მიჩვეული ვარ ჩემი გოგოს გაღვიძებას. ჩვენ ვეძებთ ერთმანეთს. ახალი ხედვა სამყაროზე

ᲒᲔᲫᲔᲑ.

ჯერ ადგილამდე დაფესვიანებული წარწერის წინ გავჩერდი. მერე გადაწყვიტა ასოებს შეეხო. საღებავი თითებზე დარჩა - სულ ცოტა ხნის წინ წაისვით. ვიღაც აქ იყო. ვიღაც მეძებს.
გარეთ გამოვედი. ყვიროდა:
-აუ! არის ვინმე?
სიჩუმე.
-აუ!
არა, არავინ იყო პასუხისმგებელი.
მერე მანქანიდან რადიო გადმოვიღე. ყველა სადგურს გადავავლე თვალი, ყურადღებით ვუსმენდი ხრაშუნს და სტვენას.
არაფერი.
მაშინვე გავვარდი გზატკეცილზე. მღელვარებამ და შიშმა შემიპყრო. სულ ვკანკალებდი. მხოლოდ რამდენიმესაათიანი მოგზაურობის შემდეგ მივხვდი, რომ პასუხი კედელზე უნდა დამეტოვებინა. ან დარჩით საკუთარ თავზე. ეს ბენზინგასამართი სადგური - სიმბოლური, პირობითი შეხვედრის ადგილი - გაგვაერთიანებდა.
მაგრამ უცებ შორს ზღვა გამოჩნდა. ჰორიზონტზე ცისფერი ზღვარი მოჩანდა და ცას აკრავდა. სამხრეთში მოვედი.
მერე მანქანა გავაჩერე და სტიქიისკენ გავემართე. ციცაბო კლდიდან ნაბიჯ-ნაბიჯ ჩამოვდიოდი კლდოვან, უპატრონო ნაპირზე და რატომღაც გული მიმძიმდა. თავიდან მეგონა, რომ მხოლოდ წარწერა მაწუხებდა, მაგრამ უცებ ყველაფერი ნათელი გახდა.
ზღვა არ იძვროდა.
არც თოლიების ტირილი ისმოდა, არც ორთქლის ხომალდის სასტვენი, არც სერფინგის ხმა. წყალი უბრალოდ იქ იდგა, თითქოს ზღვა უზარმაზარი, გაუთავებელი ტბა იყო. ერთი მუჭა წყალი ავიღე - და მხოლოდ მაშინ დაიძრა უფსკრულის ბნელი სიჩუმე და გაისმა შხეფის ხმა. წყალი გავსინჯე - მარილიანი. ეს, უეჭველად, მხოლოდ გაყინული ზღვა იყო, ვიღაცის ძლევამოსილი ხელით უმოძრაო და არ ვიცოდი, მხოლოდ მე რატომ მომეცა მისი განკარგვის უფლება.
და მე ვიყვირე.
ტკივილისგან, სასოწარკვეთისაგან, დაკარგვის სიმწარისგან. მე არასოდეს ვაფასებდი სხვების კომპანიას. არასდროს მინდოდა ხალხთან ყოფნა. არასდროს მიყვარდა უშედეგოდ საუბარი, საერთოდ არ მიყვარდა საუბარი. და უცებ მივხვდი, რომ მის გარეშე ცხოვრება არ შემეძლო.
- Გეძებ! – ვიყვირე რაც შემეძლო. - Გეძებ! Გესმის?
ჩემი ყვირილი აგონიას დაემსგავსა. მეჩვენებოდა, რომ სულ ცოტა მეტი - და მე ავფეთქდი, ავფეთქდი, დავშლიდი კოსმოსში, ყვირილით ავდიოდი ცაში და გავქრებოდი ღრმა სივრცეში, გადავიქცეოდი ვარსკვლავურ მტვრად.
- Გეძებ!
და უცებ ხმა შეიცვალა. მასში უცნობი ნოტები გავიგე. ის გახდა უფრო მაღალი, სავსე, ხმამაღალი.
ვიღაცამ იყვირა ჩემთან ერთად.
შემოვბრუნდი და დაგინახე.
ნაპირზე ახლოს იდგა და ოდნავ იღიმოდა. შენი ხელები მეგაფონში იყო მოკეცილი და შენ გამომეხმაურე ხმით, რომელიც ანგელოზურ გუნდზე უფრო ტკბილი იყო ჩემთვის, უფრო სასიამოვნო ვიდრე ზეციური მუსიკა:
- Გეძებ! Გეძებ!
შემდეგ კი ერთმანეთისკენ გავიქეცით...
...ერთი რამ აშკარად მახსოვს: სანდლები ნაპირის პატარა კენჭებით გაავსო, შენ კი ერთი წუთით გაჩერდი, ამოძრავებდი და დამნაშავედ მიყურებდი. მაშინ მე მეგონა, რომ შენი თვალები ამ ზღვის ფერის იყო - მხოლოდ მოქცევა ჯერ კიდევ ადიდებს და სადღაც ბოლოში დიდებული ვეშაპები მღერიან თავიანთ სევდიან ზაფხულის სიმღერებს.

2 აპრილს საკუთარ თავს ახალი გამოწვევა მივეცი. დავალება მარტივი იყო: 21 სამუშაო დღის განმავლობაში დილის 4:30 საათზე მიწევდა გაღვიძება. უკვე მიჩვეული ვარ ადრე გაღვიძებას (თითქმის ყოველდღე 6 საათზე), მაგრამ ამჯერად უფრო შორს წასვლა მინდოდა. მინდოდა გამომეცადა საკუთარი თავი და გამეგო ჩემი ლიმიტი.

ამ რეჟიმის დაცვა მხოლოდ სამუშაო დღეებში გადავწყვიტე, რადგან შაბათ-კვირა და არდადეგები სულ სხვა ამბავია. რა თქმა უნდა, სამუშაო დღეებში გარკვეული საქმის კეთების დრო არ მაქვს, ამიტომ შაბათ-კვირას მიწევს გადატანა, მაგრამ ძირითადად შაბათ-კვირა გართობის და ღამის გასვლების დროა.

დიახ, რა თქმა უნდა, ყოველდღე შემეძლო ასეთი რეჟიმის დაცვა, მაგრამ ამ შემთხვევაში ჩემს ცხოვრებისეულ ბალანსს დავარღვევდი. ვინაიდან 21 დღის შემდეგ ადრე გაღვიძებას ვგეგმავდი, ეს უფრო რეალური წამება იქნებოდა, ვიდრე უპირატესობა.

რატომ ზუსტად 21 დღე? ისე, მე ვეყრდნობოდი დოქტორ მაქსველ მოლცის ძველ იდეას, რომელიც ამბობს, რომ ახალი ჩვევების ჩამოსაყალიბებლად მხოლოდ 21 დღე გჭირდებათ. არ ვიცი რეალურად მუშაობს თუ არა, უბრალოდ მიზნის დასახვა მჭირდებოდა.

მე მაქვს ერთი წესი, რომელსაც ვცდილობ დავიცვა: ყოველთვის დაუსახე საკუთარ თავს კონკრეტული მიზანი, რადგან მხოლოდ ამ გზით შეძლებ იმის გაგებას, მიაღწიე თუ არა იმას, რაც გსურდა.

