Gangguan tidur. Penyebab, jenis gangguan dan metode pengobatan, struktur tidur normal. Tidur nyenyak pada orang dewasa dan anak-anak: deskripsi, fase tidur, kemungkinan gangguan Fitur tidur lambat adalah

Setiap malam kita semua melewati fase tidur: tidur REM dan non-REM. Secara fisiologis, tidur adalah proses kompleks yang berbeda di mana kita dapat mengalami beberapa siklus dari dua fase ini.

Untuk waktu yang lama diyakini bahwa tidak ada cara untuk mempelajari mimpi seseorang dan pengaruhnya terhadap fisiologi dan jiwanya dengan cara apa pun. Awalnya, mereka dipelajari berdasarkan deskripsi fisik murni dari proses - dimungkinkan untuk menentukan denyut nadi orang yang sedang tidur, tekanan darahnya, dan suhu tubuhnya. Tetapi penilaian efek tidur pada aktivitas mental dan fisik bahkan tidak dibahas.

Dengan munculnya ensefalografi pada abad ke-20, kemungkinan untuk memahami proses yang terjadi selama tidur telah berkembang secara signifikan.

Istirahat malam setiap hari diperlukan bagi seseorang; sampai batas tertentu, kita dapat mengatakan bahwa tidur lebih penting bagi seseorang daripada makanan. Seseorang yang kurang tidur selama dua atau tiga hari menjadi mudah marah, stabilitas emosinya menghilang, penyimpangan ingatan dimulai. Dengan latar belakang kelelahan dan keterbelakangan mental karena kurang tidur, seseorang jatuh ke dalam keadaan depresi. Diyakini bahwa waktu maksimum seseorang dapat hidup tanpa tidur adalah 11 hari, setelah itu terjadi perubahan ireversibel di otak, yang menyebabkan kematian.

Tujuan utama tidur bagi tubuh adalah seluruh sistemnya. Untuk tujuan ini, tubuh "mematikan" semua indera dan hampir sepenuhnya tidak dapat bergerak.

Ilmu pengetahuan modern menyajikan tidur sebagai periode khusus yang memiliki ciri-ciri perilaku bidang motorik dan sistem saraf otonom. Ciri-ciri tidur adalah pergantian dua keadaan secara bergantian yang memiliki manifestasi yang hampir berlawanan. Mereka disebut tidur lambat dan REM.

Mengejutkan bahwa hanya bersama-sama kedua fase - tidur cepat dan lambat yang dapat memulihkan kekuatan fisik dan mental tubuh. Setelah mengganggu malam di panggung ketika hanya satu siklus yang akan dilaksanakan, tubuh tidak akan mendapatkan istirahat yang baik. Kombinasi tidur REM dan non-REM memperbaharui kapasitas kerja otak dan menghasilkan pemrosesan penuh informasi yang diterima selama satu hari terakhir. Ini adalah penyelesaian lengkap dari siklus tidur yang berkontribusi pada transfer informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang.

Faktanya, tidur penuh adalah tahap akhir dalam memecahkan masalah hari lalu dan semacam "menyimpulkan" hasilnya.

Juga, istirahat penuh dan tepat selama tidur menghasilkan perbaikan seluruh organisme.

Hanya selama istirahat malam, proses fisiologis berikut terjadi:

keseimbangan cairan dipulihkan dan tubuh dibersihkan dengan menghilangkan kelebihan air;
sintesis protein kolagen diproduksi, yang memainkan peran penting dalam memperkuat sendi, pembuluh darah dan kulit;
tubuh menyerap kalsium, yang diperlukan untuk tulang dan jaringan gigi.

Proses ini cukup lama, jadi untuk kesehatan normal Anda perlu tidur sekitar delapan jam.

Durasi tidur lambat hampir tiga perempat dari total waktu istirahat malam, ciri-cirinya adalah sebagai berikut:

Fase lambat ditandai dengan perlambatan umum dalam metabolisme, penurunan signifikan dalam reaksi otak terhadap faktor eksternal, relaksasi seluruh tubuh dan kelesuan umum. Kebangkitan adalah waktu yang sangat sulit dan meninggalkan sensasi yang tidak menyenangkan dalam waktu yang cukup lama.

Pada fase lambat, jaringan otot diregenerasi. Juga selama fase inilah "reboot" sistem kekebalan tubuh dilakukan. Dengan demikian, penyelesaiannya yang normal dan penuh adalah jaminan peningkatan kesejahteraan.

Tidur lambat menghasilkan rehabilitasi dan penyembuhan tubuh: pembaruan sel terjadi dan fungsi semua sistem tubuh meningkat. Tidur REM berbeda karena tidak memiliki kemampuan ini.

Padahal, tidur non-REM terbagi menjadi empat komponen yang masing-masing memiliki karakteristik yang beragam. Pertimbangkan komponen tidur lambat.

Seseorang yang jatuh ke dalam keadaan mengantuk, meskipun terjadi penurunan proses fisiologis, terus bekerja dengan otak dan dia memikirkan dan meningkatkan beberapa ide terpenting yang telah dia kerjakan sepanjang hari. Pada saat yang sama, otak menerima jumlah oksigen yang cukup dan bekerja dengan kelebihan kemampuannya: ada pencarian berbagai opsi untuk menyelesaikan situasi tertentu, opsi terbaik dipilih. Seringkali dalam fase kantuk muncul mimpi yang memiliki hasil positif dan menyenangkan. Solusi akhir untuk beberapa masalah yang diketahui datang kepada umat manusia selama fase ini. Mendeleev, Descartes, Bohr dan banyak ilmuwan lain mengakui bahwa pemrosesan akhir dari teori mereka terjadi saat tidur siang.

spindel tidur

Tahap ini juga disebut ritme sigma sesuai dengan impuls karakteristik yang diamati pada ensefalogram. Ciri khasnya adalah pemblokiran kesadaran yang hampir lengkap, mirip dengan yang diamati selama anestesi. Durasi tahap ini adalah setengah dari seluruh fase lambat. Otak membutuhkan waktu yang sangat lama untuk mempersiapkan diri untuk tidur nyenyak.

