Didelė pratimų kolekcija, specialių programų pasirinkimas sustiprintam treniruotėms, taip pat tinkama mityba.
Įvadas:
Sveika gyvensena – amžinai aktuali tema, kuri ypač populiari mūsų laikais. Tiems, kurie nori turėti gražų, išpūstą kūną ar tiesiog nori būti geros formos, yra nuostabi programa, pavadinta "". Jame rasite ir konkrečias programas raumenų treniruotėms, ir didelį pratimų sąrašą skirtingoms raumenų grupėms.
Funkcinis:
Pagrindinis ekranas pasitinka su dideliu pratimų kategorijų sąrašu, kuris yra sudarytas pagal raumenų grupes, kurias galima treniruoti. Iš viso yra 15 kategorijų, kurių kiekvienoje yra vidutiniškai daugiau nei 5 pratimai, kuriuos galite atlikti sporto salėje (nors kai kuriuos galite išbandyti ir namuose, jei turite pratimams naudojamą įrangą). Kai kuriose kategorijose pratimai yra suskirstyti į sudėtingumo lygius, tarp kurių galite perjungti spustelėję atitinkamus skaičius. Kiekvienas pratimas sukurtas kortelės pavidalu, kur matosi dvi nuotraukos, kuriose aiškiai parodyta, kaip reikia atlikti šį pratimą, taip pat aprašymas apačioje, kuriame trumpai, aiškiai ir be nereikalingų žodžių parašyta, ką reikia daryti. šiame pratime. Pagrindiniame ekrane taip pat rasite šoninę juostą, kurioje galėsite pereiti į skiltį „Mityba“, kurios šiuo metu dar nėra, tačiau kūrėjas pažadėjo ją užpildyti kitame atnaujinime, taip pat „Programos“ skyrius, kuriame pristatomos dviejų tipų treniruotės – treniruotės su svoriais ir džiovinimo treniruotės. Kiekviename iš jų rasite išsamų pratimų aprašymą ir tvarkaraštį.
Šiuolaikinių elektroninių prietaisų kūrimas prisideda prie žmogaus gyvenimo gerinimo daugelyje jo kasdienių veiklų. Sveikatos sritis kartu su aktyviu gyvenimo būdu nėra išimtis. Nemaža dalis programų kūrėjų pasirūpino vartotojų motyvavimo ir pagalbos siekti norimų aukštumų problema. Šiandien yra daug fitneso programų, kurias palaiko ir iOS, ir Android.
„App Store“ ir „Play Market“ parduotuvėse gausu įvairios programinės įrangos fitneso mėgėjams. Norint pasirinkti ką nors konkretaus, rekomenduojama vadovautis savo tikslais ir pomėgiais.
Geriausios kūno rengybos programos, skirtos „Android“ ir „iOS“.
Mobiliųjų treniruočių programinė įranga veikia kaip asmeninis mentorius tiems, kurie nori sportuoti individualiai namuose ar kūno rengybos klube. Tokie pokyčiai apima gausų pratimų rinkinį su jų pagrindimu, vaizdo įrašo akompanimentą, optimalių įgyvendinimo taisyklių pasirinkimą ir papildomas rekomendacijas.
Treniruočių treneris
Sertifikuota programa, padėsianti pasiekti nepriekaištingą kūno rengybą su tūkstančiais nemokamų daugialypės terpės kursų. Jame gausu treniruočių be specialios įrangos, todėl daugumą užsiėmimų leidžiama rengti namuose. Intensyvių crossfit treniruočių ir treniruočių gerbėjams yra skyriai su fiziniais kursais.
Programoje yra daug kursų ir mokymo programųPagrindiniai programinės įrangos privalumai:
- specialaus valdiklio įtraukimas, kurį galima įdėti į darbalaukį ir palengvinti darbą su programa;
- galimybė įtraukti savo mėgstamus pratimus į mėgstamiausių kategoriją;
- detalus kiekvieno judesio garso akompanimentas.
Iš minusų verta paminėti:
- privalomas autorizuotas prisijungimas pirmo starto metu;
- rusintos versijos trūkumas, kuriam reikės mokėti užsienio kalbą.
Naudokite „Workout Trainer“, kad greitai ir lengvai numestumėte svorį, augintumėte raumenis arba išlaikytumėte kūno pusiausvyrą.
