Ir pervargimas. Gyvenimo sūkurys reikalauja, kad būtume pasiruošę susidoroti su kasdieniais rūpesčiais, problemomis darbe. Kai tokių neigiamų veiksnių yra per daug, gali kilti nuolatinis artėjančio pavojaus ir grėsmės jausmas. Šis jausmas vadinamas nerimu, tai gali būti bet kokios ligos simptomas, tuomet gydytojai kalba apie nerimą. Nerimo turintis žmogus savo būseną gali vadinti neramiu, maištingu. Žmonės tampa neramūs, tikisi kažkokio pavojaus, nors gali nežinoti, kokia jo forma ir kur jo tikėtis. Kai kuriais atvejais nerimas gali sukelti galvos svaigimą, padidėjusį prakaitavimą, širdies plakimą, alpimą ir virškinimo trakto sutrikimus. Psichiatrai ir psichologai kartais vartoja terminą nusivylimas šia būkle.
Nerimo priežastys
Nerimo priežastys gali būti išorinės aplinkybės (egzaminai, problemos šeimoje, profesinėje veikloje, įprasto gyvenimo būdo pasikeitimas, pervargimas ir kt.). Taip dažnai nutinka sveikiems žmonėms, jų nerimas šiuo atveju turi pagrįstą paaiškinimą ir praeina išsprendus problemą. Tačiau yra žmonių, kurie yra linkę į nerimą, nepaisant išorinės aplinkos, arba yra linkę per daug jaudintis dėl pačios nereikšmingiausios priežasties. Daugelis mokslininkų mano, kad ši reakcija yra genetiškai įgimta ir paveldima. Kai kurie psichologai linkę manyti, kad per didelio nerimo priežastys slypi netinkamai užmegztuose santykiuose su artimaisiais ankstyvoje vaikystėje arba polinkis į nerimą keliančias reakcijas kyla iš vidinių konfliktų (dažniausiai siejamų su savigarba).
Nerimo sutrikimai
Nerimas pastebimas sergant daugeliu ligų, ir ne tik psichikos. Pavyzdžiui, esant skydliaukės hiperfunkcijai, hormoniniams sutrikimams menopauzėje moterims, taip pat staigiam nerimui, gali būti prasidedančio miokardo infarkto, cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo diabetu pranašas.
Beveik visose psichikos ligose vienoje ar kitoje stadijoje atsiranda nerimas. Pavyzdžiui, sergant šizofrenija, jis gali būti stebimas prodrominiu laikotarpiu arba būti artėjančio paūmėjimo požymis. Įvairios neurozės dažnai prasideda nuo nerimo lygio padidėjimo. Kai alkoholikui ar narkomanui pasireiškia abstinencijos simptomai, šis simptomas yra gana ryškus.
Nerimas dažnai derinamas su fobijomis (baimėmis), miego sutrikimais, pablogėjusia nuotaika, dirglumu, kartais – haliucinacijomis ar kliedesiais.
Kokios kitos ligos sukelia nerimą:
Hipoglikemija reaktyvi idiopatinė
- Tirotoksinė krizė
- Kardiogeninė plaučių edema
- Nutraukimo sindromas
- Bakterinis meningitas
- Parkinsono liga
- Neurozė
- Chagos liga
- Hemoraginė dengės karštligė
- Maras
- Retto sindromas
- Miokardinis infarktas
- Apsinuodijimas alkoholiu ir narkotikais
Į kurį gydytoją reikėtų kreiptis dėl nerimo?
Jei nepaaiškinamo nerimo būsena žmogų vargina keletą dienų, patartina kreiptis į gydytoją. Galite pradėti nuo vizito pas terapeutą, ypač jei turite kokių nors sveikatos nusiskundimų. Būkite pasiruošę atlikti kraujo tyrimą, šlapimo tyrimą, EKG, tai būtina norint išsiaiškinti bendrą organizmo būklę, ypač jei poliklinikoje nesilankėte ilgą laiką. Jei reikia, terapeutas nukreipia pacientą su nerimu endokrinologo ar neuropatologo konsultacijai. Šie specialistai gali skirti papildomus tyrimus – pavyzdžiui, endokrinologas pasiūlys atlikti skydliaukės echoskopiją arba paaukoti kraujo tam tikriems hormonams, o neuropatologas gali skirti elektroencefalogramą, kad susidarytų vaizdą apie smegenų veiklą. Jei klinikoje atlikus tyrimą vidaus organų patologija nenustatyta, gali tekti kreiptis į psichiatrą ar psichoterapeutą, kad būtų nustatytos nerimo priežastys.
Nedelsdami kreipkitės į specialistą, jei nerimą lydi prasta nuotaika, yra haliucinacijų požymių arba asmuo elgiasi neadekvačiai. Tokiu atveju būtų teisinga nedelsiant apsilankyti pas psichiatrą. Negalite atidėti apsilankymo klinikoje, jei nerimo simptomas lydi sąmonės netekimas (bent vieną kartą), arba yra drebulys (drebulys), šaltas prakaitas, dusulys, širdies plakimas. Esant dideliam šių požymių sunkumui, geriau kviesti greitosios pagalbos komandą. Nerimo neįvertinimo pavojus yra tai, kad galite praleisti gyvybei pavojingų būklių – miokardo infarkto, hipoglikeminės komos ar psichozinės būsenos – atsiradimą, kai pacientas negali patikimai įvertinti tikrovės ir jo elgesys gali kelti grėsmę kitus ir save.
Nerimo ir prislėgtos nuotaikos derinys gali signalizuoti apie depresiją, kuri, būdama sunkesnė, dažnai veda į savižudybę.
