ჩვენ ვაძლევთ რჩევებს მარცხნივ და მარჯვნივ, რომ არსებობს გამოსავალი ნებისმიერი უსიამოვნო სიტუაციიდან და კიდევ ერთზე მეტი. ჩვენ ვუერთდებით პოზიტიურს და ვცდილობთ ვანუგეშოთ სხვები, რომ ყველაფერი ისეთი ცუდი არ არის, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. მაგრამ როდესაც ჩვენ თვითონ ვართ გადატვირთული პრობლემებით, რომლებიც ყველა მხრიდან გვიახლოვდება, რჩევა, რომელიც ჩვენ თვითონ შემოგვთავაზეს, უბრალოდ სასაცილოდ და უმწეოდ გამოიყურება.
რა უნდა გააკეთოს რთულ დროს ცხოვრებისეული სიტუაციასად ხედავთ ერთ ჩიხს? არსებობს ეფექტური რჩევარა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში.
1. უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ დამშვიდდეთ და გაჩერდეთ. არ არის საჭირო აუზში სწრაფად აჩქარება და გაუგებარი ქმედებების განხორციელება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო დიდი პრობლემები. თქვენ უნდა შეაჩეროთ და გადაწყვიტოთ სად ხართ და როგორ მოხვდით ამ პოზიციაზე. დაუთმეთ დრო, რომ დაფიქრდეთ იმაზე, თუ რატომ აღმოჩნდა ასე და არა რაღაც სრულიად განსხვავებული. როცა შესვლის პოვნას შეძლებ, მაშინ ერთ წამში იპოვი გასასვლელს.
2. ეფექტური რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გამოხვიდე ჩიხიდან, არის განთავისუფლდე იმ ემოციებისგან, რომლებიც იმ მომენტში დაგეუფლებიან. შიში, გაბრაზება და იმედგაცრუება ხელს უშლის პრობლემის წინაშე ნორმალურად კონცენტრირებას. ხშირად ჩვენი უარყოფითი ემოციები, რომლებიც უზარმაზარ პროპორციებს იძენენ, ჩვენ მთებს ვაკეთებთ მთებს და ვერ ვხედავთ გამოსავალს, უბრალოდ ჩიხს. თუ გინდა, რომ რაღაც დაამტვრიო - გააკეთე ეს, გინდა ყვირილი და გინება - განაგრძე, გაანადგურე შენი ბრაზი, ნუ შეინარჩუნებ დესტრუქციულ ენერგიას საკუთარ თავში.
3. როცა სრული განადგურება დაგძლევს, მხოლოდ მაშინ დაიწყებს შენს თავში ნათელი აზრების მოსვლა და ყველაფერი სხვა კუთხით უფრო ნათელი გახდება. მოამზადეთ ჩაი ლიმონით და ჯანჯაფილით, ან მოადუღეთ ცხელი ყავა, ენერგიული სასმელებიდაეხმარება თქვენს ტვინს უფრო სწრაფად იმუშაოს. აიღეთ ფურცელი და დაიწყეთ ჩიხიდან გამოსვლის აბსოლუტურად ყველა იდეის ჩაწერა, თუნდაც ყველაზე აბსურდული, ასეთ შემთხვევებში ყველა საშუალება კარგია.
4. მარტო არ იფიქროთ, ეძიეთ დახმარება თქვენი თანამებრძოლებისა და ახლობლებისგან, რომლებიც უკან არ იხევდნენ Მძიმე დრო. არსებობს ანდაზა: "ერთი თავი კარგია, მაგრამ ორი უკეთესი". შესაძლოა, ისინი შემოგთავაზებენ საკუთარ ვარიანტებს, რომლებიც გამოგადგებათ, რადგან ხანდახან თქვენ უკეთ იცით გარედან.
5. შემდეგი ნაბიჯი იქნება სრული ანალიზიშემოთავაზებული იდეები. აწონ-დაწონეთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. შეადგინეთ სამი საფუძვლიანი გეგმა კრიზისული სიტუაციიდან გამოსასვლელად. გეგმა A და B ყველაზე ეფექტურია, ხოლო გეგმა C არის სარეზერვო. აშკარად გააზრებული სცენარი რამდენიმე ვარიანტით იძლევა წარმატების გაცილებით მაღალ პროცენტს, ვიდრე მხოლოდ ერთი.
6. რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში მოიკრიბეთ ძალა და სული და დაიწყეთ თქვენი ანტიკრიზისული გეგმის განხორციელება. ნაბიჯ-ნაბიჯ სვლით, უკან დახევის გარეშე, მიაღწევთ იმას, რაც გსურთ და გამოხვალთ თქვენი ცხოვრების გარშემო არსებული პრობლემებიდან, ხოლო იმის გაგება, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თავისით მოვა.
7. რთულ დროს, ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე და ვისთვისაც ძალიან ძვირფასი ხართ, დაგეხმარებიან უბედურების გადარჩენაში. ნუ აშორებთ მათ ან იზოლირებთ მათ თქვენი საზოგადოებისგან, მიეცით საშუალება დაგეხმარონ. თქვენ თვითონაც შეგიძლიათ სთხოვოთ მათ დახმარება, ასეთ სიტუაციებში ხვდებით, ვინ არიან ყველაზე ერთგული და ერთგული ადამიანები.
