Hampir tidak ada yang lebih buruk daripada depresi. Suasana hati yang tertekan, kehilangan vitalitas, pesimisme putus asa, kurangnya keinginan untuk melakukan apa pun dan menunjukkan setidaknya minat pada keberadaan ... Ini dan banyak lagi menyertai gangguan mental ini. Ketika seseorang tenggelam dalam keadaan pikiran seperti itu, dia menjadi tidak berdaya, acuh tak acuh dan "kosong". Beberapa berhasil mengatasinya sendiri, sementara yang lain tidak. Namun bagaimanapun juga, Anda perlu mengetahui cara mengatasi depresi dan depresi.
Tahap pertama
Ketika depresi dimulai, orang tersebut menolak untuk menyadari fakta ini. Dia percaya bahwa dia sedang tidak dalam suasana hati yang baik, kelelahan di tempat kerja atau belajar, dan perubahan cuaca memengaruhinya. Pada tahap pertama, gejala awal disertai dengan sikap apatis, peningkatan kelelahan dan kurangnya keinginan untuk melakukan apa pun. Kurang nafsu makan, sulit tidur, dan lekas marah dan gugup adalah hal biasa. Meski kelelahan, seseorang tidak bisa tidur meski sudah minum obat tidur.
Selain itu, ada penurunan konsentrasi, penurunan kinerja, hilangnya minat pada hobi dan hobi sebelumnya. Segunung kasus mulai menumpuk, yang sebelumnya berhasil diselesaikan jauh sebelum tenggat waktu. Semakin sulit untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai. Dan ini bukan hanya suasana hati yang tertekan dan keadaan lesu. Beginilah tahap awal depresi memanifestasikan dirinya, yang kemudian berkembang semakin intensif.
Kemerosotan
Jika seseorang telah mengabaikan bagaimana suasana hati dan rezimnya secara umum berubah, restrukturisasi tubuh dimulai. produksi serotonin, yang biasa disebut hormon kebahagiaan, berhenti. Dia tidak makan sama sekali, atau mengkonsumsi minimal untuk "mengisi" perutnya. Kekebalan berkurang dan penyakit kronis diperburuk. Tubuh bertarung "dengan dirinya sendiri", tetapi gagal.
Insomnia berkepanjangan terjadi. Seseorang berhenti berpikir secara memadai dan logis, dia tidak mengendalikan perilaku dan emosinya. Seolah-olah dia menemukan dirinya di dunia lain di mana semuanya acuh tak acuh padanya. Bagi orang luar, dia tampak aneh, dan seolah terputus dari dunia nyata. Dalam kasus yang sangat parah, kondisinya disertai dengan halusinasi pendengaran dan visual. Pada tahap ini, yang secara kondisional ditetapkan sebagai yang kedua, lebih dari 80% upaya bunuh diri diperhitungkan. Dalam kasus terbaik, orang-orang seperti itu hanya "menutup" dalam diri mereka sendiri, mengunci diri mereka sendiri di mana tidak ada yang menyentuh mereka, dan terjun ke dalam berfilsafat.
Kehilangan makna dalam hidup
Ini adalah tahap terakhir dari depresi. Seseorang tidak hanya tidak memiliki mood - dia tidak memiliki keinginan untuk hidup. Tubuhnya masih mempertahankan fungsi vital, tetapi bekerja dalam mode otonom. Tetapi di bidang mental, proses patologis mulai terjadi.
Paling-paling, seseorang akan tetap acuh tak acuh dan terlepas dari dunia. Dan yang paling buruk, agresi hewan terbangun dalam dirinya. Orang-orang seperti itu mampu merugikan diri mereka sendiri dan orang-orang di sekitar mereka. Karena mereka berhenti memandang dunia ini sebagai sesuatu yang berharga, dan berhenti mengidentifikasikan diri mereka dengan seorang Manusia, dengan suatu Kepribadian. Konsekuensinya juga mungkin kehilangan ingatan, skizofrenia, psikosis depresif. Inilah yang berubah menjadi suasana hati depresi jangka panjang. Karena itu, sangat penting untuk menangkap diri Anda sendiri pada tahap pertama, dan meminta bantuan, atau berdiri di atas kaki Anda sendiri.
Mengapa blues datang?
Depresi, depresi, dan keputusasaan selalu memiliki prasyarat. Kadang-kadang mereka bahkan bergabung untuk membentuk kompleks. Penyebabnya mungkin kekurangan vitamin D dan paparan sinar matahari.
Bahkan menurut statistik, depresi paling sering berkembang di musim gugur, ketika siang hari berkurang. Matahari semakin mengecil, dan dialah yang merangsang produksi vitamin D vital dalam tubuh.
Masalah kesehatan juga sering tercermin dalam keadaan psikosomatik seseorang. Ada suasana hati yang tertekan selama kehamilan, menopause, masalah tiroid, dll.
Terlalu banyak bekerja atau kelelahan tubuh sering menjadi prasyarat. Pekerjaan konstan, jadwal sibuk, keasyikan abadi dengan masalah - logis jika tubuh mulai murung. Tetapi di sisi lain, kasus-kasus seperti itu diperlakukan dengan sangat sederhana. Anda hanya perlu berlibur dan bersantai.
