Kaki proporsional. Parameter kaki wanita ideal

Setiap era dalam sejarah umat manusia telah mengembangkan formula kecantikan wanitanya sendiri. Standarnya dianggap sebagai wanita bertubuh atletis, kemudian wanita muda yang ramping. Lingkungan juga mempengaruhi tren mode mengenai kecantikan wanita: dalam gaya hidup petani, di mana kekuatan, efisiensi, dan kesiapan untuk melahirkan banyak anak dihargai, hampir tidak ada permintaan untuk wanita muda pucat yang rapuh.

Parameter keindahan kaki wanita juga berubah tergantung zaman. Namun, formula kecantikan kaki wanita, yang diwarisi dari zaman kuno, masih digunakan sampai sekarang: lingkar kaki bagian bawah sama dengan lingkar leher, dan lingkar paha satu setengah kali lebih besar dari lingkar kaki bagian bawah.

Parameter kecantikan kaki

Dunia modern menjadi lebih menuntut proporsi kaki wanita dan ... lebih setia. Jumlah parameter yang mencirikan kaki wanita ideal telah meningkat berkali-kali, dan ini memungkinkan sejumlah besar wanita untuk menganggap kaki mereka indah, setidaknya dalam beberapa cara.

Parameter utama adalah bentuk yang benar. Kaki harus memiliki empat "jendela". Jika Anda berdiri tegak dan menghubungkan kaki Anda, Anda harus mendapatkan empat celah. Yang pertama antara kaki dan pergelangan kaki, celah kedua di atas pergelangan kaki, yang ketiga di bawah lutut. Dan yang keempat, tersempit - di atas lutut di paha atas.

Parameter kaki ideal selanjutnya adalah bentuk lutut. Seharusnya tidak ada sudut tajam, tidak ada tas di atas dan di bawah lutut. Anda perlu mempertimbangkan lutut bukan dari atas, tetapi dalam pantulan di cermin. Ini membuatnya lebih mudah untuk menghargai semua kelebihan kaki.

Jika Anda sedikit menekuk kaki di lutut dan melihat pantulan lutut di cermin, maka pemilik kaki yang sempurna akan dapat melihat "wajah bayi" di lututnya dengan semua atribut: mata, pipi, dan genap. poni.

Harus ada lekukan di bawah lutut di belakang, yang oleh banyak pria dianggap sebagai bagian paling menyentuh dari kaki wanita. Jarak dari awal paha ke kaki harus dibagi dengan lutut tepat menjadi dua: yaitu, panjang paha sama dengan panjang pergelangan kaki. Proporsi ini dianggap ideal.

Sekarang, dengan menggunakan pita pengukur, Anda dapat mengukur lingkar di bawah lutut dan pergelangan kaki. Jika indikator ini sama atau volume di bawah lutut sedikit lebih besar dari volume pergelangan kaki, maka parameter lain dari kaki ideal diamati.

Dalam film Only a Girl in Jazz, salah satu karakter menaruh perhatian besar pada pergelangan kaki wanita, percaya bahwa itu adalah kriteria penting untuk kecantikan wanita. Pergelangan kaki tidak boleh terlalu berotot, tetapi pada saat yang sama, tendon harus terlihat di atasnya. Dan meskipun deskripsi pergelangan kaki yang ideal tampaknya tidak masuk akal, pria dapat dengan mudah menentukan berdasarkan penampilan pergelangan kaki mana yang memenuhi kriteria ideal.

Kira-kira dengan cara yang sama Anda perlu menilai kondisi kaviar: berkembang secara proporsional, kuat, bulat. Otot betis yang dipompa sama buruknya dengan betis yang lembek dan berderak.

Kriteria lain untuk kaki wanita yang ideal adalah tendon Achilles (tempat di mana kaki bagian bawah masuk ke tumit). Tempat ini harus elegan, tipis, timbul, dengan lekukan kecil di kedua sisi. Tumit - bulat, tidak boleh diratakan, hanya sedikit menonjol di bawah tendon Achilles.

Bentuk pinggul yang ideal adalah apa yang diperjuangkan wanita modern di gym, di kelas kebugaran, memuat bagian kaki ini sebanyak mungkin.

Jika Anda secara mental membagi paha menjadi tiga bagian yang sama, maka bagian terluas harus berada di sepertiga atas. Dalam hal ini, harus ada "jendela" di dekat pangkal paha.

Secara profil, paha yang ideal menyerupai "spindel": di pangkal paha dan lebih dekat ke lutut, menyempit, dan sedikit melebar di bagian tengah. Lebih dekat ke bagian belakang lutut, paha mengecil dengan mulus.

Beberapa kata tentang kaki yang ideal. Untuk menghormati bagian kaki wanita ini, penyair menyusun puisi, pelukis - kanvas. Bagian tubuh wanita ini masih menjadi jimat bagi banyak pria, termasuk terkenal dan terkenal (ingat, misalnya, Quentin Tarantino, yang mengambil close-up kaki Uma Thurman).

Kaki harus tipis, sedikit cekung, tidak cacat oleh sepatu sempit, tidak cacat oleh "tulang". Ukuran, anehnya, tidak terlalu menjadi masalah, yang utama adalah proporsi. Tarantino yang sama mengagumi ukuran Thurman 42 kaki.

Proporsi tubuh dan kaki

Nah, dan yang paling penting, kaki harus dipadukan secara proporsional dengan keseluruhan sosok, karena kecantikan wanita tidak dapat dibagi menjadi beberapa bagian, kecantikan adalah konsep yang kompleks.

