ცხოვრების თანამედროვე რიტმი არა მხოლოდ ფიზიკურად დამღლელია, არამედ ფსიქოლოგიურადაც. დიდი თანხაადამიანები განიცდიან ემოციური არასტაბილურობა, ხშირად უმიზეზოდ იშლება, ტირის და ისტერიკა ემართება. არსებობს ეფექტური რეკომენდაციები, რომლებიც თქვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას მოაწესრიგებს.
ექსპერტები ამბობენ, რომ ყველა ადამიანს შეუძლია შექმნას გარკვეული ფარი თავის გარშემო, რომელიც დაიცავს ნეგატივისგან და დაეხმარება ცხოვრებაში თავდაჯერებულად და ღიმილით გადაადგილებაში.
- მნიშვნელოვანია ე.წ სუსტი რგოლირაც იწვევს. ვიღაც იტანჯება ოჯახში ან სამსახურში ცუდი ურთიერთობების გამო. ამ შემთხვევაში ყველაფერი უნდა გაკეთდეს შესაძლო გზებიამ გამაღიზიანებელი ფაქტორის აღმოსაფხვრელად. ბევრი ადამიანი განიცდის დროის ნაკლებობას. ფსიქოლოგები გვირჩევენ, რომ შეადგინონ დეტალური გრაფიკი ყოველი დღისთვის, რაც დიდ დროს დაზოგავს.
- იმისათვის, რომ გახდეთ ემოციურად სტაბილური, მუდმივად უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე. ექსპერტები გვირჩევენ მშვიდ გარემოში იმის გაგებას, თუ რა აკლია მის მიღწევას, მაგალითად, შეიძლება ღირდეს სწავლა უცხო ენაან აზროვნების განვითარება. საკუთარ თავში სათანადო ინვესტიციები საშუალებას მოგცემთ თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ ცხოვრებაში და არ რეაგირებდეთ გამღიზიანებლებზე.
- მნიშვნელოვანი რჩევა, როგორ გავხდეთ ემოციურად სტაბილური - შეთანხმდით საკუთარ თავთან. ფსიქოლოგები გვირჩევენ ისწავლოთ უარყოფითი და არასწორი აზრების გამორთვა თქვენს თავში. ბევრ ადამიანს აწუხებს მუდმივი ჭორაობა ნეგატიურ სიტუაციებზე. ღირს ისწავლოთ რაიმე კარგსა და სასარგებლოზე გადასვლა.
წარუმატებლობებზე სწორი რეაგირება გჭირდებათ და მათი აღქმა, როგორც რეკომენდაცია წინსვლის ახალი გზების მოსაძებნად. მნიშვნელოვანია იყოთ განუყოფელი ადამიანი, რომელსაც ვერანაირი პრობლემა ვერ დააზარალებს.
ზოგჯერ ემოციების კონტროლის უუნარობა საუკეთესო გზითგავლენას ახდენს ჩვენს ურთიერთობაზე სხვა ადამიანებთან. თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ პრობლემები ცხოვრების ბევრ სფეროში თქვენი ბრაზის, ეჭვიანობის და სხვა უარყოფითი გრძნობების დათრგუნვის შეუძლებლობის გამო, მაშინ გირჩევთ გამოიყენოთ რამდენიმე მარტივი რჩევა.
საკუთარი ემოციების მართვა - სარგებელი ან ზიანი
უნდა გვესმოდეს, რომ ემოციების კონტროლი არ გულისხმობს ზოგადად ემოციების აკრძალვას. საუბარია შინაგანი კულტურის კულტივირებაზე, რომელიც, როგორც წესი, ახასიათებს წესიერ და თავდაჯერებულ ადამიანებს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენი სპონტანურობის თავისუფლად დემონსტრირებაში ცუდი არაფერია დადებითი ემოციები, მაგრამ ეს არანაირად არ უნდა შეგიშალოთ ხელი შეგიშალოთ განცდების ნეგატიური გამოვლინებები განსაკუთრებულ სიტუაციებში.როგორც უკვე გესმით, ემოციების კონტროლი შეიძლება ეწოდოს, პირველ რიგში, უნებლიე ემოციების მართვას, რაც თავის მხრივ შეიძლება ეწოდოს ერთ-ერთ ყველაზე ადამიანის თვითკონტროლის მნიშვნელოვანი კომპონენტები. ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ კონტროლი არანაირად არ უდრის აკრძალვას.თუ ისწავლით ემოციების კარგად გაკონტროლებას საჭირო დროს, მაშინ, რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ თქვენს სასარგებლოდ იმუშავებს. როდესაც ადამიანი ნამდვილად მომწიფებულია, ის არ უჩივის თვითკონტროლის ნაკლებობას - გულმოდგინედ ავითარებს მას. და ზოგადად, ჩივილები არის ქცევა, რომელიც თან ახლავს ბავშვებს და „ზრდასრული ბავშვებისთვის“, რომლებსაც არ სურთ გაიზარდონ. შედეგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ კომფორტული ცხოვრებასაზოგადოებაში ემოციების კონტროლი ჯერ კიდევ საჭიროა. თუმცა, ნევროზული და თავშეუკავებელი ადამიანისთვის ეს ადვილი არ იქნება - ამ შემთხვევაში, ასეთმა დავალებამ შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე სარგებელი. ასეთი ადამიანი კიდევ უფრო გაღიზიანდება და საბოლოოდ სიტუაცია შეიძლება იმაზე უარესი აღმოჩნდეს, ვიდრე თავდაპირველად იყო. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ თავის შეკავების ტოტალურ უუნარობას ეხება ფსიქიკური დარღვევები, რაც არ უნდა სერიოზულად ჟღერდეს. შეიძლება აზრი ჰქონდეს სპეციალისტთან კონსულტაციას. თუ ისწავლით თქვენი ემოციების მართვას, მაშინ აღარ იქნება საჭირო მათი კონტროლი. გახსოვდეთ, რომ ემოციების სპონტანური ბუნება ხელს უშლის ჩვენს გრძელვადიანი მიზნების მიღწევას - ჩვენი განწყობის ცვალებადობით ჩვენ შეგვიძლია გავართულოთ საკუთარი ცხოვრება ყველაზე შეუფერებელ მომენტში. . ადამიანისთვის, რომელიც რეგულარულად ემორჩილება ემოციურ აფეთქებებს, ძალიან რთულია თავისი ჭეშმარიტი მიზნის რეალიზება.როგორ ვისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი და მართვა
