ოდესმე ყოფილხართ საშინელ ხასიათზე? ასე აუტანელია, რომ ცხოვრება არ არის ტკბილი? დარწმუნებული ვართ, რომ ეს იშვიათად ხდება. ახლა წარმოიდგინეთ, როგორია თქვენი მეგობრები, როდესაც ისინი ცუდ ხასიათზე არიან! თუ თქვენ აღარ გაქვთ ძალა, რომ შეხედოთ მათ მჟავე სახეებს, განაგრძეთ სიხარულის სასწრაფო რეანიმაცია და ჩვენ გაგიზიარებთ ჩვენს საიდუმლოებებს, თუ როგორ უნდა ავიმაღლოთ თქვენი განწყობა. დაიცავით ეს წესები - და მიიღებთ ყველაზე ტიტულს საუკეთესო მეგობარი, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, თქვენ თავად უნდა შეიძინოთ თქვენი მდგომარეობის მართვის უნარი.
როგორ გაამხნევოთ თავისანამ ვინმეს დახმარებას შეეცდები, ისწავლე საკუთარი თავის დახმარება. შეუძლებელია ადამიანს აჩუქო სიხარული, როცა შენ თვითონ არ ფლობ მას და ვერცერთ წამს ვერ გრძნობ. Მიიღეთ კარგი ხასიათისაკუთარი თავის შიგნიდან - ეს არის უმაღლესი უნარი, რადგან ის გულისხმობს გახარების უნარს აშკარა მიზეზის გარეშე.
სიხარული შენშია
სინამდვილეში, თუ არ იცით როგორ დაინახოთ გარშემო არსებული სიკეთე და იყოთ მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ, მაშინ თქვენი განწყობა ყოველთვის ნულზე იქნება. ადამიანის ტვინის თვისება ისეთია, რომ ის კონფიგურირებულია ნაკლოვანებებზე ფოკუსირებისთვის და მუდმივად უკმაყოფილო იყოს. გონების ასეთი ორგანიზაცია იძლევა გარკვეულ სარგებელს, რადგან ის ახალ სიმაღლეებზე გადაგყავს, აიძულებს მიაღწიო საუკეთესოს და არ გაძლევს საშუალებას გაჩერდე, მაგრამ უკმაყოფილების გადაჭარბებულმა გაყვანამ ადამიანებს ასწავლა არ შეამჩნიონ ყოველდღიური ცხოვრების სიხარული.
როგორ გავახალისოთ: სავარჯიშო "შედარება"
იმისათვის, რომ ასწავლოთ თქვენს ტვინს და გარშემო მყოფთა ტვინს, რომ უფრო პოზიტიურად დაინახონ ცხოვრება, გირჩევთ სცადოთ ერთი ვარჯიში. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ჯერ ფურცელზე დაწეროთ ის, რაც დღეს გემართებათ:
- სად ვარ?
- რას ვაკეთებ ახლა?
- რა მოხდა დღეს ცუდი?
- რა კარგი მოხდა დღეს?
- ბედნიერი ვარ იმით, რასაც ახლა ჩემს ირგვლივ ვხედავ?
ამის შემდეგ იფიქრეთ მათზე, ვინც ახლა პლანეტის ცხელ წერტილებში ცხოვრობს. ვიღაცას მთელი სახლი დაიტბორა, ის მთელი ოჯახით გადაასახლეს და აიძულეს უსახლკარო თავშესაფარში ეცხოვრა. ვიღაცის მთელი ოჯახი ბომბს შეეწირა, თვითონ კი ფეხების გარეშე დარჩა. სხვაგან კი დედამ არ იცის რა აჭამოს შვილებს და ახლა უძლურებისგან ტირის და იმედი არ აქვს. მაგრამ აი, ხუთი წლის ბავშვი ცოცავს გვამების გროვაზე და დედას ეძახის. ახლა აიღეთ თქვენი ფურცელი და კვლავ დაწერეთ პასუხები კითხვებზე, რომლებიც დასაწყისში იყო. მართლა ასეთი ცუდია შენი ცხოვრება თუ ეს უბრალოდ გონების თამაშია?
ასე რომ, ახლა, როცა ისწავლეთ როგორ გახდეთ თქვენი მდგომარეობის მართვის ოსტატი, მოდით გაერკვნენ, რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც თქვენი მეგობრები თავს ცუდად გრძნობენ. განწყობის გაუმჯობესების პირველი წესი ამბობს, რომ არ უნდა ჰკითხოთ მეგობრებს, რატომ არიან დაბალ გუნებაზე. თქვენ არ მოგიტანთ შვებას, მაგრამ შეგიძლიათ გაზარდოთ ტკივილი. თქვენი ამოცანაა გადაგაგდოთ მტკივნეული ფიქრებისგან. გოგონებზე დადებით გავლენას ახდენს მოულოდნელი სიურპრიზები: ვთქვათ, გამოჩნდით მინდვრის ყვავილებით და გააღეთ ყველა ფანჯარა ფართოდ, რათა ოთახში რაც შეიძლება მეტი მზე და ჰაერი შეუშვათ!
როგორ გავახალისოთ საკვებით
ყველამ იცის, რომ ქალები მიდრეკილნი არიან სტრესისგან თავის დაღწევას ულუფებით. ჩვენ არ ვიტყვით, რომ მივესალმებით ამ მეთოდს, მაგრამ ზოგჯერ ეს ბლუზის ერთადერთი განკურნებაა. წადით მეგობართან ერთად თქვენს საყვარელ კაფეში, ერთად მიირთვით ნამცხვრები ჩაით ან ცხელი შოკოლადით, შემდეგ გაისეირნეთ ქალაქის ულამაზეს ადგილებში ან თუნდაც ღამით გაისეირნეთ მშვიდად ანათებს ლამპიონების ქვეშ.
