Protein untuk menurunkan berat badan untuk pria. Cara minum protein untuk menurunkan berat badan untuk anak perempuan: tips. Protein mana yang lebih efektif?

Protein adalah nutrisi penting untuk penurunan berat badan yang sehat. Konsumsi cukup nutrisi ini akan meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan dan membantu Anda kehilangan lemak, bukan otot.

Mari kita bahas cara menurunkan berat badan dengan protein secara aman dan efisien.

Bagaimana Protein Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Mekanisme penurunan berat badan dengan protein dijelaskan oleh dua tindakan utama protein pada tubuh.

Pertama, meningkatkan kadar hormon yang bertanggung jawab untuk mengurangi nafsu makan sekaligus menurunkan hormon lapar ghrelin.

Kedua, protein jenuh sempurna dan membantu untuk tetap kenyang lebih lama.

Hasil dari:

  • nafsu makan berkurang dan rasa lapar tumpul;
  • metabolisme dipercepat;
  • pengurangan asupan kalori harian dan penurunan berat badan;
  • kehilangan otot dan memperlambat proses metabolisme selama penurunan berat badan dicegah;
  • mengurangi kemungkinan kenaikan kembali berat badan setelah menurunkan berat badan.

Asupan protein yang tinggi akan membantu dengan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori setiap hari.

Ini karena protein sulit dicerna dan tubuh harus mengeluarkan energi tambahan, memberikan efek termal.

Selain itu, diet tinggi protein, dikombinasikan dengan latihan kekuatan, akan membantu membangun otot. Ini, pada gilirannya, mempercepat metabolisme karena jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Akibatnya, bahkan saat istirahat, Anda akan mengeluarkan energi tambahan dan mempercepat penurunan berat badan.

Protein shake yang mengandung 20–40 g protein telah terbukti mengurangi rasa lapar hingga 50–65%. Studi menunjukkan bahwa meningkatkan protein dalam makanan dari 15% menjadi 30% dari total kalori membantu mengurangi 440 kalori per hari tanpa pembatasan porsi khusus. Selama 12 minggu periode pasif seperti itu, rata-rata 5 kg akan hilang.

Jika Anda menambahkan aktivitas fisik aktif ke dalam diet, indikatornya akan lebih tinggi.

Apa protein terbaik untuk menurunkan berat badan?

Bubuk protein dibuat dari berbagai sumber dan memiliki karakteristik yang berbeda.

Mereka bisa menjadi tambahan yang nyaman untuk diet Anda, terutama ketika makanan berkualitas tinggi protein terbatas.

  • Protein whey diserap dengan cepat oleh tubuh, dibuat berdasarkan susu dan mengandung semua asam amino esensial.
  • Kasein dicerna perlahan, juga dibuat berdasarkan susu dengan semua asam amino esensial.
  • Protein kedelai yang berasal dari tumbuhan mengandung semua asam amino esensial dan isoflavon - fitoestrogen yang dapat memiliki efek menguntungkan pada kesehatan wanita. Ini akan menjadi keuntungan tambahan dalam pertanyaan protein mana yang terbaik bagi seorang gadis untuk menurunkan berat badan.

Protein nabati juga termasuk rami, beras, dan kacang polong.

  • Protein rami kaya akan lemak omega-3 dan omega-6, tetapi, seperti nasi, kekurangan asam amino esensial lisin.
  • Protein kacang polong juga tidak lengkap dengan kandungan asam amino esensial sistin dan metionin yang rendah. Oleh karena itu, banyak merek menggabungkan jenis protein nabati yang saling melengkapi dalam profil asam amino.

Apa protein terbaik untuk menurunkan berat badan bagi pria?

Berbagai jenis protein memiliki efek yang berbeda pada tubuh. Misalnya, whey mencerna lebih cepat daripada kasein, yang membantu Anda merasa kurang lapar dalam jangka pendek. Tetapi mengonsumsi protein kasein sebelum tidur akan menyelamatkan Anda dari serangan malam hari di lemari es. Namun, protein berbasis susu menyebabkan lonjakan insulin dalam darah, yang dapat mencegah penurunan berat badan.

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan ketika memilih adalah kualitas protein. Tidak semua protein memiliki komposisi asam amino yang sama.

Perhatikan bahan-bahannya: semakin sedikit lemak dan karbohidrat yang terkandung dalam bubuk, semakin baik pemurniannya dan semakin berharga untuk nutrisi.

Cara mengambil untuk menurunkan berat badan

Protein shake adalah cara mudah untuk menambahkan protein ke dalam diet Anda.

Bagaimana cara minum protein untuk menurunkan berat badan untuk seorang gadis? Perlu diingat bahwa terlalu banyak konsumsi dapat menyebabkan penyerapan kalori berlebih.

Karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, 20 gram bedak tabur per porsi sudah cukup untuk mengurangi rasa lapar. Pria harus membatasi diri pada sendok takar (30 g) campuran per resepsi.

Sebagian besar penelitian melaporkan bahwa asupan protein harian 1-2 gram per kilogram berat badan memberikan hasil yang paling menguntungkan untuk penurunan berat badan. Namun, semua protein yang dikonsumsi per hari harus dipertimbangkan, dan itu terkandung dalam daging dan roti.

Efeknya adalah jika Anda tidak melengkapi nutrisi dengan koktail, tetapi menggunakannya sebagai pengganti makanan. Tidak disarankan untuk mengganti lebih dari dua kali sehari dengan protein.

Campur bubuk dalam blender dengan air dan es - tidak perlu diencerkan dalam susu, ini juga akan menambah kalori ekstra. Anda bisa memasukkan beberapa buah atau sayuran ke dalam minuman, tetapi jangan gunakan gula.

Jika Anda tidak toleran laktosa, protein whey atau kasein dapat menyebabkan efek samping seperti kembung, perut kembung, dan diare. Untuk menghindari gejala ini, beralihlah ke telur atau protein nabati.

Protein adalah protein yang diisolasi dari bahan alam dengan menggunakan teknologi khusus. Hal ini diperlukan untuk segera mengembalikan kekurangan zat ini dalam tubuh, karena. dalam banyak kasus, itu tidak cukup dengan makanan. Atlet dengan bantuan protein terkonsentrasi telah lama belajar untuk meningkatkan dan memelihara otot, membakar lemak, menggunakannya sebagai suplemen makanan. Orang yang ingin menurunkan berat badan dan tetap dalam kondisi fisik yang baik, sebelum menggunakan protein untuk menurunkan berat badan, Anda perlu tahu bagaimana melakukannya dengan benar agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

Bagaimana dan untuk siapa protein membantu menurunkan berat badan?

Protein selama penurunan berat badan mempengaruhi tubuh sebagai berikut:

  • memperlambat proses pengolahan karbohidrat dan lemak, sehingga setelah memakannya rasa kenyang bertahan lama;
  • mengurangi keinginan untuk permen;
  • mengurangi efek stres dan mempertahankan tingkat serotonin yang normal, dengan kekurangan yang membuat seseorang makan lebih banyak karena dia tidak dapat mengendalikan nafsu makannya;
  • menormalkan sistem pencernaan;
  • meningkatkan daya tahan.