რა იყო ამ ყველაფრის საბოლოო მიზანი? გაზრდილი პროდუქტიულობა, მინდოდა ყოველი დღე მაქსიმალურად გამომეყენებინა. მე ყოველთვის ვფიქრობ იმაზე, თუ როგორ გავაუმჯობესო ჩემი სამუშაო, როგორ გავაუმჯობესო ჩემი ცხოვრება და მინდა ვიფიქრო ყველა დეტალზე და მივიღო ქმედებები, რომლებიც დამეხმარება მივაღწიო იმას, რაც მინდა.

ყოველთვის ვიცოდი, რომ დილის ადამიანი ვიყავი და ჩემი მიზანი იყო ყოველ დილით ადრე ავდექი და მენახა, გაზრდიდა თუ არა ეს ჩემს პროდუქტიულობას.

რა ვისწავლე ამ ხნის განმავლობაში? ᲑᲔᲕᲠᲘ ᲠᲐᲛ.

1. თუ გსურთ შეცვალოთ რაიმე თქვენს ცხოვრებაში, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეთ გარე მხარდაჭერა გზაზე.

მაგრამ როდესაც ხალხი გაიგებს თქვენს ახალ ჩვევას, დაინტერესდებიან და დასვამენ კითხვებს. ყველაზე სასარგებლო ის არის, რომ შეგეშინდებათ საკუთარი სისუსტის გამოვლენა და მხოლოდ ეს საკმარისია იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ის, რაც დაიწყეთ. მეტიც, მინდოდა ჩემი იდეით სხვისი გაღვივება. რა თქმა უნდა, მივხვდი, რომ თუ წარმატებას არ მივაღწევდი, ეს არ იქნებოდა ტრაგედია, მაგრამ ფიქრმა, რომ სხვა ადამიანებს შეეძლოთ ჩემი მაგალითის მიბაძვა, დამეხმარა წინსვლაში.

2. ადამიანები ყურადღებას აქცევენ დეტალებს.

ზოგი ასე ფიქრობს ადრეული გამოღვიძებებიარ არის სრულიად ნორმალური, ამიტომ ძალიან აქტიურად მომიწია ჩემი პოზიციის დაცვა კომენტარებში. ხალხი ჩემზე წუხდა. ხალხი ბევრ კითხვას სვამდა. და ამავდროულად, ადამიანებს სჯეროდათ, რომ ისინი ვერასოდეს შეძლებდნენ საკუთარი თავის მომზადებას ისე ადრე ადგომაზე.

მე მქონდა გრძელი და მნიშვნელოვანი საუბრები ადამიანებთან, ვინც კითხულობდა ჩემს პოსტებს და მადლობელი ვიყავი ყველას, ვინც გამოეხმაურა. ამ ხალხმა ბევრი დამაფიქრა და ეს სტატია, რომელსაც ახლა კითხულობთ, დიდწილად სწორედ ამ საუბრებით იყო განპირობებული.

3. ადამიანებს არ უნდათ ადრე გაღვიძება, რადგან ფიქრობენ, რომ ეს მათ ნაკლებად აძინებს.

თავიდან ბევრი ადამიანი რეალურად ძალიან ღელავდა ჩემზე. დასმული კითხვების უმეტესობა ერთ რამეში მოდიოდა: როდის მძინავს? რა თქმა უნდა, ყველაფერი წინასწარ დავგეგმე.

კარგად ვიცოდი, რამდენი დრო სჭირდება ჩემს სხეულს საკმარისი ძილისთვის. და რადგან მე გამოვცვალე გაღვიძების დრო, საჭირო იყო ძილის დროც შემეცვალა. ჩემთვის ეს მარტივი აღმოჩნდა. საკმარისად დასაძინებლად 6-7 საათი მჭირდება და ნაკლებად დაძინება არ მქონდა განზრახული.

ასე რომ, თუ საღამოს 9:30 ან 10:00 საათია, მაშინ ვიცი, რომ დროა დავიძინო. ჩემდა გასაკვირად, იმ ადამიანთა უმრავლესობას, ვინც მეკითხებოდა, როდის მეძინა, სინამდვილეში ბევრად ნაკლები ეძინა, ვიდრე მე. და დავიწყე ძილი ბევრად უკეთ ვიდრე ადრე.

4. ამოიღეთ დაბრკოლებები, რომლებიც თქვენს გზაზე ჩნდება

ადამიანებს ძალიან უყვართ იმის თქმა, რომ შეუძლებელია ამისა და ამის გაკეთება. დიახ, რა თქმა უნდა, არის გარკვეული გარემოებები, რომლებიც შეიძლება გახდეს დაბრკოლება. მაგრამ მე მჯერა, რომ ბევრი ადამიანი უბრალოდ ზარმაცია და არ სურს ზედმეტი ძალისხმევის გაღება საკუთარი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. ისინი უბრალოდ მიდიან დინებას, ისე რომ არ ფიქრობენ თავიანთ რეალურ შესაძლებლობებზე.

დიახ, ალბათ, ჩემთვის ადვილი სათქმელია, რადგან მქონდა შესაფერისი პირობები: არ ვარ გათხოვილი, შვილები არ მყავს, ჩემი ცხოვრება მხოლოდ მე მეკუთვნის. მაგრამ, მეორე მხრივ, ბევრი რამ იყო დამოკიდებული ჩემს სურვილზე და მოტივაციაზე.

მშობლებთან ერთად რომ მეცხოვრა, ეს ბევრად უფრო რთული იქნებოდა, რადგან უნდა გავითვალისწინო ჩემი ოჯახი, მათი ჩვევები და ცხოვრების რიტმი. ამიტომ, დავიწყე ეს გზა, წინასწარ დავრწმუნდი, რომ არაფერი შემეშალა.

იფიქრეთ ყველაფერზე, რაც ხელს გიშლით სასურველი მიზნის მიღწევაში.

ეს ეხება არა მხოლოდ ადრე გაღვიძების სურვილს, არამედ მოწევას თავის დანებების, სპორტდარბაზში სიარულის ან, ვთქვათ, მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამის სურვილს. როგორ დავაღწიოთ თავი ყველა დაბრკოლებას, რომელიც ხელს გიშლით მიზნის მიღწევაში?

ჩემს შემთხვევაში ვიცოდი, რომ დამჭირდებოდა შემდეგი: სრული დამოუკიდებლობა; დაძინების უნარი, როცა მინდა; შესაძლებლობა, არ გავიღვიძო ცივ ოფლში შუაღამისას, გავაცნობიერო, რომ ბევრი დაუმთავრებელი საქმე მაქვს; ყველგან და ნებისმიერ დროს მუშაობის უნარი... საბედნიეროდ, ეს ყველაფერი მქონდა.