8. ჩვენს ცხოვრებაში, ჩვენ ბევრს ვეყრდნობით გარემოებებს, თანაც გვესმის, რომ ისინი არაფერს გვპირდებიან. თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. ჩვენ თვითონ ვქმნით ჩვენს ბედს, ასე რომ შეიკრიბეთ თავი და ნუ მისცემთ უფლებას გარემოებებს დაგაკარგვინოთ.
9. Კიდევ ერთი ეფექტური გზითჩიხური სიტუაციიდან გამოსვლის გზა არის ადამიანების გამორიცხვა. ყველა ადამიანის გარემოცვაში აუცილებლად იქნება ადამიანი, რომელიც გაზვიადებს და დააკლებს შენს რწმენას. ასეთი ადამიანები ბედნიერებას ვერ ხედავენ და დადებითი ქულებიმათ გარშემო არაფერი აქვთ ნეგატივის გარდა. თუ ეს შესაძლებელია, მოერიდეთ მათ, არ მისცეთ უფლება დაქვეითდეს თქვენი თვითშეფასება, წინააღმდეგ შემთხვევაში პანიკაში ჩავარდებით და დანებდებით.
10. როცა უჭირთ, მოძებნეთ ის, რაც მოტივაციას მოგცემთ, სანამ სიტუაციიდან გამოხვალთ. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ მათ, ვისაც თქვენი სჯერა და იცის, რომ ნებისმიერ დარტყმას გაუძლებთ.
11. IN რთული მომენტებინუ შეგეშინდებათ რისკების და შეცდომებზე ფიქრის, ისინი ყველა ადამიანს აქვს. სისულელე იქნებოდა უსაქმოდ ჯდომა. ყოველი თქვენ მიერ დაშვებული შეცდომა იქნება გაკვეთილი, საიდანაც მიიღებთ სასარგებლო და საჭირო ინფორმაციას.
12. არ მოუსმინოთ მათ, ვინც ამბობს, რომ იცის როგორ იცხოვროს და იყოს საუკეთესო. ისინი გამუდმებით შეგახსენებენ და გაგახსენებენ წარსულ შეცდომებს. გააგზავნე ისინი შენგან, ნება მიეცით ყურმილი დაკიდონ სხვებს, მათნაირ წაგებულებს. ეს შენი ცხოვრებაა და მხოლოდ შენ შეგიძლია გადაწყვიტო, შეძლებ თუ არა უბედურებისგან თავის დაღწევას. გჯეროდეთ საკუთარი თავის და წარმატებას მიაღწევთ. თქვენ არ ხართ დამარცხებული, არამედ გამარჯვებული!
ინსტრუქციები
მიუხედავად იმისა, რომ კრიზისი სიტუაციებიდა ამოაგდებენ ადამიანს მისი ჩვეული ცხოვრების წესიდან, მაგრამ, მეორე მხრივ, ისინი აძლევენ მას შესაძლებლობას გადახედოს ცხოვრებისეული ღირებულებები. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ამ დროს შეუძლია სხვა კუთხით შეხედოს მის ცხოვრებას და შეაფასოს არსებული გარემოებები.
კრიზისიდან გამოსასვლელად გამოიყენეთ სამი ძირითადი მიმართულებიდან ერთ-ერთი. პირველი, არასოდეს მიიღოთ პრობლემა. ეს მხოლოდ იმაზე მეტყველებს, რომ ჩვეულმა ცხოვრებისეულმა დამოკიდებულებამ ამოწურა თავი და სხვა ცხოვრების ეტაპი. დაასრულეთ საქმე, შეაჯამეთ შედეგები და გადადით თქვენი ცხოვრების ახალ ეტაპზე.
მეორეც, თუ არ გინდათ არაფრის შეცვლა თქვენს ცხოვრებაში, მაშინ შეეცადეთ დაფიქრდეთ წარმოქმნილ პრობლემებზე. გამოიტანეთ დასკვნები თქვენთვის, რაც დაგეხმარებათ მიიღოთ არსებული ვითარება.
და ბოლოს, თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ გარემოებებს, იარეთ დინებით, დაეყრდნოთ სხვა ადამიანების ქმედებებსა და გადაწყვეტილებებს. ამ შემთხვევაში კრიზისული ვითარება ადრე თუ გვიან მიგიყვანთ ცხოვრებისეულ პირობებამდე, რომელსაც იძულებული გახდებით დათანხმდეთ.
რომელიმე ამ ვარიანტს აქვს არსებობის უფლება და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითოეული მათგანი ცალკე ან ერთმანეთთან ერთად. თითოეული სიტუაცია მოითხოვს თავის გადაწყვეტას, რადგან ცხოვრება მრავალფეროვანია თავისი გამოვლინებებით და არც ერთი სიტუაცია არ იქნება მსგავსი სხვა.
აღიქვარე პრობლემა, როგორც გადასაჭრელი პრობლემა, შემდგომში მიღებული ცოდნა დაგეხმარება ააშენო შენი ცხოვრება ზუსტად ისე, როგორც შენ გინდა. მაგრამ ყველა ეს პრობლემა წარმოშობისთანავე უნდა მოგვარდეს, რადგან რაც უფრო მეტი გადაუჭრელი პრობლემაა, მით უფრო მაღალია კედელი შენ მიერ აშენებული და მით უფრო რთული იქნება მისი დანგრევა.