Penyerapannya membutuhkan banyak energi, dan tubuh mengonsumsi cadangan lemak.

Dengan asupan protein yang tidak mencukupi, tubuh memulai proses yang pertama-tama membakar massa otot, yang terdiri dari protein dan air, dan baru kemudian mengambil energi dari lemak. Asam amino, yang merupakan bagian dari produk protein pekat, memungkinkan Anda untuk menghilangkan lemak, melestarikan otot sebanyak mungkin tidak hanya untuk atlet dan binaragawan, tetapi juga untuk orang gemuk, mereka yang tidak terbantu oleh diet lain. Protein whey lebih efektif dalam menurunkan berat badan daripada jumlah yang setara dengan daging merah.

Bagaimana cara mengonsumsi protein untuk menurunkan berat badan?

Dokter percaya bahwa tidak ada perbedaan dalam cara wanita dan pria mengonsumsi protein untuk menurunkan berat badan. Tingkat konsumsi tergantung pada aktivitas fisik. Jika lemah, 1 g per 1 kg berat badan sudah cukup, dan dengan pelatihan intensif - 2-2,5 g Bubuk dapat dilarutkan dalam air, susu skim, atau jus. Lebih baik memasaknya dalam shaker untuk nutrisi olahraga, menambahkan sedikit madu, kakao atau sirup secukupnya.

Protein shake diminum sebagai pengganti makanan utama, dan sebagai camilan. Penting untuk menghitung kandungan kalori dari makanan sehari-hari dan memasukkan protein di dalamnya agar tidak menjadi makanan tambahan. Nilai gizi 200 ml koktail adalah sekitar 200 kkal.

Jika 1 porsi protein per hari sudah cukup untuk Anda, lebih baik meminumnya dalam waktu 20-30 menit setelah latihan. 3 porsi harus diambil sebagai berikut:

  1. Di pagi hari. Sarapan mungkin sebagian atau seluruhnya dari protein shake. Anda dapat mencampur bubuk dengan makanan lain (misalnya 200g susu, 2 butir telur, 100-150g sereal, 100g es krim) atau hanya minum protein dan kemudian sarapan. Pada saat yang sama, Anda bisa minum vitamin.
  2. Senang. 2 jam sebelum latihan, sehingga ia punya waktu untuk memenuhi otot dengan protein, dan satu jam sebelum latihan, Anda bisa makan buah.
  3. Di malam hari. 60-70 g bubuk diminum 2 jam sebelum tidur alih-alih makan malam, mencampurnya, misalnya, dengan susu (100 g), buah-buahan (150-200 g) dan keju cottage (100 g).

Dicampur sampai homogen, minuman diminum perlahan-lahan, selama 5-10 menit, tanpa menahannya di mulut, karena. asam yang dikandungnya merusak email gigi.

Diet protein untuk menurunkan berat badan adalah makan makanan yang mengandung protein (daging, ikan, kedelai, lentil, telur), tidak dipanggang, minimal makanan manis. 50-70% protein yang harus diterima tubuh dari makanan biasa, sisanya - dari protein. Saat menghitung dosis harian, diperhitungkan bahwa tidak ada bubuk yang mengandung protein 100%. Karena itu, jika, misalnya, Anda kekurangan 80 g protein untuk norma, Anda perlu mengonsumsi 15-20 g lebih banyak bubuk.

Penting untuk mematuhi rejimen tidur, serta aturan berikut:

  • tidak dapat diganti dengan protein selama lebih dari 3 kali makan;
  • tanpa aktivitas fisik, lapisan lemak tidak akan berkurang;
  • jika Anda menggunakan suplemen protein yang sama untuk waktu yang lama, reaksi autoimun dapat terjadi, sehingga perlu diubah dari waktu ke waktu;
  • untuk 1 kali tubuh dapat menyerap tidak lebih dari 30 g protein, melebihi dosis membahayakan hati dan jantung;
  • jangan biarkan dehidrasi - jika tubuh tidak memiliki cukup cairan, ia mulai membuat cadangannya di otot, ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk selulit.

Berat badan tidak akan berkurang, tetapi, sebaliknya, akan meningkat jika Anda tidak mengubah kebiasaan makan dan minum protein shake dengan apa yang Anda makan.

Apa protein terbaik untuk menurunkan berat badan?

Analisis uji coba terkontrol secara acak yang dilakukan pada waktu yang berbeda memungkinkan kami untuk menyimpulkan bahwa diet protein menggunakan jenis produk berikut adalah yang paling efektif untuk menurunkan berat badan:

  1. Kasein (mengandung 60% protein murni). Komposisinya mirip dengan protein yang terkandung dalam keju cottage. Ini diserap perlahan dan mencegah munculnya rasa lapar. Dapat digunakan sepanjang hari dan malam hari. Mengambil 40g protein kasein pada waktu tidur telah terbukti meningkatkan pertumbuhan otot bahkan pada orang dewasa yang kurang aktif.
  2. Air dadih (60% protein). Berbeda dalam sejumlah besar asam amino dan cepat diserap. Yang terbaik adalah menggunakan protein whey sebelum latihan atau segera setelahnya.
  3. Kompleks (multikomponen). Ini terdiri dari protein cepat (telur, whey, konsentrat), yang dipecah menjadi asam amino dengan cepat, dalam 30-40 menit, dan yang lambat (kasein, kedelai), dicerna dalam 6-10 jam.

Kontraindikasi dan efek samping

Diet protein untuk menurunkan berat badan tidak digunakan untuk patologi seperti itu:

  • penyakit ginjal dan hati;
  • diabetes
  • encok;
  • keasaman jus lambung yang rendah.

Penggunaan dosis besar protein terkonsentrasi meningkatkan jumlah estrogen dan dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon umum pada pria dan wanita. Untuk wanita hamil dan menyusui, protein diresepkan oleh dokter. Bukan protein itu sendiri yang mungkin berbahaya bagi tubuh, melainkan berbagai zat aditif, pewarna, pemanis, dan herbal yang menjadi bagian dari campuran tersebut. Dengan intoleransi protein individu, yang dimanifestasikan oleh gangguan pencernaan atau alergi, produk dihentikan.

Efek samping (perut kembung, diare, kejang) dalam banyak kasus diamati saat menggunakan dosis yang ditingkatkan.

Pendapat para ahli dan menurunkan berat badan

Artur, spesialis nutrisi olahraga, St. Petersburg

Protein shake bukannya makan malam yang terlambat adalah anugerah bagi orang yang sedang menurunkan berat badan, karena menghilangkan pembentukan lemak di jaringan. Ini akan menghilangkan rasa lapar dan memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak. Jika Anda terbiasa sarapan pagi, minumlah sebelum makan malam. Penting untuk tidak makan berlebihan.

Mikhail, pelatih binaraga, Tyumen

Protein hewani lebih kaya akan asam amino, sehingga lebih mudah menurunkan berat badan daripada protein nabati. Ini akan membawa lebih banyak manfaat dengan beban berat, daripada jogging ringan dan jongkok.