აიღეთ დისკი იუმორისტული პროგრამით ან კომედიით, ეწვიეთ კლუბს, საუნას ან მასაჟს. თუ ახლა ქალაქში არ ხართ, მაშინ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თქვენს მეგობარს მარტივი SMS-ით ან სურათით სოციალურ ქსელებში. აცნობეთ მას, რომ ახლოს ხართ და ფიქრობთ მასზე - მხოლოდ ამან შეიძლება თავი უკეთ იგრძნოს.
მამაკაცი მეგობრებიც ადამიანები არიან და მათ არანაკლებ ტანჯვა შეუძლიათ. მაგრამ მათთან მიღწევა შეიძლება უფრო რთული იყოს, რადგან ბიჭები მიჩვეულები არიან ყველაფრის საკუთარ თავში განცდას. თუმცა, პრობლემის გადაწყვეტა იგივეა, რაც მეგობრებთან. შეგიძლიათ სცადოთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წერტილი! განსაკუთრებით ყვავილების თაიგულმა უნდა გამოიწვიოს ემოციების ქარიშხალი. ზოგადად, განწყობის ამაღლებაში მთავარია, ყველაფერი ხალისიანად და გულწრფელად აკეთო, მაშინ შენი ნებისმიერი ხრიკი შეურაცხყოფის გარეშე აღიქმება და სასურველ ეფექტს გამოიღებს. იყავი ბედნიერი და არ დატოვო შენი მეგობრები მარტო მწუხარებით!
Რა მოხდა " ცუდი განწყობა"? ეს არის ემოციები. ისინი შეიძლება განსხვავდებოდეს. ბრაზი, გაღიზიანება, წყენა, სევდა, შიში – რომელიმე მათგანი შეიძლება გახდეს ცუდი განწყობის მიზეზიც და შედეგიც.როგორ გაამხნევოთ თავი, თუ ყველაფერი ცუდია და სამყარო არ ჩქარობს ჩვენთან შეხვედრას?გარკვეული ემოციების გატარებით, ადამიანი ჩაძირულია სხვადასხვაში ფსიქოლოგიური მდგომარეობები. უკმაყოფილების მდგომარეობა, დეპრესია, საკუთარი თავის ან სხვების უკმაყოფილება, შფოთვა, მომხდარის უაზრობა - ჩვენთვის უფრო ადვილია ჩამოთვლილთაგან რომელიმეს ვუწოდოთ "".
ოჰ, გონების სურვილი შექმნას ილუზიები და მისი შრომის სურვილი! ჩემს თავს რომ ვუთხარი, ჩემო მეგობარო, საყვარელ ადამიანსრომ „ცუდ ხასიათზე ვართ“, უბრალოდ ამ სახელმწიფოს ჩვენზე ბატონობის უფლებას ვაძლევთ.
მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი და გონივრული. აუცილებელია განწყობის ყოველი გაუარესების ანალიზი, რათა თავიდან აიცილოთ გრძელვადიანი დარღვევები და თავიდან ავიცილოთ ღრმა ჩაყვინთვებიუარყოფითში.
როგორ გავახალისოთ თავი, ან მე ვარ საკუთარი ფსიქოლოგი
განწყობის ამაღლება და გაუმჯობესება, ცხოვრებისეული გემოვნებისა და სიხარულის აღდგენა ნიშნავს მისი დაკნინების, გემოვნებისა და სიხარულის დაკარგვის მიზეზის აღმოფხვრას. მაგრამ ყველაზე ხშირად შეუძლებელი იქნება მისი მთლიანად აღმოფხვრა. მაშინ თქვენ უნდა მიიღოთ მიზეზი და შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ.მაგალითად, რა ვუყოთ უამინდობას, გახანგრძლივებულ ნისლს და წვიმას, ნაკლებობას დღის სინათლედა მზე, ყინვა, რომელიც ძვლებამდე აღწევს? ადამიანს არ შეუძლია შეაჩეროს ბუნებრივი ეტლი. და ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სერიოზული მიზეზი სეზონური დეპრესიებიდა ადამიანების სასიცოცხლო აქტივობის დაქვეითება. დავიწყოთ ამით.
პირველი გზა: ბუნებას არ აქვს ცუდი ამინდი და მე არ მაქვს ცუდი განწყობა!
ჩვენი სხეული ადაპტირებულია ბუნების ნებისმიერ გამოვლინებასთან იმ ტერიტორიაზე, სადაც ჩვენ ვცხოვრობთ. და მხოლოდ ჯანმრთელობის პრობლემებმა შეიძლება სერიოზულად და სამუდამოდ შეარყიოს ჩვენი ემოციური ფონი, რაც ყველაზე ხშირად ხდება. ფიზიკური დონე გავლენას ახდენს ფსიქიკურზე. მარტივად რომ ვთქვათ, სხეულს რაღაც აკლია და ეს აისახება ემოციებზე. რა უმიზეზო სიხარულია, დილით ბალიშიდან თავი რომ არ ასწიო? თუ ორ ფინჯან ყავამდე წნევა 90/60-ზე დაბალია? თუ ნესტი და ქარი ამძიმებს ქრონიკულ გამონადენს და კანი სიცივისგან იბზარება?