ხშირად ემოციები გვაძლევს არასწორ მომენტში, როცა ისინი გვჭირდება. ყოველთვის არ არის ჩვენი რეაქცია ადეკვატური პასუხი მოცემულ სიტუაციაში. ალბათ თავად შეგიმჩნევიათ, რომ ემოციური აფეთქების მომენტებში ხშირად უფრო უარესად ვფიქრობთ, ვიდრე მშვიდ მდგომარეობაში. ზოგჯერ, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ სიტუაციიდან დისტანცირება, მაგრამ შინაგანი იმპულსები უბრალოდ არ გაძლევენ ამის საშუალებას. და მაინც, ადამიანს, რომელმაც შეძლო საკუთარი თავის განვითარებულ პიროვნებად ჩამოყალიბება, ესმის, რამდენად სასარგებლოა მისი ემოციების მართვის უნარი. ასევე, ბევრს, ალბათ, ესმის, რომ კეთილგანწყობილი ადამიანი იმით განსხვავდება უზნეო კაცისგან იმით, რომ მას შეუძლია საკუთარი თავის კონტროლი, მაშინაც კი, როდესაც ეს საკმაოდ რთულია. ზოგადად, თვითკონტროლი ძალიან მნიშვნელოვანია. რა ტექნიკის გამოყენება შეიძლება თვითშეზღუდვის გასავითარებლად? "შეინარჩუნე" შენი სახეეს რჩევა ძალიან მარტივია, მაგრამ აქვს უზარმაზარი ეფექტი. მაშინაც კი, თუ თქვენში უკვე გაჩნდა უარყოფითი ემოცია, ნუ მისცემთ მას სახეზე გამოვლენას! თუ ამას მოახერხებთ, თქვენი ემოციების ინტენსივობა აშკარად შემცირდება, გარკვეული ძალისხმევით, ალბათ, შეძლებთ „მშვიდი ყოფნის“ უნარის განვითარებას. მოგეხსენებათ, ინდიელები განთქმულნი არიან იმით, რომ ხშირად ოსტატურად აკონტროლებენ ემოციებს – გაბრაზებული, იმედგაცრუებული ან გაკვირვებული სახეზე არც ერთი კუნთი არ უციმციმებს. შესაძლოა, ასეთი რეაქცია ცხადყოფს სიმართლეს შინაგანი ძალაპირი. დასკვნა: არ აქვს მნიშვნელობა რა ქარიშხალმა დაგლახავთ შიგნით, ეს არ უნდა აჩვენოთ გარეგნულად. სუნთქვაპიკის სიტუაციებში მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი - როდესაც მისი რიტმი იცვლება, ექვემდებარება ცვლილებას და ემოციური მდგომარეობა. უბრალოდ მშვიდად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და თქვენი მდგომარეობა თანდათან ნორმალურად დაბრუნდება.
როცა უფროსი ხარ, უნდა ისწავლო საკუთარი თავის ემოციურად კონტროლი.
ადამიანები, რომლებიც ხშირად ხვდებიან ხელმძღვანელ თანამდებობებზე, დროთა განმავლობაში წყვეტენ კოლეგების ადეკვატურად შეფასებას, მათგან იმაზე მეტს მოითხოვენ, ვიდრე შეუძლიათ ან შეუძლიათ მისცეს. შედეგად, თანამშრომელი, რომელიც არ ამართლებს მოლოდინს, ემოციური ცეცხლის ქვეშ ექცევა. დაფიქრდით, შესაძლოა თქვენს გუნდშიც მსგავსი სიტუაცია შეიქმნა და თქვენ უბრალოდ იმაზე მეტს ითხოვთ, ვიდრე მათ მოეთხოვებათ. თუ ეს სულაც არ არის და გესმით, რომ თანამშრომელმა ვერ გაართვა თავი თავის უშუალო მოვალეობებს, მაშინ გაცილებით ეფექტურია ცივი და მკაცრი ტონით გაკიცხვა, ვიდრე ყვირილს მიმართოთ.ემოციებთან გამკლავების გზები, როცა ქვეშევრდომი ხარ
მთავარია არ სცადოთ მსხვერპლის იმიჯი. ზოგჯერ, თანამშრომელი, რომელსაც შეურაცხყოფს მენეჯერი, თითქმის „ტკბება“ მის მიერ წარმოთქმული მტკივნეული ფრაზებით. ადამიანი არ აანალიზებს წარმოთქმულ სიტყვებს, არ ფიქრობს, რამ გამოიწვია ისინი - უბრალოდ აგროვებს სიძულვილს უფროსის მიმართ. რა თქმა უნდა, ადვილი არ არის ნეიტრალური იყო იმ ადამიანის მიმართ, რომელიც შენს მიმართულებით ასხივებს ნეგატივს, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სიძულვილი ანადგურებს პიროვნებას, ამიტომ არ უნდა აფასებდე მას. შესაძლოა, მსგავს სიტუაციაში თქვენ ვერ შეძლებთ ღირსეული პასუხის გაცემას, მაგრამ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ამის იგნორირება. როდესაც მიხვდებით, რომ სიტუაციამ პიკს მიაღწია, უბრალოდ გამორთეთ თქვენი ცნობიერება. არ არის საჭირო მოწინააღმდეგისთვის რაიმეს დამტკიცება. დაელოდეთ სანამ ის ილაპარაკებს და მხოლოდ ამის შემდეგ მშვიდად უთხარით რა გინდოდათ. არ ინერვიულოთ, რომ ეს არ გაკეთდება დროულად - ეს არ გააუქმებს სასურველ ეფექტს.როგორ გავხდეთ ემოციურად მდგრადი ნებისმიერ სიტუაციაში
ისწავლეთ უარყოფით ემოციებთან გამკლავება და არ დანებდეთ მათ
თუ ქვემოთ ჩამოთვლილ უნარებს განავითარებთ, გაცილებით გაგიადვილდებათ ემოციების მართვა.- ყურადღების მენეჯმენტი. ყურადღება უნდა მიაქციოთ მნიშვნელოვან, პოზიტიურ რაღაცეებს და ეცადოთ არ გაამახვილოთ ყურადღება ნეგატივზე.მიმიკის კონტროლი. Კერძოდ რთული სიტუაციებისასურველია შეინარჩუნოთ სახე და არ აჩვენოთ, რომ რაიმე ნეგატიურმა ემოციამ მოგიპყრათ.განვითარებული ფანტაზია. საჭიროების შემთხვევაში ხელს უწყობს უსიამოვნო სიტუაციებისგან ყურადღების გადატანას და სხვაზე „გადართვას“ სუნთქვა. როდესაც ისწავლით სუნთქვის კონტროლს, უფრო გაგიადვილდებათ საკუთარი თავის დამშვიდება.