Standar kecantikan wanita yang ada menyarankan proporsi berikut:

Tidak semua wanita dapat membanggakan memenuhi semua persyaratan kaki ideal wanita. Dan memang demikian - alam mencintai keragaman. Tidak hanya kaki yang memenuhi kriteria yang ditentukan yang dapat dianggap ideal - panjang kaki kira-kira setengah dari panjang tubuh.

Perubahan dapat diterapkan pada kriteria ini, karena wanita datang dengan tipe fisik yang berbeda: tubuh bertulang lebar, asthenic atau normosthenic. Selisih antara panjang kaki dan setengah tinggi seorang wanita bertubuh normal adalah 4 cm, untuk kurus (bertubuh asthenic) - 6 cm, dan untuk wanita bertubuh lebar - 2 cm.

Latihan kaki

Tetapi bahkan formula "ringan" ini bisa sulit untuk dipatuhi. Karena itu, Anda perlu menyukai kaki yang diberikan alam, terutama karena mereka melakukan fungsi penting - mereka membawa kita ke luar angkasa, terlepas dari proporsi idealnya.

Namun, Anda bisa memperbaiki bentuk kaki dengan bantuan latihan fisik. Tentu saja, bahkan latihan yang paling canggih pun tidak akan mengubah panjang kaki, tetapi mereka akan membantu memperbaiki bentuk, menambah keanggunan, jika perlu, dan jika perlu - volume.

Kami menawarkan satu set latihan untuk kaki, yang akan membawa bahkan kaki yang paling "tidak sempurna" lebih dekat ke kesempurnaan. Kompleks membutuhkan pendekatan sistematis, keteraturan. Itu harus dilakukan setidaknya lima hari seminggu, tanpa mengharapkan bahwa setelah seminggu kaki akan memperoleh proporsi yang ideal. Kompleks ini terdiri dari lima latihan.

Latihan untuk meregangkan paha luar dan dalam serta memperkuat bokong. Rentangkan kaki Anda selebar mungkin, putar kaki Anda 45 derajat. Berjongkok perlahan, berusaha menjaga punggung tetap lurus. Tidak perlu berjongkok "sepanjang jalan", penting untuk berlama-lama di bagian bawah jongkok selama beberapa detik, dan baru kemudian bangkit. Pada awalnya, waktu tunda akan minimal, seiring waktu perlu ditingkatkan.

Latihan untuk pengembangan otot betis. Berdiri tegak, bangkit dengan jari kaki, turunkan diri Anda tanpa menyentuh lantai dengan tumit Anda. Lanjutkan mengayunkan jari-jari kaki Anda, baik menambah atau mengurangi kecepatan sampai sedikit sensasi menyakitkan muncul. Latihan ini menghangatkan otot betis dengan sempurna, selama eksekusi Anda akan merasakan kehangatan di betis.

Latihan untuk pengembangan bagian belakang paha dan bokong. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Regangkan kaki sejauh mungkin ke belakang, tahan selama beberapa detik, ulangi dengan kaki lainnya. Pada awalnya, latihan ini mungkin sulit karena kebutuhan untuk menjaga keseimbangan, tetapi seiring waktu, tubuh akan terbiasa dengan posisi ini.

Latihan untuk semua otot kaki, serta untuk perut. Dari posisi lurus, angkat kaki tinggi ditekuk di lutut, tekan ke dada, tahan selama beberapa detik. Ulangi dengan kaki lainnya. Tingkatkan waktu tunda secara bertahap. Latihan ini juga mengembangkan keseimbangan, koordinasi gerakan.

Latihan untuk pengembangan paha bagian dalam. Pada wanita, paha bagian dalam adalah yang paling sulit untuk dilatih. Latihan yang luar biasa dari pelatihan pegulat sumo. Berdiri seperti pegulat sumo: kaki sedikit ditekuk di lutut, tubuh sedikit dimiringkan ke depan. Secara bergantian angkat satu kaki dan kemudian yang lain dari lantai, cobalah untuk mengangkat kaki setinggi mungkin.

Kaki yang sempurna untuk orang malas

Jika sifatnya sederhana, dan tidak ada keinginan untuk memperbaiki kesalahannya dengan latihan fisik, trik wanita kecil akan datang untuk menyelamatkan. Tumit dengan sempurna "memperpanjang" kaki. Sepatu berwarna kulit jika Anda mengenakan rok, atau celana panjang yang serasi juga. Rok yang dipilih dengan baik juga dapat secara visual menambahkan beberapa sentimeter bahkan ke kaki terpendek secara alami.

Leonardo da Vinci yang hebat adalah salah satu yang pertama mempelajari dan menentukan parameter ideal tubuh manusia. Proporsi anatomi yang disajikannya masih dipelajari di sekolah seni di seluruh dunia. Dari teori proporsi ideal oleh Leonardo da Vinci, berikut bahwa volume dada, pinggang dan pinggul, diambil secara terpisah, tidak menyelesaikan apa pun, itu semua tentang rasio mereka.

Dalam masyarakat modern, perubahan parameter tubuh manusia (data antropometri) ditinjau setiap 15 tahun, karena selama periode ini, sebagai akibat dari proses percepatan, terjadi perubahan ukuran, proporsi, dan bentuk. angka-angka orang. Terkenal oleh semua orang 90 - 60 - 90, tentu saja, bukan standar ideal wanita proporsi untuk semua orang. Proporsi tubuh umumnya tidak bisa sama untuk semua wanita, karena ada berbagai tipe tubuh yang diberikan kepada kita secara genetik.

