Stres adalah serangkaian reaksi tubuh yang tidak spesifik yang timbul sebagai akibat dari paparan faktor-faktor yang tidak menguntungkan dari berbagai alam (fisik, psikologis), yang mengganggu fungsi normalnya, serta keadaan sistem saraf.
Sebagai akibat dari dampak pada seseorang dari berbagai faktor yang terkait dengan bahaya atau kejutan, tubuh mulai memproduksi hormon tertentu (adrenalin), yang merangsang sumber energi.
Berkat reaksi ini, orang mengatasi situasi sulit. Tapi, jika ini membantu orang primitif untuk bertahan hidup, situasi seperti itu sederhana bagi manusia modern. Intinya adalah bahwa bukan stres itu sendiri yang mengerikan, tetapi intensitasnya.
Stres dalam jumlah terbatas itu baik, tetapi di dunia modern keadaan seseorang ini tidak hilang selama sehari, dan ini menyebabkan penipisan tubuh, dan, karenanya, menjadi.
Penyebab Stres - Mengetahui yang Harus Dihindari
Sulit untuk membuat daftar semua penyebab stres, karena setiap orang adalah individu dan setiap orang akan merasakan situasi yang sama dengan caranya sendiri: untuk satu hal itu akan menjadi norma, sedangkan untuk yang lain akan menyebabkan stres. Bagaimanapun, satu hal yang penting, keadaan stres muncul dalam kasus-kasus ketika seseorang merasakan bahaya, ancaman terhadap kehidupan, atau dia menciptakan ancaman ini sendiri.
Faktor-faktor yang mempengaruhi terjadinya stres antara lain:
Pencegahan situasi stres akut
Agar stres akut tidak mengejutkan, Anda perlu mempersiapkan diri untuk situasi seperti itu dan dapat menerimanya secara memadai, sehingga menghindari efek destruktif dari stres.
Tugas utama mencegah stres akut adalah mempelajari cara mengelolanya dan merespons efek rangsangan dengan cara relaksasi.
Relaksasi sebagai metode utama
Mengingat bahwa stres terdiri dari tiga fase (impuls, stres, adaptasi), penggunaan metode relaksasi memungkinkan Anda untuk campur tangan dalam proses ini dan menangguhkan dampak impuls, melemahkan situasi itu sendiri, mempercepat adaptasi. Ini akan membantu untuk menghindari perkembangan gangguan psikosomatik, dan karenanya penyakit yang dapat mereka timbulkan.
Relaksasi, dengan mengaktifkan sistem saraf, membantu mengatur gairah dan suasana hati.
Akibatnya, ketegangan otot dan mental melemah atau hilang sama sekali.
"Mengerjakan ulang" hari untuk mengatasi stres
Kebiasaan membawa akumulasi negatif selama hari kerja ke rumah Anda dapat menyebabkan stres tidak hanya untuk Anda, tetapi juga untuk anggota keluarga, yang tanpa sadar ditarik ke dalam jurang peristiwa yang tidak menggairahkan mereka sama sekali. Untuk menghindari stres sendiri dan tidak mentransfernya ke anggota rumah tangga, Anda perlu melakukan restrukturisasi hari Anda:
- setelah Anda melewati ambang pintu di rumah, jangan katakan sepatah kata pun tentang pekerjaan;
- duduk dengan nyaman di kursi dan lupakan apa yang terjadi di siang hari selama 10 menit;
- nyalakan musik favorit Anda dan benamkan diri Anda sepenuhnya di dalamnya;
- membuat teh kental dan meminumnya sendiri, bahkan dengan anggota keluarga;
- isi bak mandi dengan air hangat yang nyaman (Anda dapat menambahkan garam laut atau minyak esensial lavender ke dalamnya), rendam dalam air selama 10 menit.
Juga, memilih metode ini, lakukan latihan pernapasan: tutup rapat bibir Anda, ambil napas dalam-dalam. Celupkan wajah Anda ke dalam air dan buang napas perlahan selama mungkin.
Masing-masing metode hanya membutuhkan waktu 10 menit. Selama waktu ini, Anda akan punya waktu untuk beralih ke gelombang positif dan menghilangkan stres.