თქვენ არ უნდა დათრგუნოთ ან დამალოთ თქვენი ემოციები - მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ მათი კონტროლი
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არ უნდა აუკრძალოთ საკუთარ თავს ემოციების გამოვლენა. საუბარია სულ სხვა რამეზე - ემოციები უნდა იყოს კონტროლირებადი! ნუ მისცემთ უფლებას გრძნობების ზედმეტად ნეგატიურ გამოვლინებებს და მიეცით საკუთარ თავს დემონსტრირება დადებითი განწყობა. მოდით გავარკვიოთ, რა შეიძლება დაკარგოს ადამიანმა, რომელიც ვერ აკონტროლებს უარყოფით ემოციებს. 1) პოზიტიური მდგომარეობანეგატიური გრძნობებით დაპყრობილ ადამიანს ძნელად შეუძლია დადებითად იფიქროს. რისხვის, ბოროტების ან მსგავსი რამის გავლენის ქვეშ მოქცეული, ის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უახლოეს მომავალში შეძლებს სხვა ტალღის სიგრძის „მორგებას“. 2) მშვიდიზოგჯერ ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე პოზიტიური მდგომარეობა. მშვიდ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს ყოველთვის შეუძლია უფრო ფხიზელი აზროვნება, ვიდრე ის, ვინც ექვემდებარება ემოციებს, რომლებიც მას ავსებს. 3) ურთიერთობებისამწუხაროდ, ბევრი ურთიერთობა, რომელიც მოიცავს სიყვარულს, მეგობრობას და ბიზნესს, იშლება იმის გამო, რომ ვინმემ დროულად ვერ შეაჩერა ნეგატივის ნაკადი. ხშირად ეს ქცევა ძირს უთხრის ნდობას, კლავს გრძნობებს, რაც საბოლოოდ ხშირად იწვევს ურთიერთობების გაწყვეტას. 4) რეპუტაციაადამიანი, რომელიც საშუალებას აძლევს საკუთარ თავს ხშირად აჩვენონ უარყოფითი ემოციები, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჰქონდეს პატივსაცემი და ადეკვატური ადამიანის რეპუტაცია. როცა არ იცი, რას უნდა ელოდო შენი თანამოსაუბრისგან, ან ფიქრობ, რომ შეიძლება მოულოდნელად გაფუჭდეს ან რამე მსგავსი, ცდილობ შეზღუდო მასთან ურთიერთობა. თანდათან ყალიბდება აზრი ადამიანზე, რომელიც მას საერთოდ არ უხდება. 5) კონტროლი ცხოვრებაზევინც ვერ აკონტროლებს ემოციებს, ვერ აკონტროლებს საკუთარ ცხოვრებას. უეცარ იმპულსს დამორჩილებით, ადამიანმა შეიძლება ბევრი დაკარგოს ან სხვას შეხვდეს უსიამოვნო შედეგებითქვენი იმპულსის. შედეგად, ასეთი ადამიანის ცხოვრება იმაზე ნაკლებად წარმატებულია, ვიდრე შეიძლებოდა ყოფილიყო.ზოგადად, დანაკარგების სია ამით არ მთავრდება, მაგრამ ზემოთ ჩამოთვლილი პუნქტებიდანაც კი აშკარაა, რომ ემოციებზე კონტროლის ნაკლებობა ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს. უსიამოვნო შედეგი.
გადაჭარბებულ ემოციურობასთან გამკლავების ტექნიკა
იდენტიფიკაციის ტექნიკა.ის დაგეხმარებათ ზოგიერთ პიკ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ გჭირდებათ საკუთარი თავის კონტროლი. ასეთ შემთხვევებში სასარგებლოა საკუთარი თავის წარმოდგენა არა როგორც საკუთარ თავზე, არამედ როგორც სხვაზე. შეგიძლიათ სცადოთ გმირის ან ადამიანის იმიჯი, რომელიც გსურთ იყოთ ასეთ მომენტებში. შესაბამისად, თქვენ უნდა მოახდინოთ რეაგირება და მოქცევა ისე, როგორც ამას ის ადამიანი, ვისთანაც თქვენ იდენტიფიცირებთ. მეთოდი საკმაოდ შესაფერისია განვითარებული ფანტაზიის მქონე კრეატიული ადამიანებისთვის. თვითჰიპნოზის ტექნიკა.თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ გამარტივებული თვითჰიპნოზის ტექნიკა. შესაფერის მომენტში უნდა უთხრათ საკუთარ თავს გარკვეული დამოკიდებულებები: „მე ვაკონტროლებ ჩემს თავს“, „მე ვარ დაუცველი და მშვიდი“, „არაფერი გამაბრაზებს“ და ა.შ.წიგნები მშობლებისთვის ემოციების მართვის შესახებ
თუ გესმით, რომ თქვენი ოჯახის წევრები ყოველთვის ვერ უმკლავდებიან რაიმე ემოციის სიმძაფრეს, მაშინ, რა თქმა უნდა, აზრი აქვს გაეცნოთ ლიტერატურას, რომელიც გასწავლით როგორ გაუმკლავდეთ ნეგატიურობის გამოვლინებას. რომელი წიგნები უნდა ნახოთ. ზე? Განსაკუთრებული ყურადღება? შეიძლება მოგეწონოთ ტექნიკა, რომელსაც რიჩარდ ფიტფილდი გვთავაზობს თავის ნაშრომში „ემოციების მართვა. შემოქმედება ჰარმონიული ურთიერთობები" ასევე საკმაოდ ბევრი გამოსადეგი ინფორმაციაშეგიძლიათ იხილოთ წიგნში „ახალი პოზიტიური ფსიქოლოგია: ბედნიერების მეცნიერული შეხედულება და ცხოვრების აზრი“ (სელიგმან მარტინ ე.პ.). ბევრ მშობელს შეუძლია დაეხმაროს ემოციების მართვაში Capponi V.-სა და Novak T.-ის ნამუშევრებით „შენი ფსიქოლოგი“ ან Rainwater J. „ეს შენს ძალაშია. როგორ გახდე საკუთარი ფსიქოთერაპევტი." ემოციების მართვა არ საჭიროებს განსაკუთრებულად რთულ ამოცანად წარმოჩენას, თუმცა ამასაც არ უნდა მიანიჭოთ მნიშვნელობა. ხშირად დასახული მიზნის მიღწევა უჭირთ იმ ადამიანებს, რომლებმაც უკვე გამოტოვეს ემოციის გაჩენის მომენტი, არ გააფრთხილეს და თანამოსაუბრეების ქმედებები, რომლებმაც ეს ემოციები შექმნეს.გამოცდილ სპეციალისტს არ უჭირს ამის გაგება. შეუძლია თუ არა ადამიანს საკუთარი ემოციების კონტროლის ქვეშ „სხეულის ენის“ შესწავლით. თუ ადამიანი მშვიდია, მისი სხეული მოდუნებულია და მოგროვილია, ის, ალბათ, შესაფერის მომენტში ახერხებს თავის მდგომარეობას. თუ ადამიანის მოძრაობები ქაოტურია, მისი მზერა გაურკვეველი ან მოხეტიალეა, მაშინ, როგორც ჩანს, მისთვის ადვილი არ არის შესაძლო ნეგატიურ რეაქციებთან გამკლავება. ასევე, სპეციალისტს შეუძლია ძალიან გულდასაწყვეტი შეფასება მისცეს ადამიანს, რომლის სხეული ძალიან დაძაბულია, დაძაბული ან თითქოს „კანკალებს“. რა იგულისხმება ბოლო განმარტებაში? "ჯერკს" ახასიათებს სხეულში გამავალი უკონტროლო დაძაბულობა - ეს შეიძლება იყოს თითების, ტუჩების, თვალების ირგვლივ კუნთების კანკალი და ა.შ. ამ სიმპტომების კონტროლი შეგიძლიათ ისწავლოთ „მშვიდი ყოფნის“ ვარჯიშით, რომელიც ცალკეა ნახსენები ამ სტატიაში. ემოციების მართვისას კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა - უნდა ისწავლოთ მოდუნება. სხვადასხვა პირობებიდა სიტუაციები. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული მშვიდ მდგომარეობაშია – ეს უნარი შესანიშნავ შედეგს მოგცემთ.