Sergey, 29 tahun, Voronezh

Setelah menganalisis diet, saya menyadari bahwa saya tidak makan cukup protein bahkan untuk gaya hidup yang tidak aktif, dan setelah pelatihan saya merasa sangat lapar. Agar tidak makan berlebihan ketika sampai di rumah, saya tetap minum koktail di klub. Ini adalah alternatif untuk dada ayam.

Arsen, 35 tahun, Vladikavkaz

Pergi ke gym untuk menurunkan berat badan. Pelatih menjelaskan bahwa makanan berprotein sangat penting baik Anda menambah atau menurunkan berat badan. Saya percaya bahwa tidak hanya pelatihan, tetapi juga diet protein membantu mengubah tubuh. Turun 20 kg dalam 5 bulan.

Banyak orang ingin menurunkan berat badan. Tapi bagaimana melakukannya dengan benar? Faktanya adalah banyak orang yang menurunkan berat badan, bersama dengan lemak, juga kehilangan massa otot. Bagaimana memastikan bahwa pound ekstra hilang, tetapi otot tetap ada? Pertanyaan ini sangat sering ditanyakan. Jawabannya sederhana: Anda perlu mengonsumsi protein.

Tetapi Anda akan mengatakan bahwa protein hanya membantu menambah massa. Anda benar sekali!

Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa protein tidak hanya cocok untuk pertumbuhan otot, tetapi juga untuk membakar lemak subkutan.

Anda hanya perlu mengambilnya dengan benar. Kami akan mengungkapkan semua rahasia menurunkan berat badan dengan protein dan memberikan rekomendasi yang bermanfaat.

Kebutuhan protein untuk menurunkan berat badan

Salah satu diet yang paling populer adalah protein. Dengan diet ini, dianjurkan untuk banyak makan makanan yang banyak mengandung protein dan sedikit karbohidrat.

Menurut prinsip aksi, protein melakukan peran yang sama. Satu-satunya perbedaan adalah Anda tidak perlu makan dalam jumlah besar dan tetap mendapatkan karbohidrat, meskipun dalam jumlah kecil. Saat Anda mengonsumsi protein, Anda hanya mengonsumsi protein pekat tanpa karbohidrat.

Pembakaran lemak tidak mungkin tanpa protein! Mengapa?

Berikut adalah jawabannya:

  • selama penurunan berat badan, tubuh menerima sejumlah kecil kalori. Hal ini menyebabkan kekurangan protein dalam tubuh. Hasil dari ini cukup menyedihkan: penurunan sintesis protein, penurunan kekebalan, penuaan dini, kondisi kulit yang buruk, hilangnya elastisitasnya. Kemunduran pertumbuhan dan kondisi kuku dan rambut. Kehilangan kekuatan dan energi, keadaan psikologis yang buruk. Wanita memiliki masalah menstruasi
  • protein adalah blok bangunan untuk otot. Karena itu, ketika tubuh Anda tidak menerima protein, ia memulai proses yang membakar massa otot terlebih dahulu, dan baru kemudian lemak.
  • ketika ada kekurangan protein, tubuh membakar sebagian lemak untuk mendapatkan energi dari suatu tempat. Tetapi pada saat yang sama, ia secara aktif melakukan sintesis lemak. Dengan kata lain, tubuh mulai membuat cadangan lemak, yang berubah menjadi pound ekstra yang sama. Kelebihan protein adalah mengandung asam amino yang mencegah sintesis lemak aktif.
  • dengan semua ini, protein secara signifikan memuaskan rasa lapar

Oleh karena itu, protein sering digunakan oleh para atlet yang mengeringkan tubuhnya.

Protein apa yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan?

Sangat penting untuk memilih protein yang akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.

Pilih protein yang memiliki jumlah minimum lemak dan karbohidrat, dan protein - jumlah maksimum (80% atau lebih).

Pro dan kontra protein untuk menurunkan berat badan:

  1. Serum. Ini cepat diserap oleh otot, mengandung banyak asam amino, tetapi pada saat yang sama membentuk 60% dari protein.
  2. Isolat protein whey. Melewati tingkat pemurnian tertinggi dan mengandung 90% elemen protein.
  3. hidrolisat protein whey. Kelebihan: mengandung jumlah protein maksimum (95-98%). Cons: mahal, memiliki aftertaste pahit.
  4. kasein. Plus: lambat pada kecepatan asimilasi. Karena itu, lebih baik meminumnya di malam hari, yang memungkinkan otot Anda menerima protein di malam hari. Minus: mengandung 60% unsur protein.
  5. Telur. Kelebihan: tidak mengandung lemak dan karbohidrat, dan juga tidak mengandung kolesterol. Minus - biaya tinggi.
  6. kedelai. Kelebihan: Cocok untuk vegetarian dan penderita alergi protein hewani, rendah kalori dan cukup murah. Minus: sejumlah kecil asam amino, tidak terlalu bergizi, hanya 50% protein.
  7. Protein kompleks. Plus: mengandung semua jenis protein. Kontra: biaya tinggi.

Jadi, untuk meringkas, saat menurunkan berat badan, yang terbaik adalah menggunakan:

  • protein cepat daripada yang lambat
  • telur atau protein whey lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada kedelai
  • ketika memilih protein berbasis whey, lebih baik memberikan preferensi untuk isolat whey atau hidrolisat
  • banyak ahli percaya bahwa yang terbaik untuk menurunkan berat badan adalah komprehensif

Penting untuk diingat bahwa informasi di atas tidak universal! Itu semua tergantung pada proses penurunan berat badan individu Anda. Oleh karena itu, penting untuk mendengarkan saran dari pelatih Anda.

Atlet profesional mengatakan bahwa jika Anda hanya mengonsumsi protein, tetapi pada saat yang sama makan apa yang diinginkan hati Anda dan tidak berolahraga, Anda akan mendapatkan lebih banyak berat badan daripada yang Anda miliki saat ini.

Ingat! Untuk menurunkan berat badan, 3 komponen utama penting:

  1. protein.
  2. Pola makan yang tepat dan seimbang.
  3. Latihan yang diperkuat.

Penting untuk mempertimbangkan bahwa penurunan berat badan Anda juga tergantung pada dosis protein dan jumlah dosis.

Aturan Masuk!

Aturan nomor 1. Untuk menurunkan berat badan dengan protein, Anda perlu mengonsumsi protein sebagai pengganti makanan atau makanan ringan. Fisiolog mengatakan bahwa tidak masalah makanan apa yang ingin Anda ganti dengan protein shake: sarapan, makan siang, atau makan malam. Ini tidak penting. Tetapi sangat penting untuk makan makanan yang kaya protein: daging, ikan, kedelai, telur rebus, lentil.

Aturan nomor 2. Untuk menurunkan berat badan yang tepat, seseorang perlu mengonsumsi 1,5-2 gram protein per 1 kg berat badan. Rata-rata, 1 gram protein per 1 kg berat badan Anda dapatkan melalui makanan, tetapi jumlah yang sama tetap harus diambil. Di sinilah protein berguna.

