როგორ სწრაფად ვიღვიძებ დილით, იყოს ახალი და არ მინდა ძილის. როგორ უნდა იყოს კარგი განწყობა ძილის შემდეგ. რამდენად სწრაფად და ადვილად გაიღვიძოს დილით - მსუბუქი და ეფექტური რჩევები

დილით დილით ფეხით - ძალიან ბევრი ადამიანი თითქმის შეუძლებელია მისიას. ლიფტინგი საწოლიდან გამოდის, ნაცვლად მხიარულობისა და სიამოვნების გრძნობების ნაცვლად - ავარია და ძილიანობა. რამდენად ადვილად ვიღვიძებ დილით - ასეთი პრობლემა ბევრია. აქ არის რამოდენიმე რჩევა თემაზე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ადვილად და სწრაფად გაიღვიძოს დილით.

შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობა. შესაძლოა, დილის ძილიანობის განცდა არის გარკვეული დაავადების ნიშანი ან ვიტამინების ნაკლებობა და მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტები: ჯგუფური ვიტამინები, რუტინული, ვიტამინი D, იოდი. შეამოწმეთ ფარისებრი ჯირკვალი - ბევრი დაავადება Ენდოკრინული სისტემა გამოიწვიოს ძილიანობა. მამაკაცებში, ძილიანობა პროსტატიტის ერთ-ერთი სიმპტომია.

არ დაივიწყოთ ამ საუკუნის ავადმყოფობის შესახებ - ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი. გარდა ამისა, CHU- სთვის ძილიანობის გარდა, დამახასიათებელია - დეპრესია, აპათია, დაზიანების გრძნობა. ძილიანობა არის მცენარეული-სისხლძარღვთა დისტონია, ჰერპეს ინფექციის ერთ-ერთი სიმპტომი, ჰორმონალური ჩავარდნები ორგანიზმში. ზოგიერთ შემთხვევაში, ძილიანობაა თავდაპირველი ნიშანი კარდიოვასკულური დაავადებები.

ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით, საჭიროა სვამს ვიტამინის კომპლექსი, ამაღლება იმუნიტეტი, კონსულტაციებს ექიმს ფარული დაავადებების იდენტიფიცირება. კვლევის დასრულების შემდეგ, თუ არაფერი გამოვლინდა, თქვენ მშვიდი იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

იფიქრეთ ძილის ჰიგიენზე

ღრმა და მშვიდად იქნება თქვენი ოცნება, სწრაფად თქვენი სხეული აღდგება. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, თუ რა უნდა გააკეთოს და რამდენად ადვილია დილით:

1. მოწყობა უკეთესი პირობები ძილისთვის: შეიძინეთ ბინა ან ორთოპედიული ბალიში, გააშუქეთ ორთოპედიული ლეიბები თქვენთვის.
2. ძილის დროს სრული არარსებობა სინათლე ოთახში და extraneous ხმები. თუ შეუძლებელია, შეიძინეთ ნიღაბი ძილისა და მოგებისათვის.
3. ამოღება სატელევიზიო და ლეპტოპი საწყისი საძინებელი - საწოლი უნდა ემსახურებოდეს მხოლოდ ძილის. არ უნდა იყოს პროვოცირებული ფაქტორები ოთახში, რომ ვერ გეტყვით საკუთარ თავს - ახლა მე ვხედავ ელ ელ და დაუყოვნებლივ ძილი.
4. დარწმუნდით, რომ საძინებელი საძინებელში საძინებლით გაჯანსაღებას ჟანგბადთან ერთად.

შენი ნორმის ძილი

განსაზღვრეთ თქვენი ძილის მაჩვენებელი. საერთო ადამიანი ის საშუალოდ 7-9 საათს სძინავს. არასამთავრობო shy არის საზიანო როგორც obes. თუ არ შეგაწუხებთ თქვენს ძილის მაჩვენებელს, ძილის ნაკლებობა შაბათ-კვირას და შაბათ-კვირას გამოვლინდება დღე sleepy, გააუარესოთ ყურადღების კონცენტრაცია, მეხსიერება.

ეს არ იქნება ზედმეტი, რათა დადგინდეს თუ არა თქვენ ან larks. Larks ცხოვრობს ადვილი, ისინი ბუნებრივად უკეთესად ადაპტირებული ადრე ამაღლების. ბიოლოგიური ბუები ცხოვრებაში არ არის განსაკუთრებით ბევრი - მხოლოდ 2-3 შემთხვევა 1000. ყველა სხვა ადამიანი, ვინც თავად მიიჩნევს, უბრალოდ არაორგანიზებული foxers. მნიშვნელოვანია დაბრუნდეს ძილის რეჟიმი დროულად.

თუ თქვენ იყენებთ 1-ში, და თქვენ უნდა მიიღოთ 7-ში და ეს ძილის დრო არ არის საკმარისი, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გადავიტანოთ შემოდგომაზე დრო თანდათანობით 12 საათზე დილით, შემდეგ 11. თუ უჩვეულო დრო იწვევს გართულებების სირთულეებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მდიდარი ბუნებრივი საძილე აბი - ჰორმონი ძილი, ტიპის მელატონინი. ეს იწვევს მსუბუქი ძილიანობას, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეძინა. მელატონინის მიღების შემდეგ გადინება არ იგრძნობა მოშორებით და ძილიანობა, ეს არ იწვევს დამოკიდებულებას.

ციკლის ძილი

თუმცა, ზოგჯერ დაგროვების 8 საათი, გაიღვიძოს გატეხილი, ამოწურა და სრულიად ქმედუუნარო აქტიური ცხოვრება. Რატომ ხდება ეს?