დონ ხუანი ემოციურ კონტროლზე (კარლოს კასტანედა, "კონტროლირებული სისულელე")
ბოლო პუნქტი გეტყვით თვალთვალის შესახებ - სპეციალური ტექნიკა, რომელიც გეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ემოციებსა და გრძნობებს, რათა გააკონტროლოთ ისინი. კასტანედას ნაწერებში დონ ხუანი ამბობს, რომ თვალთვალი შეიძლება ეწოდოს „კონტროლირებული სისულელე“. თუ სწავლობდი ინგლისური ენა, მაშინ თქვენ ალბათ იცით, რომ სიტყვა „თვალთვალება“ მომდინარეობს ზმნიდან „დადევნება“, რაც ნიშნავს „ფარულად დევნას, სხვადასხვა ხრიკებისა და ხრიკების გამოყენებით“ და ჩვეულებრივ ნადირობას გულისხმობს. მონადირეს სტალკერს უწოდებენ. დონ ხუან მატუსმა ასწავლა კასტანედას ნადირობა, პირველად შესთავაზა გარეული ცხოველების ჩვევების შესწავლა.წიგნის ავტორი დარწმუნებულია, რომ Ყოველდღიური ცხოვრებისარ უნდა დაივიწყოს სტალკერის მეთოდი. აშკარაა, რომ სტალკერის ქმედება, როგორც წესი, დაკვირვებებზეა დამყარებული და არა იმაზე, თუ რას ფიქრობს. ხშირად ჩვენ ვერ ვასხვავებთ ჩვენს იდეებსა და რეალობას, ვაბნევთ დაკვირვებას განსჯაში. იმავდროულად, როდესაც მონადირე აკვირდება, მის აზრებში ადგილი არ არის რეფლექსიისთვის, განსჯისთვის ან შინაგანი დიალოგისთვის - ის უბრალოდ აკვირდება რა ხდება. კარლოს კასტანედა ჩვენს ყურადღებას აღნიშნავს, რომ ზოგჯერ ჩვენ არა მხოლოდ არ ვაკონტროლებთ ჩვენს ნეგატიურს. ემოციებს, მაგრამ ჩვენ მათაც ვნებდებით. ბევრმა იცის, რას ნიშნავს მრავალი წლის განმავლობაში ვინმეზე განაწყენებული, გაბრაზებული ან ტანჯვა, ისეთი რამის გაკეთების გარეშე, რაც ამ მდგომარეობას აღმოფხვრის. დონ ხუანი გამოცდილების, სისუსტეების და საკუთარი თავის შეწუხებას ენერგიის დაკარგვას უწოდებს. მხოლოდ დაღლილობა მოაქვს და ბევრ მიღწევას გვართმევს. რა თქმა უნდა, ეჭვგარეშეა, რომ ასეთი სისუსტეების გატაცება თავად ხდება სუსტი.
სტრესთან გამკლავება ბევრად უფრო ადვილია, როცა ბავშვი ემოციურად სტაბილურია. საჭირო ბალანსის მისაღწევად მშობლებმა უნდა დაიცვან შემდეგი წესები.
დაუთმეთ დრო მოსმენას
როდესაც უთმობთ დროს შვილთან საუბარს და მის მოსმენას, ეს ბავშვს ემოციურად უფრო სტაბილურს ხდის. იცოდით, რომ აქტიური მოსმენის ტაქტიკამ შეიძლება შეამსუბუქოს თქვენი მოზარდი და გახადოს ისინი უფრო გახსნილი? ის აცნობიერებს, რომ დედამისი არ არის გულგრილი მისი ცხოვრების მიმართ და იწყებს უფრო მეტად მზადყოფნას გაუზიაროს თავისი ყველაზე ინტიმური გამოცდილება. გამოყავით 10 წუთი ყოველი დღის ბოლოს გულწრფელი საუბრებისთვის. ჰკითხეთ მეგობრებთან ურთიერთობის პრობლემებს, შიშებს, შეშფოთებას ან სიტუაციებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაბრაზება. გვითხარით, როგორ გავუმკლავდეთ სოციალურ წარუმატებლობას და როგორ გავუმკლავდეთ იმედგაცრუებებს, გაგვიზიარეთ საკუთარი ისტორიებიბავშვობიდან.
ბავშვები უნდა იყვნენ ჩართულნი პრობლემის გადაჭრაში
როდესაც მშობლები ზედმეტად იცავენ შვილს, ისინი მიაღწევენ იმ დონეს, რომ მათ შეუძლიათ რთული საქმეების გაკეთება. საშინაო დავალებაან გააკეთე ეს ბავშვისთვის პროექტის მუშაობა. ეს არ იქნება სასარგებლო ბავშვისთვის, რადგან როცა პრობლემასთან მარტო დარჩება, ჭკნება და ნებდება. ზედმეტად დაცვის ალტერნატივაა ბავშვს მეტი უფლებამოსილების მინიჭების სურვილი. მაშინაც კი, თუ ბავშვს გარკვეული სირთულეები შეექმნა დავალებების შესრულებისას, ნუ ჩქარობთ ყველაფრის გაკეთებას მისთვის. პირველ რიგში, ჰკითხეთ, აქვს თუ არა თქვენს შვილს რაიმე იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ გამოსავლის პოვნაში. სამწუხაროდ, მშობლები იშვიათად გვთავაზობენ თანამშრომლობას დროის ნაკლებობის მოტივით, მათთვის უფრო ადვილია ამის გაკეთება.