Aturan nomor 3. Kami mengecualikan permen, kue kering, produk apa pun yang mengandung gula dan bentuk murninya dari makanan kami. Ini adalah karbohidrat tambahan, yang berarti berat badan ekstra Anda!

Aturan nomor 4. Jika Anda meminum minuman berprotein satu jam sebelum berolahraga, maka protein akan memiliki waktu untuk menyerap hanya 40%. Karena itu, agar protein dapat diserap sepenuhnya, minumlah protein dua jam sebelum memulai latihan. Anda bisa makan buah satu jam sebelum kelas di gym. Jadi Anda akan mendapatkan hasil yang maksimal baik dari protein maupun latihan.

Aturan nomor 5. Ambil protein 3 kali sehari: di pagi hari, 2 jam sebelum pelatihan dan dalam 20-30 menit. setelah kelas berakhir. Asupan protein pagi hari dianjurkan untuk dikombinasikan dengan asupan vitamin. Ini akan membantu merangsang tubuh untuk membakar timbunan lemak. Mengkonsumsi protein sebelum latihan akan memenuhi otot Anda dengan protein dan meningkatkan kualitas latihan Anda. Protein setelah latihan sangat penting, karena memungkinkan Anda untuk mengembalikan keseimbangan protein dalam tubuh dan memberi atlet energi yang ia habiskan selama latihan kekuatan.

Aturan nomor 6. Untuk menyiapkan minuman protein, campurkan 1 sendok protein dengan air dalam shaker. Kami merekomendasikan menambahkan 0% susu lemak daripada air, karena minuman terasa lebih enak dengan susu. Tambahkan jumlah cairan sesuai selera Anda.

Jangan mengocok dengan blender, dan jangan mengaduk bubuk protein dengan sendok di dalam gelas. Itu masih tidak akan membantu menyingkirkan benjolan. Kami merekomendasikan menggunakan pengocok untuk mengaduk, karena memberikan campuran konsistensi yang lebih baik.

Jadi, protein adalah alat yang ideal tidak hanya untuk menambah massa otot, tetapi juga untuk menurunkan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan ekstra dengan cepat dan benar, Anda hanya perlu memilih protein yang tepat, makan makanan sehat tinggi protein dan olahraga. Maka Anda akan mencapai hasil yang sangat baik.

Menurunkan Berat Badan dengan Benar Dengan Suplemen Protein!

Protein whey dianggap lengkap karena mengandung 9 asam amino esensial, yang semuanya cepat diserap ke dalam aliran darah. Ini lebih umum digunakan oleh atlet dan binaragawan, tetapi dengan cepat mendapatkan popularitas di antara orang lain, seperti atlet amatir dan pemula, karena sulit untuk mendapatkan cukup protein dari makanan biasa! Tidak semua orang punya waktu untuk mengocok telur atau memasak daging, dan protein whey untuk menurunkan berat badan adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang menjalani gaya hidup olahraga aktif, tetapi tidak selalu ada waktu untuk memasak. Seiring dengan profil asam amino yang kaya, protein ini juga mendukung penurunan berat badan dan pertumbuhan otot, dan juga mendukung kesehatan jantung. Sungguh menakjubkan bahwa satu suplemen dapat memberikan begitu banyak manfaat.

Apakah Anda ingin tahu semua yang perlu Anda ketahui tentang protein whey untuk anak perempuan atau laki-laki? Nah, Anda telah datang ke tempat yang tepat karena kami telah bekerja keras mengumpulkan semua jenis informasi protein whey. Tim kami telah menulis ulang panduan ini beberapa kali untuk membantu pembaca mendapatkan jawaban yang komprehensif untuk semua pertanyaan.

Apa itu protein whey dan terdiri dari apa?

Kita semua akrab dengan keju cottage dan whey. Tetapi sangat sedikit dari kita yang tahu apa sebenarnya nutrisi itu dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan norma mikronutrien yang diperlukan, dan bahwa kita akan mengonsumsi whey yang sama lebih dari 200 tahun kemudian dalam protein shake kita.

Whey diproduksi ketika susu diangkut dari peternakan sapi perah ke produsen keju dan produk susu dan didekomposisi dalam peralatan khusus. Dadih terus berfermentasi menjadi keju, sementara whey terpisah menjadi protein dan lemak. Seringkali whey dipasteurisasi pada titik ini, yang telah terbukti mendenaturasinya, membuat orang lebih memilih susu mentah meskipun ada risiko bakteri. Ketika perusahaan membuat keju, mereka menciptakan produk ganda yang kami sebut protein whey. Protein itu sendiri terdiri dari protein globular, yang merupakan jenis protein yang sangat umum. Protein whey larut dalam air, yang menimbulkan masalah saat mencampurnya.

Anda mungkin berpikir Anda meminum whey mentah murni, tetapi ini hanyalah mitos.

Protein whey mengalami pemrosesan dan pasteurisasi, yang menghilangkan komponen berbahaya. Ini mengalami proses yang disebut "denaturasi". Denaturasi protein whey adalah salah satu efek utama dari pemanasan susu, yang menyebabkan perubahan sifat kimia dan nutrisi susu. Denaturasi terdengar seperti istilah negatif, tetapi sebenarnya tidak. Ini berarti bahwa keadaan alami serum akan berubah.

Anda mungkin berpikir bahwa memanaskan whey merusak nilai gizi, tetapi ini adalah mitos lain.

Pikirkan tentang makanan yang Anda siapkan. Anda tidak akan makan ayam, steak, atau telur jika memasaknya membuatnya tidak berguna - mereka masih mempertahankan jumlah protein yang sama, dan satu-satunya hal yang Anda lakukan adalah mengubah strukturnya.

Mengapa protein begitu populer?

Protein telah menggemparkan industri kebugaran dan sekarang menjadi sorotan publik. Protein whey untuk menurunkan berat badan mungkin adalah suplemen makanan paling populer di dunia saat ini, yang benar-benar cocok untuk semua orang: baik perempuan maupun laki-laki. Dan ada ribuan jenis minuman, shake, dan bubuk berbeda yang mengandung whey saat ini. Kemudian dalam artikel ini, kami telah melihat beberapa protein teratas kami yang ditemukan untuk pembentukan otot dan penekanan nafsu makan.

Whey mungkin sangat populer karena rendah kalori (1g protein whey = 4 kalori) dan merupakan makronutrien yang ideal untuk banyak tujuan yang berhubungan dengan kebugaran seperti membangun otot, meningkatkan kekuatan, mengurangi berat badan dan nafsu makan, dan mempertahankan otot.

Mengapa protein whey penting sebagai bio-suplemen?

Ingin membentuk otot? Cukup tingkatkan asupan protein dan BCAA Anda.

Ini adalah satu-satunya alasan terbesar sebagian besar orang menambahkan protein ke dalam makanan mereka.

