Tidur nyenyak pada orang dewasa dan anak-anak: deskripsi, fase tidur, kemungkinan gangguan. Fase dan tahapan tidur Mana yang lebih baik tidur nyenyak atau ringan?

Tidur adalah tindakan sehari-hari yang sangat sederhana yang dilakukan seseorang di malam hari dan bangun di pagi hari. Biasanya kita tidak memikirkan pertanyaan ini - apa itu tidur? Namun, tidur, sebagai tindakan fisiologis, tidak sederhana. Tidur terdiri dari dua fase: cepat dan lambat. Jika Anda menghilangkan seseorang dari fase tidur REM (bangun di awal tahap ini), maka orang tersebut akan mengalami gangguan mental, dan jika Anda menghilangkan fase tidur yang lambat, maka apatis dan depresi dapat berkembang.

Fase dan siklus tidur normal, sifat tidur REM dan non-REM

Karakteristik tidur REM

Mari kita mulai dengan cepat fase tidur. Fase ini disebut juga paradoksal atau fase gerakan mata yang cepat(Tidur REM). Periode tidur ini disebut paradoks, karena elektroensefalogram menyerupai itu ketika bangun. Artinya, -ritme direkam pada elektroensefalogram, kurva itu sendiri beramplitudo rendah dan frekuensi tinggi. Pertimbangkan apa itu electroencephalogram - rekaman sinyal otak menggunakan peralatan khusus. Sama seperti merekam aktivitas jantung pada kardiogram, aktivitas otak juga direkam pada ensefalogram. Tetapi dalam fase tidur paradoks ini, ada relaksasi otot rangka yang lebih nyata daripada fase tidur lambat. Sejalan dengan relaksasi otot rangka, gerakan mata cepat dibuat. Gerakan mata cepat inilah yang memunculkan nama tidur REM. Pada fase cepat tidur, struktur otak berikut diaktifkan: hipotalamus posterior (pusat Hess) - pusat untuk mengaktifkan tidur, formasi retikuler bagian atas batang otak, mediator - katekolamin (asetilkolin). Selama fase inilah seseorang melihat mimpi. Ada takikardia, peningkatan tekanan darah, peningkatan sirkulasi otak. Fenomena seperti somnambulisme, sleepwalking, sleepwalking (berbicara dalam mimpi), dll juga mungkin.Lebih sulit untuk membangunkan seseorang daripada dalam fase tidur yang lambat. Secara total, tidur REM memakan 20-25% dari total waktu tidur.

Ciri-ciri fase tidur lambat

Selama tidur non-REM, elektroensefalogram berisi spindel tidur. Struktur berikut terlibat dalam implementasi fase tidur ini - hipotalamus anterior dan bagian bawah formasi reticular. Secara umum, tidur non-REM mengambil 75-80% dari total jumlah tidur. Mediator fase tidur ini adalah asam gamma-aminobutirat (GABA), serotonin, - peptida tidur.
Fase lambat tidur dibagi menjadi 4 sub-fase berdasarkan kedalaman:

• tidur sebentar(tertidur). Pada elektroensefalogram, - gelombang, dan terdeteksi. Dengan insomnia, kantuk sangat terasa, subfase yang tersisa dari tidur lambat mungkin tidak terjadi.
• fase spindel tidur. Pada elektroensefalogram, terutama gelombang dan gelendong mengantuk. Ini adalah fase tidur terpanjang - dibutuhkan 50% dari total waktu tidur. Seseorang keluar dari fase ini dengan mudah
• subfase ketiga dan keempat dari tidur lambat digabungkan menjadi satu dengan nama umum - tidur(lambat, dalam). Sub-fase ketiga mewakili transisi ke fase ini. Membangunkan seseorang sangat sulit. Di sinilah mimpi buruk datang. Dengan insomnia, fase ini tidak terganggu.

Siklus tidur

Fase tidur digabungkan menjadi siklus, yaitu, mereka bergantian dalam urutan yang ketat. Satu siklus berlangsung sekitar dua jam dan termasuk tidur non-REM, terdiri dari sub-fase, dan tidur REM. Dalam dua jam ini, 20 - 25% jatuh pada tidur REM, yaitu sekitar 20 menit, dan sisanya ditempati oleh tidur non-REM. Tidur sehat yang normal dimulai dengan fase lambat. Pada pagi hari, seseorang didominasi oleh tidur REM, sehingga seringkali sulit untuk bangun di pagi hari. Saat ini, adanya 3-4 siklus tidur dianggap cukup untuk istirahat yang baik, yaitu durasi tidur 6-8 jam. Namun, pernyataan ini hanya berlaku untuk orang sehat. Ilmuwan modern telah menunjukkan bahwa dengan berbagai penyakit somatik, kebutuhan akan lebih banyak tidur meningkat. Jika kualitas tidurnya menurun, maka orang tersebut juga ingin tidur lebih lama. Hampir setiap orang pada suatu saat dalam hidupnya pernah mengalami masalah kualitas tidur. Oleh karena itu, dewasa ini masalah gangguan tidur sangat relevan.

Jenis-jenis gangguan tidur

Dokter dari hampir semua spesialisasi mengalami gangguan tidur pada pasien mereka. Sekitar setengah dari populasi Rusia tidak puas dengan kualitas tidur mereka. Di negara-negara yang lebih makmur, gangguan tidur dalam berbagai tingkat mengkhawatirkan sepertiga hingga setengah populasi. Ada gangguan tidur pada usia yang berbeda, namun frekuensinya meningkat seiring bertambahnya usia. Ada juga perbedaan gender - lebih banyak gangguan tidur diamati pada wanita daripada pria.

Gangguan tidur secara konvensional dibagi menjadi tiga kelompok:

1. gangguan tidur presomnik
2. gangguan tidur intrasomnia
3. gangguan tidur pasca-somnia

Keluhan yang dibuat oleh penderita gangguan tidur presomnic.
Tidak bisa tidur?

Mari kita lihat lebih dekat apa itu masing-masing kelompok. Kelompok pertama - gangguan presomnia. Kelompok ini menggabungkan gangguan tidur yang berhubungan dengan kesulitan tidur. Dalam hal ini, berbagai ketakutan dan kecemasan muncul di benak seseorang, ia tidak bisa tertidur selama berjam-jam. Seringkali, kecemasan dan ketakutan bahwa tidak mungkin untuk tertidur muncul bahkan sebelum tidur. Pikiran obsesif bahwa besok semuanya akan terjadi lagi sangat mengganggu. Namun, jika Anda berhasil tertidur, maka mimpi orang-orang ini berlanjut dengan selamat.

Keluhan yang dibuat oleh penderita gangguan tidur intrasomnik.
Apakah Anda bangun di malam hari?

Kelompok kedua adalah yang disebut gangguan intrasomnik. Kelompok ini termasuk gangguan tidur seperti di mana proses tertidur kurang lebih memuaskan, tetapi ada kebangkitan malam hari karena berbagai alasan. Kebangkitan malam hari seperti itu cukup sering, dan setelah masing-masing dari mereka tidak mungkin untuk tertidur untuk waktu yang lama. Akibatnya, sulit tidur terasa di pagi hari. Juga di pagi hari, orang-orang seperti itu tidak cukup kuat.

Keluhan yang dibuat oleh orang dengan gangguan tidur post-somnic.
Apakah Anda bangun lebih awal?

Kelompok ketiga digabungkan gangguan pasca-somnia tidur. Dengan jenis gangguan tidur ini, tidur itu sendiri dan proses jatuh tertidur aman, namun kebangkitan terjadi cukup awal. Orang seperti itu biasanya berkata: "Yah, tidur saja dengan satu mata!". Sebagai aturan, upaya berulang untuk tertidur tidak berhasil. Dengan demikian, waktu yang dihabiskan untuk tidur berkurang.

Semua jenis gangguan tidur ini menyebabkan peningkatan kelelahan di siang hari, kelesuan, kelelahan, penurunan aktivitas dan kinerja. Untuk fenomena ini ditambahkan perasaan depresi dan suasana hati yang buruk. Ada sejumlah penyakit yang biasanya berhubungan dengan gangguan tidur. Penyakit ini sangat beragam di alam dan dapat mempengaruhi aktivitas semua organ dan sistem.

Apa yang tidak memuaskan orang dengan gangguan tidur dalam tidurnya??

Mari kita coba melihat lebih dekat orang-orang yang peduli dengan gangguan tidur.

1. Kategori pertama adalah mereka yang tidur sedikit, tetapi cukup baik. Sebagai aturan, ini berlaku untuk orang-orang muda, gaya hidup aktif. Orang-orang ini sering berhasil, atau berusaha untuk unggul di beberapa bidang. Bagi mereka, pola tidur seperti itu bukanlah patologi, tetapi cara hidup.

1. Kategori kedua adalah orang yang tidak puas dengan kualitas tidurnya. Mereka bingung dengan kedalaman tidur yang tidak mencukupi, episode sering terbangun dan merasa mengantuk di pagi hari. Selain itu, kualitas tidur yang mengkhawatirkan kategori orang ini, dan bukan durasinya.

1. Kategori ketiga mencakup orang-orang yang tidak puas dengan kedalaman tidur dan durasi tidur. Artinya, gangguan tidur lebih mendalam daripada dua kategori pertama. Karena itu, paling sulit untuk mengobati kelompok orang dengan gangguan tidur ini.

Apa saja penyebab gangguan tidur?

Meskipun demikian, perlu dicatat bahwa berbagai gangguan tidur selalu merupakan manifestasi dari suatu penyakit. Artinya, fenomena ini bersifat sekunder. Klasifikasi umum jenis gangguan tidur memiliki banyak bagian. Kami akan mempertimbangkan yang utama, yang paling umum adalah gangguan tidur psikofisiologis.
Faktor utama dalam perkembangan gangguan tidur psikofisiologis adalah faktor yang berhubungan dengan keadaan mental seseorang.