Dan alasan populer terakhir adalah kurang olahraga. Jika tidak ada, maka endorfin berhenti diproduksi. Tapi dialah yang merupakan hormon kegembiraan. Dengan menambahkan jogging atau beberapa jam di gym selama seminggu ke rutinitas Anda, Anda dapat melihat bagaimana kondisi Anda akan membaik. Baik fisik maupun psikosomatis.
Apa yang harus dilakukan?
Pertama, jangan menyerah dan jangan menyerah. Jika ini adalah tahap pertama, maka semuanya bisa benar-benar diperbaiki. Yang utama adalah segera bertindak.
Jika seseorang mulai memperhatikan suasana hati yang buruk di pagi hari, yang hanya memburuk di siang hari, perlu untuk membawa lebih banyak gerakan ke dalam hidupnya. Pekerjaan fisik bermanfaat. Bahkan membersihkan rumah dapat membantu mengatur perasaan dan pikiran Anda. Tapi berbaring di sofa hanya memperburuk kondisi.
Anda juga harus mulai terus-menerus menyenangkan diri sendiri dengan hal-hal favorit Anda. Itu bisa apa saja - berbelanja, bergaul dengan teman-teman, memesan segunung makanan lezat di rumah, pergi berlibur, menari, menggambar, naik ayunan. Anda hanya perlu melupakan semua kekhawatiran Anda, usia dan tanggung jawab Anda, dan melakukan apa yang Anda inginkan.
Relaksasi juga penting. Mandi air panas berbusa, aromaterapi, musik yang membelai telinga, dan setelah kopi nikmat, dan membaca buku yang menarik, duduk di kursi malas di bawah selimut - terdengar seperti surga bagi para introvert. Jika seseorang dikuasai oleh blues, maka keheningan dan kenyamanan utopis seperti itu akan membantunya untuk beristirahat dan sedikit rileks.
Menemukan jalan keluar
Tentu saja, ada orang yang tidak akan meninggalkan kesedihan, depresi, dan keputusasaan hanya setelah mendaftar ke gym dan beberapa akhir pekan. Dalam kasus yang lebih parah, Anda perlu bertindak lebih radikal.
Perubahan pemandangan dapat membantu. Ketika seseorang mengalami depresi, langit-langit yang sama dengan dinding yang muncul di depan mata Anda di pagi hari dari hari ke hari sangat menyedihkan. Anda harus pergi, dan sebaiknya lebih dekat dengan alam. Dia menyembuhkan. Suara air yang jatuh, aliran yang bergumam, kicau burung, gemerisik daun, gemerisik rumput - ini memiliki efek terapeutik dan membantu mengurangi tingkat hormon stres, serta menormalkan tekanan darah. Suasana ini menyembuhkan. Seseorang yang ditahan di hutan batu yang bising membutuhkannya.
Selain itu, orang tidak dapat tidak menyebutkan perbedaan kualitatif antara udara alami yang segar dan udara pengap yang ada di tempat itu. Apa pun yang dikatakan orang, tetapi di sebagian besar kota itu dimanjakan oleh gas dan emisi berbahaya. Dan bahkan ditayangkan tidak akan membantu. Entah itu hutan atau udara laut.
Dan, tentu saja, bioenergi. Kota "menekan" semua orang dan menghancurkan mereka. Bagaimana rasanya berada di tengah hiruk pikuk orang depresi yang diliputi depresi? Anda dapat merasakan bioenergi murni hanya dengan berhubungan dengan alam. Menyaksikan matahari terbenam, berbaring di rumput, berjalan tanpa alas kaki di atas pasir, berenang di reservoir yang jernih ... mereka mengatakan bahwa dengan cara ini Anda dapat menghilangkan listrik statis. Bagaimanapun, di pangkuan alam, seseorang dengan cepat meninggalkan keadaan putus asa, dan mulai merasakan kehidupan lagi.
Bantuan spesialis
Terkadang, itu perlu. Terus-menerus berada dalam suasana hati yang buruk tentang semua hal di atas adalah satu hal. Tetapi kenyataan mengetahui kasus yang lebih serius. Di mana Anda benar-benar tidak dapat melakukannya tanpa antidepresan, terapi, dan berbicara dengan dokter.
Ini mengacu pada gangguan psikologis yang dipicu oleh sesuatu yang menghancurkan kehidupan seseorang dalam sekejap. Itu bisa apa saja. Kematian orang yang dicintai. Kehilangan semua kekayaan yang terkumpul. Pengkhianatan atau pengkhianatan. Hancurnya semua rencana, harapan dan impian tanpa kecuali. Perubahan mendadak. Pada saat-saat seperti itu, Anda benar-benar dapat memahami seseorang yang kehilangan keinginannya untuk eksis di dunia ini. Karena tujuannya adalah meninggalkan hidupnya, alasan dia bangun di pagi hari. Seseorang kehilangan dirinya sendiri. Dan ini adalah sesuatu yang bahkan musuh tidak mau.
