Mihez vezet a mozgásszegény életmód? Mozgásszegény életmód. A pénzügyi költségek növekedése

Mi befolyásolja az ülő életmódot

A gyakori ülés rendkívül veszélyes. Ez számos súlyos szövődményhez és patológiához vezethet.

súlygyarapodás

A tanulás megtagadása minden ember alakját elrontja. A test elveszíti rugalmas állapotát annak a ténynek köszönhetően, hogy az ülő életmóddal a zsírok nem égnek el, hanem éppen ellenkezőleg, lerakódnak. A túlsúly szívbetegségeket, ereket okoz, megemeli a vér koleszterin- és cukorszintjét. Növekszik az onkológiai patológiák, a vizeletürítési szervek betegségeinek kialakulásának kockázata. A személy mentális zavarokban is szenved. Alacsony önbecsülése van, ami viszont depresszióhoz vezet. A sport képes az egész testet jó formában tartani és zsírt égetni, ami mindenkinek csak jó.

Talán az első dolog, ami az immobilizációtól szenved, az a szív, mivel ez a test egyik legfontosabb szerve. A sportolás megtagadása rontja a szervek vérellátását. Csökken a zsírégetésért felelős enzimek aktivitása, ami a jövőben a vérkeringést akadályozó plakk kialakulásához vezet. Ennek eredményeként egy személy szívrohamot kaphat. Az aktív sportok kedvezően befolyásolják a szív és az erek munkáját.

Csontváz csontok és izomszövetek

Elégtelen testmozgás esetén a szervezet legyengül, és a napi elemi feladatok elvégzése megnehezül. Ráadásul a test gyakori jelenléte ülő helyzetben rendkívül negatívan hat a testtartásra, mivel a gerincet tartó izmok gyengülnek. Ráadásul a stressz hiánya miatt a csontok elgyengülnek, erejük csökken, ami a jövőben törésekhez vezet. A rendszeres edzés segít megőrizni a csontváz tónusát, szívóssá és erőssé teszi azokat.

Túlzott vércukorszint

A rendszeres testmozgás segít szabályozni a vércukorszintet. A mozgás elmulasztása cukorbetegséghez vezethet, mivel minél kevesebben sportolnak, annál kevesebb lesz a szervezet ebből az anyagból való fogyasztása. Ha a cukorszint emelkedett, akkor erős nyomás nehezedik az emésztőrendszer szervére. A gyakran ülő helyzetben lévőknél vastagbélrák alakul ki.

felgyorsult öregedés

A kromoszómák végső szakaszai felelősek a védelmükért. Ahogy öregszünk, egyre rövidebbek lesznek. Edzés nélkül a kromoszómák végei többszörösen gyorsabban rövidülnek meg, ami idő előtti öregedéshez vezet.

Mentális zavarok

Az edzés elégtelen intenzitása hátrányosan érinti mindenki pszichéjét. Azok, akik nem törekszenek az aktív életmódra, depressziós állapotban szenvednek. A torna csökkenti a mentális betegségek kockázatát, mivel a torna során boldogsághormonok szabadulnak fel, javítják a hangulatot, lehetővé teszik a teljes ellazulást és a boldogság állapotát. Hiányuk depresszív állapothoz vezet, ami az étvágyat és az intellektuális képességeket is befolyásolja. Ráadásul a remek megjelenés mindenkiben növeli az önbecsülését és magabiztosabbá teszi.

Alvászavar

Az aktivitás hiánya hátrányosan befolyásolja az alvási szokásokat. Az a tény, hogy a test minimális fizikai erőfeszítéssel nem igényel pihenést. A rendszeres gimnasztikai gyakorlatok normalizálják az alvást és teljesen enyhítik az álmatlanságot. Lefekvés előtt nem tanácsos gyakorlatokat végezni, mivel ez enyhíti a fáradtságot, és nem engedi, hogy az ember hamar elaludjon.

A készpénzköltségek növekedése

A szervezet működési zavara nagy mennyiségű pénzt igényel. Pénz kell a beteg ellenőrzéséhez, kezeléséhez, gyógyszerek vásárlásához. Ezenkívül a betegség megzavarhatja a munkát, ami végül munkanélküliséghez és pénzügyi nehézségekhez vezethet.

Férfi patológiák ülő életmóddal

Az elégtelen fizikai aktivitás számos férfi betegséggel jár.

1. Erektilis diszfunkció. Annak érdekében, hogy a férfi a jövőben ne váljon impotenssé, fontos, hogy rendszeresen gyakorolja testét fizikailag. Minimális terhelés esetén a vérkeringés zavarai fordulnak elő, ami tovább vezet ahhoz a tényhez, hogy a vér stagnál az edényekben, majd gyulladásos folyamatok lépnek fel.
2. Prosztata gyulladás. Csak a férfiak szenvedhetnek ettől a betegségtől. A vizeletürítés problémás eljárássá válik, égő érzés jelentkezik a végbélnyílás és a nemi szervek között. Az orgazmus megszűnik fényesnek lenni, a mag idő előtti kitörése következik be. Az ebben a betegségben szenvedő férfiak a szexuális kapcsolat során is komoly problémákkal szembesülnek.
3. A gerinc betegségei. A férfi nemi szervben a vér stagnálásával később elváltozások lépnek fel az ágyéki régió ízületi porcaiban. Ha az ember sokat ül, akkor a gerinc görbülete van.
4. Székrekedés és a végbél betegsége. A széklettel kapcsolatos problémák a prosztata gyulladásából származhatnak. Ha a székrekedést nem kezelik időben, az a jövőben végbélbetegséghez vezethet.
5. Túlsúly. Ez az oka az erekciós funkcióval kapcsolatos problémáknak is.

Az ülő életmód veszélyes a gyermekek számára

Felnőttekre és gyerekekre egyaránt veszélyes a sport hiánya. Ennek számos oka van.

1. Sok szülő gondosan figyelemmel kíséri gyermeke testfelépítését. Készítsen egészséges és alacsony zsírtartalmú ételeket. De ez nem elég abból az okból, hogy minimális fizikai erőfeszítéssel a tinédzser szervezetében megsértik a zsírok metabolizmusát, ez súlygyarapodáshoz vezet.
2. A gyermek testének lassú fejlődése. Ha egy tinédzser életében nincs aktivitás, a tinédzser abbahagyja az aktív növekedést, és ez rossz hatással van a végtagok motoros készségeire. A jövőben a gyermek mozgásának koordinációja zavart szenved, ami testi sérülésekhez vezet.
3. Rossz testtartás és a gerinc görbülete. A tinédzser elégtelen sporttevékenysége rossz hatással van a hát állapotára.
4. Izomtömeg csökkentése. A szervek funkcióinak megsértése hátrányosan befolyásolja a mozgásszervi rendszert. Ez az izomtömeg éles csökkenéséhez és a zsír lerakódásához vezet.
5. Gyenge csontváz szilárdság. Ha megtagadja a testnevelést, akkor a tinédzser csontjaihoz szükséges ásványi anyagok anyagcseréje megsérti. A jövőben a törések kockázata többszörösére nő.
6. A szív és az erek munkájának megsértése. A szívciklus zavart és fokozott, ami rendkívül negatív hatással van a gyermekre. Az agy nem megfelelő vérellátása és az erek zavara megnövekedett nyomást okoz a koponyán belül. A gyermek gyakori fejfájástól kezd el szenvedni, és gyorsan elfárad.
7. Zavarok a központi idegrendszer munkájában. Az agy körüli vérkeringés megváltozása mentális retardációhoz vezethet.
8. Gyenge immunrendszer. Amikor az anyagcsere lelassul, a gyermek egészsége sebezhetővé válik a vírusokkal és fertőzésekkel szemben.
9. Látásproblémák. A gyermekek minimális aktivitása rövidlátáshoz vezet.

A fizikai aktivitás az egészség kulcsa

Minden embernek meg kell terhelnie testét gimnasztikával. Naponta gyakoroljon, sétáljon. Ez pozitív hatással van minden ember egészségére. Az alvás előtti séta hasznos lesz, ez segít megbirkózni az alvászavarokkal.

Ha az embereknek nagyon gyakran kell ülniük a munkájuk miatt, fontos, hogy óránként tartsanak tíz perc szünetet. Ilyenkor lehet egy kis bemelegítést, tornázni. Ez csökkenti a nyak-, váll- és hátfájást.