ჩვეულებრივ სტარტაპებში ვმუშაობ, რაც იმას ნიშნავს, რომ მაქვს მოქნილი განრიგი, რის გამოც შემიძლია მუშაობის დაწყება დილის 4:30 საათზე. ეს განრიგი საშუალებას მაძლევს სახლში ადრე დავბრუნდე. თანაც, ჩემზე არავინაა დამოკიდებული და არც არავისზე ვარ დამოკიდებული. და მიუხედავად იმისა, რომ ჩემთან ერთად შვიდი ადამიანი ცხოვრობს, ჩემთვის ადვილი იყო ასე ადრე დაძინება.

5. თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა ძალიან დაგეხმარებათ.

ძილზე რომ ვსაუბრობთ, ძალიან გამიმართლა. ძალიან სწრაფად ვიძინებ (საშუალოდ 5 წუთი მჭირდება). კარგად მძინავს (ღამით იშვიათად ვიღვიძებ). არც გაღვიძებასთან არის პრობლემა: მაშინვე ვდგები, როცა მაღვიძარა ჩაქრება.

რა თქმა უნდა, ეს ჩემი ცხოვრების წესის შედეგია: კარგად ვიკვებები, ყოველდღე ვვარჯიშობ და არ არსებობს მუდმივი და გლობალური საზრუნავი ჩემს ცხოვრებაში. და მე მჯერა, რომ ადამიანების უმეტესობას ასევე შეუძლია ადრე გაიღვიძოს, თუ გადაწყვეტს ცხოვრების სტილის შეცვლას.

ყველა ცვლილება იწყება წვრილმანებით, მაგრამ რამდენიმე კვირის ან თვის შემდეგ თქვენ გააცნობიერებთ ყველა ამ მცირე ცვლილების სარგებელს.

6. დაივიწყეთ ფრაზა "კიდევ 10 წუთი"

ბევრი ჩვენგანი დამნაშავეა ამაში: ჩვენ არ ვდგებით მაშინვე, როდესაც მაღვიძარა ჩაირთვება, მაგრამ გადავიტანთ მას კიდევ 10 წუთის შემდეგ. საბედნიეროდ, ამას იშვიათად ვაკეთებდი და ახლა საბოლოოდ დავრწმუნდი ამ საქმიანობის უშედეგოობაში.

თუ გსურთ გაიღვიძოთ გარკვეულ დროს, გთხოვთ დაივიწყოთ ეს მარადიული „კარგი, კიდევ 10 წუთი“. ეს თქვენს დღეზე სერიოზულად იმოქმედებს: კვლევამ აჩვენა, რომ ამ 10 წუთში საკმარისად არ დაიძინებთ, მეტიც, თავს უფრო დაღლილად იგრძნობთ და ეს უარყოფითად აისახება თქვენს ბიზნესზე.

7. მე მიყვარს ძილი, მაგრამ ჩემს სხეულს მხოლოდ 6-7 საათი სჭირდება საკმარისი ძილისთვის.

6-7 საათიანი ძილის შემდეგ ვეღარ ვიძინებ, უბრალოდ ვტრიალებ საწოლში. ჯობია ადგე და რაიმე საინტერესო და სასარგებლო აკეთო. მე დავიძინებ შემდეგ სამყაროში.

8. მეტი დრო დარჩა სამუშაოსთვის

როგორც კი დილის 4:30 საათზე დავიწყე გაღვიძება, მქონდა დამატებითი 2 საათი, რომელიც შემეძლო სამუშაოსთვის დამეხარჯა. Როგორ? როგორც ზემოთ ვთქვი, მე დილის ადამიანი ვარ და საღამოს 6 საათის შემდეგ ვერაფერს ვაკეთებ განსაკუთრებით სასარგებლო, ჩემი პროდუქტიულობა შუადღისას იკლებს.

ამიტომ ეს ორი საღამოს საათი, რომელიც ინტერნეტში უაზროდ გავატარე, დილამდე გადავიტანე და შემეძლო სამუშაოსთვის დამეძღვნა. ახლა შემეძლო ადრე დავასრულო სამუშაო და დავისვენო ზუსტად მაშინ, როცა მჭირდებოდა.

9. ახლა მაქვს დრო, რომ მოვაგვარო ფოსტა.

როგორც წესი, ამ 2 საათში მაქვს დრო, რომ ვუპასუხო ყველა წერილს და დავგეგმო მთელი დღე. ნულის ნომრის ნახვა შემოსულების გვერდით, როცა მხოლოდ დილის 6:30 საათია, მშვენიერია. ყველაზე სასიხარულო ის არის, რომ რამდენიმე ადამიანს შეუძლია უპასუხოს ჩემს შეტყობინებებს ასეთ ადრეულ საათზე. ეს განსაკუთრებით ეხება Facebook-ს, ის ჩვენი დროის ყველაზე უბედური მტერია. მესიჯი მესიჯის მიყოლებით, შეიძლება მთელი დღე ვიღაცასთან მიმოწერაში დავრჩეთ.

და თუ დაფიქრდებით, შეამჩნევთ, რომ ადამიანების უმეტესობას არ სჭირდება მყისიერი პასუხი ყველა კითხვაზე და ცუდი არაფერი მოხდება, თუ ხვალ უპასუხებთ წერილებს.

10. მეტი დრო ვარჯიშისთვის

სანამ ადრე გაღვიძებას გადავწყვეტდი სპორტდარბაზში დავდიოდი. მაგრამ რადგან დილის 4:30 საათზე დავიწყე გაღვიძება, გადავწყვიტე კვირაში კიდევ ერთი ვარჯიშის დამატება. მანამდე კვირაში სამჯერ ვარჯიში საკმარისი იყო, ახლა კი ეს საკმარისი არ არის: ოთხიდან ხუთ ვარჯიში მჭირდება.

ადრეული გაღვიძება მეხმარება ამაში: ვარჯიშზე დაღლილი არ მოვდივარ, როგორც ეს ადრე ხდებოდა ხოლმე. გარდა ამისა, დავდივარ სპორტდარბაზში მიღწევის გრძნობით - უკვე 2 საათი ვიმუშავე.

11. ახალი მზერა სამყაროზე

ადრეულმა გამოღვიძებამ მომცა საშუალება შემენახა სამყაროში არსებული დეტალები, რომლებსაც ადრე ნაკლებად ვაქცევდი ყურადღებას.

სირბილი ან სეირნობა, სანამ მზე ჯერ კიდევ ამოვიდა, შეუძლებელი იყო მანამდე, როცა სტანდარტული განრიგის მიხედვით ვცხოვრობდი.

12. და, რა თქმა უნდა, თქვენ გჭირდებათ ნებისყოფა, რომ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა.

თუ არ გაქვთ ნებისყოფა, მაშინ სავარაუდოა, რომ დანებდებით. ივარჯიშეთ თქვენი ნებისყოფა, ისწავლეთ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ.

ბოლოს და ბოლოს, თუ ძალიან გინდა, ვერავინ გაგაჩერებს!

უდავო ფაქტია, რომ საკმარისი ძილისთვის ადამიანმა უნდა დაიცვას ძილის გარკვეული რიტმი. საუკეთესო ვარიანტიარის ღამის ძილიმიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სხვა მეთოდები,მაგალითად, ე.წ. პოლიფაზური ძილი" მაგრამ მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ძილის ჩვეულებრივ სქემას.