Situasi stres dan ketegangan psiko-emosional
Ini berarti bahwa gangguan tidur terjadi sebagai respons terhadap stres psikoemosional akut atau stres psikososial. Gangguan tidur akibat paparan faktor stres merupakan reaksi psikofisiologis. Reaksi semacam itu ditandai dengan pemulihan tidur secara bertahap beberapa saat setelah hilangnya faktor traumatis.

Gangguan emosi
Faktor selanjutnya dalam perkembangan gangguan tidur dikaitkan dengan gangguan emosional. Ini terutama gangguan kecemasan, gangguan mood dan gangguan panik. Memimpin di antara gangguan emosional adalah kecemasan dan depresi.

Setiap penyakit kronis somatik
Ada faktor lain yang menyebabkan gangguan tidur, yang perannya meningkat seiring bertambahnya usia. Misalnya, seiring bertambahnya usia, rasa sakit terjadi ketika perlu bangun di malam hari untuk buang air kecil, manifestasi penyakit kardiovaskular dan lainnya meningkat. Semua faktor ini, yang disebabkan oleh perjalanan dan perkembangan penyakit somatik - berbagai organ dan sistem, juga mengganggu tidur normal.

Dan kemudian muncul situasi berikut, di mana orang mengasosiasikan keadaan mental mereka yang tidak penting dengan gangguan tidur. Ini adalah gangguan tidur yang mereka tempatkan di kepala manifestasi menyakitkan mereka, percaya bahwa dengan normalisasi tidur mereka akan merasa lebih baik. Faktanya, justru sebaliknya - perlu untuk menetapkan fungsi normal semua organ dan sistem, sehingga pada saat yang sama tidur juga menjadi normal. Untuk mengatasi masalah ini, mungkin perlu untuk memperbaiki rejimen pengobatan untuk penyakit kronis, dengan mempertimbangkan perubahan keadaan fungsional tubuh. Karena penyebab gangguan tidur beragam, harus ditekankan bahwa tempat utama di antara penyebab ini tetap ditempati oleh penyebab psikogenik.

Bagaimana hubungan gangguan tidur dengan gangguan emosional?
Bagaimana gangguan tidur yang terkait dengan kecemasan dan depresi memanifestasikan dirinya? Gangguan tidur presomnic mendominasi pada orang dengan kecemasan yang meningkat. Tertidur adalah kesulitan terbesar bagi mereka, tetapi jika mereka berhasil tertidur, mereka tidur dengan cukup memuaskan. Namun, perkembangan intrasomnic dan manifestasi lainnya juga mungkin terjadi. Orang dengan depresi lebih mungkin mengalami gangguan tidur pasca-somnia. Tertidur, menderita depresi, kurang lebih normal, tetapi bangun lebih awal, setelah itu mereka tidak dapat tertidur. Jam pagi seperti itu adalah yang paling sulit bagi mereka. Depresi orang-orang dengan gangguan tidur pasca-somnik semacam itu bersifat suram. Menjelang malam, kondisi mereka biasanya membaik. Namun, manifestasi depresi tidak berakhir di situ. Di antara pasien dengan depresi, gangguan tidur terjadi pada 80-99%. Gangguan tidur dapat, di satu sisi, keluhan utama, dan di sisi lain, menjadi kompleks manifestasi depresi lainnya.

Gangguan tidur yang persisten tanpa adanya identifikasi penyebab yang jelas dari kondisi ini menjadi dasar untuk menyingkirkan depresi yang tersembunyi dan terselubung.

Orang dengan depresi sering melaporkan bahwa mereka menghabiskan malam dengan berpikir, yang masih terjadi saat tidur, meskipun kepala tidak beristirahat sama sekali. Pada saat yang sama, hipokondria mengklaim bahwa mereka berbaring terjaga di malam hari dan pikiran mereka terjadi dalam keadaan terjaga, yaitu, mereka bukan manifestasi dari tidur. Artinya, orang-orang dengan depresi percaya bahwa pikiran mereka menyiksa mereka dalam tidur mereka, dan orang-orang hipokondria percaya bahwa pikiran mereka menyiksa mereka ketika mereka bangun.

Seperti yang telah kami katakan, gangguan tidur lebih umum dengan bertambahnya usia, ketika jumlah depresi juga meningkat. Sebuah hubungan telah ditemukan antara usia, depresi dan jenis kelamin perempuan, yang didasarkan pada gangguan sistemik neurobiokimia umum. Dalam hal ini terjadi penurunan fase tidur non REM yaitu tidur terdalam, gerakan mata menjadi kurang teratur. Gerakan mata hadir dalam tidur REM, di mana mimpi terjadi.

Penasaran adalah aspek tidur dan depresi, yang diperhatikan secara kebetulan. Orang yang depresi dan pergi beberapa malam tanpa tidur merasa lebih baik di hari-hari berikutnya. Fenomena ini telah dipelajari. Hasilnya, ditemukan bahwa penerapan kurang tidur selama beberapa minggu (kurang tidur dilakukan 2-3 kali seminggu) lebih membantu depresi melankolis daripada penggunaan antidepresan. Namun, kurang tidur kurang efektif untuk depresi kecemasan. Penting untuk ditekankan bahwa setelah kurang tidur, efektivitas penggunaan antidepresan selanjutnya meningkat.

gangguan terjaga
Namun, selain gangguan insomnia, gangguan terjaga kadang-kadang diamati pada depresi ( hipersomnia), keadaan kantuk yang meningkat. Gangguan ini berkaitan dengan sindrom hipersomnia, yang dimanifestasikan oleh tidur nyenyak, kesulitan bangun di pagi hari, dan kantuk di siang hari. Sindrom ini sering terjadi dengan patologi neuroendokrin. Bentuk lain dari hipersomnia adalah narkolepsi, adalah penyakit genetik.

Dan, akhirnya, manifestasi lain dari hipersomnia adalah sindrom yang disebut hibernasi berkala. Fenomena ini diamati terutama pada orang muda yang telah mengalami kantuk yang tidak dapat diatasi selama beberapa hari (7-9 hari) tanpa alasan yang jelas. Orang-orang ini bangun, makan, buang air besar secara fisiologis, tetapi menghabiskan sebagian besar hari dalam mimpi. Periode seperti itu dimulai dengan tiba-tiba dan berakhir dengan tiba-tiba. Episode ini ditafsirkan sebagai manifestasi dari depresi. Melakukan perawatan pencegahan yang tepat pada periode interiktal dalam banyak kasus adalah efektif.

Prinsip pengobatan gangguan tidur

Saat mengklarifikasi sifat depresi dari gangguan tidur dan terjaga, penggunaan pengobatan dengan antidepresan tentu saja dianjurkan. Pada saat yang sama, kepentingan khusus melekat pada obat yang memiliki efek selektif pada sistem serotonin otak yang bertanggung jawab untuk inisiasi dan pengembangan tidur.

Obat tidur, yang jumlahnya sangat banyak, tidak dapat mengatasi masalah tidur pada penderita depresi. Mereka hanya gejala.

Data utama yang diperoleh selama bertahun-tahun dari banyak dan beragam studi tentang tidur adalah sebagai berikut. Tidur bukanlah istirahat dalam aktivitas otak, itu hanya keadaan yang berbeda. Selama tidur, otak melewati beberapa fase, atau tahapan, aktivitas yang berbeda, berulang sekitar satu setengah jam. Tidur terdiri dari dua keadaan yang berbeda secara kualitatif, yang disebut tidur non-REM dan REM. Mereka berbeda dalam aktivitas listrik total otak (EEG), aktivitas motorik mata (EOG), tonus otot, dan banyak parameter otonom (denyut jantung dan pernapasan, aktivitas listrik kulit, dll.; lihat Bab 2).

tidur lambat dibagi menjadi beberapa tahap, diidentifikasi berdasarkan perubahan EEG (Gbr. 13.2) dan berbeda dalam kedalamannya. Pada tahap pertama, ritme bioelektrik utama dari keterjagaan, ritme alfa, menghilang. Ini digantikan oleh osilasi amplitudo rendah dari berbagai frekuensi. Ini adalah tahap mengantuk, tertidur. Dalam hal ini, seseorang mungkin mengalami halusinasi seperti mimpi. Tahap kedua (tidur superfisial) ditandai dengan penampilan teratur ritme berbentuk gelendong 14-18 osilasi per detik (spindel "mengantuk"). Dengan munculnya spindel pertama, kesadaran dimatikan; di jeda antara spindel, mudah untuk membangunkan seseorang. Tahap ketiga dan keempat digabungkan dengan nama tidur delta, karena selama tahap ini, gelombang lambat dengan amplitudo tinggi - gelombang delta muncul di EEG. Pada tahap ketiga, mereka menempati 30% hingga 50% dari seluruh EEG. Pada tahap keempat, gelombang delta menempati lebih dari 50% dari keseluruhan EEG. Ini adalah tahap tidur terdalam, inilah ambang kebangkitan tertinggi, pemutusan terkuat dari dunia luar. Ketika bangun pada tahap ini, seseorang menemukan bantalannya dengan susah payah, memampatkan waktu secara maksimal (meremehkan durasi tidur sebelumnya). Tidur delta mendominasi di paruh pertama malam. Pada saat yang sama, tonus otot menurun, pernapasan dan denyut nadi menjadi teratur dan melambat, suhu tubuh menurun (rata-rata 0,5 °), tidak ada gerakan mata, dan reaksi kulit galvanik spontan dapat direkam.

tidur REM adalah tahap terakhir dalam siklus tidur. Hal ini ditandai dengan ritme EEG yang cepat dan amplitudo rendah, membuatnya mirip dengan EEG saat bangun. Aliran darah otak meningkat, dengan latar belakang relaksasi otot yang dalam, aktivasi sistem vegetatif yang kuat diamati. Selain komponen tonik tahap REM, komponen phasic terdeteksi - gerakan mata cepat dengan kelopak mata tertutup (REM-rapid eye movement), otot berkedut pada kelompok otot tertentu, perubahan tajam dalam detak jantung (dari takikardia ke bradikardia) dan pernapasan ( Serangkaian napas yang sering, lalu jeda), tekanan darah naik dan turun secara episodik, ereksi penis pada pria dan klitoris pada wanita. Ambang batas kebangkitan berkisar dari tinggi ke rendah. Pada tahap inilah sebagian besar mimpi yang berkesan terjadi. Sinonim untuk tidur REM adalah paradoksikal (karakter aktif EEG dengan atonia otot lengkap), KEM, atau tidur REM, rhombencephalic (karena lokalisasi mekanisme regulasi).

