról számolt be, hogy a következő éjszakai alvás után hatástalanná vált. Így olyan módszereket vizsgáltak, mint például az alvási minták megváltoztatása egy REM-alvásmegvonás utáni időszakra, és az alvási minták változásának kombinálása a farmakoterápiával a hatás meghosszabbítása érdekében. Feltehetően a legtöbb antidepresszáns a monoaminokra kifejtett hatása miatt szelektíven gátolja a REM alvást, ami tartós használat után csökken. Az alvásmegvonás nagyobb mértékben serkenti a hippocampalis neurogenezist, mint ezek az antidepresszánsok, de nem tudni biztosan, hogy ez a hatás a REM alvásnak köszönhető-e. A REM alvásmegvonás állatkísérletei jelentősen eltérnek a humán vizsgálatoktól. Bizonyíték van arra, hogy a REM alvásmegvonás állatoknál súlyosabb következményekkel jár, mint az embereknél. Ennek oka az lehet, hogy az állatok alvásmegvonásának időtartama lényegesen hosszabb (akár hetven napig), vagy az alkalmazott protokollok kényelmetlenebbek és kellemetlenebbek, mint az embereknél. A virágcserepes módszer abból áll, hogy a laboratóriumi állatokat víz fölé helyezik egy olyan kicsi platformra, hogy azok azonnal leesjenek, amint elveszítik izomtónusukat. Természetes kellemetlen ébredés, melynek eredménye olyan elváltozásokat okozhat a szervezetben, amelyek szükségszerűen meghaladják az alvási fázis puszta hiányát. Egy másik módszer az agyhullámok számítógépes megfigyelése, majd a ketrec automatikus mechanikus rázása, amikor az állat REM-alvásba megy. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a REM alvásmegvonás patkányokban zavarja az új anyagok tanulását, de nem befolyásolja a meglévő memóriát. Egy vizsgálatban a patkányok nem tanulták meg elkerülni a fájdalmas ingert a REM-megvonás után, amit a megvonás előtt megtehettek. Nem találtak tanulási zavart azoknál az embereknél, akik egy éjszakai REM alvásmegvonáson estek át. A REM-alvás megvonása patkányokban a REM-alvás fázisába való belépési kísérletek számának növekedését okozza, és a megvonás után a REM-alvás helyreáll. Patkányokban és macskákban is a REM alvásmegvonás fokozza az agy ingerlékenységét (például az érzékszervi jelek elektromos erősítését), ami csökkenti az ébrenlét alatti rohamok küszöbét. Az agy ingerlékenységének ez a növekedése hasonló az emberekben. Egy tanulmány a hátsó agy szenzoros ingerlékenységének csökkenését is kimutatta. A hátsó agy általában kevésbé reagál az afferens útvonalból származó információkra, mivel érzékeny ezen utak fokozott amplifikációjára.

REM alvás állatokban

A REM-alvás minden szárazföldi emlősnél és madaraknál is előfordul. A REM-alvás mennyisége és a ciklusidő állatokonként eltérő; a ragadozók jobban élvezik a REM alvást, mint a zsákmányt. A nagyobb állatok általában több időt töltenek REM alvásban, valószínűleg azért, mert agyuk és testük nagyobb hőtehetetlensége lehetővé teszi számukra, hogy elviseljék a hőszabályozás hosszabb felfüggesztését. Az időszak (teljes REM alvási ciklus) körülbelül 90 percig tart emberben, 22 percig macskákban és 12 percig patkányokban. Az anyaméhben az emlősök a nap több mint felét (50-80%) REM alvásban töltik.

Hipotézisek a REM alvási funkciókkal kapcsolatban

Bár a REM-alvás nem teljesen ismert, számos elméletet javasoltak.

memória

Az alvás általában javítja a memóriát. A REM alvás segíthet bizonyos típusú memória fenntartásában, különösen a procedurális, térbeli és érzelmi memória. A REM alvás fokozza a későbbi intenzív tanulást patkányoknál, különösen több óra elteltével, és egyes esetekben több éjszaka után is. A kísérleti REM alvásmegvonás bizonyos esetekben gátolja a memória konszolidációját, különösen összetett folyamatok kapcsán (például hogyan lehet kijutni egy összetett útvesztőből). Embereknél a jobb REM alvás legjobb bizonyítéka a tanulási eljárások – a test mozgatásának új módjai (például ugródeszka ugrása) és új problémamegoldó technikák. A REM alvásmegvonás csak bonyolultabb esetekben, például hosszú történetek memorizálása esetén zavarja meg a verbális (azaz nem procedurális) memóriát. A REM alvás egyértelműen ellensúlyozza bizonyos gondolatok elnyomására tett kísérleteket. Az alvás és a memória kettős folyamatának hipotézise szerint az alvás két fő fázisa különböző típusú memóriákhoz kapcsolódik. Az éjféli vizsgálatok ezt a hipotézist olyan memóriafeladatokkal tesztelték, amelyek vagy lefekvés előtt, az éjszaka közepén, vagy az éjszaka közepén kezdődtek, és reggel értékelték. A lassú hullámú alvás, a mély alvás része, fontos a verbális memória szempontjából. A mélyalvás mesterséges növelése javítja a memória helyreállítását a megjegyzett szópárok következő napján. Tucker és munkatársai kimutatták, hogy a könnyű szunyókálások, amelyek csak mély alvással járnak, javítják a verbális memóriát, de nem a procedurális memóriát. A következő hipotézis szerint a két alvástípus kölcsönhatásba lép a memória megszilárdítása érdekében. A monoamin-oxidáz (MAO) gátlók és a triciklikus antidepresszánsok elnyomhatják a REM alvást, de nincs bizonyíték arra, hogy ezek a gyógyszerek memóriazavart okoznának. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a monoamin-oxidáz inhibitorok javítják a memóriát. Sőt, egy esettanulmány egy olyan alanyról, aki rövid ideig vagy egyáltalán nem aludt REM-alvásban a repeszek agytörzsi károsodása miatt, nem találta azt, hogy a memóriája károsodott volna. (az alvás és a memória kapcsolatának részletesebb kritikája, lásd a hivatkozást)) A REM alvási funkció memóriakonszolidációban való áttekintése közvetlen jelentőséggel bír, Graham Mitchison és Francis Crick 1983-ban azt javasolta, hogy az inherens spontán tevékenység révén a REM alvási funkció célja, hogy megszüntessen bizonyos nemkívánatos interakciós módokat az agykéreg sejthálózatában, "ezt a folyamatot tanulásként határozták meg". Ennek eredményeként azok az emlékek, amelyek relevánsak (a mögöttes idegi szubsztrát elég erős ahhoz, hogy ellenálljon az ilyen spontán, kaotikus aktiválódásoknak), tovább erősödnek, míg a gyenge, átmeneti, „háttér” emlékek megsemmisülnek. A memória megszilárdulása a REM-alvás során kifejezetten a gyors szemmozgások időszakaihoz kapcsolódik, amelyek nem fordulnak elő folyamatosan. Ennek az összefüggésnek az egyik magyarázata, hogy a szemmozgásokat megelőző elektromos PGO hullámok a memóriát is befolyásolják. A REM-alvás lehetőséget biztosíthat a „tanulásra” a homeosztázisban részt vevő fő neurális hálózatokban, amelyek védettek a mélyalvás során ettől a „szinaptikus leskálázástól”.

A központi idegrendszeri stimuláció, mint fő funkció fejlesztése

Egy másik elmélet, az úgynevezett REM alvás ontogenetikai hipotézis, azt sugallja, hogy ez az alvási fázis (más néven aktív alvás újszülötteknél) részben fontos az agy fejlődésében, valószínűleg azért, mert biztosítja azt a neurális stimulációt, amelyre az újszülötteknek szüksége van az érett idegi kapcsolatok és a megfelelő működés kialakításához. az idegrendszer fejlődése. Az aktív alvásmegvonás hatásait vizsgáló tanulmányok kimutatták, hogy a korai életszakasz megvonása viselkedési problémákhoz, tartós alvászavarokhoz, csökkent agytömeghez és abnormális idegsejthalálhoz vezethet. Ezt az elméletet tovább támasztotta az a tény, hogy az emberben a REM alvás mennyisége az életkorral csökken, ami más fajokra is vonatkozik (lásd alább). Az Ontogenetikai Hipotézis egyik fontos elméleti következtetése, hogy a REM alvásnak nem feltétlenül van létfontosságú funkciója az érett agyhoz képest, azaz. amikor a központi idegrendszer fejlődése befejeződött. Mivel azonban az idegi plaszticitás folyamatai nem korlátozódnak az agyra, a REM alvás folyamatosan részt vehet a neurogenezisben felnőtteknél, mint támogató spontán stimuláció forrása.