„Nike + Training Club“ – treniruotės ir kūno rengybos planai
NTC visada pasiruošęs padėti tiek pradedančiajam sportininkui, tiek profesionalui. Vartotojo laukia daugiau nei 100 treniruočių, sukurtų autoritetingų ekspertų, nepriklausomai nuo mokinio treniruočių lygio. Programinė įranga yra nemokama.
Programa tinka tiek pradedantiesiems, tiek labiau patyrusiems sportininkams Įžymūs privalumai:
- graži ir patogi sąsaja;
- nereikia pirkti papildomo pasirinkimo paketo;
- blokuoti iššokančius vaizdo įrašus, reklamuojančius pašalinius produktus;
- skyriaus su naudinga medžiaga buvimas ir nuolatinis jos papildymas.
Ne be tam tikrų trūkumų:
- aplikacijos apimties dydis - 195,4 MB;
- nesugebėjimas susikurti savo treniruotės;
- būtinybė gauti leidimą pirmą kartą paleidžiant.
„Nike + Training Club“ turi sinchronizavimo priemonęGoogle Tinka... Įrašykite bet kokią veiklą, įskaitant futbolo žaidimą, važinėjimą riedučiais ir plaukimą, ir stebėkite savo rodiklius.
BodySpace
Tai socialinis tinklas tiems, kurie nori užsiauginti raumenis. Programinės įrangos kūrimo bazėje yra šimtai paprastų ir suprantamų instrukcijų, padėsiančių išvengti sužalojimų. Pasirinkite jums puikiai tinkančią mokymo sistemą iš pirmaujančių Vakarų ekspertų.
Programėlė leidžia dalytis patarimais ir rezultatais su kitais vartotojais Unikalūs programos pranašumai:
- galimybė prašyti patarimo ir dalytis rezultatais su kitais vartotojais;
- Rūšiuoti pratimus pagal bendruomenės įvertinimą (nuo efektyviausio iki mažiausiai naudingo);
- Ieškokite veiklos tipų pagal raumenų grupes ir turimą įrangą.
Pagrindiniai trūkumai:
- rusų kalbos trūkumas;
- gali kilti problemų sinchronizuojant su svetaine, todėl bus neįmanoma sekti pažangos;
- reikia susikurti profilį.
„BodySpace“ yra didžiausia pasaulyje kūno rengybos bendruomenė, padedanti vieni kitiems visose jų pastangose.
Freeletics kūno svoris – treniruotės ir kūno rengyba
Sportinė treniruočių programa, kurią nesunkiai galima pritaikyti pagal norimą grafiką, kūno fizinės būklės lygį ir laukiamus rezultatus. 15–40 minučių užsiėmimai, įskaitant tik kūno svorio pratimus.
Programoje yra maisto dienoraštis ir galimybė atsisiųsti vaizdo įrašus Teigiami aspektai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- turėti maisto dienoraštį, kuris padės priaugti raumenų masės arba numesti svorio;
- prieiga atsisiųsti vaizdo įrašus ir išsaugoti juos savo telefono įrenginyje;
- Sveikatos rinkinio palaikymas.
Kai kurie vartotojai gali rasti tam tikrų trūkumų:
- programa netinka žmonėms su negalia;
- nesugebėjimas susikurti savo treniruotės;
- rusifikacijos trūkumas.
Atlikite kūno rengybos testą, kad sužinotumėte savo pradinį fizinio pasirengimo lygį, o tada Freeletics Bodyweight padės jums tapti geriausia savo fizine, protine ir dvasiškai versija.
7 minučių treniruotė
Treniruotės per 7 minutes – tai moksliniais tyrimais pagrįsta sporto programa, kuri tapo vienu iš pirmaujančių atsisiuntimų savo srityje. Vystymas grindžiamas ciklinių fazių principu, kuris yra efektyvus būdas palaikyti raumenų ir aerobinį darbingumą.
Programa sukurta remiantis moksliniais tyrimais Reikšmingi tokio mokymo pranašumai:
- atrodo, kad galima praktikuoti bet kur, papildomos įrangos nereikia;
- praktiškiausi pratimai telpa per trumpiausią įmanomą laiką;
- nedidelis pratimų kiekis, leidžiantis po tam tikro laiko patobulinti jų atlikimo techniką iki aukščiausio meistriškumo.