Kaip atsikratyti nerimo (simptominis gydymas)
Tuo tarpu pats nerimas gana gerai reaguoja į gydymą. Iš esmės naudojami trankviliantai (pavyzdžiui, fenazepamas, relaniumas, rudotelis, mezapamas ir kt.). Šie vaistai mažina paciento nerimą. Kai kurie turi ir migdomąjį poveikį, todėl juos galima naudoti gydant nemigą (dažnai lydinčią nerimą), tačiau vartojant tokius trankviliantus negalima vairuoti transporto priemonių ir dirbti didelio dėmesio ir susikaupimo reikalaujančių darbų. Jei pacientui tai svarbu, būtina aptarti su gydytoju galimybę skirti vadinamuosius „dieninius trankviliantus“ – jie veikia nerimo simptomus nesukeldami mieguistumo. Šie vaistai yra Rudotel, Grandaxin.
Be to, psichiatras gali skirti vaistus, turinčius įtakos nuotaikai - antidepresantams (pavyzdžiui, Prozac arba Fevarin, ataraksui), turintiems psichozės požymių ar stipraus dirglumo ir antipsichozinių vaistų (Sonapax, Rispolept, Haloperidol ir kt.).
Psichoterapeutas padės pacientui įsisavinti autotreningo ar kvėpavimo praktikos metodus, kurie gali būti naudojami esant gresiančiam nerimui.
Tradicinė medicina siūlo gausų raminamųjų žolelių arbatų asortimentą, įskaitant melisą, mėtą, bitkrėslę, valerijoną, motininę žolę ir daugelį kitų vaistinių augalų. Jų vartojimas vargu ar sukels ryškių komplikacijų, tačiau nereikia tikėtis greito ir kokybiško rezultato naudojant tik augalinius preparatus. Kaip pagalbinė priemonė gydant nerimą, žolelės gali būti naudingos. Gydymas tik tradicinės medicinos pagalba ir specialisto pagalbos atsisakymas yra kupinas pavojingų būklės komplikacijų. Kaip minėta aukščiau, galite praleisti rimtos ligos pradžią, tačiau net jei tai tik pavienis nerimo simptomas, ilgalaikė nerimo būsena be tinkamo gydymo gali sukelti lėtinio nerimo sutrikimo ar nerimo neurozės atsiradimą. , jau nekalbant apie reikšmingą kokybės pablogėjimą.paciento gyvybė.
Dėmesingas požiūris į savo sveikatą yra geriausia visų negalavimų prevencija.
Gydytoja psichiatrė Bochkareva O.S.
Kiekvienas žmogus periodiškai yra būsenoje nerimas ir nerimas ... Jei nerimas pasireiškia dėl aiškiai išreikštos priežasties, tai yra normalus, kasdienis reiškinys. Bet jei tokia būklė iš pirmo žvilgsnio atsiranda be jokios priežasties, tai gali signalizuoti apie sveikatos problemas.
Kaip pasireiškia nerimas?
Jaudulys , nerimas , nerimas pasireiškia įkyriu tam tikrų bėdų laukimo jausmu. Tuo pačiu metu žmogus yra prislėgtos nuotaikos, vidinis nerimas verčia iš dalies ar visiškai prarasti susidomėjimą ta veikla, kuri anksčiau jam atrodė maloni. Nerimo būseną labai dažnai lydi galvos skausmas, miego ir apetito sutrikimai. Kartais sutrinka širdies ritmas, periodiškai pasireiškia greito širdies plakimo priepuoliai.
Paprastai nuolatinis nerimas sieloje stebimas žmoguje nerimo ir neaiškių gyvenimo situacijų fone. Tai gali būti rūpesčiai dėl asmeninių problemų, artimųjų ligos, nepasitenkinimas profesine sėkme. Baimė ir nerimas dažnai lydi laukiant svarbių įvykių ar bet kokių rezultatų, kurie žmogui yra itin svarbūs. Jis bando rasti atsakymą į klausimą, kaip įveikti nerimo jausmą, tačiau dažniausiai šios būsenos atsikratyti nepavyksta.
Nuolatinį nerimo jausmą lydi vidinė įtampa, kuri gali pasireikšti kai kuriais išoriniais simptomais - drebėdamas , raumenų įtampa ... Nerimo ir nerimo jausmas veda kūną į nuolatinę būseną. kovinė parengtis“. Baimė ir nerimas trukdo žmogui normaliai išsimiegoti, susikoncentruoti ties svarbiais reikalais. Dėl to pasireiškia vadinamasis socialinis nerimas, susijęs su poreikiu bendrauti visuomenėje.
Nuolatinis vidinio neramumo jausmas vėliau gali paaštrėti. Prie jo pridedamos tam tikros specifinės baimės. Kartais pasireiškia motorinis neramumas – nuolatiniai nevalingi judesiai.
Visiškai suprantama, kad tokia būsena gerokai pablogina gyvenimo kokybę, todėl žmogus pradeda ieškoti atsakymo į klausimą, kaip atsikratyti nerimo jausmo. Tačiau prieš vartodami bet kokius raminamuosius, būtinai išsiaiškinkite nerimo priežastis. Tai įmanoma atlikus išsamų tyrimą ir pasikonsultavus su gydytoju, kuris pasakys, kaip atsikratyti nerimo. Jei pacientas turi Blogas sapnas, o nerimas jį persekioja nuolat, svarbu neabejotinai nustatyti pirminę šios būklės priežastį. Ilgas buvimas tokioje būsenoje yra kupinas rimtos depresijos. Beje, mamos nerimas gali būti perduotas ir kūdikiui. Todėl kūdikio nerimas maitinimo metu dažnai siejamas būtent su mamos susijaudinimu.
Tai, kiek žmogui būdingas nerimas ir baimė, tam tikru mastu priklauso nuo daugelio asmeninių žmogaus savybių. Svarbu, kas jis – pesimistas ar optimistas, kiek psichologiškai stabilus, kokia aukšta žmogaus savivertė ir t.t.
Kodėl rodomas nerimas?
Nerimas ir nerimas gali būti sunkios psichinės ligos simptomas. Tie žmonės, kurie nuolat yra nerimo būsenoje, daugeliu atvejų turi tam tikrų psichologinių problemų ir yra linkę į juos.