ჩვენ უნდა დავეხმაროთ სხეულს, რადგან უკიდურესად რთულია ცუდი განწყობის ამაღლება ავადმყოფობის ან სუსტი დროს. შემდეგი მეთოდები იმუშავებს:
- ვიტამინის ჩაის დალევა;
- სხეულის გამკვრივება;
- ანტიალერგიული, აღდგენითი, პროფილაქტიკური მედიკამენტების მიღება;
- ყოველდღიური რუტინის კორექტირება დასვენების დროის გასაზრდელად;
- კვების სისტემის მორგება, რაციონში წყლის, ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობის გაზრდა.
თქვენ შეგიძლიათ უგულებელყოთ ცუდი ამინდი! თუ შენს სულში მარადიული გაზაფხულია.
მეორე გზა: ცხენი არ ვარ, დასვენების უფლება მაქვს!
თანამედროვე ადამიანები ბევრს მუშაობენ. და ზოგმა ეს იცის, ზოგმა კი არა. მაგრამ შედეგი ყოველთვის იგივეა. პარალელურად ქრონიკული დაღლილობამოდის ჩვენთან ქრონიკული ცუდი განწყობა.
და კითხვა "როგორ გაახარო თავი?" ასეთ ვითარებაში, საქმე ეხება სამუშაოს, დატვირთვას, შვებულების აუცილებლობას ან თუნდაც მშვიდ შაბათ-კვირას. სწორია თუ არა მთელი თქვენი სიცოცხლის ძალა სამუშაოზე მიმართოთ და შემდეგ მიღებული ფული დახარჯოთ ცხოვრების დაკარგული სიხარულისა და გაფუჭებული განწყობის ძიებაში? არ ჯობია უბრალოდ არ დავუშვათ ეს მოხდეს?
მესამე გზა: ჩემი ემოციები ჩემი მეგობრები არიან
ადამიანის ემოციები ბევრს მეტყველებს. და პირველ რიგში ცუდი განწყობის შესახებ. არ არსებობს წონასწორობა და მშვიდობა შიგნით, არ არის ჰარმონია გარე სამყაროსთან, არ არის ბედნიერების განცდა, არ არის კომუნიკაციის სიხარული - ეს მდგომარეობა შეიძლება წარმოიშვას აწმყოში მომხდარი მოვლენების შედეგად, წარსულში და თუნდაც ის, რაც არ ყოფილა. ჯერ კიდევ მოხდა.
Რატომ ხდება ეს? იმიტომ, რომ ჩვენ ბევრს ვნერვიულობთ მომავალზე, ვეკიდებით წარსულს და არასწორად აღვიქვამთ აწმყოს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ემოციებს და მოიპოვოთ მათზე კონტროლი სხვა ადამიანების დახმარებით ან საკუთარ თავზე.
მაგალითად, ბევრს ეხმარება ფსიქოლოგიური კონსულტაციები, მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანებთან შეხვედრები, თანავარსკვლავედების მონახულება და ა.შ. ყველასთან მუშაობის აზრი უარყოფითი ემოციები- ეს არის მათი პროვოცირების მიზეზების იდენტიფიცირება, ემოციების გამოცდილება, ასევე კონტროლის დამყარება ან შიდა დამკვირვებლის ჩართვა.
ისწავლეთ გარედან დააკვირდეთ მათ, ვინც თქვენზეა აღშფოთებული, გაღიზიანებული, შეშინებული, განაწყენებული. Ეს თქვენ არ ხართ!შენ არ ხარ ეს ემოცია! შენ სულ სხვა ადამიანი ხარ! Ეს არ არის? თქვენ არ ხართ შიში ან ტკივილი, არც სევდა ან რისხვა. მე მხოლოდ შენ ავიღე უარყოფითი ენერგიადა თქვენი ამოცანაა გაუმკლავდეთ მას.
მეოთხე გზა: იცხოვრე აქ და ახლა!
დღეს ცხოვრება ყველაზე სწორი გზაა ცხოვრებისეული პოზიცია. არა დამანგრეველი ფსიქიკისა და გონებისთვის, არამედ შემოქმედებითი. აწმყოში მაქსიმალური ჩაძირვა გათავისუფლებს წარსულში განცდილი ყველა უარყოფითი მდგომარეობისგან. და არ არის დრო ფიქრი მომავალზე.
მეხუთე გზა: სირაქლემა არ ვარ ქვიშაში თავით, მიყვარს ეს სამყარო!
სამყარო მშვენიერია! და ის შეიცავს იმდენ სიამოვნებას, რომელიც კვებავს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ადამიანის სულსაც! იფიქრეთ თეატრებზე, მუზეუმებზე, ცირკზე, წიგნის ბაზრობებზე, ცხენების ან ტარაკნების რბოლაზე, სკვოშში ან ჩოგბურთის ტურნირებზე, გაყიდვებზე. არ აქვს მნიშვნელობა გარე სამყაროდან რა გამოგიყვანს ქვიშიდან. მთავარი ის არის, რომ ამის შემდეგ უკან დაბრუნება არ გინდა! და ისე, რომ ფიზიკურად და სულიერად არ განადგურებს. ეს არ ეხება ალკოჰოლს და ჭარბ საკვებს. ეს არის რაღაც ლამაზი და სასიამოვნო შექმნა.
მეექვსე მეთოდი: როგორ გაამხნევოთ საკუთარი თავი სხვებისთვის მისი აწევით?