Tipe tubuh dasar

Tipe tubuh utama termasuk asthenic (bertulang tipis), normosthenic (bertulang normo) dan hypersthenic (bertulang lebar).

Pada wanita dengan tipe tubuh asthenic (bertulang tipis), tulang tipis, tungkai panjang, leher tipis, otot-ototnya relatif kurang berkembang. Perwakilan dari tipe ini biasanya memiliki bobot yang kecil, mereka energik dan mobile. Nutrisi yang melimpah untuk waktu yang lama tidak membuat mereka bertambah berat badan, karena mereka menghabiskan energi lebih cepat daripada yang mereka kumpulkan. Jika wanita tipe ini tidak memiliki pinggang yang sangat tipis dan pinggul yang normal, tidak sempit, semuanya tampak kecil karena tulangnya yang tipis.

Fisik wanita normosthenic (tipe tulang norma) dibedakan oleh proporsionalitas dimensi tubuh utama, rasio yang benar. Yang paling cantik tokoh perempuan terjadi dengan tipe fisik ini.

Dalam perwakilan dari tubuh hypersthenic (bertulang lebar), dimensi melintang tubuh mendominasi. Tulang mereka tebal dan berat, bahu, dada dan pinggul mereka lebar, dan kaki mereka terkadang agak pendek. Wanita tipe ini, perlu Anda ingat bahwa mereka cenderung kelebihan berat badan.

Anda dapat menentukan perkiraan tipe tubuh dengan mengukur lingkar pergelangan tangan yang bekerja. Dalam normosthenics, itu adalah 16-18,5 cm, di asthenics - 16 cm, dan di hypersthenics - 18,5 cm.

Cukup sering ada tipe tubuh campuran dengan dominasi parameter tipe di atas.

Berbicara tentang nilai Perempuan tinggi, mereka adalah sebagai berikut: tinggi pendek - 150 cm ke bawah, tinggi di bawah rata-rata - 151-156 cm, tinggi rata-rata - 157-167 cm, tinggi - 168-175 cm, sangat tinggi - 176 cm ke atas.

Benar, dalam beberapa tahun terakhir, gradasi seperti itu perlu diubah, dengan mempertimbangkan percepatan pemuda modern, oleh karena itu, pertumbuhan normal dapat dipertimbangkan untuk tulang normal dan tulang lebar dari 166 menjadi 170 cm, dan untuk tulang tipis dari 168-172cm.

Kaki yang benar

Ada proporsi tertentu antara tinggi dan panjang kaki. Kaki dapat dianggap pendek jika panjangnya kurang dari setengah tingginya. bisa dibilang proporsional angka ketika panjang kaki lebih dari setengah tinggi. Untukbertulang lebar, sebaiknya berukuran 2-4 cm, untuk bertulang normo berukuran 4-6 cm, untuk bertulang tipis berukuran 6-9 cm.bertubuh normal dengan tinggi 168 cm, panjang kaki 90 cm, maka ini sangat ideal.

Panjang kaki harus diukur dari tonjolan tulang paha ke lantai. Dalam kasus di mana kaki agak lebih pendek dari norma yang diterima, sepatu dengan tumit akan membantu mengubah rasio ini, karena secara visual menghilangkan disproporsi yang ada.

Diameter kaki di betis, tergantung pada fisik, berkisar antara 36 hingga 40 sentimeter, di pergelangan kaki dari 16 hingga 20 cm. Para ahli bahkan mencoba menyusun tabel bentuk kaki yang ideal, tergantung pada jenisnya. perawakan.
Berikut adalah parameter perkiraan: dengan tinggi 156 dan berat 50 - 55 kg - lingkar kaki di paha adalah 48 hingga 54 cm, di betis 31-32 cm, di pergelangan kaki 18-20 cm ; dengan tinggi 160 dan berat 55–58 kg - lingkar kaki di paha adalah 50 hingga 56 cm, di betis 32–35 cm, di pergelangan kaki 19–22 cm; dengan tinggi 167 dan berat 56-65 kg, lingkar kaki di paha adalah 52 hingga 58 cm, di betis 33-36 cm, di pergelangan kaki 22-23 cm.

Dan selain itu, kaki yang ideal harus memiliki tiga celah di antara mereka. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri di depan cermin besar dan meletakkan kaki Anda pada posisi - tumit menyatu, kaus kaki terpisah. Anda akan melihat celah pertama di bawah lutut, yang kedua di pergelangan kaki, yang ketiga di atas lebih dekat ke pinggul. Di tempat lain, kaki harus menyatu.

Berat badan yang benar

Berat badan tergantung pada jenis fisik, tinggi badan dan, yang sangat penting, usia orang tersebut. Salah satu opsi untuk menghitung bobot adalah indeks Quetelet. Menurut indeks ini, cukup bagi wanita dengan tipe tubuh kurus untuk memiliki tinggi 325 g untuk setiap sentimeter, untuk tulang normal - 350 dan untuk tulang lebar - 375 g. Kemudian indeks dikalikan dengan tinggi badan, dan bobot yang sesuai dengan parameter Anda diperoleh.
Harus ditekankan bahwa berat badan ideal wanita, terutama yang tingginya di bawah 160 cm, harus 10-15% lebih rendah dari biasanya. Untuk wanita pendek, setidaknya hingga 20 tahun, diinginkan untuk memiliki berat badan 3-5 kg kurang dari normal, yaitu. dihitung dengan indeks Quetelet.