Tidur sepanjang malam terdiri dari 4-5 siklus, yang masing-masing dimulai dengan tahap pertama tidur lambat dan diakhiri dengan tidur REM. Setiap siklus berlangsung sekitar 90-100 menit. Dalam dua siklus pertama, tidur delta mendominasi, episode tidur REM relatif singkat. Pada siklus terakhir, tidur REM mendominasi, dan tidur delta berkurang tajam dan mungkin tidak ada (Gbr. 13.2). Tidak seperti banyak hewan, manusia tidak bangun setelah setiap siklus tidur. Struktur tidur pada orang sehat kurang lebih serupa - tahap 1 menempati 5-10% tidur, yang ke-2 - 40-50%, tidur delta - 20-25%, tidur REM - 17-25%.

Beras. 13.2. Fase tidur:

EEG selama berbagai fase tidur (atas). Perubahan kedalaman tidur sepanjang malam, pemanjangan periode tidur REM (bawah) [setelah Bloom et al., 1988]

Jadi, setiap malam kita bermimpi 4-5 kali, dan "menatap" mimpi membutuhkan total 1 hingga 2 jam.Orang yang mengaku sangat jarang bermimpi tidak bangun dalam fase mimpi. Intensitas mimpi itu sendiri, tingkat keanehan dan kejenuhan emosionalnya mungkin berbeda, tetapi fakta bahwa mereka terjadi secara teratur selama tidur tidak diragukan lagi.

Gagasan, yang tersebar luas di masa lalu, bahwa tidur diperlukan untuk "istirahat" neuron otak dan ditandai dengan penurunan aktivitasnya, belum dikonfirmasi oleh penelitian tentang aktivitas non-besi. Selama tidur, secara umum tidak ada penurunan frekuensi rata-rata aktivitas saraf dibandingkan dengan keadaan terjaga yang tenang. Dalam tidur REM, aktivitas spontan neuron mungkin lebih tinggi daripada saat terjaga secara intens. Dalam tidur non-REM dan REM, aktivitas neuron yang berbeda diatur secara berbeda (lihat Bab 8).

Selain elektrofisiologis, perubahan hormonal tertentu merupakan karakteristik dari tahapan tidur tertentu. Jadi, selama tidur delta, sekresi hormon pertumbuhan, yang merangsang metabolisme jaringan, meningkat. Selama tidur REM, sekresi hormon korteks adrenal meningkat, yang meningkat selama terjaga dengan stres. Intensitas metabolisme energi di jaringan otak selama tidur non-REM hampir sama dengan dalam keadaan terjaga tenang, dan selama tidur REM jauh lebih tinggi.

Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa otak aktif selama tidur, meskipun aktivitas ini secara kualitatif berbeda dari saat terjaga, dan memiliki kekhasan tersendiri pada berbagai tahap tidur.

Tidur di atas- dan fitogenesis

Dalam ontogenesis, rasio "tidur-bangun" berubah. Jadi, pada bayi baru lahir, keadaan terjaga hanya sebagian kecil dari hari, dan sebagian besar tidur ditempati oleh tidur REM. Seiring bertambahnya usia, jumlah total tidur menurun, rasio fase dalam siklus tidur berubah - tidur REM menurun dan tidur gelombang lambat relatif meningkat, pada usia 14 siklus tidur mencapai 90 menit. Pada orang dewasa, seperti yang telah disebutkan, tidur REM memakan waktu sekitar 1/4 dari total waktu tidur. Pada usia tua, terjadi penurunan jumlah total tidur, sedangkan tidur gelombang lambat dan tidur REM berkurang. Setelah 75 tahun, insomnia neurotik sering diamati - tidur lambat berkurang, tidur menjadi terputus-putus, siklus tidur terganggu.

Pergantian periode aktivitas dan istirahat terjadi pada semua makhluk hidup; mungkin periode istirahat adalah analog dari tidur lambat. Dalam satu atau lain bentuk, tidur terjadi pada semua vertebrata. Tetapi tidur, yang terdiri dari beberapa siklus, di mana tahapan gelombang lambat dan tidur REM terungkap, hanya melekat pada hewan berdarah panas. Dalam hal organisasi, tidur mamalia dan burung tidak berbeda dari tidur manusia, meskipun tidur non-REM kurang dibedakan pada hewan, persentase tidur non-REM dan REM berbeda pada hewan yang berbeda, dan siklus tidur biasanya lebih pendek. . “Hidup intens yang singkat berjalan seiring dengan tidur panjang dan siklus tidur pendek” [Borbeli, 1989, hal. 97]. Pada tikus, siklus tidur berlangsung 12 menit, pada anjing - 30 menit, pada gajah - sekitar jam 2. Fitur organisasi tidur dikaitkan dengan ekologi hewan.

Pada burung, periode tidur REM sangat singkat - pada saat yang sama, karena atonia otot lengkap, kepala jatuh, sayap jatuh. Jika burung itu duduk di cabang, maka ketika nada otot-otot kaki turun, jari-jarinya ditekan, dan burung itu bisa tidur tanpa jatuh dari cabang.

Tidur ungulata juga dikaitkan dengan cara hidup mereka - menggembala, takut akan pemangsa - dan memiliki karakter tidur yang "sobek" (setelah setiap siklus tidur, hewan itu mengangkat kepalanya dan melihat sekeliling, jadi pada setiap saat beberapa individu selalu terjaga). Sifat makanan nabati membutuhkan pengunyahan yang lama, dan tahap permukaan tidur terjadi pada ruminansia selama mengunyah.

Mamalia penggali memiliki siklus yang jelas, mereka banyak tidur, dan tidur REM memakan waktu hingga 1/3 dari total waktu tidur. Banyak dari mereka dicirikan oleh hibernasi musiman. Ini ditandai dengan hilangnya kemampuan untuk mengatur suhu, penurunan tajam dalam jumlah gerakan pernapasan dan detak jantung, dan penurunan tingkat metabolisme secara keseluruhan. Beberapa mamalia besar (beruang, rakun, sebagian musang) memiliki tidur musiman, atau hibernasi opsional. Dalam hal ini, suhu tubuh, jumlah gerakan pernapasan dan tingkat keseluruhan fenomena metabolisme berkurang sedikit. Ketika kondisi eksternal berubah, mimpi seperti itu dapat dengan mudah terganggu.

Karakteristik tidur mamalia laut juga berkaitan dengan ekologinya. Untuk setiap tarikan napas, baik saat tidur maupun saat terjaga, napas harus terangkat untuk mengekspos lubang hidung ke udara. Tergantung pada cara hidup, berbagai bentuk adaptasi telah muncul. Jadi, selama perekaman elektrofisiologis tidur pada lumba-lumba, L. Mukhametov menemukan fenomena tidur "unihemispheric" - gelombang delta hanya muncul di satu belahan (bergantian di kanan atau kiri). Pada saat yang sama, di belahan bumi lain, pola EEG berhubungan dengan tahap superfisial dari tidur lambat atau terjaga. EEG yang sesuai dengan tahap superfisial dari tidur non-REM dapat diamati di kedua belahan otak secara bersamaan; Tidak ada tanda-tanda tidur REM yang teridentifikasi. Tidur gelombang lambat "satu belahan bumi" yang sama muncul dalam apa yang disebut anjing laut bertelinga (anjing laut dan singa laut) ketika mereka berada di kolam dan tidak bisa pergi ke darat. Ketika mereka tidur di darat, mereka memiliki EEG di kedua belahan otak, yang merupakan karakteristik dari tidur lambat yang normal; banyak episode tidur REM direkam.

Pada anjing laut dan singa laut, yang hanya menghabiskan sebagian hidupnya di dalam air, seluruh siklus tidur berkembang selama jeda pernapasan. Mereka "bernapas" dengan baik, mengambil beberapa napas dalam-dalam, dan menyelam. Dalam 15-20 menit, tahap tidur lambat dan tidur REM berubah, dan mereka muncul untuk "pernapasan" berikutnya.

Dengan demikian, tidur sangat penting bagi hewan yang sangat terorganisir. Pada saat yang sama, ciri-ciri tidur berbagai hewan mencerminkan sifat adaptifnya terhadap kondisi kehidupan dan faktor lingkungan.

Perlu tidur

Banyak orang ingin tidur lebih sedikit, karena tidur, menurut mereka, adalah waktu yang hilang untuk hidup. Yang lain, sebaliknya, ingin tidur lebih banyak karena merasa tidak cukup sehat.