Daugumą psichikos ligų lydi nerimas. Nerimas būdingas įvairiems laikotarpiams, pradinei neurozių stadijai. Nuo alkoholio priklausomas žmogus turi stiprų nerimą, kai abstinencijos simptomai ... Gana dažnai yra nerimo derinys su daugybe fobijų, dirglumo,. Sergant kai kuriomis ligomis, nerimą lydi kliedesys ir.
Tačiau kai kurių sveikatos sutrikimų atveju nerimas taip pat yra vienas iš simptomų. At hipertenzija žmonės dažnai turi didelį nerimo laipsnį.
Be to, gali lydėti nerimas hipertiroidizmas , hormoniniai sutrikimai laikotarpiu moterims. Kartais staigus nerimas pasireiškia kaip pranašas, staigus cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas pacientams.
Kaip atsikratyti nerimo?
Prieš susimąsčius, kaip numalšinti nerimą, būtina išsiaiškinti, ar nerimas yra natūralus, ar nerimo būsena tokia rimta, kad reikia specialisto patarimo.
Yra keletas požymių, rodančių, kad žmogus negali susidoroti su nerimo būsena, neapsilankęs pas gydytoją. Būtinai reikėtų kreiptis į specialistą, jei nuolat pasireiškia nerimo simptomai, kurie turi įtakos kasdieniam gyvenimui, darbui, poilsiui. Tuo pačiu metu jaudulys ir nerimas žmogų persekioja savaites.
Nerimo-neurozinės būsenos, kurios stabiliai kartojasi priepuolių pavidalu, turėtų būti laikomos rimtu simptomu. Žmogus nuolat nerimauja, kad jo gyvenime kas nors nenutiks, o raumenys stangrėja, tampa nervingas.
Būtina pasikonsultuoti su gydytoju, jei vaikų ir suaugusiųjų nerimo būklę lydi galvos svaigimas, gausus prakaitavimas ir darbo sutrikimai. Virškinimo trakto, sausa burna... Dažnai nerimo ir depresijos būsena laikui bėgant blogėja ir sukelia.
Yra daug vaistų, kurie naudojami kompleksiniam nerimo ir nerimo gydymui. Tačiau prieš nuspręsdamas, kaip atsikratyti nerimo, gydytojas turi nustatyti tikslią diagnozę, nustatydamas, kuri liga ir kodėl gali išprovokuoti šį simptomą. Atlikite tyrimą ir nustatykite, kaip gydyti pacientą psichoterapeutas ... Tyrimo metu būtinai skiriami laboratoriniai kraujo, šlapimo tyrimai, EKG... Kartais pacientui reikia kreiptis į kitus specialistus – endokrinologą, neuropatologą.
Dažniausiai trankviliantai ir antidepresantai naudojami gydant ligas, kurios sukelia nerimo ir nerimo būseną. Gydantis gydytojas terapijos metu taip pat gali paskirti raminamųjų vaistų kursą. Tačiau nerimo gydymas psichotropiniais vaistais yra simptominis. Todėl tokie vaistai nepašalina nerimo priežasčių. Todėl galimi vėlesni tokios būklės atkryčiai, be to, nerimas gali pasireikšti pakitusia forma. Kartais nerimas ima varginti moterį, kai nėštumas ... Kaip šiuo atveju pašalinti šį simptomą, turėtų nuspręsti tik gydytojas, nes bet kokių vaistų vartojimas būsimai mamai gali būti labai pavojingas.
Kai kurie specialistai, gydydami nerimo sąlygas, renkasi išskirtinai psichoterapijos metodus. Kartais psichoterapines technikas lydi vaistų vartojimas. Taip pat praktikuojami kai kurie papildomi gydymo metodai, pavyzdžiui, autotreniruotės, kvėpavimo pratimai.
Tradicinėje medicinoje yra daug receptų, kurie naudojami nerimo sąlygoms įveikti. Gerą efektą galima pasiekti reguliariai vartojant vaistažolių preparatai kurios apima raminamųjų žolelių... Tai mėtų, Melisa, valerijonas, motininė žolė ir kt.. Vis dėlto vaistažolių arbatų naudojimo poveikį pajusite tik ilgą laiką nuolat vartojant tokią priemonę. Be to, liaudies gynimo priemonės turėtų būti naudojamos tik kaip pagalbinis metodas, nes laiku nepasitarę su gydytoju galite praleisti labai rimtų ligų atsiradimą.
Kitas svarbus veiksnys, padedantis įveikti nerimą teisingas gyvenimo būdas ... Žmogus neturėtų aukoti poilsio dėl darbo išnaudojimo. Svarbu kiekvieną dieną pakankamai miegoti, tinkamai maitintis. Piktnaudžiavimas kofeinu ir rūkymas gali sustiprinti nerimą.
Atpalaiduojantį efektą galima pasiekti profesionaliu masažu. Gilus masažas veiksmingai malšina nerimą. Nepamirškite, kaip sportas pagerina jūsų nuotaiką. Kasdienis fizinis aktyvumas visada leis jums būti geros formos ir neleis paūmėti nerimui. Kartais, norint pagerinti nuotaiką, užtenka greitu tempu valandą pasivaikščioti gryname ore.
Norėdamas kontroliuoti savo emocijas, žmogus turi atidžiai išanalizuoti viską, kas su juo nutinka. Aiškiai išsiaiškinus nerimo priežastį, galite susikaupti ir pereiti prie teigiamo mąstymo.
Stresas ir nerimas – normali reakcija į sunkias gyvenimo situacijas, tačiau išsprendus sunkumus jis praeina. Nerimo ir nerimo periodais naudokite stresą mažinančius metodus, išbandykite liaudiškas priemones.
Nerimo jausmas yra kūno reakcija į fizinę ar psichologinę grėsmę. Ūmus nerimas gali atsirasti prieš svarbų ar sunkų įvykį. Greitai praeina. Tačiau kai kuriems žmonėms nerimas tampa kone norma, o tai rimtai paveikia jų kasdienį gyvenimą. Ši skausminga būklė vadinama lėtiniu nerimu.