ყველამ იცის განცდა, როცა საძულველი მაღვიძარა ყველაზე საინტერესო მომენტში ტკბილი ძილისგან გამოგყავს. დიდი დრო სჭირდება გონს მოსვლას, იმის გასაგებად, თუ სად ხარ და მთელი დღე ზედმეტად გრძნობ თავს. ასე რომ, რა უნდა გააკეთოს?

Რომელ საათზე იძინებ?

ეჭვგარეშეა, თქვენ უნდა დაიძინოთ შუაღამემდე, მრავალი მტკიცებულება მეტყველებს ამ ფაქტის სასარგებლოდ. Სამეცნიერო გამოკვლევა. მეცნიერთა დასკვნები ეფუძნება ცირკადული რიტმების თეორიას - უმრავლესობას ბიოლოგიური პროცესებიადამიანის ორგანიზმში ექვემდებარება ციკლურ აქტივობას. ამავდროულად, აქტივობის პიკი ხდება დღის განმავლობაში: დილის 8 საათიდან საღამოს 6 საათამდე, შესაბამისად. აქტივობის დაქვეითება შეინიშნება 21-22 საათზე, მინიმალური კი 23 საათიდან 1 საათამდე. სწორედ ამ დროს ისვენებს ორგანიზმი მაქსიმალურად. დასაძინებლად მომზადების აუცილებლობისა და სხვა ფაქტორების გათვალისწინებით (სამსახური, ოჯახი), დასაძინებლად საუკეთესო დროდ ითვლება საღამოს 22. მაგრამ ეს იდეალურია.

რომელ საათზე ჯობია ადგომა

ადამიანის ძილს, თავის მხრივ, ასევე აქვს ციკლური სტრუქტურა - ის შედგება "სწრაფი" და "ნელი" ძილის ფაზებისაგან. პირველი ციკლი გრძელდება დაახლოებით 100 წუთი, ყოველი მომდევნო ციკლი გრძელდება 10-15 წუთით ნაკლები. საშუალოდ თითო ციკლს 1 საათი 30 წუთი სჭირდება. სრული ღამის ძილისთვის საჭიროა 4-6 ციკლი (ამ ციკლის ხანგრძლივობის მრავალჯერადი), ანუ საშუალოდ ძილი უნდა გაგრძელდეს 6-9 საათი. ამგვარად, ადამიანი, რომელიც 22 საათზე მიდის დასაძინებლად, სიხშირის მიხედვით დილის 4-7 საათზე უნდა გაიღვიძოს. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ დრო როდესაც სხეული ფაზაშია REM ძილი. ეს ყველაზე მარტივი დროა გაღვიძებისთვის. მაგრამ ეს იდეალურია.

ადამიანი საშუალოდ 15 წუთში იძინებს, ასე რომ, თუ დილის 6 საათზე გჭირდებათ გაღვიძება, საუკეთესო ვარიანტია დაიძინოთ 20:45 ან 22:15 საათზე. ამ მარტივი ცხრილის გამოყენებით შეგიძლიათ შეაფასოთ, რა დრო გჭირდებათ დასაძინებლად, რათა განახლებულმა გაიღვიძოთ. შესაფერისი დრო. მაგრამ ეს იდეალურია.

რა თქმა უნდა, ამ მაჩვენებლებს აქვთ მაღალი საშუალო მნიშვნელობა, რადგან Იქ არის დიდი თანხაფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ძილის ხანგრძლივობასა და ხარისხზე.ეს უნდა შეიცავდეს:

სართული.ითვლება, რომ ქალებს კაცებზე ცოტა მეტი უნდა ეძინათ - საშუალოდ 30-60 წუთით. ეს აიხსნება ქალის ნერვული სისტემის მახასიათებლებით.
ასაკი.ყველამ იცის, რომ ბავშვებს გაცილებით მეტი სძინავთ - ახალშობილებს დღეში 12-16 საათი, მოზრდილებს - 4-8, ხანდაზმულებს - 4-6. შესაბამისად, ამ კატეგორიებისთვის ძილისა და გაღვიძების დრო შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს.
კვება.საკვების ხარისხი გავლენას ახდენს ძილის ხანგრძლივობაზე და ჩაძინების სიჩქარეზე. ადამიანები, რომლებიც მიირთმევენ "მსუბუქ" დიეტას, დაბალ ცხიმს, უფრო სწრაფად იძინებენ და უკეთ იძინებენ. ისინი, ვინც უპირატესობას ანიჭებენ ცხიმიან, მარილიან და ცხარე საკვებს, გაცილებით მეტ დროს უთმობენ ძილს და ზოგჯერ იძულებულნი არიან დაიძინონ ბევრად ადრე, მაგრამ სძინავთ. კარგი ძილიერთი და იგივეა.

ვიმედოვნებთ, რომ ეს პატარა ხრიკები დაგეხმარებათ ადვილად გაღვიძებაში კარგი ხასიათი. ტკბილი სიზმრები და სასიამოვნო გამოღვიძებები შენთვის.

ინფორმაციის წყარო: marketium.ru-ს მასალებზე დაყრდნობით

აქვს თუ არა მნიშვნელობა დილით გაღვიძების დროს? როგორ მოქმედებს ეს ფიზიკურ კეთილდღეობაზე და შესაძლებლობებზე? სულიერი განვითარება? თურმე, ჩვენს ცხოვრებაში ბევრი რამ წყდება იმაზე, თუ რომელ საათზე ვიძინებთ, რამდენ საათს ვიძინებთ და, რაც მთავარია, როდის ვიღვიძებთ. განწყობა მასზეა დამოკიდებული ფიზიკური ტონი, აქტივობა, გონების მდგომარეობა, თვითშეგნება, მოვლენების და თვით ბედის გაკონტროლების უნარი. დილით ადგომა განსაზღვრავს ჩვენს დღეს, დღეები კი მთელ ჩვენს ცხოვრებას.

ვედური ცოდნის სპეციალისტი ო.გ. ტორსუნოვიუთმობს Განსაკუთრებული ყურადღებაადამიანის სულიერ განვითარებასა და გაღვიძების დროს შორის ურთიერთობა.

გაღვიძება დილის 2-დან 3 საათამდე

თითოეულ ჩვენგანს არ შეუძლია ამ საათებში გაღვიძება. ასეთი გამოღვიძება მოითხოვს ვარჯიშს, ასკეტიზმს და ძალიან "სუფთა" ცხოვრების წესს. როდესაც ეს ყველაფერი არსებობს, ადამიანს შეუძლია დილის 2-დან 3 საათამდე გაიღვიძოს ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე. აღმართის ასეთ დროს ვლინდება თვითშემეცნების გზაზე ძლიერად და სწრაფად გადაადგილების უნარი. მზის აქტივობა ამ საათებში სუსტია, მაგრამ მთვარე აგრძელებს გონებაზე მოქმედებას ძალიან ძლიერად. შედეგად, გონება მშვიდ მდგომარეობაშია.

