Sindrom Plyushkin: cara membuang sampah berlebih. Kami menurunkan berat badan dalam bahasa Prancis: cara menghilangkan pound ekstra dan tidak kelaparan

Cepat atau lambat, satu tugas yang tidak menyenangkan menimpa kita semua - analisis akumulasi sampah. Selain itu, ini berarti menyaring hal-hal yang berguna dan perlu dari yang tidak berguna dan hanya menghabiskan ruang di rumah Anda.

Peristiwa ini menimbulkan emosi yang tidak menyenangkan dalam diri kita sama sekali bukan karena kita harus membongkar deposit, menghirup debu dan mengangkut sampah yang tidak terpakai. Tidak semuanya!

Faktanya adalah bahwa banyak hal yang dengan damai mengumpulkan debu di ruang bawah tanah kami, di loteng atau di dapur, menyebabkan rasa kasihan yang nyata. Sayang sekali berpisah dengan mereka.

Piala ini diterima di kelas pertama. Dan gitar ini dibeli oleh ayah saya ketika dia berusia 18 tahun. Dan set gnome tanah liat ini pasti akan berguna ketika Anda memiliki dacha kedua (gnome dari set lain sudah ada di dacha pertama).

Dan kemeja abu-abu ini adalah hadiah dari ibu mertuaku. Atau nenek. Atau mungkin seorang istri. Sulit untuk mengingat dengan tepat, tetapi faktanya tetap ada - suatu hari nanti pasti akan berguna. Tidak masalah jika ukurannya salah.

Bagaimana menyingkirkan hal-hal yang tidak perlu pada kasus ini? Lagi pula, apa pun elemen gunung berdebu yang Anda sentuh, semuanya ternyata perlu atau berkesan.

Pertama, mari kita urai sampah menjadi dua kategori:

Barang untuk penggunaan sehari-hari
Peringatan

Kategori pertama mencakup semua yang kita butuhkan dalam kehidupan sehari-hari (perabotan, piring, peralatan dapur, pakaian, dll.). Kategori kedua mencakup hal-hal yang mengingatkan Anda pada momen penting tertentu dalam hidup (hadiah, penghargaan, piala).

Baik itu, dan yang lain bisa, keduanya diperlukan, dan sama sekali tidak berguna. Pertimbangkan beberapa aturan yang mempermudah penguraian sampah, dan benar-benar mencapai tujuan Anda.

1. Prinsip "2 tahun tanpa penggunaan"

Metode pembersihan pantry ini cocok untuk barang-barang sehari-hari. Tidak banyak dari kita yang akan menyombongkan diri bahwa semua item dari grup ini dapat digunakan sehari-hari, dan tidak berfungsi sebagai kotak debu. Setiap orang memiliki satu set sendok, satu set taplak meja dan handuk usang. Dan ini hanya kasus terbaik.

Wajar jika menyangkut masalah likuidasi hal-hal semacam ini, kebanyakan dari mereka memperoleh status "berguna". Namun, lain kali Anda memilah-milah sampah, yang akan terjadi dalam satu, dua atau tiga tahun, Anda akan menemukan mereka lagi. Dan perhatikan - tidak berguna. Tapi membuang semuanya sama menyedihkannya.

Agar tidak salah perhitungan, dan menggunakan kotak perumahan Anda untuk hal-hal yang lebih berguna daripada menyimpan sampah, ingatlah satu kebenaran sederhana - barang-barang sehari-hari yang tidak digunakan selama dua tahun tidak akan Anda gunakan nanti. Tidak ada cara lain untuk membuang sampah.

2. Memori atau sampah?

Tidak diragukan lagi, sangat tidak menyenangkan untuk mengucapkan selamat tinggal pada memorabilia. Bagaimanapun, begitu banyak cinta dan kehangatan diinvestasikan di dalamnya. Begitu banyak kegembiraan yang mereka timbulkan ketika Anda menerimanya dalam kepemilikan. Tetap hanya untuk menjawab satu pertanyaan - mengapa mereka mengumpulkan debu di dapur sekarang?

Menyingkirkan sampah bukan berarti membuang segala sesuatu yang tidak pada tempatnya. Ada hal-hal yang benar-benar layak mendapat tempat di rumah Anda. Ini mungkin barang yang sangat disayangi oleh orang tua Anda, dan yang baru-baru ini diwariskan kepada Anda melalui warisan (belum tentu bernilai materi).

Mungkin ada penghargaan dalam olahraga, atau bahkan di ketentaraan. Piala, panji-panji, medali. Dan semua ini tidak hanya tidak harus dilikuidasi seperti sampah tua, tetapi hanya harus berada di tempat yang terhormat.