Aromaterapi dalam perang melawan kenegatifan
Efek menguntungkan dari minyak aromatik pada manusia telah dikenal sejak zaman kuno. Tindakan mereka adalah bahwa uap, melewati membran, pangkal hidung ke otak, mempengaruhi suasana hati.
Jadi penggunaan botol, lampu aroma, pijat, penggunaan eter dan penyemprotan di sekitar ruangan bisa menghilangkan stres. Untuk tujuan ini, minyak digunakan: kemangi, jeruk, cemara, melati, cedar, lemon balm, mint, rosemary, mawar, mandarin, lavender.
Bagaimana mencegah kondisi stres kronis
Untuk meningkatkan hidup Anda dan menghindari stres kronis, Anda dapat menggunakan banyak metode untuk mencegahnya, tetapi untuk setiap kasus tertentu, seseorang akan menemukan yang paling efektif.
Resolusi konflik
Konflik dalam keluarga, di tempat kerja, dan tempat lain adalah salah satu penyebab stres yang paling umum. Sayangnya, tidak semua orang siap untuk bertemu lawan di tengah jalan dan itu benar-benar sia-sia, karena untuk lebih cepat menghilangkan situasi stres dan mencegah stres, menyelesaikan situasi ini akan menjadi metode yang paling efektif.
Tidak perlu berdebat lama-lama dan memperjelas siapa yang benar dan siapa yang salah. Pergi saja ke satu sama lain, ambil langkah pertama dan situasinya akan teratasi, dan pada saat yang sama situasi stres itu sendiri akan habis, oleh karena itu, akan mungkin untuk menghindari semua hal negatif.
Membaca buku
Membaca buku akan membantu Anda mengalihkan perhatian dari kenyataan dan menghindari stres. Ini tidak membutuhkan terlalu banyak waktu dan uang untuk meningkatkan keadaan emosional Anda.
Ambil sebuah buku (bukan laptop atau komputer, tetapi sebuah buku) dan benamkan diri Anda dalam dunia fantasi, novel-novel indah yang mengubah pemikiran Anda ke arah yang positif dan merangsang pekerjaan normalnya.
Doa
Bagi orang percaya, pilihan ideal adalah membaca doa. Ini menekan stres dan membantu menghindari kegugupan.
Latihan fisik
Untuk menghilangkan kelebihan hormon steroid dari darah, ada baiknya menggunakan aktivitas fisik. 
Selain fakta bahwa seseorang terlibat dalam sosoknya, kesehatan fisik, dan juga meningkatkan keadaan psikologis.
Setelah berolahraga, Anda dapat bersantai sebanyak mungkin, menghilangkan stres.
Anda dapat memilih serangkaian latihan baik secara mandiri maupun menggunakan bantuan pelatih.
Bagaimana menghentikan pendekatan stres pada tanda pertama
Segera setelah seseorang memperhatikan pendekatan stres: sering sakit kepala, jantung berdebar, ketegangan yang tidak dapat dijelaskan di pagi hari, perubahan suasana hati yang sering, perlu untuk segera menghentikan keadaan ini.
Pilih metode yang sesuai:
- Perhatikan pernapasan Anda dan lakukan senam: tarik napas dalam-dalam dan sangat lambat. Latihan sederhana ini mengurangi perasaan cemas dan tingkat stres.
- Visualisasikan gambar yang bagus... Semakin cerah, semakin baik. Biarkan imajinasi hanya menggambar saat-saat menyenangkan, sama sekali tidak terkait dengan faktor pembentuk stres.
- Di selembar kertas, tuliskan situasi yang membuat Anda khawatir saat ini.... Tugas sederhana seperti ini akan membantu mengurangi ketegangan dan melepaskan stres dari pikiran.
- Kenali Stres Anda... Katakan saja, "Ya, saya merasa cemas, tapi saya bisa mengatasinya."
Pencegahan kelelahan profesional
Pekerjaan apa pun, bahkan tim yang sangat terkoordinasi dengan baik, dikaitkan dengan situasi konflik yang muncul dari waktu ke waktu karena sejumlah alasan. Ketidakpuasan dengan posisi, gaji, hubungan dengan karyawan - semua ini dapat memicu stres profesional.