Trūkumai, kurie gali išryškėti naudojant šią programą:
- 7 minučių trukmės tos pačios rūšies pamoka gali greitai pabosti, nes pratimų tvarka ir jų įvairovė išlieka ta pati;
- pradedantiesiems kūno rengybos kursas gali būti per intensyvus. Kai kuriems prireiks laiko, kad įstotų į ritmą.
7 Minute Workout pagalba vartotojas galės paprastai ir įperkamai pakoreguoti savo figūrą, surengdamas varžybas su savimi.
„Runtastic“ kūno rengybos treniruotės
Universalus motyvatorius fiziniam tobulėjimui bet kuria kryptimi. Yra paruoštų programų pamokų pirkimo funkcija, taip pat galimybė stebėti mokymo proceso statistiką. Tačiau ši funkcija bus atidaryta už papildomą mokestį.
Programa leidžia įsigyti paruoštų programų Pagrindiniai programinės įrangos naudojimo pranašumai:
- fizinių judesių diferencijavimas į pogrupius (pagrindinis, pažengęs, profesionalus);
- nuotraukų dienoraštis, kuris taps galimybe reguliariai ir objektyviai stebėti savo pažangą;
- mokslinis požiūris į mankštą suteikia didesnę paskatą juos atlikti.
Pagrindiniai trūkumai:
- neįmanoma planuoti užsiėmimų;
- privalomas leidimas;
- įspūdingo dydžio – 235,5 MB.
Skirkite Runtastic vos dvylika savaičių ir stebėkite savo kūno tonusą bei sveikatą.
Sworkit
Aukštos kokybės programinės įrangos kūrimas Android ir iOS. Visą užsiėmimų komplektą galima suskirstyti į keturis pogrupius: „Kardio“, „Jėga“, „Joga“ ir „Tempimas“. Autoriai pataria kasdien mankštintis po 5 minutes (idealiu atveju – 20), o jei nepavyksta, bent pasitempti, kad priprastų prie būsimų užsiėmimų.
Mokymų programos suskirstytos į grupes Būdingos savybės, kuriomis remiantis ši programinė įranga priklauso vienai geriausių savo srityje:
- leistina įvesti savo pasiekimus į trečiųjų šalių programas – Apple Health App ir MyFitnessPal;
- puikiai rusifikuota ir pateikta efektyviomis instrukcijomis vaizdo įrašo pavidalu;
- mokymams nereikia papildomos įrangos ar organizuotos erdvės.
Vartotojams gali nepatikti tai, kad:
- dauguma parinkčių, įskaitant neribotą prieigą prie statistikos ir treniruočių nustatymų, yra prieinamos tik PRO versijoje;
- nėra funkcijos prieš pamoką peržiūrėti pratimų sąrašą ir seką.
„Sworkit“ puikiai veikia be interneto ryšio, o naudojant programėlę netrukdo iššokantys skelbimai. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie rūpinasi savo sveikata.
Fitbit treneris
Pateikta programinė įranga yra prieinama kišeninio treniruoklio versija. Jis bet kada pasiruošęs motyvuoti vartotoją linksmai pritūpti, daryti atsispaudimus ar siurbti presą.
Programą galima sinchronizuoti su kitais produktais: FatSecret, Facebook, "Health" Naudojimo privalumai:
Iš minusų pažymime, kad:
- nemokamoje programos versijoje galima dirbti tik su ribota prieiga;
- programa pasiekiama tik anglų kalba.
Pagrindinė Fitbit Coach idėja tuo, kad jis sutelks dėmesį į individualius vartotojo rezultatus ir stengsis juos tobulinti... Pradedant dirbti, asmens bus paprašyta atsakyti į standartinius klausimus ir atlikti trumpą testą.
Sporto taškas
Programa pirmiausia tinka tiems, kurie sportuoja fitneso klube. Ši programa skirta ne mėgėjams, o patyrusiems sportininkams, turintiems rimtą požiūrį į treniruotes.
Programa labiau tinka gerą patirtį turintiems sportininkams. Patogumas naudojant nurodytą programinę įrangą pasireiškia taip:
- pagrindiniame meniu nėra daug painių skyrių;
- 3D Touch ir sveikatos palaikymas.