Néhány gyakorlat a számítógépen végzett munka közben

A torna kívánt eredményének eléréséhez fontos a rendszeres testmozgás. Ez pozitívan befolyásolja az egészséget és enyhíti bizonyos problémákat.

1. A gimnasztikai gyakorlatok sorozatát több megközelítésben végzik a nap folyamán. Ezeknek legalább húsz percesnek kell lenniük.
2. Minden komplexnek tartalmaznia kell az alsó végtagok, a has, a mellkas és a vállak izomszövetének gimnasztikáját.
3. A legjobb megoldás több megközelítés végrehajtása a sportedzésben.
4. A sorozatok között fontos egy rövid, egy perces pihenőt tartani.
5. Nem szabad kimerültségig tornázni. A nagy terhelés túlfeszültséghez és a következő alkalommal történő töltés képtelenségéhez vezethet.

Ha lehetséges, az izomszövetet minden töltés előtt előkészítik. Könnyű bemelegítést végeznek, hogy ne szakadjanak el. Ehhez dörzsölje a tenyerét, ujjait, kezét, majd nyújtsa előre, majd tárja szét, majd egyenesítse ki a gerincét és feszítse meg az arccsontját, nyújtson egy kicsit, végezzen mozdulatokat az alsó végtagjaival ülő helyzetben, vagy csak sétáljon. az irodáját vagy irodáját.

Gyakorlatok több izomcsoportra

1. Le kell ülnie a munkaszék szélére, és a lábát a padlóra kell helyeznie. Aztán össze vannak kötve. Ezután váltakozó lábemeléseket hajtanak végre. Hasznos lesz mindkét alsó végtag felemelése egyszerre. Ebben az időben össze kell kapcsolni őket. E sporttevékenység végzése során a csípő és a has izmai edzettek.
2. A következő bemelegítésnél le kell ülnie az asztali szék szélére is. Mindkét sarkát a lehető legmagasabbra emeljük, az alsó végtagokat feszült helyzetben tizenöt másodpercig a levegőben tartjuk. Ez a gyakorlat edzi az alsó lábszár és az alsó has izomszövetét.
3. A szék szélén ülve, a lábak kinyújtózva előtted, és a padlón pihennek. Továbbá az alsó végtagokat amennyire lehetséges felemeljük és oldalra választjuk, majd lassú ütemben újra összekapcsoljuk. A sporttevékenység edzi a farizmokat, a hát alsó részét és a hasat.

Töltés a vállak és a mellkas számára

1. E sporttevékenység végzése előtt üljön fel a munkaszéken, miközben kezét az asztalra helyezi. Ezután a lehető legnagyobb nyomást kell gyakorolnia a munkalapra. Miután fáradtnak érezte magát, tartson egy rövid szünetet húsz másodpercig. A képzést tizenöt alkalommal kell elvégezni egy megközelítésben.
2. A lecke elvégzése előtt a kezeket az asztal alá helyezzük, és az asztallaphoz támasztjuk. Ezután húzza meg a vállát és a mellkasát. Feszült állapotban kell lennie, amíg fáradtnak nem érzi magát.
3. A bemelegítés a következőképpen is elvégezhető: tartsa az egyik kezét az asztal alatt, a másikat felette. Ezután a lehető legnagyobb nyomást kell gyakorolnia mindkét végtagra.

Ez a torna nemcsak a minimális fizikai terhelésből adódó egészségügyi problémák kezelésében, hanem a fogyásban is segít, hogy jó formában maradjon. Ez a töltés elvégezhető otthon és a munkahelyen az irodában. Az edzéshez csak egy szék és egy asztal szükséges. A fizikai aktivitást a nap folyamán kell végezni.

Őrizetben

A sporttevékenység pozitív hatással van a fiatalok, érett és idős emberek egészségére. Fontos, hogy naponta gyakoroljon, sétáljon a friss levegőn, és csökken a patológiák száma.

Olyan jó a kanapén feküdni egy kemény munkanap után... ÁLLJ! mit csináltál a munkahelyeden? Ha a munkahelyi testtartása meglehetősen statikus, akkor ez a cikk neked szól!

Mit jelent a fenyegető ülő életmód és hogyan lehet javítani a helyzeten.

A cikkben több olyan gyakorlatot adok, amelyek alkalmasak irodába, otthoni irodába vagy kanapéra. És a megjegyzésekben szívesen megtudom, pontosan hogyan viszed be a motoros változatosságot a mindennapjaidba.

1. Fizikai inaktivitás - mi ez, a fő tünetek

A fő tünet a névből egyértelműen kiderül - ülő életmód.

• Egy asztalnál ülve dolgozol.
• Pihenjen a számítógép, a tévé vagy más kütyü előtt.
• Aktívan használja a tömegközlekedést.
• Elfelejtették, mikor dobogott utoljára a szív, nem az erős érzelmektől.
• A leghosszabb gyalogos útvonal a szupermarketek polcai között halad.
• Hamar eleged lesz a gyerekek szórakozásából.
• Ne sétáltasd a kutyádat vagy a kertet.
• Utoljára ballagáson vagy esküvőn táncoltak.
• A töltés hiányzik, vagy kevesebb mint 10 percig tart.
• A reggeli futás túl nehéz, és nincs idő és pénz egy fitneszklubra.
• Ülés közben kösse be a cipőfűzőjét és vegye fel a cipőjét.

Tehát valószínűleg nincs elég mozgás az életedben.

Az ülő életmód megnyilvánulásait a következő tünetekkel érezheti:

• Krónikus fáradtság.
• Fásultság.
• Alacsony munkaképesség.
• Alvási problémák.
• Instabil érzelmi háttér.
• Súlyproblémák.
• Túlzott vagy elégtelen étvágy.
• Édes ételek utáni vágy.
• Testtartás zavarai.
• Fájdalom a test különböző részein (ízületi, deréktáji, nyaki, medencei fájdalom...).

A problémák egy részét a boldogsághormonok – az endorfinok – hiánya okozza. Az izomtevékenység jelet ad fejlődésükhöz. Ha ilyen tevékenység hiányzik, az életmód ülő életmód, akkor nincs szükség hormontermelésre. Energiahiánytól, rossz hangulattól és szorongástól szenvedünk. Ha nincs fizikai tevékenység az életünkben, akkor a test energiarendszerei nem hasznosulnak megfelelően, tevékenységük elhalványul. Az energia csak a lomha létezéshez elég. A zsír hasznosítása összetett és energiaigényes folyamat. A cukrot sokkal könnyebben hasznosítja a szervezet. Kiderült tehát, hogy vonzódunk az édességekhez, és a testsúly kontrollálhatatlan.

Ezeket a változásokat követően a vér lipid- és cukorszintjével kapcsolatos problémák jelentkezhetnek, szív- és érrendszeri betegségek alakulhatnak ki.

Az ismeretlen eredetű fájdalmat az izomzat egyenetlen fejlődése és az ízületi terhelés hiánya okozza. Amikor statikus pozíciót veszünk fel, például asztalnál ülünk, egyes izmok megrövidülnek, míg mások megnyúlnak. Az izmok emlékeznek erre a pozícióra. Ha pozíciót változtatunk, akkor ugyanabban a módban dolgoznak tovább, izomegyensúlyhiány lép fel, testtartási zavarok, fájdalom születik.

Az ízületek úgy vannak kialakítva, hogy azokat időszakonként illesztési folyadékkal kell kenni. Ellenkező esetben nem kapnak táplálékot, különféle patológiák alakulnak ki.

Egy kis ízületi folyadék kinyomásához és az ízület kenéséhez mozognia kell, és még jobb, ha néhány laza gyakorlatot kell végrehajtania. Ezután elegendő folyadékhoz és tápanyaghoz juthatnak. A virágokhoz hasonlíthatók – tudod, mi történik a növényekkel öntözés nélkül – elpusztulnak.

2. Kár

Különösen a 2012-es nyári olimpiára időzítettek több, a mozgásszegény életmóddal foglalkozó tanulmányt. Az eredmény kiábrándító – az alacsony mobilitás ugyanannyi embert öl meg, mint a dohányzás.

A szokásos elhízás mellett a fizikai inaktivitás megduplázza a stroke kockázatát. Az irodai munkát és a járműveket előnyben részesítő emberek önként olyan betegségeket szenvednek el, mint:

• Szorongásos zavarok és depresszió.
• Szív-és érrendszeri betegségek.
• Zsír anyagcsere zavarok.
• Cukorbetegség.
• Mélyvénás trombózis.
• Bizonyos típusú rák (mell, végbél stb.).
• Csontritkulás.
• Kövek a vesékben.