ნუ შეხვალთ პრობლემაში თავდაყირა, მაგრამ შეეცადეთ გააცნობიეროთ შესაძლებლობა, მოაწესრიგოთ თქვენი გრძნობები და აზრები. ლოცვები, მედიტაცია და იმის კეთება, რაც გიყვარს, როგორიცაა მებაღეობა ან ხელნაკეთობა, ამაში დაგეხმარებათ. იარეთ ცურვაზე, გაისეირნეთ პარკში, წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნი ან უყურეთ ფილმს. აიხდინე შენი ძველი ოცნება: ისწავლე უცხო ენა, დაიპყროთ ევერესტი ან გადაყარეთ ნაგავი სახლიდან. შედეგს არ დააყოვნებს და მალე შეძლებთ იგრძნოთ, რომ თქვენთვის არასახარბიელო სიტუაცია შემოტრიალდა, ცვლილებები უკეთესობისკენ და ახალი შესაძლებლობები გაჩნდება.
ვიდეო თემაზე
შენიშვნა
როგორ მოვძებნოთ გამოსავალი გამოუვალი სიტუაციიდან? ცხოვრება თითოეულ ადამიანს უქმნის მრავალფეროვან, ზოგჯერ წარმოუდგენელ სიტუაციებს. ჩვენ ვერც კი წარმოვიდგენთ, რას გველოდება ხვალინდელი დღე. ამიტომ მშობლებმა შვილებთან უნდა ჩამოაყალიბონ სანდო ურთიერთობა, რათა ყოველთვის იცოდნენ მათი პრობლემები და დროულად მივიდნენ სამაშველოში, აჩვენონ გამოსავალი რთული სიტუაციებიდან.
იცით თუ არა გამოუვალი მდგომარეობის განცდა? ვფიქრობ, თითქმის ყველა იცნობს მას. და როგორც ჩანს, ყველამ იცის (მით მინიმუმ- პრაქტიკოსები Simoron) რომ ყოველთვის არის გამოსავალი - აბსოლუტურად და გამონაკლისის გარეშე. მეორეს მხრივ, ამ გამოსავლის პოვნა ზოგჯერ სულაც არ არის ადვილი. თუმცა, ღირს დროულად გავიხსენოთ ნიკოლაი ფომენკოს სასაცილო ფრაზა: ”თუნდაც შეჭამონ, ყოველთვის გაქვს ორი ვარიანტი”. კარგი, ან ეს: "გამოუვალი სიტუაციიდან გამოსავალი არის შესასვლელი."
ყველა ადამიანს აქვს ცხოვრებაში მომენტები, როდესაც ჩანს, რომ არ არსებობს გასასვლელი. ასეთ სიტუაციაში სჯობს დრო არ დაკარგოთ მომხდარის მიზეზებზე ფიქრში, არამედ თქვენი გონებრივი ძალა პრობლემის გადაჭრაზე მიმართოთ.
ინსტრუქციები
პირველ რიგში, მიიღე სიტუაცია, როგორც ფაქტი და გაიგე, რომ ეს უკვე მოხდა და უკან დასახევი გზა არ არის.
თუ ფიქრობთ, რომ ეს შესაძლებელია, მაშინ ეძიეთ დახმარება სხვა ადამიანებისგან, იქნება ეს ოჯახი, მეგობრები თუ ნაცნობები. შეიძლება გაგიადვილდეთ საუბარი ვინმესთან, ვისაც არ იცნობთ ან მიმართოთ რელიგიას.
არიან ადამიანები, რომლებიც მარტო უკეთ უმკლავდებიან პრობლემებს. თუ თქვენ მიეკუთვნებით ამ კატეგორიას, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს და არ აიძულოთ კომუნიკაცია, თუ არ გსურთ.
ისწავლეთ ფიზიკური დასვენების ტექნიკა. ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული სუნთქვის ტექნიკაან იოგას საფუძვლები.
უფრო ხშირად იყავი ბუნებაში. კარგი იქნებოდა აუზის მახლობლად გასეირნება. ბევრს სჯერა ამის წყლის პროცედურებიისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ სხეულის, არამედ სულის გაწმენდას, ამიტომ იცურეთ მეტი და სურვილის შემთხვევაში ეწვიეთ აბაზანას.
ყურადღების მიქცევა ფიზიკური აქტივობა. ეს არ უნდა იყოს სპორტი. თუ გიყვართ სახლის დალაგება, ბაღში ან ავტოფარეხში მუშაობა, მაშინ ეს შეიძლება იყოს პრობლემის გადასაჭრელად.
გადახედეთ თქვენს ძველ ჰობის ან დაიწყეთ ახალი. შეგროვება, მუზეუმების მონახულება, ხელნაკეთი ნივთები, ყველაფერი, რაც შეიძლება გადაგაგდოთ სამწუხარო ფიქრებისგან.
გამარჯობა, ძვირფასო მეგობრებო!
ყველა ადამიანი გამონაკლისის გარეშე აღმოჩნდა რთულ სიტუაციებში. ზოგიერთი ჩვენგანი სწრაფად პოულობს გასვლის შესაძლებლობას, ზოგი კი შიშების ლაბირინთში იხეტიალებს, თუნდაც ყველაზე გადამწყვეტ მომენტში.
პრობლემები სამსახურში? რთული სიტუაციაა საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში? თქვენ დილემით ხართ გადატვირთული და არ გაგიშვებთ რკინის სახელური? ნუ ჩქარობთ დანებებას ან სირაქლემას დაემსგავსოთ, რომელიც ასე ოსტატურად მალავს თავს ქვიშაში!