კაცის ძილი დაყოფილია ციკლებში, რომელთაგან თითოეული გრძელდება დაახლოებით ერთი და ნახევარი - ორი საათის განმავლობაში. თითოეული ციკლი დაყოფილია ნელი და სწრაფი ფაზებით. ნელი ფაზებია ღრმა ოცნებაგანსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს სხეულის აღდგენას. ფაზა სწრაფი ძილი ან სწრაფი მოძრაობის ფაზა უფრო ზედაპირული ოცნებაა, რომლის დროსაც აღდგენილია პირის ინტელექტუალური შესაძლებლობები. საღამოს ციკლიდან, ძილის ნელი ფაზა მაღალ ხანგრძლივობას უკავია, დილისთვის სწრაფი ძილის ფაზა იწყება.

იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი გაიღვიძებს იმ დროს, როდესაც ის ნელი ძილის ფაზაშია, ის ძალიან რთულია, ძილიანობის გრძნობა, არღვევს. თითოეული სწრაფი ფაზა ძილის კაცი ძალიან მარტივია. ამიტომ, ადვილად გაიღვიძოს, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ეს სწრაფი ძილის ფაზაში.

როდესაც თქვენ უნდა დაიძინოთ, რომ გაიღვიძოს სწორად

უკან დაწყებამდე ოფიციალური მედიცინა ითვლებოდა, რომ 12 ღამეში იძინებს, რაც ყველაზე სასარგებლოა სასარგებლო შვილი. მდე 12 ღამე. Ayurveda- ში, საუკეთესო დრო ძილის, რომლის დროსაც ორგანო მთლიანად აღდგენილია, 22 საათის განმავლობაში ითვლება 24 ღამე. ეს არის ადამიანი, ისე, რომ დილით იყოს ენერგიული და სუფთა, თქვენ უნდა სძინავთ მტკიცედ დილით.

თანამედროვე მეთოდი ოპტიმალური ძილის დროს გაანგარიშებისათვის და ამ პარამეტრების მხარდაჭერისთვის. ანუ, თუ თქვენ მიიღებთ ძილის საშუალო ხანგრძლივობას, უაზრო ადამიანი სხეულის აღსადგენად, მელატონინის წარმოების დრო, აგრეთვე ციკლურობა, მაშინ ოპტიმალური დრო უბრალოდ იძინებს უბრალოდ.

თუ საშუალოდ ციკლის ხანგრძლივობას მიიღებთ ერთი და ნახევარი საათის განმავლობაში და 6-8 საათის განმავლობაში ძილის ნორმები, შემდეგ საშუალოდ, ადამიანი უნდა დაიძინოს 4-5 ძილის ციკლი. რამდენად სწრაფად ვიღვიძებ დილით ადვილად? ამისათვის მან უნდა გაიღვიძოს სწრაფი ძილის ფაზაში. სწრაფი ძილის ფაზა მთელი ციკლის დაახლოებით 15-20 წუთს იღებს. ანუ, თუ თქვენ გაიღვიძეთ შუა ციკლი, მაშინ გთხოვთ მხოლოდ ნელი ფაზა ძილის და თქვენ იგრძნობთ sleepy, გაღიზიანებული და ბოროტი. რა დრო არის საუკეთესო, რომ გაიღვიძოს ადვილი? თუ ძილის დასასრულია ციკლის შორის, მაშინ ენერგიისა და სიხარულის გრძნობა მოვა მაშინაც კი, თუ ადრე გაიღვიძე.

როგორ ვიღვიძებ დილით შესაფერისი დრო? ამ მონაცემების მიხედვით, კალკულატორების სიმრავლე შეიქმნა ნარჩენების დროით დასაძინებლად. მართალია, უნდა გაითვალისწინოს, რომ ეს კალკულატორები გამოითვლება იძინებს. ეს არის, ფაქტობრივად, ადამიანი 15 წუთის განმავლობაში იძინებს. ამიტომ, თქვენ უნდა წავიდეთ 15 წუთით ადრე, ძილის სასურველ დროს.

რა Lifehaki დაეხმარება გაიღვიძოს უფლება ფაზაში დილით ადრე დილით

ჩვეულებრივი მაღვიძარა დამოკიდებულია მოცულობაზე, რა თქმა უნდა, ადამიანი, რომელიც ძილის ნებისმიერ ეტაპზეა. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას, ალბათ, ერთხელ მაინც, მაგრამ დილით აღმოჩნდა სიტუაცია, როდესაც ის ოცნებობდა, როგორც ოცნებაში მან მოახერხა ყველა პაროლის გვერდის ავლით და ყველა 5 მაღვიძარა. პირის ძილის სწრაფი ფაზაში, ნებისმიერი სინათლის ხმაური შეიძლება გაიღვიძოს.

ფიტნეს სამაჯური.

ადამიანები, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან, როგორც ასეთი gadget როგორც ფიტნეს სამაჯური ერთად ჩამონტაჟებული ძილის სენსორი. ფიტნეს სამაჯური ვერ შეძლებს გამოვთვალოთ ძილის ფაზები, მაგრამ მას შეუძლია გაანალიზდეს ძილის ხარისხი. -თვის ნელი ფაზა ძილი ხასიათდება გულის აქტივობის დეკლარაციით, სუნთქვა უფრო ზედაპირული ხდება, წნევა მცირდება. სწრაფი ძილის ფაზაში, ყველა ჩვენება შეცვლის, გარდა ამისა, კუნთების აქტივობა გამოჩნდება სწრაფი ფაზაში. სამაჯური ხსნის ყველა ამ ჩვენებას და აანალიზებს მათ.