Protein merupakan salah satu penyusun otot, khususnya bagian otot yang menyebabkan kontraksi. Saat berolahraga, Anda memaksa otot untuk terus mengembang dan berkontraksi.

Hal ini menyebabkan robekan kecil pada serat otot dan jaringan ikat. Tubuh Anda kemudian mencoba beradaptasi dengan beban kerja tambahan dengan mengaktifkan bahan kimia yang meningkatkan laju sintesis protein dalam serat otot Anda. Ini adalah alasan untuk pertumbuhan otot, perkembangan dan penguatan ligamen.

Dari semua cara yang telah kita lihat dalam hal hipertrofi (peningkatan ukuran otot), mengonsumsi protein whey dalam jumlah besar adalah satu-satunya pilihan yang paling menarik dan efektif.

Anda mendapatkan berbagai jenis protein dari banyak makanan yang Anda makan, dari dada ayam hingga kedelai. Tetapi melengkapi diet Anda dengan protein whey bisa menjadi cara mudah untuk meningkatkan kadar protein Anda dan memastikan tubuh Anda mendapatkan asam amino yang lengkap.

Apakah protein menyebabkan penambahan berat badan?

Pertanyaan paling penting yang diminati para gadis. Makronutrien (protein, karbohidrat, dan lemak) harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Lonjakan besar di salah satu dari ketiga area ini dapat menyebabkan penambahan berat badan, dan sebaliknya. Kurangi asupan lemak Anda dan Anda lebih mungkin untuk menurunkan berat badan. Misalnya, jika tujuan Anda adalah mengonsumsi 140 g protein per hari, dan Anda mengonsumsi 240 g protein, Anda dapat menambah berat badan. Meskipun Anda telah mengonsumsi protein, tidak jelas apakah protein adalah biang keladinya.

Beberapa jenis protein whey dimaksudkan untuk digunakan sebagai pengganti makanan karena proteinnya tinggi dan rendah kalori dibandingkan dengan pilihan makanan lainnya. Ada juga varietas yang dirancang untuk penambahan berat badan dengan banyak protein dan karbohidrat.

Jika Anda khawatir tentang penambahan berat badan atau ingin memastikan Anda berada di jalur yang benar untuk menurunkan berat badan, jumlah makronutrien adalah solusi yang bagus. Aplikasi/situs web seperti MyFitnessPal menyediakan platform yang mudah digunakan untuk melacak hal ini. Anda dapat mencari makanan yang Anda makan dan memasukkannya setiap hari di aplikasi, lalu itu akan memecah seluruh makanan Anda menjadi makronutrien dan kalori untuk Anda.

Kalori masuk, kalori keluar. Ingat ini. Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan, maka Anda pasti akan menambah berat badan. Jika tidak, jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, Anda akan kehilangan berat badan.

Kebanyakan whey protein shake mengandung sekitar 100-200 kalori per porsi, yang tidak banyak dibandingkan dengan asupan kalori harian yang direkomendasikan 2000-2500. Perhatikan juga karbohidrat dan gula.

Bagi kebanyakan orang, sangat mudah untuk memasukkan "sepotong kecil kalori" ini ke dalam rencana makan Anda. Di sisi lain, pelatihan memaksimalkan hasil protein whey dengan membantu pembentukan otot. Jumlah waktu dan upaya yang Anda investasikan dalam olahraga sepenuhnya terserah Anda, tetapi ingat, ada korelasi langsung di sini: semakin banyak Anda melakukannya, semakin banyak yang Anda dapatkan. Tentukan tujuan pribadi Anda dan riset suplemen protein yang menarik minat Anda. Lihat mereka secara online. Baca fakta nutrisi.

Haruskah Anda Mengambil Protein Whey?

Sejauh yang saya yakin Anda semua bisa menebak, jawaban untuk pertanyaan itu mungkin.

Protein whey bisa menjadi bahan penting dalam hal meningkatkan massa dan kekuatan otot, serta menurunkan berat badan. Ini adalah makronutrien landasan dan cara mudah untuk mencapai banyak tujuan sekaligus. Jika Anda ingin menghilangkan lemak, protein adalah cara yang bagus untuk menjaga massa otot Anda tetap utuh. Karena protein hanya mengandung 4 kalori per gram, lebih mudah merasa kenyang saat mengonsumsi makanan rendah protein seperti dada ayam.

Jika Anda seorang wanita 64kg dan tingkat metabolisme basal Anda sekitar 1400 kalori per hari, maka Anda dapat makan lebih banyak makanan dengan tetap berpegang pada makanan seperti dada ayam dan sayuran tanpa memakan banyak kalori dalam prosesnya. Sementara banyak makanan lain mengandung sejumlah besar protein, salah satu manfaat whey adalah mencerna dengan cepat, memulai pertumbuhan otot dan menghentikan kehilangan otot sesegera mungkin.

Setelah berolahraga, Anda mungkin tidak merasa lapar untuk makan makanan lengkap, bahkan jika tubuh Anda mengalami penipisan protein. Protein whey memecahkan masalah ini karena sangat mudah dikonsumsi, misalnya, diminum dengan segelas susu.

Terkonsentrasi, terhidrolisis, terisolasi. Mana yang lebih baik?

Ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan saat memutuskan bentuk protein whey mana yang akan digunakan, seperti harga, daya cerna, jumlah protein per porsi, dll. Kami telah melihat masing-masing untuk memberi Anda gambaran umum tentang apa itu. di. berbeda.

Konsentrat ($)

Bentuk serum ini adalah salah satu yang termurah di pasaran, tetapi jangan biarkan hal itu membuat Anda takut. Protein ini adalah yang termurah karena melalui pemrosesan paling sedikit, yang berarti mengandung paling banyak laktosa dan lemak dari tiga pilihan. Semakin banyak laktosa, semakin besar potensi masalah pencernaan, yang dapat mematikan beberapa klien. Meskipun ini adalah kelas protein whey yang lebih rendah, ia masih memberikan antara 35 dan 42g protein murni per 50g porsi.

Terisolasi ($$)

Ini adalah pilihan utama kami karena harga, daya cerna, dan kualitasnya. Isolat melewati pemrosesan yang ketat yang menyaring sebagian besar komponen lain, meninggalkan barang bagus (whey, tentu saja!). Ini adalah bentuk protein whey yang lebih murni dan mudah dicerna karena hampir tidak mengandung laktosa. Setiap porsi 50g mengandung sekitar 45-47g protein murni, yang sedikit lebih banyak daripada konsentrat.

Hidrolisat($$$)

Protein terhidrolisis adalah bentuk protein paling murni karena melewati putaran pemrosesan ekstra yang menghasilkan penyerapan/pencernaan yang unggul. Ini adalah variasi protein paling mahal di pasaran, tetapi sangat berharga. Porsi 50g whey terhidrolisis mengandung 38-40g protein murni. Beberapa orang mungkin berpendapat bahwa hidrolisat memang lebih mudah dicerna, tetapi Anda tidak akan melihat banyak perbedaan dengan isolatnya.

Kapan dan bagaimana cara mengonsumsi protein untuk menurunkan berat badan?