Seperti disebutkan di atas, berat badan juga tergantung pada usia. Tabel tersebut menunjukkan rasio berat badan dan tinggi badan (berat badan dalam g dibagi tinggi badan dalam cm) untuk wanita usia 15 sampai 40 tahun.

Usia (bertahun-tahun)	Tipe Tubuh
Usia (bertahun-tahun)	bertulang tipis	Normooss	bertulang lebar
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

Untuk menentukan berat badan normal Anda, Anda perlu mengalikan tinggi badan Anda dalam cm dengan rasio berat terhadap tinggi badan yang sesuai dengan usia dan tipe tubuh Anda.

Kelebihan berat badan dapat dilacak dengan mengukur lipatan lemak di dinding perut, di atas pusar, 3 cm dari garis tengah. Ketebalannya biasanya dari 1 hingga 2 cm.

Pinggul, pinggang dan dada

Mengetahui lingkar tubuh - dada, pinggang, dan pinggul juga membantu menentukan fisik yang benar. Sepertiindikatornya disebut putih.

Indikator normal Whiteles untuk wanita muda (18 - 28 tahun) dari tipe tubuh normosthenic dapat dipertimbangkan jika lingkar dada tepat setengah tinggi ditambah 2-5 cm, untuk payudara - lingkar dada ditambah 8-10 cm, untuk pinggang - tinggi berdiri, minus 100, pinggul harus lebih dari lingkar pinggang sekitar 25-30 cm. Untuk wanita kurus, dapat dianggap normal jika lingkar dada mereka dalam kisaran 84-86 cm, dan lingkar dada ditambah 4-6 cm hingga angka-angka yang ditunjukkan.
Pinggang biasanya tipis, dan berada dalam kisaran 60-64 cm, dan lingkar pinggul lebih besar sekitar 25-30 cm. Pada wanita dengan tipe tubuh bertulang lebar, lingkar dada melebihi setengah dari tinggi 8-10 cm, dada - 8-10 cm lainnya Lingkar pinggang dengan tinggi 166-168 cm berada dalam kisaran 70-76 cm, dan lingkar pinggul lebih besar dengan 25-30 cm yang sama .

Devendra Singh, seorang profesor psikologi di University of Texas, sampai pada kesimpulan yang kurang lebih sama pada awal 1990-an. Hanya dia yang menghitung proporsi antara pinggul dan pinggang sebagai persentase.Menurut teorinya, proporsi dianggap ideal ketika pinggang adalah 60 hingga 70% dari pinggul.

Untuk melakukan ini, Anda perlu membagi volume pinggang dengan volume pinggul, koefisien yang dihasilkan harus dari 0,6 hingga 0,7. Ngomong-ngomong, kecantikan ideal dalam rasio ini adalah Venus de Milo - 70% dan Rubens Nude, 70% sama. Tetapi di antara wanita sejati, rasio pinggang-pinggul sangat ideal: Marilyn Monroe 0.61 (56/91.5), Brigitte Bardot 0.66 (58.5/89), Demi Moore 0.72 (66/91), Claudia Schiffer 0.67 (62/92) , Cindy Crawford 0.69 (58/84), Gisele Bundchen 0.70 (61/86), Kylie Minogue 0.70 (63/89).

Dokter juga percaya bahwa rasio lingkar pinggang terhadap lingkar pinggul tidak boleh melebihi koefisien keseimbangan endokrin, yaitu 0,85. Jika pinggang Anda kurang dari 85% dari pinggul Anda, maka Anda angka dalam urutan sempurna baik dari sudut pandang estetika dan medis.

Waktu bergerak maju, kriteria baru untuk menilai kecantikan sosok wanita muncul. Analisis terbaru dari hasil pemeriksaan antropometri perempuan, yang dilakukan di negara kita pada awal 2000-an, menunjukkan perubahan proporsi tubuh yang signifikan. Wanita muda memiliki lengan, kaki yang lebih panjang, tingkat pinggang yang lebih tinggi, bahu yang lebih lebar dengan ukuran tubuh yang sama, postur yang lebih baik. Jadi dapat disimpulkan bahwa generasi muda dan menengah wanita telah menjadi lebih tinggi dan lebih ramping dari generasi sebelumnya. Nah, jika parameter Anda tidak sesuai dengan ideal, jangan khawatir! Namun, hal terpenting dalam diri seorang wanita adalah individualitasnya dan, tentu saja, penampilan yang terawat.

Sekarang kesetiaan berkuasa di dunia, yang berarti bahwa tampaknya menjadi lebih mudah untuk menerima ketidaksempurnaan tubuh Anda, khususnya kaki Anda. Situasinya semakin paradoks bahwa penyakit yang disebut "Saya tidak menyukainya" bahkan mengalahkan pria yang dengan mudah mengambil semua penyakit dan ketakutan wanita. Ini dia - hasil yang tidak mencolok (bukan?) Pemaksaan gambar dan pemikiran stereotip kita.

Terlepas dari kenyataan bahwa dunia sekarang tidak tertarik pada segala sesuatu yang ideal, standar kecantikan kabur, ada parameter yang diverifikasi oleh para ilmuwan mengenai proporsi kaki.

Parameter kaki apa yang dianggap standar?

Kaki cantik para gadis adalah senjata ampuh mereka dalam perjuangan untuk memenangkan hati para pria. Namun demikian, masalah kecantikan adalah murni individu, dan secara obyektif bentuk kaki yang ideal tidak ada, karena tidak ada perselisihan tentang selera.