ხმის სენსორი სუპერ მგრძნობიარე ჩაწერის სენსორებთან ერთად წერს ადამიანის საქმიანობას ძილის დროს. მეტი მოძრაობები და საქმიანობა, სავარაუდოდ, თქვენ ხართ აქტიური სწრაფი ფაზაში. ასევე ფიტნეს სამაჯური, ამაჩქარებლებისა და პულსომეტრი ინახება.

ფიტნეს მთავარი ფუნქცია smart მაღვიძარა საათი ეს არის სწრაფი ძილის ეტაპის დაწყებისას, როდესაც სხეული თავად მზად არის გამოღვიძებისათვის. ამ სიგნალზე, გამოღვიძების დრო შეიძლება ჩაიწეროს ნახევარ საათში, რომელშიც სხეული უნდა გაიღვიძოს. თავდაპირველად, მაღვიძარა სწრაფი ფაზის დასაწყისში აძლევს წინასწარ ოდნავ ვიბრაციული სიგნალის, გამოღვიძების ორგანიზმს, შემდეგ კი, მაშინ, როდესაც სხეული მზად არის იღვიძებს - ძირითადი ვიბრაციული სიგნალი.

ძილის ტრეკერები ტელეფონით

შემოქმედთა პროგრამული უზრუნველყოფა სმარტფონებისთვის, ტელეფონები დიდხანს გადაიქცა ყველაფერს, რაც შესაძლებელია, მათ შორის ძილის სენსორებში. დღეს, 50-ზე მეტი ასეთ აპლიკაციას Apple Store- ზე და Android Market- ზე, ისინი ყველაფერს იყენებენ სმარტფონში ჩართული ამაჩქარებლებისთვის. ყველა აპლიკაცია ფუნქციონირებს დაახლოებით თანაბრად. სმარტფონი ს დამონტაჟებული დანართი თქვენ უნდა დააყენოს ახლოს ხელმძღვანელი საძილე on ბალიში. ჩამონტაჟებული მოძრაობის სენსორი გაანალიზებს ყველა ადამიანური მოძრაობის დროს, რაც სძინავს ღრმა ფაზას სწრაფი აქტიურიდან.

თუმცა, ამ განაცხადებს აქვს ნაკლოვანებები:

• ისინი ცრუ სიგნალებს, თუ 2 ადამიანი ძილის ან კატა სძინავს;
• ღამის წაკითხვისას ინფორმაციას, სმარტფონის ბატარეას შეუძლია 80% -მდე განთავისუფლება.

როგორ შეგიძლია დაეხმარო საკუთარ თავს გაიღვიძოს?

ასე რომ, თქვენ გაიღვიძეთ დროულად, მაგრამ თქვენ უნდა დაგეხმაროთ ვინმეს შემდეგ ძილის შემდეგ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სწორი განწყობის შესაქმნელად პირველი 5 წუთის შემდეგ გამოღვიძება:

• 1 წუთი - იღვიძებს, ვფიქრობ რაღაც ძალიან სასიამოვნო და მოტივაცია: ყიდვის მანქანა, დახურვა შვებულებაში ან უბრალოდ თქვენი საყვარელი ადამიანი;
• 2 წუთი - გაჭიმვის უფლება საწოლში: ეს ხელს შეუწყობს გაუმკლავდეს კუნთების და გამდიდრების მათ ჟანგბადის;
• 3 წუთი - ხელმძღვანელი ხელმძღვანელი, ხელმძღვანელი, ყურები;
• 4 წუთი - იჯდეს საწოლზე და სვამს ჭიქა წყალი, რომელიც ღამით მიდიან საწოლში. სხეული ღამით დეჰიდრატირებულია და ის ხელს შეუწყობს მას ნორმის მდგომარეობას. თუმცა, წყალი შეიძლება შეიცვალოს ჩაის, კოლას, ყავისგან - დამოკიდებულია თქვენს პრეფერენციებზე. კარგად burtrite ფორთოხლის წვენი;
• 5 წუთი - დავდგეთ და გახსენით ფანჯარა - მოდით სუფთა ჰაერი შეავსოთ ოთახში, ხოლო დილის ჰიგიენურ პროცედურებს გაატარებთ.

კიდევ რა შეძლებს ადვილად გაიღვიძოს და დილით? შეიძინეთ ღამის სინათლე ტაიმერით და დააყენეთ ნათურა 10-15 წუთით ადრე სავარაუდო გამოღვიძების დაწყებამდე. თუ ოთახი სინათლეა, ადვილია. News Channel- ზე ტაიმერის ტელევიზორში ან მუსიკის ცენტრში მყოფი ტაიმერის ჩართვა სასიამოვნო, არ არის საშიში მუსიკა, ასევე დადებითი ეფექტი, როდესაც იღვიძებს. მელოდიები უნდა შეიცვალოს, რადგან საშუალოდ 2 კვირის განმავლობაში ტვინის გამოყენება მათთვის.

მითითებების ჩამონათვალი:

• ნევროლოგია. ცნობარი პრაქტიკული ექიმი. D. R. Stlimman, O. S. Levin. მ. "MedPress", 2008
• ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. Ninds hypersomnia საინფორმაციო გვერდი (ივნისი 2008). არქივი 6 აპრილს, 2012. (ENG.)
• Poluktov m.g. (Ed.) სომნოოლოგია და ძილის მედიცინა. ეროვნული სახელმძღვანელო მეხსიერება A.N. Wain და ya.i. Levina m: "მედფორტი", 2016.