“Kami kurang tidur secara kronis”; "Haruskah kita tidur lebih lama?" adalah judul dari dua artikel yang diterbitkan baru-baru ini di jurnal Sleep, yang mencerminkan polaritas pada masalah durasi tidur. Salah satu pepatah umum dalam pengobatan tidur adalah bahwa masyarakat modern kita sangat kurang tidur, dan ini tercermin dalam keadaan manusia dan masyarakat, yang sebagian besar menjadi penyebab kecelakaan dan bencana. Sudut pandang ini didukung oleh banyak penelitian yang menunjukkan efek negatif dari kurang tidur pada suasana hati subjek dan kinerja tugas psikomotorik mereka. Dengan menggunakan berbagai tes psikologi, terbukti jika durasi tidur malam berkurang 1,3-1,5 jam, maka hal ini mempengaruhi keadaan kewaspadaan di siang hari. Studi terbaru untuk menentukan durasi tidur menunjukkan bahwa rata-rata kebutuhan tidur pada orang muda adalah 8,5 jam per malam. Tidur malam 7,2-7,4 jam tidak cukup, dan tidur kurang dari 6,5 jam untuk waktu yang lama dapat merusak kesehatan. Sudut pandang lain adalah bahwa kebanyakan orang tidak mengalami kurang tidur kronis, tetapi mereka dapat tidur lebih banyak, sama seperti kita makan dan minum melebihi kebutuhan fisiologis. Alasannya adalah variasi individu yang signifikan dalam kebutuhan tidur, serta fakta bahwa setelah tidur panjang, peningkatan kewaspadaan siang hari minimal, dan kelelahan berhasil dihilangkan dengan istirahat pendek dalam pekerjaan.

Efek "akumulasi kurang tidur" benar-benar hilang setelah 10 jam pertama periode "pemulihan" tidur. Oleh karena itu, kurang tidur kronis di hari kerja dan tidur berlebihan di pagi hari di akhir pekan adalah fenomena yang saling terkait. Namun demikian, pernyataan Komite Bencana, Tidur dan Kebijakan Publik, yang dibuat di AS, menekankan bahwa bahkan kurang tidur kronis selama 1-2 jam penuh dengan gangguan serius dalam pekerjaan jika terus-menerus membutuhkan tingkat konsentrasi dan konsentrasi yang tinggi. perhatian [Kovalzon, 1989].

kurang tidur

Eksperimen dengan kekurangan (deprivasi tidur buatan) menunjukkan bahwa tubuh memiliki kebutuhan khusus untuk tidur delta dan tidur REM. Setelah kurang tidur berkepanjangan, efek utamanya adalah peningkatan tidur delta. Jadi, setelah 200 jam terjaga terus menerus, persentase tidur delta dalam 9 jam pertama pendaftaran tidur restoratif meningkat 2 kali lipat dibandingkan dengan norma, dan durasi tidur REM meningkat 57%. Deprivasi kurang dari 100 jam tidak menyebabkan peningkatan durasi tidur REM pada malam pemulihan pertama. Dengan penurunan total tidur, durasi tidur delta tidak berubah atau bahkan meningkat, dan durasi tidur REM berkurang.

Untuk mempelajari peran fase tidur individu, metode telah dikembangkan untuk mencegah terjadinya secara selektif. Untuk menekan tidur delta, metode "bangun" digunakan - ketika gelombang delta muncul di EEG, sinyal suara dengan intensitas seperti itu diberikan untuk memastikan transisi ke tahap tidur yang lebih dangkal. Pada saat yang sama, subjek mengalami perasaan lemah, lelah, daya ingat menurun, dan perhatian menurun. Studi V. Rotenberg telah menunjukkan bahwa perasaan lemah dan kelelahan meningkat, terutama tumbuh menjelang paruh kedua hari, pada pasien dengan neurosis disebabkan oleh defisit kronis tidur delta [Rotenberg, 1984].

Untuk mengecualikan tidur REM, seseorang atau hewan dibangunkan pada tanda-tanda pertama fase tidur ini - munculnya gerakan mata yang cepat dan penurunan tonus otot. Kurang tidur REM pada hewan biasanya dilakukan sesuai dengan metode yang diusulkan oleh M. Jouvet. Seekor hewan (paling sering tikus digunakan dalam eksperimen ini) ditempatkan di area kecil yang dikelilingi oleh air dan beradaptasi untuk tidur di atasnya. Tetapi pada awal setiap episode tidur REM, segera setelah tonus otot hewan itu turun, ia jatuh ke dalam air dingin dan segera bangun. Akibatnya, hewan tersebut dapat kehilangan fase tidur REM selama beberapa hari tanpa mengganggu tidur non-REM secara signifikan. Setelah perampasan seperti itu, hewan menunjukkan peningkatan rangsangan, agresivitas, kegelisahan motorik, mis., Gejala stres berat. Untuk memisahkan efek kekurangan tidur REM dari efek stres (situasi tanpa harapan berada di area terbatas dengan jatuh ke dalam air yang tak terhindarkan), V. Kovalzon mengembangkan metode untuk menghilangkan tidur REM tanpa stres - dengan merangsang pengaktifan formasi retikuler batang otak dengan denyut lemah arus listrik yang membangunkan hewan selama tidur REM.

Pada saat yang sama, tikus disimpan di kandang eksperimental yang luas, selama periode terjaga mereka biasanya minum, makan, bermain, dan mereka tidak memiliki gejala stres - rambut mereka berkilau, berat badan mereka tidak berkurang. Durasi tidur REM di dalamnya berkurang 3 kali lipat dengan tidur non-REM yang diawetkan. Meskipun tidak ada gejala perilaku dari kurang tidur REM, jumlah upaya untuk transisi ke tidur REM meningkat dari hari ke hari, ambang batas untuk bangun meningkat.

Dengan kekurangan tidur REM selektif pada seseorang, kebutuhannya meningkat, meskipun tidak ada gangguan mental yang dapat dideteksi. Namun, dalam percobaan pertama dengan kekurangan tidur REM pada manusia (dilakukan oleh V. Dement pada tiga subjek terus menerus selama beberapa hari), perubahan signifikan dalam jiwa ditemukan - peningkatan iritabilitas, linglung, munculnya halusinasi dan ide-ide delusi . Selanjutnya, ternyata subjek ini tidak cukup sehat. Ketika penelitian dilakukan pada subjek sehat, ternyata kurang tidur REM “tidak hanya tidak menyebabkan gangguan mental, tetapi secara umum tidak mempengaruhi keadaan mental dengan cara apa pun - tidak mengubah suasana hati, tidak mengganggu kinerja tugas, tidak tidak mempengaruhi memori dan kapasitas kerja. Semakin nyaman kondisinya selama periode perampasan, semakin hati-hati para peneliti memastikan bahwa semua kebutuhan subjek terpenuhi, semakin mengasyikkan dan bervariasi hiburan selama masa studi, semakin sedikit efek deprivasi yang terpengaruh" [Rotenberg , Arshavsky, 1984, hal. 86].

Ketika hasil kurang tidur REM mulai dianalisis secara individual, sehubungan dengan karakteristik pribadi subjek, perbedaan tertentu ditemukan. Jadi, R. Cartwright dan rekan menemukan bahwa kekurangan tidur REM menyebabkan berbagai perubahan dalam jiwa dan perilaku, tergantung pada status mental awal. Subyek yang cemas menanggapi deprivasi dengan peningkatan kecemasan yang signifikan; mereka mencoba untuk segera mengkompensasi gangguan tidur REM. Subyek dari stok yang berbeda tidak memiliki gangguan perilaku yang signifikan, dan peningkatan kompensasi dalam tidur REM terdeteksi pada malam pemulihan. Akhirnya, individu tipe 3 tidak menunjukkan gangguan perilaku, tidak ada upaya untuk segera mengkompensasi tidur REM, dan tidak ada upaya untuk meningkatkan tidur REM pada malam pemulihan, tetapi saat bangun, bahkan sebelum manifestasi pertama dari tidur REM, mereka memberikan laporan rinci tentang mimpi. . Jelas, mereka bermimpi dalam tidur lambat, dan ini menggantikan kebutuhan mereka akan tidur REM.

Pentingnya tidur REM untuk kesehatan ditunjukkan oleh E. Hartmann, yang membedakan dua kelompok ekstrem di antara subjek sehat - "tidur panjang" (yang membutuhkan setidaknya 9 jam tidur untuk kesehatan yang baik), dan "tidur pendek" (6 jam tidur sudah cukup). Menurut struktur tidur, orang-orang ini berbeda terutama dalam durasi tidur REM - untuk orang yang tidur lama, butuh waktu hampir dua kali lebih lama. Ketika menganalisis karakteristik mental mereka, ternyata, dibandingkan dengan orang yang tidur pendek, mereka secara emosional kurang stabil - mereka mengambil semua masalah ke dalam hati, dibedakan oleh kecemasan, kecemasan, dan perubahan suasana hati. Seseorang mendapat kesan bahwa dalam mimpi mereka melarikan diri dari kerumitan hidup, yaitu, "pergi ke tempat tidur neurotik, dan membangunkan orang sehat." Hartmann menyarankan bahwa pemulihan kesehatan mental dari malam hingga pagi ditentukan oleh tingginya representasi tidur REM dalam tidur malam mereka. Dalam sebuah survei terhadap orang sehat yang durasi tidurnya tidak konstan sepanjang hidup mereka, Hartmann menemukan bahwa pengurangan waktu tidur biasanya terjadi selama periode ketika seseorang merasa baik, bekerja dengan penuh minat, dan bebas dari kecemasan. Kebutuhan untuk tidur meningkat ketika masalah yang sulit diatasi muncul, suasana hati dan kinerja menurun.