Namun, seseorang tidak boleh mengacaukan hal-hal yang berharga bagi jiwa dengan hal-hal yang seharusnya begitu dalam teori. Itu. Tidak semua hadiah memenuhi syarat untuk menempati ruang hidup Anda. Terutama jika Anda tidak dapat mengingat dari mana Anda mendapatkannya, dan siapa dan kapan memberikannya. Jika barang-barang tersebut tidak dapat dijual, maka Anda dapat membuangnya dengan aman.

3. Pakaian dan gadget

Meskipun barang-barang ini termasuk dalam kategori "Sehari-hari", yang, pada kenyataannya, telah kita bicarakan, namun, mereka layak mendapat perhatian dan pendekatan khusus.

Misalnya, pakaian, jika tidak rusak oleh luka dan noda yang tidak dapat dicuci, dapat menguntungkan. Itu dapat dijual di berbagai situs yang mengkhususkan diri dalam hal-hal seperti itu, atau dibawa ke toko barang bekas.

Anda juga dapat menyumbangkan "kain tua" untuk amal, atau membawanya ke tempat pembuangan sampah, di mana mereka akan segera diminati oleh para tunawisma. Tentu saja, ini tidak akan menghasilkan uang, tetapi Anda akan menerima "+100 untuk karma" Anda.

Untuk teknologi dan gadget, kita sering diberikan dua buah multicooker atau juicer di hari ulang tahun atau tahun baru kita. Di satu sisi, tidak baik memberi hadiah, apalagi membuangnya. Di sisi lain, mereka mengambil banyak ruang.

Dengan menjual elemen-elemen teknologi ini, Anda akan menerima uang yang Anda benar-benar dapat membeli sesuatu yang Anda butuhkan. Dan ini berarti gagasan mereka yang memberi, "membuat Anda bahagia" berhasil!

Ponsel dan tablet ekstra, sebagai suatu peraturan, tidak berlebihan. Mereka cadangan. Saat Anda merusak iPhone, dapatkah Anda mendapatkan yang baru di hari yang sama? Tidak sepertinya. Tidak ada salahnya untuk selalu memiliki smartphone cadangan di laci meja Anda, yang untuk sementara akan menggantikan alat komunikasi favorit Anda.

4. Lupakan dirimu sendiri

Terutama ketika datang ke hal-hal yang mengingatkan Anda tentang seseorang atau sesuatu. Jadi, membuang potret nenek yang sudah tua dan setengah busuk sama saja dengan membuang nenek itu sendiri ke tempat pembuangan sampah.

Faktanya, cinta, kasih sayang, dan perasaan hangat lainnya tetap ada di dalam diri Anda, dan tidak ada setetes pun dalam objek (tidak peduli bagaimana beberapa ahli esoteris mengatakan sebaliknya). Buang tanpa berpikir dua kali!

5. Yang penting cepat

Hal ini diperlukan untuk menyingkirkan hal-hal yang tidak perlu pada hari yang sama ketika mereka menerima status "Tidak Perlu". Jangan tunda sampai besok, karena sampah yang sudah lama terlihat memiliki kemampuan untuk mendapatkan kembali status “Berguna”.

Akhirnya, saya ingin Anda tidak terikat pada hal-hal, karena ini hanyalah hal-hal. Daripada menumpuk tumpukan sampah yang ada hubungannya dengan masa lalu Anda, lebih baik kembangkan ingatan Anda - lagi pula, ini adalah satu-satunya tempat di mana momen paling cerah dan paling bahagia dalam hidup Anda menumpuk.

Dan untuk ini, lihat juga “Irama kehidupan modern membuat semakin banyak tuntutan pada umat manusia. Agar tidak hanya tetap bertahan, menjadi "dalam tren", tetapi juga untuk mencapai kesuksesan tertentu, untuk diminati, seseorang perlu menyimpan sejumlah besar informasi di kepalanya dan setiap hari mengisi kembali pengetahuan profesional dan pribadinya dengan yang baru fakta.

Berbahagialah!

Bagikan artikel ini pada teman:

Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri. Semakin banyak pound ekstra yang Anda miliki, semakin banyak yang bisa Anda hilangkan. Ahli gizi mengatakan bahwa 5-7 kilogram adalah hasil yang sangat nyata. Dan dengan mengencangkan otot dan membuang kelebihan air, Anda akan terlihat jauh lebih menarik.

Dalam acara paling jujur tentang kesehatan dan kecantikan wanita, pembawa acara dan direktur Scientific Research Institute of Naturotherapy menguji 5 metode penurunan berat badan secara cepat dan menemukan mana yang paling efektif.

Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak langsung naik kembali setelah diet adalah dengan mengonsumsi makanan berbasis protein sambil mengurangi total asupan kalori harian Anda. Bagi mereka yang lebih menyukai makanan berkarbohidrat tinggi, mempertahankan diet seperti itu sulit, tetapi hasilnya lebih mengesankan. Program minimum dirancang selama 14 hari, tetapi Anda akan melihat penurunan berat badan segera setelah memulai diet.