- ბევრს, პრაქტიკულად შეუძლებელია. საწოლის ზრდა ფქვილს მიაღწევს, როგორც ჩანს, შეუძლებელია ბალიშის ხელმძღვანელი და მომდევნო 30 წუთის განმავლობაში, ეს არ იქნება ზუსტად ...

მაგრამ ისწავლეთ ადვილად გაიღვიძოს საკმაოდ რეალური.

აქ არის შვიდი მარტივი რჩევა, რომელიც ხელს შეუწყობს დილით დილით საწოლიდან სწრაფად და ტანჯვის გარეშე:

1. შეიცავს თქვენს ჯანმრთელობას.თუ დილით ხარ, და ვერ გაიღვიძებს, მაშინ ეს არის ჯანმრთელობის პრობლემების პირველი ნიშნები. მიზეზები ამ სახის malase შეიძლება იყოს არასათანადო კვების ან ძალიან მჭიდრო დიეტა. თუ ძილიანობა და შენი მარადიული დილის სატელიტები, მაშინ ეს არის ექიმთან კონსულტაციის მიზეზი.

2. ყავა საწოლის მაგიდაზე- ეს მეთოდი კარგია სპეციალური შემთხვევები. უმჯობესია დასვა საღამოს საწოლში ან სხვა გამამხნევებელი სასმელი. სვამს მას პირველი განგაშის ზარები - და გაიყვანეთ თავს გარეთ საწოლი მიიღებს ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ჩვეულებრივი.

3. განათავსეთ მაღვიძარა სწორი ადგილი. თუ თქვენ დააყენა მაღვიძარა შორს კუთხეში, უკან კარი ან ზოგადად, ეს აუცილებლად დაგეხმარებათ სწრაფად გავიდნენ საწოლი - უბრალოდ გამორთვა.

4. შეიძინეთ მაღვიძარა უკან. იგი იღებს გვიან და ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ჩვენ ვიღვიძებთ იმდენად მძიმე. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად სიმულაციური ბუნებრივი გამოღვიძება - ამისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ სპეციალური backlit. დანიშნულ დროს, ეს უჩვეულო მოწყობილობა იწყებს ბრწყინავს ყველაფერს ნათელი და ნათელი - ასე რომ თქვენ მიიღებთ თქვენს პირად გამთენიას და სასიამოვნო განცდას.

5. არ სვამს ყავას ან ალკოჰოლს საღამოს.ფაქტია, რომ თქვენი სხეული დრო სჭირდება ალკოჰოლს. ასე რომ კარგი და ძლიერი ძილი ეს არის საუკეთესო, რომ ამ სასმელების დატოვება - მაშინ გაიღვიძოს, ეს უფრო ადვილი იქნება.

6. დაიცავით Snuff მარილი.წარსულში, კეთილშობილ ქალბატონებს ყოველთვის ჰქონდა ბოთლი ერთად snuff - ის ეხმარება გამაგრილებელი, cheering up და უზრუნველყოფს Კარგი ჯანმრთელობა. უმჯობესია დატოვოს იგი bedside მაგიდასთან ისე, რომ ის ყოველთვის ხელთ.

ასევე უფრო სასიამოვნო გამოღვიძებისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ტექნიკა. მაგალითად, შეგიძლიათ უბრალოდ დააყენოთ საწოლთან ერთად ფორთოხლის, გრეიფრუტის ან პიტნის გამამხნევებელი სუნი.

7. მიიღეთ გამოღვიძება.ტრენინგი და რეგულარული გამეორება - ყველაფრის წარმატების გასაღები. ღირს თქვენი დილის მოქმედება ავტომატიზმზე - მაშინ მიიღე და ბევრად უფრო ადვილი იქნება. თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკოსიც კი, დღის განმავლობაში - სცადეთ სინათლის გამორთვა და წარმოიდგინეთ, რომ ახლა დილით არის და პირველი სიგნალის სიგნალის საწოლში უნდა გავიდნენ. ყველა თქვენი მოძრაობები უნდა იყოს ნათელი და სწრაფი - თქვენი სხეული უნდა გამოიყენოს რეაგირება. ასეთ წვრთნებს დღეში 10-ჯერ დღეში ორჯერ.

სხვათა შორის, გულშემატკივრობენ და დილით ადრე განცდა, ასევე დაეხმარება. ასევე მნიშვნელოვანია სიგნალიზაცია. მკვეთრი, ძალიან ხმამაღალი ან hazing ხმის არა მხოლოდ გაიღვიძოს, არამედ დაშორებით. საუკეთესო მელოდიას მოვუწოდებთ სიგნალი არის საუკეთესო მელოდიის - მაშინ თქვენ გაქვთ კარგი განწყობა დილით.

ჰარვარდის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ ლამაზი ყვავილები შეძლებენ ნებისმიერ გოგონას განწყობას, ასე რომ ყველა ჩვეულებრივი პატარა ყვავილიც კი, თასის თასზე, რომლითაც თქვენ გაქვთ კარტოფილი, რომელიც დაგეხმარებათ ენერგიულად და ბედნიერებას მთელი დღის განმავლობაში.

არაფერი ხელს უწყობს სინათლის უკეთესობისკენ. ასე რომ გახსენით ფარდები და ჩართეთ სინათლე დაუყოვნებლივ შემდეგ გაიღვიძეთ. შენი სხეული რეაგირებს განათებაზე და ესმის: "ოჰ, დილით მოვიდა!"