mimpi

Mimpi telah lama membuat orang kagum dan bersemangat. Di zaman kuno, mimpi dipandang sebagai "gerbang ke dunia lain"; diyakini bahwa melalui mimpi kontak dengan dunia lain dapat terjadi. Sejak zaman kuno, orang telah mencoba untuk menginduksi mimpi dengan formulasi ritual tertentu; formulasi serupa ditemukan bahkan dalam teks-teks yang berasal dari sekitar milenium ke-3 SM. e. Peradaban pertama di Timur Tengah, Mesir, India, dan Cina telah meninggalkan beberapa catatan mimpi dan metode untuk mendorongnya. Misalnya, doa khusus orang Asiria kuno diketahui dapat menimbulkan mimpi baik dan menyingkirkan mimpi yang tidak menyenangkan [Garfield, 1994]. Dunia kuno penuh dengan kepercayaan pada mimpi, dan di Yunani kuno, mimpi memainkan peran utama bahkan dalam pengembangan hukum. "Mimpi kenabian", yang memprediksi perkembangan peristiwa masa depan, menjadi sangat penting. Namun, Aristoteles telah mengajarkan bahwa mimpi bukanlah "bahasa para dewa" atau "pengembaraan jiwa", tetapi fenomena yang muncul dari esensi jiwa manusia, yang merupakan hasil dari aktivitas khusus otak manusia, terutama organ inderanya. Dalam risalahnya Tentang Mimpi dan Interpretasinya, Aristoteles mencoba memahami hakikat mimpi (lihat [Anokhin, 1945]). Perhatian para pemikir kuno difokuskan terutama pada pertanyaan tentang terjadinya mimpi dan kemampuan untuk memprediksi peristiwa. Ini adalah pertanyaan yang sama yang menjadi perhatian orang saat ini.

Hasil berbagai penelitian menunjukkan bahwa salah satu fungsi utama mimpi adalah stabilisasi emosi [Rothenberg, 1984]. Hal ini dinyatakan dengan baik oleh Roberts [op. Dikutip dari: Borbeli, hal. 53]: “Seseorang yang kehilangan kemampuan untuk melihat mimpi, setelah beberapa saat, jatuh ke dalam kegilaan, karena sekumpulan pikiran yang tidak berbentuk, terpisah-pisah, dan kesan yang dangkal akan menumpuk di otaknya dan menekan pikiran-pikiran itu yang harus sepenuhnya disimpan dalam ingatan. ” Untuk pertama kalinya, studi sistematis tentang peran mimpi dilakukan oleh pendiri psikoanalisis, Z. Freud. Mempertimbangkan mimpi sebagai bahasa otak yang khusus dan sangat penting, dia mencatat bahwa mimpi adalah produk dari aktivitas mental kita sendiri, dan pada saat yang sama, mimpi yang telah selesai menyerang kita sebagai sesuatu di luar diri kita. Dalam karyanya "The Interpretation of Dreams" 3. Freud menunjukkan bahwa mimpi tidak hanya mengandung makna eksplisit, jelas yang dapat dinyatakan dalam menceritakan kembali, tetapi juga tersembunyi, implisit yang tidak dapat segera direalisasikan atau dipahami. Untuk memahami makna kedua ini, diperlukan informasi tambahan tentang identitas orang yang mengalami mimpi ini. Berdasarkan ini, dengan menggunakan metode "asosiasi bebas", psikoanalis mengarahkan pasien pada realisasi keinginan yang ditekan yang disamarkan dalam mimpi, yang meredakan ketegangan emosional.

Psikoterapis dan psikoanalis modern telah sampai pada kesimpulan bahwa mimpi dapat dikendalikan. Contohnya adalah sikap terhadap mimpi di suku Sinoi di Malaysia, di mana setiap anggota suku tahu bagaimana menghancurkan mimpi buruk [Garfield, 1994]. Shinoi mengajar anak-anak mereka untuk melihat mimpi sebagai bagian penting dari pengembangan kepribadian dan telah berhasil mengatur hidup mereka sedemikian rupa sehingga mereka tidak memiliki penyakit mental.

Dorongan kuat untuk studi eksperimental mimpi adalah penemuan tidur REM dan hubungannya dengan mimpi. Dimungkinkan untuk menerima laporan mimpi segera setelah mereka selesai. Telah ditemukan, yang mengejutkan mereka yang mengira mereka tidak bermimpi atau sangat jarang bermimpi, bahwa setiap orang bermimpi beberapa kali dalam semalam. Pertanyaan tentang durasi mimpi juga diselesaikan secara eksperimental. Ternyata durasi subjektif mimpi sesuai dengan durasi objektif periode tidur REM. Subjek, terbangun di awal periode tidur REM, melaporkan mimpi pendek, dan terbangun di akhir, mimpi panjang. Setelah episode tidur REM yang sangat lama (30-50 menit), subjek melaporkan mimpi yang sangat panjang. Menariknya, laporan tentang isi mimpi-mimpi ini tidak lebih lama dari ketika subjek terbangun sedini 15 menit setelah permulaan tidur REM. Rupanya, mimpi mulai dilupakan, meskipun episode panjang dari tidur REM berlanjut. Banyak percobaan menunjukkan bahwa isi mimpi berkorelasi dengan karakteristik komponen fasik tidur REM. Hal ini menunjukkan bahwa tingkat pewarnaan emosional mimpi dikaitkan dengan frekuensi kontraksi jantung dan pernapasan, tingkat vasokonstriksi dan tingkat keparahan aktivitas listrik kulit di menit-menit terakhir tidur REM sebelum bangun.

Rupanya, hewan juga bermimpi selama tidur REM - ini dibuktikan oleh eksperimen M. Jouvet dengan penghancuran inti bintik biru (locus coeruleus) pada kucing, yang memastikan penghambatan tonus otot pada fase tidur REM. Seekor hewan tidur dengan bintik biru yang hancur, pada permulaan tidur REM, berdiri dengan cakarnya dengan mata tertutup, mengendus, menggaruk lantai sel, dan melompat tiba-tiba, seolah mengejar musuh atau melarikan diri dari bahaya. Data ini, serta hasil berbagai penelitian laboratorium tentang tidur pada manusia, memungkinkan kita untuk mempertimbangkan fase tidur REM sebagai dasar fisiologis mimpi.

Namun, adalah penyederhanaan yang berlebihan untuk mempertimbangkan tidur REM sebagai satu-satunya fase tidur bermimpi, karena subjek melaporkan bermimpi terbangun dari tidur non-REM juga. Tetapi laporan mimpi dalam tidur REM lebih jelas, lebih kompleks, fantastik, lebih emosional daripada yang ada di tidur non-REM, di mana elemen rasional dan realistis, mirip dengan pemikiran saat bangun, mendominasi. Perbedaan utama terletak pada durasinya - mimpi dalam tidur REM lebih lama. Rupanya, ini menjelaskan fakta bahwa ketika bangun dari tidur REM, mimpi lebih baik diingat.

Sebuah fenomena, dalam arti tertentu, kebalikan dari mimpi, adalah somnambulisme (sleepwalking, atau sleepwalking). Studi laboratorium menunjukkan bahwa somnambulisme terjadi dengan latar belakang tidur delta; tingkat keparahan dan durasi serangan sangat bervariasi. Dalam kasus yang paling ringan, seseorang dapat duduk di tempat tidur, menggumamkan sesuatu dan tertidur lagi - dalam kasus seperti itu, EEG menunjukkan pola tidur delta yang dalam. Dalam kasus lain, somnambulist bangun, berjalan, berpakaian dan meninggalkan rumah (sementara mata biasanya terbuka, wajahnya seperti topeng); seorang somnambulist dapat memberikan jawaban bersuku kata satu untuk pertanyaan sederhana - dalam kasus seperti itu, EEG menunjukkan tanda-tanda kantuk atau bahkan terjaga. Di pagi hari, somnambulist tidak ingat apa-apa tentang apa yang terjadi padanya di malam hari. Berbeda dengan mimpi, dengan dunia mereka yang dipenuhi dengan warna-warna cerah dan peristiwa dengan atonia otot yang lengkap, somnambulisme ditandai dengan keadaan kesadaran senja (yang tidak terekam sama sekali dalam ingatan) sambil mempertahankan kemampuan untuk bergerak seolah-olah terjaga. Adanya dua fenomena ekstrem (mimpi dan somnambulisme) menunjukkan bahwa tidur adalah serangkaian keadaan yang berbeda, di antaranya ada perendaman mendalam di dunia batin, dan demonstrasi aktivitas eksternal.

Mengapa tidur tidak selalu membawa istirahat yang diinginkan. Satu kali seseorang cukup tidur, yang lain - dia bangun sepenuhnya "rusak". Untuk istirahat yang baik, penting untuk tidak hanya tidur lebih awal, tetapi juga memperhitungkan proses mendalam yang terjadi dalam tubuh manusia, tergantung pada fase tidur.

Penelitian di bidang fisiologi tidur telah menetapkan bahwa proses ini bersifat siklus. Satu siklus berlangsung 1-2 jam dan terdiri dari dua fase, saling menggantikan pada malam hari:

1. tidur lambat
2. tidur REM

Suara, tidur nyenyak adalah karakteristik yang pertama.

Fase tidur berbeda dalam durasi dan memiliki beberapa tahapan.

fase lambat

Tidur gelombang lambat, juga disebut tidur nyenyak, durasinya lebih lama daripada tidur cepat (sekitar dari satu siklus). Ini ditandai dengan perlambatan dalam semua fungsi fisik yang diperlukan untuk pemulihannya. Selama periode ini, sel diperbarui, cadangan energi diisi ulang.

Fase lambat terdiri dari beberapa tahap.