მეგობრები ჯანმრთელობისა და კარგი განწყობის ელექსირია.მიიღეთ უფრო ხშირად. ვარჯიში კარგი საქმეები, მიეცი სამყაროს შენი ნაწილი და ეს აუცილებლად აგიმაღლებს განწყობას და სითბოს და მადლიერებას მოგანიჭებს მათ, ვისაც დაეხმარე.
მეშვიდე მეთოდი: ჩემი ჰობი ჩემი გასასვლელია
ჰობი არის ადამიანის ინდივიდუალური გემოვნების ფართო განმარტება. ზოგს ბევრი ჰობი აქვს, ზოგს ერთი, მაგრამ ეს მათ მთლიანად შთანთქავს. იპოვნეთ დრო თქვენი ჰობიების შესასრულებლად და ცუდი განწყობა ვერ შეძლებთ თქვენს თავს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჰობი არის ის, რაც თქვენს სულს მოსწონს. და თუ ის ჰარმონიასა და მშვიდობაშია, მაშინ გარეგანი არ გაწუხებთ.
მერვე მეთოდი: დაიმახსოვრე შენი განცდილი სიხარული!
დაიმახსოვრე შენი ცხოვრების ყველაზე მხიარული მომენტები. თქვენი წარმატება, შენაძენები, მოგზაურობები, შეხვედრები, მოულოდნელი შესყიდვები, სპორტული ან შემოქმედებითი მიღწევები, ბედნიერი მოვლენები პირადი ცხოვრება- ეს ყველაფერი ყალიბდება პოზიტიური დამოკიდებულებადა აძლიერებს ნერვულ სისტემას.
მეცხრე მეთოდი: არცერთი ცუდი ჩვევები- Თავისუფალი ვარ!
არცერთი ცუდი ჩვევა არ ავითარებს მუდმივად კარგ განწყობას. პირიქით, მათგან თავისუფლება ადამიანს სიხარულს და სიცოცხლის სისავსის განცდას ანიჭებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვეულებრივ, კარგი იკავებს ცუდს. ეს არის სამყაროს კანონი. , და თქვენი განწყობა ბევრად უკეთესი იქნება!
მეათე მეთოდი: გონების დამშვიდება, ცნობიერების გაფართოება
სულიერი პრაქტიკა, სულიერი ზრდა, სულიერი ძიება არის ის, რაც საშუალებას მისცემს ადამიანს სრულად გააკონტროლოს საკუთარი თავი. იოგა, მედიტაცია, მანტრების გალობა, ლოცვა, ციგონგი - გზის არჩევა ადამიანზეა დამოკიდებული. სულიერად განვითარებული ადამიანები ყოველთვის ერთნაირი განწყობით არიან - სიცოცხლისა და ღმერთის სრული ნდობის მდგომარეობაში!
პოზიტიური აზროვნება, ზედმეტი ენერგია და ბრწყინვალე აზრები - გსურთ შეინარჩუნოთ ყველა ეს თვისება თქვენი ცხოვრების ყოველი დღისთვის! სამწუხაროდ, არის შემთხვევები, როცა პრობლემები გროვდება, მაგრამ საბრძოლველად ძალა აღარ გვრჩება და დეპრესიასა და სასოწარკვეთილებაში ჩავვარდებით. ხასიათზე არ ვარ და არაფრის გაკეთება არ მინდა. როგორ გავუმკლავდეთ ამ მდგომარეობას, რადგან საერთოდ არ გვინდა მასში დარჩენა და ეს საზიანოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.და ისევ აქტიური და ბედნიერი გავხდე?
სრული დასვენება
ძალიან ხშირად ჩვენი ცუდი მდგომარეობის მიზეზი სწორედ არყოფნაშია კარგი დასვენება. ადამიანი მუშაობს, სწავლობს აქტიური ქმედებებიდა მთლიანად ივიწყებს საკუთარ თავს. და ეს, ფსიქოლოგების აზრით, არის პირდაპირი გზა დეპრესიისა და მელანქოლიისაკენ. შეეცადეთ მეტი დაიძინოთ ან დღის განმავლობაში 1 საათი დაუთმოთ ამას სასარგებლო აქტივობა. დაწექით, წაიკითხეთ მსუბუქი წიგნი ან უყურეთ ტელევიზორს და მიეცით საშუალება დაიძინოთ. ადამიანის ტვინი ჰგავს კომპიუტერს, რომელსაც გადატვირთვა სჭირდება - ზოგჯერ დღის განმავლობაში 15-20 წუთიანი ძილიც კი მოგცემთ ისეთ ძალასა და ენერგიას, რომლის შესახებ არც კი იცით! დაწექით, დაისვენეთ და დააყენეთ მაღვიძარა 25 წუთის განმავლობაში და როცა გაიღვიძებთ, ნახეთ, როგორ შეიცვალა თქვენი განწყობა.
ჩვენი განწყობა არის მზადყოფნა, გადავიდეთ წინ, გადავლახოთ დაბრკოლებები და მივიღოთ ახალი ცოდნა ამ პროცესში.
ემოციური განთავისუფლება
ცუდი განწყობის მთავარი მიზეზი ემოციური სტრესია. ანუ უბრალოდ დაიღალე ყოველდღიური ცხოვრებით ან რთული სამუშაოან პრობლემისგან. Რა უნდა ვქნა? აქ ყველამ თავად უნდა აირჩიოს. თქვენ უნდა გააკეთოთ ის, რაც აბსოლუტურად არ არის თქვენთვის ბუნებრივი: იყავით მარტო საკუთარ თავთან, ჩართეთ მუსიკა და იცეკვეთ, გადახტეთ, გაიქეცით, გააკეთეთ ყველაფერი, რაც სასაცილოდ და გიჟურად გეჩვენებათ. ნუ მოგერიდებათ, ნება მიეცით თქვენს ფანტაზიას შემოგთავაზოთ სხვადასხვა სურათები.