თითქმის ყველა ჩვენგანი მაღვიძარა არის ჩვეულებრივი სიგნალები სტანდარტული კომპლექტიდან. მძივები, ზარები, ფრინველის სიმღერა და მსგავსი. რა თქმა უნდა, ისინი ასრულებენ თავიანთ სამუშაოს და იქნება თქვენ. მაგრამ თქვენ გაიღვიძოს, სავარაუდოდ უკმაყოფილო დაუყოვნებლივ, რადგან ზოგიერთი მოსაწყენი, ზოგჯერ სხვა ხმები, შეუშალოს თქვენი მშვენიერი ოცნება. გაიღვიძოს სიამოვნებით, განათავსეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა მაღვიძარა. ჭეშმარიტი არსებობს რისკი, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის დაღლილი და შეჩერდება. ასეთ შემთხვევებში, უბრალოდ შეცვალეთ იგი სხვა და გააგრძელეთ გაიღვიძოს Კარგი ხასიათი. მე მინდა გითხრათ, რომ ეს რჩევა პირადად შემოწმდება და აბსოლუტურად დაეხმარება, რომ დაიწყოს დღესასწაული და დადებითი.

ამის შესახებ ბევრჯერ ვუთხარი სასარგებლო ჩვევა და მე მინდა კიდევ ერთხელ ვთქვა, რომ სხეულის დასახმარებლად, რომელიც, სხვათა შორის, ღამით არის პატარა დეჰიდრატირებული, გაიღვიძოს და აწარმოებს საჭმლის მონელების მუშაობას. ეს, სხვა საკითხებთან ერთად, ხელს შეუწყობს ჟანგბადის შემოდინებას სხეულში და მხიარულ იქნას. და თუ დილით წყლის ჭიქა წყალი იქნება თქვენი ყოველდღიური ჩვევა, მაშინ გარკვეული დროის შემდეგ ზოგადი სახელმწიფო, კეთილდღეობა და, შესაბამისად, განწყობა გარანტირებულია.

როგორც ლამაზი დილით, განსაკუთრებით ზამთარში დავდგეთ ქვეშ ცხელი საშხაპე. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცხელი წყალი ცუდი გავლენას ახდენს კანისა და თმის. ასე რომ, საშხაპე უნდა იყოს მაგარი. და თუ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საყვარელი გარეშე მაღალი ტემპერატურა, მინიმუმ მიიღოს ცხელი შხაპი არა უმეტეს 2 წუთი, და შემდეგ გადართოთ crane ცივი. კონტრასტული საშხაპე და გამანადგურებელი გრილი წყლის მეორე, კიდევ ერთი მომენტი იქნება დასკანირებული და გამოიწვევს ტონი. და შხაპის ლარი სუნი ნარინჯისფერი, ლიმონის ან გრეიფრუტი დაგეხმარებათ უფრო სასიამოვნო და კმაყოფილი.

ბოლო, მაგრამ ეს არანაკლებ მნიშვნელოვანი საბჭო: მიიღეთ თავს ჩვევა დაიწყე დღე კარგი აზრებით და ს პოზიტიური დამოკიდებულება. იმის ნაცვლად, რომ sipping ფიქრი ძალიან რთული გამოცდა ან იმ პოზიცია, რომ თქვენ დღეს, გახსოვდეთ, რომ ახალი დღე არის ახალი შესაძლებლობები თქვენთვის და ცოლად რა სასიამოვნო და მხიარული მოვლენების შეიძლება მოხდეს თქვენ ან რა არის საინტერესო და სასარგებლო თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ დღეს.
მომწონს?

კითხვაზე პასუხის გაცემა: როგორ სწრაფად ვიღვიძებ დილით?

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველი ჩვენი წაკითხვა. ამ სტატიაში, ჩვენ გვინდა განვიხილოთ ერთი წიგნი, რომელსაც ეწოდება Magic Magic.

ამჟამად, თემაა, თუ როგორ სწრაფად ვიღვიძებ დილით კარგი განწყობა, შეწყვიტოს განცდა სტრესი, როდესაც მაღვიძარა იწყება "ყვირილი" და იყოს მხიარულ შემდეგ მე გადმოვიდა საწოლი, ძალიან აქტუალური.

ჩვენი უმრავლესობა სძულს დილით, თუ არა სამუშაოს წასვლა, ბავშვის სკოლაში ან საბავშვო ბაღში ან სხვა რამეზე.

ბევრი, ვინც იღვიძებს დილით ცუდი!

მთელი ჩემი ცხოვრება, დილით ძალიან ძნელია. მაშინაც კი, თუ წავიდა საწოლი ადრე. არ ვიცი, რა არის ეს დამოკიდებულია. ფსიქოლოგიური ან ფიზიკური მდგომარეობა. უფრო მეტიც, რა თქმა უნდა, ამ კითხვას უპასუხებთ.

დილით ჩვენთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ უნდა წავიდეთ მუშაობა - საშინელი სახელმწიფო. როდესაც თქვენ მიიღებთ მუშაობას, თქვენ ყოველთვის ვფიქრობ: "მე მოვედი სახლში და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ძილის დასაწყისში ...", მაგრამ საღამოს მოდის, და მოგწონს "წასვლა" თქვენს კომპიუტერში და არ შეასრულოს თქვენი დაპირებები ადრეული ძილის შესახებ .

ჩვენ დარწმუნებულნი ვართ, რომ ბევრი ადამიანი განიცდიან, როგორც ამბობენ, "ცუდი მოხსნას დილით".

რა შეიძლება იყოს შედეგები?

ამ საკითხზე ინტერნეტის შესთავაზოს ბევრი გზა. კოფეინის ან ზოგიერთი ნარკოტიკების ცხენის დოზებიდან, ზოგიერთ ფსიქოთატრინებს.