Ugyanakkor a különböző okok miatti halálozás 30%-kal nő.

Az a helyzet, hogy az ember mozgásra lett teremtve, nem pedig statikus időtöltésre.

Menekülni kellett egy ragadozó elől, utol kellett érni vagy távol otthonról élelmet szerezni... Később az önellátó gazdálkodás mentett meg egy embert a mozgásszegénységtől. A modern technológia megjelenésével az ember végre elhelyezkedett egy irodai székben, a pénztárnál vagy a szállítószalag közelében. Ez sokkal kényelmesebb, mint a végtelenül futkosni egy darab hús után vagy a zöldségeket gyomlálni.

A mozgásszegény életmód túl magas árat követel a képzeletbeli kényelemért. Szóval talán hagynod kellene őt?

3. Mozogj többet!

A többlet tevékenység ma fontosabb, mint valaha! Az otthoni munkavégzés ma már hihetetlenül népszerű, és mindig hozhat élelmiszereket közvetlenül otthonába.

Rendkívül erős a kísértés, hogy ne hagyjuk el a házat! és halálos.

Napi minden mozgás nélkül eltöltött 2 óra 14%-kal növeli a cukorbetegség kockázatát!

Még ha hetente 3-5 alkalommal látogat el az edzőterembe, akkor is fennáll a problémák kockázata.

Napközben aktívnak kell lenni, kivéve az edzőtermet. Ellenkező esetben a test kétszeres terhelése keletkezik. Egyrészt a napközbeni pangó izmok növelik a sérülések kockázatát. Másrészt az intenzív sport az alacsony mobilitás vezeklése végett sérülési túlterhelésre hajlamosít.

Amikor egy személy ül, egyes izmai túlfeszülnek, míg mások összehúzódnak. Emlékeznek erre a pozícióra, mert sokáig megtartják. És amikor elkezdünk mozogni, az izmok nehezen tudnak bekapcsolódni a munkába. A jól összehangolt munkájuk megsértése sérüléshez vezet.

Korlátozza a munkameneteket 30 vagy 45 percre. Az ülések között sétáljon körbe, végezzen néhány egyszerű gyakorlatot és nyújtson. Ezek az egyszerű intézkedések felébresztik, növelik a munkára való felkészültséget, javítják a vérkeringést, és jótékony hatással vannak a testtartásra.

Engedd be a mozgást az életedbe! Ha nem rendeltetésszerűen használod a testedet, elveszítheted!

4. A minimális gyakorlatsor

Nézzük meg a munkamenetek között elvégezhető minimális gyakorlatsort.

Először is, séta. Elmenni valahova. Legalább egy csésze teára. Sétáljon oda-vissza, amíg a vízforraló forr, és intsen a kezével különböző irányokba.

Másodszor, bemelegítés. Guggolj le, hajolj le, told fel az asztaltól. Végezzen néhány oldalsó kanyart.

Nagyszerű, ha van egy vízszintes rúd - felhúzható és függeszthető, nem - álljon szorosan a hátával a falhoz, és emelje fel könyökben hajlított karjait.

Ülj le az asztalhoz, mint egy kitűnő tanuló az iskolában, vegyél a kezedbe egy üveg vizet. Most emelje fel a kezét az üveggel, mintha válaszolni szeretne a leckére. Ne vegye le a könyökét az asztalról!

Alternatív megoldásként használhatja a következő komplexeket:

Az első komplexum otthoni tévénézéshez 🙂

A második - különösen az irodában.

Harmadszor, nyújtás. Ébredés után nyújtsd ki az egész testedet, mint egy macska. Érezd az örömöt, amellyel az izmok reagálnak ezekre a cselekvésekre.

Ügyeljen arra, hogy az ülés közben összehúzódó izmokat nyújtsa:

Ez a minimum, amire a szervezetednek szüksége van. Mozoghatsz többet – mozogj! Sétáljon, miközben beszél telefonon. Kihagyja a liftet. Sétáljon, legalább néhány megállót. És természetesen a heti néhány teljes edzés segít abban, hogy az elkövetkező években egészséges maradjon.

Következtetés

Az ülő életmód az az ördögi kör, amelybe az ember belehajtja magát. Önként.

A fizikai inaktivitás növeli a betegségek és sérülések kialakulásának kockázatát. Az egészségügyi zavarok viszont korlátozzák a fizikai aktivitást (ágynyugalom, sérülések esetén immobilizáció ...).

Szakítsuk meg ezt a kört, amíg nem késő! Javítsuk egészségünket és tanítsuk meg gyermekeinket többet mozogni. Utánunk mindent megismételnek – magukba szívják életmódunkat. Hogyan szeretheti egy gyerek a fitneszt és a szabadtéri játékokat, amikor anya tévét néz, apa pedig rajong a számítógépes játékokért?

Mellesleg a rengeteg fizikai aktivitás kellemes bónuszként fiatalságot és szépséget ad nekünk :). Az aktív életmódot folytató emberek immunitása erősebb, és feleakkora valószínűséggel szenvednek megfázástól és influenzától. És ez teljesen ingyenes! Használjuk!

Köszönjük, hogy megosztotta a cikket a közösségi médiában. Minden jót!

Jóga központok

Kaula Jógaiskola – Jóga a terhességért / Jóga a nők egészségéért.

Moszkva: Semenovskaya tér, 7 / Milyutinsky per. tizenöt

• Jóga terheseknek: kedd és csütörtök: 17:45;
• Jóga a nők egészségéért: felhívás a tisztázásra;

Leckék rögzítése. Ár:

• 1 lecke dörzsölje;
• 1 hónapos osztályok dörzsölje;
• 3 hónapos osztályok dörzsölje;
• 6 hónapos osztályok dörzsölje;
• 12 hónap leckék

Moszkva: st. Alexandra Nyevszkij, 27 éves

Útvonal:

• "Jóga terhességre" -
  • kedd: 18::15,
  • csütörtök: 18:15,
  • Vasárnap: 12:00.
• "Női gyakorlat" - érdeklődjön a központ alkalmazottainál.

Egy lecke ára dörzsölje. Hatalmas előfizetéskészlet.

Sajnos még nincsenek hozzászólások. Legyél az első!

Fizikai inaktivitás szindróma ülő életmóddal

A fizikai inaktivitás nem önálló betegség, hanem kóros állapot, amely egy személyben számos olyan patológiát provokál, amelyek szinte minden belső szervet és rendszert érintenek. Abszolút mindenki ki van téve egy ilyen rendellenességnek, korosztálytól és nemtől függetlenül.

A fizikai inaktivitás fő oka az, hogy egy személy életében bármilyen okból hiányzik vagy minimálisra csökkent a fizikai aktivitás.

Ennek a modern betegségnek a tünetei fokozatosan jelentkeznek, de jelenlétüket nem nehéz kimutatni, hiszen a betegség előrehaladtával egyre hangsúlyosabbá válnak.

Átfogó diagnosztikára csak azokban az esetekben lesz szükség, amikor megjelennek azon betegségek tünetei, amelyekhez egy ilyen szindróma vezet.

A fizikai inaktivitás leküzdésének számos módja létezik, de mindegyik egyetlen cél elérésére irányul - az ember életének fizikai aktivitással való megtöltésére.

Etiológia

Jelenleg csak néhány ok ismert, amelyek hátterében ilyen patológia fordul elő. Tartalmazniuk kell:

• az ember banális lustasága, amelyet az esetek túlnyomó többségében a munkahelyi fáradtság, az iskolai problémák vagy a személyes kapcsolatok okoznak;
• speciális munkakörülmények, amelyek mellett hosszan tartó asztali ülésre vagy lábon állásra van szükség;
• műtét vagy korábbi súlyos betegség utáni felépülés - érdemes megjegyezni, hogy még ilyen esetekben is megmutatják a betegeknek, hogy gyakorlatokat végeznek, és ezek elvégzésének megtagadása az első hajlamosító tényezővel járhat;
• a számítástechnika fejlődése - ez ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember szívesebben tölt időt a közösségi hálózatokon, mint hogy sétáljon a friss levegőn. Sőt, egyes szülők új, modern kütyük vásárlására ösztönzik gyermekeiket, ezzel is helyeselve, hogy otthon folyamatosan ellenőrzés alatt lesznek;
• túlsúly - fizikai inaktivitás esetén ez nem csak ok, hanem tünet is.