Perkiraan diet harian harus terdiri dari jeruk bali, beberapa potong roti protein, salad hijau, sepotong ikan, dan beberapa potong daging tanpa lemak. Tomat, mentimun, seledri dan wortel diperbolehkan dalam jumlah terbatas. Dari minuman - teh, kopi hitam dan air mineral tanpa gas. Porsi makanan harus sedikit, dianjurkan makan minimal 4 kali sehari. Program semacam itu memungkinkan Anda untuk tidak merasa lapar, sementara tubuh tidak menderita kekurangan nutrisi, serat, dan vitamin.

Untuk mengaktifkan proses penurunan berat badan, tetapkan rejimen minum yang benar. Pada hari Anda perlu minum setidaknya 5 gelas air, mineral atau mata air. Selama diet, penting untuk melepaskan permen, makanan berlemak, buah-buahan, kacang-kacangan. Hilangkan juga produk susu, hasilnya akan lebih terlihat. Di sela waktu makan, jangan ngemil, terbatas pada segelas air putih, beberapa lembar daun selada atau secangkir kopi tanpa gula.

Perkuat efek diet dengan aktivitas fisik. Jangan terburu-buru ke gym. Pada tahap awal, kardio jauh lebih penting: berlari, jalan cepat di medan yang kasar, melompat dan menari. Sepuluh menit berjalan kaki tidak akan membantu. Buatlah program selama 1,5-2 jam, bergantian berlari, berjalan, memanjat dan menuruni tangga. Latihan di simulator juga berguna: treadmill, trampolin mini, stepper, atau sepeda olahraga.

Sertakan latihan untuk area masalah dalam program: pinggul, punggung, perut, pinggang, lengan. Latihan sangat efektif setelah cardio. Otot yang dihangatkan bekerja lebih intensif, proses pembakaran lemak berjalan dengan kecepatan maksimal. Lakukan latihan 10-12 kali dengan kecepatan yang cukup cepat, lakukan 2 atau 3 set. Jangan gunakan dumbel, barbel, atau beban lainnya. Tugas Anda adalah membakar lemak, bukan membangun otot.

Prosedur kosmetik akan membantu meningkatkan penampilan. Pada tahap penurunan berat badan yang cepat, menggosok kulit secara intensif dengan scrub kopi bekerja sangat baik. Campur kopi bubuk kering atau bubuk kopi dengan sesendok minyak sayur dan sedikit shower gel. Oleskan campuran tersebut ke kulit yang basah dan pijat seluruh tubuh secara intensif. Kemudian bilas scrub dan oleskan kafein, ekstrak botani, dan krim pengencang kolagen. Prosedur ini akan membantu menghindari stretch mark dan kulit kering, yang sering ditemukan dengan penurunan berat badan yang cepat.

Datang berkunjung, Anda mungkin bertanya-tanya lebih dari sekali: “Tuhan, bagaimana Anda bisa hidup dalam penyumbatan seperti itu?” atau, sebaliknya, mereka terkejut dengan asketisme interior orang lain, di mana pemiliknya sendiri merasa hebat. Faktanya adalah bahwa masing-masing dari kita memiliki tingkat kekacauan maksimum yang diizinkan. Orang-orang kreatif biasanya mengelilingi diri mereka dengan pernak-pernik yang menginspirasi mereka, para pragmatis, sebaliknya, menggunakan barang-barang seminimal mungkin. Untuk menghilangkan keinginan untuk menimbun, Anda tidak perlu mengosongkan apartemen menjadi beton - Anda hanya perlu memahami "dosis" dekorasi dan aksesori yang Anda rasa "nyaman".

Singkirkan semua yang tidak kamu suka

Salah satu alasan mengapa apartemen kami ditumbuhi sampah hingga ke langit-langit secara ringkas dijelaskan dengan kalimat "Sayang sekali membuangnya." Di hampir setiap rumah ada layanan dengan hydrangea biru yang diberikan bibi buyut untuk pernikahan, karpet tiga meter dengan ornamen oriental dari perjalanan, vas dengan malaikat porselen sejak kecil - barang-barang, secara umum, tidak buruk, tetapi benar-benar tidak pada tempatnya di rumah Anda hanya karena Anda tidak menyukainya. Ya, "tidak suka" adalah alasan yang sah untuk membebaskan rumah dari aksesori tertentu. Jika sayang untuk membuangnya, atur daya tarik kemurahan hati yang belum pernah terdengar untuk orang yang Anda cintai: apa yang tidak Anda sukai mungkin berguna bagi kerabat, teman, dan tetangga.