ჩვენ ცოტა ხნის წინ წავიკითხე ერთი საინტერესო წიგნირომელსაც ეწოდება "ჯადოსნური დილა".

ჩვენ შეიძინა ეს წიგნი, პატიოსნად იმიტომ, რომ მისი ძალიან კარგი ანოტაცია.

ძალიან მოგვარება და საინტერესო.

მაგრამ როდესაც ჩვენ შეიძინა, მე გადავწყვიტე, რომ ნახოთ ინტერნეტ მიმოხილვა მასზე. ჩემი სიურპრიზი, მათგან უამრავი მათგანი იყო YouTube- ზე და მათი უმრავლესობა უარყოფითი იყო.

ჩვენ მოვისმინეთ ყველაზე პოპულარული და წაიკითხეთ მათთვის კომენტარები, სადაც აბონენტებმა მადლობა გადაუხადეს ამ წიგნის შეძენას.

ჩვენ რატომღაც დაარღვიეს, რომ ამ გამოცემას ასეთი კრიტიკის შემდეგ შეიძინა.

მაგრამ მას შემდეგ, რაც ფულს გავატარე და არ დავბრუნდები მათ, მათ გადაწყვიტეს, რომ ეს ყველაფერი წაიკითხეს.

არ მჯერა, სანამ საკუთარ თავს არ შეამოწმოთ!

თავდაპირველად, როგორც ეს წიგნები თვითგამორკვევისა და მოტივაციის შესახებ ეყრდნობა, ავტორის შესახებ თავად მოგვითხრობს და როგორ მიაღწია წარმატებას.

თუ ზოგადად ვიღებთ, წიგნი ძალიან საინტერესო და ინფორმაციულია. და კიდევ ერთხელ დარწმუნდით, რომ თქვენი მოსაზრებების მოსმენის დაწყებამდე, სცადეთ საკუთარ თავს. უნდა იცოდეს, რა ჩვეულებრივ დადებითი მიმოხილვა არ დატოვოთ, დაწერეთ მხოლოდ უარყოფითი.

და კითხულობს ან უსმენენ ასეთ ადამიანებს, ვერ გამოიყენებთ იმას, რაც შეიძლება სასარგებლო და საინტერესო იყოს.

Ისე...

რა მოგვწონს წიგნში, რომელიც მხოლოდ ზარმაცი კრიტიკულია?

ყველა "წრე" არის განსაზღვრული ხედვა Თვითგანვითარება.

რა არის ეს წრეები?

სიჩუმე

გამოყენებისას ეს მეთოდი აუცილებელია ფოკუსირება მათი მიზანი, meditate ან ლოცვა, რომ არის, ცდილობენ მიაღწიონ სიწმინდე გონება და შეამციროს სტრესი.

დამტკიცებები

პოზიტიური შეხედულებების გამოყენება მათი მიზნების მისაღწევად.

ვიზუალიზაცია

შედეგების ფანტაზია, რომელსაც თქვენ ვცდილობთ, სანამ მოხდა.

ფიზიკური წვრთნები

დილის თბილი, რომელიც ხელს შეუწყობს ტონის გაზრდას, გონების სიწმინდეს და განწყობას.

Კითხვა

ცოდნის შეძენა და მათი მიზნების მისაღწევად.

Quote წიგნიდან: "10 წუთი წაკითხვის ყოველ დღე \u003d 3650 გვერდები წელიწადში \u003d 18 წიგნი \u003d 18 გამოჩენილი ადამიანი, რომელთანაც შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს ისაუბროთ"

ჩვენ ვფიქრობთ ამის შესახებ. როდის გაგრძელებდით წიგნს?

და ჩვენ არ ვსაუბრობთ კლასიკურზე, ჩვენ ვსაუბრობთ თვითმმართველობის განვითარებაზე, ანუ, წიგნები, რომლებიც დაგვეხმარება უფრო დარწმუნებული, რაც ხელს შეუწყობს მათ განვითარებას დადებითი თვისებებიეს ხელს შეუწყობს ჩვენი პიროვნების განვითარებას.

შენარჩუნება დღიური

დოკუმენტირება თქვენი აზრები, მიზნები, იდეები ...

დილით დილით

ეს მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორ გზაზე:

1. 10 წუთის განმავლობაში, ყველა "წრე", ანუ, თქვენ უნდა გაიღვიძოს ადრე, რათა არ ჩქარობენ, რათა ყოველი ნაბიჯი, ანუ, 60 წუთის განმავლობაში.
2. მათთვის, ვისაც ცოტა დრო აქვს, თითოეული "წრე" თქვენ უნდა გაატაროთ 1 წუთი, ანუ, ზოგადად, 6 წუთი.

Hal Elderry- ის თანახმად, იმისათვის, რომ ეს გახდეს ჩვენი ჩვევა და ამ ტექნიკას შევძელით, ამისათვის 30 დღე გვჭირდება.

ჩვენი ტექნიკის გამოცდილება

ყველა ეს "ექვსი წრე" არის თვითმმართველობის განვითარების ცალკე მეთოდი და მაშინაც კი, თუ მხოლოდ ერთ-ერთ მათგანს იყენებთ, ჩვენი აზრით, კარგი იქნება.

რა თქმა უნდა, აუცილებელია განიხილოს, რომ ეს არ არის ყველასთვის, რომ დილით გაიღვიძოს დრო და ყველა ეს გზა, მაშინაც კი, თუ მხოლოდ ერთი წუთით ხარ.

აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვართ ძმა, ყველა "სიცოცხლის" დღის განმავლობაში.