1. Mengantuk adalah periode singkat (tidak lebih dari 10 menit) di mana tertidur dimulai.
2. Tidur ringan, disebut "sleep spindles". Selama periode ini, denyut nadi melambat, suhu tubuh dan aktivitas otot menurun, kesadaran berangsur-angsur mati, tetapi refleks pendengaran tetap (dengan memanggil seseorang dengan nama, mudah untuk membangunkannya)
3. Tahap ketiga - sebenarnya, tidur lambat atau nyenyak, ditandai dengan kedalaman maksimum. Selama periode ini, ada pernapasan yang dangkal, kurangnya reaksi terhadap suara dan bau, hampir tidak ada gerakan bola mata. Selama tahap NREM, sebagian besar mimpi diimpikan, tetapi jarang diingat. Selama periode ini, konsumsi energi dipulihkan dan fungsi perlindungan tubuh diaktifkan. Sulit untuk membangunkan seseorang selama periode ini; setelah bangun, dia merasa kewalahan.

fase cepat

Tidur REM lebih pendek dari lambat (sekitar 1/4 siklus) dan datang setelahnya. Berbeda:

• detak jantung dan pernapasan yang cepat;
• kenaikan suhu;
• gerakan bola mata yang tajam;
• aktivasi otak.

Selama tidur REM, seseorang melihat lebih banyak mimpi dan mengingatnya.

Fase cepat ditandai dengan aktivasi kerja semua organ internal, yang dihambat pada fase lambat.

Mimpi ini memiliki dua tahap.

1. Yang pertama dalam karakteristik fisiologis menyerupai yang kedua dari fase tidur lambat.
2. Yang kedua adalah tidur REM itu sendiri, yang berbicara tentang pendekatan orang yang tidur ke ambang kebangkitan.

Mengingat siklus fase, tidur REM diulang beberapa kali dalam semalam. Durasi tahap kedua meningkat setiap kali dari 15 menit menjadi satu jam.

Urutan tidur

Tahapan dan fase tidur pada orang dewasa, tanpa kelainan mental, melewati satu sama lain dalam urutan tertentu. Tidur non-REM secara bertahap beralih dari kantuk ke tidur nyenyak, kemudian tahapan berganti dalam urutan terbalik (tidak termasuk kantuk). Setelah tidur non-REM datanglah tidur REM. Mengingat bahwa tahap kedua dari fase lambat dan fase cepat pertama serupa dalam parameter fisiologis dan biologisnya, beberapa peneliti menggabungkannya menjadi satu.

Fase lambat dan cepat digabungkan menjadi satu siklus. Durasi mereka rata-rata sekitar 2 jam (sebagai persentase dari 75% sampai 25%). Jumlah siklus dapat diulang pada malam hari hingga 6 kali.

Durasi tahapan dan fase dapat bervariasi dalam siklus yang berbeda. Indikator ini tergantung pada keadaan emosional orang yang tidur.

Misalnya, tahap tidur nyenyak pada siklus pertama panjang, dan pada siklus terakhir mungkin sama sekali tidak ada.

Untuk memahami dengan jelas apa itu satu siklus tidur dan berapa lama durasinya, Anda harus mengetahui berapa lama setiap tahapnya.

fase lambat

1. Mengantuk - 5-10 menit.
2. Tidur ringan - 20 menit.
3. Tidur nyenyak - 90 menit.

fase cepat

1. Transisi ke tidur ringan - 20 menit.
2. tidur REM - 40 menit.

Setelah menyusun tabel berdasarkan data yang disajikan, mudah untuk menghitung durasi satu siklus dan seluruh periode tidur.

Penyebab pelanggaran urutan tahapan tidur

Urutan tahapan tidur pada orang dewasa yang sehat tidak berubah, dan di masing-masing tahapan tersebut, otak manusia melewati fase-fase tertentu di mana proses pemulihan terjadi di dalam tubuh. Faktor-faktor berikut dapat menyebabkan pelanggaran urutan:

• usia;
• eksitasi emosional yang berlebihan;
• menekankan;
• depresi;
• penyimpangan psikis;
• cedera.

Aturan tidur yang sehat

Tidur nyenyak yang sehat membawa kesehatan, kinerja, dan suasana hati yang positif. Istirahat malam yang tidak cukup berdampak negatif pada kesejahteraan, menyebabkan kelelahan yang cepat. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

1. Ikuti rutinitas. Idealnya, disarankan untuk tidur sekitar pukul 23:00. Durasi tidur harus minimal 8 jam.
2. Makan terakhir harus setidaknya 2 jam sebelum tidur. Dengan rasa lapar yang kuat, disarankan untuk membatasi diri pada segelas susu atau kefir.
3. Prasyarat harus tidur antara tengah malam dan lima pagi. Para ilmuwan telah menemukan bahwa selama periode inilah hormon umur panjang, melatonin, diproduksi.
4. Jalan-jalan sore di udara segar, mengudara kamar tidur akan mempercepat proses tertidur.
5. Mandi air hangat dengan infus herbal yang memiliki efek menenangkan akan menertibkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.
6. Di pagi hari, dianjurkan untuk melakukan olahraga, jogging atau berenang.
7. Tidur yang sehat hanya dimungkinkan dalam posisi yang nyaman dan bermanfaat (secara optimal - di punggung).

Penemuan oleh para ilmuwan dari fase tidur memungkinkan Anda untuk merencanakan dengan benar dan waktu malam. Data durasi setiap fase memungkinkan Anda menghitung waktu bangun secara akurat. Agar bisa bangun dalam suasana hati yang baik, cukup istirahat, bersemangat sepanjang hari, Anda harus selalu bangun dalam fase cepat. Untuk melakukan ini, ikuti jadwal tidur yang dapat dengan mudah disusun dengan mempertimbangkan informasi tentang durasi fase tidur.

Tidur adalah salah satu proses paling misterius yang terjadi dalam tubuh manusia. Dan salah satu yang paling signifikan, karena kita menghabiskan hampir sepertiga hidup kita untuk tidur. Dan kurang tidur total, bahkan untuk waktu yang relatif singkat beberapa hari, dapat menyebabkan gangguan neurotik dan ketidakseimbangan seluruh organisme. Tidur adalah proses yang sangat kompleks di mana aktivitas otak dan fungsi vital tubuh berubah. Para ilmuwan mampu mengidentifikasi fase tidur non-REM dan REM, yang memiliki karakteristik dan tujuannya masing-masing.

Sedikit sejarah

Mereka mencoba mengeksplorasi tidur di Yunani kuno. Benar, penjelasan tentang apa yang terjadi saat itu lebih mistis daripada ilmiah. Diyakini bahwa selama tidur, jiwa abadi dapat naik ke alam yang lebih tinggi dan bahkan turun ke alam kematian. Sedikit dimodifikasi, interpretasi tidur ini berlangsung di kalangan ilmiah hingga pertengahan abad ke-19.

Tetapi bahkan setelah para ilmuwan menemukan bahwa tidur adalah karena kerja sistem saraf dan otak manusia dan tidak ada hubungannya dengan jiwa abadi, tidak mungkin untuk melakukan studi penuh karena kurangnya peralatan yang sesuai. Dan hanya pada paruh kedua abad ke-20 menjadi mungkin untuk mendaftarkan impuls saraf yang berasal dari otot dan otak, yang memungkinkan untuk menentukan tingkat aktivitas mereka.

Dengan bantuan peralatan listrik di bidang tidur, banyak penemuan penting telah dibuat. REM dan tidur gelombang lambat ditemukan, berbagai jenis insomnia dipelajari, dan proses yang terjadi dalam tubuh selama tidur lesu dipelajari.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa aktivitas manusia diatur oleh ritme sirkadian - pergantian harian dari periode tidur dan terjaga, yang terus bekerja bahkan jika tidak mungkin untuk menavigasi dalam waktu karena kurangnya jam dan sinar matahari.

Computed tomography dan magnetic resonance imaging telah memungkinkan untuk mempelajari aktivitas otak secara lebih rinci, yang terlihat sangat berbeda selama tidur REM dan non-REM. Proses menarik terjadi pada seseorang ketika tertidur, ketika tubuh dan otak mulai perlahan-lahan mati dan terjun ke keadaan relaksasi yang dalam, tetapi bagian-bagian tertentu dari otak terus bekerja.

Namun penemuan yang paling muluk ternyata adalah reaksi otak dan tubuh terhadap mimpi nyata yang dilihat seseorang dalam fase REM secara praktis tidak berbeda dengan reaksi terhadap kejadian nyata. Dan ini berarti bahwa seseorang secara harfiah "menghidupi" mimpinya secara fisik dan mental. Tapi hal pertama yang pertama.

tertidur

Seseorang yang ingin tidur selalu mudah dikenali, bahkan jika dia berusaha menyembunyikan kondisinya. Tanda-tanda mengantuk adalah:

Orang yang mengantuk mulai meregangkan, menggosok matanya, berbalik mencari posisi yang nyaman untuk tertidur. Kondisi ini dikaitkan dengan peningkatan konsentrasi hormon khusus dalam darah - melatonin. Ini dengan lembut menghambat aktivitas sistem saraf, meningkatkan relaksasi yang lebih dalam dan mempercepat proses tertidur.

Hormon tersebut hampir tidak berpengaruh pada kualitas tidur itu sendiri. Melatonin hanyalah pengatur alami ritme sirkadian.

Proses tertidur pada orang dewasa yang sehat berlangsung dari 20 hingga 40 menit. Dengan durasi tertidur yang konstan selama lebih dari satu jam, kita dapat berbicara tentang keberadaan salah satu dari banyak bentuk insomnia dan lebih baik mengambil tindakan untuk menghilangkannya sebelum menjadi kronis. Obat penenang alami, mengonsumsi melatonin dosis tambahan, atau obat tradisional yang terbukti dapat membantu mengatasi hal ini.

fase lambat

Setelah melewati tahap tertidur, seseorang terjerumus ke dalam tidur yang lambat. Itu mendapat namanya karena rotasi bola mata yang lambat, yang dapat diamati pada orang yang sedang tidur. Meski bukan hanya mereka. Selama tidur non-REM, semua fungsi vital tubuh melambat - tubuh dan otak rileks dan beristirahat.