Patut dicatat bahwa dalam kasus ini, sel-sel khusus diaktifkan yang secara terpisah memblokir saluran transmisi suara ke otak.

tidur delta

Semacam "pendahuluan" ke dalam, itu terjadi relatif cepat. Selama tidur delta, amplitudo impuls di otak berkurang secara signifikan, impuls itu sendiri menjadi lebih pendek - aktivitas otak mendekati minimum.

Dari tahap ini, yang dimulai sekitar satu setengah jam setelah timbulnya rasa kantuk, kita sudah benar-benar tertidur. Aktivitas otak minimal, praktis tidak ada reaksi terhadap rangsangan apa pun. Hampir tidak mungkin untuk membangunkan seseorang yang berada dalam tahap ini: bahkan suara keras, pengereman, dan sensasi rasa sakit yang agak kuat tidak dapat mengganggunya.

Mimpi hadir pada tahap ini, tetapi hampir tidak mungkin untuk mengingatnya - hanya potongan gambar yang tersisa dalam ingatan. Namun, jika seseorang berhasil membangunkan orang tersebut selama tahap ini, pendakian akan menjadi sangat sulit, dan pemulihan akhir tubuh hingga periode tidur berikutnya mungkin tidak terjadi.

Nama lain untuk fase ini adalah paradoks atau gelombang cepat. Ini menunjukkan aktivasi yang signifikan dari proses vital, terutama yang terjadi di otak. Transisi dari tidur lambat ke cepat terjadi sementara, perubahan serius terjadi di seluruh tubuh.

Fitur tidur REM meliputi:

Peningkatan pernapasan dan detak jantung.
Sering terjadi aritmia dalam kerja jantung.
Penurunan tonus otot.
Penurunan signifikan dalam aktivitas otot-otot leher dan diafragma.
Peningkatan aktivitas motorik bola mata dengan kelopak mata tertutup.
Ingatan mimpi yang jelas terlihat selama tidur REM, hingga ke detail terkecil, yang sama sekali tidak seperti fase tidur non-REM.

Dengan setiap siklus berikutnya, fase tidur lambat dan cepat bergantian, yang berarti bahwa yang terakhir memiliki durasi yang meningkat, namun kedalamannya berkurang. Hal ini terjadi agar lebih mudah untuk keluar dari siklus tidur pada saat bangun tidur. Prasangka bahwa tidur lebih baik di pagi hari daripada di malam hari adalah keliru. Pada siklus ketiga atau keempat fase tidur bergantian, jauh lebih mudah untuk membangunkan seseorang.

Tidur REM unik dengan caranya sendiri. Di sanalah pertukaran data antara alam sadar dan alam bawah sadar terjadi, dan apa yang dipikirkan selama tidur siang kembali memasuki kesadaran, tetapi sudah dilengkapi dengan berbagai opsi yang dapat terjadi.

Tidur REM biasanya dibagi menjadi dua tahap: emosional dan non-emosional. Selama fase REM, mereka dapat bergantian beberapa kali, dengan fase pertama selalu sedikit lebih lama.

Selama tidur REM, ada perubahan signifikan dalam kadar hormon. Menurut para peneliti, tidur REM yang berkontribusi pada konfigurasi ulang harian sistem endokrin.

Jadi, tidur REM, seolah-olah, merangkum semua aktivitas mental otak sepanjang hari. Istirahat pada tahap ini diperlukan bagi seseorang agar ia dapat beradaptasi dengan kemungkinan perkembangan peristiwa kemarin.

Itulah sebabnya gangguan pada fase ini terkadang menyebabkan konsekuensi yang lebih tidak diinginkan daripada gangguan tidur non-REM. Dalam hal ini, kita dihadapkan pada masalah bukan fisik, tetapi kelelahan mental, yang mengarah pada kemungkinan gangguan mental. Ada pendapat di komunitas ilmiah bahwa jika seseorang kekurangan tidur REM terlalu sering, itu akan sangat merusak jiwanya sehingga dapat menyebabkan kematian.

Bagi tubuh, fase cepat sampai batas tertentu merupakan situasi stres kecil. Perubahan yang terjadi di dalamnya cukup radikal dan dapat menyebabkan beberapa konsekuensi yang tidak diinginkan. Misalnya, sebagian besar serangan jantung, stroke, dan kejang terjadi selama tidur REM. Ini disebabkan, pertama-tama, oleh fakta bahwa sistem kardiovaskular yang rileks mengalami beban yang tajam dan tiba-tiba.

Tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti fase tidur mana - lambat atau cepat yang lebih baik atau lebih penting, karena masing-masing dari mereka melakukan fungsinya sendiri. Jika Anda mencoba membayangkan seluruh mimpi dalam bentuk garis melengkung, maka itu akan terlihat seperti beberapa "perendaman" ke dalam tidur nyenyak dan lambat, diikuti oleh "kemunculan" menjadi dangkal, cepat. Waktu antara pendakian dan penurunan tersebut akan sekitar satu setengah hingga dua jam.

Menurut ahli fisiologi, periode waktu satu setengah jam ini adalah bioritme utama tubuh manusia, ia memanifestasikan dirinya tidak hanya selama istirahat, tetapi juga selama terjaga.

Pada orang dewasa, tahapan istirahat malam didistribusikan kira-kira sesuai dengan rasio berikut:

kantuk - 12%;
spindel tidur - 38%;
tidur delta - 14%;
tidur delta yang dalam -12%;
tidur REM - 24%.

Empat yang pertama mengacu pada fase tidur non-REM, yang terakhir - cepat. Selain itu, fase-fase tidur sangat berbeda dan tidak langsung menggantikan satu sama lain, tetapi dalam perjalanan keadaan peralihan yang mirip dengan kantuk. Ini berlangsung sekitar 5 menit.

Untuk semua waktu tidur, 5-6 siklus perubahan lengkap dari semua tahap terjadi. Durasi tahapan dari siklus ke siklus mungkin sedikit berbeda. Pada akhir siklus terakhir, keadaan peralihan adalah yang paling sensitif dan mengarah ke kebangkitan normal.