ბევრი ადამიანი ემოციურ განთავისუფლებას განიცდის მანქანის დასუფთავების ან რეცხვისგან, მაგალითად: თქვენ უნდა აირჩიოთ ისეთი აქტივობა, რომელშიც არ მოგიწევთ აზრების დაძაბვა, კარაოკე სიმღერა, ვარჯიშების გაკეთება ან გარეთ სირბილი. ძალიან სასარგებლო იქნება ფსიქოლოგიური ტრენინგის ან საინტერესო სემინარის მოსმენა თემაზე - შეეცადეთ მთლიანად აბსტრაგით მიმდინარე პრობლემებისგან.
პრობლემის მნიშვნელობის შემცირება
ძალიან ხშირად ადამიანი ხდება ისე ჩაძირული წუხილში, რაც ხდება, რომ ვეღარ ტკბება ცხოვრებით. ცუდი განწყობის დასაძლევად შესანიშნავი მეთოდია "მნიშვნელობის" შემცირების მეთოდი. რისგან შედგება:
- ჩვენ ვაანალიზებთ პრობლემას - ნათლად განვსაზღვრავთ, რამდენ ხანს შეიძლება იყოს ის თქვენს ცხოვრებაში და როგორ შეიძლება მისი მოგვარება. უბრალოდ, აუცილებლად გაითვალისწინეთ, რომ გაივლის და კვალს არ დატოვებს თქვენს ცხოვრებაში;
- მნიშვნელობის შემცირება - როდესაც "მტერი" იდენტიფიცირებულია, აუცილებელია გარკვეული დროით სიტუაციის სრული იგნორირება და იმის გაგება, რომ არის ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი რამ. და, მართლაც, კარგი, ნამდვილად გადაწყვეტს თქვენი მდგომარეობა თქვენს დარჩენილ ცხოვრებას, მაგრამ ის გადაულახავი ჩანს მხოლოდ იმ მომენტამდე, სანამ გამოსავალი არ მოიძებნება;
- ყუთი არის ის, რასაც ფსიქოლოგები უწოდებენ მეთოდს, რომლის დროსაც თქვენ უნდა „ჩადოთ“ თქვენი გამოცდილება და პრობლემები გარკვეული ხნით ყუთში. ჩაკეტეთ ისინი იქ და დაისვენეთ მათგან. წარმოიდგინეთ თავი, როგორც ადამიანი, რომელიც ყველას აინტერესებს სამყარო– და დამიჯერე, ის გეტყვის, როგორ გამოხვიდე სიტუაციიდან. მიიღეთ ეს მეთოდი სერიოზულად, მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ის მშვენივრად მუშაობს. და ეს დაკავშირებულია ტვინის აქტივობასთან: თქვენ გადაერთეთ სხვა მოვლენებზე და ქვეცნობიერი აგრძელებს თქვენთვის გამოსავლის ძიებას. და როგორც კი გაჩნდება შანსები და მოსაგვარებელი მოსახერხებელი სიტუაციები, ის მაშინვე გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ.
თითოეულ პრობლემას შეუძლია შეგვიყვანოს „უიმედობის“ ქსელებში, მაგრამ ჩვენ გვაქვს უპირატესობა - ის გაქრება და ჩვენ აუცილებლად დავრჩებით.
მარტოობა თუ კომპანია?
ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ და ყველა მიჩვეულია ძალების აღდგენას სხვადასხვა გზით. ახლობელი ადამიანების ხმაურიანი, სასიამოვნო კომპანია ზოგს უხდება, ზოგს კი მარტოობა და სიმშვიდე ურჩევნია. რა თქმა უნდა, თქვენი გადასაწყვეტია, მაგრამ კომუნიკაცია დიდი განადგურებაა ბნელი ფიქრებისგან და გეხმარებათ პოზიტიურ მიმართულებაზე დაბრუნებაში. არ ღირს - ეს არ მოაგვარებს თქვენს პრობლემებს, არამედ მხოლოდ გაამწვავებს თქვენს დეპრესიას დილით!
სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს უბრალოდ წავიდნენ თქვენთან ერთად რომელიმე ხმაურიან, მხიარულ ადგილას ან, პირიქით, ბუნების კალთაში იყვნენ. ითამაშეთ აქტიური თამაშები, ეწვიეთ ადგილს, სადაც გიყვართ ყოფნა. ეცადეთ არ ისაუბროთ პრობლემაზე, მაგრამ შეგიძლიათ რჩევა ან დახმარება ახლობლებს სთხოვოთ. ხოლო თუ სიჩუმე გიყვართ, რელაქსაციის მეთოდი იდეალურია თქვენთვის: მედიტაცია, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა, საყვარელი ფილმის ყურება ან უბრალოდ საწოლში დაწოლა წიგნთან ერთად.