Setelah latihan

Ini adalah pilihan utama kami untuk mengatur waktu asupan protein, serta jutaan pecinta whey lainnya. Asupan protein whey setelah berolahraga adalah yang paling efektif dan komprehensif, terutama jika tujuannya adalah untuk membentuk otot. Setelah latihan keras, otot mendambakan nutrisi instan, dan protein whey melakukan hal itu.

30 menit sebelum latihan

Mengkonsumsi saat ini akan membantu memaksimalkan latihan pembentukan otot. Anda akan memberi tubuh Anda lebih banyak waktu untuk mencerna protein. Pastikan untuk meminumnya setidaknya 30 menit sebelum berolahraga sehingga tubuh Anda memiliki waktu untuk mencernanya minimal sebelum Anda mulai melakukan aktivitas fisik yang intens.

Sebelum waktu tidur

Pikirkan tentang hal ini - ketika Anda tidur 6-8 jam, tubuh Anda pergi tanpa makanan dan air untuk waktu yang sangat lama. Meskipun Anda tidak berolahraga saat tidur, mengonsumsi protein sebelum tidur akan meningkatkan metabolisme dan mencegah kerusakan otot.

Di pagi hari

Bangun setelah 6-8 jam tanpa nutrisi, protein yang cepat dicerna seperti whey akan memberi tubuh Anda dorongan asam amino yang bagus dan memulai hari dengan nada yang tepat. Beberapa jenis protein whey yang diminum di pagi hari akan membantu Anda tidak makan berlebihan di siang hari.

Produk Protein Whey Terbaik

Untuk membangun otot:

1. GRIND Nutrisi Diesel

Nomor 1 kami dipilih berdasarkan beberapa faktor: biaya, rasa, dan tingkat makronutrien. Pilihan ini termasuk creatine, protein whey dan rasio ideal 3:1 karbohidrat cepat larut dan isolat protein whey. GRINDS menambahkan creatine ke produk ini, yang benar-benar menjadikannya shake pembentuk otot yang sempurna.

2. IMSOALPHA Protein Whey Alami Instan

Bukan rahasia lagi bahwa tim kami adalah penggemar berat Mike Rashid. Dia sudah menjadi ikon kebugaran dan memiliki beberapa hasil yang tidak dapat dicapai. Dia mengatakan bahwa IMSOALPHA adalah yang terbaik yang dia coba. Protein ini segera dilepaskan ke aliran darah, yang merupakan nilai tambah besar ketika otot Anda menginginkan protein setelah berolahraga. Kami seperti itu alami, yaitu. bebas dari warna, rasa, pemanis atau pengisi buatan yang tidak sulit ditemukan di sebagian besar suplemen. Jika Mike Rashid menyukai ini, kemungkinan besar Anda juga akan menyukainya!

3. Isolat Protein Whey Phorm PHORMULA-1 Pertama

Sulit untuk menemukan bubuk protein yang tercampur dengan baik - dan Anda tidak akan mengalami masalah ini dengan PHORMULA-1. Perusahaan bangga pada kenyataan bahwa produk mereka adalah yang terbaik dalam rasa dan terbaik dalam pencampuran. Protein ini dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari, tetapi paling efektif setelah berolahraga. Fakta hebat lainnya tentang protein whey ini adalah hampir tidak mengandung karbohidrat, yang berarti zat gizi mikro juga tidak terpengaruh. Pelanggan memuji protein ini dan memberikannya 5/5 bintang di SuppReviewers, yang berarti ini bukan hanya hype.

Untuk menekan nafsu makan:

4. Quest Nutrisi Protein Bubuk

Produk ini telah menggemparkan industri kebugaran dengan rasa yang unik dan kandungan makronutrien yang luar biasa. Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa Anda dapat memasukkan kue dan krim dan karamel asin dan milkshake cokelat dalam diet bebas rasa bersalah Anda dan tetap membangun otot? Setiap Quest Nutrition Protein Powder hanya mengandung 110 kalori, 23 gram protein dan kurang dari satu gram gula. Rasanya seperti makanan penutup, ditambah lagi membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda tidak akan meminum milkshake cokelat asli. Peninjau di situs web mereka melaporkan kemampuan campuran yang sangat baik, rasa yang kaya dan tidak ada sisa bahan kimia, yang merupakan masalah umum dengan perusahaan lain.

5. MyProtein Dampak Protein Whey

Produk ini adalah protein premium #1 di Eropa. Suplemen ini, khususnya, dikenal untuk membuat Anda merasa kenyang dan memberi Anda protein berkualitas, sarat dengan asam amino dan nutrisi yang tidak dapat disediakan oleh semua makanan sendiri. Setiap porsi mengandung 80% protein, 2g leusin (membantu mengaktifkan proses pembentukan otot) dan hanya 1g karbohidrat dan 2g lemak.

Kreativitas "Protein"

Hal yang hebat tentang protein whey adalah sangat serbaguna. Cara tercepat adalah mengocoknya dengan susu dan mendapatkan protein shake. Jika Anda benar-benar ingin sedikit berkreasi, ada banyak resep memanggang yang juga mengandung protein whey. Kemungkinannya tidak terbatas!

Beberapa ide luar biasa untuk inspirasi :

Campurkan secangkir kopi, protein cokelat, dan es untuk "moka".

Anda bisa mencampur bubuk protein dengan air dan es, tetapi jika Anda menginginkan sesuatu yang menyenangkan, tambahkan buah favorit Anda! Smoothie selalu menyegarkan dan mengandung banyak nutrisi berharga. Strawberry + banana adalah kombinasi klasik yang cocok dengan protein whey polos atau vanilla.

Semua orang suka memanggang - jadi mengapa tidak memanggang sesuatu dengan protein whey? Bagian terbaik tentang resep ini adalah hanya perlu satu menit untuk memanggang. Cari di Internet untuk informasi tentang kue mangkuk dalam cangkir.

Puaskan gigi manis Anda dengan resep kue kering keping cokelat ini. Anda bisa membuatnya di rumah hanya dengan empat bahan: protein whey, mentega kacang, susu (apa saja), dan keping cokelat.Panduan Lengkap: Protein Whey untuk Menurunkan Berat Badan

Masalah kelebihan berat badan menyebabkan ketidaknyamanan. Banyak wanita melakukan diet ketat yang hanya merusak kesehatan mereka. Namun untuk menurunkan berat badan, Anda perlu olahraga dan asupan protein. Ini adalah suplemen makanan dengan campuran protein yang mempercepat pembakaran lemak. Cara minum protein untuk menurunkan berat badan untuk anak perempuan dijelaskan dalam artikel.