Kebangkitan adalah proses individu dan berlangsung dari beberapa puluh detik hingga tiga menit. Pada saat ini, pemulihan terakhir dari fungsi normal organ dan munculnya kejernihan kesadaran terjadi.

Perbedaan utama antara fase tidur non-REM dan REM

Tidur non-REM dan REM melakukan fungsi yang berbeda. Selama setiap fase, tubuh manusia berperilaku berbeda. Seringkali, perilaku orang yang tidur itu murni individu, tetapi ada fitur karakteristik semua orang, yang disajikan dalam tabel.

Ciri		fase cepat
Keadaan sistem saraf otonom	Kerja aktif kelenjar pituitari. Sintesis yang dipercepat dari sebagian besar hormon	Penghambatan refleks sumsum tulang belakang. Munculnya ritme cepat otak. Peningkatan denyut jantung. Munculnya "badai vegetatif"
suhu otak	Turun 0,2-0,3°С	Peningkatan 0,2-0,4°C karena aliran darah dan percepatan metabolisme
Fitur Pernapasan	Keras dan dalam, ada kekurangan ritme	Napas tidak teratur, seringkali cepat dengan penundaan karena mimpi yang dialami
Gerakan bola mata	Di awal fase - lambat, di akhir - hampir tidak ada	Ada gerakan cepat yang konstan
mimpi	Mimpi jarang terjadi, jika ada, mereka tenang. Sulit untuk mengingat mereka	Gambar-gambar cerah dan kaya, mimpi, sebagai suatu peraturan, mengandung banyak aksi. diingat dengan baik
Bangun	Terkait dengan keadaan depresi, perasaan lelah. Kebangkitan parah karena proses kimia yang tidak lengkap selama fase lambat	Kebangkitan di awal fase menyebabkan kelelahan mental. Pada akhirnya - ringan dan cepat, tubuh bangun dengan istirahat. Dalam hal ini, keadaannya ceria, moodnya bagus

Meskipun perbedaan yang agak besar dalam sifat fase non-REM dan tidur REM, keduanya memiliki hubungan fisiologis, fungsional dan biokimia yang mendalam dan merupakan hasil kerja bersama dari sistem saraf simpatik dan parasimpatis.

Tidur lambat mengatur ritme internal daerah dan struktur otak, sementara tidur cepat meningkatkan sinkronisasi dan fungsi yang harmonis.

Sebuah mimpi, seperti segala sesuatu yang indah, berakhir cepat atau lambat. Keadaan fisik dan psiko-emosional seseorang tergantung pada tahap tidur di mana kebangkitan terjadi.

Hal yang paling tidak menyenangkan akan terbangun di fase lambat, ketika dia telah memasuki tahap yang dalam. Waktu terbaik untuk bangun adalah antara akhir tidur REM dan akhir tahap pertama dari siklus berikutnya. Bangun selama fase puasa aktif tidak dianjurkan.

Jika seseorang tidur nyenyak, maka dia penuh energi, ceria dan bersemangat tinggi. Seringkali ini terjadi di akhir mimpi.

Selama periode ini, indranya diaktifkan, dan orang tersebut merespons dengan baik faktor-faktor eksternal yang mengganggu yang berkontribusi pada kebangkitan:

Cahaya dari jendela.
Suara dari jalan atau musik.
Perubahan suhu lingkungan.

Jika pada saat yang sama Anda segera bangun, maka kondisi kesehatan Anda akan sangat baik. Tapi, ada baiknya melewatkan waktu ini dan tidur siang sedikit lagi, maka tubuh bisa "mengencangkan" ke siklus lambat lainnya.

Seringkali kita bangun sesaat sebelum alarm berbunyi. Tidak ada yang mengejutkan dalam hal ini: tubuh sendiri menyesuaikan "jam internal" dengan rutinitas sehari-hari dan siklus berjalan dalam urutan sedemikian rupa sehingga fase cepat berakhir pada waktu yang dekat dengan waktu jam buatan dipicu.

Jika pada saat ini Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa kebangkitan seperti itu terjadi sebelumnya, maka Anda dapat tertidur lagi dan bangun di tahap yang dalam, merusak seluruh hari Anda berikutnya.

Oleh karena itu, kebangkitan terbaik adalah yang terjadi dengan sendirinya, tanpa faktor eksternal. Dan tidak masalah jam berapa sekarang. Jika tubuh melambangkan kepada kita bahwa ia sudah cukup tidur, kita tidak bisa tuli terhadap pesan seperti itu.

Namun, baru-baru ini "jam alarm pintar" mulai dijual, yang terhubung menggunakan sensor nirkabel ke tubuh manusia. Mereka membaca indikasi parameter tubuh dan menentukan waktu bangun dari mereka - pada akhir tidur REM atau pada transisi dari itu ke keadaan menengah.

Bagaimanapun, bahkan jika kebangkitan itu mudah, jangan buru-buru melompat dari tempat tidur. Tubuh perlu diberikan beberapa menit untuk menyesuaikan semua sistemnya dengan hari baru. Hal utama dalam proses ini adalah untuk tidak tertidur lagi, memikirkan beberapa ide, mendengarkan hari baru dan pergi!

Tidur adalah keadaan tubuh yang tidak biasa, yang terkadang disamakan dengan kematian. Faktanya, mereka memiliki sedikit kesamaan. Berbeda dengan kematian total tubuh, istirahat, sebaliknya, berkontribusi pada umur panjang. Itu memperbarui semua sistem, membantu memulihkan kekuatan fisik dan moral.

Pada saat yang sama, tidur bukanlah sesuatu yang homogen dalam struktur. Ada fase yang berbeda, yang masing-masing melakukan fungsi tertentu dan berlangsung dalam waktu yang sangat spesifik. Semua orang tahu bahwa tidur nyenyak itu bermanfaat. Tetapi ketika itu datang, bagaimana hal itu mempengaruhi tubuh - hanya sedikit yang mengetahuinya.