ასეთ ადრეულ საათებში ადამიანისთვის ყველაზე სასიკეთო საქმიანობაა ღვთისადმი ლოცვა, წმინდა სახელების გალობა, კითხვა. წმინდა წერილები. გაღვიძების ასეთ დროს ფსიქიკა ძალიან მგრძნობიარე ხდება, ამიტომ, ადამიანებისთვის, რომლებიც ასე ადრე დგებიან, განმარტოებული ცხოვრება შესაფერისია; არ არის მიზანშეწონილი მათთვის დიდი ხნის განმავლობაში ხალხის დიდი მასების ადგილებში გატარება. დილის 2-დან 3 საათამდე გაღვიძება რეკომენდირებულია სასულიერო პირებისთვის და ამქვეყნიური ცხოვრებისგან მოწყვეტილებისთვის.

გაღვიძება დილის 3-დან 4 საათამდე

ვინც იღვიძებს დილის 3-დან 4 საათამდე, ასევე აქტიურდება შინაგანი ძალებიშენი სულიერი ბუნების გასაგებად. ამ საათებში ადგომისას რეკომენდებულია სულიერი პრაქტიკით დაკავება. და თუ თქვენს დილას ყოველდღე ლოცვას დაუთმობთ, დროთა განმავლობაში თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ პროგრესს ყველაფრის ღვთაებრივი ბუნების გაცნობიერებაში. ამ დროს ადგომის გონებრივი მგრძნობელობა არც ისე მაღალია, რომ მარტოხელა ცხოვრება იცხოვროს, მაგრამ ისინი უფრო ხშირად უნდა დაუკავშირდნენ წმინდა ადამიანებს, რომლებმაც თავი მიუძღვნეს ღვთის მსახურებას, და რაც შეიძლება ნაკლებად ადამიანებთან მატერიალური, ცოდვილი ცნობიერება.

გაიღვიძეთ დილის 4-დან 5 საათამდე

ამ საათებში გაღვიძება პასუხისმგებელია ჩვენს მხიარულებაზე და საგნებზე პოზიტიურად შეხედვის უნარზე. ამ დროს ჩვენი პლანეტა დედამიწა ოპტიმისტურ მდგომარეობაშია. ამიტომ ყველა ჩიტი, სიკეთის მდგომარეობაში მყოფი, იწყებს ჭიკჭიკს, ახარებს ახალ დღეს. ასევე, როდესაც ამ საათებში ვიღვიძებთ, ჩვენი უნარი ვიყოთ შემოქმედებითი და შემოქმედებითი: ჩვენ შეგვიძლია ადვილად განვავითაროთ ჩვენი წერის ნიჭი, მუსიკალური უნარი და მხატვრული შესაძლებლობები. დილის 4-დან 5 საათამდე დრო ასევე არ არის განკუთვნილი აქტიური, ენერგიული საქმიანობისთვის, ამიტომ გაღვიძების შემდეგ უმჯობესია წაიკითხოთ სულიერი წიგნები, ილოცოთ, სიყვარული გაუგზავნოთ ყველა ცოცხალ არსებას, დაუკავშირდეთ უმაღლეს გონებას, იყოთ სიხარულის მდგომარეობაში. და ოპტიმიზმი.

გაიღვიძეთ დილის 5-დან 6 საათამდე

ადამიანები, რომლებიც იღვიძებენ ყოველდღე დილის 5-დან 6 საათამდე, იძენენ სიფხიზლისა და აქტიურობის უნარს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ისინი ადვილად უმკლავდებიან დაავადებებს და კარგ ფიზიკურ ფორმაში არიან. ამ დროს მზის აქტივობა ჯერ კიდევ დაბალია, მთვარე კი უკვე დაკარგა აქტივობა, ამიტომ გონება ხდება ძალიან მიმღები ნებისმიერი ინფორმაციის მიმართ, რომელიც სწრაფად ახსოვს და დიდხანს ინახება მეხსიერებაში. ამ საათებში სასარგებლოა სულიერი პრაქტიკით ჩართვა, შემეცნება, სწავლა და საჭირო ინფორმაციის დამახსოვრება.

იდეალურ შემთხვევაში, ადამიანმა უნდა გაიღვიძოს დედამიწამდე, ანუ 6 საათამდე. ამ გზით მას შეუძლია დრო დაუთმოს გონებრივად მასთან. მაშინ ამინდი არ იმოქმედებს ჩვენს კეთილდღეობაზე. მაგრამ ვინც დილის 6 საათზე გვიან იღვიძებს, ვეღარ მოერგება ამინდის ცვლილებებს; მისი ოპტიმიზმი არაბუნებრივი იქნება.

გაიღვიძეთ დილის 6-დან 7 საათამდე

ადამიანები, რომლებიც იღვიძებენ ამ პერიოდის განმავლობაში, ამოდიან მზის შემდეგ. ეს ნიშნავს, რომ მათი სიცოცხლისუნარიანობა დაბალი იქნება და ყველაფერი არასტაბილური იქნება: პერიოდული გამარჯვებებით და დაცემით. ასეთი აწევა იმოქმედებს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზეც, რომელიც, მართალია საკმაოდ ძლიერი იქნება, მაგრამ კრიტიკულ სიტუაციებში და მძიმე დაავადებებში მნიშვნელოვნად გაუარესდება. იგივე ეხება ფსიქიკურ მდგომარეობას.

გაიღვიძეთ დილის 7-დან 8 საათამდე

ამ დროს გაღვიძებული ადამიანი არ იყენებს იმ პოტენციალს, რაც აქვს. ის საკუთარ თავს განწირავს ფიზიკური და გონებრივი ტონუსის შესამცირებლად. დღისით ხშირად უჩნდება დროის ნაკლებობისა და აურზაურის განცდა. მას ეჩვენება, რომ არაფრის გაკეთების დრო არ აქვს. არსებობს შინაგანი განცდა, რომ რატომღაც არ არის საკმარისი ძალა, ენერგია და ქრება წარმატებული საქმიანობისთვის საჭირო ყურადღების კონცენტრაცია. არსებობს შაკიკის ტენდენცია, დაბალი მჟავიანობა, ფერმენტის დეფიციტი, იმუნიტეტი იკლებს. აქტივობის ნაცვლად შეიმჩნევა პასიურობა, ნერვიულობა, გაღიზიანება, აურზაური და დაძაბულობა.

გაიღვიძეთ დილის 8-დან 9 საათამდე

ამ საათებში ადგომა გვწირავს ცხოვრებისეული სირთულეებიქრონიკული დაავადებები, იმედგაცრუებები, წარუმატებლობები. ადამიანებს, რომლებიც ყოველდღე ამ დროს იღვიძებენ, ხშირად აქვთ ცუდი ჩვევები, რადგან მათ არ შესწევთ ძალა დაძლიონ ხასიათის ნაკლოვანებები. მათთვის ყოველთვის უფრო რთულია სიტუაციის სწორად შეფასება, სხვა ადამიანების ქმედებების ჭეშმარიტი მოტივების დანახვა და სწორი გადაწყვეტილების მიღება, რაც იწვევს იმას, რომ ისინი ხშირად მიდიან დინებაში, არ გააჩნიათ მონდომება და ენერგია რაღაცის შესაცვლელად. მათი ცხოვრება.