დღევანდელი მასალა დაეთმობა მზაკვრულ და აუცილებელ კითხვას. როგორ გამოვიდეთ რთული სიტუაციიდან, როგორც გამარჯვებული და ჩაითვალოთ ძლიერად, ძლიერი ნებისყოფის პიროვნება? ამ კითხვაზე უამრავი პასუხია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ სირთულეებს.
ადამიანების რეაქცია მრავალფეროვანია: ზოგისთვის მნიშვნელოვანია ყურადღების კონცენტრაცია და მაინც პოვნა უსიამოვნო მოვლენის დასაძლევად, ზოგისთვის მნიშვნელოვანია დრო და ისარგებლოს სხვისი რჩევით, ზოგისთვის კი ისინი გადაწყვეტენ არაფრის გაკეთებას. იმედი, რომ სუპერმენი გადაარჩენს მათ.
სპეციალისტები და მეცნიერები, რომლებიც სწავლობენ ადამიანურ რეაქციებს, აღნიშნავენ ბრძოლის მხოლოდ სამ მეთოდს, რომლებიც დომინირებს ინდივიდზე სიცოცხლის "დავარდნის" მომენტში:
- გარემოებებთან ბრძოლა;
- პასიური პოზიცია;
- გაქცევა.
სირთულეების დაძლევა არ არის სრული გადაწყვეტილების მიღების გარეშე. მომხდარის კონტექსტში, ადამიანი განიცდის მოწყვეტილ და მტკივნეულ გადატრიალებას საკუთარ აზრებში, აინტერესებს ” რა აირჩიოს?».
ჩხუბი არის ინდივიდის ბუნებრივი რეაქცია უსიამოვნო ინციდენტზე. ადრენალინის დაკავშირება და გამოთავისუფლება გეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას და მაინც იპოვოთ გამოსავალი ჩიხიდან. მაგრამ ამ გზით არსებობს აგრესიული გავლენის ციკლში მოხვედრისა და საბოლოოდ დაშლის რისკი.
უმოქმედობა წარმოქმნილი პრობლემების გადაჭრის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გზაა. ზოგჯერ ჩვენ ვიყენებთ ამ ქცევას ყველაზე შეუფერებელ მომენტში. ჩვენ თავმდაბლად ვუძლებთ ბედის დარტყმებს და გვეშინია, რომ საკუთარი თავი გამოვიჩინოთ მსოფლიოს წინაშე მძლავრი წინააღმდეგობის გამოვლენით.
პოზიცია " ეს მე არ ვარ, ეს ცხოვრებაა! Რა შემიძლია გავაკეთო?"საშიში და დამანგრეველია. ტოლერანტობა კარგი ხარისხის, მაგრამ მაინც, ის იხსნის ინდივიდს ცხოვრების გაუმჯობესების მცდელობისგან, უიმედობის ფანტომით ტკბობისგან.
გაქცევა, როგორც ასეთი, ანალოგიურად მოქმედებს ადამიანის აზროვნებაზე და აყალიბებს რეალობის დამახინჯებულ ინტერპრეტაციას. პრობლემების გადაჭრის ნაცვლად, ის დეკორაციის შეცვლას ირჩევს.
რეალობიდან გაქცევის სახეები
ქიმიური გაქცევა
აბები, ნარკოტიკები, ალკოჰოლი ან სხვა დამოკიდებულებები. ნასვამ მდგომარეობაში ყოფნა საშუალებას გაძლევთ შეწყვიტოთ ამ სამყაროს აწმყოდ აღქმა და ამცირებს აგრესიის დონეს შიგნით. მაგრამ არის ეს ცხოვრებისეული სირთულეების გამოსავალი?
გეოგრაფიული ფრენა
საკუთარი თავისგან გაქცევა შეუძლებელია. სადაც არ უნდა წავიდეთ, სარკეში ანარეკლი ჩვენთან ერთად უნდა წავიღოთ. ეპიკური დაძაბულობის მომენტში ადამიანი, აწონ-დაწონილი აქვს ყველა რისკი და შესაძლებლობა, ხვდება შიშის ხაფანგში. შემდეგ კი, ყველა არგუმენტი და მიზეზი ნულამდე მცირდება.
არისტოკრატის ფრენა
ეს არის ყველაზე პოზიტიური გზა პრობლემების გადასაჭრელად. ზემოაღნიშნული ტაქტიკის გამოყენებისას ადამიანი ცდილობს ემოციების გამოვლენას. ასეთმა აფეთქებამ შეიძლება შემოქმედებითი ფორმა მიიღოს.
პიროვნება თიშავს ტელეფონს, კეტავს სახლის ან ავტოფარეხის ყველა საკეტს და იწყებს შექმნას. ხელოვნების დახმარებით გარდაქმნის აგრესიას და ყველაზე კრეატიულად მიმართავს, მაგრამ, სამწუხაროდ, ეტლი ისევ იმ ადგილას დადგება, სადაც დარჩა, ოღონდ ნახატით!
რა ზომების მიღება?
1. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს ყველა მიწიერ უბედურებასა და უბედურებაში
შენსა და სამყაროს შორის ურთიერთობაში არ უნდა გამოიყენო თვითჩაქრობა მიზეზით ან მის გარეშე. საკუთარი თავის დადანაშაულების პათოლოგიური ტენდენცია არ არის გამოსავალი. თქვენ ხართ პასუხისმგებელი მხოლოდ საკუთარ თავზე და თქვენს ქმედებებზე, რომლებიც ქმნიან მთელი ცხოვრების სურათს. ეს ნიშნავს, რომ მხოლოდ თქვენ გაქვთ უფლება შეცვალოთ თქვენი სამყარო ამა თუ იმ გადაწყვეტის არჩევანის გაკეთებით.
ინციდენტის გარედან ფხიზელი შეხედვა ხელს უწყობს სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნას. გადამწყვეტ მომენტში სიტყვებით უნდა დაუჭიროთ მხარი და, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ერთადერთი რასაც მიაღწევთ, არის ცარიელი ბრალდებები მომხდარზე.
2. აზრები მოქმედებების დასაწყისია
რა არის მიზიდულობის კანონი? ეს ჯადოსნური უნარიადამიანები თავიანთ ცხოვრებაში იზიდავენ თავიანთი შიშების ან ოცნებების შედეგებს. თქვენი ფილმის დასასრული დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. უტოპიური დასასრული ან ბედნიერი დასასრული თქვენი პასუხისმგებლობაა.
თუ თქვენ ივარჯიშებთ დადებით დადასტურებებს, როგორიცაა: Მე შემიძლია ყველაფრის გაკეთება! Მე შემიძლია გავაკეთო!”, მაშინ ჯერ ჰორიზონტზე შეშფოთების მიზეზი არ არსებობს. მაგრამ თუ თქვენ თავს დაესხმით თავს ასეთი დამოკიდებულებით: ” ყველაფერი დაკარგულია! Ეს დასასრულია!„მაშინ დამიჯერე, ასე იქნება.
3. სიმშვიდე და ლოგიკა
სირთულეებს შეუძლია მანიაკალურად მოიზიდოს დახმარება შფოთვა, რომელიც ხასიათდება გაზრდილი გაღიზიანებითა და შფოთვით. სიცხეში გადაწყვეტილების მიღება განპირობებულია ფაქტორებით, რომლებმაც გზაზე გადაგდებულიხართ. სწრაფად ჩამოსვლის სურვილი გვიბიძგებს ემოციური მცდელობებისკენ, დავამთავროთ მძიმე შრომა, გადავწყვიტოთ მივიღოთ ის ზომები, რომლებიც პირველად მოვიდა თავში.
გირჩევთ, აუცილებლად დაისვენოთ. შეეცადეთ დაისვენოთ ან გადაიტანოთ ყურადღება კონფლიქტისგან. თუ სამსახურში უარყოფითი სიურპრიზები გიპოვიათ, მაშინ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია შესვენება და ფიქრი.
პრობლემის იმპულსურმა გადაწყვეტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კარიერაზე ან უბრალოდ მიგიყვანოთ არაადეკვატური მდგომარეობა. სცადეთ დელეგირება და დალიეთ სასმელი მცენარეული ჩაი. რამდენიმე წუთით შესვენებით და ღია ცის ქვეშ სეირნობით შეგიძლიათ უფრო გაწონასწორებულად და მშვიდად გააანალიზოთ მომხდარი და გამოხვიდეთ სიტუაციიდან როგორც გამარჯვებული და არა ისტერიული ადამიანი.
4. ბოროტების ფესვი
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეეცადოთ იპოვოთ პრობლემების მთავარი წყარო. დაფიქრდით რა ემოციებს განიცდით? შიში, ბრაზი, გაღიზიანება, პანიკა? გამოხატული ბრაზით ან ბრაზით, ტვინი წყვეტს რეალობის ადეკვატურად შეფასებას და უარს ამბობს გარემოებების ჭეშმარიტად გადმოცემაზე.
დაიცავით თავი ზედმეტი გრძნობებისგან. შურისძიებამ, დასჯამ ან დამნაშავეებთან გამკლავების სურვილმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააფუჭოს სიტუაცია, გააუარესოს ის ზღვრამდე. უპასუხეთ კითხვას: "მნიშვნელოვანი იქნება ეს 1 წელიწადში?", "რა მოხდა და რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს?"
ფურცელზე ჩამოწერეთ „მონეტის“ დადებითი და უარყოფითი მხარეები და გააცნობიერეთ მომხდარის დროებითი. დრო გავადა დაიწყებს წვრილმანად აღქმას.
5. აქ და ახლა
თუ თქვენ ცდილობთ აღიქვათ ცხოვრება, როგორც უწყვეტი გამოცდილება, მაშინ ყველაფერი არც ისე ცუდია. თითოეულ ჩვენგანს აწყდება ერთი შეხედვით შეუძლებელი მისიები ან სირთულეები. მაგრამ შემდეგ, კარგი სტრუქტურით, მცირე დეტალები ჯდება დიდ თავსატეხში და ჩვენ ნათლად ვხედავთ კარს ნიშნის გასასვლელით. მნიშვნელოვანია, რომ დღეს გადაწყვეტილების მიღებას ვცდილობთ, პრობლემების ვალის ყუთში გადატანის გარეშე.