Saat mempelajari fase ini, para ilmuwan semakin banyak membuat penemuan-penemuan baru. Akibatnya, ditemukan bahwa pada bayi, tidur gelombang lambat hanya memiliki dua tahap, dan pada anak-anak yang lebih tua dari 1-1,5 tahun dan orang dewasa - sebanyak empat, yang dilalui tubuh secara berurutan:

Keempat tahap fase lambat dalam waktu memakan waktu sekitar satu setengah jam, plus atau minus 10 menit. Dari jumlah tersebut, sekitar seperlima dari waktu ditempati oleh tidur nyenyak dan sangat dalam, dan sisanya dangkal.

Selain itu, seseorang biasanya melewati tahap pertama tidur lambat hanya setelah tertidur, dan ketika tidur lambat dan cepat bergantian di malam hari, itu "jatuh".

fase cepat

Apa itu tidur REM, bagaimana proses aneh seperti itu dapat terjadi di dalam tubuh, dan apa artinya bagi seseorang, para ilmuwan belum sepenuhnya mengetahuinya. Jika semuanya kurang lebih jelas dengan tidur lambat - ini adalah periode pemulihan aktif tubuh dan relaksasi total, maka reaksi otak dan fungsi vital tubuh selama tidur REM benar-benar berbeda.

Selama tidur REM, bola mata manusia di bawah kelopak mata yang tertutup mulai bergerak cepat sepanjang lintasan yang kacau. Dari samping sepertinya seseorang sedang memperhatikan sesuatu dengan seksama. Faktanya memang demikian, karena pada fase inilah mimpi muncul. Tapi gerakan mata bukan satu-satunya dan jauh dari perbedaan utama antara tidur REM.

Apa yang terlihat pada ensefalogram, dan kemudian pada tomogram otak selama fase cepat, sangat mengejutkan para ilmuwan sehingga mendapat nama lain "tidur paradoks." Semua indikasi selama periode ini mungkin praktis tidak berbeda dari yang diambil dalam keadaan terjaga aktif, tetapi pada saat yang sama orang tersebut terus tidur:

Faktanya, seluruh tubuh "dihidupkan" dalam mimpi seolah-olah itu adalah peristiwa nyata, dan hanya kesadaran orang tersebut yang dimatikan. Tetapi jika Anda membangunkannya pada saat ini, ia akan dapat menceritakan alur mimpi dengan sangat rinci dan pada saat yang sama akan mengalami pengalaman emosional.

Menariknya, selama tidur REM terjadi perubahan hormonal. Beberapa ilmuwan percaya bahwa perlu untuk "reboot" emosional dan menyeimbangkan sistem endokrin.

Setelah mengalami peristiwa menarik lagi saat tidur, seseorang kemudian mengirimkan kenangan ini ke alam bawah sadar, dan mereka berhenti mengganggunya.

Membantu tidur cepat dan dalam pengaturan tingkat hormon seks. Ereksi malam hari, mimpi basah dan orgasme spontan terjadi hanya dalam fase ini. Dan jauh dari selalu mereka disertai dengan mimpi yang bersifat erotis.

Pada saat yang sama, sebagian besar serangan jantung atau stroke juga terjadi, karena jantung dan pembuluh darah yang rileks mengalami beban yang tajam.

Pada awal malam, fase cepat tidak berlangsung lama - dari 5 hingga 10 menit, dan sebagian besar waktu yang dihabiskan seseorang setelah tertidur dalam tidur lambat. Tapi di pagi hari rasio fase berubah. Periode tidur REM semakin lama, dan periode tidur nyenyak semakin pendek, dan pada satu titik orang tersebut bangun.

Kebangkitan yang Tepat

Fakta menarik adalah bahwa aktivitas dan kondisi seseorang, terutama di pagi hari, tergantung pada seperti apa bangunnya. Jika dia terbangun dari paparan rangsangan eksternal (jam alarm, cahaya terang, suara keras, dorongan) selama fase tidur yang lambat, dia masih membutuhkan waktu untuk "menyadari dirinya sendiri". Pada detik-detik pertama, dia bahkan mungkin tidak mengerti di mana dia berada, beberapa bagian otak masih sangat terhambat.

Lain halnya jika kebangkitan terjadi selama tidur REM. Tubuh sudah waspada dan aktif, Anda hanya perlu menghidupkan kesadaran. Seseorang yang bangun di fase ini merasa hebat, dapat dengan cepat bangun dari tempat tidur dan menjalankan bisnisnya. Pada saat yang sama, ia dengan sempurna mengingat mimpi terakhir, dapat menuliskannya atau menceritakannya kembali.

Ritme kehidupan modern membuat tuntutan tinggi pada tingkat aktivitas fisik. Mungkin itu sebabnya apa yang disebut "jam alarm pintar", yang membaca pembacaan tubuh dan mengirim sinyal hanya dalam tahap tidur REM, menjadi semakin populer akhir-akhir ini.

Keuntungan dari perangkat semacam itu adalah sangat memfasilitasi kebangkitan, dan kerugiannya adalah dapat membangunkan seseorang 20-30 menit sebelum waktu yang ditentukan, karena ia mulai melacak fase tidur sebelumnya, menghitung momen yang tepat.

Namun meski Anda mudah terbangun, dokter tidak menyarankan Anda untuk segera melompat dari tempat tidur. Beri tubuh waktu 5-10 menit agar semua organ dan sistem mulai bekerja dengan lancar. Regangkan, berbaring, dengarkan hari baru, gulir kembali rencana Anda di kepala Anda. Dan ketika Anda merasa bahwa Anda benar-benar siap untuk bertindak - bangun dan pergi ke prosedur pagi.

Pencegahan insomnia

Tidur berkualitas yang sehat adalah keadaan di mana seseorang dengan cepat tertidur dan dengan lancar berpindah dari satu fase ke fase lainnya, bangun di penghujung malam pada waktu biasanya sendiri, tanpa jam alarm. Sayangnya, hanya sedikit yang bisa membanggakan ini hari ini. Kelelahan kronis, stres, malnutrisi, emosi negatif sangat mengurangi kualitas tidur dan menjadi penyebab insomnia kronis yang semakin umum.

Untuk menghindari masalah ini dan banyak masalah yang terkait dengannya - mulai dari neurosis hingga penyakit psikosomatik yang serius, cobalah untuk mengambil setidaknya langkah-langkah dasar yang dapat memastikan kualitas tidur yang normal:

Dan yang paling penting, jangan ambil obat tidur meskipun Anda belum bisa tertidur selama beberapa malam berturut-turut. Obat-obatan semacam itu dengan cepat membuat ketagihan dan dalam banyak kasus membuat seseorang tidak bisa tidur REM.

Di bawah pengaruh obat tidur, tidur tanpa mimpi "berat" yang sangat dalam terjadi, yang sangat berbeda dari biasanya - setelah itu orang tersebut masih merasa kewalahan.

Jika masalah dengan tertidur atau sering terbangun di malam hari telah berlarut-larut, Anda sering tersiksa oleh mimpi buruk atau orang yang Anda cintai mengatakan bahwa Anda berjalan di malam hari - pergilah ke dokter. Masalah tidak dapat diselesaikan tanpa mencari tahu penyebab yang memprovokasinya. Dan ini hanya dapat dilakukan setelah pemeriksaan dan konsultasi dengan beberapa spesialis: ahli saraf, ahli endokrin, ahli somnologi.

Tetapi dalam kebanyakan kasus, insomnia sementara terjadi sebagai akibat dari stres atau terlalu banyak bekerja, dan mudah untuk mengatasinya menggunakan obat tradisional: mandi air hangat, susu di malam hari, pijat relaksasi, aromaterapi. Sama pentingnya adalah sikap positif. Anda dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur hanya dengan menyapih diri sendiri dari memikirkan masalah di malam hari.

Selama tidur pada orang dewasa, 2 fase utama bergantian: tidur cepat dan lambat. Pada awalnya, setelah tertidur, durasi fase lambat menjadi lama, dan sebelum bangun, durasi tidur gelombang lambat diperpendek, dan durasi tidur REM diperpanjang.

Orang dewasa yang sehat mulai tidur dari 1 sdm. tidur lambat, berlangsung 5-10 menit. 2 st berikutnya. berlangsung 20 menit. Kemudian ikuti 3-4 sdm., tahan 30-45 menit lagi. Selanjutnya, penidur kembali terjun ke sendok makan ke-2. Tidur NREM, diikuti oleh episode pertama dari tidur REM, yang hanya memakan waktu 5 menit. Ini adalah satu siklus.

Siklus awal berlangsung sekitar satu setengah jam. Selama pengulangan siklus, proporsi tidur non-REM diperpendek, dan proporsi tidur cepat diperpanjang. Selama siklus terakhir, durasi siklus puasa bisa sampai satu jam. Orang dewasa yang sehat mengalami 5 siklus selama tidur malam.

tidur lambat

Tidur non-REM juga dibagi menjadi beberapa tahap:

1. Yang pertama adalah kantuk dengan penglihatan seperti mimpi. Pada saat ini, solusi untuk masalah sehari-hari dapat dengan jelas muncul di otak.
2. Yang kedua adalah apa yang disebut spindel tidur. Pada saat ini, kesadaran mati, tetapi seseorang dapat dengan mudah dibangunkan, berkat peningkatan ambang persepsi.
3. Yang ketiga adalah tidur yang lebih dalam di mana kumparan tidur masih dipertahankan.
4. Yang keempat adalah tidur terdalam, kadang disebut tidur delta. Durasi fase tidur nyenyak menurun dari siklus ke siklus.