ზრდის აზროვნების სტიმულირება
კვლევამ აჩვენა, რომ არსებობს ორი ტიპის აზროვნება: ფიქსირებული აზროვნება და ზრდის აზროვნება. პირველ შემთხვევაში, ბავშვმა თავდაპირველად იცის, რომ ის არის „ჭკვიანი“ ან „სწავლის უნარის დაქვეითება“ და ამ მოდელს მთელი ცხოვრების მანძილზე ატარებს. სკოლის ცხოვრება. ამიტომ C სტუდენტები არ ცდილობენ თავიანთი გზიდან გასვლას, რადგან დარწმუნებულნი არიან, რომ შედეგების გაუმჯობესებას ვერ შეძლებენ. მეორე შემთხვევაში, ბავშვებმა იციან, რომ წარმატება შრომისმოყვარეობით მოდის და დახარჯული ძალისხმევის პროპორციულია. მათ იციან, როგორ მიიღონ ნებისმიერი წარუმატებლობა ფილოსოფიურად, ხვდებიან, რომ შეცდომები და წარუმატებლობა უნიკალური გამოცდილების განუყოფელი ნაწილია. ამავდროულად, ამ ბავშვების ემოციური სტაბილურობა ძალიან მაღალია. მათ არ ეშინიათ მშობლებს ცუდი ნიშნების შესახებ უთხრან და ყველაფერს აკეთებენ ცუდი შეფასების გამოსასწორებლად.
ფიქსირებული აზროვნება იწვევს შეშფოთებულ ზეწოლას, სადაც ყოველი წარუმატებლობა კიდევ ერთი დადასტურებაა დაბალი დონეინტელექტი. ეს სრულიად აფერხებს სტუდენტს სწავლაში და ართმევს მას პერსპექტივას. მეორეს მხრივ, ზრდის აზროვნება ქმნის მოტივაციას თქვენი შედეგების გასაუმჯობესებლად და არის ძლიერი გზა თქვენი გონების გასავარჯიშებლად. ინტელექტი შეიძლება შევადაროთ კუნთებს, რომლებიც უფრო და უფრო ძლიერდებიან, რაც უფრო მეტად იყენებთ მათ.
ემოციური ლექსიკა
ყველა მშობელს სურს, რომ მისმა შვილმა გამოავლინოს ემოციური ინტელექტი და შეძლოს ნათლად გაუზიაროს საკუთარი გამოცდილება. იმუშავეთ გაზრდაზე ლექსიკა. რაც უფრო მეტად შეფასებითი განმარტებები გამოხატავს ბავშვის ემოციურ მდგომარეობას, მით უკეთესი. მიეცით საშუალება თავისუფლად თქვას, რა უზომოდ ბედნიერია, რატომ არის გაბრაზებული ან რამ განაწყენდა. ამრიგად, ის ისწავლის არა მხოლოდ გრძნობებისა და ემოციების გარჩევას, არამედ მათ უკეთ აღწერასაც.
ნუ გადააჭარბებთ დიდებას
ქება ჟანგბადს ჰგავს, მაგრამ გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება ბავშვს მოტივაცია წაართვას. მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ რომელი ფაქტორების შეფასებას და ხაზგასმას აირჩევთ. ითვლება, რომ ინტელექტი ბავშვს ბუნებით ეძლევა, ამიტომ არ უნდა შეაქოთ იგი ჭკუის გამო. მაგრამ წარმატების მიღწევის გზაზე გაწეული ძალისხმევა თავად მოსწავლის დამსახურებაა, ამიტომ ისინი უნდა დაფასდეს. მშობლები, რომლებიც არ იკლებენ შექებას და ყურადღებას ამახვილებენ ბავშვის ყველაზე უმნიშვნელო მიღწევებზე, დაინტერესდებიან, რომ გადაჭარბებული შექება ხელს უწყობს ნარცისული თვისებების ზრდას.
მოერიდეთ ძალადობას
როდესაც მშობლები არა მხოლოდ ცდილობენ მიაწოდონ ბავშვს ყველაფერი რაც საჭიროა, არამედ ღიად აფუჭებენ მას, ამას ბავშვის ფსიქიკაზე დამღუპველი შედეგები მოჰყვება. კვლევებმა აჩვენა, რომ განებივრებულ ბავშვებს უფროსებში პრობლემები აქვთ თვითშეფასების, ნდობისა და სიყვარულის კუთხით. ზოგიერთი ექსპერტი თვლის, რომ განებივრება ბავშვის უგულებელყოფის უნიკალური ფორმაა. ძვირადღირებული საჩუქრების, ჯიბის ფულის და სათამაშოების დახმარებით მშობლები ანაზღაურებენ სიყვარულისა და ყურადღების ნაკლებობას.
თუმცა, ურთიერთქმედების ასეთი მოდელი ბავშვს ართმევს შესაძლებლობას განავითაროს მნიშვნელოვანი უნარები, რომლებიც გამოადგება ცხოვრებაში. ზრდასრული ცხოვრება. ბავშვებმა უნდა იცოდნენ, რომ მატერიალური სიმდიდრე ციდან არ ცვივა, ის შრომით უნდა გამოიმუშავონ. მათ ასევე უნდა იცოდნენ, რომ ყოველთვის ვერ მიიღებ ყველაფერს, რაც გინდა და ხანდახან იმედგაცრუებასაც უნდა შეეგუო.
ასწავლეთ ურთიერთდახმარების პრინციპები
მოხუცი ქალბატონის ქუჩაში გადატანა, ავადმყოფი ბებიისთვის წამლების მიტანა ან ხიდან კნუტის ამოღება - ყველა ეს მარტივი ჭეშმარიტება ბავშვებს ზრუნვას და ურთიერთდახმარებას ასწავლის. დაავალეთ უფროს ბავშვებს ძილის წინ წაუკითხონ პატარებს, მიეცით შესასრულებელი დავალებები ბაღში. საზოგადოებრივი შრომა მოზარდებმა არ უნდა განიხილონ, როგორც მასწავლებლებისგან ქების მოპოვების კიდევ ერთი შანსი. კარგია, როცა ბავშვი ამას აღიქვამს, როგორც უნიკალურ შანსს გააუმჯობესოს სკოლის მოედანი და თავისი წვლილი შეიტანოს გაუმჯობესებაში. 