Trūkumai:
- įterpti reklamas, kurios atitraukia dėmesį nuo pagrindinio turinio;
- treniruočių planai yra skirti vyrams ir netinka pradedantiesiems.
„Fitness Point“ yra paprasta programa, skirta stebėti jūsų pažangą sporto salėje.
Fitmeup treniruočių dienoraštis
Patogus įrankis visų lygių sportininkams, mankštinantiems jėgos kryptimi ir savo svoriui. Fitmeup yra asmeninis instruktorius kiekvieną paros valandą, visuose žemynuose ir skirtinguose įrenginiuose.
Fitmeup yra jūsų asmeninis treneris Taikymo pranašumai:
- pateiktų mokymų pagrįstumą moksliniu požiūriu;
- visos funkcijos pasiekiamos be registracijos;
- lengvas - 50,9 MB.
Pagrindiniai trūkumai:
- veiklos rodymas per atskirus vaizdus, kuriems reikės nuolat keisti pratimus;
- detalaus garso trūkumas.
„Fitmeup“ remiasi naujausiais sporto mokslo pasiekimais ir daugiau nei 20 metų pasaulinio lygio trenerio patirtimi.
Apskritai programos turi maždaug tą patį funkcionalumą ir toliau konkuruoja viena su kita kurdamos revoliucines naujoves. Taigi, programos naudojimo paprastumas taps lemiamu kriterijumi renkantis.
Aiški sąsaja ir galimybė sekti kelią į fizinį tobulumą yra raktas į realius rezultatus dirbant su kūno rengybos programomis.
Trenerio konsultacijos niekada nebūna nemokamos, o tai visai normalu, nes konsultacijos yra jo darbo dalis, o dirbti „už ačiū“ niekas nenori, tad jei norite gauti rekomendacijas be užmokesčio, tuomet atkreipkite dėmesį į android aplikaciją, kuriai nereikia mokėti už optimalios treniruotės pasirinkimą, tačiau vis tiek daugumos informacijos reikės ieškoti ir mokytis patiems.
Paleidę nemokamą programą, turite užpildyti trumpą anketą, kurioje turite nurodyti savo lytį, gimimo datą, riešo dydį, ūgį, svorį, taip pat tikslą (svorio metimas ar raumenų augimas).
Po to programa pateikia apskaičiuotas tikslines širdies ritmo zonas, atitinkančias maksimalią apkrovą, anaerobinius / aerobinius krūvius, riebalų deginimo zonos pradžią ir kt. Galiausiai turėsite nurodyti treniruočių vietą (namus ar sporto salę) ir treniruoklius bei kitus sporto elementus. Visus šiuos duomenis galima bet kada koreguoti nuėjus į rūbinės skyrių. Galite treniruotis kaip pagal programą, kuri yra sudaryta automatiškai, nes sukurkite savo mokymo programą kiekvienai dienai naudodami vidinę programos duomenų bazę.
Visus planus galima bet kada išsaugoti „Google“ diske, taip pat lengvai atkurti iš naujo įdiegus programą / paleidus įrenginį. Visi pratimai suskirstyti pagal raumenų grupes, kurias šiandien norite treniruoti. Treniruočių režimui yra numatytas laikmatis su būdingu garsu, todėl nereikės nuolat žiūrėti į įrenginį, kad galėtumėte be problemų naršyti pagal garsus. Pirkimai programėlėje buvo pridėti tik norint išjungti reklamą, kuri, beje, visiškai netrukdo naudojant, o apmokėjus neprideda jokių kitų funkcijų. Todėl, jei yra didelis noras padėkoti kūrėjui už jo darbą, tada nėra geresnio varianto.
Programoje nėra nustatymų, viskas veikia korektiškai ir be strigimų, programa pritaikyta naudoti įrenginiuose net ir su dideliu ekranu bei raiška. Apibendrinant: vargu ar android aplikacija pilnavertis tikro treniruoklio pakaitalas, tačiau programa galės duoti keletą pagrindinių nurodymų ir pateikti treniruočių planą, nors tai galima pakoreguoti be didelių pastangų.