Rawat shopaholisme interior

Tidak bisa menahan godaan untuk terus-menerus membeli semua dekorasi baru, meskipun tidak ada tempat di apartemen bahkan untuk yang lama? Tampaknya Anda berurusan dengan shopaholisme interior, dan jauh di lubuk hati Anda tampaknya semua hal indah di dunia harus hidup hanya di rumah Anda.

Jangan khawatir, ini bisa diobati, atau bahkan bisa dicegah. Setiap kali Anda membuka pintu toko, tanyakan pada diri Anda pertanyaan sederhana: Apakah saya benar-benar membutuhkan vas keenam belas? Di mana saya akan meletakkannya? Bisakah saya membayar pembelian ini, atau lebih baik menghemat anggaran untuk hal-hal yang lebih penting? Jawaban Frank pada tahap pertama akan membantu menghindari setidaknya setengah dari pembelian impulsif, dan kemudian konsumsi yang wajar akan menjadi kebiasaan.

Plus atau minus satu hal

Interior sering terlihat kelebihan beban karena barang duplikat. Biasakan membuang barang lama saat membeli alternatif. Sudahkah Anda membawa satu set pot baru ke dalam rumah? Ucapkan selamat tinggal pada yang lama. Tidak bisa menolak set sprei mewah? Nah, Anda harus menyingkirkan salah satu yang biasa. Pendekatan ini hampir tidak dapat disebut layak secara ekonomi, tetapi secara efektif menenangkan Plushkin modern: sebelum membeli aksesori baru, Anda sekarang harus memikirkan apakah Anda merasa menyesal telah membuang yang lama.

Ubah sikap Anda terhadap kebersihan

Kebutuhan untuk memilah puing-puing rumah tangga biasanya dianggap sebagai hukuman atas dosa - tidak ada yang mengejutkan bahwa Anda tidak memiliki keinginan untuk menanggung "hukuman" ini secara sukarela. Tampaknya saatnya telah tiba saatnya untuk mengubah sikap terhadap bisnis: untuk melihat pembersihan bukan sebagai kerja keras sepanjang hari, tetapi sebagai proyek yang mengasyikkan dengan hasil yang spektakuler.

Faktanya, ada keajaiban khusus dalam proses pembersihan: di depan mata Anda dan dengan usaha Anda, permukaan bertekstur muncul dari bawah puing-puing, menjadi lebih mudah untuk bernapas di apartemen dan secara umum lebih menyenangkan. Ketika Anda mulai memilah-milah sampah, jangan fokus pada aspek negatif dari prosesnya - lebih baik pikirkan bagaimana Anda akan menghadiahi diri sendiri dengan segelas anggur dan rasa pencapaian di malam hari.

Lakukan inventaris musiman

Perubahan musim menyebabkan perubahan besar di rumah: pakaian pindah ke tempat yang menonjol sesuai dengan cuaca, dan dekorasi apartemen beradaptasi dengan kenyataan baru. Mengambil aksesori musim dingin, jangan lupa untuk menyingkirkan aksesori musim panas, dan pada saat yang sama tinjau lemari pakaian Anda dan singkirkan hal-hal yang sejujurnya berlebihan. Ungkapan-ungkapan yang biasanya Anda gunakan untuk membujuk diri Anda sendiri untuk menyimpan barang lama akan membantu mengidentifikasinya. “Mungkin suatu hari nanti saya akan memakai sepatu bot ini - katakanlah, di hutan? Saya terlihat sangat mengesankan dalam gaun ini sepuluh tahun yang lalu - tidak ada, saya akan menurunkan berat badan dan memakainya lagi! Sayang sekali pakaian renang seperti itu sudah ketinggalan zaman, tetapi mode telah kembali!” - inilah asisten utama Anda dalam perang melawan gangguan. Terimalah begitu saja bahwa segala sesuatunya harus sesuai dengan Anda di sini dan sekarang. Jika tidak, lebih baik membuangnya atau memberikannya kepada mereka yang lebih membutuhkannya.

Mulai sistem

Kotak terpisah untuk setiap pasang sepatu, wadah bertanda tangan dengan aksesori, gantungan putih hanya untuk kemeja, dan yang hitam untuk gaun - pada pandangan pertama, pengaturan penyimpanan yang sangat teliti seperti skizofrenia, tetapi kami Plyushkins membutuhkan "artileri berat". Buat kesepakatan dengan diri Anda sendiri: setiap barang di rumah harus memiliki satu-satunya tempat "pendaftaran" yang benar - dengan cara ini akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan pembersihan, dan situasi ketika Anda menghabiskan berjam-jam mencari barang yang tepat akan menjadi terlupakan seperti mimpi buruk. Dan bahkan jika sistem gagal, Anda dapat dengan mudah mengembalikan keseimbangan: bertindak sesuai dengan pola selalu lebih cepat dan lebih efisien daripada membangun kembali sistem penyimpanan setiap saat.

Tetapkan tugas-tugas kecil

Proyek skala besar lebih mudah diterapkan jika Anda membuat algoritme terperinci dan mematuhinya dengan ketat. Aturan ini tidak hanya berlaku dalam bisnis, tetapi juga dalam hal pembersihan dan pengorganisasian. "Bongkar kantor dan perpustakaan" adalah permintaan yang terlalu besar, yang berbau drama. Mulailah dengan tugas operasional yang lebih kecil - misalnya, bersihkan meja Anda terlebih dahulu.

Luangkan waktu 15 menit sehari untuk membersihkan

10, 20, setengah jam - persis sebanyak yang Anda benar-benar dapat habiskan per hari untuk kepentingan rumah Anda sendiri. Membersihkan meja hari ini, membersihkan debu di ruang tamu dan kamar tidur besok, menyedot debu lusa - dengan pendekatan ini, Anda akan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menyisihkan satu hari libur untuk pembersihan umum.

Dapatkan inspirasi dari orang lain

Banyak buku dan artikel telah ditulis tentang topik pembersihan dan ketertiban: jangan abaikan saran dan peretasan kehidupan para profesional. Salah satu buku terlaris terbaru adalah Keajaiban Pengubahan Kehidupan Mary Kondo dari Merapikan: Seni Pembuangan dan Organisasi Luar Angkasa Jepang. Mary tahu apa yang dia tulis: bukan kebiasaan bagi orang Jepang untuk meninggalkan sesuatu di depan mata, dan minimalis lebih disukai daripada semua gaya interior di Negeri Matahari Terbit. Buku bermanfaat lainnya adalah The Art of Living Simple oleh Dominic Loro, Clear Your Life of the Junk oleh Andrew Mellen, atau Self-Organization from the Inside Out oleh Julia Morgenstern. Nasihat penulis benar-benar menginspirasi dan meyakinkan: semua orang dapat mengatasi kekacauan di apartemen mereka sendiri.

90% aturan

Aturan 90% dapat diterapkan pada pilihan atau dilema apa pun. Nilai opsi pada skala dari 0 hingga 100. Jika opsi tertentu mendapat skor di bawah 90, buanglah. Kriteria seperti itu memaksa Anda untuk memilih peluang yang ideal, daripada membiarkan orang lain atau alam semesta melakukannya untuk Anda.

tambahan "ya"

Tidak dapat menolak orang, kita mengatakan "ya" lebih sering daripada yang kita inginkan. Waktu untuk tugas-tugas berjalan tanpa dapat ditarik kembali, dan perasaan gembira dari mereka adalah nol.

Inilah satu latihan yang akan membantu Anda mengatakan "tidak": masukkan tali ke saku Anda di pagi hari. Setiap kali Anda mengatakan "tidak" dengan jelas dan jelas, ikat simpul di dalamnya. Di malam hari, rangkumlah: jika Anda menghitung lima simpul, Anda tidak dapat lagi melakukan latihan ini.

Ketika kita gugup, takut dan stres, kita bergerak lebih cepat. Dan Anda harus memperlambat. Hanya satu menguap yang akan membantu. Ini akan memberi sinyal ke sistem saraf parasimpatis yang bertanggung jawab untuk relaksasi bahwa bahaya telah berlalu dan membantu Anda tenang.

Memori kita berada di bawah beban yang luar biasa: masalah pekerjaan, pekerjaan rumah tangga, rapat ... Akibatnya, kita tidak dapat mengisi bahkan daftar belanja dasar. Menempatkan hal-hal dalam pikiran akan membantu metode perenungan terhadap pokok persoalan. Pilih satu titik di dinding atau selembar kertas dan fokuslah padanya. Perhatian Anda akan melompat dari sisi ke sisi - jangan menolaknya, tetapi sebaliknya - doronglah. Setiap kali Anda menyadari bahwa Anda teralihkan dari titik ini, tuliskan apa yang mengalihkan perhatian Anda dan kembalilah ke intinya. Ini akan memberi Anda daftar hal-hal lain yang penting bagi Anda dan perlu dibersihkan atau diselesaikan.

Kegemukan

Bagaimana cara makan dengan benar, tetapi tidak menyiksa diri sendiri dengan diet yang melemahkan? Tidak perlu menimbang makanan Anda, menghitung kalori, atau mempelajari bahan - cukup seimbangkan isi piring Anda. Dua atau bahkan tiga perempat dari piring seimbang harus terdiri dari makanan nabati - buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jika Anda bekerja keras untuk mengisi bagian piring ini dengan cukup, sisa keputusan tidak akan menjadi masalah besar, dan pound ekstra akan hilang.

teman Facebook

Gambar enam lingkaran konsentris di buku catatan Anda. Lingkaran tengah adalah Anda. Nama sisanya: hari, minggu, bulan, tahun, lainnya. Masuk dalam lingkaran teman dari daftar sesuai dengan frekuensi komunikasi pribadi yang diinginkan. Lihat apa yang terjadi. Sekarang pikirkan tentang apa yang akan terjadi jika Anda tidak berteman dengan mereka yang termasuk dalam kategori "lain"? Mungkin tidak ada hal buruk yang akan terjadi, tetapi akan jauh lebih mudah bagi Anda tanpa komunikasi ini.

Orang-orang beracun dan pertemuan yang tidak perlu

Orang beracun adalah orang yang memaksa Anda untuk menyetujui sesuatu yang tidak Anda sukai. Pada saat yang sama, Anda menghabiskan banyak energi untuk berkomunikasi dengan mereka, dan mereka hanya membangunkan gremlin pribadi Anda. Bagaimana Anda bisa mengatakan "tidak" kepada mereka dan melindungi kepentingan Anda?

Jangan bertele-tele. Jika ragu, orang-orang beracun akan merasakan kelemahan Anda dan mencoba untuk mendapatkan yang lebih baik dari Anda. Bicaralah dengan jelas dan jelas.

Maaf, tapi aku tidak bisa pergi denganmu.

Aku tidak akan bisa bertemu denganmu.

Saya tidak bisa datang.

Formula 4D

Jika Anda sibuk dengan berbagai hal, pisahkan. Rumus 4D akan membantu.

mari! Hal-hal yang tidak mentolerir penundaan. Jika Anda perlu melakukannya sekarang, lakukanlah.

Turun dengan! Jika tidak ada hasil dari kasus-kasus itu, maka tidak ada yang bisa mereka lakukan di daftar Anda. Jangan takut untuk mengatakan tidak pada pertemuan yang tidak ingin Anda hadiri dan permintaan dari orang lain yang membuang waktu Anda.

Melimpahkan! Kasus yang dapat didelegasikan kepada orang lain tanpa kerugian. Jangan mencoba untuk benar-benar mengendalikan semua proses. Berhentilah membebani diri Anda dengan hal-hal yang bisa dilakukan orang lain.

Sampai waktu yang lebih baik! Jika masalah itu dapat ditunda sampai waktu yang lebih baik, maka tundalah dengan tenang. Pastikan untuk mencatat ketika Anda berencana untuk menerapkannya.

Daftar buku, film, dan serial

Suka membuat daftar buku dan film yang menarik tetapi masih belum bisa mengalahkannya? Tetapi tidak mungkin untuk membaca dan melihat semuanya (ya, memang demikian)! Bagilah daftar Anda menjadi dua langkah. Pertama, buatlah daftar buku (atau film) yang Anda minati. Kedua, di samping setiap item, tuliskan alasan mengapa Anda memutuskan untuk menyumbangkan buku atau film ini. Jawab pertanyaan tentang siapa yang merekomendasikannya kepada Anda, misalnya, atau mengapa Anda harus membacanya dan apa yang dapat Anda manfaatkan.

Untuk apa? Informasi tambahan akan membantu Anda mengingat perasaan yang Anda miliki ketika Anda memutuskan untuk menambahkan buku itu ke dalam daftar. Anda akan ingat mengapa Anda ingin membacanya, dan apakah Anda ingin segera melakukannya, atau dengan tenang memutuskan untuk mencoretnya dari daftar.

Bagaimana menyingkirkan pound ekstra?

Selama kehamilan, Anda harus membatasi diri dalam makanan, dan sekarang, setelah menjadi seorang ibu, Anda berpikir: “Nah, itu dia! Sekarang saya bisa makan apapun yang saya mau!” Keinginan itu bisa dimengerti, tapi ... Jadi Anda tidak akan kehilangan berat badan! Apakah Anda benar-benar ingin disalahartikan sebagai wanita hamil, sementara bayi Anda sudah berusia beberapa bulan? Lihatlah ke cermin: menumpahkan beberapa pound ekstra tidak ada salahnya, bukan? Jadi, dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh makan terlalu banyak. Secara umum, nutrisi yang tepat sangat penting untuk Anda dan bayi Anda, terutama jika ia disusui. Makan sesering yang dibutuhkan. Makanan pecahan sepanjang hari selalu merupakan pilihan terbaik.

Diet harus seimbang, karena nutrisi anak tergantung padanya. Selain itu, memilih produk yang tepat akan membantu Anda kembali bugar. Jika seorang wanita makan berlebihan selama kehamilan, akan sedikit lebih sulit bagi pinggul dan area panggul untuk kembali ke penampilan aslinya.

Jika Anda mencoba untuk makan lebih sedikit makanan berlemak dan manis, sertakan lebih banyak sayuran dan buah-buahan dalam diet Anda, dan penurunan berat badan akan terjadi dengan sendirinya. Cobalah untuk membatasi asupan kafein dan menghindari alkohol.

Apa yang harus dilakukan jika kekhawatiran tentang bayi tidak menyisakan waktu baik untuk berolahraga, atau untuk kolam renang, atau untuk pergi ke gym? Dan yang membuat Anda ngeri, Anda melihat bahwa Anda tidak kehilangan berat badan setelah melahirkan, tetapi menambahkan - sudah beberapa kilogram. Jadi saya ingin segera kembali ke ukuran asli pakaian dan menghapus semua lipatan ekstra di tubuh.

Jangan panik. Pertama, periksa pola makan Anda. Anda benar-benar terserap oleh bayi sampai dia tidur, dan Anda hampir melupakan diri sendiri. Sebelum menyusui, minumlah secangkir besar teh dengan susu, pilih varietas paling gemuk untuk "meningkatkan ASI". Dan begitu anak tertidur, isi perutnya dengan apa saja. Dengan nutrisi yang tidak tepat, tidak hanya pound ekstra yang diperoleh, tetapi kelelahan tidak hilang.

Berikut adalah beberapa batasan:

Jangan makan berlebihan. Produksi ASI tergantung pada hormon prolaktin, dan bukan pada banyaknya nutrisi ibu.

Jangan menyangkal diri Anda makan malam, tidak menakutkan Anda makan empat jam sebelum tidur.

Tidak ada makanan yang dilarang keras, yang ada hanya larangan sementara. Lemak harus membuat tidak lebih dari seperempat dari total asupan kalori. Jika Anda berpegang pada norma 1500 kkal, maka Anda bisa mendapatkan tidak lebih dari 40 g lemak murni setiap hari. Sebagai referensi: satu liter kefir satu persen dan 1 sendok makan minyak sayur mengandung 10 g, dan sebatang cokelat susu mengandung 70 g lemak murni.

Jangan terbawa oleh susu berlemak. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, makanlah makanan rendah lemak. Kefir, yogurt, dan susu - tidak lebih dari 1% lemak, keju cottage - tidak lebih dari 5%, keju - maksimum 30%.

Jangan banyak makan makanan daging: 1 kali per hari sudah cukup untuk sarapan atau makan siang. Tetapi cobalah untuk memasukkan sayuran segar, direbus dan direbus tanpa lemak dalam setiap makanan.

Jangan makan kacang dan biji-bijian. Tanpa sepengetahuan diri sendiri, bersama dengan beberapa genggam kacang, Anda akan menerima hampir setengah dari asupan kalori harian dan melebihi batas lemak.

Jangan menyerah produk biji-bijian - sereal dengan air atau susu skim, roti utuh, beras merah. Tetapi lebih baik untuk mengecualikan permen dari makanan.

Jangan menyerah air demi jus. Satu liter jus jeruk mengandung sebanyak 900 kkal, dan satu kilogram jeruk segar hanya mengandung 400. Hindari minuman manis berkarbonasi. Mereka mengandung gula, kafein dan banyak pewarna, rasa dan pengawet yang Anda dan anak Anda tidak perlu sama sekali.

Ingatlah untuk mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral, tetapi jangan melebihi batas yang diizinkan.

Jangan minum obat penurun berat badan khusus, suplemen, atau teh herbal "pembersih" saat menyusui. Penggunaannya akan mempengaruhi kualitas susu.

Jangan terbawa oleh diet dan kelaparan. Semua cara ekstrem untuk menurunkan berat badan ini pasti akan memengaruhi kesehatan Anda dan kesejahteraan anak.

Dari buku Kunci Memisahkan Nutrisi Pengarang Nikolai Vladlenovich Basov

Berenang di lubang es seperti masalah kelebihan sel lemak. Oleh karena itu, pendidikan jasmani adalah yang terbaik untuk orang biasa, tidak ditujukan pada hasil, tetapi harus mempertimbangkan keadaan tubuh, aktivitasnya. Beginilah cara penemuannya, dan ini merupakan peningkatan dibandingkan dengan

Dari buku Pijat untuk seluruh keluarga oleh Deborah Grace

Bagaimana menyingkirkan sembelit Proses normal dari konsumsi, pencernaan dan pembuangan limbah merupakan faktor penting untuk kesehatan yang baik. Untuk menghilangkan sembelit kronis, ikuti petunjuk berikut setiap pagi sebelum bangun dari tempat tidur.