Sebenarnya, di bawah konsep tidur delta, tahap kedua dari belakang dan terakhir terkadang digabungkan. Hampir tidak mungkin membangunkan orang yang sedang tidur selama periode ini. Ini persis tahap di mana ada, atau mimpi buruk, tetapi setelah bangun, seseorang tidak menyimpan ingatan tentang apa yang terjadi. Biasanya, semua 4 tahap gelombang lambat tidur dari siklus pertama menempati hingga 80% dari semua tidur.

Dari sudut pandang, pada fase ini tubuh sembuh secara fisik - sel dan jaringan dipulihkan, penyembuhan sendiri organ internal terjadi. Selama periode ini, tubuh memulihkan konsumsi energinya. Selama tidur REM, ia memulihkan sumber daya mental dan intelektualnya.

Apa yang terjadi selama tidur delta

Selama tidur delta, ritme detak jantung dan laju pernapasan menurun, dan semua otot rileks. Saat fase ini semakin dalam, jumlah gerakan orang yang tidur menjadi minimal, menjadi sulit untuk membangunkannya. Namun, jika orang yang tidur terbangun pada saat ini, dia tidak akan mengingat mimpi.

Selama tidur gelombang lambat, menurut para peneliti fenomena tersebut, proses metabolisme restoratif terjadi di jaringan, yang bertujuan untuk mengkompensasi katabolisme yang terjadi selama terjaga.

Fakta-fakta tertentu mendukung hipotesis ini. Tahap tidur delta diperpanjang dalam beberapa kasus:

• setelah pekerjaan fisik aktif;
• selama periode penurunan berat badan yang cepat;
• dengan tirotoksikosis.

Jika subjek kehilangan fase ini secara artifisial (dengan paparan suara, misalnya), maka mereka mulai mengeluh kelemahan fisik dan sensasi otot yang tidak menyenangkan.

Juga, tidur delta memainkan peran penting dalam proses menghafal. Eksperimen dilakukan di mana subjek diminta untuk menghafal kombinasi huruf yang tidak berarti sebelum tidur. Setelah tiga jam tidur, mereka dibangunkan dan diminta untuk mengulangi apa yang telah mereka pelajari sebelum tidur. Ternyata semakin banyak gelombang delta yang terekam selama periode tidur ini, semakin akurat ingatannya. Hasil percobaan ini menentukan bahwa gangguan memori yang terjadi dengan gangguan tidur berkepanjangan dan insomnia dikaitkan dengan masalah tidur nyenyak.

Subjek uji bereaksi terhadap kurang tidur nyenyak dengan cara yang sama seperti kurang tidur: 2-3 malam dengan penggunaan gairah mengurangi efisiensi, memperlambat kecepatan reaksi, memberikan perasaan lelah.

Berapa lama tidur nyenyak harus berlangsung?

Setiap orang memiliki norma masing-masing untuk berapa banyak tidur yang mereka butuhkan. Ada sleeper pendek, sleeper sedang, dan sleeper panjang. Napoleon tidur sebentar - dia tidur hanya 4 jam. Dan Einstein tidur lama - tingkat tidurnya setidaknya 10 jam. Dan keduanya adalah sosok yang sangat efektif. Namun, jika orang biasa dipaksa untuk mengurangi normanya, maka, mungkin, di pagi hari dia akan negatif, segera lelah dan marah.

Para ilmuwan di University of Surrey melakukan percobaan di mana 110 orang dewasa sehat yang tidak pernah mengalami masalah tidur ikut serta. Pada malam pertama, para peserta menghabiskan 8 jam di tempat tidur dan menunjukkan bahwa: subjek berusia 20-30 tahun tidur 7,23 jam, 40-55 tahun 6,83 jam, 66-83 tahun - 6,51 jam. Tren yang sama diamati pada waktu tidur nyenyak: 118,4 menit pada kelompok pertama, 85,3 pada kelompok menengah, 84,2 menit pada kelompok usia terbanyak.

Hal pertama yang mulai menderita dengan kurang tidur delta adalah sistem endokrin. Dengan kurang tidur nyenyak, seseorang tidak menghasilkan hormon pertumbuhan. Akibatnya, perut mulai membesar. Orang-orang ini menderita sleep apnea: pada malam hari mereka mengalami henti napas jangka pendek, di mana mereka tidak bisa bernapas hingga 1,5 menit. Kemudian tubuh, karena rasa mempertahankan diri, memberikan perintah untuk bangun dan orang tersebut mendengkur. Ini adalah kondisi yang sangat berbahaya di mana serangan jantung dan stroke lebih sering terjadi. Dalam pengobatan sindrom, orang menurunkan berat badan secara dramatis, karena mereka meningkatkan produksi hormon. Sleep apnea menyebabkan kantuk di siang hari yang tak tertahankan, yang sangat berbahaya jika seseorang mengemudi saat ini.

Tingkat tidur nyenyak pada orang dewasa adalah 30 hingga 70% dari total waktu tidur. Untuk meningkatkan persentasenya, Anda harus:

• buat jadwal bangun/tidur yang lebih efisien (Anda harus pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama);
• berikan aktivitas fisik tubuh beberapa jam sebelum tidur (lebih detail);
• jangan merokok, jangan makan berlebihan, jangan minum kopi, alkohol, minuman energi sebelum tidur (kami buat);
• tidur di kamar yang nyaman (di ruangan berventilasi, tanpa adanya suara dan cahaya asing).

Dengan timbulnya usia tua, durasi tidur non-REM berkurang. Pada usia 80 tahun, fase tidur panjang menjadi 62% lebih sedikit dibandingkan pada usia dua puluh tahun. Ada banyak faktor yang mempengaruhi penuaan, tetapi jika fase tidur non-REM juga berkurang, maka proses penuaan berjalan lebih cepat.

Bagaimana mengukur tidur Anda?

Dimungkinkan untuk secara akurat memisahkan semua 5 tahap tidur hanya dengan ensefalogram otak, gerakan mata cepat, dan studi modern lainnya. Jika Anda hanya perlu menyamakan tidur Anda selama seminggu, Anda dapat menggunakan gelang kebugaran khusus. Gelang kebugaran tidak dapat membaca fase tidur apa yang sedang dialami tubuh saat ini, tetapi gelang tersebut merekam gerakan seseorang dalam mimpi. Gelang kebugaran akan membantu membagi tidur menjadi 2 fase - seseorang berguling-guling (fase 1-3), tidur tidak bergerak (fase 3-5). Informasi pada gelang ditampilkan dalam bentuk grafik-pagar. Benar, tujuan utama dari fungsi gelang kebugaran ini adalah jam alarm pintar, yang dengan lembut membangunkan seseorang dalam fase cepat tidur.

Penemuan peptida tidur delta

Pada tahun 70-an, selama percobaan pada kelinci, sekelompok ilmuwan Swiss menemukan peptida tidur delta, yang ketika terpapar ke otak, mampu menginduksi fase ini. Para ilmuwan mengisolasinya dari darah kelinci dalam fase tidur nyenyak. Sifat-sifat bermanfaat dari zat tersebut secara bertahap diungkapkan kepada orang-orang selama lebih dari 40 tahun penelitian, ini:

• mengaktifkan mekanisme perlindungan terhadap stres;
• memperlambat proses penuaan, yang difasilitasi oleh sifat antioksidannya. Harapan hidup tikus selama percobaan dengan penggunaannya meningkat sebesar 24%;
• memiliki sifat anti-kanker: memperlambat pertumbuhan tumor dan menghambat metastasis;
• menghambat perkembangan ketergantungan alkohol;
• menunjukkan sifat antikonvulsan, mengurangi durasi serangan epilepsi;
• adalah pereda nyeri yang sangat baik.

Cara meningkatkan tidur delta

Sejumlah percobaan telah dilakukan yang mempelajari efek aktivitas fisik pada tidur delta. Para pria itu berolahraga dengan sepeda olahraga selama dua jam. Aktivitas siang hari sama sekali tidak mempengaruhi durasi tidur. Kelas malam memiliki dampak penting:

• meningkat 36 menit total panjang tidur;
• periode tertidur dan mengantuk dipersingkat;
• tidur delta yang lebih dalam;
• siklus diperpanjang dari satu setengah sampai dua jam.

Dengan pengenalan beban intelektual tambahan (tes di malam hari, memecahkan masalah logis), perubahan dalam fase tidur nyenyak juga dicatat:

• proporsi tahap terdalam meningkat karena spindel tidur;
• siklus 2 diperpanjang;
• peningkatan pekerjaan sistem pengaktifan dicatat.

Setiap situasi stres menyebabkan pemendekan fase tidur delta. Tidur delta adalah peserta wajib dalam semua perubahan kondisi kehidupan manusia. Peningkatan durasinya mengkompensasi beban apa pun.

Daftar literatur yang digunakan:

• Feinberg I. Perubahan pola siklus tidur seiring bertambahnya usia // J Psychiatr Res. - 1974 - Jil. 10, tidak. 3-4. - Hal. 283-306.
• Legramante J., Galante A. Tidur dan hipertensi: tantangan untuk regulasi otonom sistem kardiovaskular. // Sirkulasi: jurnal. - 2005 - Jil. 112, tidak. 6 (9 Agustus). - H. 786-8. -PMID 16087808.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Tidur aktif dan perannya dalam pencegahan apoptosis di otak yang sedang berkembang. // Hipotesis Med: jurnal. - 2004 - Jil. 62, tidak. 6. - Hal.876-9.