Védő immobilizáció: az álmok előfutára

Tsukalas (2012) szerint a REM alvás a jól ismert védekezési mechanizmus, a színlelt halálreflex evolúciós átalakulását jelenti. Ez a reflex, más néven állati hipnózis vagy színlelt halál, végső megoldásként működik a támadó ragadozókkal szemben, és általában az állat mozgásképtelenné tételéből áll, hogy az elhullottnak tűnjön. Tsukalas azzal érvel, hogy e válasz neurofiziológiája és fenomenológiája feltűnő hasonlóságot mutat a REM alvással; például mindkét reakciót az agytörzs irányítja, amelyet bénulás, szimpatikus aktiváció és a hőszabályozás megváltozása jellemez.

Figyelem váltás

A "szkennelési hipotézis" szerint a REM-alvás közvetlen tulajdonságai az álomképekben a figyelem átváltásával függnek össze. Ezzel a hipotézissel szemben áll az a tény, hogy ilyen gyors szemmozgások figyelhetők meg a vakon születetteknél, valamint a magzatoknál a látás hiánya ellenére. Ezenkívül a binokuláris REM-alvás inkonzisztens (azaz előfordulhat, hogy időnként mindkét szem nem ugyanabba az irányba), és így nincs rögzítési pont. Ezen elmélet alátámasztására a kutatók azt találták, hogy a céltudatos álmokban a szemmozgás követi az álom cselekvését, amint azt a szem és a test mozgása közötti kapcsolat határozza meg REM alvási viselkedészavarban szenvedő betegeknél, akik álmukból hajtanak végre cselekvéseket.

Más elméletek

Más elméletek azt sugallják, hogy a monoamin leállítására van szükség ahhoz, hogy az agyban lévő monoaminreceptorok helyreálljanak a teljes érzékenység eléréséig. Sőt, ha a REM-alvás időszakosan megszakad, a személy ezt a lehető leghamarabb hosszabb REM alvással, "helyreállító alvással" kompenzálja. Egyes kutatók azzal érveltek, hogy az olyan összetett agyi folyamatok megtartása, mint a REM alvás, azt jelzi, hogy ezek fontos szerepet játszanak az emlősök és madarak túlélésében. A túléléshez létfontosságú fontos élettani szükségleteket olyan mértékben elégíti ki, hogy a hosszan tartó REM alvásmegvonás a kísérleti állatok elhullásához vezet. Mind az emberekben, mind a kísérleti állatokban a REM alvás elvesztése súlyos viselkedési és fiziológiai kóros rendellenességekhez vezet. A REM alvás elvesztését számos természetes és kísérleti fertőzésben jelentettek. A kísérleti állatok túlélési aránya csökken, ha a REM-alvás teljesen leromlik a fertőzések során; ez annak a lehetőségéhez vezet, hogy a REM alvás minősége és mennyisége általában véve fontos a szervezet normális fiziológiája szempontjából. A REM alvás protektív hipotézisét Frederick Snyder javasolta 1966-ban. Ez azon a megfigyelésen alapul, hogy több emlősnél (patkány, sündisznó, nyúl és rhesus majom) a REM alvás fázisát rövid ébredés követi. Ez macskáknál és embereknél nem tapasztalható, bár az emberek könnyebben felébrednek REM-alvásból, mint mélyalvásból. Snyder feltételezte, hogy a REM alvás időszakonként aktiválja az állatokat, hogy tesztelje a környezetet lehetséges ragadozók számára. Ez a hipotézis nem magyarázza a REM alvási bénulást; mindazonáltal a logikai elemzés azt jelezheti, hogy izombénulás történik azzal a céllal, hogy megakadályozzák az állat szükségtelen teljes felébredését, lehetővé téve az állat számára, hogy könnyen mély álomba merüljön. Jim Horn, a Loughborough Egyetem alváskutatója azt sugallja, hogy a modern emberben a REM-alvás kompenzálja azt a csökkent ébredésigényt, hogy táplálékot találjon. Más elméletek közé tartozik a szaruhártya kenése, az agy felmelegítése, az ébrenlét alatt nem aktiválódó idegi áramkörök stimulálása és stabilizálása, a központi idegrendszer fejlődését elősegítő belső inger kifejlesztése, vagy a célpontok hiánya, mintha véletlenül aktiválással jött volna létre. az agy.

Felfedezés és további kutatás

Richard Klu német tudós 1937-ben fedezte fel először a gyors elektromos aktivitás időszakát a macskák agyában. 1944-ben Oglemeyer 90 perces alvási ciklusokról számolt be, amelyek 25 percnél hosszabb erekciót mutattak a férfiaknál. A Chicagói Egyetemen 1952-ben Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman és William K. Dement felfedezték a gyors szemmozgás fázisait alvás közben, és összekapcsolták ezeket az álmokkal. Cikküket 1953. szeptember 10-én tették közzé. William Dement tanulmányt végzett a REM alvásmegvonásról, olyan kísérletekben, amelyek során az alanyokat felébresztették minden alkalommal, amikor az EEG REM alvást mutatott. 1960 júniusában publikálta a "The Action of Sleep Deprivation" című cikket. (A "REM alvásmegvonás" a későbbi kutatások eredményeként vált általánosabbá a mélyalvás lehetőségét kimutatva.) Michel Jouvet és mások idegsebészeti kísérletei a A következő két évtized meghozta az atónia fogalmát és bizonyítékot a pontin gumiabroncsok (dorsolaterális híd) fontosságára a paradox alvás elindítása és szabályozása szempontjából. Jouvet és mások azt találták, hogy az agytörzs retikuláris képződésének megzavarása gátolja az ilyen típusú alvást. Jouvet 1959-ben találta ki a „paradox alvás” elnevezést, és 1962-ben publikált olyan eredményeket, amelyek azt mutatják, hogy macskákban is megfigyelhető az előagy teljes eltávolítása mellett.

Cikk a témában: "Lassú alvás és REM alvás. Mi jobb, mint az alvás különböző szakaszai" szakemberektől.

Az alvás az egyik legtitokzatosabb folyamat, amely az emberi testben végbemegy. És az egyik legjelentősebb, hiszen életünk közel egyharmadát alvással töltjük. A teljes alváshiány pedig még viszonylag rövid, több napos időtartamra is idegrendszeri zavarokhoz és az egész szervezet egyensúlyának felbomlásához vezethet. Az alvás egy nagyon összetett folyamat, amely megváltoztatja az agy tevékenységét és a test létfontosságú funkcióit. A tudósok azonosítani tudták a lassú és a REM alvás fázisait, amelyeknek megvannak a maguk sajátosságai és célja.

Egy kis történelem

Az ókori Görögországban megpróbálták az alvást vizsgálni. Igaz, a történések akkori magyarázata inkább misztikus volt, mint tudományos. Azt hitték, hogy alvás közben egy halhatatlan lélek feljuthat a magasabb szférákba, és akár a holtak birodalmába is leszállhat. Kissé módosítva az alvásnak ez az értelmezése egészen a 19. század közepéig megmaradt tudományos körökben.

De még azután is, hogy a tudósok megállapították, hogy az alvás az idegrendszer és az emberi agy munkájának köszönhető, és semmi köze a halhatatlan lélekhez, megfelelő felszerelés hiányában lehetetlen volt teljes értékű kutatást végezni. És csak a 20. század második felében vált lehetővé az izmokból és az agyból származó idegimpulzusok regisztrálása, ami lehetővé tette tevékenységük szintjének meghatározását.

Sok fontos felfedezést tettek az elektromos készülékekkel az alvás területén. Felfedezték a gyors és lassú alvást, vizsgálták az álmatlanság különféle típusait, tanulmányozták a szervezetben letargikus alvás során lezajló folyamatokat.

A tudósoknak sikerült feltárniuk, hogy az emberi tevékenységet a cirkadián ritmusok – az alvási és ébrenléti időszakok napi váltakozása – szabályozzák, amelyek akkor is működnek, ha az óra és a napfény hiánya miatt nem lehet időben eligazodni.

A számítógépes tomográfia és a mágneses rezonancia képalkotás lehetővé tette az agyi tevékenység részletesebb tanulmányozását, amely REM és NREM alvás közben teljesen másképp néz ki. Érdekes folyamatok mennek végbe az emberrel elalváskor, amikor a test és az agy lassan leáll, és mély relaxációs állapotba merül, ugyanakkor az agy bizonyos részei tovább dolgoznak.

De a leggrandiózusabb felfedezés az volt, hogy az agy és a test reakciói egy élénk álomra, amelyet az ember a REM alvási fázisban lát, gyakorlatilag nem különbözik a valós eseményekre adott reakcióktól. Ez azt jelenti, hogy az ember szó szerint "éli" az álmát testileg és lelkileg. De először a dolgok.

Elalvás

Az aludni vágyó személyt mindig könnyű felismerni, még akkor is, ha valamilyen módon próbálja elrejteni állapotát. Az álmosság jelei a következők:

Az álmos ember nyújtózkodni kezd, dörzsöli a szemét, megfordul, hogy kényelmes pozíciót keressen az elalváshoz. Ez az állapot egy speciális hormon - melatonin - koncentrációjának növekedésével jár a vérben. Gyengéden gátolja az idegrendszer tevékenységét, elősegíti a mélyebb ellazulást és felgyorsítja az elalvási folyamatot.

A hormon gyakorlatilag nincs hatással magára az alvás minőségére. A melatonin csak a cirkadián ritmus természetes szabályozója.

Az elalvás folyamata egészséges felnőttnél 20-40 percig tart. Egy óránál tovább tartó állandó elalvási idő esetén az álmatlanság számos formája egyikének jelenlétéről beszélhetünk, és jobb, ha intézkedünk annak megszüntetésére, mielőtt krónikussá válna. A természetes nyugtatók, további adag melatonin vagy bevált népi gyógymódok segíthetnek.

Lassú fázis

Az elalvás szakaszán az ember lassú álomba merül. Nevét az alvó embernél megfigyelhető szemgolyók lassú forgásáról kapta. Bár nem csak róluk van szó. Lassú hullámú alvás közben a szervezet minden létfontosságú funkciója gátolt – a test és az agy ellazul és pihen.

Ahogy tanulmányozták ezt a fázist, a tudósok egyre több új felfedezést tettek. Ennek eredményeként kiderült, hogy a csecsemőknél a lassú hullámú alvásnak csak két szakasza van, az 1-1,5 évesnél idősebb gyermekeknél és a felnőtteknél - akár négy, amelyen a test egymás után halad át:

A lassú fázis mind a négy szakasza körülbelül másfél órát vesz igénybe, plusz-mínusz 10 percet. Ezeknek az idő mintegy ötödét a mély és nagyon mély alvás foglalja el, a többi pedig felületes.

Ráadásul a lassú alvás első szakaszán az ember általában csak elalvás után megy át, és amikor az éjszaka folyamán lassú és gyors alvás váltakozik, az "kiesik".

Gyors fázis

Mi az a REM-alvás, hogyan fordulhatnak elő ilyen furcsa folyamatok a szervezetben, és mit jelent ez az ember számára, a tudósok még nem jöttek rá teljesen. Ha lassan minden többé-kevésbé tiszta - ez a test aktív helyreállításának és a teljes ellazulásnak az időszaka, akkor az agy reakciói és a test létfontosságú funkciói a REM alvás során teljesen eltérőek.

A REM-alvás során a csukott szemhéj alatt lévő személy szemgolyói gyorsan mozognak egy kaotikus pálya mentén. Kívülről úgy tűnik, hogy az ember szorosan figyel valamit. Valójában ez így van, hiszen ebben a fázisban jelennek meg az álmok. De a szemmozgás nem az egyetlen és távolról sem a fő különbség a REM alvás között.

Az encephalogramon, majd később a gyors fázisban az agy tomogramján látottak annyira lenyűgözték a tudósokat, hogy „paradox alvás” elnevezést kapott. Ebben az időszakban az összes jelzés gyakorlatilag nem térhet el az aktív ébrenléti állapottól, de ugyanakkor a személy továbbra is alszik:

Valójában az egész test „bekerül” az álomba, mintha valós esemény lenne, és csak az emberi tudat kapcsol ki. De ha ebben a pillanatban felébreszti, akkor nagyon részletesen el tudja mondani az álom cselekményét, és ugyanakkor érzelmi élményeket fog átélni.

Érdekes, hogy a REM alvás időszakában lépnek fel hormonális változások. Egyes tudósok úgy vélik, hogy ez szükséges az endokrin rendszer érzelmi "visszaállításához" és egyensúlyához.

Miután az ember alvás közben ismét izgalmas eseményeket élt át, ezeket az emlékeket a tudatalattijába küldi, és azok már nem zavarják.

A REM alvás segít a nemi hormonok szintjének szabályozásában is. Ebben a fázisban éjszakai erekció, emisszió és spontán orgazmus következik be. Ráadásul korántsem mindig kísérik őket erotikus jellegű álmok.

Ugyanakkor a legtöbb szívinfarktus vagy szélütés annak köszönhető, hogy a nyugodt szív és az erek éles terhelésnek vannak kitéve.

Az éjszaka elején a gyors fázis nem tart sokáig - 5-10 perc, és az idő nagy részét az ember az elalvás után lassú alvásban tölti. De reggel a fázisarány megváltozik. A REM alvás időszakai egyre hosszabbak, a mélyek pedig rövidülnek, és az egyik pillanatban az ember felébred.

Helyes ébredés

Érdekes tény, hogy az ember aktivitása és állapota, különösen reggel, attól függ, hogy mi volt az ébredése. Ha a lassú alvási fázisban külső ingereknek (ébresztőóra, erős fény, éles hangok, lökés) ébredt fel, még szüksége van egy kis időre, hogy „gyógyuljon”. Az első másodpercekben talán nem is érti, hol van, az agy egyes részei még mindig annyira gátolva vannak.

Egészen más kérdés, ha az ébredés REM alvás közben történt. A test már életerős és aktív, csak be kell kapcsolnia a tudatát. Az a személy, aki ebben a fázisban felébred, remekül érzi magát, gyorsan ki tud kelni az ágyból és folytatni tudja a dolgát. Ugyanakkor tökéletesen emlékszik az utolsó álomra, le tudja írni vagy elmesélni.

A modern életritmus magas követelményeket támaszt a fizikai aktivitás szintjével szemben. Talán ezért is váltak egyre népszerűbbé az utóbbi időben az úgynevezett "okos ébresztőórák", amelyek a test leolvasását, és éppen a REM-alvás szakaszában küldenek jelet.

Az ilyen készülék előnye, hogy nagyban megkönnyíti az ébredést, hátránya pedig, hogy a beállított időpont előtt 20-30 perccel képes felébreszteni az embert, mivel előre követni kezdi az alvás fázisait, kiszámítva a megfelelő pillanatot.

De még ha könnyen felébredt is, az orvosok azt tanácsolják, hogy ne ugorjon ki azonnal az ágyból. Adjon a szervezetnek 5-10 percet, hogy minden szerve és rendszere zökkenőmentesen elkezdjen működni. Nyújtózkodj, feküdj le, hangolódj egy új napra, játssz újra terveid fejében. És amikor úgy érzi, hogy készen áll a cselekvésre, keljen fel, és folytassa a reggeli eljárásokat.

Az álmatlanság megelőzése

Az egészséges, minőségi alvást olyan állapotnak tekintjük, amelyben az ember gyorsan elalszik, és simán átmegy egyik fázisból a másikba, és az éjszaka végén a szokásos időben, ébresztőóra nélkül ébred fel. Jaj, ezzel ma már kevesen dicsekedhetnek. A krónikus fáradtság, a stressz, az egészségtelen táplálkozás, a negatív érzelmek nagymértékben rontják az alvás minőségét, és egyre gyakoribbak a krónikus álmatlanság okai.