თავად განსაზღვრეთ გაქცევის მარშრუტები მოვლენების იდეალური შედეგის შემთხვევაში. წინასწარ გაიგე სად მოხვალ, თუ აქ მარცხნივ მოუხვიე. მოქმედების დაწყებამდე ფიქრის ჩვევა მნიშვნელოვნად ამარტივებს არსებობას და ავსებს ადამიანს კონტროლის გრძნობით, ვიდრე ზღვაზე ქაოტური გადაადგილება უცნობი მიმართულებით.
დაყავით დავალება მცირე ქვეპუნქტებად და დაიწყეთ მოქმედება. და ხვალინდელი დღისთვის დღეს მეტის გაკეთებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ პირველი ნაბიჯი და იყოთ ერთი ნაბიჯით წინ ცუნამზე.
მეგობრებო, ამ პოზიტიურ ნოტაზე დავასრულებ დღევანდელ სტატიას.
გნახავ ბლოგზე, ნახვამდის!
ყველა ადამიანის ცხოვრებაში არის სიტუაციები, საიდანაც შეუძლებელი ჩანდა გამოსავლის პოვნა. ასეთ შემთხვევებში მთავარია არ დანებდე და არ დაკარგო თავდაჯერებულობა. პრობლემებისგან თავის დასაღწევად და წარუმატებლობის შესაჩერებლად გამოიყენეთ ეფექტური მეთოდები.
ცხოვრება არაპროგნოზირებადია. როგორც გამოცდილება გვიჩვენებს, ყველა ადამიანს წააწყდა სიტუაციები, საიდანაც ძალიან რთულია გამოსავლის პოვნა. ასეთ მომენტებში გვეჩვენება, რომ ჩვენს ცხოვრებაში სიმშვიდისა და ჰარმონიის დაბრუნება შეუძლებელია. თუმცა, ეს ასე არ არის. გამოდის, რომ ხშირ შემთხვევაში ადამიანი საკუთარ თავს იგონებს პრობლემებს, რაც ბადებს განცდას, რომ ბნელი ზოლი დაიწყო ცხოვრებაში. თუ სირთულეები გაქვთ, არ დაიკარგოთ და არ გახდეთ დეპრესიაში. ამის ნაცვლად, შეიკრიბეთ თავი და შეეცადეთ მოაგვაროთ რთული ცხოვრებისეული სიტუაცია. ამაში სამი მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზა დაგეხმარებათ.
მეთოდი პირველი - შეწყვიტე შიდა დიალოგი
ჩვენი აზრები ყოველთვის არ არის სწორი და გონივრული. ხანდახან შინაგანი ხმაარის ჩვენი შეუცვლელი თანაშემწე, მაგრამ რთულ სიტუაციებში ძალიან ხშირად ვემორჩილებით ემოციებს. ამის გამო მიიღე სწორი გამოსავალიშეუძლებელია.
სანამ შიდა დიალოგს შეაჩერებთ, ისევ ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- რა ინსტრუმენტები მაქვს ამ სიტუაციის მოსაგვარებლად?
- მართლა რთული და გამოუვალი მდგომარეობაა?
- იქნებ ნაჩქარევად ვაკეთებ დასკვნებს?
- სწორია თუ არა ჩემი აზრები ამ სიტუაციაში?
- შესაძლებელია ამ სიტუაციის სხვაგვარად შეხედვა?
- მართალია, რომ ჩემი მდგომარეობა ასეთი მძიმეა?
- მეხმარება თუ არა ჩემი აზრები ამ სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნაში?
მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს დაუსვით ზემოთ მოცემული კითხვები, შეეცადეთ უპასუხოთ თითოეულ მათგანს. ამის შემდეგ, ძალიან ხშირად აღმოჩნდება, რომ პრობლემა მხოლოდ თქვენი ფანტაზიის ნაყოფია. სინამდვილეში, თქვენი მდგომარეობა არ არის ისეთი მძიმე, როგორც თქვენ ფიქრობთ.
თუ მიხვალთ დასკვნამდე, რომ პრობლემა ნამდვილად არსებობს, დაიწყეთ მისი გადაჭრის გზების ძიება. პირველ კითხვაზე პასუხის გაცემით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რა ინსტრუმენტები და ვარიანტები გაქვთ ამ სიტუაციის მოსაგვარებლად.
ზოგჯერ აზრები მხოლოდ გვაბნევს და არ გვეხმარება სიტუაციიდან გამოსავლის სწორ გზაზე. ამ შემთხვევაში მოქმედებაა საჭირო. Შესაძლოა, კიდევ ერთხელთქვენს პრობლემაზე ფიქრით თქვენ მხოლოდ დროს აჭიანურებთ. ბოლო კითხვაზე პასუხის გაცემის შემდეგ შეგიძლიათ შეაჯამოთ და დაიწყოთ გადაჭრა.
მეთოდი მეორე - დაეყრდნოთ ცხოვრებისეულ გამოცდილებას
ყველა ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც შეექმნა რთული სიტუაციები. ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ პრობლემის სწორი გადაწყვეტა როგორც აწმყოში, ასევე მომავალში.