Cara menghindari stres di tempat kerja:
Pendekatan anti-stres untuk hidup
Stres emosional adalah salah satu alasan berkembangnya berbagai penyakit. Kemampuan menghadapi situasi yang menyebabkan gangguan tersebut adalah jalan menuju gaya hidup sehat dan tubuh yang kuat. Untuk menghindari stres emosional, pertama-tama Anda harus belajar membangun kembali dan tidak "menikmati" masalah Anda.
Ikuti pendidikan jasmani: jalan-jalan sore, jogging, senam Cina akan memungkinkan seseorang untuk beristirahat dan bersantai sebanyak mungkin.
Ingatlah bahwa makanan harus lengkap dan kaya akan berbagai vitamin, enzim, dan garam mineral. Makan lebih sering jus wortel, produk biji-bijian bertunas, minyak ikan, ragi bir.
Penggunaan tanaman obat banyak digunakan dalam pencegahan stres. Bantuan untuk rileks dan tenang: sage, valerian, peppermint, chamomile, motherwort.
Biarkan diri Anda bersantai selama 10-15 menit dalam bak mandi air hangat, setelah menambahkan minyak esensial (lemon balm, lavender, geranium, jeruk, mawar, chamomile) ke dalam air. Dan jika salah satu minyak yang terdaftar ditambahkan ke krim pijat dan prosedur pijat sendiri dilakukan, relaksasi akan datang lebih cepat.
Obat dapat digunakan untuk menenangkan sistem saraf dan mencegah stres. Yang paling umum digunakan: valerian (bentuk tablet dan tingtur), motherwort, hawthorn, Novo-Passit, Persen.
Stres adalah penyebab berbagai penyakit somatik, oleh karena itu pencegahannya adalah kunci kesehatan manusia dan kinerja normal.
Stres adalah salah satu penyebab paling penting dari awal usia tua, karena secara harfiah membanjiri tubuh dengan radikal bebas. Saatnya untuk turun dari kereta stres selamanya.
Stres memberi Anda dorongan adrenalin, yang bisa menjadi dorongan ekstra untuk pidato pertemuan yang brilian atau cara untuk menghindari bahaya saat balapan. Tapi surplus konstan dalam tubuh adrenalin - dan kortison yang menyertainya - cara yang pasti untuk mempercepat proses penuaan.
Pernah bertanya-tanya mengapa Anda menyarankan rekan kerja yang khawatir untuk tenang agar mereka tidak terkena serangan jantung? Karena hormon stres menyebabkan peningkatan gula darah dan lipid, dari mana tekanan darah naik - faktor paling berbahaya dalam penyakit jantung. Stres juga berbahaya karena menekan sistem kekebalan, akibatnya Anda berisiko terkena penyakit menular - dan sangat serius. Pengamatan petugas kesehatan menemukan bahwa mereka yang pekerjaannya dikaitkan dengan lebih banyak stres, tubuh menghasilkan lebih sedikit antibodi daripada mereka yang melakukan pekerjaan yang lebih santai. Dan Anda mungkin memperhatikan bahwa ketika Anda cemas, Anda sering lupa di mana Anda meletakkan kunci Anda, atau bahwa Anda memiliki pertemuan penting. Hormon stres mengaktifkan enzim di otak yang berdampak negatif pada memori jangka pendek. Sekarang diyakini bahwa stres kronis dapat memicu perkembangan penyakit Alzheimer.
Tahukah Anda sensasi terbakar di perut saat stres? Stres memiliki efek langsung pada sistem pencernaan - akibatnya, tidak hanya produksi sekresi gastrointestinal berkurang secara drastis, tetapi tubuh juga mengarahkan darah dari sistem pencernaan ke jantung dan paru-paru, membantu Anda menyingkirkan bahaya. Jadi semakin sering gangguan pencernaan terjadi, semakin kecil kesempatan tubuh untuk asimilasi normal nutrisi dari makanan.
Salah satu tanda pasti bahwa Anda menderita stres adalah meningkatnya sifat lekas marah dan mudah marah, serta kurangnya selera humor. Mereka bisa menjadi ciri karakter Anda, tetapi kemungkinan besar akibat stres, jika, selain itu, Anda sering menderita sakit kepala dan sakit perut, sangat rentan terhadap pilek, rentan terhadap air mata, kurang tidur, minum terlalu banyak alkohol. , makan lebih banyak dari biasanya, atau, sebaliknya, mereka kehilangan nafsu makan.
Ketika kita berbicara tentang stres, pertama-tama kita berpikir tentang peristiwa penting seperti perceraian, kehilangan pekerjaan atau pindah ke apartemen baru. Tapi lebih sering daripada tidak, stres konstan dan tidak terlihat dalam bentuk gangguan kecil yang kita hadapi setiap hari: kereta terlambat, ban bocor, antrian panjang, pelanggan yang tidak puas di ujung telepon.
Stres dapat menjadi sinyal dari tubuh Anda bahwa Anda perlu mengubah hidup Anda, misalnya, lebih memperhatikan diri sendiri, lebih banyak berkomunikasi dengan orang lain, bekerja lebih sedikit, dan menghindari terlalu banyak pekerjaan. Tapi tidak selalu. Terkadang ini adalah tanda bahwa Anda perlu mengubah sikap Anda terhadap keadaan. Anda mungkin tidak dapat menghilangkan rasa frustrasi kecil yang harus Anda hadapi setiap hari, tetapi Anda memiliki kendali penuh atas reaksi Anda terhadapnya. Sangat penting di sini untuk menjauhkan diri dari situasi dan menyadari bahwa itu tidak bergantung pada Anda dengan cara apa pun, dan kemudian melarang diri Anda untuk ikut campur di dalamnya. Dengan semakin menjauh darinya, Anda bahkan bisa mendapatkan sesuatu yang positif dari situasi tersebut. Ya, kereta Anda terlambat, tetapi Anda dapat membaca buku terlaris yang menarik ini lebih lama ...
Jika, sebelum meninggalkan rumah, Anda berada dalam keadaan gelisah, maka Anda akan dikutuk: setiap gangguan kecil akan semakin mendorong Anda ke dalam ledakan kejengkelan. Tetapi mulailah hari dalam keadaan tenang, dan Anda akan menemukan bahwa Anda tidak peduli kapan giliran Anda untuk membeli tiket kereta api. Cobalah meditasi. Respon relaksasi adalah metode paling sederhana dan paling terjangkau yang telah terbukti menurunkan tekanan darah dan mempertahankan ritme pernapasan dan denyut nadi yang normal. Pilih kata yang berhubungan dengan kedamaian, seperti ketenangan, relaksasi, atau cinta. Cari tempat untuk duduk diam. Tutup mata Anda dan perlahan-lahan rilekskan otot-otot Anda. Bernapaslah secara perlahan dan alami. Dengan setiap pernafasan, ucapkan kata yang dipilih secara mental. Cobalah untuk tidak bergerak. Ketika pikiran lain memasuki kepala Anda, jatuhkan dan terus ulangi kata kuncinya. Cobalah untuk melakukan meditasi semacam ini selama lima belas menit sehari.
Stres emosional adalah salah satu alasan berkembangnya berbagai penyakit.
Tentu saja, sulit bagi seseorang untuk "mematikan" emosi dan tidak bereaksi terhadap situasi yang membuat stres. Tidak mungkin dan tidak perlu untuk sepenuhnya menghindari stres. Pada umumnya, stres adalah salah satu faktor terpenting untuk bertahan hidup, dengan partisipasi langsung yang membentuk dan melestarikan umat manusia. Tetapi dalam proses evolusi, stres telah mengalami perubahan, karena pelepasan hormon secara aktif dalam keadaan yang mengancam jiwa telah kehilangan relevansinya. Dalam kehidupan modern, reaksi tubuh seperti itu menyebabkan lebih banyak kerusakan. Stres biasanya terjadi pada tingkat informasi, menetap pertama dalam pikiran seseorang. Jika pemrosesan intelektual informasi tidak memberikan hasil, tingkat emosional dihidupkan, di mana tidak mungkin lagi menyelesaikan masalah, serta menghentikan proses destruktif, diucapkan dan dianggap sebagai keadaan stres.
Ada dua arah gerakan - untuk kembali ke tingkat intelek atau pergi ke tingkat fisik: untuk mentransfer stres emosional ke fisik dan memadamkannya. Setiap peristiwa penting eksternal atau masalah kompleks yang membutuhkan solusi segera dapat menjadi penyebab stres. Dengan sendirinya, mereka tidak membawa potensi tanpa sikap kita terhadap mereka. Penyebab stres justru keadaan internal yang menyebabkan reaksi kita terhadap apa yang terjadi di luar. Menghindari sumber pemicu stres tidak ada gunanya, karena Anda tidak dapat memperkirakan semuanya sebelumnya. Anda harus fokus pada aspek psikologis pribadi, memperkuat kepercayaan diri dan harga diri, menyingkirkan ketakutan dan fobia, kebencian dan keraguan, kecemburuan dan kecemasan.
Ada aturan sederhana yang akan membantu
Anda harus menghindari situasi stres:
- Selalu beri diri Anda istirahat. Tidur yang cukup dapat membantu menenangkan otak, mengendurkan otot yang tegang, dan merampingkan pikiran. Di pagi hari, dengan pikiran yang segar, seluruh situasi bisa muncul di sisi lain, ternyata lebih menguntungkan dan positif. Mandi air hangat dan mandi air panas juga dapat membantu Anda rileks dan merapikan kepala. Istirahat seharusnya tidak hanya fisik, tetapi juga emosional. Jika pada liburan atau akhir pekan seseorang dihantui oleh pikiran tentang pekerjaan, maka tidak ada gunanya istirahat seperti itu.
- Perhatikan baik-baik pola makan Anda. Upaya untuk menenggelamkan masalah dengan alkohol atau makan kue kering biasanya menyebabkan pelanggaran yang lebih serius. Dengan sendirinya, pola makan yang tidak sehat, camilan saat bepergian, minum alkohol atau makanan yang tidak sehat, serta makan berlebihan dan obsesi makanan membuat stres bagi tubuh manusia.
- Untuk mencegah stres, serta kondisi yang terkait dengannya, sangat penting menjaga keharmonisan dalam hubungan dengan orang yang dicintai, menghindari pertengkaran, dan juga mencoba menyelesaikan kelalaian dengan cara damai, tanpa konsekuensi. Sangat berbahaya untuk menyimpan kebencian atau kemarahan pada orang yang dicintai di dalam diri sendiri, itu hanya memakan seseorang dari waktu ke waktu, dan gangguan saraf akan terjadi suatu hari nanti.
- Untuk menghindari stres emosional, pertama-tama Anda harus belajar untuk membangun kembali dan tidak "menikmati" masalah Anda. Pada siang hari, Anda perlu mencoba untuk tersenyum, tidak memikirkan yang buruk, tidak marah karena hal-hal sepele. Tentu saja, itu tidak akan mudah ketika ada banyak masalah, tetapi karena seseorang terus-menerus menggulirkan masalah ini di kepalanya. dan tidak dapat menyelesaikannya, mereka tidak dengan diri mereka sendiri untuk memutuskan, dan seseorang sudah dalam suasana hati yang buruk.
- Masuk untuk olahraga. Sebagai hasil dari aktivitas fisik, hormon kebahagiaan - endorfin - dilepaskan. Olahraga memperkuat moral, tidak sia-sia mereka mengatakan: di dalam tubuh yang sehat ada pikiran yang sehat.
- Temukan aktivitas Anda sendiri yang akan memberi Anda kesenangan- hobi. Kegiatan favorit menghilangkan stres, menenangkan dan memberi kesempatan untuk mengatur pikiran dan mengatur perasaan.
- Lihat hidup secara positif, dengan optimisme, dan juga belajar untuk mengatakan tidak dan membagi tugas dan tanggung jawab di tempat kerja dan di rumah.