Ennek a problémának és a vele járó számos bajnak – a neurózisoktól a súlyos pszichoszomatikus betegségekig – elkerülése érdekében próbáljon meg legalább olyan elemi intézkedéseket tenni, amelyek biztosítják a normális alvásminőséget:

És ami a legfontosabb, akkor se fogjon altatót, ha több egymást követő éjszakán keresztül nem tudott elaludni. Az ilyen gyógyszerek gyorsan függőséget okoznak, és a legtöbb esetben megfosztják az embert a REM alvástól.

Az altatók hatására "nehéz" nagyon mély álom nélküli alvás következik be, ami nagyon eltér a normálistól - utána az ember továbbra is túlterheltnek érzi magát.

Ha az elalvással vagy a gyakori éjszakai ébredéssel kapcsolatos problémák elhúzódnak, gyakran rémálmai vannak, vagy szerettei azt mondják, hogy éjszaka sétál – menjen orvoshoz. A probléma nem oldható meg anélkül, hogy nem derül ki a kiváltó ok.És ez csak vizsgálat és több szakemberrel való konzultáció után tehető meg: neuropatológus, endokrinológus, szomnológus.

De a legtöbb esetben az átmeneti álmatlanság stressz vagy súlyos fáradtság következtében jelentkezik, és könnyen megbirkózik vele népi gyógymódokkal: meleg fürdő, éjszakai tej, relaxáló masszázs, aromaterápia. A pozitív hozzáállás ugyanilyen fontos. Jelentősen javíthatja az alvás minőségét pusztán azzal, hogy leszoktatja magát az esti problémákról.

Olvass ezzel

Vélemények és megjegyzések

Ma már tudjuk, hogy az éjszakai alvás összetett fiziológiai folyamat, amely akár öt ciklust is magában foglal. gyors és lassú alvás... De a közelmúltban, a 19. században a tudósok az alvást a tanulmányozás előtt zárt jelenségként fogták fel, ellentétben a mérhető és megfigyelhető ébrenléti állapottal.

Értékelheti az alvási testtartást, mérheti fizikai mutatóit: pulzus, vérnyomás, légzésszám, testhőmérséklet, de hogyan lehet felmérni magának az alvásnak az alapvető folyamatait?

Az első kísérletek az alany felébresztésén, vagyis az alvási folyamatba való behatoláson alapultak.

E vizsgálatok segítségével azonban az a gondolat született, hogy az alvás egymást követő szakaszok formájában zajlik. Kölschütter német fiziológus a 19. században megállapította, hogy az első órákban az alvás a legmélyebb, később pedig felszínesebbé válik.

Áttörést jelentett az alváskutatás történetében az agyból eredő és rögzíthető elektromos hullámok felfedezése.

A tudósok képesek voltak megfigyelni, rögzíteni és tanulmányozni azokat a jelenségeket, amelyek egy emberrel egy álomban előfordulnak anélkül, hogy felébresztették volna - elektroencefalogram segítségével.

Számos tanulmány során kiderült, hogy Egy személy éjszakai alvása több váltakozó REM és NREM alvási ciklusból áll.

A ciklus a lassú és a REM alvás két szakaszából áll... Az éjszakai pihenés kezdetén a lassú alvás uralkodik, reggel felé a REM alvás aránya növekszik.

Lassú alvás Az összes alvás 75-85%-át igénybe veszi, és a következőkből áll:

Szunyókálás,
álmos orsók
delta alvás,
mély delta alvás.

Testünk számos funkciója megváltozik elalvás közben: az álmosság és az alvási orsók szakaszában a pulzus ritkul, csökken a vérnyomás, lassabban folyik a vér.

Amint az alvó eléri a delta alvást, a pulzusszám és a nyomás emelkedik.

REM alvás két szakaszból áll:

Érzelmi,
érzelemmentes.

Ezek a szakaszok többször helyettesítik egymást, és az érzelmi szakasz mindig hosszabb.

Ha görbével jeleníti meg az alvás mélységét, akkor több mély alvásba süllyed, amit egy felületes gyors emelkedés követ.

Ezek az emelkedők és ereszkedések körülbelül másfél órát vesznek igénybe.

A tudósok szerint a másfél órás ritmus a fő bioritmus, és az ébrenlét alatt is megmarad.

Az alvási fázisok nem közvetlenül helyettesítik egymást, hanem egy köztes állapoton keresztül, hasonlóan az alváshoz. Ez az átmeneti szakasz egy egészséges emberben az összes alvás körülbelül 5 százalékát teszi ki.

A REM és a lassú alvás szakaszainak felismerésekor fontos jel az izmok fokozatos ellazulása vagy az izomtónus csökkenése.

A felnőtteknél a következő százalékos arány az összes alvási fázis között:

Álmosság - 12,1%,
álmos orsók - 38,1%,
delta alvás, - 14,2%,
mély delta alvás - 12,1%,
REM alvás - 23,5%

A REM és a lassú alvás közötti különbségek.

A REM-alvásnak négy különböző szakasz, és gyorsan - kettő,

Szemmozgások lassú alvásban, eleinte sima és teljesen lefagy a szakasz végén, REM alvásban - a szemek szüntelenül mozognak,

Az autonóm idegrendszer állapota mindkét szakaszban más.

Lassú alvásban gyarapodunk gyorsabban: ebben a fázisban aktívabban termelődik az agyalapi mirigy által termelt növekedési hormon.

Álmodozás más jellegűek.

A gyors fázisban - az álomképek akciókkal telítettek, élénkek és érzelmileg színesek, a lassú szakaszban - az álmok cselekménye nyugodt vagy teljesen hiányzik.

Ébredés.

Ha felébreszt egy személyt a REM-alvás közepén, sokkal könnyebben fog felkelni, és sokkal jobban érzi magát, mintha lassú fázisban ébredne fel.

Még ha elég időbe telt is az alvás, és arra számít, hogy erőt és lendületet fog érezni, ez nem fog megtörténni, ha sikertelenül ébred fel lassú hullámú alvási ciklusa elején vagy közepén. Ilyen helyzetben a következőt hallhatja: "Rossz lábon kelt fel?"

Nyilvánvalóan ennek az állapotnak az oka a lassú alvásban végbemenő hiányos neurokémiai folyamatok.

Lehelet amikor az elalvás ritkább és hangosabb lesz, de kevésbé mély.

Még jobban lelassul és rendszertelenné válik delta alvásban.

A REM-alvásban a légzés néha lassú, néha gyakori, néha késéssel – így reagálunk az éppen megfigyelt álom eseményeire.

Az agy hőmérséklete lassú alvásban csökken, gyors alvásban pedig a megnövekedett véráramlás és az aktív anyagcsere miatt emelkedik és néha meghaladja a hőmérsékletet ébrenlétben.

Számos különbség ellenére a lassú és a REM alvás szakaszai kémiai, fiziológiai, funkcionális kölcsönös függésben vannak, és egyetlen kiegyensúlyozott rendszerhez tartoznak.

Lassú alvásban minden agyi struktúra, minden szerv, minden sejt belső ritmusa szabályozott. A REM alvás során harmonikus kapcsolatok jönnek létre ezen struktúrák, szervek, sejtek között.

A. Wein "Az élet háromharmada" című könyve alapján.

Elena Valve a Sleepy Cantata projekthez

Az alvás elengedhetetlen emberi szükséglet. Fontosságát nem lehet alábecsülni. Alvás nélkül az ember nem tud normálisan létezni, fokozatosan megjelennek a hallucinációk. Az alvást egy speciális tudomány - a szomnológia - vizsgálja.

Alvó funkciók

Először is az alvás fő funkciója lesz pihenés a testnek, az agy számára. Egy álomban az agy bizonyos módon fog működni, különleges feltételeket teremtve a test számára. Ilyen körülmények között a következőknek kell bekövetkezniük:

1. A napi tevékenységekből származó tudat többi része.
2. Megoldások keresése nyitott problémákra.
3. A test izmainak ellazítása.
4. A melatonin hormon felszabadulása.
5. Az immunitás megfelelő szintű stimulálása.
6. A megszerzett tudás megszilárdítása a memóriában.

Mint már említettük, alvás nélkül az ember nem tud normálisan létezni. Az alvás a bioritmusok szabályozásának funkcióját is ellátja.