Pasiteisinimai iš serialo „noriu, bet nedarau“ žinomi: „Pradėsiu pirmadienį“, „Fitneso narystė brangi“, „nėra su kuo eiti“... Kovoti turbūt reikėtų patiems. Tačiau tiems, kurie nori pradėti tvarkytis, „Roskachestvo“ atliko mobiliųjų sporto programų tyrimą ir iš jų nustatė geriausius. Remiantis mobiliųjų kūno rengybos programų tyrimo rezultatais, buvo sudarytas įvertinimas, kurį galima (ir reikia!) naudoti renkantis kišeninį asistentą treniruotėms.
Pristatome 7 kūno rengybos programas, skirtas „Android“, kurios surinko aukščiausią bendrą balą po 109 testų.1. Treniruočių treneris
Programa, kuri gavo aukštą balą už mokslinę informaciją ir parodė vieną geriausių rezultatų pagal atliktų treniruočių skaičių. Pratimų, skirtų sportuoti be sporto įrangos, yra labai daug, todėl daugumą treniruočių galima atlikti ir namuose. Intensyvių crossfit treniruočių ir treniruočių gerbėjams yra skyrelių su pratimais. Programos trūkumas yra rusifikacijos trūkumas, dėl kurio žmonėms, nemokantiems užsienio kalbų, yra sunku naršyti.Privalumai:
– „Google Fit“ palaikymas
- galimybė susikurti savo treniruotę
- galimybė įtraukti pratimus į mėgstamiausius
- programos valdiklio buvimas
Trūkumai:
- naudojimo paprastumo trūkumas
- rusifikacijos trūkumas
- vidutinis saugumo lygis
parsisiųsti
2. Fitneso treniruoklis FitProSport
Privalumai:
- daug mokymo programų
- Pratimų žinynas
- išplėstinė statistika
- duomenų eksporto prieinamumas
Trūkumai:
- nesugebėjimas įtraukti pratimų ar treniruočių į mėgstamiausius
- socialinio komponento trūkumas
- garso trūkumas
parsisiųsti
3. Nike + Training Club – treniruotės ir kūno rengybos planai
Privalumai:
- jokių pirkinių programoje
- daug mokymo programų
– „Google Fit“ palaikymas
- išsamus garso akompanimentas
- galimybė atsisiųsti tik pasirinktas treniruotes
- patrauklus dizainas
- mokymo programos prieinamumas su galimybe pritaikyti
Trūkumai:
- būtinybė gauti leidimą pirmą kartą paleidžiant
- didelis programos svoris
parsisiųsti
4. JEFIT – asmeninis kūno rengybos treneris
Taikymas fitnesui ir kultūrizmui. Yra pratimų vadovas su išplėstiniu filtravimu. Išplėstinis įrankių rinkinys leidžia vesti tikslią kūno raidos statistiką. Veikia stabiliai ir teisingai. Privalumai:
- daug mokymo programų
– „Google Fit“ palaikymas
- Pratimų žinynas
- orientacijos palaikymas
- galimybė susikurti savo treniruotę
- išplėstinė statistika
Trūkumai:
- naudojimo paprastumo trūkumas
- būtinybė gauti leidimą pirmą kartą paleidžiant
- prasta rusifikacijos kokybė
- nepakankamas pritaikymas žmonėms su negalia
parsisiųsti
5. Freeletics kūno svoris – treniruotės ir kūno rengyba
Privalumai:
- daug mokymo programų
– „Google Fit“ palaikymas
- galimybė atsisiųsti tik pasirinktų pratimų vaizdo įrašus
- Skyriaus su naudingais straipsniais buvimas
- reklaminės medžiagos trūkumas
- turėti maisto dienoraštį
- patrauklus dizainas
- mokymo programos prieinamumas su galimybe pritaikyti
Trūkumai:
- būtinybė gauti leidimą pirmą kartą paleidžiant
- rusifikacijos trūkumas
- nesugebėjimas susikurti savo treniruotės
parsisiųsti
6. GymUp – treniruočių dienoraštis ir fitneso programos
Privalumai:
- lengvas aplikacijos svoris
- galimybė susikurti savo treniruotę ar mankštą
- išplėstinė statistika
- turėti nuotraukų dienoraštį
- naudoti be registracijos
- reklaminės medžiagos trūkumas
- aukštas saugumo lygis
Trūkumai:
- garso trūkumas
- pratimų demonstravimas atskirų vaizdų pavidalu
- nėra automatinio sinchronizavimo
parsisiųsti
7.7 Minutės pratimas
Privalumai:
- naudojimo paprastumas
– „Google Fit“ palaikymas
- KMI skaičiavimas
- išsamus garso akompanimentas
- lengvas aplikacijos svoris
- vidutinis pratybų mokslinio paaiškinimo laipsnis
Trūkumai:
- nedidelis mokymo programų skaičius
- nesugebėjimas susikurti savo treniruotės
- pratimų vadovo trūkumas
- ilgas programos paleidimo laikas
- reklaminė medžiaga, kuri atitraukia dėmesį nuo pagrindinio turinio
Yra šimtai pasiteisinimų, kaip vengti lankytis sporto salėje. Nėra laiko, nėra motyvacijos, nėra treniruočių programos. Lifehacker turi straipsnių apie tai, kaip susirasti ir eiti į sporto salę. O šioje apžvalgoje kalbėsiu apie „Android“ išmaniesiems telefonams skirtą „Bodybuilding“ programėlę, kuri padės susidoroti su paskutiniu pasiteisimu – treniruočių programos trūkumu.