სასიამოვნო შეშფოთება
თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად გაამხნევოთ თავი, გახდი კარგი ოსტატი. ეს მეთოდი შესანიშნავად ეხმარება გაუმკლავდეს დეპრესიას. ფსიქოლოგების აზრით, ადამიანებს სჩვევიათ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. მაგრამ როდესაც ხედავს, რომ ადამიანებს აქვთ პრობლემები, რომლებიც უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საკუთარი, ის იწყებს სამყაროს სხვაგვარად შეხედვას. რა თქმა უნდა, თქვენს ირგვლივ არიან ადამიანები, რომლებსაც დახმარება ან მხარდაჭერა სჭირდებათ: გააკეთეთ მათთვის რაიმე სასიამოვნო, დაეხმარეთ საშინაო საქმეებში ან მიეცით საჭირო ნივთები, ან უბრალოდ ისაუბრეთ მათ პრობლემებზე. თუ შესაძლებელია, დამეხმარეთ სრულად. უცნობები: შეწირეთ ფული, მაგალითად, ბავშვების სამკურნალოდ ან უბრალოდ გადაეცით ძველი ნივთები გაჭირვებულებს. მერწმუნეთ, ხალხის მადლიერება დაგეხმარებათ „გააძრწუნოთ თავი“ და დაინახოთ რამდენად მცირე და უაზროა თქვენი პრობლემა.
მიეცით საკუთარ თავს უფლება დაისვენოთ და მოიპოვოთ ძალა, შემდეგ კი აუცილებლად იპოვით მიზეზს საწოლიდან წამოდგომისა და ზომების მისაღებად.
თუ თქვენი განწყობა ნამდვილად ცუდია და ამას ვერ უმკლავდებით, ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური რჩევები დაგეხმარებათ:
- იარეთ - დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და გაისეირნეთ ლამაზი ადგილი: ტყე, პარკი, მდინარე. აღფრთოვანებული იყავით ბუნებით და მისი მკვიდრთა სიმშვიდით;
- Თავი გაინებივრე წყლის პროცედურები: აუზზე წასვლა ან უბრალოდ თბილ აბაზანაში ჩასველება;
- ჩვენ ვაგროვებთ ენდორფინებს - მიირთვით შოკოლადი, ტკბილეული, ბანანი. ეს საკვები გამოიმუშავებს "ბედნიერების" ჰორმონს და აუმჯობესებს განწყობას;
- შეინახეთ დღიური – შეგიძლიათ დაასახელოთ თქვენი პრობლემა და დაწეროთ, როგორ აპირებთ მისგან თავის დაღწევას: გაითვალისწინეთ ყოველი ნაბიჯი და დაწერეთ დადებითი შედეგი;
- მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, მხოლოდ მხიარულ მუსიკას და შეეცადეთ იმღეროთ;
- უფრო პოზიტიური - უყურეთ თქვენს საყვარელ კომედიებს, წაიკითხეთ სასაცილო ისტორიებიან ხუმრობები;
- შეასრულეთ თქვენი საყვარელი ჰობი - ეს შესანიშნავად მოგაშორებთ პრობლემებისგან და გაზრდის თქვენს პოზიტიურ დამოკიდებულებას;
- დაალაგეთ ძველი ნივთები - ალბათ იპოვით ნივთს, რომელიც შეგახსენებთ, რამდენად ბედნიერი იყავით ერთხელ და დაგაბრუნებთ იმ მშვენიერ დროს. ან იქნებ დაინახოთ პატარა რამ, რაც შეგახსენებთ ყოფილი პრობლემები, და მიხვდები, რომ ყველაფერი გადის და ეს გაივლის;
- მოამზადეთ თქვენი საყვარელი კერძი და გაუმასპინძლდით თავს ან წადით თქვენს საყვარელ კაფეში.
ჩვენი ცხოვრება გზას გავს, რომლითაც მივდივართ და თუ გზაზე ხვრელია, აუცილებლად შემოვივლით და გავაგრძელებთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველაფერი თქვენზეა დამოკიდებული და ბლუზი არ არის საუკეთესო ასისტენტი თქვენი მიზნების მისაღწევად!
ვიდეო
რჩევები ქალებისთვის, თუ როგორ სწრაფად მოიქცნენ გონს:
https://youtu.be/7LyNI3VlFx4
სურათი: ნინა მეთიუსის ფოტოგრაფია (flickr.com)
ზოგჯერ უბრალოდ იღვიძებ და ხვდები, რომ "არასწორ ფეხზე" ხარ. და როგორც ჩანს, ობიექტური მიზეზები არ არსებობს, მაგრამ განწყობა დილიდანვე დაინგრა. და ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ მიზეზები სახურავის მიღმაა. და ნამდვილად არ გინდათ დღე ცუდ ხასიათზე გაატაროთ! მით უმეტეს, თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს გაღიმებას ან მისასალმებელს. რა სამუშაოა! ასევე არ იქნება სასიამოვნო თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის მთელი დღის განმავლობაში თქვენი მოწყენილი სახეზე ფიქრი. Რა უნდა ვქნა? როგორ შეგიძლიათ სწრაფად და დიდხანს გამხიარულდეთ?
8 ეფექტური გზებიროგორ გავახალისოთ
როგორც წესი, დილით დრო არ გვაქვს, ამიტომ ვეცდებით პრობლემის სწრაფად მოგვარებას.
1. მოიშორეთ თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზი. თუ ზუსტად იცით, რა არის და მიზეზი შეიძლება აღმოიფხვრას, ახლავე მოიშორეთ. აიმაღლეთ განწყობა და მოაგვარეთ პრობლემა.