Fungsi tidur

Saat terjaga, manusia dan hewan menghabiskan banyak energi. Tidur adalah salah satu mekanisme pengaturan diri tubuh, membantu memulihkan energi ini. Fungsi utamanya adalah:

sisa sistem saraf;
pemulihan kekuatan fisik;
"reboot" otak (pada malam hari, informasi yang diterima pada siang hari diproses, disistematisasi, dan disimpan);
membersihkan tubuh dari zat beracun (bukan tanpa alasan dokter merekomendasikan orang sakit untuk tidur lebih banyak);
pemulihan kekebalan;
pembaruan sel;
kemampuan untuk menguntungkan tubuh untuk menunggu periode kegelapan.

Tidur nyenyak yang berkepanjangan membantu meningkatkan daya ingat, membakar lemak berlebih, mengatasi stres dan penyakit.

Apa perbedaan fungsional antara fase tidur nyenyak dan REM?

Selama fase yang berbeda, informasi diproses secara berbeda di otak. REM dan tidur lambat membantu mengingat peristiwa masa lalu, merencanakan masa depan Anda, tetapi masing-masing dengan caranya sendiri.

Tidur gelombang lambat "menghidupkan" sumber daya memori. Ketika seseorang tertidur lelap (juga lambat), semua informasi yang diterima di siang hari mulai disistematisasi dan "disortir". Fase ini meningkatkan hafalan, pemikiran logis.

Tidur REM adalah "bengkel" masa depan yang sesungguhnya. Dengan bantuannya, otak memodelkan skenario yang mungkin untuk pengembangan peristiwa yang diharapkan. Tidak heran mereka mengatakan bahwa mereka memiliki mimpi "kenabian". Dengan sendirinya, tentu saja, itu bukan kenabian. Hanya selama tidur REM, seseorang memiliki model masa depan, salah satunya, setelah bangun, dia menyadari. Semua ini terjadi pada tingkat bawah sadar atau intuitif. Namun, istirahat seseorang tidak terbatas pada dua fase ini. Ini memiliki struktur yang lebih kompleks.

Fase dan tahapan

Ada 4 tahap utama tidur:

Tertidur.
Tidur lambat.
Cepat.
Bangun.

Setiap fase ditandai dengan durasi tertentu dan proses fisiologis yang menyertainya saja.

tertidur

Fase 1 - tertidur. Saat seseorang tertidur, sensitivitas sistem sensorik dan detak jantung menurun, kesadaran secara bertahap "mati". Bahkan kelenjar mulai bekerja kurang aktif. Ini bisa dilihat dengan mata terbakar, kekeringan pada mukosa mulut. Fase mendekati jatuh tertidur mudah ditentukan dengan menguap obsesif.

Sensasi seperti itu sering diperhatikan oleh night owl, yang begadang membaca atau menonton TV. Jika semua tanda yang dijelaskan ada, sekarang saatnya untuk mengistirahatkan tubuh. Fase tidur adalah yang terpendek. Biasanya berlangsung sekitar 10 menit. Kemudian mulailah tidur lambat, yang dibagi, pada gilirannya, menjadi beberapa tahap.

Apa itu tidur lambat?

Lambat disebut istirahat, di mana aktivitas otak tetap dalam kisaran amplitudo rendah. Para ilmuwan memperbaikinya dengan bantuan EEG (electroencephalogram).

Semua fase tidur manusia dalam waktu mengambil durasi yang berbeda. Jika 10 menit sudah cukup untuk tertidur, maka fase tidur lambat membutuhkan 80 menit hingga 1,5 jam. Durasi tergantung pada karakteristik individu fisiologi manusia, serta pada rejimen istirahatnya. Tidak seperti tidur REM, fase tidur lambat dibagi menjadi beberapa tahap.

tahapan

Tidur gelombang lambat (alias lambat) memiliki struktur yang paling kompleks. Ini dibagi menjadi 3 fase (atau siklus):

fase tidur ringan

Itu terjadi segera setelah tertidur dan berlangsung sekitar setengah dari waktu yang lambat. Pada tahap ini, otot-otot manusia benar-benar rileks, pernapasan menjadi tenang, dalam. Suhu tubuh turun sedikit, detak jantung melambat. Otak sepenuhnya masuk ke mode istirahat.

tahap tidur REM

Fase ini ditemukan belum lama ini (tahun 1953) dan masih dipelajari secara komprehensif. Ditemukan bahwa keadaan istirahat cepat mengikuti segera setelah istirahat yang dalam dan berlangsung sekitar 10-15 menit.

Tidur REM adalah waktu ketika aktivitas otak diekspresikan dalam produksi gelombang yang frekuensinya mendekati gelombang beta. Fluktuasi aktivitas otak selama periode ini sangat intens, cepat. Karenanya namanya - "cepat". Juga, periode ini dalam literatur ilmiah disebut fase REM, atau tidur REM.

Seseorang dalam tahap ini benar-benar tidak bergerak. Tonus ototnya turun tajam, tetapi aktivitas otaknya mendekati keadaan terjaga. Bola mata bergerak di bawah kelopak mata yang tertutup.

Hubungan antara mimpi yang jelas dan berkesan dan fase ini adalah yang paling jelas. Tinggal di dalamnya, seseorang melihat gambar dan plot yang paling berwarna. Jika Anda memulai kebangkitan selama tidur REM, dalam 90% kasus seseorang akan dapat menceritakan kembali penglihatan mereka.

Ketika ditanya berapa lama fase tidur ini berlangsung, para ilmuwan tidak dapat memberikan jawaban yang jelas. Durasinya kira-kira sama dengan 20-25% dari total waktu istirahat malam. Tidur REM, seperti tidur non-REM, memiliki struktur siklus. Berdasarkan sifat aktivitas otak, siklusnya serupa, tetapi durasinya berbeda.

Siklus pertama terjadi kira-kira 1,5 jam setelah tertidur. Waktu yang berikutnya sedikit meningkat, dan seterusnya. Di pagi hari, durasi fase terakhir tidur REM bisa mencapai beberapa puluh menit. Pada saat yang sama, seseorang tidur dengan dangkal, sampai, akhirnya, dia bangun sepenuhnya.