Tünetek

Mivel a mozgásszegény életmód nem betegség, az ilyen állapotnak nincsenek jellegzetes klinikai tünetei. Az erre a szindrómára hajlamos személyek azonban számos negatív megnyilvánulást éreznek.

Így a hipodinamia tünetei a következők:

1. állandó fáradtság és gyengeség - még hosszú pihenés után sem áll helyre az életerő.
2. az étvágy csökkenése - ez nem arról szól, hogy nem akar enni valamit, hanem arról, hogy nem hajlandó teljes és egészséges ételeket enni.
3. pszicho-érzelmi zavarok - egy személy folyamatosan irritált állapotban és rossz hangulatban van, minden látható ok nélkül.
4. alvászavarok, nevezetesen fokozott álmosság – még teljes éjszakai pihenés esetén is. Bizonyos esetekben azonban álmatlanság is előfordulhat.
5. a teljesítmény fokozatos csökkenése - az emberek gyakran észre sem veszik, hogy aktivitási szintjük fokozatosan, de folyamatosan csökken.
6. menstruációs zavarok vagy erekció.
7. hajlam a gyakori törésekre, ami az izomsorvadás következménye.
8. a szexuális kapcsolatból származó elégedettség hiánya.
9. különböző intenzitású fejfájás.
10. a testtömeg-index növekedése.
11. szellemi hanyatlás.
12. étkezési zavar az étvágy csökkenése, vagy éppen ellenkezőleg, túlzott növekedése.
13. az emésztőrendszer diszfunkciója.

A hipodinámia hasonló jelei a gyermekkori hasonló állapot kialakulásában rejlenek.

Figyelemre méltó, hogy a fizikai aktivitás hiányával rendelkező női képviselők megjelenése megváltozik. Ilyen megnyilvánulások a következők:

• a bőr sápadtsága és szárazsága, különösen az arc és a felső végtagok;
• táskák kialakulása a szem alatt;
• a ráncok megjelenése;
• a has kerületének növekedése;
• cellulit kialakulása.

Az ilyen megnyilvánulások azonban gyakran arra késztetik a nőket, hogy megváltoztassák életmódjukat.

Tekintettel arra, hogy a fizikai inaktivitás szindróma számos szövődmény kialakulásához vezet különféle betegségek formájában, természetes, hogy a fenti tüneteket kiegészítik az adott betegség legjellemzőbb klinikai tünetei.

Diagnosztika

A megfelelő klinikushoz, például gasztroenterológushoz, traumatológushoz, nőgyógyászhoz és az orvostudomány más területeiről érkező szakemberekhez, a fizikai inaktivitás további tüneteinek fellépése teszi az embereket.

Az ilyen rendellenesség következményeinek azonosításához diagnosztikai intézkedések egész sorára van szükség, nevezetesen:

1. a beteg kórtörténetének orvos általi vizsgálata.
2. élettörténeti gyűjtemény.
3. alapos fizikális vizsgálat.
4. a beteg részletes felmérése.
5. a vér, a vizelet és a széklet laboratóriumi vizsgálata.
6. műszeres vizsgálatok széles skálája.

Ezt követően a hypodynamia következményeinek konzervatív vagy műtéti megszüntetését írják elő.

Kezelés és megelőzés

Az ülő életmód megszüntetésének taktikája teljes mértékben megfelel azoknak a megelőző intézkedéseknek, amelyek megakadályozzák az ilyen rendellenesség kialakulását.

A hipodinámia megszabadulása meglehetősen egyszerű, ehhez csak a következő ajánlásokat kell követnie:

• ahelyett, hogy autóval menne a boltba vagy a gyógyszertárba, a legjobb, ha gyalog megy a kívánt helyre;
• kezdjen minden reggelt feltöltéssel - mindössze tizenöt perc egyszerű gyakorlatok, például guggolások és fekvőtámaszok, kitörések és nyújtások, aerob mozgások vagy ugrókötél, nemcsak fizikai aktivitással gazdagítják az életét, hanem jelentősen csökkentik annak valószínűségét is. szövődmények kialakulása;
• ülő vagy álló munkakörülmények között kétóránként tartson körülbelül tizenöt perc szünetet a munkában, és végezzen könnyű gyakorlatokat, különösen a fej körkörös mozdulatait, a szemtornát és a törzs billentését;
• a lift használatának szokásának megváltoztatása a lépcsőn való felmászáshoz;
• szokja magát a városban sétálni.

Komplikációk

A fizikai inaktivitás káros, mert nem jelenti az izmok, ízületek és az anyagcsere folyamatok aktív működését. Az ilyen tényezők a negatív következmények lenyűgöző listájának kidolgozásához vezetnek, beleértve:

1. érelmeszesedés és elhízás.
2. magas vérnyomás és stroke.
3. a szív- és érrendszer patológiája mind akut, mind krónikus formában. A második esetben nagyon nehéz megszabadulni egy adott betegségtől.
4. depresszió és neurózisok.
5. stroke és agyi ischaemia.
6. a bronchopulmonáris rendszer betegségei.
7. osteochondrosis és csontritkulás.
8. a testtartás görbülete.
9. endokrin-anyagcsere-rendellenességek.
10. vegetatív dystonia.
11. az emésztőrendszer működésének megsértése.
12. hajlam a gyakori törésekre, ami a csontsűrűség és -erő csökkenése hátterében következik be.
13. a belső szervek és az agy vérellátásának megsértése.

Ezek a komplikációk vezetnek ahhoz a tényhez, hogy egy személy várható élettartama több évvel csökken.

Megelőzés és prognózis

Mivel a fizikai inaktivitás minimális mennyiségű vagy teljes fizikai aktivitás hiányával történik, a fő megelőző ajánlások teljes mértékben megfelelnek az ilyen rendellenesség terápiás intézkedéseinek. A további megelőző intézkedéseknek azonban a következőket kell tartalmazniuk:

• a függőségek teljes elutasítása;
• megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás - ennek magában kell foglalnia az étrend vitaminkomplexekkel és mikrotápanyagokkal való gazdagítását, valamint a gyorsételek elutasítását;
• a számítógép előtti tartózkodás minimalizálása, csak akkor, ha az nem kapcsolódik a munkához vagy más modern eszközökhöz - ez elsősorban a szülőket érinti, akiknek ezt az időtartamot napi két órára kell korlátozniuk;
• a kezelőorvos ajánlásainak betartása a súlyosan beteg betegek tornaterápiás gyakorlatainak végrehajtására vonatkozóan;
• a normál testsúly fenntartása - az elhízás és az alultápláltság egyaránt veszélyes az emberre. Az átlagos testtömeg-index értékek olyan tényezőktől függenek, mint a korosztály és a magasság.

Mindazonáltal a fizikai inaktivitás kezelésében és az ilyen állapot megelőzése során figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a hiperdinamia fogalma egy személy számára is veszélyes - míg a túlzott fizikai aktivitás negatív hatással van a szervezetre.

Fizikai inaktivitás: a probléma lényege, a betegségekkel való kapcsolat, az egészségre gyakorolt ​​hatás, a kezelés módja

A hipodinámiát „civilizációs betegségnek” nevezik, és az elmúlt években az orvosok valóban megkongatták a vészharangot, mert nemcsak a felnőttek, hanem a gyerekek is fogékonyak lettek a hipodinamiára, és ez az állapot, amely nem betegség, mégis súlyos rendellenességekhez vezet - elhízás, szívinfarktus, magas vérnyomás.

Az ember évezredek óta dolgozik azon, hogyan könnyítse meg életét mindenféle eszköz és eszköz feltalálásával. Ma a távolság leküzdéséhez nem kell egy tucat kilométernél többet gyalogolni, és még különösebb fizikai erőfeszítést sem kell tenni az élelemért.

Szívesen bízunk a technikára a háztartási munkák elvégzésében, a takarítást robotporszívó, a mosást pedig a mosógép is kitűnően végzi. A mindennapi élet most már nem igényel energiaköltséget, csak a háztartási gépek gombjait kell megfelelően megnyomni.

A termelés automatizálása nagyban megkönnyítette a munkások feladatait, és még azok a szakmák is, amelyek egészen a közelmúltig fizikai erőfeszítést igényeltek, az „ülők” kategóriába kerültek.