დილით ვიყენებთ: დუმილი, ვიზუალიზაცია და დამტკიცებები, და საღამოს: ფიზიკური წვრთნები, წაკითხვის და შენარჩუნების დღიური.

დიახ, როგორც ჩვენ ვაკეთებთ, ის ფესვდება, რა გვთავაზობს, მაგრამ თუ ამ ინსტრუმენტებს მუდმივად აკეთებთ, არ უნდა იყოს დილით, მაგრამ დღის განმავლობაში გავრცელებული იქნება, ნებისმიერ შემთხვევაში, ძალიან სასარგებლო იქნება.

ეს წიგნი ნამდვილად მომეწონა, არც ერთი შემოთავაზებული მეთოდის გამო, "ჯადოსნური ჯადოსნური", არამედ თვითმმართველობის განვითარების დეტალური მეთოდების გამო, რომელთაგან თითოეული ძალიან სასარგებლო და საინტერესოა და მოგვიანებით უნდა გაეცნოთ თავს.

Მადლობა ყურადღებისთვის! დაველოდოთ ჩვენს შემდეგ მიმოხილვებს, მაგრამ არ გამოტოვოთ მათ, რომ გააგზავნოთ ბლოგის განახლება!

ალბათ დილით არის ყველაზე მოძველებული დრო ნებისმიერი ზრდასრული. რა შეიძლება იყოს უარესი, ვიდრე თბილი და მყუდრო საწოლით, თუ ქუჩაში მუქი და ნესტიანია? მაგრამ მაინც: რატომ არიან ადამიანები ყოველთვის ღიმილით შეხვდებიან, მიუხედავად იმისა, თუ რა წელიწადში ფანჯარა შედის და სხვებისთვის, დაიწყოს მუშაობა "ერთად roosters" - ნამდვილი feat? ჩვენ ვცდილობთ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ საკმარისი ძილი და გაიღვიძოს ისე, რომ ყოველ დილით გახდა ჭეშმარიტად კარგი.

რატომ არის ხალხი, როგორიც ხალხი, და მე ვარ sleepy fly: Root იწვევს პრობლემებს

თუ გამთენიისას თქვენ იწყება დილემით, როგორც ჩანს, "განადგურების" თვალები და სახე დასაწყისში დღის განმავლობაში ჰგავს ასეთი მსახიობი მაგიდა, რომელიც სარკეშიც კი შეშინებულია; თუ თქვენ უბრალოდ გავიდნენ საწოლისთვის - უკვე დასჯის დასჯა და "რამდენად ადვილია ის, რომ დილით არის", თითქოს დედამიწის ახალი სატელიტის გახსნას, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ განიხილავთ ე.წ. ბუჩქების კატეგორია.

და ყველა პრობლემის ფესვი იმალება იმ ფაქტზე, რომ სამყარო იდეალურად ადაპტირებულია larks. იმისათვის, რომ "ახალი ძალების ბრძოლაში", ისინი პრაქტიკულად არაფერია საჭირო, ხოლო ბუები გარეშე კონტრასტის სული, ძლიერი ყავა და ხმამაღალი რიტმი ვერ შეძლებს "კაცს".

სროლა თავს ან ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა იცხოვრონ სწორად?

რა თქმა უნდა, თუ ასეთი არის ბიორიჰემები ადამიანი, თუმცა ის ცდილობდა, "დაიბადა owl, lark არ უნდა იყოს". მიუხედავად ამისა, ამ subtleties, ძალიან რეალისტური უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა თანაარსებობა.

1. დაიწყეთ დღის რუტინული და შევიდე ჩვევებში ცხოვრება გეგმის მიხედვით. აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი, რომ შექმნას ყველაზე მკაფიო შემთხვევები და სცადოთ მათ გარკვეული დროის განმავლობაში მკაცრი წესით.

   საკმარისია მხოლოდ 4-ჯერ დღეში გაყოფა: დილა, დღე, შუადღისას და ღამე. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ საკუთარ თავს შეასრულოს ყველა ყველაზე რთული დღის პირველ ნახევარში.

2. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ საკვები, გამამხნევებელი, ენერგია და Ალკოჰოლური სასმელები 4 საათით ადრე დეპოზიტის ძილის წინ - ის გაზრდის ალბათობას მომდევნო დღეს პრობლემების გარეშე. ასევე, თუ ეს შესაძლებელია, თავი შეიკავოთ საშინელებათა პარალიზის, შეკრებისა და გასართობი ღრმა ღამით.
3. არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად ridiculously გაისმა, მაგრამ გარანტია გაიღვიძოს კარგი განწყობა და ყოველთვის საკმარისი ძილის არის ჩვევა წასვლა საწოლი 10 PM. შეეგუება მორფეუსის სამეფოს სტუმარს "ერთად" ღამე მშვიდობისა, ბავშვები დაეხმარება ასეთ ტექნიკას:
   - დასვენება ბ Ცხელი აბაზანა -დან ეთერზეთები მუსიკალური თანხმობის ქვეშ - მაგალითად, ზღვის ტალღის ხმაური, ფრინველების სიმღერა, კლასიკური;
   - ჭიქა თბილი რძე თაფლით;
   - კარგი წიგნის კითხვა - უფრო კომფორტული მოგვარება, მხოლოდ სხვა სამყაროში.

დილა მშვიდობისა: როგორ გააკეთოს ის ყოველთვის?

როგორ გაიღვიძოს დილით მხიარულნი, თუ ის არასდროს წარმატებას მიაღწია?