Perlakuan
Dimulai dengan psikoterapi. Di mana seseorang yang menderita depresi dan keadaan depresi kronis datang dengan kesulitan. Orang-orang menolak karena berbagai alasan. Paling sering karena mereka menganggap pergi ke psikoterapis "ujung", atau tidak ingin dianggap gila, atau "menggeledah" di kepala mereka. Dalam kasus seperti itu, dukungan dan motivasi dari orang yang dicintai sangat penting. Sangat jarang bagi orang untuk pergi ke psikoterapis sendiri. Paling sering, mereka diyakinkan oleh kerabat mereka, dan dalam kasus-kasus yang sangat sulit, mereka bahkan mengatur sesi secara paksa.
Psikoterapi menyiratkan efek terapeutik melalui jiwa pada tubuh manusia. Terapis membantu pasien menyingkirkan masalah sosial, individu dan emosional dengan terlebih dahulu membangun kontak pribadi yang mendalam dengannya melalui percakapan. Seringkali disertai dengan teknik kognitif, perilaku dan lainnya.
Bantuan obat
Obat-obatan juga diresepkan. Suasana hati yang tertekan, juga didiagnosis oleh dokter, diobati dengan antidepresan.
Ini adalah obat psikotropika yang menormalkan tingkat neurotransmiter (seperti dopamin, norepinefrin, dan serotonin). Setelah meminumnya, suasana hati dan nafsu makan seseorang membaik, melankolis, kecemasan, insomnia dan apatis menghilang, dan aktivitas mental meningkat. Dan dia sedang dalam perbaikan.
Emosi meledak
Seseorang yang terus-menerus disertai dengan suasana hati yang manja jarang mau berkomunikasi dengan seseorang. Lebih sering dia diliputi oleh keinginan untuk menutup diri dari dunia luar dan kekhawatiran. Hal utama adalah bahwa tidak ada yang naik ke jiwa. Tampaknya banyak orang bahwa mereka tidak akan dipahami. Seseorang takut pada keegoisan - untuk membuka jiwa, dan sebagai gantinya menerima ludah.
Nah, ini yang sering terjadi. Tapi pelepasan emosi itu perlu. Metode yang dapat dilakukan sangat sederhana. Seseorang mencoba mencari simpati di Internet, dengan kedok orang yang tidak dikenal. Yang lain mengambil buku catatan dan mulai menuangkan pengalaman mereka ke seprai. Dan itu membuatnya lebih mudah. Itu lebih baik daripada mengirim pesan kepada seseorang. Tidak perlu merumuskan kata-kata - cukup untuk mengungkapkan apa yang ada di kepala dan jiwa. Seringkali, dalam proses membuat buku harian semacam itu, pikiran yang baik dan benar datang. Kadang-kadang adalah mungkin untuk mengetahui alasan yang tepat untuk diri sendiri atau sebuah ide lahir dengan sendirinya tentang bagaimana mengatasinya.
Tetapkan tujuan dan pergi ke arah mereka
Berikut cara menghilangkan mood depresi. Apa yang harus dilakukan seseorang jika depresi telah menguasai dirinya sepenuhnya? Anda harus mendorong dari bawah. Tidak peduli betapa sulitnya itu. Semua psikolog merekomendasikan metode ini. Anda perlu menetapkan tujuan untuk diri sendiri. Ini mungkin kecil. Seseorang yang dikurung di rumah, misalnya, perlu memaksakan diri untuk keluar rumah setidaknya selama 15 menit setiap hari. Ini nyata. Saat memilih tujuan, Anda harus fokus pada sumber daya Anda sendiri. Setelah implementasinya, Anda pasti harus menghadiahi diri sendiri, setidaknya dengan pujian atas pencapaian baru.
Disarankan juga untuk mencari teman dalam kemalangan - mereka yang juga menderita depresi. Jika kerabat dan teman tidak memahami seseorang, maka orang seperti itu pasti akan dapat menemukan dukungan. Bagaimanapun, mereka tahu apa yang dia alami. Bertemu dengan "belahan jiwa" dapat membantu mengurangi perasaan terisolasi, menemukan pengertian, dan bahkan nasihat.
Menemukan kegembiraan
Akhirnya, saya ingin menarik perhatian Anda pada satu lagi rekomendasi yang efektif. Banyak ahli menyarankan orang yang depresi untuk menemukan makna baru dalam hidup. Sesuatu yang Anda ingin bangun. Pilihan terbaik adalah memiliki hewan peliharaan.
Bahkan obat-obatan menegaskan pentingnya hewan dalam memulihkan kesejahteraan manusia dan kesejahteraan emosional. Ada statistik resmi yang mengonfirmasi bahwa orang dengan hewan peliharaan 30% lebih kecil kemungkinannya untuk mencari bantuan medis. Hewan adalah sahabat hebat yang membawa kegembiraan.
Selain itu, dengan mulai merawat makhluk hidup yang cantik, seseorang akan meningkatkan energi kasih sayang dan merasakan kehangatan spiritual. Lagi pula, ada begitu banyak cinta tanpa syarat pada hewan yang tidak bisa tidak ditularkan.
Anda merasa buruk di pagi hari, tetapi lebih baik di malam hari. Sedikit lebih baik atau terasa lebih baik, tapi tetap tidak seburuk di pagi hari. Melankolis, putus asa, kesedihan sedikit mereda. Anda, akhirnya, mendapatkan jeda untuk bisnis Anda, kekhawatiran sehari-hari. Anda beralih ke sini-dan-sekarang dan mengambil tindakan. Namun di balik perbuatan ini terdapat ketakutan yang kuat, ketakutan akan pengulangan. Anda tampaknya menantikan pengulangan baru dari siklus "buruk di pagi hari - baik di malam hari." Harapan menjengkelkan yang mencegah Anda menikmati "melepaskan" malam Anda dengan tenang. Anda dengan cemas menunggu pagi hari. Siklus buruk, buruk. Ayunan jelek.
Namun, mari kita lihat mereka lebih dekat. Seperti yang saya tulis di artikel sebelumnya, pagi yang buruk secara emosional adalah awal hari bagi seseorang yang insecure dan menyalahkan dirinya sendiri atas kengerian yang menimpa dirinya. Pada malam hari, orang yang sama, karena pergerakan yang tak terhindarkan dalam arus urusan - bahkan jika dia berada di bangsal rumah sakit jiwa - bergerak dari ketakutannya dan arus pemikiran tentang ketidakberhargaannya ke apa yang bisa dirasakan, diukur, tersentuh, selesai. Artinya, dia mulai merasa dengan totalitas hasil perbuatan mereka bahwa mereka setidaknya entah bagaimana bisa mengatur hidup mereka. Dan perasaan putus asa, melankolis, konstitusional untuk depresi, surut. Pertanyaannya adalah: siapa sebenarnya yang mengendarai ayunan ini? Orang yang sama? Ya, satu dan sama. Pikiran dan emosi siapa ini? Hanya dia. Artinya, peralihan terjadi dalam aliran pikiran dan perasaannya sendiri. Kata dokter - tunggu sampai antidepresan bekerja dan lupakan saja! Tidak ada, kata mereka, untuk dianalisis! Tentu saja! Mengingat efektivitas antidepresan yang rendah - menurut data yang diumumkan di salah satu konferensi medis di Zaporozhye, efektivitasnya rata-rata tidak melebihi 40% - banyak yang mungkin tidak menunggu. Terutama mereka yang telah mengandalkannya sejak lama.
Faktanya adalah bahwa di balik ayunan ini ada pilihan nyata - pilihan perasaan dan pikiran Anda. Pilihan ini dibuat hampir secara tidak sadar, tetapi tetap saja dibuat. Dan itu dilakukan setiap hari. ... Lebih tepatnya, ini adalah keyakinan kami, pandangan kami tentang bagaimana dunia bekerja. Jika di dalam dia hanya aku satu-satunya Tuhan, yang mengatur segalanya, maka pengalaman banyak orang mengatakan bahwa mereka benar-benar tidak akan berhasil. Tidak pernah. Pilihan ini adalah pilihan dari beberapa bentuk kendali atas hidup Anda. Jika saya berkata pada diri sendiri: Saya tidak bisa melakukan apa-apa, saya tidak percaya pada diri saya sendiri, maka ini tidak lebih dari keyakinan tertentu pada diri saya sendiri. Percaya pada diri sendiri sebagai lemah dan lemah. Meskipun, pada kenyataannya, Anda ingin melihat diri Anda berbeda. Tapi keyakinan yang benar adalah keyakinan pada diri sendiri sebagai tidak mampu dan tidak berharga. Ada gambaran kegagalan dan kerugian di baliknya. Jika kita melihat gambaran seperti itu, maka tidak ada reaksi emosional lain yang dapat diharapkan dari kita. Kemudian kami mulai berayun di pagi hari di ayunan yang sudah dikenal.
Namun, ahli neuropsikologi sangat menyadari bahwa otak kita tidak peduli apakah ia melihat gambar atau dalam kenyataan menemukan dirinya dalam situasi yang dijelaskan. Dia merasakan kenyataan, seperti yang ditulis K. Frith dalam buku "Brain and Soul", hanya sebagai fantasinya sendiri, yaitu model dunia. Model yang mengerikan menciptakan perasaan yang mengerikan. Jika kita berasumsi bahwa model atau gambaran tentang siapa kita berubah, yah, setidaknya sedikit, maka reaksinya akan berbeda. Dalam bukunya Fear ... But Act, Susan Jeffers menulis tentang latihan sederhana yang membuktikannya:
“Dari Jack Canfield, rekan penulis serial buku Chicken Soup for the Soul dan presiden Self-Esteem Workshops, saya belajar satu cara yang bagus untuk menunjukkan manfaat berpikir positif daripada berpikir negatif. Saya sering menggunakan teknik ini dalam latihan saya. Saya meminta seseorang untuk berdiri dan menghadap kelas. Setelah memastikan bahwa orang tersebut tidak memiliki masalah dengan mobilitas tangan, saya meminta sukarelawan untuk mengepalkan tangannya dan mengulurkan tangannya ke samping. Kemudian, berdiri menghadapnya, saya mencoba menurunkan tangannya dengan tangan terulur, dan saya meminta asisten saya untuk melawan dengan sekuat tenaga. Sangat jarang bagi saya untuk berhasil pada upaya pertama untuk menurunkan tangannya.
Kemudian saya memintanya untuk rileks dan menurunkan tangannya, menutup matanya dan mengulangi sepuluh kali pernyataan negatif kepada dirinya sendiri: "Saya adalah makhluk yang lemah dan tidak berharga." Saya memintanya untuk benar-benar merasakan inti dari pernyataan ini. Ketika asisten saya mengulanginya sepuluh kali, saya memintanya untuk membuka matanya dan mengulurkan tangannya lagi. Saya mengingatkan Anda bahwa dia lagi perlu melawan dengan sekuat tenaga. Dan di sini saya sudah bisa menurunkan tangannya segera! Semuanya tampak seolah-olah kekuatan telah meninggalkannya.
Anda perlu melihat ekspresi di wajah para sukarelawan saya ketika mereka menemukan bahwa mereka tidak dapat menahan tekanan saya, dan hanya itu. Terkadang, beberapa meminta saya untuk mengulangi percobaan. "Aku hanya belum siap!" Mereka mengulangi dengan suara sedih. Kami mencoba lagi, dan lagi hal yang sama diulang - tangan turun tajam, hampir tidak menunjukkan perlawanan. Pada saat ini, kebingungan di wajah "subjek tes" saya adalah yang paling asli.
Kemudian saya meminta sukarelawan untuk memejamkan mata lagi dan mengulangi afirmasi positif sepuluh kali, "Saya adalah orang yang kuat dan berharga." Sekali lagi, saya meminta asisten saya untuk merasakan isi dan arti dari kata-kata ini. Sekali lagi dia mengulurkan tangan dan bersiap untuk melawan tekanan saya. Yang mengejutkannya (dan juga mengejutkan orang lain), saya tidak bisa menekuk lengannya. Itu menjadi lebih tidak lentur daripada pertama kali saya mencoba menurunkannya. Jika kita terus mengganti pernyataan positif dan negatif, hasilnya selalu sama. Saya mungkin menjatuhkan tangan saya setelah afirmasi negatif, tetapi saya tidak dapat melakukannya setelah afirmasi positif.
Ngomong-ngomong - bagi mereka yang membaca baris-baris ini dengan senyum skeptis - saya mencoba melakukan eksperimen ini, tidak tahu mana yang kuat, mana yang negatif yang lemah. Saya meninggalkan ruangan dan kelas memutuskan apakah pernyataan itu positif atau negatif. Dan kami selalu mendapatkan hal yang sama: kata-kata yang kuat - tangan yang kuat, kata-kata yang lemah - tangan yang lemah.
Ini adalah demonstrasi menakjubkan dari kekuatan kata-kata yang kita gunakan dalam kejelasannya. Kata-kata positif membuat kita kuat, kata-kata negatif membuat kita lemah. Dan tidak masalah, meyakini kita diberitahu atau tidak. Fakta mengucapkannya membuat "aku" batin kita percaya padanya. Semuanya tampak seolah-olah "aku" batin kita tidak tahu apa yang benar dan apa yang tidak. Itu tidak menganalisis, tetapi hanya bereaksi terhadap apa yang ditawarkan padanya. Ketika kata-kata "Saya tidak memiliki kekuatan" disiarkan, itu menginstruksikan seluruh keberadaan kita: "Dia ingin menjadi lemah hari ini." Ketika kata-kata “Saya penuh kekuatan” datang, instruksi untuk tubuh kita terlihat seperti ini: “Dia ingin menjadi kuat hari ini” (hlm. 66-67).
Ternyata perubahan sederhana dalam dialog internal dari sedih-sedih "Saya tidak baik untuk apa pun" menjadi "Saya bisa" mengubah semuanya dan mengarah ke bentuk emosi yang berbeda?! Yah, tentu saja, saya tidak cukup naif untuk berasumsi bahwa orang yang depresi akan mulai merasa lebih baik hanya dengan mengucapkan kalimat seperti itu dan akan segera kembali ke suasana hati yang baik. Tentu saja tidak. Berapa tahun yang Anda butuhkan untuk memprogram diri Anda sendiri untuk bersedih? Berapa tahun Anda berkembang sebagai orang yang, jauh di lubuk hati, membawa reaksi seperti itu terhadap keadaan seperti depresi? Dua puluh? Tigapuluh? Lima puluh lima? Saya berbicara tentang fakta bahwa seseorang yang berada di penjara depresi setidaknya harus mengakui bahwa depresinya ada di pikirannya, di kepalanya. Bahwa dia adalah bagian dari cara berpikirnya, bukan milik orang lain, tetapi miliknya. Dan, karena itu, dia bisa mengubahnya. Dan suatu hari singkirkan depresi.
Ayunan "pagi yang buruk - malam yang sedikit lebih baik" adalah pilihan emosi melalui citra diri Anda dan dunia di sekitar Anda. Gambar-gambar ini terbentuk sangat awal, di masa kanak-kanak. Terkadang depresi adalah indikator masa kecil seperti apa yang dimiliki seseorang. Tetapi pada titik tertentu, itu menjadi milik orang itu sendiri. Masa kanak-kanak telah berlalu, tetapi gambarnya tetap ada. Suara orang tua atau orang terkasih lainnya tetap ada. Seperti yang mereka katakan, "ibu membawa anak itu selama satu tahun penuh di dalam dirinya, dan kemudian dia menggendongnya sepanjang hidupnya." Suara orang tua, kakek-nenek, saudara laki-laki, saudara perempuan yang marah, menuntut atau terkadang mabuk. Dan semua ini bisa diubah. Berubah karena untuk sesaat mengakui bahwa ini semua milikku. Bahwa itu ada di pikiran saya, dalam dialog internal, di kepala saya. Ini adalah kepala saya dan saya bertanggung jawab untuk itu, bukan orang tua saya.
Kita dapat belajar memilih emosi kita sendiri dengan memilih gambaran tentang dunia tempat kita hidup dan siapa diri kita. Kita mungkin suatu hari memilih apakah akan depresi atau tidak.
Baru-baru ini, banyak orang telah memperhatikan fenomena seperti rindu pagi... Dan masalahnya bukan hanya sulit untuk bangun, mengatur diri sendiri untuk suasana kerja, ketika kehidupan dan pekerjaan tampak abu-abu dan membosankan, dan kehidupan pribadi meninggalkan banyak hal yang diinginkan. Keadaan pikiran negatif seperti itu tidak lain adalah tanda depresi, yang paling sering memanifestasikan dirinya di musim semi dan musim gugur. Depresi pagi tidak perlu diabaikan, karena rindu pagi yang orang lain dapat bergabung gejala depresi: keterbelakangan gerakan dan pemikiran, perubahan perilaku makan, gangguan tidur, penurunan libido secara signifikan dapat memperburuk keadaan mental. Ke depresi pagi tidak menjadi kebiasaan sehari-hari yang dapat menyebabkan bunuh diri, Anda perlu tahu caranya mengatasi rindu dan mengembalikan diri Anda ke kehidupan yang tenang dan aktif?
- Bagaimana cara menghadapi melankolis?
Melankolis pagi adalah tanda depresi!
KE tanda-tanda depresi harus mencakup tiga serangkai gejala utama - suasana hati yang rendah, keterbelakangan emosional dan motorik, bermanifestasi setidaknya selama dua minggu. Bersama dengan triad utama tanda-tanda depresi ada tambahan gejala depresi: Kesulitan membuat keputusan gangguan tidur(Sulit tidur, bangun pagi-pagi, tidur dangkal atau intermiten di malam hari, keraguan diri, penurunan harga diri, kurangnya optimisme untuk masa depan, perubahan perilaku makan (kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan), rasa bersalah terus-menerus dan penghancuran diri. , pikiran dan upaya bunuh diri.
Tanda-tanda depresi juga dapat diekspresikan oleh tanda-tanda somatik yang terkait dengan disfungsi otonom dan penurunan libido yang signifikan, pelanggaran siklus menstruasi pada wanita. Jika tanda-tanda depresi menjadi lebih terasa, hal pertama yang harus Anda perhatikan adalah perubahan ritme sirkadian. Gangguan patologis seperti itu diungkapkan rindu pagi, dimanifestasikan oleh rasa berat di dada, depresi dan keputusasaan. Kerinduan pagi mungkin menghilang di siang hari, tetapi muncul kembali keesokan paginya. Untuk depresi pagi juga khas gangguan kecemasan, anhedonia, apatis, disforia, kurangnya rasa mempertahankan diri dan kehilangan emosi.
Untuk mengembalikan ketenangan dan kegembiraan hidup, Anda perlu tahu caranya mengatasi rindu di pagi hari!
Bagaimana cara menghadapi melankolis?
Depresi pagi sering menjadi alasan untuk bergabung kebiasaan buruk, pertama-tama, untuk alkohol atau minuman energi, yang tidak hanya tidak membantu dalam situasi ini, tetapi juga memperburuk kondisi mental. mengatasi rindu- satu dari tanda-tanda depresi, Penting untuk memahami penyebabnya dan melakukan upaya untuk mengatasinya, terutama jika itu disebabkan oleh konflik keluarga, kegagalan pribadi atau stres di tempat kerja... Kendalikan perasaan Anda dan dapatkan kembali kepercayaan diri Anda, cobalah untuk berpikir positif dan mencari yang positif, bahkan dalam situasi negatif.
Jangan lupa tentang prosedur penguatan umum, seperti berenang, mandi kontras, olahraga atau pendidikan jasmani, tetapi hanya berjalan di udara segar akan secara signifikan meningkatkan keadaan emosional Anda.
Untuk mengurangi manifestasi gejala depresi, perhatikan makanan dan tidur!
Tidur malam yang sehat Adalah cara terbaik untuk menyingkirkan rindu pagi, karena saat tidur, hormon kebahagiaan dan awet muda- melatonin. Manfaat Signifikan untuk Memulihkan dan Mengurangi Tidur tanda-tanda depresi akan membawa ramuan antidepresan, termasuk motherwort, hawthorn, chamomile, hop, thyme, oregano, St. John's wort, salep lemon, mint, ivan-teh (fireweed), Valerian officinalis, mint, biru sianosis. 
Sediaan herbal berdasarkan ramuan obat penenang nyaman untuk dikonsumsi dan tidak memerlukan waktu tambahan untuk menyiapkan decoctions atau infus, dan teknologi manufaktur yang inovatif memiliki sejumlah keunggulan signifikan, itu akan menyampaikan semua manfaat obat dari ramuan obat penenang. Persiapan Valerian P, Motherwort P, Ivan-tea P (fireweed), St. John's wort P, kompleks Nervo-Vit yang aktif secara biologis, berdasarkan kumpulan ramuan obat penenang terbaik, akan membantu menghilangkan kecemasan dan melankolis, memulihkan tidur yang sehat. 
Sediaan herbal akan membantu mengatasi melankolis pagi hari, meningkatkan suasana hati dan nada umum tubuh: Eleutherococcus P atau kompleks aktif biologis Elton P (berdasarkan eleutherococcus berduri) dan Leuzea P kompleks biologis aktif Leveton P (berdasarkan safflower leuzea), yang hanya bisa diminum di pagi hari, agar tidak memicu insomnia.
Vitamin Apitonus P dan persiapan herbal tonik akan membantu dalam waktu singkat mengatasi rindu, depresi pagi dan kantuk, tetapi mereka juga akan menjadi penolong terbaik dengan peningkatan tekanan mental dan fisik.
Bertarung depresi pagi, dengan demikian Anda akan secara signifikan mengubah hidup Anda dan mengembalikan suasana hati yang optimis untuk masa depan!
Depresi di usia tua memiliki ciri khas tersendiri!
Tanda-tanda pertama depresi. Bagaimana cara keluar dari keadaan depresi?
Depresi pada wanita. Mengapa wanita lebih sering menderita depresi?
Bekerja di depan komputer dapat menyebabkan penurunan potensi dan depresi!
Depresi pada pria. Bagaimana cara membebaskan pria dari depresi?
Depresi musim panas. Bagaimana cara keluar dari depresi di musim panas?
Penyebab Depresi yang Tidak Biasa dalam Kondisi Modern.
Depresi adalah gangguan jiwa yang disertai dengan perasaan melankolis, apatis, dan sikap negatif. Depresi pagi terjadi pada banyak orang. Ini mungkin karena perubahan musim, misalnya, sangat sering ada musim gugur atau musim semi yang biru. Seseorang dapat menjadi murung dan kembali ke keseimbangan mental yang normal, atau mereka dapat jatuh ke dalam depresi berat. Ada banyak alasan untuk ini. Jika setelah satu atau dua minggu orang tersebut tidak kembali ke kehidupan normalnya, maka ia membutuhkan bantuan profesional.
Gambaran klinis
Penting untuk diingat bahwa depresi adalah kondisi medis serius yang memerlukan perawatan.
Seperti penyakit apa pun, depresi memiliki gejalanya sendiri. Tanda-tanda utama dari keadaan depresi adalah:
Selain gejala emosional, ada tanda-tanda fisik depresi, yang dapat bermanifestasi dalam berbagai gejala. Depresi dapat menyebabkan berbagai kondisi medis. Insomnia, kehilangan nafsu makan, gangguan fungsi saluran pencernaan, sakit kepala, penurunan libido, gugup, tidak berfungsinya sistem kardiovaskular dan banyak patologi lainnya dapat mengindikasikan perkembangan keadaan depresi pada seseorang.
pengobatan depresi
Pendekatan untuk mengatasi depresi harus komprehensif. Pasien dapat secara mandiri mencoba memulihkan ketenangan pikiran menggunakan semua cara yang diketahuinya yang memberinya kegembiraan. Jika terapi seperti itu tidak akan membawa hasil untuk waktu yang lama, lebih baik bagi pasien untuk mulai minum obat, pilihan yang harus dibuat oleh dokter. Memilih obat sendiri dilarang, karena ada banyak kontraindikasi dan efek samping. Perawatan harus dilakukan secara ketat di bawah pengawasan seorang spesialis.
Profilaksis
Depresi pagi dapat terjadi hanya sebagai tanda kurang tidur yang sistematis. Hari kerja yang sibuk, situasi stres yang konstan, pola makan yang tidak sehat, dan kurang olahraga juga berkontribusi pada perkembangan gangguan mental.
Cara pertama mengatasi keadaan depresi di pagi hari sebaiknya tidur nyenyak, yaitu minimal 8 jam. Setelah bangun, pasien akan mendapat manfaat dari mandi kontras yang menyegarkan. Kontrasnya tidak boleh terlalu tajam, lebih baik mulai dengan air yang sedikit dingin atau hangat.
Makan makanan yang baik dan seimbang akan membantu Anda merasa lebih baik. Kekurangan vitamin secara signifikan dapat mengurangi kinerja. Aktivitas fisik akan sangat membantu. Misalnya, senam pagi secara teratur atau jogging di pagi hari akan membantu meningkatkan sirkulasi darah, metabolisme, dan produksi semua hormon yang diperlukan. Kehidupan seks yang memuaskan juga merupakan bagian integral dari pencegahan depresi.
Adalah penting bahwa orang yang sakit memiliki kesempatan untuk melakukan apa yang mereka sukai, yang memberinya sukacita. Dukungan dari orang yang dicintai dan orang yang dicintai sangat berkontribusi pada pemulihan pasien. Sangat diharapkan bahwa komunikasi membawa emosi positif kepada pasien.
Akhirnya
Harus diingat bahwa tidak ada obat yang cocok untuk semua penyakit depresi. Beberapa pasien tidak dapat menghilangkan depresi selama bertahun-tahun. Adalah penting bahwa pasien sendiri memahami perlunya perawatan dan melakukan upaya. Penyembuhan cepat untuk depresi hampir tidak mungkin, jadi pasien dan orang yang dicintainya harus bersiap untuk masa pemulihan yang lama.
Suasana hati yang terus-menerus buruk di pagi hari, hari demi hari, adalah salah satu gejala gangguan depresi. Saya tidak bermaksud melankolis ringan, tetapi keadaan di mana seseorang tidak ingin bangun dari tempat tidur. Tidak untuk apa pun. Hari ke depan terlihat kosong dan tidak berarti. Apalagi hari yang sama di sore atau malam hari terlihat lebih baik, tapi pagi selalu kelabu. Pikiran pertama yang datang ke kesadaran yang terbangun adalah pikiran dari rangkaian seperti segala sesuatu yang buruk. Buaya tidak akan ditangkap dan kelapa tidak akan tumbuh. Tentu saja, tidak ada pilihan.
Otak yang tertekan seperti mobil yang harus pergi dari titik A ke titik B melalui kemacetan lalu lintas, tetapi tidak ada cukup bensin yang tersisa. Dan itu tidak cukup karena mobil, yah, banyak bekerja saat idle dan dalam mode ini makan seolah-olah tidak masuk ke dirinya sendiri. Otak yang depresi kekurangan serotonin, norepinefrin, dan dopamin. Ada beberapa dari mereka karena suatu alasan, mereka dihabiskan di suatu tempat. Seseorang terus-menerus mengubah simulator penerbangannya (prefrontax cortex) skenario kegagalan dan bencana, berenang di rawa pesimisme yang tebal dan melubangi dirinya sendiri untuk segalanya. Dia tidak mengklarifikasi, tidak merinci, tidak mengambil tindakan. Dia terus-menerus membuat dirinya sendiri, membayangkan betapa buruknya semuanya dan dengan setia percaya pada satu-satunya hasil yang mungkin ini. Tidak mengherankan untuk menyalakan serotonin.
Stimulan - kafein dan nikotin, secara biologis memiliki efek kompensasi sementara.
Ingat Dovlatov tentang Brodsky, yang dilarang oleh dokter untuk merokok:
- Minum secangkir kopi di pagi hari dan tidak merokok?! Maka tidak perlu bangun!
Tetapi efek stimulan bekerja sementara. Penggunaan kronis dan konstan dari mereka menurunkan tingkat serotonin. Ketika tubuh dipaksa untuk terus bekerja dengan kecepatan yang meningkat, ia kehabisan sumber daya.
Secara statistik, kombinasi terapi dan farmakologi bekerja lebih baik untuk depresi akut daripada terapi saja atau pil saja. Misalnya, seseorang menggunakan SSRI dan tingkat serotoninnya telah meningkat. Hidup menjadi lebih baik. Dia meminum kebahagiaan ini, menyelesaikannya, dan melanjutkan hidup. Dan di dalamnya program dan pola favoritnya sama eratnya. Roda gila berputar perlahan tapi pasti. Simulator penerbangan mulai mengkonsumsi bensin dengan rasa.
Terapi bekerja dengan proses ini. Saat terjadi kebakaran, api harus dipadamkan terlebih dahulu. Kursus anti-depresan menghilangkan puncak akut, kemudian hal-hal kronis diselesaikan dalam terapi, beberapa di antaranya benar-benar mengarah ke keadaan depresi. Terapi membantu menyelesaikan konflik yang telah berlangsung selama bertahun-tahun, memecahkan kebuntuan, menghadapi krisis eksistensial, menemukan makna, meningkatkan harga diri, mempelajari pola baru, tidak jatuh terlalu dalam ke dalam depresi, belajar keluar negara ini lebih cepat, untuk mendapatkan swadaya dan otonomi. Jika depresi bersifat kronis dan memiliki faktor genetik, maka terapi membantu mempelajari cara mengatasi fenomena ini dan bentuk pertahanan yang matang. Terapi membantu mengurangi amplitudo kecepatan idle, dan, karenanya, konsumsi sumber daya yang berharga.
Dalam keadaan Flow, seseorang memiliki alasan untuk bangun di pagi hari. Dia melompat dari tempat tidur, makan sarapan dengan senang hati dan menjalankan bisnisnya.
Penelitian oleh Greg Murray menunjukkan bahwa perubahan suasana hati yang negatif di pagi hari pada prinsipnya mungkin disebabkan oleh fungsi sirkadian umum dalam depresi. Meski belum ada kepastian dalam hal ini. Neurotransmitter yang sama, serotonin, terlibat dalam pengaturan tidur. Sangat umum bagi penderita depresi untuk mengeluhkan berbagai bentuk masalah tidur, yang merupakan gejala lain.
Ada teori lain tentang efek kortisol pada perubahan suasana hati sehari-hari. Stres kronis meningkatkan kadar kortisol, yang berdampak negatif pada tidur. Selain itu, dalam keadaan depresi, tingkat kortisol yang tinggi dipertahankan untuk waktu yang lama di siang hari. Mesin dalam keadaan idle aktif.
Memuat ...