გაიღვიძეთ დილის 9-დან 10 საათამდე

ადამიანები, რომლებიც დგებიან 9-დან 10 საათამდე, მიდრეკილნი არიან დეპრესიული მდგომარეობებიაპათია, ლეთარგია, სიცოცხლის სურვილი, ნერვული დარღვევები. ისინი ხშირად განიცდიან იმედგაცრუებას, თავს დაცლილად გრძნობენ, ბედისგან განაწყენებულნი. ისინი ექვემდებარებიან შიშს, ეჭვს და ბრაზს. შესაბამისად, ეს დამოკიდებულება იზიდავს შესაფერის მოვლენებსა და სიტუაციებს ცხოვრებაში. ეს შეიძლება იყოს უკონტროლო ვნებები, აღვირახსნილი ცუდი ჩვევები, უბედური შემთხვევები, სერიოზული დაავადებები. ასეთ ადამიანებს გარე აგრესია იზიდავთ. ისინი შეიძლება გახდნენ ძალადობრივი ქმედებების მსხვერპლნი, რადგან არიან განადგურების დაბალ ვიბრაციაში.

იმის ცოდნა, თუ რომელი საათია ყველაზე ხელსაყრელი გაღვიძებისთვის, საშუალებას გვაძლევს გავიგოთ ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენების მიზეზები, ასევე ჩვენი განწყობის წარმოშობა. ფიზიკური აქტივობადა ენერგია, ფსიქიკური მდგომარეობა.

გაიღვიძეთ ადრე, იგრძენით თავი შესანიშნავად და იყავით ბუნებასთან ჰარმონიაში. მაშინ შენს ცხოვრებაში ყველაფერი მშვენიერი იქნება!

რაც არ უნდა სწორი ცხოვრების წესი მივიღოთ, თუ ძილის განრიგს არ დავიცავთ, მაშინ ყველა ჩვენი მცდელობა ვიყოთ ჯანმრთელები და ლამაზები, ძილის ნაკლებობის საათობით არღვევს. უ ჯანსაღი ძილიარის კანონები, მათი გაგება და მკაცრად დაცვაა საჭირო.

რა თქმა უნდა, ძილის გრაფიკი ყველას ინდივიდუალურია. ბოლოს და ბოლოს, არის მარგარეტ ტეტჩერის მსგავსი ფენომენი, რომელსაც დღეში 4 საათი ეძინა და ეს მისთვის საკმარისი იყო. მაგრამ ცნობილ ფიზიკოსს ალბერტ აინშტაინს ძლივს ეძინა 10 საათი. მაგრამ მაინც, მეცნიერებმა შეადგინეს გარკვეული რეკომენდაციები სათანადო ძილისთვის.

რომელ საათზე ჯობია დასაძინებლად?

ეჭვგარეშეა, ძილს, რომელიც შუაღამის შემდეგ იწყება, ჯანსაღს ვერ ვუწოდებთ. ვინაიდან ადამიანის ორგანიზმში ბიოლოგიური პროცესების უმეტესობა ექვემდებარება ციკლურ აქტივობას. და აქტივობის პიკი ხდება დღისით- დილის 8 საათიდან საღამოს 6 საათამდე. მაგრამ კლება შესაბამისად იწყება 22-23 საათზე. ანუ ამ დროს სხეული გადადის დასვენების რეჟიმზე და უფრო ადვილად იძენს ძალას. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ დრო, რომელიც საჭიროა დასაძინებლად მოსამზადებლად. უმჯობესია საწოლში იყოთ საღამოს 10 საათზე.

მთავარი წესი- არ დაიძინო იმ დღეს, როცა უნდა გაიღვიძო.

რომელ საათზე ჯობია გაღვიძება

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ საშუალოდ ძილი 8 საათი უნდა გაგრძელდეს. ამგვარად, თუ ადამიანს საღამოს 10 საათზე ეძინება, დილის 6 საათზე უნდა გაიღვიძოს, რათა კარგად დაიძინოს და დღის განმავლობაში იყოს მაქსიმალურად ფხიზლად და პროდუქტიული სამსახურში და სახლში.

რა თქმა უნდა, ამ მაჩვენებლებს აქვთ მაღალი საშუალო მნიშვნელობა, რადგან არსებობს უამრავი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ძილის ხანგრძლივობაზე და მის ხარისხზე. ეს უნდა შეიცავდეს:

- სართული

ქალებს კაცებთან შედარებით მეტი ძილი სჭირდებათ, 30-60 წუთით ან უფრო მეტიც. ქალის ნერვულ სისტემას უფრო მეტის მოთმენა შეუძლია, ვიდრე მამაკაცის ნერვულ სისტემას, მაგრამ „გადატვირთვას“ უფრო მეტი დრო სჭირდება.

- შიასაკი

ბავშვებს უფრო მეტად სძინავთ, ვიდრე მოხუცებს. ასე რომ, თუ ახალშობილს დღეში 12-16 საათი სჭირდება, პენსიონერებისთვის შესაძლოა 4-6 საათიც საკმარისი იყოს. ამიტომ დაძინება და გაღვიძება რადიკალურად განსხვავებულია.

-კვება

ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ როგორ ჭამს ადამიანი; ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილის გრაფიკზე, საკმარისი ძილისთვის საჭირო დროის რაოდენობაზე ან ჩაძინების სიჩქარეზე. იმის გამო, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ მსუბუქ, უცხიმო საკვებს, უფრო სწრაფად იძინებენ და უკეთ იძინებენ. მაგრამ ისინი, ვინც ვერ უარყოფენ საკუთარ თავს ცხიმიან, მაღალკალორიულ, ცხარე და მარილიან საკვებს, იძულებულნი არიან მეტი დრო დაუთმონ დაძინებას. დიახ, და მათ ცოტა მეტი დრო სჭირდებათ, რომ მხიარულად გაიღვიძონ.

ჩვენ დიდი ხანია დავყავით ადამიანები ღამის ბუებად და ლარნაკებად იმის მიხედვით, თუ როდის იღვიძებენ და როდის მუშაობენ საუკეთესოდ. მე უფრო ღამის ბუ ვარ, ვიდრე ლარნაკი, რადგან ღამე რაღაც განსაკუთრებულია ჩემთვის. სწორედ ღამით ჩნდება მშვენიერი აზრები და იდეები. მაგრამ შთაგონება არის შთაგონება და ცხოვრება კარნახობს თავის წესებს და ჩვენ არ შეგვიძლია ყოველთვის დავიძინოთ და ავდგეთ, როცა გვსურს. დილით ადრე მაინც უნდა გაიღვიძო.

ბავშვი 8:30 საათისთვის საბავშვო ბაღში უნდა წაიყვანონ, დირექტორი კი ბუნდოვნად ჰგავს ჩემი სკოლის დირექტორს, ამიტომ მისი ცოტა მეშინია - ჯობია არ დააგვიანო. ჯერ კიდევ უნდა ადგომა ადრე და ხშირად ეს გადაიქცევა მთელ ქვესტად: გააღვიძე ყველა, აჭამე, დაიბანე და ჩააცვა ზოგიერთი. ხალხური სიბრძნე”მათ აწიეს, მაგრამ დაავიწყდათ ჩემი გაღვიძება” - ეს ჩემზეა. და, როგორც ყოველთვის, საინტერესო რჩევები და ადრე ადგომის პრობლემის გადახედვა ოდნავ განსხვავებული კუთხით მოდის სამაშველოში.