Simptomai
Ūmi nerimo būsena pasireiškia neaiškia arba, atvirkščiai, aiškiai nukreipta nuojauta. Jį gali lydėti fiziniai simptomai, tokie kaip skrandžio spazmai, burnos džiūvimas, širdies plakimas, prakaitavimas, viduriavimas ir nemiga. Sergant lėtiniu nerimu, kartais kyla be priežasties nerimas. Kai kurie puola į paniką, kuriai, atrodo, nėra jokios priežasties. Simptomai yra užspringimo jausmas, krūtinės skausmas, šaltkrėtis, rankų ir kojų dilgčiojimas, silpnumas ir baimės jausmas; kartais jie būna tokie stiprūs, kad tiek kenčiantys nuo neurozės, tiek kiti gali juos ištikti dėl tikro infarkto.
Kvėpavimo pratimai nuo nerimo
Joga yra naudinga žmonėms, kurie dažnai patiria nerimą. Jie skatina fizinį ir protinį atsipalaidavimą, tolygų kvėpavimą ir padeda įveikti neigiamas emocijas. Pratimas skirtas stiprinti ir atpalaiduoti krūtinės ir pilvo raumenis bei atkurti sutrikusią gyvybinės energijos (pranos) tekėjimą. Kiekviename etape penkis kartus įkvėpkite ir iškvėpkite.
- Atsiklaupkite viena ranka ant pilvo, o kita - ant šlaunies. Pajuskite, kaip įkvepiant pilvo siena pakyla, o lėtai iškvepiant – atsitraukia.
- Padėkite delnus abiejose krūtinės pusėse. Kvėpuodami kelkite ir nuleiskite krūtinę, iškvėpdami spausdami ją rankomis, išspausdami orą.
- Įtempkite pilvo raumenis. Įkvėpdami pakelkite pečius ir viršutinę krūtinės dalį, o iškvėpdami nuleiskite juos, atpalaiduodami pilvo raumenis.
Kad ir kaip pasireikštų nerimo jausmas, jis alina, atima jėgas; galiausiai fizinė sveikata gali būti rimtai paveikta. Būtina rasti būdų, kaip kovoti su pagrindine ligos priežastimi. Kreipkitės į specialistą. Kaip išvengti nerimo jausmo?
Obsesinė neurozė
Obsesinis-kompulsinis sutrikimas – tai sutrikimas, kai žmogus jaučia poreikį nuolat kažką daryti, pavyzdžiui, plauti rankas, be galo tikrinti, ar išjungtos lemputės, ar vis kartoti liūdnas mintis. Jis pagrįstas nuolatine nerimo būsena. Jei toks elgesys sutrikdo normalų gyvenimą, kreipkitės į specialistą.
(banner_ads_body1)
Stresinėse situacijose organizmas greičiau nei įprastai degina maistines medžiagas, o nepapildžius nervų sistema palaipsniui išsenka, o tai sukelia nerimą. Todėl svarbu valgyti sveiką mitybą, kurioje gausu sudėtingų angliavandenių, tokių kaip nesmulkintų grūdų duona ir rudieji ryžiai. Manoma, kad ši dieta turi raminamąjį poveikį.
Pastaba! Jei negalite savarankiškai susidoroti su stresu, tai nesvarbu. Šiandien mūsų medžiagoje yra daug Kaip išsirinkti raminamąjį vaistą.
Norėdami palaikyti sveiką nervų sistemą, į savo racioną būtinai įtraukite nepakeičiamųjų riebalų rūgščių (tokių, kurių yra nesmulkintuose grūduose, riešutuose, sėklose ir daržovėse), vitaminų (ypač B) ir mineralų. Kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus, valgykite dažnai mažomis porcijomis. Darnus atsipalaidavimo, fizinio aktyvumo ir pramogų derinys padės jaustis fiziškai sveikesniems.
Nerimo jausmų gydymas
Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad palengvintumėte savo būklę.
- Savęs pažinimas. Apmąstymai apie patologinės būklės priežastis bus pirmasis žingsnis siekiant jas įveikti. Jei esate linkęs į fobijas, pvz., baimę skristi lėktuvu, galite sutelkti savo baimę į ką nors konkretaus.
- Atsipalaidavimas. Evoliucija užprogramavo mūsų kūnus taip, kad bet koks pavojus sukelia atsaką, išreikštą nevalingais fiziologiniais pokyčiais, kurie paruošia kūną kovai arba bėk reakcijai. Išmokę fizinio ir psichinio palengvinimo metodus, galite sumažinti nerimo jausmą. Yra keletas būdų, kaip tai padaryti.
- Išbandykite fizinį lavinimą ar kitą sunkų fizinį aktyvumą, kad sumažintumėte raumenų įtampą ir išlaisvintumėte nervinę energiją.
- Padaryk ką nors ramaus.
- Pradėkite nuo grupės, kurioje mokoma atsipalaiduoti ir medituoti, arba išklausykite garso ar vaizdo įrašų atsipalaidavimo kursą.
- Atlikite nuoseklius raumenų atpalaidavimo pratimus du kartus per dieną arba bet kada, kai jaučiate nerimą. Išbandykite atpalaiduojančius jogos pratimus.
- Numalšinti nerimo jausmą ir pagerinti savijautą galite nykščiu spausdami aktyvųjį tašką, esantį plaštakos gale, kur susitinka nykštis ir smilius. Masažuokite tris kartus po 10-15 sekundžių. Nelieskite šio taško nėštumo metu.
Hiperventiliacija aliarmo metu
Nerimo būsenoje, o ypač panikos baimės protrūkių metu, kvėpavimas padažnėja ir paviršutinėja, organizme sutrinka deguonies ir anglies dvideginio santykis. Norėdami pašalinti deguonies prisotinimą plaučiuose arba hiperventiliaciją, atsisėskite ranką ant viršutinės pilvo dalies ir įkvėpkite bei iškvėpkite taip, kad įkvėpus ranka būtų pakelta. Tai padeda lėtai ir giliai kvėpuoti.
(banner_ads_body1)
Kognityvinė terapija. Teigimų praktikavimas gali padėti perprogramuoti jūsų mintis taip, kad dėmesys būtų sutelktas į teigiamus gyvenimo ir asmenybės aspektus, o ne į neigiamus. Parašykite trumpas frazes, atitinkančias jūsų atvejį. Pavyzdžiui, „Aš pasiruošęs šiam darbui“, jei ruošiatės pokalbiui su būsimu darbdaviu. Naudinga šias frazes pakartoti garsiai arba parašyti keletą kartų. Šio tipo psichologiniai pratimai yra kognityvinės terapijos dalis, kuria siekiama pakeisti natūralias ar instinktyvias reakcijas, nesistengiant jų suprasti. Gydytojas gali nukreipti jūsų mintis į teigiamą paaiškinimą tam tikrų žmonių poelgiams: pavyzdžiui, draugė parduotuvėje nekreipė į jus dėmesio ne todėl, kad jai nepatikote, o tiesiog nematė, galvodama apie kažkas. Suvokę šių pratimų esmę, galėsite juos atlikti patys. Išmoksite adekvačiai suvokti neigiamą įtaką ir pakeisti jas pozityvesnėmis ir tikroviškesnėmis.
Nerimo ir mitybos jausmai
Aminorūgštis triptofanas ramina smegenis. Smegenyse jis paverčiamas serotoninu, kuris sukelia sedaciją. Daugumoje baltymingų maisto produktų yra triptofano. Be to, šios medžiagos pasisavinimas pagerėja kartu vartojant angliavandenius. Geri triptofano šaltiniai yra pienas ir sausainiai, kalakutienos sumuštiniai arba sumuštiniai su sūriu.
(banner_yan_body1)
Mityba. Nerimas slopina apetitą arba jį padidina. Rinkitės maistą, kuriame gausu B grupės vitaminų, vitamino E, kalcio ir magnio, nes šių maistinių medžiagų trūkumas gali pabloginti nerimo jausmą. Apribokite cukraus ir baltųjų miltų produktų suvartojimą. Susilaikykite nuo alkoholio ir gėrimų su kofeinu. Vietoj to gerkite šaltinio vandenį, vaisių sultis arba raminančias žolelių arbatas.
Aromaterapija. Jei jaučiatės fiziškai įsitempę, pamasažuokite pečius aromatiniais aliejais, įpilkite į vonią ar inhaliatorių. Masažo aliejui paimkite du arbatinius šaukštelius šalto spaudimo augalinio aliejaus – migdolų arba alyvuogių – ir įlašinkite po du lašus pelargonijų, levandų ir sandalmedžio aliejaus bei vieną lašą baziliko. Pašalinkite pastarąjį nėštumo metu. Į vonios vandenį arba karšto vandens dubenį įlašinkite kelis lašus pelargonijų arba levandų aliejaus ir 5 minutes įkvėpkite garų.
Fitoterapija. Tris savaites gerti tris kartus per dieną po vieną stiklinę vaistinės verbenos, avižų (laukinių avižų) arba ženšenio arbatos. Šios žolelės turi tonizuojantį poveikį.
(banner_yan_body1)
Norėdami sumažinti įtampą dieną ir gerai išsimiegoti naktį, į aprašytą augalinių medžiagų mišinį įberkite ramunėlių, svaiginančių pipirų (kava kava), liepų žiedų, valerijono, džiovintų apynių spurgų ar pasifloros gėlių. Prieš naudodami pasitarkite su gydytoju.
Gėlių esencijos. Gėlių esencijos skirtos neigiamoms emocijoms malšinti. Juos galima naudoti tiek pavieniui, tiek įvairiais deriniais, priklausomai nuo asmenybės tipo.
Esant bendram nerimui, keturis kartus per dieną vartokite drebulės, mirabelės, maumedžio, mimuluso, kaštonų, saulėgrąžų ar angliško ąžuolo esencijas. Jei jaučiate nerimą, kas kelias minutes gerkite Dr. Buck's Life Balm.
Kiti metodai. Psichoterapija ir kaukolės osteopatija gali padėti sumažinti nerimo simptomus.
Kada kreiptis į gydytoją
- Intensyvus nerimo jausmas arba nerimo priepuoliai.
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei
- Nerimą lydi depresija.
- Nemiga ar galvos svaigimas.
- Turite vieną iš aukščiau išvardytų fizinių simptomų.
Ar yra baimė ir nerimas be priežasties? Taip, ir tokiu atveju reikia kreiptis į psichiatrą ar psichoterapeutą, nes labai tikėtina, kad žmogus kenčia nuo nepagrįstos baimės ir nerimo, nes jį kamuoja nerimo neurozė. Tai psichikos sutrikimas, atsirandantis po stipraus trumpalaikio streso ar ilgalaikio emocinio streso. Yra du pagrindiniai požymiai: nuolatinis stiprus nerimas ir autonominiai organizmo sutrikimai – širdies plakimas, dusulys, galvos svaigimas, pykinimas, sutrikusios išmatos. Provokuojantis ar foninis veiksnys gali būti potraukiai ir troškimai, kurie realiame gyvenime nėra iki galo įsisąmoninti ir neįgyvendinami: homoseksualūs ar sadistiniai polinkiai, užslopinta agresija, adrenalino poreikiai. Laikui bėgant pradinės baimės priežastis pamirštama arba nuslopinama, o baimė ir nerimas įgauna savarankišką prasmę.
Neurozė nuo psichozės skiriasi tuo, kad neurozė visada turi tikrą priežastį, tai nesubalansuotos psichikos reakcija į trauminį įvykį. Psichozė vyksta pagal savo endogeninius dėsnius, realus gyvenimas turi mažai įtakos ligos eigai. Kitas svarbus skirtumas – kritika. Neurozę žmogus visada atpažįsta, sukelia skaudžius skausmingus išgyvenimus ir norą jos atsikratyti. Psichozė taip pakeičia žmogaus asmenybę, kad tikrovė jam tampa nereikšminga, visas jo gyvenimas teka skaudžių išgyvenimų pasaulyje.
Psichikos ligų ir ribinių sutrikimų gydymo sėkmė dažnai priklauso nuo laiko. Rezultatas visada geresnis, jei gydymas pradedamas anksčiau.
Kad išsivystytų nerimo neurozė, kai be jokios aiškios priežasties atsiranda baimės ir nerimo jausmas, vienu metu turi susilieti du veiksniai:
- traumuojantis emocinis įvykis;
- nepakankamas psichologinės gynybos mechanizmas.
Psichologinė gynyba nukenčia, jei žmogus turi gilų konfliktą, niekaip nepavyksta gauti to, ko nori. Moterys nuo 18 iki 40 metų dažniau kenčia nuo nerimo, ir tai suprantama. Moteris visada pažeidžiama, nes per daug priklausoma nuo visuomenės vertinimo. Sėkmingiausia moteris visada turi silpną vietą, dėl kurios piktadariai gali jai „įkąsti“. Probleminiai vaikai, laisvas laisvalaikis, nepakankamas karjeros augimas, skyrybos ir nauji reikalai, išvaizda – visa tai gali būti postūmis vystytis nerimo neurozei.
Spartus visuomenės vystymasis, gyvenimo moralinės pusės disbalansas ir ydos lemia tai, kad vaikystėje suvokti postulatai praranda savo aktualumą, o daugelis žmonių praranda moralinę šerdį, be kurios neįmanomas laimingas gyvenimas.
Pastaraisiais metais buvo įrodyta biologinių veiksnių svarba. Tapo žinoma, kad po stipraus streso smegenyse formuojasi nauji neuronai, einantys iš prefrontalinės žievės į migdolinį kūną. Histologinis tyrimas atskleidė, kad naujų neuronų sudėtyje yra peptido, kuris stiprina nerimą. Nauji neuronai atkuria visų neuroninių tinklų darbą, o žmogaus elgesys pasikeis. Be to, pasikeičia neuromediatorių arba cheminių medžiagų, pernešančių nervinius impulsus, lygis.
Emocijų morfologinio substrato atradimas iš dalies paaiškina, kad atsakas į stresą vėluoja laiku – nuolatinio nerimo ir baimės susidarymas užtrunka tam tikrą laikotarpį.
Vyrams nerimo neurozės išsivystymo foniniu veiksniu laikomas funkcinis neuromediatorių nepakankamumas arba nepakankamas kiekis arba prastos kokybės medžiagų, pernešančių nervinį impulsą. Endokrininės sistemos sutrikimai gali atlikti nedraugišką vaidmenį, kai sutrinka antinksčių, hipofizės ir pagumburio – pagrindinių žmogaus organizmo hormonų tiekėjų – veikla. Šių sistemų veikimo sutrikimas taip pat sukelia baimės jausmą, nerimą ir nuotaikos pablogėjimą.
Tarptautiniame klasifikatoriuje nėra antraštės, apibūdinančios nerimo neurozę, vietoj to naudojamas skyrius „Apibendrintas nerimo sutrikimas“, pažymėtas F41.1. Šis skyrius gali būti papildytas F40.0 (Agorafobija arba atviros erdvės baimė) ir F43.22 (Mišrios nerimo ir depresijos reakcijos dėl prisitaikymo sutrikimo).
Simptomai
Pirmas ir pagrindinis simptomas – nerimas, kuris nuolat yra, vargina, keičia visą įprastą gyvenimo būdą. Tokį nerimą reikia nuolat stebėti, o tai ne visada įmanoma. Apie ligą reikia galvoti, jei gilus nerimas trunka mažiausiai šešis mėnesius.
Nerimas susideda iš šių komponentų:
Norėdami įvertinti nerimo lygį, galite naudoti Zanga skalę, kuri yra skirta savidiagnostikai.
Nerimo sunkumas kartais būna toks stiprus, kad pridedami derealizacijos ir depersonalizacijos reiškiniai. Tai būsenos, kai aplinka praranda spalvas ir atrodo nereali, o savo veiksmų kontroliuoti neįmanoma. Laimei, jie yra trumpalaikiai ir greitai praeina.
Vegetatyvinės somatinės apraiškos yra šios:
Visais pirminio gydymo atvejais atliekamas klinikinis tyrimas, siekiant atskirti neurotinius ar grįžtamus sutrikimus nuo fizinių ar kūno ligų. Įprastai įrengtoje ligoninėje tai gali užtrukti 2-3 dienas. Tai būtina, nes kai kurios sunkios lėtinės ligos gali prasidėti prisidengus neuroze.
Gydymas vaistais
Jis naudojamas ne visada, jei reikia, naudojamas trumpame kurse, tik potyrių viršūnėje. Vaistai gali laikinai pašalinti nerimą, normalizuoti miegą, tačiau pagrindinis vaidmuo gydant neurozes tenka psichoterapijai.
Gydymas prasideda sudėtingo veikimo vaistažolių preparatais, nuo kurių priklausomybė neįmanoma. Pageidautini vaistai, kurie kartu skatina miegą, mažina dirglumą ir mažina nerimą. Tai yra Persen-forte, Novopassit ir Nervoflux, jie turi subalansuotą sudėtį ir yra visiškai nekenksmingi. Įvairiomis proporcijomis jie apima augalinius raminamuosius vaistus: valerijoną, pasiflorą, motininę žolę, melisą, mėtas, levandas, apynius ir apelsinus.
Psichiatras gali skirti šių grupių vaistus:
Šiuos psichotropinius vaistus nuo neurozės gydytojas visada skiria atsargiai. Benzodiazepinai skiriami per trumpą kursą ir greitai sukelia priklausomybę. Ryškaus antidepresantų poveikio reikėtų tikėtis ne anksčiau kaip po 4 savaičių, o viso vaistų korekcijos kurso trukmė paprastai neviršija 3 mėnesių. Tolesnis gydymas vaistais yra netinkamas, jis nebeduos gero pagerėjimo.
Jei gydymo vaistais fone būklė reikšmingai nepagerėja, tai rodo, kad žmogus turi psichikos sutrikimą, gilesnį nei neurozė.
Sutrikus vidaus organų veiklai, gali būti skiriami vaistai, veikiantys širdies susitraukimų dažnį (beta adrenoblokatoriai) ir virškinimo sistemą (antispazminiai vaistai).
Fizioterapija
Visada naudinga, ypač technikos, skirtos raumenų „apvalkalui“ pašalinti. Raumenų būklės gerinimas, raumenų gnybtų atsikratymas pagerina savijautą per biogrįžtamojo ryšio mechanizmą. Fizioterapijos metodai gerai pašalina vegetacines apraiškas.
Naudingi masažai, visos vandens procedūros, elektromiegas, darsonvalas, elektroforezė, žemo dažnio impulsinės srovės, sulfido vonios, parafino aplikacijos.
Psichoterapija
Pagrindinis nerimo neurozės gydymo metodas, kai nuosekliai sprendžiamos asmenybės problemos, o tai galiausiai prisideda prie naujos patirties įgijimo ir visos žmogaus vertybių sistemos peržiūros.
Geri rezultatai pasiekiami taikant kognityvinę-elgesio terapiją, kurios metu taikomos konfrontacijos ir desensibilizacijos technikos. Bendradarbiaudamas su psichoterapeutu pacientas išsako giliausias savo baimes, jas išardo „per kaulus“, būdamas visiškai saugus. Per pamokas išnyksta destruktyvūs mąstymo ir įsitikinimų modeliai, neturintys logikos.
Dažnai naudojama tradicinė hipnozė arba šiuolaikinės jos modifikacijos. Kontroliuojamo atsipalaidavimo būsenoje žmogus gauna galimybę iki galo atskleisti savo baimes, pasinerti į jas ir jas įveikti.
Didelėse ligoninėse jie taiko tokį grupinės psichoterapijos variantą kaip socioterapija. Šis būdas labiau panašus į interesų bendravimą, bendrų įspūdžių gavimą. Pacientų taryba gali organizuoti apsilankymus koncertuose ir parodose, ekskursijas, kurių metu sprendžiamos asmeninės baimės ir rūpesčiai.
Grupinė psichoterapija leidžia bendrauti su žmonėmis, turinčiais panašių problemų. Diskusijos procese pacientai atvirauja daugiau nei tiesiogiai bendraudami su gydytoju.
Sėkmingai naudojamos technikos, kuriose derinamas bendravimas su specialistu ir darbas su kūnu. Tai atgimimas arba sujungtas kvėpavimas, kai nėra pauzės tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Specialus kvėpavimas leidžia iškelti į paviršių užslopintus jausmus.
Hakomi metodas atskleidžia pacientui jo mėgstamų pozų ir judesių reikšmę. Naudodamas stiprias emocijas ir remdamasis kiekvieno žmogaus betarpiškumu, specialistas veda pacientą į problemų suvokimą.
Įprastas nerimo neurozės gydymo laikotarpis yra mažiausiai šeši mėnesiai, per tą laiką galite visiškai jos atsikratyti.
Nerimas – tai emocija, kurią patiria visi žmonės, kai jaudinasi ar kažko bijo. Nemalonu visą laiką būti „ant nervų“, bet ką daryti, jei gyvenimas toks: nerimui ir baimei visada yra priežastis, reikia išmokti suvaldyti emocijas, ir viskas bus gerai. . Daugeliu atvejų būtent taip ir yra.
Nieko gero nerimauti. Kartais tai netgi padeda: kai dėl ko nors nerimaujame, skiriame tam daugiau dėmesio, daugiau dirbame ir apskritai pasiekiame geresnių rezultatų.
Tačiau kartais nerimas peržengia protingas ribas ir trukdo gyventi. O tai jau yra nerimo sutrikimas – būsena, kuri gali viską sugadinti ir reikalaujanti specialaus gydymo.
Kodėl atsiranda nerimo sutrikimas?
Kaip ir daugumos psichikos sutrikimų atveju, niekas tiksliai nepasakys, kodėl mus užklumpa nerimas: apie smegenis žinoma per mažai, kad būtų galima užtikrintai kalbėti apie priežastis. Tikėtina, kad kalti keli veiksniai – nuo visur paplitusios genetikos iki trauminės patirties.
Kažkam kyla nerimas dėl tam tikrų smegenų dalių susijaudinimo, kažkas neklaužada dėl hormonų - ir norepinefrino, kažkas sutrinka dėl kitų ligų, ir nebūtinai, psichikos.
Kas yra nerimo sutrikimas?
Nerimo sutrikimai Nerimo sutrikimų tyrimas. iš karto priklauso kelios ligų grupės.
- Generalizuotas nerimo sutrikimas... Taip būna, kai nerimas neatsiranda dėl egzaminų ar artėjančio susitikimo su mylimo žmogaus tėvais. Nerimas ateina savaime, jam nereikia priežasties, o jausmai tokie stiprūs, kad neleidžia žmogui atlikti net paprastos kasdienės veiklos.
- Socialinio nerimo sutrikimas... Baimė, kuri trukdo būti šalia žmonių. Kažkas bijo kitų žmonių vertinimų, kažkas bijo kitų žmonių poelgių. Kad ir kaip būtų, trukdo mokytis, dirbti, net nueiti į parduotuvę ir sveikintis su kaimynais.
- Panikos sutrikimas... Šia liga sergančius žmones ištinka panikos priepuoliai: jie taip išsigandę, kad kartais negali žengti nė žingsnio. Širdis plaka beprotišku greičiu, akyse aptemsta, trūksta oro. Šie priepuoliai gali ateiti pačiu netikėčiausiu momentu, o kartais dėl jų žmogus bijo išeiti iš namų.
- Fobijos... Kai žmogus bijo kažko konkretaus.
Be to, nerimo sutrikimas dažnai pasireiškia kartu su kitomis problemomis: bipoliniu ar obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu arba.