IN რთული სიტუაციებიშეგიძლიათ დაეყრდნოთ არა მხოლოდ საკუთარ, არამედ საყვარელი ადამიანების გამოცდილებას. როგორც უკვე მიხვდით, ასეთ მომენტებში სხვისი დახმარება არ დაგიშავებთ. მრჩევლად შეგიძლიათ აირჩიოთ მეგობარი ან ნათესავი. თქვენ მთლიანად უნდა გაიხსნათ ადამიანი და დახატოთ დეტალური სურათი იმის შესახებ, რაც ხდება. ამ პრობლემის სირთულის გასაგებად, სთხოვეთ სხვა ადამიანს იყოს მაქსიმალურად გულწრფელი თქვენთან. შესაძლოა, სხვა ადამიანის მხარდაჭერისა და რჩევის მიღებით, პრობლემის მოგვარება შეგიძლიათ.
თუ არ გსურთ თქვენი პრობლემების სხვებთან გაზიარება, შეეცადეთ მაქსიმალურად ისარგებლოთ საკუთარი გამოცდილებიდან. დაიმახსოვრეთ: შესაძლოა ადრეც გქონდათ მსგავს პრობლემასთან გამკლავება. დაფიქრდი, რა რჩევას მისცემდი შენს მეგობარს, შენს ადგილზე რომ იყოს. IN ამ მომენტშითქვენი პრობლემის გადაწყვეტა მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული და დასმულ კითხვებზე პასუხები შესაძლოა თქვენს წარსულში იყოს დამალული.
მეთოდი მესამე - იპოვნეთ პრობლემების წყარო
გარემო, სამუშაო, წარსულის მოგონებები – ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს თქვენი პრობლემების მიზეზი. თქვენ უნდა ჩახედოთ თქვენს ცხოვრებას და გაიგოთ, რამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს. ეს სიტუაცია. თუ აცნობიერებთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში არის ტვირთი, რომელიც ხელს უშლის წინსვლას, დაუყოვნებლივ უნდა მოიშოროთ იგი, წინააღმდეგ შემთხვევაში სირთულეები გამუდმებით შეგაწუხებთ.
შეეცადეთ კიდევ ერთხელ გააანალიზოთ პრობლემა და დაფიქრდეთ, რამ გამოიწვია მისი წარმოშობა. ზოგჯერ მიზეზი სწორედ ჩვენს გარემოშია: მეგობრები, რომლებსაც ვენდობით და ვისთანაც გამოცდილებას ვუზიარებთ, ზოგჯერ აღმოჩნდებიან ისეთები, როგორებიც ცდილობენ, რომ იყვნენ. ამ შემთხვევაში მათი რჩევა და დახმარება მხოლოდ ზიანს მოგაყენებთ. რაც არ უნდა სამწუხარო იყოს, ამ შემთხვევაში გამოსავალი მხოლოდ ერთია - არასაჭირო კავშირების გაწყვეტა. უსარგებლო ურთიერთობებისგან თავის დაღწევით, თქვენ შეგიძლიათ აღმოფხვრათ სირთულეები და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.
სამუშაო ჩვენი სირთულეების ერთ-ერთი საერთო მიზეზია. უფროსების ზეწოლა, კოლეგების ინტრიგები, დაბალი ხელფასიშეუძლია შეგვიყვანოს ყველაზე გამოუვალ მდგომარეობაში. დაფიქრდით: შესაძლოა, ახლა სწორ ადგილას არ ხართ. ამ შემთხვევაში, ნუ შეგეშინდებათ თქვენი ცხოვრების შეცვლა და თამამად წადით ძიებაში ახალი სამუშაო. სავარაუდოა, რომ მალე მოიშორებთ პრობლემებს და საკუთარ თავში ახალ ნიჭს აღმოაჩენთ.
ზოგჯერ ჩვენ თვითონ ვართ დამნაშავე ჩვენს უბედურებაში. ჩვენ ვქმნით ზედმეტ ნაცნობებს, ვკარგავთ დროს და ვცდილობთ წარსულს მივეჭიდოთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ფრთხილად მუშაობა საკუთარ თავზე. ისწავლეთ უარყოფითი აზრებისგან თავის დაღწევა და მხოლოდ გააზრებული გადაწყვეტილებების მიღება. ყოველთვის დაგეგმეთ თქვენი მოქმედებები და არ მისცეთ უფლება შემთხვევით სიტუაციებს გააფუჭოს თქვენი გეგმები. ამ შემთხვევაში, თქვენ ისწავლით თქვენი ცხოვრების კონტროლს და შეძლებთ გადალახოთ ნებისმიერი სირთულე, რომელიც წარმოიქმნება თქვენს გზაზე.
ადამიანები რთულ სიტუაციებში ერთმანეთს ეხმარებიან. თუმცა, ზოგჯერ, შეუმჩნევლად, სხვის პრობლემებს საკუთარ თავს ვაბრალებთ, რის გამოც ისინი ავტომატურად ხდებიან ჩვენი. სირთულეების თავიდან ასაცილებლად, გაარკვიეთ
ადამიანის ცხოვრებაში ბევრი რთული და ზოგჯერ უიმედო, ჩიხური სიტუაციაა. და ხშირად ადამიანებმა არ იციან რა გააკეთონ ან როგორ გამოვიდნენ ჩიხიდან.
დღეს, ფსიქოლოგიური დახმარების ვებსაიტზე რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში ვებგვერდიწაიკითხავთ ფსიქოლოგის რეკომენდაციებს და გაიგებთ, თუ როგორ უნდა იპოვოთ გამოსავალი კრიტიკულიდან, ერთი შეხედვით უიმედო სიტუაციებიცხოვრებაში.