10. მოერიდეთ "ღამის ხაფანგები". ამ დროს თქვენი ხელი გაწვდება საინტერესო ჟურნალიან წიგნი, ან შესაძლოა ტელევიზორის დისტანციური მართვის პულტი ან კომპიუტერი, რომ ნახოთ ვინმემ დაწერა თუ არა კომენტარი თქვენს პოსტზე. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით საშიშია, რადგან ჩვენ ყველანი კარგად ვიცნობთ "საყვარელო, ვინმე ინტერნეტში ცდება!"

11. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს.მოერიდეთ ალკოჰოლის ან კოფეინირებული სასმელების დალევას ღამით.

12. მიღება აბაზანა ძილის წინ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლავანდის ზეთთან ერთად - ეს ძალიან დამამშვიდებელია. ბავშვებისთვის კარგია დამამშვიდებელი ნარევის მოდუღება და წყალში დამატება. თუმცა განსაკუთრებით რთულ დღეებში ეს თქვენც მოგეწონებათ.

13. ეცადეთ, ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს დაიძინოთ. და თუნდაც შაბათ-კვირას.

14. მთლიანად ჩააქრეთ სინათლის ყველა წყარო.უმჯობესია დაიძინოთ სრულ სიბნელეში. თუ ღამის შუქი აინთება, თქვენი სხეული სრულად ვერ მოდუნდება და მუდამ მზადყოფნაში იქნება. როგორი ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილი არსებობს?!

15. იპოვნეთ განგაშის სწორი ზარის მელოდია. ის არ უნდა იყოს ძალიან რბილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში უბრალოდ არ გაიღვიძებთ. მაგრამ ასევე უკეთესია არ აირჩიოთ ისეთი რამ, რაც ძალიან მკვეთრი და ხმამაღალია. ის შეიძლება იყოს გამაღიზიანებელი. ასევე კარგი იქნება მაღვიძარა სადმე შორს დააყენოთ, რომ ამისთვის ადგეთ.

16. Გღვიძავს? რაც შეეხება გაჭიმვას?კარგი და სწორი გაჭიმვა ძალიან სასარგებლოა. ისინი არ უნდა იყოს მკვეთრი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ ფეხის ან ზურგის მოზიდვას ან საჩუქრად კრუნჩხვის მიღებას. გაჭიმეთ ნაზად და ტკბილად.

17. დამტენი. ბავშვობაში გვაიძულებდნენ ბაღებში სავარჯიშოები გაგვეკეთებინა და დაწყებითი სკოლავ სავალდებულო. და ვინ შეიძლება დაიკვეხნოს ახლა დილის ყოველდღიური რუტინით?

18. Ჭიქა წყალი. კარგი იდეა იქნება გაღვიძების შემდეგ ერთი ჭიქა წყალი დალიოთ. წყალი თქვენს ორგანიზმს გამოფხიზლებაში და ღამის განმავლობაში დაგროვილი ნივთიერებების ამოღებაში დაეხმარება.

19. შეუმჩნეველი შეხსენება.მაინც ვერ გაიღვიძებ? სცადეთ, მაგალითად, დაკიდოთ თქვენი ყოველკვირეული ან ყოველდღიური გეგმა აბაზანაში სარკის გვერდით. სანამ სახეს იბანთ და საკუთარ თავს სარკეში იცნობთ, ამავე დროს წაიკითხეთ ის, რაც დაგეგმეთ.

20. მოსახერხებელი ტანსაცმელი დილით ადგომისთვის. ეს შეიძლება იყოს ხალათი, ჩუსტები ან თბილი წინდები (ძალიან მნიშვნელოვანია ზამთარში, როცა განსაკუთრებით არ გინდათ საწოლიდან ადგომა).

21. იპოვე მეგობარი უბედურებაში, ანუ ის, ვინც განგაშის შემდეგ საწოლში დარჩენის საშუალებას არ მოგცემთ. და კიდევ უკეთესია, თუ ეს ადამიანი ძალიან პოზიტიური და ენერგიულია. მაშინ დარტყმა იქნება რაღაც მუხტის მსგავსი სიცოცხლისუნარიანობა.

22. მოემზადეთ ცუდი სიურპრიზებისთვის.როცა ტკბილად გძინავს, შეიძლება დაგვიანებულმა ზარმა გაგაღვიძოს ან ცუდი სიზმარი. და გაღვიძების შემდეგ შეიძლება სწრაფად ვერ დაიძინოთ. ამიტომ, კარგი იქნება, თუ იპოვით დაძინების საკუთარ გზას.

23. გაიხარე.თქვენი საყვარელი შემსრულებლის ოპტიმისტური მუსიკა დილით საუკეთესო საუნდტრეკია სამუშაოსთვის მოსამზადებლად. გარდა ამისა, მთავარია ყავა, ჩაი ან თქვენი საყვარელი ახალი წვენი დილა მშვიდობისადა მაღალი განწყობა.

24. და ისევ გააღე ფანჯარა.მხოლოდ მას შემდეგ რაც გავიღვიძეთ. მეტი სუფთა ჰაერი-ოცნებას ბინიდან ვყრით!

ერთმა ჩემმა მეგობარმა თქვა, რომ ძილისთვის იდეალური პერიოდი იპოვა - 23:00 საათიდან 6:00 საათამდე. და ის მშვენივრად გრძნობს თავს, თუ დაიძინებს და გაიღვიძებს ამ დროის ფარგლებში. ალბათ ყველას აქვს ძილისთვის ისეთი კომფორტული დრო, რჩება მხოლოდ მისი პოვნა.

ვიღაც ფილიპე კასტრო მატოსმა 21 დღეში ივარჯიშა 4:30 საათზე გაღვიძებისთვის.

ამ რეჟიმის დაცვა მხოლოდ სამუშაო დღეებში გადავწყვიტე, რადგან შაბათ-კვირა და არდადეგები სხვა საქმეა. რა თქმა უნდა, სამუშაო დღეებში გარკვეული საქმის კეთების დრო არ მაქვს, ამიტომ შაბათ-კვირას მიწევს გადატანა, მაგრამ ძირითადად შაბათ-კვირა გართობის და ღამის გასვლების დროა.

2. ადამიანები ყურადღებით არიან დეტალების მიმართ. ზოგი ფიქრობს, რომ ასეთი ადრეული გამოღვიძება მთლად ნორმალური არ არის, ამიტომ ჩემი პოზიციის დაცვა ძალიან აქტიურად მომიწია კომენტარებში. ხალხი ჩემზე წუხდა. ხალხი ბევრ კითხვას სვამდა. და ამავდროულად, ადამიანებს სჯეროდათ, რომ ისინი ვერასოდეს შეძლებდნენ საკუთარი თავის მომზადებას ისე ადრე ადგომაზე.