Mendekati pagi di tubuh, aktivasi semua sistem diamati. Sistem hormonal mulai bekerja lebih aktif. Pada pria, ada ereksi penis, pada wanita - klitoris. Perubahan pernapasan dan detak jantung. Bergantian saling menggantikan naik turunnya tekanan arteri.

Kebangkitan dalam fase dan siklus istirahat yang berbeda

Kesehatan dan kesejahteraan umum seseorang secara langsung bergantung pada kualitas dan durasi istirahat malam, yang memiliki struktur heterogen. Pada malam hari, otak manusia perlu melalui tahapan-tahapan yang dijelaskan. Hanya dalam kondisi ini tubuh akan pulih sepenuhnya.

Dan semua fase sama pentingnya. Lambat, REM, tidur nyenyak - semuanya melakukan fungsi penting. Setelah mempelajari apa itu tidur nyenyak seseorang, para ilmuwan telah menemukan bahwa itu diperlukan untuk aktivitas mental yang normal dan mempertahankan keterampilan yang diperoleh sepanjang hari. Cepat mengatur sumber daya energi. Ketidakhadirannya dapat menyebabkan kematian tubuh.

Istirahat yang baik merupakan salah satu komponen utama kesehatan manusia. Untuk pembentukan, perkembangan, fungsi normal tubuh, kondisi ideal diciptakan selama tidur. Hanya selama periode ini hormon yang berguna diproduksi, asam amino disintesis. Ada juga perbaikan, sistematisasi aktivitas otak, penurunan sistem saraf.

Untuk memahami proses yang sedang berlangsung, seseorang harus mempelajari apa itu tidur lambat dan cepat, apa perbedaan antara unit struktural ini dan menentukan pentingnya mereka bagi manusia. Parameter ini dibandingkan dengan baik sesuai dengan indikasi dari tabel perbandingan.

Proses psikofisik yang berlangsung selama tidur membaginya menjadi beberapa fase. Pada saat ini, ada aktivitas otak yang berbeda, regenerasi organ dan sistem tertentu berlangsung.

Tidur REM dan tidur lambat memiliki hubungan tertentu. Itu berubah dari satu siklus ke siklus berikutnya. Gangguan konstan salah satu komponen memiliki konsekuensi negatif.

Komponen fase tidur dan urutannya

Tidur adalah struktur tertentu, itu mencakup beberapa siklus yang muncul 4-5 kali semalam. Masing-masing berdurasi sekitar 1,5 jam. Bentuk ini berisi fase-fase tidur non-REM dan REM.

Istirahat orang dewasa dimulai dengan tidur siang, yang merupakan unit struktural awal dari periode lambat. Kemudian tiga komponen lagi lewat secara bergantian. Kemudian ada interval pendek. Durasi berubah setiap siklus.

Fitur tidur lambat

Periode lambat berlangsung tiga perempat dari durasi istirahat. Setelah tertidur, ia memiliki panjang terbesar, secara bertahap menurun di pagi hari.

Untuk istirahat panjang, 4-5 periode termasuk dalam siklus, ini adalah nilai optimal. Ini memulai proses tertidur. Pada fase ketiga, serangan sleepwalking dapat terjadi.

Struktur

Fase ini disusun oleh periode. Semuanya sangat penting bagi seseorang. Masing-masing memiliki karakteristik, fitur, fungsi perubahan dalam prosesnya.

tidur sebentar;
spindel tidur;
tidur delta;
tidur delta yang dalam.

Periode pertama ditandai dengan gerakan mata yang lambat, penurunan suhu, denyut nadi menjadi lebih jarang, stabilisasi aktivitas saraf. Pada saat inilah solusi untuk masalah yang muncul di siang hari bisa datang, mata rantai yang hilang dalam rantai semantik akan terisi. Bangun tidur sangat mudah.

Pada interval kedua, kesadaran mulai padam, seseorang tenggelam lebih dalam ke dalam kantuk. Denyut nadi jarang terjadi, terjadi relaksasi otot.

Selama tahap ketiga, jantung mulai berkontraksi lebih sering, osilasi pernapasan yang lebih dangkal terjadi. Aliran darah ke jaringan diaktifkan, pergerakan mata sangat lambat.

Periode terakhir ditandai dengan perendaman terbesar. Pada saat seperti itu, sangat sulit bagi orang untuk bangun, mereka bangun tidak beristirahat, sulit untuk terlibat dalam lingkungan, mimpi tidak disimpan dalam ingatan. Semua fungsi tubuh melambat secara signifikan.

tanda-tanda

Untuk memahami bahwa seseorang dalam fase tidur lambat, itu akan berubah jika kita membandingkan indikator karakteristik: pernapasan, yang menjadi jarang, dangkal, sering aritmia, pergerakan bola mata pertama melambat, kemudian hilang sama sekali.

Detak jantung melambat, suhu tubuh turun. Pada periode ini, otot-otot rileks, anggota badan tidak bergerak, dan tidak ada aktivitas fisik.

Arti

Saat Anda dalam tidur yang lambat, pemulihan organ internal terjadi. Selama waktu ini, hormon pertumbuhan dilepaskan, ini sangat penting untuk anak-anak. Mereka mengembangkan, meningkatkan semua sistem untuk periode seperti itu.

Penting untuk diketahui! Selama periode ini, zat yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh menumpuk, asam amino disintesis. Jenis tidur ini bertanggung jawab untuk istirahat fisiologis.

Kontradiksi tidur REM

Tidur REM juga disebut paradoks karena inkonsistensi antara berbagai manifestasinya dan proses internal. Selama periode istirahat seperti itu, aktivitas otak sangat aktif, bahkan bisa lebih tinggi daripada saat terjaga, tetapi seseorang saat ini sedang dalam proses tertidur.

Tonus otot berkurang secara signifikan, tetapi panggungnya ditandai dengan pergerakan bola mata, kedutan anggota badan. Jika istirahat seperti itu karena alasan tertentu membutuhkan waktu lama, saat bangun ada perasaan lemah, serpihan mimpi berputar di kepala.