Természetesen az élet kényelmessé vált, és a fő jelentős erőforrás - az idő - jelentősen megtakarítható a személyes közlekedés és mindenféle kütyü használatakor. Ugyanakkor ez az idő nem elegendő a sétához, az edzőterem látogatásához, a reggeli gyakorlatokhoz. Vagyis az időmegtakarítás károsítja a legfontosabb dolgot - az emberi egészséget.

Egy nehéz munkanap után hazamenve, néha csak ülve, sokan azonnal vízszintes fekvést vesznek fel a kanapén a tévé előtt vagy a számítógép előtt ülnek, és minden mellett van egy tányér étel a közelben, és jó, ha hasznos, mert az étkezési szokások nem jó irányba változtak, a mozgáshiánnyal párhuzamosan az anyagcserezavarok is súlyosbodtak.

Egy évtizeddel ezelőtt a gyerekek aktívan sétáltak az utcán iskola után, uszodákat és sportrészlegeket látogattak. Most sok iskolás szabadideje a számítógép, amely szinte minden otthonban megtalálható. A hipodinámia gyermekeknél még veszélyesebb, mint sok felnőttnél, hiszen a növekvő szervezet megfelelő izom-, szív-, erek és szellemi aktivitást igényel, ettől függ az intelligencia fejlődése, a továbbtanulási képesség.

A motoros tevékenység a megfelelő élettevékenység fő összetevője és az egészség garanciája, már az ókori gyógyítók is ismerték a „mozgás az élet!” szabályt, de az elmúlt évtizedekben a legtöbben megfeledkeznek róla, inkább a személyes kényelem miatt aggódunk.

A fizikai aktivitás hiánya károsan befolyásolja a belső szervek állapotát, súlyos patológiák kialakulásához vezet, érzelmi zavarokat, depressziót, neurózist okoz, bár sokan hajlamosak vagyunk ezeket a jelenségeket a környezeti helyzettel, a munkahelyi és iskolai stresszel, ill. problémák a családban. Minden összefügg, és a mozgás fontos szerepet játszik életünk minőségében.

A fizikai inaktivitás problémájának nemcsak orvosi, hanem szociális vetülete is van, mert a mozgáshiány miatt fellépő patológia komoly kezelési költségeket igényel az állam és magától a betegtől is, korlátozza a munkaképességet, sőt rokkantságot is okoz. Ennek szemléletes példája a szív- és érrendszeri betegségek, amelyeket egyre gyakrabban diagnosztizálnak fiatal és munkaképes embereknél.

A hipodinamia okai és hatása a szervezetre

A hipodinámia a helytelen életmód eredménye, és ennek fő okait tekintjük:

• Automatizált munkaerő alkalmazása;
• urbanizáció;
• Igényesebb az "ülő" szakmák terjedése, elsősorban a számítógéppel vagy papírokkal végzett munka;
• A technikai fejlődés vívmányainak alkalmazása a mindennapi életben;
• A fizikai aktivitás tudatos megtagadása.

A legtöbb esetben ezek a tényezők válnak döntővé a mozgásképesség korlátozásában, de előfordul, hogy a hypodynamia önálló okokból, akaratunk ellenére következik be. Ezek közé tartoznak a sérülések és súlyos betegségek, amelyek megakadályozzák a fizikai aktivitást. Érdemes azonban megjegyezni, hogy az ágyhoz kötött betegeknek is szükségük van az izomrendszer lehető legnagyobb munkájára, mivel az immobilizáció számukra veszélyes, mint senki más, a tromboembóliás és egyéb veszélyes szövődmények fokozott kockázata miatt.

A gyermekek krónikus hypodynamiája a helytelen életmód és a napi rutin szervezése következménye. Sokszor ezért a szülőket okolják, akik nemhogy maguk nem mutatnak pozitív példát, de nem is járulnak hozzá a sport szerepének növekedéséhez a gyermek szabadidős eltöltésében.

Az értelmiségi szakmák egyre keresettebbek, és oktatás nélkül nehéz elérni sok kívánt célt, ezért a gyerekek az első osztályoktól kezdve kifejezetten a tanulásra koncentrálnak. A gyerekek elfáradnak, ha sok órát töltenek az íróasztalnál, és a számítógépes játékok vagy az otthoni tévézés a legjobb pihenés, különösen, ha ebbe a szülők nem szólnak bele. Az iskolából hazafelé vezető út nem ad hozzá mozgást, mert a modern anyukák és apák autóval veszik fel a gyerekeket, a teljes motoros tevékenység pedig a kéz mozdulataiból áll, amiben az iskola falában toll, otthon számítógépes egér.

A családon belüli nevelés mellett bizonyos negatív szerepet játszik a testnevelő tanárok alacsony képzettsége és gyakran közömbös hozzáállása a munkájukhoz. Az iskolások nem vágynak testnevelés órákra, mindenféle okot találnak a hiányzásukra. A túlzott gyámsággal rendelkező szülők is hozzájárulnak ehhez az oktatási szakaszhoz: megvédhetik a gyermeket az óráktól, mert nő a nem túl egészséges gyerekek aránya, ami azt jelenti, hogy ha a gyermek rendszeresen beteg, akkor nem kell mennie. a testnevelésre.

A gyermekeknél a hipokinéziához (mozgáskorlátozottsághoz) vezető egyéb okok az oktatás mellett a napi rendtől független tényezők is lehetnek - perinatális hipoxia és születési trauma, súlyos koragyermekkori fertőzések, agyi diszfunkciók és idegrendszeri betegségek, belső szervek, amikor az osztályok sport valóban ellenjavallt.

Mi történik a testben mozgáshiány esetén?

az ülő életmód következményei

A megfelelő fizikai aktivitás elengedhetetlen az izomfejlődéshez, a szív és érrendszer megfelelő működéséhez. Aktív mozgásokkal javul a szervek vérellátása, fokozódik az anyagcsere, nő a szellemi és fizikai teljesítőképesség, fejlődik az állóképesség, kialakul az immunitás és a stresszállóság.

Az ülő életmód nem jár az izmok, ízületek aktív munkájával, fokozott anyagcsere-folyamatokkal, ezért az egész napos fekvés vagy ülés után is nagyon fáradtnak érzi magát az ember, és még jobban, mint azok, akik több órát egymás után aktívan mozogtak. .

A hipodinamia hatása az emberi szervezetre óriási. Úgy tűnik, hogy a mozgáshiány nem betegség, hanem csak egy külső állapot, amely ráadásul nem okoz kényelmetlenséget, és éppen ellenkezőleg, nagyon kellemes a kanapén feküdni, de a hipokinéziát okozó állapotok listája. provokálja lenyűgöző:

Mint látható, a motoros aktivitás hiánya valamilyen módon minden szervre és rendszerre hatással van, ami működési zavarokhoz vezet. A hosszan tartó fizikai inaktivitás az izomrendszer fokozatos sorvadását, majd a csontok kalciumszintjének kimerülését és csontritkulást okoz. Az étvágy növekedése a hipokinézia hátterében elhízást okoz, ami tovább akadályozza a testmozgást.

A túlsúly, az endokrin-anyagcsere-eltolódások, az érelmeszesedés artériás magas vérnyomást, a szívkoszorúerek károsodását okozzák szívbetegséggel. Az agy is szenved: az elégtelen oxigénellátás és az erek károsodása hozzájárul az intellektuális képességek csökkenéséhez, romlik a memória, a figyelem, a szellemi teljesítmény, megjelenik a neurózis-szerű rendellenességekre és az álmatlanságra való hajlam.

A fizikai aktivitás hiánya a hát és a nyak izmainak sorvadásához, majd a gerinc degeneratív folyamataihoz vezet. Korunkban az osteochondrosist 30 éves kortól kezdődően diagnosztizálják, és még korábban is, és a fizikai inaktivitás a hibás. Gyermekeknél a hosszan tartó ülés a gerinc görbületét idézi elő, ami negatívan befolyásolja a belső szervek fejlődését és növekedését, hajlamosítva a különböző patológiákra.

