Keadaan gelisah tanpa alasan. Perasaan cemas yang konstan: apa yang harus dilakukan? Rekomendasi psikolog. Mengapa gelisah di hati

Dan terlalu banyak bekerja. Angin puyuh kehidupan menuntut kita untuk siap menghadapi masalah sehari-hari, masalah di tempat kerja. Ketika ada terlalu banyak faktor negatif seperti itu, mungkin ada perasaan terus-menerus mendekati bahaya, ancaman. Perasaan ini disebut kecemasan, itu bisa menjadi gejala penyakit apa pun, kemudian dokter berbicara tentang kecemasan. Seseorang dengan kecemasan mungkin menyebut keadaan pikirannya gelisah, memberontak. Orang-orang menjadi gelisah, mengharapkan semacam bahaya, meskipun mereka mungkin tidak tahu seperti apa bentuknya atau di mana mengharapkannya. Dalam beberapa kasus, kecemasan dapat menyebabkan pusing, peningkatan keringat, jantung berdebar, pingsan, dan gangguan pencernaan. Psikiater dan psikolog terkadang menggunakan istilah frustrasi untuk kondisi ini.

Penyebab kecemasan

Alasan kecemasan dapat berupa keadaan eksternal (ujian, masalah dalam keluarga, dalam kegiatan profesional, perubahan dalam cara hidup yang biasa, terlalu banyak bekerja, dll.). Ini sering terjadi pada orang sehat, kecemasan mereka dalam hal ini memiliki penjelasan yang masuk akal dan hilang dengan solusi untuk masalah tersebut. Namun, ada orang yang rentan terhadap kecemasan, terlepas dari lingkungan eksternal, atau cenderung terlalu khawatir tentang alasan yang paling tidak penting. Banyak ilmuwan percaya bahwa reaksi seperti itu secara genetik melekat dan diwariskan. Beberapa psikolog cenderung percaya bahwa penyebab kecemasan yang berlebihan terletak pada hubungan yang dibangun secara tidak benar dengan orang yang dicintai di masa kanak-kanak, atau kecenderungan reaksi cemas muncul dari konflik internal (paling sering dikaitkan dengan harga diri).

Gangguan kecemasan

Kecemasan diamati pada banyak penyakit, dan tidak hanya penyakit mental. Misalnya, dengan hiperfungsi kelenjar tiroid, dengan gangguan hormonal pada menopause pada wanita, serta kecemasan yang tiba-tiba dapat menjadi pertanda infark miokard yang baru mulai, penurunan gula darah pada diabetes.

Di hampir semua penyakit mental, kecemasan muncul pada satu tahap atau tahap lainnya. Misalnya, pada skizofrenia, dapat diamati pada periode prodromal atau menjadi tanda eksaserbasi yang akan datang. Berbagai neurosis sering dimulai dengan peningkatan tingkat kecemasan. Dengan gejala putus obat pada pecandu alkohol atau narkoba, gejala ini cukup terasa.

Kecemasan sering dikombinasikan dengan fobia (ketakutan), gangguan tidur, penurunan mood, lekas marah, dan terkadang halusinasi atau delusi.

Apa penyakit lain yang menyebabkan kecemasan:

Hipoglikemia reaktif idiopatik
- Krisis tirotoksik
- Edema paru kardiogenik
- Sindrom penarikan
- Bakteri meningitis
- Penyakit Parkinson
- Neurosis
- Penyakit Chagas
- Demam berdarah dengue
- Wabah
- Sindrom Rett
- Infark miokard
- Keracunan alkohol dan obat-obatan

Dokter mana yang harus dihubungi untuk mengatasi kecemasan?

Jika keadaan kecemasan yang tidak dapat dijelaskan mengganggu seseorang selama beberapa hari, disarankan untuk menemui dokter. Anda bisa memulainya dengan mengunjungi terapis, terutama jika Anda memiliki keluhan kesehatan. Bersiaplah untuk melakukan tes darah, tes urin, melakukan EKG, ini diperlukan untuk mengetahui kondisi umum tubuh, terutama jika Anda sudah lama tidak mengunjungi klinik. Jika perlu, terapis merujuk pasien dengan kecemasan untuk berkonsultasi dengan ahli endokrin atau neuropatologi. Spesialis ini dapat meresepkan pemeriksaan tambahan - ahli endokrin, misalnya, akan menawarkan untuk melakukan USG kelenjar tiroid atau menyumbangkan darah untuk hormon tertentu, dan ahli saraf dapat meresepkan elektroensefalogram untuk mendapatkan gambaran tentang fungsi otak. Jika pemeriksaan di klinik tidak mengungkapkan patologi organ dalam, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan psikiater atau psikoterapis untuk menentukan penyebab kecemasan.

Anda harus segera mengunjungi spesialis jika kecemasan disertai dengan suasana hati yang buruk, ada tanda-tanda halusinasi, atau seseorang berperilaku tidak semestinya. Dalam hal ini, akan benar untuk segera mengunjungi psikiater. Anda tidak dapat menunda kunjungan ke klinik jika gejala kecemasan disertai dengan kehilangan kesadaran (minimal sekali), atau ada tremor (gemetar), keringat dingin, sesak napas, jantung berdebar. Dengan tingkat keparahan yang tinggi dari tanda-tanda ini, lebih baik memanggil tim ambulans. Bahaya meremehkan kecemasan adalah bahwa Anda dapat melewatkan timbulnya kondisi yang mengancam jiwa - infark miokard, koma hipoglikemik, atau perkembangan keadaan psikotik - ketika pasien tidak dapat menilai kenyataan dengan andal dan perilakunya dapat menimbulkan ancaman bagi orang lain dan dirinya sendiri.

Kombinasi kecemasan dengan suasana hati yang tertekan dapat menandakan depresi, yang jika lebih berat, sering mengarah pada bunuh diri.