1. ჩადება ყოველ დილით, მინიმუმ 10 წუთი.
   არ არის აუცილებელი, რომ შევეცადოთ, რომ ყველაფერი სპორტულ კანონებში, საკმარისია მხოლოდ აქტიურად გადაადგილება და თბილი - ასე რომ თქვენ არა მხოლოდ წარმატებას მიაღწევთ, თუ როგორ სწრაფად გაიღვიძოს, არამედ გააქტიურება Გულ - სისხლძარღვთა სისტემარა არის ძალიან სასარგებლო ჯანმრთელობისთვის.
2. სასმელი კაკაოს ნაცვლად ჩვეულებრივი ყავა – Სამეცნიერო გამოკვლევა ისინი დაადასტურეს, რომ მისი ლობიოშია თებორომინის უნიკალური ნივთიერება, რომელიც ადრენალინის ტიპის მიხედვით მუშაობს და გაზრდის გამო უფრო ეფექტურობას ფიზიკური აქტივობა. არ დაუშვას კონტრასტული სული.
3. ჯანსაღი საკვები: Scrambled ზეთი ან ძეხვი Sandwich შეცვლის თარიღების: გარდა ამისა ფართო სპექტრი სასარგებლო მინერალები, ეს ეგზოტიკური ხილი ხელს უწყობს სიამოვნების ჰორმონის განვითარებას, რაც, თავის მხრივ, შეძლებს პიროვნებას უფრო ნაკლებად გადაცემას და კარგ განწყობას. ტკბილეული გაახარეთ ნაყინის: არ ინერვიულოთ ფიგურა, რადგან საუკეთესო დრო ნახშირწყლების გამოყენებისათვის - ეს დილით არის.

ადრეული მიღება: როგორ უნდა ჩართოთ სასიამოვნო ჩვევა?

იმის გაგება, თუ როგორ უნდა ასწავლოს თავს ადრე ადრე, თქვენ უნდა დაიწყოს საღამოს. უპირველეს ყოვლისა, იმისათვის, რომ იყოს ელემენტარული. ძილის 4-5 საათი ძალიან მცირეა ზრდასრული, ამიტომ გასაკვირი არ არის, თუ ასეთი "დასვენების" შემდეგ, ერთადერთი სურვილია, რომ განლაგდეს მაღვიძარა და მასთან ერთად და ყველას, ვინც მკლავის ქვეშ იმყოფება.

თუ დროულად მოტყუება, არა უგვიანეს შუაღამისას, მაგრამ დიდი ხანის განმვლობაში თქვენ ვერ აიძულებ საკუთარ თავს ძილის, peeling ჩემი მხრიდან მხარეს, ცდილობენ შეზღუდოს კომუნიკაციის გაჯეტები დაუყოვნებლივ ადრე Bedtime. აბსტრაქტული პრობლემებიდან და არასდროს იფიქრებთ ღამით.

კითხვაზე, როგორ გაიღვიძოს სწორად, მთავარი წერტილი არის სიგნალიზაცია. შესაძლებლობის გათვალისწინებით თანამედროვე ტექოლოგიაარ გამოიყენოთ გამოღვიძება მკვეთრად ხმამაღალი ხმები. დააინსტალირეთ ბუნება და ნაზი, მზარდი ტონები, რომლებიც მოგწონთ და არა შემაშფოთებელი. ნუ "ძირს უთხრის" მკვეთრად - ეს არის პირდაპირი გზა, რათა სხეულის უკმაყოფილო იყოს. მოუსმინეთ დუმილს, ჩაყრის ფრინველებს, აღფრთოვანებული ვარ ცაში ფანჯრისა და ნათესავების გარეთ, უყურადღებოდ ძილის მიმდებარე ტერიტორიაზე.

სათანადო გაღვიძების მნიშვნელოვანი ასპექტი სინათლეა. თუ ოთახში ძალიან ბნელია, ეს ხელს უწყობს მელტონინის განვითარებას, რის გამოც ხშირად დილით არის ადამიანი, რომელიც სახელმწიფოშია "იზრდება, მაგრამ არ იღვიძებს". აქედან გამომდინარე, ადრე მიღების, სასურველია ჩართოთ ნათურა რამდენიმე წუთში და მხოლოდ მაშინ, როდესაც თვალები მიჩვეული, დაწყების თქვენი დღე. ნაკლებ კომპენსაცია მზის შუქიუმჯობესია გამოიყენოთ ყოველდღიური განათების elamps, ისევე როგორც ილუზია მზე ყვითელი ფორთოხლის shades ინტერიერში.

დილის დასაკმაყოფილებლად კარგი განწყობა, დაიწყე ჭიქა Სუფთა წყალირომელიც ხელს შეუწყობს სხეულის წვლილს. დაგეგმეთ დაუყოვნებლივ შემდეგ გამოღვიძების რაღაც დადებითი: ეს შეიძლება იყოს რაღაც გემრიელი საუზმეზე, როგორიცაა საყვარელი cookie ან შოკოლადი, და მეოთხედი საათი სასიამოვნო პატარა რამ, რომელშიც თქვენ გამოიყენება უარი თქვას საკუთარ თავს.

დრო დარჩა - მოკლე ფეხით სუფთა ჰაერი, ნახეთ ბუნება - ის არის ზუსტი და ყოველთვის იცის, თუ როგორ უნდა ისწავლონ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ადრეული. Swell თქვენი საყვარელი სიმღერა, მიიღოს შესვლის დღიური, თუ თქვენ იყენებთ ყველაფერს კონტროლის ქვეშ, ცეკვავენ სარკეში, გააკეთეთ მედიტაცია, რათა შეავსოთ ენერგია და კარგი განწყობა, რომ გააგრძელოთ დღე.

ღიმილი თქვენს ასახვას სარკეში დიდი დღეა!