A hipodinamia megnyilvánulásai

Mivel az elégtelen motoros aktivitás nem betegség, nincsenek jellemző tünetek, amelyek kifejezetten hipokinéziáról beszélnének. Másrészt az ülő emberek számos negatív megnyilvánulását tapasztalják ennek az állapotnak:

• Fáradtság, gyengeség érzése;
• Csökkent szellemi és fizikai teljesítmény;
• Gyors kifáradás;
• Álmatlanság éjszaka és álmosság nappal;
• Ingerlékenység, gyakori hangulati ingadozások, hajlam az apátiára;
• Az étvágy csökkenése vagy éppen ellenkezőleg, mértéktelen növekedése.

Ugyanezek a jelek jellemzik a gyermekkori hypodynamiát. Kiegészülhetnek az elhízással, amely nemtől függetlenül egyre több modern gyermeket érint, az emésztőrendszer patológiája (gasztritisz, vastagbélgyulladás, májműködési zavar).

Ha nem gondol az életmódra, és nem tesz sürgős intézkedéseket annak normalizálására, akkor a felnőtteknél a fizikai inaktivitás leírt jeleihez csatlakozik az izmok és a csontok fájdalma és gyengesége, valamint az izomrendszer atrófiás változásai. Idővel elhízás, érelmeszesedés, magas vérnyomás, cukorbetegség, szívkoszorúér-betegség alakul ki - a fizikai inaktivitás leggyakoribb következményei, majd a negatív tünetek egy adott betegséghez kapcsolódnak, gyakran elfelejtik és figyelmen kívül hagyják a kiváltó okot.

A fizikai kényelmetlenség mellett a fizikai aktivitás hiányában szenvedők sok pszichés problémával is szembesülnek. Ingerlékenyek, érzelmileg labilisak, hajlamosak az apátiára, esetenként súlyos depresszióról, vegetatív zavarokról, egészen pánikrohamokig, amelyekhez szakember beavatkozása szükséges. A krónikus mozgáshiány rontja az immunrendszert, az emberek fogékonyak lesznek különféle fertőzésekre, gyakran megfáznak.

A tisztességes nem, a motoros aktivitás csökkenésével, öröm nélkül, jellegzetes megjelenési változásokat észlel: az arc sápadtsága, a ráncok és a szem alatti táskák megjelenése, a has kerületének növekedése, cellulit. A mozgáshiánynak ezek a jelei az életmódváltás jelei lehetnek.

A súlyos műtétek vagy sérülések után a betegek kényszerű fizikai inaktivitása jelentős kockázati tényező a trombózis, thromboembolia, tüdőembólia, stroke, szövődmények, például pangásos tüdőgyulladás, nyomásfekélyek kialakulásában. Az ilyen következmények megelőzése érdekében ajánlott az ágyban végezhető gyakorlatok elvégzése, szükség esetén mozgásterápiás oktató és masszázsterapeuta segítséget nyújt.

Bizonyos típusú kezelések után, beleértve az immobilizáló műtéteket is, az orvosok határozottan javasolják a korai aktiválást számos káros hatás megelőzése, a szív- és érrendszer működésének javítása, a véráramlás miatti szöveti regeneráció fokozása érdekében, de néhány beteg figyelmen kívül hagyja ezeket a tanácsokat, fájdalomra, ill. félelem, gyengeség érzése, és néha - egyszerűen nem akar kiszállni a kórházi ágyból, élvezi a "jogos" fekvést a kezelés folyamatában.

Hogyan kezeljük a hypodynamiát?

Mindannyian tudjuk, hogy a betegséget könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. Hipokinézia esetén nem kerül szóba a betegségről szóló beszéd, ha időben megteszik a megfelelő intézkedéseket. Fizikai inaktivitás esetén nincs gyógyszeres kezelés, az orvosok kénytelenek gyógyszerekhez és egyéb eljárásokhoz folyamodni olyan esetekben, amikor bizonyos betegségek a mozgáshiány hátterében alakultak ki.

A fizikai inaktivitás megelőzése érdekében nem szükséges sok óra szabadidőt beosztani vagy drága edzőeszközöket vásárolni. A fizikai inaktivitás megelőzésére és a megfelelő életmód megszervezésére irányuló intézkedések mindenki számára elérhetőek, egyszerűek és nem igényelnek anyagköltséget. A fő vágy.

Mielőtt belevágnánk egy olyan tervbe, hogy növeljük a fizikai aktivitás arányát a mindennapi életben, érdemes leszokni a rossz szokásokról, amelyek közül a leggyakoribb a dohányzás. Ez az előszeretet sok értelmiségi, "ülő" foglalkozású emberre jellemző, gyakori a sportot és a testkultúrát nem fogadó fiatalok körében.

A dohányzás mellett súlyosbítja a helyzetet és a táplálkozás jellegét, ezért kívánatos az étrend egyensúlyba hozása is vitaminokkal, fehérjékkel telítve zöldségek, gyümölcsök, sovány hús és hal formájában, későn lemondva a nehéz vacsoráról. este egy pohár sört vagy más alkoholt.

Ha úgy történt, hogy a tevékenység típusa nem teszi lehetővé az aktív mozgást, akkor meg kell határoznia a fizikai gyakorlatok idejét - reggeli gyakorlatok, esti kirándulás az edzőterembe, nappali séta a parkban. A szív és más belső szervek normál működésének biztosításához legalább fél óra fizikai aktivitás szükséges, például legalább 2 km-es gyaloglás (lehetőleg naponta többször). A futás nagyon hasznos az összes izomcsoport aktiválásához.

Otthon javíthatja egészségét és „felpumpálhatja” az izmokat. Segítségül - súlyzók, expander, ugrókötél, szobakerékpár, otthoni vízszintes sáv. Az egyszerű gyakorlatok segítenek megerősíteni a sajtó, a hát és a nyak izmait, hasznosak a fekvőtámaszok és a guggolások, amelyekhez egyáltalán nincs szükség sportfelszerelésre.

Nagyon jó tevékenység azoknak, akik úgy döntenek, hogy küzdenek a fizikai inaktivitás ellen, a medence látogatása. Az úszás serkenti a vérkeringést, megkeményedik, erősíti az izmokat, megelőzi az osteochondrosis kialakulását, ugyanakkor nagyon biztonságos, mert úszás közben minimális a sérülésveszély. Emellett a víz jótékony hatással van az idegrendszerre, nyugtat, oldja a stresszt.

Fokozatosan terjed a kerékpározás iránti szenvedély. Sokan még a munkához is eljutnak így, miközben fejlesztik az izmokat és növelik az általános tónusot. A nagyvárosokban ez a közlekedési eszköz még időt is spórol, amit több kilométeres forgalmi dugóban is el lehet tölteni.

Abban az esetben, ha a fizikai aktivitás hiánya hátterében bizonyos betegségek alakultak ki, orvoshoz kell fordulni diagnózis és kezelés céljából, de nem szabad elfelejteni, hogy a gyógyszeres kezelés nem helyettesíti a racionális mobilitást, a gimnasztikát és a lehetséges gyakorlatok otthon.

Az emberek egy speciális kategóriája az elhízott betegek. Ez a patológia az ülő életmód eredményeként jelenik meg, majd még inkább korlátozza. A sportolás megkezdése előtt az elhízottnak feltétlenül orvoshoz kell fordulnia, meg kell határoznia a megengedett terhelési szintet, és esetleg szükség lesz egy mozgásterápiás oktató szolgáltatásaira. Ugyanez az ajánlás vonatkozik a magas vérnyomásban, cukorbetegségben, szív- és agybetegségben szenvedőkre is.

Kényszer fizikai inaktivitás esetén például törés, műtét, agyvérzés után masszőr, gyógytornász segíti a segítséget, akik a lehetőségekhez mérten segítenek a fizikai aktivitás szintjének növelésében.

A súlyos betegségek utáni rehabilitációhoz speciális központokban kell lenni, ahol képzett szakemberek dolgoznak, és vannak szükséges szimulátorok az egyes izomcsoportok munkájának helyreállításához. A kezelést és a rehabilitációt kardiológusok, neurológusok, traumatológusok, táplálkozási szakemberek felügyelete mellett végzik. A fizikai aktivitás kiegészíthető olyan fizioterápiás eljárásokkal, amelyek növelik az izomtónust és normalizálják a belső szervek működését.

Ha a beteg súlyos betegség után ágyhoz kötött, akkor az elsődleges feladat a thromboemboliás szövődmények megelőzése. Ehhez nem csak megfelelő gyógyszerekre van szükség, hanem speciális légzőgyakorlatokra is, amelyeket a kórházi osztály munkatársai tanítanak be.