Dari buku Kebahagiaan Wanita. Dari mimpi menjadi kenyataan dalam satu tahun Pengarang Elena Mikhailovna Malysheva

Cara menghilangkan rambut berlebih Untuk mendapatkan kulit yang benar-benar halus di tempat-tempat di mana rambut tidak diinginkan, saat ini kita menggunakan berbagai metode pencukuran bulu dan pencabutan. Bagaimana perbedaannya? Pencabutan mengacu pada pencabutan rambut di mana:

Dari buku saya akan senang jika bukan karena... Menyingkirkan segala jenis kecanduan penulis Oleg Freidman

Menyingkirkan rambut berlebih (lanjutan) Selama pencukuran bulu, rambut dihilangkan bersama dengan folikel rambut, akibatnya pertumbuhannya berhenti. Metode hair removal meliputi: elektrolisis, laser hair removal, fotoepilasi.

Dari buku 1000 resep untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. jaminan 100% Pengarang Vladimir Ivanovich Mirkin

Tidak ada detail yang berlebihan dalam diri kami Lihat bagaimana karakteristik psikologis seseorang yang sedang dalam proses memperburuk kecanduan dan orang yang "berjuang" dengan kecanduannya berbeda. Kemampuan Masa Kejengkelan "Perjuangan", pantang (masa tunggu

Dari buku The Health of Your Spine Pengarang Andrey Viktorovich Dolzhenkov

Teh untuk menurunkan berat badan Dan sekarang kami memberikan beberapa resep satu komponen yang sangat sederhana untuk menyeduh teh yang mengatur metabolisme dan membantu menghilangkan berat badan yang berlebihan.

Dari buku Zhirotopka Pengarang Yuri Borisovich Bulanov

Berapa kilogram yang bisa Anda angkat? "...Angkat atau baik dia?" - menggaruk bagian belakang kepalanya orang yang kekar, berdiri di atas sekantong kentang. Pikiran berat membanjiri dirinya. Dia tidak mengerti satu hal: kemarin dia sendiri yang membawa tas yang sama ke lantai lima, bahkan lebih berat. Dan selain gangguan pada

Dari buku Bagaimana tidak berubah menjadi Baba Yaga penulis Dr. Nonna

B. CARA MENGHILANGKAN LEMAK

Dari buku Med. Cara meningkatkan manfaatnya berkali-kali lipat. Doa para pekerja mukjizat Solovetsky Pengarang Agrafena Tikhonova

Obat tradisional untuk insomnia, tidur gelisah dan bangun yang tidak perlu Rebusan lemon balm Dua sendok makan untuk dua cangkir air mendidih. Saring kaldu yang sudah dingin dan minum dalam sehari (kecil

Dari buku The Big Protective Book of Health Pengarang Natalya Ivanovna Stepanova

Bagaimana cara menghilangkan ketombe? Ketombe, atau yang disebut dermatitis seboroik, sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Ini adalah sisik cahaya kecil di kulit kepala, yang "menghias" tidak hanya rambut, tetapi juga pakaian. Dan ini benar-benar menghasilkan

Dari buku Diet Kremlin. 200 pertanyaan dan jawaban penulis Evgeny Chernykh

Bagaimana menyingkirkan mastopati Dari surat itu: "Tolong beri tahu saya beberapa resep untuk mastopati." Dengan mastopati, jus buah elderberry hitam membantu dengan baik. Anda bisa menambahkan gula ke dalamnya. Tanpa gangguan, minum selama tujuh hari berturut-turut? gelas sebelum makan

Dari buku Diet 5:2. Diet Bikini Pengarang Jacqueline Whiteheart

5. Berapa kilogram Anda bisa menurunkan berat badan? Itu tergantung pada seberapa banyak kelebihan berat badan yang Anda miliki dan seberapa gigih Anda mematuhi aturan diet kami Radmila Kurbanova, seorang penata rambut dari St. Petersburg, kehilangan 50 kg dalam setahun. Tapi dia mulai dengan 123 kilogram

Dari buku Metode Keajaiban Cina. Cara panjang umur dan sehat! Pengarang Selamat Kashnitsky

MINGGU PERTAMA Target: turun 1 sampai 2 kilogram Perubahan paling mencolok akan terjadi di minggu pertama. Cobalah untuk menikmati rasa lapar baru ini di hari-hari puasa dan nikmati makanan Anda di hari-hari puasa.

Dari buku Perawatan Anak dengan Metode Non-Tradisional. ensiklopedia praktis. Pengarang Stanislav Mikhailovich Martynov

MINGGU KEDUA Tujuan: Menurunkan 1 hingga 2 kilo Tubuh Anda mulai menyesuaikan diri dengan diet baru.

Dari buku penulis

Tidak ada organ yang berlebihan dalam diri seseorang Saya ingat bahwa setelah pidato lain di Radio All-Rusia, di mana ada percakapan tentang kesehatan anak-anak, saya menerima surat penasaran dari salah satu pendengar radio. Dia menulis: “Saya bukan dokter. Tetapi baru-baru ini pikiran itu datang kepada saya. Berapa banyak