Menurut para ilmuwan, panjang kaki harus sedikit lebih dari setengah tinggi dan membentuk sekitar 51-55% dari panjang tubuh. Garis lurus dapat ditarik melalui bagian atas paha dan bagian tengah lutut ke mata kaki, tetapi pada saat yang sama, kaki tidak boleh seperti tongkat, beberapa lengkungan harus ada.

Mari kita lihat beberapa fitur kaki:

Bayangkan kaki Anda adalah rumah berlantai empat. Dan di setiap lantai harus ada satu "jendela". Bentuk kaki yang ideal bagi wanita memberikan adanya empat celah: di bagian atas paha, di atas lutut (paling tersempit), di bawah lutut dan di atas mata kaki.
"Wajah bayi" di lutut Anda. Seperti ini? Berdiri di depan cermin, tekuk kaki Anda. Jika kaki ideal tersenyum dari lutut dengan "wajah bayi": mata, pipi, rambut di poni akan ditentukan secara visual, maka lutut Anda merespons Apakah Anda membalas senyumannya?
Sedikit lebih banyak tentang lutut - apa yang bisa lebih menawan? Idealnya, mereka anggun, kencang, tidak ada "kantong" kulit di bawah dan di atasnya, serta ujung yang "tajam". Berdirilah di depan cermin dan evaluasi diri Anda dengan ketat.
Di belakang lutut ada reses yang sangat lembut - subjek kekaguman khusus pria.
Lutut membagi kaki ideal menjadi dua.
Apakah lingkar di bawah lutut sedikit lebih besar dari lingkar pergelangan kaki atau sama? Titik lain dari kaki ideal diamati.
Kriteria penting untuk kecantikan wanita adalah pergelangan kaki. Idealnya, itu tidak terlalu berotot, tetapi tendonnya harus terlihat.
Tendon Achilles harus terlihat anggun, tipis, timbul, di kedua sisi dengan lekukan kecil!
Kaki indah gadis-gadis itu diakhiri dengan tumit yang menawan, yang seharusnya sedikit menonjol ke depan di bawah tendon Achilles, memiliki bentuk bulat, bersih, merah muda, terawat dan tidak terlihat rata.

Kecantikan dalam angka

Lingkar paha, tungkai bawah, dan pergelangan kaki harus proporsional tergantung tinggi badan Anda. Pengukuran harus dilakukan sambil berdiri. Jika Anda memiliki tinggi antara 174cm dan 180cm, paha, betis, dan pergelangan kaki Anda masing-masing harus berukuran sekitar 58cm, 37cm, dan 20cm. Dengan tinggi 168-173 cm, lingkar paha rata-rata 53,5 cm, kaki bagian bawah - 34 cm, pergelangan kaki - 19,5 cm. Jika tingginya 160 hingga 167 cm, maka norma untuk pinggul adalah 50 cm , untuk kaki bagian bawah - 33 cm, untuk pergelangan kaki - 19 cm.

Apa yang tidak boleh dilakukan jika Anda ingin memiliki kaki yang indah?

Jika Anda ingin memiliki kaki yang ramping, dalam mengejar yang ideal, berhati-hatilah agar tidak melukai diri sendiri. Hal ini dilarang:

duduk di satu sisi paha dengan kaki melihat ke arah lain, sehingga proporsi kaki yang ideal secara bertahap dapat dilanggar;
duduk dengan kaki terbuka lebar;
duduk bersila;
saat berdiri, bersandar pada satu kaki;
berdiri bersila;
secara teratur tidur tengkurap atau miring;
membawa tas di bahu yang sama;
selalu berjalan dengan tumit.

Beberapa trik untuk harmoni yang lebih besar

Setiap hari, berjalanlah beberapa langkah, pertama dengan tumit, lalu dengan jari kaki, lalu ke luar, dan kemudian di bagian dalam kaki, dalam urutan itu.

Buatlah aturan untuk memulai setiap pagi dengan peregangan kaki ringan tanpa turun dari tempat tidur.

Jika Anda bekerja dalam posisi duduk, kemungkinan besar Anda akan memiliki lemak (atau air) ekstra yang menumpuk di kaki Anda. Minum banyak air dan jangan makan banyak makanan yang diasap dan asin.

Saat Anda bekerja sambil duduk dalam waktu lama, cobalah duduk di tepi kursi, dengan cara ini Anda akan memastikan ketegangan otot-otot kaki dan melatihnya tanpa disadari.

Jika Anda di rumah, jangan kenakan kaus kaki dan celana ketat sintetis - mereka memiliki efek berbahaya pada kaki.

Sandal Anda seharusnya hanya milik Anda, jangan berikan kepada siapa pun karena alasan kebersihan.

"Jalan akan dikuasai oleh yang berjalan!" Setiap hari Anda harus mencoba berjalan 10 ribu langkah, jadi lebih baik menghemat uang di bus dan berjalan-jalan.

Pijat kaki secara teratur meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah pembentukan timbunan lemak. Regangkan pinggul Anda ketika Anda duduk, misalnya, di kantor - tidak ada yang akan melihat ini.

Makan lebih banyak sayuran segar, terutama kol putih. Jangan makan di malam hari.

Membentuk kaki yang sempurna

Mengapa kita melihat penari dan balerina dan mengagumi kaki mereka? Mereka fleksibel, dan solusi untuk pertanyaan tentang bagaimana membuat kaki yang sempurna harus dimulai dengan pembentukan kelenturan sendi.

