Rutinitas harian saya untuk portofolio 1. Rutinitas sehari-hari seorang siswa sekolah dasar

Kepala Spesialis Departemen Kesehatan Moskow tentang Kebersihan Anak-anak dan Remaja, Profesor, Kepala Departemen Pediatri dan Kedokteran Sekolah dari Fakultas Pendidikan Profesional Tambahan dari Universitas Kedokteran Riset Nasional Rusia dinamai V.I. N.I. Pirogova

Dmitry Pankov,Kepala Spesialis Departemen Kesehatan Kota Moskow untuk kebersihan anak-anak dan remaja, profesor, s Kepala Departemen Pediatri dan Kedokteran Sekolah, Fakultas Pendidikan Profesi Tambahan, Universitas Kedokteran Riset Nasional Rusia dinamai N.I. Pirogova.

Mengapa rutinitas harian begitu penting?

Ini adalah dasar yang memungkinkan anak untuk beradaptasi di sekolah tanpa membahayakan kesehatan mereka. Rutinitas yang jelas adalah disiplin, membantu membiasakan diri dengan kondisi baru dengan lebih mudah dan menghindari beban saraf yang berlebihan.

Sebagai aturan, seorang anak berusia tujuh tahun belum dapat mengatur waktunya sendiri, tetapi Anda dapat mengajarinya sekarang: segera keterampilan ini akan berguna baginya. Telah terbukti dalam praktik bahwa kepatuhan terhadap rutinitas sehari-hari membantu siswa menjadi mandiri dan terorganisir, dan studi khusus yang dilakukan di kelas dasar telah menunjukkan bahwa siswa yang sangat baik memiliki waktu yang tetap untuk mempersiapkan pelajaran dan terus-menerus mematuhinya. Jadi, nilai bagus bukan hanya hasil dari kemampuan dan ketekunan, tetapi juga kerja keras dan kebiasaan kerja yang sistematis pada waktu tertentu.

Konsep "rutinitas sehari-hari" meliputi:

tidur penuh;

pergantian beban dan istirahat;

diet seimbang;

aktivitas fisik;

waktu untuk kebersihan pribadi;

kenyamanan psiko-emosional

Berapa banyak seharusnya anak kelas satu tidur?

Kita mulai dengan tidur, karena tidur adalah faktor utama yang mempengaruhi kinerja fisik dan mental anak. Anak usia 6-8 tahun dianjurkan untuk tidur minimal 10 jam. Pengalaman menunjukkan bahwa siswa kelas satu yang tidur sesuai jadwal, tertidur lebih cepat dan lebih mudah.

Waktu mati lampu yang ideal adalah pukul 9.00 malam dan waktu terbit sekitar pukul 07.00 pagi.

Bagaimana mempersiapkan tidur siang?

Berusahalah semaksimal mungkin agar satu jam sebelum tidur anak tidak memiliki urusan, pelajaran, atau tanggung jawab yang mendesak. Semua ini akan menggairahkannya sebelum tidur dan tidak akan membiarkannya bersantai, dengan tenang mengamati semua ritual tidur.

Sebelum tidur, jangan biarkan anak Anda bermain game di luar ruangan atau melihat komputer dalam waktu lama.

Ajak bayi Anda berjalan-jalan sebentar sekitar satu jam sebelum tidur, atau cukup beri ventilasi pada ruangan tempat bayi akan tidur nyenyak.

Sebelum tidur, ada baiknya anak mandi air hangat, minum segelas susu (bisa menggunakan cookies atau sesendok madu). Anda dapat membacakan dengan lantang untuk anak Anda, menceritakan sebuah kisah kepadanya.

Pergi tidur harus sangat tenang: jangan mulai membicarakan masalah dan kesulitan hari terakhir sebelum tidur, jangan ingatkan kegagalan dan kesalahan anak. Semua ini harus tetap di hari yang berlalu dan tidak mengganggu tidurnya.

Sering terjadi seorang anak pulang sekolah pada sore hari dengan lesu dan lelah, dan pada malam hari ia seperti mendapat angina kedua. Dia ceria dan ceria, siap melakukan apa saja, hanya saja tidak tidur. Hanya saja, jangan berpikir dia tidak lelah - sebenarnya, itu hanya terlalu bersemangat. Ada satu "resep" yang berguna untuk anak seperti itu: undang dia untuk berbaring setelah makan siang, dan segera setelah makan malam, pastikan untuk berjalan-jalan sebentar: itu akan membantu menghilangkan stres yang menumpuk di siang hari.

Haruskah anak kelas satu tidur di siang hari? Kebutuhan tidur siang hari bersifat individual, tetapi setelah makan siang, setiap anak diperlihatkan istirahat. Anak-anak pulang dari sekolah dengan penurunan kapasitas kerja mereka, jadi mereka tidak boleh langsung disekolahkan. Bahkan seorang anak yang telah lama berhenti tidur di siang hari, setelah pulang dari sekolah, dapat berbaring dan tertidur - dan lebih baik memberinya kesempatan itu, jika tidak ia akan "melenyapkan" pada malam hari.

Nutrisi dan diet

Sangat menyedihkan, tetapi tempat pertama di antara semua penyakit kronis pada anak-anak sekolah dasar adalah penyakit pada saluran pencernaan. Oleh karena itu, makan anak sekolah, dan anak kelas satu khususnya, harus tepat waktu dan teratur, sebaiknya lima kali sehari.

Ingatlah bahwa siswa Anda tidak hanya mengalami tekanan mental di luar usianya di sekolah - ia terus berkembang dan tumbuh. Dietnya harus memenuhi semua kebutuhan protein, lemak, karbohidrat, elemen pelacak.

Jangan kirim anak ke sekolah tanpa sarapan... Anda dapat memberi anak Anda keju cottage dengan krim asam, bubur panas, yogurt atau telur orak-arik, sandwich dengan keju, cornflake dengan susu. Jika bayi sama sekali tidak nafsu makan di pagi hari, jangan memaksanya makan dengan paksa: beri dia teh dengan susu, coklat, buah - sesuatu yang bisa Anda makan tanpa masalah.

Jangan menyerah makanan panas di sekolah: anak-anak kelas satu pada istirahat besar sekitar jam 10 pagi pasti akan diberi makan. Bahkan jika anak itu makan sesuatu di rumah di pagi hari, pada jam sepuluh dia berhak untuk lapar.

Dalam hal apapun Anda tidak boleh makan terburu-buru., di bawah teriakan terus-menerus "Lebih cepat!", "Kamu akan terlambat!". Jika anak makan sarapan untuk waktu yang lama di pagi hari, lebih baik membangunkannya setengah jam lebih awal, tetapi jangan mencoba memberinya makan dengan stopwatch. Tidak ada yang lebih buruk bagi kesehatan fisik dan mental anak selain stres yang disebabkan oleh keterbatasan waktu.