Cara menghilangkan kecemasan (pengobatan simtomatik)

Sementara itu, kecemasan itu sendiri merespons pengobatan dengan cukup baik. Pada dasarnya, obat penenang digunakan (misalnya, phenazepam, relanium, rudotel, mezapam, dan lainnya). Obat ini mengurangi kecemasan pasien. Beberapa juga memiliki efek hipnosis, yang memungkinkan penggunaannya untuk mengobati insomnia (yang sering menyertai kecemasan), tetapi ketika menggunakan obat penenang seperti itu, Anda tidak dapat mengemudikan kendaraan dan melakukan pekerjaan yang membutuhkan perhatian dan konsentrasi tingkat tinggi. Jika ini penting bagi pasien, perlu untuk mendiskusikan dengan dokter kemungkinan meresepkan apa yang disebut "penenang siang hari" - mereka bertindak berdasarkan gejala kecemasan tanpa menyebabkan kantuk. Obat-obatan ini termasuk Rudotel, Grandaxin.

Selain itu, psikiater dapat meresepkan obat yang memengaruhi suasana hati - antidepresan (misalnya, Prozac atau Fevarin, atarax), dan dengan tanda-tanda keadaan psikotik atau iritabilitas parah dan antipsikotik (Sonapax, Rispolept, Haloperidol, dan lainnya).

Psikoterapis akan membantu pasien untuk menguasai metode latihan otomatis atau latihan pernapasan yang dapat digunakan jika terjadi kecemasan yang akan datang.

Obat tradisional menawarkan berbagai macam persiapan herbal yang menenangkan, termasuk lemon balm, mint, tansy, valerian, motherwort, dan banyak tanaman obat lainnya. Penggunaannya tidak mungkin menyebabkan komplikasi yang nyata, tetapi tidak perlu mengharapkan hasil yang cepat dan berkualitas tinggi dari hanya menggunakan sediaan herbal. Sebagai tambahan dalam pengobatan kecemasan, ramuan obat dapat bermanfaat. Perawatan secara eksklusif melalui pengobatan tradisional dan penolakan untuk menerima bantuan seorang spesialis penuh dengan komplikasi kondisi yang berbahaya. Seperti disebutkan di atas, Anda dapat melewatkan timbulnya penyakit serius, tetapi bahkan jika kita hanya berbicara tentang gejala kecemasan yang terisolasi, maka keadaan kecemasan jangka panjang tanpa perawatan yang tepat dapat menyebabkan timbulnya gangguan kecemasan kronis atau perkembangan. neurosis kecemasan, belum lagi penurunan kualitas hidup pasien yang signifikan.

Sikap penuh perhatian terhadap kesehatan Anda adalah pencegahan terbaik dari semua penyakit.

Dokter psikiater Bochkareva O.S.

Setiap orang secara berkala dalam keadaan kecemasan dan kecemasan ... Jika kecemasan memanifestasikan dirinya sehubungan dengan alasan yang diungkapkan dengan jelas, maka ini adalah kejadian sehari-hari yang normal. Tetapi jika kondisi seperti itu terjadi secara sepintas tanpa alasan, maka itu bisa menandakan masalah kesehatan.

Bagaimana kecemasan terwujud?

Kegembiraan , kecemasan , kecemasan dimanifestasikan oleh perasaan obsesif harapan masalah tertentu. Dalam hal ini, seseorang berada dalam suasana hati yang tertekan, kecemasan internal memaksa hilangnya minat sebagian atau seluruhnya pada kegiatan-kegiatan yang sebelumnya tampak menyenangkan baginya. Keadaan cemas sangat sering disertai dengan sakit kepala, masalah tidur dan nafsu makan. Terkadang ritme jantung terganggu, secara berkala ada serangan detak jantung yang cepat.

Sebagai aturan, kecemasan konstan dalam jiwa diamati pada seseorang dengan latar belakang situasi kehidupan yang cemas dan tidak pasti. Ini bisa berupa kekhawatiran tentang masalah pribadi, penyakit orang yang dicintai, ketidakpuasan dengan kesuksesan profesional. Ketakutan dan kecemasan sering menyertai proses menunggu peristiwa penting atau hasil apa pun yang sangat penting bagi seseorang. Dia mencoba menemukan jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana mengatasi perasaan cemas, tetapi dalam banyak kasus dia tidak dapat menghilangkan keadaan ini.

Perasaan cemas yang konstan disertai dengan ketegangan internal, yang dapat dimanifestasikan oleh beberapa gejala eksternal - gemetaran , ketegangan otot ... Perasaan cemas dan cemas membawa tubuh pada keadaan yang konstan” kesiapan tempur". Ketakutan dan kecemasan menghalangi seseorang untuk tidur secara normal, berkonsentrasi pada hal-hal penting. Akibatnya, apa yang disebut kecemasan sosial memanifestasikan dirinya, terkait dengan kebutuhan untuk berinteraksi dalam masyarakat.

Perasaan kecemasan batin yang terus-menerus dapat diperburuk kemudian. Beberapa ketakutan khusus ditambahkan ke dalamnya. Terkadang kegelisahan motorik dimanifestasikan - gerakan tak sadar yang konstan.

Cukup jelas bahwa kondisi seperti itu secara signifikan memperburuk kualitas hidup, sehingga seseorang mulai mencari jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan perasaan cemas. Tetapi sebelum mengambil obat penenang apa pun, pastikan untuk menunjukkan dengan tepat alasan kekhawatiran tersebut. Ini dimungkinkan dengan pemeriksaan komprehensif dan konsultasi dengan dokter yang akan memberi tahu Anda cara menghilangkan kecemasan. Jika pasien memiliki mimpi buruk, dan kecemasan menghantuinya terus-menerus, penting untuk menentukan dengan pasti penyebab asli dari kondisi ini. Lama tinggal di negara bagian ini penuh dengan depresi serius. Omong-omong, kecemasan ibu juga bisa menular ke bayinya. Oleh karena itu, kecemasan bayi saat menyusu sering dikaitkan justru dengan kegembiraan sang ibu.

Sejauh mana kecemasan dan ketakutan melekat pada seseorang, sampai batas tertentu, tergantung pada sejumlah kualitas pribadi seseorang. Penting siapa dia - pesimis atau optimis, seberapa stabil secara psikologis, seberapa tinggi harga diri seseorang, dll.

Mengapa kecemasan ditampilkan?