უფრთხილდით კრიტიკას
ბევრი მშობელი ფიქრობს, რომ კრიტიკა შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ ეს ასე არ არის. როცა ბავშვის ნაკლოვანებებსა თუ არასწორ გათვლებზე მიუთითებ, ეს მასში სიმწარისა და ბრაზის გარდა არაფერს იწვევს. პასუხად იწყებს თავხედობას, ხდება უხეში და უპატივცემულო. ასეთი თავხედური საქციელი მშობლებს შეუმჩნეველი არ დარჩენიათ და ისინი კრიტიკის მეორე ტალღას უმართავენ უბედურ მოზარდს. ამჯერად არ უყვართ თავხედობა და უხეშობა. იყავით მომთმენი და შეეცადეთ პატივისცემით მოუსმინოთ იმ მიზეზების ისტორიას, რამაც წარუმატებლობა გამოიწვია.
ემოციების მართვა
მშობლებს უნდა ჰქონდეთ მოლაპარაკების უნარი, მაგრამ ამისათვის მათ უნდა ისწავლონ ბავშვების ემოციებზე ადეკვატური რეაგირება. როდესაც ბავშვი ნერვიულობს, დედა მაშინვე აწუხებს მას კითხვებით. ის ამას აკეთებს კარგი განზრახვით, ცდილობს დაიცვას და შეამსუბუქოს ტკივილი რჩევებით. თუმცა, იმის ნაცვლად, რომ ჰკითხოთ თქვენს შვილს, რატომ არის ის ასე მოწყენილი, ჰკითხეთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სიტუაციის გამოსასწორებლად? უთხარით მას, რომ ზოგჯერ ადამიანებს უწევთ სევდასთან გამკლავება და ასწავლეთ მას საყვარელი ადამიანების სახეზე ემოციების ამოცნობა.
და თუ ემოციები აკონტროლებს ადამიანს, ის შეიძლება იყოს ეფექტური მენეჯერი(მენეჯერი)?
მე მოგცემთ ყველასთვის ნაცნობ სიტუაციებს. დილა, შეხვედრა. ბოსი ყვირის, სახე წითლდება, მართალი ბრაზით დამახინჯებული, ძლივს პოულობს სიტყვებს, რომლებიც ჩაანაცვლებს რუსულ ენას, რომელიც ყველას ესმის. თანამშრომლები უსმენენ არა იმიტომ, რომ მოსწონთ, არამედ იმიტომ, რომ მათი ხელფასი მენეჯერზეა დამოკიდებული. მაგრამ საპასუხო ემოციები იბადება შიგნით, არის სიტყვები, რომლებიც შინაგანი ხმაგამოთქვამს ყოველგვარი ცენზურის გარეშე, რადგან ისინი ხმამაღლა არ იტყვიან. შედეგად, უარყოფითად ემოციურად დატვირთული თანამშრომლები მიდიან კლიენტებთან და ემოციების სახით აფრქვევენ მათ ფსიქიკური სარდაფის მთელ შინაარსს. კლიენტები უკმაყოფილონი არიან, აღშფოთებულები არიან, ამიტომ ემოციურად გადასცემენ თავიანთ აღშფოთებას ცუდი მომსახურების გამო იმავე უფროსს.
დილა, შეხვედრა. ბოსი ყვირის... და ასე ყოველდღე. ბიზნესი ინგრევა, ჯანმრთელობა ქრება. მაგრამ ვერაფერს გააკეთებთ - ემოციები! ან არის რამე რაც შეიძლება გაკეთდეს? მაინც დაფიქრდი.
ბოსი ყვირის, რადგან სევდიანი ხედავს, რომ კლიენტები ფულს სხვაგან იღებენ.
ფსიქოლოგების W. James და K. G. Lange თეორიის მიხედვით,
ბოსი მოწყენილია, რადგან ყვირის.
სიტუაციის კიდევ ერთი გაგება:
ბოსი ყვირის
თანამშრომლებზე გავლენის მოხდენა
და ის მწარედ და ცუდად გრძნობს თავს ამის გამო,
რომ იმუშაოს.
უცნაურად საკმარისია, ის მუშაობს; ყოველ ჯერზე, როდესაც ნეგატიური გამოცდილება წარმატებით იძენს, რაც იწვევს ბიზნესის დაშლას და ჯანმრთელობის ბოლო ნარჩენების დაკარგვას. ასე რომ, ჩვენ ვიფიქრეთ, მართალია, რომ არაფერი შეიცვლება? ასეთი აზრების გამოთქმის შემდეგ ერთ მშვენიერ გოგონას, დიდი ქსელის მაღაზიის გაყიდვების განყოფილების ხელმძღვანელს, მან თქვა: ”ამ ფიქრების შემდეგ, კითხვა ჰაერში ეკიდა!” ჯარიმა. ზოგჯერ კითხვები უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე პასუხები; სანამ ჩვენ ვფიქრობთ, არის შანსი, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ შევცვალოთ.
სხვა სიტუაცია. ისე ხდება, რომ სამსახურში გოგონები უფრო მეტად "ურთიერთობიან", ვიდრე მუშაობენ. მათთვის მნიშვნელოვანია ვინ რა შემოვიდა, რა ამბები იყო პირადი ცხოვრებავინ ვინ დატოვა, როგორ შეიღება თმა და აუცილებლად უნდა მოვაგვაროთ საქმე იმათთან, ვინც გაბედა სამსახურში მოსვლა ისეთივე ფეხსაცმლით, როგორც ჩემი. მთელი დამოკიდებულება გადმოცემულია მდიდარი, ხშირად ნეგატიური ემოციებით, ხოლო ლანჩის დროს ემოციები იმდენად მძაფრდება, რომ მუშაობა უკანა პლანზე ქრება. კლიენტები ხელს უშლიან, რადგან ბევრი უთქმელი რამ დუღს შიგნით და მათ აქვთ საკუთარი პრობლემები.
· ყველას, ვინც ქალთა გუნდში მუშაობს, შეუძლია ამის წარმოდგენა.
რა თქმა უნდა, ეს ყოველთვის ასე არ არის და არა ყველგან, მაგრამ ასე ხდება. ყველა ამ უარყოფისა და დაპირისპირების უკან დგას სხვადასხვა მიზეზები. მაგრამ როდესაც მენეჯმენტი ცდილობს წესრიგის აღდგენას, სკანდალური ახალგაზრდა ქალბატონები ლიდერობენ მათი თვალსაზრისით რკინის არგუმენტიმაგალითად: ”მას შემდეგ, რაც მან მითხრა ეს, მე უბრალოდ თავი ვერ შევიკავე და ავფეთქდი!” რაც თარგმნა ნიშნავს, რომ რამდენიმე სიტყვის მოსმენის შემდეგ მან უარი თქვა პასუხისმგებლობაზე, იყო წესიერი ადამიანი და საკუთარ თავს უფლება მისცა ყოფილიყო ემოციური მოძალადე.