Taikymo ypatybės
Programėlėje yra du pagrindiniai skyriai: pratimai ir treniruotės. Jei norite susikurti treniruočių programą sau, tuomet jums reikia antrojo skyriaus. Ten galite pasirinkti sau tinkančią 2, 3, 4 ar 5 dienų programą, priklausomai nuo to, kaip dažnai norite eiti į sporto salę. Taip pat yra grandinės treniruotės, kuriose vienu metu dalyvauja visos raumenų grupės.
Rinkdamiesi sau tinkamą treniruotę pastebėsite, kad kiekvienai raumenų grupei galite rinktis iš kelių pratimų. Tai patogu, nes jūsų sporto salėje gali būti ne visa įranga. Informaciją apie kiekvieną siūlomą pratimą rasite to paties pavadinimo skiltyje. Ten jie surūšiuojami pagal raumenų grupes. Kiekvienas pratimas aprašo techniką, dalyvaujančias raumenų grupes ir papildomus patarimus, kurie gali praversti treniruotės metu.
Kultūrizmo programėlė tinka ne tik pradedantiesiems, bet ir tiems, kurie jau praleido pirmuosius metus sporto salėje. Išsamią pratimų duomenų bazę su išsamia informacija apie juos rasite čia. Tai reiškia, kad galite naudoti šią programą kaip nuorodą.
Kultūrizmas leidžia sekti treniruočių statistiką. Tai reiškia, kad išmanusis telefonas gali pakeisti jūsų nešiojamąjį kompiuterį ar nešiojamąjį kompiuterį sporto dienoraščiui vesti. Ar prisimeni, kad jo? Labai rekomenduoju eiti į programos skiltį „Statistika“ ir atlikti kūno matavimus. Taip apytiksliai įvertinsite savo kūno riebalų procentą.
Naudojimo įspūdžiai
Programa turi patrauklią išvaizdą – dizaineriai stengėsi iš visų jėgų. Tačiau kūrėjai turėtų ištaisyti kai kurias klaidas. Mano „Nexus 5“ tekstas kartais labai negražiai persikelia į naują eilutę. Nepatiko ir tai, kad kūrėjai nenaudoja sistemos valdymo mygtuko „Atgal“. Tai yra, jis tiesiog neveikia, ir jūs turite pasiekti aukštyn, kad pereitumėte į ankstesnį ekraną. Tai neįprasta ir nepatogu.
Nepakenktų pereiti prie informacijos apie pratimą tiesiai iš skilties „Treniruotės“. Kad aš, pasirinkęs treniruotę ir man reikalingą pratimą, paspaudęs gaučiau visą reikiamą informaciją. Dabar pirmiausia turiu eiti į skyrių „Pratimai“.
Kai kurie pratimai, kuriuos treneris man skyrė treniruočių programoje, man nelabai patiko. Su šia programa radau jiems alternatyvą. Apskritai man patiko kultūrizmo programėlė. Bent jau verta tai išbandyti praktiškai, juolab kad programa nemokama.
Įkeliama...