Manifestasi

Fakta bahwa seseorang dalam tidur REM dapat dilihat tanpa bantuan perangkat. Ada sejumlah manifestasi spesifik. Ini termasuk:

Suhu tubuh meningkat, detak jantung meningkat. Otak mulai aktif. Pada interval istirahat ini, kombinasi terjadi, perbandingan informasi genetik dengan yang diperoleh.

Nilai fase cepat

Selama periode istirahat cepat, sistem saraf diaktifkan. Semua pengetahuan, informasi, hubungan, tindakan yang diperoleh diproses dan dianalisis. Serotonin, hormon bahagia, diproduksi.

Selama periode ini, pembentukan fungsi mental yang paling penting pada anak-anak berlangsung. Durasi istirahat yang tidak memadai dapat berarti munculnya masalah dengan kesadaran. Program untuk perilaku masa depan seseorang dibuat, jawaban dirumuskan untuk pertanyaan yang tidak dapat ditemukan saat bangun.

mimpi

Mimpi yang datang pada seseorang dalam fase ini adalah yang paling jelas dan berkesan. Mereka diwarnai secara emosional, dinamis. Rangsangan eksternal dapat dijalin dengan rumit ke dalam plot visi.

Visi ditransformasikan menjadi berbagai simbol, gambar, realitas sehari-hari. Pada fase paradoksal, biasanya seseorang menyadari bahwa kejadian tidak terjadi dalam kenyataan.

Kebangkitan dalam fase yang berbeda: perbedaan

Struktur tidur itu heterogen. Semua fase dibedakan oleh aktivitas otak yang berbeda, aktivitas psikofisik, regenerasi sistem manusia tertentu.

Penting untuk diketahui! Ketidaklengkapan proses menyebabkan transisi kompleks ke terjaga dalam tidur non-REM. Dengan naik cepat, mudah, awal aktivitas yang kuat terjadi tanpa masalah. Tetapi gangguan istirahat yang konstan pada fase ini memiliki efek negatif pada jiwa.

Tabel: karakteristik perbandingan fase tidur

Parameter yang mencirikan tidur cepat dan lambat ditunjukkan dalam tabel perbandingan. Ini adalah data utama yang membantu mengenali waktu istirahat. Dari satu siklus ke siklus berikutnya, durasi yang pertama menjadi lebih pendek, paradoksnya memanjang.

Indikator	fase lambat	fase cepat
Jumlah tahapan	4	1
Kedalaman tidur	dalam	permukaan
Memiliki mimpi	pendiam, sulit untuk diingat	cerah, emosional, tersimpan dalam memori
gerakan mata	tidak atau sangat lambat	cepat
Bentuk otot	sedikit berkurang	melemah tajam
Napas	langka, stabil	aritmia
denyut jantung	melambat	dipercepat
Suhu tubuh	diturunkan	ditingkatkan
Durasi	75-80% istirahat	20-25% dari durasi tidur

Penelitian tidur: fakta menarik

Paradoks persepsi waktu sering dijumpai dalam kaitannya dengan tidur. Ada kalanya seolah hanya memejamkan mata, dan beberapa jam telah berlalu. Hal sebaliknya juga terjadi: sepertinya Anda tidur sepanjang malam, dan 30 menit telah berlalu.

Telah terbukti bahwa otak menganalisis suara yang didengar, mengurutkannya, dan dapat menenunnya menjadi mimpi. Pada saat yang sama, dalam beberapa fase, orang bisa bangun jika dipanggil namanya dengan berbisik. Semakin besar usia biologis seseorang, semakin pendek durasi tahap paradoks. Pada bayi, itu melebihi yang lambat.

Seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya dalam tidur. Jika Anda tidur kurang dari seperempat hari selama dua minggu, keadaan tubuh akan sesuai dengan mabuk. Memori akan memburuk, konsentrasi perhatian, reaksi akan menderita, akan ada masalah dengan koordinasi. Tetapi banyak orang jenius dalam jangka waktu yang lama mempraktikkan istirahat polifasik, yang durasi totalnya tidak lebih dari setengah norma. Pada saat yang sama, mereka merasa ceria, efisiensi mereka meningkat, penemuan dibuat.

Mimpi benar-benar dilihat oleh semua orang, tetapi hampir semuanya dilupakan. Hewan juga bermimpi. Belum lama berselang, sebagian besar umat manusia melihat mimpi hitam putih, dan sekarang 85% pria dan wanita melihat cerita yang hidup. Penjelasan untuk ini adalah penciptaan siaran televisi berwarna.

Orang buta juga tidak kehilangan mimpi. Jika kebutaan diperoleh, maka gambar-gambar itu membentuk apa yang dilihat sebelumnya. Dengan tidak adanya penglihatan bawaan, penglihatan terdiri dari suara, bau, sensasi. Mereka tidak memiliki fenomena seperti mata yang bergerak cepat di bawah kelopak mata. Orang-orang ini jauh lebih mungkin mengalami mimpi buruk.

Periode terjaga terpanjang dari orang yang sehat adalah periode waktu 11 hari dimana seorang anak sekolah Amerika tidak tidur. Setelah cedera kepala dan kerusakan otak, seorang tentara dari Hongaria tidak tidur siang selama 40 tahun. Pada saat yang sama, ia merasa ceria, tidak mengalami kelelahan, ketidaknyamanan.

Penting untuk diketahui! Beberapa gadis yang memimpikan sosok langsing mengetahui fakta berikut. Kurang tidur secara teratur menyebabkan kenaikan berat badan. Salah satu syarat penting untuk menurunkan berat badan adalah tidur yang cukup.

Istirahat dalam wanita seringkali 20 menit lebih lama daripada pria, tetapi yang terakhir tidur lebih gelisah, bangun lebih sering. Seks yang lebih lemah pada saat yang sama lebih banyak mengeluh tentang gangguan tidur, tidur lebih buruk. Wanita lebih rentan terhadap visi yang kuat secara emosional, mimpi buruk.