გამოუვალი მდგომარეობა - ჩიხი ცხოვრებაში
ადამიანები ცხოვრების უმეტეს ჩიხებში მიჰყავთ. და ყველაზე ხშირად, ნებისმიერ გამოუვალ მდგომარეობას მხოლოდ თავად ადამიანი განიხილავს, რადგან... ამ კრიტიკულ, სტრესულ მომენტში მას არ შეუძლია სრულად, სრულად გამოიყენოს თავისი ინტელექტი, ცოდნა და უნარები.
როდესაც ადამიანი სტრესულია, ის ფიქრობს სტერეოტიპულად და ემოციურია - გაღიზიანებული ან დეპრესიული.
რა არის ჩიხი, გამოუვალი მდგომარეობა ადამიანის ცხოვრებაში?
ფსიქოლოგიური ჩიხი, ან უიმედო სიტუაცია ცხოვრებაში, რომელსაც ასევე უწოდებენ ჩიხს, არის ის, როდესაც ადამიანი ვერ აკეთებს სწორ ცხოვრებისეულ არჩევანს, ვერ პოულობს პრობლემის გადაწყვეტას, ან საერთოდ არ იცის რა გააკეთოს რაიმე რთულ ან კრიტიკულ პირობებში. გარემოებები.
ის არის სტრესული, დეპრესიული ან ნევროზული ამ მომენტში, ამიტომ მას არ შეუძლია იფიქროს და იმოქმედოს ადეკვატურად სიტუაციის "აქ და ახლა".
რა უნდა გააკეთოთ, თუ კრიტიკულ, რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში აღმოჩნდებით?
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ კრიზისულ, ჩიხში მყოფ სიტუაციაში, არის წინასწარ იმის გაგება, რომ არ არსებობს უიმედო სიტუაციები.
თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი არსებული სიტუაციებიდან და გააკეთოთ თქვენი არჩევანი.
კრიზისისა და გამოუვალი სიტუაციების პრევენცია ცხოვრებაში
კრიზისული სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად - ისე, რომ ცხოვრებაში რაც შეიძლება ნაკლები იყოს - თქვენ მუდმივად უნდა გააფართოვოთ თქვენი მსოფლმხედველობა - შეადგინოთ სამყაროს უფრო ფართო მოდელი, რეალობის რუკა.
და არ იცხოვროთ მუდმივად სტაგნაციაში, თქვენს "კომფორტის ზონაში".
ანუ ისე რომ სერიოზული არ გქონდეს ჩიხური სიტუაციებიცხოვრებაში, თქვენ მუდმივად უნდა ჩაერთოთ პიროვნულ ზრდასა და თვითგანვითარებაში.
"მუდმივად" ნიშნავს მთელ თქვენს ცხოვრებას. მაშინ თქვენ არ მოგიწევთ ჩიხიდან გამოსავლის ძებნა - თქვენ უბრალოდ არ შეხვალთ მასში.
როგორ მოვძებნოთ გამოსავალი გამოუვალი სიტუაციიდან
თუ უკვე აღმოჩნდებით ჩიხში, კრიზისულ სიტუაციაში, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა გამოხვიდეთ მისგან. უპირველეს ყოვლისა, სტრესის მოხსნით და თავად პრობლემისადმი დამოკიდებულების შეცვლით.
როგორ მოვძებნოთ გამოსავალი ჩიხური, გამოუვალი სიტუაციიდან?
- თქვენ შეგიძლიათ თითქმის მყისიერად გაათავისუფლოთ სტრესი, მაგალითად, დასვენებით ფსიქოტრენინგის დახმარებით, ღრმა სუნთქვა, ან თქვენი შეცვლით უარყოფითი აზრებიპრობლემის შესახებ, უფრო პოზიტიურს ან ნეიტრალურს;
- აზროვნებისა და ემოციების ნორმალიზების შემდეგ, შეძლებთ პრობლემის შეფასებას და ადეკვატურად დახასიათებას (ხშირად, მხოლოდ თქვენი დამოკიდებულების შეცვლით, პრობლემა თავისთავად ქრება);
- თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე აშკარა არჩევანი, მაგალითად მხოლოდ ორი, შეგიძლიათ რაციონალურად და ადეკვატურად (ნერვების გარეშე) გააფართოვოთ თქვენი მსოფლმხედველობა და დაინახოთ პრობლემის გადაჭრის სხვა შესაძლებლობები;
- თუ ყველა არჩევანი ბოროტია, მაშინ არჩეულია რამდენიმე ბოროტებიდან მცირე;
- თუ დამოუკიდებლად ვერ გამოძვრებით გამოუვალი სიტუაციიდან, ეძიეთ დახმარება...
დახმარება რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში
როდესაც ადამიანები დამოუკიდებლად ვერ ახერხებენ ცხოვრების ჩიხიდან გამოსვლას - ისინი სტრესულნი არიან, დეპრესიულნი არიან, "ზღვარზე" - მაშინ მათ სჭირდებათ პროფესიონალი, ფსიქოლოგიური დახმარებაკრიზისულ სიტუაციებში.
მოხსნის შემდეგ ნევროზული სიმპტომები, თითქმის ნებისმიერი გამოუვალი სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნა იქნება შესაძლებელი.
გაიარეთ კონსულტაცია ონლაინფსიქოლოგ-ფსიქანალიტიკოსი ოლეგ ვიაჩესლავოვიჩ მატვეევი
Ჩატვირთვა...