Az ép és viszonylag egészséges emberek számára a fizikai inaktivitás elleni küzdelem nagyszerű módja egy fitneszklub, edzőterem vagy szabadtéri játszótér látogatása. Kora gyermekkortól kezdve a gyerekeket meg kell ismertetni a reggeli gyakorlatokkal, a sportrészlegeken való foglalkozásokkal, az uszodával, a szabadtéri sétákkal és az aktív játékokkal.

A fizikai inaktivitás korunk komoly problémája, de meg kell és lehet is küzdeni ellene. Szerencsére fokozatosan divatba jön az egészséges életmód, ahol nincs helye a rossz szokásoknak, egyre gyakrabban lehet találkozni „futókkal”, kerékpárosokkal az utcákon, egyre több sportegyesület nyílik meg. Az emberiség felismerte a problémát és próbál küzdeni ellene, és ez reményt ad arra, hogy a testnevelés a mindennapi élet szerves részévé válik, és segít nekünk és gyermekeinknek elkerülni az egészségügyi problémákat.

Egy hétköznapi ember, akinek a klinikán egy orvos azt írja az orvosi vizsgálat során, hogy „ülő életmódot folytat”, általában nem érti, hogy pontosan mi van e kifejezés mögött.

Nyilvánvaló, hogy ez a túlsúly, a szív- és érrendszeri betegségek, az ízületi gyulladás és más egészségügyi problémák oka. De hol a határ az aktív és a mozgásszegény életmód között?

Mi az aktív életmód?

Még az időseknek is napi öt-hat kilométert kell gyalogolniuk, mondja Alekszej Kovalkov táplálkozási szakértő. Az optimális tevékenység a séta, úszás és tánc. Séta helyett bármilyen más gyakorlat megfelelő – mondja Eteri Tomaeva kardiológus. A lényeg az, hogy az ember rendszeresen gyakoroljon.

De a ház takarítása és egyéb házimunkák nem számítanak jó tevékenységnek. Ebben az esetben az ember leggyakrabban rossz helyzetben van (például hajlított háttal). Egyes izmok dolgoznak, míg mások mozdulatlanok és zsibbadtak.

A karcsú embereknek nem szabad úgy érezniük, hogy nem kell sokat mozogniuk. Mozgás nélkül az izmaik fokozatosan elvesztik tónusukat, az erek elvesztik rugalmasságukat, a szervek és az agy kevesebb oxigént kapnak.

Az aktív életmód heti ötször másfél órás séta vagy úszás, vagy félórás aerobik. Hetente háromszor jó elmenni egy félórás futásra vagy teniszezni.

Mihez vezet a mozgásszegény életmód?

A súlyt. A mozgásszegény életmódot folytató átlagos moszkvai 600 kilokalóriával kevesebbet költ, mint amennyit elfogyaszt. A plusz kalóriák így raktározódnak: 10 nap alatt a szervezetben 100 gramm zsír halmozódik fel – ez három hónap alatt majdnem egy kilogramm, évente pedig majdnem négy kilogramm.

NAPI 2 KILOMETER az átlagos irodai dolgozó átmegy.

NAPI 7 KILOMÉTER - annyi mindent át kell menni a normál forma fenntartásához.

NAPI 10-12 KILOMÉTER túlsúlyos személynek kell átadnia.

Anyagcsere. Minél kevésbé aktív életmód, annál lassabban halad át a vér az artériákon, és annál rosszabbul látják el az egész szervezet sejtjeit oxigénnel és egyéb hasznos anyagokkal. A rossz anyagcsere minden szervre negatívan hat.

izmok. Mozgás nélkül elvesztik tónusukat és fokozatosan sorvadnak. A tónus az izmok minimális feszültsége, amely még a teljes ellazulás állapotában is fennmarad. Minél magasabb a tónus, annál könnyebben végzik munkájukat az izmok, és annál kevesebb stressz éri a csontokat és az ízületeket.

Szív. Ez is egy izom, amely ülő életmód mellett lelassítja az összehúzódások gyakoriságát és erősségét, a légzőszervekben csökken a gázcsere, a sejtek rosszabbul telítődnek oxigénnel, minden folyamat lelassul. Emiatt nő a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.

Gerinc. A terhelés ülő helyzetben (még akkor is, ha az ember helyesen ül) 40 százalékkal nagyobb, mint álló helyzetben. Ez scoliosishoz, osteochondrosishoz és más betegségekhez vezet. Különösen nagy terhelés az ágyéki és a nyaki régióban. Ez utóbbi miatt romlik a fej és az agy vérellátása, ezért a lehető legtöbb szabadidőt a fizikai aktivitásra kell fordítani.

Agy. A rossz keringés fokozatosan visszafordíthatatlan változásokhoz vezet. Az egyesült államokbeli Wayne Egyetem tudósai például a közelmúltban megállapították, hogy emiatt rosszabbul működnek a nyúltvelő sejtjei, amelyek a légzés és a szívverés szabályozásáért felelősek.

Hajók. Lassú véráramlás mellett a vér megtorpan, besűrűsödik, vérrögök képződnek benne, amelyek szívinfarktushoz, agyvérzéshez vezetnek.

Kismedencei szervek. Az ülő életmód a vér és a nyirok stagnálásához vezet az urogenitális rendszer és a belek szerveiben. E szervek gyulladásának leggyakoribb oka a stagnálás: prosztatagyulladás, vesegyulladás, aranyér stb.

A technológiai fejlődés korában, amikor az új találmányok lehetővé teszik az ember életét jelentősen leegyszerűsítve, megszabadítva őt a fizikai megterheléstől, egyre többen töltik idejüket a számítógép előtt, vagy a tévé előtt fekve pihennek. A játszótereken egyre ritkábban találkozni „kozák rablókkal” játszó gyerekekkel, kevesebb tinédzser vesz részt a sportágakban, és egyre több felnőtt felejti el a sportpályák, stadionok és vízszintes sávok jelenlétét. Ezt a tevékenységet ülő életmódnak nevezik, és minimális és rendszertelen fizikai aktivitás jellemzi.

Ülő életmód (mozgáshiány)- ez a modern világ egyik legégetőbb problémája, amely negatívan befolyásolja az emberi állapotot, számos súlyos betegséget és akár halált is okozhat. A lustálkodás hátráltatja a mozgás szokásának megváltoztatását, a sportolást, vagy legalábbis a mindennapi reggeli gyakorlatokat, vagy a gyalogos munkába járást. Ennek eredményeként manapság a testmozgás igazi bravúrrá válik, és az utcán egyre gyakrabban vannak görnyedt sziluettek, szürke arcok, kövér alakok, mozdulatok letargiája. A fiatalok körében évről évre növekszik a krónikus megbetegedések száma, amelyek korábban leginkább az idősek körében fordultak elő. Mindez annak az eredménye, hogy az ülő életmód negatív hatással van a modern emberre. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogyan hat az ülő életmód az emberre, milyen következményekkel jár egy ilyen függőség, és hogyan lehet megszabadulni tőle.

Ha gyakran tartózkodik ülő helyzetben vagy fekszik a kanapén, akkor ez rendkívül negatív hatással lehet az egészségre, különféle patológiák kialakulásához és súlyos betegségek kialakulásához vezethet, amelyek elleni küzdelem néha nem jár. eredmények.

Elhízottság

Az aktivitás és a sport megtagadása rossz hatással van az alakra, és a testtömeg növekedését provokálja, mivel a motoros aktivitás hiányával a szervezetben lelassul az anyagcsere, és csökken az elégetett kalóriák száma, amelyek feleslege lerakódik a zsír formája.

Ezért a test elveszíti rugalmasságát, különféle betegségek jelennek meg:

• szív- és érrendszeri betegségek;
• cukorbetegség;
• az urogenitális rendszer betegségei;
• a csontszövet patológiája;
• a csökkent önértékelés és a depresszió miatti mentális zavarok.

Éppen ellenkezőleg, bármilyen terhelés segít fenntartani a normál súlyt, jó formában tartja a testet és növeli az önbizalmat.

Szív

A szív megsínyli a leginkább az ülő életmódot, ezért a keveset mozgó és nem sportolók növelik a szív- és érrendszeri betegségek, például a koszorúér-betegség vagy a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.

Figyelem: Még a legegyszerűbb reggeli gyakorlatok elutasítása is rontja a test szerveinek és rendszereinek vérellátását.