Pinggul yang "keras" adalah kunci dari kecanggungan dan gaya berjalan Anda yang canggung, sehingga pinggul perlu diregangkan dan "dibuka". Beberapa latihan yang bermanfaat:

miring. Kaki dengan "rokok" pada baris yang sama, jari-jari kaki kiri bertumpu pada tumit kanan. Miringkan ke depan, lalu ganti kaki. Sampai ada sensasi yang tidak menyenangkan - kami melakukannya.
Peregangan pinggul. Semakin tidak menyenangkan latihannya, semakin efektif. Duduk di lantai, silangkan kaki Anda pada jarak 30 cm dari Anda, kaki saja. Jaga punggung tetap lurus, tekuk ke depan (ke arah kaki). Kami memperumit latihan: kami meletakkan satu kaki di kaki yang lain, kami melakukan tikungan ke depan. Untuk membuatnya lebih sulit, satukan tumit Anda. Kami menekan lutut kami dengan tangan kami dan melakukan tikungan ke depan, sehingga Anda meregangkan otot-otot paha bagian dalam.
Latihan swastika. Latihan yang sulit dan tidak nyaman, tetapi kita ingat tentang hubungan terbalik antara kenyamanan dan efisiensi. Hasilnya hanya mungkin jika Anda mengatasi rasa sakit. Latihan ini membantu membentuk kaki yang sempurna dengan meregangkan paha luar dan membantu menghilangkan selulit. Sampai Anda bosan, Anda bisa melakukannya. Di lantai, kami membentuk "setengah swastika" dari kaki yang ditekuk 90 derajat di lutut: satu - di depan, yang kedua - di samping, kaki berbaring sepenuhnya di lantai, termasuk lutut, bokong. Latihan sulit bagi orang yang tidak siap, karena sulit untuk "membuka" pinggul "keras". Kami duduk di pantat, punggung lurus dan kami membungkuk ke depan, ke belakang, ke samping sampai kami bosan.

Senam yang bagus

Hal ini diperlukan untuk melakukan kompleks dengan otot-otot kaki yang tegang, tanpa mengendurkannya:

Berbaring telentang, kaki tegak lurus ke tubuh, lengan di sepanjang tubuh. Tarik jari kaki ke atas. Mengencangkan otot, kami menekuk kaki kanan, melepaskan dan mengulangi dengan kaki lainnya. Kami melakukan lima menit tanpa henti.
Posisinya sama seperti pada tahap pertama, hanya kaki kiri yang ditekuk. Otot-otot kaki kanan tegang, jari kaki terangkat. Kami menekuk kaki kanan, kaki lurus, sementara kaki kiri ditarik ke atas, tumit sejajar dengan langit-langit. Ulangi dengan kaki yang berbeda dalam ritme yang sama selama 5 menit. Kami tidak menyela, kami bertahan dan melakukannya, tidak mungkin untuk mendapatkan kaki yang sempurna segera, kami membutuhkan pelatihan yang sistematis.
Jari kaki menunjuk ke atas. Tempatkan tumit kanan di depan kaki kiri. Kami membungkus tumit kiri ke depan, kaki lurus, otot-otot tegang. Kami mengembalikan kaki ke posisi awal dan ulangi putaran tumit kaki kanan sekarang. Dengan tumit kanan kita menekan kaki kiri yang menahan tekanan, kemudian kita menurunkan kaki dan menekuknya di lutut, menyilangkan pergelangan kaki, kaki kanan di atas kiri. Kami ulangi dengan kaki lainnya.

Kaki panjang dan kurus. Tampaknya beberapa gadis memimpikan mereka dalam mimpi mereka. Tapi apakah semuanya begitu sederhana? Kaki seperti apa yang bisa kita anggap sangat ideal?

1. Panjang kaki

Panjang kaki yang benar tergantung sepenuhnya pada tinggi badan Anda. Ini logis, karena seorang gadis dengan tinggi 155 sentimeter tidak dapat memiliki kaki 110 sentimeter (itu akan terlihat mengerikan). Semuanya harus proporsional.

Panjang ideal adalah setengah tinggi ditambah beberapa sentimeter. Banyak tergantung pada apakah tulang Anda lebar atau tipis:

tulang lebar: kaki 2-4 sentimeter lebih panjang dari setengah tinggi (51-53% dari tinggi);
tulang normal: panjang kaki sama dengan setengah tinggi dan 4-6 sentimeter dari atas (52-54% dari tinggi);
tulang tipis: kaki harus sama dengan setengah tinggi dan 6-9 sentimeter lainnya (53-55% dari tinggi).

Ingatlah bahwa panjang kaki diukur dari bagian atas tulang paha ke lantai.

2. Aturan empat celah

Kaki tidak bisa sepenuhnya lurus, dan ini normal. Mereka harus memiliki kurva indah tertentu. Untuk memahami bagaimana kaki Anda sesuai dengan parameter ideal, berdiri tegak di depan cermin dan hubungkan kedua kaki Anda.

Bentuk kaki yang benar membentuk empat celah: antara kaki dan pergelangan kaki, di bawah lutut, antara lutut dan paha, antara selangkangan dan paha. Jendela terakhir (di atas lutut di bagian bawah paha) harus yang paling sempit.

3. Lebar pinggul

Anak perempuan paling sering khawatir tentang volume pinggul. Tentu saja, cakupan pinggul merupakan parameter penting untuk kaki yang ideal. Jadi, dengan tinggi 161–165 sentimeter, lingkar pinggul yang benar adalah 53–54 sentimeter; dengan tinggi 166-170, lingkar paha 55-57 sentimeter; dengan tinggi 171-175, lingkar pinggul harus 57-58 sentimeter (hati-hati: lingkar satu pinggul, dan bukan cakupan dua pinggul).