Az olyan alvászavarok, mint például: álmatlanság, rémálmok, alvajárás, alvási bénulás, letargikus alvás, elalvási nehézségek azt jelzik, hogy egy személy súlyos (leggyakrabban neurológiai) betegségben szenved.

Alvási szakaszok. Mi bennük a kozos

A mai napig a tudósok azt találták, hogy az alvásnak 5 fázisa van. Ebből négy lassú alvás, egy pedig REM.

Amikor egy személy elalszik, belép a lassú hullámú alvás fázisaiba, amelyek a test és az agy ellazultságának mértékében különböznek egymástól. Ezt követően kezdődik a REM alvás fázisa.

A jó pihenéshez minden fázison keresztül kell menni. Ahhoz, hogy az ember kipihenten ébredjen, fel kell kelnie a REM alvási fázis után, de semmi esetre sem a lassú fázisban. Ha ez megtörténik, a személy fáradtan és ingerülten kel fel az ágyból.

A legmélyebb alvás, amikor az embert rendkívül nehéz felébreszteni, bármelyik alvási fázis közepén megfigyeljük. Az elalvás időszakában az ember nagyon érzékeny lehet a környező ingerekre, ezért a megfelelő alvás és az álmatlanság elkerülése érdekében fontos, hogy egy csendes szobában aludjon el.

A lassú és a gyors alvás közötti különbség

A különböző alvási fázisokat az agyi aktivitás, a tudat, az izomállapot és a szabályozás különböző mutatói fogják jellemezni.

Az alvás lassú szakasza arra utal az agy és a tudat csökkent aktivitása... Ebben a fázisban alvási bénulás lép fel – az izmok teljesen ellazulnak. Az alvásnak ezt a szakaszát a valós életben felmerülő problémahelyzetek lehetséges megoldásainak megjelenése fogja jellemezni, de mivel az agy ebben az időben csökkent aktivitással rendelkezik, az emberek gyakran megőrzik az alvás maradék emlékeit, annak töredékeit, de nem emlékeznek rá teljesen. .

A lassú fázis negyedik szakaszában megkezdődik a leginkább csökkent agyi aktivitás ideje. Ebben az időben nagyon nehéz felébreszteni az embert, kóros állapotok, például alvajárás, rémálmok, bevizelés pontosan ebben az alvási fázisban fordulnak elő. Ilyenkor álmokat álmodnak, de az ember leggyakrabban teljesen elfelejti őket, ha hirtelen nem ébred fel véletlenül.

Az alvás lassú szakaszának fő feladata az alvó ember energiaforrásainak helyreállítása.

A gyors fázis különbözik a lassútól, mindenekelőtt gyors szemmozgások jelenléte... Érdekes módon a REM alvás során az agyi aktivitás hasonlóvá válik az ébrenléti állapothoz. Ekkor egy alvó embernél a végtagok izmainak görcsök, rángatózások figyelhetők meg, ami a norma.

Az alvás gyors szakaszában az embereknek mindig élénk és emlékezetes álmai vannak, amelyeket ébredés után részletesen el tud mondani.

Egyes tudósok azt mondják, hogy a megfelelő alváshoz mindenekelőtt lassú alvási fázisra van szükség, hogy a gyors alvási szakasz egyfajta kezdetleges szakasz. Más tudósok azt mondják, hogy ez alapvetően rossz – a REM alvásnak megvan a maga jelentése.

Először is, nem lehet csökkenteni a REM alvási álmok jelentőségét az emberi pszichére nézve. A pszichológusok az álmokat, különösen a gyakran visszatérőket értelmezve pontos személyes portrét tudnak készíteni egy személyről.

Álmokban az ember kifejezheti magát, míg néha az ember rájön, hogy alszik, néha nem, de ez a tény nagyon fontos az emberi psziché számára.

Álmában az ember a mindennapi valóságot leggyakrabban szimbólumokká alakítva látja, így – ahogy mondani szokás – a másik oldalról is szemlélheti azt, ami a számára fontos problémák megoldásához vezethet.

Ezért, mivel egymástól gyökeresen különböznek, az alvás mindkét fázisa szükséges a teljes éjszakai pihenéshez, ideálisan kiegészítik egymást.

Hogyan lehet megszabadulni az alvási problémáktól

Nagyon fontos, hogy óvatosan közelítsd meg az elalvás folyamatát - akkor nem lesz probléma az elalvással. Az elalvási nehézségek vagy az álmatlanság elkerülhető bizonyos tippek betartásával:

1. Az ember csak akkor feküdjön le, ha el akar aludni.
2. Ha valaki nem tud aludni, akkor más tevékenységre kell váltania, amíg meg nem jelenik az alvási vágy.
3. A pihenésre szánt helyiségnek csendesen hűvösnek kell lennie a kényelmes elalváshoz.
4. A helyiségnek sötétnek kell lennie - ez az alváshormon termelésének fő feltétele.

Az éjszakai félelmek elkerülése érdekében ki kell zárni az idegrendszert izgató adások megtekintését, jó hatással lesz a túlevés, a gyógynövényes nyugtatók szedése és a kamillatea.

Az alvás az egyik legcsodálatosabb állapot, amelyben a szervek - és mindenekelőtt az agy - speciális üzemmódban működnek.

Élettani szempontból az alvás a szervezet önszabályozásának egyik megnyilvánulása, az életritmusoknak alávetve, az ember tudatának a külső környezettől való mély elszakadása, ami az idegsejtek aktivitásának helyreállításához szükséges.

A megfelelő alvásnak köszönhetően megerősödik a memória, megmarad a figyelem, megújulnak a sejtek, eltávolítják a méreganyagokat és a zsírsejteket, csökken a stressz szintje, tehermentesül a psziché, termelődik a melatonin - alváshormon, a cirkadián ritmus szabályozója, antioxidáns és a mentelmi jog védelmezője.

Az alvás időtartama az életkor szerint

Az alvás véd a magas vérnyomás, az elhízás, a rákos sejtek osztódása és még a fogzománc károsodása ellen is. Ha az ember 2 napnál tovább nem alszik, nemcsak lelassul az anyagcseréje, hanem hallucinációk is kezdődhetnek. A 8-10 napos alváshiány megőrjíti az embert.

Különböző életkorokban az embereknek különböző alvási órákra van szükségük:

Leginkább a meg nem született gyermekek alszanak az anyaméhben: akár napi 17 órát is.

• Az újszülöttek körülbelül ugyanannyit alszanak: 14-16 órát.
• A 3-11 hónapos csecsemőknek 12-15 óra alvásra van szükségük.
• 1-2 éves korban - 11-14 óra.
• Az óvodások (3-5 évesek) 10-13 órát alszanak.
• Kisdiákok (6-13 évesek) - 9-11 óra.
• A tinédzsereknek 8-10 óra éjszakai pihenésre van szükségük.
• Felnőttek (18-65 éves korig) - 7-9 óra.
• Idősek, 65 éves kortól - 7-8 óra.

Az idős embereket gyakran kínozza a betegségek és a napközbeni fizikai inaktivitás miatti álmatlanság, ezért 5-7 órát alszanak, ami viszont az egészségi állapotukra is rossz hatással van.

Az alvás értéke óránként

Az alvás értéke a lefekvés időpontjától is függ: egy óra alatt is eleget aludhatsz, mint egy éjszaka, vagy egyáltalán nem alszol eleget. A táblázat az egyén alvásának fázisait mutatja az alvás hatékonyságának időpontja szerint:

Idő	Az alvás értéke
19-20 óra	7 óra
20-21 óráig	6 óra
21-22 óra	5 óra
22-23 óra	4 óra
23-00 óra.	3 óra
00-01 óráig	2 óra
01-02 óra.	1 óra
02-03 óra.	30 perc
03-04 óra.	15 perc
04-05 óra.	7 perc
05-06 óra.	1 perc

Őseink lefeküdtek és felkeltek a napon... A modern ember legkorábban hajnali egynél lefekszik, az eredmény krónikus fáradtság, magas vérnyomás, onkológia, neurózisok.

Legalább 8 órás tényleges alvási érték mellett a szervezet a következő napra felépült.

Egyes déli kultúrákban hagyománya van a szunyókálásnak (szieszta), és megjegyzik, hogy ott lényegesen alacsonyabb a stroke és a szívinfarktus eseteinek száma.