· იმიტომ, რომ როდესაც ემოციები მოვიდა, მათ დაიწყეს ადამიანის ხელმძღვანელობა და არა ის მათ.
და თუ მენეჯერს სჯერა მისი ქვეშევრდომების წმინდა უფლების, რომ უბედურება მოახდინონ და არა იმუშაონ, იმალება მზარდი ემოციების მიღმა, მაშინ ბიზნესის აყვავების პერსპექტივები ძალიან ბუნდოვანი ხდება.
მე ვფიქრობ, რომ კარგი მენეჯერი არის ემოციურად სტაბილური მენეჯერი. Რატომ არის, რომ? პასუხი მარტივია. ნეგატიური ემოციები ძვირია. ჯერ ერთი, ფულადი თვალსაზრისით და მეორეც, ყველაზე ძვირფასი - ჯანმრთელობა - იკარგება. მომხმარებლები ხშირად იღებენ ფულს იქ, სადაც მისასალმებელია, მაშინაც კი, თუ ისინი ყიდულობენ უარეს პროდუქტს, ვიდრე პირქუში და არამეგობრული გამყიდველისგან, მაგრამ უკეთეს პროდუქტს გვთავაზობენ. მარტივი სიმართლე, ღიმილი, კეთილგანწყობა, სიხარული - ფული იზიდავს. სხვა ემოციები და მდგომარეობა - ბრაზი, გაღიზიანება, უყურადღებობა, ფულის "შეშინება". ვინაიდან ცნობიერება და სხეული ძალიან დაკავშირებული სისტემები, მაშინ უარყოფითი ემოციები ძლიერ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის გაუარესებაზე. თუ თავში მუდმივი ნეგატივია, სახეზე კი გაღიზიანებისა და ბრაზის ემოციები, მაშინ დროთა განმავლობაში ადამიანი იძენს იმ გარეგნობას, რომელსაც იმსახურებს. სახეზე ნიღაბი „არ შეხვიდე, მოგკლავს!“ ჩნდება, სხეული სატრანსფორმატორო ყუთს დაემსგავსება, თავი გამუდმებით ზუზუნებს, რადგან ძნელია ბევრი ნეგატიური გამოცდილების გადატანა შენში. ასეთი ადამიანები აღარ ფიქრობენ წარმატებულ, ეფექტურზე, ლამაზი ცხოვრება- გადარჩეს. და ნებისმიერი დამსაქმებელი ცდილობს თავი დააღწიოს ასეთ ადამიანებს, რადგან ისინი ეფექტურად მუშაობენ.
მაგრამ თუ უარყოფითი ემოციები, რომლებიც ხელს უშლის მუშაობას, მხოლოდ ჩვევაა, რა უნდა გავაკეთოთ?
თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ემოციების მართვა სინტონში ტრენინგზე „ემოციების სამყარო: საკუთარი თავის მართვა“
როგორც ეპიქტეტმა თქვა: „რა წამალი შეიძლება მოიძებნოს ჩვევის წინააღმდეგ? საპირისპირო ჩვევა."
ემოციებზე კონტროლი ისეთივე კარგი ჩვევაა, როგორც დილით კბილების გახეხვა, სახის დაბანა, "გამარჯობა!" ოდესღაც პატარა ბავშვები ვიყავით და ზემოთ ჩამოთვლილი არცერთის გაკეთება არ ვიცოდით, მაგრამ ვისწავლეთ. კარგი ამბავი ის არის, რომ არასდროს არის გვიან თქვენი ემოციების მართვის დაწყება. მით უმეტეს, თუ გესმით, როგორ შეიძლება იყოს მომგებიანი.
ველური კატამახეში ჩავარდნილი, ის ჩუმად რჩება. იმიტომ რომ მომგებიანია. მან იცის, რომ თუ ტყეში იყვირებს, ტყის შეჯიბრის ველურ სამყაროში სწრაფად შეჭამს. დააბიჯე შინაური კატის კუდი და ის იყვირებს. შინაური კატატყეში ვერ გადარჩება, იმედოვნებს, რომ მას ყოველთვის მოუვლიან, იკვებებიან, მოუვლიან, დაიცავენ. ემოციების არსი ისეთია, რომ მათ მართვას მივყავართ წარმატებამდე, კონტროლის არარსებობა იწვევს დამოკიდებულებას და წარუმატებლობას.
ბიზნესის სამყარო არის კონკურენციის ველური ტყე, თავისი კანონებით, წესებითა და სამართლიანობით. მასში გადარჩება მხოლოდ ის, ვისაც შეუძლია გააკონტროლოს თავისი მდგომარეობა, ემოციები, ცხოვრება. ტრენინგები, რომლებიც ასევე დაგეხმარებათ გადარჩენასა და ბიზნესის სამყაროს გაგებაში, თავმოყრილია განყოფილებებში ”
სამწუხაროდ, სტრესი დიდი ხანია გახდა ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი. ხშირად, როდესაც გაუთვალისწინებელი სიტუაციის წინაშე დგას, მოუმზადებელი ადამიანი მაშინვე ვერ ხვდება, როგორ მოახდინოს რეაგირება და რა გააკეთოს: დახმარებისთვის დაუძახოს ვინმეს ან თავად მოაგვაროს პრობლემა. როცა თავში აზრები აირია, მიიღე სწორი გამოსავალიუბრალოდ შეუძლებელია. მაგრამ მაგარი გონების მქონე გაწონასწორებულ ადამიანს შეუძლია ლოგიკური, გააზრებული მოქმედებები და ზუსტი გამოთვლები. მხოლოდ ჩამოთვლილი თვისებების მფლობელი შეძლებს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს მოულოდნელად წარმოქმნილ არასტანდარტულ სიტუაციას. იმისათვის, რომ მარტივად და სწრაფად მოაგვაროთ ნებისმიერი დაკისრებული ამოცანა სიმშვიდის შენარჩუნებისას, თქვენ მუდმივად უნდა განავითაროთ თქვენი ემოციური სტაბილურობა. მაგრამ ყველა ჩვენგანმა არ იცის როგორ განვითარდეს ემოციური სტაბილურობა, ანუ ემოციებზე კონტროლის შენარჩუნების უნარი. ადამიანების უმრავლესობისთვის, განსაკუთრებით ზედმეტად მგრძნობიარე ქალებისთვის, მათი ემოციების მართვა ურთულესი ამოცანაა. მაგრამ სინამდვილეში ამის გაკეთება არც ისე რთულია, რა თქმა უნდა, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ. ფსიქოლოგიური ტრენინგი უნდა ჩატარდეს თანდათანობით, მცირე ნაბიჯებით, ყოველ ჯერზე მიღწეული წარმატების კონსოლიდაცია.