Kami ingin mencatat bahwa ketebalan 55 sentimeter tidak terlalu kecil, yang berarti bahwa kaki yang kurus dan indah tidak selalu sama.

4. Anak sapi yang cantik

Betis adalah bagian yang sama pentingnya dari kaki. Di sini Anda perlu menentukan sendiri rata-rata emas: kaviar yang terlalu menggelembung itu buruk, tetapi lembek, agar-agar bahkan lebih buruk. Betis bulat dan elastis tidak melanggar garis besar umum kaki dan tidak menarik perhatian.

5. Lutut yang menarik

Lutut bisa menjadi hiasan kaki dan masalah utamanya. Lutut yang baik kecil, bulat, rapi, tanpa tonjolan di samping. Lutut harus berjarak sama dari bagian atas dan bawah kaki, di tengah antara bagian atas paha dan kaki.

Perhatikan lingkar kaki di bawah lutut: itu harus sama dengan lingkar pergelangan kaki atau sedikit lebih besar.

Sayangnya, lutut memberikan usia seorang wanita. Bukan tanpa alasan para bintang Hollywood mulai melakukan operasi plastik pada lutut mereka untuk mengembalikan mereka ke bentuk yang benar.

6. Pergelangan kaki yang anggun

Pergelangan kaki yang indah harus tipis (tetapi tidak kurus), anggun dan timbul. Ngomong-ngomong, bentuk tendon Achilles juga penting (terletak di mana tumit masuk ke kaki bagian bawah): idealnya, ia memiliki ketebalan kecil dan lekukan yang tepat di kedua sisi.

7. Sedikit lagi tentang pinggul

Kami menemukan lingkar pinggul, tetapi bagaimana dengan bentuknya? Dipercayai bahwa paha yang ideal seperti gelendong: sedikit menyempit di bagian atas dan bawah, dan sedikit melebar di bagian tengah. Jika Anda secara mental membagi paha menjadi tiga bagian yang sama, maka bagian terluas harus berada di sepertiga atas.

Agar pinggul menjadi elastis, kencang, dan menggugah selera, perlu untuk terus-menerus berolahraga dan mempertahankan bentuknya yang indah.

8. Kaki mulus, tumit merah muda, jari kaki rapi

Kaki yang ideal memiliki kaki yang cekung, memanjang dan tipis. Jari-jari kaki tidak terpuntir oleh sepatu berkualitas buruk dan terletak bebas, satu di samping yang lain. Tumit - bulat dan sedikit menonjol dari bawah tendon Achilles.

Tentu saja, jari dan tumit harus dirawat dengan baik dan rapi: kita tidak boleh melupakan pedikur, mandi yang menenangkan, dan pelembab.

9. Kaki sehat

Kaki yang indah pertama-tama adalah kaki yang sehat. Bintang vaskular, jala biru-ungu akan merusak penampilan bahkan kaki yang paling ramping. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, posisi duduk selama tujuh hingga delapan jam, sepatu hak tinggi, kurangnya aktivitas fisik - semua ini dapat menyebabkan varises. Penyakit ini serius, seringkali hanya diobati dengan terapi laser atau pembedahan.

Karena itu, awasi kesehatan kaki Anda sejak muda. Berjalan, berolahraga, mandi kontras, istirahatkan kaki Anda dari tumit, minum lebih banyak air dan kunjungi ahli flebologi.

10. Kulit halus

Kulit halus dan halus adalah tanda kaki sempurna lainnya yang harus dimiliki. Beberapa kali seminggu Anda perlu melakukan eksfoliasi dan mengoleskan body lotion yang melembapkan setiap hari.

Ada beberapa cara: yang paling sederhana dan berumur pendek - mencukur, yang paling mahal dan efektif -, optimal dalam harga dan jangka panjang -,. Pilih apa yang Anda suka!

Semua wanita memimpikan kaki yang sempurna, sehingga panjang, ramping dan anggun. Namun, tidak semua alam memberikan keindahan yang begitu menarik. Apa yang harus dilakukan: menerima atau mencoba mendekati yang ideal?

Terserah masing-masing wanita untuk memutuskan. Tetapi jika Anda tidak akan tahan dengan alam, sebelum Anda mulai memahat kaki yang sempurna, Anda harus mencari tahu apa yang seharusnya.

Parameter kaki wanita ideal

Kaki wanita setiap saat menarik perhatian pria, baik biasa maupun ilmuwan.

Yang terakhir bahkan menurunkan formula untuk menentukan ideal:

Panjang kaki yang ideal adalah setengah dari tinggi badan ditambah beberapa sentimeter. Jika Anda memiliki tulang yang lebar, maka kaki harus 2-4 sentimeter lebih panjang dari setengah tinggi, atau 51-53% dari tinggi. Jika tulang normal, panjang kaki sama dengan setengah tinggi dan 4-6 sentimeter dari atas, atau 52-54% dari tinggi. Jika tulangnya tipis, maka panjang kaki yang ideal sama dengan setengah tinggi dan 6-9 sentimeter lagi, atau 53-55% dari tinggi;
Parameter penting selain panjang adalah lingkar pergelangan kaki dan paha atas (yaitu bagian kaki tertinggi dan paling tebal). Apa yang seharusnya? Untuk menentukan lingkar pinggul dan pergelangan kaki yang ideal, tingginya harus dikalikan masing-masing dengan 1/3 dan 1/5. Misalnya, jika tinggi seorang gadis adalah 168 sentimeter, lingkar paha atas yang optimal untuknya adalah 168 * 1/3 = 56 sentimeter, lingkar pergelangan kaki adalah 168 * 1/5 = 33,6 sentimeter.