Kesimpulan

Anda tidak dapat membuat pilihan tidur yang lebih baik cepat atau lambat. Kedua komponen ini harus ada dalam istirahat seseorang dan dalam persentase yang benar.

Mengapa tidur tidak selalu membawa istirahat yang diinginkan. Satu kali seseorang cukup tidur, yang lain - dia bangun sepenuhnya "rusak". Untuk istirahat yang baik, penting untuk tidak hanya tidur lebih awal, tetapi juga memperhitungkan proses mendalam yang terjadi dalam tubuh manusia, tergantung pada fase tidur.

Penelitian di bidang fisiologi tidur telah menetapkan bahwa proses ini bersifat siklus. Satu siklus berlangsung 1-2 jam dan terdiri dari dua fase, saling menggantikan pada malam hari:

tidur lambat
tidur REM

Suara, tidur nyenyak adalah karakteristik yang pertama.

Fase tidur berbeda dalam durasi dan memiliki beberapa tahapan.

fase lambat

Tidur gelombang lambat, juga disebut tidur nyenyak, durasinya lebih lama daripada tidur cepat (sekitar dari satu siklus). Ini ditandai dengan perlambatan dalam semua fungsi fisik yang diperlukan untuk pemulihannya. Selama periode ini, sel diperbarui, cadangan energi diisi ulang.

Fase lambat terdiri dari beberapa tahap.

Mengantuk adalah periode singkat (tidak lebih dari 10 menit) di mana tertidur dimulai.
Tidur ringan, disebut "sleep spindles". Selama periode ini, denyut nadi melambat, suhu tubuh dan aktivitas otot menurun, kesadaran berangsur-angsur mati, tetapi refleks pendengaran tetap (dengan memanggil seseorang dengan nama, mudah untuk membangunkannya)
Tahap ketiga - sebenarnya, tidur lambat atau nyenyak, ditandai dengan kedalaman maksimum. Selama periode ini, ada pernapasan yang dangkal, kurangnya reaksi terhadap suara dan bau, hampir tidak ada gerakan bola mata. Selama tahap NREM, sebagian besar mimpi diimpikan, tetapi jarang diingat. Selama periode ini, konsumsi energi dipulihkan dan fungsi perlindungan tubuh diaktifkan. Sulit untuk membangunkan seseorang selama periode ini; setelah bangun, dia merasa kewalahan.

fase cepat

Tidur REM lebih pendek dari lambat (sekitar 1/4 siklus) dan datang setelahnya. Berbeda:

detak jantung dan pernapasan yang cepat;
kenaikan suhu;
gerakan bola mata yang tajam;
aktivasi otak.

Selama tidur REM, seseorang melihat lebih banyak mimpi dan mengingatnya.

Fase cepat ditandai dengan aktivasi kerja semua organ internal, yang dihambat pada fase lambat.

Mimpi ini memiliki dua tahap.

Yang pertama dalam karakteristik fisiologis menyerupai yang kedua dari fase tidur lambat.
Yang kedua adalah tidur REM itu sendiri, yang berbicara tentang pendekatan orang yang tidur ke ambang kebangkitan.

Mengingat siklus fase, tidur REM diulang beberapa kali dalam semalam. Durasi tahap kedua meningkat setiap kali dari 15 menit menjadi satu jam.

Urutan tidur

Tahapan dan fase tidur pada orang dewasa, tanpa kelainan mental, melewati satu sama lain dalam urutan tertentu. Tidur non-REM secara bertahap beralih dari kantuk ke tidur nyenyak, kemudian tahapan berganti dalam urutan terbalik (tidak termasuk kantuk). Setelah tidur non-REM datanglah tidur REM. Mengingat bahwa tahap kedua dari fase lambat dan fase cepat pertama serupa dalam parameter fisiologis dan biologisnya, beberapa peneliti menggabungkannya menjadi satu.

Fase lambat dan cepat digabungkan menjadi satu siklus. Durasi mereka rata-rata sekitar 2 jam (sebagai persentase dari 75% sampai 25%). Jumlah siklus dapat diulang pada malam hari hingga 6 kali.

Durasi tahapan dan fase dapat bervariasi dalam siklus yang berbeda. Indikator ini tergantung pada keadaan emosional orang yang tidur.

Misalnya, tahap tidur nyenyak pada siklus pertama panjang, dan pada siklus terakhir mungkin sama sekali tidak ada.

Untuk memahami dengan jelas apa itu satu siklus tidur dan berapa lama berlangsung, Anda harus tahu berapa lama setiap tahapnya.

fase lambat

Mengantuk - 5-10 menit.
Tidur ringan - 20 menit.
Tidur nyenyak - 90 menit.

fase cepat

Transisi ke tidur ringan - 20 menit.
tidur REM - 40 menit.

Setelah menyusun tabel berdasarkan data yang disajikan, mudah untuk menghitung durasi satu siklus dan seluruh periode tidur.

Penyebab pelanggaran urutan tahapan tidur

Urutan tahapan tidur pada orang dewasa yang sehat tidak berubah, dan di masing-masing tahapan tersebut, otak manusia melewati fase-fase tertentu di mana proses pemulihan terjadi di dalam tubuh. Faktor-faktor berikut dapat menyebabkan pelanggaran urutan:

usia;
eksitasi emosional yang berlebihan;
menekankan;
depresi;
penyimpangan psikis;
cedera.

Aturan tidur yang sehat

Tidur nyenyak yang sehat membawa kesehatan, kinerja, dan suasana hati yang positif. Istirahat malam yang tidak cukup berdampak negatif pada kesejahteraan, menyebabkan kelelahan yang cepat. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Ikuti rutinitas. Idealnya, disarankan untuk tidur sekitar pukul 23:00. Durasi tidur harus minimal 8 jam.
Makan terakhir harus setidaknya 2 jam sebelum tidur. Dengan rasa lapar yang kuat, disarankan untuk membatasi diri pada segelas susu atau kefir.
Prasyarat harus tidur antara tengah malam dan lima pagi. Para ilmuwan telah menemukan bahwa selama periode inilah hormon umur panjang, melatonin, diproduksi.
Jalan-jalan sore di udara segar, mengudara kamar tidur akan mempercepat proses tertidur.
Mandi air hangat dengan infus herbal yang memiliki efek menenangkan akan menertibkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.
Di pagi hari, dianjurkan untuk melakukan olahraga, jogging atau berenang.
Tidur yang sehat hanya dimungkinkan dalam posisi yang nyaman dan bermanfaat (secara optimal - di punggung).