ამჟამად არსებობს დიდი რიცხვიტრენინგები, სადაც ფსიქოლოგები ეხმარებიან ყველას, ვისაც სურს ისწავლოს საკუთარი ემოციების კონტროლის ნიუანსი. მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ვარჯიშის დროს აუცილებელია მუშაობა როგორც საკუთარ აზრებზე, ასევე სხეულზე, რადგან ცნობილია, რომ ადამიანის სხეული მყისიერად რეაგირებს ნებისმიერ გამაღიზიანებელ ფაქტორებზე.
Პირველი ნაბიჯები
- აბსოლუტური სიმშვიდის შესასწავლად, პირველ რიგში, ბრძენი იაპონელების მსგავსად, უნდა ივარჯიშოთ სილამაზის მშვიდობიანი ჭვრეტის უნარით (საბედნიეროდ, ჩვენს პლანეტაზე უამრავი ლამაზი პეიზაჟია). თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა რეგულარულად გაატაროთ დრო ბუნებაში, მაშინ თვალწარმტაცი ნახატის ფიქრი მასზე გამოსახული პეიზაჟით საკმაოდ შესაფერისია ვარჯიშისთვის.
- მას შემდეგ რაც დაეუფლებით ჭვრეტის უნარს, ისწავლეთ მშვიდად შეხედოთ პიროვნებას (თრთოლვისა და მზერის გარეშე). ამისათვის თქვენ დაგჭირდებათ ეგრეთ წოდებული დეფოკუსირებული მზერის ვარჯიში, ანუ თქვენ უნდა შეხედოთ არა ერთ წერტილს, არამედ მთლიანად ადამიანს.
- შეინახეთ სპეციალური რვეული-დღიური. დაალაგეთ გვერდები ოთხ სვეტად. დაასახელეთ თითოეულ მათგანს: „არაფერი განსაკუთრებული“, „მწვანე“, „ყვითელი“, „წითელი“. ჩაწერეთ ყველა ინციდენტი სვეტებში ყოველდღიურად: სვეტში სათაურით "მწვანე" - მცირე მოვლენები, სათაურით "ყვითელი" - პრობლემები. საშუალო ხარისხი, ხოლო "წითელ" სვეტში - საშინლად უსიამოვნო ფორსმაჟორული სიტუაციები. ამოცანა, რა თქმა უნდა, მტკივნეულია, მაგრამ ცხოვრებისეული ეპიზოდების ასეთი ყოველდღიური დიფერენციაცია დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი რეაქცია მიმდინარე მოვლენებზე და შემდეგ მცირე პრობლემები, რომლებიც კარგავენ მნიშვნელობას, შეძლებენ გადავიდნენ მწვანე სვეტიდან "არაფერი განსაკუთრებული" სვეტში. და ის ფაქტი, რომ თქვენ, მაგალითად, დაუყოვნებლივ მიუთითებთ წითელ სვეტში, გადავა ყვითელ სვეტში. დღის განმავლობაში მომხდარი მოვლენების საფუძვლიანი ანალიზის მეშვეობით თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს ემოციურ მდგრადობას სტრესული სიტუაციებიდა ნელ-ნელა ისწავლეთ არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე.
ფსიქიკის მახასიათებლები
როგორც ხედავთ, ამ ვარჯიშებში არაფერია რთული. თუ საკუთარი ძალისხმევით, დროთა განმავლობაში უფრო მშვიდი და მოაზროვნე ადამიანი გახდებით, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ემოციური სტაბილურობა გაიზარდა და რომ თქვენ დგახართ თქვენი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესების გზაზე.
სტრესის წინააღმდეგობის ზღვრის გაზრდის უნარი ადამიანის ფსიქიკის ერთ-ერთი მახასიათებელია. ყოველ ჯერზე სტრესული გამოცდილების შემდეგ, ჩვენი ფსიქიკა ცდილობს აღადგინოს წონასწორული მდგომარეობა. გამოდის, რომ კაცობრიობას აქვს რაიმე არახელსაყრელ ფაქტორებთან ფსიქოლოგიურად ადაპტაციის სასწაულებრივი უნარი, მაგრამ ადამიანებს აქვთ ემოციური მგრძნობელობის ინდივიდუალური ზღურბლები. ამიტომაც ერთსა და იმავე სტრესულ მომენტებში განსხვავებულად ვიქცევით.
Შენიშვნა!რაც უფრო მეტ ყურადღებას აქცევთ თქვენს ემოციურ სტაბილურობას, მეთოდურად და თანმიმდევრულად ავარჯიშებთ თქვენს ფსიქიკას, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ უსიამოვნებების განცდის შემდეგ დაბალანსებულ მდგომარეობას დაუბრუნდეთ.
თქვენ უნდა მოამზადოთ ემოციური სტაბილურობა, დაწყებული საკუთარი სისუსტეების და ნაკლოვანებების გაცნობიერებით, რადგან სწორედ ისინი აფერხებენ თქვენი გეგმების განხორციელებას. ასეთი ცნობიერების შემდეგ, ჩამოაყალიბეთ მათი აღმოფხვრის გეგმა და მტკიცედ დაიწყეთ ტრენინგი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენი საქმეები წარმატებით და დროულად დასრულდება, სხვების უკმაყოფილება სადღაც ქრება და თქვენი ემოციური სტაბილურობა სტაბილურდება.
საკუთარ თავზე მუშაობის მეტი სტიმულირებისთვის, უფრო ხშირად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დაბალი ემოციური სტაბილურობის მქონე ადამიანები, რომლებსაც არ სურთ ან ვერ აკონტროლებენ თავიანთ ემოციებს, განწირულნი არიან მხიარული ცხოვრებისთვის, სავსე შფოთვით, შფოთვით, დამარცხებითა და წყენით.
და ბოლოს, ერთი რჩევა... ეცადეთ, დროულად მოიშოროთ უარყოფითი ემოციები, არ დააგროვოთ ისინი საკუთარ თავში და არავითარ შემთხვევაში არ გამოიტანოთ თქვენი შინაგანი აგრესია სხვებზე.
Ჩატვირთვა...