3. ადამიანებს არ უნდათ ადრე გაღვიძება, რადგან ფიქრობენ, რომ ეს მათ ნაკლებად აძინებს. თავიდან ბევრი ადამიანი რეალურად ძალიან ღელავდა ჩემზე. დასმული კითხვების უმეტესობა ერთ რამეში მოდიოდა: როდის მძინავს? რა თქმა უნდა, ყველაფერი წინასწარ დავგეგმე.

4. ამოიღეთ დაბრკოლებები, რომლებიც თქვენს გზაზე ჩნდება. ადამიანებს ძალიან უყვართ იმის თქმა, რომ შეუძლებელია ამისა და ამის გაკეთება. დიახ, რა თქმა უნდა, არის გარკვეული გარემოებები, რომლებიც შეიძლება გახდეს დაბრკოლება. მაგრამ მე მჯერა, რომ ბევრი ადამიანი უბრალოდ ზარმაცია და არ სურს ზედმეტი ძალისხმევის გაღება საკუთარი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. ისინი უბრალოდ მიდიან დინებას, ისე რომ არ ფიქრობენ თავიანთ რეალურ შესაძლებლობებზე.

დიახ, ალბათ, ჩემთვის ადვილი სათქმელია, რადგან მე მქონდა შესაბამისი პირობები: არ ვარ გათხოვილი, არ მყავს შვილები, ჩემი ცხოვრება მხოლოდ მე მეკუთვნის. მაგრამ, მეორე მხრივ, ბევრი რამ იყო დამოკიდებული ჩემს სურვილზე და მოტივაციაზე.

იფიქრეთ ყველაფერზე, რაც ხელს გიშლით სასურველი მიზნის მიღწევაში. ეს ეხება არა მხოლოდ ადრე გაღვიძების სურვილს, არამედ მოწევას თავის დანებების, სპორტდარბაზში სიარულის ან, ვთქვათ, მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამის სურვილს. როგორ დავაღწიოთ თავი ყველა დაბრკოლებას, რომელიც ხელს გიშლით მიზნის მიღწევაში?

5. შენი ფიზიკური მდგომარეობაძალიან დაგეხმარება. ძილზე რომ ვსაუბრობთ, ძალიან გამიმართლა. ძალიან სწრაფად ვიძინებ (საშუალოდ 5 წუთი მჭირდება). კარგად მძინავს (ღამით იშვიათად ვიღვიძებ). არც გაღვიძებასთან არის პრობლემა: მაშინვე ვდგები, როცა მაღვიძარა ჩაქრება.

6. დაივიწყეთ ფრაზა „კიდევ 10 წუთი“. ბევრი ჩვენგანი დამნაშავეა ამაში: ჩვენ არ ვდგებით მაშინვე, როდესაც მაღვიძარა ჩაირთვება, მაგრამ გადავიტანთ მას კიდევ 10 წუთის შემდეგ. საბედნიეროდ, ამას იშვიათად ვაკეთებდი და ახლა საბოლოოდ დავრწმუნდი ამ საქმიანობის უშედეგოობაში. თუ გსურთ გაიღვიძოთ გარკვეულ დროს, გთხოვთ დაივიწყოთ ეს მარადიული „კარგი, კიდევ 10 წუთი“. ეს თქვენს დღეზე სერიოზულად იმოქმედებს: კვლევამ აჩვენა, რომ ამ 10 წუთში საკმარისად არ დაიძინებთ, მეტიც, თავს უფრო დაღლილად იგრძნობთ და ეს უარყოფითად აისახება თქვენს ბიზნესზე.

7. მე მიყვარს ძილი, მაგრამ ჩემს სხეულს მხოლოდ 6-7 საათი სჭირდება საკმარისი ძილისთვის. 6-7 საათიანი ძილის შემდეგ ვეღარ ვიძინებ, უბრალოდ საწოლში ვტრიალდები. ჯობია ადგე და რაიმე საინტერესო და სასარგებლო აკეთო. მე დავიძინებ შემდეგ სამყაროში.

8. მეტი დრო რჩება სამუშაოსთვის. როგორც კი დილის 4:30 საათზე დავიწყე გაღვიძება, მქონდა დამატებითი 2 საათი, რომელიც შემეძლო სამუშაოსთვის დამეხარჯა. Როგორ? როგორც ზემოთ ვთქვი, მე დილის ადამიანი ვარ და საღამოს 6 საათის შემდეგ ვერაფერს ვაკეთებ განსაკუთრებით სასარგებლო, ჩემი პროდუქტიულობა შუადღისას იკლებს.

9. ახლა მაქვს დრო, რომ გავასუფთავო ჩემი ფოსტა. როგორც წესი, ამ 2 საათში მაქვს დრო, რომ ვუპასუხო ყველა წერილს და დავგეგმო მთელი დღე. ნულის ნომრის ნახვა შემოსულების გვერდით, როცა მხოლოდ დილის 6:30 საათია, მშვენიერია. ყველაზე სასიხარულო ის არის, რომ რამდენიმე ადამიანს შეუძლია უპასუხოს ჩემს შეტყობინებებს ასეთ ადრეულ საათზე. ეს განსაკუთრებით ეხება Facebook-ს, ის ჩვენი დროის ყველაზე უბედური მტერია. მესიჯი მესიჯის მიყოლებით, შეიძლება მთელი დღე ვიღაცასთან მიმოწერაში დავრჩეთ.

10. ვარჯიშისთვის მეტი დრო რჩება. სანამ ადრე გაღვიძებას გადავწყვეტდი სპორტდარბაზში დავდიოდი. მაგრამ რადგან დილის 4:30 საათზე დავიწყე გაღვიძება, გადავწყვიტე კვირაში კიდევ ერთი ვარჯიშის დამატება. მანამდე კვირაში სამჯერ ვარჯიში საკმარისი იყო, ახლა კი ეს საკმარისი არ არის: ოთხიდან ხუთ ვარჯიში მჭირდება. ადრეული გაღვიძება მეხმარება ამაში: ვარჯიშზე დაღლილი არ მოვდივარ, როგორც ეს ადრე ხდებოდა ხოლმე. გარდა ამისა, დავდივარ სპორტდარბაზში მიღწევის გრძნობით - უკვე 2 საათი ვიმუშავე.

11. ახალი სახემსოფლიოს. ადრეულმა გამოღვიძებამ მომცა საშუალება შემენახა სამყაროში არსებული დეტალები, რომლებსაც ადრე ნაკლებად ვაქცევდი ყურადღებას. სირბილი ან სეირნობა, სანამ მზე ჯერ კიდევ ამოვიდა, შეუძლებელი იყო მანამდე, როცა სტანდარტული განრიგის მიხედვით ვცხოვრობდი.

12. და, რა თქმა უნდა, თქვენ გჭირდებათ ნებისყოფა, რომ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა. თუ არ გაქვთ ნებისყოფა, მაშინ სავარაუდოა, რომ დანებდებით. ივარჯიშეთ თქვენი ნებისყოფა, ისწავლეთ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ.