Namų gimnastika svorio netekimui. Kaip atlikti gimnastikos pratimus namuose (vaikams)

Kai žmogus pradeda mokyti savo kūną į tam tikrą sporto rūšį, jis yra priverstas išgyventi psichologinį ir fizinį stresą. Taip yra dėl staigių pokyčių per dieną, kūno darbas ir fizinio krūvio padidėjimas. Kad nebūtų pakenkti savo sveikatai ir labai greitai priprasti prie reguliaraus fizinio krūvio, turite pradėti sportuoti su specialiai sukurta pratybų kompleksu, kuris gali būti atliekamas namuose ir be didelių pastangų.

Kur pradėti

Prieš tęsdami fizines klases, turite nustatyti savo pagrindinius tikslus. Taigi, svorio netekimo gimnastika arba palaikyti formą skiriasi nuo terapinės gimnastikos. Atitinkamai klases vyks įvairiomis formomis.

Pareikšti pratimus geriausiai su specialisto pagalba. Treneris galės tinkamai įvertinti kūno būklę, fizinio lavinimo lygį, palyginti visus išorinius parametrus ir galės sukurti tinkamą kompleksą, kuris padės pasiekti norimą rezultatą per trumpą laiką be neigiamų pasekmių. Jei nėra tokios galimybės ar apsilankymo treniruoklių salėje, tik trūksta laiko, galite naudoti specialią gimnastikos programą pradedantiesiems namuose.

Svarbūs niuansai:

Gimnastika turėtų būti reguliarus (apie 2-4 kartus per savaitę) ir trunka mažiausiai 30 minučių. Tik tokiomis sąlygomis galite greitai mokyti savo kūną įkelti ir pasiekti išvaizdos pokyčius.
Nepamirškite ir apie vandens režimą. 40 minučių iki treniruočių pradžios, nėra nieko verta. Gimnastikos klasėje, ypač pradiniuose etapuose, būtina nuolat gerti vandenį su mažais Sips, kad nebūtų sutrikdytas vandens režimas.
Būtinai pasiimkite savo kūną prieš pradedant klases. Šildymas turėtų užtrukti ne ilgiau kaip 10 minučių, tačiau tuo metu reikia kuo labiau šildyti visas raumenų grupes. Standartinis apšilimas apima galvos, liemens, pečių, sukimosi ir rankų, apšilimo kelius ir sustojimas. Tada rekomenduojama padaryti keletą dinamiškų šuolių su skyrybomis ir kojomis į šonus. Tai padės pagaliau pašildyti kūną ir pasiruošti kitam gimnastikos etapams.

Pagrindiniai pratimai

Pradedantiesiems gimnastika turi daugybę efektyvių pratimų, kurie yra tinkami kaip svorio netekimas ir palaikyti raumenų toną.

Kritutė

Šie pratimai apima spaudos ir sėdmenų raumenis, puikiai tinka modeliuoti formą ir padeda greitai sudeginti poodinius riebalus klubuose. Pradedantiesiems yra labai sunku teisingai įvykdyti šį judėjimą, todėl jiems reikia naudoti paramą. Kairė ranka turi būti paimta kėdės gale ir padaryti dešinę nuo 15 pians į priekį. Tada pakeiskite ranką ir koją. Prieš 2 savaites po pamokų pradžios galima padidinti išpuolių skaičių arba atlikti juos be kėdės pagalbos.

Šlaitai

Šlaitai yra nedidelis pratimas, kuris leis jums "išeiti" juosmens ir padaryti skrandžio butą. Tačiau su neteisingu vykdymu šlaitai gali būti labai pavojingi. Siekiant išvengti pavojaus, verta atlikti pratimą tik į pašildytus raumenis, o patys judėjimai turėtų kovoti sklandžiai, lėtai ir ne gerbtų pojūčius. Pradiniame gimnastikos etapuose galima atlikti šlaitus, laikydamas tik priešingą ranką palaikymui. Paprastai judesiai atliekami 10-15 kartų vienai pusėje.

Squats.

Laikydami rankas už palaikymo jums reikia pritaikyti kiekvienai kojoms 20 kartų. Judesiai turi būti seklios ir ne raidės. Šis pratimas traukia klubus ir sėdmenis. Su juo galite ištaisyti šias zonas. Po mėnesio po treniruotės pradžios būtina pradėti atlikti pritūpimus be paramos.