Manfaat Protein

Protein dianggap sebagai bahan bangunan untuk sel-sel tubuh, serta untuk semua jenis jaringan. Otot menyimpan semua cadangan protein. Apakah saya perlu minum protein saat menurunkan berat badan? Aditif semacam itu efektif untuk mencapai tujuan ini, mereka tidak mengandung kotoran berbahaya. Koktail memungkinkan Anda untuk menghilangkan tidak hanya kelebihan berat badan, tetapi juga memungkinkan Anda untuk cepat pulih dari aktivitas fisik yang kuat.

jenis

Protein dibagi menjadi beberapa jenis:

  1. isolat protein. Di dalamnya, 90% adalah bagian protein, dan sisanya ditempati oleh laktosa dan lemak yang meningkatkan rasa.
  2. Hidrolisat protein. Biasanya diambil pada transisi ke tingkat profesional binaraga. Dengan bantuannya, otot-otot menjadi lebih cepat timbul.
  3. protein kompleks. Produk ini mudah dicerna dan efektif untuk menghilangkan kelebihan berat badan, membangun massa otot. Hal ini dipastikan dengan komposisi protein yang beragam dari nutrisi olahraga ini.

Mengapa minum gadis protein untuk menurunkan berat badan? Produk ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dalam kombinasi dengan aktivitas fisik. Mereka harus dipilih secara individual.

Apa protein terbaik untuk diminum untuk menurunkan berat badan untuk anak perempuan? Dianjurkan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan spesialis. Produk yang tepat akan memberi Anda hasil yang bagus.

Aturan masuk

Bisakah perempuan minum protein sambil menurunkan berat badan? Produk ini diotorisasi untuk tujuan ini. Untuk menurunkan berat badan, diambil pada waktu tertentu dengan penerapan aturan tertentu. Bagaimana cara minum protein untuk gadis penurun berat badan? Untuk membakar lemak, protein berbasis protein harus menggantikan sekitar 25% dari diet harian. Diminum untuk sarapan dan/atau makan malam. Jadi akan ada lebih banyak protein yang dikonsumsi, dan lebih sedikit kalori, itulah sebabnya timbunan lemak berkurang dan otot bertambah.

Untuk mencegah masalah kesehatan, Anda tidak boleh hanya mengonsumsi protein shake, melupakan makanan biasa. Ini mencakup banyak mineral dan vitamin penting, yang kekurangannya tidak hanya menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga mengurangi massa otot. Dianjurkan untuk menggunakan suplemen protein daripada lemak 60-65%.

Bagaimana cara minum protein untuk menurunkan berat badan untuk anak perempuan tanpa membahayakan kesehatan? Penting untuk terus memantau jumlah kalori yang dikonsumsi sepanjang hari. Indikator ini harus sedikit kurang dari norma, jika tidak, tidak ada pelatihan yang akan membawa efek yang diinginkan. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Masih dibutuhkan:

  • menghilangkan kebiasaan buruk;
  • mematuhi gaya hidup sehat;
  • makan dengan benar;
  • pilih latihan yang sesuai dengan kebugaran fisik;
  • tidur minimal 8 jam sehari.

Saat mengambil isolat protein atau protein lain, fokuslah pada asupan cairan. Untuk mencegah penimbunan lemak tubuh, diperlukan keseimbangan dalam tubuh. Setelah dehidrasi, lemak dengan cepat menumpuk di jaringan dan otot, yang menyebabkan kelebihan berat badan. Untuk alasan ini, Anda harus minum setidaknya 1,5 liter air per hari.

Saat mengambil protein untuk menurunkan berat badan, anak perempuan juga perlu istirahat yang baik, yang akan memulihkan kekuatan. Tanpa ini, tidak akan ada asimilasi komponen nutrisi yang cepat, efektivitas pelatihan juga dipertanyakan. Menurunkan berat badan secara negatif dipengaruhi oleh kegugupan dan stres. Para ilmuwan telah menemukan bahwa alasan pemadatan jaringan adiposa dan kerusakan jaringan otot dianggap sebagai kelebihan beban tubuh. Oleh karena itu, sebelum mengunjungi gym, sebaiknya Anda beristirahat sejenak.

Waktu dan frekuensi

Kapan dan bagaimana cara minum protein untuk menurunkan berat badan untuk anak perempuan? Isolat protein whey paling baik dikonsumsi setelah berolahraga. Itu diminum setelah lulus dan setelah beberapa waktu. Para ahli bersaksi bahwa Anda bisa mendapatkan hasil yang sangat baik jika setengah jam berlalu antara olahraga dan minum. Jika tidak ada aktivitas fisik, disarankan untuk mengonsumsi protein shake kasein untuk sarapan atau makan malam.

Bagaimana lagi minum protein untuk gadis penurun berat badan? Produk diambil alih-alih makanan pertama dan terakhir, tetapi Anda tidak boleh melewatkan makanan lengkap dan makanan ringan. Koktail ini, karena asimilasi dan pencernaan yang lambat, dengan cepat dan untuk waktu yang lama mempertahankan rasa kenyang. Apakah anak perempuan perlu minum protein untuk menurunkan berat badan selama kelas kardio? Dalam hal ini, mengambil produk diperlukan. Ini efektif saat berlari, berenang, bersepeda. Kelas harus dilakukan setidaknya tiga kali seminggu.

Protein memberikan efek penurunan berat badan yang sangat baik dalam kombinasi dengan latihan kekuatan. Isolat protein dan shake lainnya memungkinkan otot tumbuh dan pulih lebih aktif. Ini adalah bagaimana transformasi jaringan adiposa menjadi jaringan otot diluncurkan, yang diamati ketika tubuh menyerap protein dalam jumlah besar. Dalam hal ini, protein apa pun dapat dipilih, harus dikonsumsi secara teratur.

Norma

Bagaimana cara minum protein untuk gadis penurun berat badan? Dosis tidak boleh lebih dari 25-30% dari total diet per hari. Di awal olahraga, Anda membutuhkan lebih dari 1,3 g suplemen makanan ini per 1 kg berat badan. Porsi ini harus meningkat secara bertahap, saat Anda membangun massa otot dan menghilangkan kelebihan berat badan.

Isolat protein didistribusikan per hari sebagai berikut: setelah pelatihan - 10 g, sebelum pelatihan - 20 g Tidak ada jumlah maksimum, itu tergantung pada karakteristik individu, karena di beberapa tubuh memproses dengan cepat, sementara di yang lain lambat. Tingkat rata-rata per hari adalah 1,5 g per 1 kg berat badan.

Jika tidak diketahui tentang kebenaran perencanaan pelatihan (waktu, frekuensi), maka Anda dapat menggunakan bantuan seorang instruktur. Spesialis akan menyusun program yang akan mencapai hasil yang baik.

Tanpa pelatihan

Apakah anak perempuan membutuhkan protein saat menurunkan berat badan jika tidak ada pelatihan? Dalam hal ini, tidak akan ada manfaat dari produk. Pelatihan memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil yang sangat baik. Protein, yang merupakan sumber protein, dianggap sebagai dasar penurunan berat badan. Tapi Anda tidak bisa menurunkan berat badan sendiri.

Olahraga intens yang teratur menyebabkan pelepasan kalori dengan cepat, sehingga sosoknya akan lebih ramping. Protein berkontribusi pada penguatan tindakan ini, karena tidak memungkinkan lemak disimpan di dalam tubuh.