Kecemasan dan kecemasan bisa menjadi gejala penyakit mental yang serius. Orang-orang yang terus-menerus dalam keadaan cemas, dalam banyak kasus, memiliki masalah psikologis tertentu dan rentan terhadapnya.

Sebagian besar penyakit mental disertai dengan kecemasan. Kecemasan adalah karakteristik untuk periode yang berbeda, untuk tahap awal neurosis. Seseorang yang ketergantungan alkohol memiliki kecemasan yang parah ketika gejala penarikan ... Cukup sering, ada kombinasi kecemasan dengan sejumlah fobia, lekas marah,. Pada beberapa penyakit, kecemasan disertai dengan delirium dan.

Namun, pada beberapa kondisi medis, kecemasan juga muncul sebagai salah satu gejalanya. Pada hipertensi orang sering memiliki tingkat kecemasan yang tinggi.

Juga, kecemasan bisa menyertai hipertiroidisme , gangguan hormonal selama periode pada wanita. Terkadang kecemasan yang tajam muncul sebagai pertanda, penurunan tajam gula darah pada pasien.

Bagaimana cara menghilangkan kecemasan?

Sebelum dibingungkan oleh pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan kecemasan, perlu untuk menentukan apakah kecemasan itu wajar, atau keadaan kecemasan yang begitu serius sehingga memerlukan saran spesialis.

Ada sejumlah tanda yang menunjukkan bahwa seseorang tidak akan mampu mengatasi keadaan kecemasan tanpa mengunjungi dokter. Anda harus menghubungi spesialis jika gejala kecemasan terus-menerus dimanifestasikan, yang memengaruhi kehidupan sehari-hari, pekerjaan, istirahat. Pada saat yang sama, kegembiraan dan kecemasan mengejar seseorang selama berminggu-minggu.

Keadaan kecemasan-neurotik, yang berulang secara stabil dalam bentuk kejang, harus dianggap sebagai gejala yang serius. Seseorang terus-menerus khawatir bahwa ada sesuatu yang salah dalam hidupnya, sementara otot-ototnya menegang, ia menjadi rewel.

Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika kondisi kecemasan pada anak-anak dan orang dewasa disertai dengan pusing, berkeringat banyak, dan gangguan pekerjaan. Saluran pencernaan, mulut kering... Seringkali, keadaan kecemasan-depresi memburuk dari waktu ke waktu dan mengarah ke.

Ada sejumlah obat yang digunakan dalam pengobatan kompleks kecemasan dan kecemasan. Namun, sebelum menentukan cara menghilangkan kecemasan, dokter perlu menegakkan diagnosis yang akurat dengan menentukan penyakit apa dan mengapa bisa memicu gejala ini. Melakukan pemeriksaan dan menetapkan cara merawat pasien yang harus psikoterapis ... Selama pemeriksaan, tes laboratorium darah, urin harus ditentukan, EKG... Terkadang pasien perlu berkonsultasi dengan spesialis lain - ahli endokrin, ahli saraf.

Paling sering, obat penenang dan antidepresan digunakan dalam pengobatan penyakit yang memicu keadaan kecemasan dan kecemasan. Dokter yang hadir selama terapi juga dapat meresepkan obat penenang. Namun, pengobatan kecemasan dengan obat-obatan psikotropika bersifat simtomatik. Karena itu, obat-obatan semacam itu tidak menghilangkan penyebab kecemasan. Oleh karena itu, kekambuhan kemudian dari kondisi seperti itu mungkin terjadi, apalagi, kecemasan dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk yang berubah. Terkadang kecemasan mulai mengganggu seorang wanita ketika kehamilan ... Cara menghilangkan gejala ini dalam kasus ini, hanya dokter yang harus memutuskan, karena mengonsumsi obat apa pun oleh ibu hamil bisa sangat berbahaya.

Beberapa spesialis lebih suka menggunakan metode psikoterapi eksklusif dalam pengobatan kondisi kecemasan. Terkadang teknik psikoterapi disertai dengan minum obat. Beberapa metode perawatan tambahan juga dipraktikkan, misalnya, pelatihan otomatis, latihan pernapasan.

Ada banyak resep dalam pengobatan tradisional yang digunakan untuk mengatasi kondisi kecemasan. Efek yang baik dapat diperoleh dengan mengkonsumsi secara teratur sediaan herbal yang termasuk obat penenang... dia daun mint, Melissa, valerian, lumut ibu dan lain-lain Namun demikian, Anda dapat merasakan efek menggunakan teh herbal hanya setelah konsumsi obat semacam itu secara konstan untuk waktu yang lama. Selain itu, obat tradisional harus digunakan hanya sebagai metode tambahan, karena tanpa konsultasi dokter yang tepat waktu, Anda dapat melewatkan timbulnya penyakit yang sangat serius.

Faktor penting lainnya dalam mengatasi kecemasan adalah gaya hidup yang benar ... Seseorang tidak boleh mengorbankan istirahat demi eksploitasi tenaga kerja. Penting untuk cukup tidur setiap hari, makan dengan benar. Penyalahgunaan kafein dan merokok dapat memperburuk kecemasan.

Efek relaksasi dapat diperoleh dengan pijat profesional. Pijat dalam efektif menghilangkan kecemasan. Jangan lupa tentang bagaimana olahraga meningkatkan mood Anda. Aktivitas fisik harian akan selalu memungkinkan Anda untuk berada dalam kondisi yang baik dan mencegah bertambahnya kecemasan. Terkadang, untuk meningkatkan mood Anda, cukup berjalan-jalan di udara segar selama satu jam dengan langkah cepat.

Untuk mengendalikan emosinya, seseorang harus menganalisis dengan cermat segala sesuatu yang terjadi padanya. Menjadi jelas tentang penyebab kecemasan membantu Anda fokus dan beralih ke pemikiran positif.

Stres dan kecemasan adalah reaksi normal terhadap situasi kehidupan yang sulit, tetapi setelah kesulitan teratasi, semua itu berlalu. Selama periode kecemasan dan kecemasan, gunakan teknik penghilang stres, cobalah pengobatan tradisional.

Merasa cemas adalah respon tubuh terhadap ancaman fisik atau psikologis. Kecemasan akut dapat terjadi sebelum peristiwa penting atau sulit. Ini berlalu dengan cepat. Namun, bagi sebagian orang, kecemasan hampir menjadi hal yang biasa, yang sangat mempengaruhi kehidupan sehari-hari mereka. Kondisi menyakitkan ini disebut kecemasan kronis.

Gejala

Keadaan kecemasan yang akut memanifestasikan dirinya dalam firasat yang samar-samar atau, sebaliknya, yang diarahkan dengan jelas. Bisa disertai gejala fisik seperti kram perut, mulut kering, jantung berdebar-debar, berkeringat, diare, dan insomnia. Dengan kecemasan kronis, terkadang kecemasan tanpa sebab muncul. Beberapa jatuh ke dalam kepanikan, yang tampaknya tidak ada alasan. Gejalanya meliputi perasaan tersedak, nyeri dada, kedinginan, kesemutan pada lengan dan kaki, kelemahan, dan perasaan takut; kadang-kadang mereka begitu kuat sehingga mereka yang menderita neurosis dan orang lain dapat menganggapnya sebagai serangan jantung yang nyata.

Latihan pernapasan untuk kecemasan

Latihan yoga bermanfaat bagi orang yang sering mengalami kecemasan. Mereka mempromosikan relaksasi fisik dan mental, bahkan bernapas dan membantu mengatasi emosi negatif. Latihan ini dirancang untuk memperkuat dan mengendurkan otot-otot dada dan perut serta memulihkan aliran energi vital (prana) yang terganggu. Pada setiap tahap, ambil lima napas masuk dan keluar.

Berlututlah dengan satu tangan di perut dan tangan lainnya di paha. Rasakan bagaimana dinding perut naik saat Anda menarik napas, dan saat Anda menghembuskan napas perlahan, itu menarik kembali.
Letakkan telapak tangan Anda di kedua sisi dada Anda. Saat bernafas, angkat dan turunkan dada, sambil menghembuskan napas, tekan dengan tangan Anda, peras udara.
Kencangkan otot perut Anda. Saat Anda menarik napas, angkat bahu dan dada bagian atas dan turunkan saat Anda mengeluarkan napas sambil mengendurkan otot perut.

Tidak peduli bagaimana perasaan cemas memanifestasikan dirinya, itu melelahkan, menghilangkan kekuatan; pada akhirnya, kesehatan fisik dapat terpengaruh secara serius. Hal ini diperlukan untuk menemukan cara untuk menangani akar penyebab penyakit. Konsultasikan dengan spesialis. Bagaimana Anda bisa menghindari perasaan cemas?

Neurosis obsesif

Gangguan obsesif-kompulsif adalah gangguan di mana seseorang merasa perlu untuk terus-menerus melakukan sesuatu, seperti mencuci tangan, memeriksa tanpa henti untuk melihat apakah lampu mati, atau mengulang pikiran sedih berulang-ulang. Ini didasarkan pada keadaan kecemasan yang terus-menerus. Jika jenis perilaku ini mengganggu kehidupan normal, temui spesialis.

(banner_ads_body1)

Dalam situasi stres, tubuh membakar nutrisi lebih cepat dari biasanya, dan jika tidak diisi ulang, sistem saraf secara bertahap terkuras, yang menyebabkan kecemasan. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan sehat yang kaya karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan dalam roti gandum dan beras merah. Diet ini dipercaya memiliki efek sedatif.

Catatan! Jika Anda tidak bisa mengatasi stres sendiri, itu tidak masalah. Hari ini ada banyak Cara memilih obat penenang Anda baca di materi kami.

Untuk menjaga sistem saraf Anda tetap sehat, pastikan untuk memasukkan asam lemak esensial (seperti yang ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran), vitamin (terutama B), dan mineral dalam makanan Anda. Untuk menjaga gula darah Anda tetap stabil, makanlah dalam porsi kecil sering. Perpaduan yang harmonis antara relaksasi, aktivitas fisik, dan hiburan akan membantu Anda merasa lebih sehat secara fisik.

Mengobati perasaan cemas

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk meringankan kondisi Anda.

Pengetahuan diri. Refleksi penyebab kondisi patologis akan menjadi langkah pertama untuk mengatasinya. Jika Anda rentan terhadap fobia, seperti takut menerbangkan pesawat, Anda mungkin dapat memfokuskan ketakutan Anda pada sesuatu yang spesifik.
Relaksasi. Evolusi telah memprogram tubuh kita sedemikian rupa sehingga bahaya apa pun memicu respons, yang diekspresikan dalam perubahan fisiologis yang tidak disengaja yang mempersiapkan tubuh untuk respons melawan-atau-lari. Setelah mempelajari teknik-teknik bantuan fisik dan mental, Anda dapat menghilangkan perasaan cemas. Ada beberapa cara untuk mencapai ini.
Cobalah pendidikan jasmani atau aktivitas fisik berat lainnya untuk meredakan ketegangan otot dan melepaskan energi saraf.
Lakukan sesuatu dengan tenang.
Mulailah dengan kelompok yang mengajarkan relaksasi dan meditasi, atau ikuti kursus relaksasi yang direkam dengan audio atau video.
Lakukan latihan relaksasi otot secara konsisten dua kali sehari, atau kapan pun Anda merasa cemas. Cobalah beberapa latihan yoga yang menenangkan.
Anda dapat menghilangkan perasaan cemas dan meningkatkan kesejahteraan Anda dengan menekan ibu jari Anda pada titik aktif yang terletak di punggung tangan, tempat ibu jari dan jari telunjuk bertemu. Pijat tiga kali selama 10 hingga 15 detik. Jangan menyentuh titik ini selama kehamilan.

Hiperventilasi dalam keadaan waspada

Dalam keadaan cemas, dan terutama saat wabah ketakutan panik, pernapasan menjadi lebih sering dan dangkal, rasio oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh terganggu. Untuk menghilangkan kelebihan oksigen di paru-paru, atau hiperventilasi, duduklah dengan tangan di perut bagian atas dan tarik napas dan buang napas sehingga lengan terangkat saat Anda menarik napas. Ini membantu Anda bernapas perlahan dan dalam.