Atsispaudimai

Pažymėti yra pagrindinė bet kokio gimnastikos įgyvendinimas pradedantiesiems. Ji turėtų pasikliauti ant kelio ir neperkeltų rankų. Push Ups turi būti sekli ir lėtai. Jūs turite atlikti 7-10 pushups už veiksmingą rezultatą be daug fizinių pastangų.

Kėlimo kelio kėlimas

Atlikę visus pagrindinius gimnastikos pratimus pradedantiesiems, jums reikia tinkamai užbaigti mokymą. Vienas iš efektyviausių judėjimų yra laikoma vaikščioti su kelių pakėlimo į rankų lygį, atskirti lygiagrečiai grindims. Tai leis raumenims atnešti raumenis į toną ir dar kartą sukti visą kūną.

Bet kokio gimnastikos pabaigoje patartina atlikti tempimo pratimų porą. Pirmiausia jums reikia ištraukti rankas į abi puses ir pasiekti juos su visais kūnais. Tada jums reikia pakaitomis priveržti abi kojas į krūtinę. Po to rekomenduojama sėdėti ant grindų ir ruožas iki tiesių kojų, tempimo atgal ir rankas.

Svarbu: vykdant tempimą, būtina užtikrinti, kad nugara būtų kuo sklandesnė, o skrandis yra sudarytas. Nesilaikant šios taisyklės gali sukelti sužalojimus arba tiesiog sumažinti visas pastangas nuliui.

Rezultatas nėra paimtas iš niekur, net labiausiai nereikšmingos gimnastų pažangos rodiklis yra ilgas ir kruopštus darbas salėje ir už jos sienų. Kaip mokytojo mokykla suteikia namų užduotį, o mūsų treneris suteikia pratimus kartoti namuose. Daug laiko neturėtų palikti namų darbams. 40-45 minučių yra maksimalus. Labai svarbu pradėti mokymą su pašildymu. Geriau praleisti daugiau laiko sušilti raiščius ir sąnarius nei nedelsiant sėdėti ant virvės. Nuo tokių klasių, deja, nebus. Taigi, kaip tinkamai įsitraukti į meno gimnastikos namus Pradedantiesiems sportininkams? Mes išsiaiškinsime.

Treniruotės vaikams namuose

Vaikai, kurie eina į mokyklos pusiausvyrą, turėtų žinoti, kas pratimas ir kaip daroma, nes treneris ne tik rodo, bet ir teoriškai pasakoja apie teisingą pratimą. Pradėkite mokymą seka paprastais pratimais, kurie prisideda prie kūno treniruotės. Tokie pratimai yra išėjimai į pusiau sparnus, pritūpimus, įvairius šlaitus (dešinėje, kairėje, atgal). Prieš pradėdami vykdyti gimnastikos pratimus, taip pat turėtumėte sėdėti ant kojinių, kad mergaitė prisimintų, kad ant kojų yra pirštų, kurie negali būti atsipalaidavę per sekundę. Po mini treniruotės galite pradėti mokytis.

Pagrindinė vaikų gimnastikos dalis namuose

Pasiruošimas vaikų pratimus

Pirmasis pratimas turi tęsti raumenų šildymą ir geriausiai, jei tai yra sulenkiama. Sulenkite su tiesiais keliais ir tiesiai atgal. Idealiu atveju skrandis turi būti ant klubų. Atliekant šį pratimą, "Popliteal" paketai yra ištempti, kurie dar labiau paveiks išilginės virvės (priekinės kojos) tempimą. Po sulankstymo treniruotės "drugelis". "Butterfly" ruožas tiek ingualinių raiščių ir šlaunies nugaros dalies. Popiežius yra maksimaliai prispaustas į popiežius, skrandis yra pėdomis, o keliai ant grindų. Pratimai taip pat rengia gimnastai į virvės ant virvės. Tęsiasi klubo treniruotės priekinį paviršių "vištiena". Atlikdami šį pratimą, laikykite savo kelius kartu, o nugara yra tvirtai pritvirtinta prie grindų.

Kitas šildymo ir tempimo raiščių pratimas gali būti "varlė", kurio metu Pahi tempia ir paruošia kojas, kad ištemptų skersiniame virvėje. Svarbu, kad keliai ir asilas būtų toje pačioje eilutėje. Kai "varlė" yra mažiau įvaldyta, galite pridėti pakaitinį kojų ištiesinimą (pusiau praeities virvę). Tarp kojų yra viena eilutė.

Kai kojos yra alaus, jums reikia ištiesti nugarą. Minikliai kyla iš paprastų pratimų. Pavyzdžiui, "Kitty". Po to, kai katė turėtų gulėti ant skrandžio suklastoti atgal ir į. Su aukštos kokybės pratimais, kojinės turėtų patekti į akį, ar net smakro. Bet mes neturėtume pamiršti apie fiziologiją. Deja, ne kiekvienas gali tai padaryti giliai "žiedas", todėl svarbu daryti viską atidžiai, saikingai savo galimybes nepažeidžiant nugaros, nes stuburo yra mūsų visi. Po "žiedo" galite padaryti "krepšelį". Pratimai ne tik plėtoja lankstumą, bet ir plėtoja peties sąnarius.

Pagrindiniai pratimai buitinėms sesijoms

Po tempimo, jums reikia pradėti pratimus, kuriems reikia raumenų įtampos. Tai yra ankštys spaudoje ir atgal. Daugiausia jaunų pradedantiesiems gimnastai, pratimas spaudoje bus kampinis. Sėdi ant popiežių, pakelkite kojas su kojinėmis į lubas ir išspręskite šią padėtį bent 10 sąskaitų. Dėl nugaros raumenų, turėtumėte padaryti valtį: tuo pačiu metu didinant rankas ir mokesčius nuo grindų. Kuo didesnis. Fiksavimas taip pat yra mažiausiai 10 sąskaitų.

Po šių paprastų pratimų spaudoje ir atgal reikia atlikti tiltą. Čia reikėtų atsekti, kad rankų pirštai yra nukreipti į kulną, o alkūnės neatrodo skirtingomis kryptimis. Pagrindinė užduotis tiltyje: ištraukite galvą nuo grindų, kiek įmanoma aukščiau. Pagrindinė gimnastinio tilto uždavinys: maksimalus (prieš liestuvą) kreipkitės į rankų pirštus į kulną.

Kitas pratimas bus beržas. Tai iš pirmo žvilgsnio, nepagrįstas pratimas dažnai sukelia sunkumų. Vaikai dažnai negali rasti pusiausvyros. Šis pratimas leidžia jausti savo kūną erdvėje ir stiprinti raumenų korsetą.

Baigiame mokymą su virvėmis. Spepagat, traukdami vieną eilutę ir sėdėkite ant grindų su dviem kojomis, o ne grobiu (priekinės kojos kilimas ir nugaros pažvelgti į lubas). Labai svarbu traukti virvę pačiame apkrovos gale. Po virvių galima stovėti herle (ant vienos kojos) arba šokinėti, nepamirštant traukti kojų.

Sportas turi būti įtrauktas į bet kokį amžių, be to, yra skirtingų pratimų. Gimnastikos pagrindas yra mokyklos kompleksai, kurie yra pagaminti nuo 5 iki 6 metų. Pažvelkime į tai, kokios paprastos programos gali būti padaryta naujoviški ir ką pataria treneris.

Sveikas kūnas gimsta sporto srityje. Netgi paprasti gimnastikos pratimai pradedantiesiems bus sugriežtinti raumenys. Svarbu įveikti tinginumą ir mokytis. Jei tai yra ryto įkrovimas, pirmiausia turite pabusti, padaryti vonios procedūras, gerti stiklinę vandens, ir tada galite pradėti pamoką.

Mokymo atmosfera sukuria muziką, drabužius, inventorių, baldus. Jei namuose, vieta turėtų būti be kampų, baldų ir vertingų dalykų. Kambarys yra pakankamai vietos ir turi prieigą prie gryno oro.

Mokymo privalumai

Sporto salės pamokos vyksta namuose ir sporto salėje. Vienintelis skirtumas yra tas, kad pirmuoju atveju asmuo imasi pamokų pagal vaizdo įrašą arba daro pratimus nuotraukomis. Ir antrajame - prižiūrint treneriui. Abi galimybės yra gerai pritvirtintos prie kūno ir nereikia galvoti, kad nėra rezultato.

Bet koks fizinis krūvis turi įtakos kūno išvaizdai:

Pagerinti raumenų reljefą.
Padidina lankstumą.
Mobilumas.
Kūno ištvermė.
Pagerėja kvėpavimas.
Širdies ir virškinimo trakto darbas.

Gimnastika skirstomi į bendrąjį išsilavinimą, tonizavimą, atletišką, sveikatą. Kiekvienas savo keliu daro įtaką organizmui ir pagerina. Pradedantiesiems skiria skirtingus pratimus, kurie kartojami nuo dienos iki dienos. Su raumenų ir ištvermės judėjimu, apkrova yra sudėtinga ir apkrova pridedama.

Terapinę fizinę kultūrą skiria tik gydytojas. Nerekomenduojama tai padaryti.

Priklausomai nuo gerklės vietos, atrenkami gimnastikos pratimai pradedantiesiems.

Athletic tipo asmeniui reikia sporto kriauklių. Svoriai yra giri, strypai, expander, galios simuliatoriai. Muzika, pratimai be pertraukų ir tam tikro tempo. Populiariausia yra bendra gimnastika.

Visuotiniai judesiai

Net lengvi mokymai turi įtakos visiems organams ir sistemoms. Jie taikomi bet kurioje sporto pamokoje. Tinka vaikams, tiek suaugusiems. Norėdami atlikti šiuos pratimus, nereikia specialaus pasirengimo. Yra kompleksų pradedantiesiems ir specialistams.

Pratimai gali būti atliekami su šoniniais ir be. Kartais viename komplekse sujungia įvairių tipų judesius. Gimnastikos pratimai:

Viena kojelė prieš kitą. Iš pradžių išpuoliojame iš pirmųjų, tada su antruoju. Prieš 90 laipsnių kampo susidarymą keliuose. Iš pradžių galite laikyti ant sienos ar kėdės, įdėkite kojas į platesnę. Laikui bėgant pridėkite svarmenis. Pakartokite 10 kartų už koją.
Sėdėkite - kojos yra platinamos pločio, svoris perkeliamas į vieną pusę ir padarykite kritiką. Raumenys turėtų būti deginami ir įtempti. Padarykite 10 kartų.
Rankos ant kėdės nugaros, nugaros ir kojos yra lygios. Mes tapome kojiniais, atnešime dešinę galūnę į priekį ir atkreipkite įsivaizduojamą ratą. Kartojame su kita koja. Pirma, apskritimas traukia save, o tada sau. Kiekviena šalis ir abi kojos daryti 10 kartų. Šis gimnastikos vykdymas pradedantiesiems sukuria koordinavimą ir pusiausvyrą.
Liemens šlaitai - mes esame lygūs, viena ranka ant klubo, o antrasis pakyla ir veda liemens į šoną. Raumenys yra ištempti ir įtempti. Daryti 15 šlaitų.
Paspaudus - pradedantiesiems yra lengvas variantas - treniruotė su keliais. Taip pat galima nusileisti, taip pat galite pirkti ne lankstyti rankas, bet kiek leidžiama. Svarbiausia yra laikyti kūną tone, kad būtų nubraižytas pilvas ir asilas. Galite nukristi nuo sienos ar sofos, bet tik tada nuo grindų. Nedice pakartoti 5 kartus.
Krūtinė ir rankos - jums reikia imtis lazdelės ar mop. Rankos pasirūpinti plati, būti patogūs juos ištiesinti. Padangos galūnės ir pečiai, su pastangomis sulenkti ir paspauskite šautuvą į viršų į krūtinę. Į įtampą ranka grąžinama į sklandų padėtį ir vėl sulenkite po krūtinės srities apačioje. Pakartokite 10 kartų aukštyn ir žemyn.

Rytas mokymas

Gimnastikos pratimai, skirti gerai ryte. Sušilti kūną ir pažadinti. Prieš kiekvieną profesiją reikia mažos apšilimo, o tada tempimas. Ryte galite atlikti šiuos pratimus:

Veikia - 5 minutės.
Ištraukimas - rankos pilyje pakilti virš galvos, ištempkite, sklandžiai gali būti ant kojinių. Padarykite 3-4 metodus iki 10-15 sekundžių.
Narkotikai - kojos ant pečių pločio, kvėpavime mes tapome ant kojinių, iškvėpimo - ant kulnų. Pakartokite 20-25 kartus.
Rotacija - galva, šepečiai, alkūnės, pečiai, rankos, kojos, keliai, kojos, liemens, dubens. Kiekviena kūno dalis dirbti 10 kartų.
"Gamta" - tapti 4 galūnėmis. Dėl galvos kvėpavimo pasviręs, o nugara yra sulenkta. Laikykite 8 sąskaitos padėtį. Tada kirsti priešinga kryptimi, kad būtų deformacija. Taip pat pasilikti. Pakartokite 10 kartų.
Push Ups - su keliais ar klasikine parinktimi. 5-10 kartų.
Tempimas - pakreipimas į šonus, sėdėkite ant kelio ir sulenkite, prieš tai pasieksite rankas, ištempkite kojas.

Kartu su sporto sale ir pratimais svarbu laikytis geriamojo režimo. Būtina papildyti vandens pusiausvyrą taip, kad nėra kūno dehidratacijos. Skystis taip pat pagerina metabolizmą.

Gimnastika gali būti laisvai žaisti namuose, jei žinote, kur pradėti. "Newcomers" sporto treneriui pateikia tokius patarimus:

Reguliarus mokymas - 2-4 kartus per savaitę.
Trukmė - nuo 30 minučių.
40 minučių prieš klases nieko.
Padarykite ir ištempkite.

Kadangi po to, kai klasių visada daroma tempimas, ji taip pat turi būti padaryta teisingai:

Pratimai nėra padaryta.
Raumenys nėra ištempti prieš galios mokymą.
Pirmasis darbas didelėse grupėse, tada per mažas.
Kvėpavimas nėra atidėtas atliekant judesius.
Kiekvienas pratimas turėtų būti ne mažiau kaip 20-30 sekundžių vėlavimas.

Jei žmogus ryte daro gimnastiką, tada jums nereikia greitai pakilti į lovą. Patartina padaryti kelių kvėpavimo pratimų, savikonsulės. Būtina visiškai pabusti.

Turėtų būti patariama gydytojui su skirtingomis ligomis, kad namo gimnastika nebūtų žalinga ir nebuvo jokių paūmėjimų. Reikia sekti judesių ritmą. Stebėkite pulsą ir kvėpavimą. Jei atsiranda dusulys ar nemalonūs pojūčiai, rekomenduojama sumažinti apkrovą.

Prieš mokymą reikia pasirinkti drabužius. Kostiumai, pagaminti iš medvilnės audinio, yra tinkami sportui. Kelnės ir marškinėliai yra erdvūs laisvam judėjimui. Galite pasirinkti antblauzdžius. Mokymui namuose jums nereikia slidžios kojinės, bet gatvės sportbačiai.

Papildoma klases leidžiama vaikščioti ar važiuoti. Sunkus gimnastikos pratimų panaikinimo priežastis bus liga ar aukšta temperatūra. Kitos priežastys yra nepriimtinos.

Gimnastika yra gana brangus sportas. Mokymo mokestis iš profesionalaus gimnastikos trenerio gali būti labai didelis. Skirtingai nuo komandos sporto, pavyzdžiui, futbolo, kur galite lengvai surengti neoficialų rungtynes \u200b\u200bkieme, atlikti gimnastikos pratimus namuose gana pavojingų. Skaitykite toliau ir sužinosite apie kelis santykinai saugius pratimus, kuriuos galite padaryti namuose.

Žingsniai

Paruošimas

Pasakykite suaugusiems, kuriuos norite praktikuoti namuose. Prieš pradedant atlikti gimnastikos pratimus namuose, pasakykite man apie tai savo tėvui ar globėjui. Jūsų tėvas turi būti namuose ir būkite pasiruošę, jei staiga būtų sužeista. Idealiu atveju suaugusysis turi būti su jumis tame pačiame kambaryje ir sekti jus.

Uždėkite tinkamus drabužius. Turite įsitikinti, kad drabužiai neslepia ir netrukdo jūsų judesiams. Tuo pačiu metu jis neturėtų būti pernelyg įtemptas ir netrinkite odos.

Paruoškite vietą treniruotei. Jums reikės erdvios vietos, kur nebus nereikšmingos. Kambario paruošimas atlikti gimnastikos pratimus padės ateityje, kad būtų išvengta rimtų sužalojimų.

Treniruokitės tik ant minkšto paviršiaus. Negalima treniruoti ant medinės grindų, plytelių ar laminato. Galite paprašyti suaugusiųjų pirkti sporto čiužinį ar kilimą.
Paklauskite suaugusiųjų perkelti visus baldus į sieną. Įsitikinkite, kad balduose nėra aštrių kampų. Jei reikia, galite padengti aštrių kampų su pagalvės arba medvilnės antklodė.

Pagalvokite apie sporto įrangos pirkimą. Pavyzdžiui, galite įsigyti palyginti nebrangią horizontalią juostą, o jo diegimas gali lengvai susidoroti su suaugusiais. Jūs arba jūsų globėjas taip pat gali nusipirkti barų ar gimnastikos žurnalą. Tačiau jie užima daug vietos ir geriau tinka sporto salei.

Sportuoti. Norint gauti maksimalią naudą iš mokymo, pirmiausia įšyla. Įšilimas palengvins treniruotės procesą ir užkirstų kelią skausmui raumenims.

Patikrinkite visą įrangą. Įsitikinkite, kad grindys, kilimėliai ar čiužinys, ant kurio jūs padarysite lygų ir be tuberkuliozės. Jei užsiimate gimnastikos žurnalu, pasirūpinkite patogiau. Prieš patekdami į jį įsitikinkite, kad jis nevaiko. Prieš pradedant treniruotis ant barų ir įdėti jų svorį, pabandykite juos perkelti ir įsitikinkite, kad jie yra stabilūs.

Grįžti į pradinę padėtį. Gimnastikoje, jei treneris ar mentorius sako, kad turėtumėte "grįžti į pradinę padėtį", tai reiškia, kad turėtumėte grįžti į pradinę padėtį, iš kurios pradėjote atlikti šį pratimą. Mūsų atveju turite grįžti į pusiau atsekti vieno pirmojo žingsnio padėtį. Norint grįžti, pradėkite vaikščioti į priekį ir leiskite kojoms lėtai nuleisti ant sienos.

Šokinėja

Stovėti tiesiai. Dvi kojos kartu, kojinės turi nukreipti į priekį. Pakelkite rankas virš galvos.

Peršokti su tiesiu kūnu yra gana paprastas pratimas, kurį galima padaryti namuose. Tai padės jums sustiprinti savo kojų raumenis, gerinti širdies ir kraujagyslių ištvermę ir mokyti jus išlaikyti savo pusiausvyrą.
Nors atliekant šį pratimą, tai yra labai mažos galimybės, vis dar yra galimybė pasukti kulkšnį arba patekti į grindis.

Pradėkite šuolį su tuo, kad sulenkite kelius. Squats metu palaukite nugaros. Nors jūs eisite pritūpę, įsitikinkite, kad rankos yra nukreiptos už nugaros kiek įmanoma. Nenaudokite per mažo, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Jei reikia, galite veisti rankas į šoną.

Pašokti. Pleep savo kojas ir ištiesinkite juos. Jūs grįšite į pradinę padėtį, kur jūsų kojos ir viršutinė kūno dalis bus ištiesinta ir tuo pat metu yra ore. Kai pradėsite judėti aukštyn, banga į priekį ir už papildomą stumti.

Baigti puikius finalus. Gimnass atėjo su šia fraze apibūdinti nusileidimo metodą, kuris sugeria smūgį ir apsaugo nuo žalos. Norėdami tai padaryti, kojos turi būti trumpuoju atstumu nuo kito, o keliai yra šiek tiek sulenkti. Laikykite savo rankas tiesiai pusiausvyrai. Su tobula nusileidimas, kojos turi likti nejudantis.

Virvės

Surenkite savo kojas kuo plačiau. Šis stovas vadinamas "Pėda". Kojos neturėtų būti ne pečių lygiu, ir dar toliau vienas nuo kito. Pabandykite įdėti savo kojas kuo plačiau, o ne lenkimas juos į kelius.

Lėtai perkelkite kojas į šoną. Perkelkite kojas dar toliau vienas nuo kito. Tol, kol jūs neturite mokyti, jis palaipsniui tai daro. Nenaudokite kojų keliuose. Jei jaučiatės skausmas, nedelsiant sustabdykite pratimą. Jei esate pernelyg dideli su tempimu, tai gali sukelti sužalojimą.

Sėdėti virvėje. Po to, kai įmanoma mažesniu, laikykite šią padėtį kuo ilgiau. Toks tempimas pagerins jūsų lankstumą ir raumenų jėgą. Jei pradėsite sūpynės, naudokite rankas kaip paramą.

Sportas toliau, kol galėsite visiškai sėdėti ant virvės. Jei turite prastai išsivysčiusią ruožą, greičiausiai negalėsite sėdėti ant virvės nuo pirmojo karto. Raumenų jėgos ir jų lankstumo ugdymas, laikas, kai galite sėdėti ant virvės, yra arčiau ir arčiau grindų. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko, todėl būkite kantrūs.

Kuvoker

Paleiskite ir įdėkite rankas ant grindų. Jūsų keliai turi būti padengiami kartu, o rankos yra ant pečių pločio. Rankos turi nukreipti į priekį. Paspauskite savo smakro į krūtinę taip, kad atlikdami šią pratimą nesate sužeisti.

Rhythmic gimnastika yra viena iš populiariausių mergaičių sporto šakų. Ir tai nenuostabu, jauni gimnastai susižavėję nuo ryškių kostiumų, bendraujant su bendraamžiais ir pirmosiomis mažomis pergalėmis. Tėvams, savo ruožtu, svarbu, kad jų mergaitės augintų grakštus, stiprią ir sėkmingą. Gimnastika yra puikus sportas, kad būtų pasiekti šie tikslai. Ji apima šokių elementus, akrobatines eudes ir gerą psichologinį mokymą. Dėl to jie turi malonę, plastiškumą, lankstumą, ritmo ir psichologinio stabilumo jausmą.

Tėvams svarbu, kad jų mergaitės augintų grakštus, stiprią ir sėkmingą.

Tėvai turėtų būti žinomi, kad už šio romantiško sporto išorinio blizgesio gali paslėpti paslėptą pasaulį: pirmieji pralaimėjimai ir nusivylimai, sunkus darbas ir netgi jūsų vaiko sužalojimas. Ji taip pat turėtų būti koreliuojama su finansinėmis galimybėmis, gimnastika nėra pigus sportas. Šviesių kostiumų siuvimas, reikalingų kriauklių ir batų pirkimas nukris ant tėvų pečių.

Vertinant sporto privalumus ir trūkumus, taip pat jūsų ir jūsų vaiko potencialą ir troškimą, turite tikrai suteikti mergaitei mokytis ritminio gimnastikos.

Ritminio gimnastikos pradžia

Kiek metų galite spręsti

Nuo kokio amžiaus pradės užsiimti gimnastika priklauso nuo nustatytų tikslų. Pradedant klases asmeniškai sau, tai yra, išlaikyti harmoniją, lankstumo ir plastiškumo formavimas gali būti bet kokio amžiaus. Tačiau reikia prisiminti, kad dėl rimtų gimnastikos pratimas yra sunki amžiaus vertė.

Pirmą kartą mokymas turėtų būti 3 metų amžiaus. Šiame amžiuje vaikas atneša ritminio gimnastikos salės per savaitę. Būtina, kad vaikas priprasti prie nustatymo. 4, vaikas gali būti skiriamas klasėms 2-3 kartus per savaitę, tačiau įveikti psichologinį diskomfortą, tėvai turėtų būti netoli sporto mokyklos šiuo metu.

Oficialus jaunų sportininkų rinkinys meniniame gimnastikos skyriuose prasideda per penkerius metus. Šiuo amžiuje kvalifikuoti treneriai gali būti brutaliai atrenkami, po kurio tik tie vaikai, kurie yra gerai išvystyti tiek fiziškai, tiek psichologiškai likti sporto.

Tėvai turėtų būti pasirengę, kad yra daug laiko praleisti mokymui. 12-14 metų amžiaus gimnastas bus atliekamas 5 valandas 5 valandas. Todėl iš vaikystės tai išplaukia į vaiką į tai, kad sportas reikalauja tam tikrų pastangų, be kurių ji nepavyksta.

Kaip dominti vaikui su ritminiais gimnastika

Vaikai ir sportas yra neatskiriamai susijęs, tačiau, kai vaikas pradeda žaisti sportą, jis patiria psichologinį ir fizinį šoką, tai yra normalu. Anksčiau ar vėliau jaunoji sportininkas susiduria su sunkumais ir nenori eiti į klases.

Kai vaikas pradeda žaisti sportą, jis patiria psichologinį ir fizinį šoką, tai yra normalu.

Dažnai tėvai mano, kad vaikai nieko nesupranta dėl amžiaus ir jūs galite tiesiog priversti juos eiti į gimnastiką. Tačiau nepamirškite, kad vaikai sporto yra psichologiškai auga labai anksti, todėl pabandykite paaiškinti kūdikio pranašumą sporto:

Perspektyvos ateityje
Galite greitai gauti profesiją
Gimnasto merginos skaičius yra mieguistas ir sustabdytas
Vidaus psichologinis strypas.

Jei vaikas yra per mažas dėl rimtų pokalbių apie ateitį ir susidomėjimą perspektyvomis, pabandykite ne priversti jį, bet atitraukti:

Pirkti gražią formą klasėms
Mokymas su makiažu ir šukuosena
Mokymas maudymosi kostiumėliams
Atsargų ir priedų pirkimas (virvė, rutulys ir kt.)

Svarbiausia, kad vaikas būtų nukreiptas į pirmąją kalbą. Jei rezultatas yra sėkmingas, tai vis dar turės paskatą už klases ilgą laiką. Jei pirmą kartą paaiškėja, kad ne gera, nesugadinkite sportininko, bet pagirti už tuos elementus, kurie pasirodė. Abiem atvejais būtina šiek tiek laiko mokėti klaidų, kad kitą kartą maža sportininkas pagerintų savo rezultatą.