Az ébredés jellemzői az alvás minden fázisában

Az alvás heterogén szerkezetű, több fázisból áll, amelyek saját pszichofiziológiai jellemzőkkel rendelkeznek. Mindegyik fázist az agyi tevékenység sajátos megnyilvánulásai különböztetik meg amelyek célja az agy és a test különböző részeinek helyreállítása.

Mikor jobb, ha az ember felébred az alvási fázisokat tekintve, az, hogy az ébredés milyen könnyen múlik el, attól függ, melyik fázisban szakadt meg az alvása.

Mély delta alvás során az ébredés a legnehezebb az ebben a szakaszban zajló, hiányos neurokémiai folyamatok miatt. És itt elég könnyű felébredni REM alvásban, annak ellenére, hogy ebben az időszakban a legélénkebb, legemlékezetesebb és legérzelmesebb álmokat álmodják.

A REM alvás tartós hiánya azonban káros lehet a mentális egészségre. Ez a fázis szükséges a tudat és a tudatalatti közötti idegi kapcsolatok helyreállításához.

Az alvási fázisok emberben

Az agy sajátosságait és elektromágneses hullámainak változását az elektroencefalográf feltalálása után tanulmányozták. Az encephalogram egyértelműen megmutatja, hogy az agyi ritmusok változása hogyan tükrözi az alvó ember viselkedését és állapotát.

Az alvás fő fázisai - lassú és gyors... Időtartamuk egyenetlen. Alvás közben a fázisok váltakoznak, 4-5 hullámzó ciklust alkotva 1,5 és kevesebb, mint 2 óra között.

Minden ciklus a lassú alvás 4 fázisából áll, amelyek az emberi tevékenység fokozatos csökkenéséhez és az alvásba merüléshez kapcsolódnak, és egy gyors.

A kezdeti alvási ciklusokban a REM alvás dominál, és fokozatosan csökken, és a REM alvás időtartama minden ciklussal növekszik. Ciklusról ciklusra változik az ember felébredésének küszöbe.

A ciklus időtartama az NREM-alvás kezdetétől a REM-alvás végéig egészséges emberekben körülbelül 100 perc.

• Az 1. szakasz az alvás körülbelül 10%-át teszi ki,
• 2. - körülbelül 50%,
• 3. 20-25% és REM alvás - a fennmaradó 15-20%.

Lassú (mély) alvás

Nehéz egyértelműen megválaszolni, hogy meddig tartson a mélyalvás, mert annak időtartama attól függ, hogy az illető melyik alvási ciklusban van, így az 1-3 ciklusban a mélyalvás fázis időtartama több mint egy óra lehet, és a következő ciklusban a mély alvás időtartama jelentősen csökken.

A lassú, vagy ortodox alvási fázis 4 szakaszra oszlik: szunyókálás, alvási orsók, delta alvás, mély delta alvás.

A lassú alvás jelei hangos és ritka légzés, kevésbé mély, mint ébrenlét alatt, általános hőmérséklet-csökkenés, izomtevékenység csökkenése, sima szemmozgások, amelyek a fázis végére lefagynak.

Ugyanakkor az álmok kevésbé érzelmesek vagy hiányoznak, a hosszú és lassú hullámok egyre nagyobb helyet foglalnak el az encephalogramon.

Korábban azt hitték, hogy ez idő alatt az agy pihen, de az alvás közbeni aktivitásának vizsgálata megcáfolta ezt az elméletet.

A lassú alvás szakasza

A lassú hullámú alvás kialakulásában az agy olyan részei játsszák a vezető szerepet, mint a hipotalamusz, a varratmagok, a nem specifikus talamuszmagok és a Moruzzi gátló központja.

A lassú alvás (más néven mély alvás) fő jellemzője az anabolizmus: új sejtek és sejtstruktúrák létrehozása, szövetek helyreállítása; nyugalomban, anabolikus hormonok (szteroidok, növekedési hormon, inzulin), fehérjék és aminosavak hatására fordul elő. Az anabolizmus energia felhalmozódásához vezet a szervezetben, szemben a katabolizmussal, amely felemészti azt.

A lassú hullámú alvás anabolikus folyamatai a 2. szakaszban kezdődnek, amikor a szervezet teljesen ellazul és lehetségessé válnak a felépülési folyamatok.

Azt egyébként észrevették, hogy a napközbeni aktív fizikai munka meghosszabbítja a mélyalvás fázisát.

Az elalvás kezdetét a cirkadián ritmusok szabályozzák, amelyek viszont a természetes fénytől függenek. A sötét napszak közeledte biológiai jelzésként szolgál a nappali aktivitás csökkenéséhez, és megkezdődik a pihenőidő.

Valójában az elalvást álmosság előzi meg: motoros aktivitás és tudatszint csökkenése, nyálkahártya kiszáradása, beragadt szemhéj, ásítás, figyelemzavar, az érzékszervek érzékenységének csökkenése, szívösszehúzódások lelassulása, ellenállhatatlan fekvésvágy, második kihagyás az alvásban. Így nyilvánul meg a melatonin aktív termelése a tobozmirigyben.

Ebben a szakaszban az agy ritmusa jelentéktelenül megváltozik, és pillanatok alatt visszatérhet az ébrenlétbe. A mélyalvás későbbi szakaszai növekvő eszméletvesztést mutatnak.

1. Slumber vagy Non-REM(REM - angol gyors szemmozgásból) - az elalvás 1. szakasza félálomokkal és az alváshoz hasonló látomásokkal. Lassú szemmozgások kezdődnek, csökken a testhőmérséklet, lassul a szívverés, az agyi encefalogramon az ébrenlétet kísérő alfa ritmusokat felváltják a lelki ellazulást jelző théta ritmusok (4-7 Hz). Ilyen állapotban az ember gyakran olyan probléma megoldására jut, amelyet napközben nem talált. Elég könnyű kizökkenteni az embert az álomból.
2. Álmos orsók- közepes mélységű, amikor a tudat elkezd kikapcsolni, de a gyermek nevén szólítására vagy sírására adott reakció továbbra is fennáll. Az alvó személy testhőmérséklete és pulzusa csökken, az izomaktivitás csökken, a théta ritmusok hátterében az encephalogram a szigma ritmusok megjelenését tükrözi (ezek megváltozott alfa ritmusok 12-18 Hz-es frekvenciával). Grafikailag orsókhoz hasonlítanak, minden fázissal ritkábban jelennek meg, és szélesebb amplitúdójúak lesznek, és alábbhagynak.
3. Delta- álmok nélkül, melyben 1-3 Hz-es frekvenciájú mély és lassú deltahullámok és fokozatosan csökkenő számú orsó láthatók az agyi encephalogramon. Kicsit felgyorsul a pulzus, sekély mélységével nő a légzés gyakorisága, csökken a vérnyomás, és még jobban lelassul a szemmozgás. Az izmok véráramlása és a növekedési hormon aktív termelése zajlik, ami az energiaköltségek helyreállítását jelzi.
4. Mély delta alvás- egy személy teljes álomba merülése. A fázist a tudat teljes leállása és a delta-hullám oszcillációi ritmusának lassulása jellemzi az encephalogramon (kevesebb, mint 1 Hz). Még a szagérzékenység is hiányzik. Az alvó ember légzése ritka, szabálytalan és felületes, a szemgolyó mozgása szinte hiányzik. Ez az a fázis, amikor nagyon nehéz felébreszteni az embert. Ugyanakkor törve ébred, rosszul tájékozódik a környezetben, és nem emlékszik az álmokra. Ebben a fázisban rendkívül ritka, hogy az ember rémálmokat lát, de azok nem hagynak érzelmi nyomot. Az utolsó két fázist gyakran egyesítik egybe, és együtt 30-40 percet vesz igénybe. Az alvás ezen szakaszának teljessége befolyásolja az információk memorizálásának képességét.

REM alvási szakaszok

Az alvás 4. szakaszából az alvó rövid időre visszatér a 2. szakaszba, majd beáll a REM alvás (REM alvás, vagy REM alvás) állapota. Minden következő ciklusban a REM alvás időtartama 15 percről egy órára növekszik, miközben az alvás egyre mélyebbé válik, és az ember megközelíti az ébredés küszöbét.