Adapun yang ideal, penting bahwa mereka tidak rata, seperti tongkat, kaki seperti itu sama sekali tidak terlihat menarik. Jadi, jika Anda menyatukan kaki, empat jendela akan terbentuk: lebih dekat ke pangkal paha, di bagian bawah paha di atas lutut, di bawah lutut, antara kaki bagian bawah dan pergelangan kaki - kurva seperti itu dianggap ideal.

Ketebalan tempat lutut berakhir dan tulang kering mulai harus sama dengan lingkar pergelangan kaki atau sedikit lebih tipis.

Pergelangan kaki yang ideal harus tipis, anggun, tetapi tidak kurus dan tanpa tendon yang menonjol. Tumit yang ideal berbentuk bulat dan sedikit menonjol.

Otot-otot betis tidak boleh terlalu berkembang dan tidak lembek, tetapi mengembang secara harmonis.

Lutut yang ideal, jika dilihat dari samping, seharusnya tidak memiliki tonjolan, harus ada lekukan di bagian belakang lutut.

Untuk kaki wanita, penampilan tendon Achilles juga penting (mereka terletak di belakang, di mana kaki bagian bawah masuk ke tumit). Tendon harus tipis dengan lekukan simetris di samping.

Seperti apa seharusnya paha yang indah? Lebih dekat ke pangkal paha, itu harus menjadi sedikit lebih tipis, berkat ini, ketika menempatkan kaki bersama-sama, "jendela" paling atas akan diperoleh.

Bagian terluas dari paha harus di bagian atasnya. Dari samping, paha akan terlihat seperti gelendong: menyempit di bagian atas, sedikit menonjol di tengah dan lebih dalam ke arah lutut, menjadi lebih sempit lagi.

Bentuk kaki harus cekung, kaki indah - tipis dan memanjang. Jari-jari harus rata dan kompak, tetapi longgar.

Saat mengevaluasi kaki Anda sendiri, hal utama bukanlah parameternya, tetapi kombinasi kaki yang harmonis dengan gambar secara keseluruhan. Lagi pula, bahkan kaki yang ideal dalam segala hal dapat terlihat sangat jelek dengan tubuh bagian atas yang besar, sementara kaki yang tidak sesuai dengan parameter akan terlihat luar biasa dengan berat dan kondisi tubuh Anda.

Kita sudah tahu seperti apa seharusnya kaki yang ideal, tinggal mencari cara untuk mendekatkan kaki Anda sendiri ke yang ideal.

Bagaimana membuat kaki Anda sempurna?

Dalam perjuangan untuk mendapatkan kaki yang sempurna, penting tidak hanya untuk memberi mereka bentuk yang tepat, tetapi juga untuk merawat kulit. Bagaimana membuat kulit kaki sempurna, halus dan lembut? Semuanya cukup sederhana, Anda perlu merawat kulit secara teratur, membersihkan dan melembabkannya.

Beberapa kali seminggu, peeling harus dilakukan, lalu oleskan body lotion atau susu. Setelah setiap mandi, Anda juga perlu menggunakan produk bergizi dan pelembab untuk kulit.

Dalam hal ini, minyak sayur, seperti minyak zaitun, sangat berguna. Adapun metode menghilangkan rambut yang tidak diinginkan di kaki, itu harus dipilih secara independen. Untuk beberapa, waxing lebih cocok, untuk yang lain - bercukur, untuk yang lain - krim obat menghilangkan rambut.

Bagaimanapun, setelah hair removal, krim khusus harus dioleskan ke kulit, yang akan mencegah iritasi dan kekeringan.

Dan untuk mendapatkan bentuk kaki yang sempurna, Anda harus berkeringat di gym atau di rumah.

Latihan paling efektif untuk kaki adalah sebagai berikut:

Berjalan dengan jari kaki selama 1 menit, lalu 30 detik dengan tumit, bagian dalam dan bawah kaki. Ulangi beberapa kali;
Berdiri tegak, bersandar di kursi dengan satu tangan, buat 15-20 ayunan dengan masing-masing kaki ke belakang, ke depan dan ke samping;
Berdiri tegak, letakkan tangan di belakang kepala, lakukan lunge dengan kaki ke depan secara bergantian 10-15 kali;
Latihan paling efektif untuk kaki yang sempurna adalah jongkok. Anda perlu melakukannya dengan kaki menyatu, menutup tumit dan merentangkan kaus kaki, berjongkok dengan jari kaki dan sebaiknya sedalam mungkin 8-10 kali;
Silangkan kaki Anda, perlahan duduk di lantai, lalu berdiri. Ulangi 5-7 kali, ganti kaki dan lakukan squat 5-7 kali lagi;
Jongkok dalam dan lompat setinggi mungkin. Ulangi 8 kali dalam tiga set;
Sangat berguna untuk kaki dan lari. Itu juga bisa dilakukan di rumah. Dalam hal ini, Anda harus perlahan-lahan berlari di tempat dengan jari-jari kaki Anda. Lakukan latihan sampai otot betis lelah.

Tak kalah berguna untuk kaki Anda akan bersepeda atau sepatu roda. Selain sosok yang baik, Anda juga akan menerima muatan kelincahan dan suasana hati yang baik!