A vérellátás romlásának eredménye a zsírégetésért és a vérben a trigliceridek elpusztításáért felelős enzimek aktivitásának csökkenése, ami plakk kialakulását idézi elő az erek falán. Érelmeszesedést, sőt szívrohamot is okozhat. Csak az aktív sport segít helyreállítani a szív és a keringési rendszer munkáját, és jótékony hatással lesz az ember általános állapotára.

Izmok és csontok

Az ember elégtelen mobilitása, a sportolás hiánya és az aktivitás csökkenése esetén a test gyengül, az izomszövetek sorvadnak, a csontok törékennyé válnak, ezért az ülő életmódot folytató személy számára az elemi eljárások napi végrehajtása nehezebbé válik.

Ezenkívül az ülő életmód és a test állandó ülő helyzete súlyos hátproblémákhoz vezet:

• a testtartás megsértése;
• csontritkulás;
• ízületi gyulladás;
• reuma;
• törékeny csontok

Ennek oka a gerincet tartó izmok változásai: gyengülnek, elvesztik rugalmasságukat.

Cukorbetegség

Még a rendszeres testmozgás is segít kordában tartani a vércukorszintet.

Kérjük, vegye figyelembe: Ha egy személy nem aktív az életben, és mellőzi a testnevelést és a sportot, ez a vércukorszint emelkedéséhez, az inzulintermelés növekedéséhez és a cukorbetegség kialakulásához vezet.

Ezért az ülő életmód általában veszélyes az életre. A magas cukortartalom erős hatással van az emésztőszervekre is. Ezért azok az emberek, akik életük nagy részét ülve töltik, bél-, vastag- és végbélrákban szenvednek.

Az öregedési folyamat felgyorsítása

Az emberi kromoszómák végein találhatók az úgynevezett telomerek, amelyek a test öregedésével rövidülnek. És az emberi mobilitás teljes hiányában ezek a kromoszómális régiók sokszor gyorsabban rövidülnek meg, mint aktív életmód esetén, ami az életkor jeleinek megnyilvánulását és az öregedés tüneteinek idő előtti megjelenését eredményezi.

Mentális zavarok

Valószínűleg a mozgásszegény életmód legkellemetlenebb következményei a szervezet számára a mentális zavarok. Mivel az ember aktivitásának csökkenésével és életében a fizikai aktivitás hiányával a testtömeg növekszik, az izmok rugalmassága elveszik, elmosódnak, az ember undorral kezdi kezelni magát, és elbizonytalanodik önmagában.

Ennek eredményeként:

• depresszió alakul ki;
• szorongás érzése van;
• az intellektuális képességek csökkennek;
• romlik a memória.

A sportolás és a megjelenés aktív javítása pedig segít növelni az önbecsülést és hinni magadban.

Alvászavar

Az ülő életmód befolyásolhatja az alvást és annak minőségét. A helyzet az, hogy a test mozgás hiányában gyakorlatilag nem érzi szükségét a lazításnak és a pihenésnek. Csak az ülő életmód és a rendszeres testmozgás elutasítása normalizálhatja az alvást és teljesen megszabadulhat az álmatlanságtól.

Tanács! Ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt, mert a test felvidul, és egyszerűen nem fog tudni elaludni.

A pénzügyi költségek növekedése

A mozgáshiány miatt rengeteg pénz kell a rendszeres kivizsgálásra és a kialakuló betegségek kezelésére, gyógyszervásárlásra, rehabilitációra, gyógyulásra. Ugyanakkor a mozgásszegény életmód miatt kialakult betegség vagy elhízás zavarhatja a munkát, ami végső soron munkanélküliséghez, anyagi nehézségekhez vezet.

Férfi patológiák

Az elégtelen tevékenység nemcsak a lányokat, hanem az emberiség erős felének képviselőit is fenyegeti. Tehát a fenti problémák mellett a férfi ülő életmódja provokálja az erekciós zavarok kialakulását, a prosztata gyulladását. Ami a férfi erő elvesztéséhez és meddőséghez vezet.

Az ülő életmód hatása a gyermek szervezetére

Mind a felnőttek, mind a gyermekek számára a fizikai aktivitás és a sportolás hiánya veszélyes az egészségre.

Ez provokálhatja:

• anyagcserezavarok egy tinédzser testében, ami súlygyarapodáshoz vezet;
• a gyermek testének egészének fejlődésének lelassítása;
• a végtagok motoros képességeinek elmaradása és a mozgáskoordináció károsodása;
• rachiocampsis;
• az izomtömeg csökkentése és a zsírlerakódás;
• a csontok törékenysége;
• rendellenességek a szív és az erek munkájában;
• patológiák a központi idegrendszer munkájában;
• csökkent immunitás;
• látási problémák.

Ezért, ha apátia és álmosság tüneteit észleli egy gyermekben, súlygyarapodást és fáradtságot, ami ülő életmódhoz vezet, akkor azt látja, hogy gyakran kezdett beteg lenni, életmódot váltott, megtanította sportolni, példát mutatni. És akkor megmentheti gyermekét még nagyobb egészségügyi problémáktól, és megmentheti az életét!

A modern technológiák fejlődése oda vezet, hogy az ember ideje nagy részét ülő helyzetben tölti - az autózás helyett a nehéz fizikai munkát automatizált rendszerek végzik. És sajnos kevesen tulajdonítanak ennek kellő jelentőséget. De hiába, mert az ülő életmód negatívan befolyásolja az emberi test összes létfontosságú funkciójának munkáját. Erről lesz szó ebben a cikkben.

A mozgásszegény életmód következményei

Tehát az ülő életmód ilyen negatív következményekkel jár:

1. Túlzott testsúly. Az a tény, hogy az a személy, akinek tevékenysége ülőmunkához kapcsolódik, több kalóriát fogyaszt, mint amennyit felhasznál. Emiatt évente átlagosan két-három kilogrammot hízik.
2. A vércukorszint emelkedése, ami 1-es és 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet. Ez különösen igaz az édesszájúakra. Végtére is, a glükóz, amely az elfogyasztott élelmiszerből kapott vért, sokkal gyorsabban és könnyebben felszívódik aktív fizikai erőfeszítéssel.
3. A gyomor-bél traktus meghibásodása - nehéz székletürítés. Annak érdekében, hogy könnyen ürítsen, fizikai aktivitásra van szükség. E nélkül a széklet stagnál a végbélben. Ennek a megnyilvánulásnak a következménye lehet a hemorrhoidális kúpok előfordulása.

Ezenkívül a megfelelő tevékenység hiánya az ízületek, az egész mozgásszervi rendszer, valamint a szív- és érrendszeri és idegrendszeri betegségekhez vezet.

Hogyan lehet megállítani az ülő életmód negatív megnyilvánulásait?

Ha nem tudja megszüntetni az ülő élet okait, akkor foglalkoznia kell a következményekkel, vagy inkább meg kell előznie őket. Az alábbiakban leírunk néhány olyan módot, amelyekkel ajánlott napi szokássá válni.

Először, mindenképpen menj el a munkából vagy menj el egy esti sétára, adj neki 60-90 percet. Amellett, hogy ez a séta javítja a vérkeringést, enyhíti az ízületek stresszét, megszabadul az álmatlanság problémáitól is.

Másodszor, a kalória szükségletnek megfelelően egyensúlyba hozza az étrendet. Hagyj fel az édességekkel. Cserélje ki őket szárított gyümölcsökkel, legfeljebb napi 50 grammal, dióval, szintén legfeljebb napi 50 grammal, mivel ezek meglehetősen magas kalóriatartalmúak. Pároljuk, főzzük és sütjük az ételeket, használjunk napraforgóolajat a lehető legkisebb mértékben. Fogyassz fehérjéket, zsírokat és összetett szénhidrátokat (gabonafélék, korpás kenyér stb.). Ez megóvja Önt a túlsúlytól, javítja az emésztést, és jelentősen csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, amely betegség a halálozás tekintetében a harmadik helyen áll a világon.

Harmadszor, reggel végezzen gyakorlatokat tíz-tizenöt percig. Egyetértek, nem sok időt vesz igénybe, de az összes izom megfeszül, a vér oxigénnel telített. Ezen felül hihetetlen erőlöketet fogsz tapasztalni.

Mint látható, az ülő életmód számos negatív következménnyel jár az emberi szervezetre nézve. De ezek a következmények könnyen elkerülhetők, ha elfogadunk néhány ajánlásunkat.