Penemuan oleh para ilmuwan dari fase tidur memungkinkan Anda untuk merencanakan dengan benar dan waktu malam. Data durasi setiap fase memungkinkan Anda menghitung waktu bangun secara akurat. Agar bisa bangun dalam suasana hati yang baik, cukup istirahat, bersemangat sepanjang hari, Anda harus selalu bangun dalam fase cepat. Untuk melakukan ini, ikuti jadwal tidur yang dapat dengan mudah disusun dengan mempertimbangkan informasi tentang durasi fase tidur.

Meskipun situs tersebut sudah memiliki artikel tentang fase tidur, tampaknya tepat untuk menulis artikel lain mengingat fakta bahwa informasi baru telah muncul tentang siklus tidur dan jumlah waktu yang dibutuhkan seseorang untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Agar tidak menduplikasi informasi, saya merujuk semua orang ke artikel Fase-fase tidur manusia. Dan dalam artikel ini kami hanya akan membuat gambaran singkat tentang poin-poin yang paling penting mengenai fase-fase tidur.

Hal lain adalah siklus tidur. Ini adalah jumlah siklus tidur yang diperlukan yang memberi kita kesempatan untuk merasa hebat di pagi hari, setelah bangun tidur. Pada saat yang sama, setiap orang tertentu dapat sangat berbeda dari orang lain dalam jumlah siklus tidur yang diperlukan dan, sebagai akibatnya, waktu yang dihabiskan untuk tidur malam.

Selain itu, saya pikir akan menarik untuk mempelajari tentang peluang apa yang dimiliki tubuh manusia untuk mengimbangi kurang tidur baik untuk kekurangan tidur sebelumnya maupun untuk masa depan.

Mari kita pertimbangkan semua ini secara berurutan.

Fase tidur

Fase tidur setiap orang hanya terdiri dari dua kelompok:

Fase tidur lambat (terdiri dari beberapa jenis tidur);
fase tidur REM.

Kedua fase tidur ini terus-menerus bergantian sepanjang durasi tidur seseorang, membentuk satu siklus tidur lengkap. Artinya, siklus tidur adalah 1 fase tidur non-REM dan 1 fase tidur REM. Durasi siklus tidur biasanya berkisar antara 1 hingga 1,5 jam. Kemudian datang siklus baru dengan durasi yang sama.

Fase tidur non-REM awalnya menempati hingga tiga perempat dari total durasi siklus tidur. Tetapi dengan setiap siklus baru, durasi fase tidur dalam siklus tertentu berubah ke arah pengurangan durasi tidur non-REM dan peningkatan fase REM.

Menurut data yang tersedia, di suatu tempat setelah jam 4 pagi, fase tidur non-REM (tampilan dalam) benar-benar hilang, hanya tidur REM yang tersisa.

Apa yang terjadi selama tidur non-REM dan REM

Fase lambat tidur diperlukan tubuh manusia untuk memulihkan fungsi fisik. Pada saat ini, proses pembaruan sel dan struktur internal terjadi, energi dipulihkan, otot tumbuh, hormon dilepaskan.

Selama fase tidur REM, pekerjaan terjadi pada tingkat lingkungan mental dan emosional: sistem saraf dipulihkan, informasi diproses, memori dan struktur tubuh lainnya disiapkan.

Ternyata setiap fase tidur sangat penting untuk hari baru fungsi tubuh.

Siklus tidur

Tetapi dalam satu fase tidur, tubuh tidak punya waktu untuk membuat semua perubahan yang diperlukan. Oleh karena itu, untuk memulihkan sepenuhnya dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas lebih lanjut di siang hari, diperlukan beberapa siklus berulang.

Sampai saat ini, para ilmuwan berbicara tentang perlunya 5 siklus tidur berulang untuk rata-rata orang. Secara total, ini berarti sekitar 7-8 jam tidur di malam hari.

Namun, ada cukup banyak orang yang memiliki penyimpangan dalam jumlah siklus dalam satu arah atau lainnya.

Ada orang yang mampu pulih sepenuhnya hanya dalam 4 siklus tidur. Mereka sering membutuhkan 4-6 jam tidur di malam hari untuk merasa lebih baik daripada sepanjang hari berikutnya.

Di sisi lain, banyak orang merasa kewalahan secara permanen jika mereka tidur kurang dari 9 jam semalam. Dibandingkan dengan orang lain yang jam tidurnya lebih sedikit, orang seperti itu terlihat malas. Namun, jika Anda memahami bahwa mereka tidak hanya membutuhkan 5, tetapi 6 siklus tidur di malam hari, maka semuanya berjalan pada tempatnya. 6 siklus tidur 1,5 jam, berikan saja 9 jam tidur ini di malam hari.

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup?

Untuk mendapatkan tidur yang cukup, setiap orang tertentu perlu menghabiskan siklus tidur yang sama persis dalam mimpi seperti yang dibutuhkan tubuhnya. Ini biasanya 4-6 siklus tidur.

Pada saat yang sama, durasi tidur juga akan sangat berfluktuasi, karena. Setiap orang memiliki siklus tidurnya masing-masing.

Minimal, memungkinkan sedikit banyak untuk mengembalikan kekuatan tubuh, para ilmuwan mengenali 4 siklus tidur. Tetapi pada saat yang sama, perlu untuk memastikan bahwa semua 4 siklus tidur ini selesai sebelum jam 4 pagi. Ini akan memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menyelesaikan semua pekerjaan tubuh untuk memulihkan struktur fisik.

Bagaimanapun, setiap orang tahu kira-kira berapa jam tidur yang dia butuhkan untuk merasa normal. Berdasarkan ini, kita dapat menyimpulkan jumlah siklus tidur yang diperlukan.