Ezt a fázist paradoxnak is nevezik, és itt van miért. Az encephalogram ismét alacsony amplitúdójú gyors alfa-hullámokat regisztrál, mint ébrenlétkor, de a gerincvelő idegsejtjei teljesen le vannak tiltva, hogy minden mozgást megakadályozzanak: az emberi test a lehető legjobban ellazul, az izomtónus nullára süllyed, különösen az ébrenlét területén. a száj és a nyak...

A motoros aktivitás csak a gyors szemmozgások megjelenésében nyilvánul meg(REM), az emberben a REM alvás időszakában egyértelműen észrevehető a szemhéj alatti pupillák mozgása, emellett emelkedik a testhőmérséklet, fokozódik a szív- és érrendszer, valamint a mellékvesekéreg aktivitása. Az agy hőmérséklete is megemelkedik, és ébrenlét közben kissé meg is haladhatja a szintjét. A légzés gyors vagy lassú lesz, attól függően, hogy az alvó álma milyen cselekményt lát.

Az álmok általában élénkek, jelentéssel és fantázia elemekkel. Ha egy személyt felébresztenek ebben az alvási fázisban, képes lesz emlékezni és részletesen elmondani, hogy mit álmodott.

A születésüktől fogva vak embereknek nincs REM-fázisuk, és álmaik nem vizuális, hanem hallási és tapintási érzetekből állnak.

Ebben a fázisban a napközben kapott információk korrigálódnak a tudat és a tudatalatti között, zajlik a lassú, anabolikus fázisban felhalmozott energia elosztásának folyamata.

Az egereken végzett kísérletek ezt igazolják A REM alvás sokkal fontosabb, mint a lassú alvás... Éppen ezért ebben a fázisban a mesterséges eszközökkel történő felébresztés nem kedvező.

Az alvás szakaszainak sorrendje

Az alvási szakaszok sorrendje egészséges felnőtteknél azonos. Az életkor és mindenféle alvászavar azonban alapjaiban változtathatja meg a képet.

Az újszülötteknél például az alvás több mint 50%-a REM, csak 5 évre, a szakaszok időtartama és sorrendje megegyezik a felnőttekével, és ebben a formában marad egészen idős korig.

Idősebb években a gyorsfázis időtartama 17-18%-ra csökken, a delta alvási fázisok pedig semmivé válhatnak: így nyilvánul meg az életkorral összefüggő álmatlanság.

Vannak emberek, akik fej- vagy gerincsérülés következtében nem tudnak teljesen aludni (alvásuk enyhe és rövid feledéshez vagy félálomhoz hasonlít, álmok nélkül), vagy egyáltalán nem alszik el.

Vannak, akiknek számos és hosszan tartó ébredése van, ami miatt az ember teljesen biztos abban, hogy nem hunyta le a szemét az éjszaka folyamán. Ugyanakkor mindegyik nem csak a REM alvás fázisában ébredhet fel.

A narkolepszia és az apnoe olyan betegségek, amelyek atipikus alvási szakaszokat mutatnak.

Narkolepszia esetén a beteg váratlanul a REM-fázisba kerül, és bárhol és bármikor elaludhat, ami végzetes lehet számára és a körülötte lévőkre is.

Az apniát a légzés hirtelen leállása jellemzi alvás közben. Az okok között - az agyból a rekeszizomba érkező légzési impulzus késése vagy a gége izmainak túl erős ellazulása. A vér oxigénszintjének csökkenése a hormonok éles felszabadulását idézi elő a vérben, és ez az alvó embert felébreszti.

Éjszakánként akár 100 ilyen roham is előfordulhat, és ezeket nem mindig ismeri fel az ember, de általában a beteg az alvás egyes fázisainak hiánya vagy elégtelensége miatt nem kap megfelelő pihenést.

Apnoe esetén nagyon veszélyes az altatók használata, alvás közbeni légzésleállásból adódó halált provokálhatja.

Az alvási szakaszok időtartamát és sorrendjét az érzelmi hajlam is befolyásolhatja. A "vékony bőrű" emberek és az átmenetileg életviteli nehézségekkel küzdő embereknél meghosszabbodik a REM fázis. Mániás állapotok esetén pedig a REM-stádium 15-20 percre csökken az egész éjszaka folyamán.

Az egészséges alvás szabályai

A megfelelő alvás egészséget, erős idegeket, jó immunitást és optimista életszemléletet jelent. Ne gondolja, hogy az idő haszontalan egy álomban. Az alváshiány nemcsak az egészségre árthat, hanem tragédiát is okozhat..

Számos szabály létezik az egészséges alváshoz, amelyek biztosítják a jó éjszakai alvást, és ennek eredményeként a kiváló egészséget és a nappali teljesítményt:

1. Ragaszkodjon a lefekvés és ébredés ütemtervéhez... A legjobb, ha legkésőbb 23 órán belül lefekszel, és a teljes alvásnak legalább 8, ideális esetben 9 órát kell igénybe vennie.
2. Az alvásnak feltétlenül meg kell ragadnia az éjféltől hajnali ötig tartó időszakot, ezekben az órákban termelődik a maximális mennyiségű melatonin, a hosszú élet hormonja.
3. Lefekvés előtt 2 órával ne egyen., végső esetben igyon meg egy pohár meleg tejet. Este érdemes elkerülni az alkoholt és a koffeint.
4. Egy esti séta segít gyorsabban elaludni.
5. Ha nehezen tud elaludni, célszerű lefekvés előtt meleg fürdőt venni nyugtató gyógynövények (anyafű, oregánó, kamilla, citromfű) és tengeri só forrázatával.
6. Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a helyiséget.... Aludhat nyitott ablakkal és csukott ajtóval, vagy kinyithatja az ablakot a szomszéd szobában (vagy a konyhában) és az ajtót. Hogy ne fázz meg, jobb zokniban aludni. A hálószobában a hőmérséklet nem eshet +18 C alá.
7. Hasznosabb sík és kemény felületen aludni, párna helyett görgőt használni.
8. A hasi pozíció a legsikertelenebb az alváshoz, a háton lévő pozíció a leghasznosabb.
9. Ébredés után kívánatos egy kis fizikai aktivitás: töltés vagy kocogás, és ha lehet, úszás.

Lassú és gyors alvás

A lassú és a REM alvás különbözik az agy bioelektromos aktivitása szempontjából.

Az agy bioáramainak elektroencefalogram (EEG) formájában történő rögzítése a különböző állapotokra jellemző sajátos mintázatot ad. A "lassú" alvás során az EEG-n jelennek meg

nagy amplitúdójú lassú hullámok, váltakozva gyors ritmusokkal a "REM" alvás időszakában. Az alvási fázisok közötti különbségek nem csak az EEG-adatokban vannak.

Lassú alvás

Lassú alvás közben ritkul a légzés, pulzus, ellazulnak az izmok, ebben az időszakban csökken az úgynevezett emberi motoros aktivitás.

REM alvás

A REM alvás fázisában a légzésszám, a szívritmus fokozódik, a motoros aktivitás fokozódik, a csukott szemhéj mögött jól láthatóak a szemgolyó mozgásai. Ezek az úgynevezett gyors szemmozgások ennek a fázisnak a jellemzői, innen ered a másik neve is: REM az angol Rapid Eyemotions szavak kezdőbetűi után. Ebben a pillanatban az alvó álmodik. Érdekes tényt állapítottak meg: REM-alvás közben sokkal nehezebb felébreszteni egy alvó embert, annak ellenére, hogy a felszínesebb alvás, a fokozott légzés és pulzusszám, EEG-ritmus jelei mutatkoznak, mint lassú alvás közben. Ezért a REM alvás fázisát paradox alvásnak is nevezik (ennek megfelelően a lassú alvás ortodox).

A REM-alvás soha nem következik be azonnal – csak a lassú hullámú alvási fázis egy bizonyos időtartama után rögzítik. A REM alvás nagyon fontos az emberi psziché állapota szempontjából. Amikor az önkéntesek az alvás jellemzőit tanulmányozták, és a REM-fázis kezdete előtt egymás után 3-4 éjszakán keresztül felébresztették őket, mentális zavarok kezdtek kialakulni, az összességében elegendő alvásidő ellenére.

Éjszakai alvás

Általában egy éjszakai alvás 4-6 teljes ciklus szigorú váltakozásából áll, amelyek mindegyike lassúval kezdődik és REM-mel végződik. Bármely ciklus időtartama általában 60-90 perc, de ha az éjszaka elején a REM alvás csak néhány percig tart, akkor reggelre körülbelül fél óráig tart. Ugyanakkor szükség van ezeknek a ciklusoknak a kombinációjára, amelyet az alvási fázisok eltérő aránya jellemez, bizonyos hormonszinttel és hőmérsékleti ritmussal, estéről reggelre váltva. Ezért a nap bizonyos órái nagyon fontosak az alváshoz. És nem véletlen, hogy a nappali alvás általában nem hoz ugyanolyan frissítő hatást, mint éjszaka.

Van egy érdekes pillanat is: minden egészséges ember lát álmokat, de csak az emlékszik rájuk, aki a REM-alvás utáni első 15 percben felébred. Kiderült, hogy akinek jó a memóriája, annak vannak álmai. Minél fényesebbek és fantáziadúsabbak az álmok, annál teljesebb az álom. Egyes tudósok szerint ennek az egyik oka, hogy alvás közben a napközben kapott információk aktívan feldolgozhatók. Tehát a lassú alvás fázisában a nap folyamán kapott információk feldolgozása megtörténik, és a REM alvás fázisában, amelyet az álmok jellemeznek, fantasztikus irreális komponensek bevonásával, a külső ingerek elleni védelem és a mentális tevékenység történik.

A REM alvás jelentős szerepet játszik a különböző információk tanulásában és memorizálásában. Tehát az idegen nyelvet aktívan tanuló diákok közül kiemelhető egy olyan fiatalok csoportja, akik nagyon gyorsan és helyesen memorizálják az új szavakat. A gyenge memóriaképességű tanulókkal ellentétben nekik hosszabb a REM alvásuk.

Minden alvás két alapvetően különböző típusra oszlik: lassú alvásra és REM alvásra. A lassú hullámú alvás viszont 4 fázisra oszlik. Kiderült, hogy összesen 5 alvási fázis van.

Lassú alvás

Álmossági szakasznak is nevezik. A gondolkodás és a napközben felmerült problémák átélése jellemzi. Az agy tehetetlenségből próbál megoldást találni azokra a problémákra, amelyeken éber állapotban dolgozott. Az ember olyan képeket láthat, amelyek megvalósítják a probléma megoldását.

Az izomaktivitás tovább csökken, a pulzus és a légzés lelassul. Az agy fokozatosan leáll. Ezt a szakaszt a hallásérzékenység rövid kitörései jellemzik. Percenként többször van az ember olyan állapotban, hogy nagyon könnyű felébreszteni.

Ez átmeneti. A harmadik és a negyedik alvási fázis közötti különbség a delta oszcillációk száma. De nem fogunk belemenni ilyen részletekbe.

A legmélyebb alvás jellemzi. Ezt tartják a legfontosabbnak, mivel ebben az időben az agy a legteljesebb pihenést kapja és helyreállítja munkaképességét. Az alvás negyedik fázisában az ember nehezen ébred fel. Az álomban való beszélgetés vagy alvajárás esetei éppen ebben a fázisban fordulnak elő.
Az első két fázist felszínes NREM-alvásnak, a második kettőt pedig mélyalvásnak tekintjük. A REM alvást ortodox alvásnak vagy nem REM alvásnak is nevezik.

A http://androidnetc.org/category/neobxodimye webhelyről Android-alkalmazásokat tölthet le. Például az egyik javasolt Alvásidő-alkalmazás elemzi testének rezgéseit, és meghatározza, hogy éppen melyik alvási fázisban van. Amikor eljön az ébredés ideje, a legmegfelelőbb pillanat lesz kiválasztva az ébredéshez. Sok hasznos alkalmazás! Látogasson el a webhelyre, és nézze meg saját szemével.

REM alvás (REM alvás)

Ezt a szakaszt REM alvásnak is nevezik (az angol rapid eye movements szóból, ami "gyors szemmozgásokat" jelent). Ahogy azt sejteni lehetett, a REM alvást a szemgolyók felgyorsult mozgása jellemzi a csukott szemhéjak alatt – ez az első alapvető különbség az NREM alváshoz képest.

A második különbség az, hogy REM alvás közben az agy egyáltalán nem pihen, hanem éppen ellenkezőleg, aktiválódik. A pulzusszám is emelkedik, de a nagy izmok teljesen ellazulnak.

A legérdekesebb pedig az, hogy a REM alvás fázisában a legnehezebb felébreszteni az embert, pedig az állapota áll a legközelebb az ébrenlét állapotához. Ezért a REM alvást paradoxnak is nevezik.
A REM alvás célja nem teljesen világos. Ezzel kapcsolatban több feltételezés is létezik:

1. A REM alvás szakaszában az agy a kapott információkat a polcokra helyezi.
2. Az agy elemzi azokat a környezeti feltételeket, amelyek között a test található, és alkalmazkodási stratégiát dolgoz ki. Ennek az ítéletnek a közvetett megerősítése az a tény, hogy az újszülötteknél a REM alvás 50%, a felnőtteknél - 20-25%, az időseknél - 15%.

De van egy tény, amely nem okoz vitát - REM alvásban a legfényesebb álmok jönnek ránk! Más szakaszokban az álmok is jelen vannak, de elmosódnak, és nagyon rosszul emlékszünk rájuk. A tudósok azt is állítják, hogy az alvás csak akkor lesz jó, ha REM-alvásban ébredsz fel.

Az alvás szakaszainak sorrendje

Az alvás az 1. fázissal kezdődik, amely körülbelül 10 percig tart. Ezután a 2., 3. és 4. fázis egymás után megy. Ezután fordított sorrendben - 3., 2. és kezdődik a REM alvás fázisa. Együtt egy ciklust alkotnak, amely éjszakánként 4-5 alkalommal ismétlődik.

Ez ciklusonként megváltoztatja a különböző fázisok időtartamát. Az első ciklusban a REM alvás nagyon rövid, a mély, lassú alvás hosszabb ideig tart. De a mély alvás utolsó ciklusaiban előfordulhat, hogy egyáltalán nincs. Általában egy ciklus 90-100 perc.

Most jön a szórakoztató rész. Jó közérzete attól függ, hogy az alvás melyik fázisában ébred fel. Az ébredésre leginkább alkalmatlan a mély alvás. Mély álomból felébredve túlterheltnek fogja érezni magát.

A legjobb, ha felébred a REM alvási fázis vége után, vagyis az első vagy a második fázis elején. A REM alvásból való felébredés nem ajánlott.
Most valószínűleg van egy kérdésed, hogyan tedd ezt, hogy a megfelelő fázisban ébredj.

Ezzel kapcsolatban csak egy gondolatot szeretnék megfogalmazni. Amint már említettük, meglehetősen nehéz felébreszteni egy személyt a mély alvás szakaszában. Ezért, ha az alvást természetesen megszakítja, és nem az ébresztőóra, akkor nagy valószínűséggel a megfelelő fázisban fog felébredni.

Most egy kicsit a gyors és lassú alvás fontosságáról. Egyes tudósok szerint a REM-alvás a múlt ereklyéje, állítólag az embernek nincs rá szüksége, akárcsak a vakbélnek.

Ezen kijelentés alátámasztására a következő tényeket idézzük:

Ha erőszakosan korlátozza az alvás időtartamát, akkor az alvás mély fázisának időtartama gyakorlatilag nem változik, az agy elsősorban a REM alvás időtartamát csökkenti.

De ez csak azt bizonyítja, hogy a mély alvás fontosabb, mint a gyors alvás – nem több!

Olyan kísérleteket végeztek, amelyek során az embereket két hétig teljesen megfosztották a REM alvástól. Egészségi állapotuk ugyanakkor semmit sem romlott.

Két hét nem is olyan sok, tekintve, hogy vannak, akik ilyen sokáig ki tudnak élni alvás nélkül.

Más tudósok azonban kísérleteket végeztek patkányokon. Ennek eredményeként a patkányok elpusztultak 40 nap REM alvás nélkül.

Az alvási folyamat nagyon kevéssé vizsgált jelenség. A tudósoknak-szomnológusoknak a jövőben sok ellentmondásos kérdésre kell választ találniuk.
Nos, vigyáznunk kell az alvásunkra, és egészséges életmódot kell folytatnunk!