(banner_ads_body1)

Terapi kognitif. Mempraktikkan afirmasi dapat membantu memprogram ulang pikiran Anda sehingga penekanannya adalah pada hal-hal positif dari kehidupan dan kepribadian, daripada yang negatif. Tulis frasa pendek yang sesuai dengan kasus Anda. Misalnya, "Saya siap untuk pekerjaan ini," jika Anda akan mewawancarai calon majikan. Akan sangat membantu untuk mengulangi frasa ini dengan keras atau menulisnya beberapa kali. Jenis latihan psikologis ini adalah bagian dari terapi kognitif yang bertujuan mengubah respons alami atau naluriah tanpa berusaha memahaminya. Dokter dapat mengarahkan pikiran Anda untuk menemukan penjelasan positif atas tindakan orang-orang tertentu: misalnya, seorang teman tidak memperhatikan Anda di toko, bukan karena dia tidak menyukai Anda, tetapi hanya tidak melihat Anda, memikirkannya sesuatu. Setelah Anda memahami esensi dari latihan ini, Anda dapat melakukannya sendiri. Anda akan belajar untuk memahami pengaruh negatif secara memadai dan menggantinya dengan yang lebih positif dan realistis.

Perasaan cemas dan nutrisi

Asam amino triptofan memiliki efek menenangkan pada otak. Di otak, itu diubah menjadi serotonin, yang menyebabkan ketenangan. Sebagian besar makanan berprotein mengandung triptofan. Selain itu, penyerapan zat ini ditingkatkan dengan konsumsi karbohidrat secara bersamaan. Sumber triptofan yang baik termasuk susu dan kue kering, sandwich kalkun, atau sandwich keju.

(banner_yan_body1)

Nutrisi. Kecemasan menekan nafsu makan atau meningkatkannya. Pilih makanan yang kaya vitamin B, vitamin E, kalsium dan magnesium, karena kekurangan nutrisi ini dapat memperburuk perasaan cemas. Batasi asupan gula dan produk tepung putih. Menahan diri dari alkohol dan minuman berkafein. Minumlah mata air, jus buah, atau teh herbal yang menenangkan.

Aromaterapi. Jika Anda merasa tegang secara fisik, pijat bahu Anda dengan minyak aromatik, tambahkan ke bak mandi atau inhaler Anda. Untuk minyak pijat, ambil dua sendok teh minyak sayur dingin - almond atau zaitun - dan tambahkan masing-masing dua tetes minyak geranium, lavender, dan cendana dan satu tetes minyak basil. Hilangkan yang terakhir selama kehamilan. Tempatkan beberapa tetes minyak geranium atau lavender dalam air mandi atau semangkuk air panas dan hirup uapnya selama 5 menit.

Fitoterapi. Selama tiga minggu, minum tiga kali sehari, satu gelas teh dari apotek verbena, oat (gandum liar) atau ginseng. Herbal ini memiliki efek tonik.

(banner_yan_body1)

Untuk menghilangkan stres di siang hari dan tidur nyenyak di malam hari, tambahkan chamomile, merica (kava kava), bunga jeruk nipis, valerian, kerucut hop kering atau bunga gairah ke dalam campuran bahan tanaman yang dijelaskan. Konsultasikan dengan dokter sebelum digunakan.

Esensi bunga. Esensi bunga dirancang untuk meredakan emosi negatif. Mereka dapat digunakan baik secara individu maupun dalam berbagai kombinasi, tergantung pada tipe kepribadian.

Untuk kecemasan umum, ambil sari aspen, mirabelle, larch, mimulus, kastanye, bunga matahari, atau oak bertangkai empat kali sehari. Jika Anda merasa cemas, minumlah Balsem Kehidupan Dr. Buck setiap beberapa menit.

Metode lainnya. Psikoterapi dan osteopati kranial dapat membantu meredakan gejala kecemasan.

Kapan harus ke dokter?

Perasaan cemas yang intens atau serangan kecemasan.
Temui dokter Anda segera jika
Kecemasan disertai dengan depresi.
Insomnia atau pusing.
Anda memiliki salah satu gejala fisik yang tercantum di atas.

Apakah ada ketakutan dan kecemasan tanpa alasan? Ya, dan dalam hal ini, Anda perlu menghubungi psikiater atau psikoterapis, karena kemungkinan besar seseorang menderita ketakutan dan kecemasan yang tidak masuk akal karena ia memiliki neurosis cemas. Ini adalah gangguan mental yang terjadi setelah stres pendek yang parah atau stres emosional yang berkepanjangan. Ada dua tanda utama: kecemasan parah yang konstan dan gangguan otonom tubuh - jantung berdebar, sesak napas, pusing, mual, dan buang air besar. Faktor pemicu atau latar belakang dapat berupa dorongan dan keinginan, yang dalam kehidupan nyata tidak sepenuhnya disadari dan tidak disadari: kecenderungan homoseksual atau sadis, agresi yang ditekan, kebutuhan adrenalin. Seiring waktu, penyebab ketakutan awal dilupakan atau ditekan, dan ketakutan dengan kecemasan memperoleh makna yang independen.

Neurosis berbeda dari psikosis dalam neurosis yang selalu memiliki penyebab nyata, itu adalah respon dari jiwa yang tidak seimbang untuk peristiwa traumatis. Psikosis berlangsung sesuai dengan hukum endogennya sendiri, kehidupan nyata memiliki sedikit efek pada perjalanan penyakit. Perbedaan penting lainnya adalah kritik. Neurosis selalu dikenali oleh seseorang, menyebabkan pengalaman menyakitkan yang menyakitkan dan keinginan untuk menyingkirkannya. Psikosis mengubah kepribadian seseorang sedemikian rupa sehingga kenyataan menjadi tidak penting baginya, seluruh hidupnya berlangsung di dunia pengalaman yang menyakitkan.

Keberhasilan dalam mengobati penyakit mental dan gangguan ambang seringkali bergantung pada waktu. Hasilnya selalu lebih baik jika pengobatan dimulai lebih awal.

Agar neurosis kecemasan berkembang, di mana perasaan takut dan cemas muncul tanpa alasan yang jelas, dua faktor harus bertemu pada satu titik:

peristiwa emosional traumatis;
mekanisme pertahanan psikologis yang tidak memadai.

Perlindungan psikologis menderita jika seseorang memiliki konflik yang mendalam, tidak ada cara untuk mendapatkan apa yang diinginkannya. Wanita antara usia 18 dan 40 lebih mungkin menderita neurosis kecemasan, dan ini bisa dimengerti. Seorang wanita selalu rentan, karena dia terlalu bergantung pada penilaian masyarakat. Wanita paling sukses selalu memiliki titik lemah di mana para simpatisan dapat "menggigitnya". Anak-anak bermasalah, waktu luang gratis, pertumbuhan karier yang tidak mencukupi, perceraian dan perselingkuhan baru, penampilan - semuanya dapat berfungsi sebagai dorongan untuk perkembangan neurosis kecemasan.

Perkembangan masyarakat yang cepat, distorsi dan kekurangan dalam sisi moral kehidupan mengarah pada fakta bahwa postulat yang dirasakan di masa kanak-kanak kehilangan relevansinya, dan banyak orang kehilangan inti moral, yang tanpanya kehidupan bahagia tidak mungkin terjadi.

Dalam beberapa tahun terakhir, pentingnya faktor biologis telah terbukti. Diketahui bahwa setelah stres berat, otak membentuk neuron baru, bergerak dari korteks prefrontal ke amigdala. Selama pemeriksaan histologis, ditemukan bahwa komposisi neuron baru mengandung peptida yang meningkatkan kecemasan. Neuron baru membangun kembali pekerjaan semua jaringan saraf, dan perilaku manusia akan berubah. Ditambahkan ke ini adalah perubahan tingkat neurotransmiter atau bahan kimia yang membawa impuls saraf.

Penemuan substrat morfologis emosi sebagian menjelaskan bahwa respons terhadap stres tertunda dalam waktu - pembentukan kecemasan dan ketakutan yang terus-menerus membutuhkan waktu tertentu.

Pada pria, faktor latar belakang dalam perkembangan neurosis kecemasan dianggap sebagai insufisiensi fungsional neurotransmiter atau jumlah yang tidak mencukupi atau kualitas zat yang buruk yang mengangkut impuls saraf. Gangguan endokrin dapat berperan buruk ketika kelenjar adrenal, kelenjar pituitari dan hipotalamus, pemasok utama hormon dalam tubuh manusia, terganggu. Kegagalan dalam berfungsinya sistem ini juga menyebabkan perasaan takut, cemas, dan suasana hati yang menurun.

Dalam pengklasifikasi internasional tidak ada judul yang menggambarkan neurosis kecemasan, melainkan menggunakan bagian "Gangguan kecemasan umum", dilambangkan sebagai F41.1. Bagian ini dapat dilengkapi dengan F40.0 (Agoraphobia atau ketakutan akan ruang terbuka) dan F43.22 (Campuran kecemasan dan reaksi depresi karena gangguan penyesuaian).

Gejala

Gejala pertama dan utama adalah kecemasan, yang terus-menerus hadir, melelahkan, mengubah seluruh cara hidup yang biasa. Kecemasan seperti itu harus terus dipantau, dan ini tidak selalu memungkinkan. Anda perlu memikirkan penyakitnya jika kecemasan yang mendalam berlangsung setidaknya selama enam bulan.

Kecemasan terdiri dari komponen-komponen berikut:

Untuk menilai tingkat kecemasan, Anda dapat menggunakan skala Zanga, yang dirancang untuk diagnosis diri.

Tingkat keparahan kecemasan terkadang begitu kuat sehingga fenomena derealisasi dan depersonalisasi ditambahkan. Ini adalah keadaan di mana lingkungan kehilangan warnanya dan tampak palsu, dan tidak mungkin untuk mengontrol tindakan Anda. Untungnya, mereka berumur pendek dan lulus dengan cepat.

Manifestasi somatik vegetatif adalah sebagai berikut:

Dalam semua kasus pengobatan awal, pemeriksaan klinis dilakukan untuk membedakan gangguan neurotik atau reversibel dari penyakit somatik atau tubuh. Di rumah sakit yang biasanya dilengkapi, ini bisa memakan waktu 2-3 hari. Ini diperlukan karena beberapa penyakit kronis yang serius dapat dimulai dengan kedok neurosis.

Perawatan obat

Itu tidak selalu digunakan, jika perlu, digunakan dalam kursus singkat, hanya pada puncak pengalaman. Obat-obatan sementara dapat menghilangkan kecemasan, menormalkan tidur, tetapi peran utama dalam pengobatan neurosis adalah psikoterapi.

Perawatan dimulai dengan persiapan herbal dari tindakan kompleks, di mana kecanduan tidak mungkin terjadi. Obat pilihan yang secara bersamaan meningkatkan tidur, mengurangi iritabilitas, dan mengurangi kecemasan. Ini adalah Persen-forte, Novopassit dan Nervoflux, mereka memiliki komposisi yang seimbang dan sama sekali tidak berbahaya. Dalam proporsi yang berbeda, mereka termasuk obat penenang nabati: valerian, passionflower, motherwort, lemon balm, mint, lavender, hop, dan jeruk.

Psikiater dapat meresepkan obat-obatan dari kelompok berikut:

Dokter selalu meresepkan obat psikotropika ini untuk neurosis dengan hati-hati. Benzodiazepin diberikan dalam waktu singkat dan dengan cepat menjadi adiktif. Efek antidepresan yang nyata harus diharapkan tidak lebih awal dari 4 minggu, dan durasi seluruh kursus koreksi obat biasanya tidak melebihi 3 bulan. Perawatan obat lebih lanjut tidak tepat, tidak akan lagi memberikan perbaikan yang baik.

Jika, dengan latar belakang perawatan obat, kondisinya tidak membaik secara signifikan, ini menunjukkan bahwa orang tersebut memiliki gangguan mental yang lebih dalam daripada neurosis.

Dalam kasus kerusakan organ internal, obat dapat diresepkan yang mempengaruhi detak jantung (beta-blocker) dan sistem pencernaan (antispasmodik).

Fisioterapi

Selalu bermanfaat, terutama teknik yang ditujukan untuk menghilangkan "cangkang" otot. Memperbaiki kondisi otot, menghilangkan klem otot, memperbaiki keadaan pikiran melalui mekanisme biofeedback. Metode fisioterapi menghilangkan manifestasi vegetatif dengan baik.

Pijat, semua prosedur air, electrosleep, darsonval, elektroforesis, arus impuls frekuensi rendah, rendaman sulfida, aplikasi parafin berguna.

Psikoterapi

Metode utama untuk mengobati neurosis kecemasan, di mana masalah kepribadian diselesaikan secara konsisten, yang pada akhirnya berkontribusi pada perolehan pengalaman baru dan revisi seluruh sistem nilai manusia.

Hasil yang baik diperoleh dengan penggunaan terapi perilaku kognitif, di mana teknik konfrontasi dan desensitisasi digunakan. Bekerja sama dengan seorang psikoterapis, pasien menyuarakan ketakutannya yang terdalam, memisahkan mereka "dengan tulang", sementara benar-benar aman. Dalam perjalanan kelas, pola-pola pemikiran dan keyakinan yang destruktif, tanpa logika, memudar.

Hipnosis tradisional atau modifikasi modernnya sering digunakan. Dalam keadaan relaksasi yang terkendali, seseorang mendapat kesempatan untuk mengungkapkan ketakutan mereka sepenuhnya, membenamkan diri di dalamnya dan mengatasinya.

Di rumah sakit besar, mereka menggunakan varian psikoterapi kelompok seperti sosioterapi. Metode ini lebih seperti komunikasi kepentingan, mendapatkan kesan bersama. Dewan Pasien dapat mengatur kunjungan ke konser dan pameran, tamasya, di mana ketakutan dan kekhawatiran pribadi ditangani.

Psikoterapi kelompok memungkinkan Anda untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang memiliki masalah serupa. Dalam proses diskusi, pasien lebih terbuka daripada berkomunikasi langsung dengan dokter.

Teknik yang menggabungkan komunikasi dengan spesialis dan bekerja dengan tubuh berhasil digunakan. Ini adalah kelahiran kembali atau pernapasan yang terhubung, ketika tidak ada jeda antara menghirup dan menghembuskan napas. Pernapasan khusus memungkinkan perasaan tertekan untuk dibawa ke permukaan.

Metode Hakomi mengungkapkan kepada pasien arti dari postur dan gerakan favoritnya. Menggunakan emosi yang kuat dan mengacu pada kedekatan yang dimiliki setiap orang, spesialis mengarahkan pasien ke kesadaran akan masalah.

Periode perawatan normal untuk neurosis kecemasan setidaknya enam bulan, selama waktu itu Anda dapat sepenuhnya menghilangkannya.

Kecemasan adalah emosi yang dialami semua orang ketika mereka gugup atau takut akan sesuatu. Tidak menyenangkan untuk terus-menerus "gugup", tetapi apa yang dapat Anda lakukan jika hidup seperti ini: selalu ada alasan untuk kecemasan dan ketakutan, Anda perlu belajar untuk mengendalikan emosi Anda, dan semuanya akan baik-baik saja . Dalam kebanyakan kasus, ini adalah kasusnya.

Tidak apa-apa untuk khawatir. Kadang-kadang bahkan membantu: ketika kita mengkhawatirkan sesuatu, kita lebih memperhatikannya, bekerja lebih keras, dan umumnya mencapai hasil yang lebih baik.

Namun terkadang kecemasan melampaui batas wajar dan mengganggu kehidupan. Dan ini sudah merupakan gangguan kecemasan - suatu kondisi yang dapat merusak segalanya dan membutuhkan perawatan khusus.

Mengapa gangguan kecemasan muncul?

Seperti dalam kasus kebanyakan gangguan mental, tidak ada yang akan mengatakan dengan pasti mengapa kecemasan melekat pada kita: terlalu sedikit yang diketahui tentang otak untuk berbicara dengan percaya diri tentang alasannya. Beberapa faktor kemungkinan menjadi penyebab, dari genetika di mana-mana hingga pengalaman traumatis.

Bagi sebagian orang, kecemasan muncul karena eksitasi bagian otak tertentu, bagi sebagian orang, hormon - dan norepinefrin - nakal, dan seseorang menjadi kesal karena beban penyakit lain, dan belum tentu penyakit mental.

Apa itu gangguan kecemasan?

Gangguan kecemasan Mempelajari Gangguan Kecemasan. beberapa kelompok penyakit termasuk sekaligus.

Gangguan Kecemasan Umum... Ini terjadi ketika kecemasan tidak muncul karena ujian atau pertemuan yang akan datang dengan orang tua dari orang yang dicintai. Kecemasan datang dengan sendirinya, tidak perlu alasan, dan perasaan yang begitu kuat sehingga menghalangi seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari yang sederhana sekalipun.
Gangguan kecemasan sosial... Ketakutan yang mengganggu berada di sekitar orang. Seseorang takut dengan penilaian orang lain, seseorang takut dengan tindakan orang lain. Bagaimanapun, itu mengganggu belajar, bekerja, bahkan pergi ke toko dan menyapa tetangga.
Gangguan panik... Orang dengan penyakit ini mengalami serangan panik: mereka sangat ketakutan sehingga terkadang mereka tidak dapat mengambil langkah. Jantung berdetak dengan kecepatan sangat tinggi, mata menjadi gelap, tidak ada cukup udara. Serangan-serangan ini bisa datang pada saat yang paling tidak terduga, dan terkadang karena mereka, seseorang takut meninggalkan rumah.
fobia... Ketika seseorang takut akan sesuatu yang spesifik.

Selain itu, gangguan kecemasan sering terjadi bersamaan dengan masalah lain: gangguan bipolar atau obsesif-kompulsif atau.

Bagaimana cara mengetahui apakah itu kelainan

Gejala utamanya adalah perasaan cemas terus-menerus yang berlangsung setidaknya selama enam bulan, asalkan tidak ada alasan untuk gugup atau tidak signifikan, dan reaksi emosionalnya sangat kuat. Ini berarti bahwa kecemasan mengubah hidup: Anda meninggalkan pekerjaan, proyek, jalan-jalan, rapat atau kenalan, semacam aktivitas hanya karena Anda terlalu khawatir.

Gejala lainnya Gangguan kecemasan umum pada orang dewasa - Gejala. itu mengisyaratkan bahwa ada sesuatu yang salah:

kelelahan konstan;
insomnia;
ketakutan terus-menerus;
ketidakmampuan untuk berkonsentrasi;
ketidakmampuan untuk bersantai;
tangan gemetar;
sifat lekas marah;
pusing;
detak jantung yang sering, meskipun tidak ada patologi jantung;
keringat berlebih;
rasa sakit di kepala, perut, otot - terlepas dari kenyataan bahwa dokter tidak menemukan pelanggaran.

Tidak ada tes atau analisis pasti yang dapat digunakan untuk mengidentifikasi gangguan kecemasan karena kecemasan tidak dapat diukur atau disentuh. Keputusan diagnosis dibuat oleh spesialis yang melihat semua gejala dan keluhan.

Karena itu, ada godaan untuk bertindak ekstrem: baik mendiagnosis diri sendiri dengan gangguan ketika kehidupan baru saja dimulai, atau mengabaikan kondisi seseorang dan memarahi karakter yang berkemauan lemah, ketika, karena takut, mencoba keluar. berubah menjadi prestasi.

Jangan terbawa dan bingung stres konstan dan kecemasan konstan.

Stres adalah respons terhadap stimulus. Misalnya, telepon dari pelanggan yang tidak puas. Ketika situasi berubah, stres hilang. Dan kecemasan dapat tetap ada - ini adalah reaksi tubuh yang terjadi meskipun tidak ada efek langsung. Misalnya, ketika ada telepon masuk dari pelanggan tetap yang senang dengan semuanya, dan masih takut untuk mengangkat telepon. Jika kecemasan begitu kuat sehingga panggilan telepon apa pun adalah siksaan, maka ini sudah merupakan gangguan.

Tidak perlu menyembunyikan kepala Anda di pasir dan berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja ketika stres terus-menerus mengganggu kehidupan.

Tidak diterima untuk pergi ke dokter dengan masalah seperti itu, dan kecemasan sering dikacaukan dengan kecurigaan dan bahkan kepengecutan, dan menjadi pengecut dalam masyarakat adalah hal yang memalukan.

Jika seseorang berbagi ketakutannya, dia lebih suka menerima saran untuk menenangkan diri dan tidak menjadi lemas daripada tawaran untuk menemukan dokter yang baik. Masalahnya adalah tidak mungkin mengatasi gangguan dengan usaha keras yang disengaja, sama seperti tidak mungkin menyembuhkannya dengan meditasi.

Bagaimana cara mengobati kecemasan?

Kecemasan yang terus-menerus diperlakukan seperti gangguan mental lainnya. Untuk ini, ada psikoterapis spesialis yang, bertentangan dengan kepercayaan populer, tidak hanya berbicara dengan pasien tentang masa kanak-kanak yang sulit, tetapi membantu mereka menemukan teknik dan teknik yang benar-benar memperbaiki kondisi mereka.

Seseorang akan merasa lebih baik setelah beberapa percakapan, seseorang akan dibantu oleh farmakologi. Dokter Anda akan membantu Anda mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda, menemukan alasan mengapa Anda sangat gugup, menilai seberapa parah gejalanya dan apakah Anda perlu minum obat.

Jika Anda masih merasa tidak membutuhkan terapis, cobalah menjinakkan kecemasan itu sendiri.

1. Temukan alasannya

Analisislah apa yang semakin sering Anda alami, dan coba singkirkan faktor ini dari kehidupan. Kecemasan adalah mekanisme alami yang diperlukan untuk keselamatan kita sendiri. Kami takut akan sesuatu yang berbahaya yang dapat membahayakan kami.

Mungkin jika Anda terus-menerus gemetar ketakutan pada bos, lebih baik berganti pekerjaan dan bersantai? Jika Anda berhasil, maka kecemasan Anda bukan disebabkan oleh gangguan, tidak ada yang perlu diobati - jalani dan nikmati hidup. Tetapi jika Anda tidak dapat mengisolasi penyebab kecemasan, maka lebih baik mencari bantuan.

2. Berolahraga secara teratur

Ada banyak titik buta dalam pengobatan gangguan mental, tetapi para peneliti setuju pada satu hal: olahraga teratur membantu menjaga pikiran Anda tetap teratur.

3. Biarkan otak Anda beristirahat

Yang terbaik adalah tidur. Hanya dalam tidur otak yang dipenuhi rasa takut menjadi rileks, dan Anda mendapatkan istirahat.

4. Belajarlah untuk menghambat imajinasi dengan pekerjaan

Kecemasan adalah reaksi terhadap sesuatu yang tidak terjadi. Ini adalah ketakutan akan apa yang hanya bisa terjadi. Padahal, kecemasan hanya ada di kepala kita dan sama sekali tidak rasional. Mengapa itu penting? Karena menghadapi kecemasan bukanlah ketenangan, melainkan kenyataan.

Sementara segala macam kengerian terjadi dalam imajinasi yang mengganggu, pada kenyataannya semuanya berjalan seperti biasa, dan salah satu cara terbaik untuk mematikan rasa takut yang terus-menerus gatal adalah kembali ke masa sekarang, ke tugas saat ini.

Misalnya, jaga agar kepala dan tangan Anda sibuk dengan pekerjaan atau olahraga.

5. Berhenti merokok dan minum

Ketika tubuh sudah berantakan, setidaknya tidak masuk akal untuk menghancurkan keseimbangan halus dengan zat-zat yang mempengaruhi otak.

6. Pelajari teknik relaksasi

Di sini aturannya adalah "semakin banyak, semakin baik." Pelajari latihan pernapasan, cari pose yoga yang menenangkan, cobalah musik atau bahkan minum teh chamomile atau gunakan minyak esensial lavender di dalam ruangan. Semuanya berturut-turut sampai Anda menemukan beberapa opsi yang akan membantu Anda.