Makan malam. Jika seorang anak makan di rumah, yang terbaik adalah memberinya sup ringan terlebih dahulu (kaldu daging yang kuat tidak berguna untuk anak-anak). Saat menyiapkan yang kedua, ingatlah bahwa pedas, goreng, rempah-rempah, mayones, saus tomat tidak direkomendasikan tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk siswa yang lebih muda, dan bahkan semua anggota keluarga Anda.

Camilan sore- inilah saatnya Anda bisa memberi anak Anda makanan yang kaya karbohidrat: panekuk, panekuk, sereal.

Makan malam harus memuaskan, tetapi ringan - jangan mencoba memberi anak malam penuh sepanjang hari. Jika Anda mengharapkan anak kelas satu Anda tidur pada pukul 21.00, maka Anda harus makan malam paling lambat pukul 19.00, 2 jam sebelum tidur.

Makanan harus bervariasi, dan tidak hanya dengan komposisi produk, tetapi juga dengan bentuk di mana produk ini diberikan kepada anak. Jaga suasana yang indah, cobalah duduk di meja bersamanya: makan bersama keluarga Anda lebih menyenangkan. Dalam katering, sikap emosional yang positif sama pentingnya dengan semua bidang lain dalam kehidupan anak kelas satu.

Pastikan untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran segar dalam menu harian Anda. Untuk makan siang, misalnya, ada baiknya memberi anak Anda salad sayuran, dan untuk sarapan dan teh sore - buah segar utuh.

Beban cerdas

Bagaimana melakukan pekerjaan rumah. Pengeluaran utama energi intelektual dan saraf pada anak terjadi di sekolah, selama pelajaran. Penting untuk mengamati dalam keadaan apa anak itu kembali ke rumah. Di sini orang tua dihadapkan pada tugas jujur, dengan bijaksana mengukur tingkat keparahan "energi sisa" dengan beban kerja intelektual ekstrakurikuler, termasuk volume pekerjaan rumah.

Waktu yang optimal untuk mempersiapkan pelajaran adalah dari jam 3 sore sampai jam 4 sore untuk anak-anak (saat ini ada ledakan efisiensi lagi) dan dari jam 3 sore sampai jam 6 sore untuk anak sekolah lainnya.

Menulis tugas untuk anak-anak berusia enam sampai delapan tahun itu sulit. Mereka belum mengembangkan otot tangan kecil, koordinasi tidak sempurna. Selama bekerja, tekanan darah anak dapat meningkat, dan detak jantung meningkat. Pada awalnya, siswa kelas satu harus terus menulis tidak lebih dari 3 menit. Kemudian, ketika anak "tertarik" ke dalam ruang belajar, Anda dapat memperpanjang pelajaran menjadi 8-10 menit.

Dengan membaca terus menerus, anak-anak menjadi lebih cepat lelah. Saat membaca dan menulis, istirahatlah sejenak untuk aktivitas fisik: Anda dapat melakukan latihan, bangun dari meja dan melakukan peregangan, berjalan di sekitar ruangan.

Setelah menyelesaikan satu pelajaran, istirahat 10 menit dan kemudian lanjutkan ke mata pelajaran berikutnya.

Mengapa tidak ada gunanya mengajar pelajaran sebelum malam tiba? Faktanya adalah bahwa setelah pukul 19.00 kapasitas kerja anak kelas satu menurun tajam. Segala sesuatu yang dia baca atau tulis tidak akan disimpan di kepalanya.

Untuk menyelesaikan semua pelajaran dalam beberapa jam, gunakan teknik permainan. Misalnya, jika anak Anda kurang memahami matematika, gunakan mainan favoritnya sebagai contoh. Alih-alih membaca, atur pertunjukan solo kecil - dengan cara ini anak akan lebih mengingat gambar, dan teks akan diberikan kepadanya dengan mudah.

Kegiatan tambahan untuk anak kelas satu

Haruskah saya memasukkan beban tambahan dalam rejimen anak kelas satu? Fisiolog tidak merekomendasikan menggabungkan awal sekolah dan awal pendidikan di sekolah musik atau seni. Jika ada keinginan untuk mengembangkan anak secara menyeluruh, lebih baik dimulai satu tahun sebelum sekolah, atau dari kelas dua, ketika anak telah menguasai sekolah. Di kelas pertama, beban tambahan harus minimal.

Itu juga terjadi: sebelum sekolah, anak terlibat dalam musik dan olahraga, dan di kelas satu, sesuatu harus dikorbankan, karena kekuatan anak tidak cukup. Anda dapat menunda beberapa kegiatan selama setahun, tetapi pastikan untuk mendengarkan pilihan anak: kegiatan tambahan yang tersisa harus pasti menyenangkan anak, menyehatkannya secara emosional. Pelajaran tambahan tidak boleh lebih dari 1 jam per hari. Dan pada awal tahun ajaran, lebih baik untuk sepenuhnya mengecualikan kelas dalam lingkaran.

Berapa banyak dan lingkaran mana yang harus dipilih? Pertama, mari kita sepakat: lingkaran bukanlah hal utama. Jauh lebih penting bahwa anak dengan kerugian paling sedikit bertahan dalam periode adaptasi dengan kondisi kehidupan baru. Saat memilih kegiatan tambahan untuk anak, perhatikan bagaimana ia datang dari sekolah:

Jika, setelah pulang, siswa terlihat lelah, maka beban sekolah sudah cukup baginya. Pastikan dia beristirahat dengan baik. Yang terbaik adalah memilih liburan aktif - bagian olahraga atau kelas tari cocok, di mana siswa dapat melarikan diri dari pelajaran.

Jika anak Anda kembali dari sekolah terlalu bersemangat, maka Anda perlu memilih kegiatan tambahan yang akan membantunya tenang dan terganggu. Klub menggambar atau catur cocok untuk siswa yang terlalu bersemangat.

Jika anak tidak terlihat lelah, kemungkinan besar dia akan menguasai pelajaran lain di sore hari. Itu dapat dikirim ke sekolah bahasa atau musik, tergantung pada kemampuan dan minat.

Harap dicatat: kelelahan atau rangsangan bukanlah vonis atau diagnosis. Anda hanya perlu beradaptasi dengan manifestasi jiwa anak seperti itu: pilih waktu yang optimal untuk kelas, motivasi dengan benar, jangan menekan dan jangan mencoba "memeras" semua kekuatan anak.

Aktivitas fisik

Sedang berjalan. Anak perlu menghabiskan setidaknya 3 jam di udara - dalam cuaca apa pun dan setiap hari, sementara itu diinginkan untuk aktif bergerak: ini meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan efisiensi. Yang terbaik bagi anak untuk berjalan dengan teman sebaya, memenuhi kebutuhan akan komunikasi gratis.

Bagaimana mengatur hari anak untuk memberinya jalan-jalan?