Karena itu, Anda tidak boleh mengonsumsi protein tanpa olahraga. Produk ini dianggap sebagai bahan bangunan. Latihan fisik yang dikombinasikan dengan itu akan membantu dengan cepat menghilangkan pound ekstra yang tidak kembali di masa depan jika Anda mengikuti gaya hidup sehat.

Pelarutan protein

Protein setelah latihan untuk menurunkan berat badan memberikan hasil yang sangat baik. Penting untuk mengencerkan suplemen makanan dengan benar: 30 g bubuk dituangkan ke dalam cairan. Penggunaan yang diizinkan:

  • jus;
  • susu;
  • air;
  • biji cokelat.

Banyak produsen memperbaiki kemasan yang Anda butuhkan untuk mencampur isolat protein dengan air. Namun dalam prakteknya, hasil bila diencerkan dengan cairan lain hampir sama. Volume tergantung pada preferensi pribadi. Untuk menghindari rasa tidak enak di mulut setelah minum koktail, 200 ml cairan harus ditambahkan per 10 g. Harus diingat bahwa pada beberapa orang, susu dan jus menyebabkan iritasi usus. Dalam hal ini, disarankan untuk memilih air biasa yang tidak berkarbonasi.

Overdosis

Produk yang berkualitas tidak membahayakan tubuh jika tidak ada kontraindikasi untuk penggunaannya. Penting untuk menolak jenis penurunan berat badan ini dengan intoleransi individu terhadap komponen. Protein menyebabkan reaksi alergi.

Sebelum digunakan, Anda harus membaca instruksi. Meningkatkan dosis dapat menyebabkan:

  • alergi;
  • perut kembung;
  • gangguan pencernaan;
  • sakit perut.

Kontraindikasi

Kontraindikasi meliputi:

  • masalah ginjal;
  • gagal ginjal;
  • penyakit ginjal pada orang tua yang bisa menular ke anak.

Seringkali karena protein kedelai ada alergi yang kuat. Penting untuk memeriksa bahwa tidak ada intoleransi individu terhadap gluten, karena konsumsi protein menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Pengakuan palsu

Karena popularitas nutrisi olahraga, banyak palsu dengan komposisi kimia yang meragukan muncul di pasaran. Mereka tidak hanya tidak berguna, tetapi juga berbahaya. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui cara menentukan produk yang berkualitas:

  1. Cek rasa. Produk protein yang baik mengandung gluten (protein dapat menempel di lidah, gusi, gigi). Dalam produk berkualitas rendah, selama pembasahan, konsistensi lembek muncul, tanpa lengket.
  2. Bubuk (1 sdt) harus dituangkan dengan air matang (100 g). Dibutuhkan beberapa menit untuk produk membengkak sehingga memperoleh massa dadih. Seorang palsu tidak memiliki properti ini.

Agar tidak membeli yang palsu, disarankan untuk berbelanja di situs web distributor resmi produsen nutrisi olahraga. Maka produk akan bermanfaat.

Protein yang lebih baik

Ada banyak jenis protein di pasaran saat ini. Anda perlu memilih produk berdasarkan rekomendasi pelatih dan karakteristik tubuh, nutrisi, pelatihan. Yang paling populer meliputi:

  1. Syntha-6 (BSN). Harganya sekitar 2500 rubel. Produk digunakan untuk penambahan berat badan oleh pemula dan binaragawan. Fitur-fiturnya termasuk durasi aksi, peningkatan pertumbuhan massa otot, percepatan pemulihan otot setelah aktivitas olahraga, peningkatan kualitas proses anabolik. Komposisinya mengandung 6 jenis protein, serat makanan.
  2. Matriks (Sintraks). Biayanya 3300 rubel. Produk memiliki rasa yang optimal, kelarutan yang baik, bebas gluten. Ini memiliki campuran protein, BCAA.
  3. 100% Standar Emas Whey. Harga - 4200 rubel. Produk terdiri dari campuran protein, lesitin, aminogen, sucralose, kopi, kakao, acesulfame potassium.
  4. 100% Whey Platinum Murni. Biayanya adalah 4100 rubel. Produk diambil selama "pengeringan", untuk pertumbuhan massa, memperkuat kekuatan, daya tahan, mempercepat metabolisme, pemulihan otot setelah berolahraga.
  5. Protein 80plus. Harga rata-rata adalah 1.300 rubel. Produk ini cocok untuk pemulihan otot, peningkatan daya tahan, pertumbuhan otot.

Ini hanya jenis produk populer yang diminati konsumen. Tetapi ada orang lain yang sama efektifnya dalam mengurangi berat badan. Jika ada kesulitan dalam memilih protein, maka Anda harus berkonsultasi dengan spesialis. Hal ini juga harus dilakukan untuk pemilihan kegiatan olahraga yang cocok. Protein dan pelatihan yang tepat dapat memberikan hasil yang luar biasa.

protein alami

Protein alami yang ada dalam produk juga bermanfaat. Makanan meningkatkan suasana hati, memenuhi tubuh dengan vitamin, zat-zat berharga, memungkinkan Anda untuk menyingkirkan pound ekstra, mengeringkan tubuh. Protein ditemukan dalam telur, produk susu, daging. Sangat berguna untuk makan daging rebus. Ini mengandung bahan bangunan paling banyak untuk tubuh.

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, Anda perlu menggunakan produk di atas. Soba, nasi juga kaya akan protein. Penggunaan sereal memenuhi tubuh dengan komponen berharga, menghilangkan cacat tubuh yang membawa ketidaknyamanan. Protein yang ada dalam produk dapat menggantikan suplemen nutrisi. Anda hanya perlu makan dengan benar, mengikuti gaya hidup sehat.

Jika protein diambil untuk menurunkan berat badan, nuansa berikut harus dipertimbangkan:

  1. Menurunkan berat badan membutuhkan aktivitas fisik. Jika hilang, maka beratnya akan bertambah.
  2. Karena tubuh membutuhkan kekuatan selama latihan, Anda harus minum koktail satu jam sebelum latihan.
  3. Selama penurunan berat badan, Anda harus mengambil tidak hanya protein dalam bentuk murni, tetapi juga makanan yang diperkaya dengannya. Berguna adalah protein nabati, yang mereka makan kedelai, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lentil, kentang. Mereka juga mengambil protein hewani, yang ditemukan dalam produk susu, daging merah, dan ikan tanpa lemak.
  4. Dianjurkan untuk mengambil protein sekali sehari secara terpisah dari makanan, dan kemudian dengan makanan.
  5. Untuk mencegah pertumbuhan lemak tubuh, sebaiknya tidak dikonsumsi dengan kandungan karbohidrat tinggi dalam makanan.
  6. Protein shake diminum sebelum dan sesudah aktivitas olahraga.

Jenis kegiatan, merek protein harus dipilih secara individual. Ikuti tip dan aturan ini, dan Anda dijamin menjadi sosok yang ideal tanpa pound ekstra. Hal utama adalah tidak menyimpang dari tujuan yang diinginkan.

Memuat...Memuat...