- Mendengarkan musik, energik, positif, yang mampu mengisi dengan energi dan kegembiraan hidup, hindari teks-teks pesimis yang menekan jiwa. Kesenangan yang Anda dapatkan dari mendengarkan berhubungan langsung dengan proses kimia di otak. Mereka membangkitkan perasaan euforia dan kebahagiaan.
- Belajarlah untuk mengalihkan fokus Anda. Pergi ke bioskop, ke konser, menonton program lucu dan komedi.
- Belajarlah untuk bersantai. Luangkan waktu untuk berjalan-jalan di taman yang tenang dan damai. Hindari keramaian dan hype. Sambil berjalan, cobalah untuk membebaskan diri dari pikiran, rileks.
- Jangan lari dari masalah, lebih baik untuk menyelesaikannya saat tersedia. Dan jangan takut untuk melakukan kesalahan. Hidup dibangun di atas kesalahan, dan tidak mungkin untuk menghindarinya.
Konsekuensi dari stres tergantung pada Anda dan sikap Anda terhadap kehidupan. Stres tidak bisa dihindari. Tetapi adalah mungkin dan perlu untuk menghindari konsekuensi dari kelebihan psikologis.
Stres adalah penyebab berbagai penyakit somatik, oleh karena itu pencegahannya adalah jaminan kesehatan manusia dan kinerja normal.
Artikel disiapkan berdasarkan bahan dari sumber Internet terbuka.
Departemen Hubungan Antardepartemen dan Program Pencegahan Komprehensif OGBUZ psikolog "Pusat Pencegahan Medis Kota Stary Oskol" Bezlepkina O.A.
Dua belas prinsip untuk membantu Anda menghindari stres emosional dan stres. Mereka adalah semacam kode bagi mereka yang ingin mencapai kesehatan mental, keseimbangan saraf dan emosional.
Lepaskan uap
Anda tidak dapat terus-menerus menekan emosi Anda, mengumpulkan iritasi dan kemarahan di dalam diri Anda. Tetapi juga tidak mungkin untuk membuangnya pada orang lain. Hilangkan stres dengan berolahraga, hobi, atau perjalanan berkemah.
Miliki filosofi hidup Anda
Keyakinan, prinsip, atau filosofi hidup Anda sendiri memberi seseorang tumpuan, keseimbangan batin. Orang dengan keyakinan yang mendalam dapat lebih mudah menanggung kesulitan dan masalah, bahkan jika pandangan mereka agak keliru.
Selera humor
Ini adalah kemampuan untuk menertawakan diri sendiri, tidak menganggap semuanya terlalu serius, yang memungkinkan untuk bertahan dalam ujian yang paling sulit.
Belajar menikmati hal-hal sederhana
Ini lebih sulit daripada kedengarannya. Kami selalu menginginkan sesuatu yang baru, dan, seperti yang terlihat bagi kami, yang terbaik yang dapat membuat kami bahagia. Tetapi seringkali mencapai tujuan, kita kehilangan minat di dalamnya, dan kita sama sekali tidak dapat bersukacita atas apa yang kita miliki. Kami akan selalu kekurangan sesuatu, begitulah kami dibuat. Tapi tetap saja, agar tidak terjebak dalam rutinitas dan kebosanan, tidak terkoyak oleh semua keinginan baru, ada baiknya belajar menikmati hal-hal sederhana dan apa yang sudah kita miliki.
Daftar hal-hal yang dapat membuat kita kelelahan karena gugup dapat dilanjutkan untuk waktu yang lama. Pikiran kita tidak meninggalkan kita sendirian dan terus-menerus memberikan alasan baru untuk khawatir dan. Komunikasi dengan orang-orang mengarah pada kebencian, ketidakpuasan, membuat Anda iri. Jangan lupakan kebiasaan buruk. Perasaan bersalah, siksaan tentang masa lalu, penyesalan juga menghancurkan sistem saraf kita. Tetapi, patuhi dan pelihara mereka, atau cobalah untuk keluar dari lingkaran tanpa akhir ini, dengan mengikuti dua belas prinsip sederhana yang membuat hidup lebih mudah.
Memuat ...