2. თუ პრობლემა გადაუჭრელია, ან ამას დრო სჭირდება, სიტუაციისადმი ფილოსოფიური მიდგომა. ახლაც ვერ მოგვარდება. მიეცით საკუთარ თავს სიტყვა "დაფიქრდით ხვალ". სკარლეტ ო'ჰარა ბრძენი ქალია;) იდეალურ შემთხვევაში შეეცადეთ იხილოთ სარგებელი საკუთარ თავზე არსებულ სიტუაციაში.როგორც იტყვიან „რაც არ უნდა გაკეთდეს...“ ფიქრს და გადაწყვეტილების მიღებას დიდი დრო არ დასჭირდება.
3. თუ „ავტოვარჯიშები“ არ დაგვეხმარება, მოდით გადავიდეთ უფრო „მატერიალურ“ გზებზე თქვენი განწყობის ასამაღლებლად. მიირთვით ბანანი ან შოკოლადი. უკვე დადასტურებულია, რომ ამ დელიკატესებში შემავალი ნივთიერებები ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონების - სეროტონინისა და ენდორფინის გამომუშავებას. ზოგადად, ცუდი განწყობის პირობებში ტკბილეული მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. ყველაზე ეფექტური და სწრაფი გზაგააუმჯობესოს მორალური კეთილდღეობა.
4. უყურეთ თქვენს ფიგურას და არ მოგწონთ პრობლემების „დაჭერა“? მაშინ მოძრაობა თქვენი არჩევანია! როგორც ტკბილეულის ჭამისას, სპორტის თამაში (ან ცეკვა, სიარული და სწრაფი სიარული) ზრდის სისხლში "ბედნიერების ჰორმონების" დონეს. თუ დრო გაქვთ ვარჯიშისთვის, გააკეთეთ ეს. ან შეცვალეთ იგი სასეირნოდ - წადით სამსახურში ადრე და გაიარეთ რამდენიმე გაჩერება პარკში.
5. შოპინგი. ოჰ, დიახ! =) მაგრამ როგორი შოპინგია დილით? განსაკუთრებით მუშაობის წინ. მაგრამ არავინ შეგაწუხებთ ადრე გასვლას და დიდი ხნის დაგეგმილი შენაძენის გაკეთებას, რომელსაც გადადებთ. საკუთარ თავს მოეწონებით და საქმეს დაასრულებთ.
6. ყველაზე სულელური, მეჩვენება, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ეფექტური გზა(განსაკუთრებით შეზღუდულ დროში) ოდნავ გააუმჯობესე განწყობა - გაუღიმე საკუთარ თავს სარკეში. სადღაც ქვეცნობიერში ტვინი გადაწყვეტს, რომ ვხალისობთ (მოდით გავიღიმოთ!) და "ჩართეთ" კარგი განწყობის რეჟიმი =)
7. თუ გაქვთ შინაური ცხოველი- 5-10 წუთი გაატარეთ მასთან თამაშში. ჩვეულებრივ, დილის აურზაურში ყველას ავიწყდება ფუმფულა ბურთი, მაგრამ კატები და ძაღლები ყველაზე საყვარელი არსებები არიან მსოფლიოში, მხოლოდ ერთი შეხედვით შეიძლება განწყობის ამაღლება. და თუ გაწურე...... ;)
8. დილის ჭიქის დასრულებისას შეეცადეთ გაიხსენოთ ყველა საუკეთესო მოვლენა და მომენტი, რაც დაგემართათ Ბოლო დროს. გაიღიმებ - გარანტიას გაძლევთ! ;)
ეს არის მარტივი გზები, რომლებიც მეხმარება გამხნევებაში. თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი პატარა საიდუმლოებები, თუ როგორ უნდა გაახალისოთ და როგორ ვებრძოლოთ ბლუზს - გააზიარეთ! მოდით ერთად გავხადოთ ჩვენი ცხოვრება უფრო ნათელი, პოზიტიური და საინტერესო!
გაუფრთხილდი საკუთარ თავს და ნერვებს! ;) ბევრს გკოცნი, ჩემო კარგო! მურ-მურ!=*
თქვენი განწყობა საშუალოზე დაბალია, ან თუნდაც ქუსლების დონეზე? მესმის, რომ დღე რთული აღმოჩნდა და ზოგჯერ დილით ყველაფერი კარგად არ მიდის. და არა ზუსტად ცრემლებამდე, მაგრამ ჩემს გულში სევდაა: მოწყენილი, დაღლილი, საშინლად ვგრძნობ თავს... არ ვიცი თქვენ შესახებ, მაგრამ ასეთ მომენტებში მე ვიწყებ ჩემს თავს მულტფილმის სიმღერის სამწუხარო გუგუნს:
”ოჰ, ჩემი ცხოვრება კალათაა,
ისე, ის ჭაობშია,
და უნდა ვიფრინო და უნდა გავფრინდე,
და მე მინდა ფრენა..."
მართალი გითხრათ, ეს ყოველთვის არ ეხმარება. მაგრამ სრულყოფილებას საზღვარი არ აქვს...
გსურთ გაახალისოთ საკუთარი თავი?
შემდეგი მეთოდები აუცილებლად გამოგადგებათ! საიდუმლოს გეტყვით, ისინი ძალიან მარტივია, მაგრამ ძალიან ეფექტური! გამოიყენე და... "კუდი მაღლა შეინახე"!
საკუთარი თავის გასახალისების პირველი გზა:მხიარული სიმღერა. ჩართეთ და იმღერეთ ერთად! უბრალოდ გთხოვთ, აირჩიეთ მხიარული კომპოზიცია. სამწუხარო მელოდიები კიდევ უფრო მეტ სევდას მოიტანს.