Niekada palyginti vaiko su kitais, ir jokiu būdu nesakykite su juo, kad yra mažai galimybių varžybose, nes ten bus labai stiprūs konkurentai. Štai ką jūs susiduriate su savo jaunuoju sportininku iki mažo savigarbos. Jei manote, kad vaikas vis dar yra per mažas ir nesupranta nieko - esate giliai klaidingai. Jauname amžiuje vaikai sugeria bet kokią informaciją kaip kempinę.

Gimnastika pradedantiesiems

Geriausias pasirinkimas klasių pradžiai yra įrašyti sporto mokykloje. Tačiau gimnastika yra prieinama visoms amžiaus grupėms. Jei nuspręsite sportuoti sąmoningame amžiuje, geriausia pradėti nuo individualių programinės įrangos klasių. Kvalifikuotas treneris įvertins jūsų sporto galimybes ir kūno būklę. Jis galės sukurti mergaitės mokymo metodą taip, kad gautumėte norimą rezultatą minimalaus laiko ir be neigiamų pasekmių.

už šio romantiško sporto išorinio blizgesio gali paslėpti paslėptą pasaulį: pirmasis pralaimėjimas ir nusivylimas, sunkus darbas ir netgi sužalojimas.

Jei nėra galimybės imtis individualių klasių į ritminio gimnastikos gimnastiką, pradėti vykdyti namuose. Įsigykite kilimą ir patogų fitnesą, pasitarkite su gydytoju apie kontraindikacijų nebuvimą ir pradėkite daryti treniruotes gimnastikai pradedantiesiems.

Ritminės gimnastikos pradedantiesiems yra taisyklės, kurių vykdymas padės pasiekti rezultatus:

Mokymas turi būti reguliarus (3-4 kartus per savaitę)
Pamokos trukmė turėtų būti bent 30 minučių
Prieš pradėdami mokymą nevalgykite 40 minučių
Treniruotės yra privalomas mokymo elementas, reikia prisiminti, kad visos raumenų grupės turi būti plėtojamos siekiant išvengti sužalojimų.
Po treniruotės būtina atlikti valtį ir tempimą

Pagrindiniai pratimai

Sužinokite, kaip namo ritminis gimnastika padės gimnastikos pagrindiniai pratimai, jie apima bendrus OFP, todėl šių daiktų vykdymas nereikalauja specialių įgūdžių. Jie turėtų būti atliekami fiziškai atskirai. Kai jūsų raumenys gauna fiksuotą ir kūnas pristato į apkrovą, turėtumėte pereiti prie sudėtingesnių elementų.

Kritutė

Pradedantiesiems turėtų atlikti pratimą su parama pirmininkui. Gaminame 15 pakartojimų su kairiuoju ir dešine koja. Kampas prieš stovinčią koją turėtų būti kvaila, kelio neturėtų viršyti kulno. Atramos kojos kelias nuleidžiamas prie grindų. Pratimai apima spaudos, klubų ir sėdmenų raumenis.

Šlaitai

Atliekamas su atrama ant sienos. Kojos ant pečių pločio, ranka ruoža į kelio. Gaminame 10-15 pakartojimų. Mes atliekame pratimą tik pašildytais raumenimis. Dalyvauja bylos raumenys.

Squats.

Būtina skleisti savo kojų pločio, sekite kojines atrodo tiksliai į priekį. Mes atliekame kūno svorį nuo kairiosios kojos į dešinę, atlikite 15 metodų. Pratimai apima vidinį šlaunies ir sėdmenų paviršių.

Atsispaudimai

Naujokai turi pradėti pratimą su savo keliais. Norėdami gauti reikiamą efektą, turite sklandžiai laikyti nugarą ir gauti krūtinę prie grindų. Pratimai apima raumenis atgal, krūtinės, pilvo ir pečių.

Kėlimo kelio kėlimas

Rankos ruožas lygiagrečiai grindims, pradėkite vaikščioti, keliai traukdami į rankas.

Tvarkaraštis ir mokyklos veikla

Žmonės mano, kad rimtas sportas yra neįmanomas su gerais tyrimais. Ši nuomonė yra visiškai klaidinga. Dažnai sportininkai mokosi geriau nei bendraamžiai dėl drausmės ir atsakomybės. Tvirtas tvarkaraštis nuo vaikystės leidžia vaikui sutelkti dėmesį į savo namų darbus ir atlikti pamokas greičiau nei bendraamžiai.