Kaip pasakyti, ar tai sutrikimas
Pagrindinis simptomas yra nuolatinis nerimo jausmas, trunkantis mažiausiai šešis mėnesius, jei nėra priežasties nerimauti arba jie yra nedideli, o emocinės reakcijos yra neproporcingai stiprios. Tai reiškia, kad nerimas pakeičia jūsų gyvenimą: atsisakote darbo, projektų, pasivaikščiojimų, susitikimų ar pažinčių, kokios nors veiklos vien dėl to, kad per daug nerimaujate.
Kiti simptomai Suaugusiųjų generalizuotas nerimo sutrikimas – simptomai. tai užuomina, kad kažkas negerai:
- nuolatinis nuovargis;
- nemiga;
- nuolatinė baimė;
- nesugebėjimas susikaupti;
- nesugebėjimas atsipalaiduoti;
- drebančios rankos;
- dirglumas;
- galvos svaigimas;
- dažnas širdies plakimas, nors nėra širdies patologijų;
- per didelis prakaitavimas;
- galvos, pilvo, raumenų skausmai – nepaisant to, kad medikai neranda jokių pažeidimų.
Nėra tikslaus testo ar analizės, kuri galėtų būti naudojama nerimo sutrikimui nustatyti, nes nerimo negalima išmatuoti ar paliesti. Sprendimą dėl diagnozės priima specialistas, išnagrinėjęs visus simptomus ir skundus.
Dėl to kyla pagunda pulti į kraštutinumus: arba dar tik prasidėjus gyvenimui diagnozuoti sau sutrikimą, arba nekreipti dėmesio į savo būklę ir peikti silpnavalį charakterį, kai iš baimės bandoma. išeiti virsta žygdarbiu.
Nesijaudinkite ir nepainiokite nuolatinio streso ir nuolatinio nerimo.
Stresas yra atsakas į dirgiklį. Pavyzdžiui, nepatenkinto kliento skambutis. Pasikeitus situacijai, stresas praeina. O nerimas gali likti – tai organizmo reakcija, kuri atsiranda net jei tiesioginio poveikio nėra. Pavyzdžiui, kai skambina nuolatinis klientas, kuris viskuo patenkintas, bet vis tiek baisu pakelti ragelį. Jei nerimas yra toks stiprus, kad bet koks skambutis yra kankinimas, tai jau yra sutrikimas.
Nereikia slėpti galvos į smėlį ir apsimesti, kad viskas gerai, kai nuolatinis stresas trukdo gyventi.
Su tokiomis problemomis pas gydytoją eiti nepriimta, o nerimas dažnai painiojamas su įtarumu ir net bailumu, o būti bailiu visuomenėje gėda.
Jei žmogus dalijasi savo baimėmis, jis mieliau sulaukia patarimo susitvardyti ir netapti šlubčioti, nei pasiūlymo susirasti gerą gydytoją. Bėda ta, kad nepavyks įveikti sutrikimo galingomis valingomis pastangomis, kaip nepavyks jo išgydyti meditacija.
Kaip gydyti nerimą
Nuolatinis nerimas traktuojamas kaip ir kiti psichikos sutrikimai. Tam yra specializuoti psichoterapeutai, kurie, priešingai populiariems įsitikinimams, ne tik kalbasi su pacientais apie sunkią vaikystę, bet ir padeda rasti metodus ir metodus, kurie tikrai pagerina jų būklę.
Kažkam po kelių pokalbių pasijus geriau, kažkam padės farmakologija. Gydytojas padės persvarstyti savo gyvenimo būdą, suras priežastis, dėl kurių labai nervinatės, įvertins, kokie sunkūs simptomai ir ar reikia vartoti vaistus.
Jei vis dar manote, kad terapeuto jums nereikia, pabandykite patys sutramdyti nerimą.
1. Raskite priežastį
Vis dažniau analizuokite tai, ką patiriate, ir stenkitės šį veiksnį išbraukti iš gyvenimo. Nerimas yra natūralus mechanizmas, reikalingas mūsų pačių saugumui. Mes bijome kažko pavojingo, kas gali mums pakenkti.
Gal jei nuolat dreba iš baimės viršininkui, geriau keisti darbą ir atsipalaiduoti? Jei pavyksta, vadinasi, jūsų nerimą sukelia ne sutrikimas, nieko nereikia gydyti – gyvenk ir džiaukis gyvenimu. Bet jei negalite nustatyti nerimo priežasties, geriau kreiptis pagalbos.
2. Reguliariai mankštinkitės
Gydant psichikos sutrikimus yra daug aklųjų dėmių, tačiau mokslininkai sutaria dėl vieno: reguliarus fizinis aktyvumas padeda palaikyti tvarką protą.
3. Leiskite smegenims pailsėti
Geriausias dalykas yra miegoti. Tik miegant baimių perkrautos smegenys atsipalaiduoja ir gauni pertrauką.
4. Išmokite slopinti vaizduotę darbu
Nerimas yra reakcija į tai, kas neįvyko. Tai yra baimė to, kas gali atsitikti. Tiesą sakant, nerimas yra tik mūsų galvose ir yra visiškai neracionalus. Kodėl tai svarbu? Nes susidoroti su nerimu yra ne ramybė, o realybė.
Nors trikdančioje vaizduotėje nutinka įvairiausių baisybių, tačiau iš tikrųjų viskas vyksta kaip įprastai, o vienas geriausių būdų išjungti nuolat niežtinčią baimę – grįžti į dabartį, prie esamų užduočių.
Pavyzdžiui, galva ir rankos turi būti užimtos darbu ar sportu.
5. Mesti rūkyti ir gerti
Kai organizmas jau netvarka, trapią pusiausvyrą sugriauti smegenis veikiančiomis medžiagomis bent jau nelogiška.
6. Išmokite atsipalaidavimo technikų
Čia galioja taisyklė „kuo daugiau, tuo geriau“. Mokykitės kvėpavimo pratimų, ieškokite atpalaiduojančių jogos pozų, išmėginkite muziką ar net gerkite ramunėlių arbatą ar naudokite kambaryje levandų eterinį aliejų. Viskas iš eilės, kol rasite keletą jums padėsiančių variantų.
Įkeliama...