მე-2: მოექეცი საკუთარ თავს. მაგალითად, შოკოლადი ზრდის ბედნიერების დონეს. და ეს დადასტურდა! ან იქნებ ცხოვრება მშვენიერი ჩანდეს ნაყინის ნაწილის შემდეგ?
მე-3საკუთარი თავის გასახალისების გზა: ხუმრობები. ინტერნეტში ბევრია სასაცილო ისტორიები. წაიკითხეთ! ჩვეულებრივ ათი შემდეგ კარგი ხუმრობებიშენ უკვე იწყებ ღიმილს.
მე-4საკუთარი თავის გასახალისების გზა: ცეკვა! აუცილებლად შიგნით საბავშვო ბაღი"პატარა იხვის ჭუკების ცეკვა" მთელი ჯგუფი ერთად იცეკვა. რატომ არ მახსოვს? და თუ მაინც „მოხვალთ“. სწორ ადგილებში, აბსოლუტურად მშვენიერია!
მე-5საკუთარი თავის გასახალისების გზა: ჰობი. გააკეთე ის, რაც გიყვარს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, აუცილებლად იგრძნობთ სიცოცხლის გემოვნებას. ძალიან დამამშვიდებელი!
მე-6საკუთარი თავის გასახალისების გზა: ბევრისთვის ეს მართლაც პატარა დღესასწაულია. მშვენიერი ახალი რამ დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე.
მე-7საკუთარი თავის გასახალისების გზა: წავიდეთ კინოში. რა თქმა უნდა, მხოლოდ კომედია გჭირდებათ. მელანქოლიის დროს მელოდრამების ყურება მარტოხელა გულებისთვის ძალზედ აკრძალულია.
მე-8საკუთარი თავის გასახალისების გზა: გასეირნება! სინამდვილეში, კარგი სიარული ნამდვილად დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდაში!
მე-9საკუთარი თავის გასახალისების გზა: დაისვენე. მცირე მედიტაცია დაგეხმარებათ ძალების აღდგენაში და სევდისგან თავის დაღწევაში. წარმოიდგინეთ, რომ სავსე ხართ ბედნიერებისა და სიხარულის შუქით.
მე-10საკუთარი თავის გასახალისების გზა: ყურადღების გადატანა. შეხედეთ სასიამოვნო ობიექტს და მაქსიმალურად გაამახვილეთ ყურადღება მასზე. აღწერეთ ის დეტალურად საკუთარ თავს ან ხმამაღლა.
არ ეხმარება? შემდეგი ჯადოსნური ათი რჩევა ნამდვილად იმუშავებს!
მე-11საკუთარი თავის გასახალისების გზა: აიღეთ ყველაფერი, რაც ხელთ მოგხვდებათ (მაგ. მმართველი) და სთხოვეთ დახმარება. ის აუცილებლად უპასუხებს!
მე-12საკუთარი თავის გასახალისების გზა:
ტუალეტიდან გადახტომა ახალი რეალობა! თქვენ შეგიძლიათ სამსახურშიც კი... მშვიდად შეიპაროთ საპირფარეშოში და სასტვენით დაეშვათ სხვა სიხარულით სავსე ცხოვრებაში!
მე-13საკუთარი თავის გასახალისების გზა: მოცურების გადარქმევა. ყველაფერში, რასაც ხედავთ: წიგნი, კალამი, ჩიტი, ბალახი და ა.შ. Როგორ მუშაობს!
მე-14საკუთარი თავის გასახალისების გზა: გაიყინე შენი მწუხარება. ჩაწერეთ თქვენი პრობლემა ფურცელზე და შედგით საყინულეში. ყველა!
განწყობის ამაღლების მე-15 გზა:დაწერეთ სიტყვა "განწყობა" ფურცელზე და ასწიეთ იგი უფრო და უფრო მაღლა თქვენს ზემოთ.
მე-16საკუთარი თავის გასახალისების გზა: მიდი სარკესთან და გაიღიმე ყურიდან ყურამდე. შემდეგ კი ხელით შეეხეთ მას და თქვით: „სარკეს კედელზე დავტოვებ, მაგრამ ბედნიერებას ჩემთვის ავიღებ“.
მე-17საკუთარი თავის გასახალისების გზა: შექმენით "ცუდი განწყობის" ფაილი თქვენს კომპიუტერში და წაშალეთ ის სამუდამოდ...
მე-18საკუთარი თავის გასახალისების გზა: დახაზეთ ცისარტყელა ჩვეულებრივ ფურცელზე. შემდეგ აწიე იგი შენს ზემოთ და "დაკიდე" სიტყვებით: "მე არ მაწონი, მაგრამ ცისარტყელაზე ჩამოვკიდებ".
მე-19საკუთარი თავის გასახალისების გზა: გაუგზავნე საკუთარ თავს "ბედნიერების წერილი" ელექტრონული ფოსტით. დაწერე, რომ შენთან ყველაფერი კარგადაა და ამ წამიდან კიდევ უკეთესი გახდება. გააკეთეთ გამგზავნი "სამყაროს ზეციური ოფისი"
მე-20საკუთარი თავის გასახალისების გზა: მოამზადეთ კომპოტი ან მოამზადეთ ხილის სასმელი ჯემისგან. შემდეგ დალიეთ სიტყვებით: "მე ვსვამ კომპოტს და მთელი წლის განმავლობაში გამიმართლა".
როგორც ჩანს, ეს ყველაფერია. გაიხარე და შეხედე ამ სამყაროს ღიმილით! და ის აუცილებლად გაიღიმებს...
ანასტასია ვოლკოვასაიტისთვის
Ჩატვირთვა...