Ke dan dari sekolah - berjalan kaki. Jika ada kesempatan untuk berjalan di jalan sebelum pelajaran, gunakan itu. Ini jauh lebih bermanfaat daripada mengemudi ke sekolah dan rumah.

Jalan-jalan sepulang sekolah. Usahakan untuk mengatur jadwal agar anak tidak harus buru-buru pulang dari sekolah. Berlari sepulang sekolah setidaknya setengah jam di udara segar adalah kesempatan bagus untuk menghilangkan stres. coba gabungkan perjalanan ke klub atau studio dengan jalan-jalan.

Sebelum tidur - ke jalan. Ini adalah tradisi yang bagus untuk membantu mempromosikan tidur. Dibutuhkan empat puluh menit untuk mendapatkan oksigen sebelum tidur.

Aktivitas fisik. Jangan biarkan anak Anda duduk di meja dalam waktu lama. Ingatkan dari waktu ke waktu bahwa inilah saatnya untuk beralih, bergerak, melakukan latihan, menarik palang dinding.

Sangat berguna bagi siswa kelas satu untuk melakukan olahraga sedang di waktu luangnya, pergi ke kolam renang. Berikan preferensi pada jenis kegiatan ini jika ada pilihan antara kegiatan "tidak bergerak" dan "aktif".

Jika Anda memilih antara jalan-jalan aktif dan menonton TV, silakan pilih jalan-jalan. Ini tidak berarti bahwa anak harus dilarang sama sekali dari televisi dan permainan komputer. Pastikan anak Anda terlibat dalam kegiatan ini tidak lebih dari 30-40 menit sehari. Jarak ke layar TV harus lebih dari 3 meter, dan layar monitor komputer tidak boleh lebih dekat dari panjang lengan anak.

Bagaimana Anda tahu jika anak Anda terlalu banyak bekerja?

Overwork adalah suatu kondisi yang terjadi ketika seorang anak kurang istirahat dalam waktu yang lama. Biasanya terjadi dengan latar belakang kelelahan jangka panjang. Hal ini dapat menyebabkan penurunan kekebalan dan terjadinya gangguan psikosomatis.

Apa saja gejala terlalu banyak bekerja?

Subyektif:

Ketidaknyamanan umum, sakit kepala, memperlambat bicara, ekspresi wajah dan gerakan;

Apatis, lesu, linglung, lekas marah;

Nafsu makan buruk, penurunan berat badan, mengantuk.

Tujuan (Anda dapat mengidentifikasi mereka di janji dokter):

Peningkatan denyut jantung;

Menurunkan tekanan darah;

Murmur jantung;

Peningkatan aktivitas pernapasan;

Anak mulai mudah sakit karena infeksi virus.

Saya harus ke dokter mana? Dokter utama anak-anak kita adalah dokter anak. Tetapi pendekatan untuk memecahkan masalah yang terkait dengan pelanggaran rutinitas sehari-hari dan pekerjaan yang berlebihan mungkin memerlukan penilaian kondisi yang komprehensif dengan melibatkan spesialis dari berbagai profil: ahli saraf, ahli gastroenterologi, ahli mata.

Hal terpenting yang dapat membantu anak yang terlalu banyak bekerja adalah pengasuhan orang tua. Kelilingi bayi Anda dengan perhatian, perhatian dan kebaikan, jangan berharap prestasi tinggi darinya, jangan menuntut terlalu banyak.

Apakah Anda harus mengobati terlalu banyak pekerjaan dengan obat-obatan? Kebutuhan seperti itu mungkin timbul dengan dekompensasi kondisi anak atau komplikasi medis lainnya. Harap dicatat: bahkan jika seseorang dari kenalan Anda dengan gejala yang sama diberi resep obat-obatan tertentu, jangan mulai memberikannya kepada anak tanpa izin.

Kebutuhan akan perawatan obat hanya dapat ditentukan oleh dokter setelah melakukan tindakan diagnostik yang diperlukan. Seringkali ternyata yang dapat Anda lakukan dengan terapi fisik, fisioterapi, diet yang tepat dan koreksi gaya hidup anak.

Perkiraan rutinitas harian anak kelas satu

7,00 - naik.

7.30-8.00 - senam pagi, prosedur kebersihan, sarapan.

Kelas satu adalah tahap yang sulit dalam kehidupan seorang anak. Cara hidup bayi berubah, ia memiliki kebutuhan untuk beradaptasi dengan tim baru, persyaratan dan aturan baru. Agar tubuh siswa kelas satu dapat mengatasi beban, orang tua harus memikirkan kehidupan seorang siswa muda dengan detail terkecil. Apa yang seharusnya?rejimen hari kelas satudan mengapa penting bagi seorang anak untuk mengamatinya, berapa jam seorang siswa perlu tidur dan mengapa ia perlu tidur siang, jam berapa lebih baik untuk mengerjakan pekerjaan rumah dan bagaimana mengatur makanan?

Mengapa perlu untuk mengamati rezim

Untuk anak kelas satu rutinitas harian yang benar - janjikesehatan yang baik, prestasi akademik yang baik dan suasana hati yang baik. Jika Anda bangun dan tertidur setiap hari pada waktu yang sama, terlibat dalam aktivitas fisik dan mental, maka koneksi kompleks terbentuk di sistem saraf pusat yang memfasilitasi transisi dari satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya dan melakukannya dengan pengeluaran minimum energi. Dengan kata lain, berkat rutinitas yang jelas, anak mengembangkan kebiasaan yang mengaturnya untuk belajar atau beristirahat, membantunya aktif di sekolah dan dalam kehidupan sehari-hari. anak, mereka menjadi lebih teratur dan disiplin, serta mandiri.

Perlu diketahui

Seorang siswa kelas satu harus tidur sekitar 10-12 jam sehari.

Peningkatan kapasitas kerja pada anak-anak diamati dari pukul 08:00 hingga 11:00 dan dari pukul 16:00 hingga 17:00. Ini adalah waktu yang optimal untuk berlatih.

Pada jam sebelum makan siang dan sore hari (11:30-14:00), serta setelah pukul 19:00, kapasitas kerja anak-anak menurun tajam

Perkiraan rutinitas harian anak kelas satu

07:00 Bangun, mandi, olahraga

Anda tidak dapat membangunkan seorang anak pada saat-saat terakhir sebelum pergi ke sekolah, menjelaskan hal ini dengan merawatnya. Pendekatan ini membuat bayi stres. Lebih baik bangunanak itu sedikit lebih awal, sehingga ia memiliki kesempatan untuk berbaring di tempat tidur, meregangkan tubuh, dan kemudian sarapan tanpa tergesa-gesa dan mengatur dirinya sendiri.
Latihan pagi mempercepat proses kebangkitan, meningkatkan kondisi fisik umum anak, membantu mengatasi stres dan merupakan pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal yang sangat baik.

07: 20–07: 40 Sarapan

Sangat penting bagi anak untuk sarapan, karena di pagi hari kerja seluruh organisme diletakkan, metabolisme dipercepat. Jika seorang siswa tidak makan di pagi hari, maka dia tidak akan memiliki energi yang cukup untuk hari sekolah, dia akan mengasimilasi informasi di kelas dengan buruk.
Sarapan yang ideal untuk anak berusia 6-7 tahun harus panas - bubur dengan potongan buah, sereal dengan susu, telur dadar dengan sayuran, minuman (teh lemah, infus herbal, dll.).

Anda akan tertarik

08: 30-12:00 Kelas di sekolah (10:00 - sarapan pagi di sekolah)

Sesuai dengan perintah Kementerian Pendidikan dan Sains dan standar SanPin, pelajaran kelas satu berdurasi 35 menit dengan jeda dinamis yang besar di tengah hari sekolah. Pertama kali hanya ada tiga pelajaran dalam jadwal, sehingga lebih mudah bagi anak untuk terbiasa dengan jenis kegiatan baru.

Untuk anak-anak usia sekolah dasar, makan siang adalah wajib . Anda dapat memberikan anak Anda ke sekolah minum yoghurt dalam botol, buah yang dicuci dalam wadah plastik, sandwich. Anda dapat membeli termos khusus untuk makanan atau minuman siap saji.

Anda akan tertarik

13:00 Makan siang

Jika seorang anak terbiasa duduk di meja pada waktu yang sama, maka pada jam yang ditentukan ia memiliki nafsu makan, tubuh mulai memproduksi zat yang meningkatkan pencernaan, makanan diserap lebih baik dan lebih cepat.
Cobalah mengatur makanan lengkap untuk anak Anda setiap hari - sup, lauk dengan daging, ikan atau unggas, minuman.

Anda akan tertarik

14: 00-15: 30 Tidur, dan jika anak menolak, maka jalan tenang atau permainan tenang

Terlalu banyak bekerja dapat menyebabkan gangguan saraf dan kerusakan sistem kekebalan anak. Oleh karena itu, penting untuk mengganti aktivitas mental dan fisik, bekerja dan istirahat.
Untuk siswa sekolah dasar, istirahat terbaik adalah tidur satu jam di ruangan yang berventilasi baik (suhu udara tidak boleh lebih dari + 22 ° C, kelembaban relatif 50-70%).

16:00 Camilan sore

Untuk camilan sore hari, anak dapat ditawari produk susu fermentasi, kue kering, buah-buahan, kefir, keju cottage.
Nilai energi makanan anak sekolah dasar, yang memenuhi pengeluaran energi harian, harus sekitar 2300 kkal. Tetapi jika seorang anak masuk untuk olahraga, maka ia membutuhkan 300-400 kkal lebih banyak.

16: 30-17: 30 Pekerjaan rumah, menghadiri lingkaran dan bagian

Saat mengerjakan pekerjaan rumah, Anda harus mulai dengan yang lebih sederhana, lalu beralih ke yang lebih kompleks. Pertama, lebih baik membuat tertulis, dan kemudian - lisan.
Saat mengerjakan pekerjaan rumah, setiap 20 menit Anda perlu memberi siswa kelas satu kesempatan untuk beristirahat dan beralih, misalnya, Anda dapat melakukan senam jari dengannya selama 5-10 menit atau beberapa latihan fisik dengan musik.

Anda akan tertarik

17: 30–19: 00 Jalan-jalan, permainan aktif

Seorang anak berusia 6-7 tahun harus menghabiskan setidaknya tiga jam di udara segar setiap hari.
Kurangnya aktivitas fisik berdampak negatif pada keadaan fisik dan psikologis siswa. Berlari, melompat, bermain dan hanya berjalan di udara segar, anak mengembangkan daya tahan, kekuatan, kelincahan, dan juga menghilangkan stres internal.

19:00 Makan malam

Waktu optimal untuk makan malam adalah satu setengah jam sebelum tidur. Cobalah untuk makan malam bersama seluruh keluarga. Ini adalah kesempatan bagus untuk mengobrol dan mendiskusikan hari kemarin.
Yang terbaik adalah menawarkan anak Anda sayuran dan sereal, susu atau kefir untuk makan malam. Dianjurkan untuk mengecualikan minuman yang menarik - kakao, teh kental.

Anda akan tertarik

19:30-21:00 Waktu bebas, bersiap-siap untuk tidur

Sesaat sebelum tidur malam, disarankan untuk tidak menonton TV, tidak menggunakan gadget, meninggalkan game yang berisik.
"Ritual" akan membantu anak menyesuaikan diri untuk tidur: buku, jalan santai, permainan monoton, atau kerajinan tangan.

21:00–07: 00 Tidur

Tidur malam yang baik meningkatkan aktivitas sistem kekebalan anak, meningkatkan daya ingat dan kinerja.
Jika Anda mengikuti rejimen harian, maka pada saat tidur, anak-anak dengan mudah mengembangkan penghambatan saraf, dan mereka dengan cepat tertidur. Jika seorang anak tidur tepat waktu setiap malam, maka di pagi hari ia dijamin bangun dengan nyaman dan menyenangkan.

Saat mengatur kelas, harus diingat bahwa kinerja berbeda sepanjang minggu. Pada hari Senin, anak-anak mulai secara bertahap memasuki kehidupan sekolah. Menjelang pertengahan minggu, tubuh anak berada dalam kondisi paling optimal. Pada hari Jumat, kelelahan terakumulasi secara signifikan, kinerja turun tajam.
Pada akhir pekan dan hari libur, disarankan untuk tidak mundur dari rutinitas sehari-hari. Jika seorang anak, setelah satu atau dua minggu istirahat, akan sangat melanggar jadwal yang telah ditetapkan, misalnya, bangun jam 10 pagi dan pergi tidur setelah tengah malam, maka minggu pertama sekolah akan sangat sulit baginya.
Bersama dengan siswa kelas satu, buat rutinitas harian, pantau ketaatannya. Pastikan untuk mencetak mode pada kop surat cantik dan menggantungnya di kamar anak Anda.
Ajari anak kelas satu untuk mengumpulkan barang-barang (buku pelajaran, alat tulis, seragam) di malam hari. Ini akan menghemat saraf dan waktu Anda di pagi hari.
Jalan menuju sekolah harus berjalan dengan tenang. Jika anak terburu-buru, takut terlambat untuk memulai pelajaran, maka, setelah mengambil tempat di meja, ia rileks dan tidak dapat segera mengikuti proses pendidikan.
Anak-anak yang menghadiri bagian olahraga, sekolah musik, dll., mengatur kegiatan pendidikan mereka dengan baik. Mereka memiliki lebih sedikit waktu luang, mereka terbiasa dengan jadwal yang jelas dan mematuhi rezim.

Banyak orang tua telah memahami pentingnya pengaturan waktu dan manajemen waktu yang tepat. Untuk anak sekolah, mulai dari kelas satu, penting juga untuk merencanakan waktu mereka dengan benar. Orang tua harus menyusun rutinitas harian tertentu untuk anak kelas satu mereka dan memastikan bahwa anak mematuhinya setiap hari.

Tidak menakutkan jika Anda bahkan tidak mengingat poin-poin utama yang harus ada dalam rutinitas seperti itu. Dalam artikel kami, kami akan memberi tahu Anda tentang aturan pengaturan waktu yang benar dan menunjukkan perkiraan rutinitas harian untuk siswa kelas satu Anda.

Mengapa anak kelas satu membutuhkan jadwal harian?

Datang ke sekolah, anak Anda tenggelam dalam dunia baru baginya. Dia akan membutuhkan banyak usaha dan usaha untuk menguasai pengetahuan baru, akibatnya dia cepat lelah. Untuk menghindarinya, agar anak bisa belajar dengan tenang dan tidak sakit, Anda perlu merencanakan kehidupan anak kelas satu dengan matang. Berkat rutinitas yang kompeten, anak-anak akan belajar mendisiplinkan diri dan, yang sangat penting, tanpa kehilangan kinerja.

Bagaimana cara membuat rutinitas harian untuk anak kelas satu?

Untuk mengatur hari anak Anda dengan benar, Anda harus mematuhi beberapa rekomendasi dan prinsip:
- anak kelas satu harus tidur selambat-lambatnya pukul 21:00, karena ia membutuhkan tidur 10 jam, tidak kurang;
- jika bayi tidur di siang hari, tambahkan tidur siang ini ke jadwal, misalnya, Anda dapat mengganti beberapa permainan dengannya. Tetapi jangan batasi anak Anda dalam hal ini, karena itu perlu untuk tubuh anak (semuanya individual);
- anak membutuhkan setidaknya tiga jam (total) sehari untuk berada di luar ruangan;
- Stres fisik atau mental anak harus diselingi dengan permainan atau istirahat. Ini berarti bahwa segera setelah anak-anak pulang dari sekolah, jangan duduk untuk mengerjakan pekerjaan rumah mereka, dan terlebih lagi jangan tinggalkan anak-anak kelas satu untuk lingkaran dan kegiatan tambahan apa pun, anak-anak perlu istirahat;
- tanpa gagal, sayuran dan buah-buahan segar harus dimasukkan dalam makanan anak kelas satu. Tetapi tidak boleh ada banyak makanan pedas, asin atau bahkan gorengan di menu anak-anak;
- pola makan anak kelas satu harus terdiri dari lima kali makan, termasuk sarapan sekolah;
- siapkan sarapan panas dan bergizi, misalnya: telur dadar, pancake, bubur susu, yang akan membantu membangunkan tubuh dan memberi kekuatan. Biasakan anak untuk sarapan dengan baik. Dan jangan pernah terburu-buru memakan remah, makanannya harus tenang.

Perkiraan rutinitas harian untuk siswa kelas satu

- dari 6:30 hingga 7:00 - bangun dan bangun;
- dari pukul 7:00 hingga 7:30 - olahraga pagi, berpakaian, prosedur air;
- mulai pukul 07:30 hingga 07:45 - sarapan pertama;
- dari 7:45 hingga 8:15 - perjalanan ke sekolah;
- dari 8:30 hingga 12:00 - belajar, perolehan pengetahuan di sekolah;
- dari pukul 10:00 hingga 10:30 - sarapan kedua (sekolah);
- dari pukul 12:00 hingga 13:00 - perjalanan pulang dari sekolah;
- dari pukul 13:00 hingga 13:30 - ganti pakaian, serta prosedur air;
- dari pukul 13:30 hingga 14:00 - makan siang;
- dari pukul 14:00 hingga 15:30 - istirahat (di sini Anda dapat menyertakan berjalan di sepanjang jalan, bermain game, tidur, menonton kartun, olahraga, dll.);
- dari 15:30 hingga 16:30 - mengerjakan pekerjaan rumah, meninjau materi yang diberikan di sekolah (ingat bahwa Anda perlu istirahat setiap 15 menit di kelas);
- dari pukul 16:30 hingga 16:45 - teh sore;
- dari pukul 16:45 hingga 18:00 - jalan-jalan, kegiatan tambahan, lingkaran;
- dari pukul 18:00 hingga 19:00 - waktu luang atau membantu orang tua dengan pekerjaan rumah, atau semacam permainan bersama di rumah atau di jalan;
- dari pukul 19:00 hingga 19:30 - makan malam (makan malam);
- dari 19:30 hingga 20:00 - berjalan di udara segar (tanpa permainan aktif);
- dari pukul 20:00 hingga 21:00 - persiapan untuk tidur yang akan datang: kebersihan, berganti pakaian, pembersihan;
- dari pukul 21:00 hingga 07:00 - tidur.

Jika seorang siswa kelas satu tetap dalam kelompok hari yang diperpanjang setelah kelas, maka jadwalnya dari 12 hingga 17 jam, tentu saja, akan berubah. Tetapi pengasuh dalam perawatan lanjutan biasanya merencanakannya dengan cara yang sama seperti orang tua. Satu-satunya perbedaan mungkin adalah tidak selalu memungkinkan untuk mengatur kudapan sore atau tidur siang di sekolah. Dalam hal ini, cukup bagi orang tua untuk hanya memberikan anak-anak mereka ke sekolah dengan buah-buahan kering, kue, atau, katakanlah, apel.

Yang paling sulit adalah dua bulan pertama, sampai anak Anda terbiasa dengan rezim, dan kemudian dia akan lebih teratur dan disiplin dan dia sudah tahu kapan dan apa yang harus dilakukan.

Pentingnya rutinitas sehari-hari untuk anak sekolah dari berbagai usia tidak selalu cukup dipahami oleh orang tua. Untuk menilai dampak positif dari rutinitas sehari-hari yang terstruktur dengan baik, Anda perlu memahami apa arti kata "rezim" itu sendiri, kombinasi dari faktor-faktor yang termasuk, prinsip-prinsip organisasi apa yang ada untuk kompilasi yang benar.

Gambar dari depositphotos.com

Isi artikel:

Rezim dan komponennya

- rutinitas aktivitas manusia yang ditetapkan secara khusus dan terus-menerus berulang. Jika kita berbicara tentang rutinitas sehari-hari seorang siswa, komponen utamanya adalah:

mode tidur;

diet;

modus aktivitas fisik;

rezim higienis.

Masing-masing faktor tidak dapat dipertimbangkan secara terpisah. Hanya pergantian semua elemen yang terdefinisi dengan baik akan memungkinkan untuk mengembangkan refleks terkondisi, untuk memastikan perkembangan anak yang efektif, bermanfaat, dan sehat dari segala usia.

Perubahan aktivitas akan membantu siswa tidak hanya tumbuh sehat dan kuat, tetapi juga mengungkapkan bakat dan kemampuan terpendamnya.

Makanan dalam rutinitas sehari-hari siswa

Dengan bahan bakar apa Anda mengisi mobil Anda, seberapa tepat waktu Anda menyervisnya, sehingga akan melayani Anda. Tidur dan nutrisi merupakan faktor fundamental dalam perkembangan yang tepat.

Produksi maksimal melatonin (hormon yang mengatur siklus tidur-bangun) terjadi dari jam 12 pagi sampai jam 4 pagi, asalkan tidak ada sumber cahaya. Penting bahwa saat ini anak berada dalam fase tidur nyenyak. Fungsi hormon adalah pencegahan pilek dan penyakit onkologis, efek imunomodulator yang kuat, pengaturan bioritme, pemulihan.

Modusnya mencakup kebenaran sederhana yang tidak membutuhkan banyak usaha.

Asupan makanan untuk organisme yang sedang tumbuh harus lima kali lipat. Kandungan kalori setiap makan adalah 20 sampai 35% dari total kandungan kalori dari makanan sehari-hari.

Asupan kalori harian pada usia sekolah:

anak sekolah menengah pertama - dari 2200 hingga 2400 kkal;

siswa sekolah menengah - 2600-2850 kkal;

masa remaja - dari 3000 hingga 3150 kkal.

Sebagian besar makanan cenderung mendukung protein hewani dan nabati.

Bersantai dalam rutinitas sehari-hari siswa

Ada banyak ide tentang istirahat anak. Yang terbaik adalah memulihkan kekuatan dengan bergantian di antara berbagai jenis aktivitas. dan anak-anak yang lemah harus beristirahat di siang hari, benar-benar santai. Ini bisa menjadi satu setengah jam tidur siang atau hanya kesempatan untuk berbaring tanpa melakukan apa-apa. Cukup bagi anak yang sehat untuk mengubah aktivitasnya. Contohnya akan menjadi model seperti ini:

pelajaran sekolah bergantian dengan aktivitas fisik selama latihan fisik dan saat istirahat;

kelas dalam pemodelan, menggambar atau memainkan alat musik;

kelas di bagian olahraga atau permainan luar ruangan;

pekerjaan mandiri pada pelajaran dengan dimasukkannya risalah pendidikan jasmani.

Prinsip-prinsip mengatur rutinitas sehari-hari siswa

bertahap

Lebih baik mulai membiasakan anak Anda dengan rejimen 10 hari sebelum dimulainya periode sekolah, dan bukan pada 1 September. Kali ini cukup untuk mengembangkan refleks untuk bangun pada saat yang sama, dan pada saat yang sama mengulangi materi pendidikan yang ditugaskan untuk musim panas.

selanjutnya

Jika sebelumnya Anda belum mengikuti jadwal yang jelas, batasi diri Anda pada beberapa poin, lalu tambahkan sisanya secara bertahap. Ini terutama berlaku untuk siswa sekolah menengah dan atas. Balita mematuhi rezim di taman kanak-kanak, sehingga mereka tidak perlu banyak membangun kembali. Tugas orang tua dari calon siswa kelas satu bukanlah untuk melanggar rutinitas yang biasa.

Mempertimbangkan karakteristik fisiologis dan psikologis anak-anak dari berbagai usia

Tingkat kelelahan, bioritme, keadaan sistem dan organ, tingkat pertumbuhan dan pematangan biologis sangat bervariasi pada kelompok usia yang berbeda.

Memantau kesehatan anak

Jika tubuh siswa melemah, ia termasuk anak yang sering sakit atau memiliki penyakit kronis, ini harus diperhitungkan.

Penilaian karakteristik individu

Kita tidak boleh melupakan tipe temperamen siswa dan karakteristik individu lainnya.

Musiman

Jumlah waktu yang dibutuhkan anak-anak untuk menghabiskan waktu di luar ruangan akan secara langsung bergantung pada faktor ini.

Akuntansi pindah sekolah

Rutinitas harian anak sekolah yang belajar di shift kedua berbeda jauh dengan rutinitas anak sekolah yang bersekolah di pagi hari.

jika Anda mengajari anak Anda untuk menghabiskan 10 menit mempersiapkan kegiatan berikutnya, pada siang hari Anda akan menghemat 1 jam waktunya untuk istirahat dan kegiatan yang menarik;

pergantian aktivitas fisik, motorik, dan kreatif memaksa berbagai bagian otak untuk bekerja, yang memungkinkan untuk meningkatkan dan memperbaiki semua proses yang terjadi dalam tubuh;

jam 8-10 pagi kapasitas kerja maksimal. Pada 13-14 jam menurun dan naik lagi pada 16-17 jam. Pada bayi, peningkatan kedua dalam kapasitas kerja berkurang 19 jam;

jika Anda mendengarkan dengan seksama dan mencatat penjelasan guru, akan memakan waktu 3 kali lebih sedikit untuk mempersiapkan pelajaran;

agar tubuh memiliki waktu untuk mengikuti ritme terjaga, dibutuhkan 5-7 menit. Bangunkan anak Anda 5 menit lebih awal agar ia bisa mulai berolahraga dengan peregangan sambil berbaring di tempat tidur. Ini akan membantu menghindari stres karena bangun pagi;

antara akhir pelajaran dan penyelesaian tugas di rumah, setidaknya 1,5–2 jam harus berlalu;

siswa kelas satu dapat menyelesaikan tugas tertulis terus menerus selama 8-10 menit, siswa kelas empat selama 15-20 menit. Membaca terus menerus juga tertutup. Setelah waktu yang ditentukan, aktivitas lain harus mengikuti;

saat mengerjakan pekerjaan rumah, yang terbaik adalah memulai dengan kerja sedang hingga keras.

jenis yang berbeda aktivitas memaksa otak untuk melakukan fungsi koordinasi dan pengendalian, dan hanya kerja mental yang bekerja utama;

ketika berlatih aktivitas mental, aliran darah ke otak meningkat 10 kali, masing-masing, kebutuhan oksigen meningkat. Penting untuk menyediakan ventilasi ruangan;

pencahayaan buatan di belakang harus di kiri depan. Dalam hal ini, bayangan dari tangan tidak akan jatuh pada garis saat menulis;

pekerjaan malam pada pekerjaan rumah untuk siswa sekolah dasar paling efektif dari 17 hingga 19 jam. Untuk siswa sekolah menengah - dari jam 5 sore sampai jam 8 malam. Untuk siswa SMA dari jam 5 sore sampai jam 9 malam.

Rutinitas sehari-hari seorang siswa yang belajar di shift kedua

Penting untuk dipahami bahwa bangun harus lebih awal agar setelah makan pagi, anak dapat mengerjakan pekerjaan rumahnya. Di malam hari, tidak praktis untuk melakukannya, karena efisiensi penguasaan materi dan kapasitas kerja sepulang sekolah akan rendah dan akan menyebabkan terlalu banyak pekerjaan.

Selain pelajaran, anak-anak harus memiliki waktu untuk berjalan di ruang terbuka dan menghadiri olahraga atau kegiatan kreatif sebelum dimulainya kelas. Oleh karena itu, penting untuk menggunakan setiap menit waktu secara organik dan ekonomis mungkin.

Dalam banyak hal, jadwal belajar anak di sore hari ditentukan oleh usia dan jumlah jam pelajaran. Sebagai aturan, sekolah di mana kelas diatur dalam 2 shift memiliki minggu kerja 6 hari. Beralih dari shift pertama ke shift kedua selalu membuat stres. Tugas orang dewasa adalah dengan lembut mengontrol dan membantu anak memasuki kebiasaan kerja baru.

Perkiraan rutinitas harian anak sekolah yang menghadiri kelas di sore hari (karena perbedaan kurikulum sekolah, kami menunjukkan durasi waktu, dan bukan jadwal prosedur per jam yang tepat):

Bangun, meregangkan tubuh, bangun, mencuci, toilet: dari 6:55 hingga 7:25.

Makan pagi: dari 7:25 hingga 7:55.

Persiapan diri untuk sekolah: dari 7:55 hingga 10:25 (untuk siswa kelas 5-6) atau hingga 9:55 (untuk kelas 3-4).

Kreatif, kegiatan olahraga, permainan luar ruangan aktif - 2,5 jam.

Makan siang - 25-30 menit.

Berjalan dalam perjalanan ke sekolah - 30 menit.

Pelajaran dengan teh sore saat istirahat besar 5-6 jam, tergantung usia.

Pulang ke rumah - 30 - 35 menit.

Makan malam - 25 menit

Pelajaran gratis - 1,5 jam.

Prosedur air, bersiap-siap untuk tidur - 25-30 menit.

21:05 - tidur untuk anak-anak di kelas 3-4, 22:05 - di kelas 5-6.

Rutinitas sehari-hari seorang siswa sekolah menengah pertama

Siswa sekolah dasar yang belajar pada shift pertama memiliki modus perkiraan sebagai berikut:

Bangun, peregangan, bangun, langkah-langkah peningkatan kesehatan higienis: 6–55 - 7–25.

Sarapan lengkap: 7–25 - 7–55.

Pergi ke sekolah: 7–55 - 8–25.

Pelajaran dan makan siang - dari 4 hingga 6 jam.

Mendaki dari sekolah - 30 - 35 menit.

Asupan makanan harian - hingga 30 menit.

Istirahat pasif, tidur, untuk anak sekolah di kelas 1-2 - 1,5 jam.

Istirahat aktif untuk anak-anak kelas 1-2: 2 jam.

Rekreasi luar ruangan, permainan, mengikuti kelas hobi untuk anak-anak kelas 3-4 - 2,5 jam.

Kerjakan pelajaran dengan pendidikan jasmani: 1 jam 10 menit -1 kelas, 1,5 jam - kelas 2, 2 jam 10 menit. - kelas 3-4.

Makan malam - 30 menit.

Jalan-jalan sore, les gratis selama 1,5 jam.

Bersiap untuk tidur, mandi, mencuci - 30 menit.

Mati lampu: 20-30 untuk kelas 1–2, 21–00 untuk kelas 3–4.

Regimen hari remaja

Secara terpisah, kita harus memikirkan rutinitas sehari-hari untuk anak sekolah di kelas 6-9. Anak-anak pada usia ini tumbuh secara aktif, tubuh mereka mengalami banyak perubahan hormonal, fungsional, dan mental yang signifikan. Saat menetapkan rezim untuk remaja, sangat penting untuk mempertimbangkan minat mereka, untuk menanamkan kebiasaan pada rutinitas dengan benar dan tanpa tekanan. Jika tidak, alih-alih mematuhi rezim, orang tua akan menerima protes yang berubah menjadi konflik.

Bangun, peregangan, angkat, senam, prosedur air: 6–55 - 7–30.

Makan pagi: 7-30 - 7-50.

Berjalan dalam perjalanan ke sekolah: 7-50 - 8-20.

Pelajaran, pilihan, makan siang saat istirahat besar dan snack: 8-30 - 14 - 30.

Trekking dari sekolah: 14-30 - 15-00.

Makan siang panas: 15:00.

Kelas minat (olahraga, musik, melukis), jalan-jalan: 15:00 - 17:00.

Pekerjaan mandiri pada pelajaran: 5 sore - 7 malam.

Istirahat makan malam: 19:00 - 19:30.

Belajar mandiri: 19-30 - 21-00.

Pelajaran gratis - 30 menit. Prosedur air, tidur: 21-30 - 22-00.

Tidur: 10:00 malam.

Regimen hari siswa sekolah menengah

Dalam rutinitas sehari-hari untuk siswa sekolah menengah, lebih banyak waktu harus diberikan untuk persiapan tambahan dalam beberapa mata pelajaran. Ini karena penentuan nasib sendiri masa depan anak-anak, menghadiri kursus, tutor.

6–55 - 7–30 - bangun, peregangan, olahraga, prosedur kebersihan.

7–31 - 7–50 - sarapan panas.

7-51 - 8-20 - berjalan dalam perjalanan ke sekolah.

8–31 - 15–00 - kelas utama dan tambahan, makan siang saat istirahat besar, makanan ringan.

15-00 - 15-20 - berjalan di sepanjang jalan dari sekolah.

15-20-15-50 - makan siang panas.

15-50 - 17-20 - berolahraga, aktivitas fisik aktif.

17-20 - 18-30 - pelatihan tambahan dalam mata pelajaran yang diperlukan. Jika kebutuhan seperti itu tidak muncul, Anda dapat membagi waktu ini antara belajar aktif dan pelajaran.

18-31 - 19-00 - makan malam utama.

19–01 - 21–30 - persiapan sendiri dengan istirahat untuk camilan kecil (kefir, yogurt, buah pilihan Anda).

21–31 - 22–30 - pelajaran gratis.

22–31 - 23–00 - prosedur air, relaksasi sebelum tidur.

23–00 - tutup telepon.

Dalam contoh yang disajikan, rutinitas sehari-hari menyisihkan waktu untuk menghadiri kelas hobi. Jika anak mencurahkan waktu ini untuk bermain alat musik atau menggambar, perlu mengalokasikan waktu tambahan untuk pendidikan jasmani atau olahraga.

Perkembangan fisik dalam rutinitas sehari-hari siswa

pelajaran pendidikan jasmani mengkompensasi jumlah gerakan harian yang diperlukan hanya sebesar 11%;

anak-anak tingkat dasar dan menengah dapat tertarik pada jeda budaya fisik dengan cara yang menyenangkan. Lebih baik memotivasi siswa sekolah menengah dengan memperbaiki penampilan mereka;

jumlah jam aktivitas fisik menurun seiring bertambahnya usia, tetapi intensitas dan pengeluaran kalorinya harus meningkat. Kombinasi beban aerobik dan koordinasi diinginkan (misalnya: menari, berenang atau bermain olahraga, atletik, berenang);

satu-satunya kontraindikasi untuk berenang adalah penyakit radang ginjal, sistem reproduksi dan saluran kemih. Jenis ini memiliki efek yang sangat menguntungkan pada pembentukan dan penguatan postur yang benar, peningkatan mobilitas sendi.

Akhir pekan untuk siswa

Ada 2 pandangan tentang pertanyaan ini:

Biarkan anak beristirahat dan tidur.

Anda tidak boleh menyimpang dari jadwal yang telah ditetapkan.

Kedua pendapat tersebut benar dengan beberapa komentar di masing-masing pendapat. Jika kita berbicara tentang akhir pekan, Anda harus mematuhi pernyataan kedua. Dengan membuat anak keluar dari jadwal yang biasa, orang tua merugikannya. Keesokan harinya, kembali ke rutinitas biasanya akan menyakitkan baginya. Agar siswa dapat beristirahat, pada akhir pekan, Anda dapat sedikit menggeser kerangka waktu demi kesempatan untuk berbaring sedikit lebih lama di tempat tidur. Waktu luang harus didistribusikan secara organik antara aktivitas fisik aktif, pekerjaan rumah tangga, pengejaran minat. Semuanya dalam kategori usia.

Terkadang orang tua, mengumpulkan siswa mereka untuk pelajaran, melupakan detail penting dari gaya hidup anak seperti rezim. Pelajar harus memiliki rutinitas harian yang dirancang dengan baik yang akan membantu menjaga kesehatannya.

Rutinitas sehari-hari untuk seorang siswa mungkin berbeda tergantung pada usia anak, perubahan pendidikannya, kondisi kesehatannya. Pada artikel ini, kami akan menjelaskan kepada Anda semua nuansa penting yang perlu Anda pertimbangkan saat menyusun rejimen hari anak sekolah.

Apa saja yang termasuk dalam rejimen harian?

Regimen harian tentu harus mencakup:

nutrisi seimbang yang tepat;
aktivitas fisik;
pendidikan;
memastikan kepatuhan terhadap semua standar kebersihan;
tidur penuh.

Nutrisi

Anak harus makan lima kali sehari. Makanan - sarapan, makan siang, teh sore, makan malam pertama dan kedua. Adalah penting bahwa semua makanan sehat dan bergizi. Makanan utama (sarapan, makan siang, dan makan malam) termasuk makanan lengkap, dan camilan sore dengan makan malam kedua dapat terdiri dari buah-buahan, roti, teh, jus, kefir.

Rutinitas sehari-hari anak sekolah memainkan peran yang sangat besar dalam kerangka gizi. Adalah penting bahwa putra atau putri Anda makan pada waktu yang sama. Mode ini akan memastikan berfungsinya organ-organ saluran pencernaan dengan baik. Nah, makan di waktu yang berbeda bisa menyebabkan konsekuensi serius, seperti gastritis atau maag.

Latihan fisik

Aktivitas fisik yang diperlukan untuk siswa termasuk latihan pagi, latihan di antara pekerjaan rumah, kegiatan di luar ruangan dan jalan-jalan. Beban dapat bervariasi tergantung pada usia anak. Jika seorang siswa memiliki masalah kesehatan, maka bebannya harus ditentukan oleh spesialis.

Pendidikan

Bioritme manusia menunjukkan adanya dua periode aktivitas yang kuat. Periode pertama adalah dari 11 hingga 13, yang kedua - dari 16 hingga 18. Jadwal studi dan pekerjaan rumah harus sesuai dengan bioritme ini.

Kebersihan

Agar kesehatan anak tetap terjaga dengan baik, penting untuk membiasakannya dengan aturan dan norma kebersihan. Mereka termasuk toilet pagi, termasuk perawatan wajah, rongga mulut, serta toilet malam, di mana, di samping itu, anak mandi. Juga, anak harus mencuci tangannya setelah jalan dan sebelum makan.

Mimpi

Tentu saja, rutinitas harian siswa harus diatur sedemikian rupa sehingga anak bangun dan tidur pada waktu yang sama. Hal ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup, bangun di pagi hari tanpa masalah dan tetap aktif dan ceria sepanjang hari. Anak harus tidur selama 9,5-10 jam.

Anda akan menemukan perkiraan jadwal untuk seorang siswa di tabel. Perbedaan tersebut dijelaskan oleh karakteristik usia anak.

Rejimen hari anak sekolah menengah

Untuk siswa sekolah dasar, rutinitas sehari-hari mungkin termasuk lebih sedikit waktu untuk pekerjaan rumah. Waktu luang harus dikhususkan untuk aktivitas fisik, yang tidak dapat dilakukan oleh anak-anak pada usia ini. Penting untuk membatasi waktu Anda menonton TV - tidak boleh lebih dari 45 menit. Seorang anak seusia ini belum sepenuhnya membentuk sistem saraf, jadi tidak boleh terlalu banyak beban.

Regimen hari siswa senior

Untuk siswa yang lebih tua, rutinitas sehari-hari juga harus memiliki karakteristik individu. Stres mental, gangguan hormonal tertentu melibatkan istirahat, bongkar muat antara pelajaran sekolah dan pekerjaan rumah. Rekreasi untuk anak sekolah lebih baik daripada yang aktif. Terkadang Anda hanya perlu mengubah jenis aktivitas: mengganti stres mental dengan fisik.

Anak-anak di atas usia 10 tahun harus secara aktif terlibat dalam pekerjaan rumah tangga. Item ini, yang menyediakan rutinitas sehari-hari, sangat penting bagi anak sekolah, karena memungkinkan untuk mengembangkan kerja keras.

Regimen hari seorang siswa belajar di shift 2

Untuk anak yang belajar di shift kedua, pengaturan rutinitas harian harus agak berbeda. Anak akan mengerjakan pekerjaan rumahnya di pagi hari, sekitar 30 menit setelah sarapan. Waktu ini memungkinkan Anda memberi anak Anda waktu luang untuk jalan-jalan di luar ruangan sebelum pergi ke sekolah.

Sebelum pergi ke sekolah, anak makan siang, di sekolah dia makan teh sore. Mengerjakan pekerjaan rumah di malam hari bukanlah pilihan terbaik, karena tubuh sudah lelah dan tidak berfungsi secara normal. Periode untuk membantu orang tua di rumah agak berkurang. Periode bangun dan tidur mirip dengan shift pertama.